Эффективнее плавания и аэробики: аквааэробика для начинающих
Плавание или аквааэробика — какая техника намного эффективнее для похудения? Ответы — в статье.
Аквааэробика: в чем польза
Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы, сопротивляясь водной поверхности. Занятия аквааэробикой подходят для начинающих спортсменок, беременных и для людей, страдающих от высокого веса и болей в суставах.
Водная аэробика — это быстрый способ повысить общую физическую силу, выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне в формате аквааэробики снижают кровяное давление и уровень холестерина.
Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час. Дополнительно тренировки обновляют энергетический уровень, снимая стресс и напряжение.
Также занятия аквааэробикой противопоказаны тем, кто имеет низкое кровяное давление, инфекционные заболевания, открытые язвы, аллергию на хлор или нарушение дыхания. Если вода вызывает у вас беспокойство из-за того, что вы не умеете плавать или боитесь утонуть, выбирайте классическую аэробику.
Инвентарь для аквааэробики
Чтобы повысить эффективность занятий аквааэробикой, используйте специальное оборудование. Найти его можно в любом спортивном магазине.
Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы, сопротивляясь водной поверхности.
Аквагантели
В отличие от традиционных гантелей, водные гантели очень легкие по весу. Они сделаны из пенопласта, чтобы держаться на плаву. Чтобы использовать гантели в упражнениях, вам необходимо толкать их вниз под воду.
Беговой пояс для воды
Оберните вокруг талии беговой пояс, чтобы противостоять давлению. Ремни изготовлены из долговечной пены, которая не натирает спину и не поднимается вверх во время тренировки.
Нудлс
Обычно «лапшу» используют для детской аквааэробики. С ней дети чувствуют себя увереннее и комфортнее в воде. Также палочки из пенопласта увеличивают эффективность и взрослых тренировок.
Перчатки
Водные перепончатые перчатки увеличивают сопротивление во время аквапробежек, аквааэробики или выполнения любых упражнений в воде.
Цветочки
Это устройство, которое вы закрепляете на лодыжках или запястьях, чтобы опять же увеличить сопротивление. Независимо от того, как вы качаете, пинаете или двигаете ногами, вы будете чувствовать сопротивление воды.
Аквааэробика: базовые упражнения
Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час.
Аквабег
Бег по воде — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Бег трусцой по воде может быть простым или сложным — зависит от того, используйте ли вы дополнительный инвентарь или нет.
Махи ногами
Махи ногами — еще одно отличное кардиоупражнение. Его можно выполнять с кикбордом или без него — второй вариант сложнее. Возьмите доску и установите ее перед собой или позади себя. Далее начинайте поочерёдно махать ногами, чтобы плыть по бассейну. Бейте ногами по воде в одном ритме без пауз.
Подъемы ног
Для упражнения встаньте на пол бассейна и отведите одну ногу в сторону, а затем верните ее назад. Повторяйте упражнение до тех пор, пока нога не устанет. Далее поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс.
Водные отжимания
Хотите увеличить силу рук, груди и плеч без чрезмерного давления на суставы — делайте ставку на отжимания в воде. Встаньте на плитку и поставьте руки немного шире расстояния плеч на край бассейна. Согните руки и наклонитесь к стене, затем оттолкните себя назад. Делайте упражнение медленно до усталости рук.
Сгибание рук
Встаньте на пол бассейна и возьмите в руки водные гантели. Присядьте, чтобы руки оказались в воде. Затем начинайте подтягивать гантели к себе, преодолевая сопротивление воды.
Перед началом тренировок выберите хороший бассейн рядом с домом и купите нужный инвентарь. Кроме специализированного оборудования вам понадобятся купальник, шапочка для плавания и очки.
Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше? Сгибания ног и бег на месте. Чем хороши занятия аквааэробикой
Лишний вес становится причиной поиска ответа на вопрос, как похудеть в бассейне. Если предстоит выбор безопасной физической нагрузки для похудения, то аквааэробика — это то, что нужно. Основное ее преимущество в том, что она щадит суставы и позвоночник благодаря силе выталкивания. При этом гимнастика в воде отлично прорабатывает все мышцы и избавляет от целлюлита.
ПЛАВАНИЕ
Самая эффективная нагрузка в бассейне — это плавание. Оно заставляет тратить огромное количество калорий. Регулярное плавание в бассейне трижды в неделю дает отличную тренировку телу. Разнообразные стили помогают проработать все группы мышц, особенно кроль, который способен избавить организм от 570 ккал за один час. Но нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Обязательно проводить разминку, на «берегу» и в воде. Полчаса плавания для первого раза будет вполне достаточно. Быстроту движения следует то наращивать, то снижать. К концу занятия темп нужно уменьшить. Применение надувного мяча или доски для плавания позволят ногам получить максимальную нагрузку. Примерно полтора часа после посещения бассейна лучше не есть.
АКВААЭРОБИКА
Для не умеющих плавать людей существует прекрасная альтернатива — аквааэробика — водная гимнастика. Упражнения в бассейне сочетают силовую нагрузку с аэробной. Этот вид тренировки приводит к большому расходу калорий. Человек, весящий от 60 до 70 килограмм, за час теряет 450 ккал. Аквааэробика привлекательна своими многочисленными плюсами:
- Вода смягчает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься аквааэробикой после травм, а также людям с большой массой тела.
- Она прекрасно подходит беременным женщинам.
- Дополнительное сопротивление толщи воды делает мышцы выносливыми, увеличивая нагрузку.
- Происходит эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. При увеличении активности движений повышается сопротивление воды. Соответственно повышается польза от упражнения.
- Массажный эффект от гидростатического давления воды позволяет облегчить боль в мышцах после силовых упражнений.
- Происходит улучшение деятельности почек и организм избавляется от лишней жидкости.
- Вода прекрасно снимает стресс и тонизирует весь организм.
1.ВЗМАХИ
С помощью этого движения тренируются мышцы задней поверхности бедер. Выполняется в положении стоя, вода достигает шеи. Руки следует вытянуть вперед. Нужно сделать десять поочередных подъемов ног до уровня пальцев рук, стараясь их коснуться. Если выполнять махи ногой в сторону, то можно подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
2.ХОДЬБА
Ягодицы и задняя поверхность бедер окр
Что лучше для похудения аэробика или фитнес. Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)
Что лучше для похудения аэробика или фитнес. Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)
Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.
Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.
Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.
Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.
Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.
Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.
Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.
Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.
Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.
Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:
- Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
- Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
- Привести мышцы в тонус.
- Ускорить обменные процессы в организме.
Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?
Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».
Шейпинг это. Что такое шейпинг?
Медали статьи >> |
Сегодня достаточно часто можно услышать слово «шейпинг». Шейпинг направлен на то, чтобы придать телу желаемую форму. Можно сказать, что это модное направление в современном занятии спортом.
Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся.
Главной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, а поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избавиться не только от лишних килограммов, но и устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний.
По утверждениям специалистов, шейпинг – определённый образ жизни, который по-настоящему ощущается в тренажёрном зале и при общении с другими любителями данного вида спорта. Квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют проводить занятия по шейпингу в специальных классах. Занятия в домашних условиях возможны только в крайнем случае.
Естественно, заниматься данным видом спорта нужно только под наблюдением профессионального тренера. Даже если занятия проходят в группах, тренер находит индивидуальный подход к каждому участнику. Профессионалы помогут разработать программы, содержащие множество различных оздоровительных и спортивных методик, которые полностью влияют на ход тренировки.
Стоит отметить, что шейпинг – выполнение физической нагрузки на определённые группы мышц и специальная система здорового питания. Кроме того, участник шейпинг-тренировок должен придерживаться здорового образа жизни.
Занятия шейпингом предназначены в основном для тех, кто проявляет заботу о своём здоровье смолоду. Поэтому наибольшая эффективность достигается в области тренировки, избавления от лишних килограммов и различных заболеваний.
Ещё одной особенностью данного вида спорта является то, что специалисты изучат должным образом особенности фигуры и состояние здоровья человека. Только после изучения этих данных они смогут сделать вывод, можно ли человеку заниматься шейпингом или нет.
Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело.
Комплекс упражнений содержит в себе, упражнения на расслабление и. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.
В процессе выполнения человеком упражнения тренер следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения.
Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Специалисты будут тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.
Противопоказания к занятиям шейпингом
Занятия шейпингом не рекомендуется, когда у женщины началась. Если женщина не хочет пропускать занятия, в таком случае она не должна заниматься, как минимум, три первых дня.
Также шейпинг-тренировки противопоказаныи людям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание.
Кроме того, не разрешается заниматься активными видами спорта, в том числе и шейпингом, людям, у которых обнаружены такие заболевания, как эпилепсия, туберкулёз костей и суставов, сколиоз, тяжёлые заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, различные переломы и т.д.
Достоинства шейпинга
Достоинствами шейпинга являются:
- помощь, контроль и внесение поправок тренером при выполнении упражнения;
- простота, темп и амплитуда движений;
- психологическая помощь в групповых занятиях;
- возможность выбора индивидуального графика занятий;
- занятие проходит под приятную музыку.
Недостатков у данного вида спорта нет. Главное не лениться, а взять себя в руки и достичь желаемого результата. Шейпинг – один из немногих видов спорта, гарантирующий стопроцентный результат.
Питание при занятиях шейпингом
Специалисты помогут составить сбалансированный рацион и ежедневное меню, подходящее под конкретный тип фигуры и организма. Шейпинг также включает в свои задачи правильное питание, чтобы добиться максимальных результатов.
В день, когда проходят тренировки, необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи. Оптимальный вариант – сделать себе разгрузочный день. Если имеется какое-либо серьёзное заболевание, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет питания.
В остальные дни также рекомендуется придерживаться правильного питания. Нужно выбирать низкокалорийные продукты и лёгкую пищу. Конечно же, придётся отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Сахар можно заменить мёдом. Хлеб в больших количествах потреблять не нужно (0-250 грамм в день). Желательно употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб с отрубями. Главные компоненты рациона – овощи и фрукты.
Пилатес это. Что такое пилатес в фитнесе, что это за тренировка?
Среди множества различных фитнес направлений, одним из наиболее популярных и интересных многим в наше время, является пилатес . У многих, кто занимается регулярно спортом или планирует начать это делать, это слово, как говорится, «на слуху».
Но, что оно означает? Что такое пилатес в фитнесе? Что это за тренировка, как она проходит и чем она полезна?
Давайте ответим на все эти вопросы!
Что такое пилатес?
Определение этого слова звучит так:
“ это группа физических упражнений для укрепления мышц и суставов, которые хорошо помогают сделать более гибкими и подвижными “.
Само слово «пилатес» – это фамилия американского тренера Джозефа Пилатеса, который жил в начале двадцатого века и первоначально разработал эту систему упражнений.
Вспомним историю чуть подробнее!
Пилатес, немного истории
Примерно в 20-е годы двадцатого же века, Джозеф Пилатес, разработал и внедрил свою программу по реабилитации людей после травм.
Именно для этого и был изначально предназначен его комплекс упражнений.
Вся эта программа, тщательно разработанная автором, первоначально была предназначена для травмированных спортсменов и танцоров, которые с ее помощью могли бы быстрее восстановиться и вернуться к активным тренировкам, обретая тем самым свою прежнюю физическую форму.
Сегодня пилатес служит тем же целям, но это направление приобрело разные вариации и формы, которые будут полезны не только профессионалам, но и любителям спорта, а также всем ценителям спортивного и здорового образа жизни.
Пилатес, что это за упражнения и для чего они нужны?
Существует большое разнообразие фитнес занятий, похожих на пилатес, например, флайфитнес или антигравити фитнес
Если говорить более конкретно, то пилатес – это система упражнений, нацеленная на:
- проработку глубоких мышц
- достижения баланса тела
- подвижности суставов
- гибкости
- и силы
Все ли могут этим похвастаться? Как со всем этим обстоят дела у вас?
К сожалению, практически все люди не симметричны. Мы много времени проводим за компьютером, за рулём автомобиля, и другими занятиями, которые делают наше тело слабым и неподвижным.
На языке фитнеса (не углубляясь в подробности) пилатес это – повышенный тонус одной из мышц.
Правильная система упражнений научит вас двигаться свободней, убирая зажимы.
Помимо классического пилатес, в наше время существует большое количество других похожих занятий и программ, которые помогают активно физически развивать свое тело. Например, таким занятием является антигравити фитнес или флайфитнес.
Пилатес в фитнесе мы называем словосочетанием «сильный центр».
Это мышцы пресса и спины. С помощью упражнений пилатес системно прорабатывая мышцы спины и пресса – вы получите подтянутый живот и здоровую спину.
В фитнес-клубе My Fit Elite в подмосковном городе Ивантеевка, мы поможем вам укрепить эти жизненно важные для здоровья мышцы.
У нас есть отдельный курс – пилатес для начинающих , а также другие фитнес программы этого направления. Научим вас гибкости и подвижности, а также поможем восстановиться после травмы!
Увидимся в зале!
Аэробика, фитнес или йога, что лучше?
Аэробика, фитнес или йога?
Полезно заниматься любым видом спорта. Мы в данном сравнении рассмотрим такие виды занятий спортом для девушек как, аэробика, фитнес и йога.Йога не совсем вид спорта, но в нём присутствуют физические упражнения, поэтому включаем в список.
Аэробика
Основная особенность аэробики – упражнения выполняются под ритмичную музыку, что помогает держать темп. Что-то наподобие танцев, но вместо танцевальных движений используются гимнастические упражнения. Другое название аэробики — ритмическая гимнастика. Когда-то в СССР по телевидению показывали одноименную телепередачу, которая пользовалась огромным успехом.
Конечно музыку можно включать при любых тренировках, и при йоге, и при фитнесе и на тренажерах…. Но в аэробике музыка имеет такое же значение, как собственно и физические упражнения.
Цель занятий аэробикой – тренировка мышц, поддержание организма в тонусе, общее оздоровление.
Аэробика включает в себя следующие элементы: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость, растяжка.
Аэробика имеет несколько видов:
Шейпинг – дословный перевод «придание формы», состоит из аэробных упражнений. Цель занятий, как видно из названия, изменение форм тела.
Степ аэробика, при упражнения используются специальные платформы.
Аквааэробика – упражнения делаются в воде. Отлично подойдет тем, кто любит поплавать или желает заниматься в воде. Позволит соединить аэробику с плаванием.
Фитнес
Скажем честно, фитнес ничем не отличается от аэробики, кроме названия и того что в фитнесе можно не использовать музыку.
Имеет множество видов, кто-то даже включает аэробику в состав фитнеса, в принципе никакой ошибки в этом нет, так как и особенных различий между аэробикой и фитнесом нет.
Краткий список видов фитнеса:
Калланетика – элементы йоги
Пилатес – разработан Йозефом Пилатесом. Наименьшие нагрузки именно в этом виде фитнеса.
Бодифлекс – видимо просто название, ход маркетологов, ничем принципиально не отличается, разве только небольшой акцент добавлен к дыхательным упражнениям.
Тай-бо – состоит из элементов рукопашного боя, боевых движений.
Фитбол – занятия со специальными надувными шарами.
И другие…
Йога
Йога – это философское направление. Но тот кто думает, что придя на йогу, будет читать мантры, медитировать, чувствовать чакры, ходить по углям и лежать на гвоздях, ошибается (хотя без мантр и чакр не обойтись). Йога включает в себя ряд физических упражнений.
Как-то раз сходила на йогу с приятелем, с целью просто посмотреть, что это такое, по его словам ему это напомнило армейскую учебку, когда всех «кидали в упор для отжима» и отжимались. Потом он убежал от инструкторов пить чай. В общем, ему понравилось, но он всё-таки предпочитает спортивные тренажёры.
Если отбросить всё, что касается эзотерики, то йога состоит из тех же физических упражнений что фитнес и аэробика. Кому-то восточная таинственность может понравится, кто-то отнесётся с сарказмом. В любом случае, главное чтобы был результат, а занятия йогой этот результат дают, как впрочем, и занятия аэробикой, фитнесом, и любым другим видом спорта.
Если выбора нет, и поблизости находится только спортзал с инструктором по йоге, то ничего страшного, идите не пожалеете.
Вкратце подытожим. Принципиальной разницы между перечисленными аэробикой и фитнесом нет. Йога стоит немного особняком, из-за ореола своей таинственности и мистицизма, но также имеет в наличии ряд полезных физических упражнений.
Занятия йогой, фитнесом и аэробикой крайне полезны, если вы ещё никуда не записались, то вперёд, за здоровьем и идеальной фигурой.
Что лучше для похудения ШЕЙПИНГ, ФИТНЕС или АКВААЭРОБИКА?
Это же все зависит от состояния организма и личных предпочтений.<br>Однозначно, нужна диета, помимо всего прочего.<br>Аэробные нагрузки сжигают жир, хорошо для похудения. Мне очень нравится в этом смысле аквааэробика — спина не болит, мышцы подтягиваются, жирок слетает, т.к. калории тратятся и на физ.нагрузку, и на сопротивление воды, и на обогрев тела в воде. Потения противного нет.<br>Прыгать не люблю, потому всяческие степы ненавижу, предпочитаю тренажеры. Тренер комментирует, как нужно выполнить упражнение, чтобы согнать жир и не нарастит лишние мышцы. Но это все субъективно.<br><br>
Если мышцы, то фитнес!
Я попробывала все, и результаты были не очень уж ошеломительными…Решила, что в следующий раз запишусь на танцы
Лучше все совмешать и + диета конечно (ни сладкого,ни мучного и после 6 ничего). А вообще от аквааэробики почти не худеешь.
Лучшее средсво для похудения-Утром секс и кекс, в Обед кекс, Вечером секс!
Мне очень нравится шейпинг, правда необходимо еще соответствующее питание (существенные ограничения). Если питание не держать, можно накачать ненужные мышцы. А так, очень помогает, приобретаешь красивые формы.
тогда аквааэробика, и приятнее гораздо
всё что угодно только не диета=)
боже, о каком накачивании мышц идет речь????Просто смешно! Из вышеперечисленных наиболее эффективным будет фитнес. Для похудения главное работать в определенной частоте пульса
Я уже 10 лет занимаюсь шейпингом и не разу не пожалела. Главное не чем ты занимаешься а то,, что , сколько и во сколько ты ешь. Если не правильно питаться то в лучшем случае ты будешь оставаться такой какая ты есть.
Для сбрасывания лишнего веса наиболее эффективны занятия с аэробной нагрузкой причем высокой интенсивности. Что сие означает? Вы должны выполнять ритмичнную работу сбольшим количеством повторений и активным потреблением кислорода (т. е. дышать «полной грудью»),не менее 1-1,5 час и при этом частота Вашего пульса должна быть не менее 60% от max( 220 минус возраст), потому, что активное жиросжигание начинается только после 30-35 минут такой работы. А занятия можете выбирать по вкусу — главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Тогда и нагрузки не «в лом». Лично я и доктор Буланов считаем, что полнее всего этим условиям удовлетворяет бег, Б-Е-Е-Г !!!И конечно на свежем воздухе, беговые дорожки в спортзалах это профанация, там же дышать как раз нечем.
Аквааэробика: плюсы и минусы
Аквааэробика как вид физической нагрузки набирает все большую популярность. Она обладает рядом преимуществ, благодаря которым аэробикой в воде могут заниматься даже беременные женщины и пожилые люди. Группы по аквааэробике можно найти в фитнес-зале, любом бассейне. Даже в аквапарке предлагают заниматься гимнастикой в воде.Беременным женщинам, решившим начать тренировки, нужно особенно внимательно подходить к выбору бассейна. Желательно выбирать места, где очистке воды уделяют должное внимание и используют современное оборудование. Какие достоинства и недостатки у аквааэробики?
Плюсы аквааэробики
Среди достоинств занятий в воде можно выделить:
- Заниматься в воде приятно и интересно. Комплекс содержит несколько десятков разных упражнений, которые не могут наскучить.
- Аквааэробика не нагружает суставы и спину, поэтому занятия подходят практически всем.
- Травмы мышц, связок, сухожилий и костного аппарата практически отсутствуют.
- За одно занятие тратится до 700 ккал.
- Прохладная вода не только приводит в тонус кожу, но и обладает закаливающим эффектом.
- Тело не потеет и не перегревается при занятиях.
- Упражнения в воде укрепляют все мышцы.
- Аквааэробика эффективна от целлюлита и лишнего веса.
- Занятия в воде помогают бороться со стрессом, нормализуют сон.
- Тренировка ведется под руководством тренера, который следит за самочувствием всей группы и равномерно распределяет нагрузку.
- Благодаря специальным приспособлениям можно увеличивать нагрузку.
- Занятия подходят даже тем, кто не умеет плавать.
Основной плюс аквааэробики – отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. Эта особенность позволяет заниматься будущим мамам и людям, которым стандартные нагрузки на суставной аппарат противопоказаны. Но, в любом случае, перед тем как записаться в бассейн необходимо проконсультироваться у врача. Аквааэробикой не рекомендуют заниматься тем, кто имеет болезни мочеполовой системы, часто болеет простудными заболеваниями.
Минусы аквааэробики
К недостаткам тренировок в воде относят возможный риск аллергических реакций. Хлорка, которую часто используют в бассейне, может вызвать раздражение глаз, кожи, спровоцировать приступ астмы и т. д. К счастью, сегодня можно найти бассейны с современной системой очистки. Также занятия аквааэробикой могут вызвать обострение ушных заболеваний.
Из минусов также можно выделить достаточно высокую стоимость занятий. Но если покупать абонемент, то можно сэкономить. Также стоит поискать группы, которые занимаются не в элитных фитнес-центрах, а в небольших бассейнах.
К недостаткам аквааэробики относится зависимость эффективности занятий от квалификации тренера. Также на результат тренировок влияют программа занятий, интенсивность нагрузки и использование специального инвентаря. Если ваша задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, ищите опытного тренера, который дает достаточную нагрузку.
Количество калорий, которые сжигаются за тренировку, зависят также от температуры воды. В более прохладной воде организм быстрее избавляется от лишнего жира. В слишком теплой, почти горячей воде эффективность тренировки снижается.
Несмотря на возможные минусы, аквааэробика – это веселый и интересный способ избавиться от лишних килограммов и зарядиться бодростью на долгое время!
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий