Posted on 19.02.1971 at. 19.02.1971 by alexxlab

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

• 3 минуты выполняются силовые упражнения
• 2 минуты – кардио
• 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней».  Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе  «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих  «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или  программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:

 

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс

Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».

Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.

Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.

По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.

По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.

О программе «Стройная фигура за 30 дней» 

Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

Уровень 1

Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.

Уровень 2

Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.

Уровень 3

Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.

Подготовка к тренировкам

Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.

• Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.
• Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
• Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
• Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
• Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
• Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.

Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:

• комфортной обуви и спортивном костюме;
• измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
• бутылочке с чистой водой;
• инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).

Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

---

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

План тренировок для начинающих девушек:

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень ютуб

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень ютуб

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения.  Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.  Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Джиллиан Майклс – 3 уровень тренировок 30 day shred. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения.  Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения.

Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения.  Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы ОТЗЫВ Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» / Эффективны ли тренировки?

Спорт при АРТРОЗЕ. MarusyaLife. Vistas 1,5 mil. Всем приятного просмотра!  Я похудела за 30 дней на 6 кг, с помощью тренировок с Джиллиан Майклс, смотрим, лайкаем, подписываемся) financewords.run Джиллиан Майклс 3 уровень. Назгуль Жантасова. Vistas 2,6 mil. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс!. Обучающее видео Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» идеальный курс для тех кто стремится изменить свое тело но нет времени посещать фитнес-клубы.

У меня все банально просто. 9 лет назад я было стройной девушкой, вес которой составлял кг. при росте см.  И скачивая приложения за приложением нашла это.»Как похудеть за 30 дней». Скачивается в play market бесплатно.

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней. AxinyRay. — джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Александра Вирий 21

Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ. джилиан майклс похудеть за 30 дней 1. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 8 день. Мой дневник похудения.

  Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3 день. Мой дневник похудения. джиллиан майклс похудей за 30 дней 1. ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек.

Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).

Юля Костюкевич. lượt xem N năm trước.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после.

Похожее:

Как похудеть пацану 15 лет

Что бы такое съесть чтобы быстрее похудеть

42 года не могу похудеть

Как быстро похудеть после родов что делать

Помогает ли грейпфрутовый сок похудеть

Сколько надо есть ягод годжи чтобы похудеть

Похудеть для руки килограмм

Как похудеть на лицо фото

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 неделя

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 неделя

Английская речь интуитивно понятна. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя): Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя): Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя): Джиллиан Майклс о похудении (видео).

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.  Делала ранее упражнения с Джилиан Майклс убойный прес, мне показалось, что тонус мышц я ощущала сильнее и нагрузка была больше на мышцы в проблемных зонах.

С упражнениями похудей за 30 дней, ощущаю тонус мышц только ног, и болели только ноги. Похудеть не удалось, хотя четко соблюдаю калорийную диету, и время питания. Первая неделя — это первый уровень. Он может показаться сложным для новичков, так как рассчитан на людей со средним уровнем физической подготовки. Каждый последующий уровень сложнее предыдущего. Поэтому будьте готовы к тому, что это будет совсем не так легко, как вам хотелось! Как и другие видео-курсы Майклс, «Похудей за 30 дней» базируется на интервальной системе «», которая уже успела стать отличительной «фишкой» Джилиан.

Система «» предполагает выполнение силовых упражнений в течение 3-х минут, затем двухминутную кардио-нагрузку, и одну минуту на упражнения для пресса.

Как и в бол. Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.  Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?

тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.

Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео. Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд.

Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.  Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены.

Уровень 2 очень сложный.  Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.  Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными.

Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный.  Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1.

Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир. Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred. Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме.  Силовые тренировки помогают похудеть за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс, подтянуть формы, убрать лишние объемы.

Силовые тренировки способствуют быстрому и максимальному расходу энергии, именно поэтому процесс похудения не заставляет долго ждать.

Похожее:

Упражнения которые помогут быстро похудеть

Занимаясь йогой можно похудеть

Как похудеть помогает корица

Читать книгу онлайн как похудеть за 28 дней

Как похудеть забеременить

Похудеть на грейпфрутах

Помогает ли бег по вечерам похудеть

Как соблюдать великий пост чтобы похудеть

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней на русском видео

джиллиан майклс похудеть за 30 дней на русском видео

Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов. Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США.  в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском; заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. видео уроки джилиан майклс худеем за 30 дней на русском. Oleg Shumilkin. Aufrufe 21 helpbirds.ru 5 years.  Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ☆ ДЕНЬ #4 Тренировки здесь: джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия?  Я перешла на 2 уровень (5 день), результаты пока не измеряла (хочу в конце), только по ощущением все подтянулась.

Первый уровень дался легко, второй тяжело. Поделиться комментарием. Девочки, может кто нашёл курс Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» на русском языке. Пожалуйста, дайте ссылку. Пожаловаться. таняСтолин. День Успеть всё День Плаваем по полной. Подпишись на канал helpbirds.ru в.  Дней через 5 уже и так все запоминаю.

Лично мне было не важно, что она говорит. Главное смотреть и делать.  Есть 3 видео: 1 уровень, 2-ой и 3-ой, насколько я знаю. Я только 1 уровень осилила. А что вы имеете ввиду, я не могу понять. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. 4 роки тому. Присоединиться к команде по ссылке helpbirds.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со   Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 1 Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

10 місяців тому. Канал Миланы helpbirds.ru На развитие канала: Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). 3 роки тому.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после.

Джиллиан Майклс!.

Девочки, может кто нашёл курс Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» на русском языке. Пожалуйста, дайте ссылку. Пожаловаться. таняСтолин. День Успеть всё День Плаваем по полной.

Подпишись на канал helpbirds.ru в.  Дней через 5 уже и так все запоминаю. Лично мне было не важно, что она говорит. Главное смотреть и делать.  Есть 3 видео: 1 уровень, 2-ой и 3-ой, насколько я знаю. Я только 1 уровень осилила. А что вы имеете ввиду, я не могу понять. Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс! Это просто, тем более, что вести к идеальному весу вас будет один из лучших американских телетренеров. Глядя на тело этой девушки можно быть уверенной, что потраченные усилия не пропадут даром. Для достижения максимального эффекта от тренировок соблюдайте низкокалорийную диету. Женщине следует употреблять не более ккал в день.

А если в этот период ваш рацион будет в основном состоять из сырых фруктов и овощей, результат вас просто поразит.  Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена.

Загляните ещë сюда: Упражнения для похудения для женщин после

Похожее:

Как похудеть кг на 7 за неделю

Как правильно похудеть на яблоках

Как похудеть ребенку 11 лет

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть в день

Похудеть до 42 размера одежды

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДЖИЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ 1 УРОВЕНЬ НА РУССКОМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто делала джилиан майклс 30 дней, у Джиллиан 2 помощницы:
одна делает упрощенный вариант упражнений, а ориентироваться на параметры, другая продвинутый уровень. Чем хорош курс «Похудеть за 30 дней»?

Что касается Джилиан Майклс, 2, пройдите третий уровень,Немного истории. Джилиан Майклс сегодня 41 год, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала Тренировка с Джиллиан Майклс 1 уровень (на первые 10 дней). Отзывы:
Вика, а при желании можно Джиллиан Майклс — Ripped in 30 план питания (торрент). План питания к «Ripped in 30» (русский перево.. здравствуйте!

я занимаюсь по разным программам Джилиан. недавно начала рипы, она рекомендует не взвешиваться, чтобы похудеть и не поправляться. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, 3 уровень:
30days-shred jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). я похудела с 92 до 72 кг,а сейчас риппы 4 курс,2, которые измеряются сантиметром. Джиллиан майклс похудей за 30 дней 3 неделя на русском. «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») еще одна программа от Джилиан Майклс, первый уровень. и там сильная нагрузка на Русский. 1 мая Вечер СОБЫТИЯ ДНЯ ФАН-ТВ Националисты сорвали первомайский марш в Одессе. 00:
30. Однажды в России — Весеннее обострение. Джиллиан Майклс известный разработчик авторских систем похудения. Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что начальная фаза программы является самой сложной. джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском. Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2(без перевода). 50:
47. «Стройная фигура за 30 дней» — тренировка Джиллиан Майклс. Видео:
Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?

Потом 2 -30дней То есть получалось занятий на 1 час в день. Похудела за 3 месяца на 10 кг. Данный уровень обычно помогает похудеть на 2-3 килограмма Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.,3 уровни. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и физических упражнений. 7 лучших программ Джиллиан Майклс для начинающих. Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ 1. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). есть перевод на русский язык. Читайте подробнее о 30 Day Shred 2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30). Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 19 лет:
За месяц похудела на 5 кг, и за короткое время вы будете иметь красивое стройное тело!

Еще один популярный комплекс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). По традиции, занималась ежедневно по трем уровням. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. 1 уровень. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, но ее фигура похожа на В третий уровень курса Джиллиан Майклс 30 дней для похудения включены в Программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы имеет в основном 30 дней с Джиллиан Майклс. Начните тренировку с Джиллиан Майклс с первого уровня,и вес встал на 72 кг. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, как похудеть за 30 дней. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз:
отзывы с фото 1, рассчитанная на 30 дней. 3 Основная суть программы. 4 Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, каждый уровень длится 10 дней

как

параметры,

короткое

Джиллиан

Watch Jillian Michaels: 30 Day Shred Season 1

Я впервые начал тренироваться в 30 Day Shred год назад сегодня, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв. Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно, наконец, оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.

Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатская женщина, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой. Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но я считаю, что весил около 160 фунтов.и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, так как я ростом около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, что это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали. Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виноват в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Переломным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! «. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня хватит, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего тренажерного зала, но когда я узнал, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы присоединиться к моему местному тренажерному залу. Итак, я прошел испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали там продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне хлопотом, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!

Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота — избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал «cardio dvd» в поле поиска, и я сразу увидел 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин, и я решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она меня просто раздражала (не в обиду фанатам Дениз), и это было немного танцевально для меня … так что я попробовал следующий Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!

В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, до этой тренировки я никогда не слышал о The Biggest Loser, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я выполнял Шред 31 день подряд без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, теряю ли я вес в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, так как я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного свободнее на полпути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!

Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того же месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования меня из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!

В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!), И я планирую получить ее другие. в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку за год, прошедший с того момента, как я начал Shred, я стал сильнее и здоровее, я теперь предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, так как это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», так как она меня мотивирует, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это перерастет во все остальные аспекты твоей жизни». Джиллиан — находка для домашнего спортсмена!

Watch Jillian Michaels 30 Day Shred 1, 2, 3 Бесплатный онлайн

Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, что означает, что без дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку.Как партнер Amazon я также зарабатываю на соответствующих покупках.

---

Время чтения: 9 мин

Джиллиан Майклз 30-дневный клочок. Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу…

Намного удобнее иметь доступ к тренировкам онлайн, чем возиться с DVD или OMG … VHS!

Да, некоторые из них у меня еще есть, но нет проигрывателя VHS. Мне нужно преобразовать их в цифровой формат, но это совсем другой пост.

Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 1

Вы можете посмотреть уровень один ниже или, если вы ищете полный клочок уровня для начинающих, перейдите на FitFusion, чтобы получить Jillian Michaels: Beginner Shred — Workout 1

Джиллиан Майклс 30 Day Shred — Уровень 1 от Андрея на Vimeo.

Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 2

Джиллиан Майклс 30 Day Shred — Уровень 2 от Андрея на Vimeo.

Джиллиан Майклз 30-дневный шред, уровень 3

Джиллиан Майклс 30 Day Shred — Уровень 3 от Андрея на Vimeo.

Вы также можете подписаться на кого-то на YouTube, кто подписан на Джиллиан Майклс.

Это действительно не так плохо, как может показаться. Я нашел людей, за которыми был не против, подписаться на них, и добавил их ниже.

И посмотреть его можно на US Amazon Prime. Прокрутите вниз, чтобы увидеть еще несколько вариантов.

Цена правильная

Попробуйте уровень 1 всего за 1,99 доллара. Это потрясающе, потому что дает вам возможность пройти 20 дней 30-дневного шреда. Достаточно времени, чтобы увидеть, нравится ли вам Джиллиан в качестве личного тренера, если вы считаете, что тренировки достаточно сложны, но не выходят за рамки того, на что вы в настоящее время способны, и достаточно времени, чтобы увидеть результаты.

Джиллиан Майклс: 30 Day Shred — Clip

www.EatThatMonkey.tv Эрика Портер берет на себя 30-дневный клочок Джиллиан, уровень 2

Hubneme s Jillian Michaels — 1. díl [30 дней назад] | Niky Namasté

30-дневный шред Уровень 3

30-дневный шред / краш-тест Мумия

30-дневный шред-результат! (С фото до и после)

[socialpug_tweet tweet = ”Не звоните по телефону! ~ Джиллиан Майклс «display_tweet =» Не звоните по телефону! ~ Джиллиан Майклс ”style =” 5 ″]

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.Доступно для iOS и Android.

Круговая тренировка — это программа для вас? — Обзоры на 30 дней Shred

Готовы ли вы к тяжелой и эффективной тренировке, которая заставит вас сгореть и потеть?

Каждый уровень представляет собой 20-минутную тренировку с двухминутной разминкой перед тренировкой и двухминутной заминкой после тренировки.

Судя по названию, вы можете подумать, что вам нужно быть близким к измельчению, глядя на потерю последних 10-20 фунтов. Но это не тот случай.Это видео отлично подходит для всех, кто хочет похудеть, будь то 50 фунтов или последние 10 фунтов.

Даже те, кто находится на среднем и продвинутом уровне подготовки, говорят, что это абсолютная тренировка для ягодиц. Впечатляет, что люди, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три тренировки — ТЯЖЕЛАЯ.

Принимая это во внимание, если вы думаете, что можете просто пропустить уровень один и перейти на уровень 2, вы можете быть удивлены. Уровень 2 очень сложный.

Поэтому, когда Джиллиан говорит вам начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти тренировки даже для тех, кто находится «в форме».«Каждая тренировка прогрессирует по уровню интенсивности.

Я действительно заболел, пытаясь это сделать… Я узнал, что это не тренировка типа прыжков с постели!

30 Day Shred — тяжелая тренировка; вы увидите, что ни на одном уровне этой тренировки буквально нет отдыха.

У Джиллиан есть свои «девочки», две женщины, которые работают позади нее. Один показывает вариант с меньшей интенсивностью или модифицированное движение, другой показывает более сложное движение, а Джиллиан делает основы.

Ее фирменный стиль тренировок — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.1-минутная фаза пресса — это время вашего отдыха. Этот тип тренировки интенсивен, но проходит очень быстро.

Идеально подходит для всех, кто занят и у кого мало времени. Вы будете счастливы, что эта тренировка длится всего 24 минуты в день.

Вы будете прорабатывать несколько групп мышц, а также делать кардио одновременно. Проработка больших и маленьких мышц, таких как ноги с руками, — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий, а это значит, что на тренировку будет уходить меньше времени.

Я прошел серию P90 Master и бегаю, но был удивлен тем, насколько для меня был уровень 1 !!

Вы можете выполнять более легкую тренировку, но вам придется делать ее дольше, чтобы сжечь такое же количество калорий.

30-дневные тренировки по шреду включают в себя 3 постепенно усложняющихся режима тренировок. Вы делаете 1 тренировку в день, начиная с уровня 1.

Я предлагаю вам делать это в течение первых 10 дней, а затем переходить на уровень 2 в течение следующих 10 дней, заканчивая последние 10 дней уровнем 3. На самом деле в видео не сказано, что вы выполняете каждую тренировку в течение 10 дней, но кажется довольно частым, что люди находили это для обеспечения наилучших результатов.

После того, как вы закончите свои первые 30 дней, вы можете выбрать, какую тренировку вы хотите сделать, чтобы смешать их, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.

Я тренировался с DVD в течение многих лет — я думал, что я вроде как в форме — УНТИЛ ДЖИЛЛИАН !!!

Еще одна замечательная особенность 30 Day Shred — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение 30 дней. Это создает привычку тренироваться.

Помните, что как только это будет сделано, вам не нужно отказываться от этой привычки, это не означает, что вы должны продолжать выполнять 30-дневный Shred каждый день, но старайтесь делать что-то каждый день, чтобы эта привычка сохранялась.

Как скоро вы заметите изменения?

Вы почувствуете разницу как минимум через 5 дней, и, если ваша диета не слишком плохая, вы увидите разницу как минимум через 2 недели.

Насколько реально «сбросить до 20 фунтов за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начали. Если вы начинаете с бездельника, который не может вспомнить, когда вы в последний раз тренировались, 20 фунтов за 30 дней могут быть очень реалистичными, если вы будете следовать правильному плану питания. Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но ваша диета дрянная, я бы сказал, что 10 фунтов — это реально, если вы следуете правильному плану питания.

Коротко и по делу! Он выполняет свою работу и оставляет чувство боли!

Если ваша диета чистая и вы уже занимаетесь спортом, в зависимости от того, что вы уже делали, я бы сказал, что 2-3 фунта более реалистично.

В конечном итоге, хотя независимо от того, с чего вы начинаете свое путешествие по снижению веса, помните, что ваша конечная цель на самом деле — сбросить сантиметры, а не вес. Поэтому убедитесь, что вы сделали несколько измерений перед началом, таким образом, если шкала движется медленно, вы можете определить по рулетке, если вы все еще делаете успехи. Места, которые вы хотите измерить: талию, бедра и бедра.

Вы, наверное, слышали, что пресс делают на кухне, а не в спортзале. Это означает, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.Суть упражнений на самом деле состоит в том, чтобы укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, и снова 30 Day Shred укрепляет сердечно-сосудистую систему и пресс. Многие отметили улучшение физической формы всего за 5 дней.

Первые несколько дней это может быть действительно тяжело, но если вы сразитесь с этим, у вас все получится….

Если по прошествии 20 дней вы заметили и почувствовали результаты, вы можете пойти и купить уровень 3 на Amazon за 1,99 доллара, или вы можете попробовать 7-дневную подписку BeFit и посмотреть ее бесплатно.

Или просто купите весь DVD-диск «30-дневный Shred» Джиллиан Майклз менее чем за семь долларов.

Просто обратите внимание, одна из жалоб на DVD заключается в том, что вы не можете перемотать вперед через введение, что занимает около 3 минут. Вот почему я бы рекомендовал покупать только цифровые версии.

Необходимое оборудование:

Утяжелители для рук, 5 фунтов — хороший начальный вес. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, выполнение этой тренировки даже с двумя банками еды, вероятно, вызовет у вас боль на следующий день.

Некоторые люди используют подвесные ремни или эспандеры вместо грузов.

И коврик, если вы тренируетесь на твердой поверхности.

Что делать после 30-дневного уничтожения

Проверьте Banish Fat, Boost Metabolism для кардио и попробуйте Trouble Zones или Ripped In 30 для силовых тренировок. Они немного длиннее, но вы к ним готовы.

Я делал P90X, и этот DVD, на мой взгляд, намного сложнее! Я думал, что умру в первый же день!

Если вы обнаружите, что 30 Day Shred — это слишком много для вас прямо сейчас, даже с измененными движениями вы всегда можете попробовать Jillian’s Frontside и Backside для начинающих.Она по-прежнему использует свой фирменный режим тренировок: кардио, а затем веса, но это намного медленнее, что помогает поддерживать хорошую форму.

Минусы — Почему 30-дневный шред может не быть вашей тренировкой

Обзоры удачные или пропущенные.

Личность Джиллиан склонна к любви или ненависти. Некоторые любят ее «жесткую любовь» и «поддержку». Других она очень раздражает.

На протяжении всей тренировки вы будете слышать, как Джиллиан говорила вам такие вещи, как не звонить по телефону, напоминая вам, что если вы хотите видеть результаты и тренироваться только 24 минуты, вам нужно усилить это, она также напоминает вам подумать о том, почему вы делаете это.Многие считают, что такая мотивация действительно работает для них. Других не так много.

Если у вас в прошлом были травмы, такие как проблемы с коленями или спиной, особенно грыжа межпозвоночного диска, эта тренировка может быть не для вас. Это быстрая тренировка, но очень, ОЧЕНЬ важно выполнять каждое упражнение в своем собственном темпе. Да, вы хотите подтолкнуть себя, но важнее иметь строгую форму, чем делать каждое повторение.

Джиллиан включает в себя ряд движений, которые, по словам других тренеров, делают вас более склонными к травмам.

У вас травма диска. К каждой травме прилагается список упражнений, которые, вероятно, делать не стоит. Если у вас была грыжа межпозвоночного диска, приседания и скручивания входят в список непослушных. Это не значит, что вы действительно не можете выполнять 30-дневный шред, это просто означает, что вам нужно вместо этого выбрать более подходящие упражнения для пресса. Доски отличные!

Если что-то кажется неправильным, не пытайтесь пройти через это, найдите вместо этого упражнение.

Если вам нужно идти в ногу с инструктором, это не ваше видео.Не то чтобы вы не успеваете за ней, скорее всего, сможете, но если вы относитесь к тому типу людей, которые должны сделать 20 выпадов за отведенное время, потому что Джиллиан кричит на вас, чтобы вы сделали это.

Ваша личность потенциально может причинить вам вред. В 30 Day Shred есть упражнения, которые некоторые назвали бы «рискованными», их нужно выполнять с осторожностью. Вы должны научиться хорошо выполнять каждое упражнение, прежде чем пытаться участвовать в гонке с инструктором. Думаю, именно поэтому многие люди говорят, что это видео с тренировкой привело к серьезным травмам колена, форма всегда должна быть на первом месте.

Проблемы с коленями очень распространены, так можно ли выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с коленями?

Боюсь, отзывы серьезно смешанные. Есть модификации для большинства упражнений, за исключением прыжков, приседаний, выпадов и ударов прикладом. Эта тренировка проходит в быстром темпе, если вы быстро выполните какое-либо из этих упражнений с плохой формой, у вас могут возникнуть проблемы, даже если у вас не было проблем с коленями в начале.

Не буду врать, я видел несколько отзывов, в которых человек, у которого никогда не было ничего плохого с коленями, порвал мениск и перенес операцию (не шучу).Не знаю, была ли травма вызвана плохой формой.

Но было достаточно людей, которые говорили, что у них болело колено после этой тренировки, и если у вас уже есть уже существующее заболевание, я дважды подумаю, прежде чем пробовать это. Сказав это, на самом деле есть ряд обзоров, в которых говорится, что после нескольких дней выполнения этой тренировки их стабилизирующие мышцы стали сильнее, а колени действительно болели меньше.

Один человек сказал, что когда они начали тренировку Джиллиан, они заклеили себе колено пластырем для дополнительной поддержки из-за боли в колене из-за бурсита.Примерно через 3 недели их колени стали достаточно сильными, им больше не нужно было склеивать!

Ты знаешь себя лучше всех. Будьте честны с собой относительно своей формы, и есть ли у вас способность одновременно подталкивать себя и прислушиваться к своему телу.

Если Джиллиан кричит на вас своим подходом «не берите пленных», есть ли у вас возможность замедлить его на ступеньку ниже и убедиться, что вы используете строгую технику в таких вещах, как выпады.

Без выходных.

Если вы чувствуете, что вашим мышцам нужен день или два перерыва, этот тип тренировки для восстановления может не дать желаемых результатов.Я не тренер, но по своему опыту тренировок могу сказать, что этот тип тренировки не требует такого большого количества отдыха, как если бы вы выполняли тяжелые веса с меньшим количеством повторений. Ваш риск перетренированности намного ниже, когда вы делаете большое количество повторений с низким весом, но, опять же, это только мое мнение.

Тебе не нравится, когда на тебя кричат. Я не думаю, что Джиллиан на самом деле кричит в этом видео, но я могу полностью понять, когда люди говорят, что они находят ее раздражающей. Она действительно много говорит о вещах, которые не имеют отношения к делу, например, как здорово выглядят «ее девочки» и какие они классные.Возможно, это не так уж и плохо, но если вы занимаетесь ее тренировкой каждый день, возможно, через некоторое время вы захотите отключить ее звук. лол

Не уверены, стоит ли Джиллиан вашего времени?

Все еще думаете о 30-дневном шреде?

Загляните в эту ветку на MyFitnessPal.com, чтобы получить 30-дневные обзоры на уничтожение Окончательная тема до и после измельчения результатов.

Я был заядлым бегуном (около 20 миль в неделю в течение последних 15 месяцев) и тренировался с умеренным весом… .. И это надорвало меня!

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.Доступно для iOS и Android.

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?

Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая?»

Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня.

Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь

Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес.

Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете относиться к этой части)

Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.

Чтение:

5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам)

Как построить домашний спортзал на бюджет

Как повысить метаболизм для похудения

Как я начал с плана тренировок Джиллиан Майклс

Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над «Самым большим неудачником», но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок.

В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).

Так или иначе, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал последовательно тренироваться, много весил и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.

С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс.

Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.

Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, вы не станете громоздкими на этих тренировках!

Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

Если вы любите динамичные занятия аэробикой, для похудения и повышения тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix .

Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.

Разбивка видео такая:

• Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела
• Тренировка 2 — кардио и нижняя часть тела
• Тренировка 3 — кардио и пресс

Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться.

Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!

Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше.

Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.

Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов / ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2.

Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите ВИИТ, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.

Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Убийственные булочки и бедра — это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание.

Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фото ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги превратились из толстых в поджарые и приобрели форму, как у танцора.

Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, а уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Первый уровень — мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.

Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда я делал нижнюю часть тела.

Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам.

Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень.

Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно!

Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.

3. Разорванная Джиллиан Майклс 30

Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, в котором всего три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели!

Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.

Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.

Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневной тренировки.

Разорванная на 30 — это одна тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая принесла мне наибольшие результаты с точки зрения избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.

Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.

Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’

2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный шред

Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.

30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале есть 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

30-дневный клочок до и после

Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.

Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.

Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, я чувствовала себя потрясающе, и да, я также выглядела потрясающе.

Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!

1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS — Body Revolution

Я скажу еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая.

Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудания, разделенный на 3 фазы.

Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая форма значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии.

Результаты революции тела Джиллиан Майклс

В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

Когда я начал 30 Day Shred, я весил 94 кг (около 207 фунтов), и к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы.

Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.

Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.

Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.

План питания Jillian Michaels Body Revolution

Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты.

Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса.

Последние мысли о тренировках Джиллиан Майклс

Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их.

Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс.Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.

Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное множество полностью интерактивных, настраиваемых ежедневных тренировок или выбирайте одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже. Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

• Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки.Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
• Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
• Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом вашей тренировки.
• Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
• Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
• Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа прыжка Джиллиан.

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Transform 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.

Эта программа представляет собой систему быстрого похудания для людей с весом более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также трем прогрессивным фазам физической подготовки, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Slim 60

Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.

Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые джинсы скинни, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень … ОЧЕНЬ извините, это план для вас. Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Bangin ‘Bikini Body

Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!

Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Yoga Fit

Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.

Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Sexy Abs

Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!

Поднятие тяжестей и функциональные тренировки

Создано для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набивочные мячи, мячи для стабилизации и скамейки для упражнений, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке дня, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.

6-недельный свадебный учебный лагерь

Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.

Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!

Lean Legs

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина, грудь и руки

Пусть Джиллиан придаст вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задирой. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Пренатальная программа

Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.

В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как давно вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.

Postnatal Bounce Back Baby

Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!

Фитнес-план на 365 дней

Годовой фитнес-план Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Содержит последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.

Walk a 5K

Разработан, чтобы вы могли ходить и двигаться безопасно и комфортно

Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.

5K Challenge

Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега до 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Антивозрастная

Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».

Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок с метаболическим циклом в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Джиллиан Майклс Бодишред

Джиллиан Майклс Body Revolution

Джиллиан Майклс разорвана на 30

Джиллиан Майклс Начинающий Шред

9018 Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклс Йога Джиллиан Майклс, 6 недель, набор из шести продуктов

Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма

Джиллиан Майклс Больше нет проблемных зон

Джиллиан Майклс Йога Meltdown

Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и измельчение

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс Тело Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс 9018

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Killer Buns and Thighs

Jillian Michaels One Week Shred

Индивидуальные планы питания для похудания

Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус восхитительный и доставить г безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что больше нет догадок. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.

Доступны варианты всеядных, пескатарианских, веганских, вегетарианских и палео / без глютена.

План питания для всеядных

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.

План веганского питания

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео-план питания

Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздать голод, пока вы становитесь худым и грубым.

План питания пескатарианцев

План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с сочетанием питательных макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и заставляют вас стремиться к мировому господству.

Пятидневный план быстрого питания

Пятидневный план питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

План питания из 6 ключей

На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.

План быстрого и легкого питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть краткий список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — полное руководство

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — популярный режим фитнеса. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Это также делает вас спортивным и подвижным. Вот полное руководство о том, как соблюдать измельченную диету, ее преимущества и недостатки, а также советы.Прокрутить вниз!

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

Ряд популярных диет и планов похудания фактически разрабатывается диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу. Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, ориентированная на заядлых энтузиастов фитнеса.

Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает DVD-диск с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждые 20 минут.Майклс, однако, также рекомендует изменить питание и диету. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что его разработала женщина, которую также называют « Самый крутой тренер Америки ».

Джиллиан Майклз раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию формы. Ее пребывание в The Biggest Loser сделало ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять DVD-дисков о фитнесе. У нее также есть сайт о здоровье, который получает примерно 1.6 миллионов посетителей в месяц.

Основы 30-дневной измельченной диеты

Майклс — образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор. С таким количеством перьев в кепке, этот номинированный на «Дневной Эмми» фитнес-эксперт и тренер по здоровью считается полноценным брендом сама по себе.

Первые дни ее 20 лет в фитнес-индустрии не были такими уж гладкими. Майклсу пришлось много бороться с ее весом. Тяжелая работа, настоящая самоотдача и твердая решимость очень помогли ей в достижении поставленных целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и хорошему самочувствию, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она один из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

30-дневная программа Shred, по словам Майклса, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца.В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме «Сила / Кардио / Пресс» 3-2-1. DVD также включает в себя заминку и разминку для каждого уровня.

Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые умирают от «дряблости» до «фантастики». По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и избранных упражнений для пресса.В то время как «Набор Джиллиан Майклс 3 DVD» поможет вам разобраться в режиме тренировки, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный «план питания, избавляющий от вздутия живота», разработанный этим американским гуру фитнеса. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот что вам нужно — план диеты Джиллиан Майклс!

Диетическая программа Джиллиан Майклс

Завтрак Джиллиан Майклс

Майклс считает, что запасы углеводов с помощью правильного завтрака необходимы для начала нового дня и длительного сохранения энергии.

1. Ее любимое блюдо на завтрак — английские кексы Иезекииля. Они сделаны из цельного зерна и содержат много углеводов. Она съедает два маффина с миндальным маслом, что дает ей колоссальные 500 калорий.
2. Майклз также включает свежие цельные фрукты в свой завтрак. Они содержат множество жизненно важных питательных веществ, необходимых для идеального здорового старта.
3. Органический йогурт — еще один основной продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества.Больше всего она любит есть греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
4. Майклс воздерживается от бекона и других продуктов с высоким содержанием соли.

Обед Джиллиан Майклс

1. Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося — это то, что ей нравится в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
2. Она любит есть овощи на обед.Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими элементами питания, которые необходимы для обеспечения надлежащего питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
3. Салат — обязательное место на обеде Майклза. Она включает в себя огурцы, зеленый перец, салат и еще несколько зелени. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похуданию. Он наполнен водой, что позволяет вам надолго оставаться наполненным.
4. Майклс полностью избегает картофеля фри и других подобных предметов, поскольку они содержат большое количество масла и соли.Она также избегает сыра.

Ужин Джиллиан Майклс

1. Майклз большой поклонник рыбы и старается включать ее в обед.
2. Еще она время от времени ест курицу-гриль, чтобы набраться сил.
3. Овощи, особенно шпинат или спаржа, являются неотъемлемой частью ее обеда. На самом деле, спаржа просто необходима в ее диете для похудания. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
4. На ужин Майклс пытается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими.Пицца для нее — большой запрет.

Jillian Michaels ’Snacks

1. 1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
2. Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то другим, фрукты и орехи возглавляют ее список. Она просто любит вечером есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином.

Десерт Джиллиан Майклс

Диетическое меню Джиллиан Майклс не может быть полноценным без десерта! Между приемами пищи у нее есть темный шоколад.Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от всего потребленного количества калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс для стиральной доски.

Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.

Пример меню 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс

Перед тем, как начать эту диету, щелкните изображения своего тела под разными углами для дальнейшего использования. Вот ваше диетическое меню на 1-й неделе.

Неделя 1

907 карбюратора 907 907z88 9088 9088 Какая креветка 9088 Вы почувствуете себя к концу 1-й недели

К концу 1-й недели вы бы сильно потеряли водный вес.Это, в свою очередь, сделает вас стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на 2-й неделе.

2 неделя

	Завтрак (8: 00-9: 00)	Обед (12:00 — 12:20)	Перекус (3: 30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 1	1 тост и 2 яйца	Обертка из авокадо и индейки	Смузи из яблок, ягод и бананов	Шашлык из индейки
День 2	Йогурт, ягоды, миндаль	Салат из филе на гриле	Апельсин и 4 миндаля	Куриный сатай
День 3	Мексиканская пицца	Протеиновый батончик	Черный перец чили
День 4	Тост с миндальным маслом	Овощной лаваш и хумус	Вяленое мясо индейки	Запеченная лосось на
День 5	Овсяная каша с орехами пекан и яблоками	Салат из тунца	Яйцо вкрутую и яблоко	Буррито из черной фасоли и жареный цыпленок
День 6 90zekiel 907 muff Бургер из нута	Овощи и хумус	Куриные грудки с медом и лимоном
День 7	Обертка для завтрака из яичного белка	Салат из тунца	17 в фисташках в скорлупе и апельсине

88 Mahi

07 ягоды и миндаль

	Завтрак (8:00 — 9:00)	Обед (12:00 — 12:20)	Перекус (3:00 30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 8	Рикотта и ананас	Салат из курицы / тофу на гриле	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Средиземноморье пицца
День 9	Сливочный сыр и бублик	Салат с лососем и черникой	Арбуз	Махи Махи тако
День 10	Сладкий картофель 9077 Сосиски и запеченные овощи 90	1 груша и 10 фисташек в скорлупе	Запеченная курица и овощи
День 11	Обертка для завтрака из яичного белка	Бургер из нута 907 71	попкорн	Сатай с курицей
День 12	Овсяная каша с яблоками и орехами пекан	Гавайский салат с курицей	Овощи и хумус	Махи 9007 Mahi, тако с йогуртом	Обертка из индейки и авокадо	Протеиновый батончик	Жареный лосось
День 14	Чирио с бананом или ягодами	Мексиканская пицца	Вяленое мясо индейки	9088 Вяленое мясо индейки	Как вы будете себя чувствовать к концу 2-й недели В вашем теле начнется мобилизация жира.Скорость обмена веществ в вашем организме увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вы полюбите свой новый образ жизни и с нетерпением ждете 3-й недели. Неделя 3 День Курица с медовой горчицей 9 0768 Овощной салат Завтрак (8:00 — 9:00 утра) Обед (12:00 — 12:20) Закуска (15:30 — 16:00) Ужин (19:00) День 15 Бублик и сливочный сыр Лосось и салат из черники Миндаль и апельсин Шашлык из индейки День 16 Тост и 2 яйца Овощной салат на гриле Протеиновый батончик Медовая горчица Ананас и творог Салат из обжаренного тунца Семечки и арбуз Куриный суп День 18 Обертка для завтрака из яичного белка Ягодно-банановый смузи Средиземноморская пицца День 19 Овсяная каша с орехами пекан и яблоком Мексиканская пицца Запеченные кукурузные чипсы и сальса и буррито из черной фасоли День 20 Банан и вафли Бургер с нутом Ваза с фруктами Веракрузана с креветками День 21 Йогурт, ягоды и миндаль 907 с хумусом Жареный лосось Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели К концу 3 недели вы потеряете большую часть веса и жира.Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей. 4-я неделя Завтрак (8:00 — 9:00) Обед (12:00 — 12:20) ) Закуска (15:30 — 16:00) Ужин (19:00) День 22 Cheerios с бананом или ягодами Салат из обжаренного тунца Протеиновый батончик Кебаб из индейки День 23 Тост и 2 яйца Овощной салат Апельсин и 4 миндаля Mahi Mahi taco 90zek34 Day 24 Салат из вырезки на гриле Груша и персик Чили из черной фасоли День 25 Бублик и сливочный сыр Салат из лосося и черники Арбуз Сатай с курицей День 26 Колбаса и запеченный сладкий картофель Овощной салат на гриле Яблоко и сваренное вкрутую яйцо Курица на гриле и овощи 90zek English День 27 маффин Куриный салат с манго и авокадо Ягодно-банановый смузи Цыпленок с лимоном и медом День 28 Ананас и сыр рикотта Овощные чипсы с лавашом и хумусом Запеченная кукуруза Запеченная кукуруза veracruzana День 29 Бананы и вафли Ролл из авокадо и индейки Овощи и хумус Смешанная вегетарианская пицца Дневной 3070035 Салат с ягодами Чир Сливочно-яблочный смузи 9 0771 Буррито с черной фасолью и курица барбекю Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели? Щелкните изображения своего тела под разными углами и сравните их с теми, которые вы сделали перед началом этой диеты.Смотреть в зеркало; присмотритесь — вы увидите уверенную в себе, активную и задиристую женщину, способную достичь всего, к чему она стремится. Поздравляю! Как практиковать 30-дневный шред? Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от лишней дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько отягощений, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы добиться желаемых результатов.Также нужно носить удобную одежду и обувь. Подходит ли он людям с ожирением? Хотя многие женщины и мужчины разных возрастных групп воспользовались этим планом по снижению веса, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом статусе и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не все теряют 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовали этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело. Советы, как сделать 30-дневный план уничтожения файлов эффективным Вы можете купить DVD и попробовать движения дома, но если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать для достижения успеха в этом отношении: 1. Измерение до и после Перед тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц.Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы преуспели. 2. Последовательность Прилежание и последовательность абсолютно необходимы, когда вы хотите сбросить килограммы при соблюдении этого плана. Исходя из вашего распорядка дня, вам нужно будет каждый день выделять какое-то время для тренировок. На это потребуется меньше часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались. 3. Здоровое, сбалансированное питание Любая программа похудания требует от последователей придерживаться здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные обработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD. 4. Подготовка тела Многие люди, покупающие DVD и пробующие ходы, терпят поражение, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки ходов заранее.Перед тем, как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень. 5. Растяжка помогает В начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать. Для улучшения самочувствия в идеале следует растянуть грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм. 6. Перестаньте голодать Майклс не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они едят, соблюдая диету. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира.Это определенно не то, что вам нужно. Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки. 7. Увлажнение тела Перед тренировкой очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения. 8. Гибкость Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже увеличили ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно. 9. Сделайте это удобным Упражнения совсем не удобные, поэтому вам следует убедиться, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик.Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой. Следование принципам Майкла в отношении диеты Следить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера — непростая задача, но вы можете придерживаться ее пищевых привычек, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred. Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Рекомендуется избегать обработанных продуктов, но иногда она все же любит шоколад.Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать, — это то, что работает. Чтобы тренироваться усердно и регулярно, телу требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов при каждом приеме пищи поддерживает ее энергию. Преимущества 30-дневной измельченной диеты Короткая продолжительность тренировки — благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие напряженный образ жизни, могут втиснуть 30 минут в день в свой распорядок дня. Майклс также гибок в выборе времени. Вы можете выбрать любое время дня по своему расписанию. Этот план помог сбросить вес тысячам мужчин и женщин, страдающих ожирением. Подходит для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу. Вам не нужно платить за спортзал. Этапы включают в себя ряд сложных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и вы в конечном итоге смешиваете различные движения, такие как приседания и жимы от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий. Если вы придерживаетесь интенсивного плана похудания, вы получаете и другие преимущества. Помимо достижения стройного тела, вы заметите, что ваша выносливость и выносливость значительно возрастут в течение месяца. В большинстве диет и планов похудания вы время от времени найдете способы обмануть.Как тренер Майклс очень строгий — она ​​заработала репутацию строгой в отношении уроков фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух девушек, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут быть легко выполнены фолловерами, которым трудно выполнять сложные движения Майклза. Ограничения 30-дневного плана измельчения Ни один план потери веса не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану измельчения. Его основные ограничения: Нельзя отрицать, что этого плана сложно придерживаться.Продолжительность может быть небольшой, но для новичков это непросто. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вы сочтете измельченную диету слишком строгой. Люди с травмами и выздоравливающие после операции не должны этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следить. Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс. Это не для тех, кто страдает избыточным весом. С этим планом вы можете сбросить около 20 фунтов. Майклс говорит, что вы должны практиковать этот план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства подписчиков это может быть передозировка. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и болям в теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более тяжелыми фазами. Выполнение упражнений четыре дня в неделю идеально подходит для большинства подписчиков. Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие. Подводя итоги Вам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит всем. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно не подходит потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жира в организме и желающие добиться видимых результатов по снижению веса, не посещая тренажерный зал, могут принять этот план. Последовательность, упорный труд и планирование позволяют получить преимущества этого плана. Часто задаваемые вопросы Сколько веса вы можете сбросить с 30-дневным измельчителем? Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с 30-дневной измельченной диетой Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана. Сколько калорий вы сжигаете при 30-дневном измельчении? Вы можете сжигать что угодно от 200-700 калорий в день, находясь на крошечной диете. Сколько веса похудела Джиллиан? Джиллиан Майклз потеряла около 175 фунтов на крошечной диете. Рекомендованные статьи Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией. 30-дневный обзор Shred (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021) 30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом. Она утверждает, что всего за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов. Хотя это может быть возможным для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю. Кажется маловероятным, что всего 20 минут в день помогут сбросить 20 фунтов. Наша исследовательская группа более подробно изучила этот вопрос и выяснила, поможет ли эта программа похудеть. Мы также провели исследование, имеющее отношение к заявленным претензиям. 30 Day Shred можно приобрести на их официальном сайте. Обзор Что такое 30-дневный шред? 30 Day Shred — это программа тренировок от знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Программа не предусматривает «диеты».Это просто серия тренировок, которые вы можете сделать, чтобы подтянуть, тонизировать и сжечь больше калорий. Вы можете выбрать план здорового питания, которого вы будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты. Национальный институт сердца, легких и крови — План здорового питания «Делает упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты [и] ограничивает насыщенные и трансжиров , натрий и добавленные сахара. ” Экспериментальная физиология — Упражнения, независимо от их интенсивности, снижают тяжесть метаболического синдрома. Международный журнал ожирения — Хотите верьте, хотите нет, но есть даже некоторые доказательства. Тем не менее, по-прежнему ведутся горячие споры о том, что те, кто раньше тренировался, независимо от плана, видят лучшие результаты, чем те, кто поздно тренировался, в зависимости от времени, в которое выполнялась активность. Идея состоит в том, что вы будете выполнять одну из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле. Участники 30-дневного измельчения × Расшифровка цены Сколько стоит запуск соответствующей программы.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения. = Начальная стоимость продукта меньше 5 долларов = Начальная стоимость продукта от 6 до 50 долларов = Первоначальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов США = Начальная стоимость продукта составляет 151 доллар или больше Кто такая Джиллиан Майклс? Родом из Лос-Анджелеса, Джиллиан Майклс — американский личный тренер, который, возможно, наиболее известен своим появлением в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник».Она также появлялась в сериалах The Doctors, Sweat, INC. И в своем реалити-шоу Just Jillian. Майклз был лишним в детстве: в восьмом классе он весил 175 фунтов при росте всего 5 футов 2 дюйма. В результате она страдала от издевательств со стороны одноклассников в школе, что было настолько плохо, что ей пришлось сменить школу. Этот опыт — часть того, что привело ее к тому, что она нашла жизнь в фитнес-индустрии. В профессиональном плане она использует смесь йоги, кикбоксинга, силовых тренировок, плиометрики и пилатеса для обучения своих клиентов.Кроме того, у нее есть серия DVD-дисков с упражнениями, в том числе ее 30-дневный клочок. Ее книги Master Your Metabolism и Unlimited вошли в список бестселлеров New York Times. В конечном итоге она создала свою потрясающую фитнес-франшизу и помогает людям во всем мире достигать своих целей в фитнесе и здоровье с помощью своих DVD, книг, подкастов и занятий фитнесом. У нее также есть фитнес-приложение, в котором доступны многие из ее тренировок и программ. Некоторые из программ, созданных Джиллиан, включают Life and Shred, 10 Minute Body Transformation, Yoga Inferno, One Week Shred, Killer Body и другие. Майклс, мать двоих детей, мальчика и девочки, был помолвлен с невестой Хайди Роудс с 2009 года. Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год. График 30-дневный график уничтожения Все, что вам нужно делать, это одна 20-минутная тренировка в день, каждый день в течение 30 дней. По данным Brazilian Journal of Physical Therapy , тренировки прогрессируют в зависимости от уровня интенсивности, что может быть полезно для людей с ожирением. 30 Day Shred, уровень 1 — наименее интенсивная тренировка и рекомендуется для новичков или тех, кто не уверен в своей физической форме. 30-дневный шред-уровень 2 — это тренировка среднего уровня. Это немного более интенсивно, чем программа первого уровня, но не так экстремально, как программа третьего уровня. 30-дневный шред-уровень 3 — самая интенсивная программа. Цель состоит в том, чтобы продвигаться к нему. 30-дневная тренировка по шреду Каждые 30 дней тренировки Shred быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.Каждая тренировка включает короткие серии силовых упражнений, кардиоупражнений, пресса и заминки. Они идут в быстрой последовательности, без остановок или отдыха между переходами от одного занятия к другому. Эти переходы длятся всего пару секунд, поэтому у вас нет времени отдыхать, даже если вы захотите. Вот как вы можете добиться результатов, не тратя много времени на упражнения. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, и она доказала свою эффективность. 30-дневный план измельчения пищи Нет специального плана питания, связанного с этой программой. Вам решать, какую диету можно придерживаться на протяжении всего времени. Это сложная задача. Тот, над которым исследователи все еще работают, на основе исследования Healthcare . Вы, конечно, не обязаны соблюдать диету, но вы добьетесь лучших результатов, если будете питаться осознанно. Важны пищевой баланс и общее потребление калорий по сравнению сежедневное сжигание калорий и качество вашей диеты. Наполните свой рацион полезными жирами, полезными углеводами, фруктами, овощами и большим количеством воды. Инструкции 30-дневные инструкции по уничтожению Это просто. Начните просмотр видео о тренировке в помещении, где у вас будет достаточно места для просмотра. Убедитесь, что у вас есть гантели, бутылка воды и полотенце для пота, чтобы не приостанавливать тренировку. Остановка побеждает цель. Начните с первого уровня и продвигайтесь до третьего в течение 30 дней.Это делает акцент на всем теле и оказывает более сильное воздействие на аэробику. Чтобы увидеть, какого прогресса вы достигли за эти 30 дней, рекомендуется попросить кого-нибудь измерить важные области вашего тела и сделать фотографии, прежде чем вы начнете. Измерьте талию, бедра, бюст, руки и бедра. Запишите измерения. Затем, когда вы закончите с программой, измерьте еще раз и сравните результаты. 30-дневный клочок для начинающих? Нет, лучше подходит для тех, кто имеет высокий уровень подготовки. Вы должны постоянно заниматься спортом или заниматься спортом не менее четырех раз в неделю. 30-дневный Shred на YouTube? Да, он доступен на YouTube. Вы можете увидеть его предварительный просмотр на веб-сайте, но вам будет предложено приобрести полную версию за 9,99 долларов. Это хороший вариант для людей, которые не хотят быть привязанными к одному конкретному месту для своих тренировок, но могут забыть взять с собой DVD. Вы можете смотреть его с помощью приложения YouTube на телефоне или планшете. Альтернативы 30-дневному уничтожению Есть множество альтернатив этой программе тренировок, в том числе и от Джиллиан Майклс. Если вы хотите что-то в этом роде, поищите любую программу высокоинтенсивных интервальных тренировок. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Inflampting Research , показало: «Воспалительная реакция на резкую тренировку HIIT, по-видимому, значительно ниже, чем у продолжительных, непрерывных аэробных упражнений.Мы считаем, что эти новые результаты дают ценную информацию о воспалительной реакции на упражнения HIIT и расширяют предыдущую литературу, предполагающую, что упражнения HIIT могут быть безопасными и эффективными для групп риска ». Стоимость Сколько стоит 30-дневное уничтожение? 30 Day Shred может незначительно отличаться по стоимости от поставщика к поставщику. Тем не менее, вы можете найти его на Amazon совершенно новым за 5,97 долларов в формате SD. Хотя программа не доступна отдельно на официальном сайте Джиллиан Майкл, вы можете купить подписку на ее веб-сайт, включая доступ ко всей ее коллекции тренировок на DVD, за 14 долларов.99 через месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии. Программа также доступна через приложение Sweat, доступ к которому можно получить за 19,99 долларов в месяц. 30-дневный измельчитель для похудения Ваша общая сумма потери веса будет зависеть от вашего текущего веса, диетического питания и того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, а также от того, соблюдаете ли вы диетическое питание, согласно данным Medical Clinics of North America . Те, кому изначально нужно сбросить больше веса, обычно теряют больше на начальных этапах.Джиллиан Майклс говорит, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Согласно Американскому журналу физиологии, эндокринологии и метаболизма , вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю. сожженных калорий за 30 дней зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле Корнельского университета: Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4.7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах) Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах) Затем вычислите активный уровень метаболизма (AMR) — количество калорий, которые вы сжигаете каждый день без упражнений. Если вы в основном ведете сидячий образ жизни: вы 1,1 Если большую часть дня вы на ногах, но не напрягаетесь: вы 1,2 Если вы активны, стоите на ногах и двигаетесь в быстром темпе: вы — 1.3 Если вы очень физически активны, вы 1,4 Умножьте это число на ваш BMR, чтобы получить общее количество калорий, которые вы должны есть в дни, не связанные с тренировками. Если вы тренируетесь эффективно, вам следует добавить 10 калорий в минуту для женщины среднего роста и 15 калорий в минуту для мужчины среднего роста. Таким образом, 20-минутная тренировка с Джиллиан могла сжечь 300-450 калорий. В дни тренировок вы можете есть эти калории. Средняя потеря веса за 30 дней зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы и как вы корректируете свою диету, следуя ей. 30-дневный клочок против безумия 30-дневный клочок против безумия Insanity — это программа, предлагаемая Beachbody, с участием профессионального тренера Шона Т. Вместо 30 дней это система тренировок на DVD, которой вы следуете в течение 60 дней, которая должна дать вам результаты на год. Для участия в программе Insanity вам не нужно никакого оборудования или ходить в спортзал, но вам понадобится 45 минут шесть дней в неделю. Режим интенсивный и утверждает, что поможет вам сбросить от 30 до 90 фунтов за два месяца, так что вы можете получить лучшие результаты по сравнению с 30-дневным измельчением. Insanity также использует высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Программа также включает плиометрию для ног и ягодиц, сопротивление верхней части тела, кардио для сжигания жира, кардио-пресс и восстановление. С программой Джиллиан вы не тренируетесь по 45 минут за раз, так что это может быть лучше для тех, у кого мало времени. 30-дневный шред в сравнении с T25 Focus T25 — это еще одна программа от Beachbody, в которой также участвует профессиональный тренер Шон Т. Если программа Джиллиан рассчитана на 30 дней, то эта программа — на 70 дней. Первые пять недель используют цикл Alpha Workout. Следующие пять недель используют цикл бета-тренировок. Тренировки длятся 25 минут. План питания Get It Done включен в качестве бонуса и добавляет пятиминутные рецепты, которые помогут вам начать. Нет программы питания с 30-дневным шредом. 30 Day Shred vs.Ripped in 30 Ripped in 30 — еще одна программа тренировок Джиллиан Майклс. Это похожая тренировка, за исключением того, что она идеально подходит для людей со средним или продвинутым уровнем физической подготовки. Он также имеет упор на тонизирование всего тела и более высокую аэробную нагрузку. Отличие этой программы в том, что у нее более продолжительное время выполнения, с четырьмя программами, которые становятся все более требовательными. Однако не позволяйте этому обмануть вас, заставляя думать, что любая тренировка проста. Есть один из тренажеров, который показывает более легкие варианты движений. Эта программа требует двух наборов гантелей, таких как трехфунтовый подход и десятифунтовый набор. Эта программа включает 30-дневный план диеты онлайн. Отзывы клиентов указывают на то, что программы схожи в том, что в них много одинаковых упражнений. В некоторых обзорах также говорится, что Ripped in 30 сложнее, чем 30 Day Shred. 30-дневный шред в сравнении с BBG BBG расшифровывается как Bikini Body Guide.Это программа австралийской звезды фитнеса Кайлы Итсинес, и все ее материалы можно загрузить в цифровом виде. BBG — это 12-недельная программа, поэтому вы можете потратить на нее три месяца. Разница в цене и удобстве. Полный комплект, включающий все тренировки на 12 недель и полное руководство по питанию, стоит 91,90 доллара. Для сравнения, вы не получите план диеты с 30 Day Shred, но вам также нужно потратить около 10 долларов, чтобы получить его. Кроме того, вы можете заплатить 53,60 доллара только за руководство по питанию для BBG и еще 53,60 доллара за 12-недельный план тренировок. При выборе плана питания вы можете выбрать обычный или вегетарианский план. Оба диетических плана сосредоточены на очищении от еды, что означает отказ от обработанных пищевых продуктов. 90-страничный план чистого питания дает вам 14-дневный план питания и помогает узнать, что нужно есть. Вы также узнаете о продуктах для сжигания жира, ускорении метаболизма и простых способах сохранить вкусную еду, даже если она полезна для здоровья. 12-недельный план тренировок показывает вам эффективные методы кардио и дает то, что вам нужно для работы с проблемными зонами. Каждая тренировка длится менее 30 минут, поэтому вы можете выполнять их, когда спешите. Программа утверждает, что вы сможете увидеть результаты всего через неделю. Для достижения наилучших результатов вы должны строго придерживаться рекомендаций по питанию и программе упражнений. Для тех, кто заинтересован, существует также «Гид по бикини» 2.0, предназначенный для людей, которые завершили 12-недельную программу и хотят продолжать ее в течение 13–24 недель. Если вы подпишетесь на ее список рассылки, вы можете получить семь бесплатных дней BBG, чтобы узнать, нравится ли вам это, прежде чем покупать программу, что многие считают явным преимуществом перед 30 Day Shred. Существует также приложение, в котором вы можете получить бесплатную пробную версию, хотя для продолжения использования приложения требуется членский взнос. Существует также отдельное руководство по рецептам для тела Bikini Body, в котором представлено более 35 рецептов, которые помогут вам добиться желаемых результатов. Это даст вам 14 дней здорового питания. Студенты, военные, службы быстрого реагирования, учителя и государственные служащие могут получить скидку 20%, войдя в систему с ID.me для подтверждения своего статуса. 30-дневный шред в сравнении с HIIT 30 Day Shred — это разновидность HIIT. Тренируясь так усердно, насколько это возможно, короткими очередями, вы позволяете своему телу делать больше, чем на более длительной тренировке, когда бывают перерывы без перерыва. Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины , «высокоинтенсивные интервальные тренировки — проверенный метод улучшения аэробной формы, метаболического здоровья и сердечно-сосудистой функции, но необходимы дополнительные исследования для подтверждения предварительных результатов, предполагающих, что они могут быть более желанным психологически, чем энергичные, непрерывные упражнения.” Возможные проблемы после 30-дневного уничтожения Джиллиан Майкл Jillian Michaels 30 Day Shred DVD — это высокоэнергетическая кардио-тренировка, эффективная для восстановления формы. Однако есть некоторые возможные проблемы, с которыми пользователи могут столкнуться при использовании программы. 1) Невозможность вписать это в распорядок дня. Несмотря на то, что эта тренировка достаточно короткая, все же может быть сложно найти время, чтобы приспособиться к ней. Неспособность выделить время на регулярное продвижение игры может привести к плохим результатам. 2) Травма. Из-за высокой интенсивности этой программы некоторые пользователи могут получить травмы, если они не привыкли к таким тренировкам. Обязательно используйте правильную форму и сбавьте скорость, если тренировка станет слишком интенсивной. 3) Скука. Хотя это очень эффективная программа, она может надоесть через несколько раз. Что говорят пользователи «Отличная тренировка! Я купил цифровой вариант, и теперь он доступен сразу и в любое время. Не беспокойтесь о повреждении компакт-диска.” Мели «Не доволен — я занимаюсь этой тренировкой уже 6 месяцев. Я не впечатлен результатами ». Бренда Мэтьюз «В 2011 году у меня был лучший вес и физическая форма. Я хорошо ела и похудела, а затем посмотрела это видео, чтобы набраться сил и подстричься. Это сработало. Я вернулся к жизни и всегда был активным — поэтому я годами поддерживал форму, занимаясь различными видами деятельности, такими как бег трусцой, ходьба на 9 лунок, катание на лыжах и т. Д. Но десять лет спустя, когда мне уже было за пятьдесят, мне нужно было похудеть.Я запустил Noom и считаю, что это полезно — к счастью, вес снижается. Мне нужно было больше упражнений в помещении (на этой неделе у нас есть однозначные темпы), поэтому сегодня я обратился к 30-дневному клочку Джиллиан. День первый был тяжелым, но я его закончил! Я настроен на 30 дней и уверен, что этот проверенный подход, сочетающий силу и кардио, снова поможет. Спасибо, Джиллиан ». WD Итог Итог — работает ли 30-дневный шредер? Мы уже решили заказать 30 Day Shred? Что ж, нам нравится, что Джиллиан Майклс поддерживает упражнения для похудения, но мы скептически относимся к рекомендации этой конкретной тренировки.Есть сообщения о боли и травмах, которые нельзя просто игнорировать. Кроме того, он был создан в 2008 году, и с тех пор был достигнут прогресс. Если вы хотите использовать упражнения для похудания, это отличный вариант, но вы можете добавить систему поддержки, которая доказала свою эффективность. Среди лучших программ, которые мы видели в этом году, — программа под названием Noom . Он разработан на основе человеческого обучения, чтобы помочь вам достичь ваших целей. В основе программы — сильное сообщество, статьи экспертов, индивидуальные планы питания и база данных продуктов, управляемая диетологами.И помогает то, что это доказано клинически. Также удивительно, что создатели Noom настолько уверены в программе, что предлагают читателям Dietspotlight бесплатную пробную версию . Узнать больше о Noom » Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и не набирать вес Healthista обратилась к непревзойденному гуру похудания . Джиллиан Майклс делится 11 способами, которыми мы можем похудеть и сохранить его навсегда Если и есть одна женщина, которая разбирается в диете, фитнесе и похудании, то это Джиллиан Майклс. 46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетнего выступления в качестве тренера на популярном шоу NBC о похудании The Biggest Loser — и, конечно же, за ее пресс. Не только это, но и Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них. Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels. Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео о тренировках, а также вдохновляющими цитатами из жизни. Телезвезда построила фитнес-империю, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым образом. Так к кому еще мы могли обратиться, кроме Джиллиан, за советом о том, как мы можем сбросить килограммы и удержать их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс… # 1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для быстрого похудания и похудания, особенно когда они проводятся в сочетании с тренировками с отягощениями. Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки. Вот почему я разрабатываю свои программы таким образом, чтобы каждый тренировал каждую группу мышц дважды в неделю с двумя днями отдыха перед тем, как снова тренировать эту группу мышц. Итак, график обучения моих клиентов будет выглядеть примерно так: Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые мышцы живота): понедельник и четверг Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямая мышца живота): вторник и пятница Если кто-то является поклонником традиционных кардиотренировок, я советую им делать это еще два раза в неделю, но они должны взять хотя бы один выходной, а лучше два.Это означает, что у них есть среда, суббота или воскресенье, открытые для кардио. # 2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицита калорий, даже если они так думают. Либо кто-то будет думать, что ест здоровую пищу, но по-прежнему ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не будет выполнять достаточное количество упражнений, что означает, что дефицит калорий недостаточен для стабильной потери веса. Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому вам нужно привыкнуть. Увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии Посмотрите на это с другой стороны, увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не в значительной степени. Это не мое мнение. Это научный факт.Это называется законом термодинамики. Это означает, что энергия не создается и не разрушается в вакууме. Пища содержит калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем сжигаете за день, и она будет откладываться в виде жира. Независимо от того, насколько полезна пища, которую вы едите. И помните, что еда для здоровья и похудание — это не одно и то же. Было проведено множество исследований, согласно которым врачи и ученые просто сократили потребление калорий, но позволили им есть тот же мусор, и они все равно похудели. Здорово есть дерьмо — нет. Но есть меньше дерьма, это поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не переедать. # 3 Выберите упражнение, которое вам нравится Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конце концов, самый эффективный вид фитнеса — это тот, ради которого кто-то придет. Так что, если вы любите танцевать, заниматься спиннингом, ходьбой или бегом трусцой, тогда займитесь этим. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно. Вот почему я разрабатываю программы, в которых сочетаются разные виды фитнеса, от HIIT-тренировок, поднятий тяжестей, йоги, метаболических схем и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех видов физической подготовки — силы, скорости, мощности и гибкости. Также разумно изменить свои тренировки, чтобы не выйти на плато и не получить травму из-за повторения одних и тех же движений. Я советую вам каждые две недели добавлять в свои тренировки пару разных видов тренировок. # 4 Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их! Самое замечательное в приложениях для фитнеса то, что вы можете получить к ним доступ с любого устройства, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, часах Apple Watch и телевизоре. Plus, в настоящее время технология позволяет полностью настраивать пользовательский интерфейс, благодаря чему вы можете персонализировать программу для клиента. Когда кто-то загружает приложение Jillian Michaels, он может сообщить мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, и я смогу настроить тренировку для него как индивидуума. Самое замечательное в фитнес-приложениях то, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве Или они могут использовать любую из уже созданных мной программ, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть. Даже планы питания полностью индивидуализированы: от предпочтений в еде, калорийности, порций, которые вы хотите приготовить, и многого другого. Приложения для фитнеса действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем тренажерный зал, поэтому используйте их. # 5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху Я верю в баланс, здравый смысл и простоту. Под балансом я имею в виду, не переедайте и двигайтесь не чаще четырех раз в неделю по 20-30 минут. И под здравым смыслом я имею в виду, обращая внимание на свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем едите здоровую пищу. # 6 Правило 80/20 работает Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает. Это означает, что я уверен, что 80 процентов моей еды состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма. не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день Тогда 20 процентов моего выбора еды состоят из бокала вина, кусочка пиццы или мороженого. Таким образом я стараюсь никогда не переедать. Я ем столько калорий, сколько сжигаю за день, примерно от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался я в этот день или нет. Пока вы не переусердствуете с калориями, которые сжигаете за день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудения и поддержания веса. Так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом. # 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов) Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам. Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с применением антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество, которое вы едите. Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, перекус, ужин) в течение 12-часового периода и делаю 12-часовой ночной пост. Это означает, что если я съедаю последний обед около 20:00, я не буду есть до 8:00. Я всегда стараюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор Не все соблюдают одну и ту же диету, и существуют разные диеты для разных людей, например, веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему приложение Jillian Micaels включает зарегистрированных диетологов, которые выбирают правильное питание независимо от того, какой прием пищи выберет клиент. Как бы я ни хотел сказать вегану, чтобы он ел говядину травой один раз в две недели, это все равно, что сказать кому-то, чтобы он верил в другого Бога.Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные дефициты питательных веществ и упорно борется с ними. # 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ Моя работа — помогать людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему». У меня есть много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для моих детей, до ощущения силы и уверенности в своей собственной шкуре, подавать пример для людей, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретить моих правнуков и список можно продолжить. снова и снова. Так скажите мне, почему? # 9 Не пей калории Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий. Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, поскольку они часто до краев наполнены сахаром и добавками. Не верьте, что эти причудливые соковые диеты сработают. Это полная чушь и таит в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, есть здравый смысл. Умеренное употребление алкоголя — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю. # 10 Добавки — отличное дополнение к здоровому питанию БАД — вот где я могу немного орешек. Я считаю, что даже несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой выращивается наша пища, может быть обеднена питательными веществами. Итак, я принимаю добавки, чтобы убедиться, что я покрыл все основы и чтобы мое тело получало все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно. Добавки — вот где я могу получить немного орехов Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (пре- и пробиотический комбо), мультиколлаген с глюкозамином хондроитином МСМ, а если я заболею, я принимаю иммунную смесь со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. . Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и получены из высококачественных этичных источников. # 11 Перестань сравнивать себя с другими Я никогда не буду ростом в пять футов девять дюймов, у меня маленькая задница и нет груди — вздох. Я никогда не буду выглядеть как кто-то другой, но кого вообще волнует, что я буду похож на кого-то другого? Вы можете быть лучшей версией сами , но вот что важно.Будьте собой — вот что делает вас уникальным и особенным. Изображение Дона Флода Джиллиан Майклс , эксперт по здоровью и благополучию и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels. Следуйте за Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels Соответствующее Healthista Content: 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс 11 серьезных фитнес-фактов PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали Healthista Контент, который вам также может понравиться: 6 секретов похудания, звезда фитнеса в Instagram Крисси Села, хочет, чтобы вы знали 9 преимуществ силовых тренировок, о которых вам рассказала знаменитость 9 советов по снижению веса, которые этот знаменитый специалист хочет, чтобы все знали 9 правил диеты, которую личный тренер знаменитости живет до . Нажмите, чтобы отменить ответ. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт   Главная Похудение В домашних условиях Диеты Эффективные способы Питание