Разное

Гимнастика от морщин – Гимнастика для лица — коллекция методик омоложения, фейс фитнес упражнения от морщин для всех проблемных зон в возрасте от 25 и после 50 лет

Содержание

Гимнастика для лица от морщин • Лайвли — журнал здорового человека

Молодо выглядеть и не потерять упругость и свежесть лица можно без уколов, инъекций и дорогих операций. Также, как вы прокачиваете мышцы тела в спортзале можно подтянуть и привести в тонус мышцы лица, уделяя им несколько минут в день. Главное условие молодости — регулярные занятия и правильная техника о которых я расскажу в этой статье.

Причины появления морщин

Основная причина потери упругости кожи — естественный процесс старения, со временем не поспоришь. У одних складки и глубокие морщины появляются только к 50 годам, а у тех, кому повезло меньше — наоборот, слишком рано. Но есть факторы, которые ускоряют процесс снаружи и изнутри, и уже в наших руках то, как мы на это влияем.

Причины преждевременного старения кожи лица:

  • Образ жизни и вредные привычки: курение, алкоголизм; хроническая утомляемость, стрессы, недосып; сидячий образ жизни, нечастые прогулки на свежем воздухе; резкая потеря или набор веса.
  • Напряжение мышц, отвечающих за мимику: привычка морщить лоб и прищуриваться; профессиональные нагрузки у дикторов, музыкантов, певцов.
  • Окружающая среда: запыленность; сухой воздух, ветреная и морозная погода; частое загорание на солнце или в солярии.
  • Неправильное питание: слишком много сахара и соли, мучного, копченостей, консервантов, красителей, усилителей вкуса, а также мясных продуктов; недостаток воды, витаминов и полезных микроэлементов.
  • Особенности организма: сухая или жирная кожа лица; наследственная предрасположенность к ранним морщинкам.
  • Неправильный уход за кожей: использование декоративной косметики плохого качества, особенно, если не смывать макияж на ночь, плохое очищение кожи лица или неподходящими вам средствами, например тоником на основе спирта для сухой кожи.
  • Заболевания: нейродермит, ихтиоз, фурункулез, угревая сыпь и другие воспалительные заболевания; ВИЧ и онкологические заболевания; отечность век и лица; гормональные сбои; проблемы с работой сердечно-сосудистой и нервной систем, вследствие чего нарушается кровообращение в коже и мышцах.

Здоровый образ жизни и качественный уход за лицом помогут выглядеть молодо как можно дольше

Зачем выполнять гимнастику

На лице находится 57 мышц и их регулярные тренировки помогут продлить молодость лица. Ежедневно выполняя несложные упражнения, можно добиться эластичной и подтянутой кожи и разгладить уже имеющиеся мимические морщинки.

Заблуждение думать, что неподвижность мышц лица поможет избежать растянутости кожных покровов. Напротив, чем больше нагрузка на мышцы, тем большей эластичностью они обладают. Гимнастика повышает их тонус, благодаря чему замедляется старение.

Польза гимнастики для лица

  • Повышает эластичность и упругость кожи;
  • улучшает внешний вид и цвет лица, т. к. упражнения нормализуют кровообращение;
  • обрисовывает более четкий контур лица;
  • избавляет от второго подбородка;
  • разглаживает неглубокие мимические морщины;
  • улучшает состояние кожи вокруг глаз, уменьшает отечность и образование темных кругов;
  • расслабляет мышцы губ;
  • укрепляет носогубные мышцы.

Выбираем упражнения в зависимости от возраста

Гимнастика для лица поможет в любом возрасте: в молодости замедлит первые признаки усталости кожи, годам к 30 — поможет избежать раннего старения, а после 40 заметно улучшит внешний вид. Даже если вы начнете заниматься гимнастикой только после 50, с помощью нее вы сможете освежить кожу и подтянете овал лица.

  1. 20-25 лет. Кожа эластичная, туго натянута, мышцы упругие. В этом возрасте гимнастика для лица еще не обязательна, но первое, что вы можете сделать для продления молодости — это обратить внимание на осанку. С детства у многих появляется искривление позвоночника, которое с возрастом становится причиной второго подбородка, носогубных складок, брылей. Поэтому если в 20-25 лет гимнастика вам кажется бесполезной вещью, то совет хотя бы следить за осанкой.
  2. 25-30 лет. К 25 годам организм достигает пика развития и начинает запускать механизмы старения. Поэтому главная задача в эти годы — замедлить процесс старения настолько, чтобы он стал практически незаметен. Уже стоит практиковать неагрессивные упражнения для укрепления мышечного корсета лица, а при мимических морщинах выполнять упражнения на конкретные проблемные зоны.
  3. 30-45 лет. Если вы задумались о гимнастике только в этом возрасте, то, скорее всего возрастные изменения так сказать «на лицо». Но все еще можно исправить. В этом возрасте рекомендуют активные и регулярные занятия гимнастикой для лица в течение хотя бы 5-10 минут.
  4. После 45 лет. К 45 годам женщины уже сами ищут действенные способы посвежеть и остановить процессы старения кожи. В этом возрасте в ход идет весь арсенал средств для поддержания красоты: упражнения для мимических морщин, гимнастика и лифтинг-упражнения, снятие спазма мышц. Выбирайте из ваших индивидуальных особенностей, меняйте техники и подберите то, что подойдет именно вам. Но не переусердствуйте с нагрузкой, слишком активные занятия могут привести к усталости мышц. Как и во всем, слушайте себя и свои ощущения.

Разграничение по возрасту условное, потому что состояние кожи у всех разное

Рекомендации по выполнению гимнастики

Гимнастика для лица в идеале должна стать такой же привычкой, как чистка зубов, чтобы получить действительно видимые и заметные результаты. Выделите 10 из 1440 минут в сутках и упражнения помогут разгладить ненавистные морщины.

Существует несколько правил проведения гимнастики:

  1. Предварительно необходимо очистить лицо: удалить косметику, обработать кожу мицеллярной водой. Если кожа сухая и выполнение упражнений вызывает дискомфорт, можно нанести немного крема на влажное лицо. Во время занятий через поры выходит лимфа, поэтому они должны быть открытыми.
  2. Первые занятия необходимо проводить с зеркалом. Желательно, чтобы в нем отражалось не только лицо, но и плечи.
  3. Правильное положение рук и пальцев на лице должно быть таким, чтобы не создавались дополнительные заломы.
  4. После занятия необходимо снова очистить лицо. Если этого не сделать, выделенный пот может закупорить поры. В результате замедлятся процессы регенерации. После очищения кожи необходимо нанести на нее крем.
  5. Перед началом рекомендуется протереть лицо и руки гигиенической салфеткой, содержащей дезинфицирующие вещества и эфирные масла. Ароматерапия усилит эффект, активируя нервные окончания и тонизируя сосуды.
  6. Гимнастика должна выполняться хорошо разогретыми руками. Для этого нужно потереть ладони друг об друга.

Следование этим правилам и систематическое выполнение упражнений приведет к изменению формы лица и повышению эластичности кожи

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

  1. Ладони положить на лоб, натянуть кожу максимально вверх, плотно прижимая ее пальцами. В такой позиции следует задержаться на несколько секунд. Затем потянуть кожу вниз, прикрыв глаза. Снова задержаться в этой позе. Сделать 5 повторов.
  2. Пальцы прижать ко лбу, потянуть кожу вниз. Брови нужно направить вверх. Повторить 5 раз.
  3. Глаза распахнуть как можно шире и поднять брови вверх. Повторить 10-15 раз.
  4. Широко распахнуть глаза, подушечки пальцев поместить на брови, препятствуя смещению их вверх. Начинайте с 1-2 минут, а после доведите до 5.
  5. Закончив упражнения, нужно полностью расслабиться и полежать с закрытыми глазами

Морщины на лбу чаще всего самые глубокие и появляются одними из первых, поэтому уделите особое внимание этому комплексу

Омолаживающая гимнастика для глаз

Основная причина нависших век и впалости глаз — деформация их мышц. Происходит застой лимфы, и ухудшается кровоснабжение. Любое упражнение от морщин вокруг глаз должно начинаться с разогревающих действий, а завершаться — расслаблением.

Для верхних и нижних век

  1. Указательные пальцы поместить на верхние веки. Медленно открыть глаза, считая до 8. Поморгать, повторить еще 3 раза.
  2. Указательный и средний пальцы развести в форме буквы V. Ладони должны быть направлены внутренней стороной к лицу. Необходимо зафиксировать указательные пальцы в верхних стенках орбиты век, средние — в нижних. Напрячь пальцы и слегка надавить на 2 секунды. Снизить давление, оставив пальцы на прежних местах. Повторить 10 раз.
  3. Постараться держать глаза расширенными на протяжении 6 секунд, затем следует прищуриться в течение 20 секунд, не меняя положения пальцев.
  4. Передвигать пальцы по направлению к вискам, не растягивая кожу. Необходимо помогать себе, делая легкие прищуривания.
  5. Поместить большие пальцы на скуловую часть, упереться внутренним ребром указательного во внешнюю часть брови. Задержаться в этой позиции на полминуты. Прищуриться.

От отеков и мешков под глазами

  1. Совершать круговые вращения закрытыми глазами.
  2. Взгляд устремить перед собой, затем — вправо. Задержаться на пару секунд, вернуться в исходную позицию, сомкнуть веки. Повторить упражнение, посмотрев влево.
  3. Перемещать взгляд: слева направо и снизу вверх. После завершения упражнения нужно сначала сомкнуть веки, затем полностью расслабиться.
  4. Быстро моргать, резко раскрыть глаза, затем — закрыть и полностью расслабиться.
  5. Широко распахнуть глаза на пару секунд и посмотреть перед собой.
  6. Положить указательный и средний пальцы на область скул, на место появления отека. Сильно не давить, глаза должны оставаться открытыми. Сомкнуть веки на 5 секунд, затем расслабиться. В конце упражнения нужно некоторое время поморгать.
  7. Кончики пальцев расположить на верхней части носа. Несильно надавить на нее и поморгать в течение 5 секунд. Расслабить веки.

Упражнения рекомендуется выполнять по несколько раз.

Упражнения от морщин вокруг глаз и гусиных лапок

  1. Подушечки указательных пальцев поместить на верхние веки у внешнего угла глаз.
  2. Чуть-чуть оттянуть кожу в сторону висков.
  3. Закрыть глаза, с усилием соединяя веки.

Гимнастику желательно выполнять 2 раза в день, можно даже лежа в кровами с утра и перед сном

Упражнения от носогубных складок

Главная причина появления носогубной складки — сжимание челюстей. Эта привычка ведет к зажатости мышц, опусканию щек, губ и нижней части лица. Необходимо постоянно держать челюсти расслабленными, тогда эффективность тренировок возрастет.

  1. Сильно надуть щеки, затем резко выдохнуть воздух. Выполнить около 10 повторов.
  2. Вытянуть губы в трубочку. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, затем — расслабиться. Выполнить 10-15 повторов.
  3. Пальцы поместить на уголки губ, которые необходимо растянуть в стороны на 0,5 см. Вернуться в первоначальное положение. Выполнить около 40 повторов.
  4. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть, с силой сжать губы. Повторить 10 раз.
  5. Сделать вдох через нос. Губы должны быть расслаблены. Вытянуть их вперед и медленно выдыхать через них воздух.
  6. На вдохе надуть щеки. Перемещать воздух от одной к другой.
  7. Глубоко вдохнуть и надуть щеки. Задержать дыхание и выталкивать воздух порциями.

Упражнения против обвисающих щек

  1. Зажать в зубах карандаш, постараться активно чертить воображаемые буквы.
  2. Набрать побольше воздуха, перевести его снизу вверх, затем — сверху вниз.
  3. Вдохнуть воздух, постараться выдохнуть его через верхнюю губу.
  4. Надуть щеки и прижать их ладонями. Начинать медленно сдавливать их с обеих сторон одновременно.
  5. Попробовать закрыть одной губой другую, при этом чередуя их.

Каждое упражнение выполнить по 3-5 раз в несколько подходов.

Упражнения для контурирования лица. Подбородок и овал лица

Контур зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы овала лица и подбородка. Людям, имеющим второй подбородок или нечеткий контур лица, необходимо уделять внимание осанке и положению головы. От этого зависит состояние подбородка. В этом случае гимнастику следует начинать с исправления осанки.

Если подбородок маленький, есть предрасположенность к появлению второго. Проработке этой зоны стоит уделить повышенное внимание.

  1. Держать голову прямо, поднимать подбородок к потолку. Нижнюю челюсть постараться выдвинуть вперед.
  2. Ладони сомкнуть и зафиксировать под подбородком. Прилагая усилия, давить им на руки. Спустя 5 секунд расслабиться.
  3. Плотно сомкнуть губы и постараться улыбнуться. При этом не следует обнажать зубы. Почувствовав напряжение лицевых мышц, задержаться в этой позиции.
  4. Сидя на стуле, запрокинуть голову назад. Оттопырить нижнюю губу как можно сильнее, задержаться на 10 секунд. Расслабиться и сделать еще 2 подхода.
  5. Обхватить себя руками, медленно тянуть шею вверх. Спина должна быть ровной. В крайней точке сделать глубокий вдох и сосчитать до 10. Вернуться в исходную позицию.
  6. Опустить уголки губ и тянуть их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Вернуться в исходную позицию. Сделать еще 5 повторов.

Контур лица — первое, что выдает признаки старения, поэтому старайтесь выполнять хотя-бы 3-4 упражнения из списка

Подтяжка шеи

Упражнения желательно выполнять сидя либо стоя. Для начала необходимо размять мышцы: поочередно плавно и без резких выпадов перемещайте нижнюю челюсть вперед, назад, вправо и влево.

  1. Сесть прямо, сомкнуть губы и энергично улыбнуться, не показывая зубы. Поместить руку на основание горла над ключицами и слегка потянуть кожу вниз. Взгляд при этом нужно направить вверх. Откинуть голову назад, сосчитать до 3 и вернуться в начальное положение. Выполнить 35 повторов.
  2. Запрокинуть голову назад и вернуться в начальное положение.
  3. Откинуть голову назад, прикрыть верхнюю губу нижней, считая при этом до 10. Опустить голову, расслабить мышцы лица.
  4. Прикоснуться внешней стороной ладони к подбородку. Вместе с этим необходимо высунуть язык как можно дальше. Сосчитать до 5, закрыть рот и опустить голову.
  5. Выполнять круговые вращения: опустить голову на правое плечо, перекатить назад, на левое, затем — на грудь. Делать упражнение рекомендуется медленно, удерживаясь в каждой позиции на 5 секунд. Повторить в другом направлении.
  6. Положить руки на плечи и надавить на них. Шею при этом необходимо вытянуть максимально высоко. Сделать вдох, досчитать до 10 и расслабиться.

Ваша шея и «кольца венеры» могут рассказать о возрасте намного больше, чем кажется. Поэтому наравне с уходом и упражнениями для лица необходимо уделять такое же внимание шеи и декольте.

Точечная гимнастика

На лице находится много биологически важных точек на которые воздействуют базовые упражнения. Но прежде чем к ним приступить, ознакомьтесь с обязательными принципами:

  • не растягивать кожу;
  • подушечка пальца должна быть перпендикулярна точке на коже;
  • нельзя надавливать слишком сильно, рекомендуется нажимать до появления легкого болезненного ощущения;
  • минимальное время воздействия — 5-7 минут;
  • начинать гимнастику ото лба и двигаться к подбородку.
  1. 3 пальца каждой руки прижать к области лба, где находится «третий глаз». Сдвинуть на 0,5 см в сторону и вверх и снова нажать. Описывая плавные дуги, дойти до висков.
  2. Слегка надавить пальцами на середину надбровной дуги. Пройти всю бровь сначала к наружному углу, затем к внутреннему.
  3. Несколько раз легко надавить на верхнее веко. Нижнее пройти легкими похлопываниями, начиная от внутреннего уголка глаза.
  4. Нажать пальцами на крылья носа, по дуге спуститься к уголкам губ и пройти их по контуру. Затем нажатиями проработать подбородок от центра вдоль линии нижней челюсти до ушей.

Точечная гимнастика эффективна, но выполнять ее лучше с осторожностью, не переусердствуйте с давлением на пальцы

Йога для лица

Йога для лица, как и гимнастика помогает избавиться от несовершенств кожи, подтянуть щеки и укрепить лицевые мышцы. Во время занятия необходимо следить, чтобы на лице не появилась ни одна морщина. Если не получается выполнить упражнение без образования морщин, лучше его исключить из программы.

  1. Средний и указательный пальцы прижать к уголкам глаз, с усилием сжать веки. Затем следует медленно поднимать и опускать верхнее веко. Сделать 50 повторов.
  2. Указательные пальцы поместить на брови, остальная часть руки расположена на щеках. Опускать и поднимать брови. Сделать 50 повторов.
  3. Положить указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос. Попытаться оттянуть брови вниз, к глазам.
  4. Большие пальцы положить на щеки. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимать брови (50 раз).
  5. Постараться удерживать верхнее положение в течение 30-40 секунд.
  6. Положить переплетенные пальцы обеих рук на лоб и слегка надавить. Двигать лбом вверх, чувствуя движение под пальцами. Повторить 50 раз, затем удерживать позицию 30-40 секунд.
  7. Открыть рот, подвернуть губы под зубы. Указательный и средний пальцы поместить в уголки рта и слегка прижать. Поднимать щеки (50 раз).

Йоги обещают видимые результаты уже через неделю выполнения техник

Лифтинг — упражнения от отеков

Мешки под глазами — признак старения кожи. Она становится тонкой, неэластичной и начинает нависать под глазами в виде складок. Укрепить круговую мышцу глаза помогает моргание.

  1. Поднять кожу нижнего века вверх, не закрывая при этом глаз. Кожа вокруг них тоже должна подтянуться вверх.
  2. Указательными пальцами прижать внешние края глазных впадин, при этом продолжать максимально подтягивать вверх нижнее веко.
  3. Надавить указательными пальцами на внешние уголки закрытых глаз. Стараться поднять нижнее веко, не открывая глаз.

Каждое упражнение необходимо делать в течение 5 секунд и повторять по несколько раз

Народные средства для массажа и гимнастики

В целях профилактики второго подбородка можно использовать сложенное вчетверо и смоченное в холодной подсоленной воде полотенце. Взяться за оба его конца и похлопать 10 раз по подбородку. Затем процедуру нужно повторить, но уже с теплой водой.

Подтянуть лицо в домашних условиях можно при помощи масок, если у вас нет аллергии на компоненты:

  1. Парафиновая. Воск 50 г. растопить на водяной бане до 55°С. Нанести с помощью кисточки на лицо и оставить на 20 минут. После снятия маски использовать крем. Для получения результата необходимо будет провести минимум 10 процедур.
  2. На основе белой глины. В нее выдавить сок из 1 лимона, добавить 1 ч. л. меда. Перемешать до консистенции густой сметаны. Нанести смесь на лицо, после высыхания смыть водой.
  3. На основе отрубей. Перемешать 1 белок, 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. отрубей. Нанести на кожу. Смыть, когда высохнет белок.

Быстрого результата такие маски не дадут, но они полезнее, чем магазинные аналоги, с сомнительным составом. При регулярном применении таких средств подтянутость лица станет ощутима.

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

  • гипертония;
  • патология и воспаления лицевого нерва;
  • инъекции ботокса или пластические операция на лице, перенесенные за последние 2 года;
  • травмы лица;
  • онкологические заболевания;
  • общее плохое самочувствие;
  • стадия обострения любого заболевания;
  • черепно-мозговые травмы;
  • другие заболевания и состояния, при которых может быть противопоказана активная работа мышц лица и шеи.

Если вам не противопоказаны занятия гимнастикой для лица, можете смело переходить к практическим упражнениям, которые позволят вам вернуть и сохранить молодость лица независимо от возраста

Памятка

  1. Следите за тем, чтобы во время занятий не появлялись лишние морщины. Места, где образуются новые складки, нужно прижимать пальцами, чтобы предупредить появление морщин. Либо необходимо изменить технику выполнения, чтобы она подходила под тип лица. Если после изменения техники заломы все равно появляются, лучше откажитесь от упражнения.
  2. Следите, чтобы напрягались только те мышцы, на которые направлено воздействие. Ошибка, если подключаются другие группы мышц.
  3. Перед тем как приступить к гимнастике, разогревайте мышцы. Для этого необходимо в течение нескольких секунд произносить гласные звуки: а, о, и, э.
  4. Увеличивайте нагрузку постепенно, перенапряжение мышц приведет к отрицательному результату.
  5. Прислушивайтесь к собственным ощущениям: если какая-то техника вызывает дискомфорт, то от нее лучше отказаться.

Массаж и гимнастику для лица советуют практиковать, если на коже нет воспалений, чтобы не спровоцировать их ухудшение. И самое простое, что мы можем сделать — помогать клеткам отшелушиваться и обновляться. Специально для этого мы составили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

  • Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
  • Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
  • Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
  • По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
  • Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

  • Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для предотвращения опускания верхнего века

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

  • Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для устранения морщин на переносице

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

  • Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
  • Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивого лба

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

  • Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев — на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями.

22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Лоб

упражнения для лица: лобPexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Упражнения для лица: кожа вокруг глазUnsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Упражнения для лица: губы и носPixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Упражнения для лица: лицо и шеяPexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров) . Милая Я

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – это специальные упражнения, которые помогают поддерживать лицевые мышцы в тонусе. Создателем такой зарядки считается пластический хирург из Германии – Рейнхольд Бенц. А продолжила его дело американка Кэрол Мадджио, которая придумала специальную «аэробику для лица». Если ежедневно уделять 20-25 минут такой тренировке, то можно предупредить старение, избавиться от морщин и второго подбородка. Считается, что по своей эффективности такая гимнастика может заменить популярную процедуру пластической хирургии — фейслифтинг. Также отпадает нужда в филлерах и ботоксе. Еще один плюс – занятия по лицевой гимнастике можно организовать в домашних условиях. AllWomens.ru сделал подборку лучших тренеров по гимнастике для лица — видео с упражнениями от Елены Коваленко, Галины Дубининой и Анастасии Бурдюг помогут вам заниматься фейсбилдингом дома.

Гимнастика для лица в домашних условиях – 5 правил для фейсбилдеров

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Прежде чем приступить к тренировке мышц лица, нужно усвоить пять золотых правил фейсбилдинга. Без них будет сложно добиться желаемого результата.

    Идеальный возраст для начала занятий – 25 лет. После 30 лет гимнастика должна стать обязательной частью ухода за лицом. Гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Лучше всего делать это по утрам. В фейсбилдинге основную роль играет регулярность и эффективная методика. Перед началом занятий выберите подходящий курс от известного тренера и неуклонно следуйте его правилам. Не нужно с первых дней давать усиленную нагрузку на мышцы лица. Лучше постепенно переходить от меньшего к большему объему упражнений. Гимнастика для лица должна проводиться чистыми руками. Кожу перед началом тренировки следует очистить мягким тоником.

Эффект от тренировок не будет заметен после первого занятия. Контур лица подтянется через 15-20 дней ежедневных тренировок.  Морщины начнут исчезать не раньше, чем через 2-3 месяца. Тогда же лицо приобретет красивый цвет и здоровое сияние, а щеки станут более упругими.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Домашняя гимнастика для лица от морщин, или Как в 50 выглядеть на 35, фото до и после фейсбилдинга

Давно доказан мощный антивозрастной эффект, который дает лицевая гимнастика. Разработано много anti-age методик. Такая омолаживающая гимнастика делается поэтапно. Разные части лица постепенно разминаются и приводятся в тонус.Используйте нашу фототаблицу в качестве подсказки для успешного фейсбилдинга.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

    Веки. Указательные пальцы смыкаются в районе бровей. Большие помещаются у внешнего края глаз. Получается обхват в виде очков. Веки нужно крепко закрыть. Затем указательные пальцы между бровями приподнимаются по направлению вверх. Большие тоже перемещаются вверх, но в сторону ушей. Упражнение нужно делать около 40 секунд.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат: исчезают припухшие зоны в области глаз, тонус верхнего и нижнего века увеличивается, омолаживается кожа, снимаются признаки усталости глаз.

    Лоб. Большие пальцы фиксируются под скулами. Остальные пальцы ладони помещаются над верхним изгибом бровей. Брови нужно поднять вверх, а пальцы опустить вниз, формируя сопротивление. Такое положение фиксируется на 30 секунд, затем мышцы лица расслабляются.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат: эффективная профилактика против морщин на лбу, исчезают поперечные морщинки между бровями и продольные складочки, устраняется нависание верхних век.

    Нижние веки. Указательные пальцы помещаются под нижними веками, у крайней линии ресниц. Затем нужно сильно прищуриться и поднять взгляд максимально вверх. Лицом потянуться вперед, а плечи потянуть назад. Должно появиться сопротивление. Продержаться в таком положении 30 секунд.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат: постепенно пропадают темные круги и мешки под глазами.

    Щеки. Указательные пальцы надавливают на самую выступающую часть щек по центру. Губы вплотную притиснуты к зубам. Теперь нужно изобразить междометие «Фу!» — именно то, которое мы произносим, когда упоминается о чем-то неприятном. При этом нужно улыбнуться, но только в средней части губ, стараясь их не смыкать. Пальцы должны ощущать движение щек. Проделать то же самое 20 раз.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат – упругие, подтянутые щеки.

    Нос. Переносица обхватывается указательным и большим пальцем. Указательным пальцем второй руки кончик носа поднимается вверх. Верхнюю губу потянуть вниз и подержать в напряжении несколько секунд. Сделать гимнастику носа 40 раз.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат: нос остается в тонусе, не увеличивается в результате старения (то, что нос растет всю жизнь – давно доказанный факт).

    Уголки губ. Губы плотно стиснуть, их уголки подтянуть внутрь. Указательными пальцами нужно массировать кожу вверх и вниз, не отрывая их от уголков губ. Массажировать 40 секунд. Затем, практически не размыкая губ, выдохнуть воздух и расслабить мышцы.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат: Один из явных признаков возраста – уголки губ, уныло направленные вниз. Этот недостаток легко предупредить и устранить, делая это простое упражнение.

    Объем губ. Указательными пальцами закрутить внешний край губы под внутренний. Пальцами зафиксировать «скрученную» губу по центру и хорошенько придавить ее с двух сторон.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат: губы становятся объемными, эластичными и упругими без использования специальных филлеров.

    Носогубные складки. Губы прижимаются как можно плотнее к деснам и открываются в форме овала или вытянутой буквы «О». Указательные пальцы прикладываются к уголкам губ. Затем пальцы движутся вверх до крыльев носа и опускаются в обратном порядке. Ориентир движения – носогубная складка.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат: устранение даже глубоких складок между носом и губами.

    Контур лица. Открывается рот, нижняя и верхняя губа плотно прижимается к зубам и заворачивается внутрь. В таком положении нужно пять раз медленно открыть и сомкнуть челюсти. Затем, удерживая рот закрытым, немного приподнять подбородок вверх. Зафиксировать его на несколько секунд в таком положении, расслабить мышцы.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат: четкие контуры овала лица по линии челюсти, избавление от двойного подбородка.

    Шея и подбородок. Одну руку положить на шею и немного прижать, другой опереться о стену. Голову поднять вверх и улыбнуться. После этого языком потянуться к кончику носа и оттолкнуться от стены. Повторить движение 30 раз, сохраняя все в неизменном положении. Сделать упражнение еще 30 раз, повернув голову влево и еще 30 раз – вправо.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Результат: улучшается контур подбородка, челюсти, подтягивается шея и исчезает второй подбородок. Фото до и после фейсбилдинга могут убедить даже самых заядлых скептиков, что фейсбилдинг – не пустая трата времени, а эффективная и омолаживающая зарядка для лица.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Гимнастика лица от Анастасии Бурдюг – 13 упражнений против морщин

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Все эти приемы фейсбилдинга предлагает в тренингах Анастасия Бурдюг. Она назвала урок «Суперлицо». В него входят 13 упражнений. По времени они занимают всего 8 минут два раза в день. В итоге – 16 минут, которые сделают ваше лицо молодым, красивым и подтянутым.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Через 2-3 месяца самая эффективная омолаживающая методика буде налицо, а точнее – на лице. Морщины начнут исчезать, кожа лица и шеи станет гладкой, без складочек, контур лица подтянется. Глаза, губы, линия скул станут более выразительными, пропадут признаки купероза.В видеоролике от Анастасии Бурдюг – детальная инструкция о том, как правильно делать антивозрастную гимнастику лица.

https://youtube.com/watch?v=eL2KOBKNySk%22+width%3D%22480%22+height%3D%22390%22%3E%3C

Методик фейсбилдинга предостаточно. Их разработали известные тренеры, и они пользуются большим успехом у всех, кто хочет сохранить молодость и свежесть своей кожи. Ведь это так просто – 20-минутная гимнастика для лица и никакого ботокса.

Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Простая и результативная система противодействия морщинам, которую может себе позволить любая женщина в домашних условиях — гимнастика для лица. Наряду с другими методиками исправления косметических недостатков, она привлекательна своей безвредностью и малым числом противопоказаний.

Планомерное следование выбранному алгоритму даёт возможность добиться омоложения кожи лица без дорогостоящих мероприятий.

Содержание статьи:

Основные правила занятий

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях имеет своей целью укрепление лицевых мышц, которые очень тесно сплетены с кожей. Повышение их тонуса влечёт за собой видимое улучшение внешнего состояния лица.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Для того чтобы результат занятий был заметен и сохранялся долгое время, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Регулярность – достаточно заниматься 3 раза в неделю по 15 мин, чтобы эффект стал заметен. Подходит любое время в течение дня, но не позднее 20-00 вечера.
  2. Последовательность – её необходимо строго соблюдать. Начиная с глаз, переносицы и лба, далее переходить к области щёк и губ, заканчивать воздействием на область подбородка и шеи.
  3. Важно не переусердствовать, иначе можно растянуть нежную кожу или перекачать мышцы лица.
  4. К занятию нужно подготовиться – вымыть руки и тщательно удалить косметику, слегка увлажнить лицо, собрать волосы, чтобы не мешали. Желательно проветрить помещение.
  5. Очень важна осанка – выпрямить спину, голову тянуть вверх, плечи опустить. Посадка должна быть комфортной.
  6. Соблюдение техники дыхания играет определяющую роль. Вдыхать нужно глубоко и свободно, выдыхать с усилием. Напряжение мышц на вдохе сменяется расслаблением на выдохе.
  7. Каждое упражнение предполагает 8 -10 повторений.
  8. В самом начале занятий важно понаблюдать за лицом у зеркала, оценить последствия. Если окажется, что какая-то манипуляция нежелательным образом сказывается на лице, её следует немедленно исключить. Здесь, как и в фитнесе, всё индивидуально.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Гимнастику для лица, избавляющую от морщин, можно начинать выполнять в любом возрасте, и чем раньше начать ею заниматься, тем лучше и долговременнее будет результат. Идеально, если первый опыт будет происходить под руководством инструктора. Приступая к занятиям самостоятельно в домашних условиях, нужно помнить о некоторых противопоказаниях.

Противопоказания к проведению гимнастики лица:

  1. Купероз.
  2. Инъекции ботокса.
  3. Пластические и другие операции на лице.
  4. Мезотерапия.
  5. Гипертоническая болезнь.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  6. Недавние травмы.
  7. Онкология.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях для женщин в возрасте старше 50 лет имеет некоторые особенности. Им показан комплекс  упражнений с повышенной нагрузкой. В стремлении освежить увядающую кожу, требуется соблюдать осторожность, избегать растяжения.

Последовательно применяя предложенную систему коррекции можно замедлить процессы старения и смоделировать подтянутый контур лица, устранить второй подбородок, подвисшие щёки и другие нежелательные возрастные проявления.

Упражнения для различных зон

Область глаз

С годами мышцы вокруг глаз ослабевают, в результате начинают прорисовываться морщины, оплывать кожа обоих век. Ежедневно уделяя внимание этой проблеме, можно вернуть своим глазам былую молодость.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Следует максимально широко распахнуть глаза, замереть на 5 сек, затем закрыть и ощутить покой.
  2. Повторить действия, поставив по два пальца на места расположения «гусиных лапок».
  3. Пальцы остаются там же, глаза закрыты. Нужно с усилием смыкать веки, сопротивляясь нажиму на кольцевую мышцу.
  4. Аккуратно растянуть кожу от уголков глаз в стороны и поморгать.
  5. Взглядом очертить в воздухе крест (сверху вниз и с одной стороны в другую).
  6. Надавив тремя пальцами на края глаза и на середину брови, нужно постараться сощуриться.
  7. Моргать быстро и часто несколько секунд, после этого прикрыть веки.
  8. Зафиксировав кожу на внешних уголках глаз, на середине обеих бровей и в точке между ними, обеспечить лёгкое нажатие. Направив взгляд вверх, стараться подтянуть нижнее веко к верхнему. Убрать пальцы, с силой сомкнуть веки и спокойно открыть.
  9. Нажимая пальцами на виски, следует потянуть кожу вверх. Взглядом снова «нарисовать» крест в воздухе.

Укрепление мышц губ

С возрастом нежная кольцевая мышца рта теряет свою эластичность, губы словно расплываются или, напротив, сужаются в линию. Систематические тренировки  восстановят их прежнюю форму.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Губы нужно сформировать так, будто для произнесения звука «у».
  2. Наполнив щёки воздухом, перекатывать его из стороны в сторону, потом выпустить его сквозь сжатые губы.
  3. Щёки втянуть и слегка прикусить.
  4. Надувание шарика – хорошая тренировка для мышц нижней части лица.
  5. Надавив на края рта, нужно препятствовать стараниям улыбнуться.
  6. Губы выполняют движение, как будто растирают помаду.
  7. В завершение данного комплекса следует широко улыбнуться, свернуть губы в трубочку, зевнуть.

Переносица

Морщины между бровями и на переносице могут появиться довольно рано. Причинами могут служить негативные переживания, наследственные факторы. Гимнастика для лица  способствует устранению вертикальных складок и других морщин в домашних условиях.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Нажимая на точку немного выше переносицы, нужно сопротивляться стремлению нахмуриться.
  2. Рукой следует подтянуть кожу лба кверху и удерживать таким образом несколько секунд.
  3. Прижав пальцами каждую бровь посередине, требуется нахмуриться, преодолевая сопротивление пальцев.
  4. Выполнять лёгкие постукивания пальцами между бровями.
  5. Разглаживать кожу лба по полукруговым массажным линиям от середины к краям.

Носогубные складки

Причинами возникновения двух складок, спускающихся от крыльев носа к краешкам губ, могут быть неразумное увлечение диетами, чрезмерное воздействие солнечных лучей, сон на животе. Для того чтобы их разгладить, необходимо тренировать окологубные мышцы.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Произнесение с усилием звуков «О», «У», «И», «А».Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  2. С шумом выпускать воздух через сжатые губы.
  3. Поместить пальцы в уголках рта и попытаться улыбнуться.
  4. Загнать воздух под верхнюю губу, потом перекатить его вниз.
  5. Поджать кончик носа кверху. Требуется тянуть ноздри вниз, сопротивляясь нажиму.
  6. Следует сжимать и расслаблять губы.

Овал лица и щеки

Щёки начинают терять упругость уже к 35 годам, а у полных людей этот процесс начинается ещё раньше. Систематически практикуя гимнастику для лица, можно достичь отличных результатов: приподнимутся щёки и улучшится овал лица.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Прижав щёки руками, нужно постараться улыбнуться.
  2. Раздув щеки, следует легко нажимать на них ладонями, но воздух не спускать.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  3. Нужно улыбнуться, не размыкая губ. Делать это надлежит с небольшим усилием, чтобы почувствовать напряжение мышц.
  4. Вытянуть губы так, словно для произнесения звука «О», напрячь, втягивая их внутрь рта.
  5. Прополоскать водой рот в течение 10 сек. Воду выплюнуть, расслабить щёки.
  6. Запястья рук соединить вместе, ладони «смотрят» в стороны – на эту своеобразную чашу положить подбородок. Следует вытягивать его вперёд, сопротивляясь рукам.
  7. Втянуть губы и аккуратно зажать зубами. Уголки оттянуть назад. Положив ладони на скулы, слегка приподнимать кожу наверх.
  8. Вытягивая губы в трубочку, требуется «рисовать» языком по щекам с заметным нажимом.

Подбородок

От появления двойного подбородка не застрахованы даже стройные и молодые люди. Причиной может быть низкий тонус мышц шеи. Именно их и требуется тренировать, чтобы избавиться от этого косметического дефекта.

Упражнения:

  1. Поднимая подбородок вверх, произносить звук «У».
  2. Медленно выполнять головой наклоны вправо – влево, немного задерживаясь в конце движения.
  3. Осторожно двигать нижней челюстью вперёд – назад, влево – вправо.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  4. Нижней губой пытаться дотянуться до носа.
  5. Потянуть кожу шеи вниз и одновременно улыбнуться.
  6. Максимально широко открыть рот, добиться сильного напряжения мышц, закрыть его.
  7. Выполнять наклоны и вращения головой.

Лоб

Комплекс упражнений направлен на активизацию большой лобной мышцы. Регулярные тренировки способствуют разглаживанию морщин на лбу, предупреждают отвисание бровей.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Пальцы расположить горизонтально над бровями. Кожу следует потягивать кверху, одновременно опуская брови.
  2. Пальцы там же. Теперь следует потягивать кожу лба навстречу приподнимающимся бровям.
  3. Прижимая пальцами края бровей (попеременно, то с внутренних краёв, то с внешних) нужно стараться нахмуриться.
  4. Зафиксировав ладонью кожу на лбу, необходимо поднимать и опускать брови.
  5. Если получается, можно подвигать ушами.

Шея

Дряблая кожа на шее является результатом малоподвижного образа жизни. Слишком резкие и активные манипуляции  могут нанести серьёзный вред, поэтому движения необходимо выполнять медленно и аккуратно, чувствуя напряжение мышц.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Медленно вытягивать подбородок вперёд, и из этого положения осторожно поворачивать голову вправо и влево.
  2. Тянуть подбородок то к одному плечу, то к другому.
  3. Подбородок поставить на кулаки. Стараться закрывать и открывать рот, несмотря на помеху.
  4. Лечь спиной на кровать, свесить голову. Поднять её, задержать в этом положении как можно дольше, опустить и расслабиться.

Тибетский комплекс

Женщины Тибета ухаживают за лицом исходя из принципов народной медицины, основанной на регуляции движения внутренних соков человеческого организма и потоков энергии.

Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаГимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаГимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаГимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Для выполнения Тибетской гимнастики нужно встать на ноги, вытянуться в струнку, устремляясь всем телом вверх. Важно настроиться на обретение состояния гармонии и покоя. Все манипуляции предполагают 8-кратное повторение ввиду особой позитивной силы, присвоенной этому числу – символу бесконечности и процветания.

Упражнения:

  1. Сначала нужно разогреть ладони, зарядить положительной энергией. Соединить их, поднести ко лбу, потом разнять и прикрыть ими закрытые веки, прижать. Не убирая рук, выполнять вращения глазами по часовой стрелке и против неё, двигать ими по вертикальной линии.
  2. Захватить брови посередине. Их следует поднять, опустить, потянуть в одну сторону, затем в противоположную.
  3. Большими пальцами разглаживать кожу от мест образования «гусиных лапок» к вискам.
  4. Разогреть кисти рук, разглаживать кожу по направлению от скул к подбородку.
  5. Сложить ладони «ковшиком»  ̶  как будто собираетесь зачерпнуть воду и прикрыть ими лицо от переносицы до подбородка. Широко открыть рот, показать язык, повращать им, выполнить касания верхних и нижних зубов.
  6. Руки там же. Тянуть губы поочерёдно в разные стороны. Сильно сжав губы, сымитировать глотание. Это надо сделать 3 раза.
  7. Сделать лёгкий постукивающий массаж по всему лицу.
  8. Массировать голову ото лба к затылку, как будто расчёсываясь.

Японская система

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях с древнейших времён используется женщинами страны восходящего солнца. Комплекс упражнений направлен на активизацию лимфотока, что способствует омоложению кожи.

Японскую  гимнастику нельзя применять при простудных заболеваниях, насморке, воспалениях лимфатической системы.

При выполнении процедур нужно обязательно использовать косметическое молочко, масло или сливки. Довольно легко будет самостоятельно приготовить косметическое средство для этой процедуры. Для этого требуется залить 1 ст. л. овсяной или льняной муки половиной стакана кипятка, остудить, процедить и  можно приступать к упражнениям.

Упражнения:

  1. Подушечки 3-х средних пальцев обеих рук надавливающими движениями плавно перемещаются от середины лба к вискам.
  2. Затем нажимать на виски 5-7 сек.
  3. Делать массаж бровей нужно по направлению от начала к концу.
  4. Нажимать на переносицу 5-7 сек.
  5. Расположив пальцы возле крыльев носа, нужно двигать их симметрично по линиям носогубных складок вниз к середине подбородка.
  6. Так же пройтись от скул к ушам.
  7. Подушечками пальцев последовательно надавливать на подбородок, на уголки рта, возле крыльев носа, возле ушей на уровне скул и после этого разглаживать кожу по контуру лица вниз к подбородку.
  8. Нажимая на точки возле внешних уголков глаз, нужно проскользнуть по нижним векам к внутренним уголкам глаз, по верхнему веку вернуться обратно.
  9. Краями ладоней разглаживать кожу от подбородка к ушам.
  10. Разглаживающими движениями двигаться от краёв носа через щёки к вискам.
  11. Пальцами следует нажимать в середину подбородка. Не ослабляя нажим, пройтись вокруг губ и, дойдя до ямочки над верхней губой, нажать на эту точку.
  12. Надавливать на биологически активные точки на шее.

Японская гимнастика для лица от морщин:

Мимическая гимнастика

Построена на чередовании фаз напряжения и расслабления лицевых мышц. В результате их тонус улучшится, кожа приобретёт упругость и эластичность, овал лица станет более подтянутым и рельефным.

Упражнения:

  1. Ладони положить на щёки, вытянуть губы вперёд. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.
  2. Прижать губы к зубам на несколько секунд, после чего расслабить.
  3. Зажмуриться как можно сильнее, расслабиться.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  4. Нахмурить брови, расслабиться.
  5. Указательными пальцами следует слегка приподнять брови. С усилием сомкнуть веки и расслабиться.

Китайская гимнастика Цигун

Древняя китайская оздоровительная методика Цигун («ци» — жизнь и «гун»- управлять) учит активизировать скрытые возможности человеческого организма, быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Китайская гимнастика для лица – это деликатный массаж, который не имеет никаких противопоказаний.

Упражнения:

  1. Лёгкими движениями разглаживать от центра к краям лоб, область под глазами, щёки – от носа к вискам, подбородок – от середины к ушам.
  2. В том же порядке выполняются похлопывания подушечками пальцев.
  3. Теперь кожу лба, щёк, подбородка следует разглаживать ладонями.
  4. Подушечками пальцев выполняется точечный массаж по основным линиям.
  5. Таким же путём нужно пройтись, слегка надавливая нижней частью ладони.
  6. Сжав ладони в кулаки, совершить поглаживающие движения суставами пальцев.
  7. Размять и разогреть лицо, аккуратно надавливая на массажные зоны суставами пальцев.

Завершив комплекс упражнений, надлежит умыть лицо тёплой водой и нанести лёгкий крем. Можно сделать питательную маску.

Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаКитайская гимнастика для лица и самомассаж помогут в домашних условиях избавиться от морщин и сохранить молодость кожи

Выше представлен обзор различных методик выполнения гимнастики для лица от морщин. Выбрав для себя комплекс наиболее подходящих упражнений, возможно поддерживать молодость кожи в домашних условиях.

Занимаясь регулярно, не стоит забывать, что здоровое питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление, полноценный сон улучшат результаты прилагаемых усилий и позволят замедлить процессы старения на многие годы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: гимнастика для лица от морщин в домашних условиях

Несложная гимнастика для лица от морщин в домашних условиях:

комплекс упражнений, техника выполнения :: SYL.ru

Гимнастика для лица от морщин, или фейслифтинг, необходима для того, чтобы разгладить появившиеся бороздки на поверхности кожи и обвисшие участки. Как правило, когда такая потребность появляется, справиться с ней уже не так просто, поэтому начинать выполнять гимнастику лучше в возрасте около 25 лет. При таком подходе уж точно не придется думать о том, как устранить глубокие морщины, хотя элементарные упражнения помогут решить и этот вопрос, но времени на это потребуется потратить намного больше.

гимнастика лица от морщин в домашних условиях

Статья расскажет о гимнастике для шеи и лица от морщин, ее особенностях и правилах. Также ниже приведены упражнения, представленные разными специалистами. Они подойдут для эффективной подтяжки лица и устранению различных визуальных неровностей на поверхности.

Польза гимнастики

Гимнастика для мышц лица против морщин не требует дополнительных финансовых затрат. Здесь самое главное - четко выполнять движения, описанные в инструкции. Если соблюдать правила, гимнастика для лица от морщин на лбу и других частях поможет добиться таких результатов:

  • подтяжка контура;
  • улучшение кровообращения;
  • устранение морщин;
  • приведение в норму лимфооттока;
  • уменьшение отечности;
  • ликвидация второго подбородка;
  • ускорение процессов обмена;
  • корректировка тонуса бровей;
  • выведение токсинов;
  • "возвышение" опущенных уголков губ;
  • изменение формы кончика носа;
  • улучшение зрения.
гимнастика для лица против морщин

Правила

Дабы гимнастика для лица от морщин принесла максимальную пользу, делать ее необходимо правильно. Если человек не располагает достоверной информацией по поводу названия упражнения и его эффективности, приступать к его выполнению не стоит.

Перед началом гимнастики потребуется:

  • очистить покровы от декоративной косметики;
  • убрать волосы в хвост;
  • получить позитивный настрой;
  • подготовить зеркало.

Также важно помнить несколько важных правил:

  1. Улучшенный эффект зарядка дает в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
  2. Выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе, чтобы кожа смогла вдоволь насытиться кислородом.
  3. Делать требуется весь комплекс, чтобы все мускулы лица получили равномерную нагрузку.
  4. Следует ввести в ежедневный рацион питания зеленую фасоль, белое мясо, кисломолочные продукты и рыбу (лучше морскую).
  5. При наличии хронических заболеваний перед процедурой необходимо проконсультироваться со специалистом.

Советы

Эффективная гимнастика для лица от морщин заключается в контроле не только за правильным выполнением, но и за получаемым результатом. Когда все делается в соответствии с требованиями, в итоге человек ощущает работу каждой мышцы, а в редких случаях чувствуется легкое жжение.

гимнастика для лица от морщин маджио

В процессе выполнения гимнастики не стоит сильно растягивать кожу, так как эффект от этого не увеличится. Это может лишь поспособствовать уменьшению тонуса покровов. После процедуры обязательно нужно расслабиться и нанести средство с эффектом лифтинга или антивозрастную сыворотку.

Методика Маргариты Левченко

Профессиональный тренер по омоложению предлагает собственную гимнастику для лица против морщин. Маргарита Левченко является основательницей школы массажа, а также автором книги по подтяжке лица без оперативного вмешательства, благодаря чему ей доверились тысячи женщин. Процедура против морщин по ее методике занимает всего 15 минут. Что касается получаемого эффекта, его можно наблюдать уже спустя месяц.

Комплекс профессионала могут использовать люди любой возрастной категории, независимо от типа кожи. Самыми главными разработчица считает следующие области:

  1. Лоб. Начинать рекомендуется именно с этой части. Для проработки лба потребуется прижать к нему ладонь и подвигать ее вверх и вниз по 10 раз.
  2. Щеки. Затем следует перейти в эту зону. Здесь придется надуть щеки и перекатывать воздух из одной в другую 6-8 раз, не делая перерывов.
  3. Подбородок и шея. Для укрепления шейного отдела необходимо сцепить пальцы рук, подпереть ими подбородок и с силой надавить. В таком положении следует задержаться на 10 секунд.
  4. Овал лица. Для его подтяжки потребуется расположить руки за ушами, чтобы оба больших пальца смотрели на затылок, а все остальные были спереди. Затем нужно надавить ладонями на лицо и одновременно стараться тянуть голову вверх в течение 40 секунд.

Отличается гимнастика Маргариты Левченко наличием перечня противопоказаний:

  • заболевания кожных покровов;
  • тромбоз;
  • печеночная недостаточность;
  • ухудшение функционирования щитовидки;
  • слабость сердечно-сосудистой системы;
  • период беременности и лактации.

При наличии хотя бы одной из этих проблем гимнастику лица и шеи против морщин лучше выполнять не стоит. В противном случае есть большой риск ухудшить свое общее состояние.

Вариант Шиацу

Гимнастика лица от морщин в домашних условиях от японцев покорила сердца многих женщин. Данная терапия подразумевает надавливание пальцами на определенные участки. Ее результатом является активная циркуляция энергии ци.

Шиацу - это довольно гимнастика для лица против морщин. Своими задачами она ставит подтягивание контура лица, а также устранение мимических и возрастных морщинок. Кроме того, этот вариант способствует улучшению мочеполовой и эндокринной систем, сосудов и пищеварительной системы.

Воздействие на лицо в данном случае осуществляется пальцами и ладонями. В процессе проведения гимнастики обязательно нужно придерживаться правильного дыхания - делать вдох носом, выдох - ртом. Контакт с кожей должен быть как раз на выдохе. На каждую точку следует нажимать не дольше 5 секунд. Делать это рекомендуется перед сном, заранее очистив покровы от декоративной косметики и прочих загрязнений. С целью добиться повышения тонуса кожи лица следует запомнить три главные точки:

  1. Тенйо. Располагается под мочкой уха на шее, где челюстная кость.
  2. Соккоку. Находится сверху уха на голове.
  3. Корео. Найти ее можно в сантиметре от крыльев носа.
гимнастика для лица морщины глаз

Существует общедоступная схема проведения Шиацу:

  • надавить тремя пальцами на точку посредине лба, передвинуть пальцы на 0,5 см в сторону и зажать а 5 секунд, затем снова передвинуться и таким образом дойти до висков;
  • надавить на виски теми же пальцами;
  • захватить зону чуть ниже бровей, надавить на нее, а затем сделать три касания брови - внутренний конец, центр, наружный конец;
  • надавить 3 раза на морщину на переносице;
  • нажать 3 раза на нижнее веко;
  • надавить на крылья носа;
  • сдвинуться к подбородку и нажать на него 5 раз по краям;
  • задействовать точку под мочками ушей.

Упражнения для лифтинга

Гимнастика для лица от морщин на глазах рекомендуется женщинам и мужчинам после 35 лет. В этом случае очень удобно контролировать улучшения, так как они каждый день будут заметны в зеркале. Комплекс для лифтинга включает следующие упражнения:

  1. Гласные буквы. Их необходимо произносить для укрепления мышц щек и рта. Друг за другом необходимо четко произносить буквы в такой последовательности: А, О, Э, У, Ы.
  2. Движение нижней челюсти. Это позволяет убрать ненавистный второй подбородок, а также накачать и укрепить мышечные группы лица. Для выполнения упражнения потребуется открыть рот и, не двигая языком, выдвинуть нижнюю челюсть вперед, зависнув на секунду, после чего вернуться обратно.
  3. Воздух в губах. Данное упражнение дает возможность визуально улучшить форму губ и увеличить их. Делается оно таким образом: набрать в рот воздух, расположить его в области верхней губы, а затем весь перебросить на нижнюю.
  4. Устранение "гусиных лапок". Ужасные следы старости в области глаз легко убираются простыми движениями. Для их устранения потребуется открывать и закрывать глаза, при этом не двигая бровями.

Все эти упражнения следует выполнять по 5-8 раз. Каждое из них несет пользу, поэтому исключать их из комплекса не стоит.

Японская методика

Гимнастика для лица от межбровных морщин и других дефектов от японцев получила название массаж Асахи. Она относится к многочисленным древним методикам и является достаточно эффективной в борьбе за красивое лицо и чистую кожу. Этой системой пользовались гейши, получая "вечную молодость" и устраняя мешки под глазами и морщины. Кроме того, она дает возможность тонизировать мышцы.

гимнастика для мышц лица против морщин

Отзывы о гимнастике для лица от морщин от японцев поступают всегда положительные. На сегодняшний день уже осталось мало людей, которые сомневаются в ее результативности. Каждый человек, опробовавший ее на себе, точно уверен, что эта методика не сравнима ни с чем.

Перед началом гимнастики обязательно нужно подготовить кожу. Первым делом требуется очистить лицо от загрязнений, обработать поверхность специальным мылом для массажа и вымыть руки. Упражнения выполняются в положении сидя. При этом спина обязательно должна быть ровной.

Лучшими упражнениями в этой методике считаются те, с помощью которых прорабатываются следующие зоны лица:

  1. Глаза. Их коррекция не потребует больших усилий. Для выполнения упражнения следует закрыть глаза, а затем безымянными пальцами рук провести по нижнему веку, направляясь от внутренней стороны к внешней, после чего вернуть их в исходную точку по линии бровей. Прорисовывать такие овалы рекомендуется 10-15 раз.
  2. Щеки. Их следует втянуть и сделать глубокий вдох через нос. После требуется зависнуть на секунду и расслабиться, одновременно делая выдох через рот. Затем нужно раздуть щеки и продержаться в таком положении пять секунд. Это упражнение следует повторить 5-10 раз.
  3. Лоб. Для его проработки потребуется положить пальцы на внутреннюю часть бровей и провести ими к переносице и обратно десять раз.

Массаж Асахи имеет несколько противопоказаний, о которых не стоит забывать:

  • порезы на лице;
  • повышенная температура тела;
  • ЛОР-заболевания в острой форме;
  • инфекции;
  • сыпь на коже лица.

Упражнения от Эммы Харди

Простая женщина, не имеющая особых навыков в области массажа, смогла разработать интересную гимнастику лица от морщин в домашних условиях. Ее методика позволяет вести активную борьбу с обвисшими кожными покровами. На достижение результата даже не придется долго работать, так как один сеанс занимает всего 5 минут, но проводить их необходимо каждый день.

Гимнастика для лица от морщин требует предварительной подготовки мышц. Их следует хорошенько размять, подняв вверх и опустив брови пять раз, а затем расслабив глаза. Далее нужно приступить к главным упражнениям, каждое из которых делается в 1-2 подхода по 12-15 повторений:

  1. Сжимание челюсти. Для выполнения этого упражнения потребуется расположить обе руки на ключице и поднять голову вверх, направив взгляд четко в потолок. Далее следует широко улыбнуться, одновременно раскрывая рот и подвигать нижней челюстью вниз и вверх, имитируя пережевывание пищи.
  2. Проработка зоны над бровями. На эту область следует надавить указательными пальцами рук, а затем зажмуриться как можно сильнее и, задержавшись на секунду, расслабиться.
  3. Кожа лба. Выполняется упражнение для этого участка лица так: указательные пальцы рук оттягивают покровы вниз и фиксируют, брови поднимаются и опускаются в интенсивном темпе в течение десяти секунд, после чего делается перерыв на пять секунд и повторяется еще один подход.
гимнастика для лица от морщин отзывы

Мимическая гимнастика

В отличие от предыдущих комплексов этот не даст такого же быстрого результата, но все же желаемого эффекта с его помощью добиться можно. Именно по этой причине мимическая гимнастика больше подходит людям, умеющим ждать и желающим каждый день видеть хотя бы минимальные изменения в лучшую сторону. В этот комплекс включены упражнения, которые необходимо выполнять строго 6 раз:

  1. Положить ладони на лицо, разместив указательные пальцы на висках, свернуть губы в трубочку и надавить на скулы, почувствовав напряжение, после чего расслабиться.
  2. Выдвинуть вперед верхнюю губу и поднять голову. Зафиксировавшись на 5 секунд, следует вернуться в обратное положение.
  3. Надавить одним указательным пальцем на кончик носа, а вторым одновременно с этим оттянуть верхнюю губу вниз, где стоит зависнуть на 7 секунд.
  4. Скрепить пальцы рук в замок, расположить их на лбу и поднять брови.
  5. Поставить пальцы на края бровных дуг, зажмурить глаза, а затем широко раскрыть их.

Упражнения от Кэрол Маджио

Американский косметолог предлагает собственную систему по борьбе с видимыми дефектами. Гимнастика для лица от морщин Маджио активно используется женщинами и даже некоторыми мужчинами уже не первый год. В список упражнений Кэрол входят следующие движения:

  1. Расположить средние пальцы рук на складку, что находится между бровями, а указательные - на внешние концы глаз. После нужно поднять все пальцы, натягивая кожу, а веки закрыть. Такое упражнение выполняется десять раз.
  2. Положить указательные пальцы сверху бровей, чтобы они были параллельны, а затем направить взгляд вверх, одновременно опуская вниз пальцы. Все это следует повторить 8-10 раз.
  3. Поднять брови как можно выше и надавить на них большими пальцами рук в течение 30 секунд, после чего помассировать эту область круговыми движениями.

Что делать для подбородка и шеи

Многие женщины мечтают устранить второй подбородок или предотвратить его появление, так как выглядит он не совсем эстетично, как справедливо кажется большинству современных дам. К счастью, сделать это вполне возможно. Существует универсальный комплекс, который позволяет улучшить овал лица, а также справиться с самым главным дефектом - свисающим подбородком. В него входят несколько интересных упражнений:

  1. Сесть на стул, поднять подбородок как можно выше, а руку расположить на участке чуть ниже ключиц. Далее кожу потребуется 15-20 раз оттянуть вниз, одновременно улыбаясь, но при этом не разжимая губы и не двигая челюстями.
  2. Глубоко вдохнуть и выдохнуть через губы, ощущая в них вибрацию. Данное упражнение необходимо делать только вторым, так как оно позволяет мышцам расслабиться после напряжения в предыдущем. Выполнять его следует в течение минуты.

Возраст и упражнения

Гимнастика для лица от морщин зависит от возраста человека, который в ней нуждается. Большинство методик рассчитаны на женщин старше 30 лет. Более молодым дамам в возрасте 20-25 лет не рекомендуется обращаться к агрессивным упражнениям, потому как их кожные покровы еще слишком молоды и наделены довольно высокой способностью к регенерации. Таким красавицам больше подойдет мимическая гимнастика, которая точно не нанесет никакого вреда.

гимнастика для лица от морщин на лбу

Что касается женщин после 30 лет, им разрешается использовать любые методики. Сюда входят все варианты, описанные выше. После пересечения отметки в 40 лет выбор способов для устранения морщин существенно уменьшается. Объясняется это тем, что коже необходимо более активное воздействие. В этом случае идеально подойдет гимнастика Маджио. Дополнительно можно обратиться к специальной йоге для лица. Она включает в себя релаксацию, медитацию, а также самовосприятие.

видео упражнения смотреть в домашних условиях

 гимнастика для лица и шеи от морщин

 гимнастика для лица и шеи от морщин

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Что это за зверь такой – гимнастика для лица и шеи от морщин?

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

  • Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
  • Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

упражнения для лица от морщин

упражнения для лица от морщин

Насколько эффективна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях?

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

  • Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
  • Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
  • Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
  • Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
  • При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
  • Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Полезные советы

Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению зарядки от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:

  1. Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
  2. Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
  3. Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться – так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
  4. Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
  5. Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
  6. Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
  7. Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений – к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
  8. После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
  9. Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
  10. Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
  11. Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок

Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!

Итак, видео с упражнениями для лица от морщин, вариант первый:

Вариант покороче – всего 14 упражнений, которые действительно творят чудеса:

Теперь – отличное видео для корректировки овала лица и борьбы с носогубными складками и морщинками вокруг глаз:

Ну и напоследок – десятиминутное видео с мимической гимнастикой для лица от морщин:

Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *