Разное

Фитнес для лица с евгенией баглык видео: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Содержание

бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Первым выдает возраст женщины ее лицо. И пусть даже у нее будет стройная фигура, поддерживать которую позволяют регулярные тренировки в спортзале, сияющие глаза и неиссякаемое желание творить и жить полной жизнью, однако достаточно глубокие носогубные складки, нечеткий овал лица и гусиные лапки непременно укажут на количество прожитых лет.

Не стоит при этом торопиться и приводить в действие тяжелую артиллерию в виде пластики и ботокса. Повернуть годы вспять и подтянуть кожу позволит регулярное выполнение упражнений для лица.

Стоит отметить, что благотворное влияние гимнастики на мимические мышцы было отмечено еще в Древней Индии. И с того периода подобная практика неуклонно развивалась, прошла многочисленные преобразования и разделилась на различные направления. Одним из них и является школа Евгении Баглык. Она представлена на канале YouTube в виде видео, демонстрирующих упражнения для лица и знакомящих подписчиков с техникой их выполнения.

Судя по многочисленным отзывам, Евгения Баглык постоянно работает над тем, чтобы разнообразить материал. К тому же она постоянно приглашает гостей, которые делятся с аудиторией пользователей своими секретами массажа и ухода за лицом, благодаря которым женщине не сложно поддерживать молодой и цветущий вид.

Возникновение идеи

Евгения Баглык начала работать над упражнениями для лица в тот период, когда была фитнес-тренером. Одна из клиенток пожаловалась девушке на краткосрочность результатов, которые она получала от косметических процедур. Но ведь как было бы замечательно, если бы лицо человека находилось в соответствии с его подтянутым после тренировок телом!

Этот разговор заставил девушку задуматься. Ведь мышцы нашего тела крепнут благодаря физической нагрузке. Чем же они отличаются от тех, которые расположены в области лица? И если подобрать нагрузку правильно, то можно добиться увеличения их объема. А это позволит подтянуться коже, предотвратив ее возрастное «стекание».

И несмотря на свой еще не зрелый возраст, Евгения Баглык стала развивать идею продления молодости. Вначале девушка поделилась ею со своей мамой и получила от нее полную поддержку. К тому же та еще и согласилась стать для начинающего тренера первой моделью. Это и послужило началом пути к разработке новой методики занятий. Евгения занялась изучением строения каждой мышцы, а также синергизмом их действия во время активной мимики. Также она посещала различные практики, обучающие технике омоложения, которые способствовали познанию ею мирового опыта, накопленного человечеством в данном направлении. И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгения Баглык создала свой, не похожий на другие метод устранения возрастных изменений кожи лица. Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось исходя из строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.

Для чего нужен фейсбилдинг?

На лице человека расположено 57 различных мышц, с годами теряющих свою упругость. Особенность их анатомии такова, что все они своими волокнами вплетены в дерму. Именно благодаря этому у человека есть возможность сознательно менять выражение лица. Но когда с возрастом тонус мускулатуры, находящейся в покое, начинает ослабевать, волокна растягиваются. Это приводит к дряблости соответствующих участков кожи. Под силой тяжести образуются складки на шее, брыли или “бульдожьи щечки”, появляются носогубные морщины и формируется птоз (нависание верхнего века). Что предпринять, чтобы избежать этого столь неприятного процесса и оттянуть старение на как можно более длительный срок? Для этого необходимо держать мышцы в тонусе.

Гимнастика для лица Евгении Баглык основывается на простой, но от этого не менее гениальной идее. Автор методики предлагает целенаправленно тренировать мимические мышцы, что позволит поддерживать их в постоянном тонусе. В отличие от бодибилдинга, в этом случае не преследуется цель увеличения объема мускулатуры. Именно поэтому происходящие изменения не меняют формы лица, а всего лишь возвращают их к тем, которые были присущи человеку в молодости.

Стоит отметить, что тренировка мимических мышц является процедурой не новой. Ведь возник фейсбилдинг практически сто лет назад, для того чтобы люди могли избавляться от первых признаков старения. Такие упражнения подходят не только женщинам, но и мужчинам. Не имеют они и ограничений по возрасту. Методика разработана таким образом, чтобы в движении были задействованы все лицевые мышцы. Благодаря этому и становится возможным получить наиболее эффективный результат.

Выполняя упражнения фейсбилдинга, любой человек может достаточно легко откорректировать те участки лица, которые кажутся ему неидеальными. Например, убрать второй подбородок, добавить объем щечкам и откорректировать форму скул. Зачем же нам нужен фейсбилдинг? Такие тренировки позволяют:

  • сберечь молодость, поддерживая тонус мышц лица;
  • улучшить состояние кожи благодаря усилению притока крови во время занятий;
  • разгладить проблемные участки и откорректировать овал лица;
  • устранить подкожные жировые отложения.

Судя по отзывам, результат от таких упражнений не заставит себя долго ждать. Первые изменения становятся заметными уже спустя две недели после начала тренировок. А если занятия проводить регулярно и правильно, то через несколько месяцев человек начинает выглядеть моложе на 5-10 лет.

Составляющие методики

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык можно освоить, просмотрев видеоуроки, в которых автором этой методики дается подробное описание принципа работы с каждым участком лица. Благодаря наглядной демонстрации упражнений пользователи не только отслеживают технику их выполнения, но и контролируют правильность движений. Тем не менее открывать всякий раз видео не всегда удобно. Именно поэтому рекомендуется держать под рукой еще и текстовые описания нужных упражнений и сверяться с ними, проводя тренировку.

Что представляет собой фейсбилдинг с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, которые позволяют прорабатывать все проблемные зоны. Она включает в себя:

  • тренинг для переносицы и области лба;
  • коррекцию второго подбородка и овала лица;
  • гимнастику для скул и щек;
  • комплекс упражнений, позволяющий работать с зоной вокруг губ;
  • тренировку периорбитальных зон;
  • гимнастику, выполняемую для нижней части лица.

Особенности методики

Фитнес лица с Евгенией Баглык – это не просто техника выполнения определенных движений. Это занятия, позволяющие раскрыть внутренний мир человека, которому предстоит полюбить себя. Работа над лицом требует терпения, упорства и кропотливого труда. И абсолютно не прав тот, кто забрасывает занятия, не увидев спустя неделю в зеркале желаемых форм.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей подтверждают это) позволяет:

  • избавиться от отечности, что происходит за счет улучшения оттока лимфы;
  • снять напряжение лицевых мышц;
  • выработать контроль мимики;
  • добиться гладкого лба и четкого овала лица;
  • разгладить носогубные складки;
  • убрать морщинки;
  • четко очертить скулы;
  • поднять верхнее веко, сделав глаза выразительнее и шире.

Гимнастика с Евгенией Баглык не имеет никаких возрастных ограничений. Ее выполнение рекомендуется людям, исходя из их индивидуальных потребностей. Например, можно выбрать для себя упражнения, которые позволят откорректировать некоторые недостатки. При желании выбирается комплекс занятий, позволяющих поддержать и продлить молодость.

Проводить гимнастику для лица Евгения Баглык рекомендует в утренние часы. Ведь в это время организм, который только начал просыпаться, еще расслаблен. Благодаря этому он максимально впитает в себя пользу фейсбилдинга, так как при расслабленном теле работать будет одно только лицо.

Для выполнения упражнений Евгении Баглык понадобится находиться перед зеркалом. Это позволит осуществлять контроль каждого движения на всех этапах и точно следовать инструкции. При этом важно не переутомлять мышцы, что способно нанести им вред. Именно поэтому необходимо придерживаться рекомендаций автора методики о времени воздействия и частоте повторов.

Если соблюдать все минимальные правила гимнастики Евгении Баглык, по отзывам применивших эту методику, уже спустя месяц регулярной работы можно насладиться своим молодым и красивым лицом.

Противопоказания

Комплекс упражнений Евгении Баглык, как и всякая аэробная нагрузка, обладает своими ограничениями. Так, приступать к ней не следует тем женщинам, которые имеют филлеры. Не рекомендуется выполнение таких упражнений и после уколов ботокса. Дело в том, что в связи с ускорением кровообращения препараты начнут быстрее рассасываться. Не следует начинать занятия:

  • после проведения пластической операции;
  • при гипертонии;
  • в случае имеющихся заболеваний, связанных с лицевыми нервами;
  • при лихорадочных состояниях во время ОРВИ.

В том случае, когда имеются патологии щитовидной железы, необходимо с осторожностью подходить к выбору упражнений для шеи. Это позволит устранить риск возникновения обострения недуга.

Наиболее востребованные упражнения

В наш бурный век, когда человеку постоянно не хватает времени, пройти полный курс Евгении Баглык удается далеко не всем желающим.

Как же в таком случае заниматься своей красотой и молодостью? Для таких людей были выделены Евгенией Баглык самые востребованные упражнения, для выполнения которых достаточно пяти-десяти минут. Рассмотрим их более подробно.

Устранение носогубных складок

Как бороться с такими возрастными изменениями? Для этого понадобится открыть рот и опустить вниз нижнюю челюсть. Губы при этом должны принять форму ровного овала. Это приведет к тому, что натянется кожа в области носогубки, верхней части щечек и скул. Выполняя такое движение, важно следить за тем, чтобы нижняя губа и подбородок не были в напряжении. В таком положении необходимо оставаться в течение 10 секунд. После этого можно расслабиться. Выполнение такого упражнения требует 5-6 повторов. Делать его нужно ежедневно. Рекомендуется выполнять упражнения для лица (фейсбилдинг) в домашних условиях по утрам. Однако дополнительная польза будет получена, если такие движения производить по несколько раз в сутки тогда, когда на это есть свободная минутка.

Работа со щеками

Исходное положение для выполнения этого упражнения для лица Евгении Баглык то же, что и в предыдущем случае. То есть губы должны сформировать овал, а нижнюю часть лица следует расслабить.

Далее необходимо согнуть все пальцы на обеих руках, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щечек, придерживаясь направления от уголка рта до угла нижней челюсти. При этом необходимо втягивать щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна находиться работающая жевательная мышца. Выполнять движения необходимо по 25-30 раз, сделав 2-3 подхода. Важно при этом следить за тем, чтобы сохранялся овал губ и возникало ощущение напряжения.

Подтяжка второго подбородка и шеи

Для выполнения этих упражнений для лица (фейсбилдинга) в домашних условиях понадобится сесть на краешек стула. Спина и плечи при этом должны оставаться прямыми. Далее следует приподнять подбородок таким образом, чтобы он образовал с шеей прямой угол. После этого производится вдох, одновременно с которым нужно отклониться назад. Такая позиция должна быть зафиксирована на несколько секунд. При выполнении этого упражнения необходимо почувствовать напряжение мышц подбородка и шеи и следить за тем, чтобы позвоночник прогибался лишь в поясничном отделе. Шея и грудь должны оставаться идеально ровными. Во время выдоха возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 15 раз.

Гимнастика для скул

Для выполнения упражнений, корректирующих эту область лица, следует принять исходное положение, как и при устранении носогубных складок. Верхняя губа при этом должна быть натянута настолько, чтобы закрыть зубы. Далее следует прижать пальцами определенные участки кожи. Это те из них, которые находятся над верхней губой и в зоне носогубной складки. Такие действия позволят предотвратить сокращение мускулатуры, расположенной в этой области. После этого понадобится поработать со скуловыми мышцами. Для этого необходимо попробовать сощуриться или подмигнуть. Одновременно с этими движениями нужно постараться выдвинуть вперед глазные яблоки. Это позволит уменьшить заламывание кожных покровов в уголках глаз. Такие движения производят 20 раз с 2-3 подходами.

Выполняя упражнения фейсбилдинга, необходимо следить за тем, чтобы кожа, находящаяся в работающей области, не сморщивалась. В том случае, когда такое условие человеку соблюдать нелегко, необходимо помогать себе пальцами. Ими нужно придерживать кожу над той мышцей, которая на данный момент работает.

Тренинг для зоны вокруг глаз

Весьма эффективными упражнениями Евгении Баглык, по отзывам пользователей, являются те, которые позволяют устранить провисание верхнего века. Прекрасно работают они и на устранение отечности под глазами. В этом случае следует задействовать пальцы обеих рук. Их кладут на косточки глазничных отверстий, расположенные непосредственно над щеками.

Продолжаем придерживать кожу пальцами. Глаза при этом следует закрыть, а зрачки закатить кверху, словно пытаясь разглядеть что-то на потолке. Далее зрачки опускают вниз. Если упражнение выполняется правильно, то под пальцами можно будет почувствовать, как напряглись мягкие ткани. Такое упражнение рекомендуется делать по 15-20 раз. Особенно актуальным оно станет для тех людей, у которых после сна отекают глаза.

Устранение «гусиных лапок»

Виновной в появлении этих морщинок является круговая мышца глаз. Ее и следует проработать при выполнении этого упражнения.

Для устранения «гусиных лапок» лицо понадобится расслабить, а глаза раскрыть как можно шире, выдвинут их немного вперед. В подобном положении следует находиться в течение нескольких секунд. После этого важно расслабиться и поморгать. Выполняют упражнение по 25-30 повторов несколько раз в течение дня.

Универсальные тренировки

Начинать занятия по фитнесу для лица, который использует методику Евгении Баглык, желательно при непосредственном контроле тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направит технику выполнения в нужное русло, а также подберет наиболее эффективный комплекс. Если же такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.

Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарят молодость любому человеку.

Евгения Баглык рекомендует шевелить ушами. И это вовсе не шутка автора известной методики. Шевеление ушами является довольно эффективным упражнением, способствующим подтяжке лица. При этом нужно пробовать перемещать уши вверх, натягивая кожу. В этом случае будут укрепляться височные мышцы. Никаких ограничений в повторах такого упражнения не существует.

Придать тонус круговой мышце глаз позволит их выпучивание. Для этого понадобится лишь делать взмахи ресницами. Глаза при этом должны открываться, словно от удивления. Такое упражнение требует проведения 6 повторов. Темп его выполнения – средний.

Давление на нижние и верхние зубы кончиком языка позволяет подтянуть подъязычную область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторов.

Любому человеку также желательно нагружать мышцы шеи. Такие занятия будут приводить не только к внешним изменениям. Непременно улучшится и общее состояние, снизятся проявления остеохондроза, придет в норму давление, а также перестанут мучить головные боли.

Снять напряжение с мышц шеи позволит поочередный подъем плеч, а после их опускание (также вначале одного, а после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и устранят зажимы в области шеи. Повторяют упражнение от 8 до 10 раз. Далее необходимо поднимать и опускать плечи одновременно. Упражнение требует от 8 до 10 повторов. Работать при этом нужно только печами. Руки должны быть расслаблены.

Не имеет никаких ограничений упражнение, способствующее подтягиванию нижнего контура. В работу при этом должны быть вовлечены одни только шейные мышцы. Исходным является положение сидя. Тело при этом должно быть вытянуто. Далее выполняются маятниковые движения при сохранении ровной осанки. Повторять такое упражнение следует 15 раз, задержавшись в конце на 5 счетов.

С помощью простых движений могут быть откорректированы щеки и скулы. Они борются с брылями, устраняя «сползание» лица вниз. Перед выполнением таких упражнений следует вымыть руки, так как предстоит задействовать пальцы. Открываем рот и фиксируем овал. Указательные пальцы располагаем вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, необходимо пытаться вжать пальцы в центр. Выполняя упражнение, следует следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Повторяют движения 10-12 раз, задерживаясь на последнем в течение нескольких секунд. Закончив работу, мышцы необходимо расслабить. Для этого щеки предстоит надуть и спустить из них воздух по несколько раз.

Для формирования любимых всеми «яблочек» и снятия спазма мускулатуры, расположенной возле носа, что предотвратит появление заломов, понадобится рот вытянуть в овал. При этом расположить указательные пальцы с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть при этом должна быть расслаблена. Смещаем пальцы вниз, прикладывая усилие одной лишь губы. Необходимое количество повторов – от 10 до 12.

Как видим, упражнения для лица, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут никакой сложности при исполнении. И стоит отметить, что женщинам после 50 лет они просто необходимы, так как позволят эффективно противостоять ускоряющимся возрастным изменениям. Помимо всего прочего, занятия по тренировке шейных мышц помогут в борьбе с остеохондрозом, а благодаря улучшению питания тканей и насыщению их кислородом лицо избавится от морщинок. И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.

Красивая внешность без морщинок — основа молодости и привлекательности. Все девушки мечтают об идеальной коже и отсутствии недостатков на лице. Но, к сожалению, личные проблемы, неправильный образ жизни и депрессия убивают молодость кожи.

Справиться со своим возрастом, взяться за контроль мышц поможет уникальная методика Евгении Баглык, основанная на фейсбилдинге. Эта техника даёт возможность прорабатывать мышцы лица так, как и всего тела, и позволяет удалить мимические морщинки, заломы, свисания кожи без пластических операций и больших денежных затрат.

Немного о Евгении Баглык

Дата ее рождения — 15 января 1988 года, родилась Евгения в Киеве. Сейчас известной тренерше 30 лет , но её лицо говорит об обратном, ведь благодаря своей методике женщина выглядит на 18. Желание проявить себя и создать курс для омоложения пришло ещё на старой работе. Раньше она была фитнес-тренером в одном из популярных столичных клубов. То есть о функциональности мышц и их структуре Евгения знает все.

Одна из клиенток пожаловалась, что тратит целую зарплату на то, чтобы привести лицо в порядок, а результата хватает на несколько недель. Как признается Женя в одном из интервью, она подумала тогда, что было бы здорово работать с лицом, как с телом, и восстанавливать вид при помощи физических упражнений. Это стало толчком для создания фейсбилдинга для лица.

Сама Женя блистательно прошла путь к успеху. Родители поддерживали дочку в начинаниях. Мама помогала Жене в плане создания техники и стала одной из ее первых клиентов.

В 29 лет Евгения создала уникальную методику, защищённую авторским правом, и вышла на международный уровень. Окончила с красным дипломом Киевский национальный торгово-экономический институт, потом было обучение на курсах по реабилитации, длительное исследование анатомии мышц.

Чтобы создать свою формулу для молодости и красоты, Евгения несколько раз была за границей, где набиралась опыта в плане новой техники.

Немного фактов о Евгении Баглык:

  1. Она целеустремлённая и сама себе начальник.
  2. У неё есть карта, подаренная папой, на которой Женя отмечает страны, где побывала.
  3. Мечта — увидеть весь мир.
  4. Главный защитник девушки — пёс Бруно, русский спаниель.

Йога для лица

Физкультура для лица была известна ещё в древние времени. Тогда женщины выполняли несколько основных упражнений, чтобы подтянуть щёки и убрать морщинки изо лба. Книги о технике выполнения и рекомендациях выдавались до 1900-х годов.

Потом случился переворот в фитнесе для лица. Ведь появились новые возможности и средства для ухода. Основной комплекс упражнений расширился для разных зон, и ближе к 1950-ым можно было говорить о структурированной системе йоги для лица. Было модным заниматься пластикой и прорабатывать мышцы. Но информация о самой технике уже не была распространённой .

Сегодня фейсбилдинг — прекрасная возможность подарить себе привлекательность и укрепить мышцы, подтянуть кожу и научиться грамотно ухаживать за телом.

Принцип действия техники прост: за счёт увеличения в объёме мышцы становятся своего рода каркасом для кожи, хорошо подтягивают её, убирая мелкие морщинки и свисание. За счёт правильного разогревания мышц улучшаются все обменные процессы в клетках, повышается циркуляция лимфы. Это, в свою очередь, ведёт к общему омоложению.

Адепты техники говорят о том, что йога для лица служит также прекрасной защитой от появления новых морщин. Практиковать методику никогда не поздно. Главное — делать это систематически, следуя разработанным техникам, чтобы правильно влиять на работу мышц лица.

Преимущества и эффективность методики

Гимнастика позволяет сохранить молодость кожи за счёт подтягивания мышц и закрепления их на нужном уровне. Для достижения результата необходимо выполнять комплекс упражнений практически каждый день, но эффект будет потрясающим. Это хорошая альтернатива и безболезненная замена пластическим операциям и подтяжкам .

Правильное и регулярное выполнение представленных в методике упражнений даёт положительный эффект:

Благодаря упражнениям для лица можно вернуть себе молодость и красоту, улучшить внешний вид и раскрыть привлекательность и женственность. Этого достойна каждая дама, так зачем отказывать телу?

Подготовка и этапы реализации гимнастики

Евгения Баглык предлагает выполнять лицевую гимнастику перед зеркалом. Это даст возможность проследить за правильностью движений и эффективностью действия. Не все мышцы лица мы чувствуем одинаково. А стоя перед зеркалом, корректируем движения и выполняем упражнения согласно требованиям.

Автор методики утверждает, что время реализации играет важную роль для эффективности. Лучшая пора для тренировок — утро, сразу после сна. Тогда тело пребывает в расслабленном состоянии, и лицевая гимнастика поможет хорошо разработать все мышцы.

Не имеет значения и уровень физической подготовки, то есть заниматься по методике может любая девушка или женщина. Активным во время занятия будет только лицо, остальное тело находится в состоянии покоя.

Хотя комплексы для разных зон можно найти в свободном доступе в сети, Евгения рекомендует начинать упражнения с тренером, который будет следить за правильностью выполнения , откорректирует силу действия на кожу и расскажет обо всех тонкостях системы. Кроме того, профессионалы подбирают упражнения исходя из особенностей лица.

Что касается этапов выполнения , то здесь можно выделить три части:

  1. Разогревание мышц путём динамических упражнений.
  2. Проработка нужных зон.
  3. Повторение комплекса для усиления результата.

Эффект можно увидеть уже после первого месяца занятий, когда кожа станет подтянутой и начнут разглаживаться мелкие мимические морщинки и неровности лица. Стандартный курс фейсбилдинга рассчитан на 2–3 месяца. Потом можно сделать перерыв и обучаться просто для поддержки и стимуляции мышц.

Противопоказания к применению

Заниматься упражнениями автор не советует девушкам, у которых была пластическая операция или хирургическое вмешательство, поскольку это может деформировать некоторые мышцы или вызвать отторжение. Заболевания лицевого нерва также являются противопоказанием к применению методики. Людям с нестабильным кровяным давлением, в особенности гипертоникам, нужно отказаться от фейсбилдинга, поскольку некоторые упражнения воздействуют на кровеносные сосуды, что вызывает негативную реакцию.

При острых вирусных заболеваниях, которые несут с собой повышение температуры, не нужно напрягать мышцы лица или перегружать их. Это может вызвать осложнения и появление красных пятен на коже. Сюда же относятся и воспалительные процессы, ранки и повреждения.

Поскольку часть упражнений предназначена для зоны шеи, то при заболеваниях щитовидной железы от них лучше отказаться, а заниматься выборочно комплексом, действующим исключительно на зоны лица.

Некоторые упражнения можно выполнять и беременным, но также под контролем тренера.

При старых травмах шейных позвонков и челюстных суставов (вывихов и переломов) можно заниматься упражнениями, но без повторения комплекса, чтобы не перегружать травмированные ранее участки лица.

Время действует одинаково на всех людей, состаривая их с годами. Чтобы препятствовать эффекту времени многие вооружаются средствами, главные из которых являются знания и труд. Сохранять природную красоту лица и становиться моложе поможет фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой методики. В нашей статье говорим о комплексах гимнастики для лица от этого автора.

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.

Работая длительное время в сфере , автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет.

Эффект методики фэйсбилдинга

Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные фэйсбилдинг тренировки, которые способствуют:

  • Повышению мышечного тонуса области лица;
  • Подтянутости кожи;
  • Коррекции овала лица, скул;
  • Улучшению кровотока и лимфотока, а, следовательно, питания клеток;
  • Устранению мешков под глазами;
  • Уменьшению и устранению «второго» подбородка;
  • Снижению выраженности или устранению морщин лба, области вокруг глаз;
  • Общему омоложению лица.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Выполнять гимнастику тренер советует женщинам любой возрастной категории. Однако эффективность тем выше, чем раньше начинать занятия. Для женщин после 50 лет фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях уже через два месяца овал лица скорректируется благодаря балансировке мышц, повышению упругости кожи и сглаживанию морщин.

Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык

Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.

Важно: результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не сойти на нет».

Упражнения для лба

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их. Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение от мышцы гордецов

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

Упражнения для глаз

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз. Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Внимание! Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

Упражнения для красивых щек и упругих скул

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону, губы держать сомкнутыми.

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

Упражнения для носа

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

Упражнения от носогубных складок

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Упражнения для губ

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и разгладить морщины около губ:

Упражнения для нижней части лица

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

Упражнение от второго подбородка

С замкнутыми губами и языком за зубами выполняется упор языком в верхнее небо, а после — противоположно вниз.

Важно! Напрягаться должен только язык, делая упор на мышцу подбородка. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение для шеи

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота, укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык

Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.

Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.

Фото преображения участников курсов фэйсбилдинга с Евгенией Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Здравствуйте. Наверное, вам приходилось слышать, что есть специальный фитнес для лица, который помогает укрепить мышцы лица, и благодаря этому лицо выглядит моложе. Предлагаю вам фейсбилдинг для лица с Евгенией Баглык. Это особая система, которая включает в себя множество различных фитнес-занятий для разных групп мышц лица, а также пластические и лимфодренажные массажи.

Евгения Баглык и ее упражнения для лица

Эта система не требует наличия каких-либо особых навыков или использования инструментов, специальных средств и оборудования. Особенно эффективной и всем доступной методикой оказался онлайн-курс упражнений для разных зон лица под названием «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык».

Евгения разработала собственную систему упражнений, которые представляют собой своеобразный фитнес для мышц лица, лично опробованный на себе автором.

Она протестировала множество существующих методик и отобрала, по ее мнению, лучшие и самые эффективные, видоизменила их и добавила ряд движений из собственной обширной практики.

Когда она поняла, что ее система работает, то фейсбилдинг с Евгенией Баглык стал доступен для всех мужчин и женщин, так как автор стала вести собственную программу в интернете.

Можно тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создательницы системы, получить индивидуальные уроки по Скайпу или же лично посетить занятия Евгении в Киеве.

Тем же, кто в совершенстве освоит практику фейсбилдинга и почувствует в себе талант тренера, дается возможность обучать других людей этой прекрасной науке — быть молодым и красивым естественным способом.

Самые востребованные упражнения для лица

Эти пять упражнений — наиболее простые и популярные из многочисленных занятий Евгении. Посетив ее сайт или посмотрев многочисленные видео в сети, можно найти очень много для себя полезного и улучшить свою внешность простыми и действенными методами.

Из все вопросов, Евгения отобрала самые востребованные и дала на них ответ в своем видео.

1. Носогубные заломы

Причины: возрастные и мимические зажимы. Нужно тренировать скулы, щеки, уголки рта.

Если носогубные складки появились в следствии мимических зажимов, то нужно следить за своей мимикой, посмотрите, что вы делаете не так — зажимаете губы, жуете губы. Об этом подробно говорится в этом видео.

Простое упражнение в видео поможет снять мышечные зажимы и уменьшить носогубный залом.

Вытягиваете рот в красивый овал, подержите 10 сек и расслабьте.

Делайте его каждый вечер или в течение дня, носогубка станет не так заметна.

2. Упражнения для улучшения тонуса мышц щек

Если нет навыков работы с лицом, то это упражнение может показаться сложным, поскольку в нем задействуется много мышц.

Cмотрите видео, Евгения показывает максимально медленно и объясняет максимально подробно, как правильно делать это упражнение.

Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо расположить во рту над всем нижним рядом зубов.

Напряжением и втягиванием щек сдвинуть пальцы в центр. Сдвигать и отпускать несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют. Для того чтобы не прорезались носогубные складки, необходимо слегка натягивать верхнюю губу.

3. Упражнения для подбородка и шеи

Это одно упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и поможет прокачать шею.


4. Упражнения для скул

Это упражнение тоже не простое, прежде, чем к нему приступить, нужно научиться двигать скулами.
Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О».

Перед зеркалом, без помощи пальцев усилием большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы вверх к глазам и опустить. Сделать это можно, произнося короткую букву «О»


5. Упражнения для глаз и от гусиных лапок

В этом разделе — два упражнения и от гусиных лапок.

Гимнастика для увеличения глаз. Максимально широко раскрыть глаза (выпучить), выдержать 15-20 секунд и расслабить глаза. Повторять несколько раз в день.

Смотрите внимательно, эти упражнения не такие сложные, просто немножечко уделяйте внимание этой зоне.
При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.

Мы хотим всегда оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет свою упругость, и на ней появляются морщины. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или повернуть их вспять — узнаете из этой статьи.

предпосылки возникновения

Кожа на лице тоньше, чем на остальном теле. По этой причине, и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем вовсе прекращается, и овал лица начинает «сползать» вниз. Кроме физиологических изменений, старят кожу ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.

Давно было подмечено, что кожа на теле у спортсмена и у человека, регулярно испытывающим физическую нагрузку, долгое время остается упругой и подтянутой. Следуя этой логике, люди подумали: а что если мышцы лица можно тренировать подобно мышцам тела?

Известно, что под кожей череп сплошь опутан мышцами, которые отвечают за смыкание/размыкание век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то в дальнейшем мышцы укорачиваются и становятся тоньше, а некоторые атрофируются. Чтобы этого избежать, была изобретена гимнастика для лица.

краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые придумали упражнения для мышц лица. Есть данные, что еще жители Древнего Египта практиковали лицевую гимнастику. Научное изучение влияния упражнений на состояние кожи начали во второй половине ХIХ века, когда уже подробно было известно об анатомическом строении человека.

Одной из первых книг, посвященных упражнениям для лица, была книга Сэнфорда Беннета «Гимнастика в постели», выпущенная в 1907 году, в которой автор подробно расписал 35 упражнений, разработанных и испробованных им лично на протяжении 20-ти лет.

Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение — книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», где также говорилось о лицевой гимнастике.

Еще одним исследователем упражнений для лица была Кэтрин Мюррей, которая на протяжении нескольких десятилетий ХХ века выпустила несколько книг на эту тему, среди которых «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

1906 г. Иллюстрация из газетной статьи «Корчите рожицы для сохранения красоты»

1937 г. Газетная публикация К. Мюррэй «Как выглядеть молодой девушкой»

Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть о Сента Марии Рунге, выпустившей в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые методики.

1961 г. Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

В настоящее время известно несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты следующих разделах статьи.

в чем заключается суть лицевой гимнастики

Молодое лицо мысленно можно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы притяжения черты лица опускаются вниз, и треугольник становится вершиной вверху. Гимнастика для лица направлена на то, чтобы этот процесс замедлить, путем укрепления мышечного каркаса.

Какую бы методику вы не выбрали, все они направлены на работу с мышцами лица путем упражнений. Их нужно выполнять ежедневно на протяжении всей жизни . В зависимости от вида, по времени комплекс упражнений занимает в день от 15 до 30 минут. Но у новичков в начале пути будет уходить гораздо больше времени на период освоения упражнений.

Каждая методика содержит упражнения на разные группы мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т.д. Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.

С помощью лицевой гимнастики можно:

  • подтянуть кожу и овал лица в целом;
  • убрать морщины или сделать их менее заметными;
  • устранить последствия неудачной пластической операции;
  • восстановить работу мышц лица после травм или перенесенного инсульта.

Главным преимуществом упражнений для мышц лица является их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

Для их выполнения на первое время понадобится зеркало. В дальнейшем, усвоив технику, вы можете делать их в машине или лежа в постели.

Возможно ли выглядеть на 10 лет моложе, выполняя гимнастику для лица? Вполне! Многие женщины, практикующие ее, отмечают улучшение состояния кожи в внешнего вида в целом. У некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальная. Но для получения хорошего результата важны правильность выбора методики и ее выполнения, а также постоянство занятий.

что нужно узнать до начала занятий

В первую очередь, нужно решить, нужна ли вам в данный момент лицевая гимнастика или нет, т.к. если вы начнете делать упражнения, то тренироваться нужно будет всю оставшуюся жизнь для поддержания и улучшения результата. Внимательно изучите свое лицо при хорошем освещении. Если у вас явно выраженные морщины и складки, либо вы заметили, что кожа потеряла упругость и тонус (например, с резкой потерей веса), или хотите устранить/уменьшить последствия неудачной пластики/ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то можете смело выбирать удобную для себя методику и заниматься по ней. Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вам уже давно за …), то с упражнениями лучше подождать. Заметьте, что мы рекомендуем начинать занятия не с какого-то определенного возраста, а только при выявлении потребностей. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, встречаются женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, то увидите,что в начале всегда идет теоретическая часть об анатомии лица и шеи. И это непроста: невозможно работать над тем, чего не знаете. Упражнение даст лучший эффект, если вы будете четко представлять, какая мышца в нем задействована. В дальнейшем это позволит избежать ошибок во время выполнения.

Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, необходимо блокировать работу других. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление подбородка,то следите за тем, чтобы не поднимались брови и не напрягалась область носогубной складки.

Упражнения для лица Кэрол Мадджио

Косметолог из Калифорнии Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений для себя, чтобы улучшить состояние кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела юные годы, а также уменьшить дефекты неудачно сделанной ринопластики. Но неожиданно для автора, ее методика получила широчайшее распространение и помогла многим женщинам во всем мире в прямом смысле слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол более семидесяти, но выглядит гораздо моложе своих лет, уверяя, что во многом благодаря гимнастике.

В 80-х годах ХХ века она выпустила книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащая теорию мышц лица, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для тренировки за рулем, а также полезные рекомендации по уходу за кожей. В России впервые она была опубликована в 2002 году.

В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с усовершенствованными упражнениями для лица под названием «Новая аэробика для лица».

Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

  1. Поза: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т.н. «якорь».
  2. Визуализация: нужно представить, как энергия протекает по мышце и как последняя приподнимается во время работы.
  3. Молочнокислое жжение. Во время упражнений почувствуйте жжение мышцы, которое происходит при выделении молочной кислоты в результате напряжения.
  4. Расслабление: после каждого упражнения пропустите воздух сквозь сомкнутые губы, издавая звук наподобие фырканья лошадей.

Усвоив правила, давайте начнем делать упражнения!










Освоив основной курс, вы можете перейти к упражнениям продвинутого уровня.

Напоследок нельзя не осветить еще несколько моментов:

  • Аэробика для лица от К. Мадджио действительно весьма эффективна при правильном выполнении. Однако по словам самого автора 70% новичков делают упражнения неправильно, в результате чего результат у них либо нулевой, либо отрицательный.
  • При кажущейся простоте, упражнения сложны в освоении, поэтому перед тем, как начать практиковать их, лучше освоить методики попроще у других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно задействовать мышцы лица.
  • Из-за своей высокой эффективности комплекс лучше применять женщинам более зрелого возраста или тем, у кого серьезные нарушения работы мышц в результате болезни. Остальным желательно начать с простых методик.
  • Обладательницам худощавых лиц следует быть осторожнее с этими упражнениями, т.к. в результате лицо может стать еще потерять в объеме.

Видео: аэробика для мышц лица

Фейсбилдинг для лица Евгения Баглык, фейсбилдинг с картинками

Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов ХХ века и означает подтяжку лица путем накачивания лицевых мышц. В России одной из первых основательниц школы фейсбилдинга является Евгения Баглык, разработавшая свой комплекс упражнений для лица, с помощью которых можно добиться:

  • подтянутого овала лица;
  • молодых и пухлых губ;
  • уменьшения морщин;
  • исчезновения отеков;
  • красиво выделить скулы.

Изначально комплекс упражнений Евгения разрабатывала для себя и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.

Мы предлагаем ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.



Делайте упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы увидите первые результаты.

Видео: фейсбилдинг для лица Евгения Баглык

Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результат фотосравнения

Если у вас нет времени на посещение школы фейсбилдинга и изучению практик, предлагаем несложные, но эффективные упражнения для лица.

1. Для устранения второго подбородка

У многих людей второй подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря упругости кожи или физиологически маленький подбородок. Занимаясь по 5 минут в день по нижеприведенной схеме, уже через неделю вы заметите первые результаты.


2. Гимнастика для всех групп мышц лица

Если вам нужно подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, придать объем губам и тонус коже, то рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.











Ощутимый результат будет заметен после 1-2 месяцев регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи вы сможете почувствовать уже после первых дней занятий.

Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, следующий раз сфотографируйтесь через две недели и спустя два месяца с начала тренировок. Эта поможет вам увидеть результат в сравнении.





А вот фотографии вышеупомянутой Евгении Баглык.

Как видите, затрачивая ежедневно минут 15-20, можно притормозить процесс старения или даже обратить его вспять.

Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг для лица

Еще одним популярным преподавателем по фейсбилдингу является Анасстасия Бурдюг. Пройдя обучение у гуру лицевой гимнастике Кэрол Мадджио, Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости вех желающих.

Ирина Бельская фейсбилдинг для лица

Ирина Бельская — инструктор по фейсбилдингу из Одессы. Свои занятия она проводит в рамках школы Евгении Баглык как лично, так и посредством скайпа.

Своей методики Ирина пока не имеет и обучает по систематизированным курсам фейсбилдинга.

По ее утверждению, регулярное тренирование мышц лица позволит:

  • улучшить овал лица;
  • придать упругость и тонус коже;
  • сохранить молодость лица на долгие годы.

Видео: фейсбилдинг для лица Ирина Бельская

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале двухтысячных годов начала пробовать применять упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии начала преподавать в собственной «Школе Молодости», открытой в Санкт-Петербурге.

Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной Ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике лица.

Одна из немногих, Галина Дубинина создала комплексы упражнений по возрастам. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластическими операциями, но гораздо безопаснее последних.

Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправимы. По ее мнению, мышцы лица в результате уколов ботокса атрофируются, соответственно мышечный каркас лица слабеет, и кожа без поддержки под действием силы гравитации будет неуклонно «ползти» вниз.

Гимнастика же, напротив, способствует укреплению мышечного каркаса, в результате чего кожа долго будет оставаться подтянутой и молодой.

Ниже мы представили упражнения Галины Дубининой дли мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.



Выполняя упражнения ежедневно, уже через две недели вы заметите улучшения состояния кожи.

Видео: лицо с Галиной Дубининой

Фитнес для лица Алена Россошинская, суть

Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки мышц лица начался с желания устранить появившийся второй подбородок. Изучая разные лицевые практики, Алена не только добилась прекрасного овала лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все знания она отобразила в своей первой книге «Фейс Культура», выпущенной в 2014 году. Позднее Алена написала еще 4 книги по фитнесу для лица.

Основными принципами методики Россошинской являются:

  • регулярное задействование всех мышц лица путем выполнения упражнений;
  • самомассаж;
  • контроль над мимикой и осанкой.

После разминки можете приступать к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.

Видео: фитнес для лица Алена Россошинская

Ревитоника Наталья Осьминина, суть

Ревитоника основана на воздействии на кожу путем мануальной и аппаратной терапии, а также с помощью комплекса упражнений для мышц лица. Разработала ревитонику Наталья Осьминина — бывший пластический хирург, специалист по восстановлению лица и опорно-двигательного аппарата.

Суть ревитоники заключается в препятствии старения кожи методом выполнения комплексов упражнений, разработанных для разных групп мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно путем просмотра обучающих видеороликов.

В результате занятий ревитоникой у многих людей наблюдаются:

  • восстановление четкого овала лица;
  • уменьшение морщин;
  • очерченность скул;
  • повышение упругости кожи;
  • исчезновение отеков.

Хотя отзывы о ревитонике довольно противоречивы, тем не менее она пользуется большой популярностью.

Видео: ревитоника Наталья Осьминина

В нашей статье вы познакомились с некоторыми методиками лицевой гимнастики и знаете теперь об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно путем укрепления мышечного корсета упражнениями для лица. Добавьте сюда грамотный уход за кожей и пользование солнцезащитными средствами, и вы получите формулу молодости и красоты.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

Большинство наших читательниц наверняка уделяют достаточно времени тренировке собственного тела. А вот о лице многие из вас наверняка забывают. Нет, речь сейчас не об уходе за кожей с помощью кремов и масок. Мы говорим именно о тренировке лицевых мышц, так называемой гимнастике для лица, которую тоже можно и нужно делать. Никакие крема не смогут в должной мере бороться с появлением морщин, мешков под глазами, обвисших щек, второго подбородка и прочих “прелестей” старения. А вот упражнения для лица – могут!

Эта методика носит название фейсбилдинг. В нее входят фитнес-занятия для различных групп мышц, а также массажи – как лимфодренажные, так и пластические. Для того, чтобы успешно заниматься фейсбилдингом, не нужна специальная подготовка или какие-то особенные условия. Дополнительные приспособления и оборудование тоже не потребуется. Все, что потребуется – желание, терпение и немного свободного времени ежедневно. Не такая уж большая цена за красоту, не правда ли?

Существует множество упражнений для тренировки лицевых мышц, но самым популярным в нашей стране считается курс “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”. Об этом чудесном фитнес-тренере, а также о том, какие чудеса творит фейсбилдинг для лица и упражнения от Евгении Баглык в частности, мы сегодня и поговорим.

Евгения Баглык: фейсбилдинг для всех и каждого

Однажды талантливый и опытный фитнес-тренер Евгения Баглык задумалась: почему с признаками старения тела можно бороться с помощью спорта, а для коррекции овала лица и избавления от морщин, как правило, используют самую тяжелую артиллерию – уколы красоты или, того хлеще, пластическую хирургию? Ведь большинство таких процедур довольно небезопасны, да и вечного результата не гарантируют, скорее даже наоборот.

Евгения решила собрать информацию по этому вопросу и тщательно изучить ее. Она детально исследовала строение костей лицевого отдела черепа и мышц, которым прикреплены к этим костям, расположение лимфатических узлов и нервных окончаний. Так в результате и появилась система упражнений, разработанная лично Евгенией. Но и на этом фитнес-тренер не остановилась – она лично опробовала все упражнения на себе, выбрав в итоге наиболее эффективные. Сейчас видео с фитнесом для лица с Евгенией Баглык доступно в интернете – автор давно уже ведет собственный канал на Youtube, где делится своими наработками со всеми желающими.

Чем поможет видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”?

Чтобы мотивировать вас заняться несложной гимнастикой для лица, расскажем, чем хорош фейсбилдинг и какие проблемы он способен решить.

Как и любые другие мышцы, лицевые тоже можно прокачать, сделать более эластичными, плотными и сильными. При этом не нужно бояться, что лицо покроется такими же выпуклостями, как тело бодибилдера: мышцы лица очень тонкие, поэтому довести их до подобного состояния с помощью упражнений просто-напросто невозможно. Кроме того, мы же не станем поднимать лицом тяжелые веса, правда ведь?

Итак, если вы будете регулярно выполнять , эффект не заставит себя ждать:

  • Улучшится тонус мышц лица.
  • Овал лица и зона скул подтянутся и визуально скорректируются.
  • Цвет лица станет более здоровым – за счет улучшения кровоснабжения кожи и тканей.
  • Уйдут отеки, а вместе с ними – и мешки под глазами.
  • Исчезнет двойной подбородок.
  • Пропадут морщинки у глаз, на лбу и вокруг губ, разгладятся носогубные складки.
  • Губы станут ярче и пухлее.
  • Исчезнет лишний жирок на лице, подтянется кожа после похудения.
  • Вы станете визуально моложе на несколько лет без пластики и уколов красоты.

Как видите, проще перечислить то, что не способен сделать с вашим лицом фейсбилдинг, чем наоборот. Поэтому если вы до сих пор сомневались, стоит ли игра свеч, ответим однозначно: да!

Фейсбилдинг для лица: видео с Евгенией Баглык

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Но тут стоит оговориться сразу: чтобы методика работала, нужно заниматься этим регулярно. То есть каждый день – примерно по 20-30 минут, в зависимости от курса. Первые результаты появятся не раньше, чем через пару-тройку недель – к этому тоже нужно быть готовым.

Курс Евгении Баглык – это множество разных уроков для всех частей лица. Приводить все видеоуроки мы не будем – они есть на официальном канале Евгении в интернете. Предложим вашему вниманию самые распространенные и эффективные – чтобы вы не теряли время зря и сразу могли приступить к тренировкам.

Начнем с тяжелой артиллерии. И это, безусловно, “Самые востребованные упражнения. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык” – восемнадцатиминутный урок, составленный по заявкам пользователей. Включает в себя пять самых запрашиваемых упражнений: против носогубных складок, для подтяжки шеи и второго подбородка, для корректировки области скул, для устранения отечности под глазами и “гусиных лапок”.

Если вы хотите проработать не все лицо, а только какую-то конкретную его часть, стоит присмотреться к другим видеоурокам от Евгении Баглык. Например, для тех, кто “страдает” морщинами на лбу, есть отличное видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Коррекция зоны лба”. Всего восемь минут ежедневно – и морщин как не бывало!

Нужно скорректировать нижнюю часть лица? Следующее видео от евгении Баглык – это фейслифтинг, не иначе. Кроме шуток: результат от такой “подтяжки” будет не хуже, чем от одноименной пластической операции.

Еще один классный короткий видеоурок от Евгении – “Универсальные упражнения для любого лица”. Подходит всем вне зависимости от пола, возраста и масштаба трагедии:

Как видите, помолодеть без пластики – реально, если взяться за дело со всей серьезностью и ответственностью. Пробуйте – и обязательно делитесь мнением в комментариях!

Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с Запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Им занимается множество совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон. 

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка: «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, образующими своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица, как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж — пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики. 

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

видео-уроки о правильном уходе за лицом – 1st-Finstep.ru

Ещё в Древней Индии заметили благотворное воздействие гимнастики не только на физическое и душевное здоровье, но и на внешнее состояние кожных покровов. С того времени практика прошла множественные преобразования, разделившись на различные направления.

Большое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд.

Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида.

Биография автора: идея возникновения гимнастики

Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу.

Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз.

Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера.

Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике.

Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.

На фото: Евгения Баглык с мамой

Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.

Евгения Баглык: особенности комплекса для лица

Разработанная аэробика для лица учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение. Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат. При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:

  • Избавление от отёчности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
  • Улучшение кожного кислородного питания;
  • Снятие напряжения с лица;
  • Выработка контроля мимики;
  • Гладкий лоб, чёткий овал;
  • Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительней;
  • Разглаживание носогубных складок;
  • Чёткое очертание скул;
  • Увлажнённость и упругость кожи, отсутствие морщинок.
  • Общие рекомендации перед занятиями

    Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.

    Евгения настаивает на утреннем проведении занятий по фейсбилдингу, когда организм только начинает просыпаться и готов впитать пользу аэробной нагрузки. Тело расслаблено, работает лишь лицо.

    Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия.

    При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

    Противопоказания

    Как любая аэробная нагрузка на организм, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:

    • Не следует приступать к комплексу женщинам, имеющими филлеры или пользующимися уколами ботокса, так как за счёт усиления кровообращения препараты будут быстрее рассасываться;
    • После пластической операции также не следует начинать занятия;
    • Заболевания, связанные с лицевыми нервами;
    • Гипертония;
    • Лихорадочные состояния, сопровождающие ОРВИ.

    Важно! При заболеваниях щитовидной железы надо с осторожностью подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.

    Универсальные тренировки

    Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.

    Шевеление ушами — это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторах нет.

    Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.

    Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.

    Фейсбилдинг от Евгении Баглык Упражнения для шеи

    Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, снижению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головной боли.

    Упражнение на снятие напряжение с шеи и плеч

  • Поочерёдный подъём одного плеч и дальнейшее опускание одного за другим. Это хорошо разогреет мышцы, устранит зажимы в области.
  • Повторить 8-10 раз.
  • Далее одновременный подъём и сброс плеч 8-10 повторов. Работают только плечи, руки расслаблены.
  • Подтягивание нижнего контура

    Упражнение не имеет ограничений, в работу вовлекаются лишь шейные мышцы.

  • Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом.
  • Ровная осанка сохраняется всё упражнение.
  • Повторяется 15 раз, в конце задержаться на 5 счётов.
  • Простые упражнения для щёк и скул

    Подтягивание центральной части щёк и скул

    Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.

  • Рот открыть и зафиксировать овал.
  • Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
  • Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
  • Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.
  • После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.

    Прокачивание скуловых мышц

    Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.

  • Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
  • Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
  • Повторить 10-12 раз.
  • Нет морщинкам возле рта

    Тренировка круговой мышцы

    Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.

  • Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
  • Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
  • Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.
  • После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.

    Коррекция зоны лба

    Работа с лобными мышцами

    Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.

  • Ладони устанавливаются на лоб вдоль линии бровей, прижимая также височную мышцу.
  • Брови поднимаются 30 раз, задержавшись на последнем.
  • Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице

    Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.

  • Пальцы располагаются в форме веера, прижимая область под бровью и по серединке переносицы. Не следует сильно напрягать мышцу.
  • Слегка сдвигается переносица вниз, изображая нахмуривание, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
  • Повторить 30 раз, задержавшись на последнем.
  • После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.

    Возвращение красоты глазам

    Укрепление внутренней мышцы глаз

    Упражнение способствует устранению отёчности.

  • Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
  • Делать 10-20 раз.
  • После следует похлопать глазами в быстром темпе.
  • Укрепление верхнего века

  • Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
  • Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
  • Расслабление частым морганием.
  • Проработка нижних век

    Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.

  • Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
  • Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
  • Расслабить мышцы быстрым морганием.
  • Преимущества методики

    Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:

    • Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
    • Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
    • Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
    • Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
    • Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.

    Заключение и рекомендуемое видео

    Отзывы женщин, испытавших на себе целительное действие методики, повествуют о положительных изменениях во внешности. Повышается уверенность в своей привлекательности, несмотря на возраст.

    Необходимо ежедневно работать, возвращая молодость лицу, закрепляя полученные результаты. Возможности современного мира безграничны: можно заниматься с личным тренером или приобретя книгу, а можно совершенствоваться по видеоурокам — что бы вы ни выбрали, это будет дорога красоты и молодости.

    Гимнастика для лица с Юлией Ковалевой (Котовой). Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях

    Видео курсы Юлии Котовой (Ковалевой) по фейсбилдингу, основанные на ее многолетних практиках очень эффективны и имеют отличные отзывы

    Для тех, кто не знает.

    Фейсбилдинг (происходит от английского слова facebuilding) — это гимнастика для лица, основанная на специальных упражнениях, которые можно делать в домашних условиях берет свое начало из Германии, так как была разработана  немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем. Это новое, мощно развивающиеся направление современного фитнеса, которое является альтернативой широко распространенному методу подтяжки лица.

    Фейсбилдинг упражнения для лица позволяют в домашних условиях полностью (или частично) избавляться от морщин и складок на лице. Это приводит к эффекту серьезного омоложения лица.

    В настоящее время фейсбилдинг быстрыми темпами распространяется по русскоязычному пространству. И, лучшим тренером Рунета по пропагандированию этой эффективной гимнастики для лица является Юлия Ковалева.

    Принцип фейсбилдинга достаточно прост. Морщины и складки на лице появляются из-за неравномерной работы мышц, что приводит к ослаблению определенных мышечных групп. Внешне это проявляется в виде различного рода отеков на лице и шее, а также нехорошего цвета кожи.

    Другие мышцы, наоборот, получают слишком большую нагрузку. Из-за повышенных нагрузок и появляются морщины, обвислости  и складки на лице.

    Упражнения фейсбилдинга, разработанные Юлией Ковалевой (Котовой) для выполнения их в домашних условиях помогут Вам за короткое время привести в тонус ослабленные мышцы и придать им эластичность. А, техники самомассажа, входящие в разработанный Юлией комплект гимнастики для лица помогут сгладить морщины и складки и избавиться от отеков.

    Тренингами по естественному омоложению лица Юлия Ковалева успешно  занимается уже более 8-ми лет из года в год оттачивая свое мастерство. И, в настоящее время она является лучшим тренером Рунета по упражнениям фейсбилдинга, многие из который были разработаны ее на основе данных современной науки.

    Бесплатный видео курс Юлии Котовой (Ковалевой) «Гимнастика для лица (упражнения фейсбилдинга)»

    • подтяните овал лица;
    • уберете второй подбородок;
    • разгладите «гусиные лапки»;
    • смягчите носогубные складки;
    • сгладите морщины вокруг губ;
    • уберете морщины на лбу.

    Кроме того, на основе этого бесплатного курса Вы получите рекомендации, как составить эффективную и безопасную программу упражнений фейсбилдинга в домашних условиях.

    Видеокурс Юлии Ковалевой «Натуральная косметика. Экологичный уход за лицом в домашних условиях»

    Внимание! Если Вы опоздали на старт онлайн-курса  «30 шагов к молодому лицу»,  то для того, чтобы узнать время старта очередного потока подпишитесь на бесплатную рассылку Юлии Ковалевой. Для этого оставьте свой email при скачивании бесплатного видео курса «Гимнастика для лица. (упражнения фейсбилдинга)», о котором рассказывалось выше.

    В курсе «Экологический уход за лицом» предлагаются три пакета обучения: базовый, полный и V.I.P.

    Базовый пакет обучения состоит из 17-ти видео уроков. К пакету «Полный» добавляются видео уроки по:

    • сезонному уходу за лицом;
    • особенностям ухода за различными зонами лица;
    • особенностям применения косметической глины и льда;
    • особенностям по уходу за различными типами кожи;
    • дополнительным методам омоложения лица.

    Пакет V.I.P. включает все видео уроки полного пакете плюс большой комплект натуральной косметики, которая по России доставляется бесплатно.

    Международная онлайн игра-тренинг по естественному омоложению лица «30 шагов к молодому лицу»

    Внимание! Если Вы опоздали на очередной сезон игры-тренинга «30 шагов к молодому лицу»,  то для того, чтобы узнать время старта очередного сезона подпишитесь на бесплатную рассылку Юлии Котовой (Ковалевой). Для этого оставьте свой email при скачивании бесплатного видео курса «Гимнастика для лица (упражнения фейсбилдинга)», о котором рассказывалось выше.

    Тренинг «30 шагов к молодому лицу» разработан Юлии Ковалевой на основе ее одиннадцатилетнего опыта в области работы в фейсбилдинге. Он успешно прошел многочисленные испытания практикой. Поэтому автор дает стопроцентную гарантию результатов, которые заявлены на продающей странице этого тренинга.

    По своей сути данный тренинг является тридцатидневным марафоном. Каждый день участник этого марафона получает новые задания по теме и осваивает новые упражнения фейсбилдинга в домашних условиях.

  • Тренинг Юлии Котовой «30 шагов к молодому лицу» — это еще не только эффективная гимнастика для лица, приводящее лицо к омоложению, но и захватывающая игра с интересными конкурсами и поощрительными призами.
  • На этом тренинге Вы сможете завести знакомство с сотнями единомышленниц, найти новых друзей на основе общих интересов, которые будут Вас вдохновлять и поддерживать при освоении упражнений фейсбилдинга.
  • Вкратце, схема этого замечательного  тренинга  Юлии Ковалевой по освоению ее практических техник гимнастики для лица графически выглядит так.
  •  ФЕЙСБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЯ

    В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

    Вы можете выбрать один из трех вариантов участия в тренинге «30 шагов к молодому лицу». Это пакет «Тренинг», пакет «Игра» и пакет ‘V.I.P.”.

    Подробнее о вариантах участия читайте на продающем сайте тренинга.

    Модная гимнастика для резкого омоложения лица естественным способом, получившая название фейсбилдинг, из года в год набирает популярность в мире. Юлия Котова (Ковалева) является в настоящее время лучшим русскоязычным тренером в этом направлении фитнеса. Разработанные ею фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях имеют самые лучшие отзывы.

    Видео курсы и расписание онлайн тренингов по омоложению других авторов и тренеров

    Другие курсы по уходу за собойДругие курсы по омоложению

    Аэробика для лица Кэрол Маджио – Безоперационная подтяжка и омоложение лица

    Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение  многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

    Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол Маджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift»  (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

    Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и  коллагена.

    При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.

    д.

    Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс  для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

    Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол  Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

    Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

    Упражнения для лица – Тренировка лицевых мышц

    Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

      •     Низкие брови
      •     Набрякшие веки
      •     Плоские, опущенные щеки
      •     Изменение формы носа
      •     Тонкие, морщинистые губы
      •     Обвисший подбородок
      •     Дряблая, морщинистая шея

    Гимнастика для лица – Результат на лицо

    При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

      •     Кожа свежеет и розовеет
      •     Нос сужается и укорачивается
      •     Губы становятся более объемными
      •     Мешки под глазами уменьшаются
      •     Веки поднимаются, а глаза становятся больше
      •     Разглаживаются носогубные складки
      •     Уголки рта поднимаются
      •     Овал лица приобретает четкий контур
      •     Подбородок подтягивается
      •     Кожа шеи укрепляется

    Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

    Поскольку,  различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио.

    Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

    Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь…  Видео удалено по просьбе правообладателя

    Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

    Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио
    • Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:
    • Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

    • Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.
    • Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.
    • Видео без субтитров на языке оригинала, найти пояснения к упражнениям Вам поможет книга Кэрол Маджио “Аэробика для лица” на русском языке.
    • Полезно, также будет посмотреть онлайн видео на руссом языке основных 14 упражнений для лица Кэрол Маджио в исполнении модели, а также Опыт, комментарии, советы к упражнениям Маджио для начинающих.

    Все материалы по гимнастике для лица Кэрол Маджио

    Описание упражнений гимнастики для лица Кэролл Маджио с пояснениями и фото, а также, онлайн видео на руссом языке упражнений Кэрол Маджио (14 основных упражнений), видео-комментарий к основным упражнениям для лица,  можно посмотреть на страницах:

           Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Маджио). Упражнения для начинающих.

           Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Маджио). Упражнения продвинутого уровня.

    Кэрол Маджио выпустила новую книгу “UltimateFacercise” и видеокурс к ней. В них представлены усовершенствованные, более эффективные упражнения для подтяжки и скульптурного моделирования лица. Ниже ссылки на материалы Новой Аэробики для лица Кэрол Маджио.

  •        Новая Аэробика для лица Кэрол Маджио UltimateFacercise
  •        Упражнения новой аэробики для лица UltimateFacercise Кэрол Маджио
  •        Видео супер программы “Новая аэробики для лица UltimateFacercise” (для ознакомления члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба)
  •        Супер популярный антицеллюлитный массаж No Lipo Lipo от Кэрол Маджио – Массаж вместо липоксации
  •        Эффективные упражнения для носа – Уменьшение и коррекция носа (упражнения для носа Кэрол Маджио + упражнения для коррекции носа из других гимнастик)
  •        9 секретов сохранения молодости Кэрол Маджио  (интервью Кэрол Маджио)
  •        СПЕЦИАЛЬНО для МУЖЧИН  Фейсбилдинг для мужчин – упражнения для омоложение лица от Кэрол Маджио
  • Книги Кэрол Маджио на русском языке

    Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Кэрол Маджио “Аэробика для лица”? Ответ:

    Новое издание книги Кэрол Маджио “Новая аэробика для кожи и мышц лица” на русском языке найти можно   ЗДЕСЬ  

    Новая аэробика для лица Кэрол Маджио включает новые и переработанные самые эффективные упражнения из предыдущей версии.

    Старое издание книги Кэрол Маджио “Аэробика для кожи и мышц лица”   ЗДЕСЬ  

    Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

    • Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
    • Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер
    • Фейслифтинг Сента Марии Рунге
    • Гимнастика для лица Камиллы Волер
    • Фейсформинг Бениты Кантиени
    • Йога для лица Эннлайз Хаген

    Эстетическое тейпирование лица

    Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно

    Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях, видео уроки

    Каждой женщине за 50 знакомы поиски методов по устранению возрастных изменений на кожных поверхностях. Оказывается, не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса. Достаточно ввести в режим дня упражнения для лица в домашних условиях – фейсбилдинг, чтобы при систематическом их выполнении укрепить мышцы, сократить морщины.

    Смысл и эффективность упражнений

    Комплекс тренинговых приемов, укрепляющих шейные мышцы и влияющих позитивно на восстановление тонуса лица, разрабатывался для людей, перенесших инсульт с целью реабилитации. Они оказывали реальную помощь больным ДЦП. Приемы, показывающие хорошую эффективность, со временем стали популярными в секторе красоты, получив известность, как гимнастика для лица — фейсбилдинг.

    Суть методики заключается в последовательной тренировке конкретных мышц, требующих корректировки. При грамотном выполнении уже через месяц ощущается повышение эластичности кожи.

    Постепенно возвращается более четкий контур лица, уменьшается второй подбородок, сокращаются морщины.

    Особенную пользу приносит фейсбилдинг после 50 лет, когда кожа уже начинает увядать, и необходимы срочные меры по ее омоложению.

    На заметку!

    Выполнять комплекс необходимо ежедневно, чтобы получить положительный прогнозируемый эффект.

    Необходимо отметить, что при выполнении упражнений последовательно прорабатываются разные зоны, поэтому нужно в ежедневном распорядке выделить достаточное количество времени, чтобы без спешки проделать все упражнения. Много внимания уделяет этому вопросу Евгения Баглык. В информационных источниках можно найти ее видео уроки фейсбилдинга, позволяющие понять алгоритм каждого движения. Смотрите видео ниже.

    Методика Евгении Баглык

    Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинг с Евгенией Баглык, можно отметить их доступность и возможность выполнения дома. В предлагаемый автором перечень входят базовые упражнения, не занимающие много времени, но позволяющие включить в интенсивную проработку основные мышцы.

    • Сократить морщинки, локализующиеся у глаз, убрать мешки и параллельно улучшить зрение можно, рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
    • Подкорректировать вялые щеки можно, максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
    • Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против нее. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
    • Одной из распространенных проблем является двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губы не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
    • Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

    В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты являются наиболее востребованными. Для наглядности смотрите видео.

    Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

    Обучение фейсбилдингу

    Упражнения для лба

    Мимические морщинки, располагающиеся на лбу, могут проявляться и в молодом возрасте при склонности к усиленной мимике. С возрастом образуются глубокие горизонтальные борозды. Выдают возраст межбровные вертикальные заломы, морщинки, появляющиеся на переносице.

    Поэтому фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно включает в себя тренинги по устранению этих проблем. Обычное количество повторов составляет 10 раз. Если требуется большее их число, то это указывается отдельно.

  • Для разминки одновременно открывают широко глаза, не двигая бровями, а также рот, опуская нижнюю губу. Затем закрывают и повторяют.
  • От межбровных складок средние пальцы накладывают плотно на брови. Достаточно ощутимо прижимают и в горизонтальной плоскости сдвигают их.
  • Пальцы размещают в форме треугольника, касаясь мизинцами внутренних окончаний бровей. При этом вверху у линии волос указательные пальцы смыкаются. Опускают брови, исключая заломы. Пальцы этому движению оказывают едва заметное сопротивление.
  • Располагают ладони на лбу домиком от висков до центра на линии волос. Приподнимают с усилием среднюю часть лба.
  • Для устранения горизонтальных складок размещают над бровями параллельно их линии указательные пальцы. Поднимают брови, не давая при этом им двигаться, оказывая сопротивление пальцами.
  • Располагают на лбу ладони, фиксируя мизинцы в горизонтальном направлении над бровями. Стараются поднимать брови, остановившись при последнем повторении в таком положении как можно дольше.
  • Пальцы смыкают в замок и помещают на лоб, фиксируя брови. С усилием поднимают их и опускают.
  • Целесообразно первые тренировки проводить, стоя перед зеркалом. Это даст возможность контролировать отсутствие появления ненужных заломов.

    Комплекс для глаз

    Практикуя фейсбилдинг для глаз, кроме рисования ими «зигзагов, выполняют и другие упражнения. Оптимально делают по 15-30 повторов.

    • Глаза для разминки широко распахивают, а затем закрывают.
    • Не изменяя расположения головы, рисуют в воздухе разной величины восьмерки, а также круги, в разные стороны.
    • Указательные пальцы устойчиво устанавливают на зону внешних уголков глаз. Одновременно на внутренних уголках фиксируют средние пальцы. Опускают верхние веки, нажимая ими на нижние. Явственно чувствуется напряжение мышцы. Брови не двигаются. Сильных усилий прилагать не нужно.
    • Фиксируют уголки идентично предыдущему упражнению. Поднимая глаза вверх, подтягивают нижнее веко.
    • Глядя перед собой, широко выпучивают на 2 секунды глаза.
    • Устраняя мешки, давят пальцами на участок около внешних уголков глаз, глядя при этом вверх.

    Все тренинги для глаз, входящие в комплекс фейсбилдинга, отличаются простотой в выполнении, но позволяют получить хорошие результаты.

    Проработка носогубных складок

    Наиболее актуальным является фейсбилдинг носогубных складок, которые начинают образовываться достаточно рано, делая лицо более старым и унылым. Открывают рот, контролируя, чтобы опустившийся вниз подбородок, а также двигающаяся за ним нижняя губа, были свободными, висели без напряжения. Губы должны сложиться в ровный овал.

    При этом ощущается, что слегка натягивается кожа в зоне носогубной складки, а также в верхней зоне щек. Сохраняется позиция 10 секунд. Выполняют 6 повторов. При желании в течение дня можно неоднократно повторять упражнение.

    Указательные пальцы при сложенных в овал губах располагают (точно повторяя направление) на носогубных бороздках. Двигают вертикально 40 раз.

    Тренинг щек

    Более сложным для освоения является фейсбилдинг для щек, поскольку требуется внимание и точное выполнение всех рекомендаций. Оптимальное количество повторений равняется 20.

    • Губы складывают в овал. Сжав кулаки, выпрямляют средние и указательные пальцы. Помещают их в рот к уголкам, направляя к нижней челюсти (ее уголку). Низ лица расслабляют. Втягивают щеки, не изменяя овального расположения губ. Средние пальцы должны ощущать напряжение жевательной мышцы.
    • При сложенных в овал губах на внутренние стенки щек слегка давят указательными пальцами, одновременно оказывая напрягающимися мышцами устойчивое сопротивление.
    • Начиная следующий тренинг, уголки рта фиксируют указательными пальцами. Растягивают губы, имитируя улыбку. Одновременно напрягают мышцы щёк, чему содействует сопротивление, производимое пальцами.
    • Зафиксировав губами овал, надежно пальцами фиксируют участок верхней губы, а также носогубную зону. Делают попытки сощурить глаза или подмигнуть, работая обязательно мышцами скул. Зажатые участки не должны смещаться.

    Гимнастика для шеи

    Особый интерес у дам разного возраста вызывают упражнения фейсбилдинг, ориентированные на избавление от неэстетичного второго подбородка.

    • Голову держат прямо, плечи опущены. Большие пальцы подпирают подбородок. Максимально вытягивают язык. При этом чувствительно напрягают шейные мышцы, ведя счет до шести. Достаточно 5-6 повторов.
    • Садятся за стол, поместив на его поверхность локти. Подбородком опираются на сжатые кулаки. Делают 6 раз движение головой по направлению вниз, напрягая достаточно ощутимо мышцы под подбородком.
    • При аналогичном предыдущему упражнению исходном положении открывают рот до 20 раз.
    • Нижняя губа при открытом рте помещается на нижние зубы. На центр подбородка надавливают пальцем. Растягивают до 15 раз губы, создавая имитацию улыбки. Необходимо пальцем помешать этому движению.
    • Принимают сидячее положение. Голова прямая. Сомкнутыми губами при приподнятом подбородке изображают улыбку. Выполняют 20 раз.

    Практикуя фейсбилдинг для шеи, при самостоятельном исполнении включают в комплекс достаточно простые, но действенные упражнения. Например, до 20 раз достаточно свободно опускают нижнюю губу. При правильном исполнении открывают только нижний ряд зубов. Сразу ощущается заметное напряжение шейных мышц.

    Коррекция носа

    В арсенале корректирующих методик есть даже фейсбилдинг для носа, позволяющий улучшить его форму.

    Если кончик носа изменил форму – расширился и поник, фиксируют на нем с легким нажатием указательный палец. Оттягиванием нижней губы необходимо попытаться заставить нос двигаться вниз. Удерживают положение до 6 секунд и расслабляются. Необходимо 10 повторов.

    Располагают сложенные вместе пальцы (средний и указательный) вдоль носа с двух сторон по линии от краешков губ до уголков глаз. При таком положении необходимо раздуть ноздри, и одновременно сморщить нос.

    Работа с губами

    Возрастные изменения быстро делают вялой кожу вокруг рта, поэтому фейсбилдинг для губ становится востребованным способом восстановления былой красоты. Оптимальное количество повторов равняется 30.

    • Подняв ладони с сомкнутыми пальцами вертикально, располагают их так, что нижняя часть прикрывает частично губы, а мизинцы касаются крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытягивают губы. Контролируют, чтобы при этом движении не появлялись около рта складки. При необходимости усиливают давление ладоней.
    • Ставят в уголки губ безымянные пальцы, а около носовых крыльев фиксируют указательные. При несильном их нажиме изображают улыбку губами, не растягивая их, а приподнимая уголки вверх.
    • Располагают подушечки пальцев по дугообразной линии рядом с нижней губой, оттопыривают ее центральную часть так, чтобы обнажались зубы.
    • Приоткрывают рот, складывая губами овал. Их уголки прижимают для фиксации двумя пальцами – указательным и средним. Необходимо обхватить губами зубы. Такие движения напрягают ротовые мышцы, сокращая морщины вокруг губ.
    • Снять напряжение с мышц рта позволит продолжительный выдох, производимый через неплотно сжатые губы.

    Если упражнения для лица – фейсбилдинг, ориентированные на улучшение контура губ, выполняются ежедневно, то практически через полмесяца можно визуально определить положительные изменения.

    Тренинг овала лица

    Ежедневные занятия фейсбилдингом с включением упражнений, содействующих корректированию опустившегося овала лица, содействуют возвращению более четкого его контура. Следует выполнять их 25 раз.

    • Пальцы при сложенных в овал губах помещают около носа. Слегка оттягивают вниз кожу. Необходимо почувствовать, как при этом напрягается верхняя зона скул. Нужно задействовать мышцы, располагающиеся под глазами. Для этого делают движения в виде подмигивания.
    • Позволяет постепенно скорректировать овал произношение с напряжением всех мышц шеи, а также утратившего былую упругость подбородка буквы «Ы». При этом участок под нижней губой фиксируют пальцами. Контролируют уголки губ, которые при произношении буквы не должны опускаться, чему способствуют зафиксированные пальцы.

    Выполнять массаж лица – фейсбилдинг целесообразно начинать, ориентируясь на фотографии, демонстрирующие все приемы. Полезно посмотреть демонстрационные видео. Делать сразу все представленные упражнения невозможно.

    Целесообразно, ориентируясь на выявленные проблемы с кожей, составить собственный комплекс протяженностью 10-15 минут и делать его ежедневно. Усиливается эффект, если отдельные упражнения повторяются в течение дня.

    • Нужно учитывать, что результаты фейсбилдинга не будут мгновенными, поэтому потребуется терпение и настойчивость.
    • Как делать тибетскую гормональную гимнастику для оздоровления и долгожительства смотрите здесь.

    Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

    Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

    Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

    Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже.

    Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук.

    Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

    Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

     

    Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

     

    Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

    Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения.

    В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики.

    Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

    Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

     

    Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

     

    Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

     

    За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

     

    Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

     

    Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

    30 октября 2018

    Упражнения для лица от евгении. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

    Все женское население планеты изо дня в день старается победить возраст. Но даже самые опасные методы сохранения молодости, такие как косметические инъекции или пластические операции, не дают длительного эффекта. Через некоторое время внешность вновь меняется, проявляются возрастные изменения. Да и не каждая женщина решится на такие опасные процедуры, страшась возможных последствий.

    В последнее время среди женщин набирает популярность фейсбилдинг. Многие специалисты утверждают, что данная методика позволяет выглядеть на десятки лет моложе. Разве возможно добиться такого эффекта от упражнений?

    Общие представления о фейсбилдинге

    Все наше тело состоит из мышц, и лицо не является исключением. Когда мышцы ослаблены, то тело становится дряблым, кожа обвисает, накапливаются жировые отложения. Поэтому, чтобы вернуть тело в тонус, нужно заниматься спортом и укреплять мышцы.

    Оказывается, так же дело обстоит и с лицом. Мимические морщины, «гусиные лапки» вокруг глаз, второй подборок — все это образуется в результате атрофирования лицевых мышц. Чтобы навсегда побороть эти возрастные изменения, нужно вернуть им тонус. На этом и основан фейсбилдинг.

    Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица». Это комплекс специальной гимнастики для лица и шеи. Данное направление в фитнесе появилось более ста лет назад.

    Плюсы фейсбилдинга :

    Но чтобы получить столь сказочные результаты, следует соблюдать несколько обязательных принципов :

    1. Тщательно убирать с кожи следы косметики и различные загрязнения перед выполнением гимнастики.
    2. Следить за правильностью выполнения упражнений с помощью зеркала, сидеть на твердом стуле с прямой спиной.
    3. Нужно обязательно разогревать кожу лица перед началом занятий.
    4. Нагрузку на мышцы следует повышать постепенно, не перегружая их.
    5. Наносить косметические средства (маски, крема) нужно после зарядки, так они лучше усвоятся кожей.
    6. Упражнения следует выполнять постоянно и без длительных перерывов, иначе эффекта не добиться.

    Фэйсбилдинг — упражнения для лица в домашних условиях, которые не требуют никаких затрат или специального оборудования. Хотя в названии есть созвучие с бодибилдингом, накачать выпуклые рельефы на лице практически невозможно, так как лицевые мышцы очень тонкие. Поэтому эта гимнастика столь популярна, а главное — эффективна, что доказано многими женщинами.

    Колоссальный результат не следует ожидать после первых занятий. Видимый эффект достигается на протяжении нескольких месяцев, а для женщин старшего возраста следует сочетать фейсбилдинг с другими омолаживающими процедурами.

    С какого возраста начинать

    Первые возрастные изменения начинаются примерно с 25 лет. Поэтому для их предотвращения молодым девушкам следует начинать делать аэробику для лица, уделяя внимание проблемным участкам. Но не стоит думать, что в 50 уже поздно что-то менять в своей внешности. Дамам бальзаковского возраста нужно отдать предпочтение специальным силовым упражнениям, в которых мышцы лица сопротивляются рукам. При правильном выполнении и твердом подходе можно значительно помолодеть.

    Основные приемы гимнастики

    Все упражнения следует выполнять по порядку, начиная с верхней зоны и постепенно продвигаясь к шее. Для первого раза достаточно 5 повторений каждого упражнения. Для достижения видимого результата зарядку для лица следует выполнять ежедневно, лучше всего за два часа до сна. По истечении 4-5 месяцев можно перейти на поддерживающий режим и выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю. Фейсбилдинг — трудоемкая методика, но полученный результат будет стоить всех усилий.

    Глаза и веки .

    Щеки

    1. Поочередно надувать щеки, стараясь максимально их наполнить воздухом. Выполнить 10 раз.
    2. Надувать верхнюю губу, потом нижнюю. Каждое положение задерживать на несколько секунд. Выполнить 10 раз.

    Губы .

    1. Пальцами зафиксировать уголки губ. Теперь губы постараться собрать, сопротивляясь пальцам. Сделать 10 подходов.
    2. Вытянуть губы буквой «О». Двумя пальцам зафиксировать уголки губ, расположив их во рту. Теперь постараться прикрыть губами зубы, втягивая их внутрь. Выполнить 10 раз.

    Шея и подбородок .

    1. Языком дотянуться до подбородка.10 подходов.
    2. Закинуть голову и выполнить вращательные движения нижней челюстью 10 раз.
    3. Подпереть рукой подбородок и попытаться открыть рот. Сделать 10 раз.

    Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

    Немного биографии

    Дата рождения — 15 января 1988 года. Обычная красивая молодая девушка, которой очень близок по духу спорт. Став хорошим фитнес-тренером, Евгения задумалась о том, как сохранить молодость лица. Девушка стала скрупулезно изучать строение человеческого лица, расположение костей черепа и лицевых мышц. Потом познакомилась с различными методиками фейсбилдинга, которые применяла на себе.

    В процессе изучения различных упражнений, Евгения пришла к выводу, что не все они эффективны, а некоторые даже опасны. Поэтому, опираясь на собственные знания и ощущения, она стала разрабатывать собственную методику.

    Составленный Евгенией комплекс носит название «Фитнес для мышц лица». Это методика считается самым эффективным фейслифтингом для лица без пластических операций и уколов красоты. Некоторые упражнения взяты за основу из других распространенных методик, но доработанные Баглык. Другие же являются уникальными и авторскими.

    Сейчас данная методика очень популярна среди женщин и мужчин во всех уголках мира. У Евгении есть собственная онлайн-школа по фейсбилдингу, где она обучает всех желающих, а также стажирует тренеров для работы в других городах. В сети Интернет у Баглык есть свой канал в YouTube, где можно найти массу видеороликов с подробными инструкциями выполнения упражнений. Также существует группа в социальной сети ВКонтакте, которая освещает профессиональную деятельность девушки и работу ее онлайн-школы.

    Самые востребованные упражнения

    По просьбе многих подписчиков, автор разработала специальный комплекс упражнений, выполнение которого не занимает много времени, но при этом прорабатываются все группы лицевых мышц. Такую зарядку для лица следует выполнять, когда совершенно нет времени на занятия, но поддерживать в тонусе лицо очень хочется.

    От носогубных складок .

    1. Вытянуть рот в ровный овал. При этом зубы закрыты губами, создается напряжение скул и нижней челюсти.
    2. В таком напряжении следует продержаться 10 секунд, немного расслабиться.
    3. Повторить 5 раз.

    При выраженном носогубных складках инструктор советует выполнять данное упражнение по несколько подходов в день.

    Для упругих щек .

    Упражнение способствует образованию четкого контура овала лица.

    Для зоны глаз .

    1. Голову расположить ровно.
    2. Максимально вращая глазами, визуально рисовать восьмерку.
    3. Выполнить 3-4 раза.

    Упражнение борется с образованием морщин и обвисанием век. При первом занятии возможно головокружение или легкая головная боль. Не следует пугаться — это нормальная реакция организма. На 2−3 день такого побочного эффекта после упражнения уже не будет.

    Для ровного лба .

    Для укрепления мышц шеи и подбородка .

    1. Кончиком языка на несколько секунд надавить на выступающую кость верхнего неба (не на зубы).
    2. Потом в течение нескольких секунд надавить под нижними зубами.
    3. Сделать 10 подходов.

    При выполнении упражнения должно чувствоваться, как работают мышцы шеи.

    Для более точного выполнения всех этих упражнений, а также для ознакомления с другими авторскими составляющими этой методики, следует посмотреть подробные видео-уроки с Евгенией Баглык.

    Мне 35 лет. Хотя фигура по-прежнему стройная и худая, но лицо выдает мой возраст. Особенно заметны морщины в области глаз и носогубные заломы. От коллеги услышала о фейсбилдинге и о видеороликах Евгении Баглык. Начала заниматься по этой методике. Первые месяцы не были заметны какие-либо изменения. Я очень расстроилась и поделилась своими переживаниями все с той же коллегой. Тогда она предложила сравнить мои фотографии сейчас и 5 месяцев спустя. Если честно, тогда я была очень поражена. Оказывается, я менялась, но из-за постоянных наблюдений в зеркале не замечала этого! Теперь фейсбилдинг вошел в мою жизненную привычку.

    Александра

    Никогда не устраивало мое круглое лицо. Хотелось четких скул, как у Анджелины Джоли. Поэтому прибегла к фейсбилдингу. Сначала занималась по методу . Но за три месяца совсем не заметила эффекта, даже мышцы не болели. Потом познакомилась со специальными упражнениями для щек и скул от Баглык. За пять месяцев ежедневных занятий я накачала скулы, а круглые щечки остались в прошлом! Очень довольна своим результатом, спасибо столь замечательной Евгении за ее методику!

    Анастасия

    Думала, что все эти занятия ерунда. В свои 50 лет выглядела ужасно, собиралась уже под нож ложиться, да дочь все никак мне не позволяла обратиться к пластике. Начала вместе со мной ежедневно выполнять упражнения от Евгении Ьаглык, а также массажи. За три месяца эффект на моем лице был очень заметен. Сейчас мне 55, а выгляжу на 10 лет моложе. И не останавливаюсь, постоянно работаю над собой, несмотря на свой плотный график!

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    4 (80%) 3 votes

    Если у вас худое или узкое лицо, и вы хотите, чтобы оно поправилось, делайте специальные упражнения. Опять же, если у вас нет подобной проблемы, вы можете все равно их делать и укреплять таким способом мышцы.

    Первая проблема, с которой сталкиваются женщины и мужчины с худым лицом, когда начинают заниматься фейсбилдингом – когда они часто делают гимнастику для глаз, образуется провал под глазом.

    Почему это происходит? Потому что при интенсивных занятиях «высушивается» вся жировая прослойка: мышца вроде бы уплотняется, но провал формируется очень часто. Чтобы этого не было нужно заниматься регулярно и делать упражнения правильно, и не переусердствовать.

    Упражнение на нижние веки

    Первое упражнение — для нижних век, потому что часть этой мышцы как раз и отвечает за провал под глазом.

    Вы помещаете пальцы в уголки глаз. Здесь важно, чтобы у вас указательный палец располагался правильно. Палец должен быть наискосок. Найдите место, где косточка делает изгиб. Вы в этот изгиб помещаете палец, и скашиваете к серединке лица, приблизительно под 45°. Тогда вы зажмете большую часть мышцы, как раз ту, которая и будет сокращаться в данном упражнении. Это нам даст идеальную фиксацию, у вас очень хорошо прокачается мышца, и ни одной лишней морщинки не появится.

    Зафиксировали, обязательно пальцы приложили к скулам полностью. Помним это, у нас пальцы не оттопыриваются, никуда не подлетают, мы полностью прикладываем их к скулам. Средние пальцы у нас в уголках.

    Поднятие уголков губ

    Поэтому, для того чтобы сохранить объем лица обязательно тренировать эту мышцу – это раз. Во-вторых, чтобы у нас было красивое очертание губ, для того, чтобы у нас уголки были вверх, а не вниз тоже нужно работать с этой мышцей. Мы сейчас попробуем улыбнуться правильно. Посмотрите сейчас в зеркало, попробуйте сделать ухмылочку, поднимать уголки, запомните, только верх, только вверх!

    Очень важно: если вы видите, что у вас здесь получаются морщинки, вмятинки, значит, вы напрягаете не ту зону. Вам нужно мысленно, во-первых, стараться расслаблять и поднимать уголки только вверх, как будто вам за нитки берут и поднимают их.

    Теперь, когда мы поймали это движение — поднятие вверх, мы будем фиксировать мышцы для того, чтобы у нас было безопасное упражнение, и для того, чтобы у нас была нагрузка, и мышца работала с усилием. Будем держать всеми ладошками. Безымянный палец ставим на место, куда будет предположительно подниматься уголок, вот где-то сюда: не вниз, не в угол засовывайте себе палец, а вот над уголком.

    Средний палец вы ставите выше и указательный палец вы ставите возле носа. Получается, что вы всю линию от носа до уголка рта зажимаете полностью. Это очень важно! Нельзя держать как угодно, у вас будут здесь заломы, вы должны полностью все фиксировать.

    Помните правило: если у нас при упражнении получается любая морщина или залом – упражнение не верное.

    Ставим пальцы правильно, прижали, держим. Вы можете сначала прижимать не очень сильно, потому что мышца у вас может быть еще слабая, и вам будет трудно преодолевать сильное сопротивление. Почувствуйте, что мышца понимает, куда ей двигаться, и тогда вы можете постепенно добавить нагрузку, прижав сильнее.

    Итак, попробуем, все зафиксировали, и теперь делаем точно такое же движение, которое мы с вами делали – легкая ухмылочка красивая вверх, здесь все расслаблено. Мы с вами освоили технику. Значит, поначалу вы должны чувствовать напряжение в уголках, как будто такие узелки появляются, какое-то напряжение.

    Потом, если вы будете хорошо концентрироваться, фокусировать свое внимание, у вас напряжение будет постепенно подниматься под глаз выше, вы будете чувствовать такую вибрацию, подергивание. Это будет очень правильно и хорошо. Это будет говорить о том, что у вас мышца понимает, что вы от нее хотите.

    Добавляем объем щекам

    И теперь для того, чтобы добавить объем щекам и сделать худое лицо полнее, мы будем с вами делать опять же на 4 счета так, как мы делали в предыдущем упражнении на щеки. Как мы будем делать?

    Подняли уголки немножко, подняли почти до конца, понимаете, то есть просто движение вверх вы будете разбивать на 2: подняли – подняли, опустили – опустили, еще раз и делаем это медленно. Вы еще сильнее таким образом прочувствуете мышцу, вы ее медленно прокачаете, и у вас эта зона будет такая очень налитая.

    Пробуем. Придерживаем и на 4 счета: 2 – напрягли, 2 – отпустили. Мышца будет дрожать даже еще сильнее и еще раз. Теперь подуйте через губы, надуйте правый и левый уголок рта.

    Губы

    • во-первых, сохранить объем губ;
    • во-вторых, для того, чтобы эту зону оставить объемной, чтоб она у нас не ссыхалась, не вваливались уголки, чтобы у нас не получались какие-то неприятные черточки или морщины.

    Мы будем губы вытягивать вперед, как для поцелуя, только мы будем фиксировать, потому что иначе будет куча заломов. Мы ладони полностью припечатываем к лицу так, чтобы остался только центр губ свободный. Вплоть до носа все закрыто.

    Также вы прижимаете ладошку хорошо к подбородку. Губы у нас вместе, их не размыкаем, и теперь вы делаете то же самое движение: вытягиваете губы вперед, словно для поцелуя. У вас будут напрягаться сами губы, у вас будет напрягаться вся круговая мышца рта вот здесь по кругу, вы будете все чувствовать. Мы делаем медленно опять же и следим, чтобы у нас не получались вертикальные морщинки над губами. Губа должна наливаться, вы это будете видеть сразу же, но не должно быть «куриной попки».

    Прижали и делаем, опять же, делайте медленно. Это упражнение, кстати, не трудное в выполнении, поэтому я думаю, что оно у вас у всех получилось. Очень эффективное упражнение! Губы держит великолепно, они увеличиваются, и вся зона у нас получается проработанной!

    Подуйте теперь через губы, надуйте верхнюю и нижнюю губу. Вы не стискивайте губы очень сильно, вы прижимаете их только настолько, чтоб у вас не выскочил воздух. Если поначалу у вас не получается, вы можете придержать пальцем, попробуйте.

    Нижняя часть лица и шея

    Итак, у нас еще осталось с вами последнее упражнение. Даже если у вас худое лицо, у вас может быть . Второй подбородок не жировое скопление, а просто дряблость. Это провисают не жировые отложения, а просто дряблые мышцы. Вы можете это наблюдать у Виктории Бекхем, например, иногда в некоторых ракурсах у нее это очень заметно, хоть у нее и худое лицо.

    Значит, чтобы этого у нас не было, и чтобы у нас контур лица тоже был четкий, потому что даже при узком худом лице бывает, что контур достаточно дряблый и расплывчатый.

    Это упражнение для подъязычных мышц, для подтяжки всей нижней части лица. Представьте, вообразите себе ваш язык. Вы его распластали ровненько и теперь ваша задача – прижать его к верхнему небу, прижать не кончиком языка, а прижать всей плоскостью вверх, особенно центром и корнем языка.

    Вы прижали – отпустили, прижали – отпустили. Когда происходит сокращения мышц, вся нижняя часть как бы вакуумом втягивается, еще плюс напрягается шея.

    Если у вас не получается, это похоже на движение глотания, то есть глотнули – глотнули. Вот попробуйте глотнуть еще и не просто так, а с силой, как будто у вас там что-то застряло, или вы такое что-то твердое пытаетесь проглотить и так как бы со всей силой стараетесь туда толкнуть что-то в глотку.

    Вот это будет правильное движение. Но просто глотать не нужно, потому что это будет холостое движение мышцы, вам нужно делать это с силой. Попробовали: прижали – отпустили, прижали – отпустили. Чем сильнее вы это будете делать, тем, естественно, у вас сильнее здесь вот будет подтягиваться, у вас будет более упругой эта зона, и вы будете это чувствовать.

    Если у вас не получается сразу, проделайте несколько раз, вы наверняка это поймаете.
    Скажу вам такую ассоциацию: «как почесать языком верхнее небо». Вот если вы понимаете, что такое почесать языком верхнее небо, то вы наверняка поймете, как это делать.

    Кроме того, что это упражнение вам подтягивает подбородок, оно действительно хорошо формирует весь нижний контур лица. Помните, что мы делаем в медленном темпе. И еще несколько раз: прижали – отпустили, прижали – отпустили и еще раз прижали – и отпустили. Теперь подвигайте челюстью, все расслабьте.

    Эти упражнения помогут сделать худое или узкое визуально шире, полнее. А нормальное и полное лицо сделает более рельефным и подтянутым.

    С нами была Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу

    Мы хотим всегда оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет свою упругость, и на ней появляются морщины. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или повернуть их вспять — узнаете из этой статьи.

    предпосылки возникновения

    Кожа на лице тоньше, чем на остальном теле. По этой причине, и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем вовсе прекращается, и овал лица начинает «сползать» вниз. Кроме физиологических изменений, старят кожу ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.

    Давно было подмечено, что кожа на теле у спортсмена и у человека, регулярно испытывающим физическую нагрузку, долгое время остается упругой и подтянутой. Следуя этой логике, люди подумали: а что если мышцы лица можно тренировать подобно мышцам тела?

    Известно, что под кожей череп сплошь опутан мышцами, которые отвечают за смыкание/размыкание век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то в дальнейшем мышцы укорачиваются и становятся тоньше, а некоторые атрофируются. Чтобы этого избежать, была изобретена гимнастика для лица.

    краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

    Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые придумали упражнения для мышц лица. Есть данные, что еще жители Древнего Египта практиковали лицевую гимнастику. Научное изучение влияния упражнений на состояние кожи начали во второй половине ХIХ века, когда уже подробно было известно об анатомическом строении человека.

    Одной из первых книг, посвященных упражнениям для лица, была книга Сэнфорда Беннета «Гимнастика в постели», выпущенная в 1907 году, в которой автор подробно расписал 35 упражнений, разработанных и испробованных им лично на протяжении 20-ти лет.

    Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение — книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», где также говорилось о лицевой гимнастике.

    Еще одним исследователем упражнений для лица была Кэтрин Мюррей, которая на протяжении нескольких десятилетий ХХ века выпустила несколько книг на эту тему, среди которых «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

    1906 г. Иллюстрация из газетной статьи «Корчите рожицы для сохранения красоты»

    1937 г. Газетная публикация К. Мюррэй «Как выглядеть молодой девушкой»

    Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть о Сента Марии Рунге, выпустившей в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые методики.

    1961 г. Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

    В настоящее время известно несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты следующих разделах статьи.

    в чем заключается суть лицевой гимнастики

    Молодое лицо мысленно можно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы притяжения черты лица опускаются вниз, и треугольник становится вершиной вверху. Гимнастика для лица направлена на то, чтобы этот процесс замедлить, путем укрепления мышечного каркаса.

    Какую бы методику вы не выбрали, все они направлены на работу с мышцами лица путем упражнений. Их нужно выполнять ежедневно на протяжении всей жизни . В зависимости от вида, по времени комплекс упражнений занимает в день от 15 до 30 минут. Но у новичков в начале пути будет уходить гораздо больше времени на период освоения упражнений.

    Каждая методика содержит упражнения на разные группы мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т.д. Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.

    С помощью лицевой гимнастики можно:

    • подтянуть кожу и овал лица в целом;
    • убрать морщины или сделать их менее заметными;
    • устранить последствия неудачной пластической операции;
    • восстановить работу мышц лица после травм или перенесенного инсульта.

    Главным преимуществом упражнений для мышц лица является их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

    Для их выполнения на первое время понадобится зеркало. В дальнейшем, усвоив технику, вы можете делать их в машине или лежа в постели.

    Возможно ли выглядеть на 10 лет моложе, выполняя гимнастику для лица? Вполне! Многие женщины, практикующие ее, отмечают улучшение состояния кожи в внешнего вида в целом. У некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальная. Но для получения хорошего результата важны правильность выбора методики и ее выполнения, а также постоянство занятий.

    что нужно узнать до начала занятий

    В первую очередь, нужно решить, нужна ли вам в данный момент лицевая гимнастика или нет, т.к. если вы начнете делать упражнения, то тренироваться нужно будет всю оставшуюся жизнь для поддержания и улучшения результата. Внимательно изучите свое лицо при хорошем освещении. Если у вас явно выраженные морщины и складки, либо вы заметили, что кожа потеряла упругость и тонус (например, с резкой потерей веса), или хотите устранить/уменьшить последствия неудачной пластики/ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то можете смело выбирать удобную для себя методику и заниматься по ней. Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вам уже давно за …), то с упражнениями лучше подождать. Заметьте, что мы рекомендуем начинать занятия не с какого-то определенного возраста, а только при выявлении потребностей. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, встречаются женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

    Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, то увидите,что в начале всегда идет теоретическая часть об анатомии лица и шеи. И это непроста: невозможно работать над тем, чего не знаете. Упражнение даст лучший эффект, если вы будете четко представлять, какая мышца в нем задействована. В дальнейшем это позволит избежать ошибок во время выполнения.

    Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, необходимо блокировать работу других. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление подбородка,то следите за тем, чтобы не поднимались брови и не напрягалась область носогубной складки.

    Упражнения для лица Кэрол Мадджио

    Косметолог из Калифорнии Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений для себя, чтобы улучшить состояние кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела юные годы, а также уменьшить дефекты неудачно сделанной ринопластики. Но неожиданно для автора, ее методика получила широчайшее распространение и помогла многим женщинам во всем мире в прямом смысле слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол более семидесяти, но выглядит гораздо моложе своих лет, уверяя, что во многом благодаря гимнастике.

    В 80-х годах ХХ века она выпустила книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащая теорию мышц лица, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для тренировки за рулем, а также полезные рекомендации по уходу за кожей. В России впервые она была опубликована в 2002 году.

    В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с усовершенствованными упражнениями для лица под названием «Новая аэробика для лица».

    Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

    1. Поза: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т.н. «якорь».
    2. Визуализация: нужно представить, как энергия протекает по мышце и как последняя приподнимается во время работы.
    3. Молочнокислое жжение. Во время упражнений почувствуйте жжение мышцы, которое происходит при выделении молочной кислоты в результате напряжения.
    4. Расслабление: после каждого упражнения пропустите воздух сквозь сомкнутые губы, издавая звук наподобие фырканья лошадей.

    Усвоив правила, давайте начнем делать упражнения!










    Освоив основной курс, вы можете перейти к упражнениям продвинутого уровня.

    Напоследок нельзя не осветить еще несколько моментов:

    • Аэробика для лица от К. Мадджио действительно весьма эффективна при правильном выполнении. Однако по словам самого автора 70% новичков делают упражнения неправильно, в результате чего результат у них либо нулевой, либо отрицательный.
    • При кажущейся простоте, упражнения сложны в освоении, поэтому перед тем, как начать практиковать их, лучше освоить методики попроще у других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно задействовать мышцы лица.
    • Из-за своей высокой эффективности комплекс лучше применять женщинам более зрелого возраста или тем, у кого серьезные нарушения работы мышц в результате болезни. Остальным желательно начать с простых методик.
    • Обладательницам худощавых лиц следует быть осторожнее с этими упражнениями, т.к. в результате лицо может стать еще потерять в объеме.

    Видео: аэробика для мышц лица

    Фейсбилдинг для лица Евгения Баглык, фейсбилдинг с картинками

    Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов ХХ века и означает подтяжку лица путем накачивания лицевых мышц. В России одной из первых основательниц школы фейсбилдинга является Евгения Баглык, разработавшая свой комплекс упражнений для лица, с помощью которых можно добиться:

    • подтянутого овала лица;
    • молодых и пухлых губ;
    • уменьшения морщин;
    • исчезновения отеков;
    • красиво выделить скулы.

    Изначально комплекс упражнений Евгения разрабатывала для себя и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.

    Мы предлагаем ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.



    Делайте упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы увидите первые результаты.

    Видео: фейсбилдинг для лица Евгения Баглык

    Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результат фотосравнения

    Если у вас нет времени на посещение школы фейсбилдинга и изучению практик, предлагаем несложные, но эффективные упражнения для лица.

    1. Для устранения второго подбородка

    У многих людей второй подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря упругости кожи или физиологически маленький подбородок. Занимаясь по 5 минут в день по нижеприведенной схеме, уже через неделю вы заметите первые результаты.


    2. Гимнастика для всех групп мышц лица

    Если вам нужно подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, придать объем губам и тонус коже, то рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.











    Ощутимый результат будет заметен после 1-2 месяцев регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи вы сможете почувствовать уже после первых дней занятий.

    Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, следующий раз сфотографируйтесь через две недели и спустя два месяца с начала тренировок. Эта поможет вам увидеть результат в сравнении.





    А вот фотографии вышеупомянутой Евгении Баглык.

    Как видите, затрачивая ежедневно минут 15-20, можно притормозить процесс старения или даже обратить его вспять.

    Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг для лица

    Еще одним популярным преподавателем по фейсбилдингу является Анасстасия Бурдюг. Пройдя обучение у гуру лицевой гимнастике Кэрол Мадджио, Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости вех желающих.

    Ирина Бельская фейсбилдинг для лица

    Ирина Бельская — инструктор по фейсбилдингу из Одессы. Свои занятия она проводит в рамках школы Евгении Баглык как лично, так и посредством скайпа.

    Своей методики Ирина пока не имеет и обучает по систематизированным курсам фейсбилдинга.

    По ее утверждению, регулярное тренирование мышц лица позволит:

    • улучшить овал лица;
    • придать упругость и тонус коже;
    • сохранить молодость лица на долгие годы.

    Видео: фейсбилдинг для лица Ирина Бельская

    Гимнастика для лица Галина Дубинина

    Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале двухтысячных годов начала пробовать применять упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии начала преподавать в собственной «Школе Молодости», открытой в Санкт-Петербурге.

    Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной Ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике лица.

    Одна из немногих, Галина Дубинина создала комплексы упражнений по возрастам. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластическими операциями, но гораздо безопаснее последних.

    Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправимы. По ее мнению, мышцы лица в результате уколов ботокса атрофируются, соответственно мышечный каркас лица слабеет, и кожа без поддержки под действием силы гравитации будет неуклонно «ползти» вниз.

    Гимнастика же, напротив, способствует укреплению мышечного каркаса, в результате чего кожа долго будет оставаться подтянутой и молодой.

    Ниже мы представили упражнения Галины Дубининой дли мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.



    Выполняя упражнения ежедневно, уже через две недели вы заметите улучшения состояния кожи.

    Видео: лицо с Галиной Дубининой

    Фитнес для лица Алена Россошинская, суть

    Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки мышц лица начался с желания устранить появившийся второй подбородок. Изучая разные лицевые практики, Алена не только добилась прекрасного овала лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все знания она отобразила в своей первой книге «Фейс Культура», выпущенной в 2014 году. Позднее Алена написала еще 4 книги по фитнесу для лица.

    Основными принципами методики Россошинской являются:

    • регулярное задействование всех мышц лица путем выполнения упражнений;
    • самомассаж;
    • контроль над мимикой и осанкой.

    После разминки можете приступать к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.

    Видео: фитнес для лица Алена Россошинская

    Ревитоника Наталья Осьминина, суть

    Ревитоника основана на воздействии на кожу путем мануальной и аппаратной терапии, а также с помощью комплекса упражнений для мышц лица. Разработала ревитонику Наталья Осьминина — бывший пластический хирург, специалист по восстановлению лица и опорно-двигательного аппарата.

    Суть ревитоники заключается в препятствии старения кожи методом выполнения комплексов упражнений, разработанных для разных групп мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно путем просмотра обучающих видеороликов.

    В результате занятий ревитоникой у многих людей наблюдаются:

    • восстановление четкого овала лица;
    • уменьшение морщин;
    • очерченность скул;
    • повышение упругости кожи;
    • исчезновение отеков.

    Хотя отзывы о ревитонике довольно противоречивы, тем не менее она пользуется большой популярностью.

    Видео: ревитоника Наталья Осьминина

    В нашей статье вы познакомились с некоторыми методиками лицевой гимнастики и знаете теперь об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно путем укрепления мышечного корсета упражнениями для лица. Добавьте сюда грамотный уход за кожей и пользование солнцезащитными средствами, и вы получите формулу молодости и красоты.

    О бодибилдинге, вумбилдиге наслышаны если не все, то очень многие. А вот что может вызвать у большинства недоуменный взгляд, так это лицевая гимнастика — фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях являются бесценной альтернативой посещения пластического хирурга или дорогостоящим занятиям с профессиональными тренерами по подтяжке лицевых мышц.

    Во время разговоров, проявления эмоций печали или радости идет активная работа мышц на лице. Когда наступает момент расслабления, полное снятие активности каждой отдельной мышцы происходит спустя разный промежуток времени.

    Фейсбилдинг — гимнастика для лица в домашних условиях способствует омоложению кожи и устранению морщин во всех частях лица.

    Постоянная нагрузка на отдельные группы тканей приводит к их перенапряжению , что в дальнейшем выражается изменением овала лица, дряблостью и обвисанием кожи.

    Принцип действия фейсбилдинга проявляется в:

    • систематическом выполнении цикла упражнений с целью укрепления мышц;
    • чередовании динамической и статистической нагрузки лицевых мышц;
    • коррекции формы лица путем контроля над мышечным напряжением;
    • восстановлении тонуса мышц и возобновлении эластичности кожи.

    Правила выполнения гимнастики для лица в домашних условиях

    Справиться с первыми признаками старения в виде потери тонуса кожи поможет фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях очень важно выполнять правильно, поскольку от этого зависит результативность всего процесса.


    Прежде чем выполнять гимнастику для лица, необходимо очистить кожу лица и рук.

    Основными правилами исполнения упражнений для лица по технике фейсбилдингав домашних условиях являются:

    1. Выполнение гимнастики должно проходить ориентируясь на зеркало. Это позволит контролировать правильность работы мышц.
    2. Чистота кожного покрова и рук.
    3. Системный подход к выполнению упражнений. Каждое действие должно повторяться минимум 15 раз. Для максимально короткого срока проявления результата зарядку для лица необходимо проводить каждый день в утреннее и вечернее время.
    4. Совмещение с сопутствующими процедурами, сутью которых является подтяжка и разглаживание дермы лица.
    5. Проведение разминки перед основной нагрузкой. Предварительный разогрев мышц является обязательным условием правильного выполнения фейсбилдинга. Для данной задачи подойдут надувания области щек, движение губами, имитирующее гашение свеч.

    Результативные упражнения для моделирования лица

    Фейсбилдинг — эффективный комплекс упражнений для лица , выполняемый в домашних условиях. Несомненно, ждать быстрого эффекта не стоит, но регулярное выполнение ускорит процесс видимости результата.

    Упражнения для поднятия щек

    Одними из самых распространенных и в то же время одними из самых легких являются упражнения по поднятию области щек.


    Движение вытянутых в трубочку губ способствует поднятию щек.

    К ним относят:

    • массажные движения с использованием мягкого полотенца по направлению поднятия щек;
    • поворот головы поочередно в правую и левую стороны, предварительно вытянув ее перед собой;
    • движения губами по и против часовой стрелки с предварительным поворотом головы в обе стороны;
    • надувание и оказывание ладонями сопротивления щекам;
    • через напряженные губы в положении трубочки высунуть язык и спустя 10 секунд вернуться в обратное положение.

    Упражнения для овала лица

    При выполнении упражнений, направленных на коррекцию овала лица, необходимо повторять каждое из них по 30 раз.

    Произношение гласных букв. Помимо коррекции формы лица упражнение оказывает лифтинговый эффект на область кожи около губ. Во время произношения гласных звуков необходимо следить за максимальной работой мышц лица.


    Для коррекции овала лица необходимо произносить гласные буквы.

    Движение нижней челюстью вперед, назад. Упражнение влияет на подтяжку нижней части лица и убирает второй подбородок. Не двигая языком, выполнять движения челюстью вперед и обратно.

    Упражнения для мышц лица и шеи

    Выполнять фейсбилдинговые упражнения для лица в домашних условиях не составит никакого труда. Ниже представлены легкие, но в то же время очень эффективные упражнения для приведения в тонус мышц лица и шеи.


    Для коррекции мышц лица и шеи следует выполнять данные упражнения ежедневно.

    Управление мимическими мышцами лица. Открыв рот, достать язык и поднять вверх глаза. Продержаться в позиции минуту, повторить через 30 секунд.

    Убираем второй подбородок. Наклонив назад голову, языком надавить на небо, затем осуществить поворот головы в правую и левую стороны поочередно. Повторять упражнение в каждую из сторон по 15 раз.

    Упражнения для похудения лица и щек

    Комплекс упражнений направлен на возврат мышечного тонуса, снижение которого обусловлено внутренними процессами в организме.


    Данные упражнения для похудения лица и щек способствуют устранению обвисшей кожи и возвращению мышечного тонуса.

    Упражнения:

    1. Во время глубокого вдоха сильно сомкнуть губы, при этом продолжая пытаться втянуть воздух. Расположив пальцы на ушных раковинах, надавить на щеки. Задержаться в положении на 10 секунд, повторить 5 подходов с интервалом в 20 секунд.
    2. Губы плотно прижать к зубам, открыть рот. Оказать при помощи языка давление сначала на одну щеку, потом на вторую. Держать мышцы в напряжении 20 секунд, повторить 5 подходов с интервалом в 20 секунд.
    3. Открыв рот аналогично предыдущему упражнению, при помощи указательных пальцев оказать давление на нижнюю границу глазницы. Расположение больших пальцев при этом должно находиться за мочками ушей.
    4. Сжав кулаки, подпереть ими подбородок, а большими пальцами выполнять надавливающие на него движения.Держать мышцы в напряжении 15 секунд, повторить 7 подходов с интервалом в 15 секунд.

    Упражнения для скул лица

    Используя в домашних условиях упражнения фейсбилдинга, можно не только добиться для лица эффекта похудения, но и натренировать скулы.


    Выполнять упражнения для скул лица необходимо 8 раз подряд.

    Упражнения для скул:

    1. Расположив губы как будто перед поцелуем, очертить губами в воздухе предполагаемую окружность. Упражнение выполнять 1 минуту по часовой стрелке, 1 минуту против часовой стрелки.
    2. Засунув большие пальцы за щеки возле верхних десен, произвести оттягивающее движение, параллельно осуществляя напряжение мышц лица.
    3. Расположившись на стуле, сжать зубы и закинуть голову назад. Сделать опущение плечевого пояса вниз до ощущения напряжения в щеках. Задержаться в данной позе на 15 секунд, пройдя 8 повторов.

    Упражнения от носогубных складок

    В классическом подходе гимнастики носогубной области включен ряд упражнений, выполняя которые спустя короткое время можно заметить видимые результаты.


    Надувание щек является эффективным упражнением для коррекции носогубных складок.

    К ним относятся:

    • Надувание и расслабление щек.
    • Произношение гласных звуков, не смыкая губы.
    • Складывание губ в форме трубочки и вытягивание в таком положении вперед.
    • Выдвижение вперед нижней челюсти, сжимая губы.
    • Перекатывание воздуха внутри ротовой полости.

    Упражнения для овала лица от обвисших щек

    Выполнять комплекс упражнений следует так:

    1. Исходное положение: полуприсед, рукам дать опору в коленной зоне. Приведя мышцы шеи в напряжение сделать глубокий вдох и постараться выдохнуть как можно больше воздуха. Остановив дыхание, выдвинуть челюсть до напряжения в мышцах. В положении пробыть 20 секунд, совершить цикл повторов в количестве 5 раз с интервалом в 30 секунд.
    2. Подняв голову, отвести руки за себя. Высоко подняв голову отвести взгляд в строну потолка. В положении пробыть 10 секунд. Боль в области шеи и лица после выполнения первых нескольких подходов – это норма, поскольку мышечная система редко поддается тренировке.
    3. Собрав губы в окружность, направить взгляд на потолок, как можно шире открыв глаза. Сохранять губы в напряженном состоянии 30 секунд.

    Гимнастика для лица от морщин

    Упражнение против морщин в области лба . Максимально раскрыв глаза по возможности расслабить мышцы лба. Продержать напряжение 10 секунд, повторить через 30 секунд.


    Выполнять упражнения для разглаживания складок в области лба следует ежедневно.

    Упражнение для борьбы с вертикальными морщинами на лбу. Для профилактики и уменьшения необходимо средним и большим пальцем обоих рук производить растягивающие движения проблемных зон. Продержаться в позиции 30 секунд, повторить через 15 секунд.

    Убираем горизонтальные морщины на лбу. Указательные пальцы расположить так, чтобы они повторяли форму бровной дуги, оказывая ей при этом сопротивление при подъеме вверх. Продержаться в позиции 30 секунд, повторить через 15 секунд.

    Омолаживающие упражнения для лица

    Для максимального эффекта и длительного результата упражнения по омоложению лица первые 3 месяца следует делать ежедневно . По истечению этого времени комплекс можно повторять раз в 4 дня.


    Упражнения для омолаживания лица можно выполнять, как ежедневно, так и с небольшой периодичностью.

    Как и во всех вышеперечисленных упражнениях, важно выполнять комплекс регулярно и последовательно для поддержания мышц в тонусе. Обязательное условие омолаживающих упражнений – предварительная разминка.

    Она выполняется так:

    1. Расположив большие пальцы в височной зоне, поднять брови, преодолевая сопротивление остальных пальцев. Продержаться в позиции 10 секунд, сделать 15 подходов с промежутком 15 секунд.
    2. Подняв бровные дуги, как можно шире открыть глаза. Продержаться в позиции 5 секунд сделать 10 подходов с промежутком 20 секунд.
    3. Положив ладони на лоб, с закрытыми глазами вращать глазными яблоками. Голова в это время находится в покое. Упражнение выполняется 1 разпо и против часовых стрелок.

    Популярные в мире системы омоложения лица от профессионалов

    Шаблонный стереотип по уходу за кожей лица заставляет людей думать, что для красивого внешнего вида достаточно пользоваться качественными косметическими средствами, принимать витамины и периодически посещать косметолога.


    Фейсбилдинг -упражнения для лица в домашних условиях позволят избавить кожу от морщин и придать ей тонуса.

    Однако со временем приходит понимание, что глубокие морщины, дряблые щеки и отвисшую кожу не способно скрыть ни одно косметическое средство .

    Беря пример с профессионалов, процесс увядания и потери тонуса эпителия и мышечной системы лица можно надолго отложить.

    Гимнастика для лица Кэрол Маджио

    Комплекс Кэрол Маджио позволяет скульптурировать овал лица не прибегая к помощи пластических хирургов. При регулярном выполнении гимнастики уже спустя полгода улучшается тонус , возвращается эластичность.


    Гимнастика для лица Кэрол Маджио позволяет уже спустя пол года избавиться от глубоких складок и морщин.

    Система Маджио обладает эффектом лифтинга, формирует выразительность лица в части поднятия бровей, увеличении открытости взгляда – и все это не выходя из дома!

    Гимнастика Кэрол Маджио позволяет:

    • откорректировать линию бровной дуги;
    • повысить уровень уголков рта;
    • подтянуть контур лица;
    • бороться с морщинами различного размера в области носогубных складок;
    • придать тонус увядающей коже.

    Итак, о самих упражнениях:

    • Для борьбы с отечностью под глазами, подтягивания и укрепления области нижних век. Указательными пальцами на внешние уголки и средними на внутренние оказать сопротивление во время сильного прищуривания глаз. Сделать повтор из 10 раз.
    • Приведение в тонус увядающей кожи. Разместив нижнюю губу за зубами, слегка приоткрыть рот. В таком положении плавно закрывать и открывать рот, как бы черпая воздух. Подбородок следует приподнимать. Повторить 10 раз.
    • Разглаживание складок в области шеи и подтягивание обвисшей кожи. Лечь на пол лицом вверх. Слегка сжав шею для оказания сопротивления, приподнять голову на 3-4 см от пола, пока мышцы не напрягутся. Задержаться в положении на 5 секунд и расслабиться. Сделать 10 подходов.

    Фейсбилдинг Евгении Баглык

    В ТОП самых популярных упражнений попали:

    • Работа над носогубными складками. Исходное положение: широко открыв рот, опустить челюсть до натягивания кожного покрова на скулах. Замереть в положении на пол минуты. Повторить 5 раз.
    • Упражнение против обвисших щек. Приняв положение из предыдущего упражнения, прямыми указательными пальцами нажать на середину щек, как бы вталкивая эту область внутрь, на расслабляя и удерживая при этом форму губ. В напряжении продержаться 20 секунд, повторить 5 раз.

    Фейсбилдинг по методике Эвгении Баглык вошел в топ-5 самых эффективных методов омоложения лица.
    • Убираем второй подбородок. Расположившись на краю стула с ровной спиной и плечами, приподнять подбородок до образования с шеей угла в 90 градусов. Выдыхая, отклониться к спинке стула, задержаться в положении 5 секунд, вернуться в ровное положение. Повторить 5 раз.

    Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

    Комплекс разработан для приведения в тонус всех групп мышц лица.


    Гимнастика для лица по методике Анастасии Бурдюг направлена на все группы мышц лица.

    Выполняется он так:

    1. Корректировка овала и контура лица. Направив взгляд на потолок, расположить губы за зубами, приподнять область уголков рта до ощущения напряжения. Задержаться в позиции на 10 секунд.
    2. Укрепление мышечного тонуса шеи. Комфортно расположившись на полу, оказать руками сопротивление шее, стараясь при этом приподняться над полом. Выполнять до дискомфортного ощущения 10 секунд.
    3. Подтягиваем подбородок. Исходное положение: сев ровно на стуле, втянуть живот, поднять подбородок к потолку, не поднимая головы. Улыбнуться, не обнажая зубы, расслабиться.
    4. Контурируем область нижней челюсти. Спрятав губы за зубами, черпающими движениями двигать челюстью 10 раз.
    5. Разглаживание морщин в носогубных складках. Расположить губы в форме овала. Указательными пальцами провести массаж, начиная от уголков рта и заканчивая областью крыльев носа.
    6. Работа над исключением мешков и впадин в области глаз. Плотно сомкнув губы и зубы, открыть рот в попытке произнести букву «О». Сморщив нос, произнести букву «Э». Вернуться в исходное положение;
    7. Придаем лицу выразительность. Придав губам сильное напряжение, прижать их к зубам, расположив пальцы на уровне скул, напрягать и расслаблять мускульные мышцы.
    8. Упражнение для поднятия век. Указательными пальцами в области переносицы и большими пальцами под нижними веками оказывать сопротивление при попытке закрыть глаза.
    9. Борьба с морщинами на лбу. Расположив пальцы на лбу поверх бровей, соединить мизинцы. При поднятии бровных дуг вверх, оказывать им сопротивление, опуская пальцы вниз.
    10. Коррекция нижнего века. При помощи указательных пальцев, расположенных на нижних веках, прищуриться и посмотреть на потолок.
    11. Работа над формой носа. Указательный палец расположить на кончике носаноса и поддерживающим движением надавить на него. При помощи второй руки указательным пальцем нажать на эту же область. Приняв данную позицию, опустить нижнюю губу.
    12. Упражнение для губ. Максимально напрячь соединенные губы. Указательными пальцами аккуратно приподнять уголки рта.
    13. Увеличиваем губы. Завернув нижнюю губу до уровня десны за зубами, похлопывающими движениями провести массаж центральной части и уголков губ.

    Гимнастика для лица Елены Пятибрат

    Все нижеперечисленные движения делать подходами по 5 раз:

    • Сделать разглаживающее движение пальцами рук от центра к височной зоне.
    • Кончиками больших пальцев нащупать внутренние уголки глазницы и легкими надавливающими движениями промассажировать весь верхний контур глаз.
    • Проделать с нижним контуром глаз аналогичное движение, только уже средним пальцем.
    • Указательными пальцами обеих рук проделать продольное проглаживание массажных линий вдоль области носа.
    • Раздвинув указательный и безымянный пальцы, образовавшейся «вилкой» поочередно осуществить массаж уголков губ (движением от уголков к центральной точке губ).

    Гимнастика для лица Галины Дубининой

    Отложить процесс старения и как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно – одно из главных женских желаний . А при помощи регулярного выполнения лицевой гимнастики Дубиной оно вполне осуществимо.


    Методика омоложения лица с помощью фейсбилдинга Галины Дубининой способствует полному отложению старения.

    Упражнение против образования носогубных складок . Распрямить носогубные складки большими пальцами, расположенными на зубах, оказать на них давление при помощи верхней губы. Большим пальцем правой руки, размещенным на клыке с левой стороны, разглаживаем окологубные морщинки.

    Упражнение против второго подбородка . Губы расположить за зубами. Улыбнуться и посчитать до 10. Высунув язык, оказать давление на верхнюю губу, оставив мышцы расслабленными.Дальнейшее исходное положение: верхняя губа накрывающим движением располагается за нижней. Голова запрокинута. Досчитать до 15 и расслабить все мышцы.

    Упражнение против складок между околобровных дуг . У основания бровей расположить средний и указательный палец. Сдвинуть брови, оказывая сопротивление образованию складок.

    Гимнастика для лица Маргариты Левченко

    Замедленное обновление кожи может возникнуть как от регулярного недосыпания , различных заболеваний, так и от элементарного стрессового напряжения. Да, можно попробовать исправить ситуацию приемом лекарств и использованием качественной косметики, но подходить к решению данной проблемы нужно и изнутри.


    Для получения эффекта от фейсбилдинга Маргариты Левченко необходимо пройти минимальный курс в 21 день.

    Если ежедневно по 10 минут выполнять гимнастику Левченко, уже спустя 21 день будут видны заметные результаты улучшения состояния кожи.

    Гимнастика выполняется так:

    1. Для уменьшения морщин в лобовой части и снятия усталости выполнять круговые движения ладонями по напряженным участкам лица. Сделать три подхода к выполнению упражнения.
    2. Для уменьшения морщин в области бровей необходимо выполнить массаж круговыми движениями при помощи больших пальцев, начиная от переносицы и заканчивая височной зоной.
    3. Для повышения тонуса и упругости щек, начиная от зоны между глазами и направляясь к области губ, выполнить массаж круговыми движениями, предварительно разогрев пальцы.

    Гимнастика для лица от Ларисы Вербицкой

    Упражнения необходимо выполнять методом повтора, по 10 раз каждое.


    Гимнастика для лица Ларисы Вербицкой заключается в прогревании лицевых мышц разогретыми ладошками.

    Выполнять упражнения следует следующим образом:

    1. Разогреть кожу ладоней трущимся друг о друга движением и приложить к коже лица для передачи тепла мышцам лица.
    2. Разогреть кожу ладоней трущимся друг о друга движением и приложить к закрытым глазам. Выполнить 10 движений в направлении часовой стрелки.
    3. Спрятать большой палец обеих рук, собрав кисть в кулак. При помощи средних фаланг растереть мышцы лица начиная от подбородка и заканчивая зоной ушей.
    4. Расположив на лбу правую ладонь, ладонь левой руки положить сверху. Растирающими движениями разогреть кожу лба.

    Шиацу – комплекс быстрой гимнастики для омоложения лица

    Прежде чем описать методику выполнения, обязательно следует упомянуть об эффекте, достигаемом после выполнения массажа по технике Шиацу:

    • Мускулатура лица приходит в тонус спустя первые 4-5 курсов массажа.
    • Происходит улучшение обменных процессов, активируется система кровообращения.
    • Уходит проблема отечности лица.
    • Система массажа возвращает коже молодость, ровный тон лица, делает ее более стрессоустойчивой.

    В первую очередь косметологи и массажисты упоминают о том, что максимальный эффект от упражнений можно достичь только при соблюдении правильной последовательности.


    Основным критерием при выполнении гимнастики для лица Шиацу является правильная расстановка пальцев.

    Упражнения:

    • При помощи безымянного, среднего и указательного пальцев произвести надавливающее движение на центральную точку области лба. Двигаясь от центра к зоне висков осуществлять слегка раздвигающие движения пальцев. Повторить упражнение обеими руками.
    • Расположив вышеупомянутые пальцы над надбровными дугами, прощупывающими движениями сделать массаж подбровной области.
    • При помощи безымянного, среднего и указательного пальцев произвести очень легкие надавливающие движения на область нижних век.

    Эффективность фейсбилдинга для лица после 50 лет

    Выполняя комплекс упражнений по одной из вышеперечисленных методик фейсбилдинга после 50 лет можно с легкостью добиться эффекта омоложения , возвращения тонуса мышц, разглаживания морщин, корректировки второго подбородка и коррекции овала лица в целом.


    Применяя методику фейсбилдинга в домашних условиях женщинам после 50 лет, можно добиться значительного улучшения качества кожи.

    Главное правило – систематический, регулярный подход и соблюдение методики и последовательности выполнения упражнений.

    Что думают о гимнастике для лица косметологи и врачи

    Проведя опрос среди косметологов и систематизировав их ответы, можно отметить в их мнениях следующее:

    • Фейсбилдинг действительно крайне полезен для укрепления мышц лица.
    • Методики выполнения довольно разнообразны как по времени, так и по сложности, и не затруднит выбрать именно тот подход, который будет полезен в каждом отдельном случае возрастных изменений лица.
    • Комплексы упражнений приносят пользу даже тем, у кого на спорт нет времени в принципе, поскольку выполнять их можно, например, в пробках, или отдыхая вечером за просмотром любимого сериала. Выполняя их хотя бы 2 раза в неделю, поход к пластическому хирургу можно вычеркнуть из планов на ближайшее будущее.

    Врачи и косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица всем женщинам.

    Подводя итог, можно отметить, что лицам, желающим выглядеть красиво, молодо и ухоженно без лишних затрат, безусловно стоит обратить внимание на фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях высокоэффективны и не заставят ждать проявления видимых результатов, а сами результаты имеют длительный оздоравливающий эффект.

    Интересные видео-ролике о фейсбилдинге

    С данного видео-ролика Вы узнаете, о том, что такое фейсбилдинг и какие базовые упражнения можно выполнять в домашних условиях:

    Видео-ролик позволит понять, что такое фейсбилдинг — гимнастика для лица, какие упражнения для лица можно выполнять в домашних условиях:

    Как помолодеть с помощью фейсбилдинга? Простые упражнения, которые помогут подтянуть лицо и избавят его от второго подбородка и излишне пухлых щек.

    Женщина любого возраста хочет выглядеть еще моложе, чем она есть. В этом помогает правильное питание, физическая активность, позитивное мышление, а еще и фейсбилдинг.

    К нему приобщилось в последнее время очень много дам, возраст которых превышает 35-40 лет. В данной статье мы расскажем вам, что такое фейсбилдинг, а также поведаем и о его пользе для женской красоты. Мы расскажем, какие упражнения нужно делать для той или иной области лица, где образовались или вот-вот появятся морщинки. Вы найдете у нас не только описание упражнений, но видео-уроки по фейсбилдингу. Еще мы предоставим и фотографии женщин до и после активных занятий фейсбилдингом.

    Фейсбилдинг суть

    Если перевести фейсбилдинг дословно, то получится «строительство лица». Так оно и есть, фейсбилдинг — это специальные упражнения для мышц лица, с помощью которых можно добиться хорошего тонуса и скорректировать некоторые изъяны. Кроме всего прочего, с помощью специализированной гимнастики для лица можно существенно подтянуть кожу. Может вас это удивит, но тренировки мышц лица могут поспособствовать и его похудению.

    Оказывается, все в этом вопросе обстоит точно так же, как и нашим телом. Если мы активно занимаемся в зале, то худеем, и кожа тела заметно подтягивается. Как только занятия заканчиваются, и трудиться над телом становится лень, то сброшенные килограммы постепенно возвращаются, а кожа начинает обвисать. Также и с лицом, забрасывать фейсбилдинг надолго нельзя, чтобы новые морщины не поселились на вашем лице. Недаром говорят, что тело женщины сравнимо с цветочной клумбой. Пока за цветами ухаживаешь, они радуют красотой, а как только забываешь про клумбочку, то цветы увядают.

    Вы станете выглядеть более молодой и здоровой, если станете заниматься лицом каждый день. Во время таких тренировок кожа лица наполняется румянцем, что становится очень заметно окружающим. Если вы станете регулярно заниматься фейбилдингом. то заметите, что старение кожи остановилось. Окружающие могут отметить, что кожа лица у вас стала моложе на 5-10 лет.

    Если у вас есть, так сказать второй подбородок, то и с ним можно справиться с помощью фейсбилдинга. Иными словами, фейсбилдинг помогает не только более молодо выглядеть вашему лицу, но при этом еще и способствует его похудению. От излишне толстых щек тоже есть комплексы упражнений.

    Фейсбилдинг фото до и после

    Мы предоставим вашему вниманию фотографии женщин, которые на собственном опыте испробовали и поняли, что же такое фейсбилдинг.

    Им чужды все эти мезотерапии, молодильные чудо-смеси, пластика лица и так далее. Они могут выглядеть молодо только благодаря тому, что регулярно выполняют упражнения, направленные на работу мышц лица.

    Здесь требуется лишь огромное желание выглядеть молодо, а также и усердие. Лентяйкам в фейсбилдинге не место, ровно также, как и в фитнесе для тела.

    Сколько нужно заниматься фейсбилдингом чтобы был результат

    Если вы просто не хотите рано стареть и желаете предотвратить появление глубоких морщин на вашем лице, то занимайтесь упражнениями для лицевых мышц хотя бы 5 минут в день, но ежедневно. Уже через пару недель вы отметите, что кожа стала выглядеть более здоровой, даже круги под глазами ушли, которые раньше выдавали вашу усталость и возраст.

    Если вам еще нет и 40 лет, но первые морщинки уже атаку произвели, то гимнастику вам необходимо повторять каждодневно, на протяжении 10-15 минут. Как только выпадет свободное время, так сразу же хватайтесь за строительство своего красивого лица и продление его молодости. Делайте самые основные упражнения, направленные на удаление возрастных изменений в проблемных местах лица, и это уже будет очень большой вклад в вашу молодость и красоту.

    Если вам уже есть 50 лет, то заниматься собой, в том числе и своим лицом вам необходимо больше времени. Тратьте на фейсбилдинг минут 15-20 в день, и уже через месяц-другой отметите, что морщинки стали заметно менее выраженными, а также и сам овал лица существенно подтянулся. Если был у вас второй подбородок, то этому времени от него уже не должно и следа остаться, так же, как и от пухлых щек.

    Фейсбилдинг для лица упражнения видео

    В роликах собраны самые распространенные упражнения, которые делать должна каждая женщина, у которой уже образовались морщинки в проблемных местах лица. Если вы хотите преобразовать свою внешность, начните с лица.

    После 40, а особенно после 50 лет, лицо требует подтяжки, и для этого совсем не обязательно прибегать к услугам пластических хирургов. Все в ваших руках. Повторяйте упражнения, описанные в видео, и молодейте с каждым днем и часом.

    Фейсбилдинг после 50 лет

    Когда возраст уже сказывается на лице женщины довольно-таки явно, а это происходит после 50 лет, а бывает и раньше, нужно срочно браться за работу над собой. Фейсбилдингом женщине после 50-ти лет советуется заниматься не менее 20-25 минут в день. Можно разделить это время на 2 интервала. К примеру, позаниматься можно с утра 10 минут и вечером после смывания макияжа 15 минут.

    Наиболее проблемными участками на лице у женщин старше 50 лет являются носогубный треугольник, а также область глаз и лба. Именно на эти зоны должны быть направлены ваши упражнения для повышения тонуса. Обо всех них мы и поговорим чуть ниже в данной статье. Вам будут предоставлены как видео-инструкции по занятиям фейсбилдингом, так и картинки с изображением женщин в процессе занятий упражнениями для мышц лица.

    Самые востребованные упражнения для лица Евгении Баглык с картинками

    Евгения Баглык является фитнес тренером. Она уже давно заинтересовалась не только строительством тела, но и лица. Евгения вместе с пластическими хирургами и косметологами провела много исследований, и разработала специальную программу по строительству лица. Евгения выпустила даже книгу по фейсбилдингу. А еще в интернете можно найти множество видео-роликов, где она показывает, как нужно правильно выполнять упражнения.

    Евгения и сама занимается фитнесом для лица, поэтому выглядит просто шикарно. Мы предоставили ее фото в юном возрасте и в данное время. Как видите, отличия на лице совсем не видны. Между прочим, нашли мы и фото Евгении со своей матерью, которая тоже занимается собственным лицом по той же методике и не хочет поддаваться возрасту. Выглядят две эти женщины, словно сестры или же подружки. Про них нельзя сказать, что это мать и дочь, как ни удивительно.

    Самые востребованные упражнения для мышц лица от Евгении Баглык собраны в одном видео-ролике, который мы также представляем вашему вниманию в нашей статье.

    Заметим, то Евгения советует не только заниматься фейсбилдингом, чтобы продлить молодость, но еще и активно двигаться, думать только о хорошем, и употреблять в пищу только натуральные и качественные продукты.

    Начинать заниматься строительством своего лица известный фитнес-тренер рекомендует начинать уже в 25-30 лет. Когда начинают проявляться первые морщинки, в том числе и мимические.

    Обычно наиболее пристального внимания и усердных тренировок требуют глаза, скулы и носогубный треугольник.

    Фейсбилдинг для лица отзывы

    Мы собрали несколько отзывов о фейсбилдинге с нескольких сайтов и представляем их вашему вниманию.

    Света, 48 лет: «Я заметила, что у меня стало совсем много морщин уже в возрасте 40 лет. Тогда я стала шерстить интернет в поиске подтягивающих масок и молодильных эликсиров. Я выяснила, что можно с помощью простых упражнений исправить возрастные следы на лице. Я стала делать эти упражнения, и через месяц заметила, что морщин стало существенно меньше. Вот теперь продолжаю заниматься фейсбилдингом и выгляжу моложе, лет на 10, как мне говорят окружающие!»

    Галина, 37 лет: «Я с помощью фейсбилдинга смогла подтянуть в целом овал своего лица, а еще избавилась от изрядно надоевшего второго подбородка. Еще мне не нравились мои толстые щеки, и я стала делать упражнения, направленные на сжигание жира в этой области. Кстати, для этого мне понадобилось всего 10 минут в день. Я по утрам и вечерам по 5 минут просто неустанно проговаривала буквы А, О, У и Ы, широко открывая рот. Такая простая гимнастика и помогла мне избавиться от ненавистных щек».

    Юлия, 25 лет: «У меня есть одна вредная привычка – хмурить брови. Недавно я отметила, что между бровями у меня уже имеется морщина. Я посмотрела в интернете несколько роликов о фейсбилдинге, и научилась делать упражнения, направленные на удаление морщин. Вот уже 3 недели я усердно стараюсь убрать эту морщину между бровями и вы знаете. Ее уже почти не видно. Надеюсь, что через недельку от нее и следа не останется».

    Как видите, отзывы о фейсбилдинге весьма положительные и впечатляющие. Они заставляют задуматься о том, что вам срочно надо последовать примеру женщин и тоже заняться упражнениями для лица.

    Фейсбилдинг носогубные складки

    Чтобы избавиться от морщин именно в области носогубного треугольника достаточно 5 минут в день уделять простому упражнению.

    Для начала нужно открыть рот, чтобы губы образовали овал. Потом надо мысленно выделить на верхней и нижней губе середину и открыть рот так, чтобы эти серединки натягивались. При этом рот должен образовать ровный овал.

    Потом надо положить указательные пальцы на носогубные складки и подвигать пальцы вверх и вниз, постепенно ускоряя ход. В результате этого упражнения вы должны будете почувствовать сильное жжение в области носогубного треугольника.

    Если вы заметили, что уголки вашего рта опускаются вниз, то приподнять их также можно прибегнув к фейсбилдингу. Положите указательные пальцы на уголки губ и прижмите их. Напрягите губы, сделав небольшую улыбку. Почувствуйте напряжение в области уголков губ. Повторите упражнение сначала 10-15 раз. После нескольких недель занятий постепенно число повторов должно увеличиться до 30-ти.

    Фейсбилдинг для глаз

    Если вы хотите убрать морщинки в области глаз и сделать кожу век более подтянутой, то выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса мышц именно в этой области. Тратьте на занятия для глаз не менее 5 минут в день.

    К примеру, можно выполнять каждый день одно нехитрое упражнение. Положите указательные пальцы на внешние уголки век, а средние — на внутренние. Легонько надавите на кожу, но не переусердствуйте. Направьте взгляд вверх, и как можно сильнее прищурьтесь. Потом расслабьте веки и широко их откройте. Смотреть при расслаблении можно хоть куда.

    Описанное упражнение направлено на укрепление мышц нижнего века. Теперь пришло время укрепить и верхнее веко. Для этого разместите безымянные пальцы над бровями и прижмите их. Затем начинайте закрывать глаза, и вы почувствуете, как натягивается мышца верхнего века. Повторите упражнение сначала 15 раз, а потом увеличьте постепенно количество повторов до 20-30.

    Фейсбилдинг второй подбородок

    Если мучает второй подбородок, то не волнуйтесь, и с ним можно справиться с помощью занятий фейсбилдингом. Если подбородок небольшой или же вы просто не хотите, чтобы он появился, то помогут простые похлопывания. Ежедневно по утрам похлопывайте тыльной стороной ладошки по нижней части подбородка, и этого будет вполне достаточно.

    Если подбородок уже остаточно большой, то поможет другое упражнение. Сядьте прямо и немного улыбнитесь. При этом губы ваши должны быть сомкнуты, а зубов не должно быть видно. Потом легонько обхватите шею руками, а голову приподнимите вверх, почувствуйте натягивание мышц шеи. Повторите такое упражнение в первый раз пятикратно, а потом постепенно увеличивайте количество повторов до 20-ти за один раз.

    Фейсбилдинг для овала лица

    Чтобы подтянуть весь овал лица, существует тоже определенная серия упражнений. Самое эффективное из них мы вам опишем. Итак, вам нужно завернуть нижнюю губу назад так, чтобы она покрыла нижний ряд зубов. Положите указательный палец на подбородок. Оттяните уголки губ назад, а потом начинайте медленно открывать и закрывать челюсть.

    Ваш подбородок будет выдвигаться примерно на сантиметр после каждого движения. Когда подбородок будет находиться в верхней позиции, то задерживайтесь в таком положении секунд на 20-ть.

    Фейсбилдинг для лба

    Часто на лбу у женщин образуются с возрастом продольные морщины. От них легко можно избавиться с помощью того же фейсбилдинга. Только упражнения нужно выполнять с завидной регулярностью, чтобы как можно быстрее достигнуть желаемого эффекта и зафиксировать его.

    Итак, положите ладошки на лоб так, чтобы безымянные пальцы легли на брови. Указательные и средние пальцы будут располагаться чуть выше. Теперь начинайте приподнимать брови. Если бы пальцев на лбу не было, то у вас образовывались во время такого движения складки. Повторите упражнение для начала 10 раз, а со временем увеличивайте число повторов до 20-30.

    Зачастую на лбу женщин, а вернее между их бровями можно встретить также глубокие морщины. Они встречаются не только у женщин за 40, но и у молодых девушек, которые часто хмурят брови. Их тоже можно убрать с помощью упражнений. Прижмите свои указательные пальцы к бровям и попытайтесь сдвинуть брови без помощи рук. Вы почувствуете, как пальцы оказывают сопротивление. В день достаточно выполнять такое упражнение 3-5 минут. Начните с пары минут и постепенно увеличивайте длительность занятия до 5 минут.

    Фейсбилдинг щеки и скулы

    Часто можно встретить женщин с запавшими глазами. С возрастом кожа лица обвисает, но с этим можно и нужно бороться. Если вы хотите приподнять свои щечки и сделать скулы более выраженными, то поможет вам в этом одно простое упражнение.

    Мысленно отметьте на верхней и нижней губе центральную точку и откройте рот так, чтобы натягивались обе эти точки. Рот у вас должен при этом образовать ровный овал. Подобным образом мы уже рекомендовали рот в упражнении для носогубного треугольника.

    Итак, рот вы правильно открыли, теперь положите пальцы на верхние части щек. Постарайтесь улыбнуться. Почувствуйте напряжение в области щек под веками. Сделайте 20 повторов. С каждым днем попробуйте увеличивать количество повторов на 1-2 раза.

    После активного фейсбилдинга хорошо бы смазать кожу лица кремом с эффектом лифтинга. Кожа после занятий будет разогрета, что поспособствует более глубокому проникновению крема. Это позволит веществам вашего крема оказать на кожу максимально полезное воздействие и заметно его подтянуть. Не поддавайтесь возрастным изменениям и работайте над собой каждый день, тогда вам удастся выглядеть намного моложе своих лет!

    Теперь вы знаете все о самых действенных упражнениях, используемых для омоложения и подтяжки лица. Как поспособствовать похудению в определенной области лица вам тоже стало известно. Следите не только за красотой своего тела, но и уделяйте время мышцам лица, чтобы выглядеть молодо в любом возрасте.

    Как и зачем её делать — Wonderzine

    Что нужно знать

    Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.

    Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно. Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века). 

    Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность — хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.

    Гимнастика для лица. Лучшие методики

     

    Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений 

    Методика Рейнхольда Бенца

    Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца — это специальный комплекс упражнений, разработанный немецким косметологом и пластическим хирургом.
    На сегодня данный комплекс считается одной из наиболее популярных методик для укрепления лицевых мышц.
    Книга с описанием методики “Facebuilding: Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt“ впервые была издана в Мюнхене в 1990 году.
    На русском языке в 2005 году вышла книга под названием: “Лицо без морщин за 5 минут в день” в переводе А.И. Хаткевич посвященная данной методике .
    Лицевая гимнастика Рейхольда Бенца основана на научном и здоровом подходе, – она достаточно тактична и очень осторожно и бережно восстанавливает лицо, не допуская ненужных и опасных излишеств.
    Все упражнения Рейнхольда Бенца, включая фейсбилдинг от носогубных складок, можно условно разделить на динамические и статические. Последние подразумевают сохранение определенной мимической позы в течение десяти секунд, а динамические – 10 движений мышцами за 10 секунд.

    Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио

    Американка Кэрол Маджио —профессиональный тренер по фейсбилдингу, косметолог. Она первая систематизировала упражнения Рейнхольда Бенца. Её методика получила всемирную известность. Во многих странах от её лица действуют сертифицированные специалисты, прошедшие курсы лично у неё.
    Аэробика для лицевых мышц, созданная американским косметологом Кэрол Мадджио, часто именуется скульптурной гимнастикой. Многие профессиональные тренеры по фейсбилдингу и многие занимающиеся считают, что гимнастика от Кэрол Маджио является самой лучшей. Это одна из самых первых методик омоложения лица и на её основе возникло большинство других авторских комплексов упражнений.
    Она не только улучшает овал лица, но и позволяет укоротить кончик носа, увеличить глаза за счет укрепления век, сделать лицо уже или шире, и справиться с дефектами шеи и двойным подбородком.
    При занятиях по данной методике нужно быть очень внимательным. Иногда довольно жесткие динамические упражнения требуют аккуратного подхода. Без предварительного разогревания мышц сухим брашингом риск напрасно растянуть кожу увеличивается. Сложность перевода книг и видео, посвященных гимнастике Мадджио, сказалась на точности описаний, поэтому без опытного наставника не всегда понятно, что именно следует делать.

    Фэйсбилдинг Аэробика для лица 360. Упражнения по курсу Кэрол Мадджио

    youtu.be/nZxOrKiEem8

    Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

    youtu.be/4AiaaoPXyUs

    Фейсформинг Бениты Кантиени ( Кантиенетика)

    В отличие от методик своих американских коллег, итальянка Бенита Кантиени, подошла к формированию своего лица иначе. Гармонично сочетая точечный массаж, йогу и методы медитации, она не только сохранила собственную молодость, но и создала целый институт фейсформинга в Швейцарии.
    Фейсформинг Бениты Кантиени первоочередное внимание уделяет осанке. Правильное положение позвоночника — основа красоты, — утверждает Кантиени, ведь лицо — это зеркало тела. Привычка горбиться, склонять шею – причина кожных складок и глубоких морщин.
    Ее комплекс упражнений начинается с исправления осанки, и только лишь затем следует очень бережная и аккуратная проработка мышц. Комплекс, разработанный Бенитой, помогает от морщин и подтягивает овал лица не столько за счет движения самих лицевых мышц, сколько за счет стимуляции определенных точек. Все основные 13 упражнений занимают примерно полчаса ежедневно в первые три недели.
    Книги Бениты Кантиени — «Классический фейсформинг» и «Новый фейсформинг»

    Cantienica. Body in Evolution

    youtube.com/channel

    Фейсформинг Бениты Кантиени по-русски омоложение лица гимнастика для лица

    youtu.be/D2HHP1bwK4I

    Фейсбилдинг Евы Фрейзер

    Британка Ева Фрейзер (Eva Fraser) переработала одну из самых ранних методик омоложения лица – методику балерины Евы Хофман.
    Ева считает, что ничего нового не изобрела, ведь зарядкой для лица занималась еще Клеопатра. Когда Еве было пятьдесят, она познакомилась с 76-летней Евой Хофман, бывшей балериной. Фрейзер была поражена, как ей удается так молодо выглядеть. Оказалось, что еще в 1930 году Хофман с помощью врача разработала омолаживающую гимнастику для лица. Ева Фрейзер систематизировала наработки бывшей балерины, дополнила их собственными упражнениями и начала активно практиковать свой метод.
    Свою систему она изложила в книгах «10-минутная программа для кожи лица и мышц» и «Идеальная кожа лица». Эта гимнастика содержит разминку для лица и 5 комплексов, которые стоит осваивать не спеша. Помимо лицевой гимнастики, в изданиях рассказывается о правильном питании — неотъемлемой части сохранения молодости кожи и всего тела. 
    Зарядка для лица Евы Фрейзер похожа на некоторые движения фейсбилдинга Рейнхольда Бенца, слегка видоизменённые, с фрагментами йоги и зарядки для тела.

    Eva Fraser Facial Fitness on This Morning. Передача с Евой Фрейзер (на английском языке)

    youtu.be/YcyRLKq3aZg

    Ева Фрейзер.10-минутная программа для кожи и мышц лица

    www.ozon.ru

    Японская гимнастика Асахи (Zogan)

    Анализируя традиции японской и китайской медицины японский косметолог и стилист Юкуко Танака собрала подробную информацию об опыте многих поколений японских красавиц. а результаты исследований, накопленные знания обобщила, систематизировала в результате чего книга под названием «Массаж лица от Юкуко Танаки». Издание стало мировым бестселлером, помогая миллионам женщин сохранить свою молодость и красоту.
    Ее техника под названием японской гимнастики для лица Асахи (Zogan) объединяет традиционные поглаживания, постукивания со стимуляцией активных точек красоты. Основой массажа является воздействие является воздействие на кожу, мышцы и кости черепа через зоны, где расположены лимфатические узлы. Итогом является отток лимфы от лица, благодаря чему выводятся токсины, укрепляются мышцы. Это способствует уменьшению морщин, улучшению цвета кожи, обретению овалом лица четких контуров. Упражнения включают в себя приемы мануальной техники. Получается синтез мышечного массажа с лимфодренажем, омолаживающий эффект дополняется воздействием овсяного молочка.
    Массаж Асахи проводится с применением небольшого силового воздействия. Но это не говорит о том, что для его выполнения следует прилагать много сил. Необходимо лишь немного надавливать на лицо. Особенно осторожно его надо проводить в зоне расположения лимфатических узлов. Во время массажа женщина не должна ощущать боль. Такие неприятные ощущения – сигнал к тому, что массажная техника проводится с нарушениями.

    Японский массаж лица АСАХИ Zogan

    youtu.be/NoMz5fzRGV0

    Японский массаж лица Асахи (Zogan) по версии Юкоку Танака.

    youtu.be/GQOTGy5fME8

    Впервые на русском языке, полное и подробное описание самого эффективного омолаживающего массажа лица, который подходит для людей всех полов и возрастов.

    Фейсбилдинг для подтяжки лица от Эммы Харди

    Известный британский косметолог Эмма Харди (Emma Harde) разработала новаторский подход и создала новое направление по уходу за кожей «Великолепное лицо».
    Многие женщины занимаются по ее программе «Великолепное лицо за 5 минут», которая требует всего нескольких минут в день. В видеокурсе представлены упражнения для лица, комплекс лицевой мобилизации, индивидуальные тренировки, упражнения для тонуса глаз и разглаживания лба. Вместе с этим кратким курсом, она также рекомендует выполнять и полный цикл динамических и статических упражнений с элементами аутотренинга и йоги.
    «Я покажу Вам, как с помощью моей техники лепки лица, словно по мановению волшебной палочки, превратить Вашу кожу в мягкую и упругую. Вы наполните свою кожу жизнью, разгладите морщинки, станете выглядеть намного моложе!» Эмма Харди.
    Для тех, кто хочет заняться фейсбилдингом, но имеет мало терпения стоит обратить внимание на   видеоролики «Секреты молодости» от Эммы Харди

    Методика Эммы Харди.Секреты молодости

    youtu.be/-y_DISfkm0Y

    Лицевая гимнастика Камиллы Волер «Селф-лифтинг»

    Камилла Волер приводит простые, понятные начинающим, универсальные упражнения для подтяжки лица, которые могут практиковать, как мужчины, так и женщины.
    Гимнастика для лица Камиллы Волер проста в освоении и легко может быть освоена самостоятельно. Полный комплекс занимает не более 15 минут. Ежедневный комплекс – 7 минут. Выполняются упражнения для лица снизу вверх, т.е. в следующей последовательности: шея, подбородок, щеки, глаза, лоб. Но, можно начать и с проработки своих проблемных зон, постепенно добавляя новые упражнения. 
    Для легкого запоминания, для всех упражнений Камилла Волер придумала оригинальные ассоциации и названия. Упражнения помечены звездочками, количество звездочек над упражнением указывает на степень его эффективности.

    Камилла Волер показывает самое действенное упражнение для укрепления овала лица («Курица»)

    youtu.be/HnkxLFonMLk

    Поза красоты. Камилла Волер

    youtu.be/5Cr3t6N10p0

    Фейслифтинг Сента Марии Рунге «Face Lifting By Exercise» (мгновенный лифтинг)

    Более 30 лет Сента Мария Рунге занималась исследованиями и практикой лицевой гимнастики. Ее косметический салон в Голливуде посещали самые известные актеры и актрисы.
    Разработанный ей комплекс уникальных изометрических упражнений дает незамедлительный лифтинг эффект. Первый результат уже виден после нескольких занятий по системе Рунге. Конечно, для поддержания эффекта подтяжки потребуются регулярные занятия. Выполнение изометрических упражнений, дает укороченную, сокращенную мышечную ткань, этим обеспечивая немедленный результат при правильном выполнении. 
    Основной принцип гимнастики для лица Рунге — напрягать только определенную группу мышц, задействованную в конкретном упражнении, остальные мышцы лица нужно держать в неподвижном, расслабленном состоянии. Упражнения выполняются на счет, короткими шагами, в медленном темпе.
    Упражнения для лица Рунге очень сильные, поэтому рекомендованы для женщин и мужчин после 30 лет, для исправления уже имеющихся дефектов или признаков старения лица.

    face-building.com/gimnastiki

    Йога для лица Фумико Такацу

    Фумико создала свою школу йоги для лица FaceYogaMethod (FYM), издала несколько книг и DVD, стала знаменитостью на японском ТВ. Сейчас Фумико проводит онлайн вебинары по йоге для лица и рассказывает о своем методе омоложения и сохранения красоты лица на интернет-ресурсах.
    Йога для лица Фумико Такацу — эффективные упражнения для лица, прекрасно работающие с основными проблемными зонами лица: лоб, глаза, губы, носогубные складки, шея и нижняя челюсть.
    Особенностью подхода Фумико к омоложению лица является сочетание упражнений для лица и тела, обеспечивающее наилучший результат, красивое лицо и гармоничный внутренний мир.

    Face Yoga Method

    youtube.com/aceyogamethod

    Non Surgical Facelift With Face Yoga

    youtu.be/XkM_A642iro

    Анастасия Бурдюг

    Гимнастика Анастасии Бурдюг пользуется большей популярностью в России (возможно, вторая по популярности после гимнастики Кэрол Маджио). Она очень эффективная и предельно понятная.
    Анастасия Бурдюг — один из первых официальных тренеров по фейсбилдингу в России, она получила сертификат на свою деятельность от Кэрол Маджио. Но Анастасия не просто позаимствовала её комплекс упражнений для омоложения лица, а усовершенствовала его и адаптировала.
    Гимнастика Анастасии Бурдюг называется «SuperЛИЦО». Она последовательно и тщательно прорабатывает все зоны лица, начиная со лба (устранение мимических морщин) и заканчивая шеей (избавление от её дряблости, которая выдаёт возраст). Упражнения выполняются на 10 медленных счётов. Практически в каждом из них принимают участие руки или пальцы.

    Омоложение без пластики. Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

    youtu.be/KbX1cNXUmb0

    youtu.be/7pCMDYo8Liw

    Анастасия Бурдюг в программе Trendy на канале «Пятница»

    youtu.be/eL2KOBKNySk

    Гимнастика Галины Дубининой

    Гимнастика Галины Дубининой известна как Faceforming (дословно — формирование лица). Этот комплекс также основан на методике Кэрол Маджио. Будучи тренером по танцам и шейпингу, Галина сумела максимально адаптировать упражнения под современные условия.
    Гимнастика прежде всего, направлена на омоложение, предназначена для подбородка и овала лица, задействуются в первую очередь мышцы. Автор не ставит обязательным условием делать гимнастику в одно и то же время и целым комплексом. Как она сама отмечает, отдельные упражнения можно выполнять в общественных местах, на работе, в транспорте и т. д. Это, несомненно, очень удобно для всех современных леди, у которых каждая минутка — на счету.
    Методика Дубининой выгодно отличается от остальных тем, что, помимо базовой программы, включает утренние упражнения для того, чтобы быстрее проснуться и выглядеть отлично сразу после сна. Кроме того, она предлагает свой авторский точечный массаж — тоже с омолаживающим эффектом.

    Авторский канал Галины Дубининой

    youtube.com/channel 

    Гимнастика Маргариты Левченко

    Гимнастика Маргариты Левченко известна под названием «Безоперационная подтяжка лица». Маргарита Левченко —психолог, но имеет также медицинское образование и является профессиональным массажистом.
    Гимнастика Маргариты Левченко не тренирует мышцы, а тонизирует их, поддерживает в постоянном тонусе и нормализует естественные физиологические процессы в клетках. Разрешается к выполнению с 23 лет.
    Все упражнения выполняются очень мягко и плавно с минимальной нагрузкой и небольшим числом повторов. Поэтому болезненные ощущения и дискомфорт исключены. Рекомендована тем, у кого имеются противопоказания для применения других методик.

    Авторский канал Маргариты Левченко

    youtube.com/channel

    Система ревитоники Натальи Осьмининой

    Наталья Осьминина заслуженный специалист в области аппаратной и мануальной физиологической реабилитации мышц лица разработала более 20 уникальных методик улучшающих мышечный тонус лица, шеи и зоны декольте.
    По мнению Натальи, основной причиной появления морщин, старения и увядания кожи является не возраст, а, в первую очередь, нарушения в работе тканей мышц. В результате подобных нарушений в клетки поступает меньше необходимых полезных веществ и со временем утрачивается тонус. Еще одной причиной, способствующей ухудшению состояния кожи, является застой жидкости. Система Натальи Осьмининой направлена на устранение данных проблем, кроме того, эффективна при спазмах мышц.
    Наталья обращает внимание, что невозможно достичь какого-либо результата без комплексного подхода, в который включается: гимнастика или как еще называют фитнес для лица, массаж, косметические процедуры и ежедневный правильных уход, а также нанесение макияжа. Если упустить хоть один из аспектов результат будет намного хуже, а иногда и вообще не будет заметен.

    Фокус на лицо. Самые эффективные приёмы в одной программе
    youtu.be/jB27u_NNawI

    Осанка | Комплекс базовых приёмов из Осьмионики и Ревитоники
    youtu.be/WHdHTY7OKGo

    Гимнастика Юлии Ковалёвой

    Гимнастика от Юлии Ковалёвой называется «30 шагов к молодому лицу». Телеведущая, Юлия Ковалёва рано задумалась о том, как долго она сможет сохранять свою молодость. Сначала она увлеклась йогой для лица, а затем стала изучать методики основоположников фейсбилдинга. 
    Она что-то брала из одной системы, добавляла элементы другой, училась на своих же ошибках, практикуя все эти программы на собственном опыте. Разработана для омоложения лица в любом возрасте. В основе методики лежит глубокая проработка мышц.
    Гимнастику Юлии Ковалёвой выбирают многие, потому что она представляет собой не скучные онлайн-уроки, а весёлую игру. Заказав курс, вы получаете задания на 30 дней. Их все нужно выполнить, при этом заполнять очень яркий и интересный дневник с результатами и описанием процесса. На протяжении всего месяца вас будут активно поддерживать и мастер, и другие участницы проекта. Омоложение включает 6 участков лица (фейсбилдинг): подбородка, овала, губ, носогубки, глаз, лба + техника самомассажа.

    FaceExpert • Гимнастика для лица с Юлией Ковалёвой

    youtube.com/channel

    Гимнастика Инны Сушковой «Make Face»

    Медицинский косметолог Инна Сушкова разработала гимнастику Make Face для лица и шеи, которая без операции позволяет восстановить молодой контур лица. Вместе с командой специалистов она собрала самые передовые разработки и исследования в сфере anti-age, основала компанию Vilavi, и запустила серию авторской косметики для усиления эффекта от гимнастики.
    «Молодость лица – это не только молодость кожи. Это состояние мышц. Гимнастика MAKE FACE работает с мышцами лица и шеи. Простые, легкие в исполнении упражнения в сочетании с косметикой по уходу за лицом дают потрясающие результаты. Ты чувствуешь, что ты управляешь своим лицом. Ты как скульптор вылепливаешь свою молодость» Инна Сушкова

    VILAVI Продление молодости

    youtube.com/channel

    Методика Евгении Баглык «Фитнес для лица»

    Евгения Баглык, талантливый украинский фитнес-тренер с большим опытом работы, протестировала множество существующих методик и отобрала, по ее мнению, лучшие и самые эффективные, видоизменила их и добавила ряд движений из собственной обширной практики.
    В результате Евгения разработала собственную систему упражнений, которые представляют собой своеобразный фитнес для мышц лица, лично опробованный на себе автором. Когда она поняла, что ее система работает, то создала онлайн-школу фейсбилдинга, которая пользуется большой популярностью среди женщин.
    Школа Евгении Баглык предлагает систему оригинальных тренировок с приемами расслабления, пластического, лимфодренажного массажа для женщин всех возрастов.

    Jenya Baglyk Face School

    youtube.com/channel

    Гимнастика Юлии Зартайской

    Юлия Зартайская — представительница такого направления, как фейскультура. Юлия — кандидат философских наук, работает в сфере PR и книжного бизнеса, редактор, книжный обозреватель. Проводит групповые и индивидуальные занятия по фейскультуре. Выпустила книги: «Гимнастика для лица. Уроки красоты и молодости» и «Массаж лица: Ваш домашний салон красоты».
    Гимнастика Юлии является омолаживающей, тренирует мышцы и воздействует на их тонус. В методике содержится очень подробное и ёмкое описание каждого упражнения, сопровождаемое и видео, и фотоматериалами. В некоторых моментах гимнастика Юлии Зарайской напоминает массажные движения. Есть базовые упражнения для новичков и основные для тех, кто уже отзанимался гимнастикой более полугода. Работа последовательно проводится над всеми частями лица.

    Авторский канал Юлии Зартайской

    youtube.com/channel

    Фейсфитнес Алены Россошинской

    Алена Россошинская— международный эксперт по фейсфитнесу, основатель методики “Умный фейсфитнес”, тренер и автор книг по фитнесу для лица. Получила сертификат на право преподавания от Кэрол Мэджио.
    Повышение тонуса лицевых мышц посредством выполнения упражнений. Они позволяют улучшить кровоток, ускорить метаболизм в мышечной ткани и, как следствие, делают контур лица более четким, омолаживают его кожу и убирают морщинки. Суть методики Россошинской — проработка всех мышц лицевой зоны, растяжение расслабление и тонизирование их. При регулярных тренировках лицо преображается благодаря улучшению крообращения, нормализации лимфооттока и снятию спазмов мускул. Фитнес для лица Алены Россошинской включает различные упражнения, позволяющие повысить тонус мышц, самомассаж, тренировку мышц шеи и груди, мышц, отвечающих за движение ушных раковин, выполнение упражнений, тонизирующих биологически активные точки.

    Авторский канал Алены Россошинской

    youtube.com/channel

    Гимнастика для лица Юлии Котовой

    Упражнения для лица, разработанные Юлией Котовой, за короткое время помогут обрести тонус и эластичность ослабленным лицевым мышцам, а техники самомассажа — сгладить морщины и уменьшить отеки. Мышцы получат хорошую силовую нагрузку в сочетании с глубоким расслаблением. Лицевая гимнастика не только сгладит морщины и складки, но и поможет подтянуть кожу на лице и шее, восстановит ее питание и вернет естественный цвет. Гимнастика активизирует физиологический механизм омоложения, что гарантирует долгосрочный результат.

    fitstars.ru

    Школа естественного омоложения «Ревитоника»

    Revitonica —  эффективный метод омоложения лица и шеи без операции, который можно использовать в домашних условиях. Метод основан на научных данных о биомеханике старения лица и благодаря ему тысячи людей во всем мире смогли вернуть своему лицу молодость и красоту. Ревитроника — это комплексное использование специальных упражнений, массажа и процедур, которые не только избавят от морщин, но и улучшат состояние здоровья кожи лица.
    С помощью метода можно запустить скрытые процессы омоложения и восстановления нарушенных функций организма. 

    revitonica.ru

     

    Желательно дополнить выбранный комплекс гимнастики для лица от морщин китайской или японской массажной техникой – цигун, шиацу или асахи. Такой подход ускоряет получение желаемого эффекта, так как мануальное воздействие улучшает местное лимфо- и кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

    Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:заставит двигаться мышцы, укрепит их; активизирует кровоток; улучшит питание дермы; сохранит эластичность кожи;уменьшит складки и обвислости, разгладит небольшие морщинки; уменьшит мешки под глазами; улучшит симметрию лица, отсрочит старение.

     

     


    Общие правила тренировок

    Приступая к упражнениям по омоложению лица, следует придерживаться некоторых простых правил:

    • делать гимнастику для лица ежедневно;
    • выполнять упражнения комплексно, включая тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
    • заниматься гимнастикой желательно утром и перед сном;
    • перед выполнением упражнений следует, полностью очистить кожу от макияжа, тщательно умыться и вымыть руки с мылом,
    • перед гимнастикой несколько минут помассировать кожу, чтоб активировать кровоток и подготовить мышцы;
    • соблюдать дыхательный ритм;
    • совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом,
    • упражнения выполняются сидя, осанка должна быть ровной,
    • обязательно нужно снять контактные линзы на время занятий,
    • начинать нужно с минимального количества упражнений и постепенно увеличивать количество,
    • на начальном этапе выполняйте упражнения перед зеркалом и сосредотачивайтесь на тех мышцах, которые задействованы,
    • после каждого упражнения рекомендуется расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы. 

    Принципы выполнения упражнений
    Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания.
    Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.
    В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.
    Признаком правильного выполнения упражнений и полноценной работы мышц служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — мышцы недогружаются.

     


    8 привлекательных
    интернет-магазинов и сервисов
    для женщин


    Kupivip
    kupivip.ru
    женская одежда и аксессуары от лучших мировых брендов

    Lamoda
    lamoda.ru
    большой выбор модной одежды, обуви, аксессуаров

    Williams Et Oliver
    williams-oliver.ru
    практичные и эстетичные вещи для кухни 

    Alltime
    alltime.ru
    женские наручные часы ведущих марок

    Pandora
    pandorarussia.ru
    один из самых любимых мировых ювелирных брендов

    Золотое яблоко
    goldapple.ru
    большой выбор парфюмерии и косметики

    Дочки-сыночки
    dochkisinochki.ru
    отличный выбор товаров для детей

    Farfetch
    farfetch.com
    модная онлайн-платформа-бренды и бутики


    Универсальный базовый комплекс гимнастики для мышц лица

    Прежде чем остановиться на какой-то конкретной технике, желательно освоить базовую гимнастику.

    На каждое упражнение приходится 10-15 повторов. При последнем разе важно максимально напрячься и на 6-7 секунд задержаться в имеющемся положении.

    Базовая гимнастика
    1. Расслабить мышцы, можно слегка помассировать лицо.
    2. Вытянуть рот, сложив губы в овал. Должно чувствоваться натяжение кожи на щеках. Напрягать скуловые мышцы, подтягивая их к нижнему веку.
      Если сначала ничего не получается, то можно представить, будто вы почувствовали неприятный, противный запах – морщите нос и одновременно немного щуритесь.
    3. Чуть приоткрыть рот.
      Выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы подбородка и шеи. 
    4. Спрятать нижнюю губу под верхней. Ее почти не должно быть видно.
      Нижнюю челюсть слегка отвести назад.
      Совершать движения, будто вы зачерпываете челюстью воду, ритмично выдвигая ее вперед и чуть приподнимая голову. 

    5. Приоткрыть немного рот.
      Попытаться дотянуться кончиком языка до носа.
    6. Указательные пальцы обеих рук расположить вдоль носогубных складок и хорошо зафиксировать.
      Опускать вниз верхнюю губу, напрягая мышцы носогубного треугольника.
      При этом нижняя губа двигаться не должна.
    7. Сцепить руки в «замок», поместить их на лоб, от бровных дуг до линии роста волос.
      Хорошо прижать ладони к коже.
      Подымать вверх брови, насколько это возможно.
    8. Крепко зажмуриться, после чего максимально широко открыть глаза.
      Брови шевелиться не должны, если так не получается, можно придерживать их руками.
    9. Подушечки средних и указательных пальцев расположить на внутреннем и внешнем уголке глаза соответственно.
      Хорошо прижать.
      Снова плотно зажмуривать глаза и максимально широко их открывать.

    Предложенная гимнастика для лица избавляет от морщин на лбу, складок в зоне носогубного треугольника, «гусиных лапок» на веках. Более того, данный комплекс помогает улучшить рельеф кожи, восстанавливает овал, делает четкими скульптурные контуры лица.

     

    КНИГИ


     

     


    От морщин вокруг глаз, для бровей и век

    1. Прикройте глаза.
      Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны.
      Вращайте глазными яблоками, описывая круги.
      Десять влево, затем столько же вправо.
    2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век.
      Слегка оттяните ее назад.
      Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки.
      Подождите пять секунд, откройте глаза.
      Сделайте пять-семь повторений.
    3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями.
      Слегка поднимите их вверх.
      Закройте глаза, подождите пять секунд.
      Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями.
      Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.
    4. Легкий массаж и постукивания кончиками пальцев по векам, когда глаза закрыты, поможет в борьбе с «гусиными лапками».
    5. Прижмите пальцы к уголкам глаз и нижнему веку, максимально высоко поднимите брови, при этом широко распахните глаза.
      Задержитесь в такой позиции на 3-5 секунд,затем расслабитесь. В процессе упражнения должно ощущаться напряжение мышц век. 
    6. Указательные пальцы обеих рук приложите ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб.
      Брови изо всех сил поднимайте вверх, а пальцами сопротивляйтесь.
      Задержитесь в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабтесь.
      Повторите 10 раз. 

    Для носа

    С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности.

    Указательным пальцем поднимите кончик носа максимально высоко вверх.
    С помощью усилия верхней губы старайтесь тянуть его вниз.
    Задерживайтесь в точке максимального напряжения 10 секунд.
    Повторите 10 раз.

     

    Руководитель службы пластической и реконструктивной хирургии в американской университетской клинике Говард Лэнгстайн (Howard Langstein) на основании своих многочисленных исследований утверждает, что с возрастом происходит изменение угла нижней челюсти, длина и высота самого тела челюсти. 

     


    Для укрепления мышц губ

    Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки.

    1. Откройте рот максимально широко.
      Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их.
      Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд.
      Расслабьте мышцы, сомкните челюсти.
      Повторите упражнение еще пару раз.
    2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О».
      Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот.
      Расслабьте мышцы, закройте рот.
      Сделайте десять-пятнадцать повторений.
    3. Слегка приоткройте рот.
      Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы.
      Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь.
      Сделайте десять-пятнадцать растяжек.
      Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
    4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул.
      Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам.
      Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.
    5. Не открывая рта и не смыкая губы чересчур сильно, приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта.
      Затем вытяните губы вперед, при этом плотно удерживая кожу в уголках пальцами.
      Повторить 5-10 раз.

    Это упражнение подойдет для поддержания красивой формы губ, а также для избавления от морщинок в районе щек и рта.

    Хроническое сжатие челюстей, что часто происходит во время стресса приводит ко множеству негативных последствий и для здоровья: пережимаются сосуды, питающие кожу лица, ветви тройничного нерва, передавливаются выводные протоки слюнных желез. Избыточное давление при смыкании челюстей ведет к более быстрому стиранию зубов, ухудшает их состояние и питание, приводит к стиранию эмали, нарушению прикуса, пародонтозам и т. д.

     


    Для упругости щек и овала лица

    Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица.

    1. Приложите ладони к лицу так, как будто собираетесь умываться.
      Надавите на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх.
      Задержитесь так на 10 секунд, отпустите руки.
      Повторите 10 раз.
    2. Откройте рот так, словно произносите букву «О».
      Медленно опускайте нижнюю челюсть до своего предела.
    3. Указательными пальцами чуть прижмите яблочки щек.
      Не закрывая рот, напрягайте мышцы так, словно пытаетесь улыбнуться.
      Задерживайтесь в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускайте ее.
      Повторите 10 раз.
    4. Плотно сомкните челюсти.
      Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности.
      Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы.
      Сделайте пять-семь повторов.
    5. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки.
      Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой.
      Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной.
      Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
    6. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу.
      Плотно сомкните губы, прижав их к зубам.
      Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта.
      Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
    7. Плотно прижмите ладошки к щекам.
      Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками.
      Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.
    8. Надуйте щеки, образуя во рту «шарик» из воздуха.
      Неспешно перекатывайте его с одной стороны в другую.
      Затем несколько раз «покрутите» этот «шарик» вокруг губ по часовой и против часовой стрелки.
      Оба этапа упражнения выполните по 8-10 раз.

    Хотите иметь подтянутое лицо – следите за осанкой!
    Томас Ханна, автор книги «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» выделяет несколько видов осанки. Например, осанка «зеленого света», характеризующаяся прогибом в пояснице и приподнятым подбородком, способствует образованию морщин на лбу и в области гусиных лапок, а также дряблости передней поверхности шеи и появлению складочки на затылке. Осанка по типу «красного света», когда шея вжата в плечи, верный способ обзавестись носогубными складками, морщинами в межбровье и двойным подбородком.


     

    Для мышц подбородка

    Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица.

    1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди.
      Зафиксируйте это положение.
      Посчитайте до десяти.
      Поднимите голову.
      Выполните упражнение еще четыре раза.
    2. Смотрите перед собой.
      Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите.
      С усилием двигайте челюстью влево-вправо.
      Сделайте пять-шесть повторений.
    3. Рот откройте, голову запрокиньте назад.
      Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы.
      Голову выпрямите.
      Сделайте пять-шесть повторений.

    Против морщин на лбу

    Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков.

    1. Сложенные ладони расположите продольно на лбу (пальцами к вискам).
      Прижмите руки к лицу максимально сильно.
      Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо.
      Расслабьте мышцы, уберите руки.
      Повторите упражнение еще пять-шесть раз.
    2. Брови поднимите максимально высоко.
      Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь.
      Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
    3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски.
      Придавите кожу на лбу.
      Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками.
      Сделайте пять-семь повторений.
    4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним.
      Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите.
      Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий.
      Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.
    5. Прижав пальцы обеих рук ко лбу, нужно попытаться максимально высоко поднять брови.
      Повторить упражнение желаемое количество раз, но не до изнеможения.
      В данном случае пальцы будут препятствовать подвижности кожи на лбу, что позволит избавиться от имеющихся горизонтальных морщинок «удивления» на этом участке лица.

    Выбор подушки для сна немаловажен. Известно, что высокое изголовье способствует смещению нижней челюсти вперед и вниз, низкое изголовье – смещению нижней челюсти назад и вниз. Кстати, японские традиции предписывают женщинам для сохранения молодости их лица спать исключительно на спине.

     


    Для шеи

    Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх.

    1. Положите ладони друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу.
      Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад.
      Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
    2. Стисните зубы.
      Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток.
      Почувствуйте напряжение мышц и кожи.
      Задержитесь в данном положении десять секунд.
      Сделайте еще четыре подхода.
    3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу.
      Вытяните шею вверх.
      Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад.
      Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой.
      Сделайте пять подходов.
    4. Запрокиньте голову вверх.
      Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш.
      Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой.
      Повторите упражнение два-три раза.

    Единственное, что может нивелировать потерю мышечной и костной массы, – это нормальное кровоснабжение лица. А отвечает за это в первую очередь шея.

     

    МАТЕРИАЛЫ COSMOPOLITAN


     Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее

     www.cosmo.ru/beauty/face

    Елена Каркукли, главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась с Cosmo несколькими упражнениями из своей методики

    Осевое вытяжение позвоночника
    Массаж волосистой части головы
    Лифтинг верхних уголков глаз
    Упражнение с ложкой для поднятия щек
    Упражнение «Уточка» (укрепление мышц губ)  

     Без инъекций и подтяжек: 5 простых упражнений для лица за 5 минут в день

     www.cosmo.ru/beauty/face

    Скажи «нет» выраженным носогубкам
    Долой «львиную» складку
    Корректируем продольные морщины на лбу
    Шея как у шарпея? Ну уж нет!
    Убираем «гусиные лапки» и мешки под глазами  

     Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!

     www.cosmo.ru/beauty/face

     Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

    Упражнение № 1: от мешков под глазами
    Упражнение № 2: от отечности век
    Упражнение № 3: для поднятия бровей
    Упражнение № 4: для упругих щек
    Упражнение № 5: для четких скул
    Упражнение № 6: для аккуратного носа
    Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
    Упражнение № 8: для четкого контура губ
    Упражнение № 9: от носогубных складок
    Упражнение № 10: для укрепления шеи
    Упражнение № 11: для четкого овала лица
    Упражнение № 12: для общего тонуса
    Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
    Упражнение № 14: для тонуса подбородка  

     Массаж Асахи: альтернатива пластике лица

     www.cosmo.ru/beauty/face

    Косметолог и визажист Юкуко Танака, работая с актрисами кино, хотела найти способ выглядеть моложе без использования грима. И нашла! Причем настолько эффективный, что во всем мира массаж Асахи называют альтернативой пластике лица!

     

     

    ВИДЕО


     

    Плейлист Фитнес для лица

    Канал Радомир ТВ

    youtube.com

     

    Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

    youtu.be/yb78niIoWcY

    Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон

    Шпильки|Женский журнал]

    youtu.be/kpW6FIoOhwc

    Фитнес для лица с Канди Джонсон

    youtu.be/4SHFT-8JYTg

    Глюк’oZa: Beauty Vlog #14 (гимнастика для лица)

    youtu.be/K-DfKIuspXA

    Упражнения для подтяжки кожи лица

    youtu.be/RjljgpMMUpU

     

     

    РЕСУРСЫ


    Лицевые гимнастики

    ssama.ru

    Сайт с материалами для самостоятельного освоения различных методик омоложения и оздоровления.  

     

    Школа естественного омоложения «Ревитоника»

    Официальный сайт школы с видеоуроками

    revitonica.ru

     

     

    упражнений для худого лица Евгения Баглык

    Биография автора: идея гимнастики

    Баглык начала свой путь в период работы фитнес-тренером, когда клиентка пожаловалась на краткосрочные результаты косметических процедур. Но вы действительно хотите, чтобы ваше лицо соответствовало вашему телу, которое напряглось после тренировок. Разговор заставил Евгения задуматься: если мышцы тела растут при физических нагрузках, то чем отличаются лицевые мышцы.При правильной нагрузке можно добиться увеличения объема мышц лица, что повлечет за собой общее подтягивание кожи, предотвращая возрастное «стекание» вниз. Регулярная работа продлит молодость без коррекции контуров, подтянет кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.

    Несмотря на юный возраст, девушка загорелась идеей продлить молодость, разделить ее с мамой, получила полную поддержку. Она даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера.Начался кропотливый путь к индивидуальной методике. Необходимо было изучить структуру каждой мышцы, синергию их действия с активной мимикой. Девушка побывала во многих методиках обучения, впитывая мировой опыт.


    На фото: Евгения Баглык с мамой

    Получив необходимые знания, пройдя личные исследования, Евгения Баглык создает метод омоложения собственного авторства, в отличие от других. Ведь каждое движение разрабатывалось с учетом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.

    Евгения Баглык: особенности комплекса для лица

    Развитый учит не только технике исполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцвести, любя себя. При работе с человеком требуется кропотливый труд, усидчивость и терпение. Не стоит отказываться от занятий и считать, что не увидеть ожидаемого результата в зеркале через неделю нет смысла. При обычном исполнении строить по кирпичику, т.к. строительство переводится как строительство, можно получить отличный эффект от классов:

    1. Избавление от отечности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
    2. Улучшение снабжения кожи кислородом;
    3. Снятие напряжения с лица;
    4. Развитие контроля мимики;
    5. Лоб гладкий, четкий овал;
    6. Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительнее;
    7. Разглаживание носогубных складок;
    8. Четкий контур скул;
    9. Увлажнение и укрепление кожи, отсутствие морщин.

    Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется женщинам любого возраста выполнять индивидуальный комплекс, исходя из потребностей. Есть упражнения, которые исправляют недостатки, и вы можете тренироваться, чтобы сохранить и продлить молодость.

    Евгений настаивает на утреннем проведении занятий по строительству в Facebook, когда тело только начинает просыпаться и готово усвоить преимущества аэробных упражнений. Тело расслаблено, работает только лицо.

    Вы должны сидеть перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомлять мышцы, не навредить, поэтому упражнения сопровождаются рекомендациями по частоте повторений, времени выдержки.

    При соблюдении всех минимальных правил после месяца работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

    Противопоказания

    Как и любая аэробная нагрузка на тело, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:

    • Не стоит начинать комплекс для женщин с филлеров или с помощью инъекций ботокса, так как из-за усиления кровообращения лекарства будут быстрее растворяться;
    • После пластической операции нельзя начинать занятия;
    • Болезни лицевых нервов;
    • Гипертония;
    • Лихорадка, сопровождающая ОРВИ.

    Важно! При заболеваниях щитовидной железы необходимо тщательно подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.

    Face Fitness с Евгенией Баглык нужно начинать под наблюдением тренера, который подскажет и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения и поможет подобрать комплекс. Это не всегда возможно, тогда на помощь приходят видео вебинары.

    Движение ушей — Это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица.Необходимо заставить уши двигаться вверх, растягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторениях нет.

    Выпуклые глаза Тонизирует круговые мышцы. Глаза нужно открывать с усилием, как будто от удивления требует 6 повторений в среднем темпе.

    Давление кончиком языка попеременно изнутри на верхние и нижние зубы стягивает подъязычную область, количество повторений неограничено.

    Фейсбук билдинг Евгении Баглык Упражнения для шеи

    Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, уменьшению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головных болей.

    Упражнение со стрессом для шеи и плеч

    1. Попеременное поднятие одного плеча и последующее опускание по одному. Это хорошо разогреет мышцы, избавит от зажимов в этой области.
    2. Повторить 8-10 раз.
    3. Далее одновременное поднятие и опускание плеч 8-10 повторений. Работают только плечи, руки расслаблены.

    Тяга нижнего контура

    Упражнение не имеет ограничений, в работе задействованы только шейные мышцы.

    1. Сидя, выпрямившись и потянувшись, необходимо совершить маятниковое движение телом.
    2. Равномерная осанка сохраняется на протяжении всего упражнения.
    3. Повторить 15 раз, в конце задержаться на 5 счетов.

    Простые упражнения для щек и скул

    Подтяжка центральной части щек и скул

    Упражнения поединков со «скольжением» лицом вниз, формированием брыля. Перед началом занятий нужно вымыть руки, так как в выполнении упражнения помогут пальцы.

    1. Рот открыть и закрепить овал.
    2. Указательные пальцы располагаются вдоль нижнего ряда зубов.
    3. Напрягая щеки, попробуйте зажать пальцы в центр.
    4. Губы остаются расслабленными на протяжении всего упражнения. Повторить 10-12 раз, задерживаясь на последнем на несколько счетов.

    После работы расслабить мышцы, несколько раз надув и опуская щеки.

    Прокачка скуловых мышц

    Упражнение формирует любимые «яблоки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование складок.

    1. Рот переходит в овал, указательные пальцы расположены под верхней губой с небольшим наклоном.
    2. Силой губ нужно двигать пальцы вниз, нижняя челюсть расслаблена.
    3. Повторить 10-12 раз.

    Без морщин около рта

    Тренировка круговых мышц

    Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, улучшающая кровообращение: хлопнуть губами, как будто со звуком «п», повторить до 10 раз.

    1. Ладони кладут на щеки, кончики пальцев фиксируют надавливающим движением в уголках рта.
    2. Губы слегка вытянуты вперед, изображая легкий поцелуй. Ощущается напряжение под ладонями и вокруг рта.
    3. Повторить до 15 раз, в последний раз задерживаясь на несколько счетов.

    После следует расслабить губы, изобразив характерное для лошади фырканье. Этот вид расслабления можно повторять в течение дня, снимая стресс.

    Коррекция лба

    Работа с лобными мышцами

    Прием возвращает им упругость, приподнимая брови.

    1. Ладони кладут на лоб по линии надбровных дуг, прижимая также височную мышцу.
    2. Брови поднимаются 30 раз, задерживаясь на последнем.

    Упражнение по горизонтальной носовой складке

    Эффект возникает за счет тонуса межбровной мышцы.

    1. Пальцы расположены веерообразно, прижимая область под бровью и середину носа. Не стоит сильно напрягать мышцы.
    2. Нос слегка шевелится, изображая хмурый взгляд, преодолевая сопротивление пальцев.Движение похоже на вибрацию.
    3. Повторить 30 раз, задерживаясь на последнем.

    После работы над лобными мышцами необходимо расслабить их, постукивая по всей поверхности лба.

    Возвращение красоты в глаза

    Укрепление внутренних мышц глаз

    Упражнение помогает избавиться от отечности.

    1. Осуществляется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
    2. Сделать 10-20 раз.
    3. Тогда вам следует погладить глаза в быстром темпе.

    Укрепление верхнего века

    1. Средний и указательный пальцы фиксируют по краям глаз, глаза плотно закрываются, давя на нижнее веко.
    2. Расслабление частым миганием.

    Исследование нижних век

    Упражнение убирает провалы и подтяжку под глазами.

    1. Как и в предыдущем упражнении V-образное расположение пальцев, взгляд направлен вверх, чтобы подтянуть и расслабить нижнее веко.
    2. Повторить 10-15 раз, задерживаясь на последнем движении.
    3. Расслабьте мышцы быстрым морганием.

    Преимущества техники

    Ознакомившись с минимальным комплексом упражнений, уже можно делать выводы:

    • Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
    • Фейсбилдинг для лица после 50 лет просто необходим, чтобы противостоять грядущим изменениям;
    • Упражнение для шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
    • Стабильность фиксации предотвращает образование складок;
    • Улучшается питание тканей и их насыщение кислородом, что способствует избавлению от морщин, повышению эластичности.

    Евгения Баглык «Фитнес для лица» — так называется авторский курс, который пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола и дает потрясающий антивозрастной эффект. Женщины во все времена стремятся продлить молодость и сохранить красоту. В современном уходе за кожей у нашего современника есть огромное количество разных помощников. Производители косметики предлагают самые разные средства по уходу. Это различные кремы, лифтинговые кремы, скрабы, маски, тоники, сыворотки. Все эти продукты благотворно влияют на увлажнение и очищение кожи, но справиться с более сложными проблемами, связанными с возрастным ослаблением тонуса мышц лица, поможет специально разработанная гимнастика для лица и шеи или фитнеса.

    Основные задачи фитнеса для лица

    1. Избавление от появившихся морщин и предотвращение их преждевременного появления.
    2. Избавление от отеков под глазами.
    3. Повышенная упругость и упругость скуловых мышц.
    4. Устранение второго подбородка, отвисших щек.
    5. Усиление тона кожи, улучшение тона лица.
    6. Укрепление шейных мышц.
    7. Создайте красивый контур лица.

    Упражнение направлено на повышение тонуса мышц лица за счет обогащения кожи кислородом и естественного функционирования мышц.

    При выполнении упражнений Евгения Баглык рекомендует придерживаться следующих правил:

    1. Уроки гимнастики проводить регулярно.
    2. Для массажа используйте масла только из натуральных ингредиентов, без отдушек и отдушек.
    3. Лицо и руки должны быть абсолютно чистыми.
    4. Гимнастика и массаж не должны вызывать боли.
    5. Чтобы избежать обострения кожных заболеваний перед началом занятий фитнесом, необходима консультация дерматолога и косметолога.

    Упражнения и массажи, направленные на снятие отеков под глазами, устранение морщин вокруг глаз, обвисших век

    1. Разминка для глаз. Интенсивное моргание с максимальным открытием и закрытием глаз, без участия бровей. Круговые движения головой несколько раз в обе стороны.
    2. Гимнастика для глаз. «Рисуя» вертикальную восьмерку с глазами в ту или другую сторону несколько раз, голова остается неподвижной. Затем такой же рисунок глазами по кругу по часовой стрелке и обратно с максимальным захватом.
    3. Гимнастика верхней части круговой мышцы глаза. Положите два пальца на внешний и внутренний уголки глаз, прижмите уголки и максимально закройте глаза и широко откройте. Повторить несколько раз. Брови остаются неподвижными.
    4. Гимнастика нижней части круговой мышцы глаза. Два пальца прикрепите к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Прижмите уголки глаз и, максимально открыв глаза, смотрите на верхнюю часть комнаты, при этом оттягивая нижнюю часть века. Потянуть и опустить нижнее веко следует несколько раз, глаза продолжают смотреть на верхнюю часть комнаты.
    5. Гимнастика для увеличения глаз. Откройте глаза как можно шире (выпучите), задержите 15-20 секунд и расслабьте глаза.Повторяйте несколько раз в день. Результат будет заметен уже через неделю.

    Гимнастика для улучшения формы губ и приподнимания уголков рта

    1. Разминка. Необходимо несколько раз хлопнуть по губам, произнося звук «П». Продолжайте упражнение 7-10 раз, слегка расслабив губы.
    2. Упражнения для увеличения и улучшения формы губ. Положите ладони по обе стороны от уголков рта, плотно прижимая щеки и уголки губ.Выполните упражнение «воздушный поцелуй», зафиксировав ладонями щеки и уголки губ. Не следует напрягать губы, верхняя часть не должна складываться.
    3. Упражнение для поднятия уголков рта. Перед зеркалом, не используя пальцы, постарайтесь немного приподнять уголки рта (не улыбаясь). Зафиксируйте пальцами место, где углы поднимаются, и уже с усилием приподнимите углы, оказывая пальцам мышечное сопротивление. Под пальцами должно быть ощущение узелков, центр губ не должен напрягаться.
    4. Упражнение для повышения тонуса круговых мышц рта и сглаживания морщин над губами. Необходимо раскрыть рот в форме овала, уголки зафиксировать пальцами. Губам нужно сделать движение, имитирующее рыбу (сжать губы и отпустить). Работать нужно только верхней и нижней губой, не напрягая мышцы щек. Должно появиться ощущение напряжения мышц над губами и под губами.

    Гимнастика для выравнивания контура лица, красивой линии скул

    1. Упражнения для повышения тонуса мышц щек.Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо поместить в рот по всему нижнему ряду зубов. Напрягите и втяните щеки, чтобы переместить пальцы к центру. Сдвинуть и отпустить несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют. Чтобы не разрезать носогубные складки, необходимо слегка оттянуть верхнюю губу.
    2. Упражнения для тренировки скуловых мышц. Опустите нижнюю челюсть, вытяните рот на букву «О».Расположите выпрямленные указательные пальцы под верхней губой под углом 45 градусов. Надавите на мышцы верхней губы и опустите пальцы вниз. Должно быть хорошо ощущаться напряжение в области вокруг носа. Повторите несколько раз и расслабьте мышцу верхней губы обычным надуванием воздуха.
    3. Упражнение для больших скуловых мышц. Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О». Перед зеркалом без помощи пальцев силу большой скуловой мышцы нужно подтянуть к глазам и опустить.Это можно сделать, произнеся короткую букву «О» или изобразив чувство отвращения (морщинистый лоб и складка между глазами). В этом упражнении не работают уголки рта.

    При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.

    Эта система не требует каких-либо специальных навыков или использования инструментов, специальных инструментов и оборудования. Особенно эффективным и доступным для всех оказался онлайн-курс упражнений для разных участков лица под названием «Фейсбук билдинг» с Евгенией Баглык.

    Евгения разработала собственную систему упражнений, являющуюся своеобразным фитнесом для мышц лица, лично протестированную автором на себе.

    Она протестировала многие существующие методы и выбрала, по ее мнению, самые лучшие и эффективные, модифицировала их и добавила ряд движений из собственной обширной практики.

    Когда она поняла, что ее система работает, Facebook и Евгения Баглык стали доступны для всех мужчин и женщин, так как автор начала запускать собственную программу в Интернете.

    Вы можете тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создателя системы, получать индивидуальные уроки по скайпу или лично посещать занятия Евгения в Киеве.

    Тем, кто в совершенстве владеет практикой построения фейсбука и ощущает талант тренера, предоставляется возможность научить других этой замечательной науке — быть молодыми и красивыми естественным образом.

    Самые востребованные упражнения для лица

    Эти пять упражнений — самые простые и самые популярные из множества упражнений Евгении.Посетив ее сайт или посмотрев многочисленные видеоролики в сети, вы сможете найти для себя много полезного и улучшить свою внешность простыми и эффективными методами.

    Из всех вопросов Евгения выбрала самые популярные и ответила на них в своем видео.

    1. Носогубные складки

    Причины: возраст и лицевые зажимы. Необходимо тренировать скулы, щеки, уголки рта.

    Если носогубные складки появились в результате лицевых утолщений, то нужно следить за мимикой, видеть, что вы делаете не так — зажать губы, пережевывать губы.Об этом подробно рассказывается в этом видео.

    Простое упражнение в видео поможет снять мышечные зажимы и уменьшить носогубный зал.

    Сформируйте рот в красивый овал, задержите 10 секунд и расслабьтесь.

    Делайте это каждый вечер или в течение дня, носогубные области будут не так заметны.

    2. Упражнения для улучшения мышечного тонуса щек

    Если у вас нет лицевых навыков, то это упражнение может показаться трудным, поскольку задействует много мышц.

    Посмотрите видео, Евгений показывает как можно медленнее и максимально подробно объясняет, как выполнять это упражнение.

    Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо поместить в рот по всему нижнему ряду зубов.

    Напрягите и втяните щеки, чтобы переместить пальцы к центру. Сдвинуть и отпустить несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют.Чтобы не разрезать носогубные складки, необходимо слегка оттянуть верхнюю губу.

    3. Упражнения для подбородка и шеи

    Это упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и накачать шею.


    4. Упражнение для скул

    Это упражнение тоже непростое, прежде чем приступить к нему, нужно научиться двигать скулами.
    Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О».

    Перед зеркалом без помощи пальцев силой большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы к глазам и опустить их.Это можно сделать, произнеся короткую букву «О»


    5. Упражнение для глаз и гусиных лапок

    В этом разделе — два упражнения и гусиные лапы.

    Гимнастика для увеличения глаз. Откройте глаза как можно шире (выпучите), задержите 15-20 секунд и расслабьте глаза. Повторяйте несколько раз в день.

    Смотрите внимательно, эти упражнения не так уж и сложны, просто уделите немного внимания этой области.
    При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.

    Инъекции ботокса, контурная пластика, лазерная терапия, подтяжка лица … Многим женщинам после 30 лет приходится знакомиться с этими косметическими процедурами. Время неумолимо летит, оставляя свой отпечаток на нежной коже лица. Но как же сохранить естественную молодость и красоту! Пластическая хирургия — один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие недешево. Что делать, если семейный бюджет не позволяет тратить много денег на хирургическую или косметическую операцию? Все очень просто: займитесь строительством Facebook.Не забывайте, что на лице, как и во всем теле, тоже есть мышцы. А если держать их в тонусе, можно распрощаться с преждевременным старением. Эффективную технику гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгений Баглык.

    Facebook здание с Евгенией Баглык

    Киевлянка Евгения Баглык, ведущая здоровый образ жизни, всегда была на «ты». Многие годы она работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогая девушкам поддерживать форму.Однажды Евгений услышал разговор ее постоянных клиентов. Две женщины в возрасте 25–30 лет пожаловались друг другу, что в этом месяце они снизили почти половину зарплаты за коррекцию мимических морщин. И тогда тренеру пришла в голову оригинальная идея: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.

    Евгений начал по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучала анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, опробовала на себе огромное количество существующих методик и в результате разработала собственную систему построения лица.Первыми «подопытными» были автор и ее близкие друзья, которых Евгений попросил поучаствовать в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и стала нести его «в массы».

    Преимущества техники

    Методика Евгении Баглык имеет ряд преимуществ:

    • Во-первых, любой желающий может найти в Интернете ее курс упражнений и взять его бесплатно.
    • Во-вторых, гимнастика для лица универсальна.Подходит как женщинам, так и мужчинам. Ведь сильная половина человечества иногда заботится о своей внешности не меньше, чем женщины.
    • В-третьих, облицовка позволяет избавиться как от мелких, только проявляющихся дефектов, так и от серьезных недостатков. Все, что вам нужно, это ваше желание и ответственный подход к выполнению упражнений.

    Какой эффект можно получить

    Занимаясь по методике Евгении Баглык регулярно, можно:

    • «Вытирать» несколько лет с лица без хирургического вмешательства;
    • сделать губы более пухлыми без инъекций;
    • попрощаться с двойным подбородком;
    • убрать морщинки на лбу, вокруг губ и глаз;
    • уменьшить глубину носогубной складки;
    • «Обведите» скулы;
    • тонизируют лицевые мышцы;
    • мешки гладкие под глазами;
    • улучшают цвет лица за счет стимуляции кровотока.

    Показания и противопоказания

    В Facebook Building может заняться любой желающий скорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога. Но эта простая гимнастика все же имеет ряд ограничений.

    Фейсбилдинг противопоказан людям, перенесшим пластические операции в последние два года, имеющим заболевания лицевого нерва, а также больным гипертонической болезнью. В этих случаях требуется дополнительная консультация врача.

    Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать естественной силы мышц для полного разглаживания морщин. Поэтому важным условием получения максимального эффекта от гимнастики является достаточный отдых и полноценный сон.

    Основные правила построения Facebook

    Не нужно специально готовиться к Facebook. Поскольку «работает» только лицо, а остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.

    Каждый день занимайтесь гимнастикой для лица.Не поленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном графике можно «вырезать» 15 минут для себя. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторений каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доведя до двадцати.

    Все упражнения этого курса требуют активного участия ваших рук (а именно пальцев). Им нужно будет удерживать кожу на лбу, чтобы тренируются только мышцы. Если игнорировать это правило, то морщинки не исчезнут, а, наоборот, станут еще заметнее и глубже.

    Вы можете выполнять упражнения в любое время. Но если хотите быстрее получить желаемый эффект, делайте их вечером, перед сном. Для начала тщательно вымойте лицо скрабом и протрите очищающим тоником. Приступая к гимнастике, прислушайтесь к реакции организма. Если все сделать правильно, то вы почувствуете легкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять мышцы лица: выдыхайте через сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали).В конце сеанса увлажните лицо сывороткой или кремом.

    Видео: Как делать упражнения по сборке Facebook

    Базовые упражнения для разных лицевых мышц

    Перейдем от слов к делу! Вы уже определились, какая часть вашего красивого лица нуждается в коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык в длинном ящике и запоминайте несложные упражнения.

    Видео: самые популярные упражнения от Евгении Баглык

    Еще видео от Евгении Баглык — как сделать губы пухлыми, «подтянуть» щеки и скулы, убрать двойной подбородок — техники смотрите на официальном канале автора на YouTube.

    Впервые я прочитал о создании facebook в популярной газете около 15 лет назад. Это было описание и фотография упражнений Кэрол Маджо, и я даже начал заниматься, но, поскольку мне было 18 лет, а я выглядела не старше 14, я решил, что для меня еще слишком рано и как-то все сошло на нет.

    И вот в 35 лет внезапно (!), Как это обычно бывает, у нее обнаружились первые признаки старения: носогубные складки, сетка и провалы под глазами, межбровный зал, слегка ползущий по центру лица.И кожица была рыхлой, как тесто для пельменей. Борьба со всем этим стала просто навязчивой идеей. Сначала был массаж, потом косметика, но видимого эффекта ничего не дало, потом вспомнила о гимнастике.

    Я скачал книгу Кэрол Маджо, но ничего не понял и пошел в Интернет за видеоуроком. И тут мне попалось видео с Евгенией Баглык. Первое, что привлекло внимание, очень понятно и доступно! Я начал заниматься самостоятельно, но через полгода результаты были нулевыми.Единственным моим достижением было пошевелить носом и ушами (хотя я думал, что это невозможно). Однако чужие фото ДО и ПОСЛЕ говорили о суперэффекте. Тогда мне пришла в голову гениальная идея — наверное, я что-то делаю не так, мне нужно потренироваться с тренером.

    После первого занятия с тренером выяснилось, что я все сделал неправильно: начиная от фиксации, заканчивая темпом. Дело в том, что тренеры на видео делают все преувеличенно, чтобы это было заметно, но на самом деле они очень короткие, почти незаметные для глаз движения (особенно поначалу), и нужно больше ориентироваться на ощущения.

    Спустя 2 месяца появились первые результаты. Сравнивая свои фотографии ДО и ПОСЛЕ, я был в шоке — просто разные лица (так как результаты приходят постепенно и немного, на самом деле кажется, что ничего не меняется). Более того. Photo DO слишком страшен для всеобщего обозрения, так что поверьте на слово.

    РЕЗУЛЬТАТЫ: кожа подтянулась, стала более растянутой, эластичной, уменьшилась вертикальная асимметрия, увеличился овал за счет расслабления мускулов челюсти, осталась горизонтальная трещина на лбу, уменьшились морщины под глазами (полностью исчезла одна довольно глубокая, на коже осталась лишь тонкая полоска) скулы и губы стали более объемными.Кроме того, я перестала бояться своих фотографий, стала более дисциплинированной, внимательной к своим чувствам.

    Конечно, есть много других школ и направлений, некоторые приемы я взял позже у Юлии Зартайской, но в основе все еще техника Евгении — у нее есть все: тренировки, релаксация, растяжка!

    А теперь совет, КАК СОХРАНИТЬ.

    1. Зайдите на сайт в раздел «Стань тренером» — там все ученики Евгении, также тренеры, найдите их в соцсетях, списывайте — и выбирайте самый бюджетный вариант.Например, в 5000 году я закончил как базовые, так и продвинутые курсы.

    2. Школьные тренеры проводят очень символичные марафоны. Я прошел марафон на И. Лисовой всего за 750 рублей. А это месяц (!) Занятий. Но все равно можно выиграть и бесплатное участие.

    РЕЗЮМЕ: гимнастика супер эффективна, но занимает около 1 часа времени в день (сначала ежедневно, затем 3-5 р / неделя) + нужно выполнять техники релаксации в течение дня (времени не требуется, вы может делать это между вещами, но важно не забывать).

    Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы не тратить зря время и не навредить неправильной технике.

    Обязательно делайте фотографии ДО и ПОСЛЕ для себя, чтобы отслеживать результаты и мотивировать себя.

    самых эффективных упражнений для лица от Евгении Баглык, фото и отзывы по фейсбилдингу, комплекс всех видеоупражнений по фейсбилдингу

    Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть моложе своих лет. Для этого используют разную косметику, проводят всевозможные процедуры.Все чаще в мире красоты и здоровья слово звучит как фейсбилдинг . Что это значит? Если переводить дословно: лицо — это человек, а здание — это здание. Получается, что фейсбилдинг — это построение лица или, проще говоря, гимнастика (тренировка), которая делает кожу лица более здоровой и молодой.

    Главное в артикуле

    • Что такое фейсбилдинг и для чего он нужен?
    • Фейсбилдинг: 10 эффективных упражнений в домашних условиях
    • Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые популярные упражнения
    • Эффективность фейсбилдинга через 50 лет
    • Отзыв о фейсбилдинге
    • Фейсбилдинг: фото до и после
    • Видеоупражнения по технике фейсбилдинга
    • Как повысить эффективность лицевых упражнений для лица?

    Что такое фейсбилдинг и для чего он нужен?


    На нашем лице 57 различных мышц, которые с возрастом теряют эластичность и стареют.Чтобы этого избежать и по возможности отсрочить старение, необходимо поддерживать эти мышцы в тонусе.

    Тренировка лицевых мышц — процедура вовсе не новая, ее изобрели почти 100 лет назад. Фейсбилдинг помогает избавиться от первых признаков старения. Подходит как женщинам, так и мужчинам любого возраста. Методика разработана таким образом, чтобы задействовать все лицевые мышцы. Это то, что обеспечивает максимально эффективный результат омоложения.

    С помощью фейсбилдинга вы можете легко скорректировать определенные участки лица, которые кажутся несовершенными.Например, занятия вполне могут изменить форму скул, добавить щекам объема, убрать лишний подбородок.

    Есть четыре основные причины, по которым вам нужен фейсбилдинг:

    1. Он поддерживает мышцы лица в тонусе, что помогает сохранить молодость.
    2. Во время сеансов увеличивается приток крови к коже, что благотворно сказывается на ее состоянии и цвете.
    3. Корректирует овал лица и разглаживает проблемные зоны.
    4. Ежедневные упражнения способствуют сжиганию подкожных жировых отложений.

    Результат не заставит себя ждать и через две недели будут видны первые изменения, а через несколько месяцев регулярных тренировок ЧЕЛОВЕК моложе на 5-10 лет.

    Фейсбилдинг: 10 эффективных упражнений дома

    Упражнение 1. Разминка.

    Первоначально человека нужно согреть. Ладони трутся друг о друга и прикладываются ко лбу, после — к овалу лица и центральной части (щекам).Далее по коже лица слегка похлопайте ладонями.
    Упражнение 2 для лба.

    Положите ладонь на лоб и зафиксируйте. Брови приподнимаются и опускаются. Укажите пальцами на брови по всей длине. Пальцы сдвигают брови как можно ближе к переносице. Каждое действие повторяйте 10 раз.
    Упражнение 3 для глаз.

    Глаза открываются как можно шире и напрягают мышцы глаз.Выдержите 20 секунд. Быстро открыть и закрыть глаза 10-15 раз. Кончиками пальцев потяните кверху внешние уголки глаз. Выдержать 10 секунд и повторить 8-10 раз.

    Упражнение 4 для щек.

    Наберите воздух в рот одной щекой и перекатайте в другую. Так что раскатайте воздух 10 раз. Соберите полными щеками воздух и сдуйте его, повторите 10 раз. По очереди надувает верхнюю губу, затем нижнюю.
    Упражнение 5.Для губ.

    Из указательного и среднего пальцев сделайте «птичку» на одной руке. Подушечки этих пальцев кладут на уголки губ. Обе губы втянуть в рот, не сжимая их, затем — вернуть губы «на место». Сделать так 10 раз. Пальцы остаются на месте, губы плотно сжаты. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Повторить 10 раз.
    Упражнение №6 для овала лица.

    Откиньтесь назад, откройте рот. Нижняя челюсть совершать вращательные движения то в одну, то в другую сторону.Держите голову прямо. Вытяните язык и попытайтесь дотянуться им до подбородка. Таких попыток нужно сделать 10 раз.
    Упражнение 7 для носа.

    Верхняя губа, чтобы перекусить. Положите пальцы на ноздри и поднимите нос вверх-вниз. Два пальца (указательный и средний) ДВУМЯ РУКАМИ от переносицы. При сморщивании носа кожу следует подтягивать вверх. Задержитесь и удерживайте позицию несколько секунд. 10 раз Сделать.
    Упражнение 8.Для скул.

    Для фиксации ладоней на щеках. Кончики пальцев должны находиться в районе ушей. Скулы надуваются, при этом надавливая на них ладонями, создавая сопротивление. Повторить 10 раз. Кончиками пальцев потяните щеку вниз за нижнюю часть. Создайте усилие и постарайтесь мускулами приподнять щеки.
    Упражнение 9 для подбородка.

    Рука, сложенная в кулак, уперлась в нее подбородком. Откройте рот, поднимите кулак вверх, создавая сопротивление.10 Сделайте открывание рта. Поднимите подбородок, запрокиньте голову, губы вытяните в улыбке, не выпуская их. Руки сложите вокруг шеи и стяните кожу от подбородка вниз.


    Упражнение 10 для шеи.

    Открутите нижнюю губу так, чтобы зубы были оголены. В этом движении мышцы шеи должны напрягаться. Верните губу в исходное положение. Повторить 10 раз. Рот максимально открывать, подбородок вытягивать вперед, напрягая при этом мышцы подбородка и щек.
    Главное условие выполнения всех упражнений — это удовольствие, которое вы должны получать от процесса. По окончании действия комплекса на лице не должно остаться морщин, складок кожи. Вы должны почувствовать, что мышечные ткани наполняются теплом, возможно даже легкое покалывание и приятная усталость.

    Через 1 день упражнений вы можете почувствовать легкую боль в подбородке и скулах. Это происходит потому, что расслабленные мышцы не привыкли к своей нагрузке. Но через 3-4 дня тренировок они должны исчезнуть.

    Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые популярные упражнения


    Евгения Баглык — фитнес-тренер , которой пришла в голову блестящая идея — если тело можно омолодить упражнениями, так почему бы не сделать моложе лицо с помощью тренировки мышц? Она собрала информацию о строении мышц и костей лица, расположении мышечной ткани и лимфатических узлов, узнала о массаже, дренажных процедурах и других методах омоложения.Все это было проанализировано, обсуждено с врачами и пластическими хирургами.

    Результатом многолетней работы Евгении Баглык стал ее комплекс упражнений, который получил название фитнес для мышц лица. Начала Евгения с себя, и, получив достойные результаты, поделилась опытом с другими, запатентовала новое для нас направление — фейсбилдинг.

    Эффективность фейсбилдинга через 50 лет

    Как упоминалось выше, фейсбилдинг укрепляет лицевые мышцы.Что касается женщин старше 50 лет, этот метод можно назвать одним из самых эффективных средств омоложения, так как тренировки возвращают мышечной ткани прежний тонус и объем, разглаживая образовавшиеся морщины. Но для выполнения фейсбилдинга в этом возрасте есть свои нюансы.

    • Основной упор следует делать на силовые упражнения, так как с возрастом верхний слой дермы уплотняется, грубее. Только внутренняя тренировка будет небольшой, необходимы внешние воздействия (толкание руками).
    • Подход должен быть комплексным, поэтому помимо ежедневных упражнений нужно следить за своим рационом, обогащать его нужными продуктами. О правильном питании можно прочитать в статье: «10 принципов здорового питания: примерное меню на неделю».

    Регулярные сеансы в течение длительного периода дадут женщинам старше 50 следующие эффекты:

    • увеличивает кровоток, что улучшает питание кожи, делая ее более молодой;
    • повышает мышечный тонус, что приводит к разглаживанию морщин;
    • мимических морщин заметно меньше;
    • ,
    • становится менее выраженной носогубной складкой;
    • подтягивает овал лица вверх, второй подбородок уменьшается или полностью исчезает.

    Отзыв о фейсбилдинге

    Фейсбилдинг: фото до и после

    Мы сделали подборку фото «до» и «после», чтобы проиллюстрировать эффективность этого метода борьбы со старением.

    Видеоупражнения по технике фейсбилдинга

    Как повысить эффективность лицевого билдинга для лица?

    • Выберите программу упражнений, исходя из индивидуальных потребностей корректировать части лица.Лучше, если это будут упражнения с фиксацией мышц руками, так как мышцы сначала еще не готовы к большим нагрузкам, и их лучше удерживать, чтобы не повредить соединительные ткани.
    • Выбранный комплекс нужно выполнять ежедневно, тогда уже через две недели результат будет виден. После 3–4 месяцев ежедневных тренировок мышцы окрепнут, и фейсбилдингу будет достаточно заниматься 4 раза в неделю.
    • Не нагружайте мышцы по максимуму, 1-2 первых недели будет достаточно 5 повторений упражнения.Только после этого постепенно вводите большую нагрузку. Не делайте более 15 повторений, для поддержания тонуса этого достаточно.
    • После выполнения упражнений для определенного участка лица следует расслабить мышцы. Для этого — глубоко вдохнуть, плотно сжать губы и через них выдохнуть, чтобы все лицо пробежало легкую вибрацию.
    • Помимо гимнастики для лица, массаж. Наносите крем по возрасту. Наиболее эффективно нанесение крема после ухода за лицом, когда кожа максимально нагрета и получает приток микроэлементов изнутри, с усилением кровотока.

    Быстрое омоложение «под скальпель» не всегда дает положительный результат, да и стоит недешево. Facebuilding — это решение, которое может остановить время. Если не лениться и уделять себе 10-15 минут в день на упражнения, то о возрасте можно забыть, ведь красоту можно накрасить самостоятельно. Будь всегда красивой и молодой!

    Комплекс упражнений для лица Евгении Багалык. Путь в молодость с Евгенией Баглык: Facebilding

    Чтобы объяснить, как бороться с этой проблемой, сначала расскажем, как она возникает.

    Дорожки носогубного зала

    Способов избавиться от этой глубокой морщинки два.

    Первая — Это возрастной птоз ткани, то есть когда вы смотрите на себя и видите, что ваша нософаринкка у вас глубокая свисающая складка — не короче, не линия, а именно свисающая складка. Это ваш первый звонок, который вы увидели всеми мускулами центрального человека.

    В этом случае стоит обратить особое внимание на очищенные зилли-мускулы, потренировать мышцы, отвечающие за поднятие уголков рта.Тогда, когда вы их поставите в тон, центр лица поднимется вверх и соответственно не будет так сильно свисать. И тогда носогубная складка станет меньше и полностью разгладится. Это первый вариант.

    И второй вариант Когда есть из-за мнемосхемы. Как это произошло? По носогубной линии, которая может возникнуть у нас, проходят мышечные швы. Что это значит? Вот круговая мышца рта. Должны с ней разные мышцы, большие просветы, маленькие мышцы, приподнимающие угол рта, губу и так далее.

    Все они прикрепляют друг к другу круговую мышцу Рта. И мышечный шов получается. Поэтому, когда какие-то из этих мышц, или круговая мышца рта, или мышцы, или мышцы, поднимающие верхнюю губу и углы, будут говорить, тогда этот мышечный шов проявляется сильнее. И чем сильнее спазм, естественно, мы видим носогубную складку. А как с этим вариантом бороться?

    Вам нужно следить за экспрессом лица. Смотрите, что вы делаете не так, то есть, скорее всего, вы льете губы.Многие женщины любят это делать, не контролируя себя полностью. Так, а можно губы раздвинуть, как-то прижать там уголки, процедить, съесть, вскипятить губы и так далее.

    Либо вы любите надувать ноздри, для этого здесь всякие брезгливые гримасы и приводят в спазм только мышцы, прикрепленные к круговой мышце рта.
    Вам нужно отслеживать все эти мимические проявления и сводить их к минимуму. Это на первый взгляд кажется таким несерьезным методом борьбы с носогубной складкой, но поверьте мне, большой опыт показывает, что это именно так.Путешественникам по выражению лица возьмите себе хотя бы месяц, скажем, Мимическую Сознательную Жизнь, и вы увидите, что ваша носоглотка станет намного менее заметной.

    Упражнение на носогубную складку

    Вы подтягиваете рот к овалу, образуя красивый гладкий овал, так что возникает напряжение от костей зилли и круговых мышц рта. Здесь очень важно проследить, чтобы нижняя часть — подбородок и губы не были слишком зажаты. Многие люди хотят потяжелее растягиваться и поэтому забираются на нижнюю часть.Не делай этого! У нас должно быть все очень гладко и красиво.

    Итак, вытащил, подержал 10 секунд и расслабился. Можно делать это упражнение каждый вечер, делать где-то по 3, 5 подходов. Вы также можете использовать это упражнение в течение дня.

    Следите за тем, чтобы вы выполняли это упражнение очень качественно, то есть показатель для вас, что вы сделали, что? Когда у вас совсем все гладко, то есть вы потянулись, и шансов не остается. Тогда вы все сделали правильно. Чем чаще выполняете упражнение, тем быстрее заметите результат.

    2. Щека

    Перейти к следующей проблемной зоне — это щеки. Это важная часть лица, эти мышцы парные, достаточно большие, идут от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце, то есть у нас нижняя треть человека.

    Следовательно, когда щеки теряют тонус (пик мускулов), сразу эта часть лица становится дряблой, появляются бычки, контур лица.

    Почему возникает так много проблем с упражнениями на мускулатуру пенетта? Потому что именно в центральной части человека у нас много переплетаются мышцы, и поэтому, если у вас нет навыков работы с лицом, то вам не всегда легко проработать какую-то изолированную мышцу , так что даже дополнительно напрягаются другие мышцы, упражнение некорректно.

    Исходное положение — втягиваем рот в букву «О». Не нужно открывать челюсть до конца, не нужно стараться максимально открыть рот, нужно тянуть носогубный треугольник.

    Расширенная — это ваша исходная позиция, запомните ее, и она не должна меняться на протяжении всего упражнения, потому что часто бывает: вы делаете 10 раз, вы делаете 15, потом смотрите, а у вас совсем другое положение рот. Вы постепенно поднимаете нижнюю челюсть вверх.Такого быть не должно.

    Итак, мы помним, что мы вытащили рот, и он никуда не сдвинулся ни на миллиметр, пока вы не закончите упражнение. Если вы устали жевать мышцы, вам сложно держать рот открытым, сделайте несколько приемов: 10 раз отдыхали, 10 раз отдыхали. Самое главное делать качественно, не много, а именно качественно! Сделайте 10 раз, но путь будет идеальным.

    Возьмите два пальца. Два — потому что так у вас будет зона нажатия больше, и вы эффективнее будете накачивать щеку.

    Рот втянули в овал, за щеку положили пальцы, не сгибайте их крючками, никуда не перекладывайте, просто кладите по щеке. Теперь, не пропуская, не поднимая нижнюю челюсть, мы начинаем произносить букву «О» так, чтобы мы должны были оставаться гладкими, губа гладкой и напрягать хорошо очищенные мышцы. Сначала прижимаешь щеку, потом рот тянешь. Не начинайте сжимать рот пальцами — это самая частая ошибка!

    Если у вас случится так же, вы не накачаете щеки, вы только сделаете себе спазм верхней губы, и, как вариант, у вас снова проявится более сильный назофак, так что это очень и очень важно!

    Делаем щеки таким движением, как будто вы проникаете в воздушное прозрение.Запалите сначала это движение отдельно, если не уверены, что оно у вас правильно.

    Теперь рот в овале, пальцы сложите с двух сторон и начните прижимать щеку к пальцам. Вы всегда должны легко чувствовать напряжение щек, а не верхней губы. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы уголки вашего рта всегда были вытянуты вперед, то есть вы говорите букву «О» и стараетесь углами идти вперед.

    Когда ваш рот возвращается в норму, у вас носолабильный зал.Опять же, не забывайте про такое: когда сильно напрягаешь рот, у тебя крепнет мышечный шов. Когда прижимаешь щеки к пальцам и видишь, что полосы прорисованы, значит, старайся так сильно не напрягать щеку, пусть работает у тебя чуть меньше, а вот от такого шанса ты защитишься.

    3. Комплексное упражнение для подбородка и шеи

    Следующее упражнение комплексное, оно тебе поможет, и серное лицо вытянет, а шею накачать.
    Более того, это упражнение будет очень полезно, и оно подойдет людям, имеющим предвзятость в шейном отделе. При такой проблеме нельзя делать наклоны, различные повороты, смещение головы, потому что у вас ситуация может усугубиться.

    Но это упражнение могут делать все люди, даже те, у кого проблемы с шеей.

    Итак, вы садитесь на край стула (табуретки или дивана), приподнимите подбородок. У вас полностью прямая спина. Это очень важно! Если вы рассудительны, вы не сможете правильно выполнять упражнение.

    Сидим плавно, а сейчас подбородок приподняли, замерли, делаем вдох и отклоняемся назад. Вы очень напрягаете шею. На выдохе, возвращаясь снова, отклоняемся назад — возвращаемся, отклоняемся назад — и возвращаемся.

    В чем тут суть? Суть этого упражнения Для того, чтобы ваша голова никуда не двигалась, то есть в большей степени напрягались мышцы шеи, чтобы голова оставалась в исходном положении. Если вы делаете мышцы шеи, а голова откидывается назад, соответственно вы не прорабатываете мышцы, они просто вытягиваются.

    Сделай вдох, Ровенко сядь, скажем обратно. Вы видите, что у вас все напрягается: и шея, и зона под челюстью, и возвращайся, опять отвергаешь — и возвращайся. Чем дальше вы отклонитесь, тем лучше будет ваша шея, поэтому вы можете начать с небольшого расстояния, чтобы привыкнуть, а затем постепенно увеличивайте это расстояние.

    Если вы это сделаете, скажем, возле стола, вы можете придерживаться стола, если не уверены, что держитесь. Рекомендуется делать это упражнение не более 15 раз, потому что оно очень мощное, и нам не на что загружать шею.Нам нужно только укрепить его и сделать мышцы более упругими и эластичными.

    Двойной подбородок

    У нас все шейные мышцы прикреплены к нижней челюсти, все. Именно поэтому, когда вы активно тренируете шею, у вас всегда будет более красивый и подтянутый нижний контур, чем у человека, который этого не делает. Обратите внимание на спортсменов, которые не занимаются специально человеком, но у них обязательно очень красивый контур лица по этой причине.

    Когда вы сделаете это упражнение, вы тренируете шейные мышцы, станете более трогательными, красивой шеей, и сожжете все лишнее и не будете.

    4. Дерзкий

    Затем идем к сундукам. Мы подтягиваем рот к овалу, опять же, когда мы работаем, прорабатываем щеки, щеки, у нас всегда одно и то же положение, рот подходит в овале.
    Надо подтянуть верхнюю губу на зубах.

    Вы можете сделать это, пытаясь подмигнуть, вы можете сделать это, пытаясь сжать, приподнять веко или сжать нос — попробуйте по-другому.

    Если у вас уже шевелятся скулы, втягиваем рот в овал, фиксируем носогубные складки пальцами.У нас здесь мускульный шов и чтобы не было шансов, держим эту зону.

    Зажимаем всю область: верхнюю губу и зону около носа, как раз то место, где крепятся мышцы ротовой мышцы. Надавливать нужно очень сильно, нужно блокировать движение, должно чувствовать, что они не просто закрылись и не видят, что у вас это есть, а вы точно нажимаете, чтобы не выскочить мышцы из-под пальцев. Это очень важно!

    Помните и то, и другое про нижнюю челюсть, ведь если в процессе упражнения она постепенно поднимается, а вы заканчиваете тем, что ваш рот почти закрыт, то, конечно, ваше упражнение не будет правильным и эффективным.Кроме того, помните о верхней губе, которая должна быть максимально растянута, а мышцы фиксируют пальцы.

    5. Глаза

    И последнее востребованное упражнение для.

    Пакеты и набухшие

    Первое упражнение от мешков и отеков. Закрываем глаза, верхние веки плотно прижимаем к нижним, и будем работать со зрачками. Зрачки будут катиться под лбом и опускаться вниз, при закрытых глазах верхнее веко сопротивляется движению зрачка и, кроме того, вы кладете пальцы — не прямо под ресницы, а на кость.Прикладываем, прижимаем, пощупаете и верхнее веко по возможности, а нижнее веко почувствуете.

    Закрытые глаза и поднять, ехать вниз — опустить, поднять — опустить. Вы должны сразу ощупать верхнее веко и должны ощупать под пальцами, больше: вверх-вниз, вверх-вниз.

    Вот такое простое упражнение. Сильно не давите под глазом, здесь ничего поправлять не надо, просто чуть-чуть как дополнительную нагрузку даете. Если глаза опухли, сделайте это утром, и ваш внешний вид станет намного лучше.

    Гусиные окорочка

    Очередное упражнение из гусиных лап. Что это за мелкие морщинки? По сути, это зажим круговой мышцы глаза. Круговая мышца глаза — сфинтер, то есть всегда сжимается в центре, и поэтому, когда вы преследуете, когда вы слегка затуманиваете глаза, просто происходит. Это значит, что ваши мышцы зажаты по кругу, и чем больше мышечных волокон, тем сильнее складки кожи.

    Что нам делать, чтобы нас разгладили гусиные лапы? Нам нужно распрямить круговую мышцу, то есть выпрямить ее в исходное положение.Для этого нафармливаем глаза.

    Смотрите вперед и очень пусть максимально естественно, у нас не происходит с бровями, брови абсолютно расслаблены. Отпустили очень сильно глаза, подержали несколько секунд — расслабились, снова достигли глаз — вытеснили, расслабились. Вот как движется движение. Чем сильнее вы подпустите глаза, тем эффективнее будет упражнение.

    Глаза визуально увеличатся, и вы увидите, что у вас морщинки станут намного меньше.Когда широко открываете глаза, попробуйте глазное яблоко выдвинуть вперед, это сделать глазки «5 копеек».

    Это были самые востребованные и эффективные упражнения. Сделай свое лицо и будь красивой!

    Первый дает возраст женщины по ее лицу. И даже если у нее стройная фигура, поддержание которой регулярные тренировки в тренажерном зале, сияющие глаза и неиссякаемое желание творить и жить полноценной жизнью, но достаточно глубокие носогубные складки, нечеткие овалы лица и гусиные лапки обязательно укажут на количество лет.

    Не стоит торопиться и действовать как тяжелая артиллерия в виде пластика и ботокса. Чередуйте годы, чтобы повернуть вспять и подтянуть кожу, чтобы можно было регулярно выполнять упражнения для лица.

    Стоит отметить, что благотворное влияние гимнастики на мимические мышцы отмечали еще в Древней Индии. И с того периода такая практика неуклонно развивалась, прошли многочисленные преобразования и разделились на разные направления. Одна из них — школа Евгении Баглык.Он представлен на канале YouTube в виде видеоролика, демонстрирующего упражнения для лица и знакомящего подписчиков с техникой их выполнения.

    Судя по многочисленным отзывам, Евгения Баглык постоянно работает над разнообразием материала. Кроме того, она постоянно приглашает гостей, которые делятся с аудиторией пользователя своими секретами массажа и ухода за лицом, благодаря которым женщине несложно поддерживать молодой и цветущий вид.

    Возникновение идеи

    Евгения Багалык начала заниматься гимнастикой для лица еще тогда, когда была тренером по фитнесу.Одна из клиенток пожаловалась девушке на краткосрочность результатов косметических процедур. Но ведь было бы здорово, если бы лицо человека соответствовало его подтянутости после тренировки в теле!

    Этот разговор заставил девушку задуматься. Ведь мышцы нашего тела сильнее благодаря физическим нагрузкам. Чем они отличаются от тех, что расположены в области лица? А если правильно подобрать нагрузки, то можно увеличить их объем.А это позволит подтянуть кожу, предотвратив ее возрастное «стекание».

    И несмотря на свой незрелый возраст, Евгений Багалык стал развивать идею обновления молодости. Изначально девочка делила ее с мамой и получала от нее полную поддержку. Кроме того, она также согласилась стать первой моделью для начинающего тренера. Это было началом разработки новой техники занятий. Евгений занялся изучением строения каждой мышцы, а также синергизма их действия при активной мимике.Также она посетила различные практики, обучающие методики омоложения, которые способствовали познанию мирового опыта, накопленного человечеством в этом направлении. И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгений Багалык создал собственный, не похожий на другие метод устранения возрастных изменений кожи. Каждое создаваемое им движение разрабатывалось с учетом строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.

    Что такое Facebilding?

    На лице человека 57 различных мышц, с годами теряющих эластичность. Особенность их анатомии такова, что все они своими волокнами вплетены в дерму. Именно благодаря этому у человека появляется возможность сознательно менять выражение лица. Но когда с возрастом тонус мускулатуры, находящейся в одиночестве, начинает ослабевать, волокна растягиваются. Это приводит к распаду соответствующих участков кожи.Под действием силы тяжести образуются складки на шее, клубочки или «бульонные щеки», появляются носогубные морщины и образуется птоз (свисающий верхний век). Что делать, чтобы избежать этого неприятного процесса и как можно дольше затянуть старение? Для этого нужно держать мышцы в тонусе.

    Гимнастика для лица Евгении Багалык основана на простой, но от этого не менее гениальной идее. Автор методики предлагает целенаправленно тренировать мимические мышцы, что позволит им поддерживать их в постоянном тонусе.В отличие от бодибилдинга, в данном случае цель не в увеличении объема мышц. Именно поэтому нет изменений, которые не меняют формы лица, а только возвращают их тем, которые были присущи человеку в молодости.

    Стоит отметить, что тренировка мимических мышц — процедура не новая. Ведь Facebilding зародился почти сто лет назад для того, чтобы люди избавлялись от первых признаков старения. Такие упражнения подходят не только женщинам, но и мужчинам.У них нет ограничений по возрасту. Техника разработана таким образом, что в движении задействованы все лицевые мышцы. Благодаря этому появляется возможность получить максимально эффективный результат.

    Выполняя упражнения по фэйсбилдингу, любой может легко скорректировать те участки лица, которые кажутся несовершенными. Например, убрать второй подбородок, добавить объема щекам и скорректировать форму скул. Зачем нужен Facebilding? Таких тренировок позволяет:

    • сохранить молодость, поддерживая тонус мышц лица;
    • улучшают состояние кожных покровов за счет усиления кровотока во время занятий;
    • сгладить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
    • устраняет подкожно-жировые отложения.

    Судя по отзывам результат от таких упражнений не заставит себя долго ждать. Первые изменения становятся заметными уже через две недели после начала тренировок. И если занятия проводятся регулярно и правильно, уже через несколько месяцев человек начинает выглядеть моложе на 5-10 лет.

    Составляющие техники

    Facebilding с Евгенией Баглык можно освоить, просмотрев видеоуроки, в которых автору данной методики дано подробное описание Принцип работы с каждым сайтом.Благодаря наглядной демонстрации упражнения пользователи не только отслеживают технику их выполнения, но и контролируют правильность движений. Тем не менее открывать каждый раз видео не всегда удобно. Поэтому рекомендуется держать текстовые описания под рукой. Необходимые упражнения И проверил с ними, проводя тренировки.

    Что такое Facebilding с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, позволяющих проработать все проблемные зоны.Включает:

    • тренинг для мостовидных протезов и лобной зоны;
    • коррекция второго подбородка и овала лица;
    • гимнастика для щек и щек;
    • комплекс упражнений, позволяющий работать с зоной вокруг губ;
    • тренировка периорубитальных зон;
    • гимнастика выполнена для нижней части лица.

    Особенности Методология

    Фитнес лица с Евгенией Баглык — это не просто техника выполнения определенных движений.Это занятия для раскрытия внутреннего мира Человеку, которому придется полюбить себя. Работа над лицом требует терпения, усидчивости и кропотливого труда. И абсолютно неправ тот, кто бросает занятия, не увидев через неделю в зеркале желаемых форм.

    Facebilding с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей это подтверждают) позволяет:

    • избавиться от припухлости, которая возникает за счет улучшения оттока лимфы;
    • снимает напряжение лицевых мышц;
    • разработать контроль лицевого расширения;
    • добиться ровного лба и четкого овала лица;
    • разгладить носогубные складки;
    • убрать морщины;
    • четко очерчивают скулы;
    • приподнимите верхнее веко, сделав глаз выразительным и шире.

    Гимнастика с Евгенией Баглык не имеет возрастных ограничений. Его выполнение рекомендуется людям с учетом их индивидуальных потребностей. Например, вы можете выбрать для себя упражнения, которые позволят вам исправить некоторые недостатки. При желании подбирается комплекс, позволяющий поддержать и продлить молодость.

    Осуществлять гимнастику для лица Евгений Баглык рекомендует утром. Ведь в это время тело, которое только начало просыпаться, еще расслабляется.Благодаря этому он максимально впитает пользу Facebilding, так как лицо только лицо будет работать с расслабленным телом.

    Для выполнения упражнений Евгению Баглыку нужно будет находиться перед зеркалом. Это позволит контролировать каждое движение на всех этапах и точно следовать инструкциям. При этом важно не перезаписывать мышцы, что способно их повредить. Именно поэтому необходимо придерживаться рекомендаций автора метода выдержки времени и частоты повторений.

    Если соблюдать все минимальные правила гимнастики Евгения Баглыка, по отзывам о данной методике, уже через месяц можно заниматься обычной работой, чтобы радоваться своему молодому и красивому лицу.

    Противопоказания

    Комплекс упражнений Евгения Баглыка, как и всякая аэробная нагрузка, имеет свои ограничения. Итак, вы не следуете тем женщинам, у которых есть филлеры. Не рекомендуется выполнять такие упражнения и после ботокса Укола. Дело в том, что в связи с ускорением кровообращения лекарства начнут быстро.Не стоит начинать занятия:

    • после пластической операции;
    • при гипертонии;
    • в случае существующих заболеваний, связанных с лицевыми нервами;
    • при лихорадочных состояниях при ОРВИ.

    В случае патологии щитовидной железы нужно с осторожностью подходить к выбору упражнений для шеи. Это исключит риск обострения аленд.

    Самые востребованные упражнения

    В наш бурный век, когда человеку постоянно не хватает времени, пройти полный курс Евгении Багалык удалось далеко не каждому.

    Как же в этом случае твоя красота и молодость? Для таких людей Евгении Багалык были выделены самые востребованные упражнения, на выполнение этих пяти-десяти минут. Рассмотрим их подробнее.

    Устранение носогубных складок

    Как бороться с такими возрастными изменениями? Для этого вам нужно будет открыть рот и опустить нижнюю челюсть. Губы должны иметь форму ровного овала. Это приведет к коже в области носоглотки, верхней части щек и щеки.Выполняя такое движение, важно следить за тем, чтобы нижняя губа и подбородок не находились под напряжением. В таком положении необходимо оставаться 10 секунд. После этого можно расслабиться. Выполнение такого упражнения требует 5-6 повторений. Делать это нужно ежедневно. Утром рекомендуется выполнять упражнения для лица (Facebilding) в домашних условиях. Однако дополнительная польза будет получена, если такие движения совершать несколько раз в день, когда есть свободная минута.

    Работа со щеками

    Исходное положение для выполнения этого упражнения для лица Евгения Баглыка такое же, как и в предыдущем случае.То есть губы должны образовывать овал, а нижняя часть лица расслабляться.

    Далее нужно согнуть все пальцы обеих рук, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щек, придерживая направления от угла рта к углу нижней челюсти. При этом прорисовывать щеки необходимо, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна быть работающая жевательная мышца. Выполнять движения необходимо 25-30 раз, делая 2-3 подхода.Важно следить за тем, чтобы губы сохранялись и возникало чувство напряжения.

    Подтяжка второго подбородка и шеи

    Чтобы выполнять эти упражнения для лица (FaceBilding) в домашних условиях, вам нужно будет сесть на край стула. Спина и плечи должны оставаться прямыми. Далее следует приподнять подбородок так, чтобы он образовал прямой угол с шеей. После этого вдохните, при этом нужно отклониться назад. Это положение необходимо зафиксировать на несколько секунд.При выполнении этого упражнения необходимо чувствовать напряжение мышц подбородка и шеи и следить за тем, чтобы спиннер питался только поясничным отделом. Шея и грудь должны оставаться идеально гладкими. Во время выдоха возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 15 раз.

    Гимнастика для скул

    Для выполнения упражнений, корректирующих эту зону, необходимо принять исходное положение, как при устранении носогубных складок. Верхняя губа должна быть растянута настолько, чтобы сомкнуть зубы.Далее следует прижать определенные участки кожи. Это те, кто находится над верхней губой и в зоне носогубной складки. Такие действия предотвратят сокращение мышц, расположенных в этой области. После этого нужно будет поработать зилли-мускулами. Для этого необходимо попробовать прищуриться или подмигнуть. Одновременно с этими движениями нужно постараться выдвинуть вперед глазные яблоки. Это уменьшит взлезивание кожи в уголках глаз. Такие движения производят 20 раз по 2-3 подхода.

    После выполнения упражнений Facebilding необходимо следить за тем, чтобы кожа в рабочей зоне не была морщинистой. В случае, когда за таким состоянием следить непросто, необходимо помочь пальцами. Им нужно удерживать кожу над мышцей, которая в этот момент работает.

    Тренировка для зоны вокруг глаз

    Евгений Баглык, по отзывам пользователей, очень эффективные упражнения, это те, которые позволяют устранить верхнее веко. Они отлично работают и снимают отеки под глазами.В этом случае следует задействовать пальцы обеих рук. Их надевают на косточки ордена, расположенные прямо над щеками.

    Продолжаем держать кожу пальцами. Глаза при этом должны быть закрыты, а зрачки закатаны, как будто пытаясь что-то разглядеть на потолке. Далее зрачки опускаются вниз. Если упражнение выполнено правильно, то под пальцами можно будет почувствовать, как подтянулись мягкие ткани. Это упражнение рекомендуется делать 15-20 раз.Особенно актуальным он станет для тех людей, у которых после сна опухают глаза.

    Устранение «гусиных лап»

    Виновата в появлении этих морщин круговая мышца глаз. Это нужно делать при выполнении этого упражнения.

    Для устранения «гусиных лап» лицо нужно будет расслабить, а глаза открыть как можно шире, выдвинуть их немного вперед. В аналогичном положении он должен быть в течение нескольких секунд. После этого важно расслабиться и очистить кожу.Выполняйте упражнение с 25-30 повторениями несколько раз в течение дня.

    Универсальное обучение

    Начать занятия фитнесом для человека, использующего технику Евгения Баглыка, желательно под непосредственным контролем тренера. Мастер сможет подсказать правильную настройку, направит технику выполнения в нужное русло, а также подберет наиболее эффективный комплекс. Если такой возможности нет, на помощь придут видеоуроки.

    Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарит молодость любому человеку.

    Евгения Баглык рекомендует помешивать уши. И это вовсе не шутка автора знаменитой методики. Притягивание ушей — довольно эффективное упражнение, способствующее подтяжке лица. При этом нужно попробовать сдвинуть уши вверх, потянув за кожу. В этом случае будут укреплены височные мышцы. Никаких ограничений в повторениях такого упражнения нет.

    Придайте тон круглым глазам, глаза позволят им объемиться. Для этого вам нужно будет сделать только стесненные ресницы.Глаза должны открыться, как будто от удивления. Это упражнение требует 6 повторений. Темпы его реализации — средние.

    Давление на верхние и нижние зубы кончиком языка позволяет подтянуть подслоистую область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторений.

    Всем желательно также нагрузить мышцы шеи. Такие занятия приведут не только к внешним изменениям. Обязательно улучшится I. Общее состояние, уменьшатся проявления остеохондроза, нормализуется давление, купируются мучительные головные боли.

    Снять напряжение с мышц шеи позволит попеременный подъем подъема и после их опускания (также в начале одного, и после другого). Такие движения хорошо разгоняют мышцы и устраняют зажимы в области шеи. Повторите упражнение от 8 до 10 раз. Далее нужно одновременно поднимать и опускать плечи. Выполнение упражнения требует от 8 до 10 повторений. Надо только работать с печью. Руки должны быть расслаблены.

    Нет ограничений упражнение, способствующее подтяжке контура дна.В работе должны быть задействованы только шейные мышцы. Сидит инициал. Туловище должно быть удлиненным. Далее выполняются маятниковые движения с сохранением ровной позы. Повторить такое упражнение следует 15 раз, оставаясь на конце 5 купюр.

    Простыми движениями можно поправить щеки и щеки. Они борются с мячами, исключая «скольжение» лицом вниз. Перед выполнением таких упражнений вымойте руки, так как приходится пользоваться пальцами. Откройте рот и зафиксируйте овал.Указательные пальцы располагаются вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, нужно постараться пальцами вдавить в центр. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Повторить движения 10-12 раз, задерживая последнее в течение нескольких секунд. Закончив работу, мышцам нужно расслабиться. Для этого щеки придется несколько раз надуть и опустить из них воздух.

    Чтобы сформировать любимые «яблоки» и снять спазм мышц, расположенных возле носа, что предотвратит появление шансов, потребуется рот, чтобы вытащить.При этом расположите указательные пальцы с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть при этом должна быть расслаблена. Сдвиньте пальцы вниз, прикладывая усилие только к одной губе. Необходимое количество повторений от 10 до 12.

    Как видите, упражнения для лица, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут никаких затруднений в выполнении. И стоит отметить, что после 50 лет они просто необходимы женщинам, так как позволят эффективно противостоять ускоряющимся возрастным изменениям.Помимо прочего, тренировка шейных мышц поможет в борьбе с остеохондрозом, а благодаря улучшению питания и насыщенности тканей лицо избавится от морщин. И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.

    Как известно, природа не терпит пустоты, поэтому тело, которое не работает, постепенно атрофируется — организм считает, что если он не востребован, значит, нет ценности. Чтобы наш организм оставался сильным и сильным, мы долго и тщательно тренируемся, делаем массажи и различные физиотерапевтические процедуры для поддержания красоты и здоровья.

    Но почему-то постоянно забываешь, что на нашем лице тоже есть мышцы, которые можно и нужно тренировать. Если этого не сделать, не стоит удивляться раннему старению, появлению обвисших щек, двойного подбородка, Дирьяби шеи, мешков под глазами и глубоких морщин на лбу.

    Конечно, можно обратиться к хорошему пластическому хирургу, выложить солидные деньги на операцию, а потом через пол года после ее восстановления. Однако даже после самой успешной операции никто не может гарантировать, что через год другая мышца снова не ослабнет и снова появятся те же проблемы, от которых она только что избавилась от такой работы.

    Поможет справиться со старением специальная система «Фитнес-гимнастика для человека», которая называется Facebilding. Он включает в себя множество различных фитнес-классов для разных групп мышц, а также пластический и лимфодренажный массаж.

    Эта система не требует каких-либо специальных навыков или использования инструментов, специальных инструментов и оборудования. Особенно эффективным оказался онлайн-курс упражнений для разных зон лица «Facebilding с Евгенией Баглык» и все доступные методики.

    Основатель проекта

    Талантливый фитнес-тренер с большим стажем, Евгения Багалк однажды задалась вопросом, почему при следах старения организма успешно борются упражнения, различные тренировки и малоинвазивные методы, а для коррекции лица в основном используются зоны скул » Тяжелая артиллерия »- опасно и не всегда Предлагается пластическая операция.

    Начала собирать информацию по интересующему ее вопросу, внимательно его изучать, исследовать строение костей лицевого черепа и прикрепленных к ним мышц, расположение основных нервных окончаний, лимфатических узлов.

    В результате Евгений разработал собственную систему упражнений, являющуюся своеобразным фитнесом для мышц лица, лично протестированную автором. Евгения опробовала множество существующих техник. И он выбрал, по ее мнению, самые лучшие и эффективные, модифицировал их и добавил ряд движений из собственной обширной практики. Когда она поняла, что ее система работает, то Facebilding с Евгенией Баглык стал доступен всем мужчинам и женщинам, поскольку автор стала вести собственную программу в Интернете.

    С какими проблемами справится Facebilding

    Как и любые мышцы тела, те, что у нас на лице, можно успешно «выпить» и потренировать, сделать более плотными, сильными и эластичными. При этом Facebilding с Евгенией Багалык не означает, что внешность будет охватывать те же бои, что и бицепс Шварценеггера. Во-первых, лицевые мышцы тонкие и изящные, довести их до такого состояния физически невозможно, а во-вторых, никто не поднимет лицо тяжести.

    Но с помощью упражнений можно получить следующие преимущества:


    Facebilding с Евгенией Баглык — универсальный курс для мужчин и женщин всех возрастов. Молодые люди смогут избавиться от мелких недостатков, устранить лишние жировые отложения, произвести коррекцию кожи после похудения, избавиться от щек и изменить овал, улучшить снабжение кожи кровью и ее питанием, получить красивый свежий цвет. лицо. Тем, у кого постарше, Facebilding с Евгенией Баглык подарит коррекцию различных зон, убирая декларацию кожи, делая ткани более эластичными, подтягивая контуры и разглаживая глубокие складки.Такой фитнес позволит полностью устранить часть морщин, которая напрямую связана с мимикой и неправильными привычками, например, спать на неподходящей подушке или подписывать щеки ладонью.

    Упражнения на разные группы мышц лица

    Когда читаешь отзывы пользователей о Facebilding с Евгенией Баглык, то понимаешь, что эффективность этой гимнастики во многом зависит от того, насколько тяжело фитнес-человеку и сколько времени готов уделять упражнениям.Автор методики на самом сайте предупреждает, что для получения отличного результата необходимо четко следовать указаниям тренера, и коррекция проявится не ранее, чем через две недели.

    Для того, чтобы результат всегда был на высоком уровне, Facebilding с Евгенией Баглык должен быть частью повседневной жизни человека. Так же, как мы регулярно посещаем тренажерный зал и занимаемся другими видами спорта, тренировка лицевых мышц должна стать обычной повседневной практикой. Если не хватает времени на оплату занятий или на то, чтобы заниматься им периодически, даже отличный результат, достигнутый за определенный период, быстро сойдет на нет при отсутствии постоянной практики.

    Один из самых популярных комплексов от Евгении Баглык это:


    Впервые прочитал о Facebilding в одной популярной газете 15 лет назад. Это было описание и фотография упражнения Кэрол Маджио, и я даже начал делать, но поскольку мне было 18 лет 18, но я выглядел не старше 14, я решил, что я слишком рано и как-то все пошло на нет.

    И вот в 35 лет внезапно (!), Как это обычно бывает, я обнаружил первые признаки старения: носогубные шансы, сетка и провалы под глазами, межтяжелый зал, слегка поползший по центру лица.И кожица была рыхлой, как у пельменей. Борьба со всем этим стала просто заметной. Сначала был массаж, потом косметика, но видимого эффекта ничего не дало, потом вспомнила о гимнастике.

    Я скачал книгу Кэрол Маджио, но ничего не понял и зашел онлайн за видеосистемой. И тут наткнулась на видео Евгении Баглык. Первое, на что обратил внимание, — это быть предельно понятным и доступным! Я начал делать самому, но через полгода результаты были нулевыми.Единственное достижение — сделали нос и уши (хотя я думал, что это невозможно). Однако чужие фотографии до и после говорили о суперенект. Тогда меня посетила гениальная идея — я думаю, что я что-то не так делаю, придется работать с тренером.

    После первого занятия с тренером выяснилось, что я все сделал не так: начиная от фиксации, заканчивая темпом. Дело в том, что видео-тренеры делают все преувеличенно, чтобы быть заметным, но на самом деле оно очень короткое, практически незаметное для глаза движение (особенно поначалу), и ориентироваться нужно больше.

    Спустя 2 месяца появились первые результаты. Сравнивая его фото до и после, я был в шоке — просто разные лица (так как результаты приходят постепенно и немного, на самом деле кажется, что ничего не меняется). Более того. Фотография слишком страшна для универсального шоу, так что на слово надо верить.

    Результат: Кожа герметизировалась, стала более растянутой, эластичной, уменьшилась вертикальная асимметрия, она растянулась за счет расслабления мускулов челюсти, выехала горизонтальный зал на лоб, уменьшились морщинки под глазами (одна довольно глубоко исчезла, только тонкая полоска на коже), скулы Губы стали объемными.Кроме того, я перестала бояться своих фотографий, стала более дисциплинированной, внимательной к своим чувствам.

    Конечно, есть много других школ и направлений, некоторые приемы я взял позже у Юлии Затайской, но основа техники Евгения — в ней есть все: и тренировки, и релаксация, и растяжка!

    А теперь совет, как сэкономить.

    1. Зайдите на сайт в раздел «Стань тренером» — там все ученики Евгения, также тренеры, найдите их в соцсетях, списывайте — и выбирайте самый бюджетный вариант.Я, например, за 5000 прошел базовые и продвинутые курсы.

    2. Школьные тренеры проводят очень символичные марафоны. Я прошел марафон в Фисовой И.Ф. всего за 750 р. А это уже месяц (!) Занятий. Но все равно можно выиграть и бесплатное участие.

    Резюме: Гимнастика супер эффективна, но требует примерно 1 часа времени в день (сначала ежедневно, затем 3-5 р / нед.) + Вам нужно выполнять приемы релаксации в течение дня (это не требует времени, вы можете делать между вещи, но важно не забыть).

    Очень желательно посоветоваться с тренером, чтобы не тратить зря время и не навредить неправильной технике.

    Обязательно сделайте фото до и после для себя, чтобы отслеживать результаты и мотивировать себя.

    Мы всегда хотим оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет эластичность, и на ней появляются морщинки. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или обратить их вспять — узнайте из этой статьи.

    фон происшествий

    Кожа на лице более тонкая, чем на остальном теле. По этой причине он раньше начинает расти. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а потом и вовсе прекращается, и серное лицо начинает «скатываться» вниз. Помимо физиологических изменений, на кожу воздействуют ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильное расширение лица.

    Давно замечено, что кожа на теле спортсмена и человека, регулярно испытывающего физические нагрузки, долгое время остается упругой и подтянутой.Следуя этой логике, люди думали: а что, если мышцы лица можно тренировать, как мышцы тела?

    Известно, что череп под кожей полностью расслоен мышцами, которые отвечают за закрытие / открытие век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то в дальнейшем мышцы укорачиваются и истончаются, а некоторые атрофируются. Чтобы этого не произошло, была изобретена гимнастика для лица.

    краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

    Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые придумали упражнения для мышц лица. Есть сведения, что гимнастикой для лица занималось больше жителей Древнего Египта. Научное изучение влияния упражнений на состояние кожи началось во второй половине девятнадцатого века, когда уже было подробно известно об анатомическом строении человека.

    Одной из первых книг, посвященных упражнениям для лица, была книга Сенфорда Беннета «Гимнастика в постели», выпущенная в 1907 году, в которой автор расписал 35 упражнений, разработанных и испытанных лично за 20 лет.

    Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение — книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», где также говорилось о лицевой гимнастике.

    Еще одним исследователем упражнений для лица была Кэтрин Мюррей, которая за несколько десятилетий ХХ века выпустила несколько книг на эту тему, среди которых «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

    1906 Иллюстрация из газетной статьи «Корректирует лица, чтобы сохранить красоту»

    Публикация Бюллетеня 1937 г. К.Мюррей «Как выглядеть молодой девушкой»

    Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть Сенту Мэри Рунге, выпустившую в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой были построены многие лицевые техники.

    1961 Иллюстрация к книге «Забота с упором»

    В настоящее время существует несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты в следующих разделах статьи.

    в чем суть лицевой гимнастики

    Молодое лицо мысленно можно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мускулистый каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земного притяжения черты лица опускаются вниз, а вершиной становится треугольник. Гимнастика для человека направлена ​​на замедление этого процесса за счет укрепления мышечного каркаса.

    Какую бы методику вы ни выбрали, все они направлены на работу с лицевыми мышцами с помощью упражнений.Их необходимо выполнять ежедневно на протяжении всей жизни . В зависимости от вида время выполнения упражнения составляет от 15 до 30 минут. Но у новичков в начале пути на время изучения упражнений будет оставлено гораздо больше времени.

    Каждая методика содержит упражнения для разных групп мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т. Д. Одно упражнение тренирует одну мышцу, а иногда и соседнюю.

    С помощью лицевой гимнастики можно:

    • подтянуть кожу и овал лица в целом;
    • убирает морщинки или делает их менее заметными;
    • устранить последствия неудачной пластической операции;
    • восстанавливает работу мышц лица после травм или перенесенного инсульта.

    Основным преимуществом упражнений для мышц лица является их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

    Для их исполнения сначала понадобится зеркало. В дальнейшем, изучив технику, вы сможете изготавливать их в машине или лежа в постели.

    Можно ли выглядеть на 10 лет моложе, выполняя тренажерный зал для лица? Полный! Многие практикующие ее женщины отмечают улучшение состояния кожи во внешнем виде в целом.Некоторые дадут колоссальную разницу между «до» и «после». Но для получения хорошего результата важна правильность выбора методики и ее выполнения, а также постоянство занятий.

    что нужно выучить перед началом занятий

    В первую очередь нужно определиться, нужна ли вам сейчас гимнастика для лица или нет, т.к. если вы начнете делать упражнения, вам нужно будет тренироваться всю оставшуюся жизнь для сохранения и улучшения результата.Внимательно осмотрите свое лицо при хорошем освещении. Если у вас явно выражены морщины и складки, или вы заметили, что кожа потеряла эластичность и тонус (например, при резком похудании), или вы хотите устранить / уменьшить последствия неудачной пластики / ринопластики, или восстановить работу мускулатуры лица после перенесения заболевания смело можно выбрать для себя удобную методику и делать по ней. Но если у вас есть чувство лица и нет морщин (даже если вы давно были…), то с упражнениями лучше подождать. Учтите, что мы рекомендуем начинать занятия не с определенного возраста, а только при выявлении потребностей. Здесь все индивидуально: ты можешь быть молодой девушкой, но это далеко не «свежая» кожа, а наоборот, есть женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

    Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, вы увидите, что вначале всегда есть теоретическая часть анатомии лица и шеи.И это сложно: нельзя работать над тем, чего не знаешь. Упражнение даст лучший эффект, если вы четко представляете, какая мышца в нем задействована. В будущем это позволит избежать ошибок при выполнении.

    Также нужно знать, что тренировать одни мышцы, нужно блокировать работу других. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление подбородка, убедитесь, что ваши брови не приподнимаются и не напрягают область носовой складки.

    Упражнения для лица Carol Madjio

    Калифорния Калифорния Кайрол Маджио разработал для себя комплекс упражнений, чтобы улучшить состояние кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела молодые годы, а также уменьшить дефекты неудачной ринопластики.Но неожиданно для автора ее техника получила широчайшее распространение и помогла многим женщинам во всем мире в прямом смысле слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол больше семидесяти, но она выглядит намного моложе своих лет, уверяя это во многом благодаря гимнастике.

    В 80-х годах ХХ века она выпустила книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащую теорию мышц лица, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для обучение вождению, а также полезные рекомендации Уход за кожей.В России впервые опубликовано в 2002 году.

    В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с расширенными упражнениями для лица под названием «Новая аэробика для человека».

    Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

    1. Поза: Сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя так называемое. «якорь».
    2. Визуализация: необходимо представить, как энергия течет через мышцу и как последняя поднимается во время операции.
    3. Обнаружено горение молока. Во время упражнений вы чувствуете жжение в мышцах, которое возникает при промывании молочной кислоты под действием напряжения.
    4. Расслабление: после каждого упражнения пропускайте воздух через сомкнутые губы, делая звук похожим на фырканье лошади.

    Выучив правила, приступим к выполнению упражнений!










    Освоив основной курс, можно переходить к упражнениям продвинутого уровня.

    Наконец, невозможно не осветить еще несколько точек:

    • Аэробика для лица от К. Маджио действительно очень эффективна при правильном выполнении. Однако, по словам самого автора, 70% новичков выполняют упражнения неправильно, в результате чего результат от них либо нулевой, либо отрицательный.
    • При кажущейся простоте упражнения сложны в освоении, поэтому перед тем, как приступить к их выполнению, лучше легче освоить приемы других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно задействовать мышцы лица.
    • Из-за высокой эффективности комплекс лучше применять женщинам более зрелого возраста или тем, у кого в результате заболевания серьезно нарушены мышечные нарушения. В остальном желательно начать с простых приемов.
    • Обладатели разбавителей должны быть осторожны с этими упражнениями, т.к. в результате человек все равно может терять в сумме.

    Видео: Аэробика для мышц лица

    Facebilding для Евгения Баглыка, Facebilding с картинками

    Термин «Facebilding» появился в конце девяностых годов двадцатого века и означает подтяжку лица путем накачки лицевых мышц.В России одним из первых основателей Facebilding School является Евгений Баглык, который разработал собственный комплекс упражнений для человека, с которым можно достичь:

    • лицевая трещина;
    • молодые и пухлые губы;
    • уменьшение морщин;
    • исчезновение отеков;
    • красиво выделяют скулы.

    Изначально комплекс упражнений Евгения разработал для себя и, добившись отличных результатов, я стала обучать им других людей.

    Предлагаем ознакомиться с десятью простыми упражнениями Facebilding, которые можно выполнять с 25 лет.



    Делайте упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы увидите первые результаты.

    Видео: Facebilding для Евгения Баглыка

    Эффективные упражнения для лица, имиджевые упражнения, результат фотографии

    Если у вас нет времени на посещение школы Facebilding и учебы, мы предлагаем простые, но эффективные упражнения для лица.

    1. Устранить второй подбородок

    У многих людей второй подбородок появляется раньше, чем появляются морщины, поэтому они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря эластичности кожи или физиологически маленький подбородок. Уделив 5 минут в день по следующей схеме, уже через неделю вы заметите первые результаты.


    2. Гимнастика для всех групп мышц лица

    Если вам необходимо подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, придать объем губ и тон кожи, то мы рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.











    Ощутимый результат будет заметен через 1-2 месяца регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи можно будет почувствовать уже после первых дней занятий.

    Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, в следующий раз сделайте снимок через две недели и два месяца от начала обучения. Это поможет вам увидеть результат в сравнении.





    А вот фото выше Евгения Баглыка.

    Как видите, проводя ежедневно 15-20 минут, можно замедлить процесс старения или даже обратить его вспять.

    Видео: Анастасия Бурдыг Facebilding для лица

    Еще один популярный преподаватель Facebilding — Анастасия Бурдыг. Пройдя обучение у Гуру лицевой гимнастики Кэрол Маджио, Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству обновления желаний юности.

    Ирина Медведь Facebilding for Face

    Ирина Бельская — инструктор по фэйсбилдингу из Одессы. Свои занятия в рамках школы Евгения Багалык проводит как лично, так и по Skype.

    Методика Ирины еще не обучена в систематизированных рамках Facebilding.

    По ее словам, регулярная тренировка мышц лица позволит:

    • улучшающий овал лица;
    • придаст коже эластичность и тонус;
    • сохранит молодость лица на долгие годы.

    Видео: Facebilding for Face Ирина Бельская

    Гимнастика для лица Дубинина Галина

    Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале двухтысячных начала пробовать использовать упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц человека, которую впоследствии стала преподавать в собственной «школе молодости», открытой в Санкт-Петербурге.Петербург.

    Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике для лица.

    Одна из немногих, Галина Дубинина создала комплексы упражнений по возрастам. По эффективности его гимнастика сравнима с пластическими операциями, но гораздо безопаснее последние.

    Галина Дубинина категорически против «оградок красоты», последствия которых трудно исправить. По ее мнению, мышцы лица в результате ботокса Укола атрофируются, соответственно, мышечный каркас лица ослабевает, а кожа без опоры под действием силы тяжести будет неуклонно «ползать» вниз.

    Гимнастика, напротив, способствует укреплению мышечного каркаса, в результате чего кожа остается упругой и молодой.

    Ниже представлены упражнения Галины кубинных мышц лица и шеи, а также их рекомендации.



    Выполняя упражнения ежедневно, через две недели вы заметите улучшение состояния кожи.

    Видео: Лицо с Галиной Дубининой

    Фитнес для РосСушинской Алена, сущность

    Путь Алены РосСошинской к созданию собственной методики тренировки мышц лица начался с желания устранить новый подбородок.Изучая разные личные практики, Алена не только достигла прекрасного овала лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все знания она вытеснила в своей первой книге «Fais Culture», выпущенной в 2014 году. Позже Алена написала еще 4 книги по фейсфитнесу.

    Основные принципы метода РосСушинского:

    • регулярное использование всех мышц человека при выполнении упражнений;
    • самомассаж;
    • контроль мимики и осанки.

    После разминки можно переходить к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.

    Видео: Фитнес для Россошинской Алены

    Ревитоник Наталья Осининина, эссенция

    Ревитоника основана на воздействии на кожу мануальной и аппаратной терапией, а также с помощью комплекса упражнений для лицевых мышц. Разработала Резитоника Наталья Осминина — бывший пластический хирург, специалист по восстановлению лица и опорно-двигательного аппарата.

    Суть ревитонии — препятствовать старению кожи методом выполнения комплексов упражнений, разработанных для различных групп мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно, просмотрев обучающие видеоролики.

    В результате занятий ревитоном многие люди наблюдали:

    • восстановление четкого овала лица;
    • уменьшение морщин;
    • щека определенная;
    • повышение эластичности кожи;
    • исчезновение отеков.

    Хотя отзывы о ревитале довольно противоречивы, тем не менее, он пользуется большой популярностью.

    Видео: Резитоник Наталья Осининина

    В нашей статье вы познакомились с некоторыми методиками лицевой гимнастики и теперь знаете об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно укреплять мышечный корсет Face упражнениями. Добавьте к этому грамотный уход за кожей и использование солнцезащитных кремов, и вы получите формулу молодости и красоты.

    Все о записи Евгения Баглыка. Особенности лицевой гимнастики по методике Евгения Баглыка. Самые востребованные упражнения

    4 (80%) 3 голосов

    Если у вас худое или узкое лицо и вы хотите, чтобы оно восстановилось, делайте специальные упражнения. Опять же, если у вас нет подобной проблемы, вы все равно можете сделать это и таким образом укрепить мышцы.

    Первая проблема, с которой сталкиваются женщины и мужчины с худым лицом, когда начинают заниматься фейскилдингом — когда часто делают гимнастику для глаз, образуется провал под глазом.

    Почему это происходит? Потому что при интенсивных занятиях «подсушивается» весь жировой слой: мышца будто уплотняется, но срыв образуется очень часто. Так что не следует делать это регулярно и делать упражнения правильно, а не переусердствовать.

    Упражнение для нижних век

    Первое упражнение предназначено для нижних век, потому что часть этой мышцы как раз отвечает за провал под глазом.

    Вы кладете пальцы в уголок глаза. Здесь важно, чтобы ваш указательный палец располагался правильно.Палец должен быть ара. Найдите место, где кость изгибается. Вставляешь палец в этот изгиб, и плавишь до середины лица, примерно на 45 °. Затем вы будете вращать большую часть мышцы, только ту, которая будет сокращена в этом упражнении. Это даст нам идеальную фиксацию, у вас очень хорошие мышцы, и не появится ни одной лишней морщинки.

    Записано, обязательно приложите пальцы к табурету полностью. Об этом запоминаем, пальцы не пихаем, они нигде не разделяются, полностью прикладываем их к груди.Средние пальцы в наших углах.

    Поднятие уголков губ

    Поэтому для поддержания объема лица обязательно тренируйте эту мышцу — на этот раз. Во-вторых, чтобы у нас был красивый контур губ, чтобы наши уголки были вверху, а не тоже вниз, нужно работать с этой мышцей. Попробуем улыбнуться прямо сейчас. Теперь посмотрите в зеркало, попытайтесь ухмыльнуться, приподнимите углы, помните, только верх, только вверх!

    Это очень важно: если вы видите, что у вас здесь морщины, вмятины, значит, вы напрягаете не зону.Нужно мысленно, во-первых, постараться расслабить и приподнять углы только вверх, как будто вы беретесь за нитки и поднимаете их.

    Теперь, когда мы уловили это движение — подъем вверх, мы зафиксируем мышцы, чтобы выполнять безопасное упражнение, и чтобы мы нагружались, и мышцы работали с усилием. Все ладони мы сохраним. Безымянный палец поставьте там, где якобы будет лазить угол, вот где-то здесь: не вниз, не в угол, засуньте палец, а над углом.

    Средний палец положите выше, а указательный палец положите возле носа. Получается, что вы зажимаете всю линию от носа до уголка рта полностью. Это очень важно! Ничего удержать невозможно, здесь будет шарм, надо все полностью починить.

    Запомните правило: если мы выполняем упражнение, получается любая морщинка или зал — упражнение не соответствует действительности.

    Пальцы кладем правильно, прижимаем, держим.Вы можете сначала нажимать не очень сильно, потому что ваши мышцы могут быть еще слабыми, и вам будет сложно преодолеть сильное сопротивление. Почувствуйте, что мышца понимает, куда двигаться, и тогда вы можете постепенно добавлять нагрузку, нажимая сильнее.

    Итак, давайте попробуем, все были записаны, и теперь мы делаем то же движение, что и с вами — легкая ухмылка красивая вверх, здесь все расслаблено. Мы освоили технику. Так что сначала вы должны почувствовать напряжение в углах, как будто появляются такие узелки, какое-то напряжение.

    Затем, если вы хорошо сконцентрированы, сконцентрируйте свое внимание, у вас будет напряжение, постепенно поднимающееся на глаз выше, вы почувствуете такую ​​вибрацию, подергивание. Будет очень правильно и хорошо. Он скажет, что ваша мышца понимает, чего вы от нее хотите.

    Добавляем объем щёк

    А теперь для того, чтобы добавить объема щекам и сделать лицо тонким полностью, сделаем с вами еще раз на 4 учетных записях, как делали в предыдущем упражнении на ваших щеках. Как мы будем поступать?

    Углы немного приподняты, подняты почти до конца, понимаете, то есть просто двигаясь вверх вы сломаетесь на 2: подняли — подняли, опускали — опускали, еще раз и делайте это медленно.Вы все равно еще сильнее чувствуете мышцу, вы медленно ее качаете, и эта зона у вас будет такая уж подушечка.

    Пробуем. Держим на 4 купюрах: 2 — напряженные, 2 — отпущенные. Мышца будет дрожать еще сильнее и снова. Теперь надуйте губы, надуйте правый и левый угол рта.

    Смазки

    • во-первых, сохранить объем губ;
    • во-вторых, чтобы эта зона вышла из объема, чтобы она не чихала вместе с нами, не опускались уголки, чтобы не получилось неприятных штрихов и морщин.

    Губы потянем вперёд, что касается поцелуя, только зафиксируем, иначе гонок будет много. Подводим ладонь ладонью ладони к лицу так, чтобы свободен был только центр губ. По носу все закрыто.

    Также хорошо прижимаешь ладонь к подбородку. У нас губы вместе, они их не размывают, и теперь вы делаете то же движение: вытягиваете губы вперед, как будто для поцелуя. Сами губы напрягешь, вот тут по кругу всю круговую мышцу рта напрягешь, все почувствуешь.Мы снова делаем медленно и наблюдаем, что на губах нет вертикальных морщин. Губу надо заливать, сразу увидишь, а вот «куриной задницы» быть не должно.

    Нажал и делаю, опять же делаю медленно. Это упражнение, кстати, несложное в выполнении, я так думаю, что получилось. Очень эффективное упражнение! Губы держатся отлично, они увеличиваются, проработана вся зона!

    Скоро через губы надуть верхнюю и нижнюю губу. Губы сильно не сжимаете, а только настолько, чтобы не выпрыгивать из воздуха.Если изначально не получилось, можно пальцем подержать, попробуй.

    Нижняя часть лица и шеи

    Итак, последнее упражнение у нас с вами. Даже если у вас худощавое лицо, может быть. Второй подбородок не жирный, а просто дряблый. Он не оставляет жировых отложений, а просто делает дряблые мышцы. Вы можете наблюдать это у Виктории Бекхэм, например, иногда в некоторых ракурсах это очень заметно, даже несмотря на то, что у нее тонкое лицо.

    Это означает, что этого у нас не было, и что наш контур лица также был четким, потому что даже с узким тонким лицом бывает, что контур довольно шелушащийся и размытый.

    Это упражнение для подтягивания нижней части лица. Представьте, представьте свой язык. Вы растапливаете его, Ровенко, и теперь ваша задача — прижать его к верхнему небу, прижать не кончик языка, а прижать всю плоскость вверх, особенно центр и корень языка.

    Нажал — отпустил, нажал — отпустил. При сокращении мышц вся нижняя часть вакуума втягивается, еще один плюс напрягает шею.

    Если не работать, это похоже на движение глотания, то есть проглотил — проглотил.Вот попробуйте еще опросить, и не просто так, а с силой, как будто у вас что-то застряло, или вы что-то твердо пытаетесь проглотить, и так, как будто вы пытаетесь затолкнуть что-то в глотку.

    Это будет правильное движение. Но глотать просто не нужно, потому что это будет холостое движение мышцы, делать это нужно с силой. Пробовал: нажал — отпустил, нажал — отпустил. Чем сильнее ты это будешь делать, естественно, ты здесь сильнее будешь подтягиваться, у тебя будет более упругая зона, и ты это почувствуешь.

    Если сразу не получится, сделай несколько раз, обязательно поймаешь.
    Я вам скажу такую ​​ассоциацию: «Как почесать язык верхнего неба». Вот если вы поймете, чем почесать язык до верхнего неба, то наверняка поймете, как это делать.

    Кроме того, это упражнение подтягивает подбородок, оно действительно формирует весь нижний контур лица. Помните, что мы делаем в медленном темпе. И несколько раз: нажали — отпустили, нажали — отпустили и еще раз нажали — и отпустили.Теперь напрягите челюсть, расслабьтесь.

    Эти упражнения помогут сделать худую или узкую визуально шире, полнее. А нормальное и законченное лицо сделает более рельефным и подтянутым.

    С нами была Евгения Багалык — тренер по фейбилдингу

    Большинство наших читателей, вероятно, уделяют достаточно времени тренировкам собственного тела. Но про лицо многие из вас наверняка забывают. Нет, мы не говорим об уходе за кожей с помощью кремов и масок. Речь идет о тренировке лицевых мышц, так называемой гимнастике для лица, которую тоже можно делать.Никакие кремы не смогут справиться с появлением морщин, мешков под глазами, дряблостью, вторым подбородком и прочими «прелестями» старения. Но может!

    Эта техника называется Facebilding. В него входят занятия фитнесом для различных групп мышц, а также массажи — как лимфатические, так и пластические. Для того, чтобы успешно заниматься Facebilding, не требуется специальной подготовки или каких-то особых условий. Дополнительные устройства и оборудование тоже не понадобятся. Все, что нужно, — это желание, терпение и немного свободного времени ежедневно.Не такая уж большая цена за красоту, не правда ли?

    Упражнений для тренировки лицевых мышц много, но самым популярным в нашей стране является курс «Facebilding с Евгенией Баглык». Об этом замечательном фитнес-тренере, а также о том, какие чудеса творит Facebilding для лица и упражнениях от Евгении Багалк в частности, мы поговорим сегодня.

    Когда-то талантливый и опытный фитнес-тренер Евгений Багхалк задумался: почему с признаками старения тела можно бороться с помощью спорта, а для коррекции лица и избавления от морщин, как правило, используют суровая артиллерия — картины красоты или, что церковное, пластическая хирургия? Ведь большинство этих процедур довольно небезопасны, а вечный результат не гарантирует, скорее, даже наоборот.

    Евгений решил собрать информацию по этому поводу и внимательно ее изучить. Она подробно изучила строение костей лицевого черепа и мышц, которые прикрепляются к этим костям, расположение лимфатических узлов и нервных окончаний. Так появилась система упражнений, разработанная Евгенией. Но на этом фитнес-тренер не остановился — она ​​лично попробовала все упражнения на себе, выбрав в итоге самые эффективные. Теперь видео с фитнесом для лица с Евгенией Багалк доступно в Интернете — автор давно ведет собственный канал на YouTube, где делится своими разработками со всеми желающими.


    Чем поможет видео «Facebilding с Евгенией Баглык»?

    Чтобы мотивировать вас сделать простую гимнастику для лица, мы расскажем, чем хорош Facebilding и какие проблемы он умеет решать.

    Как и любые другие мышцы, лицевую часть тоже можно накачать, сделать более упругой, плотной и сильной. Не нужно бояться, что лицо накроет те же луковицы, что и тело бодибилдера: мышцы лица очень тонкие, поэтому довести их до такого состояния с помощью упражнений просто невозможно.Кроме того, мы не будем поднимать лицо тяжеловесам, правда?

    Итак, если выполнять регулярно, эффект не заставляет себя ждать:

    • Повышение тонуса мышц лица.
    • Овальные грани и зона черепа подтянутся и визуально скорректированы.
    • Цвет лица станет более здоровым — за счет улучшения кровоснабжения кожи и тканей.
    • Даже подальше, а с ними — и мешки под глазами.
    • Двойной подбородок исчезнет.
    • Разглаживаются морщины на глазах, на лбу и вокруг губ, носогубные складки.
    • Губы станут более яркими и пушистыми.
    • Пропадет лишний жир на лице, кожа подтянется после похудания.
    • Без пластика и косметических ограждений вы будете визуально моложе на несколько лет.

    Как видите, легче перечислить, что не может сделать с вашим лицом Facebilding, чем наоборот. Поэтому, если вы еще сомневаетесь, стоит ли игра игры, обязательно вам отвечу: да!

    Facebilding для лица: видео с Евгенией Баглык

    Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.Но здесь стоит сразу оговориться: чтобы методика работала, делать это нужно регулярно. То есть каждый день — около 20-30 минут в зависимости от курса. Первые результаты появятся не раньше, чем через пару недель — к этому тоже нужно быть готовым.

    Курс Евгении Багалык — это много разных уроков для всех частей лица. Мы не будем приводить все видеоуроки — они есть на официальном канале Евгении в Интернете. Мы предложим вам самые простые и эффективные — чтобы вы не теряли зря время и сразу могли приступить к тренировкам.

    Начнем с тяжелой артиллерии. И это определенно «самые востребованные упражнения. Facebilding с Евгенией Баглык» — восемнадцатиминутный урок, составленный по просьбам пользователей. Включает в себя пять наиболее востребованных упражнений: против носогубных складок, для подтяжки шеи и второго подбородка, для коррекции области скул, для устранения отеков под глазами и «гусиных лап».

    Если вы хотите проработать не все лицо, а только его часть, стоит взглянуть на другие видеомодели от Евгении Баглык.Например, для тех, кто «мучается» морщинами на лбу, есть отличное видео «Facebilding с Евгенией Баглык. Коррекция зоны лба». Всего восемь минут в день — а морщин как бы не было!

    Необходимо отрегулировать нижнюю часть лица? Следующее видео от Евгении Баглык — это фейслифтинг, не иначе. Помимо шуток: результат от такой «подтяжки» будет не хуже, чем от одноименной пластической операции.

    Еще один крутой короткий видеоурок от Евгении — «Универсальные упражнения для любого человека.«Подходит всем вне зависимости от пола, возраста и масштаба трагедии:

    Как видите, без пластики не помириться — это реально, если отнестись к делу со всей серьезностью и ответственностью. Попробуй — и будь обязательно поделитесь мнением в комментариях!

    Все женское население планеты каждый день пытается победить старость. Но даже самые опасные методы сохранения молодости, такие как косметические уколы или пластические операции, не дают длительного эффекта.Спустя время внешность снова меняется, проявляются возрастные изменения. Да и на столь опасные процедуры решится не каждая женщина, она боится возможных последствий.

    В последнее время Facebilding набирает обороты среди женщин. Многие специалисты утверждают, что этот прием позволяет выглядеть на десятки лет моложе. Можно ли добиться такого эффекта от упражнений?

    Общие представления о Facebilding

    Все наше тело состоит из мышц, и лицо не является исключением.При ослаблении мускулов тело становится дряблым, кожа обвиняется, накапливаются жировые отложения. Поэтому, чтобы вернуть тело в тонус, нужно заниматься спортом и укреплять мышцы.

    Оказывается, ситуация тоже так. Мимические морщинки, «гусиные лапки» вокруг глаз, вторичное выделение — все это образуется в результате атрофии мимических мышц. Чтобы навсегда преодолеть эти возрастные изменения, нужно вернуть им тонус. На этом и был основан Facebilding.

    Дословно Facebilding переводится как «конструирование лица».Это комплекс специальной гимнастики для лица и шеи. Это направление в фитнесе появилось более ста лет назад.

    Плюсы Facebilding :

    Но для получения таких невероятных результатов необходимо соблюдать несколько обязательных принципов :

    1. Тщательно очищайте следы косметики и различные загрязнения перед выполнением гимнастики.
    2. Следите за правильным выполнением упражнений с помощью зеркала, сядьте на твердый табурет с прямой спиной.
    3. Перед началом занятий необходимо прогреть кожу лица.
    4. Нагрузку на мышцы нужно поднимать постепенно, не перегружая их.
    5. Наносите косметические средства (маски, кремы) после зарядки, чтобы они лучше ложились на кожу.
    6. Упражнения следует выполнять постоянно и без длительных перерывов, иначе эффекта не добиться.

    Facebilding — упражнения для лица в домашних условиях, не требующие никаких затрат или специального оборудования. Хотя в названии есть созвучие с бодибилдингом, накачать выпуклые рельефы на лице практически невозможно, так как мускулы лица очень тонкие.Поэтому эта гимнастика настолько популярна, а главное — эффективна, что доказали многие женщины.

    Колоссального результата после первых занятий ждать не стоит. Явный эффект достигается в течение нескольких месяцев, и пожилым женщинам Facebilding следует сочетать с другими омолаживающими процедурами.

    С какого возраста начинать

    Первые возрастные изменения начинаются примерно с 25 лет. Поэтому для профилактики молодым девушкам следует начинать делать аэробику для лица, уделяя внимание проблемным зонам.Но не думайте, что в 50 уже поздно что-то менять в своей внешности. Дамам возраста Бальзаковского нужно отдавать предпочтение специальным силовым упражнениям, при которых мышцы лица сопротивляются рукам. При правильном исполнении и солидном подходе может быть значительно холодно.

    Основные приемы гимнастики

    Все упражнения выполнять по порядку, начиная с верхней зоны и постепенно продвигаясь к шее. Впервые по 5 повторений каждого упражнения.Для достижения видимого результата зарядку для человека следует проводить ежедневно, лучше всего за два часа до сна. Через 4-5 месяцев можно переходить в поддерживающий режим и заниматься гимнастикой 3-4 раза в неделю. Facebilding — метод, требующий много времени, но результат будет стоить всех усилий.

    Глаза и веки .

    Щека

    1. Поочередно надуть щеки, стараясь их максимально заполнить. Выполнить 10 раз.
    2. Надуйте верхнюю губу, затем нижнюю.Каждую позицию откладывать на несколько секунд. Выполнить 10 раз.

    Смазки .

    1. Пальцы фиксируют уголки губ. Теперь губы пытаются собрать, сопротивляясь пальцам. Сделайте 10 подходов.
    2. Вытяните за губы букву «О». Двумя пальцами закрепите уголки губ, поместив их в рот. Теперь попробуйте прикрыть зубы губами, втягивая их внутрь. Выполнить 10 раз.

    Шея и подбородок .

    1. Язык до подбородка.10 подходов.
    2. Покатайтесь на голове и выполните 10 вращательных движений нижней челюстью.
    3. Поднимите подбородок и попробуйте открыть рот. Сделайте 10 раз.

    Facebilding с Евгенией Баглык

    Маленькая биография

    Дата рождения — 15 января 1988 года. Обычная красивая молодая девушка, очень близкая по духу к спорту. Став хорошим тренером по фитнесу, Евгений задумался о том, как сохранить молодость лица. Девушка начала скрупулезно изучать строение человеческого лица, расположение костей черепа и мимических мышц.Затем я познакомился с различными техниками Facebilding, которые применялись на себе.

    В процессе изучения различных упражнений Евгений пришел к выводу, что не все из них эффективны, а некоторые даже опасны. Поэтому, основываясь на собственных знаниях и чувствах, она начала разрабатывать собственную технику.

    Комплекс, составленный Евгенией, называется «Фитнес для мышц лица». Эта методика считается наиболее эффективной для лица без пластических операций и косметических средств.Некоторые упражнения взяты за основу других распространенных приемов, но доработанных Баглык. Другие уникальны и защищены авторским правом.

    Сейчас эта техника очень популярна среди женщин и мужчин во всех уголках мира. У Евгении есть своя онлайн-школа по Facebilding, где она всех обучает, а также имеет тренеров для работы в других городах. В Интернете у Баглыка есть собственный канал в YouTube, где можно найти множество видеороликов с подробными инструкциями по упражнениям. Также существует группа социальной сети ВКонтакте, в которой освещается профессиональная деятельность девушки и работа ее онлайн-школы.

    Самые востребованные упражнения

    По просьбам многих подписчиков автором разработан специальный комплекс упражнений, выполнение которого не занимает много времени, но при этом прорабатываются все группы лицевых мышц. вне. Такую зарядку для лица следует выполнять, когда на занятия совсем нет времени, а лицо в тон очень хочет.

    От носогубной складки .

    1. Вытяните рот в гладкий овал.В этом случае зубы смыкаются губами, создается напряжение скулы и нижней челюсти.
    2. В таком напряжении надо секунд 10 продержаться, немного расслабиться.
    3. Повторить 5 раз.

    При выраженных носовых складках инструктор советует выполнять это упражнение по несколько подходов в день.

    Для упругих щек .

    Упражнение способствует формированию четкого контура овала лица.

    Для зоны вокруг глаз .

    1. Голову уложить ровно.
    2. Максимальный поворот глаз, нарисуйте визуально восемь.
    3. Выполнить 3-4 раза.

    Упражнение борется с образованием морщин и бороздками век. На первом занятии возможно головокружение или легкая головная боль. Не стоит пугаться — это нормальная реакция организма. На протяжении 2-3 дней такого побочного действия после тренировки не будет.

    Для гладкого лба .

    Для укрепления мышц шеи и подбородка .

    1. Язык языка — это несколько секунд, чтобы надавить на выступающую кость верхнего неба (а не на зубы).
    2. Затем надавите на нижние зубы на несколько секунд.
    3. Сделать 10 подходов.

    При выполнении упражнения должно ощущаться, как работают мышцы шеи.

    Для более точного выполнения всех этих упражнений, а также для ознакомления с другими авторскими составляющими данной методики, вам следует посмотреть подробные видеоуроки с Евгенией Баглык.

    Мне 35 лет. Хотя фигура все еще стройная и худощавая, но лицо выдает мой возраст. Особенно заметны морщинки в области глаз и носогубные шансы. От коллег наслышаны о Facebilding и Videos Евгении Баглык. Я начал заниматься этой техникой. Первые месяцы никаких изменений не было. Я был очень расстроен и поделился своим опытом с тем же коллегой. Затем она предложила сравнить мои фотографии сейчас и 5 месяцев спустя. Если честно, то очень был поражен. Оказывается, я изменился, но из-за постоянных наблюдений в зеркало этого не заметил! Теперь Facebilding вошел в мою жизненную привычку.

    Александра

    Никогда не удовлетворяла мое круглое лицо. Мне хотелось четких скул, как у Анджелины Джоли. Поэтому прибегли к Facebilding. Сначала практикуется по методу. Но три месяца не заметила эффекта, даже мышцы не болели. Потом познакомился со специальными упражнениями для щек и щек от Баглыка. За пять месяцев ежедневных занятий накачала скулы, а круглые щеки остались в прошлом! Очень доволен вашим результатом, огромное спасибо Евгению за ее технику!

    Анастасия

    Я думала, что все эти рабочие — ерунда.В свои 50 лет это выглядело ужасно, я собиралась лечь под нож, но дочка не давала мне превратиться в пластик. Начиная со мной каждый день делать зарядку от Евгения Байлыка, а также делать массажи. За три месяца эффект на моем лице был очень заметен. Сейчас мне 55, но я выгляжу на 10 лет моложе. И я не останавливаюсь, постоянно работаю над собой, несмотря на свой плотный график!

    ВНИМАНИЕ, только сегодня!

    Впервые прочитал о Facebilding в одной популярной газете 15 лет назад.Это было описание и фотография упражнения Кэрол Маджио, и я даже начал делать, но поскольку мне было 18 лет 18, но я выглядел не старше 14, я решил, что я слишком рано и как-то все пошло на нет.

    И вот в 35 лет внезапно (!), Как это обычно бывает, я обнаружил первые признаки старения: носогубные шансы, сетка и провалы под глазами, межтяжелый зал, слегка поползший по центру лица. И кожица была рыхлой, как у пельменей. Борьба со всем этим стала просто заметной.Сначала был массаж, потом косметика, но видимого эффекта ничего не дало, потом вспомнила о гимнастике.

    Я скачал книгу Кэрол Маджио, но ничего не понял и зашел онлайн за видеосистемой. И тут наткнулась на видео Евгении Баглык. Первое, на что обратил внимание, — это быть предельно понятным и доступным! Я начал делать самому, но через полгода результаты были нулевыми. Единственное достижение — сделали нос и уши (хотя я думал, что это невозможно).Однако чужие фотографии до и после говорили о суперенект. Тогда меня посетила гениальная идея — я думаю, что я что-то не так делаю, придется работать с тренером.

    После первого занятия с тренером выяснилось, что я все сделал не так: начиная от фиксации, заканчивая темпом. Дело в том, что видео-тренеры делают все преувеличенно, чтобы быть заметным, но на самом деле оно очень короткое, практически незаметное для глаза движение (особенно поначалу), и ориентироваться нужно больше.

    Спустя 2 месяца появились первые результаты. Сравнивая его фото до и после, я был в шоке — просто разные лица (так как результаты приходят постепенно и немного, на самом деле кажется, что ничего не меняется). Более того. Фотография слишком страшна для универсального шоу, так что на слово надо верить.

    Результат: Кожа герметизировалась, стала более растянутой, эластичной, уменьшилась вертикальная асимметрия, она растянулась за счет расслабления мускулов челюсти, выехала горизонтальный зал на лоб, уменьшились морщинки под глазами (одна довольно глубоко исчезла, только тонкая полоска на коже), скулы Губы стали объемными.Кроме того, я перестала бояться своих фотографий, стала более дисциплинированной, внимательной к своим чувствам.

    Конечно, есть много других школ и направлений, некоторые приемы я взял позже у Юлии Затайской, но основа техники Евгения — в ней есть все: и тренировки, и релаксация, и растяжка!

    А теперь совет, как сэкономить.

    1. Заходим на сайт в раздел «Стань тренером» — там все ученики Евгения, также тренеры, найди их в соцсетях, списывай — и выбирай самый бюджетный вариант.Я, например, за 5000 прошел базовые и продвинутые курсы.

    2. Школьные тренеры проводят очень символичные марафоны. Я прошел марафон в Фисовой И.Ф. всего за 750 р. А это уже месяц (!) Занятий. Но все равно можно выиграть и бесплатное участие.

    Резюме: Гимнастика супер эффективна, но требует примерно 1 часа времени в день (сначала ежедневно, затем 3-5 р / нед.) + Вам нужно выполнять приемы релаксации в течение дня (это не требует времени, вы можете делать между вещи, но важно не забыть).

    Очень желательно посоветоваться с тренером, чтобы не тратить зря время и не навредить неправильной технике.

    Обязательно сделайте фото до и после для себя, чтобы отслеживать результаты и мотивировать себя.

    Время действует на всех людей одинаково, создавая их с годами. Чтобы предотвратить влияние времени, многие вооружаются средствами, главными из которых являются знания и труд. Сохранить естественную красоту лица и молодость помогут Фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой техники.В нашей статье рассказывается о комплексах гимнастики для человека от этого автора.

    Facebilding Course Evgenia Baglyk — это гимнастика для разных групп мышц лица, включая зарядку, а также пластический и лимфодренажный массаж без использования специального оборудования.

    Долгое время работая в этой области, автор методики начал глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а также известные методы борьбы со старостью, он определил ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость.Теперь узнать о них несложно, изучив авторскую страницу Facebilding School Евгении Багалык в Интернете.

    Эффект техники огранки

    Ни для кого не секрет, что любые мышцы со временем теряют эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные тренинги Facebilding, которых способствуют:

    • Повышение тонуса мышц зоны лица;
    • Герметичность кожи;
    • Коррекция овала лица, щеки;
    • Улучшение кровотока и лимфоток, а значит, и питания клеток;
    • Устранение мешков под глазами;
    • Уменьшение и устранение «второго» подбородка;
    • Уменьшить выраженность или устранить морщины на лбу, в области вокруг глаз;
    • Общее омоложение лица.

    Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

    Тренер по спортивной гимнастике консультирует женщин любой возрастной категории. Однако эффективность выше, чем перед стартовыми занятиями. Женщинам после 50 лет Facebilding для лица от Евгения Баглыка требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях через два месяца появились овальные лица за счет применения балансировки мышц, повышения эластичности кожи и разглаживания морщин.

    Упражнения для лица от Евгении Баглык

    Перед тем, как приступить к курсу, следует понимать, что только упорный труд, усидчивость и внимательность принесут результат.По словам тренера, эффект начинает проявляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

    Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

    Попробуем изучить подряд все серии упражнений Facebilding от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омоложения с автором методики.

    ВАЖНО: Результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не пойти на нет».

    Упражнения для лба

    У людей с богатой сказкой и у тех, кто часто хмурится в лоб, образуются вертикальные и горизонтальные морщины.С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научиться их расслаблять. Также тренировка этой зоны помогает подтянуть двигатели и сделать лоб ровным.

    Упражнение для мышц Гордерса

    Положите ладонь на лоб во лбу. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно подтяните кожу вверх. Повторить 3-5 раз.

    Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

    Видео всех упражнений для лба с курса Facebilding с Евгенией Баглык:

    Упражнения для глаза

    Говоря увеличить глаза и вернуть эластичность верхним векам помогут упражнения по подтяжке лица для глаз.Так, например, всем известная техника зигзага способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и мелкие морщинки возле глаз.

    Техника упражнения «Зигзаги»:

    Глядя на максимально возможное расстояние, выделенное вправо, вверх, влево, вниз и снова на указанном плане. Количество подходов 5 — 10.

    Внимание! Зона вокруг глаз требует качественной и очень тонкой проработки.

    Комплекс всех упражнений для глаз автора Методики Смотрите видео:

    Упражнения для красивых щек и упругих скул

    Упражнения Евгении Баглык для щек и щек помогут подтянуть щеки и приподнять скулы.

    Вот одно из самых востребованных упражнений от Facebilding для куртки, получившее наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, приливной. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

    Надуть щеки. Ладони мягко надавливают на напряженную зону, губы держите сомкнутыми.

    Все упражнения для щек и щек с курса Facebilding Посмотрите видео:

    Упражнения для носа

    Как уменьшить нос или скорректировать его форму с помощью упражнений, рассказывается в следующем видео:

    Упражнения от носогубной складки

    В зоне носового треугольника образуют несколько мышц.Чтобы избавиться от гонок в этой области, необходимо проводить упражнения на все группы мышц, влияющие на носоглотки, а также с использованием лимфатических индикаторов.

    Вот одно из упражнений из комплекса Facebilding от насазбока:

    Круговые массирующие движения внутренней стороны губ и щек выполняются языком, губами. Такой массаж активизирует процесс лимфатической системы и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелке и столько же в противоположную сторону на каждую половину лица обеспечивает антивозрастной эффект, снятие зональной зоны и уменьшение отеков.

    Весь комплекс упражнений от носогубной складки Евгения Багалык Смотрите видео:

    Упражнения для губ

    Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего зажимают мимику. Они легко теряют форму и объем, рядом с ними могут образовываться цепочки и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Багалк вы узнаете, как придать им утраченный объем, как приподнять уголки рта и разгладить морщинки возле губ:

    Упражнения для нижней части лица

    В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Багалк вы узнаете, как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройную шею.

    Упражнение от второго подбородка

    При сомкнутых губах и языке зубы выполнены языком на верхнем небе, а после — противоположно вниз.

    Важно! Следует напрягать только язык, делая упор на подбородочную мышцу. Губы должны быть расслаблены.

    Упражнение для шеи

    Опуская голову вниз и выполняя плавные повороты вправо и влево, мышцы шеи укрепляются. Постепенно увеличиваются площадь поворота, мышцы, кожа, избавляются от пучков, головных болей.Шея становится более подвижной и гибкой.

    Отзыв о курсах Facebuilding Challenge Facebilding с Евгенией Баглык

    Мария, 35 лет: Интересуется новым методом омоложения. Посмотрел несколько видео, начал делать рекомендуемые. Конечно, эффективен, если этим заниматься упорно. Мне это нравится. Это не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как это сделать. Кожа стала упругой, стала следовать ее вере.

    Татьяна, 47 лет: Могу порекомендовать тренинг по фейбилдингу.Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба, становятся меньше. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто думает, стоит ли попробовать, активно советую. Если сомневаетесь, обратитесь к косметологу.

    Фото преображения участниц курсов Facebilding с Евгенией Баглык

    Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

    Россошинская фитнес для лица.Фитнес для лица

    Россошинская Алена (13 апреля 1979 г., 39 лет) — международный эксперт по фейсфитнесу, основатель методики Smart Face Methods, идейный вдохновитель развития адаптивной культуры фейсфитнеса в России и странах Европы и Востока.

    Специалист по физической реабилитации, окончила Киевский национальный университет физической культуры и спорта.

    • Повышение квалификации: Национальная академия управления при Президенте Украины.
    • Магистр школы соматической интеграции доктора Чикурова.
    • Сертифицированный специалист по анатомическим исследованиям (курс трупа) «Парижский университет Парижского университета FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE» (курс на труп)

    По первому образованию — юрист. Имеет свидетельство о праве заниматься нотариальной деятельностью. Работала в государственной налоговой службе в отделе законодательной деятельности. После окончания института параллельно с основной работой в Управлении юстиции читала лекции по семейному праву в Киево-Могилянской академии.

    С 2008 года, после неудачного опыта укола, Алена стала искать другие способы омоложения и поддержания красоты лица. Она училась в Америке у знаменитой Кэрол Маджо, автора методики американской гимнастики для лица.

    С 2008 года Алена активно изучала тему естественного омоложения, наращивая свой экспертный опыт:

    • Я изучал и тестировал на себе различные техники;
    • Освоил антивозрастные и энергетические практики традиционной китайской медицины.
    • Он регулярно консультируется и поддерживает профессиональные контакты с известными косметологами, пластическими хирургами, специалистами в области диетологии, питания и специалистами по физическому восстановлению с помощью йоги и дыхательных практик;
    • Ежегодно посещает закрытые профессиональные семинары по эстетической медицине и косметологии;
    • Проходит профессиональные мастер-классы признанных авторитетов в области красоты.

    В том же 2008 году Алена создала собственную методику фитнеса для лица Ilovefacefitness. Вскоре Алена открыла первую студию фейсфитнеса — сначала в Украине, где на тот момент культура фейсфитнеса была совершенно не развита, а затем начала проводить тренировки в других странах.

    За 10 лет методика была усовершенствована и адаптирована для женщин разных возрастов и культур. Сегодня методика Алены Россошинской — это синтез лучших практик европейской культуры и восточного опыта омоложения тела.Он включает в себя практики, созданные Аленой в результате многолетних исследований, практики и наблюдения за долгосрочными результатами многочисленных студентов и клиентов.

    Алена долгие годы передавала свой опыт своим ученикам и вырастила настоящих звезд — успешных тренеров по фейс-тренингу.

    В 2014 году она написала свою первую книгу о естественных методах омоложения лица. Всего Алена издала 7 книг по фейсфитнесу, антивозрастному и красоте:

    • «Как избавиться от морщин и других возрастных изменений.»Редакция: 01.06.2015;
    • «Фейслифтинг: домашний лифтинг лица и шеи». Выпуск: 27.10.2014;
    • «Эпоха счастья. Как омолодить лицо за 20 минут в день. »Редакция: 02.12.2014;
    • «Как избавиться от второго подбородка и восстановить овал лица». Выпуск: 28.09.2015;
    • «Двойной подбородок. Экспресс-доставка». Редакция: 24.07.2017;
    • «Фитнес для лица. Экспресс-курс ». Выпуск: 05.10.2017;
    • «Домашний фитнес для лица.Упражнения для здоровой кожи и лицевых мышц. »Редакция: 03.04.2018;
    • Ее 8-я книга о мимике в настоящее время готовится к публикации.

    В 2017 году Алена объединилась с двумя своими учениками и основала Международную академию верности (IFFA), где она является основателем, тренером и идейным вдохновителем.

    За 10 лет практики она обучила тысячи женщин по всему миру правильному уходу за лицом во время индивидуальных консультаций и групповых тренингов, которые она проводит как в России, так и в странах СНГ и Европы.

    С 2010 года вела телепрограмму «Face Fitness» на канале LIVE TV! Записи по-прежнему доступны на канале программы на YouTube, опубликованы десятки статей о методах естественного омоложения в различных популярных изданиях и регулярно появляются на различных телеканалах.

    На ее личных консультациях были:

    • Мартин фон ден Дриш — известный фотограф-портретист, работал с Владимиром Путиным, Ангелой Меркель, Биллом Гейтсом;
    • Катарина Спиринг — киноактриса, снялась в 48 фильмах: сериалах «Спецназ», «Управление преступности», «Свободная хартия» и других;
    • Тамара Витальевна Галушка, мама известной певицы Веры Брежневой.

    Алена также проводит персональные консультации для VIP-клиентов и статусных лиц, результаты которых не публикуются по причинам профессиональной этики.

    Алена — успешный тренер и бизнес-леди, требовательный педагог, внимательный наставник и просто обаятельная и мудрая женщина. В личном блоге она делится своим опытом и знаниями, рассказывает о том, как легко и просто вернуть своему лицу молодость и красоту, научиться бережно и с любовью относиться к себе и своему здоровью.

    Различные виды лицевых упражнений сейчас очень популярны. Миллионы женщин во всем мире заинтересованы в естественном омоложении и естественных способах поддержания здоровья, здоровья и молодости. Достичь этих целей помогает фитнес для лица от Алены Россошинской, основательницы Международной академии фитнеса и автора 6 книг по этой методике.

    Алена Россошинская — международный тренер по фейсфитнесу. Свой возраст и биографию Алена не скрывает: как она сама говорит, в 39 она выглядит намного лучше, чем в 28.Этого она добилась, разработав свою методику фейсфитнеса, благодаря которой кожа становится гладкой и эластичной, приобретает тонус.

    У

    Россошинская более 7000 клиентов по всему миру и 127 студентов, новые факультеты фитнес-классов. Алена вела программу Face Fitness на LIVE! ТВ канал. Обучающие видео доступны на YouTube бесплатно.

    О технике Алены Россошинской

    На своем сайте Алена пишет, что училась у известной Кэрол Маджио, автора фейсбилдинга гимнастики, упражнения которой также можно найти на.

    Суть методики Россошинского — проработка всех мышц лицевой зоны, растягивающее расслабление и их тонизирование. При регулярных тренировках лицо преображается за счет улучшения кровообращения, нормализации лимфодренажа и снятия мышечных спазмов.

    Правильное выполнение упражнений гарантирует результат в течение нескольких недель после начала занятий, хорошее настроение в зеркале и уверенность в себе, в своей привлекательности.

    Фитнес-упражнения для лица от Алены

    Фейсфитнес с Аленой Россошинской делится на упражнения для таких зон лица, как лоб, глаза, щеки, шея и общий овал лица.

    Упражнение для разглаживания мимических морщин на лбу

    • Положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев касались его середины;
    • Легкими поглаживающими движениями нежно помассируйте кожу от центра к краям;
    • Сделайте 3 повторения.

    https://youtu.be/E4SrFIC612A

    Для красивых глаз

    Упражнение 1:

    • Положите руки на лицо так, чтобы они закрывали кожу под бровями, под глазами и верхней частью щек;
    • Слегка надавите на эти области;
    • Оставьте руки в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте руки;
    • Выполните эти движения трижды.

    Упражнение 2:

    • Расположите указательные пальцы обеих рук по центру в уголках глаз, возле носа;
    • Удерживайте несколько секунд;
    • Сделайте упражнение 3 раза.

    https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

    Для создания красивых щек

    • Положите пальцы на щеки;
    • Плотно нажмите, осторожно нажмите;
    • Удерживайте пальцы в таком положении 4 секунды;
    • Расслабьте пальцы;
    • Повторить 3 раза.

    https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

    https://youtu.be/HFVYTJ33crs

    Для пухлых губ

    • Положите руки так, чтобы они закрывали губы и область вокруг них, то есть горизонтально;
    • Слегка надавить, задержать руки в таком положении на несколько секунд;
    • Взять 3 подхода с небольшими перерывами. Достаточно одной минуты.

    https://youtu.be/bcAjUuZolpE

    Для подходящего лица

    • Помассируйте лицо в течение минуты, проводя пальцами по поверхности легкими «постукивающими» движениями;
    • Плотно прижмите ладони к коже, прикрывая ее;
    • Нажать, удерживать 5 секунд;
    • Разведите ладони в стороны.Но они не должны отрываться от кожицы;
    • Повторите упражнение трижды.

    https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

    Другие упражнения от Алены Россошинской на видео

    Гимнастика от второго подбородка:

    https://youtu.be/E-vTmwizBHw

    Упражнения для избавления от отеков:

    https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

    На своем примере Алена Россошинская доказала, что молодая и привлекательная внешность доступна в любом возрасте.Женщины отдают большие суммы хирургам и массажистам, хотя могут делать это сами дома, чтобы сохранить молодость.

    Главное начать и не останавливаться на достигнутом, занимаясь фейсфитнесом каждый день по 15 минут утром и вечером. Сочетая упражнения с активным образом жизни, правильным питанием и употреблением не менее полутора литров воды в день, можно естественным образом сохранить молодость и здоровье.

    Аквагрим не выходя из дома — лучшие видео-уроки в одной статье.

    Как бы ни говорили, что встречают по одежде, они сначала смотрят в лицо гостю. И какими бы дорогими и красивыми ни были вещи, в них нельзя скрыть лицо. А значит, это та самая часть тела, которая до старости должна выглядеть безупречно.

    И если структуру кожи можно улучшить с помощью увлажняющих кремов и косметических процедур, мышцы лица сохраняют форму только тогда, когда их тренируют.

    Когда начать?

    У нас быстрый образ жизни, каждый день миллион малых и крупных предприятий, и европейские женщины, чаще всего желающие сэкономить хоть немного времени в отпуске, откладывают заботу о себе «на потом».

    Сначала учеба, потом работа, свидания, брак, дети, а теперь 35, а в зеркало смотреть нет желания. Обычная ситуация? Даже если вам 20 лет, у вас есть матери, родственники и старшие друзья, которые вот так скучали.

    Фитнес-школа для лица и шеи Ревитоника

    Обратите внимание на восточных женщин, особенно японок. Они учат своих девочек заботиться о себе с младенчества. Как бы ни была занята японка, она всегда находит время для физических упражнений, медитации и ухода за собой.



    Идеально для начала рисования лица в возрасте 17-20 лет. Но опять же, начать никогда не поздно! Начните сегодня, независимо от возраста, и уже через месяц вы обязательно увидите результат!

    Алена Россошинская: фитнес для лица — видео

    Алена разработала отличный курс по подтяжке мимических мышц естественным путем. Для этого нужно ежедневно оставлять себе четверть часа и посвящать им упражнения для лица. Лучше всего оставаться в комнате одному, чтобы не смущаться и правильно выполнять упражнения.



    Алена Россошинская

    Несколько советов от Россошинской:

    • Начать нужно вчера. Никаких дедлайнов, чем раньше начнешь, тем лучше будет твое лицо завтра
    • Если возрастные изменения еще не коснулись лица, достаточно начать с разминки, а переходить на полный комплекс упражнений нужно через 26-30 лет
    • Красивое лицо напрямую зависит от красивой осанки, прямой шеи;
    • Каждый стареет по-своему, и если в 20 уже видны мимические морщины, не стоит ждать, сразу приступайте к занятиям! Лучше решать проблемы при поступлении, а не задним числом
    • Тем, кто немного опоздал и начал заниматься после 40 лет, нужно помнить, что результат обязательно будет, но ждать придется дольше, чем тем, кто начал раньше
    • Не пытайтесь превзойти возраст.Его невозможно ни обмануть, ни победить. Но вы можете достойно принять и в вашем возрасте иметь хорошее состояние кожи и подтянутый контур лица. Мы не обещаем лицо подростка в 50, но обещаем отличный контур лица даже в 80! Отсутствие отвисших щек, мешков под глазами и прочего
    • Правильность выполнения упражнений начинается с принятия себя и своей физической формы, которую вы собираетесь делать. Для скептиков результат всегда в два раза хуже

    Видео: Алена Россошинская: фитнес для лица

    Евгения Баглык: фитнес для лица — видео

    Евгения Баглык, основательница онлайн-школы фейсбилдинга и фитнес-тренер, разработала свою методику фейсфитнеса.Евгений настоятельно советует первые тренировки обязательно проводить с тренером, так как быстрых результатов можно добиться только при полном выполнении упражнений.

    Видео: Евгения Баглык: фитнес для лица

    Наталья Осминина: система скульптурного фитнеса для лица Revitonics — видео

    Заслуженный специалист в области аппаратной и мануальной физиологической реабилитации лицевых мышц Наталья Осьминина разработала более 20 уникальных методик, улучшающих мышечный тонус лица, шеи и декольте.



    Наталья Осьминина — ее лицо, ее заслуга!

    Ее методикой занимаются тысячи славян, но сама Наталья обращает внимание на то, что невозможно добиться какого-либо результата без комплексного подхода, включающего в себя: гимнастику или как еще называют фитнес для лица, массаж, косметические процедуры и ежедневный правильный уход. , а также нанесение макияжа. Если упустить хотя бы один аспект, результат будет намного хуже, а иногда и вовсе не будет заметен.

    Видео: Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система ревитоники

    Обращаем ваше внимание, что без инструктора такие процедуры не рекомендуют ни сама Наталья, ни ее последователи.

    Face Fitness с Галиной Дубининой

    Еще один фитнес-тренер поставил перед собой задачу укрепить не только мышцы тела, но и лицо, ведь его нельзя спрятать под складками одежды или под корректирующим нижним бельем. За основу была взята оригинальная система от Кэрол Маджо, но Галина, детально изучив каждое упражнение, доработала их и адаптировала для наших женщин.



    В комплекс, представленный Галиной, входят:

    • Упражнения, прорабатывающие мышцы лица и шеи. Сохранение лица в тонусе
    • Акупрессура и биоэнергетический массаж лица и шеи
    • Зарядка для любимых глаз
    • Комплекс упражнений на утро и вечер
    • Экспресс-подготовка лица перед важным событием
    • Комплексы для разных возрастных категорий
    • Исследование проблемных зон для мужчин
    • Отдельные методики, улучшающие состояние лица от всемирно известного Bodyflex

    В заключение стоит добавить, что Галина всегда честна со своими клиентами и откровенно говорит о том, от кого она узнала о методах, что именно она в них изменила и почему.Это добавляет Галине уважения и доверия.

    Видео: 24 Подтяжка лица Галины Дубининой: после 40

    Фитнес для лица с Кэрол Маджио

    Кэрол Маджио — одна из самых популярных американских косметологов, которая, в отличие от большинства людей в индустрии моды, никогда не советовала своим клиентам идти под скальпель к хирургам, а предлагала активно работать над собой.



    Кэрол Маджио — прекрасное лицо без скальпеля!

    Кэрол Маджио разработала уникальную методику, благодаря которой лицо омолаживается, подтягивается.Также с помощью специальных упражнений можно открыть глаза, округлить лицо, показать скулы и убрать тяжелый низ лица.

    Видео: Фитнес для лица с Кэрол Маджо

    Фейсфитнес минус 10 лет

    Чтобы выглядеть потрясающе на 10 лет моложе, не нужно тратить много времени и сил. Только 10 минут в день утром, как только они проснулись, или вечером после очищения лица и перед сном. Всего 10 минут и лицо изменится, румянец заиграет, овал лица будет как у двадцатилетнего!

    Видео: Фитнес для лица Менее 10 лет за 10 минут в день!

    Фитнес — это хорошо, но в сочетании с японским массажем он, как правило, творит чудеса.Массаж необходимо выполнять, тщательно очищая лицо и дезинфицируя руки. Крем лучше всего принимать увлажняющим или масляным массажем, после массажа удалить остатки.

    Видео: Японский массаж лица

    Бодифлекс для лица

    И в заключение, хорошо зарекомендовавшие себя дыхательные упражнения улучшают лицо и многое другое. Если выполнить все упражнения правильно, то на следующий день будет сложно жевать и даже улыбаться. Но как только силы уйдут, результат вас порадует!

    Видео: Бодифлекс для тела и шеи Грир Чайлдерс

    Впервые увидел программу «Фитнес для лица с Аленой Россошинской» на телеканале «Прямой эфир» и буквально влюбился в эту гимнастику.


    Россошинская Алена — Международный тренер и инструктор по фитнесу. Это очень обаятельная молодая женщина, которая для своих 35 лет выглядит неплохо. Алена давно занимается фитнесом для лица. А началось все с того, что однажды, увидев появившийся второй подбородок, она пошла к косметологу. И врач посоветовал ей заняться строительством Facebook вместо пластической операции. На то, чтобы привести лицо в порядок, девушке потребовалось 3 года постоянных упорных тренировок.А убедившись на собственном опыте в эффективности упражнений, сама стала фитнес-инструктором для лица.



    Что можно сделать с фитнесом для лица?

    • убрать второй подбородок
    • подтянуть контур лица
    • избавиться от морщин
    • сделать лицо свежее и моложе

    Единственное, если хочешь добиться хороших результатов, то упражнения нужно выполнять постоянно.Поскольку только при систематическом подходе тонус мимических мышц повысится, улучшится кровообращение в тканях кожи и благодаря этому постепенно разглаживаются морщины. А еще, чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше будет результат.

    Комплекс упражнений , который идет по каналу, рассчитан на разные группы лицевых мышц и состоит из нескольких занятий, которые длятся около 15 минут. Упражнения очень интересные, и мне нравится делать их вместе с группой Алены.Но так как у меня маленький ребенок, я не всегда могу найти время на комплекс упражнений, который показывают по телевизору, поэтому для себя я нашла несколько упражнений из этой гимнастики для лица, которые делаю самостоятельно. Они как раз направлены на проработку проблемных зон на лице. Я делюсь с вами этими упражнениями. Но перед выполнением упражнений сначала нужно подготовить лицо:

    Начнем с почесывания головы.

    • Расчесывание головы подушечками указательного и среднего пальцев попеременно.Направление движения — к макушке. Сделайте 10-20 раз.

    Активация биологических точек.

    • Потрите уши, двигаясь снизу вверх 4-5 раз. Затем потяните уши вперед-назад, вверх и вниз одинаковое количество раз. Далее сожмите мочки ушей 5 раз.

    ✦✦✦ А теперь приступим к упражнениям. ✦✦✦

    Упражнения для лба и бровей. Устраняет морщины и подтягивает веки.

    • Положите пальцы на лоб. Надавите на них и одновременно попробуйте сморщить лоб, оказывая сильное сопротивление пальцами. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Повторить нужно 20 раз. (Но если вы только начинаете, то делайте это 5-10 раз, затем постепенно увеличивайте до 20).

    Упражнения для области вокруг глаз.

    • Надо защипать кожу под глазами закрытыми подушечками 3-4 пальцев.В этом случае нужно закрыть глаза. задержитесь в этом положении на 20 секунд. Вы не должны чувствовать боли !!!

    Упражнения для щек.

    • Необходимо расположить ладони так, чтобы их основание прижимало губы к зубам. Затем нужно надуть щеки, при этом сопротивляясь ладоням. Следите за тем, чтобы под глазами не образовывались морщинки. Сделайте 20 раз.

    Упражнения для губ.

    • Соедините губы вот так.как будто вы хотите произнести букву «О». В этом случае губки нужно сильно вытягивать вперед. Задержитесь в таком положении 50 секунд. Но если у вас есть морщины в этой области, то делать это упражнение не стоит.

    Упражнения для двойного подбородка.

    • Сожмите пальцы в кулак и надавите ими на область подбородка. В этом случае не нужно вытягивать шею или вытягивать голову. Сделайте 20 раз.

    Но прежде чем делать упражнения, обратите внимание на следующие советы:

    • Делайте гимнастику перед зеркалом
    • Выполняйте гимнастику регулярно утром и вечером
    • При нажатии на кожу не должно быть боли
    • Это Рекомендуется регулярно выполнять весь комплекс упражнений, уделяя больше внимания проблемным зонам.
    • Не тереть, не жать и не тянуть кожу.Это может только усугубить морщины. Все движения должны быть приятными.

    Вы не можете выполнять упражнения, если:

    • У вас простуда, температура или слабость
    • При воспалении тройничного нерва
    • В первые годы после пластической или любой другой операции на лице

    А если хотите иметь стройное и подтянутое тело, то смотрите сюда :).

    Спасибо, что прочитали мой обзор! Очень надеюсь, что он был вам полезен :).

    Первые признаки старения начинают проявляться на лице после 25 лет, а к 30 годам процесс стремительно набирает обороты. Чем дальше, тем больше поводов для волнения, а ведь ни одна женщина не хочет терять красоту! Если вы хотите перейти 40-летний рубеж с упругой и бархатистой кожей, вам определенно нужен фитнес для лица. Методика существует более 85 лет, ее практикуют фитнес-инструкторы по всему миру, модифицируя и внося коррективы. Одна из известных инструкторов Алена Россошинская разработала собственные упражнения, которые помогут сохранить молодость.Что такое фитнес для человека с Аленой Россошинской, как выполнять эти упражнения и когда ждать первых результатов вы узнаете из статьи.

    О фейсфитнесе

    Фитнес для лица, или как его еще называют фейсбилдинг, — это комплекс упражнений, направленных на восстановление эластичности кожи, коррекцию овала лица и борьбу с возрастными проявлениями. По сути, это симбиоз упражнений на «прокачку» мышц лица и самомассажа.

    Автор методики — немецкий пластический хирург Райнхольд Бенц. Первый комплекс упражнений для мышц лица он разработал специально для своей подруги, балерины, которая после их выполнения была на десять лет моложе. Ну вот, как говорится, началось! Идею быстро подхватили в Европе и Америке. Правда, в России о фитнесе для лица в широких кругах известно не более 10 лет, а пик популярности пришелся на 2011 год, когда Алена Россошинская продемонстрировала чудодейственную технику на одном из популярных телеканалов «Прямой эфир».

    О методике Алены Россошинской

    В сети множество фото и видео материалов, позволяющих освоить технику омоложения Алены Россошинской. Однако сама Алена предупреждает, что ее ролики на YouTube сможет узнать далеко не каждый. Многие женщины совершают массу ошибок, повторяя упражнения, тем самым лишь усугубляя состояние кожи. К сожалению, на видео невозможно передать силу нажатия во время массажа, но при желании можно пройти курсы обучения Алены и смело «накачать лицо», ведь так переводится слово «строительство Facebook».

    Результаты фитнеса на лицо Алены Россишинской

    Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволит добиться следующих результатов:

    • Омолодить лицо можно без участия пластических хирургов, уколов красоты или мезотерапии. Методика позволяет убрать брыль, второй подбородок, мешки под глазами, «гусиные лапки» в уголках глаз.
    • Упражнение направлено на улучшение кровообращения в тканях лица, что положительно скажется на его цвете.
    • Став моложе и привлекательнее, вы почувствуете уверенность в себе.
    • Вы получите живую, насыщенную и эстетичную мимику лица.
    • У вас всегда будет хорошее настроение, а ваше отражение в зеркале поднимет его.

    Отзывы свидетельствуют о том, что первых результатов можно ожидать уже после первой недели занятий, а уже через месяц у женщин в возрасте 30-40 лет заметны заметные улучшения. Пожилым женщинам для достижения такого же эффекта потребуется больше времени, примерно 2–3 месяца.

    Упражнения от Алены Россошинской

    Не станем описывать все упражнения, входящие в комплекс «фитнес для лица минус 10 лет» от Алены Россошинской, так как их у автора методики очень много. К тому же ни один текст не может передать детали, которые видны на видео. Именно поэтому прилагаем видео с упражнениями, а ниже мы поговорим о комплексе, позволяющем убрать второй подбородок. Для его выполнения достаточно выделить около 10 минут в день, но для достижения желаемого эффекта тренировки должны проходить не реже 5 раз в неделю:

    1. Для этого упражнения вам понадобится обычное полотенце.Оберните его тугим жгутом и поместите под подбородок, взяв за концы руками. Упираемся подбородком в полотенце и прижимаем, сохраняя напряжение 5 секунд. Сделайте 5 таких подходов.
    2. Следующее упражнение выполняется с мячом диаметром около 15 см. Расположите мяч под подбородком и толкните его. Выполните 10 таких нажатий. Если у вас нет мяча, вы можете подставить кулаки под подбородок.
    3. Наклон головы в разные стороны укрепляет мышцы.Наклоняйтесь, не поднимая плеч.
    4. Сложите ладони на лбу. Напрягая мышцы шеи, преодолевайте натиск.
    5. Поглаживание по шее сбоку и сзади, движения мягкие.
    6. Сложите руки на затылке и попробуйте запрокинуть голову. В этом случае мышцы шеи будут напрягаться. Держите напряжение около 5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
    7. Выполните круговые движения головкой: 10 оборотов в одну сторону, столько же в противоположную.
    8. Комплекс выполняет следующее упражнение: приложите ладонь к виску и нажмите. Напрягая мышцы шеи, постарайтесь противостоять натиску. После этого повторите то же самое с другой рукой.

    Независимо от того, выберете ли вы фитнес для лица минус 10 лет или любую другую авторскую технику, которой сегодня в изобилии, следующие рекомендации помогут сохранить ваши результаты как можно дольше:

    • Старайтесь улыбаться как можно чаще.Это благотворно влияет на мимические мышцы щек.
    • Простые разговоры также благотворно влияют на внешний вид вашего лица. Говоря, вы тренируете мышцы и помогаете разгладить морщины.
    • Глубокое дыхание улучшает циркуляцию кислорода в крови.
    • Для улучшения контура подбородка жуйте жевательную резинку, в разумных количествах, конечно.
    • Не забывайте об уходе за кожей лица, увлажняйте и тщательно очищайте ее.
    • Помните о важности здорового сна для женской красоты.
    • Старайтесь не есть продукты с высоким содержанием соли, так как она задерживает жидкость в организме, а это приводит к появлению отеков.
    • Следите за водным балансом своего тела, пейте много жидкости, и это сделает кожу лица упругой и свежей.

    Алена Россошинская говорит: «Если вы правильно ухаживаете за своим телом, забывать о лице и отпускать его само по себе просто недопустимо. Независимо от того, насколько вы молоды, гораздо важнее ваше желание измениться к лучшему.”

    Видео: фейсфитнес с Аленой Россошинской

    Гимнастика для лица от морщин Жаклин Кеннеди. Комплекс от морщин Жаклин Кеннеди от Евгения Баглыка. Упражнение для омоложения и укрепления губ

    Этот комплекс взят из книги Виктории Мельниковой «Уникальные методики омоложения лица».
    Корректирующий комплекс упражнений для мышц лица был разработан специально для Жаклин Кеннеди личным косметологом Рехи Харлоу при жизни супруги президента.Гимнастика для лица включает упражнения для губ, щек, глаз.

    У американцев есть пословица, которая звучит так: «Нет женщин некрасивых, есть женщины ленивые». Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, вы полностью с ним согласны. Ведь на это уйдет всего 5-7 минут в день.
    Упражнения выполнять медленно, спокойно, при этом спина должна быть прямой, подбородок выше уровня плеч. И помните, красавица Жаклин никогда не делала подтяжек!


    ]


    1.Глубоко вдохните через нос, расширяя ноздри; Надуйте щеки и эфузор, бегая трусцой через губы. Повторить 3-4 раза.
    2. То же, удерживая углы рта указательными пальцами на месте.
    3. Сделайте вдох через нос и с силой выдохните через левый угол рта, надув в левую щеку. Затем то же самое повторить на правой щеке. Упражнение повторить 3–4 раза.
    4. Надуйте щеки, перекатывая воздух с левой стороны на правую и обратно.Эти упражнения заставляют мышцы щек разводить вертикальные складки возле рта.
    5. Раскройте и помяните губы, не обрызгивая челюсти. Повторить 5-6 раз.
    6. Произнесите звуки «А», «О», «и», «с» 5-6 раз.
    Как видите, это упражнение совпадает с одним из упражнений предыдущего комплекса. Он позволяет разгладить морщинки на верхней губе.
    7. Ладони приложить к щекам, указательный и безымянный пальцы наложить на уголки глаз. Средними пальцами слегка надавите на верхние веки открытого глаза.Сожмите силой глаза, противодействуя этому средним пальцам. Повторить 4-5 раз.
    8. Плотно сомкните веки на 5 секунд, затем на те же 5 секунд широко откройте глаза, а не на замерзший лоб. Повторить 3-4 раза.
    9. Не поворачивайте головы, следите за глазами медленно покачивающегося маятника. Каждые 10 секунд закрывайте глаза и считайте до 3. Проделайте это упражнение 5-6 раз.
    10. Произведите медленные круговые движения глазами, как если бы вы следовали за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону.Повторить 2-4 раза.
    11. Держа голову прямо и неподвижно, поднимите глаза вверх до провала (лоб не морщится), а затем вниз. В верхнем и нижнем положении задержите глаза на 2 секунды, затем закройте глаза на 3 секунды. Повторить 3-4 раза.
    12. Быстро считая до 10, моргайте для каждого счета и после 3 секунд отдыха с закрытыми глазами делайте то же самое. Повторить 3-6 раз.
    Упражнения для глаз улучшают кровоснабжение глазных мышц и тканей вокруг глаз.
    13.Голову повернуть вправо, затем влево до отказа и опустить на грудь, сделав выдох и расслабив мышцы.
    Это упражнение обеспечивает прилив крови к лицу. Упражнение повторить 2–3 раза.

    Упражнения для подтяжки лица — средство мощного омоложения и красоты. При их выполнении:

    • лицевым мышцам возвращается эластичность;
    • Восстановлены процессы обменной ткани;
    • Лимфа и кровь лучше циркулируют;
    • отображает отложения солнечных шлаков;
    • начинает дряблость кожи.

    Наша кожа начинает активно дышать и работать. Организм улучшает выработку собственного коллагена и эластина в нижнем базальном слое дермы, что разглаживает морщины. В результате кожа подтягивается, а цвет лица подтягивается. Мужчина начинает выглядеть молодо и прекрасно кричит окружающим.

    Поэтому предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, проверенный временем и многими представителями разнесенной половины человечества. Мы снова начинаем движение в 25!

    Гимнастика для лица из 7 упражнений

    Упражнения для лица, подобранные косметологом для известного человека, много лет помогали ему без омолаживающих операций и прекрасно выглядят.

    Вы можете начать использовать эти упражнения с 35 лет каждый день.

    Временной комплекс занимает около 15 минут. Включает 7 очень простых упражнений.

    И повторять каждую нужно 30 раз.

    Положительные изменения, которые происходят с вашей внешностью, подождете через 2 недели.

    Эта гимнастика для лица показана на видео. Обязательно просмотрите его, особенно если что-то в описании упражнения непонятно.


    На первых занятиях лучше использовать зеркало, чтобы контролировать гримасу.Позже, когда вы почувствуете свои мускулы, вы сможете отказаться от зеркала.

    Итак, очень уютно, садимся перед зеркалом и начинаем.

    Упражнение 1. Произносите гласные

    Первое омолаживающее упражнение способствует укреплению мускулов щек и губ, подтягивает посев лица. А главное убираются морщинки вокруг губ. Губы становятся пухлыми, яркими и красивыми.

    Что делать:

    1. В этом упражнении нам нужно произносить по очереди с небольшой паузой гласных A-O-U-e-s.
    2. Одновременно потяните верхнюю губу вниз и прижмите ее к верхним зубам, чтобы сгладить лопасти.
    3. Когда следит за произношением каждой гласной, активно работают лицевые и шейные мышцы.

    Упражнение 2. продвижение северной челюсти

    Результатом выполнения упражнения будет исчезновение второго подбородка, прокачка лицевых мышц, что способствует подтяжке кожи на них.

    Выполняем:

    1. Рот приоткрываем.
    2. Язычок не двигаем.
    3. Начинаем легко без изысков выдвигать задний-задний подбородок (примерно одно движение в секунду).

    Совет: поставьте тиканье будильника и измеряйте движение челюсти при каждом тикании.

    Упражнение 3. Для омоложения и укрепления губ

    Вы каждый день красите губы? И равномерно растереть, шевеля губами? Это гимнастика для сочных и красивых губ.

    Сожмите губы во рту, затем резко откройте рот, чтобы получить звук типа щелчка.

    Упражнение 4. Укрепление и разглаживание щек

    Упражнение аналогично полосканию рта.

    1. Надуваю поочередно сначала одну щеку, потом перевожу воздух на другую.
    2. Выполняйте движения медленно.
    3. Мышцы сильно напрягаются.
    4. Но мы стараемся не перетирать рот из стороны в сторону.

    Такие упражнения на подтяжки для лица хорошо борются со складками лица. А благодаря хорошему приливу крови на щеках появляется здоровый румянец вне зависимости от возраста дамы.

    Упражнение 5. Надувание губ

    Надувание губ разглаживают на них и вокруг них морщинки, расслабляют спазмы и зажимы.

    Если мышцы лица расслаблены, то кожа на них гладко ложится.

    Когда мышца сокращается или спазмируется, на ней оказывается избыток кожи. На напряженной мышце кожа постоянно складывается в складки и морщинки.

    Упражнение делайте так же, как и предыдущее, только попеременно воздействуйте на верхнюю, затем на нижнюю губу, набирая больше воздуха.Производим по 15 движений каждой губой.

    Упражнение 6. Для глаза

    Если вы сидите за компьютером, то, вероятно, у вас есть программа в виде периодически появляющегося животного, заставляющая вас давать глазам отдых, делая расслабляющее упражнение.

    Тогда вам точно уже знакомы следующие движения: когда животное достигает глаз, оно их прикрывает. Итак, делаем те же движения:

    1. Сначала (не поднимая бровей) глаза очень широко раскрываются, как от ужаса, раскрываются.
    2. Затем их мышцы расслабляются.
    3. Брови можно тренировать пальцами, чтобы они не поползли вверх.

    Результат упражнения — верхние веки перестанут висеть на глазах. Кожа вокруг отторгается, морщинки — разнесут.

    Упражнение 7. Открой рот и моргни

    Совершенно веселое упражнение, особенно когда ты в зеркале видишь свою физиономию. Но это упражнение комплексное и очень важное. Он:

    • укрепляет мышцы под глазами, чтобы они не винили мешки;
    • разглаживает и удаляет около губ, от чего лицо приобретает тусклый и несчастный вид.

    Как выполнять:

    1. Делаем с напряжением мышц.
    2. Сильно откройте рот, подтянув верхнюю губу к зубам.
    3. Наклоняем голову вперед, опуская подбородок к груди.
    4. Я быстро моргаю 30 раз.
    5. Расслабьте лицо и подарите отдых.
    6. Повторяем весь комплекс еще раз.
    7. Смотреть в лоб не хмуриться.

    Упражнения для подтяжки лица, чтобы добиться стойкого результата, нужно делать 3 месяца.

    И тогда для поддержания достигнутого результата можно использовать меньшее количество гимнастики. И тренируйте только свои личные проблемные зоны.

    Вот и в спорте, вызов — постепенно теряет накопленное. Поэтому гимнастикой для лица нужно заниматься постоянно, а на тренировки уйдет немного времени.

    Жаклин Кеннеди при жизни стала иконой — удивительной, роскошной и яркой женщиной с живым умом и аристократическими манерами. В наши дни, спустя много лет, художники всего мира продолжают посвящать картины и фильмы, коллекции одежды и посуды.

    Америка в лице домохозяек и безработных приняла это не сразу. Но — приняли и полюбили. Они были равны ей. Ей подражали. И именно она подала американским женщинам пример ухода за лицом, выполняя ежедневный комплекс гимнастики для лица! Комплекс упражнений для мышц лица был разработан специально для Жаклин Кеннеди с личным косметологом Рехи Харлоу. Гимнастика для лица включает упражнения для губ, щек, глаз. И несмотря на то, что комплекс упражнений был довольно примитивным, Жаклин Кеннеди хорошо выглядела даже в зрелом возрасте.В первую очередь за счет регулярности и старательности исполнения.

    Сегодня в значительной степени улучшена гимнастика для лица. Представьте, какого результата можно добиться, регулярно посещая занятия и выполняя зарядку дома! Не ждите, когда смотреть на себя будет грустно. Начать сейчас! И вы увидите — время зависит от вас.

    Упражнения выполнять медленно, спокойно, при этом спина должна быть прямой, подбородок выше уровня плеч. И помните, красавица Жаклин ни разу не попала под нож хирурга, чтобы поправить внешность!

    При регулярном выполнении гимнастики для лица результат не заставит себя ждать! Несмотря на то, что в день на гимнастику вы потратите всего 5-10 минут.

    А вот упражнений, которые Джеки усердно выполняла каждый день:

    1. Глубоко вдохните через нос, расширяя ноздри; Надуйте щеки и эфузор, бегая трусцой через губы. Повторить 3-4 раза.

    2. То же, удерживая углы рта указательными пальцами на месте.

    3. Сделайте вдох через нос и с силой выдохните через левый угол рта, надув в левую щеку. Затем то же самое повторить на правой щеке.Упражнение повторить 3–4 раза.

    4. Надуйте щеки, перекатывая воздух с левой стороны на правую и обратно. Эти упражнения заставляют мышцы щек разводить вертикальные складки возле рта.

    5. Раскройте и помяните губы, не обрызгивая челюсти. Повторить 5-6 раз.

    6. Произнесите 5-6 раз звуки «А», «О», «и», «с».

    Как видите, это упражнение совпадает с одним из упражнений предыдущего комплекса. Он позволяет разгладить морщинки на верхней губе.

    7. Ладони приложить к щекам, указательный и безымянный пальцы наложить на уголки глаз. Средними пальцами слегка надавите на верхние веки открытого глаза. Сожмите силой глаза, противодействуя этому средним пальцам. Повторить 4-5 раз.

    8. Плотно сомкните веки на 5 секунд, затем широко откройте глаза на тех же 5 секундах, а не на замороженном лбу. Повторить 3-4 раза.

    9. Не поворачивайте головы, следите за глазами медленно покачивающегося маятника. Каждые 10 секунд закрывайте глаза и считайте до 3.Сделайте это упражнение 5-6 раз.

    10. Произведите медленные круговые движения глазами, как если бы вы следовали за большим колесом, которое вращается 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторить 2-4 раза.

    11. Держа голову прямо и неподвижно, поднимите глаза на провал (лоб не морщится), а затем вниз. В верхнем и нижнем положении задержите глаза на 2 секунды, затем закройте глаза на 3 секунды. Повторить 3-4 раза.

    12. Быстро считая до 10, моргайте для каждого счета и после 3 секунд отдыха с закрытыми глазами делайте то же самое.Повторить 3-6 раз.

    Упражнения для глаз улучшают кровоснабжение глазных мышц и тканей вокруг глаз.

    13. Голову повернуть вправо, затем влево до отказа и опустить на грудь, сделав выдох и расслабив мышцы.

    Это упражнение обеспечивает приток крови к лицу. Упражнение повторить 2–3 раза.

    По завершении комплекса упражнений используйте свой ежедневный уход, нанесите на лицо крем или тоник. После того, как вы тщательно проработаете мышцы лица, питательные вещества из косметических средств смогут намного лучше проникать в слои кожи и оказывать более интенсивное благоприятное воздействие на кожу.

    Четкие очертания скул и аккуратный подбородок делают образ изысканным и элегантным.

    К сожалению, после тридцати не все могут похвастаться красивым овалом лица.

    В настоящее время существует множество способов отрегулировать эту функцию возраста.

    Касметологические центры и салоны красоты предлагают различные виды массажа с использованием кремов, косметические процедуры, а также пластические операции для улучшения внешнего вида.

    Основные правила выполнения упражнений

    Важно помнить, что в погоне за дорогостоящими процедурами не следует забывать об действенном и действенном способе улучшения внешнего вида — гимнастике для подвешенного лица.

    • Поработайте ртом, затем прижмите, как вы можете сделать верхнюю губу к зубам и нижнюю часть зубов. Не следует опускать уголки губ. Зафиксируйте палец на подбородке. Не торопитесь открывать и закрывать рот, как будто вы хотите вдохнуть воздух нижней челюстью. Далее каждым движением поднимайте подбородок вверх примерно на сантиметр. Когда она полностью ответит, остановитесь и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите этот цикл упражнений примерно 5 раз.
    • Губы плотно сожмите, а затем растяните в улыбке. Потрите рукой низ шеи, тихонько потяните кожу вниз. Наклоните голову назад и посмотрите вверх. Мышцы подбородка и шеи должны быть напряжены. Задержитесь в таком положении 3 секунды, после чего займите то же положение. Повторите примерно 30 раз.

    Кэрол Майо советует максимально сосредоточиться на упражнениях, сделать их качественными, заряженными положительными эмоциями.

    В конце каждой процедуры необходимо расслабить напряженные мышцы лица — через сомкнутые губы попытаться изобразить поездку на машине, как в детстве.

    Разработан для Жаклин Кеннеди

    Гимнастический комплекс, выбранный ведущим косметологом Рехи Харлу для первой леди Америки, помог ей прекрасно выглядеть, не прибегая к омолаживающим операциям.

    В будущем он стал личным косметологом Жаклин Кеннеди и другом семьи. Предлагаем вам часть этой гимнастики, направленной на подтяжку контура лица.

    • Наберите во рту воздух и начните ездить им от щеки к щеке, проходя через верхнюю губу.Давайте расслабимся на несколько секунд, а затем продолжим.
    • Максимально выдвиньте подбородок и надавите на зубы, опуская нижнюю губу. Затем громко 10 раз произнесите слово «Х». При этом упражнение мышцы контура лица, а особенно подбородка, должно быть напряженным.
    • Как и в предыдущем упражнении, вы двигаете подбородком вперед и назад. Рот должен быть слегка приоткрыт, а язык неподвижен.
    • Сожмите, без особых усилий, губки и в таком зажимном положении откройте и согните губы.Проделайте это движение 10 раз подряд, а затем отдохните несколько секунд. Повторите цикл несколько раз.
    • Или произнесите буквы: a-o-u-e-s. При произношении оттяните верхнюю губу вниз и постарайтесь максимально прижать ее к верхней челюсти. Соблюдайте небольшую паузу между гласными.

    Четко очерченные щеки, слегка пикантные щеки и аккуратный подбородок — образуют красивый овал лица, делающий обращение сложным, элегантным и выразительным. К сожалению, не все могут похвастаться такими особенностями, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

    Сейчас существует множество методов коррекции овала лица, начиная со всевозможных косметических процедур типа имитации или конечного лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах улучшения внешности. К одним из самых эффективных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

    Зачем нужны упражнения для лица

    2.Закусив зубы, положите пальцы на скулу так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы оказались у уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не давя и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выдвигайте нижнюю губу до достижения максимального напряжения, затем задержите на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

    3. Немного поверните голову влево, поднимите подбородок и откройте рот, как будто вы хотите что-то укусить.Когда мышцы шеи и подбородка будут максимально напряжены, на пять секунд, через пять секунд опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните это упражнение, чтобы подвесить овал лица с каждой стороны по пять раз.

    4. Положите ладони на нижнюю часть щеки так, чтобы майзины оказались в уголках губ. Слегка растяните губы, как будто хотите улыбнуться, при этом вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы щек под пальцами.Незначительно увеличивайте напряжение, когда достигнете максимума, удерживайте пять секунд и расслабьтесь пару секунд. После этого опустите язык и попробуйте дотянуться до него кончиком перед подбородком. Когда мышцы будут максимально напряжены, это на пять секунд задержка, затем две расслабляются.

    5. Кулак отвести в подбородок. Начните немного опускать нижнюю челюсть, одновременно надавив на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягите мышцы. Постепенно увеличивайте силу нажатия, когда вы достигнете максимального напряжения, задержите на три секунды, затем расслабьтесь на три секунды.После этого опустите язык и постарайтесь дотянуться до него до подбородка. Когда мышцы будут максимально напряжены, поднимитесь на две секунды, затем верните язык в рот и расслабьтесь на одну секунду.

    6. Закусите зубами и максимально вытяните губы в стороны. Направляя язык к небу, постепенно увеличивая силу давления. При этом вы должны чувствовать напряжение в мышцах подбородка. Удерживаем максимальное напряжение пять секунд, после чего расслабляемся на три секунды.

    Чтобы коррекция лица была более эффективной, сначала выполняйте каждое упражнение по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторений. В идеале к третьей неделе их количество должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.

    Фитнес на лицо, видео. Фитнес по фитнесу Алена Россошинская, Галина Дубинина, Наталья Осьминина, Евгения Баглык, Катя Energy

    «Eserciti per i musculi di a fàccia?» Ma chì hè u puntu? «, Dumandate. Fighjure à voi un pocu secretu: l’adattazione per a fàccia hè a manera pi inocuità è affidata per un ghjovanu è un tonu di pelle.Interessante? Аллора c piacè noi chì aghjunghje infurmazioni и eserciti!

    Rejuvenazione senza cirurgia: gimnastica per a faccia

    E упражнения ди i mussulmani faciale pruvucanu abbastanza изобилие ди u sangue, chì значительный una picca di нутриенты и l’oxigenazione migliata (e ciule di respira megliu). Quessi attivatorii biològichi Acceranu i Prucessi Metabichi in i tessuti, è in u risultatu: mellte migliore a cundizione di a pelle и contorni di a vostra face. Cumincià à ghjucà à Fitness per una persona da ghjovana età, è n avete micca needariu gastru soldi in creati chì prumettenu di mantene un equilibru nutritivu di a pelle.È pè e donne per 35 gimnastichi per a faccia di una vera zucchina, chì pruteghja a fàccia ovale, liscia arruganti è sguassà u sicondu vellinu.

    Фитнес для фасада Галины Дубининой, видео

    Галина Дубинина принимает участие в женских мероприятиях в течение 30 лет. Вам 50 лет, больше 35 лет. E questu hè senza cirugia plàstica, Botox и cremette d’elevatori. Предлагаю разнообразное видео с емкостью Дубинина.

    Фитнес для занятий спортом Алена Россошинская, видео

    Алена Россошинская — культура и развлечения на спортивном телевидении «Live!».Я видео brevi cù i so esercizii cumplessi sò incredibbilamenti utilii per una bella faccia. У приму упражнение рисолвиу у прублема этерну ди е зителли — «Педи ди корта». Fighjate — спелый!

    E ora avemu amparatu u sicretu di cumu per trasfurmà l’arruganti vicinu à a bocca.

    Un bagnu reale for una stufa, unshadowed è facci grisa — tornammu blush и bon humor cù un maschile cusì cun Alena Rossoshinskaya! Avete bisognu di 2 napulosi, 5 minuti di u tempu è u scopu di esse bella.

    Фитнес для лица Кати Энерджи, видео

    Блогер, популярный блоггер на Youtube, Катя Энерджи раскрыла свои секреты. Fighjite a faccia di a ragazza, n ci hè micca una sola arruganza! Puzzicheghjii sbagliati è impeccabili oval — фитнес для fàccia a verità hè Capi di un miraculu. Катя cunsiglieghja furma i musculi, almenu una volta per a simana, ma l’ottima Quantità hè 3 volte. Согласитесь, hè faciule, 10 минут в день вечности.

    Фитнес для занятий с Натальей Осмининой, в системе школы «Ревитоника»

    Если вы хотите, чтобы у вас были все необходимые средства для лечения цирургии и процедуры в салоне? Parigine, школа «Ревитоника» с клиентской базой.Тренер Натальи Осьминой, который был его тренером по омоложению. Nantu à u sistema di scrittura Natalia ha scrittu u libru «Equilibbu per a fàccia». Покажите любителям видео для того, чтобы сделать это классным маэстром из известных школ.

    Eccu i risultati: Fitness per a faccia, ritratti prima e dopu l’atlas.

    Универсальный кругозор для лица Евгении Баглик, видео

    Знаменитый представитель фитнес-центра Евгении Баглык разработан для всех, кто использует мышцы лица и образует красивое лицо.Avete mai avutu u musculu di a testa? То есть, на авему капиту ди а так esistenza. Dopu a furmazione cù Eugenia, scopre parechje 10 musculi novi.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.