Данную программу я нашел в одном из спортивных пабликов в Контакте, и она мне показалась интересной. Сразу приступил к ее тестированию и был удвилен! Она работает! Реально работает!

Поэтому и делюсь с тобой именной ей, с той, которая помогла мне и уверен поможет тебе. Вот она!

Программа отжиманий «100 раз за 15 недель»…

Из названия программы уже понятно, за какой промежуток времени ты придешь к цели. Так долго? Не, хочу сейчас! Послушай, успех не приходит мгновенно, цели не достигаются в секунду.

К тому же 15 недель – это цифра примерная. Кому-то нужно будет потратить для достижения цели меньше недель, кому-то — больше. Все будет зависеть от твоей начальной спортивной подготовки, желания и упорства.

Например, я смог отжаться 100 раз уже через 9 недель, т.е. мне потребовалось 2 месяца. Максимум сколько я мог отжиматься – это 65 раз. Это были неплохие показатели вначале. Когда я чувствовал, что могу отжаться уже больше, то перепрыгивал не следующую неделю, а однажды даже через две сразу! Поэтому к цели добрался быстрей, чем было запланировано.

В программе используются классические отжимания, которые укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Выполнение отжиманий должно быть немедленное и небыстрое. Т.е. ты должен взять средний темп. Обязательно необходимо правильно дышать! При опускании туловища вниз – вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох.

Тренировки нужно проводить через день, т.е. 3 раза в неделю. Например, понедельник-среда-пятница. Каждый день не нужно. Мыщцы должны отдыхать и восстанавливаться.

В какое время лучше отжиматься?

Вопрос достойный внимания! В любое для тебя удобное время! Это весь ответ? Нет) Конечно, и здесь тебе дам хороший совет. Отжиматься лучше утром. Ты встаешь под позитивную ободряющую музыку, умываешься, выпиваешь 1-2 стакана воды, делаешь разминку за 5 минут и начинаешь отжиматься. Я считаю, что утро лучшее время для отжиманий. Начав выполнять их, ты еще быстрей активизируешь свой организм после сна. Не забудь после отжиманий принять контрастный душ!

Вся тренировка будет отнимать у тебя не более 20 минут. Это не так много. И не говори, что у тебя нет с утра столько времени)

Важный момент…

Чтобы добиться цели, необходимо, чтобы была огромная мотивация. Вставать через день утром и делать отжимания – очень и очень сложно. Зачем же? Лучше поспать! И чтобы эта мотивация была и не пропала у тебя через неделю или две, обязательно найди в интернете картинку мужчины с накаченными мышцами груди, а лучше сразу мотиватор с фразой, распечатай ее на принтере и повесь на видное место. Можешь сделать мотиватор сам в фотошопе.

Под этой картинкой повесь распечатанную программу отжиманий «100 раз за 15 недель». И вперед работать над собой!

Желаю тебе большого количества отжиманий и рельефной груди!

Отжимания за 15 недель — Электронная регистратура

Существует много видов отжимания от пола и их техник, читай их в других наших статьях.

Здесь рассмотрим обычные отжимания и программу отжиманий от пола за 15 недель.

Программа по увеличению отжиманий за 15 недель

Примечание: если двадцать отжиманий на первой недели для тебя много, начинай с того количество раз, с которого можешь, пока не дойдешь до первой недели.

Вам также будет интересно:

Таблица отжиманий от пола за 15 недель: 25 комментариев

Здравствуйте!
Скажите а с каким интервалом делать подходы

Добрый вечер! Интервалы между подходами должны составлять 3-5 минут, мышцы должны успеть отдохнуть для следующего подхода.

Муж решил по вашей таблице заниматься отжиманием.Я думаю ,что у него получится .Спасибо вам ,что просмотрев ваш сайт муж решился на это.Значит правильный сайт

Отжимание от пола это отличный способ держать себя в тонусе, причем можно перераспределять нагрузку на мышцы меняя ширину хвата.

Я выполняю комплексное Отжимание
Широким хватом отжимаюсь, затем обычным (нормальным) и узким
3 подхода по 3 типа отжиманий
Результат есть
Пробуйте!

А сколько раз в день?

Можно конкретнее про комплексные занятия? Сколько раз, подходов каждого вида отжиманий?

сколько раз в неделю надо делать упражнения?

3-ех раз в неделю будет достаточно, можно 4 раза
Больше уже не стоит
Надо отдавать мышцам отдохнуть

Также рекомендуем каждый раз после выполнения упражнений растягивать руки
Растяжка рук в нашей статье под название: «разминка и растяжка для рук»
Просто наберите в поисковике

Спасибо большое!Сам не как не мог заставить себя норм заниматься спортом после того как с бокса ушёл,но увидел вашу статью и всё же решился!Удачи вам и больше человеческое спасибо!

А сколько раз в день нужно делать эту программу?

От 3 раз в неделю

Как правильно отжиматься от пола . Содержание. 1 Польза отжиманий . 2 Правильные отжимания от пола . 15 неделя — 65; 65; 45; 45; 40. Если заниматься по этой таблице , в результате получится довести количество отжиманий до 260.

Отжимаюсь каждый день по этой схеме.
Где то прочитал что нужно 4-5 раз в неделю.
Как рекомендуете.

Сейчас 4-ая неделя заканчивается, но для меня такая нагрузка средняя т.е есть ещё запас по кол-ву отжиманий.

Хорошо, что есть запас, дальше с каждой неделей у Вас пойдет увеличение
Вот там Ваш запас и пригодиться
Какая неделя сейчас у Вас, и какой запас на данный момент?
Если запас очень большой, то можно перепрыгнуть с одной недели на другую (на уровень выше)

Пожалуйста скажите будет ли эффект когда закончу? Увеличится ли объём руки?

Мышцы Ваши врятли увеличатся в объеме только за счет одних отжиманий
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это другие виды тренировок с комплексом питания
Смотрите на просторах интернета

здравствуйте,отжимаюсь по этой схеме,уже заканчиваю третью неделю,отжимаюсь каждый день,утром пять подходов,и так же перед сном пять подходов,весил 78,щас 81вешу.вообщем все нравится,только вот вопрос стоит ли делать перерыв,ну может один день в неделю пропускать?

Давать отдых рукам надо обязательно
Иначе мышцы и тело само начнет отвергать упражнения в виде изнеможения, усталости или просто психологического перерыва
Рекомендуем Вам дня 2 в неделю делать перерыв, например: среда и воскресенье

Если первые две недели сделал, а на третьей недели не можешь дожать второй подход. Что лучше? Вернуться и повторить вторую неделю и вновь пробовать на третью? Или дрожащими руками пытаться выжимать третью?

ДА, можно вернуться на 2-ую неделю, а если вы сильно, сильно хотите достигнуть результата, то можно и через дрожащие руки

ПРОГРАММА ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА ЗА 15 НЕДЕЛЬ

15 комментариев:

Не указано сколько раз делать в день и в неделю.

вы можете заниматься через день

А если я буду заниматься каждый день, плохо не будет? (учитывая то, что я не начинающий)

мышцы будут не успевать восстанавливаться, а тем самым это будет мешать им рости.

а если я на 4 и 5 подходах могу делать количество большее, чем в программе, то мне делать больше или на максимум НЕ выкладываться?

сколько раз в неделю отжиматься . через день или три лня поотжиматься и отдохнуть денек?

Молодец автор. Сразу видно переживает за людей. И тебе дорогой брат здоровья и процветания. Очень хорошая статья. Иногда людям лишь схемы и не хватает чтобы начать.

Период времени ограничено послет1 подхода

подскажите пожалуйста вот я начинаю тренировку я сделал на сегодня все подходы только отжимание от пола а еще что то делать после отжиманий или этого будет достаточно 5 подходов и тренеровка закончена .

можно допустим зделать 5 подходов отжимании и потом перейти на турник шероким хватом тоже по схеме ? или с чем делать отжимании а то маловато 5 подходов и тренеровка окончена

Сумму за 5ю и шестую недели надо поправить! И вопрос, какой перерыв делать между подходами?

Нужно делать всё пять подходов за день, но выполнять упражнения через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться

блог о саморазвитии

Разберите жизнь по полочкам

Откуда ваши «проблемы»?

без надрыва и на год быстрее

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Ты вообще не умеешь отжиматься? Может умеешь, но хочешь больше? Например, 100 раз! Если ты поставил себе цель улучшить свои показатели в отжиманиях от пола, то я могу предложить тебе отличную программу, которая помогла мне. Чтобы ты был уверен, что она работает, то расскажу сначала свою историю…

Моя история…

Я много раз брался за отжимания, но постоянно бросал после двух недель и естественно не увеличивал количество отжиманий. А почему? А потому…

1. Не было конкретной программы. Программа – это твой план действий. Ты должен знать куда тебе плыть, лететь, ползти, бежать. Называй это как хочешь. Чтобы не свернуть влево или вправо, он должен быть постоянно у тебя перед глазами.

2. Не было мотивации и упорства. Вот желание было, но и то не жгучее. А это очень важно! В последний раз у меня появилось и жгучее желание, и мотивация, и упорство. Я сказал себе: «Ты должен это сделать!».

3. Понимание для чего тебе это нужно. Во-первых, для здоровья. Во-вторых, для красоты. И никак не наоборот. Это очень большая ошибка многих!

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Данную программу я нашел в одном из спортивных пабликов в Контакте, и она мне показалась интересной. Сразу приступил к ее тестированию и был удвилен! Она работает! Реально работает!

Поэтому и делюсь с тобой именной ей, с той, которая помогла мне и уверен поможет тебе. Вот она!

Программа отжиманий «100 раз за 15 недель»…

Из названия программы уже понятно, за какой промежуток времени ты придешь к цели. Так долго? Не, хочу сейчас! Послушай, успех не приходит мгновенно, цели не достигаются в секунду.

К тому же 15 недель – это цифра примерная. Кому-то нужно будет потратить для достижения цели меньше недель, кому-то — больше. Все будет зависеть от твоей начальной спортивной подготовки, желания и упорства.

Например, я смог отжаться 100 раз уже через 9 недель, т.е. мне потребовалось 2 месяца. Максимум сколько я мог отжиматься – это 65 раз. Это были неплохие показатели вначале. Когда я чувствовал, что могу отжаться уже больше, то перепрыгивал не следующую неделю, а однажды даже через две сразу! Поэтому к цели добрался быстрей, чем было запланировано.

В программе используются классические отжимания, которые укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Выполнение отжиманий должно быть немедленное и небыстрое. Т.е. ты должен взять средний темп. Обязательно необходимо правильно дышать! При опускании туловища вниз – вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох.

Тренировки нужно проводить через день, т.е. 3 раза в неделю. Например, понедельник-среда-пятница. Каждый день не нужно. Мыщцы должны отдыхать и восстанавливаться.

В какое время лучше отжиматься?

Вопрос достойный внимания! В любое для тебя удобное время! Это весь ответ? Нет) Конечно, и здесь тебе дам хороший совет. Отжиматься лучше утром. Ты встаешь под позитивную ободряющую музыку, умываешься, выпиваешь 1-2 стакана воды, делаешь разминку за 5 минут и начинаешь отжиматься. Я считаю, что утро лучшее время для отжиманий. Начав выполнять их, ты еще быстрей активизируешь свой организм после сна. Не забудь после отжиманий принять контрастный душ!

Вся тренировка будет отнимать у тебя не более 20 минут. Это не так много. И не говори, что у тебя нет с утра столько времени)

Важный момент…

Чтобы добиться цели, необходимо, чтобы была огромная мотивация. Вставать через день утром и делать отжимания – очень и очень сложно. Зачем же? Лучше поспать! И чтобы эта мотивация была и не пропала у тебя через неделю или две, обязательно найди в интернете картинку мужчины с накаченными мышцами груди, а лучше сразу мотиватор с фразой, распечатай ее на принтере и повесь на видное место. Можешь сделать мотиватор сам в фотошопе.

Под этой картинкой повесь распечатанную программу отжиманий «100 раз за 15 недель». И вперед работать над собой!

Желаю тебе большого количества отжиманий и рельефной груди!

программа для мужчин на 15 недель

Поддерживать физическую форму стремиться каждый человек, которому не безразличны свое здоровье и красота тела. Отжимания в домашних условиях — это отличный способ добиться хорошего результат без каких либо затрат на спортивный инвентарь.

Отжимания — это базовое упражнение для домашних тренировок

Чтобы отжимания дома дали ожидаемый эффект важно правильно подобрать тип упражнения и правильно его выполнять. Об этом стоит поговорить подробнее.

Польза занятий

Любые занятия спортом оказывают пользу, если проводить их регулярно. Отжимания в свою очередь позволяют добиться следующих результатов:

• укрепляют мышцы;
• создают рельеф и привлекательную фигуру;
• положительно сказываются на здоровье человека;
• способствуют сжиганию лишних калорий;
• увеличивают силу.

Важно: для женщин отжимания не являются приоритетом, так как перекачивать грудь и плечи не имеет смысла, особенно с эстетической точки зрения. Мужчины же делаю т на них значительно больший акцент.

В зависимости от выбранной техники отжиманий удается охватить разные групп мышц:

• большая грудная;
• трапециевидная;
• дельты, преимущественно передние;
• трицепсы;
• квадрицепсы;
• поясничные;
• брюшной пресс.

Упражнение охватывает сразу несколько групп мышц, в зависимости от техники выполнения

Для мужчин отжимания очень важны, так как они позволяют эффективно проработать верхнюю часть тела. В итоге формируются крепкие мышцы рук и груди, становится более выразительным плечевой пояс. Кроме того, тренируется сердечная мышца, укрепляется пресс, частично нагрузка отводится на ноги.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Особенности методики отжиманий от пола 100 раз за 6 недель.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Правила выполнения

Результат будет заметен только при условии соблюдения правил техники выполнения упражнения. Во время выполнения отжиманий можно серьезно травмироваться, если нарушить базовые правила.

• Тело в упоре лежа должно образовывать прямую линию, без прогибов, таз опущен, живот втянут.
• При сгибании рук важно соблюдать прямой угол в локтях и не касаться грудью пола.
• При обратном усилии не стоит полностью разгибать руки, чтобы не травмировать локтевые суставы.
• Положение рук должно соответствовать тому какую группу мышц вы хотите проработать максимально.
• Соблюдайте ритм дыхания: вниз — вдох, вверх — выдох.

Эффективный результат способно дать только правильно выполняемое упражнение

Зачастую используются классические отжимания с положением рук на ширине плеч. Здесь равномерно напрягаются и грудь, и трицепсы, и плечи. Для акцентирования усилий на груди руки нужно расставить шире, для трицепсов и дельт — сузить.

Совет: так как накачать плечи отжиманиями можно лишь частично, ведь нагрузка концентрируется на передних дельтах, рекомендуется сочетать упражнения с занятиями с гантелями.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Программа тренировок для новичков

Чтобы добиться успехов в тренировках, необходимо составить ее программу. Важно постепенно наращивать нагрузку, чтобы давать мышцам стимул для роста, но при этом не перегружать организм. Оптимальная программа составляется с учетом личных характеристик спортсмена и уровня его подготовки. В домашних условиях можно воспользоваться стандартными схемами. В их основе — распределение занятий на недельные этапы, с постепенным увеличением количества отжиманий за один подход.

Пример программы, рассчитанной на 15 недель

Начинать следует с минимальной нагрузки, особенно новичкам. Перед началом занятий важно разогреть мышцы и разработать суставы. Если руки слабее, начинайте с небольшого количества раз, а затем увеличивайте их на 1-2 за подход. Последний этап учитывает усталость, поэтому повторы сокращаются. Период отдыха между сетами составляет 30-120 секунд.

На видео рассказывается как накачать грудные мышцы дома с помощью отжиманий

Для роста мышц им нужно давать отдохнуть, поэтому достаточно заниматься через день, но без пропусков. Для достижения результата важно соблюдать график тренировок и превосходить лень и усталость.

Программа по увеличению количества подтягиваний и отжиманий за 15 недель

Есть более эффективный способ и в более короткие сроки)
Подтягиваться с весом=) 2-3 месяца и можно спокойно 25-30 раз подтянуться))
Просто делаешь 5х10, постепенно увеличивая вес (пояс или рюкзак).
Я через 3 недели с 10ю кг подтягивался. А когда без веса выполняешь упражнение — чувствуешь себя пушинкой (кст. Выход силы становится легко делать)

Доброе утро! Отличная программа! )

Доброго утра и прекрасного настроения на весь день!

здарова, отцы! .. а вот как перейти от отжиманий от подоконника к отжиманию от пола? .. а?

а зачем? это тоже нормуль

Полезная программа!
Чудесного дня! =)

Это полезно) Хорошего настроения сегодня!

полезная программа! спасибо!)

Хорошая шпаргалка)

у меня была другая программка, но тоже вполне рабочая

А я так и не поставил турник … Всё лето собирался это сделать …

ух ты, спасибо, сам опробовал?

все для френдов!

Программа .. за 15 недель.

(Анонимно)

Здравствуйте. Объясните пожалуйста, как пользоваться таблицей. Интервалы между подходами. Каждый день и отжимания и подтягивания? Какой интервал между отжиманиями и подтягиваниями? Заранее спасибо..

Re: Программа .. за 15 недель.

Гугл в помощь!

Кто ещё хочет рискнуть? (15 недельная программа отжиманий от пола)

Приглашаю всех бросить вызов самому себе и пройти 15 недельную программу
Начать можно в любое время. Идеальное время — СЕЙЧАС!
Под каждой неделей пишем ГОТОВО!

Отзывы.

Во время ежедневных занятий у меня несколько раз возникало чувство перетренированности, но как не странно проходило само собой. Во время тренировок важно хорошо питаться. Побольше углеводов. Также необходимо купить витаминов.

Что касается техники тренировок. Где — то с 10 недели я понял одну вещь. Отжиматься надо по — разному. Ниже представлены в видео 2 способа занятий. Если в подходах вы будете чередовать способы узким, широким упором об пол, то у вас будут прорабатываться больше групп мышц, а процесс восстановления быстрее, в связи с тем, что прорабатываются разные участки. Последний подход я делал с упором ногами об возвышенность. (Допустим, ноги на диване, руками опираешься об пол.)

Вот Нашёл видео, как правильно отжиматься
Вариант 1