Разное

Гимнастика для лица галины дубининой видео: Фейслифтинг с Галиной Дубининой: видео, результаты, отзывы (10+видео)

by

Содержание

Гимнастика для лица Галины Дубининой — рецепт вашей молодости | LIFE Reactor

Наверное, невозможно найти человека, который не хотел бы всегда оставаться молодым.

Гимнастика для лица Галины Дубининой, если делать её регулярно, позволяет сохранить молодость кожи лица, а тем, кто уже начал замечать морщинки вокруг глаз, опустившиеся уголки губ, «поплывший» овал и двойной подбородок — вернуть прежнюю свежесть.

Конечно, для этого придётся хорошо поработать и не лениться, но результат того стоит.

Содержание:

Гимнастика для лица Галины Дубининой — школа молодости Галины Дубининой

Однажды мне повезло наткнуться в интернете на видео, где приятная женщина показывала упражнения, помогающие подтянуть лицо.

Этой женщиной оказалась Галина Дубинина, которая создала программу face forming — систему упражнений, помогающих мышцам лица оставаться в тонусе. Вообще, упражнения для лица существуют уже давно.

Как говорится, случайностей не бывает — после тридцати сама Галина заметила появляющиеся морщинки и решила бороться со старением кожи.

Её не устраивал временный эффект от процедур косметических и в поисках решения проблемы женщина нашла информацию об аэробике для лица от американского косметолога Кэрол Маджио.

Результаты от занятий этой гимнастикой сравнивают с результатами от хирургической подтяжки.

Но и она в основу своей аэробики взяла упражнения из фейсбилдинга, придуманного немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем ещё в тридцатых годах ХХ века.

Галина начала подбирать для себя упражнения, которые дают эффект быстрее всего, постепенно все они сложились в целую программу. Так появилась гимнастика для лица Галины Дубининой.

Эта удивительная женщина решила поделиться своими знаниями, чтобы помочь другим людям, и собрала группу, которая начала занятия по программе, разработанной Галиной.

Изменения, которые заметили в себе женщины, были видны всем:

  • Заметно подтянулась кожа лица, стала упругой
  • Очистились поры, кожа стала «цветущей»
  • Кожа стала лучше удерживать влагу
  • Всё это заметно повлияло на настроение женщин и их уверенность в себе

Таким образом, в 2004 году начала свою работу «Школа молодости Галины Дубининой». Но на этом свою борьбу со старением женщина не прекратила.

После сорокалетия многие люди начинают понимать, что возраст потихоньку берёт своё — то суставы «шалят», то радикулит схватит или спина болит.

И Галина заметила у себя подобные «первые звоночки».

А так как она много лет преподавала лечебную физкультуру, пилатес, фитнес йогу, то выбрала самые действенные упражнения из всех известных методик и создала программу Senior’s, помогающую избавиться от проблем с суставами и позвоночником.

В свои пятьдесят лет Галина Дубинина выглядит потрясающе благодаря своей гимнастике для лица, вы можете в этом убедиться, посмотрев видео — по-моему, лучшую рекламу придумать сложно.

К тому же результаты можно заметить уже после пары недель занятий, а это подтверждают многочисленные восторженные отзывы от людей, попробовавших фейс лифтинг Галины Дубининой.

Когда и как заниматься

Если вы полны решимости сохранить молодость кожи, то ничто не в силах вас остановить.

Многие женщины готовы ложиться под нож или делать инъекции ботокса, чтобы избавиться от видимых признаков старения.

Но ведь если делать гимнастику, то можно сделать лицо моложе без лишних финансовых затрат и абсолютно безопасно для здоровья.

К сожалению, уделяя много внимания мышцам тела и регулярно занимаясь в спортзале, мы забываем, что мышцы лица также нуждаются в тренировке.

Первые незначительные возрастные изменения могут появиться даже в  25 лет, а после 40 кожа начинает обвисать, появляются всё новые и новые морщинки.

Но также как физические упражнения помогают поддерживать тело упругим, также и гимнастика для лица замедляет его старение.

Ещё не придумали такого крема, который бы позволил нам получить крепкий пресс, не прилагая никаких усилий, так почему же мы уверены, что косметические средства могут разгладить морщины?

Начать никогда не поздно, и в достаточно зрелом возрасте можно заметно сгладить следы, которые время оставляет на наших лицах.

Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вам стоит подумать о том, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание.

Постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом.

Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. Сама Галина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.

Если всего 10 минут в день заниматься фитнесом для лица, то вы заметите, как восстанавливается синтез коллагена и эластина, кожа становится более упругой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают.

Такую эффективность фейсформинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике.

Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений.

Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки.

А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте.

Если же тренировать мышцы лица дома, то желательно перед этим смыть косметику, затем растереть свои ушки — это хорошо активизирует работу всех органов организма.

Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения.

Со временем гимнастика будет занимать не так много минут, как вначале, да и делать её можно будет когда вам удобно — хоть хлопоча на кухне, хоть лёжа в ванной или почитывая журнал.

Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок

Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз.

Некоторые упражнения для этих зон я хочу вам предложить.

А вы, просмотрев все видео Галины Дубининой по фейсформингу, имеющиеся в свободном доступе, сможете сами выбрать тот комплекс, который подойдёт для решения проблем с вашими проблемными местами.

  • Заметно разгладить носогубные складки можно, выполняя следующее упражнение. Большие пальцы поместите на зубы, разгладив носогубные складки, и прижимайте их верхней губой. Морщинки около уголков губ разглаживаем, поместив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижимаем  его нижней губой. Меняем сторону. Выполняем до счёта 8 и обратно.
  • Сгладит явно заметную границу между глазами и щеками тренировка круговой мышцы. Для этого надо сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро-быстро машет крылышками. Немного усложнив упражнение, мы укрепим нижнее веко: откройте рот в форме буквы «о», так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — так мы не допустим образования носогубной складки. Поднимите глаза вверх и снова часто моргайте. Считайте до 20, а потом обратно, отдохните и повторите снова.
  • Избавиться от синяков под глазами, подтянуть щёчки можно, максимально подтягивая нижнее веко вверх. Чтобы не образовывались «гусиные лапки», приложите к внешним уголкам глаз указательные или средние пальцы. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же, но с закрытыми глазами.
  • Снимет усталость, поможет улучшить зрение, добавив блеска глазкам, обычная «стрельба» глазами — сначала в стороны, затем вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмёрку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — всё в обе стороны. Заканчиваем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отрывая от него взгляда, медленно подносим его к переносице и возвращаем обратно. Смотрим на палец, а затем как бы сквозь него на себя в зеркало. Повторяем 8 раз каждое упражнение.
  • Избавляемся от второго подбородка — заворачиваем губы внутрь, улыбаемся и считаем. После высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Накрыв верхнюю губу нижней, запрокиньте голову и задержитесь, досчитав до 16.

Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет

После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.

Основной комплекс, который надо выполнять ежедневно, состоит из таких упражнений:

  • Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
  • Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
  • Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
  • Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
  • Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.

Все упражнения выполняем, считая до 8.

Дополнительно можно делать такие упражнения:

Позаботимся о глазах, прорабатывая круговую мышцу. Работает верхнее веко.

Поднимаем наружные уголки глаз, чтобы не выглядеть уныло. Открываем глаза так широко, как только можете. Если у вас появляются морщины на лбу, то положите на него пальцы.

Подтягиваем «брыли» — улыбнитесь, обнажив верхние зубы и не ослабляя щёки, вытягиваем губы буквой «о», а затем расслабляем и напрягаем щёчки.

Сделать губы пухлыми поможет тренировка круговой мышцы рта. Закусываем нижнюю губу и вытягиваем верхнюю вперёд, затем накрываем ею нижнюю.

После  наоборот — вытягиваем нижнюю губу и накрываем верхнюю.

Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если делать эти упражнения:

  • Подпираем нижнюю челюсть кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, нажимая на кулак челюстью
  • Нажимаем на верхнее нёбо средней частью языка
  • Растянув рот, опускаем уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы
Не забывайте про полезные домашние маски для лица Не забывайте про полезные домашние маски для лица

Сделайте по три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задержавшись в напряжении на то же время.

Если у вас при выполнении образуются нежелательные складки, вы всегда можете помочь себе пальцами, удерживая кожу, но не натягивая её.

Не забываем ухаживать за кожей, один-два раза в неделю питая её масками, приготовленными собственными руками из натуральных ингредиентов.

Умываться можно кубиками льда, приготовленными из отваров трав или замороженной минеральной воды с молоком.

Это усилит эффект от гимнастики и будет хорошей профилактикой новых морщинок.

Намного больше интересной информации и разных упражнений можно найти на YouTube, где у Галины Дубининой есть свой канал. Много видео размещено на других каналах.

Можно без труда найти и скачать бесплатно гимнастику для лица Галины Дубининой, лично я именно так и поступила — так намного проще заниматься.

Более того, есть много вебинаров, где автор разбирает подробно каждую проблемную зону. Некоторые из этих вебинаров есть в свободном доступе, другие можно купить, найдя сайт Школы молодости.

Фейслифтинг является отличной альтернативой инъекциям и пластике. Он не имеет никаких противопоказаний.

Регулярные занятия укрепляют мышцы лица, даже дряблая морщинистая кожа подтягивается, становится более упругой, возможно даже слегка подкорректировать форму носа.

Не ленитесь и занимайтесь, тогда ваш внешний вид будет прекрасным и без использования дорогих сывороток и кремов, вам не придётся накладывать килограммы косметики, чтобы замаскировать свои морщинки и недостатки.

Вы будете выглядеть моложе лет на пять-семь. Это ли не мечта каждой женщины, да и мужчины тоже?

Источник

техника выполнения фейслифтинга и отзывы

Лицо человека со временем претерпевает существенные изменения — иссушается верхний слой кожи, меняются очертания, портится цвет лица. Чтобы вернуть былую красоту и продлить молодость, женщины используют арсенал всевозможных средств — от безобидных кремов и масок до серьёзных пластических операций. Гимнастика для лица Галины Дубининой с видео направлена на то, чтобы помочь женщинам справиться с возрастными изменениями, вернуть своей коже цветущий вид и полюбить в себе женщину. Комплекс так и называется — фейслифтинг, буквально: «подтяжка лица», но выполнять её могут не только женщины, но и мужчины, неравнодушные к своей внешности.

Роль упражнений в подтяжке лица

Сколько бы ни старались милые женщины увековечить собственную красоту и молодость всевозможными омолаживающими кремами, масками, сыворотками и прочими дарами косметических бутиков, в жизни каждой наступает момент, когда становится понятно, что юное лицо — это не только ухоженная кожа. К сожалению, все косметические средства могут воздействовать лишь на поверхность эпидермиса и бороться только с самыми мелкими морщинками, питая и увлажняя кожу.

Беда, однако, в том, что притяжение Земли с годами всё отчётливее проявляет своё действие на лице человека. В определённый момент мы замечаем первые морщинки и изменения в овале лица, появление носогубных складок, наметившийся второй подбородок, опущенные уголки глаз и рта. Всё это проявления слабости мышечного аппарата, который со временем растягивается и теряет свой тонус.

Появление морщин, поплывший контур, потеря кожей тургора сигнализируют о необходимости срочно принимать меры

А раз дело в ослаблении мышц, значит, и бороться с проблемой нужно не снаружи, а на уровне мышечного каркаса. Точно так, как можно подкачать любую часть тела, с помощью специальных упражнений можно укрепить и мышцы лица. Регулярные занятия по методике Галины Дубининой помогут не только избавиться от морщин, но и подарят бодрость, хорошее самочувствие и цветущий свежий вид, а женщина с сияющей, ухоженной кожей обречена на успех.

Гимнастика для мышц лица позволяет решить многие косметические проблемы и улучшить состояние кожи в целом

Плюсы и минусы фейслифтинга Галины Дубининой

Фейслифтинг Галины Дубининой основан на замечательных упражнениях для омоложения лица американского косметолога Кэрол Маджио и немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Изучив и испытав на себе их методики, используя собственный опыт фитнес-тренера, Галина Дубинина отобрала наиболее эффективные упражнения и, дополнив комплекс элементами йоги, создала собственную программу.

Галина Дубинина представляет свой комплекс

Помимо упражнений для лица и шеи, в программу включены:

  • точечный и биоэнергетический массаж;
  • дыхательная гимнастика;
  • упражнения для глаз и век;
  • экспресс-комплекс подготовки лица к вечеринке;
  • гимнастический комплекс с использованием дыхания Бодифлекс;
  • варианты утренней и вечерней гимнастик;
  • упражнения для мужчин.

Гимнастика Дубининой направлена на улучшение микроциркуляции крови, костной структуры, гормонального фона, регулировании подкожного жирового слоя и, как результат, оздоровления всего организма. Из всех предложенных в программе комплексов каждый может выбрать для себя упражнения, исходя из собственных потребностей.

Ежедневные занятия фитнесом по методике Галины Дубининой обладают рядом преимуществ:

  • выполнять комплекс несложно и для этого необязательно посещать дорогие салоны и спортзалы;
  • продолжительность занятия около 10 минут — выделить это время для себя под силу даже самым занятым женщинам;
  • визуальный эффект от упражнений не уступает результатам от пластических операций по подтяжке кожи лица;
  • комплекс включает в себя дыхательные упражнения, способствующие оздоровлению всего организма.
Одно лицо до и после — эффект от регулярных тренировок мышц лица можно сравнить с результатом пластической операции по подтяжке кожи

Пожалуй, единственный минус программы — необходимость постоянно трудиться. Хотя вряд ли это можно считать серьёзным недостатком. Противопоказаний для выполнения упражнений нет — выполнять их может любой человек, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Но так как у молодой и у зрелой кожи потребности в уходе различны, то базовый курс дополнен комплексами упражнений для разных возрастных групп. Людям с расширенными кровеносными сосудами рекомендуется выполнять упражнения с осторожностью и, желательно, после консультации у специалиста.

Видео: зарядка для лица (фейслифтинг) от Галины Дубининой

Фейслифтинг Галины Дубининой

Для выполнения гимнастики потребуются небольшие приготовления. Прежде всего, перед началом занятий необходимо очистить лицо от косметики и принять контрастный душ.
Лечь на пол и расслабить все мышцы. В течение 3–5 минут массировать мочки ушей и раковины — именно здесь находятся точки, отвечающие за состояние внутренних органов. Растереть ладони до появления тепла и приложить их к лицу. Считать от 1 до 8, затем в обратном порядке. Если ощущения приятны, можно задержаться в этой позе ещё на несколько секунд.

Биоэнергетический массаж — важная часть фейслифтинга

Пальцами обеих рук хорошо промассировать голову, стараясь сдвигать кожу в разных направлениях. Достаточно 1–2 минут энергичных движений.

После выполнения массажа можно приступить к выполнению упражнений.

Упражнения для шеи и декольте

Не стоит забывать, что шея чаще всего выдаёт возраст женщины и желательно начать заботиться о ней как можно раньше. Поэтому включить упражнения в свой комплекс могут не только почтенные дамы, но и молодые женщины.

Эти упражнения помогут улучшить тонус кожи, укрепляя мышцы шеи и зоны декольте:

  1. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять голову вверх и плавно отвести её максимально назад. В верхней точке задержаться на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10–16 раз.
  2. Лечь на спину, согнуть колени и прижать ноги к себе. Задержаться в этой позе на 1 минуту, дыхание ровное.
  3. Сесть на стул, спину выпрямить. Кулачками подпереть подбородок и с усилием нажать на него нижней челюстью. Удерживать позу на счёт 8.Упираемся в кулаки подбородком и фиксируем позу
  4. Упражнение похоже на предыдущее, но надавливать на кулачки нужно на каждый счёт. Считаем до 8.

Сделать 3 подхода, чередуя 3 и 4 упражнения.

Фейслифтинг для подбородка

С возрастом подбородок теряет чёткие очертания, что называется – «плывёт». Обычно этот процесс начинается в 40 лет, у кого-то чуть раньше или позже.

Упражнения для подбородка рекомендованы и тем, кто хочет вернуть былые черты — женщинам 50–60 лет, и для профилактики, желающим избежать этой неприятности.

Гимнастика выполняется в спокойном темпе, дыхание ровное:

  1. Сесть на стул — спина прямая. Закинуть голову назад и попытаться достать кончиком языка до подбородка. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Упражнение повторить 15–20 раз. Во время упражнения работают все мышцы нижней зоны лица.
  2. Сесть на стул, спина прямая, голову держим ровно. Высунуть язык и постараться достать им до кончика носа. Зафиксировать позу на 7–10 секунд. Повторить упражнение 15–20 раз.Стараемся дотянуться языком до носа

Эти упражнения помогут укрепить круговые мышцы лица. Уже после двух — трёх недель регулярных занятий можно будет заметить улучшения контура подбородка.

Фейслифтинг для щёк

Обвисшие щёки с возрастом доставляют женщинам немало огорчений. В программу Галины Дубининой включены упражнения, помогающие укрепить круговые мышцы лица.

Женщинам после 50–60 лет стоит уделить этим занятиям особенное внимание. Регулярно выполняя комплекс, уже через 2–3 недели появится ощущение подтянутости контура.

  1. Растянуть губы в широкой улыбке. Выполнить в спокойном темпе 20 раз.
  2. Указательным пальцем прижать верхнюю губу и, удерживая её, улыбнуться 15 раз.
  3. Зажать верхнюю губу между зубами, напрячь все лицевые мышцы и зафиксировать положение на 5–10 секунд. Всё повторить с нижней губой. Чередуя, выполнить по 10 раз на каждую губу.
  4. Широко улыбнуться 30–40 раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.Широкая улыбка не только признак хорошего настроения, но и отличный способ улучшить овал лица

Упражнения для губ

О красивых губах мечтают все женщины, независимо от возраста. С годами даже самые совершенные губы меняют свой контур и истончаются, и никакие косметические средства не могут остановить этот процесс.

Несколько несложных упражнений помогут придать губам пухлость и правильные очертания:

  1. Приоткрыть рот и вытянуть вперёд верхнюю губу. Губа должна тянуться не вверх, а именно вперёд. Натяжение чередовать с расслаблением. Выполнить в быстром темпе 15–20 раз.
  2. Упражнение выполняется подобно первому, но обе губы нужно вытянуть вперёд. Выполнить 16 раз в медленном темпе и 16 раз в быстром.Обе губы вытянуть вперёд
  3. Нижнюю губу закусить или прижать пальцем. Верхнюю губу максимально вытянуть вперёд. С усилием вытягивать верхнюю губу, затем прижимать к пальцу. Повторить 16 раз в размеренном темпе.
  4. Открыть рот и поочерёдно зажимать верхнюю и нижнюю губы между зубами. Повторить 16 раз.

Гимнастический комплекс для глаз

Упражнения для глаз помогут подтянуть внешние уголки век, убрать синяки и отёки, сделать границу перехода от щёк к глазам менее выраженной, да и просто снять усталость с глаз и улучшить зрение.

Упражнения для глаз решают многие возрастные проблемы, в том числе укрепляют глазную мышцу

Выполнять комплекс рекомендуется всем, независимо от возраста:

  1. Поднять брови вверх, пальцы обеих рук прижать ко лбу, разгладив морщины. Глаза широко открыть и задержаться в этом положении, считая до 3. Глаза закрыть и снова досчитать до 3. Повторить по 3–5 раз.
  2. Сесть удобно и расслабиться. Часто поморгать, широко открывая глаза.
  3. Открыть рот, округлить губы, верхнюю губу поместить за зубами. Глаза смотрят вверх. Часто поморгать.
  4. Указательными пальцами прижать внешние уголки глаз. Подтягивать нижнее веко вверх, счёт от 1 до 8 и обратно.
  5. Повторить предыдущее упражнение, но уже с закрытыми глазами. Упражнение помогает избавиться от синяков под глазами.
  6. «Пострелять» глазами влево-вправо и вверх-вниз. Нарисовать взглядом бабочку — глаза вправо — вверх, затем вниз, влево — вверх и вниз. Нарисовать диагональ слева направо и сверху вниз и в обратном направлении. Повторить каждое упражнение 8 раз.
  7. Круговые движения глазами, по 8 раз в каждом направлении.
  8. Указательный палец поместить напротив глаз на расстоянии 25–30 см от лица. Взгляд зафиксировать на кончике пальца, сам же палец приближать к переносице и удалять. Упражнение повторить 8–10 раз.
  9. Палец оставить у переносицы, посмотреть на кончик пальца, затем вдаль. Выполнить на счёт от 1 до 8 и обратно.

Если выполнение всего комплекса для глаз вызывает напряжение или другие неприятные ощущения, можно разбить упражнения на группы и выполнять их в несколько приёмов в течение дня.

Выполнять упражнения комплекса Галины Дубининой легко и приятно, сложного в них немного. Однако хочется обратить внимание — чтобы упражнения принесли пользу, нужно научиться выполнять их правильно. В этом случае регулярные тренировки окажут максимальный эффект и первые изменения к лучшему будут заметны уже через 2–3 недели. Научиться правильно выполнять комплекс можно по видеоматериалам самой Галины Дубининой — в интернете можно найти множество роликов, где автор очень доступно рассказывает и показывает свои упражнения.

Видео: фейс лифтинг Галины Дубининой после 50 лет

Чтобы добиться максимального эффекта на первом этапе весь комплекс упражнений следует выполнять ежедневно в течение 5 дней. После 1–2 дней отдыха продолжить занятия. Такого режима, как правило, придерживаются первые 2–3 месяца, затем гимнастику повторяют 1–2 раза в неделю, для поддержания эффекта.

Фейслифтинг Галины Дубининой я открыла для себя 3 года назад, когда появились первые ласточки — морщинки возле глаз. Сначала занималась гимнастикой Бодифлекс — хороший комплекс, помогает избавиться от лишнего веса, но проблемы возрастных изменений кожи лица не решает. Фейслифтинг же позволяет прорабатывать все мышцы контура, улучшая овал и каждую зону в отдельности. Особенно мне нравится утренний комплекс Галины Дубининой — просыпаться с ним стало легко и просто. Растирание ушных раковин даёт прилив сил и энергии, а простое накладывание ладоней на лицо вызывает чувство тепла и свежести одновременно. Удивительный эффект при минимальных затратах времени — бесценное качество всех комплексов методики Дубининой. Не могу похвастаться ежедневными серьёзными занятиями — часто просто не хватает времени, но отдельные упражнения делаю в течение дня — во время мытья посуды, готовки и других текущих дел. Выполнению всего комплекса отвожу 2–3 раза в неделю. Трудно сказать, как бы я выглядела, если эти три года не занималась фейслифтингом, но сегодняшними результатами я довольна — никто не даёт мне мой возраст, а молодёжь всё время допытывается, что я с собой делаю.

Отзывы о фейслифтинге Галины Дубининой

Фейслифтинг Галины Дубининой нельзя назвать уникальной методикой, ведь основан он на разработках других специалистов. Но удачно дополненная и доработанная программа поможет вернуть мышцам лица тонус, подтянуть кожу, разгладить морщины и, возможно, избежать дорогостоящих и не всегда безопасных операций по омоложению и улучшению внешности.

Галина упражнения для лица. Биография Галины Дубининой. Упражнение для разглаживания морщин на лбу

В результате получился комплекс, скомпилированный из модифицированных упражнений Кэрол Мадджио, упражнений классика фейсбилдинга Рейнхольда Бенца , йоги для лица, бодифлекса для лица Грир Чайлдерс и т.п., дополненный собственными находками Галины Дубининой.

Большой плюс комплекса Галины Дубининой, что все упражнения доступно продемонстрированы и прокомментированы на русском языке.

В настоящее время Галина Дубинина руководит своей школой гимнастики для лица , проводит семинары и тренинги в Санкт-Петербурге.

Какой из комплексов выбратьВы сможете ознакомившись с этим и с другими комплексами упражнений. Тем более, что современные ученые установили, что одной гимнастики для лица недостаточно для сохранения молодости лица. Нельзя упускать из вида такие факторы, влияющие на внешние проявления признаков старения на лице, как изменения костной ткани, подкожно-жирового слоя и гормонального фона. Такой вариант комплексной системы омоложения лица FlexEffect предлагает американский специалист по гимнастике для лица Дебора Кроули.

Как и при любых тренировках, зарядку для лица важно выполнять регулярно, желательно, уделять лицу по 5-10 минут каждый день. После двух-трех недель занятий цвет лица заметно посвежеет, а кожа станет более гладкой и упругой.

Галина Дубинина уверенно гарантирует нам, что ее программа ФейсЛифтинга поможет решить проблему морщинистости и дряблости кожи на лице.

В обучающем видео уроке все упражнения и массажные приемы подробно разобраны и продемонстрированы в различных ракурсах.

Онлайн видео комплекса упражнений ФейсЛифтинг

Ниже приведены фрагменты из известного комплекса Галины Дубининой ФейсЛифтинг. Присоединяйтесь к тренировке с Галиной Дубининой, почувствуйте свои мышцы на лице.

Остальные онлайн видео упражнений комплекса ФейсЛифтинг Галины Дубининой удалены из открытого доступа по просьбе правообладателя.

Поэтому обратите свое внимание на оригинальные комплексы упражнений для лица Кэрол Мадджио , упражнений Фейсбилдинга Рейнхольда Бенца и Фейсбилдинга Евы Фрейзер . Упражнения ФейсЛифтинга очень похожи на упражнения этих признанных во всем мире специалистов в области омолаживающей гимнастики для лица.

Члены Клуба Facebuilding Club для ознакомления с некоторыми массажными приемами и упражнениями для лица из программы ФейсЛифтинг могут воспользоваться библиотекой Клуба.

Упражнения для лица из комплекса ФейсЛифтинг Галины Дубининой посмотреть, также, можно на сайте youtube.com, набрав в строчке поиска «FaceЛифтинг», Вы получите список доступных видео.

Онлайн видео биоэнергетического массажа

Биоэнергетический массаж ушей, лица и головы, выполненный утром, помогает проснуться и заряжает энергией.

Аналогичный массаж ушей был предложен во французской гимнастике для лица Эвелин Гантер-Печот и других комплексах по омоложению лица. Массаж ушей улучшает кровообращение и убирает покраснение носа от холода и ветра, освежает цвет лица.

Смотреть онлайн видео биоэнергетического массажа ушей. Фрагмент из обучающего урока Евы Фрейзер .

Из множества упражнений и комплексов Вы сможете подобрать свой, исходя из имеющихся на лице проблем или просто для поддержания тонуса кожи лица.

Успехов! Надеемся, что полученный результат от гимнастики для лица, заставит Вас отказаться от пластических операций и ботокса.

Достоинства: кому-то помогает

Недостатки: а кому-то не помогает и даже вредит

Видимо, судьба у меня такая – вносить ложку дегтя в бочку с медом. На японский массаж лица пришлось написать не самый положительный отзыв, и относительно фейсбилдинга выскажусь… нейтрально.

Все мы хотим оставаться молодыми и здоровыми. Некоторые даже жить вечно хотят и пытаются, но там другие деньги и возможности… Я — не исключение, мне скоро стукнет 37, и хоть я пока бегаю такая девочка, в узких джинсах и красной курточке, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» уже не подходит.

Область вокруг глаз, лоб, подбородок меня не особо беспокоят, но морщины гордеца и носогубные складки при жестком свете видны и огорчают . Общаясь на сайте, я вспомнила о таком чуде, как гимнастика для лица, которой занималась раньше.

Я делала самые простые упражнения когда мне было «немного за 20» — я смешливая, и мимические морщинки в уголках рта лишили меня сна и аппетита: я старая! а до сих пор не замужем! а теперь уже и не возьмут!

Гимнастика для лица из книги «Для вас, женщины!» (научно-популярное издание)

Короче, эти упражнения я делала регулярно, каждый день, и то ли улыбаться у меня причин стало меньше, то ли они и правда помогли, то ли я привыкла и перестала замечать свои морщинки – я их и сейчас не замечаю, если не хохочу с утра до вечера. А потом я вышла замуж с существенной разницей в возрасте в свою пользу и забросила эти занятия. В общем, я решила «вспомнить все», но предположила, что теперь мне такого комплекса упражнений будет недостаточно.

Нашла видеокурс Галины Дубининой . Сначала делала массаж асахи для разогрева мышц, потом переходила к упражнениям. Все делала перед зеркалом, отдыхая день-два в неделю. В первом сезоне было 20 упражнений, я их делила – 10 в один вечер, 10 – в другой. Гимнастику нужно делать на очищенное лицо и контролировать выполнение перед зеркалом, поэтому это стало для меня еще одной вечерней процедурой – как почистить зубы. Только времени занимало больше. Упражнения для увеличения губ я делала не очень охотно, мне не надо их увеличивать, потом и вовсе отменила.

По поводу самого курса с Дубининой не буду здесь распространяться (понятно-не понятно, понравилось-не понравилось), в данном случае речь может идти только об одном: эффект. Эффекта не было. Никаких визуальных изменений я не заметила. Да, я стала чувствовать мышцы лица, научилась ими управлять. И что дальше? С Дубининой я занималась месяц.

Пожалуй, самое главное упражнение – это «прокачивание» щек и скул . Это обычная вокальная маска, ничего нового инструкторы по фейслифтингу не придумали. Откройте рот, поднимите максимально верхнее нёбо, можете и нос сморщить, чтобы почувствовать напряжение – щеки лезут в глаза? Все правильно! Пойте! У всех певцов, настоящих, которые живьем поют, прокаченные скулы . Просто одно фото – Галина Вишневская . Может, она делала подтяжку, я не знаю. Но не похоже. Лицо с естественным кракелюром, со всеми возрастными изменениями. Смотрим на скулы. Поняли, что я имею в виду? Так что мне достаточно заниматься вокалом, мои щеки будут на месте. И носогубки будут на месте, увы.

После видео с Дубининой я перешла на Баглык. Там была немного другая техника, объяснялось строение мышц лица, эти уроки мне понравились больше. И я еще два месяца я занималась по Баглык.

Здесь я уже отставила в сторону глаза-губы-шею, и прорабатывала чисто носогубные складки и лоб. В общем, опять без изменений. Мышцы лица, повторюсь, я чувствую хорошо и понимаю, что и где должно подняться и опуститься.

Смотрим на это фото . Я заметила не сразу, только при пристальном изучении. На лоб. На фото «до» лоб гладкий, как тарелка. На фото «после» — складки на переносице . Я очень надеюсь, что на фото «после» просто так неудачно падает свет. Фотографирую себя сама, ни о какой портретной съемке речи быть не может. Что получилось, то получилось. Но меня это отрезвило и я решила прекратить все эксперименты над лицом .

Недавно опять искала информацию по носогубным складкам и наткнулась на такое признание:

Вот что то как то не сложилось у меня с фитнесом для лица. Честно занималась им 3 года, каждый день, кроме выходных, с перерывом на месяц каждые 4 месяца. Разные методики использовала, и Мэджио, и Рунге, ну, и с Аленой Россошинской занималась. Нет особых результатов. В итоге возможности современной косметологии решили все мои проблемы + добавилось свободного времени+я счастлива. Думаю, что, действительно, начинать надо в 25 лет, для профилактики. А когда проблемы уже есть, она бесполезна.

Бюджетные и эффективные крема фабрики Свобода, помогающие лично мне оставаться в возрасте 30+, хотя мне уже 40-

Аления рекомендует Фейсбилдинг

36 Ирина 16.06.2014 Гимнастика для лица Галины Дубининой

Дорогие мои читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методиками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этого небольшого цикла я рассказывала вам о гимнастике для лица американки Кэрол Мадджио, которую считают одной из пионеров в деле скульптурной гимнастики для лица. Для тех, кто пропустил информацию, можно прочитать все в моей статье . Ее методика получила широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное – точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, это утверждает сама Кэрол и сотни ее последователей.

Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица – обвисание мышечного корсета. С годами мышцы теряют свой тонус, эластичность и под действием законов гравитации попросту «сползают вниз». Результат знаем мы все – обвисшие щеки, подбородок, «опустившиеся» черты лица, растянутая кожа. Бороться со всеми этими проблемами адепты «физкультуры» для лица предлагают элементарными упражнениями. И, как мы убедились на примере Кэрол Мадджио, они довольно действенны и эффективны.

Неудивительно, что способы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи стали популярными и у нас. И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Мадджио, разработанным нашей соотечественницей. Интересно, что упражнения взяты не «под копирку», а с определенными изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл из остается таким же – четко следовать инструкциям и режиму, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты своих трудов.


Гимнастика для лица Галины Дубининой.

«Взять» в руки лицо решила Галина Дубинина – инструктор фитнесс-центра, ныне – основатель методики фейслифтинга (от англ. фейс – лицо, лифтинг – подъем (в данном контексте – подтягивание). В 2004 году, ознакомившись с работой Кэрол Мадджио, она решила разработать собственную методику. Для нее многое было почерпнуто из теории и практических упражнений американки, а также задействованы принципы классической теории упражнений для омоложения лица от «первопроходца» Рейнхольда Бенца. Плюс введены отдельные упражнения из йоги для лица и дополнены личными наблюдениями и наработками самого автора – Галины Дубининой.

В итоге имеем довольно популярную методику фейслифтинга, включающую не просто упражнения для подтяжки мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утренние и вечерние упражнения, «интенсивы» для проблемных зон на лице и даже комбинация упражнений для лица с дыханием по системе бодифлекс.

Как провести курс гимнастики для лица Галины Дубининой более эффективно?

Как и Кэрол Мадджио, Галина Дубинина сама является «лицом» своей методики. И ответственно утверждает, что курс, продолжительностью в две-три недели станет первым шагом на пути к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все что нужно – ежедневно уделять своей красоте 5-10 минут, не более. Уже после месяца тренировок кожа станет более гладкой и упругой, а регулярное выполнение упражнений станет залогом молодости вашего лица.

Подводим итоги:

  • Курс провести 2-3 недели.
  • Ежедневно отвести себе, любимой, 5- 10 минут времени.

Результат курса такой гимнастики для лица:

  • Безоперационная подтяжка лица.
  • Омоложение кожи лица.

Согласитесь, здорово? А теперь мы рассмотрим сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно посмотреть в видеоматериале.


Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Положите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги таким образом, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижмите. Ладони при этом должны находиться на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попытайтесь поднять брови, будто бы удивляясь. Но при этом брови будут оставаться недвижимыми, а работать нужно лишь мышцами лба. Делать упражнение стоит до того момента, как почувствуете некую усталость или жжение в мышцах. Приблизительно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения для борьбы с морщинами вокруг глаз

Уж эти неприятные морщины, наверное, больше всего выдают наш возраст. Появляются они раньше всех и из-за того, что кожа вокруг глаз особенно тонкая и нежная. Да и мимическое сокращение этих мышц лица тоже играет свою роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью упражнения можно избавиться и от этих досадных морщин.

Упражнение для нижнего века:

Для начала просто поморгаем, часто, каждый раз широко открывая глаза. Теперь сложим буквы буквой «О», посмотрим максимально вверх и тоже активно поморгаем. Далее прижмем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко откроем глаза и опять будем «хлопать глазами». Немного потянем внешние уголки глаз вверх и будем моргать уже с усилием. Следующий подход сделаем с закрытыми глазами, то есть будем имитировать работой мышц открывание и закрывание глаз с сомкнутыми веками. На каждый подход делайте минимум 10 морганий.

Упражнения для верхнего века:

Указательным и большим пальцами захватим кожу, где расположены брови. При этом указательный палец и приложенные к нему три остальных положим на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. А теперь постарайтесь максимально высоко поднять брови и широко открыть глаза. Далее работаем верхним веком: закрываем и широко открываем его. Десять раз в быстром темпе и десять в медленном – примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положения.

Уже после 25 лет становятся заметными первые признаки того, что время немилостиво по отношению к женскому лицу. Появление мимических морщинок, изменение эластичности и тонуса и другие проявления очень портят настроение и вид. С годами коллагена вырабатывается все меньше, мышцы теряют тонус, и происходит обвисание. Результат плачевный — «съехавшие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но с этими проблемами можно эффективно бороться и возраст при этом не имеет значения. Кроме правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур, существует еще одно прекрасное средство — гимнастика для лица, так называемый фейсформинг. Ведь раз в лице есть мышцы, значит, их можно тренировать точно так же, как и все тело.

Одним из пионеров в деле формирования красивого овала лица и подтянутой кожи считается американка Кэрол Мадджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но действенных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Вполне естественным является то, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась и в нашей стране. Упражнения адаптированы, изменены и дополнены Галиной Дубининой, нашей соотечественницей и основательницей «Школы молодости».

Фейсбилдинг от Галины Дубининой


Галина Дубинина — одна из тех женщин, которых на создание авторской методики подвигло желание изменить себя. Для этого ей пришлось много работать, собирать материал, тщательно его изучать и все знания применять на себе. Именно таким путем была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40–50 лет остановили время, вернули себе молодость, и поняли, что возраст — это не проблема. Дата формирования первой группы — ноябрь, 2004 год.

В методике Дубининой гармонично собраны в единое целое работы Кэрол Мадджио и Рейнхольда Бенца, йога, биоэнергетический массаж, бодифлекс и личные наработки и наблюдения самой Галины. В результате мы имеем фейсбилдинг, который включает подтягивающие упражнения, комплексы, где в основе разделения возраст и время суток, активные нагрузки на проблемные участки, точечный самомассаж и дыхательные упражнения.

Как пройти фитнес-курс максимально эффективно?


Фейсформинг является первым шагом на пути к молодости и красоте лица. Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Чтобы его добиться, необходимо четко следовать инструкциям и режиму. Продолжается курс 2-3 недели, спустя которые уже можно увидеть, как подтягивается кожа. А ведь ей (гимнастике) нужно уделять всего 5-10 минут.

А если на этом не остановиться и продолжать регулярно работать над лицом и дальше, то после месяца такого face-лифтинга кожа станет упругой, от дряблости не останется и следа. А следуя методике целый год, как можно преобразиться?!

  • Итак, 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационная подтяжка. Это формула молодости лица.

Рассмотрим несколько лифтинг-упражнений из этой суперметодики.

Гимнастика Дубининой — фитнес для молодости кожи

Перед выполнением следует принять тонизирующий контрастный душ и сделать массаж мочек ушей.

  1. Второй подбородок — враг красивого овала лица. Необходимо оттянуть вниз до обнажения зубов нижнюю губу. Работать нужно только с серединой губы, так как надо, чтобы уголки были сомкнуты и оставались на своем месте (можно их удерживать пальцами). При оттягивании должно чувствоваться напряжение в шее, потому что работают ее мышцы. Чередуя с расслаблением, сделать 20 раз.
  1. Face-лифтинг для щечек — поднимаем их на место. Руки нужно расположить на лице так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз следует обездвижить, потому что новые морщины ей не нужны! Затем — широкая улыбка на 5 секунд, расслабление не более трех секунд. Сначала можно ограничиться пятью повторами. Но впоследствии нужно их увеличить до 20.

  1. Самомассаж. Сделав его с утра, можно зарядиться энергией на целый день! В это время суток он полезен еще и тем, что помогает легко проснуться. Он улучшает кровообращение в проблемных местах, а, значит, гарантированно изменяет в лучшую сторону вид кожи. Техника вполне простая — поглаживания, постукивания и похлопывания, конечно, очень аккуратные и нежные. Но обязательное условие — предварительно нужно разогреть руки, и не начинать выполнять самомассаж, пока кровь не начнет пульсировать в пальцах. Это нужно для волшебного эффекта передачи энергии лицу.

Еще много упражнений входит в эту лифтинг-программу.

Каждый может для себя составить свой фейсформинг-комплекс, только обязательно в него нужно добавить массаж. А полный курс можно выполнять по видеоурокам.

Гимнастика Дубининой — это отличная коррекция овала лица. Для ее выполнения не нужно бегать в спортивный зал, она прекрасно выполняется в домашних условиях. Возраст, год или дата рождения не имеют значения, она рассчитана для всех! Изменения, происходящие с кожей благодаря ей, просто потрясают. Отзывы свидетельствуют, что кожа становится эластичнее, морщинки разглаживаются, устраняются брыли, да и просто в целом улучшается самочувствие и настроение.

Может быть полезным

Любая женщина мечтает продлить молодость как можно больше. Эффект от фитнеса для лица с Галиной Дубининой сможет ощутить каждая женщина независимо от возраста. Все, что нужно, — это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Подтянутое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в обвисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, становятся причиной обвисших век, щек и подбородка. Немногие дамы желают ложиться под нож пластического хирурга. Для того чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10−15 минут в день, уже через 2−3 недели даст неповторимый эффект. Можно увидеть, как кожа подтягивается, уходят мелкие морщинки и лицо становится глаже. Регулярное выполнение нехитрых процедур станет залогом молодости лица.

Убираем морщинки на лбу.

Указательные пальцы обеих рук положить на брови, обнимая пальцами и плотно прижимая их. Ладони размещены на висках. Плотно прижимая пальцы ко лбу, следует попытаться поднять брови, как при удивлении. Брови следует поднимать плавно, без резких движений. Проделать упражнение, пока не почувствуется жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщины на переносице.

Средний палец каждой руки ставим на начало брови. Указательные пальцы ставим чуть выше. В таком положении начинаем сморщивать брови. Пальцы расположены строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно. И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Следует расслабить лицо, шею и плечи. Моргаем широко и часто. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза вверх и широко моргаем. Уделяем этому упражнению по 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Кончиком языка стараемся достать нос. Если это упражнение выполнять сложно, можно кончиком языка слегка надавливать на верхнюю губу. Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.

Избавляемся от дряблости подбородка.

Кулаком подпираем челюсть и пытаемся при этом открыть ее. Каждый раз пытаемся нажимать подбородком на кулак. Преодолеваем сопротивление в течение 8 секунд. Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Подтягиваем подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Серединой языка нажимаем на верхнее небо. Если посмотреть во время упражнения на себя в зеркало, видно, как подтягивается подбородок. Выполняем по 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе столько же.

Подтягиваем щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Улыбаемся широко, поднимая уголки губ. Если образуются складки под глазами, следует верхнюю губу прижать к зубам и в таком положении губ улыбаться, позволяя уголкам подниматься. Проделывать это упражнение следует в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимаем верхнюю губу.

Улыбаемся, показывая верхние зубы. Прочувствуем напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», оставляя напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Фейсбилдинг: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.


Подтягиваем верхнее веко.

Следует максимально широко распахнуть глаза. После этого четыре пальца каждой руки, кроме большого, следует уложить на лоб. Так, чтобы мизинцы примыкали к бровям. С напряжением стараемся открывать глаза как можно шире, а поднимать брови максимально выше. Далее открываем и закрываем верхнее веко. Напряжение остается. Делается около 5 подходов по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого века.

Убираем мешки под глазами.

Указательные пальцы ставим у наружного уголка глаза, а средние — у внутреннего уголка на переносице. В таком положении следует прищуриться как можно сильнее, поднимая нижнее веко. Выполняется это упражнение 10 секунд по 2 подхода. Далее пальцы оставляем в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимаем нижнее веко сначала в быстром темпе, потом в медленном в течение 8 секунд. Следом те же упражнения проделываем, но с закрытыми глазами.

Вот такая несложная гимнастика для лица поможет выглядеть моложе и избавиться от морщин.

Она не занимает много времени и не требует затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица

Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица

«После некоторых колебаний кладу пальцы на лицо тренера. Мышцы под нежной кожей стальные. Даже под глазами».

 

Что такое «фейсбилдинг».

Фейсбилдинг – это гимнастика, основанная на безоперационной методике укрепления лицевых мышц. С ее помощью вы сможете избавиться от второго подбородка, приподнять брови, веки и уголки губ. Визуально сделать глаза больше, а губы – пухлее. Каркас лица тоже изменится. Исчезнет одутловатость, отечность после сна, а цвет кожи станет более ярким и свежим.

Единственный в России сертифицированный тренер по фейсбилдингу – Анастасия Бурдюг – называет его альтернативой ботоксу. И небезосновательно. Например, журналист Vogue, Настя Лыкова, после месяца тренировок передумала делать пластическую операцию:

 

«Можно я сразу к делу? У меня приподнялось правое веко. Я вообще-то давно уже собиралась сделать блефаропластику, потому что мое опустившееся правое веко придавало мне горестный вид. Но как раз в этот момент от коллеги услышала о наборе на курсы гимнастики для лица. «Ты должна ее потрогать, у нее такие мышцы на скулах и лбу!» – расхваливала она тренера Анастасию Бурдюг. После месяца занятий я ощутила вкус настоящей победы».

 

Почему вы точно увидите результат.

Фейсбилдинг – это тот же фитнес, только для лица. Мышцы и кожа лица анатомически более тесно связаны, чем мышцы и кожа тела. Доля жировой прослойки меньше, к тому же лицевые мышцы вплетаются прямо в кожу. После 25 лет мускулы утончаются, уменьшается противодействие силам земного притяжения, поэтому ткани начинают опускаться вниз.

Фейсбилдинг, за счет интенсивного мышечного сокращения, усиливает кровообращение в мышцах и дерме. Как следствие – ткани начинают получать питательные вещества, которые доставляются через кровь. Чем активнее мышечные сокращения, тем больше питательных веществ получает наша кожа. Как результат – происходит обновление клеток и тканей.

 

 

Главное – не лениться.

Хотите увидеть результат к Новому году? Тогда заниматься придется каждый день – утром и перед сном. Продолжительность гимнастики – 10-15 минут. Навострившись, вы станете выполнять упражнения быстрее. У Анастасии Бурдюг тренировка занимает 6 минут, а начинала она с 30.

Кстати, Анастасия – не единственная, пропагандирующая гимнастику вместо ботокса. Можете обратиться к видео Евгении Баглык или Галины Дубининой. У Баглык упражнения технически сложнее, но, говорят, и результат можно увидеть быстрее. А занятия с Галиной Дубининой подойдут тем, кто постарше.

Подводим итоги: как выглядеть моложе через месяц занятий фейсбилдингом.
  1. Занимаемся ежедневно – утром и перед сном.
  2. Все упражнения выполняем, выпрямив спину. Бедра и ягодицы должны быть напряжены.
  3. После 2-3 месяцев ежедневных упражнений, если результат вас устраивает, можно сократить число занятий до 3-4 раз в неделю.
  4. Не забываем о дополнительном уходе – антивозрастные кремы можно посмотреть здесь.

Photo: superlitso.ru

Зарядка для лица. Фейслифтинг от Галины Дубининой. Упражнения курса гимнастики по подтяжке овала лица. Видео-уроки

Регулярно занимаясь в спортзалах с целью подтяжки мышц тела, почему-то забывается, что для мышц лица также нужна зарядка с целью подтяжки. Фейслифтинг включает комплекс упражнений проводимых дома, для корректировки и подтяжки овала лица.

Что из себя представляет фейслифтинг?

Старение – неизбежный процесс организма. Первые признаки могут появиться уже после 25 лет, но к 40 годам он становится все очевиднее. Часто ускоряется: из-за агрессивных факторов окружающей среды, негативно влияющих на кожу, нервных потрясений, перегрузок на работе, недосыпания, неправильного питания или не здорового образа жизни.

Зарядка (фейслифтинг) — популярная процедура для омоложения внешности, подятжки кожи и овала лица.

Чтобы сохранить красивую, здоровую, подтянутую кожу современная медицинская косметология предлагает множество различных процедур, не зависимо от возраста.

Фейслифтинг – один из них, набирающий популярность эффективный метод омоложения кожи. Это гимнастика косметической направленности для удаления признаков старения кожи.

Разработаны несколько способов провести коррекцию. Среди них: круговая пластика, SMAS, эндоскопический и глубокий лифтинги.

  1. Круговая – классическая операция, направлена на восстановление пропорционального угла между подбородком и шеей. При этом происходит общая подтяжка контуров лица. Применяется общий наркоз. После трехнедельного периода следы от надрезов уже почти незаметны, а через полгода от них не остается следа. В основном направлена на людей в возрасте 45 и больше. При этом результат очевиден: минус 10 лет.
  2. SMAS – это операция эстетического направления, для разглаживания морщин, устранение складок на шее в области губ, опущения мягких лицевых тканей. Производится путем подтяжки с захватом имеющихся под кожей плотных тканей.
  3. Глубокий – корректировка признаков старения в нижней области лица. В основном глубокий лифтинг предназначен для людей за 50. Результат очевиден после двух месяцев и сохраняется на протяжении десяти лет.
  4. Эндоскопический – производится при помощи мини видеокамеры. Этот способ не требует глубоких надрезов кожи. Направлен людей в возрасте около 40 лет. При этом отсутствуют визуальные шрамы, результат сохраняется почти 10 лет.

Эффективность фейслифтинга

Основной результат – это в среднем минус 10 лет, подтянутая ухоженная кожа, разглаживание морщин, устранение обвисшего подбородка и провисания верхнего века. При круговой подтяжке шей и лицевой части происходит визуальное улучшение внешнего вида на 7-8 лет.

Но в основном результат зависит от кожи и особенностей организма пациента. Повторные операции через пять лет. Применение косметических процедур и гимнастики существенно отдаляют сроки.

Показания и противопоказания

Как и у других процедур, у фейслифтинга есть показания и противопоказания.

Основные показания проведения коррекции:

  • Наличие морщин.
  • Опущенные уголки рта, опущение век, щек.
  • Провисание кожи, присутствие дряблого подбородка.
  • Глазные мешочные отеки, сформировавшиеся складки возле носа и губ, появление морщин у переносицы.
  • Появление дряблости на шее.

Необходимо учесть ограничения:

  • Наличие обостренных хронических заболеваний.
  • Онкология.
  • Сахарный диабет.
  • Аллергические реакции.
  • Гнойные высыпания лицевой части или шеи.
  • Нарушен процесс сворачиваемости крови.
  • Сердечно-сосудистые отклонения от нормы.
  • Серьезные заболевания внутренних органов.
  • Беременность и лактация.

Подготовка к фейслифтингу

Как и любая операция, фейслифтинг требует специальной подготовки.

  1. Отказаться от приема препаратов, оказывающих влияние на свертываемость крови.
  2. За 1 сутки до проведения операции отказаться от приема тяжелой пищи. Сократить количество потребления.
  3. Операция производится натощак.

Коррекция шеи и декольте

Существует безоперационная коррекция, путем хирургического вмешательства и вспомогательные методы.

Для этой зоны разработаны определенные косметические принципы коррекции:

  1. Уменьшение глубины морщин, общее выравнивание рельефа.
  2. Устранение пигментных пятен.
  3. Повышение эластичности и увлажнение кожи.
  4. Стимуляции циркуляции крови.

Вспомогательные методы фейслифтинга основаны на регулярных массажах и зарядке для лица. Массаж направлен на улучшение циркуляции крови и питание клеток.

Предполагает такая зарядка для мышц лица от 1 до 12 процедур. Гимнастика основана на комплексе действий, повышающих активность подкожных мышц. Использование омолаживающих кремов для активного питания и увлажнения.

Упражнения против дряблого подбородка

Зарядка для лица – фейслифтинг без хирургического вмешательства набирает популярность. Это набор комплекса специальных упражнений, направленных на коррекцию кожи путем улучшения циркуляции крови.

При правильном проведении этих упражнений лицевые мышцы крепчают, улучшается эластичность кожи, происходит разглаживание морщинок, спадает отечность под веками и происходит восстановление общего контура. Получается минимальность затрат, простота выполнения, отсутствие внешнего вмешательства.

И самое важное: все упражнения и процедуры можно проводить, не выходя из дома. Внимание направляется на все лицо в общем, или уделять внимание конкретной проблемной зоне.

Упражнения желательно выполнять не менее 2-х раз в течении дня, уделяя этому всего четверть часа.

Вид провисшего подбородка приносит множество неприятных ощущений. Для подтяжки разработан комплекс упражнений, требующий ежедневного выполнения.

При правильном и постоянном выполнении эта часть лица будет выглядеть реальнее моложе и привлекательнее. По истечении месяца уже будет виден заметный результат.

Упражнения состоят из последовательных действий:

  1. Голову запрокинуть вверх.
  2. В области изгиба шеи положить несколько пальцев.
  3. Под ними чувствуется натяжение.
  4. Челюсти сильно сжать, при этом язык прижать к нижней.
  5. Усилить придавливание языка.
  6. Задержать напряжение.
  7. Произвести медленное ослабление.
  8. В конце убрать пальцы.
  9. Повтор 5 раз.

Упражнения по омоложению оттянет наступление визуальных следов старения. При этом она направлена наомоложение безопасным путем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Для устранения морщинок вокруг газ разработаны упражнения, требующие выполнения ежедневно. При этом формируется подтянутая форма лица, кожа станет более упругой.

Схема действий:

  1. Осуществить легкую растяжку уголков глаз с помощью пальцев.
  2. Моргать поочередно левым и правым глазом.
  3. Повтор около 15 раз.

Фейслифтинг лба

Для области лба также существует зарядка для лица. Фейслифтинг направлен на устранение морщин.  Мышцы лица осуществляют мимические сокращения. Происходит напряжение мышц. Упражнения необходимо осуществлять медленно.

Главный принцип – расслабление лица и работать только отдельной частью. Улучшается кровообращение кожи и происходит подтяжка.

Пошаговая инструкция действий:

  1. Упереть локти на поверхность стола.
  2. Пальцы расположены на начале роста волос.
  3. Осуществлять движения подтягивания кожи лобной части вверх.
  4. Растягивая имеющиеся складки.
  5. После этого осуществить движения по направлению к низу, придержать, сосчитав до пяти.
  6. Делать около семи раз при расслабленных мышцах лица.
  7. Продолжить быстрые движения бровями вверх-вниз.

Коррекция носогубных складок

При старении появляются носогубные складки. Эта область лица, как и другие, нуждается в профилактических упражнениях.

Пошаговая инструкция действий:

  1. Поместить палец посередине губы с верху.
  2. Произвести максимальную улыбку.
  3. Повтор около десяти раз.
  4. После прихватить верхнюю губу и придержать ее нижней челюстью.
  5. В таком состоянии постараться осуществить улыбку.

Пошаговая инструкция действий:

  1. Пальцами прижать уголки у рта.
  2. По очереди производить втягивание губ.

Фейслифтинг щек

Для повышения тонуса щек разработаны не сложные упражнения.

  1. Глубоко вдыхать и выдыхать.
  2. Произвести надутие щек при сомкнутых губах.
  3. Выпустить толчком воздух через рот.

Рекомендуется выполнение таких действий:

  1. Вдохнуть воздух.
  2. Придавить язык к нижним зубам.
  3. Выдохнуть воздух при расслабленных мышцах лица.
  4. Спокойно вдохнуть.
  5. При выдохе втянуть губы, при этом губные уголки держать руками.

Упражнения для красивого овала лица

Основные действия при естественной коррекции общей лицевой формы заключаются в следующем:

  1. Закинуть голову вверх и тянуть кончик языка к подбородку. При этом поочередно напрягать и расслаблять мышцы.
  2. Расположить два пальца рук на переносице.
  3. Сводить брови к центру.
  4.  Расслабить кожу.
  5. Сомкнуть рот и при этом сделать сильную улыбку, после из губ сделать трубочку и осуществить втягивание щек.
  6. Набрать воздух, производить движение из одной щеки в другую и под губы.

Фейслифтинг: гимнастика от Галины Дубининой

Фейслифтинг поможет сохранить молодость кожи. Но необходимо трудиться постоянно и не лениться. Упражнения основаны на зарядке, разработанной для лица, известным косметологом Кэрол Маджио.

На сегодняшний день существует «Школа молодости Галины Дубининой». Результаты программы сравнимы с хирургической подтяжкой лицевых мышц.

Изменения, замеченные после выполнения гимнастики: кожа подтянулась, стала упругой и лучше удерживает влагу.

Перечень популярных упражнений, разработанных Галиной:

  1. Для тренировки круговой мышцы. Расслабить лоб, шею и производить частое моргание. После усложнить, чтобы укрепить нижнее веко: ртом сделать букву «О», при этом верхняя губа закрывает зубы, даже находится за ними, поднять глаза и часто моргать. Досчитать до 20.
  2. От синяков под глазами. Подтягивать нижнее веко вверх, при этом, чтобы не появились «гусиные лапки» на внешние уголки глаз поместить указательные пальцы. Сосчитать до 10. То же повторить при закрытых глазах.
  3. Для снятия усталости: простая «стрельба» глазами: по сторонам и вверх-вниз. После нарисовать визуально восьмерку, затем широкие круги глазами. Для тренировки прямых и косых мышц поставить палец перед глазами на расстоянии около 30 см, смотреть на палец при этом медленно двигать его к переносице и назад. Сосредоточить взгляд на пальце, а потом смотреть сквозь него. Повторение до 10 раз.
  4. Устранить второй подбородок поможет следующее упражнение. Завернуть губы внутрь, улыбнуться. Посчитать до 10. После коснуться языком верхней губы и постараться нажать на нее, при этом мышцы лица расслабленные. Накрыть нижней губой верхнюю, откинуть голову назад и посчитать до 15.

Возможные осложнения и последствия

Как и после любой операции, есть вероятность наступления нежелательных последствий в виде осложнений.

Выделяют некоторые возможные осложнения:

  • Появление отечности лица и наличие синячков. Но они пройдут при использовании специальных препаратов.
  • Возникновение пигментации на коже. Присуще чувствительной коже, но проходит без какого-либо вмешательства в течении полугода.
  • Выпадение волос в области разрезов, но все восстановится через некоторый промежуток времени.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма могут появиться нестандартные осложнения, которые редко встречаются:

  • После операции может быть небольшое кровотечение.
  • Омертвение краев кожи на разрезах.
  • Травмирование частей лицевого нерва или ушного. Временная потеря чувствительности ушной мочки.
  • Инфицирование ран.
  • Ослабление некоторых мимических мышц.
  • При индивидуальных качествах организма, возникновение грубых рубцов.

Уход после фейслифтинга

После проведения хирургического вмешательства по подтяжке лица пациент находится на стационарном лечении около 3-х дней. Реабилитация предполагает ношение компрессионной маски не менее недели. Отек после операции может увеличиваться до 2-х дней, после третьего и к концу недели, как правило, спадает.

Швы снимаются в период от 6 до 10 суток. Гигиенические процедуры головы разрешается проводить не раньше недели. Использование декоративной косметики первую неделю строго запрещено. Приступать к работе, если не возникло ни каких побочных осложнений, рекомендуется через 2 недели.

Отменяются все тяжелые нагрузки, в том числе и спортивные почти на два месяца. Солнечные ванны рекомендуются после 3-4 недель.  Результат будет виден через два месяца.

Какой бы вид фейслифтинга не был бы выбран, зарядка для лица предназначена решать проблему безоперационным способом.

Полезные видео о подтяжке лица фейсбилдингом

Гимнастика для лица. Лучшие методики

 

Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений 

Методика Рейнхольда Бенца

Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца — это специальный комплекс упражнений, разработанный немецким косметологом и пластическим хирургом.
На сегодня данный комплекс считается одной из наиболее популярных методик для укрепления лицевых мышц.
Книга с описанием методики “Facebuilding: Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt“ впервые была издана в Мюнхене в 1990 году.
На русском языке в 2005 году вышла книга под названием: “Лицо без морщин за 5 минут в день” в переводе А.И. Хаткевич посвященная данной методике .
Лицевая гимнастика Рейхольда Бенца основана на научном и здоровом подходе, – она достаточно тактична и очень осторожно и бережно восстанавливает лицо, не допуская ненужных и опасных излишеств.
Все упражнения Рейнхольда Бенца, включая фейсбилдинг от носогубных складок, можно условно разделить на динамические и статические. Последние подразумевают сохранение определенной мимической позы в течение десяти секунд, а динамические – 10 движений мышцами за 10 секунд.

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио

Американка Кэрол Маджио —профессиональный тренер по фейсбилдингу, косметолог. Она первая систематизировала упражнения Рейнхольда Бенца. Её методика получила всемирную известность. Во многих странах от её лица действуют сертифицированные специалисты, прошедшие курсы лично у неё.
Аэробика для лицевых мышц, созданная американским косметологом Кэрол Мадджио, часто именуется скульптурной гимнастикой. Многие профессиональные тренеры по фейсбилдингу и многие занимающиеся считают, что гимнастика от Кэрол Маджио является самой лучшей. Это одна из самых первых методик омоложения лица и на её основе возникло большинство других авторских комплексов упражнений.
Она не только улучшает овал лица, но и позволяет укоротить кончик носа, увеличить глаза за счет укрепления век, сделать лицо уже или шире, и справиться с дефектами шеи и двойным подбородком.
При занятиях по данной методике нужно быть очень внимательным. Иногда довольно жесткие динамические упражнения требуют аккуратного подхода. Без предварительного разогревания мышц сухим брашингом риск напрасно растянуть кожу увеличивается. Сложность перевода книг и видео, посвященных гимнастике Мадджио, сказалась на точности описаний, поэтому без опытного наставника не всегда понятно, что именно следует делать.

Фэйсбилдинг Аэробика для лица 360. Упражнения по курсу Кэрол Мадджио

youtu.be/nZxOrKiEem8

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

youtu.be/4AiaaoPXyUs

Фейсформинг Бениты Кантиени ( Кантиенетика)

В отличие от методик своих американских коллег, итальянка Бенита Кантиени, подошла к формированию своего лица иначе. Гармонично сочетая точечный массаж, йогу и методы медитации, она не только сохранила собственную молодость, но и создала целый институт фейсформинга в Швейцарии.
Фейсформинг Бениты Кантиени первоочередное внимание уделяет осанке. Правильное положение позвоночника — основа красоты, — утверждает Кантиени, ведь лицо — это зеркало тела. Привычка горбиться, склонять шею – причина кожных складок и глубоких морщин.
Ее комплекс упражнений начинается с исправления осанки, и только лишь затем следует очень бережная и аккуратная проработка мышц. Комплекс, разработанный Бенитой, помогает от морщин и подтягивает овал лица не столько за счет движения самих лицевых мышц, сколько за счет стимуляции определенных точек. Все основные 13 упражнений занимают примерно полчаса ежедневно в первые три недели.
Книги Бениты Кантиени — «Классический фейсформинг» и «Новый фейсформинг»

Cantienica. Body in Evolution

youtube.com/channel

Фейсформинг Бениты Кантиени по-русски омоложение лица гимнастика для лица

youtu.be/D2HHP1bwK4I

Фейсбилдинг Евы Фрейзер

Британка Ева Фрейзер (Eva Fraser) переработала одну из самых ранних методик омоложения лица – методику балерины Евы Хофман.
Ева считает, что ничего нового не изобрела, ведь зарядкой для лица занималась еще Клеопатра. Когда Еве было пятьдесят, она познакомилась с 76-летней Евой Хофман, бывшей балериной. Фрейзер была поражена, как ей удается так молодо выглядеть. Оказалось, что еще в 1930 году Хофман с помощью врача разработала омолаживающую гимнастику для лица. Ева Фрейзер систематизировала наработки бывшей балерины, дополнила их собственными упражнениями и начала активно практиковать свой метод.
Свою систему она изложила в книгах «10-минутная программа для кожи лица и мышц» и «Идеальная кожа лица». Эта гимнастика содержит разминку для лица и 5 комплексов, которые стоит осваивать не спеша. Помимо лицевой гимнастики, в изданиях рассказывается о правильном питании — неотъемлемой части сохранения молодости кожи и всего тела. 
Зарядка для лица Евы Фрейзер похожа на некоторые движения фейсбилдинга Рейнхольда Бенца, слегка видоизменённые, с фрагментами йоги и зарядки для тела.

Eva Fraser Facial Fitness on This Morning. Передача с Евой Фрейзер (на английском языке)

youtu.be/YcyRLKq3aZg

Ева Фрейзер.10-минутная программа для кожи и мышц лица

www.ozon.ru

Японская гимнастика Асахи (Zogan)

Анализируя традиции японской и китайской медицины японский косметолог и стилист Юкуко Танака собрала подробную информацию об опыте многих поколений японских красавиц. а результаты исследований, накопленные знания обобщила, систематизировала в результате чего книга под названием «Массаж лица от Юкуко Танаки». Издание стало мировым бестселлером, помогая миллионам женщин сохранить свою молодость и красоту.
Ее техника под названием японской гимнастики для лица Асахи (Zogan) объединяет традиционные поглаживания, постукивания со стимуляцией активных точек красоты. Основой массажа является воздействие является воздействие на кожу, мышцы и кости черепа через зоны, где расположены лимфатические узлы. Итогом является отток лимфы от лица, благодаря чему выводятся токсины, укрепляются мышцы. Это способствует уменьшению морщин, улучшению цвета кожи, обретению овалом лица четких контуров. Упражнения включают в себя приемы мануальной техники. Получается синтез мышечного массажа с лимфодренажем, омолаживающий эффект дополняется воздействием овсяного молочка.
Массаж Асахи проводится с применением небольшого силового воздействия. Но это не говорит о том, что для его выполнения следует прилагать много сил. Необходимо лишь немного надавливать на лицо. Особенно осторожно его надо проводить в зоне расположения лимфатических узлов. Во время массажа женщина не должна ощущать боль. Такие неприятные ощущения – сигнал к тому, что массажная техника проводится с нарушениями.

Японский массаж лица АСАХИ Zogan

youtu.be/NoMz5fzRGV0

Японский массаж лица Асахи (Zogan) по версии Юкоку Танака.

youtu.be/GQOTGy5fME8

Впервые на русском языке, полное и подробное описание самого эффективного омолаживающего массажа лица, который подходит для людей всех полов и возрастов.

Фейсбилдинг для подтяжки лица от Эммы Харди

Известный британский косметолог Эмма Харди (Emma Harde) разработала новаторский подход и создала новое направление по уходу за кожей «Великолепное лицо».
Многие женщины занимаются по ее программе «Великолепное лицо за 5 минут», которая требует всего нескольких минут в день. В видеокурсе представлены упражнения для лица, комплекс лицевой мобилизации, индивидуальные тренировки, упражнения для тонуса глаз и разглаживания лба. Вместе с этим кратким курсом, она также рекомендует выполнять и полный цикл динамических и статических упражнений с элементами аутотренинга и йоги.
«Я покажу Вам, как с помощью моей техники лепки лица, словно по мановению волшебной палочки, превратить Вашу кожу в мягкую и упругую. Вы наполните свою кожу жизнью, разгладите морщинки, станете выглядеть намного моложе!» Эмма Харди.
Для тех, кто хочет заняться фейсбилдингом, но имеет мало терпения стоит обратить внимание на   видеоролики «Секреты молодости» от Эммы Харди

Методика Эммы Харди.Секреты молодости

youtu.be/-y_DISfkm0Y

Лицевая гимнастика Камиллы Волер «Селф-лифтинг»

Камилла Волер приводит простые, понятные начинающим, универсальные упражнения для подтяжки лица, которые могут практиковать, как мужчины, так и женщины.
Гимнастика для лица Камиллы Волер проста в освоении и легко может быть освоена самостоятельно. Полный комплекс занимает не более 15 минут. Ежедневный комплекс – 7 минут. Выполняются упражнения для лица снизу вверх, т.е. в следующей последовательности: шея, подбородок, щеки, глаза, лоб. Но, можно начать и с проработки своих проблемных зон, постепенно добавляя новые упражнения. 
Для легкого запоминания, для всех упражнений Камилла Волер придумала оригинальные ассоциации и названия. Упражнения помечены звездочками, количество звездочек над упражнением указывает на степень его эффективности.

Камилла Волер показывает самое действенное упражнение для укрепления овала лица («Курица»)

youtu.be/HnkxLFonMLk

Поза красоты. Камилла Волер

youtu.be/5Cr3t6N10p0

Фейслифтинг Сента Марии Рунге «Face Lifting By Exercise» (мгновенный лифтинг)

Более 30 лет Сента Мария Рунге занималась исследованиями и практикой лицевой гимнастики. Ее косметический салон в Голливуде посещали самые известные актеры и актрисы.
Разработанный ей комплекс уникальных изометрических упражнений дает незамедлительный лифтинг эффект. Первый результат уже виден после нескольких занятий по системе Рунге. Конечно, для поддержания эффекта подтяжки потребуются регулярные занятия. Выполнение изометрических упражнений, дает укороченную, сокращенную мышечную ткань, этим обеспечивая немедленный результат при правильном выполнении. 
Основной принцип гимнастики для лица Рунге — напрягать только определенную группу мышц, задействованную в конкретном упражнении, остальные мышцы лица нужно держать в неподвижном, расслабленном состоянии. Упражнения выполняются на счет, короткими шагами, в медленном темпе.
Упражнения для лица Рунге очень сильные, поэтому рекомендованы для женщин и мужчин после 30 лет, для исправления уже имеющихся дефектов или признаков старения лица.

face-building.com/gimnastiki

Йога для лица Фумико Такацу

Фумико создала свою школу йоги для лица FaceYogaMethod (FYM), издала несколько книг и DVD, стала знаменитостью на японском ТВ. Сейчас Фумико проводит онлайн вебинары по йоге для лица и рассказывает о своем методе омоложения и сохранения красоты лица на интернет-ресурсах.
Йога для лица Фумико Такацу — эффективные упражнения для лица, прекрасно работающие с основными проблемными зонами лица: лоб, глаза, губы, носогубные складки, шея и нижняя челюсть.
Особенностью подхода Фумико к омоложению лица является сочетание упражнений для лица и тела, обеспечивающее наилучший результат, красивое лицо и гармоничный внутренний мир.

Face Yoga Method

youtube.com/aceyogamethod

Non Surgical Facelift With Face Yoga

youtu.be/XkM_A642iro

Анастасия Бурдюг

Гимнастика Анастасии Бурдюг пользуется большей популярностью в России (возможно, вторая по популярности после гимнастики Кэрол Маджио). Она очень эффективная и предельно понятная.
Анастасия Бурдюг — один из первых официальных тренеров по фейсбилдингу в России, она получила сертификат на свою деятельность от Кэрол Маджио. Но Анастасия не просто позаимствовала её комплекс упражнений для омоложения лица, а усовершенствовала его и адаптировала.
Гимнастика Анастасии Бурдюг называется «SuperЛИЦО». Она последовательно и тщательно прорабатывает все зоны лица, начиная со лба (устранение мимических морщин) и заканчивая шеей (избавление от её дряблости, которая выдаёт возраст). Упражнения выполняются на 10 медленных счётов. Практически в каждом из них принимают участие руки или пальцы.

Омоложение без пластики. Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

youtu.be/KbX1cNXUmb0

youtu.be/7pCMDYo8Liw

Анастасия Бурдюг в программе Trendy на канале «Пятница»

youtu.be/eL2KOBKNySk

Гимнастика Галины Дубининой

Гимнастика Галины Дубининой известна как Faceforming (дословно — формирование лица). Этот комплекс также основан на методике Кэрол Маджио. Будучи тренером по танцам и шейпингу, Галина сумела максимально адаптировать упражнения под современные условия.
Гимнастика прежде всего, направлена на омоложение, предназначена для подбородка и овала лица, задействуются в первую очередь мышцы. Автор не ставит обязательным условием делать гимнастику в одно и то же время и целым комплексом. Как она сама отмечает, отдельные упражнения можно выполнять в общественных местах, на работе, в транспорте и т. д. Это, несомненно, очень удобно для всех современных леди, у которых каждая минутка — на счету.
Методика Дубининой выгодно отличается от остальных тем, что, помимо базовой программы, включает утренние упражнения для того, чтобы быстрее проснуться и выглядеть отлично сразу после сна. Кроме того, она предлагает свой авторский точечный массаж — тоже с омолаживающим эффектом.

Авторский канал Галины Дубининой

youtube.com/channel 

Гимнастика Маргариты Левченко

Гимнастика Маргариты Левченко известна под названием «Безоперационная подтяжка лица». Маргарита Левченко —психолог, но имеет также медицинское образование и является профессиональным массажистом.
Гимнастика Маргариты Левченко не тренирует мышцы, а тонизирует их, поддерживает в постоянном тонусе и нормализует естественные физиологические процессы в клетках. Разрешается к выполнению с 23 лет.
Все упражнения выполняются очень мягко и плавно с минимальной нагрузкой и небольшим числом повторов. Поэтому болезненные ощущения и дискомфорт исключены. Рекомендована тем, у кого имеются противопоказания для применения других методик.

Авторский канал Маргариты Левченко

youtube.com/channel

Система ревитоники Натальи Осьмининой

Наталья Осьминина заслуженный специалист в области аппаратной и мануальной физиологической реабилитации мышц лица разработала более 20 уникальных методик улучшающих мышечный тонус лица, шеи и зоны декольте.
По мнению Натальи, основной причиной появления морщин, старения и увядания кожи является не возраст, а, в первую очередь, нарушения в работе тканей мышц. В результате подобных нарушений в клетки поступает меньше необходимых полезных веществ и со временем утрачивается тонус. Еще одной причиной, способствующей ухудшению состояния кожи, является застой жидкости. Система Натальи Осьмининой направлена на устранение данных проблем, кроме того, эффективна при спазмах мышц.
Наталья обращает внимание, что невозможно достичь какого-либо результата без комплексного подхода, в который включается: гимнастика или как еще называют фитнес для лица, массаж, косметические процедуры и ежедневный правильных уход, а также нанесение макияжа. Если упустить хоть один из аспектов результат будет намного хуже, а иногда и вообще не будет заметен.

Фокус на лицо. Самые эффективные приёмы в одной программе
youtu.be/jB27u_NNawI

Осанка | Комплекс базовых приёмов из Осьмионики и Ревитоники
youtu.be/WHdHTY7OKGo

Гимнастика Юлии Ковалёвой

Гимнастика от Юлии Ковалёвой называется «30 шагов к молодому лицу». Телеведущая, Юлия Ковалёва рано задумалась о том, как долго она сможет сохранять свою молодость. Сначала она увлеклась йогой для лица, а затем стала изучать методики основоположников фейсбилдинга. 
Она что-то брала из одной системы, добавляла элементы другой, училась на своих же ошибках, практикуя все эти программы на собственном опыте. Разработана для омоложения лица в любом возрасте. В основе методики лежит глубокая проработка мышц.
Гимнастику Юлии Ковалёвой выбирают многие, потому что она представляет собой не скучные онлайн-уроки, а весёлую игру. Заказав курс, вы получаете задания на 30 дней. Их все нужно выполнить, при этом заполнять очень яркий и интересный дневник с результатами и описанием процесса. На протяжении всего месяца вас будут активно поддерживать и мастер, и другие участницы проекта. Омоложение включает 6 участков лица (фейсбилдинг): подбородка, овала, губ, носогубки, глаз, лба + техника самомассажа.

FaceExpert • Гимнастика для лица с Юлией Ковалёвой

youtube.com/channel

Гимнастика Инны Сушковой «Make Face»

Медицинский косметолог Инна Сушкова разработала гимнастику Make Face для лица и шеи, которая без операции позволяет восстановить молодой контур лица. Вместе с командой специалистов она собрала самые передовые разработки и исследования в сфере anti-age, основала компанию Vilavi, и запустила серию авторской косметики для усиления эффекта от гимнастики.
«Молодость лица – это не только молодость кожи. Это состояние мышц. Гимнастика MAKE FACE работает с мышцами лица и шеи. Простые, легкие в исполнении упражнения в сочетании с косметикой по уходу за лицом дают потрясающие результаты. Ты чувствуешь, что ты управляешь своим лицом. Ты как скульптор вылепливаешь свою молодость» Инна Сушкова

VILAVI Продление молодости

youtube.com/channel

Методика Евгении Баглык «Фитнес для лица»

Евгения Баглык, талантливый украинский фитнес-тренер с большим опытом работы, протестировала множество существующих методик и отобрала, по ее мнению, лучшие и самые эффективные, видоизменила их и добавила ряд движений из собственной обширной практики.
В результате Евгения разработала собственную систему упражнений, которые представляют собой своеобразный фитнес для мышц лица, лично опробованный на себе автором. Когда она поняла, что ее система работает, то создала онлайн-школу фейсбилдинга, которая пользуется большой популярностью среди женщин.
Школа Евгении Баглык предлагает систему оригинальных тренировок с приемами расслабления, пластического, лимфодренажного массажа для женщин всех возрастов.

Jenya Baglyk Face School

youtube.com/channel

Гимнастика Юлии Зартайской

Юлия Зартайская — представительница такого направления, как фейскультура. Юлия — кандидат философских наук, работает в сфере PR и книжного бизнеса, редактор, книжный обозреватель. Проводит групповые и индивидуальные занятия по фейскультуре. Выпустила книги: «Гимнастика для лица. Уроки красоты и молодости» и «Массаж лица: Ваш домашний салон красоты».
Гимнастика Юлии является омолаживающей, тренирует мышцы и воздействует на их тонус. В методике содержится очень подробное и ёмкое описание каждого упражнения, сопровождаемое и видео, и фотоматериалами. В некоторых моментах гимнастика Юлии Зарайской напоминает массажные движения. Есть базовые упражнения для новичков и основные для тех, кто уже отзанимался гимнастикой более полугода. Работа последовательно проводится над всеми частями лица.

Авторский канал Юлии Зартайской

youtube.com/channel

Фейсфитнес Алены Россошинской

Алена Россошинская— международный эксперт по фейсфитнесу, основатель методики “Умный фейсфитнес”, тренер и автор книг по фитнесу для лица. Получила сертификат на право преподавания от Кэрол Мэджио.
Повышение тонуса лицевых мышц посредством выполнения упражнений. Они позволяют улучшить кровоток, ускорить метаболизм в мышечной ткани и, как следствие, делают контур лица более четким, омолаживают его кожу и убирают морщинки. Суть методики Россошинской — проработка всех мышц лицевой зоны, растяжение расслабление и тонизирование их. При регулярных тренировках лицо преображается благодаря улучшению крообращения, нормализации лимфооттока и снятию спазмов мускул. Фитнес для лица Алены Россошинской включает различные упражнения, позволяющие повысить тонус мышц, самомассаж, тренировку мышц шеи и груди, мышц, отвечающих за движение ушных раковин, выполнение упражнений, тонизирующих биологически активные точки.

Авторский канал Алены Россошинской

youtube.com/channel

Гимнастика для лица Юлии Котовой

Упражнения для лица, разработанные Юлией Котовой, за короткое время помогут обрести тонус и эластичность ослабленным лицевым мышцам, а техники самомассажа — сгладить морщины и уменьшить отеки. Мышцы получат хорошую силовую нагрузку в сочетании с глубоким расслаблением. Лицевая гимнастика не только сгладит морщины и складки, но и поможет подтянуть кожу на лице и шее, восстановит ее питание и вернет естественный цвет. Гимнастика активизирует физиологический механизм омоложения, что гарантирует долгосрочный результат.

fitstars.ru

Школа естественного омоложения «Ревитоника»

Revitonica —  эффективный метод омоложения лица и шеи без операции, который можно использовать в домашних условиях. Метод основан на научных данных о биомеханике старения лица и благодаря ему тысячи людей во всем мире смогли вернуть своему лицу молодость и красоту. Ревитроника — это комплексное использование специальных упражнений, массажа и процедур, которые не только избавят от морщин, но и улучшат состояние здоровья кожи лица.
С помощью метода можно запустить скрытые процессы омоложения и восстановления нарушенных функций организма. 

revitonica.ru

 

Желательно дополнить выбранный комплекс гимнастики для лица от морщин китайской или японской массажной техникой – цигун, шиацу или асахи. Такой подход ускоряет получение желаемого эффекта, так как мануальное воздействие улучшает местное лимфо- и кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:заставит двигаться мышцы, укрепит их; активизирует кровоток; улучшит питание дермы; сохранит эластичность кожи;уменьшит складки и обвислости, разгладит небольшие морщинки; уменьшит мешки под глазами; улучшит симметрию лица, отсрочит старение.

 

 

Общие правила тренировок

Приступая к упражнениям по омоложению лица, следует придерживаться некоторых простых правил:

  • делать гимнастику для лица ежедневно;
  • выполнять упражнения комплексно, включая тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
  • заниматься гимнастикой желательно утром и перед сном;
  • перед выполнением упражнений следует, полностью очистить кожу от макияжа, тщательно умыться и вымыть руки с мылом,
  • перед гимнастикой несколько минут помассировать кожу, чтоб активировать кровоток и подготовить мышцы;
  • соблюдать дыхательный ритм;
  • совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом,
  • упражнения выполняются сидя, осанка должна быть ровной,
  • обязательно нужно снять контактные линзы на время занятий,
  • начинать нужно с минимального количества упражнений и постепенно увеличивать количество,
  • на начальном этапе выполняйте упражнения перед зеркалом и сосредотачивайтесь на тех мышцах, которые задействованы,
  • после каждого упражнения рекомендуется расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы. 

Принципы выполнения упражнений
Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания.
Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.
В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.
Признаком правильного выполнения упражнений и полноценной работы мышц служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — мышцы недогружаются.

 


8 привлекательных
интернет-магазинов и сервисов
для женщин

Kupivip
kupivip.ru
женская одежда и аксессуары от лучших мировых брендов

Lamoda
lamoda.ru
большой выбор модной одежды, обуви, аксессуаров

Williams Et Oliver
williams-oliver.ru
практичные и эстетичные вещи для кухни 

Alltime
alltime.ru
женские наручные часы ведущих марок

Pandora
pandorarussia.ru
один из самых любимых мировых ювелирных брендов

Золотое яблоко
goldapple.ru
большой выбор парфюмерии и косметики

Дочки-сыночки
dochkisinochki.ru
отличный выбор товаров для детей

Farfetch
farfetch.com
модная онлайн-платформа-бренды и бутики

Универсальный базовый комплекс гимнастики для мышц лица

Прежде чем остановиться на какой-то конкретной технике, желательно освоить базовую гимнастику.

На каждое упражнение приходится 10-15 повторов. При последнем разе важно максимально напрячься и на 6-7 секунд задержаться в имеющемся положении.

Базовая гимнастика
  1. Расслабить мышцы, можно слегка помассировать лицо.
  2. Вытянуть рот, сложив губы в овал. Должно чувствоваться натяжение кожи на щеках. Напрягать скуловые мышцы, подтягивая их к нижнему веку.
    Если сначала ничего не получается, то можно представить, будто вы почувствовали неприятный, противный запах – морщите нос и одновременно немного щуритесь.
  3. Чуть приоткрыть рот.
    Выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы подбородка и шеи. 

  4. Спрятать нижнюю губу под верхней. Ее почти не должно быть видно.
    Нижнюю челюсть слегка отвести назад.
    Совершать движения, будто вы зачерпываете челюстью воду, ритмично выдвигая ее вперед и чуть приподнимая голову. 

  5. Приоткрыть немного рот.
    Попытаться дотянуться кончиком языка до носа.
  6. Указательные пальцы обеих рук расположить вдоль носогубных складок и хорошо зафиксировать.
    Опускать вниз верхнюю губу, напрягая мышцы носогубного треугольника.
    При этом нижняя губа двигаться не должна.
  7. Сцепить руки в «замок», поместить их на лоб, от бровных дуг до линии роста волос.
    Хорошо прижать ладони к коже.
    Подымать вверх брови, насколько это возможно.
  8. Крепко зажмуриться, после чего максимально широко открыть глаза.
    Брови шевелиться не должны, если так не получается, можно придерживать их руками.
  9. Подушечки средних и указательных пальцев расположить на внутреннем и внешнем уголке глаза соответственно.
    Хорошо прижать.
    Снова плотно зажмуривать глаза и максимально широко их открывать.

Предложенная гимнастика для лица избавляет от морщин на лбу, складок в зоне носогубного треугольника, «гусиных лапок» на веках. Более того, данный комплекс помогает улучшить рельеф кожи, восстанавливает овал, делает четкими скульптурные контуры лица.

 

КНИГИ

 

 

От морщин вокруг глаз, для бровей и век

  1. Прикройте глаза.
    Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны.
    Вращайте глазными яблоками, описывая круги.
    Десять влево, затем столько же вправо.
  2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век.
    Слегка оттяните ее назад.
    Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки.
    Подождите пять секунд, откройте глаза.
    Сделайте пять-семь повторений.
  3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями.
    Слегка поднимите их вверх.
    Закройте глаза, подождите пять секунд.
    Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями.
    Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.
  4. Легкий массаж и постукивания кончиками пальцев по векам, когда глаза закрыты, поможет в борьбе с «гусиными лапками».
  5. Прижмите пальцы к уголкам глаз и нижнему веку, максимально высоко поднимите брови, при этом широко распахните глаза.
    Задержитесь в такой позиции на 3-5 секунд,затем расслабитесь. В процессе упражнения должно ощущаться напряжение мышц век. 
  6. Указательные пальцы обеих рук приложите ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб.
    Брови изо всех сил поднимайте вверх, а пальцами сопротивляйтесь.
    Задержитесь в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабтесь.
    Повторите 10 раз. 

Для носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности.

Указательным пальцем поднимите кончик носа максимально высоко вверх.
С помощью усилия верхней губы старайтесь тянуть его вниз.
Задерживайтесь в точке максимального напряжения 10 секунд.
Повторите 10 раз.

 

Руководитель службы пластической и реконструктивной хирургии в американской университетской клинике Говард Лэнгстайн (Howard Langstein) на основании своих многочисленных исследований утверждает, что с возрастом происходит изменение угла нижней челюсти, длина и высота самого тела челюсти. 

 

Для укрепления мышц губ

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки.

  1. Откройте рот максимально широко.
    Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их.
    Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд.
    Расслабьте мышцы, сомкните челюсти.
    Повторите упражнение еще пару раз.
  2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О».
    Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот.
    Расслабьте мышцы, закройте рот.
    Сделайте десять-пятнадцать повторений.
  3. Слегка приоткройте рот.
    Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы.
    Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь.
    Сделайте десять-пятнадцать растяжек.
    Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
  4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул.
    Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам.
    Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.
  5. Не открывая рта и не смыкая губы чересчур сильно, приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта.
    Затем вытяните губы вперед, при этом плотно удерживая кожу в уголках пальцами.
    Повторить 5-10 раз.

Это упражнение подойдет для поддержания красивой формы губ, а также для избавления от морщинок в районе щек и рта.

Хроническое сжатие челюстей, что часто происходит во время стресса приводит ко множеству негативных последствий и для здоровья: пережимаются сосуды, питающие кожу лица, ветви тройничного нерва, передавливаются выводные протоки слюнных желез. Избыточное давление при смыкании челюстей ведет к более быстрому стиранию зубов, ухудшает их состояние и питание, приводит к стиранию эмали, нарушению прикуса, пародонтозам и т. д.

 

Для упругости щек и овала лица

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица.

  1. Приложите ладони к лицу так, как будто собираетесь умываться.
    Надавите на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх.
    Задержитесь так на 10 секунд, отпустите руки.
    Повторите 10 раз.
  2. Откройте рот так, словно произносите букву «О».
    Медленно опускайте нижнюю челюсть до своего предела.
  3. Указательными пальцами чуть прижмите яблочки щек.
    Не закрывая рот, напрягайте мышцы так, словно пытаетесь улыбнуться.
    Задерживайтесь в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускайте ее.
    Повторите 10 раз.
  4. Плотно сомкните челюсти.
    Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности.
    Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы.
    Сделайте пять-семь повторов.
  5. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки.
    Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой.
    Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной.
    Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
  6. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу.
    Плотно сомкните губы, прижав их к зубам.
    Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта.
    Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
  7. Плотно прижмите ладошки к щекам.
    Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками.
    Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.
  8. Надуйте щеки, образуя во рту «шарик» из воздуха.
    Неспешно перекатывайте его с одной стороны в другую.
    Затем несколько раз «покрутите» этот «шарик» вокруг губ по часовой и против часовой стрелки.
    Оба этапа упражнения выполните по 8-10 раз.

Хотите иметь подтянутое лицо – следите за осанкой!
Томас Ханна, автор книги «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» выделяет несколько видов осанки. Например, осанка «зеленого света», характеризующаяся прогибом в пояснице и приподнятым подбородком, способствует образованию морщин на лбу и в области гусиных лапок, а также дряблости передней поверхности шеи и появлению складочки на затылке. Осанка по типу «красного света», когда шея вжата в плечи, верный способ обзавестись носогубными складками, морщинами в межбровье и двойным подбородком.

 

Для мышц подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица.

  1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди.
    Зафиксируйте это положение.
    Посчитайте до десяти.
    Поднимите голову.
    Выполните упражнение еще четыре раза.
  2. Смотрите перед собой.
    Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите.
    С усилием двигайте челюстью влево-вправо.
    Сделайте пять-шесть повторений.
  3. Рот откройте, голову запрокиньте назад.
    Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы.
    Голову выпрямите.
    Сделайте пять-шесть повторений.

Против морщин на лбу

Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков.

  1. Сложенные ладони расположите продольно на лбу (пальцами к вискам).
    Прижмите руки к лицу максимально сильно.
    Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо.
    Расслабьте мышцы, уберите руки.
    Повторите упражнение еще пять-шесть раз.
  2. Брови поднимите максимально высоко.
    Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь.
    Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
  3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски.
    Придавите кожу на лбу.
    Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками.
    Сделайте пять-семь повторений.
  4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним.
    Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите.
    Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий.
    Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.
  5. Прижав пальцы обеих рук ко лбу, нужно попытаться максимально высоко поднять брови.
    Повторить упражнение желаемое количество раз, но не до изнеможения.
    В данном случае пальцы будут препятствовать подвижности кожи на лбу, что позволит избавиться от имеющихся горизонтальных морщинок «удивления» на этом участке лица.

Выбор подушки для сна немаловажен. Известно, что высокое изголовье способствует смещению нижней челюсти вперед и вниз, низкое изголовье – смещению нижней челюсти назад и вниз. Кстати, японские традиции предписывают женщинам для сохранения молодости их лица спать исключительно на спине.

 

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх.

  1. Положите ладони друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу.
    Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад.
    Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
  2. Стисните зубы.
    Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток.
    Почувствуйте напряжение мышц и кожи.
    Задержитесь в данном положении десять секунд.
    Сделайте еще четыре подхода.
  3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу.
    Вытяните шею вверх.
    Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад.
    Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой.
    Сделайте пять подходов.
  4. Запрокиньте голову вверх.
    Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш.
    Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой.
    Повторите упражнение два-три раза.

Единственное, что может нивелировать потерю мышечной и костной массы, – это нормальное кровоснабжение лица. А отвечает за это в первую очередь шея.

 

МАТЕРИАЛЫ COSMOPOLITAN

 Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее

 www.cosmo.ru/beauty/face

Елена Каркукли, главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась с Cosmo несколькими упражнениями из своей методики

Осевое вытяжение позвоночника
Массаж волосистой части головы
Лифтинг верхних уголков глаз
Упражнение с ложкой для поднятия щек
Упражнение «Уточка» (укрепление мышц губ)  

 Без инъекций и подтяжек: 5 простых упражнений для лица за 5 минут в день

 www.cosmo.ru/beauty/face

Скажи «нет» выраженным носогубкам
Долой «львиную» складку
Корректируем продольные морщины на лбу
Шея как у шарпея? Ну уж нет!
Убираем «гусиные лапки» и мешки под глазами  

 Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!

 www.cosmo.ru/beauty/face

 Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Упражнение № 1: от мешков под глазами
Упражнение № 2: от отечности век
Упражнение № 3: для поднятия бровей
Упражнение № 4: для упругих щек
Упражнение № 5: для четких скул
Упражнение № 6: для аккуратного носа
Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
Упражнение № 8: для четкого контура губ
Упражнение № 9: от носогубных складок
Упражнение № 10: для укрепления шеи
Упражнение № 11: для четкого овала лица
Упражнение № 12: для общего тонуса
Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
Упражнение № 14: для тонуса подбородка  

 Массаж Асахи: альтернатива пластике лица

 www.cosmo.ru/beauty/face

Косметолог и визажист Юкуко Танака, работая с актрисами кино, хотела найти способ выглядеть моложе без использования грима. И нашла! Причем настолько эффективный, что во всем мира массаж Асахи называют альтернативой пластике лица!

 

 

ВИДЕО

 

Плейлист Фитнес для лица

Канал Радомир ТВ

youtube.com

 

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

youtu.be/yb78niIoWcY

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон

Шпильки|Женский журнал]

youtu.be/kpW6FIoOhwc

Фитнес для лица с Канди Джонсон

youtu.be/4SHFT-8JYTg

Глюк’oZa: Beauty Vlog #14 (гимнастика для лица)

youtu.be/K-DfKIuspXA

Упражнения для подтяжки кожи лица

youtu.be/RjljgpMMUpU

 

 

РЕСУРСЫ

Лицевые гимнастики

ssama.ru

Сайт с материалами для самостоятельного освоения различных методик омоложения и оздоровления.  

 

Школа естественного омоложения «Ревитоника»

Официальный сайт школы с видеоуроками

revitonica.ru

 

 

Галина Дубинина, разработав комплекс упражнений для молодости и красоты. Facelift

Сама мысль о старении пугает женщин, ведь все мечтают сохранить молодое лицо, а появление новых морщин, морщин, изменения овала становятся большими проблемами, портят настроение и подчеркивают возраст, который хочется скрыть.

Конечно, сейчас все больше и больше людей обращаются за помощью к пластическим хирургам, чтобы вернуть себе молодость.

Техники подтяжки лица — альтернатива пластической хирургии

Однако различные техники подтяжки лица и разглаживания морщин являются хорошей заменой операции.Ежедневно выполняемые комплексы лицевой гимнастики, называемые лифтингом лица, помогут сохранить тонус кожи и станут отличным профилактическим средством от возрастных изменений.


Сегодняшний рассказ будет об интересной методике, проверенной тысячами женщин и ставшей невероятно популярной благодаря своей высокой эффективности.

Что такое подтяжка лица?

Простой комплекс упражнений, придуманный Галиной Дубининой. Подтяжка лица — это простая гимнастика, созданная как отличная профилактика старения кожи.Видеопрограмма фейслифтинга вобрала в себя самые эффективные методики из йоги, бодифлекса и дополнена авторскими упражнениями, разработанными бывшим фитнес-тренером.




Дает потрясающие результаты, сохраняя молодость и красоту, гимнастика для лица. Подтяжка лица Галины Дубининой — это упражнения, способствующие изменению общего гормонального фона и подкожно-жирового слоя, комплексно воздействуя на все проблемные зоны.

Суть метода

Широко распространен эффективный комплекс, разработанный фитнес-тренером.Суть лифтинга по методу Галины Дубининой — регулярная тренировка лицевых мышц, ведь движений лица недостаточно для поддержания эластичности тканей на должном уровне. А именно от этого зависит то, как мы будем выглядеть.


Основная причина старения — постепенное провисание мышечного корсета. Методика Дубининой позволяет сохранить гладкость и эластичность кожи, ведь во время упражнений повышается синтез эластина и коллагена, улучшается микроциркуляция.

Устранение признаков старения

Подтяжка лица с помощью Галины Дубининой уже давно является популярной техникой для женщин старше сорока — обычного возраста клиентов пластических врачей.

Ежедневная зарядка устраняет даже самые выраженные проявления старения кожи лица и шеи:

  • отвисшие щеки и веки;
  • носогубные складки;
  • дряблость;
  • двойной подбородок;
  • плавающий овал лица;
  • морщины на лице.

Упражнения для красивой формы лица

Уникальная методика Facelift по технике Галины Дубининой в домашних условиях, не требующая никаких затрат и не занимающая много времени, является отличной альтернативой лифтингу лица в пластической клинике.

Упражнения очень простые, и их легко выполнять самостоятельно. Например, некрасивый второй подбородок, прибавивший несколько лет, исправляется следующим упражнением, суть которого в том, что высунутый язык тянется к кончику носа примерно на восемь секунд.После небольшого перерыва происходит новый подход.

Дряблый подбородок устраняется подпиранием челюсти кулаком при попытке открыть рот, преодолевая естественное сопротивление. За восемь секунд делается три подхода.

Упражнение для обвисших щек

Чтобы щеки не теряли упругость, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение, которое Галина Дубинина предлагает вниманию. Фейслифтинг заключается в тренировке скул: улыбаться следует с напряжением, следя за тем, чтобы уголки губ не опускались.Через восемь секунд делается небольшой перерыв, после которого упражнение повторяется.

Упражнение для глаз

Для удаления мешков под глазами указательные пальцы помещают во внешний угол, а средние — во внутренний на переносице. После сильного косоглазия поднимается нижнее веко. Упражнение выполняется в двух подходах по десять секунд. Комплекс также выполняется с закрытыми глазами.


Уже через несколько месяцев молодое подтянутое лицо удивит здоровым румянцем и отсутствием внешних признаков старения.Это результат техники, которую Галина Дубинина разработала для всех возрастов.

Facelift: отзывы

Прежде всего, нужно сказать, что существует невероятное количество отзывов и мнений об упражнениях, поддерживающих молодость кожи лица. И большинство из них только положительные.

В домашних условиях заниматься техникой Дубининой несложно, и уже через месяц результаты будут видны. Четкие и легко повторяемые упражнения и отведенные на себя десять минут — вот залог успеха комплекса, который Галина Дубинина представила 15 лет назад.Подтяжка лица, по мнению женщин, — это такая же фитнес для тела, ведь даже подтянутая и стройная фигура без физических нагрузок превратится в дряблую.

Поэтому, чтобы закрепить результат и надолго остаться внешне привлекательным человеком, не следует отказываться от занятий после получения первых результатов. Именно это подчеркивает в своем видеокурсе Галина Дубинина. Подтяжка лица эффективна при постоянном выполнении всех упражнений без особого фанатизма.


Опробовав эту технику на собственном опыте, вы удивитесь своему отражению в зеркале. Ровный оттенок кожи, подтянутый овал лица, отсутствие мимических морщин и сияющие счастливые глаза — вот что делает привлекательной каждую женщину.

Галина упражнения для лица. Биография Галины Дубининой. Упражнение для разглаживания морщин на лбу

В результате был составлен комплекс из модифицированных упражнений Кэрол Маджио, упражнений классика фейсбилдинга Райнхольда Бенца, йоги для лица, бодифлекса для лица Грир Чайлдерс и др., дополнен собственными находками Галины Дубининой.

Большой плюс комплекса Галины Дубининой в том, что все упражнения доступны и демонстрируются на русском языке.

В настоящее время Галина Дубинина руководит школой гимнастики для лица , проводит семинары и тренировки в Санкт-Петербурге.

Какой из комплексов выбрать Вы можете ознакомиться с этим и другими комплексами упражнений. Более того, современные ученые установили, что одной гимнастики для лица недостаточно для сохранения молодости лица. Не упускайте из виду такие факторы , влияет на внешнее проявление признаков старения на лице, таких как изменения костной ткани, подкожно-жировой клетчатки и гормонального фона. Такая интегрированная система омоложения лица flexEffect Американский эксперт по гимнастике для лица Дебора Кроули.

Как и любую тренировку, гимнастика для лица важно выполнять регулярно, желательно уделять человеку 5-10 минут каждый день. После двух-трех недель тренировок цвет лица заметно освежится, а кожа станет более гладкой и эластичной.

Галина Дубинина уверенно гарантирует нам, что ее программа FaceLift поможет решить проблему морщин и дряблости кожи лица.

В обучающем видео-уроке все упражнения и техники массажа тщательно разбираются и демонстрируются в разных ракурсах.

Онлайн видео комплекса упражнений Face Lifting

Ниже представлены фрагменты из известного комплекса Галины Дубининой. Подтяжка лица. Присоединяйтесь к тренировкам с Галиной Дубининой, почувствуйте свои мышцы на лице.

Остальные онлайн-видео упражнения комплекса FaceLift Галины Дубининой удалены из общественного достояния по запросу правообладателя.

Поэтому обратите внимание на оригинальные комплексы упражнений для лица Кэрол Маджио, упражнения Facebuilding Reinhold Benz и Facebuilding Eva Fraser. Упражнения Face Lifting очень похожи на упражнения этих признанных во всем мире специалистов в области антивозрастной гимнастики для лица.

Члены Клуба Facebuilding Club могут воспользоваться библиотекой Клуба, чтобы познакомиться с некоторыми техниками массажа и упражнениями для лица из программы FaceLift.

Упражнения для лица из комплекса Face Lifting Галины Дубининой посмотреть, также вы можете на сайте youtube.com набрав в поисковой строке «FaceLifting», вы получите список доступных видео.

Онлайн-видео биоэнергетического массажа

Биоэнергетический массаж ушей, лица и головы, выполняемый по утрам, помогает проснуться и заряжает энергией.

Подобный массаж ушей предлагался во французской гимнастике для лица Эвелин Гюнтер-Печот и других комплексах для омоложения лица. Массаж ушей улучшает кровообращение, а снимает покраснение носа от холода и ветра, освежает цвет лица.

Смотреть онлайн видео о биоэнергетическом массаже ушей. Фрагмент из учебника Евы Фрейзер.

Из множества упражнений и комплексов вы можете выбрать свои, исходя из проблем на лице или просто для поддержания тонуса кожи.

Удачи! Надеемся, что результат от гимнастики для лица заставит отказаться от пластических операций и ботокса.

Достоинства: Кто-то помогает

Недостатки: а кому то не помогает а то и вредит

Судя по всему, моя участь такова — принести ложку дегтя в бочку с медом. О японском массаже приходилось писать не самые положительные отзывы, а по поводу фейсбилдинга скажу … нейтрально.

Мы все хотим оставаться молодыми и здоровыми. Некоторые люди даже хотят жить и хотят жить вечно, но есть другие деньги и возможности … Я не исключение, 37 скоро меня ударит, и хотя я бегу такая девушка, в узких джинсах и красном куртка, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» не подходит.

Область вокруг глаз, лба и подбородка меня не особо беспокоит, но горделивые морщины и носогубные складки при ярком свете видны и беспокоят. Общаясь на сайте, я вспомнил о таком чуде, как гимнастика для человека, которым раньше занимался.

Простейшие упражнения делала, когда мне было «чуть за 20» — смехотворна, а мимические морщинки в уголках рта лишали сна и аппетита: Я стар! но до сих пор не замужем! но теперь они его не возьмут!

Гимнастика для лица из книги «Тебе, женщины!» (научно-популярное издание)

Короче говоря, я делал эти упражнения регулярно, каждый день, и либо у меня было меньше причин для улыбки, либо они действительно помогали, либо я к этому привык и перестал замечать свои морщины — делаю даже не замечаю их сейчас, если не буду смеяться с утра до вечера.А потом вышла замуж со значительной разницей в возрасте в свою пользу и забросила эти занятия. В общем, я решила «все запомнить», но предполагала, что сейчас такого комплекса упражнений мне будет мало.

Нашла видеокурс Галины Дубининой . Сначала она сделала асахи-массаж, чтобы разогреть мышцы, затем перешла к упражнениям. Все делалось перед зеркалом, отдыхая день или два в неделю. В первом сезоне было 20 упражнений, я поделился ими — 10 в один вечер, 10 в другой.Гимнастику нужно делать на очищенном лице и следить за выполнением перед зеркалом, чтобы это стало для меня очередной вечерней процедурой — как почистить зубы. Только времени потребовалось больше. Упражнения по увеличению губ я делала не очень охотно, мне их увеличивать не нужно, потом и вовсе отменила.

Насчет курса с Дубининой выкладывать здесь не буду (понимаю, не понимаю, понравилось, не понравилось), в данном случае можно говорить только об одном: об эффекте.Эффекта не было. Визуальных изменений не заметил. Да, я начал чувствовать мышцы лица, научился ими управлять. И что дальше? Я работал с Дубининым месяц.

Пожалуй, самое главное упражнение — это «прокачка» щек и скул . Это обычная вокальная маска, ничего нового для инструкторов по фейслифтингу не придумала. Откройте рот, максимально поднимите верхнее небо, можете ли вы морщить нос, чтобы почувствовать напряжение — щеки лезут в глаза? Отлично! Петь! Все певцы, настоящие, которые поют вживую, накачали скулы .Всего одно фото — Галина Вишневская . Может она подтяжку делала, не знаю. Но не похоже. Человек с естественным кракелюром, со всеми возрастными изменениями. Смотрим на скулы. Поймите, что я имею в виду? Так что мне достаточно заниматься вокалом, щеки будут на месте. И носогобки будут на месте, увы.

После видео с Дубининой я переключился на Баглык. Была немного другая техника, объяснено строение мимических мышц, мне больше понравились эти уроки.И еще два месяца я изучал Баглык.

Вот уже отложила глаза-губы-шею, проработала чисто носогубные складки и лоб. В общем снова без изменений. Мышцы лица, повторяю, чувствую хорошо и понимаю, что и где должно подниматься, а где опускаться.

Посмотрите фото . Не сразу заметил, только когда внимательно изучил. На лбу. На фото «до» лоб ровный, как тарелка. На фото «после» — морщины на переносице .Я очень надеюсь, что фото «после» получилось настолько неудачным, что падает свет. Фотографирую себя, ни о каких портретах не могу говорить. Что случилось, то выяснилось. Но это меня отрезвило и я решил прекратить все эксперименты на лице .

Недавно снова искал информацию о носогубных складках и наткнулся на такое признание:

Вот что-то вроде не вышло у меня с фитнесом для лица. Честно занимаюсь этим 3 года, каждый день, кроме выходных, с перерывом на месяц каждые 4 месяца.Я использовала разные приемы, и Магио, и Рунге, ну и Алена Россошинская занималась. Особых результатов нет. В итоге возможности современной косметологии решили все мои проблемы + добавили свободное время + я довольна. Я считаю, что действительно нужно начинать с 25 лет, для профилактики. А когда проблема уже существует, это бесполезно.

Бюджетная и эффективная кремовая фабрика Freedom, помогающая мне лично оставаться в возрасте 30+, хотя мне уже 40-

Аления рекомендует фэйсбилдинг

36 Ирина 16.06.2014 Гимнастика для лица Галины Дубининой

Уважаемые читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методами безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этого короткого цикла я рассказал вам о гимнастике для американки Кэрол Маджио, которая считается одним из пионеров скульптурной гимнастики для лица. Для тех, кто пропустил информацию, вы можете прочитать все в моей статье. Ее методика приобрела широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить лицевые мышцы, избавиться от морщин и преобразиться.Главное точно следовать инструкции, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, об этом заявляет сама Кэрол и сотни ее последователей.

Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица — обвисший мышечный корсет. С годами мышцы теряют тонус, эластичность и под действием законов гравитации просто «скатываются вниз». Результат всем известен — обвисшие щеки, подбородок, «опущенные» черты лица, натянутая кожа. Для борьбы со всеми этими проблемами приверженцам «физкультуры» предлагаются элементарные упражнения для лица.И, как мы видели на примере Кэрол Маджио, они достаточно действенны и действенны.

Неудивительно, что у нас стали популярны методы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи. И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье я хочу познакомить вас с национальной версией гимнастики для лица Mudjio, разработанной нашим соотечественником.Интересно, что упражнения взяты не «за копию», а с некоторыми изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл остается прежним — следовать инструкциям и режиму, чтобы через месяц увидеть первые результаты своих работ в зеркале.


Гимнастика для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина, инструктор фитнес-центра, теперь решила взять Галину Дубинину, основоположницу техники фейслифтинга (от англ. Face, лифтинг — лифтинг (в данном контексте подтягивание).В 2004 году, ознакомившись с творчеством Кэрол Маджио, она решила разработать собственную методику, для нее многое было взято из теории и практических упражнений американской женщины, а также принципов классической теории упражнений для омоложения. Представлено лицо «первопроходца» Райнхольда Бенца. Плюс некоторые упражнения были введены из йоги для лица и дополнили нас личными наблюдениями и лучшими практиками автора — Галины Дубининой.

В результате у нас появилась довольно популярная методика фейслифтинга, включающая не только упражнения на подтяжку мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утреннюю и вечернюю упражнения, интенсивные для проблемных зон на лице и даже комбинацию упражнений для лицо с дыханием по системе бодифлекс.

Как более эффективно тренировать гимнастику Галины Дубининой?

Как и Кэрол Маджио, сама Галина Дубинина является «лицом» своей техники. И ответственно утверждает, что курс продолжительностью две-три недели станет первым шагом на пути к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все, что вам нужно, это уделять своей красоте каждый день 5-10 минут, не более. После месяца тренировок кожа станет более гладкой и эластичной, а регулярные занятия спортом станут залогом молодости вашего лица.

Подводя итоги:

  • Курс продлится 2-3 недели.
  • Каждый день уделяйте себе, любимые, 5-10 минут времени.

Результат курса такой гимнастики для лица:

  • Безоперационная подтяжка лица.
  • Омоложение кожи лица.

Согласитесь, отлично? А теперь посмотрим на сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно будет увидеть на видео.


Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Положите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги так, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижимайте.При этом ладони должны располагаться на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попробуйте приподнять брови, словно удивляясь. Но при этом брови останутся неподвижными, и работать нужно будет только с мышцами лба. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете усталость или жжение в мышцах. Примерно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Уже эти неприятные морщинки, наверное, больше всего выдают наш возраст.Они появляются прежде всего и потому, что кожа вокруг глаз особенно нежная и нежная. И сокращение этих лицевых мышц также играет роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью физических упражнений можно избавиться от этих надоедливых морщин.

Упражнение для нижнего века:

Для начала мы просто моргаем, часто широко открытыми глазами. Теперь совместим буквы с буквой «О», будем смотреть максимально вверх и тоже активно моргать.Далее прижимаем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко открываем глаза и снова «хлопаем в ладоши». Немного потяните наружные уголки глаза вверх и мы с усилием моргнем. Следующий подход мы будем делать с закрытыми глазами, то есть будем моделировать работу мышц, открывающих и закрывающих глаза при закрытых веках. Для каждого подхода сделайте минимум 10 шор.

Упражнения для верхнего века:

Большим и указательным пальцами захватываем кожу в месте расположения бровей.В этом случае указательный палец и три других прикрепленных к нему кладут на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. А теперь попробуйте поднять брови как можно выше и широко открыть глаза. Далее прорабатываем верхнее веко: закрываем и широко открываем. Десять раз в быстром темпе и десять в медленном — примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положения.

Уже через 25 лет появились первые признаки того, что время недоброе по отношению к женскому лицу.Появление мимических морщин, изменение эластичности и тона и другие проявления очень портят настроение и внешний вид. С годами употребления коллагена все меньше и меньше мышцы теряют тонус, и появляется провисание. Результат плачевный — «скользящие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но эти проблемы можно эффективно решать, и возраст не имеет значения. Помимо правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур существует еще одно прекрасное средство — гимнастика для лица, так называемая коррекция лица.Поскольку раз на лице есть мышцы, значит, их можно тренировать так же, как и все тело.

Одной из пионеров в формировании красивого овала лица и загорелой кожи является американка Кэрол Маджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но эффективных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Естественно, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась в нашей стране. Упражнения адаптированы, доработаны и дополнены нашей соотечественницей и основательницей «Школы молодежи» Галиной Дубининой.

Facebuilding от Галины Дубининой


Галина Дубинина — одна из тех женщин, чье желание изменить себя вдохновило на создание авторской техники. Для этого ей пришлось много потрудиться, собрать материал, внимательно его изучить и применить все полученные знания к себе. Так была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40-50 лет остановили время, вернули себе молодость и поняли, что возраст — не проблема. Дата образования первой группы — ноябрь 2004 года.

В технике Дубининой гармонично сочетаются в единое целое работы Кэрол Маджио и Рейнхольда Бенца, йога, биоэнергетический массаж, бодифлекс и личные достижения и наблюдения самой Галины. В результате у нас появился фейсбилдинг, включающий упражнения на подтяжку, комплексы, где в основе разделения лежит возраст и время суток, активные нагрузки на проблемные зоны, самомассаж и дыхательные упражнения.

Как пройти фитнес-курс максимально эффективно?


Формирование лица — это первый шаг на пути к молодости и красоте лица.Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Для этого необходимо соблюдать инструкцию и режим. Курс продолжается 2-3 недели, после чего уже видно, как кожа подтягивается. Но ведь ей (гимнастике) нужно уделить всего 5-10 минут.

И если это не прекратить и продолжать регулярно воздействовать на лицо и далее, то через месяц такой подтяжки лица кожа станет эластичной, от дряблости не останется и следа. А следуя методике на целый год, как можно трансформироваться?

  • Итак, 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационный лифтинг.Это формула молодости лица.

Рассмотрим несколько упражнений с поднятием тяжестей из этого суперметодика.

Гимнастика Дубинина — фитнес для молодой кожи

Перед выступлением следует принять тонизирующий контрастный душ и помассировать мочки ушей.

  1. Второй подбородок — враг красивого овала лица. Необходимо опустить нижнюю губу вниз до обнажения зубов. Работать нужно только с серединой губы, так как нужно, чтобы уголки были закрыты и оставались на месте (можно пальцами удерживать).При натяжении вы должны почувствовать напряжение в шее, потому что у нее работают мышцы. Чередуя с расслаблением, проделайте 20 раз.
  1. Подтяжка лица для щек — забрать их на место. Руки следует положить на лицо так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз должна быть иммобилизована, ведь новые морщинки не нужны! Затем — широкая улыбка на 5 секунд, расслабление не более трех секунд. Для начала можно ограничиться пятью повторениями. Но позже их нужно увеличить до 20.

  1. Самомассаж. Сделав это утром, вы сможете подзарядиться на целый день! В это время дня это полезно еще и потому, что помогает легко просыпаться. Он улучшает кровообращение в проблемных зонах, а значит, гарантированно изменяет внешний вид кожи в лучшую сторону. Техника довольно проста — поглаживание, постукивание и похлопывание, конечно же, очень аккуратно и нежно. Но обязательное условие — сначала нужно разогреть руки, и не начинать самомассаж, пока кровь не начнет пульсировать в пальцах.Это необходимо для магического эффекта передачи энергии человеку.

В эту подъемную программу входит еще много упражнений.

Каждый может сделать свой облицовочный комплекс для себя, только необходимо добавить к нему массаж. Полный курс можно пройти на видео-уроках.

Гимнастика Дубинина — это отличная коррекция овала лица. Для его выполнения не нужно бегать в тренажерный зал, он отлично выполняется дома.Возраст, год и дата рождения значения не имеют, рассчитывается на всех! Изменения, происходящие с кожей из-за нее, просто шок. Отзывы свидетельствуют о том, что кожа становится более эластичной, разглаживаются морщины, устраняются волдыри, в целом улучшается самочувствие и настроение.

Может пригодиться

Любая женщина мечтает максимально продлить молодость. Эффект фитнеса для лица с Галиной Дубининой может почувствовать каждая женщина, независимо от возраста. Все, что вам нужно, — это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранить молодость и привлекательность. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Гладкое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в обвисшем мышечном корсете. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, вызывают обвисание век, щек и подбородка. Мало кто из женщин хочет лечь под нож пластического хирурга.Чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Дубинина Галина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, через 2-3 недели даст уникальный эффект. Вы видите, как кожа подтягивается, мелкие морщинки исчезают, а лицо становится более гладким. Регулярное выполнение несложных процедур станет залогом молодости человека.

Убираем морщинки на лбу.

Указательные пальцы обеих рук кладут на брови, сжимая их пальцы и плотно сжимая.Пальмы расположены на висках. Плотно прижимая пальцы ко лбу, нужно постараться приподнять брови, как бы удивившись. Брови поднимать плавно, без резких движений. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах лба. Увеличение количества подходов происходит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщинки на переносице.

Ставим средний палец каждой руки на начало брови.Указательные пальцы ставим чуть выше. В этой ситуации мы начинаем морщить брови. Пальцы располагаются строго один над другим. Первые 2 подхода медленные. И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Расслабьте лицо, шею и плечи. Мы часто и широко моргаем. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза вверх и широко моргаем. Назначаем это упражнение на 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Кончик языка пытается попасть в нос. Если это упражнение выполнить сложно, можно слегка прижать кончик языка к верхней губе. Делайте это упражнение 8 секунд, делайте 2 подхода.

Избавьтесь от дряблости подбородка.

Кулаком подпираем ему челюсть и пытаемся при этом открыть. Каждый раз пытаемся прижать кулак подбородком. Преодолеваем сопротивление за 8 секунд.Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Поднимите подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Жмем середину языка на верхнем небе. Если вы посмотрите на себя в зеркало во время упражнения, вы увидите, как подтягивается ваш подбородок. Выполнять 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе то же самое.

Потяните за щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Широко улыбнитесь, приподняв уголки губ.Если образуются складки под глазами, верхнюю губу следует прижать к зубам и в этом положении губы улыбнуться, позволяя уголкам приподняться. Выполняйте это упражнение в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимите верхнюю губу.

Улыбка, демонстрирующая верхние зубы. Почувствуйте напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», снимая напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Фейсбилдинг: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать глаза сияющими.


Подтягиваем верхнее веко.

Глаза следует открывать как можно шире. После этого следует положить на лоб по четыре пальца каждой руки, кроме большого. Чтобы мизинцы приклеились к бровям.Стараемся как можно шире открыть глаза, а брови максимально приподнять. Далее откройте и закройте верхнее веко. Стресс остается. Для фиксации открытых и закрытых век делается примерно 5 подходов по 4 секунды каждый.

Убираем мешки под глазами.

Указывающие пальцы располагаются у внешнего угла глаза, а средние — у внутреннего угла на переносице. В таком положении следует как можно сильнее прищуриться, приподняв нижнее веко.Это упражнение выполняется по 10 секунд в 2 подхода. Затем оставляем пальцы в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимите нижнее веко сначала в быстром темпе, затем в медленном на 8 секунд. Далее делаем те же упражнения, но с закрытыми глазами.

Вот такая простая гимнастика для лица поможет помолодеть и избавиться от морщин.

Не требует много времени и затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

Гимнастика для лица с Дубининой. Устраняемые признаки старения. Гимнастика для лица Галины Дубининой

Существуют разные способы борьбы с возрастными изменениями кожи, отеками, мешками под глазами и морщинами, которые становятся заметными к 40 годам. Комплекс упражнений по программе «Подтяжка лица», разработанной Галиной Дубининой, давно стал популярным среди представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности и высоким характеристикам. Простая гимнастика для лица с элементами йоги поможет подтянуть кожу, убрать косметические недостатки, появляющиеся с возрастом, а также станет отличным профилактическим средством для предотвращения старения кожи.


История происхождения


Facelift (от англ. Face — «лицо», лифтинг — «подтягивание») — это особый комплекс упражнений, включающий несколько различных гимнастических приемов и направленных на улучшение состояния кожи. Еще в начале 2000-х тренер по йоге Галина Дубинина, обеспокоенная возрастными изменениями, появившимися на ее лице после 30 лет, начала разрабатывать эту методику. Получившаяся программа включает в себя эффективные техники бодифлекса, йоги, фитбилдинга, а также дополнена собственными авторскими практиками Дубининой.

Галина Дубинина разделила свою методику на несколько курсов разной направленности. Существуют такие комплексы Подтяжка лица как:

  • массаж биоэнергетических точек;
  • специальное упражнение для органов зрения;
  • программа, направленная на проработку проблемной зоны лица и шеи;
  • комплекс процедур для сильного пола;
  • экспресс-зарядка;
  • комплекс утренних и вечерних манипуляций;
  • упражнений для кожи в сочетании с дыхательной гимнастикой бодифлекс и др.

Достоинства


Чтобы улучшить состояние кожи и вернуть былую молодость, совсем не обязательно проводить множество сложных пластических операций. Face Lifting поможет справиться со многими проблемами, которые возникают на коже к 40 годам (а иногда и раньше). Эта процедура улучшает кровообращение в подкожных тканях, контуры и укрепляет лицевые мышцы.

  • мимические морщины в глазнице, носогубных, носослезных складках, глабеллярных складках;
  • синяки, мешки под глазами, отечность, припухлость век;
  • тусклая кожа;
  • нечеткие контуры лица, обвисшие скулы и щеки;
  • неровный контур губ и др.

Также подтяжка лица способна предотвратить возрастные изменения, которые еще не коснулись молодых женщин.

Преимущества гимнастики


Facelift, по сравнению с другими омолаживающими процедурами, имеет ряд неоспоримых преимуществ:

№
  • Эффект от лифтинг-гимнастики сравним с результатом сложнейших пластических операций;
  • регулярное выполнение манипуляций по программе «Подтяжка лица» не только устранит косметические недостатки, но и сделает лицо свежим, ухоженным и очень красивым;
  • дыхательных упражнений, как одна из составляющих Face Lifting, поможет улучшить общее состояние организма и нормализовать работу многих его систем;
  • Facelift не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, это под силу каждой женщине, желающей добиться отличных результатов.

Подтяжка лица: основная информация по антивозрастной гимнастике

Разработчик метода Фитнес-тренер Дубинина Галина
Основные принципы метода Гимнастика лица с элементами йоги, бодифлекс, фитбилдинг и др.
Показания — морщины носогубные, носослезные, глабельные складки;

— неровный контур губ;

— отек, синяк под глазами;

— нечеткие контуры лица;

— кожа тусклая и др.

Подходит ли он для профилактики возрастных изменений? Есть
Противопоказания №
Возрастные ограничения №
Продолжительность сеанса 15-20 минут
Как часто это нужно делать? Ежедневно
Полный курс процедур 2-3 месяца

Базовые упражнения


Научиться выполнять упражнения по технике Face Lifting совсем несложно.Начать полезную гимнастику нужно с разминания мочки ушей, ведь именно в этих зонах расположены биологически активные точки, связанные со многими органами и системами человеческого организма. После несложной процедуры необходимо переходить к самим гимнастическим приемам.

Комплекс упражнений Facelift, направленный на проработку проблемных зон лица и шеи, включает в себя несколько основных манипуляций, помогающих в борьбе с такими косметическими недостатками на коже, как:

  1. Двойной подбородок.Снимать можно так:
    — необходимо выровнять голову, высунуть вперед язык, после этого язык нужно поднять вверх;
    — запрокинуть голову, вытащить язык и попытаться дотянуться им до подбородка.
    Оба упражнения по подтяжке лица следует повторить не менее 20 раз.
  2. Мимические морщины в уголках глаз, опущенные веки, отечность, мешки под глазами. Справиться с этими проблемами можно с помощью следующих приемов:
    — указательные пальцы приложить к внешним уголкам глаз, пальцами подтянуть кожу к вискам, сузив глаза, при этом нужно быстро поднять и опустить веки на 2-3 минуты;
    — Поднимите брови вверх («выражение удивления») и быстро моргните нижними веками в течение 30 секунд.
  3. Обвисшие щеки, плавный контур лица. Подтянуть кожу помогут следующие действия:
    — нужно улыбнуться 15-20 раз, затем положить подушечку пальца посередине над верхней губой и столько же раз улыбнуться;
    — Зажмите верхнюю губу между зубами и улыбнитесь в этом состоянии 15-20 раз.
  4. Опущенные уголки губ, неправильная форма губ. Устранить эти проблемы можно следующим образом:
    — плотно сомкнуть губы, положить кончики пальцев на уголки губ, слегка надавить, в этом положении напрячь и расслабить губы не менее 20 раз;
    — выдвинуть вперед нижнюю челюсть, положить верхнюю губу на нижнюю, а потом поменять губы местами, все это повторить поочередно 20-25 раз.
  5. Дряблая кожа на шее. Укрепите дряблые мышцы шеи и улучшите зону декольте с помощью следующих упражнений:
    — лягте на спину, подтяните ноги, сжатые в коленях, к груди, оставайтесь в таком положении 1-2 минуты;
    — лягте на спину, аккуратно, без рывков, начните поднимать голову вверх до максимально возможной амплитуды и опускать вниз, повторите процедуру 20 раз.

Регулярность имеет решающее значение при выполнении упражнений. Лучше всего делать подтягивания ежедневно (в любое время дня).Если это невозможно, необходимо заряжать хотя бы через день. Сеанс подтяжки лица должен длиться около 15-20 минут. Полный курс — 2-3 месяца.

Узнать больше об эффективных упражнениях фейслифтинг-гимнастики можно из видеоуроков, в которых подробно показана методика Галины Дубининой.

Как избавиться от морщин после 30?

Все женщины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления морщин на лице. А теперь без удовольствия смотришь на себя в зеркало, отмечая возрастные изменения.

  • Вы больше не можете позволить себе яркий макияж, контролировать мимику, чтобы не усугубить проблему.
  • Начинаешь забывать те моменты, когда мужчины хвалили твою безупречную внешность, и глаза их загорались при твоей внешности …
  • Каждый раз, когда идешь к зеркалу, тебе кажется, что прежние времена никогда не вернутся …

К сожалению, до сих пор не изобретен эликсир молодости. Это означает, что никто из нас не сможет избежать старости и всего, что с ней связано, включая морщины и дряблую кожу.Так заложено природой — с годами мышцы лица теряют эластичность и просто «сползают» вниз. В результате щеки и подбородок обвисают, кожа растягивается, а черты лица «проседают». Звучит не слишком обнадеживающе, правда?

Чтобы продлить молодость, женщины иногда идут на крайние меры — сами делают уколы ботокса или даже ложатся под нож пластического хирурга. И это дорого, небезопасно, плюс имеет ограниченный срок действия. Другое дело, так называемая гимнастика для лица, которую можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.Процедура не имеет противопоказаний, не способна навредить (максимум — при неправильном проведении не будет желаемого эффекта).

Кто разрабатывает и внедряет эти упражнения в массы? Есть несколько известных фитнес-тренеров, прославившихся именно как пионеры построения Facebook. Среди них Кэрол Маджо, гуру в этой области и автор множества методов безоперационной подтяжки лица. Но сегодня мы поговорим не о ней, а о нашей русской Кэрол Маджио — Галине Дубининой.Поговорим немного о самой фитнес-тренере, пользе придуманных ею упражнений и о том, как правильно выполнять упражнения для лица от Галины Дубининой. Устройтесь поудобнее — мы начали!

Неслучайно в начале статьи мы упомянули Кэрол Маджио — именно на основе ее уроков Галина Дубинина разработала свой курс. Нет, не просто скопировано у зарубежного коллеги, а изменено, дополнено и адаптировано для российского потребителя.

Фитнес-инструктор Галина Дубинина заинтересовалась темой омоложения кожи примерно в начале 2000-х годов.Она изучила технику Кэрол Маджо и использовала ее как основу для разработки своего собственного курса. Упражнения Галины Дубининой быстро стали популярными — как среди наших соотечественников, так и за пределами России.

Цель гимнастики, по словам самой Галины, — нормализовать отток лимфы и ускорить обменные процессы в тканях и клетках. Гимнастика для лица с Галиной Дубининой — это целый комплекс упражнений, разработанных специально для разных участков лица.

Вы можете выполнять эту «тренировку» в любое удобное время и в любом удобном месте.Никакого специального спортивного инвентаря или формы не требуется. Главное в этом деле — регулярность: чтобы проявился заметный эффект, нужно делать это каждый день не менее месяца.

Наряду с фитнесом для лица Галина Дубинина рекомендует выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс — чтобы расслабиться и успокоиться. Но если у вас мало свободного времени, требованием можно пренебречь.

Методика не имеет противопоказаний — ее может выполнять любой, независимо от возраста, пола и масштаба проблемы.Даже дерматологические заболевания не станут препятствием к выполнению. Только тем, кто страдает куперозом, то есть так называемой сосудистой сеткой на лице, следует с осторожностью «качать лицо». В этом случае рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, а уже потом с его согласия делать гимнастику для лица на видео с Галиной Дубининой.


На что способен видео «Фитнес для лица с Галиной Дубининой»?

И действительно — какой эффект ждет тех, кто мужественно тренируется хотя бы месяц? Итак, методика Галины Дубининой позволяет:

  • Сделайте кожу упругой и тонизирующей.Причем эффект заметен даже на запущенной стадии, когда кожа слишком морщинистая и дряблая.
  • Для более здорового и сияющего цвета лица. Благодаря этому можно полностью отказаться от использования тональных кремов и основ под макияж, закупоривающих сосуды.
  • Станьте здоровее во всех смыслах. Во время гимнастики задействуются глубокие слои кожи, а также лимфатическая система, а это значит, что работа идет намного глубже, чем вы можете себе представить.

Гимнастика для лица от Галины Дубининой: смотри и делай!

Готовы к упражнениям против старения? Итак, пора приступить к важному подготовительному этапу.Да, лицо, как и тело, нужно подготовить к тренировкам. Необходимо очистить макияж, если он есть, и принять контрастный душ для тонирования сосудов.

Следующий шаг — лечь, расслабиться и помассировать мочки ушей в течение трех-пяти минут. Таким образом вы стимулируете нервные окончания, отвечающие за работу большинства органов и систем.

Итак, первая запись для тех, кто хочет избавиться от морщин на лбу и вокруг глаз:

Если вас больше волнует не верхняя часть лица, а нижняя, рекомендуем видео «Гимнастика для лица с Галиной Дубининой.Подтягиваем лицо, шею, полетели »:

Для женщин элегантного возраста — после 50 — отлично подойдет одноименный видеоурок от Галины Дубининой:

И, наконец, универсальный вариант для тех, кто хочет все сразу — комплекс для лица для всех групп мышц:

Идея «зарядки для лица» давно будоражит женские умы. Ведь если физическая культура позволяет телу сохранять гибкость и бодрость молодости, почему бы не заставить лицо немного поработать, чтобы мышечный корсет не «плавал» со временем, а кожа оставалась упругой и свежей столько же времени как можно? Так появляются фейсбилдинг, фейслифтинг, фейслифтинг и другие методы омоложения, как удачные, так и не очень.Один из самых интересных — комплекс упражнений Галины Дубининой: доступный и эффективный. В чем его секрет?

Подтяжка лица по методике Галины Дубининой

Галина Дубинина, создатель инновационной системы тренировки лицевых мышц и организатор Школы молодежи, начала свою карьеру фитнес-инструктора с тщательного изучения и апробирования методики «безоперационной подтяжки лица» американского косметолога Кэрол Маджо. И тут началась многолетняя кропотливая работа.Галина выбрала самые эффективные из упражнений Кэрол и исключила менее удачные. Она объединила идеи американки с работами немецкого мануального терапевта Райнхольда Бенца, основателя Facebook Building. Она отточила и усовершенствовала методику с помощью собственных знаний о женской коже … И в результате полностью трансформировала зарубежный опыт, создав на его основе собственную систему омоложения.

В чем суть методики? Все ее упражнения направлены в первую очередь на:

  • нормализуют микроциркуляцию крови в капиллярах;
  • организуют отток лимфы из тканей;
  • активируют синтез коллагена и эластина.

Если все эти задачи выполнены, никаких дополнительных мер не требуется — скин трансформируется сам. Его клетки непрерывно получают питательные вещества и кислород, продукты распада оперативно удаляются вместе с лимфотоком, метаболические процессы приходят в норму, восстанавливается выработка коллагена и эластина, так необходимых для молодости, и повышаются регенеративные способности. И это самым приятным образом сказывается на внешнем виде «гимнасток»:

  • исчезают отечность и мешки под глазами;
  • вернуть утраченный с годами здоровый цвет лица и эластичность;
  • мелких морщин разглаживаются, крупные — например, носогубные складки — становятся менее выраженными;
  • контуры лица становятся более четкими, а при должной стойкости исчезает двойной подбородок;
  • происходит внутреннее заживление кожи вплоть до ее глубоких слоев.


Начать заботиться о себе никогда не поздно, но чем раньше вы это сделаете, тем лучше результат.

В чем главное преимущество гимнастики Галины Дубининой перед другими методами омоложения?

  1. Помогает даже в запущенных случаях. Научно доказано: начиная с 25-30 лет мелкие капилляры, скрытые в верхних слоях кожи, начинают лизироваться — самоуничтожаться, «зарастать». К 40 годам человек теряет их почти треть, к 50 — половину, что не может не сказываться на состоянии кожи.Методика Галины направлена, в первую очередь, на предотвращение разрастания капилляров, если женщина еще молода. А во-вторых, восстановить те из них, которые частично утратили свои функции из-за зрелого возраста любовницы. Поэтому начинать заниматься можно в 30, 40 и 50 лет. Конечно, гимнастика не панацея, она не вернет вас на 20 лет назад. Но освежить лицо, придать ему приятный цвет и тон, сделать морщинки менее заметными поможет.
  2. Методика Галины Дубининой учитывает особенности строения женской кожи в разном возрасте и предусматривает использование отдельных комплексов упражнений для молодых девушек, зрелых женщин и солидных дам. Можно не довольствоваться общими положениями, а выбрать именно то, что вам больше подходит.

Конечно, омоложение не происходит в одночасье и зависит от исходного состояния кожи. Например, девушка с первыми незначительными признаками увядания на лице заметит результаты своих усилий через 2–3 недели, а даме постарше придется набраться терпения в течение 4–6 месяцев.

Сравнительная таблица плюсов и минусов лицевой гимнастики

Противопоказания

Препятствием к фейслифтингу может быть только наличие купероза или серьезного дерматологического заболевания на лице, во всех остальных случаях гимнастика не вредна и даже показана: молодым — для того, чтобы оставаться таким как можно дольше, зрелым — для того, чтобы чтобы лучше противостоять течению времени.

Базовый курс упражнений

Как тренировку тела нельзя назвать эффективной без разминки, так и тренировку лица нельзя завершить без короткой подготовки.

  1. Прежде всего, обеспечьте лицу свободное дыхание — «снимите» с него макияж.
  2. Тогда настройте кожу на плодотворную работу: примите контрастный душ или ополосните лицо попеременно горячей и холодной водой.
  3. Теперь лягте, примите удобное положение и помассируйте мочки ушей в течение нескольких минут — в них много нервных окончаний, поэтому стимуляция этой области всегда полезна.

Теперь сядьте перед зеркалом и идите прямо в класс.


Не помешает смазать кожу жирным кремом или косметическим маслом

Курс упражнений Галины Дубининой разделен на несколько частей, по одной на каждую зону лица: лоб, веки, щеки (скулы), подбородок, губы, шею и зону декольте. По большому счету этого уже достаточно, чтобы ощутить все преимущества зарядки. А вот максималисты, привыкшие выжать максимум пользы из любой техники, точно не прогадают, дополнив тренировку биоэнергетическим и точечным самомассажем, упражнениями для глаз и дыхательными упражнениями с бодифлексом.
Итак…

Подтяжка лица против морщин

Положите обе ладони на виски, прижав указательные пальцы к бровям. Слегка нажмите, чтобы закрепить кожу. Теперь попробуйте поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, и медленно сосчитайте до 8. Идея упражнения состоит в том, чтобы заставить работать мышцы под кожей, пока она остается неподвижной. Вот почему для гимнастики необходимо зеркало: вы должны четко видеть, чтобы лоб не морщился.

Начните с 5 повторений, постепенно доводя до 15-20.

Видео: разглаживание лба

Из гусиных лап

Откройте глаза как можно шире и поднимите брови. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем с усилием опустите веки — напряжение сохраняется — и снова досчитайте до 5. Повторите упражнение 10 раз.

Кончиками среднего и указательного пальцев зафиксируйте внешний и внутренний угол каждого глаза. 8 раз быстро прищуриться, подтянув нижнее веко к верхнему, а затем повторить то же упражнение еще 8 раз, но в медленном темпе.

Оставаясь в том же положении (пальцы в уголках глаз), посмотрите в потолок и снова прищуритесь: 8 раз быстро и 8 раз медленно.
Вы забыли, что нельзя допускать появления морщин во время упражнений? Отлично!

Видео: приподнять верхнее веко, убрать отек

Мы делаем массированную атаку на недостатки в области глаз: укрепляем веки, устраняем мешки и стираем границу между щекой и глазом.

Для щек и скуловых мышц

Положите кончики пальцев на виски и внешние уголки глаз, чтобы предотвратить появление морщин.Немного улыбнитесь, пытаясь сложить губы, как будто вы собираетесь произнести звук «О». Задержитесь в этом положении 5-8 секунд, а затем расслабьте лицо. Сначала делайте не более 5 подходов, только со временем доведя количество повторений до 15. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать напряжение в мышцах щек и подбородка.

Руки все еще на висках. Широко улыбнитесь — как говорят, все 32 зуба — и медленно сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы. Общее количество повторений от 5 до 15.

Видео: укрепляем щеки и верхнюю губу, улучшаем форму носа

Со временем не только щеки и подбородок «плывут» вниз, даже кончик носа начинает опускаться, меняя выражение лица. К счастью, предотвратить это не только возможно, но и необходимо.

Для чувственных губ

Сделайте глубокий вдох и, несколько раз выдыхая без напряжения, произнесите звук «П». Проще говоря, отшлепайте губы и одновременно расслабьте их.

Плотно прижмите ладони к уголкам рта и вытяните губы вперед, как будто посылаете воздушный поцелуй невидимому поклоннику. Повторить 5-8 раз. Контролируйте процесс с помощью зеркала: на верхней губе не должно быть морщин!

Вытяните губы вперед так же, как мы это делаем при произнесении звука «У», и постарайтесь «натянуть» нижнюю губу на верхнюю. Случилось? Затем поменяйте их местами и «прижмите» нижнюю губу к верхней. Повторить 5 раз. В конце упражнения плотно сомкните губы, прижмите язык к нёбу и несколько раз приподнимите уголки рта.

Видео: доведение формы губ до идеальной

Для красивого контура лица

Положите кончики указательных пальцев на края рта, чтобы они плотно прилегали к уголкам губ. Сильно надавите на середину нижней губы, чтобы обнажить зубы. Чувствуете себя напряженным в шее? Хороший! А теперь расслабься. Повторить 20 раз.

Втяните губы и осторожно прикусите зубами, затем приподнимите уголки рта, чтобы создать улыбку. Задержитесь в этом положении 8 секунд.Расслабляться. Повторите упражнение 5 раз, не забывая следить, чтобы на лице не образовывались носогубные складки. В этом случае приколите кожу в уголках рта указательными пальцами.

Видео: удаление второго подбородка

Галина советует сопровождать гимнастику коротким самомассажем. Улучшает кровообращение и лимфодренаж, ускоряет обменные процессы в клетках кожи, благотворно влияет на нервные окончания, борется с отеками и тонизирует мышцы.В конце концов, массаж просто приятен и, сделанный утром, зарядит вас энергией и хорошим настроением … Ни одна женщина не помешает освоить его простые техники. Главное, следить, чтобы пальцы никак не растягивали кожу! Пусть они порхают над вашим лицом, как бабочки!

Комплексы упражнений для женщин разного возраста

Галина Дубинина придерживается твердого убеждения: то, что хорошо для барышни, не подходит зрелой женщине и даме солидного возраста.

  • В двадцать, когда девушка цветет и радует поклонников сияющей кожей, вообще не хочется думать о морщинах. Но чтобы сохранить от молодости, как известно, нужна не только честь, но и красота. А потому в этом возрасте уже можно заниматься профилактикой старения.
  • В 30 лет кожа начинает медленно сдавать свои позиции, и мимические морщинки все чаще пытаются появиться у глаз и в уголках рта. Пора дать им решительный отпор!
  • В 40 лет человек нуждается в серьезной заботе и внушительной поддержке в виде нового эффективного комплекса упражнений.
  • Выглядеть моложе после 50 — настоящее умение. Но освоить это может каждый.
  • Ошибаются те, кто думает, что после 60 бесполезно ухаживать за собой. В любом возрасте можно поддерживать мышцы и кожу в тонусе, поддерживать приятный цвет лица и оставаться Женщиной с большой буквы.

Поэтому занятия Галиной Дубининой делятся по возрасту, что очень удобно.

Видео: гимнастика на 20

Есть желание узнать больше о технике? Нет ничего проще — ролики с гимнастикой Галины Дубининой можно найти на многих интернет-ресурсах.Попробуйте посетить YouTube-канал Елены Косяковой -. Здесь вы можете не только найти подборку комплексов упражнений для разных частей лица и разного возраста, но и получить рекомендации по самомассажу. И даже познакомьтесь с вариантом гимнастики для мужчин!

Facelift — омолаживающая гимнастика для лица и шеи Галины Дубининой с использованием упражнений йоги. Методика такой гимнастики была разработана еще в 2000 году, и в ней автор объединил йогу, медицину и актерское мастерство.

Суть гимнастики заключается в ежедневном выполнении определенного комплекса упражнений для лица, глаз, подбородка и шеи. Эти упражнения можно делать дважды в день или только вечером. Также подтяжку лица можно сочетать с бодифлексом. Это упражнение улучшает циркуляцию лимфы, укрепляет мышцы, повышает их тонус, что приводит к хорошему внешнему виду.

Галина Дубинина — фитнес-инструктор, которая при создании собственной методики опиралась на собственные возрастные изменения и метод Кэрол Маджо.Ее техника стала очень популярной среди людей всех возрастов.

Плюсы фейслифтинга Галина

1. С его помощью можно избавиться от большинства возрастных проблем, что позволяет отказаться от пластических операций.

2. Регулярные занятия спортом обеспечивают свежий вид и тон лица и шеи.

3. За счет правильного воздействия на глубокие слои кожи организм полностью заживляет.

4. Отсутствие недостатков и побочных эффектов.

5. Можно проводить технику дома, что позволяет сэкономить на профессиональной косметике и инструкторах.

Показания к гимнастике от Галины Дубининой: морщины на лице, шее и декольте; отек и синяк под глазами; нечеткий контур губ; возрастные изменения контура лица.

Подготовка к гимнастике минимальная. Для тонизирования сосудов необходимо принимать контрастный душ. Начинать гимнастику нужно с массажа мочек ушей, есть точки, отвечающие за функции многих органов.

Упражнение для шеи: лягте на спину и максимально поднимите голову, повторите пятнадцать раз.

Упражнения для подбородка: поднимите голову и попытайтесь дотянуться языком до подбородка, затем держите голову прямо, немного вытягивая язык вперед, затем поднимите голову вверх. Такие упражнения поддерживают в тонусе мышцы подбородка.

Упражнения для глаз: поднесите палец к кончику носа, зафиксируйте на нем взгляд, затем направьте взгляд на другой объект, который находится далеко. Это профилактика близорукости и дальнозоркости. Чтобы избавиться от морщин, нужно растянуть уголки глаз указательными пальцами и в таком положении открывать и закрывать глаза.

Полный курс всех упражнений лучше выполнять по видеоурокам.

Обзоры

Виктория:

«Мне очень нравятся эти упражнения для лица, стоит один раз правильно выучить из видео и можно выполнять их перед зеркалом под любимую музыку».

«Техника отличная, после таких упражнений чувствуется каждая мышца и постоянно хочется улыбаться».

«Я начала заниматься гимнастикой, подальше от лени, вперед к красивому лицу.Очень нравится, чувствую себя хорошо, жду результатов ».

«Гимнастика очень эффективна, я проверяла эффективность на себе. Два месяца ежедневных упражнений и результат потрясающий. Морщины разглаживаются, внешний вид лица стал более привлекательным. Не буду останавливаться, потому что ключ к успех — это регулярные упражнения «.

Видеоматериалы по теме статьи

Сама мысль о старении пугает женщин, ведь о сохранении молодости лица мечтают все, а появление новых морщин, лоскутов, изменение овала становятся большими проблемами, портящими настроение и подчеркивающими возраст, который хочется скрыть.

Конечно, сейчас все больше и больше людей обращаются за помощью к пластическим хирургам, чтобы вернуть уходящую молодость.

Техники подтяжки лица — альтернатива пластической хирургии

Однако различные методы подтяжки лица и избавления от морщин становятся хорошей заменой хирургическим вмешательствам. Ежедневно выполняемый комплекс лицевой гимнастики, называемый фейслифтингом, поможет сохранить тонус кожи и станет отличным профилактическим средством для предотвращения возрастных изменений.

Сегодняшний рассказ пойдет об интересной методике, испытанной тысячами женщин и ставшей невероятно популярной благодаря своей высокой эффективности.

Что такое подтяжка лица?

Простой комплекс упражнений придумала Галина Дубинина. Подтяжка лица — это простое упражнение, созданное как отличная профилактика старения кожи. Видеопрограмма по подтяжке лица включает в себя самые эффективные техники йоги, бодифлекса и дополнена авторскими упражнениями, разработанными бывшим тренером по фитнесу.

Подтяжка лица Галины Дубининой, сохраняющая молодость и красоту, дает потрясающие результаты — это упражнения, способствующие изменению общего гормонального фона и подкожно-жирового слоя, комплексно воздействуя на все проблемные зоны.

Суть метода

Широкое распространение получил действенный комплекс, разработанный фитнес-тренером. Суть метода «Подтяжка лица с Галиной Дубининой» заключается в регулярной тренировке лицевых мышц, ведь движений лица недостаточно для поддержания эластичности тканей на должном уровне. А именно от этого зависит то, как мы будем выглядеть.

Основная причина старения — постепенное провисание мышечного корсета. Методика Дубининой позволяет сохранить гладкость и эластичность кожи, ведь во время выполнения упражнений повышается синтез эластина и коллагена, улучшается микроциркуляция крови.

Устранение признаков старения

«Подтяжка лица с Галиной Дубининой» давно стала популярной техникой для женщин старше сорока — нормального возраста для клиентов пластических врачей.

А ежедневные упражнения устраняют даже самые выраженные проявления старения кожи лица и шеи:

  • дряблость щек и век;
  • дряблость;
  • двойной подбородок;
  • плавающий овал лица;
  • мимические морщинки.

Упражнения для красивого контура лица

Уникальная методика «Подтяжка лица с Галиной Дубининой» в домашних условиях, не требующая никаких затрат и не занимающая много времени, является отличной альтернативой лицу в пластической клинике.

Упражнения довольно просты и легко выполняются самостоятельно. Например, некрасивый, прибавляющий несколько лет, исправляется следующим упражнением, суть которого в том, что высунувшийся язык тянется к кончику носа примерно на восемь секунд. После небольшого перерыва применяется новый подход.

Дряблый подбородок устраняется подпиранием челюсти кулаком при попытке открыть рот, преодолевая естественное сопротивление. Делается три подхода по восемь секунд.

Упражнение на подтяжку обвисших щек

Чтобы щеки не теряли упругость, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение, на которое обращает внимание Галина Дубинина.Подтяжка лица заключается в тренировке скуловых мышц: улыбаться следует с напряжением, следя за тем, чтобы уголки губ не опускались. Через восемь секунд делается небольшой перерыв, после которого упражнение повторяется.

Упражнение для глаз

Чтобы убрать мешки под глазами, поместите указательные пальцы во внешний угол, а средние пальцы во внутренний угол переносицы. После сильного прищуривания нижнее веко приподнимается. Упражнение выполняется в двух подходах по десять секунд.Комплекс также выполняется с закрытыми глазами.

Через несколько месяцев молодое подтянутое лицо удивит здоровым румянцем и отсутствием внешних признаков старения. Это результат методики, разработанной для всех возрастов Галиной Дубининой.

Facelift: отзывы

Прежде всего, нужно сказать, что существует невероятное количество отзывов и мнений об упражнениях, поддерживающих молодость кожи лица. И большинство из них только положительные.

В домашних условиях разобраться с техникой Дубининой несложно, и уже через месяц результаты будут видны. Понятные и легко повторяемые упражнения и отведенные на себя десять минут — залог успеха комплекса, который Галина Дубинина представила 15 лет назад. Подтяжка лица, по мнению женщин, — это такая же фитнес для тела, ведь даже подтянутая и стройная фигура без физических нагрузок превратится в дряблую.

Поэтому, чтобы закрепить результат и надолго оставаться внешне привлекательным человеком, не стоит бросать занятия после получения первых результатов.Именно это подчеркивает в своем видеокурсе Галина Дубинина. Подтяжка лица эффективна, когда все упражнения выполняются непрерывно без особого фанатизма.


Опробовав эту технику на собственном опыте, вы удивитесь своему отражению в зеркале. Ровный тон кожи, подтянутые контуры лица, отсутствие мимических морщин и сияющие счастливые глаза — вот что делает привлекательной каждую женщину.

лет Галине Дубининой основателю школы юношества.Facelift facelift от галины дубининой

Гимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Все больше сторонников приобретают подтяжку лица с Галиной Дубининой, видео с ее методами пользуются большим спросом. Биография самой основательницы не остается незамеченной. Сколько ей лет? Почему вы занялись лицевыми практиками?

Биография автора методики

Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у нее могут быть проблемы с морщинами.Точный год рождения назвать сложно, известно только, что возраст перешагнул черту в 50 лет. Она родилась в Ленинграде, с начальной школы занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика-технолога, женщина вышла замуж и уехала к мужу по месту службы.

Галина Дубинина начинает преподавать шейпинг жителей военного городка, ее тянуло развиваться в направлении танцев и спорта — то, что так любили с детства.В 1991 году после окончания института Лесгафта получила еще одно образование, став специалистом по аэробике.

Спустя 30 лет каждая женщина сталкивается с первыми признаками старения, изменения Дубинина тоже не обошли стороной. Но если кто-то сдается, принимая морщины как должное, то Галина стала толчком к воплощению мечты о молодости.

В то время большой популярностью пользовалась тетрадь, по которой училась Галина. Протестировав все рекомендации, я решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями лицевого хирурга.В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность среди слабого пола благодаря видимым результатам и признанию эффективности специалистами.


Так, в 2004 году появилась «Школа молодёжи», основанная Галиной Дубининой, которая знакомит с методом широкие массы, обучая их работе с лицевыми мышцами. Но Галина из тех, кто не привык стоять на месте, ее следующий шаг — Senior — система упражнений, помогающих при болях в позвоночнике и суставах.Ведь хронический радикулит, артроз, защемление нервов сильно мешают получать удовольствие от жизни, постоянно напоминая о себе неприятными ощущениями.

Преимущества лицевой гимнастики от Галины Дубининой

Первые морщинки появляются рано, однако молодые женщины не обращают на это внимания. Проходят годы, спустя 40 лет оказывается, что на лице «всплыли» не только видимые морщинки, но и овал. Внешний вид портит настроение, отбивает желание подойти к зеркалу.Вот тогда и приходит на помощь помощник в борьбе со временем — фейсформинг. Перед тем, как приступить к занятиям, следует выяснить: какой результат действительно можно получить, почему это направление лучше остальных.

  • Занятия полностью бесплатные, все в ваших руках;
  • Все упражнения адаптированы для домашнего использования;
  • Гимнастика не травмирует кожу, не растягивает ее;
  • Дифференциация по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
  • Улучшение происходит не только в верхнем слое, но и в глубоких за счет улучшения питания.

На нашем сайте вы можете ознакомиться со всеми самыми популярными авторами и их лицевыми техниками.

результаты

Пора узнать, как «работает» и каких результатов стоит ожидать от зарядки, так называемого фейслифтинга от Галины Дубининой:

  1. Повышение тонуса мимических мышц;
  2. Реставрация овала, подтяжка лица, уменьшение двойного подбородка;
  3. Улучшение питания тканей за счет увеличения кровообращения;
  4. Освобождает поры, восстанавливает гладкость кожи;
  5. Возможность получить молодое лицо за 15 минут в день.

Когда лучше всего начинать занятия

В 20 лет еще не рано выполнять комплекс упражнений, как и в 50 иметь глубокие морщины еще не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.

  • Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
  • Через 30 лет нужно действовать против первых морщин;
  • Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения для овала лица;
  • Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, уменьшая глубину морщин;
  • Далее, подтяжка лица, укрепляющая скелет мышц, держит их в тонусе.

Противопоказания

  • Наличие имплантатов;
  • Повреждение поверхности кожи;
  • Период восстановления после пилингов;
  • Лихорадочные недуги;
  • Проблемы с челюстными суставами;
  • Стоматологические заболевания.

Во всех остальных случаях гимнастика для лица от Галины Дубининой приносит несомненную пользу, позволяя оставаться молодыми в любом возрасте.

Комплекс базовых упражнений для лица для всех групп мышц

Перед тем, как приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.

Важно! Не начинайте занятия, если вы не уверены, что будете делать это регулярно. Перед применением следует подробно изучить упражнение. И самое главное, не переусердствуйте. Это не тот случай, когда чем больше, тем лучше.

Упражнения для шеи

Сначала следует очистить лицо, смыв остатки косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно тем, у кого жирная кожа. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильным выполнением техники.

Для красивой шеи:

  1. Нижнюю челюсть выставить вперед, избегая дискомфорта, держать за счет 8.
  2. Нарисуйте челюстью окружность в медленном темпе, считая до 8 в обе стороны.
  3. Нижняя губа прикрывает верхнюю губу, прижимая ее, подбородок тянется вверх. Удерживайте верхнюю позицию на 8 счетов.

  1. Сядьте на пол лицом вниз.
  2. Медленно поднимите голову, задержитесь в самой высокой точке на 2 счета и вернитесь в предыдущее положение.Повторить 10 раз.

Подтяжка лица с дряблым подбородком

  1. Упереться кулаками в подбородок, желательно поставить локти на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода за счет 8.
  2. Прижмите всю поверхность языка к верхнему нёбу, задерживаясь в положении на счет до 8, повторить 2 раза.

Faceforming для щек

Упражнения для щек помогают подтянуть лицо, не давая ему «стечь» вниз.

  1. Широко улыбнитесь, обнажая зубы, задержитесь на счете 8.
  2. Верхнюю губу удерживаем сверху пальцем, прижимая к зубам, преодолевая сопротивление улыбке, задерживаемся на счет 8.
  3. Палец удален, губа заходит за зубы. Улыбнись, задержись на счете 8.

Дубинина просит обратить внимание на упражнения женщин после 50 лет, которые следует выполнять утром и вечером.

По прошествии 40 лет губы нуждаются в дополнительной поддержке, ведь гладкие ухоженные губы — показатель молодости и здоровья.

  1. Губы вытягиваются вперед, верхняя губа вытягивается с большим усилием. Задержаться на счете 8.
  2. Повторяется предыдущее упражнение, но прорабатывается только верхняя губа. Нижняя губа фиксируется перекрытием пальцев.
  3. Произнесите звук «О» 20 раз, при этом надавливая пальцами на уголки рта.

Упражнение для разгибания лба

Работа со лбом помогает разглаживать мышечные складки, в результате чего лоб становится гладким.

  1. Рука фиксируется на лбу, с усилием подтягивая его вверх, верхняя губа тянется вниз. Во время казни смотрите на кончик носа, задерживаясь на счет 8.
  2. Зафиксируйте большие пальцы рук чуть выше бровей, попробуйте нахмуриться, задержитесь на счете 8.
  3. Захватите брови пальцами, сжимая их, зафиксируйте положение. Попробуйте поднять брови, оставайтесь на максимальной отметке за счет 8.

Комплекс для глаз


  1. Положите пальцы на виски возле уголков глаз.Попробуйте подтянуть нижнее веко.
  2. На вершине подъема держитесь за счет 8. Амплитуда движения небольшая, чтобы не причинить вреда.

  1. Захватите брови пальцами, сжимая их, двигайтесь от переносицы к вискам. Сделайте движение в обратном направлении. Повторить еще 2 раза.
  2. Положите пальцы на брови, зафиксируйте. Поднимите брови, не шевеля пальцами. Глаза широко открыты, оставайтесь в верхнем положении на счет до 4.

Дополнительная информация

Подтяжка лица с Галиной Дубининой — не только эффективный метод сохранения молодости кожи, но и альтернатива пластической хирургии, за счет формирования мышц, которые создают невидимый каркас, поддерживающий ткани, предотвращающий провисание. На рассмотрение была представлена ​​небольшая часть упражнений. Для изучения методики можно приобрести видео с тренировками Галины Дубининой, где дополнительно можно получить программу выполнения точечного массажа, узнать тонкости строения мышц, для более тщательного изучения.

Школа бурно развивается, проходят обучение и подготовку специалистов, которые могут в дальнейшем знакомить женщин с методикой выполнения упражнений.

Мало кто знает, что упражнения для лица и шеи позволяют омолодить и заметно улучшить внешний вид кожи. Но женщины всегда хотят выглядеть идеально.

Проходит год, появляются морщинки, кожа обвисает, что не добавляет ей привлекательности. Но если вы это сделаете, то сможете добиться укрепления мышц, получить идеальный овал.

Также они помогают уменьшить морщины и освежить цвет лица. Многие не верят в эффективность этого метода омоложения.

Чтобы не мучить себя сомнениями и недоверием к подобным упражнениям, рекомендуется проверить их на себе.

Какая польза от гимнастики?

Для начала стоит разобраться, действительно ли такая гимнастика приносит пользу. Многие думают, что можно отсрочить старение и появление морщин, если постараться меньше заниматься мимикой.

Но это заблуждение. Дело в том, что кожа будет регенерироваться, если вы обеспечите ей определенную нагрузку.

Этот факт не раз был доказан специалистами, поэтому они рекомендуют делать определенные упражнения. Эффективность методики подтверждена многочисленными отзывами женщин, испытавших комплекс на себе.

Регулярные упражнения позволяют достичь следующих результатов:

  • кожа становится более упругой, упругой;
  • наблюдается улучшение кровообращения, что положительно влияет на цвет лица;
  • овал подтянут вверх;
  • второй подбородок исчезает;
  • наблюдается уменьшение морщин, укрепление мышц;
  • исчезает отек;
  • мешков под глазами, уменьшаются темные круги;
  • добавляет выразительности губам.

Упражнения для лица и шеи Галины Дубининой

Упражнения Кэрол Маджо считаются довольно популярными. Именно их Галина Дубинина взяла за основу, изменила, усовершенствовала и создала действенный комплекс, положительно влияющий на состояние кожи вокруг глаз, и.

С годами человек начинает стареть, что ухудшает его внешний вид. А вот упражнения для лица и шеи Галины Дубининой способны обеспечить идеальный овал, убрать морщины, некоторые из них можно посмотреть в этом видео:

Ниже приведены примеры некоторых упражнений:

  1. Для устранения границы между щеками и областью глаз рекомендуется тренировать круговые мышцы.Для начала нужно удобно сесть, постараться расслабить мышцы шеи и лба. Затем начните быстро моргать. Есть еще одно эффективное лифтинговое упражнение для лица и шеи. Для этого рот по-прежнему открывается в форме овала, но зубы не должны выглядывать наружу, так как они прикрыты верхней губой. Таким способом человек защищает себя от возникновения носогубных складок. Глаза закатываются, после чего моргание повторяется снова. Выполните упражнение и сосчитайте в голове до 40, после чего можете завершить тренировку.После небольшого отдыха можно повторить.
  2. Чтобы убрать синие круги под глазами, подтянуть кожу, избавиться от гусиных лапок, рекомендуется выполнить следующее упражнение … Средние пальцы приложить к внешним уголкам глаз. Затем обратный отсчет до 10 и обратно. Затем закройте глаза и повторите упражнение.
  3. Чтобы снять усталость, нужно стрелять глазами в разные стороны. Далее зрачки зажигаются вверх-вниз, по диагонали рисуется цифра «8».
  4. Галина Дубинина предлагает еще одно эффективное упражнение, с помощью которого можно тренировать косые и прямые мышцы.Вытяните руку так, чтобы кисть оказалась на расстоянии 30 см, поднимите указательный палец. Взгляд не должен покидать его. После этого нужно начать перемещать их к носу и обратно. Когда он вернется в исходное положение, стоит посмотреть. Такие манипуляции повторяются 8 раз.
  5. Убрать надоедливый двойной подбородок, погрузить губы в рот, начать улыбаться и считать. Продолжая обратный отсчет, высуньте язык, которым прижимаете верхнюю губу. Затем закройте верхнюю губу нижней губой, запрокинув голову назад.Упражнение заканчивается, когда вы досчитаете до 16.

Гимнастика после 40-50 лет Галины Дубининой

Галина Дубинина советует женщинам после 40-50 лет в обязательном порядке делать упражнения для лица и шеи. Ниже приведен пример ее комплекса, который идеально подходит для этого возраста. Каждое из вышеперечисленных упражнений следует выполнять, пока обратный отсчет идет до 8.

  1. Борьба с морщинами на лбу. Положите руку на кончик волос в области лба. После этого подтянуть кожу вверх (глаза смотрят вниз), опустить верхнюю губу.
  2. Борется с морщинами в области бровей. Нахмуриться, но морщин не должно появиться, так как они перекрываются указательным и большим пальцами, которые предварительно кладут на проблемную зону.
  3. Подтяжка кожи в области щек. Закройте зубы верхней губой, уголки рта подтяните.
  4. Борьба с двойным подбородком. Прикройте верхнюю губу языком, удерживая ее.
  5. Улыбаясь, чтобы можно было видеть зубы, сформируйте овал ртом.Главное, чтобы щеки продолжали быть напряженными, будто улыбались.

Когда выполняются упражнения, и начинают появляться ненужные складки, следует мешать их формированию пальцами, прикладывая их к коже. Главное, не слишком стягивать кожу.

Помимо физических упражнений, лицо и шея нуждаются в ежедневном уходе. Для этого стоит приобретать товары, соответствующие возрасту человека.

Также можно использовать различные домашние маски, приготовленные из натуральных ингредиентов.Если подойти к проблеме комплексно, можно быстро улучшить состояние кожи.

Выгодно мыть кубиками льда. Их можно приготовить не только из воды, но и из отваров трав. Такие манипуляции улучшат эффект от гимнастики.

Гимнастика Инны Сушковой

На сегодняшний день многие уже слышали о медицинском косметологе Инне Сушковой. Она утверждает, что мышцы лица и шеи нуждаются в систематической нагрузке, которая поможет поддерживать их тонус и убережет от деформации.

Для этого нужно заниматься определенными упражнениями. Косметолог разработал целый комплекс, который рекомендуется применять при появлении возрастных изменений, а также для профилактики старения.

С помощью упражнений для лица и шеи Инны Сушковой можно добиться следующего результата:

  • контур лица становится четче;
  • улучшает мышечный тонус;
  • щеки подтянуты;
    • Исчезают
  • носогубных складок;
  • форма носа становится красивее;
  • вид открывается.

Это действительно эффективные упражнения, подробнее о них вы можете узнать из видео ниже. В ней подробно описано, как правильно выполнять гимнастику.

Вопрос-ответ

Обучение должно быть систематическим. Это единственный способ добиться успеха. Не нужно отказываться от еженедельных занятий … Чтобы добиться заметного результата, стоит подождать примерно 2-3 месяца. Далее стоит поддерживать мышечный тонус и продолжать регулярно заниматься спортом, как и обычные упражнения.

Да. Перед занятием следует вымыть руки и лицо, которое затем смочить кремом. В конце тренировки рекомендуется умыться прохладной водой и снова нанести увлажняющий крем.

Особых противопоказаний к занятиям спортом нет. С ними стоит отложить, если недавно (за последние 2 года) делали какую-либо операцию на лице или позвоночнике. При наличии кожных заболеваний стоит обратиться к дерматологу, но они не являются противопоказанием.

Техника бодифлекс

Сделать это в домашних условиях может любой желающий по технике бодифлекс. Его основой считается глубокое дыхание, с помощью которого кровь насыщается важным для жизни кислородом, после чего активируются многие процессы.

Таким образом можно омолодить клетки. Многие не верят в эффективность этого метода.

Стоит отметить, что его изучили специалисты, многие эксперименты доказали, что упражнения бодифлекс для лица и шеи приносят огромную пользу для организма.

Кислород восстанавливает клетки, ткани, борется с естественным старением, поэтому недооценивать метод не стоит.

Этот метод омоложения заключается в правильном дыхании. Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно освоить технику. Именно правильная техника приведет к желаемому омоложению.

Чтобы убедиться в эффективности упражнений, рекомендуется посмотреть результаты до и после бодифлекса тех людей, которые уже попробовали эту технику.

Как правильно дышать? Чтобы узнать ответ на этот вопрос и узнать, как правильно дышать, стоит ознакомиться с последовательностью выполнения техники:

  1. В положении стоя, ноги разведены.
  2. Нижние конечности согнуты в коленях, а верхние конечности расположены немного выше коленных суставов.
  3. Медленно выдохните через рот. Эта манипуляция проводится медленно, плавно, выталкивая весь воздух. Даже если кажется, что в легких ничего нет, нужно продолжать выдыхать.
  4. Резкий вдох через нос. Это не сложно после такого длительного перерыва. Вдыхание будет сопровождаться каким-то шумом, иногда даже может показаться, что есть небольшая боль. Вдыхать нужно как можно больше.
  5. После этого проводится резкий выдох, что сделать проще, чем в первый раз. Также слышен небольшой шум. Чтобы облегчить выполнение таких действий, рекомендуется сделать небольшой наклон головы вперед.
  6. Когда выдохнется весь воздух, необходимо втянуть живот.Поначалу такая задача может показаться сложной. Но пройдет пара дней, после которых выполнять упражнение станет намного легче. И уже через 2-3 недели эти манипуляции будут достаточно простыми. В таком положении необходимо выполнять гимнастику, которая называется бодифлекс. Втянутый живот сохраняется на 8 счетов.

Техника бодифлекс — это целый комплекс, помогающий решать самые разные задачи. Для улучшения внешнего вида лица и шеи стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Название «Лев». Изначально не следует забывать выполнять технику дыхания. Когда желаемое положение занято, губы сжимаются по кругу. Они продолжают находиться в напряжении, при этом язык у них максимально высовывается. Глаза должны быть широко открыты и направлены вверх. В этот момент прощупываются мышцы лица. Это упражнение выполняется 5 раз.
  2. Название «Уродливая гримаса». С помощью этого упражнения можно избавиться от двойного подбородка. Снова проведена техника дыхания … Нижняя челюсть максимально выдвинута вперед, губы должны быть вытянуты, как будто тянутся для поцелуя.После этого они поднимаются к потолку. Руки следует немного откинуть назад. Повторить 5 раз.

Техника Ревитоника

Есть еще одно эффективное упражнение для лица и шеи — Ревитоника. Такой комплекс основала Наталья Осьминина.

Она обучает омоложению естественным путем, без использования каких-либо аппаратных средств. Во время этих упражнений мышцы попеременно напрягаются и расслабляются.

Этот метод уже пробовали многие, о его эффективности свидетельствуют многочисленные отзывы.Если выполнять эти упражнения регулярно, можно добиться следующих результатов:

  • изменяется овал, улучшается его контур, исчезает второй подбородок;
    • Удалено
  • мешков в области глаз;
  • получается красивая линия подбородка;
  • наблюдается улучшение кровообращения;
  • морщин исчезают.

Вот некоторые из упражнений, которые входят в этот комплекс:

  1. С усилием нижняя губа тянется вниз.При этом уголки губ не должны двигаться. Если все сделать правильно, вы заметите небольшое облегчение на шее.
  2. Подбородок и щеки должны быть в напряжении, рот максимально раскрывается, надавливая на нижнюю челюсть. Продержавшись в таком положении, можно расслабиться.
  3. Один палец зажимает уголок губ, а другим рисует спираль на лице.
  4. Надо пощупать собственные скулы. Хватаются руками за полминуты.
  5. Для укрепления сосудов рекомендуется ежедневно проводить самомассаж сутры.По морщинкам нужно провести пальцами, слегка потянув за кожу.
  6. Большие пальцы рук находятся в области подбородка, указательные пальцы соприкасаются с носогубными губами. Вдох производится через нос, надувая живот. Когда осуществляется резкий выдох, руки переходят к лимфатическим узлам.
практикующий косметолог

Четкость овала напрямую зависит от состояния мускулатуры. Поэтому с помощью регулярных тренировок можно добиться преображения лица.Для этого достаточно заниматься не менее четверти часа в день. Главное помнить, что занятия должны быть регулярными.


Ниже видео, показывающее массаж Танака (с русским переводом):


Мы выбрали лучшие техники, но самая важная составляющая любой из вышеперечисленных практик — это ваша регулярность и усердие. Эффект не заставит себя ждать!

Регулярно тренируясь в тренажерных залах, чтобы подтянуть мышцы тела, почему-то забывают, что мышцы лица тоже нуждаются в упражнениях для того, чтобы подтянуться.Подтяжка лица включает в себя комплекс упражнений, выполняемых в домашних условиях для коррекции и подтяжки контура лица.

Старение — это неизбежный процесс в организме. Первые признаки могут появиться после 25 лет, но к 40 годам они становятся все более очевидными. Часто ускоряется: из-за агрессивных факторов окружающей среды, негативно влияющих на кожу, нервных потрясений, перегрузок на работе, недосыпания, неправильного питания или нездорового образа жизни.

Зарядка (подтяжка лица) — популярная процедура омоложения внешности, подтяжки кожи и овала лица.

Подтяжка лица — один из набирающих популярность эффективных методов омоложения кожи. Это косметическая гимнастика для устранения признаков старения кожи.

Было разработано несколько методов корректировки. Среди них: круговая пластика, SMAS, эндоскопический и глубокий лифтинг.

  1. Circular — классическая операция, направленная на восстановление пропорционального угла между подбородком и шеей. В этом случае происходит общая подтяжка овала лица.Используется общая анестезия. По истечении трехнедельного срока следы от разрезов практически не видны, а через полгода от них не остается и следа. В основном нацелено на людей в возрасте 45 лет и старше. Результат очевиден: минус 10 лет.
  2. SMAS — Это операция эстетического направления, для разглаживания морщин, устранения складок на шее в области губ, опускания мягких тканей лица. Производится лифтингом с захватом под кожу плотных тканей.
  3. Deep — Коррекция признаков старения в нижней части лица. В основном глубокий лифтинг предназначен для людей старше 50 лет. Результат очевиден через два месяца и сохраняется в течение десяти лет.
  4. Эндоскопический — сделан с мини видеокамерой. Этот метод не требует глубоких разрезов кожи. Направляется людям от 40 лет. При этом визуальных рубцов нет, результат сохраняется почти 10 лет.

Эффективность подтяжки лица

Основной результат — в среднем минус 10 лет, подтянутая ухоженная кожа, разглаживание морщин, устранение обвисшего подбородка и отвисших верхних век.При круговой подтяжке шеи и лица наблюдается улучшение внешнего вида на 7-8 лет.

Но в основном результат зависит от кожи и особенностей тела пациента. Повторные операции через пять лет. Использование косметических процедур и гимнастики значительно отодвигает сроки.

Показания и противопоказания

Как и другие процедуры, подтяжка лица имеет показания и противопоказания.

Основные показания к коррекции:

  • Наличие морщин.
  • Опущенные уголки рта, опущенные веки, щеки.
  • Обвисшая кожа, наличие дряблого подбородка.
  • Отек глазного мешка, образуются складки возле носа и губ, появление морщин на переносице.
  • Появление дряблости в шее.

Необходимо учитывать ограничения:

  • Наличие обостренных хронических заболеваний.
  • Онкология.
  • Диабет.
  • Аллергические реакции.
  • Гнойные высыпания на лице или шее.
  • Нарушен процесс свертывания крови.
  • Сердечно-сосудистые нарушения.
  • Тяжелые болезни внутренних органов.
  • Беременность и лактация.

Подготовка к подтяжке лица

Как и любая операция, подтяжка лица требует специальной подготовки.

  1. Отказаться от приема лекарств, влияющих на свертываемость крови.
  2. Воздержитесь от тяжелой пищи за 1 день до операции.Уменьшите количество потребления.
  3. Операция проводится натощак.

Коррекция шеи и декольте

Существует безоперационная коррекция хирургическими и вспомогательными методами.

Для этой зоны разработаны определенные принципы косметической коррекции:

  1. Уменьшение глубины морщин, общее сглаживание рельефа.
  2. Устранение пигментных пятен.
  3. Повышение эластичности и увлажнения кожи.
  4. Стимулирует кровообращение.

Техники вспомогательной подтяжки лица основаны на регулярном массаже и упражнениях для лица. Массаж направлен на улучшение кровообращения и питания клеток.

Упражнение для мышц лица предполагает от 1 до 12 процедур. Гимнастика основана на комплексе занятий, повышающих активность подкожных мышц … Использование антивозрастных кремов для активного питания и увлажнения.

Упражнения для дряблого подбородка

Упражнения для лица — подтяжка лица без операции набирает популярность.Это комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию кожи за счет улучшения кровообращения.

При правильном выполнении этих упражнений укрепляются лицевые мышцы, улучшается эластичность кожи, разглаживаются морщины, спадает отечность под веками и восстанавливается общий контур. Получается минимальные затраты, простота реализации, отсутствие внешнего вмешательства.

И самое главное: Все упражнения и процедуры можно проводить, не выходя из дома … Внимание направлено на человека в целом или на конкретную проблемную область.

Упражнения желательно выполнять не менее 2 раз в течение дня, уделяя этому всего четверть часа.

Вид отвисшего подбородка доставляет много дискомфорта. Для подтяжки разработан комплекс упражнений, требующий ежедневного выполнения.

Если делать правильно и последовательно, эта часть лица будет выглядеть более реалистично, моложе и привлекательнее.Через месяц уже будет виден заметный результат.

Упражнения состоят из последовательных действий:

  1. Поднимите голову вверх.
  2. Положите несколько пальцев в изгиб шеи.
  3. Под ними чувствуется напряжение.
  4. Плотно сожмите челюсти, прижимая язычок к нижнему.
  5. Увеличьте давление языка.
  6. Удерживайте натяжение.
  7. Притормозить.
  8. Уберите пальцы на конце.
  9. Повторить 5 раз.

Упражнения по омоложению задерживают появление визуальных признаков старения. При этом он направлен на безопасное омоложение.

Упражнения для области вокруг глаз

Для устранения морщин вокруг газа разработаны упражнения, требующие ежедневного выполнения. При этом формируется подтянутая форма лица, кожа становится более упругой.

Схема действий:

  1. Осуществить легкое растяжение уголков глаз пальцами.
  2. Моргает попеременно левым и правым глазом.
  3. Повторить примерно 15 раз.

Фейслифтинг лба

Также есть лицевой заряд для области лба. Подтяжка лица направлена ​​на устранение морщин. Мышцы лица осуществляют мимические сокращения. Возникает напряжение мышц. Упражнение нужно делать медленно.

Основной принцип — расслабить лицо и работать только с отдельной частью. Улучшается кровообращение кожи и происходит подтяжка.

  1. Положите локти на поверхность стола.
  2. Пальцы находятся в начале роста волос.
  3. Осуществить движения-подтягивания кожи лобной части кверху.
  4. Растяжка имеющихся складок.
  5. После этого выполнить движения вниз, удерживать, досчитав до пяти.
  6. Сделайте примерно семь раз с расслабленными лицевыми мышцами.
  7. Продолжайте быстрые движения бровей вверх и вниз.

Коррекция носогубных складок

С возрастом появляются носогубные складки.Эта область лица, как и другие, нуждается в профилактических упражнениях.

Пошаговая инструкция действия:

  1. Положите палец на середину губы сверху.
  2. Создайте неповторимую улыбку.
  3. Повторить примерно десять раз.
  4. Затем возьмитесь за верхнюю губу и удерживайте ее нижней челюстью.
  5. В таком состоянии попробуйте добиться улыбки.

Пошаговая инструкция действий:

  1. Прижмите пальцами уголки рта.
  2. По очереди втягивайте в губы.

Подтяжка лица

Для повышения тонуса щек разработаны несложные упражнения.

  1. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  2. Надуйте щеки с закрытыми губами.
  3. Вытолкните воздух изо рта.
  1. Дышите воздухом.
  2. Прижмите язычок к нижним зубам.
  3. Выдохните с расслабленными лицевыми мышцами.
  4. Спокойно вдохните.
  5. На выдохе втянуть губы, придерживая руками губные уголки.

Упражнения для красивого контура лица

Основные действия по естественной коррекции общей формы лица следующие:

  1. Поднимите голову и подтяните кончик языка к подбородку. При этом попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы.
  2. Положите два пальца на переносицу.
  3. Выровняйте брови по центру.
  4. Расслабьте кожу.
  5. Закройте рот и при этом сильно улыбнитесь, затем сделайте трубочку из губ и втяните в щеки.
  6. Набрать воздух, сделать движение от щеки к щеке и под губами.

Подтяжка лица: гимнастика от Галины Дубининой

Сегодня здесь находится Школа юношества Галины Дубининой. Результаты программы сопоставимы с результатами хирургической подтяжки лица.

Изменения, заметные после занятий гимнастикой: кожа подтянулась, стала эластичной, лучше удерживает влагу.

Список популярных упражнений, разработанный Галиной:

  1. Для тренировки круговой мышцы. Расслабьте лоб, шею и почаще моргайте. Затем усложните, чтобы укрепить нижнее веко: сделайте букву «О» ртом, при этом верхняя губа закрывает зубы, даже находится за ними, поднимайте глаза и часто моргайте. Сосчитайте до 20.
  2. От синяков под глазами. Потяните нижнее веко вверх, при этом поместив указательные пальцы на внешние уголки глаз, чтобы не появлялись гусиные лапки.Сосчитайте до 10. Повторите то же самое с закрытыми глазами.
  3. Для снятия усталости: простая «стрельба» глазами: в стороны и вверх-вниз. После этого визуально нарисуйте восьмерку, затем широкие круги с глазами. Для тренировки прямых и косых мышц поместите палец перед глазами на расстоянии около 30 см, смотрите на палец, медленно перемещая его к переносице и спине. Сосредоточьтесь на своем пальце, а затем просмотрите его. Повторить до 10 раз.
  4. Избавьтесь от двойного подбородка поможет следующее упражнение.Закатайте губы внутрь, улыбнитесь. Сосчитайте до 10. Затем коснитесь языком верхней губы и попробуйте прижать ее, при этом мышцы лица расслаблены. Закройте верхнюю губу нижней губой, отклоните голову назад и сосчитайте до 15.

Возможные осложнения и последствия

Как и при любой операции, существует вероятность нежелательных последствий в виде осложнений.

Возможны осложнения:

  • Появление отека лица и наличие синяков.Но они пройдут с применением специальных препаратов.
  • Появление пигментации на коже. Он свойственен чувствительной коже, но исчезает без вмешательства в течение шести месяцев.
  • Выпадение волос в области разрезов, но через определенный промежуток времени все восстановится.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма могут возникнуть нестандартные осложнения, которые встречаются редко:

  • После операции возможно небольшое кровотечение.
  • Отмирание краев кожи на разрезах.
  • Травма части лицевого нерва или уха. Временная потеря чувствительности мочки уха.
  • Заражение ран.
  • Ослабление некоторых лицевых мышц.
  • С индивидуальными особенностями тела появление грубых рубцов.

Уход после подтяжки лица

После операции по подтяжке лица пациент госпитализирован примерно на 3 дня. Реабилитация предполагает ношение компрессионной маски не менее недели.Отек после операции может увеличиваться до 2 дней, после третьих и к концу недели, как правило, спадает.

Швы снимают в срок от 6 до 10 дней. Процедуры гигиены головы разрешается проводить не ранее, чем через неделю. Использование макияжа в течение первой недели категорически запрещено. Приступайте к работе, если нет побочных осложнений, рекомендуется через 2 недели.

Отменены все тяжелые нагрузки, в том числе спортивные почти на два месяца.Загорать рекомендуется через 3-4 недели. Результат будет виден через два месяца.

Какой бы тип подтяжки лица ни был выбран, зарядное устройство для лица предназначено для решения проблемы без хирургического вмешательства.

Полезные видеоролики о Facelift Face Building

44 год

Уважаемые читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методиками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этой короткой серии я рассказывала вам о лицевой гимнастике американки Кэрол Маджо, которая считается одним из пионеров в области скульптурной лицевой гимнастики.Для тех, кто пропустил информацию, вы можете прочитать все в моей статье. Ее методика приобрела широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное — точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, об этом заявляет сама Кэрол и сотни ее последователей.

Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица — обвисание мышечного корсета.С годами мышцы теряют тонус, эластичность и под действием законов гравитации просто «скатываются вниз». Все мы знаем результат — обвисшие щеки, подбородок, «обвисшие» черты лица, натянутая кожа. Со всеми этими проблемами приверженцы «физкультуры» для лица предлагают бороться с помощью элементарных упражнений. И, как мы видели на примере Кэрол Маджио, они довольно мощные и эффективные.

Неудивительно, что у нас стали популярны методы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи.И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье я хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Маджио, разработанным нашим соотечественником. Интересно, что упражнения были взяты не «под копирку», а с некоторыми изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл его остается прежним — четко следовать инструкции и режиму, чтобы уже через месяц в зеркале были видны первые результаты своих трудов.

Гимнастика для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина, инструктор фитнес-центра, ныне основоположница техники фейслифтинга (от англ. Face — лицо, лифтинг — лифтинг (в данном контексте — подтяжка), решила «взять» лицо, решила разработать собственную методику. практические упражнения американские, а также использует принципы классической теории упражнений для омоложения лица от «первопроходца» Райнхольда Бенца. Плюс были внедрены отдельные упражнения из йоги для лица и дополнены личными наблюдениями и разработками самого автора — Галины. Дубинина.

В результате у нас появилась довольно популярная методика фейслифтинга, включающая не только упражнения для подтяжки мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утреннюю и вечернюю зарядку, «интенсив» для проблемных зон на лице и даже сочетание бодифлекса. дыхательная гимнастика для лица.

Как эффективнее провести курс гимнастики для лица Галины Дубининой?

Как и Кэрол Маджо, сама Галина Дубинина является «лицом» своего метода.И ответственно заявляет, что курс продолжительностью две-три недели станет первым шагом к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Достаточно каждый день уделять своей красоте 5-10 минут, не больше. После месяца тренировок кожа станет более гладкой и эластичной, а регулярные занятия спортом станут залогом молодости лица.

Подводя итоги:

  • Курс проводить 2-3 недели.
  • Дайте себе, любимые, по 5-10 минут каждый день.

Результат курса такой лицевой гимнастики:

  • Безоперационная подтяжка лица.
  • Омоложение кожи лица.

Согласитесь, отлично? Теперь посмотрим на сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно будет увидеть на видео.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Поместите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги так, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижмите.При этом ладони должны быть на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попробуйте приподнять брови, как бы от удивления. Но при этом брови останутся неподвижными, и вам нужно будет работать только с мышцами лба. Стоит выполнять упражнение до того момента, пока вы не почувствуете какую-то усталость или жжение в мышцах. Примерно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения для борьбы с морщинами вокруг глаз

Эти неприятные морщинки, наверное, больше всего выдают наш возраст. Они появляются раньше всех благодаря тому, что кожа вокруг глаз особенно тонкая и нежная. И мимическое сокращение этих лицевых мышц также играет роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью физических упражнений можно избавиться от этих надоедливых морщин.

Упражнение нижнего века:

Для начала мы просто моргаем, часто, каждый раз широко открывая глаза.Теперь давайте сложим буквы буквой «О», посмотрим как можно глубже и тоже активно моргнем. Далее прижимаем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко открываем глаза и снова «хлопаем в ладоши». Внешние уголки глаз оттяните немного вверх и с усилием поморгайте. Следующий подход мы сделаем с закрытыми глазами, то есть будем моделировать открытие и закрытие глаз с закрытыми веками, работая над мышцами. Делайте не менее 10 морганий для каждого подхода.

Упражнения для верхнего века:

Ориентир и большие пальцы захватывают кожу в месте расположения бровей.В этом случае указательный палец и три других прикрепленных к нему мы кладем на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. Теперь попробуйте поднять брови как можно выше и широко открыть глаза. Затем прорабатываем верхнее веко: закрываем и широко открываем. Десять раз в быстром темпе и десять в медленном — примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положений.

Удаление второго подбородка

Опустите нижнюю губу, чтобы были видны зубы. Но постарайтесь оттянуть только середину губы, чтобы уголки губ остались на своих местах.Вы можете положить на них подушечки указательных пальцев и удерживать их на месте. Когда вы подтягиваете нижнюю губу, вы должны чувствовать, как работают мышцы шеи. Повторяем еще раз до ощущения покалывания в мышцах. Однако каждое усилие нужно чередовать с расслаблением.

Более полные комплексные упражнения для подбородка смотрите в этом видео

Поднимите щеки

Укладываем руки на обе стороны лица так, чтобы пальцы лежали на висках (обездвиживаем часть лица вокруг глаз, чтобы не образовывались дополнительные морщинки).Далее — улыбаемся, как говорится, «ртом», то есть очень широко растягиваясь в стороны и приподнимая уголки губ. Задержитесь в улыбке на пять секунд и расслабьтесь на три секунды. Сначала делаем упражнение пять раз, со временем количество повторений увеличиваем до 16.

В комплексе фейслифтинга — гимнастики для лица Галины Дубининой еще много упражнений, направленных на подтяжку и укрепление лицевых мышц.

Мой душевный подарок на сегодня Павел Панин Танго любви … Что называется — для души …

Желаю всем хорошего настроения, радости, здоровья и красоты как внутренней, так и внешней. Отлично выглядеть — это всегда работа. Я предлагаю всем нам усердно работать. Конечно, чтобы доставить удовольствие, в первую очередь, себе и своим близким.

см. Также

44 комментария

    Анна
    08 сен 2019 at 20:31

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Дана (женское имя)
    11 мар 2018 в 12:54

    Ответить

    Ответить

    Лариса
    09 фев 2016 в 14:03

    Ответить

    Елена
    03 сен 2015 в 20:11

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

Этот заряд направлен на пробуждение самых глубоких мышц лица.Что помогает избавиться от многих возрастных проблем. Мимические мышцы, стареющие мышцы, обвисшие складки кожи — все это может исчезнуть, если выполнять это упражнение каждый день. Перед зеркалом нужно выполнять определенные упражнения. Чтобы увидеть себя со стороны. Все упражнения нужно выполнять с наибольшим сопротивлением, чтобы мышцы лица проснулись и начали работать.


Все упражнения выполнять в расслабленном состоянии. Желательно сесть на кресло с откидной спинкой.Эта поза заставляет спонтанно расслабиться. И это именно то, что вам нужно.
Перед проведением желательно промыть прохладной водой. Но, если вы сами чувствуете, что вашему лицу нужна зарядка, вы можете сделать это на работе.
На зарядку следует уделять 10 минут каждый день. И только при регулярных упражнениях вы сможете почувствовать и увидеть результат.

Упражнения для лица


  • Обеими руками сделайте поглаживающие движения по всему лицу. Ото лба до подбородка.Это подготовительный этап.
  • Три пальца каждой руки коснитесь середины лба над бровями. Прижать и подтянуть кожу лба кверху. Это упражнение убирает морщины на лбу и разглаживает кожу. Упражнение нужно делать по 10 секунд 5 раз.
  • Произношение звуков. С наибольшим сопротивлением произносите звуки «О», «Й», «С», «У». Произносить звуки нужно так, чтобы вы чувствовали, что звук связан с выражением лица.
  • Произнесите звук «Y», при этом вытянув обе губы вперед.Это упражнение помогает разбудить скуловые мышцы.
  • Поднимите голову, произнесите звук «П» и разгладьте область подбородка. Именно это упражнение поможет избавиться от двойного подбородка.

Видео упражнения по подтяжке лица

Зарядка должна закончиться и начаться поглаживающими движениями. И если вы сделали упражнения правильно, вы почти сразу должны почувствовать легкое болезненное ощущение от того, что мышцы растянуты. А главное, улыбаться нужно больше, — советует Галина Дубинина.Это улыбка, которая помогает нам заставить работать более сотни лицевых мышц. Подтяжка лица от Галины Дубининой — очень эффективное средство в борьбе с морщинами на лице.

Будь здоров!

Лучшая гимнастика от морщин на лице и шее. Омолаживающая гимнастика для лица

Зарядка для лица от морщин — домашняя альтернатива фейслифтингу. У такой техники до сих пор есть фейкбилдинг. Ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений, можно быстро тренировать лицевые мышцы.За ним стоит начинать ухаживать уже к 25 годам, даже если кожа по-прежнему выглядит безупречно.

Для выполнения этой гимнастики не потребуются специальные приспособления. Нам нужно только зеркало, 10-15 минут времени каждый день и желание заниматься.

Естественная подтяжка овала лица замедляет старение кожи и помогает держать мышцы в тонусе. Выполняя несложные упражнения 2 раза в день, можно добиться первых видимых результатов уже через неделю. Это эффективная профилактика глубоких возрастных морщин, ведь сохраняется тонус мышц лица.

Клиническая картина

Что говорят врачи о морщинах

доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А.:

Я много лет занимаюсь пластической хирургией. Многие известные личности хотели выглядеть моложе через меня через меня. В настоящее время пластическая хирургия теряет актуальность. Наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики омоложения организма, и некоторые из них достаточно эффективны.Если вы не хотите или не имеете возможности прибегать к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но наиболее бюджетную альтернативу.

Уже более 1 года на европейском рынке есть чудо-препарат для омоложения кожи Новаскин, который можно получить БЕСПЛАТНО . По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботокса, не говоря уже о всевозможных кремах. Он прост в использовании, а самое главное вы сразу увидите. Без преувеличения скажу, что мелкие и глубокие морщинки проходят практически сразу, мешки под глазами.Благодаря внутриклеточному воздействию кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

Узнать больше>

Зарядка для лица: зачем она нужна?

Зарядка мышц лица от морщин — это специальный комплекс упражнений, предназначенный для поддержания мышц лица в тонусе. Дополнительно они помогают снять вечернюю усталость мышц лица. Если не начинать тренировать мышцы глаз и ежедневно поддерживать тонус кожи, стойкие морщины на лице появятся к 30 годам.

Наилучший эффект дает сочетание антивозрастной гимнастики для лица и зарядки против морщин.

Глубокие морщины, требующие пластической операции — это тоже повод начинать делать зарядку от морщин каждый день. В противном случае достигнутый эффект будет быстро утерян, после чего потребуется новое радикальное вмешательство.

Полезные свойства зарядки морщин

При регулярных занятиях можно получить такой положительный эффект:

Дополнительно зарядка от морщин помогает улучшить зрение.Зарядка для век улучшает кровообращение вокруг глаз, что способствует увеличению резкости зрения. Зарядка от морщин под глазами рекомендуется в период реабилитации после пластического возраста. Это поможет предотвратить такую ​​неприятность, как послеоперационное веко.

Основные правила зарядки от морщин

Чтобы зарядка для лица от морщин принесла пользу, ее нужно делать правильно. Не стоит делать упражнение, если нет точной информации, как оно называется и для чего предназначено.

Неправильное или бездумное упражнение может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений вам необходимо:

Необходимо включать в рацион такие продукты, как стручковая фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет написать полезными веществами кожу не только снаружи, но и внутри. Если есть такие хронические заболевания, как герпес или демодекоз, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Комплекс от морщин лица

Есть много комплексов наплавки. Это может быть тибетская зарядка для лица от морщин или любая другая. Стоит выбрать наиболее подходящий к оригинальной коже, и делать это каждый день.

Самое главное в любом занятии — это регулярность, позволяющая держать мышцы в тонусе. Оптимально делать зарядку 2 раза в день утром и вечером. Зарядку для лица стоит делать сидя за столом, перед зеркалом.В первые несколько раз вам следует использовать видео с комплексом упражнений.

Такая зарядка для человека, предназначенная от морщин на картинках, поможет быстро освоить упражнения. После омолаживающей зарядки стоит сделать тонизирующий массаж кубиками льда, можно с травами. Но такую ​​процедуру нужно делать осторожно, если кожа сухая и чувствительная.

Зарядка лица от морщин производится на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Вначале упражнения перед зеркалом и при хорошем освещении обязательно, потом — очень желательно.Это необходимо для того, чтобы контролировать работу мимических мышц. Каждый раз стоит увеличивать количество подходов, то есть нагрузку на мышцы.

Тренировка

Первое, что нужно сделать перед началом упражнений, — это расслабиться. Для этого нужно несколько раз подышать носом и выдохнуть через рот. Сядьте ровно, опираясь локтями о стол, с прямой спиной.

После этого нужно разогреть мышцы лица, как перед любой интенсивной тренировкой.

Для этого:

  • Несколько минут откройте и закройте рот.
  • Наберите воздух в рот и «прокатите» его по кругу за щеками.

После этого можно переходить к основному комплексу упражнений.

Лоб


Регулярно выполняя эти упражнения, можно избавиться от морщин на лбу и мимической складки между бровями.

Века

Для профилактики «гусиных лап», уменьшения припухлости и этнической принадлежности век подойдут упражнения:


Это полезные упражнения для всех, кто имеет вредную привычку часто толкаться.

щеки

Для поддержания тонуса мышц щек эффективны такие упражнения:


Эти упражнения укрепят мышцы кисти, что важно для естественного лифтинга контура лица.

Смазки

Сделайте контур губ более четким, а предотвратить смещение уголков помогут такие упражнения:


Эти упражнения повышают тонус кожи в области губ, делают их более пухлыми и выразительными.

Подбородок

Улучшить сотрудников, а также предотвратить появление второго подбородка помогут такие упражнения:


Эти упражнения помогут предотвратить натекание кожи лица снизу, а также сохранить естественный контур подбородка.

Чтобы зарядка для лица от морщин приносила пользу, необходимо контролировать не только правильное выполнение, но и результат. Если все сделать правильно, после вы можете почувствовать работающие мышцы лица или даже легкое жжение.

Делаем выводы

Если вы прочитаете эти строки, можно сделать вывод, что вы все еще ищете способ омолодить лицо и избавиться от морщин, при виде которых в зеркале оно становится невозможным.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство способов и средств против морщин, начиная от народных методик и заканчивая процедурами, которые могут предложить врачи. Приговор:

Значит все, если дали, то лишь небольшой временный результат.Как только процедуры прекратились, через несколько дней все вернули обратно.

Единственный препарат, давший значимый результат, — новаскин.

Эта сыворотка — лучшая альтернатива ботексу. Основная особенность в том, что новаскин действует мгновенно, т.е. буквально через несколько минут можно увидеть существенные улучшения!

Этот препарат не продается в аптечных сетях, но финансируется Минздравом и применяется БЕСПЛАТНО . Отзывы о новаскине можно прочитать здесь.

Не должна быть слишком старательной, сильно натянутой кожей. Это снижает тонус кожи, делая менее эффективным эффект от гимнастики. По окончании необходимо расслабиться, можно нанести крем с эффектом лифтинга или антивозрастную сыворотку.

Для предотвращения появления морщин женщины готовы использовать любые средства. Маски, бальзамы и кремы с лифтинг-эффектом моментально исчезают с полок магазинов, представительниц прекрасного пола не останавливает даже их запредельная стоимость.

Но что, если есть верное средство, которое поможет замедлить процессы старения и эффективно справится с первыми возрастными изменениями кожи? И, кстати, совершенно бесплатно! Это средство гимнастика для лица.

Регулярные тренировки лицевой области помогут вернуть коже тонус и замедлиться. Занятия будут плодотворными только тогда, когда только начинают проявляться мелкие морщинки. Если у вас уже есть глубокие борозды, сопровождающие возрастную смену в шейной зоне, то разминка поможет лишь частично.

Следовательно, оптимальный возраст для начала занятий лицевыми упражнениями — 27-29 лет. Так вы сможете подавить появление первых мимических морщин, повысить эластичность и эластичность кожи, избавиться от серы и выглядеть моложе своих лет. В более зрелом возрасте также можно начинать делать упражнения для подтяжки лица — пусть существующие глубокие морщины вас полностью не спасут, но значительно замедлят образование новых.

Можно заниматься лицевой гимнастикой и тогда, когда на лице еще не появились первые морщинки.Но для профилактики делать упражнения стоит — так вы поможете организму продлить молодость и красоту кожи, улучшить работу мимических мышц.

Самое главное — регулярные занятия, то есть зарядка должна происходить каждый день, в идеале — утром и вечером. Придя себе такую ​​графику, вы не только значительно улучшите свой внешний вид, но и будете сражаться таким образом, чтобы бороться и научить себя соблюдать распорядок дня.Гимнастика для лица от морщин должна быть для вас такой же обязательной ежедневной процедурой, как расчесывание или чистка зубов.

Времени эти занятия не занимают много — около четверти часа.

Количество подходов и подготовка

  • Для начала можно делать упражнения по 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.
  • Тренировку лица нужно выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы посмотреть, правильно ли вы делаете.
  • Перед началом занятий кожу следует хорошо очистить и нанести смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет соблюдать, чтобы гимнастика давала свои результаты.

А теперь представляем суперкомплекс разогревающих упражнений для лицевой и шейной зоны, которые помогут укрепить мышцы и избавиться от морщин.

Упражнения по гимнастике для лица

  1. Первое, что нужно сделать, это прогреться:

— Быстрое движение легких с похлопыванием подушечками пальцев по всей передней области.

— Легко затемняет кожу лица и головы. Это необходимо для улучшения кровоснабжения лицевой зоны.

— Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.

  1. Убрать морщины на лбу:

— Большие пальцы прикладываем к вискам, а остальную кожу кладем на лоб чуть выше бровей, немного опуская вниз. Расположив так пальцы, приступаем к выполнению упражнения: резко приподнимаем брови, пытаясь преодолеть давление пальцев, и задерживаем брови в этом положении на 5 секунд.Опускаем брови и повторяем еще раз. Сделать это упражнение нужно 10 раз.

— После этого выполняем упражнение наоборот: прижимаем руки к середине лба и подтягиваем кожу вверх, а брови втягиваем вниз. Выложил на 5 секунд, затем повторил еще раз.

— поднимите брови как можно выше, глаза широко раскроются. Измерьте 5 секунд, закройте глаза, расслабьте мышцы. Количество повторений — 10 раз, и увеличивать темп нужно постепенно.

— Ладони приложите ко лбу, хорошо прижмите их к коже, закройте глаза и начните двигать глазными яблоками, при этом голова не должна двигаться. Делаем 10 кругов по часовой стрелке и против.

— В конце, не убирая ладони со лба, двигайте кожей вверх-вниз и влево-вправо, а затем сделайте несколько круговых массирующих движений.

  1. Убираем морщинки в области между бровями.

Делать упражнение нужно возле зеркала. Кожа в области между бровями не должна быть морщинистой, но мышцы бровей нужно напрягать:

— Прижмите указательными пальцами к области начала бровей.После этого пытаемся подвести брови к мосту (кажется, что вы хмуритесь), и давлению пальцев оказываем сопротивление. То есть нажал пальцами, попытался подвести брови, оставался в таком положении 5 секунд, мышцы расслабились. И так 10 раз.

  1. Разглаживаем «гусиные лапки», подтягиваем веки и убираем припухлость под глазами:

— Поместите подушечки пальцем под брови, наклоните их и приподнимите брови. Смотрю глазами вверх, максимально закрываем веки, считаем на 5 и открываем глаза, ослабляя напряжение мускулов.Тоже делал 10 раз.

— Надавите руками на кости в конце нижних век. Долго потяните кожу вниз и посмотрите вверх. В таком положении нужно постараться закрыть глаза и при этом не снижать давление пальцев.

— Снова надавите кончиками пальцев кончиками пальцев на область внешних уголков глаз. Затем слегка оттягиваем кожу в стороны. Приземлимся и при неподвижной голове начинаем вращать глазами по 10 раз в одну и в другую сторону.

  1. Подтяните щеки:

— Набираем во рту воздух как можно больше, обнажаем щеки, сжимаем ладони на 5 секунд, при этом пытаясь противостоять давлению оказываемому давлению. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

— Опять наберите воздух во рту и таким же образом поверните их по кругу 10 раз.

  1. Разглаживание носогубных морщин:

— Отмена широко раскрытых губ вперед, изображающая звук «О» на 5 секунд.Делать это нужно медленно, вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы. Повторить 10 раз.

«Сложив губы трубочкой, попробуйте потянуть их вперед, считая до 5. После этого они расслабились и многократно повторили. А также 10 раз.

— Сжимайте губы как можно сильнее одновременно, не сжимая зубы. Углы рта напрягаются и втягиваются в зубы. Зафиксировав такое положение, нужно 10 раз приподнять и опустить уголки рта.

— Вытяните губы трубкой, сделайте глубокий вдох, выдохните рот, не меняя положения губ.Сделать так 10 раз.

  1. Подтяните подбородок:

— Долго прижать нижнюю губу к зубам, втянуть в рот и немного выдвинуть подбородок вперед. Теперь медленно переместите челюсть 10 раз влево и вправо настолько далеко, насколько сможете, ненадолго задерживаясь в каждой позиции.

— Медленно и широко откройте рот, взять до пяти, закрыть рот. Сделайте тоже 10 раз.

— Запрокидывая голову назад, старайтесь прикрыть верхнюю губу нижней. Расслабьтесь, опустите голову вниз.

— Это упражнение нужно делать осторожно, чтобы не пощипать хмурую мышцу. Откройте рот, запрокиньте голову и попробуйте сомкнуть челюсти. Сделайте 10 подходов.

  1. Подтяните кожу шеи:

— Плотно сомкните зубы, закиньте голову назад и потянитесь, как будто хотите прикоснуться к лезвиям потертости. При этом шейный пояс должен быть натянут. Сделайте 10 раз.

— Сложите руки на шее одна поверх другой. Медленно поверните шею в стороны, при этом слегка сопротивляясь рукам.Затем в том же положении двигайте головой вверх и вниз. Сделайте 10 подходов.

— Опустите руки, расслабьте плечи и склоните голову к груди. Теперь прижимаем голову к левому плечу и учим его обратно, затем делаем то же самое, когда голова прижимается к правому плечу.

  1. Полный курс обучения:

— Сделайте вращение движущейся головой таким же образом, чтобы шея двигалась влево-вправо, вверх-вниз.

— Поглаживайте кожу массирующими движениями от подбородка к ушам, от уголков рта к ушам, от носа к вискам и от центра лба к волосам.

Этот комплекс упражнений поможет задействовать основные группы мышц лица и сохранить эластичность кожи. Конечно, перечисленные здесь упражнения — это далеко не все, но нас интересует наиболее эффективная техника, выполняемая за минимальное время. Эта гимнастика — именно то, что вам нужно.

При этом не забывайте работать регулярно и дважды в день, только в этом случае будут положительные результаты в борьбе с морщинами.

Видео по теме

Тибетский и китайский, французский и русский — все культуры мира веков призваны сохранить молодость.Как оставаться молодым после года? Быть 30-летней красавицей в 40 или даже в 60?
Кэрол Маджио, Инна Сушкова, Бенита Кантирай, Камилла Вол., Сента Мэри Рунге — Эти и другие женщины постигли и создали сложный мир Facebilding. Справедливые классы — это польза для здоровья и положительные результаты без вмешательства врача-хирурга.

Занимаемся физкультурой ради укрепления тела. Защищаем суставы от дополнительной нагрузки разработанного корсета со стороны мышц, тренируем сердце.
Чтобы продлить молодость, стоит научиться управлять эмоциями и тренировать мышцы лицевого аппарата.

Омолаживающая гимнастика для лица — невероятный эффект в домашних условиях

Регулярное выполнение специального комплекса помогает укрепить и настроить мимические мышцы, наполняет каждую клеточку кислородом. Facebilding позволяет:

  • по
  • натянуть кожу вокруг глаз;
  • убрать отек;
    • №
  • предотвращает появление глубоких носогубных складок и борозд на лбу;
  • развивают эластичность кожи лица и шеи;
  • освежить оттенок лица;
  • изменение черт;
  • сделаем выразительными губы и скулы.

Отзывы косметологов о Facelifting Double: Некоторые советуют поддерживать результат кремами. Остальные уверены — исчезновение морщин гарантировано.
Скульптурная гимнастика желательна в возрасте от 30 лет и старше . Раньше допустимо выполнять отдельных упражнений Для предотвращения появления первых «гусиных лап» возле глаз или мимических складок. Но в молодом возрасте фейсбилдинг может превратиться в неприятность — можно бежать до неестественности.
Через 30-35 лет, наиболее подходящее время для начала активного фейслифтинга . Необходимо заниматься курсами несколько недель, делая перерывы.

Фото до и после

Гимнастика от морщин лица — видео на русском

Кэрол Маджио — гимнастика для лица

Кэрол Маджио — косметолог с мировым именем и Faceforming Trainer . Американская школа — лучшая в мире.
Собственный пример Женщина показывает, что красота — это свойство, приобретенное усилием и настойчивостью. Техника Кэрол Маджио направлена ​​не только на дряблость кожи. Омолаживающая и корректирующая аэробика для лица. Это полезно для увеличения губ и уменьшения носа.

Секретные процедуры — в правильности ощущений в мышцах . По этому поводу она написала массу книг в картинках и фото с описанием , но лучшим способом обучения считаются курсы tET-A-TET, , когда мастер умеет указывать на ошибки, потому что 80% результата зависит от степени правильности загрузки.
American имеет массу учеников и последователей, в том числе в Москве. Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу с лицензией Кэрол Маджио .


Гимнастика для лица в ролике кажется забавной. На первый взгляд это похоже на то, что в детстве мы называли «корочкой лица». Но к занятиям дома нужно отнестись ответственно. И через год вы помолодеете.

Гимнастика для мышц лица и шеи против морщин — видео с Галиной Дубининой

Facey от Галины Дубининой — Способ избавления от от морщин на лбу и мешков под глазами, корректировка контура овала .Всего одна 5-20-минутная тренировка в день может заменить Magiclifting самых дорогих кремовых или хирургических подтяжек.
Ведущий программы наглядно показывает и описывает действия вслух и ведет учет .
Занятия с Галиной Дубининой в домашних условиях помогают улучшить внешний вид кожи и предотвратить старение. Тебе нужно начать. Смотрите видео, выполняйте движения необходимое количество раз, развивайте мышцы.

Японский метод омоложения — комплекс упражнений для лифтинга лица и избавления от морщин

Быстрая гимнастика шиацу и специальный массаж asah — P Старая версия загадки юности японца . Асахи — Японская практика вопреки всем правилам европейского массажа. Этот болезненный, но очень эффективный метод помогает избавиться от морщин.
Курсы, изучающие данные направления, доступны онлайн бесплатно онлайн.

Видеоуроки по лифтингу лица от Маргариты Левченко

Подтяжка Практика формирования лица, массаж, способы правильного нанесения крема — много полезных советов от Маргарита Левченко Вы узнаете на видео-уроках в YouTube.

Советы от Ларисы Вербицкой: как сделать гимнастику лица в домашних условиях

Брыли соленые щека и двойной подбородок просто удалите простыми упражнениями, а улучшите цвет — протерев кожу в специальных перчатках. Кремлевская телеведущая Лариса Вербицкая у него великолепный для своего возраста, потому что он систематически ежедневно занимается подтяжкой лица. Лечебно-профилактическая процедура ограничена 10 минутами утром ежедневно.Главное — самодисциплина.

Упражнения от носогубной складки

В одном из выпусков «Все будет хорошо» Анна Кушнирук Рассказала, как бороться с галобовыми складками и в каких случаях противопоказан фейслифтинг.
Harbour может занести занятия при герпесе или наличии лимфатических узлов. Любые воспалительные процессы негативно скажутся на результате.

Гимнастика для лица — Методы от Эммы Харди — Станьте на 10 лет моложе

Эмма Харди в видео-уроках рассказывает о том, как механизм упражнений применяет на мышечный тонус и на оттенок кожи .Такие уроки помогут убедить скептически настроенных мужчин и женщин. С пояснениями легко вникнуть в суть упражнений и понять, насколько они полезны.
Люди во всем мире думают о способах сохранения молодости, изобретают новые практики.

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно только знать и уметь грамотно пользоваться доступными инструментами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок.Какая польза от тренировок? Есть ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения нужно выполнять, чтобы продлить молодость? Разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, начав курс тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, техника подтяжки лица, комплекс лицевой аэробики.Любой курс тренировок будет полезен, потому что:

  • заставляют мышцы двигаться, укрепляют их;
  • активирует кровоток;
  • улучшить силу дермы;
  • сохраняют эластичность кожи;
  • разглаживает мелкие морщинки;
  • уменьшить мешки под глазами;
  • одноразовое старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Начиная курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

  • занимайтесь гимнастикой для лица от морщин каждый день;
  • выполнять весь комплекс, включая упражнения на мышцы лба, подбородка, щек, шеи;
  • заниматься гимнастикой утром и перед сном;
  • выполнение упражнений, полностью очищающих кожу от макияжа;
  • перед гимнастикой сделать легкий массаж лица;
  • соблюдают ритм дыхания;
  • Совмещая тренировку мышц с массажем, нанести на кожу увлажняющий крем, использовать массажное масло.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовом рефлексе стресса и расслаблении мышц, правильном и глубоком дыхании. Напрягать мимические мышцы следует на вдохе, на выдохе расслабляться. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, его течение ускоряется. Запущен процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Хотите убрать морщинки под глазами, отсрочить появление «гусиных лап»? Затем выполните следующие упражнения:

  1. Пустые глаза. Средние пальцы приложить к внешнему уголку века, кожу слегка отвести в сторону. Вращайте глазные яблоки, описывая круги. Осталось десять, потом столько же вправо.
  2. Надавите пальцами на границу костей (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век.Слегка потяните назад. Не расслабляясь, надавливая, глаза приподнимите, веки залезьте. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
  3. Четыре средних пальца обеих рук прижимают к коже под бровями. Слегка приподнимите их. Закройте глаза, подождите пять секунд. Откройте веки, продолжая нажимать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на растяжке.Мягкое растяжение мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой необходимо массировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключицы. Завершать массаж следует гимнастикой, состоящей из следующих упражнений:

  1. Положите ладони друг на друга, обхватите шею, слегка уменьшая кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая небольшое сопротивление руками, сделайте пять подходов для поворотов и уклонов головы.
  2. Закусочные зубки. Закиньте голову, представив, что собираетесь коснуться вершины лопастей. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в этом положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
  3. Сядьте на пол, прижав колени к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвиньте голову вперед, затем медленно вернитесь назад. Не сбрасывайте голову, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
  4. Поднимите голову. Потяните за губы трубочкой, представляя, что вы держите их карандашом.Начните поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Такой комплекс одновременно сложен и прост, потому что самое правильное условие — это его регулярность и правильное выполнение. Будет отличной профилактикой от мускулов валяния и старения кожи. Такие упражнения помогают убрать кожные складки и сделать кожу более эластичной. Они укрепляют мышцы лица, поднимают их тонус, улучшают кровоснабжение тканей, тургор кожи.Распределите по зонам воздействия: лоб, щеки, зоны возле глаз, мышцы подбородка и шеи.
Чем чаще вы будете их делать, тем быстрее исчезнут мимические морщинки с лица. Самостоятельная регулировка очень важна для правильного выполнения упражнений. Следует задействовать правильные мышцы.

Основные комплексы гимнастики


Подобные комплексы рекомендуется делать утром и вечером. Курс не менее 2 недель. Если делать реже или через день, то гимнастика для лица с невероятным эффектом не даст хороших результатов.

Упражнения для зоны лба

  • Движение повторяем пятнадцать раз: оба указательных пальца кладем на мостик, и мы двигаем ими как бы хмурясь. Возвращение в исходное положение.
  • Положите ладонь на лоб, плотно прижимая к лицу. Поднимите большинство бровей с помощью сопротивления ладони. Повторяем упражнение десять раз.
  • Расслабление мышц пальцами рук, выполнение кругового массажа по линии роста волос. Это очень хорошее упражнение помогает избавиться от привычки морщить лоб при негативных эмоциях и переутомлении.

Упражнения для зоны глаз

  • Приложите пальцы к уголкам обоих глаз и осторожно без давления выполняем постукивающие движения, проходя путь от уголка глаза через верхние веки к носу.
  • Аналогичные движения выполняются на нижних веках.
  • Слегка надавите пальцами на область в уголках глаз, чтобы снять напряжение глазных яблок и снять отек.

Упражнения на щеку

  • Красиво омолаживают и разглаживают щеки с воздушными щеками.Меняем левую и правую сторону. На выдохе сильно не раскрывайте рот, выдох осуществляется через угол рта.

Евгения Баглык комплекс упражнений фейсбилдинг. Путь в молодость с Евгенией Баглык: корпус Facebook

Чтобы объяснить, как решить эту проблему, позвольте сначала рассказать вам, как она возникает.

Способы носогубной складки

Есть два способа появления этой глубокой морщины.

Первая — это возрастной птоз ткани, то есть когда вы смотрите на себя и видите, что ваша носогубная складка представляет собой глубокую нависающую складку — не черточку, не линию, а нависающую складку.Это ваш первый сигнал о том, что все мышцы центральной части лица обвисли.

В этом случае стоит уделить особое внимание скуловым мышцам, мышцам щек, чтобы потренировать мышцы, отвечающие за приподнимание уголков рта. Потом, когда вы все приведете в тон, центр лица поднимется вверх и, соответственно, не будет так сильно нависать. И тогда носогубная складка станет меньше и полностью разгладится. Это первый вариант.

И второй вариант когда появляется из-за мнемосхем.Как это произошло? Мышечные швы проходят вдоль носогубной линии, что может быть у нас. Что это означает? Вот круговая мышца рта. К нему прикрепляются разные мышцы, большие скуловые, маленькие мышцы, приподнимающие угол рта, губу и так далее.

Все они прикрепляются друг к другу круглыми мышцами рта. И получается мышечный шов. Поэтому, когда какая-либо из этих мышц, либо круговая мышца рта, либо скуловая, либо мышцы, поднимающие верхнюю губу и углы, спазмируются, тогда этот мышечный шов оказывается сильнее.И чем сильнее спазм, тем, естественно, сильнее видна носогубная складка. А как с этим вариантом бороться?

Вам нужно очень хорошо отслеживать выражение лица. Посмотрите, что вы делаете не так, то есть, скорее всего, вы зажимаете губы. У нас многие женщины любят это делать, совершенно бессознательно не контролируя себя. Итак, либо зажимаешь губы, как-то поджимаешь там уголки, напрягаешься, кусаешь, жуешь губы и так далее.

Либо вам нравится раздувать ноздри, либо делать всевозможные брезгливые гримасы, подобные этой, и спазмировать только мышцы, прикрепленные к круговой мышце рта.
Вам нужно отслеживать все эти выражения лица и сводить их к минимуму. На первый взгляд, это такой несерьезный метод борьбы с носогубной складкой, но поверьте мне, большой опыт показывает, что это именно так. Отследите выражение лица, дайте себе хотя бы месяц, так сказать, мимической сознательной жизни, и вы увидите, что носогубные губы станут гораздо менее заметными.

Упражнение на носогубную складку

Вы втягиваете рот в овал, в ровный красивый овал, так что напряжение от скул до круговой мышцы рта.Здесь очень важно следить за тем, чтобы нижняя часть — подбородок и губы не были слишком тугими. Многие люди хотят сильнее растягиваться и поэтому ломают нижнюю часть. Не делай этого! У нас все должно быть очень гладко и красиво.

Итак, вытянитесь, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно делать это упражнение каждый вечер, делать примерно 3,5 подхода. Вы также можете использовать это упражнение в течение дня.

Убедитесь, что вы выполняете это упражнение очень качественно, то есть для вас показатель того, что вы поступили правильно? Когда у вас все совсем гладко, то есть вы вытащили, а складки не осталось.Тогда вы все сделали правильно. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем быстрее заметите результат.

2. Щеки

Переходим к следующей проблемной зоне — щекам. Это важная часть лица, эти мышцы парные, довольно крупные, идут от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце, то есть образуют нижнюю треть лица.

Поэтому, когда щеки теряют тонус (мускулы щеки), сразу эта часть лица становится дряблой, появляются бульдоги, плавно контур лица.

Почему при упражнениях для мышц щек так много проблем? Поскольку именно в центральной части лица у нас переплетается множество мышц, и поэтому, если у вас нет навыков работы с лицом, вам не всегда легко проработать какую-то мышцу изолированно, поэтому дополнительно напрягаются другие мышцы, упражнение оказывается некорректным.

Исходное положение — растягиваем рот до буквы «о». Не нужно полностью открывать челюсть, не нужно стараться максимально открыть рот, нужно подтянуть носогубный треугольник.

Вытянутый — это ваша исходная позиция, запомните ее, и она не должна меняться на протяжении всего упражнения, потому что часто бывает так: вы делаете 10 раз, делаете 15, потом смотрите, а у вас уже совсем другой рот позиция. Ваша нижняя челюсть постепенно поднимается. Так не должно быть.

Итак, мы вспомнили, что растянули рот, и он никуда не сдвинется ни на миллиметр, пока вы не закончите упражнение. Если у вас устают жевательные мышцы, вам сложно держать рот открытым, проделайте несколько трюков: 10 раз — отдохнули, 10 раз — отдохнули.Главное, чтобы это было качественно, не много, а именно качественно! Сделайте это 10 раз, но путь будет идеальным.

Возьмите два пальца. Два — потому что так у вас будет большая область давления, и вы будете более эффективно накачивать щеку.

Рот вытягиваем в овал, пальцы кладем за щеку, не сгибаем их крючками, никуда не двигаем, просто кладем по щеке. Теперь, не опускаясь, не поднимая нижнюю челюсть, начинаем произносить букву «о» так, чтобы у нас была ровная гладкая губа, и хорошо напрягаем мышцы щек.Сначала давишь щекой, потом рот вытягиваешь. Не начинайте сжимать пальцы ртом — это самая частая ошибка!

Если будет так же, ты не будешь накачивать щеки, ты только сделаешь себе спазм верхней губы, и, как вариант, ты снова покажешь более сильный носогубный, так что это очень и очень важно!

Делаем движение щеками, как будто вы втягиваете воздух внутрь. Если вы не уверены, что делаете правильно, сначала репетируйте это движение отдельно.

Теперь рот в форме овала, складываем пальцы с двух сторон и начинаем давить щеками на пальцы. Вы всегда должны чувствовать большее напряжение в щеках, а не в верхней губе. Обязательно обратите внимание, что уголки вашего рта всегда тянутся вперед, то есть вы говорите букву «о» и стараетесь уголки направить вперед.

Когда угол вашего рта отодвигается, ваш носогубный зал извергается. Опять же, не забывайте об одной вещи: когда вы сильно напрягаете рот, мышечный шов перерезается сильнее.Когда прижимаешь щеки к пальцам и видишь, что в тебе прорисовываются полосы, то старайся так сильно не напрягать щеку, пусть работает на тебя чуть меньше, а вот от таких складок ты защитишься.

3. Комплексное упражнение для подбородка и шеи

Следующее упражнение комплексное, поможет и овал лица подтянуть, и шею накачать.
Более того, это упражнение будет очень полезно, и подходит тем людям, у которых есть смещения в шейном отделе позвоночника… Если у вас есть такая проблема, вы не можете делать наклоны, различные повороты, смещения головы, потому что ваше положение может ухудшиться.

Но это упражнение могут выполнять все люди, даже те, у кого проблемы с шеей.

Итак, вы садитесь на край стула (табуретки или дивана), поднимаете подбородок вверх. У вас полностью прямая спина. Это очень важно! Если вы сутулитесь, вы не сможете правильно выполнять упражнение.

Мы сидим прямо, а теперь приподняли подбородок, замерли, вдыхаем и откидываемся назад на вдохе.Ваша шея напряжена. На выдохе вернитесь, снова отклонитесь — вернитесь, отклонитесь — и вернитесь.

Какой здесь смысл? Суть этого упражнения в том, чтобы ваша голова никуда не двигалась, то есть мышцы шеи были максимально напряжены, чтобы голова оставалась в исходном положении. Если расслабить мышцы шеи, а голова запрокинуться, то соответственно и мышцы не работают, они просто растягиваются.

Делаем вдох, ровно сядем, откиньтесь на спинку кресла.Вы видите, что у вас все напрягается: и шея, и область под челюстью, и мы возвращаемся, опять отклонились — и мы возвращаемся. Чем дальше вы отклонитесь, тем лучше будет ваша шея, поэтому вы можете начать с небольшого расстояния, чтобы привыкнуть, а затем постепенно увеличивайте это расстояние.

Если вы делаете, скажем, возле стола, вы можете придерживаться стола, если не уверены, что будете. Это упражнение рекомендуется делать не более 15 раз, потому что оно очень сильное, и нам нечем накачать шею.Нам нужно только укрепить его и сделать мышцы более упругими и эластичными.

Двойной подбородок

Все мышцы шеи прикреплены к нижней челюсти, вот и все. Вот почему, когда вы активно тренируете шею, у вас всегда будет более красивый и подтянутый нижний контур, чем у человека, который этого не делает. Обратите внимание на спортсменов, которые специально не занимаются лицом, но именно по этой причине у них должен быть очень красивый контур лица.

Когда вы сделаете это упражнение, ваши мышцы шеи будут тренироваться, ваша шея станет более подтянутой, красивой, а все лишнее сгорит и не выгорит.

4. Скулы

Затем переходим к скулам. Рот вытягиваем в овал, опять же, когда работаем, прорабатываем щеки, скулы, у нас всегда одно и то же положение, рот вытянут в овал.
Вы должны хорошо прижать верхнюю губу к зубам.

Вы можете сделать это, пытаясь подмигнуть, вы можете сделать это, прищурившись, приподняв веко или сжав нос — попробуйте по-другому.

Если скулы уже шевелятся, рот вытягиваем в овал, пальцами фиксируем носогубные складки.У нас здесь мышечный шов и, чтобы не было складок, удерживаем этот участок.

Зажимаем всю эту область: верхнюю губу и область около носа, как раз то место, где прикрепляются мышцы круговых мышц рта. Сжимать нужно очень сильно, нужно блокировать движение, вы должны чувствовать, что вы не просто закрыли его и не видите, что с вами происходит, а просто надавили на него, чтобы мышца не могла выскочить из-под пальцев .Это очень важно!

Не забывайте также про нижнюю челюсть, потому что если во время упражнения она у вас постепенно поднимается, и вы в конечном итоге окажетесь с почти закрытым ртом, то, конечно, ваше упражнение не будет правильным и эффективным. Кроме того, помните о верхней губе, которая должна быть максимально растянута, и о пальцах, которые фиксируются мышцами.

5. Глаза

И последнее востребованное упражнение.

Мешки и набухшие

Первое упражнение при мешках и отеках.Закрываем глаза, плотно прижимаем верхние веки к нижним, и будем работать со зрачками. Закатим зрачки под лоб и опустим вниз, при этом глаза закрыты, верхнее веко сопротивляется движению зрачка и, кроме того, вы поместите пальцы — не прямо под ресницы, а вдоль кости. Прикладываем, надавливаем, ощутите, а верхнее веко максимально увеличено, а нижнее веко вы почувствуете.

Закрываем глаза и поднимаем, катим вниз — опускаем, поднимаем — опускаем.Вы должны сразу почувствовать верхнее веко и почувствовать движение под пальцами, а также: вверх-вниз, вверх-вниз.

Вот простое упражнение. Не надавливайте слишком сильно под глазом, здесь ничего поправлять не нужно, вы просто как бы даете небольшую дополнительную нагрузку … Если опухли глаза, делайте это утром, и вы будете выглядеть намного лучше.

Гусиные лапки

Следующее упражнение из гусиных лапок. И вообще, что это за мелкие морщинки? По сути, это пережатие круговой мышцы глаза.Круговая мышца глаза — это сфинктер, то есть всегда сжимается к центру, и поэтому, когда прищуриваешься, когда плотно закрываешь глаза, происходит это движение. Это означает, что ваши мышцы сжаты по кругу, и чем больше мышечные волокна, тем больше морщится кожа.

Что мы можем сделать, чтобы сгладить гусиные лапки? Нам нужно расправить круговую мышцу глаза, то есть выпрямить ее в исходное положение … Для этого выпячиваем глаза.

Посмотрите вперед и выпукитесь как можно сильнее, брови не действуют, брови абсолютно расслаблены.Глаза очень сильно выпучены, удерживаются на несколько секунд — расслаблены, снова выпучены глаза — удерживаются, расслабляются. Вот что нужно сделать. Чем больше вы выпячиваете глаза, тем эффективнее будет упражнение.

Глаза визуально увеличатся, и вы увидите, что ваших мелких морщинок станет намного меньше. Когда вы широко открываете глаза, попробуйте выдвинуть глазное яблоко вперед, а именно сделать глаза «по 5 копеек».

Это были самые востребованные и эффективные упражнения. Порадуй свое лицо и будь красивой!

Первое, что раскрывает возраст женщины, — это ее лицо.И даже если у нее стройная фигура, которую можно поддерживать регулярными тренировками в тренажерном зале, сияющие глаза и неиссякаемое желание творить и жить полноценной жизнью, тем не менее, достаточно глубокие носогубные складки, нечеткий овал лица и гусиные лапки обязательно укажут на количество прожитых лет.

При этом не стоит торопиться и применять тяжелую артиллерию в виде пластика и ботокса. Если обратить вспять годы и подтянуть кожу, можно будет регулярно выполнять упражнения для лица.

Стоит отметить, что благотворное влияние гимнастики на лицевые мышцы отмечали еще в древней Индии.И с тех пор эта практика неуклонно развивалась, претерпевала многочисленные трансформации и разделилась на разные направления. Одна из них — школа Евгении Баглык. Он представлен на канале YouTube в виде видеороликов, демонстрирующих упражнения для лица и знакомящих подписчиков с их техникой.

Судя по многочисленным отзывам, Евгения Баглык постоянно работает над разнообразием материала. Кроме того, она постоянно приглашает гостей, которые делятся с аудиторией пользователей своими секретами массажа и ухода за лицом, благодаря которым женщине несложно сохранить молодой и цветущий вид.

Возникновение идеи

Евгения Баглык начала заниматься лицевыми упражнениями, когда была фитнес-тренером. Один из клиентов пожаловался девушке на краткосрочные результаты косметических процедур … Но как было бы прекрасно, если бы лицо человека соответствовало его подтянутому телу после тренировки!

Этот разговор заставил девушку задуматься. Ведь мышцы нашего тела становятся сильнее за счет физических нагрузок.Чем они отличаются от тех, что расположены в области лица? А если правильно подобрать нагрузки, можно добиться увеличения их объема. А это позволит коже подтянуться, не допуская ее возрастного «стекания».

И, несмотря на еще не зрелый возраст, Евгения Баглык стала развивать идею продления молодости. Сначала девочка делилась им с мамой и получала от нее полную поддержку. Кроме того, она также согласилась стать первой моделью для начинающего тренера. Это было началом пути к развитию.новые методические занятия. Евгения начала изучать строение каждой мышцы, а также синергизм их действия при активной мимике. Также она посещала различные практики по обучению методам омоложения, что способствовало ее познанию мирового опыта, накопленного человечеством в этом направлении. И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгения Баглык создала свой, непохожий на другие метод устранения возрастных изменений кожи лица.Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось с учетом строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.

Для чего нужен Facebook?

На лице человека 57 различных мышц, которые с годами теряют эластичность. Особенность их анатомии такова, что все они вплетены в дерму своими волокнами. Именно благодаря этому человек имеет возможность сознательно менять выражение лица.Но когда с возрастом тонус мышц в состоянии покоя начинает ослабевать, волокна растягиваются. Это приводит к обвисанию соответствующих участков кожи. Под действием силы тяжести на шее образуются складки, складки или «бульдожьи щеки», появляются носогубные морщины и образуется птоз (нависание верхнего века). Что делать, чтобы избежать этого неприятного процесса и как можно дольше отсрочить старение? Для этого нужно держать мышцы в тонусе.

Гимнастика для лица Евгении Баглык основана на простой, но не менее гениальной идее.Автор методики предлагает целенаправленно тренировать лицевые мышцы, что позволит им поддерживать постоянный тонус. В отличие от бодибилдинга, в этом случае не преследуется цель увеличения объема мышц. Именно поэтому происходящие изменения не меняют форму лица, а лишь возвращают их к тем, что были присущи человеку в молодости.

Стоит отметить, что тренировка лицевых мышц — процедура не новая. Ведь фейсбилдинг возник почти сто лет назад, чтобы люди могли избавиться от первых признаков старения.Такие упражнения подходят не только женщинам, но и мужчинам. У них также нет возрастных ограничений. Техника разработана таким образом, что в движении задействованы все лицевые мышцы. Благодаря этому появляется возможность получить максимально эффективный результат.

Выполняя упражнения по наращиванию лица, любой может легко исправить те части лица, которые кажутся ему несовершенными. Например, убрать двойной подбородок, добавить щекам объема и скорректировать форму скул.Зачем нужен фейсбилдинг? Такое обучение позволяет:

  • сохранить молодость, поддерживая тонус мимических мышц;
  • улучшают состояние кожи за счет увеличения кровотока во время упражнений;
  • разгладить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
  • устраняет подкожно-жировые отложения.

Судя по отзывам результат от таких упражнений не заставит себя ждать. Первые изменения становятся заметными уже через две недели после начала тренировок.А если занятия проводить регулярно и правильно, то уже через несколько месяцев человек начинает выглядеть на 5-10 лет моложе.

Компоненты метода

Освоить сборку Facebook вместе с Евгенией Баглык можно, посмотрев видеоуроки, в которых автор данной методики подробно описывает принцип работы с каждой частью лица. Благодаря наглядной демонстрации упражнений пользователи не только отслеживают технику их выполнения, но и контролируют правильность движений.Однако не всегда удобно открывать видео каждый раз. Поэтому рекомендуется держать текстовые описания под рукой. правильные упражнения и сверяйтесь с ними во время тренировки.

Что делает Facebook с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, позволяющих проработать все проблемные зоны … В нее входят:

  • тренировка переносицы и лба;
  • коррекция двойного подбородка и овала лица;
  • гимнастика для скул и щек;
  • комплекс упражнений, позволяющий проработать область вокруг губ;
  • тренировка периорбитальных зон;
    • На нижнюю часть лица выполнено
  • гимнастик.

Особенности техники

Фейсфитнес с Евгенией Баглык — это не просто техника выполнения определенных движений. Это занятия, которые позволяют раскрыть внутренний мир человеку, который полюбит самого себя. Работа над лицом требует терпения, настойчивости и упорного труда. И совершенно не прав тот, кто бросает занятия, не увидев через неделю в зеркале нужные формы.

Здание Facebook с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей это подтверждают) позволяет:

  • избавиться от отечности, возникающей за счет улучшения оттока лимфы;
  • снимают напряжение лицевых мышц;
  • развивать контроль мимики;
  • добиться ровного лба и четкого овала лица;
  • разгладить носогубные складки;
  • убрать морщины;
  • четко очерчивают скулы;
  • приподнимите верхнее веко, сделав глаза выразительнее и шире.

Гимнастика с Евгенией Баглык не имеет возрастных ограничений. Его реализация рекомендуется людям исходя из их индивидуальных потребностей. Например, вы можете подобрать себе упражнения, которые исправят некоторые недостатки. При желании подбирается комплекс мероприятий для поддержки и продления молодости.

Евгения Баглык рекомендует выполнять гимнастику для лица с утра. Действительно, в это время тело, которое только начало просыпаться, еще расслаблено.Благодаря этому он максимально впитает преимущества построения Facebook, так как с расслабленным телом подойдет только лицо.

Для выполнения упражнений Евгении Баглык необходимо находиться перед зеркалом. Это позволит вам контролировать каждое движение на всех этапах и точно следовать инструкциям. При этом важно не перенапрягать мышцы, которые могут им навредить. Именно поэтому необходимо придерживаться рекомендаций автора методики по времени воздействия и частоте повторений.

Если соблюдать все минимальные правила гимнастики Евгении Баглык, по отзывам, применявших эту методику, уже через месяц регулярных занятий можно наслаждаться молодым и красивым лицом.

Противопоказания

Комплекс упражнений Евгении Баглык, как и любое аэробное упражнение, имеет свои ограничения. Так что тем женщинам, у которых есть филлеры, начинать не стоит. Не рекомендуется выполнять такие упражнения после уколов ботокса. Дело в том, что из-за ускорения кровообращения лекарства начнут быстрее растворяться.Не стоит начинать занятия:

  • после пластической операции;
  • при гипертонии;
  • в случае существующих заболеваний, связанных с лицевыми нервами;
  • с лихорадочными состояниями при ОРВИ.

В случае патологий щитовидной железы необходимо соблюдать осторожность при выборе упражнений для шеи. Это исключит риск обострения болезни.

Наиболее востребованные упражнения

В наш неспокойный век, когда человеку постоянно не хватает времени, далеко не всем удается пройти полный курс Евгении Баглык.

Как же тогда вести себя со своей красотой и молодостью? Для таких людей Евгения Баглык выделила самые популярные упражнения, на которые хватит пяти-десяти минут. Рассмотрим их подробнее.

Устранение носогубных складок

Как бороться с такими возрастными изменениями? Для этого нужно открыть рот и опустить нижнюю челюсть вниз. При этом губы должны иметь форму ровного овала. Это подтянет кожу носогубной области, верхней части щек и скул.При выполнении этого движения важно следить за тем, чтобы нижняя губа и подбородок не были напряжены. В таком положении необходимо оставаться 10 секунд. После этого можно расслабиться. Это упражнение требует 5-6 повторений. Делать это нужно ежедневно. Делать лицевую гимнастику (фейсбилдинг) рекомендуется утром в домашних условиях. Однако дополнительная польза будет получена, если такие движения выполнять несколько раз в день, когда для этого есть свободная минута.

Работа со щеками

Исходное положение для лица Евгении Баглык в этом упражнении такое же, как и в предыдущем случае.То есть губы должны образовывать овал, а нижняя часть лица расслабляться.

Далее нужно согнуть все пальцы на обеих руках, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щек, придерживаясь направления от угла рта к углу нижней челюсти. В этом случае необходимо втянуть щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна быть работающая жевательная мышца.Выполнять движений необходимо 25-30 раз, делая 2-3 подхода. При этом важно следить за тем, чтобы овал губ сохранялся и возникало чувство напряжения.

Двойная подтяжка подбородка и шеи

Чтобы выполнять эти упражнения по наращиванию лица дома, вам нужно будет сидеть на краю стула. При этом спина и плечи должны оставаться прямыми. Далее следует приподнять подбородок так, чтобы он образовал прямой угол с шеей. После этого делается вдох, при этом нужно откинуться назад.Это положение следует зафиксировать на несколько секунд. При выполнении этого упражнения необходимо чувствовать напряжение мышц подбородка и шеи и следить за тем, чтобы позвоночник изгибался только в пояснице … Шея и грудь должны оставаться идеально прямыми. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 15 раз.

Гимнастика для скул

Для выполнения упражнений, корректирующих эту область лица, следует занять исходное положение, как при устранении носогубных складок.В этом случае верхняя губа должна быть растянута настолько, чтобы закрывать зубы. Далее следует надавить пальцами на определенные участки кожи. Это те, что расположены над верхней губой и в области носогубной складки. Такие действия предотвратят сокращение мышц, расположенных в этой области. После этого нужно поработать скуловыми мышцами. Для этого нужно попробовать прищуриться или подмигнуть. Одновременно с этими движениями нужно постараться выдвинуть вперед глазные яблоки… Это уменьшит морщинистость кожи в уголках глаз. Такие движения выполняются 20 раз по 2-3 подхода.

При выполнении упражнений по наращиванию лица нужно следить, чтобы кожа в рабочей зоне не морщилась. В том случае, если такое условие человеку выполнить непросто, необходимо помочь себе пальцами. Им нужно удерживать кожу над мышцей, которая в этот момент работает.

Тренажер для зоны вокруг глаз

По отзывам пользователей, очень эффективными упражнениями Евгении Баглык являются те, которые позволяют устранить провисание верхнего века.Также они отлично справляются с отечностью под глазами. В этом случае используйте пальцы обеих рук. Их кладут на кости глазничного отверстия, расположенные непосредственно над щеками.

Продолжаем придерживать кожу пальцами. При этом глаза должны быть закрыты, а зрачки закатаны, как будто пытаясь что-то разглядеть на потолке. Далее зрачки опускаются вниз. Если упражнение выполнено правильно, то под пальцами можно будет почувствовать, как мягкие ткани натянулись.Это упражнение рекомендуется делать 15-20 раз. Особенно это будет актуально для тех людей, у которых после сна опухают глаза.

Устранение гусиных лапок

Круговая мышца глаз — виновник появления этих морщин. Это должно быть отработано во время этого упражнения.

Для устранения гусиных лапок нужно расслабить лицо, а глаза раскрыть как можно шире, немного выдвинуть их вперед. Вы должны находиться в этом положении несколько секунд.После этого важно расслабиться и моргнуть. Упражнение выполняется по 25-30 повторений несколько раз в течение дня.

Универсальные тренировки

Начать занятия фитнесом для человека, использующего методику Евгении Баглык, желательно под непосредственным руководством тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направить технику выполнения в нужное русло, а также подобрать наиболее эффективный комплекс … Если такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.

Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарят молодость любому человеку.

Евгения Баглык рекомендует пошевелить ушами. И это не шутка автора известной методики. Шевеление ушами — довольно эффективное упражнение, которое поможет поднять лицо. В этом случае нужно попробовать сдвинуть уши вверх, потянув за кожу. В этом случае будут укреплены височные мышцы. Ограничений на повторение этого упражнения нет.

Тонизировать круговые мышцы глаз позволит их выпуклость.Для этого вам просто нужно взмахнуть ресницами. При этом глаза должны открываться, как бы от удивления. Это упражнение требует 6 повторений. Темпы его реализации средние.

Давление кончиком языка на нижние и верхние зубы сужает подъязычную область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторений.

Также желательно любому человеку нагружать мышцы шеи. Такая деятельность приведет не только к внешним изменениям.Обязательно улучшится и общее состояние, уменьшатся проявления остеохондроза, нормализуется давление, перестанут мучить головные боли.

Снятие напряжения с мышц шеи позволит попеременно поднимать плечи, а затем опускать их (также в начале одного и после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и снимут зажимы в области шеи. Повторите упражнение 8-10 раз. Далее нужно одновременно поднимать и опускать плечи.Упражнение требует от 8 до 10 повторений. В этом случае вам нужно работать только с духовыми шкафами. Держите руки расслабленными.

Нет ограничений по упражнению, помогающему подтянуть нижний контур. В этом случае должны быть задействованы только шейные мышцы. Исходное положение сидя. В этом случае тело следует растянуть. Далее выполняются маятниковые движения с сохранением ровной позы. Это упражнение следует повторить 15 раз, задерживая в конце на 5 счетов.

Простыми движениями можно исправить щеки и скулы. Они борются с пролетами, исключая «скольжение» лицом вниз. Перед выполнением этих упражнений вы должны вымыть руки, так как вы должны использовать пальцы. Откройте рот и зафиксируйте овал. Указательные пальцы поместите вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, нужно постараться зажать пальцы в центр. Во время упражнения следует следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Движения повторяются 10-12 раз, задерживаясь на последнем на несколько секунд.После окончания работы нужно расслабить мышцы. Для этого щеки придется несколько раз надуть и спустить.

Для формирования всеми любимых «яблок» и снятия спазма мышц, расположенных возле носа, что предотвратит появление складок, нужно подтянуть рот в овал. В этом случае расположите указательные пальцы с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть должна быть расслаблена. Опускаем пальцы вниз, прикладывая усилие только к одной губе.Необходимое количество повторений от 10 до 12.

Как видите, упражнения для лица, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут никаких затруднений в выполнении. При этом стоит отметить, что женщинам после 50 лет они просто необходимы, так как они эффективно противостоят ускоряющимся возрастным изменениям. Помимо прочего, в борьбе с остеохондрозом помогут тренировки шейных мышц, а за счет улучшения питания тканей и оксигенации лицо избавится от морщин.И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.

Как известно, природа не терпит пустоты, поэтому неработающий орган постепенно атрофируется — организм считает, что если он не востребован, то он не представляет ценности. Чтобы наше тело оставалось сильным и сильным, мы долго и усердно тренируемся, делаем массаж и различные физиотерапевтические процедуры для поддержания красоты и здоровья.

Но мы почему-то постоянно забываем, что на нашем лице тоже есть мышцы, которые можно и нужно тренировать.Если этого не сделать, не стоит удивляться раннему старению, появлению отвисших щек, двойного подбородка, дряблой шеи, мешков под глазами и глубоких морщин на лбу.

Конечно, вы можете обратиться к хорошему пластическому хирургу, заплатить за операцию немалые деньги, а потом еще полгода поправиться. Однако даже после самой успешной операции никто не может гарантировать, что через год-два мышцы снова не ослабнут и снова появятся те же проблемы, от которых они только что с таким трудом избавились.

Специальная система «фитнес-гимнастика для лица», которая называется фейсбилдинг, поможет справиться со старением. Он включает в себя множество различных занятий фитнесом для разных групп мышц, а также пластический и лимфодренажный массаж.

Эта система не требует каких-либо специальных навыков или использования инструментов, специальных средств и оборудования. Особенно эффективным и доступным для всех методом оказался онлайн-курс упражнений на разные зоны лица «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык».

Основатель проекта

Талантливый фитнес-тренер с большим опытом работы, Евгения Баглык как-то задумалась, почему успешно борются с признаками старения тела упражнениями, различными тренировками и малоинвазивными методами, а для коррекции черт лица, скул в основном используют «тяжелую артиллерию» — это опасные и не всегда оправданные пластические операции.

Начала собирать информацию по интересующему ее вопросу, внимательно ее изучать, детально изучать строение костей лицевого отдела черепа и прикрепленных к ним мышц, расположение основных нервных окончаний. , лимфатический узел.

В результате Евгения разработала собственную систему упражнений, являющуюся своеобразным фитнесом для мышц лица, лично протестированную автором. Евгения протестировала многие существующие техники и выбрала, по ее мнению, самые лучшие и эффективные, модифицировала их и добавила ряд движений из своей обширной практики. Когда она поняла, что ее система работает, здание Facebook с Евгенией Баглык стало доступно всем мужчинам и женщинам, так как автор стала вести собственную программу в Интернете.

С какими проблемами справляется Face Building?

Как и любые мышцы тела, те, что у нас на лице, можно успешно «накачать» и тренировать, сделать более плотными, сильными и эластичными. При этом фейсбилдинг с Евгенией Баглык вовсе не означает, что внешность будет покрыта такими же шишками, как на бицепсе Шварценеггера. Во-первых, мускулы лица тонкие и изящные, физически невозможно привести их в такое состояние фитнесом, во-вторых, лицом тяжести никто не поднимет.

Но вы можете получить следующие преимущества с помощью упражнений:


Фейсбилдинг с Евгенией Баглык — универсальный курс для мужчин и женщин всех возрастов. Молодые люди смогут избавиться от мелких недостатков, устранить излишки жировых отложений, скорректировать кожу после похудения, избавиться от обвисших щек и изменений овала, улучшить кровоснабжение кожи и кожный покров, приобрести красивый свежий цвет лица. Для тех, кто постарше, фейсбилдинг с Евгенией Баглык представит коррекцию различных зон, удаление дряблой кожи, придание эластичности тканям, подтяжку контуров и разглаживание глубоких складок.Такой фитнес полностью избавит от той части морщин, которая напрямую связана с мимикой и неправильными привычками, например, сон на неправильной подушке или подпирание щеки ладонью.

Упражнения на разные группы мышц лица

Когда читаешь отзывы пользователей о фейсбуке билдинг с Евгенией Баглык, понимаешь, что эффективность этой гимнастики во многом зависит от того, насколько усердно человек занимается фитнесом и сколько времени он готов уделять упражнениям.Сама автор методики на сайте предупреждает, что для получения отличного результата необходимо строго следовать указаниям тренера, и коррекция появится не раньше, чем через две недели.

Для того, чтобы результат всегда был на высоком уровне, здание Facebook с Евгенией Баглык должно стать частью повседневной жизни человека. Так же, как мы регулярно посещаем тренажерный зал и занимаемся другими видами спорта, тренировка лицевых мышц должна стать регулярной ежедневной практикой.Если вы не уделяете достаточно времени занятиям или делаете это периодически, даже отличный результат, достигнутый за определенный период, быстро угаснет при отсутствии постоянной практики.

Один из самых популярных комплексов от Евгении Баглык это:


Впервые я прочитал о Facebook в популярной газете около 15 лет назад. Это было описание и фотография упражнений Кэрол Маджо, и я даже начал заниматься, но поскольку мне было тогда 18 лет, а я выглядела не старше 14, я решил, что для меня еще слишком рано и как-то все сошло на нет. .

И в 35 лет у нее внезапно (!), Как обычно бывает, обнаружились первые признаки старения: носогубные складки, сетка и щели под глазами, брови, центр лица слегка пополз вниз. И кожица была рыхлой, как у пельменей. Бороться со всем этим превратилась в навязчивую идею. Сначала был массаж, потом косметика, но видимого эффекта ничего не дало, потом вспомнила о гимнастике.

Я скачал книгу Кэрол Маджо, но ничего не понял и пошел в Интернет за видеоуроком.И тут мне попалось видео с Евгенией Баглык. Первое, что привлекло внимание, было очень понятно и доступно! Я начал заниматься самостоятельно, но через полгода результаты были нулевыми. Единственным моим достижением было пошевелить носом и ушами (хотя я думал, что это невозможно). Однако чужие фото ДО и ПОСЛЕ говорили о суперэффекте. Тогда мне пришла в голову гениальная идея — наверное, я что-то делаю не так, надо с тренером потренироваться.

После первого занятия с тренером выяснилось, что все делаю неправильно: от фиксации до темпа.Дело в том, что тренеры на видео все делают преувеличенно, чтобы это было заметно, но на самом деле это очень короткие, почти незаметные для глаза движения (особенно поначалу), и нужно больше ориентироваться на ощущения.

Спустя 2 месяца появились первые результаты. Сравнивая свои фотографии ДО и ПОСЛЕ, я был в шоке — просто разные лица (так как результаты приходят постепенно и мало-помалу, на самом деле кажется, что ничего не меняется). Более того. Фотография DO слишком страшна для публичного показа, поэтому поверьте нам на слово.

РЕЗУЛЬТАТЫ: кожа стала более плотной, подтянутой, эластичной, уменьшилась вертикальная асимметрия, увеличился овал за счет расслабления мускулов челюсти, исчез горизонтальный зал на лбу, уменьшились морщины под глазами (одна довольно глубокая одна исчезла совсем, осталась только тонкая полоска на коже) скулы и губы стали более объемными. Кроме того, я перестала бояться своих фотографий, стала более дисциплинированной, внимательной к своим чувствам.

Конечно, есть много других школ и направлений, некоторые приемы я потом взял у Юлии Зартайской, но в основе все-таки техника Евгении — у нее есть все: тренировки, релаксация, растяжка!

А теперь посоветуйте КАК СОХРАНИТЬ.

1. Зайдите на сайт в раздел «Стань тренером» — там все ученики Евгении, также тренеры, находите их в соцсетях, списываете — и выбираете самый бюджетный вариант … Например, я прошли базовый и продвинутый курсы на 5000.

2. Школьные тренеры бегают марафоны, которые очень символичны. Я прошел марафон с И. Лисовой всего за 750 рублей. А это месяц (!) Занятий. Но вы все равно можете выиграть и бесплатное участие.

РЕЗЮМЕ: гимнастика супер эффективна, но требует около 1 часа времени в день (сначала каждый день, потом 3-5 р / неделю) + выполнять техники релаксации нужно в течение дня (это не займет времени, вам можно делать между ними, но важно не забывать).

Настоятельно рекомендуется посоветоваться с тренером, чтобы не тратить зря время и не навредить неправильной технике.

Обязательно сделайте фотографии ДО и ПОСЛЕ для себя, чтобы отслеживать результаты и мотивировать себя.

Мы хотим всегда оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет эластичность, и на ней появляются морщинки. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или обратить их вспять — вы узнаете из этой статьи.

предпосылки к появлению

Кожа на лице более тонкая, чем на остальном теле. По этой причине и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем и вовсе прекращается, и овал лица начинает «скатываться» вниз. Помимо физиологических изменений, кожу стареют ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.

Давно замечено, что кожа на теле спортсмена и человека, регулярно испытывающего физические нагрузки, долгое время остается эластичной и подтянутой.Следуя этой логике, люди думали: а что, если мышцы лица можно тренировать, как мышцы тела?

Известно, что под кожей череп полностью опутан мышцами, которые отвечают за закрытие / открытие век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то позже мышцы укорачиваются и истончаются, немного атрофируются. Чтобы этого не произошло, была изобретена гимнастика для лица.

краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые были изобретены упражнения для мышц лица.Есть сведения, что жители Древнего Египта занимались лицевой гимнастикой. Научное изучение влияния физических упражнений на состояние кожи началось во второй половине 19 века, когда уже было подробно известно об анатомическом строении человека.

Одной из первых книг по лицевым упражнениям была «Гимнастика в постели» Сэнфорда Беннета 1907 года, в которой автор подробно описал 35 упражнений, которые он лично разработал и протестировал в течение 20 лет.

Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение — книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», в которой также говорилось о лицевой гимнастике.

Еще одним исследователем лицевых упражнений была Кэтрин Мюррей, которая за десятилетия двадцатого века опубликовала несколько книг по этой теме, в том числе «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

1906 Иллюстрация из газетной статьи «Гримасничайте, чтобы сохранить красоту»

1937 Газетное издание К. Мюррея «Как выглядеть молодой девушкой»

Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть Сенту Марию Рунге, опубликовавшую в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые техники.

1961 Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

В настоящее время существует несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты в следующих разделах статьи.

в чем суть лицевой гимнастики

Молодое лицо можно мысленно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы тяжести черты лица опускаются, а треугольник становится вершиной наверху.Гимнастика для лица направлена ​​на замедление этого процесса за счет укрепления мышечного каркаса.

Какую бы технику вы ни выбрали, все они направлены на проработку мышц лица посредством упражнений. Их нужно делать ежедневно на протяжении всей жизни … В зависимости от вида, по времени комплекс упражнений занимает от 15 до 30 минут в день. Но у новичков в начале пути на освоение упражнений уйдет гораздо больше времени.

Каждая методика содержит упражнения для разных групп мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т. Д.Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.

С помощью лицевой гимнастики можно:

  • подтянуть кожу и овал лица в целом;
  • убрать морщинки или сделать их менее заметными;
  • устранить последствия неудачной пластической операции;
  • восстанавливают работу лицевых мышц после травм или инсульта.

Главное преимущество упражнений для лица — их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

Для их реализации впервые понадобится зеркало. Позже, освоив технику, вы можете выполнять их в машине или лежа в постели.

Можно ли выглядеть на 10 лет моложе, занимаясь лицевой гимнастикой? Довольно! Многие женщины, практикующие его, сообщают об улучшении внешнего вида кожи в целом. Для некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальна. Но для получения хорошего результата важен правильный выбор методики и ее реализация, а также постоянство занятий.

что нужно знать перед началом занятий

Прежде всего, вам нужно решить, нужна ли вам гимнастика для лица в данный момент или нет, потому что, если вы начнете тренироваться, вам нужно будет заниматься спортом всю оставшуюся жизнь, чтобы поддерживать и улучшать свою работоспособность. Внимательно посмотрите на свое лицо при хорошем освещении. Если у вас ярко выражены морщины и складки, или вы заметили, что кожа потеряла эластичность и тонус (например, при резком похудании), или хотите устранить / уменьшить последствия неудачной пластической операции / ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то вы можете смело выбирать удобный для себя метод и практиковать его.Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вы уже закончили…), то с упражнениями лучше подождать. Обратите внимание, что мы не рекомендуем начинать занятия в определенном возрасте, а только тогда, когда будут определены потребности. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, есть женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, вы увидите, что вначале всегда есть теоретическая часть об анатомии лица и шеи.И это непросто: невозможно работать над тем, чего не знаешь. Упражнение даст лучший эффект, если вы четко представляете, какая мышца в нем задействована. Это поможет избежать ошибок во время выполнения позже.

Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, нужно блокировать работу других. Например, если вы делаете упражнение на укрепление подбородка, то следите, чтобы брови не приподняты, а область носогубной складки не была напряжена.

Упражнения для лица Кэрол Маджио

Калифорнийский косметолог Кэрол Маджо разработала для себя комплекс упражнений для улучшения состояния кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела свою молодость, а также для уменьшения дефектов неудачной ринопластики.Но неожиданно для автора ее метод получил широкое распространение и помог многим женщинам во всем мире в прямом смысле этого слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол за семьдесят, но она выглядит намного моложе своих лет, уверяя, что во многом это связано с гимнастикой.

В 80-х годах ХХ века она издала книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащую теорию лицевых мышц, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для тренировки за рулем, а также полезные советы по уходу за кожей.Впервые он был опубликован в России в 2002 году.

В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с улучшенным упражнением для лица под названием «Новая аэробика лица».

Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

  1. Осанка: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т. Н. «якорь».
  2. Визуализация: нужно представить, как энергия течет через мышцу и как последняя поднимается во время работы.
  3. Горение молочной кислоты. Во время упражнений почувствуйте жжение в мышцах, которое возникает, когда в результате нагрузки выделяется молочная кислота.
  4. Расслабление: после каждого упражнения позволяйте воздуху проходить через сжатые губы, издавая звук, похожий на фырканье лошади.

Помня о правилах, приступим к выполнению упражнений!










После того, как вы освоите базовый курс, вы можете переходить к упражнениям продвинутого уровня.

Наконец, нельзя не выделить еще несколько моментов:

  • Лицевая аэробика от К. Маджио действительно очень эффективна при правильном выполнении … Однако, по словам самого автора, 70% новичков выполняют упражнения неправильно, в результате чего результат либо нулевой, либо отрицательный.
  • Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения сложно освоить, поэтому перед тем, как приступить к их выполнению, лучше освоить более легкие методики других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно использовать мышцы лица.
  • Из-за высокой эффективности комплекс лучше подходит женщинам более зрелого возраста или тем, у кого тяжелые мышечные поражения в результате болезни. В остальном желательно начать с простых приемов.
  • Обладательницам тонкого лица следует соблюдать осторожность при выполнении этих упражнений, поскольку в результате человек все равно может потерять объем.

Видео: аэробика для лицевых мышц

Фейсбилдинг на лицо Евгения Баглыка, фейсбилдинг с рисунками

Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов двадцатого века и означает подтяжку лица за счет накачки лицевых мышц.В России одним из первых основателей школы строительства Facebook является Евгения Баглык, которая разработала собственный комплекс упражнений для лица, с помощью которого можно достичь:

  • подтянутый овал лица;
  • молодые и пухлые губы;
  • уменьшить морщины;
  • исчезновение отеков;
  • красиво подчеркнет скулы.

Изначально Евгения разработала для себя комплекс упражнений и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.

Предлагаем вам ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.



Делайте упражнения ежедневно, и вы увидите первые результаты через пару недель.

Видео: фейсбилдинг для лица Евгения Баглык

Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результаты сравнения фото

Если у вас нет времени посетить строительную школу Facebook и изучить практику, мы предлагаем простые, но эффективные упражнения для лица.

1. Для устранения двойного подбородка

У многих людей двойной подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря эластичности кожи или физиологически маленький подбородок. Выполняя упражнения по 5 минут в день по схеме ниже, уже через неделю вы заметите первые результаты.


2. Гимнастика на все группы мышц лица

Если вам необходимо подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, добавить объема губам и тонизировать кожу, рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.











Ощутимый результат будет заметен через 1-2 месяца регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи можно почувствовать уже после первых дней тренировок.

Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, в следующий раз сделайте фото через две недели и два месяца после начала тренировки. Это поможет вам увидеть результаты в сравнении.





А вот фото уже упомянутой Евгении Баглык.

Как видите, ежедневная трата 15-20 минут может замедлить процесс старения или даже обратить его вспять.

Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг

Еще один популярный учитель по строительству в Facebook — Анастасия Бурдюг. После тренировки у гуру лицевой гимнастики Кэрол Маджо Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости всех желающих.

Ирина Бельская Фасад

Ирина Бельская — инструктор по фейсбилдингу из Одессы.Занятия ведет в рамках школы Евгении Баглык как лично, так и по Skype.

Ирина пока не имеет собственной методики и преподает по систематизированным курсам построения фейсбука.

По ее словам, регулярная тренировка лицевых мышц позволит:

  • улучшить форму лица;
  • придает коже эластичность и тонус;
  • сохранят молодость лица на долгие годы.

Видео: фасадная застройка Ирина Бельская

Гимнастика для лица Дубинина Галина

Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале 2000-х начала пробовать упражнения для тренировки лицевых мышц. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии стала преподавать в собственной «Школе молодежи», открытой в Санкт-Петербурге.

Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной ассоциации профессиональных тренеров по лицевой гимнастике.

Одна из немногих, Галина Дубинина, создала комплексы упражнений для возраста. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластической хирургией, но намного безопаснее последней.

Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправить. По ее мнению, в результате инъекций ботокса атрофируются лицевые мышцы, соответственно, мышечный каркас лица ослабевает, а кожа без опоры под действием силы тяжести будет постепенно «ползать» вниз.

Гимнастика, напротив, помогает укрепить мышечный каркас, в результате чего кожа надолго останется подтянутой и молодой.

Ниже представлены упражнения Галины Дубининой для мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.



Ежедневно занимаясь спортом, вы заметите улучшение состояния своей кожи уже через две недели.

Видео: лицо Галины Дубининой

Фитнес для лица Алена Россошинская, сущность

Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки лицевых мускулов начался с желания устранить возникающий двойной подбородок.Изучая различные лицевые практики, Алена не только добилась красивого контура лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений … Все свои знания она отразила в своей первой книге «Face Culture», опубликованной в 2014 году. Позже Алена написала еще 4 книги по уходу за лицом. фитнес.

Основными принципами Россошинской методики являются:

  • регулярное использование всех мышц лица с помощью упражнений;
  • самомассаж;
  • контроль мимики и осанки.

После разминки можно приступать к упражнениям на каждую группу мышц, видео с которыми находится в следующей главе.

Видео: фитнес для лица Алена Россошинская

Ревитоника Наталья Осьминина, эссенция

Ревитоника основана на воздействии на кожу посредством мануальной и аппаратной терапии, а также с использованием комплекса упражнений для мышц лица. Ревитоника была разработана Натальей Осмининой, бывшим пластическим хирургом, специалистом по реабилитации лица и опорно-двигательного аппарата.

Суть ревитоники — предотвратить старение кожи, выполняя комплекс упражнений, рассчитанный на разные группы мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно, посмотрев обучающие видеоролики.

В результате занятий ревитоникой у многих людей появилось:

  • восстановление четкого овала лица;
  • уменьшение морщин;
  • контур скул;
  • повышенная эластичность кожи;
  • исчезновение отеков.

Хотя отзывы о ревитонике довольно противоречивые, она тем не менее пользуется большой популярностью.

Видео: ревитоника Наталья Осминина

В нашей статье вы познакомились с некоторыми методами лицевой гимнастики и теперь знаете об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно, укрепляя мышечный корсет упражнениями для лица. Добавьте правильный уход за кожей и используйте солнцезащитный крем, и вы получите формулу молодой красоты.

Фейсбук здание с Евгенией Баглык универсальное. Евгения Баглык: отзывы

Коррекция овала лица — это хирургическая операция или коррекция контуров с помощью уколов косметолога — процедуры дорогие и с большим количеством противопоказаний. Противники радикальных методов занимаются гимнастикой для лица (фейсбилдинг) и отмечают стойкий положительный эффект.

Наращивание лица на морщинистом лбу

Эмоциональные люди более склонны к образованию морщин на лбу из-за активной мимики.Привычка морщить лоб с помощью макияжа глаз также вредна для кожи. Специальные упражнения помогут привести в тонус лобные мышцы и подтянуть кожу. Упражнения основаны на обычных движениях бровей с созданием сопротивления пальцами. Тренинг проводит Евгения Баглык, основательница международной онлайн-школы построения Facebook.

Как убрать носогубные складки

Морщины, образованные носогубными складками, самые глубокие.Причины появления «носогубных губ» — вялость и растяжение мышц. Онлайн-урок содержит 3 упражнения для щек и губ, а также техники релаксации. Специалист по лицу дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок.

Упражнения для идеальной формы лица

Онлайн-фитнес для подтянутого контура лица. Урок рассчитан на одновременное выполнение упражнений на счет. В качестве снаряжения вам потребуются свои руки и простой карандаш. Комплекс удобен для исполнения дома или в офисе.

Как сделать губы больше и пухлее

Губы Джоли идеальны для многих женщин. Есть упражнения для добавления объема губам. Смысл урока — усилить кровоток и постепенно прокачать круговую мышцу губ. Забавные названия упражнений — «утка», «конь» — говорят о простоте выполнения. В результате тренировки губы наполняются ярким цветом, морщинки вокруг рта подтягиваются.

Упражнения для носа

Начинающие конструкторы Facebook, как правило, сосредотачиваются на проблемных областях и забывают тренировать нос.В начале урока тренер по лицевой гимнастике развеивает мифы о изменении формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных упражнений и положительных эффектах … Преимущество урока — подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление складок и морщин.

Базовые упражнения для лица

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки — проблемные зоны, которые с возрастом нуждаются в коррекции и подтяжке.Комплекс упражнений из видео рассчитан на проработку всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для улучшения кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. На уроке рассказывается о мерах предосторожности и противопоказаниях.

Фейсбилдинг из бульдожьих щек

Обвисшие щеки с возрастом вызывают потерю мышечного тонуса или, как следствие, резкое похудание … Уроки, показанные в видеоуроке, довольно сложны для новичков. При этом нужно контролировать близлежащие мышцы, а не превращать их в работу механически — вот в чем сложность.В видео также представлены интересные упражнения для проработки носогубной зоны.

Как убрать двойной подбородок

Двойной подбородок может появиться рано и значительно испортить внешний вид, придав лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складок нужно укрепить шею и жевательные мышцы. В обучающем видео показаны упражнения с сопротивлением силе рук и показаны вращательные движения с эффектом растяжения. Комплекс прост и подходит для повседневной практики.

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

За подъем овала отвечает большое количество мышц. Сеанс тонизирует мышцы лица и шеи за счет напряжения, растяжения и расслабления. Автор урока совмещает упражнения с самомассажем. Массирующие движения по правильным линиям в нужном направлении позволяют обмануть законы гравитации и на время сохранить лицо напряженным.

Мышцы лица — подробный обзор

Для более глубокого погружения в тему фейсфитнеса предлагаем более подробно ознакомиться с строением мышц лица.Видеоурок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D-модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: движение бровей, опускание уголков рта и т. Д. Понимание тренируемых мышц облегчает правильное выполнение упражнений.

Гимнастика для омоложения лица

Регулярная гимнастика для лица улучшит цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно, приобретя специальные гаджеты для лица в китайских интернет-магазинах.Выбирайте любой из понравившихся вам комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

Мы хотим всегда оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет эластичность, и на ней появляются морщинки. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или обратить их вспять — вы узнаете из этой статьи.

предпосылки к появлению

Кожа на лице более тонкая, чем на остальном теле.По этой причине и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем и вовсе прекращается, и овал лица начинает «скатываться» вниз. Помимо физиологических изменений, кожу стареют ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.

Давно замечено, что кожа на теле спортсмена и человека, который регулярно занимается физическими нагрузками, долгое время остается упругой и подтянутой. Следуя этой логике, люди думали: а что, если мышцы лица можно тренировать, как мышцы тела?

Известно, что под кожей череп полностью опутан мышцами, которые отвечают за закрытие / открытие век, жевание, речь и мимику.Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то позже мышцы укорачиваются и истончаются, немного атрофируются. Чтобы этого не произошло, была изобретена гимнастика для лица.

краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые были изобретены упражнения для мышц лица. Есть сведения, что жители Древнего Египта занимались лицевой гимнастикой. Научное изучение влияния физических упражнений на состояние кожи началось во второй половине 19 века, когда уже было подробно известно об анатомическом строении человека.

Одной из первых книг по лицевым упражнениям была «Гимнастика в постели» Сэнфорда Беннета 1907 года, в которой автор подробно описал 35 упражнений, которые он лично разработал и протестировал в течение 20 лет.

Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение — книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», в которой также говорилось о лицевой гимнастике.

Еще одним исследователем лицевых упражнений была Кэтрин Мюррей, которая за десятилетия двадцатого века опубликовала несколько книг по этой теме, в том числе «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

1906 Иллюстрация из газетной статьи «Гримасничайте, чтобы сохранить красоту»

1937 Газетное издание К. Мюррея «Как выглядеть молодой девушкой»

Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть Сенту Марию Рунге, опубликовавшую в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые техники.

1961 Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

В настоящее время существует несколько десятков различных практик для мышц лица.Наиболее популярные из них будут раскрыты в следующих разделах статьи.

в чем суть лицевой гимнастики

Молодое лицо можно мысленно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы тяжести черты лица опускаются, а треугольник становится вершиной наверху. Гимнастика для лица направлена ​​на замедление этого процесса за счет укрепления мышечного каркаса.

Какую бы технику вы ни выбрали, все они направлены на проработку мышц лица посредством упражнений. Их нужно делать ежедневно на протяжении всей жизни … В зависимости от вида, по времени комплекс упражнений занимает от 15 до 30 минут в день. Но у новичков в начале пути на освоение упражнений уйдет гораздо больше времени.

Каждая методика содержит упражнения для разных групп мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т. Д.Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.

С помощью лицевой гимнастики можно:

  • подтянуть кожу и овал лица в целом;
  • убрать морщинки или сделать их менее заметными;
  • устранить последствия неудачной пластической операции;
  • восстанавливают работу мышц лица после травм или инсульта.

Главное преимущество упражнений для лица — их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

Для их реализации вам понадобится зеркало впервые. Позже, освоив технику, вы можете выполнять их в машине или лежа в постели.

Можно ли выглядеть на 10 лет моложе, занимаясь лицевой гимнастикой? Довольно! Многие женщины, практикующие его, сообщают об улучшении внешнего вида кожи в целом. Для некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальна. Но для получения хорошего результата важен правильный выбор методики и ее реализация, а также постоянство занятий.

что нужно знать перед началом занятий

Прежде всего, вам нужно решить, нужна ли вам сейчас гимнастика для лица или нет, потому что, если вы начнете тренироваться, вам нужно будет заниматься спортом всю оставшуюся жизнь, чтобы поддерживать и улучшать свою работоспособность. Присмотритесь к своему лицу при хорошем освещении. Если у вас ярко выражены морщины и складки, или вы заметили, что кожа потеряла эластичность и тонус (например, при резком похудании), или хотите устранить / уменьшить последствия неудачной пластической операции / ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то вы можете смело выбирать удобный для себя метод и практиковать его.Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вы давно ими были …), то с упражнениями лучше подождать. Обратите внимание, что мы не рекомендуем начинать занятия в определенном возрасте, а только тогда, когда будут определены потребности. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, есть женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, вы увидите, что вначале всегда есть теоретическая часть об анатомии лица и шеи.И это непросто: невозможно работать над тем, чего не знаешь. Упражнение даст лучший эффект, если вы четко представляете, какая мышца в нем задействована. Это позволит вам в дальнейшем избежать ошибок выполнения.

Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, нужно блокировать работу других. Например, если вы делаете упражнение на укрепление подбородка, то следите, чтобы брови не приподняты, а область носогубной складки не была напряжена.

Упражнения для лица Кэрол Маджио

Калифорнийский косметолог Кэрол Маджо разработала для себя комплекс упражнений для улучшения состояния кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела свою молодость, а также для уменьшения дефектов неудачной ринопластики.Но неожиданно для автора ее метод получил широкое распространение и помог многим женщинам во всем мире в прямом смысле этого слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол за семьдесят, но она выглядит намного моложе своих лет, уверяя, что во многом это связано с гимнастикой.

В 80-х годах ХХ века она издала книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащую теорию лицевых мышц, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для тренировки за рулем, а также полезные советы по уходу за кожей.Впервые он был опубликован в России в 2002 году.

В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с улучшенным упражнением для лица под названием «Новая аэробика лица».

Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

  1. Осанка: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т. Н. «якорь».
  2. Визуализация: нужно представить, как энергия течет через мышцу и как последняя поднимается во время работы.
  3. Горение молочной кислоты. Во время упражнений почувствуйте жжение в мышцах, которое возникает, когда в результате нагрузки выделяется молочная кислота.
  4. Расслабление: после каждого упражнения позволяйте воздуху проходить через сжатые губы, издавая звук, похожий на фырканье лошади.

Помня о правилах, приступим к выполнению упражнений!










После того, как вы освоите базовый курс, вы можете переходить к упражнениям продвинутого уровня.

Наконец, нельзя не выделить еще несколько моментов:

  • Лицевая аэробика от К. Маджио действительно очень эффективна при правильном выполнении … Однако, по словам самого автора, 70% новичков выполняют упражнения неправильно, в результате чего результат либо нулевой, либо отрицательный.
  • Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения сложно освоить, поэтому перед тем, как приступить к их выполнению, лучше освоить более легкие методики других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно использовать мышцы лица.
  • Из-за высокой эффективности комплекс лучше всего подходит женщинам более зрелого возраста или тем, у кого серьезные мышечные дисфункции в результате болезни. В остальном желательно начать с простых приемов.
  • Обладательницам тонкого лица следует соблюдать осторожность при выполнении этих упражнений, поскольку в результате человек все равно может потерять объем.

Видео: аэробика для лицевых мышц

Фейсбилдинг на лицо Евгения Баглыка, фейсбилдинг с рисунками

Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов двадцатого века и означает подтяжку лица за счет накачки лицевых мышц.В России одним из первых основателей школы строительства Facebook является Евгения Баглык, которая разработала собственный комплекс упражнений для лица, с помощью которого можно достичь:

  • подтянутый овал лица;
  • молодые и пухлые губы;
  • уменьшить морщины;
  • исчезновение отеков;
  • красиво подчеркнет скулы.

Изначально Евгения разработала для себя комплекс упражнений и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.

Предлагаем вам ознакомиться с десятью простыми упражнениями по наращиванию лица, которые вы можете делать с 25 лет.



Делайте упражнения ежедневно, и вы увидите первые результаты через пару недель.

Видео: фейсбилдинг для лица Евгения Баглык

Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результаты сравнения фото

Если у вас нет времени на посещение школы строительства Facebook и учебы, мы предлагаем простые, но эффективные упражнения для лица.

1. Для устранения двойного подбородка

У многих людей двойной подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря эластичности кожи или физиологически маленький подбородок. Выполняя упражнения по 5 минут в день по схеме ниже, вы заметите первые результаты уже через неделю.


2. Гимнастика на все группы мышц лица

Если вам необходимо подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, добавить объема губам и тонизировать кожу, рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.











Ощутимый результат будет заметен через 1-2 месяца регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи можно почувствовать уже после первых дней тренировок.

Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, в следующий раз сделайте фото через две недели и через два месяца с начала тренировки. Это поможет вам увидеть результаты в сравнении.





А вот фото уже упомянутой Евгении Баглык.

Как видите, ежедневная трата 15-20 минут может замедлить процесс старения или даже обратить его вспять.

Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг

Еще один популярный учитель по строительству в Facebook — Анастасия Бурдюг. После тренировки у гуру лицевой гимнастики Кэрол Маджо Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости всех желающих.

Ирина Бельская Фасад

Ирина Бельская — инструктор по фейсбилдингу из Одессы. Занятия ведет в рамках школы Евгении Баглык как лично, так и по Skype.

Ирина пока не имеет собственной методики и преподает по систематизированным курсам построения фейсбука.

По ее словам, регулярная тренировка лицевых мышц позволит:

  • улучшить форму лица;
  • придает коже эластичность и тонус;
  • сохранят молодость лица на долгие годы.

Видео: фейсбилдинг для лица Ирина Бельская

Гимнастика для лица Дубинина Галина

Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале 2000-х начала пробовать упражнения для тренировки лицевых мышц. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии стала преподавать в собственной «Школе молодежи», открытой в Санкт-Петербурге.

Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной ассоциации профессиональных тренеров по лицевой гимнастике.

Одна из немногих, Галина Дубинина, создала комплексы упражнений по возрасту. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластической хирургией, но намного безопаснее последней.

Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправить. По ее мнению, в результате инъекций ботокса атрофируются лицевые мышцы, соответственно, мышечный каркас лица ослабевает, а кожа без опоры под действием силы тяжести будет постепенно «ползать» вниз.

Гимнастика, напротив, помогает укрепить мышечный каркас, в результате чего кожа надолго останется упругой и молодой.

Ниже представлены упражнения Галины Дубининой для мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.



Ежедневно занимаясь спортом, вы заметите улучшение состояния своей кожи уже через две недели.

Видео: лицо Галины Дубининой

Фитнес для лица Алена Россошинская, сущность

Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки лицевых мышц начался с желания избавиться от образующегося второго подбородка.Изучая разные лицевые практики, Алена не только добилась красивого контура лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все свои знания она отразила в своей первой книге «Face Culture», изданной в 2014 году. Позже Алена написала еще 4 книги по лицевому фитнесу.

Основными принципами Россошинской методики являются:

  • регулярное использование всех мышц лица с помощью упражнений;
  • самомассаж;
  • контроль мимики и осанки.

После разминки можно приступать к упражнениям на каждую группу мышц, видео с которыми находится в следующей главе.

Видео: фитнес для лица Алена Россошинская

Ревитоника Наталья Осьминина, эссенция

Ревитоника основана на воздействии на кожу посредством мануальной и аппаратной терапии, а также с помощью комплекса упражнений для мышц лица. Ревитоника была разработана Натальей Осмининой, бывшим пластическим хирургом, специалистом по лицевой и опорно-двигательной реабилитации.

Суть ревитоники заключается в предотвращении старения кожи путем выполнения комплексов упражнений, рассчитанных на разные группы мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно, посмотрев обучающие видеоролики.

В результате занятий ревитоникой у многих людей появилось:

  • восстановление четкого овала лица;
  • уменьшение морщин;
  • контур скул;
  • повышенная эластичность кожи;
  • исчезновение отеков.

Хотя отзывы о ревитонике довольно противоречивые, она тем не менее пользуется большой популярностью.

Видео: ревитоника Наталья Осминина

В нашей статье вы познакомились с некоторыми методами лицевой гимнастики и теперь знаете об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно, укрепляя мышечный корсет упражнениями для лица. Добавьте правильный уход за кожей и солнцезащитный крем, и вы получите формулу красоты молодости.

Время действует на всех людей одинаково, с годами старея. Чтобы противодействовать влиянию времени, многие вооружаются средствами, главными из которых являются знания и труд. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые популярные упражнения этой техники помогут сохранить естественную красоту лица и помолодеть. В нашей статье речь идет о комплексах гимнастики для лица от этого автора.

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык — это гимнастика на разные группы мышц лица, включая упражнения, а также пластический и лимфодренажный массаж без использования специального оборудования.

Долгое время работая в этой области, автор метода начал глубоко исследовать проблему старения. Изучив анатомию черепа и лицевых мышц, а также известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Теперь узнать о них несложно, изучив авторскую страницу Школы Евгения Баглыка Facebook в Интернете.

Эффект формирования лица

Ни для кого не секрет, что любая мышца со временем теряет эластичность.Ситуацию могут спасти регулярные тренировки по фейсбилдингу, которых способствуют:

  • Повышение мышечного тонуса зоны лица;
  • Подтяжка кожи;
  • Коррекция овала лица, скул;
  • Улучшение кровотока и лимфотока, а следовательно, и питания клеток;
  • Устранение мешков под глазами;
  • Уменьшение и устранение «двойного» подбородка;
  • Уменьшение выраженности или устранение морщин на лбу, в области вокруг глаз;
  • Общее омоложение лица.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Тренер советует заниматься гимнастикой женщинам любой возрастной категории. Однако чем раньше вы начнете тренироваться, тем выше будет эффективность. Женщинам после 50 лет фейсбилдинг от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок … На регулярных занятиях через два месяца контур лица будет скорректирован за счет баланса мышц, эластичности кожи и разглаживания морщин.

Упражнения из Facebook Евгении Баглык

Перед тем, как приступить к курсу, вы должны понять, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат.По словам тренера, эффект начинает проявляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии фейсбилдинговых упражнений от Евгении Баглык подряд из комплексов для разных зон лица и омоложения вместе с автором методики.

Важно: результат нужно закрепить постоянной практикой, чтобы не «сойти на нет».

Упражнения для лба

У людей с богатым выражением лица и у тех, кто часто хмурится лбом, появляются вертикальные и горизонтальные морщины.С помощью упражнений для лба можно снять мышечные спазмы и научиться их расслаблять. Также тренировка в этой зоне помогает подтянуть надбровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение для гордых мышц

Положите ладонь на центр лба пальцами вниз. Вдохните, посмотрите на свой нос. Выдохните, приподняв глаза, осторожно подтяните кожу вверх. Повторить 3-5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Видео всех упражнений на лоб из курса фейсбилдинга с Евгенией Баглык:

Упражнения для глаз

Комплекс упражнений для лица для глаз поможет зрительно увеличить глаза и вернуть эластичность верхним векам.Например, всем известная техника зигзага помогает улучшить зрение, помогает убрать мешки под глазами и мелкие морщинки вокруг глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаг»:

Перемещайте взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 — 10.

Внимание! Область вокруг глаз требует качественной и очень деликатной проработки.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите в видео:

Упражнения для красивых щек и упругих скул

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек помогут подтянуть щеки и приподнять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений для щек в Facebook: наибольшее количество одобрений для этого эффекта. При регулярном использовании кожа становится красивой, свежей, чувствуется прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуйте щеки. Ладонями аккуратно надавите на напряженный участок, губы держите закрытыми.

Все упражнения для щек и скул из курса Facebook, смотрите видео:

Упражнения для носа

Как уменьшить нос или исправить его форму с помощью упражнений, рассказано в следующем видео:

Упражнения при носогубных складках

Область носогубного треугольника образована несколькими мышцами.Чтобы избавиться от складок в этой области, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, влияющие на носогубные области, а также использовать приемы лимфодренажа.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга для носогубных:

Язык совершает круговые массирующие движения по внутренней стороне губ и щек, губы сомкнуты. Этот массаж активизирует процесс лимфодренажа и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении на каждой половине лица обеспечивает антивозрастной эффект, облегчение скул и уменьшение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Упражнения для губ

Наши губы находятся в постоянном движении, поэтому они склонны имитировать зажимы. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться складки и сеть морщин. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете, как придать им утраченный объем, как приподнять уголки рта и разгладить морщинки вокруг губ:

Упражнения для нижней части лица

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык вы узнаете, как убрать двойной подбородок, подтянуть контур нижней части лица и сделать шею стройной.

Упражнение для двойного подбородка

При сомкнутых губах и языке за зубами язык опирается на верхнее небо, а затем наоборот — вниз.

Важно! Только язык следует напрягать, делая упор на подбородочную мышцу. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение для шеи

Опуская голову вниз и выполняя плавные повороты вправо и влево, мышцы шеи укрепляются. Постепенно увеличивая площадь вращения, мышцы и кожа укрепляются, снимаются стянутость связок и головная боль.Шея становится более подвижной и гибкой.

Отзывы участников тренинга по фейсбилдингу с Евгенией Баглык

Мария, 35 лет: Меня заинтересовал новый метод омоложения. Посмотрел несколько роликов, начал делать рекомендованное. Конечно, это эффективно, если над этим хорошо поработать. Мне это нравится. Несложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как это сделать. Кожа стала упругой, стала повторять мимику.

Татьяна, 47 лет: Могу порекомендовать фейсбилдинги.Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы с лицом, особенно глубокие морщины на лбу, стали меньше. Ничего сложного, кроме «эффекта на лице». Тем, кто думает, стоит ли пробовать, активно советую. В случае сомнений проконсультируйтесь с косметологом.

Фото преображения участниц фейсбилдинговых курсов с Евгенией Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Фото с сайта http: // jenya-baglyk.com

Первое, что раскрывает возраст женщины, — это ее лицо. И даже если у нее стройная фигура, которую можно поддерживать регулярными тренировками в тренажерном зале, сияющие глаза и неиссякаемое желание творить и жить полноценной жизнью, тем не менее, достаточно глубокие носогубные складки, нечеткий овал лица и гусиные лапки обязательно укажут на количество прожитых лет.

При этом не стоит торопиться и активировать тяжелую артиллерию в виде пластика и ботокса. Если вернуть годы назад и подтянуть кожу, можно будет регулярно выполнять упражнения для лица.

Следует отметить, что благотворное влияние гимнастики на лицевые мышцы отмечали еще в древней Индии. И с тех пор эта практика неуклонно развивалась, претерпевала многочисленные трансформации и разделилась на разные направления. Одна из них — школа Евгении Баглык. Он представлен на канале YouTube в виде видеороликов, демонстрирующих упражнения для лица и знакомящих подписчиков с техникой их выполнения.

Судя по многочисленным отзывам, Евгения Баглык постоянно работает над разнообразием материала.Кроме того, она постоянно приглашает гостей, которые делятся с аудиторией пользователей своими секретами массажа и ухода за лицом, благодаря которым женщине несложно сохранить молодой и цветущий вид.

Возникновение идеи

Евгения Баглык начала заниматься лицевыми упражнениями, когда была фитнес-тренером. Одна из клиенток пожаловалась девушке на краткосрочные результаты косметических процедур. Но как было бы замечательно, если бы лицо человека соответствовало его подтянутому телу после тренировки!

Этот разговор заставил девушку задуматься.Ведь мышцы нашего тела становятся сильнее благодаря физическим нагрузкам. Чем они отличаются от тех, что расположены в области лица? А если правильно подобрать нагрузки, можно добиться увеличения их объема. А это позволит коже подтянуться, не допуская ее возрастного «стекания».

И, несмотря на еще не зрелый возраст, Евгения Баглык стала развивать идею продления молодости. Сначала девочка делилась им с мамой и получала от нее полную поддержку. Кроме того, она также согласилась стать первой моделью для начинающего тренера.Это было началом пути к развитию. новые методические занятия. Евгения начала изучать строение каждой мышцы, а также синергизм их действия при активной мимике. Также она посещала различные практики по обучению методам омоложения, что способствовало ее познанию мирового опыта, накопленного человечеством в этом направлении. И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгения Баглык создала свой, непохожий на другие метод устранения возрастных изменений кожи лица.Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось с учетом строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.

Для чего нужен Facebook?

На лице человека 57 различных мышц, которые с годами теряют эластичность. Особенность их анатомии такова, что все они вплетены в дерму своими волокнами. Именно благодаря этому человек имеет возможность сознательно менять выражение лица.Но когда с возрастом тонус мышц в состоянии покоя начинает ослабевать, волокна растягиваются. Это приводит к обвисанию соответствующих участков кожи. Под действием силы тяжести на шее образуются складки, складки или «бульдожьи щеки», появляются носогубные морщины и образуется птоз (нависание верхнего века). Что делать, чтобы избежать этого неприятного процесса и как можно дольше отсрочить старение? Для этого нужно держать мышцы в тонусе.

Гимнастика для лица Евгении Баглык основана на простой, но не менее гениальной идее.Автор методики предлагает целенаправленно тренировать лицевые мышцы, что позволит держать их в постоянном тонусе. В отличие от бодибилдинга, в этом случае не преследуется цель увеличения объема мышц. Именно поэтому происходящие изменения не меняют форму лица, а лишь возвращают их к тем, что были присущи человеку в молодости.

Стоит отметить, что тренировка лицевых мышц — процедура не новая. Ведь фейсбилдинг возник почти сто лет назад, чтобы люди могли избавиться от первых признаков старения.Такие упражнения подходят не только женщинам, но и мужчинам. У них также нет возрастных ограничений. Техника разработана таким образом, что в движении задействованы все лицевые мышцы. Благодаря этому появляется возможность получить максимально эффективный результат.

Выполняя упражнения по фейсбилдингу, любой человек может довольно легко исправить те части лица, которые кажутся ему несовершенными. Например, убрать двойной подбородок, добавить щекам объема и скорректировать форму скул.Зачем нужен фейсбилдинг? Такая тренировка позволяет:

  • сохранить молодость за счет поддержания тонуса мимических мышц;
  • улучшают состояние кожи за счет увеличения кровотока во время упражнений;
  • разгладить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
  • устраняет подкожно-жировые отложения.

Судя по отзывам результат от таких упражнений не заставит себя ждать. Первые изменения становятся заметными уже через две недели после начала тренировок.А если занятия проводить регулярно и правильно, то уже через несколько месяцев человек начинает выглядеть на 5-10 лет моложе.

Компоненты метода

Освоить сборку Facebook вместе с Евгенией Баглык можно, посмотрев видеоуроки, в которых автор данной методики подробно описывает принцип работы с каждой зоной лица. Благодаря наглядной демонстрации упражнений пользователи не только отслеживают технику их выполнения, но и контролируют правильность движений.Однако не всегда удобно открывать видео каждый раз. Поэтому рекомендуется держать текстовые описания под рукой. правильные упражнения и сверяйтесь с ними во время тренировки.

Что делает Facebook с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, позволяющих проработать все проблемные зоны. В него входят:

  • тренировка переносицы и лба;
  • коррекция двойного подбородка и овала лица;
  • гимнастика для скул и щек;
  • комплекс упражнений, позволяющий проработать область вокруг губ;
  • тренировка периорбитальных зон;
  • Гимнастика выполняется на нижнюю часть лица.

Особенности техники

Фейсфитнес с Евгенией Баглык — это не просто техника выполнения определенных движений. Это занятия, которые позволяют раскрыть внутренний мир человеку, который полюбит самого себя. Работа над лицом требует терпения, настойчивости и упорного труда. И совершенно не прав тот, кто бросает занятия, не увидев через неделю в зеркале нужные формы.

Фейсбук с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей это подтверждают) позволяет:

  • избавиться от отечности, возникающей за счет улучшения оттока лимфы;
  • снимают напряжение лицевых мышц;
  • развивать контроль мимики;
  • добиться ровного лба и четкого овала лица;
  • разгладить носогубные складки;
  • убрать морщины;
  • четко очерчивают скулы;
  • приподнимите верхнее веко, сделав взгляд более выразительным и широким.

Гимнастика с Евгенией Баглык не имеет возрастных ограничений. Его реализация рекомендуется людям исходя из их индивидуальных потребностей. Например, вы можете подобрать себе упражнения, которые исправят некоторые недостатки. При желании подбирается комплекс мероприятий для поддержки и продления молодости.

Евгения Баглык рекомендует выполнять гимнастику для лица с утра. Действительно, в это время тело, которое только начало просыпаться, еще расслаблено.Благодаря этому он максимально впитает преимущества построения Facebook, так как с расслабленным телом подойдет только лицо.

Для выполнения упражнений Евгении Баглык необходимо находиться перед зеркалом. Это позволит вам контролировать каждое движение на всех этапах и точно следовать инструкциям. В этом случае важно не перенапрягать мышцы, которые могут им навредить. Именно поэтому необходимо придерживаться рекомендаций автора методики по времени воздействия и частоте повторений.

Если соблюдать все минимальные правила гимнастики Евгении Баглык, по отзывам, применявших эту методику, через месяц регулярных занятий можно наслаждаться молодым и красивым лицом.

Противопоказания

Комплекс упражнений Евгении Баглык, как и любое аэробное упражнение, имеет свои ограничения. Так что тем женщинам, у которых есть филлеры, начинать не стоит. Не рекомендуется выполнять такие упражнения после уколов ботокса. Дело в том, что из-за ускорения кровообращения лекарства начнут быстрее растворяться.Не следует начинать занятия:

  • после пластической операции;
  • при гипертонии;
  • в случае имеющихся заболеваний лицевых нервов;
  • с лихорадочными состояниями при ОРВИ.

В случае патологий щитовидной железы необходимо соблюдать осторожность при выборе упражнений для шеи. Это исключит риск обострения болезни.

Наиболее востребованные упражнения

В наш неспокойный век, когда человеку постоянно не хватает времени, далеко не всем удается пройти полный курс Евгении Баглык.

Как же тогда поступить со своей красотой и молодостью? Для таких людей Евгения Баглык выделила самые популярные упражнения, на которые хватит пяти-десяти минут. Рассмотрим их подробнее.

Устранение носогубных складок

Как бороться с такими возрастными изменениями? Для этого нужно открыть рот и опустить нижнюю челюсть вниз. При этом губы должны иметь форму ровного овала. Это подтянет кожу носогубной области, верхней части щек и скул.При выполнении этого движения важно следить за тем, чтобы нижняя губа и подбородок не были напряжены. В таком положении необходимо оставаться 10 секунд. После этого можно расслабиться. Это упражнение требует 5-6 повторений. Делать это нужно ежедневно. Делать лицевую гимнастику (фейсбилдинг) рекомендуется утром в домашних условиях. Однако дополнительная польза будет получена, если такие движения выполнять несколько раз в день, когда для этого есть свободная минута.

Работа со щеками

Исходное положение для лица Евгении Баглык в этом упражнении такое же, как и в предыдущем случае.То есть губы должны образовывать овал, а нижняя часть лица расслабляться.

Далее нужно согнуть все пальцы обеих рук, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щек, придерживаясь направления от угла рта к углу нижней челюсти. В этом случае необходимо втянуть щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна быть работающая жевательная мышца.Выполнять движений необходимо 25-30 раз, делая 2-3 подхода. При этом важно следить за тем, чтобы овал губ сохранялся и возникало чувство напряжения.

Двойная подтяжка подбородка и шеи

Чтобы выполнять эти упражнения по наращиванию лица дома, вам нужно будет сидеть на краю стула. При этом спина и плечи должны оставаться прямыми. Далее следует приподнять подбородок так, чтобы он образовал прямой угол с шеей. После этого делается вдох, одновременно с которым нужно откинуться назад.Это положение следует зафиксировать на несколько секунд. При выполнении этого упражнения необходимо чувствовать напряжение мышц подбородка и шеи и следить за тем, чтобы позвоночник изгибался только в пояснице … Шея и грудь должны оставаться идеально прямыми. На выдохе возвращаемся в исходное положение … Упражнение повторяется 15 раз.

Гимнастика для скул

Для выполнения упражнений, корректирующих эту область лица, следует занять исходное положение, как при устранении носогубных складок.В этом случае верхняя губа должна быть растянута настолько, чтобы закрывать зубы. Далее следует надавить пальцами на определенные участки кожи. Это те, что расположены над верхней губой и в области носогубной складки. Такие действия предотвратят сокращение мышц, расположенных в этой области. После этого нужно поработать скуловыми мышцами. Для этого нужно попробовать прищуриться или подмигнуть. Одновременно с этими движениями нужно постараться подтолкнуть глазные яблоки вперед.Это уменьшит морщинистость кожи в уголках глаз. Такие движения выполняются 20 раз по 2-3 подхода.

При выполнении упражнений по наращиванию лица нужно следить, чтобы кожа в рабочей зоне не морщилась. В том случае, если такое условие человеку выполнить непросто, необходимо помочь себе пальцами. Им нужно удерживать кожу над мышцами, которые в данный момент работают.

Тренировка для зоны вокруг глаз

По отзывам пользователей, очень эффективными упражнениями Евгении Баглык являются те, которые позволяют устранить провисание верхнего века.Также они отлично справляются с отечностью под глазами. В этом случае используйте пальцы обеих рук. Их кладут на кости глазничного отверстия, расположенные непосредственно над щеками.

Продолжаем придерживать кожу пальцами. При этом глаза должны быть закрыты, а зрачки закатаны, как будто пытаясь что-то разглядеть на потолке. Далее зрачки опускаются вниз. Если упражнение выполнено правильно, то под пальцами можно будет почувствовать, как мягкие ткани натянулись.Это упражнение рекомендуется делать 15-20 раз. Особенно это будет актуально для тех людей, у которых после сна опухают глаза.

Устранение гусиных лапок

Круговая мышца глаза является виновником появления этих морщин. Это должно быть отработано во время этого упражнения.

Для устранения гусиных лапок нужно расслабить лицо, а глаза раскрыть как можно шире, немного подтолкнуть их вперед. Вы должны находиться в этом положении несколько секунд.После этого важно расслабиться и моргнуть. Упражнение выполняется по 25-30 повторений несколько раз в течение дня.

Разнообразные тренировки

Для начала занятий фитнесом для человека, использующего методику Евгении Баглык, желательно под непосредственным руководством тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направить технику выполнения в нужное русло, а также подобрать наиболее эффективный комплекс … Если такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.

Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарят молодость любому человеку.

Евгения Баглык рекомендует пошевелить ушами. И это не шутка автора известной методики. Шевеление ушами — довольно эффективное упражнение, которое поможет поднять лицо. В этом случае нужно попробовать сдвинуть уши вверх, потянув за кожу. В этом случае будут укреплены височные мышцы. Ограничений на повторение этого упражнения нет.

Придайте тонус круговым мышцам глаза, позволит им выпуклость.Для этого вам просто нужно взмахнуть ресницами. При этом глаза должны открываться, как бы от удивления. Это упражнение требует 6 повторений. Темпы его реализации средние.

Давление кончиком языка на нижние и верхние зубы сужает подъязычную область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторений.

Также желательно нагрузить мышцы шеи любому человеку. Такая деятельность приведет не только к внешним изменениям.Обязательно улучшится общее состояние, уменьшатся проявления остеохондроза, нормализуется давление, перестанут мучить головные боли.

Снятие напряжения с мышц шеи позволит попеременно поднимать плечи, а затем опускать их (также в начале одного и после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и снимут зажимы в области шеи. Повторите упражнение 8-10 раз. Далее нужно одновременно поднимать и опускать плечи.Упражнение требует от 8 до 10 повторений. В этом случае вам нужно работать только с духовыми шкафами. Держите руки расслабленными.

Нет ограничений по упражнению, помогающему подтянуть нижний контур. В этом случае должны быть задействованы только шейные мышцы. Исходное положение сидя. В этом случае тело следует растянуть. Далее выполняются маятниковые движения с сохранением ровной позы. Это упражнение следует повторить 15 раз, задерживая в конце на 5 счетов.

Простыми движениями можно исправить щеки и скулы. Они борются с пролетами, исключая «скольжение» лицом вниз. Перед выполнением этих упражнений вы должны вымыть руки, так как вам придется пользоваться пальцами. Откройте рот и зафиксируйте овал. Указательные пальцы поместите вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, нужно постараться зажать пальцы в центр. Во время упражнения следует следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Движения повторяются 10-12 раз, задерживаясь на последнем на несколько секунд.После окончания работы нужно расслабить мышцы. Для этого щеки придется несколько раз надуть и спустить.

Для формирования всеми любимых «яблок» и снятия спазма мускулов, расположенных возле носа, что предотвратит появление складок, нужно втянуть рот в овал. В этом случае расположите указательные пальцы с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть должна быть расслаблена. Опускаем пальцы вниз, прикладывая усилие только к одной губе.Необходимое количество повторений от 10 до 12.

Как видите, разработанные Евгенией Баглык упражнения для лица, по отзывам, не вызовут никаких затруднений в выполнении. При этом стоит отметить, что женщинам после 50 лет они просто необходимы, так как они эффективно противостоят ускоряющимся возрастным изменениям. Помимо прочего, в борьбе с остеохондрозом помогут тренировки шейных мышц, а за счет улучшения питания тканей и оксигенации лицо избавится от морщин.И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.

Уход за лицом в сознании многих людей включает в себя внешние косметологические процедуры, прием витаминных комплексов, нанесение макияжа для поддержания привлекательности в любом возрасте. Со временем никакая маска перестает скрывать дряблые щеки, глубокие морщины, обвисшую кожу.

Суть фейсбилдинга заключается в укреплении лица изнутри путем систематической тренировки всех мышц, включая те, которые мало задействованы в повседневной мимикрии, но влияют на форму и состояние лица.

История создания Facebook

Истоки разработанной системы омоложения находятся в первой трети прошлого века в романтической истории из реальной жизни … Она заключалась в том, что пластический хирург очень хотел помочь знакомой балерине, у которой была красивая тренировка. тело и блеклое лицо. Подобный подход к решению проблемы напрашивался сам собой. Доктор создал систему тренировки лицевых мышц, пришедшую на смену пластической хирургии.


Результат применения комплекса систематических упражнений был настолько впечатляющим, что в результате успешный опыт омоложения стал популярным не только в Европе, но и в Америке.Восстановить правильный контур лица, укрепить мышечный тонус без дорогостоящих процедур оказалось вполне доступным.

На практике метод фейсбилдинга применялся при коррекции, восстановлении, активации работы лицевых и шейных мышц у больных с инсультом, травмой и церебральным параличом. Постепенно эффективные упражнения стали применяться в индустрии красоты.

Стройные формы тела, как известно, развиваются с помощью систематических упражнений, физических нагрузок, тренировок под руководством инструктора.Посещение фитнес-центров, тренажерных залов и тренажерных залов для многих стало частью повседневной жизни.

Тренировка лицевых, жевательных и других мышц должна быть столь же привычной в нынешней жизни, потому что лицо, шея, зона декольте, в отличие от других частей тела, наиболее уязвимы для воздействия окружающей среды.


Внешняя защита кожи должна сочетаться с внутренней работой мышц, как ежедневное мытье по утрам.

Основные принципы построения Facebook

Фейсбилдинг для лица заменяет массаж, придает коже эластичность, как после лифтинга или уколов красоты.Каждый может сам контролировать возрастные изменения человека, препятствовать этому процессу. Сложные простые упражнения не уступают по эффективности дорогостоящим препаратам или процедурам по устранению мешков под глазами, дряблости шеи, дряблой кожи.

Разработанная система упражнений не требует специальных навыков, специальных инструментов, средств, условий. Название комплекса говорит само за себя, дословный перевод с английского означает «построение лица», его можно интерпретировать как формирование контура и состояния лица путем тренировки всех задействованных мышц.

  1. Применение комплекса после 25 лет при первых проявлениях «утомляемости» лица, снижении эластичности кожи, снижении кровотока.
  2. Включение в тренировочный процесс всех групп мышц лица, шеи и предплечий. В повседневной жизни только 15% из них активно работают. Отсутствие спроса на остальные мышцы приводит к преждевременному увяданию.
  3. Систематическое обучение — главное условие успеха в системе построения Facebook.

Соблюдение принципов и правил дает положительный результат уже через две недели тренировок.

Что может сделать фасадное здание

Подобно тому, как бодибилдинг формирует мышцы тела, моделирование лица задействовано в формировании лица. Физиологи отмечают, что для поддержания красивой формы, эластичности кожи, тонуса проблемных зон необходимо активно работать почти 60 мимических и жевательных мышц. Их состояние влияет на внешний вид, экспрессию нашей визитки.При этом мышцы задействованы в повседневной жизни.

  • 15-20% — активный;
  • до 25-30% — пассив;
  • до 50% — очень вялый, эпизодический.


Главное, чтобы фейсбилдинг в домашних условиях был доступен каждому. Регулярные тренировки, которые приводят к укреплению и эластичности всех мышц, позволят

  • для коррекции «выпавшего» овала лица;
  • укрепить скулы;
  • улучшить цвет лица за счет нормализации тканевого кровоснабжения;
  • убрать мешки под глазами;
  • убрать отечность на лице;
  • убрать двойной подбородок;
  • уменьшить глубину носогубной складки;
  • избавиться от мимических морщин;
  • придаст губам объем.

Фейсбилдинг помогает устранить последствия вредных привычек: подпирать щеки руками, прищуриваться на солнце без защитных очков. Коррекция отдельных участков дает эффект омоложения без операции.


Фейсбилдинг с тренажером

Современная система фейсбилдинга обоснована и представлена ​​фитнес-тренером с большим опытом работы Евгенией Баглык.

Изучение строения лицевого отдела черепа, прикрепленных мышц, лимфатических узлов, нервных окончаний, освоение различных техник и тестирование на себе, с применением обширной практики привело к тщательному отбору эффективных элементов и формированию собственной онлайн-школы на Интернет «Здание Facebook с Евгенией Баглык».Самые популярные упражнения собраны в единый комплекс.

Евгения Баглык стала основателем проекта, доступного мужчинам и женщинам разного возраста, разных стран … Автор современных тренингов взяла самые безопасные, надежные методики тренировок, чтобы, добившись результата, могла поделиться своим успех у других людей.


Домашнее здание Facebook. Обучение

Простые правила подготовки и проведения занятий помогут сделать комплекс максимально эффективным:

  • перед началом тренировки нужно очистить лицо и шею, чтобы кожа могла дышать;
  • приветствуется использование перчаток при упражнениях с помощью пальцев;
    • №
  • рекомендуется предварительно снять напряжение в области плеч и шеи с помощью техники самомассажа, чтобы усилить кровообращение;
  • нужно практиковаться перед зеркалом, сидя, держа спину прямо;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, задерживаясь на проблемных местах;
  • альтернативная динамика и статика, т.е.е. создать напряжение в мышцах и удерживать его на 10 счетов;
  • работают в приятной атмосфере, с позитивными мыслями и эмоциями.

Домашнее здание Facebook. Упражнения

Упражнения комплекса «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык» чередуются, чтобы задействовать в процессе разные группы лицевых мышц. Базовое занятие включает в себя несколько классических разнонаправленных упражнений, простых и популярных.

  1. Зигзаг. Рекомендуется для устранения морщин, мешков под глазами, укрепления связок глазных яблок и мелких мышц век.

Не поворачивая головы, направьте взгляд как можно дальше вправо, затем вверх, двигайтесь вниз влево, затем вверх и снова вниз вправо. Повторите этот цикл не менее 5 раз, увеличивая нагрузку до 10 зигзагов.

  1. Укрепление щек. Коррекция проводится путем максимального наполнения рта воздухом. Напряжение мышц создается закрытыми губами, а затем при нажатии на лицо руками. Должно появиться ощущение тепла из-за прилива крови.Способствует повышению мышечного тонуса.
  2. Коррекция скул. Уменьшает отечность лица, формирует правильный контур лица. Делается языком, который совершает круговые движения и массирует внутреннюю поверхность щек и губ. Сначала вращения идут по часовой стрелке, затем против — в одну сторону; потом то же самое с другой стороны. Вращения заканчиваются изучением области губ. Упражнения эффективны в предотвращении и уменьшении так называемых «прыжков».
  3. Устранение двойного подбородка.Немного запрокинув голову, приподнимите подбородок. Одной рукой возьмитесь за шею спереди, слегка потянув вниз. Улыбайтесь, не разжимая губ. Вернитесь в исходное положение. Выполнить 10 раз.
  4. Сглаживание «колец Венеры». Опустите голову и плавно выполните повороты влево, затем вправо. Избегайте резких движений, рывков. Стремитесь к максимальному диапазону двигателя. Упражнения укрепляют мышцы шеи, увеличивают подвижность и даже снимают головные боли.
  5. Коррекция морщин на лбу.Положите три пальца на лоб, слегка прижав брови кольцом. Поднимите и опустите брови. Преодоление сопротивления пальцев. Активизируются височные и надчерепные мышцы.
  6. Устранение вертикальных морщин носа. Указательные пальцы приложите к основанию бровей. Подвигайте и откройте брови, слегка надавив. Тренируются носовые и надчерепные мышцы.
  7. Разглаживание носогубных складок. Прижмите указательные пальцы к носогубным складкам от носа до подбородка, прижмите губы максимально к зубам и расслабляйте попеременно не менее 5 раз.


Посещение веб-сайта Евгении Баглык, просмотр видеоролика расширит понимание построения Facebook, познакомит вас с классическими техниками, мимическим комплексом и артикуляционной гимнастикой.

Существует около трех десятков вариантов упражнений по системе фейсбилдинга. Среди них динамические и статические активности. Отдельные элементы рекомендуется выполнять в начале тренировки 5 раз, затем увеличить количество повторений до 20.Между подходами необходимы небольшие перерывы.

Преимущества Facebook Building

Преимущества методики коррекции лицевых мышц очевидны: без финансовых затрат и дополнительного времени можно поработать над своим омоложением. Важными факторами является

  • отсутствие оборудования;
  • совмещение обучения с другими видами деятельности;
  • улучшение настроения по лицам и гримасам, входящим в тренировочный комплекс.


Противопоказания

Сборка Facebook доступна подавляющему большинству людей, но все же есть ограничения на процесс обучения.

  • при поражении лицевого нерва;
  • во время гипертонического криза;
  • в течение двух лет после операции на лице.

После перерывов в системных упражнениях, в начале тренировки требуется небольшой разогревающий или легкий разогревающий массаж.

Освоение науки фейсбилдинга — забавное, полезное и естественное занятие для тех, кто хочет оставаться молодым и красивым в любом возрасте.

Здание Facebook.Отзывы


  • Сборка Facebook помогает, проверено. Результаты появляются, но для закрепления необходимо изменить часть упражнений. Возрастные изменения все же появляются, но менее заметны. У друзей они более выражены. Главное — не отходить от здорового образа жизни. Иначе можно испортить весь эффект от занятий.
  • Занимаюсь фейсбилдингом 5 лет. IM 33 года. Исправлять пока нечего, для профилактики нужны тренировки.У подруг уже появились первые морщинки. Всем советую не оставлять на лицах негативные эмоции, иначе никакая работа не поможет. Сидя за столом, нельзя морщить лоб, прищуриваться, тереть глаза руками и подпирать щеки. От вредных привычек легче избавиться, чем исправить последствия тренировок.
  • Я начал тренироваться поздно, когда другие люди начали обсуждать мои проблемы в лицо. Я должен был что-то сделать. Денег на операцию нет, так что это единственный шанс поправить лицо.Молодость, конечно, вернуть нельзя, но улучшения все же заметны. Второй подбородок уменьшился, «полетел» стал лучше, также была уверенность, что хуже не станет. Фейсбилдинг превратился в развлечение. Делаем упражнения с внучкой. Она балует, но для меня это идет на пользу.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *