Разное

Фото ирина пегова похудела и постриглась – Ирина Пегова изменила имидж и сильно похудела. Секрет похудения она раскрыла поклонникам

Содержание

Ирина Пегова похудела и постриглась ( фото)

Фото Ирины Пеговой

Для похудения актрисы были разработаны специальные диетические процедуры, способ питания.

Ирина ежедневно выполняла следующие задачи:

  • Замеряла вес.
  • Подсчитывала калории, которые были употреблены в пищу.
  • Следила за качеством продуктов питания.
  • Соблюдала регулярные физические нагрузки.

Примечание! Для снижения веса актриса использовала диету и физические упражнения, которые направлены на поддержание и сохранение на длительное время полученного результата.

Принципы питания

Похудение актрисы осуществлялось в несколько этапов:

  1. Этап подготовки организма к процессу похудения – данный этап предусматривает постепенное устранение из рациона отдельных видов продуктов. Это необходимо для того чтобы снизить риск срыва, и приучить организм к поступлению небольшого количества еды.
  2. Снижение веса – на данном этапе необходимо достичь полученных результатов, не принося вреда организму изнурительными диетами
  3. Закрепление результата – очень важный этап, который направлен на закрепление уже имеющегося результата. Имеется множество случаев, когда люди, которые добились результатов в снижении веса, очень быстро набирают дополнительные килограммы.

Для соблюдения диеты актрисе пришлось убрать из ежедневного рациона следующее:

  • Продукты, которые сдержат в своем составе большое количество углеводов.
  • Продукты, которые имеют в своем составе какие — либо жиры.
  • Увеличилось потребление пищи растительного происхождения.
  • Пищу необходимо употреблять часто, но маленькими порциями.

Ирина Пегова воспользовалась советами профессионалов и выполняла следующие правила:

  • Еда должна содержать минимальное количество калорий
  • Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать сырые овощи
  • Ежедневные тренировки
  • Здоровый сон
  • Соблюдение советов диетологов.

Отметим! Главная задача перед началом снижения веса это правильный настрой, который не только поможет добиться необходимых результатов, а также позволит выполнить это без нанесения вреда для организма.

Примерное меню на день

Что советует актриса, исходя из собственного опыта? Как ни банально это звучит, но похудеть поможет:

  • низкокалорийная диета,
  • физические упражнения,
  • положительный настрой.

При этом Пегова предупреждает, что нужно переходить на новый рацион постепенно, не подвергая организм стрессу.

39-летняя Ирина Пегова похудела до неузнаваемости - Вокруг ТВ.

39-летняя Ирина Пегова похудела до неузнаваемости - Вокруг ТВ.

На первом этапе важно перейти на здоровое питание, отказаться от кофе, крепкого чая, острой, жирной и соленой пищи, полностью отказаться от сладких и мучных блюд, а вместо этого ввести в рацион побольше овощей и фруктов, а главное — начать строго соблюдать режим питания.

При этом можно кушать столько, сколько хочется. На втором этапе, когда организм привык к здоровому рациону, нужно постепенно уменьшать потребляемый объем пищи, вдвое сократив обычные порции.

При этом питание должно быть полноценным — нежирное мясо и рыба, много растительной пищи, обезжиренные молочнокислые продукты, яйца. Нужно в день выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.

Перед тем, как похудеть, актриса подумала над тем, какова причина ее неправильного питания. Она пришла к выводу, что это привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила у бабушки в деревни. Она перекармливала девочку.

Повзрослев, Пегова стала много работать. Из-за напряженного графика работы, правильный режим питания был невозможным. Нередко она ничего не ела весь день, но переедала на ночь. К тому же она часто перекусывала фаст-фудом.

Стоит сказать, что известная актриса попробовала много диет. Голодание ей не помогло. В результате Ирина Пегова только набрала лишний вес. Не помогли ей и такие популярные диеты, как молочная, рисовая, куриная. Дело в том, что такие диеты действенные, но, соблюдая их, легко сорваться. Например, сидя на диете, человек может наесться на ночь.

Учитывая эту свою особенность, актриса периодически позволяет себе нарушить диету. Разведясь с мужем, она скинула несколько килограмм и решила не останавливаться на достигнутом результате.

https://www.youtube.com/watch?v=pcOgYZZDQfE

Вот ответ на вопрос, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню актрисы подразумевает ограничение в жареной и жирной еде. Ирина ест любимую картошку «фри», однако в очень ограниченных количествах. Борщ и остальные мясные супы она готовит на не жирном мясе. Актриса позволяет себе расслабиться, только если попадает на застолье.

Исключила соль

Она говорит, что подготовительный этап в диете очень важен, так как организм к правильному питанию лучше приучать постепенно. Кроме того, на этой стадии рекомендуется много гулять и исключить соль из рациона. За этот период можно легко сбросить пять килограмм.

Завтрак

Примерный дневной рацион у актрисы следующий. До того, как завтракать, она выпивает два стакана воды. На завтрак она ест любой сыр. Это может быть твердый или мягкий сыр. Подойдет козий, овечий сыр. Также на завтрак актриса съедает бездрожжевой хлеб с семечками.

Секрет похудения Ирины Пеговой заключается не только в диете, но и физических нагрузках. Кстати, еще в детстве она занималась гимнастикой. Уделяет она много времени физическим нагрузкам и сегодня. Так, актриса бегает по утрам и посещает фитнесс-зал. Чтобы похудеть, она занимается танцами. По ее словам, лучший результат дают групповые занятия.

Вот только диетолог актрисы ее результатами все еще недоволен. Сегодня она при росте сто пятьдесят пять сантиметров весит шестьдесят три килограмма. По словам Пеговой, она хочет похудеть еще на шесть килограммов. Тогда ее вес будет идеальным.

Не забывает актриса и о положительных эмоциях. Так, она проще относится к жизни, к окружающим и к самой себе. Это помогает ей прекрасно себя чувствовать в любой ситуации.

По словам Ирины Пеговой, важную роль в похудении играет стимул. Так, известная актриса за хороший результат поощряет себя новыми платьями. Ей достаточно всего лишь представить себя в новом наряде, чтобы мотивировать себя на достижение желаемой цели.

Наконец, актриса говорит, что в ее диете важен этап закрепления полученного результата. На этой стадии организм учится получать небольшое количество калорий, не чувствуя дискомфорта. Этот период должен продолжаться приблизительно два года.

Узнайте прямо сейчас, как обрести желанное тело за 2 недели. Самая эффективная диета и отзывы о ней.

Диета, составленная личным диетологом, помогла ей избавиться от вредных пищевых привычек. Рацион артистки очень изменился, из него были исключены продукты, которые могут негативно сказаться на фигуре и здоровье. Также был откорректирован график питания и порции.

Ирина была женщиной с пышными формами, которые считала достоинством. 5 размер груди, 100 см в бедрах – такими были ее параметры.

Звездная пышечка не комплексовала, но с весом боролась. Попытки похудеть были неудачны: Ирина любила вкусно поесть.

Когда проблемы личного характера подкосили здоровье Пеговой, тогда она решила бороться с жиром. Вес у нее не получалось сбросить, хотя опробовала она лечебное голодание, различные диеты, массаж и косметические процедуры.

Кроме того, как говорила сама Пегова, она не могла собрать в кулак силу воли и выдерживать ограничения в еде.

Каждый желающий может скинуть вес на диете Пеговой. Актриса соблюдает правила, которые появились из ее собственного опыта. Ими она поделилась в интервью для «7 дней». Они звучат так:

  1. Рассчитывайте правильный объем блюда: он должен быть равен кулаку.
  2. Жуйте медленно, тогда насыщение наступит быстрее: и голода не почувствуете, и съедите маленькую порцию.
  3. Выпивайте 1,5–2 литра воды за день. Если почувствовали голод – выпейте стакан воды, ведь организм может перепутать голод с жаждой. Если через 10 минут голод пропал – это тот случай.
  4. Исключите из рациона кофе, чай. Напитки пробуждают аппетит не только физически, но и психологически. Во время чаепития хочется съесть сладостей, которые противопоказаны.
  5. Исключите любую жареную пищу. Ирина не ест ничего жареного, бульон готовит на нежирном мясе.
  6. Прибегайте к физическим нагрузкам, ведь только с ними тело станет подтянутым. Это могут быть тренировки в фитнес-центрах, тренажерных залах, активный отдых, спорт, танцы.
  7. Обзаведитесь мотивацией, например, к покупке нового платья на 1–2 размера меньше, это поможет настроится психологически. Помните о позитивном настрое.

Дневное меню от Ирины Пеговой

Для того, чтобы помочь тем, кто решил худеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, высококалорийную пищу. Вот несколько рецептов, которыми пользуется сама актриса:

  1. 200 г брокколи опустите в кипящую воду, отварите. К ним сделайте соус: 3 чайных ложечки муки обжарьте, влейте бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натрите чеснок, смешайте с мукой. Полейте соусом отварную брокколи, добавьте зелени по вкусу.
  2. Если хотите сделать суп, тогда нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и варите. Добавление соли нежелательно.
  3. Для салата порежьте ботву свеклы, яблоко, зелень, лук, смешайте, добавьте растительного масла, перца, немного соли. жаренный

Кардинально измениться женщина решила после развода. Сейчас артистка воспитывает дочь. Стимул преобразиться дал результаты. Ирина Пегова похудела, сумела сбросить 7 кг и сохранить результат.

Обратите внимание! Раньше звезда экрана с удовольствием ела пасту и сливочный соус. После принятия решения о снижении веса, артистка кардинально пересмотрела пристрастия.

Делясь секретом того, как так быстро похудела, актриса говорит, что сначала нужно выяснить причину, которая привела появлению дополнительных см в талии, а затем разработать комплексное воздействие на проблему для ее устранения.

Система похудения должна состоять из изменения режима питания и увеличения физических нагрузок. Ирина Пегова считает, что невозможно обойтись только чем-то 1.

Модница, решившая худеть без нагрузок, рискует приобрести дряблую кожу с растяжками, а физические нагрузки без коррекции питания могут стать причинно еще большего увеличения объема.

Женщина полностью обновила свой образ. Ирина Пегова похудела и постриглась, что сделало артистку еще более привлекательной. Вспоминая о диетах, женщина говорит, что она успела перепробовать широкий перечень способов, которые оказались бесполезны.

Актриса на личном опыте убедилась в отсутствии эффективности следующих методик:

  • голодания,
  • куриной диеты,
  • молочной диеты.

Ирина Пегова постоянно срывалась, и потерянные кг возвращались вновь. Женщина могла выдержать день строжайшей диеты, а ночью наестся до отвала. Ирина Пегова похудела потому, что периодически использует разные виды диет для разгрузочных дней.

Сегодня звезда экрана старается придерживаться раздельного питания. Ежедневный рацион артистки состоит из:

  • завтрак – 2 кусочка хлеба грубого помола или зернового с сыром, иногда красная икра,
  • 2 завтрак – свежие фрукты или сухофрукты или орехи,
  • обед – салат из свежих овощей с нежирным мясом или креветками,
  • ужин – белковые продукты, иногда овощи.

От сладостей женщина отказалась полностью. Актриса заявляет, что это 1 из причин ее стремительного похудения.

Кроме того, Ирина Пегова не есть жареное.  Звезда экрана отказалась и от чая с кофе.

Женщина боится, что привычное чаепитие закончится поеданием сладостей, поэтому предпочитает не рисковать.  Ирина Пегова очень любит кефир.

Привычка к кисломолочным продуктам пришла из детства. Напитком актрису угощала бабушка, когда та жила в деревне.

Именно из-за обильных бабушкиных блюд Ирина Пегова сильно поправилась.

Набирать вес актриса начала на съемочной площадке, где очень трудно придерживаться рационального питания. Ночные застолья, постоянные перекусы, чтобы только не остаться голодным, привели к тому, что Ирина Пегова стала быстро толстеть. Оставлять свой внешний вид на произвол судьбы актриса не согласилась, и начала пробовать различные диеты и процедуры:

  • — молочную диету;
  • — диету на мясе и рисе;
  • — диету на мясе индейки и т. д.

Всего Ирина Пегова перепробовала около 80 различных диет.   После курса очередной диеты актриса действительно худела, но затем опять быстро набирала вес.

Большой силой воли Ирина Пегова не отличается, поэтому иногда позволяет себе что-нибудь вкусненькое во время застолья. Когда все перепробованные диеты не помогли, актриса решила попробовать лечебное голодание, но оно дало прямо противоположный эффект.

Развод с мужем стал окончательным толчком к тому, чтобы взять себя в руки.

Ирина Пегова запомнились зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варенька».

Ее карьера оказалась довольно успешной, хотя актриса была далека от эталонов красоты. При росте 155 см она весила около 70 кг.

От природы Ирине досталась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но сама актриса, по ее признанию, не любила это сравнение. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и начала совершенствовать фигуру.

В феврале 2018 на странице Ирины Пеговой появились новые снимки, демонстрирующие кардинальные изменения в облике звезды.

Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:

  1. Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
  2. Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.
  1. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
  2. Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых – вызывают аппетит.
  3. Каши – калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
  4. В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.
  1. В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).

В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.

Причины похудения Ирины Пеговой

Прежде чем начать борьбу за стройность, необходимо выяснить, что же привело к набору веса. Ирина Пегова разобралась в своих пищевых привычках, и поняла, что переедание в ней заложено с детства.

Мама, бабушка и тетушки всегда старались накормить Иру до отвала, ведь для них было важно, чтобы ребенок не был голодным. Во взрослой жизни ничего не изменилось, съедать нужно все до последней крошки в тарелке, даже если порция огромная.

Также Пегова призналась, что тайком ото всех увлекалась разными диетами. Она морила себя голодом, питалась исключительно рисом или курицей, пробовала разгрузочные дни. Сбросить пару-тройку килограммов удавалось, но они возвращались с довесом очень быстро.

Увлечение «голодными» и однообразными системами питания привело к одному – метаболизм у актрисы замедлился. И вместо того, чтобы использовать энергию, тело начало усиленно ее накапливать в виде подкожного жира.

Советы от звезды

Девушкам, которые только встали на путь снижения веса, Ирина Пегова советует пересмотреть не только рацион, но и режим питания. Привычное 3-разовое питание лучше заменить на 5-6 разовое.

При этом объем порций нужно уменьшить.  Как говорит диетолог Ирины, который способствовал тому, что женщина похудела, употребление небольшого количества пищи за раз поможет организму лучше устаивать питательные вещества.

Желудок не будет перегружен. Увеличение частоты питания приведет к тому, что чувство голода исчезнет.

Пища не должна быть тяжелой и содержать много жира. Ирина советует употреблять в пищу:

  • на завтрак – фрукты с отрубями,
  • на обед – вареные овощи или диетические супы,
  • на ужин – вареное мясо без жира.

В промежутках между приемами пищи можно устраивать перекусы. Чтобы не испытывать чувство голода, можно съесть яблоко.

Обратите внимание! Ирина советует постоянно следить за весом. Измерения нужно проводить еженедельно и заносить данные в специальную тетрадь. Это позволит проследить прогресс или регресс на пути к достижению цели.

Если девушке понравилась диета Ирины Пеговой, которая быстро похудела, она может воспользоваться методом артистки. Однако следует помнить, что достичь результатов женщина смогла из-за комплексного воздействия на фигуру.

В молодости актриса не знала проблем с фигурой. Если посмотреть ее фото в молодости, то в худенькой девочке вряд ли можно узнать пышную женщину, какой предстала перед зрителями на экране Ирина Пегова.

Ранее она занималась гимнастикой, атлетикой и не знала, что такое диета. Постоянные перекусы, жирная пища привели к быстрому набору веса.

Похудела Ирина благодаря возвращению к правильному рациону питания и занятиям спортом.

Главный секрет диеты заключается в переходе на диетическое питание. Это подразумевает отказ от:

  1. чересчур жирной пищи;
  2. жареного, копченого и чересчур соленого;
  3. сладостей в большом количестве.

Супы готовятся исключительно на диетических бульонах, а рацион пополняется большим количеством фруктов и овощей. Придерживаться диетического питания на съемочной площадке было очень сложно, поскольку питаться нужно маленькими порциями, по 4-5 раз в день.

Кроме того, Ирина Пегова стала заказывать на площадку кефир, который полюбила еще в молодости. Будучи начинающей актрисой, она брала уроки актерского мастерства.

Денег едва хватало на обучения, и актриса очень часто покупала кефир, чтобы хоть как-то избавиться от постоянного чувства голода. Через некоторое время привычка пить этот диетический продукт привела к тому, что актриса значительно похудела, в том числе и благодаря ему.

Сегодня на фото она выглядит просто прекрасно.

Кроме диетического питания, актриса включила в свой курс похудения и занятия в фитнес-зале.

Без регулярных физических нагрузок, считает Ирина, невозможно сбросить вес только с помощью диет. В настоящее время посещение фитнес-центра стало у нее хорошей привычкой.

Диета и меню Ирины Пеговой

Самый главный совет, который дает худеющим Ирина, — это еда небольшими порциями в течение дня. Кушать следует по 5-6 раз в день, но не переедать. Примерное меню Пеговой на день выглядит так:

  1. На завтрак актриса съедает киви с пшеничными отрубями.
  2. На второй завтрак Ирина предлагает съедать яблоко.
  3. На обед дается вареная капуста брокколи или суп из овощей.
  4. Ужинаем вареным постным мясом.

После следования такому меню можно легко сбросить несколько килограммов за короткий срок, что отлично подтверждает фото Ирины Пеговой.

Меню актрисы нельзя назвать сытным, и, познакомившись с таким рационом, немногие захотят ему следовать. Здесь нужна сила воли и страстное желание похудеть. Но вот «зацикливаться» на том, чтобы непременно сбросить вес, постоянно заниматься подсчетом калорий актриса не советует. Необходимо легкое отношение к процессу похудения. Диетическое питание должно стать само собой разумеющимся.

После похудения актрис с гордостью выставляет свои фото напоказ и даже постриглась, благодаря чему она выглядит сегодня еще привлекательнее. Ирина уверена, что каждый способен найти в себе достаточно силы воли, чтобы полностью изменить свою жизнь и сбросить вес, если это необходимо для здоровья и отличного внешнего вида. Только после того, как человек возьмет себя в руки, возможен результат.

Ошибки Ирины в процессе снижения веса

Во время процедуры снижения веса актриса допускало большое количество ошибок, наиболее распространённые:

  • При соблюдении диетического питания были моменты, когда актриса пыталась отказаться от приема пищи. В результате такой голодовки лишний вес не только не ушел, а вернулся в двойном размере.
  • Не имела стимула – для результативного снижения веса каждый человек должен ставить цель и стремиться ее достичь.
  • Иногда баловала себя сладеньким. Если принято решение худеть, необходимо отказаться от всех соблазнов. Наилучший выход — это убрать всю вредную пищу из дома. Пегова нашла решение проблемы — она приучила свою дочь к правильному питанию и исключила наличие в доме вредных продуктов.

На фото до и после похудения Пегова выглядит, словно два разных человека. Достичь таких результатов ей удалось благодаря упорной работе над собой.

Специальная диета актрисы заключается в трех основных этапах:

  • Первый – подготовительный. В течение трех недель знаменитость готовила свой организм к грядущим изменениям. Она отказалась вообще от соли, начала пить много чистой негазированной воды и часто гулять на свежем воздухе пешком.
  • Второй – приведение тела в норму. В этот период происходит полная перестройка рациона и изменение пищевых привычек. Этап длится для каждого человека разное количество времени, так как его результатом должно стать достижение оптимального физиологического веса.
  • Третий – заключительный. Это период закрепления результатов, который может составлять от 2 до 3 лет. Его суть заключается в том, чтобы организм привык к тому, что получает ограниченное количество калорий.

Примерное меню на день в диете актрисы Пеговой

На фотографиях, которые Пегова выкладывает в социальные сети, можно заметить, что она приобщилась к спорту. Актриса в детстве занималась легкой атлетикой и гимнастикой, потому вернуться к тренировкам ей было несложно. Выбор был сделан в пользу кардиологических упражнений, которые запускают метаболизм.

Ирина ходит регулярно в зал, где пользуется услугами личного тренера. Также она часто совершает пробежки и искренне полюбила групповые занятия по танцам для снижения веса. Физические нагрузки помогают ей сжигать жировую ткань, а не мышцы, и держать тело в тонусе.

Кроме активных занятий в распорядке дня Пеговой появилось время для полноценного отдыха. Если человек не спит по 8 часов в сутки, то организм испытывает стресс, он начинает расходовать минимум энергии, что значительно тормозит похудение. Именно по этой причине важно выделять время для сна.

Результаты

Как пишут в СМИ, в 2015 году Ирина Пегова весила 63 кг при росте в 155 см. Сколько килограммов удалось сбросить за время диеты, актриса не признается, но, судя по фото, речь идет о 7-10 кг. Личный диетолог знаменитости считает, что это не окончательный результат и нужно дальше работать над телом.

Пегова также уверена, что сможет сбросить еще 7 кг, ровно 55 кг она считает оптимальным весом для себя. С таким рвением знаменитость непременно достигнет поставленных целей.

В завершение

Некоторые думают, что похудеть и постричься Ирина Пегова решила исключительно из-за проблем в личной жизни. Сама актриса признается, что она просто намерена все кардинально изменить, а начала со своей внешности.

Сказать, что коррекция фигуры далась ей легко, нельзя. Ежедневная борьба за стройность продолжается до сих пор, и Пегова уверяет, что не перестанет заниматься спортом для сохранения полученных результатов.

Ирина Пегова похудела и постриглась! Как звезда сидела на диете!

Невзирая на склонность к полноте, Ирина Пегова блестяще справляется с любыми ролями, чем радует целую армию своих поклонников. При этом актриса пользуется рекордной популярностью у зрителей и не меньшим успехом у представителей сильного пола.  Невзирая на отсутствие каких-либо комплексов по поводу лишних килограмм, Ирина Пегова похудела и постриглась. Эти новости, как, например, сообщения о том, что Скобеева похудела, не ускользают от почитателей отечественных звезд.

Ирина Пегова похудела и постриглась

Многих, естественно интересуют как сами методики, так и причины, по которым знаменитости решаются на борьбу с избыточным весом. Так сама похудевшая Пегова в одном из интервью рассказала о том, что ее вредные привычки, отразившиеся на фигуре, родом из детства. Все дело в том, что маленькая Ирина каждое лето гостила у своей бабушки, которая в свою очередь не упускала возможности лишний раз побаловать внучку лакомствами. Еще одной причиной актриса считает напряженный рабочий график, мешающий правильному питанию.

Как похудела Ирина Пегова

В 2018 году многие звезды шоу-бизнеса кардинально изменили свою внешность. При этом на такие шаги их толкают самые разные причина. У некоторых метаморфозы имиджа напрямую связаны с личной жизнью тогда, как другие пытаются просто внести в свою жизнь что-то новое. О том, как похудела Ирина Пегова и насколько изменилась внешность актрисы в целом можно судить по ее фото в стиле «до и после».

Стоит заметить, что в основе ее методики избавления от лишнего веса лежит полный отказ от жирной и жареной пищи. Помимо этого Ирина настоятельно рекомендует максимально ограничить употребление соли.

как похудела Ирина Пегова

По славам самой звезды экрана, на самом деле, в ее диете нет ничего сложного, а ее основные правила сводятся к следующим моментам:

  • Пищу следует принимать маленькими порциями, но часто. По мнению Ирины, идеальная порция должна быть размером с сжатую ладошку.
  • Во время еды надо максимально сосредоточиться именно на ней, отключившись от всех внешних раздражителей.
  • Из рациона необходимо убрать мучное, а любимое печенье можно заменить фруктами.
  • Каждый раз из-за стола рекомендуется вставать с легким ощущением голода.
  • Употребление кофе и чая лучше всего свести к минимуму.

Помимо всего перечисленного актриса советует как можно больше пить воды и как можно чаще гулять пешком. Сама Ирина каждый день бегает, а также старается чередовать силовые упражнения и кардиотренировки. На фоне специального рациона это помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Три этапа похудения от Ирины Пеговой

Ирина Пегова похудела на диете

Актриса, понимала, что процесс избавления от лишних килограммов может потребовать существенных временных затрат и поэтому решила подойти к нему с максимальной серьезностью. В итоге Ирина Пегова похудела на диете в три этапа, которые выглядят следующим образом:

  • Подготовительный. На данной стадии рекомендуется как можно дольше и чаще находиться на свежем воздухе, максимально сократить в рационе присутствие соли, а также постепенно приучать свой организм к специальному меню. По словам звезды, уже на этом этапе реально избавиться от 6 кг.
  • Нормализирующий. Эта стадия предусматривает четкое следование всем требованиям. Ее продолжительность напрямую зависит от того, на сколько человек хочет похудеть.
  • Закрепляющий. Здесь важно сохранить количество употребляемых калорий после завершения диеты. В итоге со временем чувство дискомфорта исчезает, а лишние килограммы не появляются. Этот этап может длиться до трех лет.

Подводя итог, необходимо отметить, что с учетом того, каких результатов добилась Пегова или, к примеру,  как похудела Анна Шульгина, можно сделать вывод о важности психологического настроя на результат. Постоянные проверки показаний весов и сантиметра вряд ли упростят процесс похудения. Определяющими факторами будут терпение и вера в свои силы.

Видео: Ирина Пегова и ее секрет похудения

Ирина Пегова похудела и постриглась

В последнее время Ирина Пегова все больше жаждит перемен и чего-то нового в жизни. Хотите знать, почему и как Ирина Пегова похудела и подстриглась? Все мы знаем, что Ирина никогда не жаловалась на лишний вес и даже наоборот, гордилась своей пышной формой.

На самом деле Пегова продолжительное время пыталась сбросить лишние килограммы. Как и всех, ее мучали сложности с контролем аппетита и недостаток калорий во время диет. Как же Пегова Ирина Сергеевна похудела? Ее опыт важно узнать, потому что по ее следам, можно и самостоятельно сбросить лишний вес.

Как и многие люди, Пегова перепробовала множество режимов питания, диет, даже лечебное голодание. Но как она сама заявляет, результаты были кратковременными. Однажды ей удалось скинуть порядка 5 килограмм, но они вернулись быстро. И это не удивительно. И ежу понятно, что если на время ограничить себя в употреблении большого количества калорий, то и похудение будет лишь временным.

Ирина уже не девочка, поэтому возраст и неправильное питание начали давать о себе знать. Именно поэтому и было принято решение похудеть раз и навсегда, чтобы избавиться от болезней лишнего веса.

Пегова Ирина Сергеевна похудела

Первое, что надо понять, заявляет Ирина Пегова – из-за чего появляется лишний вес. Это не всегда могут быть лишние калории. Часто факторами ожирения становится постоянное нервное напряжение и маленькая активность.

Ирина поняла, ее основная проблема – плохие привычки в питании, которые ей привили в детском возрасте. Если у вас есть бабушка в деревне, вы знаете, как она любит закармливать своих внучат. Вот и биографию Ирины эта проблема не обошла, она ела до тех пор, пока не могла встать из-за стола.

К тому же учитывая, что творческая жизнь Ирины Сергеевны бурлит, перебои в питании – это норма. Сами представьте, когда целый день некогда покушать, к вечеру такой жор нападает, что прячься. Зачастую, на ночь приходилось есть высококалорийные и жирные продукты.

Теперь жизнь Ирины изменилась, ведь она уже сбросила 7 килограмм и не хочет останавливаться на этом. Соотношения и пропорции рост / вес, стали приближаться к идеальному состоянию. Здоровье и самочувствие нормализовалось, кожа стала более розовой. Естественно и карьера в этот момент взлетела еще выше.

Ирина Пегова похудела до и после

Вот несколько фотографий, как смогла похудеть Ирина Пегова. На фото достаточно хорошо видно, что Ира действительно сбросила лишний вес. Невооруженным взглядом видно, где фото после похудения, а где до. Также на фотках вы может увидеть новую прическу Ирины, она подстриглась так коротко, потому что в детстве так ходила. Так она заявила сама.

Что за диету соблюдала Ирина Пегова?

Диету для Ирины Пеговой составляли персонально. Диетолог рассчитал, ежедневный рацион для Ирины, исходя из потребностей и пожеланий. Плюс физическая нагрузка, куда же без нее?

Задачей Иры было вести ежедневник похудения, замеряя:

  • Вес;
  • Количество съеденной еды;
  • Продукты, которые она ела;
  • Физические нагрузки по времени и интенсивности.

Через три месяца Ирина получила хорошие результаты. Это выражено не только в похудении, но и в новых правильных пищевых привычках. За это время Пегова научилась правильно питаться, что помогло нормализовать вес и улучшить внешний вид.

Подробное меню:

  • Ирина исключила продукты с большим содержанием углеводов и жиров, ведь именно они поставляют большое кол-во лишних калорий для организма;
  • Норма натуральной растительной пищи увеличилась;
  • Переключение на дробное меню – питание 5 раз в день, без перееданий. Такой подход помогает держать желудок в нормальном состоянии и не растягивать его;

Прелесть режима питания Ирины Пеговой до того, удобен и просто, что на нем можно жить без всяких ограничительных сроков. Ведь рациона содержит все необходимые элементы для стабильной работы организма: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Кстати, а вы знаете, как влияет кофе на организм? Узнайте: кофе польза и вред для здоровья. Не зря Ирина Пегова исключила из своего рациона кофе.

И действительно, калорийность кофе очень высока, особенно если пить кофе со сливками, сахаром и сгущенкой.

А если кофе без кофеина? Узнайте о вреде и пользе по ссылке http://fupiday.com/kofe-bez-kofeina-polza-vred.html

Если вы ходите пойти примеру Иры Пеговой и похудеть, вот вам подробная диета:

  1. Завтрак: овсянка, пара отрубных хлебцев, кислый фрукт;
  2. Через пару часов после завтрака: несколько зеленых яблок;
  3. Обед: овощной суп без соли, масла и картофеля, один хлебец;
  4. Ужин: отварная куриная грудка или рыба, грамм 200.

В промежуток между обедом и ужином можно скушать фрукт. Также не надо забывать о воде – 30 мл воды на 1 кг веса тела в день. Вода необходима, чтобы токсины выводить из организма. Обязательный отказ от курения и алкоголя.

Физическая активность также важна, но нет необходимости идти в фитнес центр. Для похудения достаточно выполнять простые упражнения дома, которые помогут вас вспотеть. Главная задача тренировки – пропотеть. Если не получилось, значит лишние калории не сгорели.

На что советует обращать внимание Ирина Пегова во время похудения:

  • Рацион должен быть низкокалорийным;
  • Обязательно сырые овощи и фрукты;
  • Тренировки на беговой дорожке;
  • Правильный настрой на результат;
  • Постоянные советы от профессионалов по похудению.

Также обязательными условиями процесса похудения являются:

  • Хороший сон не менее 8 часов в день;
  • Дробное питание 5-6 раз в день;
  • Необходимо найти смысл похудения, если его нет, ничего не получится;

Что не рекомендует кушать Ирина при похудении:

  • Кондитерские и мучные изделия;
  • Хлеб;
  • Сахар и соль;
  • Макароны всех сортов;
  • Белый рис;
  • Жареное мясо и рыбу;
  • Молоко.

https://youtu.be/FAKucrblvNg

Похудение в 3 этапа от Ирины Пеговой.

1. Подготовительный этап. Надо постепенно приучить организм к новому рациону. В течение этих 3 недель надо больше гулять, дышать воздухом, пить много воды и убрать из рациона соль. Ориентировочно, килограмм 5 должно уйти в этот период.

2. Нормализация. Длительность этого периода может быть разной для каждого человека. Задача привести вес к нормальному состоянию.

3. Закрепление. Этот длительный этап важен для закрепления полученных результатов. Организм должен научиться получать минимально необходимое количество калорий, при этом, не ощущая дискомфорта. Длительность периода 2-3 года.

Почему Ирина Пегова не только похудела, но и подстриглась?

Ирина очень удивила всех своих коллег и знакомых изменением внешности. Кстати, нельзя сказать, что ее это не идет. Новая прическа очень даже к лицу. Даже зрители на последнем сезоне спектакля МХТ «№ 13D», ничего не заметили, потому что актриса играла в парике.
Сама же Ира говорит: «В детстве я ходила с такой прической, а тут настал период в жизни, когда захотелось перемен, я взяла и подстриглась».

Очень смелое решение, изменить не только фигуру, но и прическу. Благодаря своему упорству к достижению желаемой цели Ирина Пегова похудела очень быстро, а когда подстриглась, стала еще обворожительней.

Пегова поразила поклонников стройной фигурой

Еще в конце ноября поклонники, пришедшие на спектакль с участием Пеговой в МХТ им. Чехова наблюдали за игрой пышнотелой актрисы, а уже в середине февраля артистка опубликовала в своем инстаграме селфи, на котором ее оказалось не узнать: настолько сильно похудела звезда. От привычных аппетитных форм не осталось и следа.

Неужели за такой короткий срок можно было так сильно похудеть? – удивились поклонники. Некоторые даже предположили, что звезда обратилась за помощью к пластическим хирургам, чтобы избавиться от лишних кило или все-таки…Пегова села на экстремальная диету?

«Какая Вы здесь миниатюрная», «Обалдеть! Какая стройная и красивая», «Женщина — огонь», «Ирина, вы молодец! Если вам удобно в этом весе держите его главное чтобы он не прыгал туда сюда», «Какая Вы здесь.. воздушная», «Потрясающе стильная», — написали фолловеры (орфография и пунктуация авторов сохранены, — прим. kp.ru). Впрочем, некоторые из подписчиков Пеговой почитали, что из-за похудения ее лицо заметно похудела и актриса стала выглядеть старше.

Надо отметить, что несмотря на агрессивную моду на похудение актриса никогда не переживала из-за своей фигуры. Ни в детстве, когда она была такой худой, что ее дразнили «селедкой», ни в более старшем возрасте, когда у нее появились лишние килограммы. Худеть актриса начала только из-за того, что ей нужно держать себя в пределах определенной формы. Когда играешь в театре или кино, непозволительно «распускаться».

Жизнь в движении !!!! Как же это хорошо , до слез ! Хорошо, что позвали ! #ESCADA @escadaofficial

За долгие годы ограничений Пегова нашла единственно подходящую для себя норму поведения.

«Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня — подчеркиваю, для меня — принципы питания, — рассказывала актриса в интервью «7 Дней». — Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать. Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час. И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».

Что-то будет !!!

ИРИНА ПЕГОВА до и после похудения + ФОТО актриса

похудевшая Ирина фото 2017
Ирина Пегова – личность известная. До недавнего времени, как признавалась сама звезда, ее не волновали пышные формы. Однако вскоре стало заметно, что актриса значительно постройнела. Как ей это удалось? О параметрах Ирины Пеговой, ее секретах похудения мы и поговорим.

Содержание статьи

Как выглядела Ирина до похудения

Актриса всегда была склонна к полноте – сказывается наследственность. Это нисколько не расстраивало женщину – ей доставались лучшие роли, да и мужского внимания хватало.

фото актрисы из инстаграма

Фото: Инстаграм @pegovairina

Любимице многих на сегодняшний день 39 лет. Она довольно небольшого роста – всего 155 см. После похудения женщина весит 61 кг. Сколько именно сбросила звезда кино – загадка. Точной информации об этом нет. Поклонники и журналисты лишь предполагают, что актриса сбросила от 15 до 20 кг. Известно, что она собирается избавиться еще от 5-7 кг.

фото актрисы до похудения

Фото: Инстаграм @pegovairina

Многие говорят, что именно развод толкнул Ирину на активное сбрасывание лишних килограмм. В любом случае, звезда разработала собственную диету, которая, как выяснилось, оказалась весьма эффективной.

Секреты похудения Ирины Пеговой

Ирина Пегова подстриглась, и новый имидж звезды пришелся по душе ее поклонникам, как и заметно постройневшая фигура. Сама она говорит, что, избавившись от лишних килограмм, стала чувствовать себя гораздо лучше и увереннее.

стройная Ирина фото 2017

Фото: Инстаграм @pegovairina

Актриса перепробовала массу диет: была и кефирная, и белковая, и овощная. В прессе говорили, что звезда кино даже практиковала лечебное голодание. Но все это не приносило желаемого результата – вес возвращался с новой силой. В итоге Пегова разработала собственный режим питания.

Диета Ирины Пеговой

Первое, что нужно сделать – перестать пить кофе и чай. По мнению звезды, они всегда сопровождаются тортом или другими сладостями, а это – лишние существенные калории.

Из напитков отдавать предпочтение обезжиренному кефиру и обычной воде.

Полностью отказаться от фаст-фуда – жареного, картошки «фри», наваристых борщей и супов. Одним словом, следить за своим питанием. Стараться употреблять как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод.

на сколько похудела Ирина

Фото: Инстаграм @pegovairina

Важно и количество употребляемой еды. По мнению Ирины, порция должна быть размером не больше, чем кулак.

Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды, она наполнит желудок, и вы съедите меньше.

На завтрак Ирина Пегова предпочитает бутерброд из черного хлеба с сыром, перекусывает несладкими овощами. В обед балует себя легкими супами или овощными салатами. А на ужин – мясо или рыба на гриле.

диета и спорт в жизни актрисы

Фото: Инстаграм @pegovairina

И последнее – активные физические нагрузки. Звезда предпочитает бег – не менее часа в день. Хорошо сжигает калории и работа.

Примеры знаменитостей:

Что в итоге

Ирина Пегова – хороший пример того, как легко можно сбросить немало лишних килограмм. Главное условие лишь одно – желание. Важно понимать, что похудение – это работа над собой, которая требует времени и определенных усилий.

Ирина Пегова похудела и постриглась: фото до и после

Российская актриса театра и кино всегда гордилась своими женственными округлыми формами, однако после развода Ирина Пегова похудела и постриглась. Фото до и после - результат вегетарианской диеты, исключающей потребление сладкого, мучного и жирного. Ирина рекомендует спать в холоде и рассказывает, как набирают вес от чая и кофе.

 

На пути к успеху

 

Российская звезда никогда не обсуждала публично свои проблемы с лишними кг, но тайком упорно с ними боролась. Однако, эта борьба принесла мало результатов, что объясняется отменным аппетитом и отсутствием контроля за объемом потребляемой пищи. Публичное признание в негативном отношении к лишнему весу поклонники услышали после похудения Ирины, она также рекомендовала найти в себе силы побороть эту проблему.

 

При возникновении проблем со здоровьем, актриса активно принялась испытывать на себе разные диеты, лечебное голодание, массажи и косметику. В итоге - кратковременное сбрасывание веса всегда завершался быстрым восстановлением веса. В ходе экспериментов актриса прибавила «злочастные» килограммы и решила разобраться в причинах лишнего веса.

 

 

Главным фактором неправильного питания выступают заложенные с детства привычки. В детские годы она часто гостила у бабушки, та ее часто перекармливала. Во взрослой жизни звезда начала активно развивать бурную творческую жизнь, не оставляющей шансов на правильное питание. В суматохе Ирине приходилось целый день проводить впроголодь, а по ночам отъедаться. В норму вошли постоянные перекусы фастфудами.

 

 

Правила похудения

 

Как похудела Ирина Пегова? Диета звезды основана на правильных принципах питания - объем потребленной пищи определяется размером кулачка, а для обозначения небольших параметров порций, актриса рекомендует размещать блюда на больших тарелках. Это принимает эстетичный вид, и психологически блокирует желание переедать.

 

Пережевывать пищу Пегова советует медленно. Если не торопиться, удастся запечатлеть момент, когда организм насытился. В идеальном случае обед должен длиться не менее часа.

 

Ирина уделяет большое значение воде, приглушающей ложное ощущение голода. Проголодались? Подождите 10 мин. — по наполнению желудка жидким составом, аппетит снова погаснет. Принимаясь за еду, следует предварительно приготовить чистой воды. Кофе и чай категорически запрещены во время похудения, к этим напиткам возникает желание добавить сладость в виде конфеты или торта. Врачи утверждают, что они обезвоживают организм. Количество потребляемой воды составляет от 2 до 4 л в день. Первый литр девушка выпивает до завтрака.

 

 

Стадии борьбы с лишним весом

 

Пегова Ирина Сергеевна похудела в три этапа:

 

  1. Подготовка организма. Его постепенное привыкание к новому рациону питания проводится на протяжении 3 недель. В это время рекомендуется больше времени находиться на свежем воздухе, потреблять большое количество воды и исключить соль из рациона. Так Ирина избавилась от лишних 5 кг.
  2. Норма. Продолжительность периода определяется каждым человеком индивидуально.
  3. Закрепление. Период длится от 2 до 3 лет. В этот период организм учится получать заданное количество калорий, без дискомфортного ощущения.

 

 

Составляем меню

 

На что обратить внимание? При борьбе с лишними кг, народная любимица рекомендует придерживаться ряда аспектов:

 

  • Низкая калорийность рациона;
  • Включение сырых овощей и фруктов;
  • Тренировки на беговых дорожках;
  • Готовность к достижению результата;
  • Наблюдение у профессиональных диетологов.

 

Специалисты рекомендуют придерживаться правильного режима отдыха - по 8 ч. в день и дробного питания - 5…6 р. в сутки. Ирина начала свой путь к идеальному образу с правильного определения целей. Главным стимулом звезды выступало желание примерить любимое платье.

 

В списке продуктов не должно быть включено продуктов с повышенным количеством углеводов и жиров, влияющих на образование излишних калорий. Основные позиции занимает естественная и растительная пища. Дробное меню способствует поддержанию желудка в нормальном состоянии, предотвращая его растяжение.

Что исключить из рациона?

 

  • Хлебобулочные изделия.
  • Сахар и соль.
  • Макаронную продукцию.
  • Белый рис.
  • Жареные мясные и рыбные блюда.
  • Кисломолочные изделия.

 

 

Что на завтрак?

 

Ирина обычно обходится без него, но для утоления голода предпочитает съесть кусочек сыра. Другие молочные продукты она не употребляет, так как они ей противопоказаны. Будучи студенткой в Н. Новгороде девушка больше года изнуряла себя кефирными диетами. Один л кисломолочного напитка и булка составляли дневной рацион будущей знаменитости. Это позволяло ей худеть и экономить деньги для приобретения пищи духовной — книг. Кефир поступал в продажу в стеклянной таре, возвращаемой в пунктах. Девушка каждое утро обращалась с пустой тарой в размещенный неподалеку от дома киоск.

 

А как же каши?

 

Каши содержат слишком большой объем калорий. До обеда мама пятилетней дочери балует себя фруктами, исключая их потребление в вечернее время, так как сахар, содержащийся внутри, откладывается «про запас». Во второй половине дня лучше перекусить куском мяса, нежели виноградом или грушей.

 

В обеденное время Ирина с удовольствием съедает порцию салата, супы не признает. А на ужин идеальным решением выступает мясо или рыба. Особой пикантностью отличаются блюда, изготовленные на гриле. Однако, актриса отказалась от мяса, легко заменив его рыбой. Она готовит великолепные блюда в электрогрили из цельной дорады или сибаса с приправами. Весь процесс занимает всего 10 мин. Иногда охота жареной картошки, но Пегина и сама не ест, и дочери не дает. Впрочем, дочь у нее уже хорошо разбирается, что вредит здоровью.

 

 

Питание во время съемок

 

В «походных условиях» Ирина заказывает для себя диетическую еду: постное мясо, морепродукты и салат с оливковым маслом. Недавно проходили съемки в Киевской области, в кадр попали столы с вкуснейшими булками. Но, актриса зареклась не потреблять вредной пищи, и очень гордилась собой, сдержав обещание.

В обеденные перерывы актриса выделяет час на сон вместо потребления пищи. Во время сна лучше держать окно открытым.

 

Физические нагрузки

 

В детские годы Ирина ходила на гимнастику и легкую атлетику. В процессе похудения физические нагрузки обязательны, но актриса категорически отказалась от бега по утрам. Она предпочла занятия с личным фитнес-тренером в тренажерном зале. Ее выбор пал на танцы для похудения, и ей комфортнее на групповых занятиях. Однако, диетолог не одобряет ее результатов. При росте 155 см Пегова весит 63 кг. Предел ее мечтаний заключается в сбрасывании еще 7 кг.

 

 

Почему Пегова сменила прическу?

 

Ирина приятно удивила своих поклонников переменами во внешности. Однако, во время последнего сезона представления МХТ «№ 13D» зрители ничего не заметили, так как актриса была в парике. Сама же звезда утверждает: «Выбранная мною прическа - привет из детства, а вместе с похудением мне захотелось добавить перемен, вот и сменила стрижку». Очень смелое решение - изменить свое тело и прическу. Благодаря упорному пути к достижению желаемого результата, известная актриса за полгода избавилась от лишних кг, а с новой прической стала еще обворожительнее.

 

Видео

 

Ирина Пегова похудела на 27 кг, и продолжает худеть...

Милая, добрая, нежная и отзывчивая — именно такой мы привыкли видеть Ирину Пегову на телеэкране. Как часто бывает, что актер просто хорошо играет роль и оказывается совершенно другим в реальной жизни. К счастью, это не образ. Наверное, поэтому все роли сыграны профессионально, а Ирина востребована вот уже много лет. Но не так давно любимица миллионов удивила не ролью, а потрясающей фигурой.

Ирина не афиширует своей личной жизни. И даже секреты похудения раскрыла не сразу и не всем. Но после развода с Дмитрием Орловым актрисе захотелось изменить жизнь. И, как настоящая женщина, она начала с внешности. Да, пришлось отказаться от любимой пасты и калорийного сливочного соуса. Зато какие результаты!

Правила Ирины Пеговой

Меню актрисы основывается на полном отказе от жирной и жареной еды. Это значит, что при готовке борща следует выбирать постное мясо. Соль вообще лучше исключить из рациона. К тому же рекомендуется больше гулять пешком и пить много воды.

  1. Употребляйте маленькие порции, но делайте это часто. Ирина Пегова считает идеальной порцию размером с сжатую ладонь.
  2. Во время еды сосредоточьтесь только на пище. Никаких телефонов, телепередач и газет. Это отвлекает и приводит к перееданию.
  3. Сладости, а также мучные изделия вовсе стоит исключить. Замените печенье и конфеты полезными фруктами, а также сухофруктами.
  4. Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
  5. Пейте больше воды. Она не просто притупляет чувство голода, но и очищает организм.
  6. Откажитесь от кофе и чая или, по крайней мере, сократите их потребление до минимума.

Ирина не скрывает, что она также ежедневно бегает, совмещает кардио- и силовые тренировки. В тандеме с диетой такой подход помогает не просто худеть, но и поддерживать мышцы в тонусе.

3 этапа похудения

Понимая, что процесс похудения может затянуться, Ирина подошла к вопросу серьезно — в несколько этапов.

  1. Подготовительный этап. Проводите больше времени на свежем воздухе. Пейте больше воды. Откажитесь от соли. Постепенно приучайте организм к новому меню. Как утверждает актриса, за этот период можно сбросить до 6 кг.

  2. Нормализация. А вот на этом этапе строго соблюдается меню диеты. Длительность периода зависит от того, сколько вы хотите сбросить.

  3. Закрепление. Даже после диеты важно не увеличивать количество потребляемых калорий. Чувство дискомфорта уходит, а килограммы не набираются. Длительность такого периода — до 3 лет.

И не забывайте: психологический настрой должен быть соответствующим. Если вы постоянно будете проверять вес, зацикливаться на килограммах и сантиметрах, результата не добиться. Чтобы ожидания стали явью, нужны время и вера в себя.

Примерное меню

Этот пример может использовать каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, а также привести свое тело и организм в норму. Как показал опыт Ирины, данный подход весьма эффективен.

Завтрак

За полчаса до завтрака выпейте 2 стакана теплой воды. Для завтрака выберите сыр, мягкий или твердый. Актриса часто отдает предпочтение овечьему или козьему сыру. Добавьте к списку продуктов ломтик бездрожжевого хлеба с семечками. Если нет сыра, можно взять творог. Вот только есть его сырым нельзя. Лучше приготовить 
сырники
. Через пару часов после завтрака подкрепитесь горстью сухофруктов или орехов.

Обед

Ирина Пегова выбирает на обед салат, теплый или холодный. Никакого майонеза, конечно же. Салат должен включать свежие овощи, говядину или креветки. За обедом можно позволить себе 2 кусочка бездрожжевого хлеба.

Ужин

Данный прием пищи должен быть не позже 7 вечера. Хлеб в это время есть нельзя. А вот блюдо из рыбы или мяса, приготовленное на пару, а также немного овощей — то, что надо.

Что интересно, Ирина Пегова вообще отказалась от каш. В то время, как большинство диетологов советуют перейти именно на каши, актриса с уверенностью утверждает, что они слишком калорийные. Между основными приемами еды Ирина съедает яблоко или киви, тарелку нежирного супа или брокколи на пару.

Успехи Ирины Пеговой — яркий пример того, каких высот в карьере и результатов в диете можно достичь, если работать над собой. Выглядеть потрясающе без операций и подтяжек можно. Это не очередной обман, а реальность. И о ней должен знать каждый. Поделитесь!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *