Разное

Идеальное телосложение: как оно выглядит, эталон, фото, мнения

Содержание

как оно выглядит, эталон, фото, мнения

Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.

Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма

Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.

Красивое накачанное мужское тело

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского тела

Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.

Актер Джо Манганьелло

Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Здоровый мужчина – для здорового потомства

Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:

  • Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
  • Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
  • Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.
На мужские руки женщины обращают самое пристальное внимание
  • Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
  • Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании. Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.
Мужской пресс с кубиками
  • Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
  • Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.
Аккуратные ягодицы обязательны для идеального мужского тела
  • Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
  • Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».

Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.

Рельефное атлетическое тело

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений

Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.

Идеальное телосложение [Совершенная фигура] — развитие, тренировка, методы, упражнения, способы, улучшение, вики — WikiWhat

Идеальное мужское тело

Для идеальной фигуры мужчины характер­но сочетание пропорционально развитых частей тела с гипер­трофированной мускулатурой (таблица 1).

Таблица 1. Параметры идеального мужского тела

Рост, см

Масса тела, кг

Окружность, см

грудной клетки

плеча

талии

бедра

голени

152,5

58,5

101,5

38,0

67,5

53,0

37,0

157,0

63,7

104,5

39,5

70,0

о5,5

38,0

162,5

70,5

111,0

40,5

76,0

57,0

39,0

167,0

79,0

116,5

42,0

78,5

58,5

40,0

172,0

83,5

118,0

43,0

80,0

59,5

40,5

177,0

90,0

121,5

44,0

82,5

62,5

41,5

183,0

95,0

124,0

44,5

84,0

63,5

42,5

188,0

99,0

127,0

46,0

85,0

65,0

43,3

Идеальная фигура женщины

Для определения индексов пропорциональности женской фигуры необходимо рост разделить на обхватный размер ча­сти тела. Оценка результатов проводится по таблице 2.

Таблица 2. Индексы обхвата для женской фигуры

Индекс обхва­та: рост, см / обхват, см

Показатели участниц кон­курсов красоты

Должный уровень

Незначитель­ное превыше­ние

Значитель­ное превы­шение

Плечо

≤4,7

5,6-6,6

4,8-5,5

≥6,7

Талия

≤1,6

2,0-2,5

1,65-1,9

≥2,6

Бедро

≤2,2

2,6-3,1

2,3-2,5

≥3,2

Живот

≤1,4 Материал с сайта http://wikiwhat. ru

1,5-1,7

1,4-1,45

≥1,8

Общие показатели пропорциональности

Для проверки пропорциональности фигуры человека, помимо основных показателей, можно исполь­зовать следующие:

  • окружность кисти, сжатой в кулак, равна длине стопы;
  • окружность шеи в два раза меньше окружности талии;
  • длина стопы равна длине предплечья;
  • окружность запястья в два раза меньше окружности шеи.

Отклонения от нормы

При отклонении индивидуальных индексов от норматив­ных величин применяются специальные физические упраж­нения с целью коррекции или совершенствования фигуры.

Степень отклонения фактической массы тела от должной величины позволяет определить рациональную направлен­ность занятий. Если фактическая масса тела превышает иде­альную не более чем на 15 %, то она находится в пределах нор­мы; если на 16 — 30 %, то эффективны физические упражне­ния, направленные на снижение избыточной массы тела; если более чем на 30 %, то необходимо сочетание диеты с физиче­скими упражнениями.

Идеальное телосложение [Совершенная фигура] — развитие, тренировка, методы, упражнения, способы, улучшение, вики — WikiWhat

Идеальное мужское тело

Для идеальной фигуры мужчины характер­но сочетание пропорционально развитых частей тела с гипер­трофированной мускулатурой (таблица 1).

Таблица 1. Параметры идеального мужского тела

Рост, см

Масса тела, кг

Окружность, см

грудной клетки

плеча

талии

бедра

голени

152,5

58,5

101,5

38,0

67,5

53,0

37,0

157,0

63,7

104,5

39,5

70,0

о5,5

38,0

162,5

70,5

111,0

40,5

76,0

57,0

39,0

167,0

79,0

116,5

42,0

78,5

58,5

40,0

172,0

83,5

118,0

43,0

80,0

59,5

40,5

177,0

90,0

121,5

44,0

82,5

62,5

41,5

183,0

95,0

124,0

44,5

84,0

63,5

42,5

188,0

99,0

127,0

46,0

85,0

65,0

43,3

Идеальная фигура женщины

Для определения индексов пропорциональности женской фигуры необходимо рост разделить на обхватный размер ча­сти тела. Оценка результатов проводится по таблице 2.

Таблица 2. Индексы обхвата для женской фигуры

Индекс обхва­та: рост, см / обхват, см

Показатели участниц кон­курсов красоты

Должный уровень

Незначитель­ное превыше­ние

Значитель­ное превы­шение

Плечо

≤4,7

5,6-6,6

4,8-5,5

≥6,7

Талия

≤1,6

2,0-2,5

1,65-1,9

≥2,6

Бедро

≤2,2

2,6-3,1

2,3-2,5

≥3,2

Живот

≤1,4 Материал с сайта http://wikiwhat. ru

1,5-1,7

1,4-1,45

≥1,8

Общие показатели пропорциональности

Для проверки пропорциональности фигуры человека, помимо основных показателей, можно исполь­зовать следующие:

  • окружность кисти, сжатой в кулак, равна длине стопы;
  • окружность шеи в два раза меньше окружности талии;
  • длина стопы равна длине предплечья;
  • окружность запястья в два раза меньше окружности шеи.

Отклонения от нормы

При отклонении индивидуальных индексов от норматив­ных величин применяются специальные физические упраж­нения с целью коррекции или совершенствования фигуры.

Степень отклонения фактической массы тела от должной величины позволяет определить рациональную направлен­ность занятий. Если фактическая масса тела превышает иде­альную не более чем на 15 %, то она находится в пределах нор­мы; если на 16 — 30 %, то эффективны физические упражне­ния, направленные на снижение избыточной массы тела; если более чем на 30 %, то необходимо сочетание диеты с физиче­скими упражнениями.

Идеальное мужское тело глазами женщин — Рамблер/женский

Не только мужчины выбирают спутницу по идеальным параметрам, женщины тоже склонны искать себе мужчину с красивым и ухоженным телом. Обычно, первое мнение о мужчине складывается по его внешности, а уже потом, по общению и взгляду на жизнь.

Самой сексуальной частью тела мужчин, в глазах женщин, являются ягодицы. Большинство женщин получают огромное удовольствие, созерцая, гладя, шлепая и лаская их. Причем, размер ягодиц не имеет особого значения, главное, чтобы они были упругими.

Также, идеальное мужское тело должно иметь ухоженный и опрятный половой орган. В настоящее время, не многие женщины являются поклонницами «густых зарослей». Не малое значение имеет и личная гигиена, а вот размер имеет не самое главное значение.

Рельефный и красивый пресс способен свести с ума не одну женщину. Конечно, достичь такого результата не так просто, но женщина такой труд оценит. Хорошо накаченный пресс подсознательно ассоциируется у женщины со здоровьем и ухоженностью.

Узкие бедра – считаются не маловажной частью идеального мужского тела. Считается, что мужские бедра должны быть менее широкими, чем у женщины. Широкие бедра мужчины в глазах женщины выглядят женственно, что не должно быть ему свойственно.

Для большинства женщин, идеальной частью мужского тела являются руки. Они должны быть ухоженными и чистыми, ведь не каждая женщина захочет ложиться в постель с сантехником или слесарем с грязными и грубыми руками. Ногти должны быть коротко пострижены, хорошо прочищены, и на руках не должны присутствовать шершавые мозоли.

Большое количество женщин оценивают такую мужскую часть тела, как губы. Мужской чувственный рот может свести с ума любую женщину. Большинство женщин обожают целоваться с мужчинами, имеющими пухлые губы.

В глазах женщины идеальное мужское тело не может быть без накаченных бицепсов. Когда она видит ярко очерченные формы мышц и крепкие мужские руки, то сразу становится понятным, что мужчина ухаживает за собой и своим здоровьем.

Всем известно, что мужчины любят смотреть на женскую грудь, но женщины от них не отстают. Мужская грудь, имеющая красивую и накаченную форму, тоже может вызвать восхищение у женщины.

Ярко выраженные, широкие плечи – идеальная часть мужского тела. Женщинам нравятся сильные плечи, ведь именно они сулят защиту и спокойствие. Многих женщин возбуждает, когда мужчина двигает плечами, при этом на теле выражаются все мышцы.

Вам может понравится:

Отношения с мужчиной старше: 7 основных преимуществ

Секс на Новый год: основные моменты

10 фактов про секс, которые должна знать каждая девушка

Всё, что ты должна знать о нём: 7 видов оргазма

10 причин заниматься сексом каждый день

Идеальное тело глазами мужчин и женщин | Блогер Lady_ViVi на сайте SPLETNIK.RU 23 апреля 2014

Если бы вам предложили составить идеальное тело, каким бы оно было?

Мужчины и женщины, конечно, не с разных планет, но вкусы у нас действительно отличаются. Особенно это касается идеалов красоты. По-нашему, женскому, ведь как: чем худее, тем лучше, да? А мужчинам подавай всего и побольше! Интернет сайт по продаже нижнего белья и игрушек «для взрослых» BlueBella.com попросил своих посетителей (женщин и мужчин) составить свое идеальное тело, ориентируясь на части тел селебритис.

Представители обоих полов, составляя  «идеальное женское тело», предпочли стройные длинные ноги, распущенные волосы и плоский живот. На этом сходство заканчивается)) Далее при выборе груди большинство мужчин выбрали boobs`ы Ким Кардашьян и бедра Келли Брук, тогда как женщинам нравятся размеры поменьше: «дерзкий и наглый» бюст Дженнифер Энистон и попа Эммы Уотсон (шта??). Что касается ног, то женщины в восторге от этой бесконечной части тела у Эль Макферсон, а у мужчин предпочли ноги Роузи Хантингтон-Уайтли. По-моему, ноги у обеих дам прекрасны.

Итак, фаворитки: 

Эль Макферсон и ее ноги 

Роузи Хантингтон-Уайтли ничем не уступает)

Келли Брук и ее бедра

Эмма Уотсон 

Ким Кардашьян и ее бюст 

Джэннифер Энистон и ее «pert and perky» boobs)) и правда дерзкие) 

Другие отличия в «телах» можно рассмотреть на картинке ниже: 

 Резюмируя, скажу, что идеальная женщина для мужчин — это роскошная сногсшибательная блондинка (все-таки да!), а для наших заграничных дам — утонченная и ухоженная брюнетка.

А какое же идеально мужское тело? Большинство опрошенных женщин видят идеального мужчину с волосами Гарри Стайлза (аа?!?), лицом «мистера Грея» Джейми Дорнана, шикарным торсом Дэвида Ганди (дада!), бицепсами Брэда Питта и ногами Дэвида нашего Бэкхема.

При этом мужчины предпочли бы волосы  Брэда Питта (длинные или короткие не так и важно), лицо Дэвида Бэкхема (его точно выбирали мужчины?)), стальной торс Райана Гослинга, бицепсы Хью Джекмана и ноги футболиста Фрэнка Лэмпарда. Да, ноги футболистов манят не только женщин, ну и мужчин!))

Вот так выглядят идеальные мужчины:

Дэвид Ганди и его идеальный торс

Райан Гослинг тоже подкачался

Бицепсы Брэда Питта …

против бицепсов Хью Джекмана

и Дэвид Бэкхем 

Вывод из всего этого эксперимента, кроме простого любопытства узнать вкусы иностранных респондентов, следующий: никто из знаменитостей не идеален)) Я бы даже сказала, что никто из множества таких прекрасных и очень известных персон не обладает идеальным телом — идеалов вообще не существует!

Ваш КЭП))

Идеальное тело глазами мужчин — Лена Миро: — LiveJournal

Посмотрим на картинку? Красиво? Есть те, кому не нравится? Если да, то вас, простите, нужно лечить электричеством.


Фото: 123RF

В 2014, кажется, году бренд Victoria’s Secret запустил рекламную кампанию «Идеальное тело».


Кампания наделала много шума.


Фото: Getty Images

Толстые, небритые, целлюлитные бабы возмутились: «Где вы видели такие тела в реальной жизни?!»

Непривлекательные женщины устроили в соцсетях и даже на улицах городов протесты против того, что тело с совершенно определёнными параметрами считается идеальным.

«Идеальное тело — это то, в котором тебе счастливо живётся», — написали на своих отвратительных ногах толстухи мужского и женского пола.


Фото: Getty Images

Закатили целый ряд фотосессий и даже провели дефиле свои жиров в знак протеста.


Фото: Getty Images

И во всей этой массовой истерии был упущен один момент: подавляющему большинству мужчин не нравятся откровенно толстые и даже просто полноватые тела.

Да, вот так просто: не нравятся.

Тот же Канье Уэст — любитель форм — разозлился на Ким Кардашьян, когда та отожралась до безобразного состояния и засветила на публике свой целлюлит.

Ким сама признавалась в том, что муж в тот момент перестал с ней разговаривать.


Фото: Getty Images

Однако у Кардашьян хватило ума привести тело в приемлемое состояние просто потому, что она, хоть и родилась и выросла в Америке, — армянка, а, значит, не является на голову отбитой феминисткой, утверждающей, что белое — это чёрное, а мерзкие комки жира — можно и нужно сношать с удовольствием.

Нельзя.

Против человеческой природы, против половых инстинктов не попрёшь. Их нельзя оспорить, убить логикой, стереть ластиком или растворить в воздухе.

Если вы хотите быть желанными, вы должны быть стройными.

Помните знаменитую картинку?


Фото: Getty Images

Слева — идеальное женское тело глазами среднестатистического мужчины, справа — глазами женщины.

Слева — шире бёдра и больше грудь, но при этом — очень упругий живот с заметно выделяющимися верхними рёбрами и хорошо прорисованным прессом.

Процент жира у женщины слева — ниже, чем у той, что справа.

Да, пропорции другие, кость — шире, грудь больше, но, в целом, процент жира — меньше.

Ну, не любят мужчины жир, не лю-бят!

Многим нравятся мужчинам нравятся крутые бёдра, но это не значит, что они должны быть покрыты слоем жира.

Ещё раз посмотрите на первую фотографию в посте. Именно такое тело мужчины имеют в виду, когда утверждают, что им нравятся формы. А никак не такое:


Фото: Getty Images

Стройность женщины — непременная составляющая её желанности.

В связи с этим — вопрос: как быть стройными? Куда бежать? Что качать?

Начните бежать в противоположную сторону от своей собственной плиты. Стройность начинается с питания — качественного, продуманного, грамотно рассчитанного по калорийности и БЖУ.Перестаньте есть, когда и сколько вам вздумается.

Я всю свою взрослую жизнь ем по расписанию. Именно поэтому в 38 лет у меня — ровно те же объёмы (за исключением силиконовой груди), что были в старших классах школы. Тот же обхват талии, тот же обхват бёдер.

Я не ем по зову сердца. Я не ем наобум. Я не ем по принципу «просто захотелось». Начиная свой день, я точно знаю: что именно и в каком количестве съем сегодня.

Компания моих друзей — GrowFood — оптимальный помощник в этом деле.

Подберите меню под свои цели, закажите доставку и ешьте только то, что вам привезут. И ничего кроме. Никаких перекусов между, никакой самодеятельности. Тупо съедайте всё, что вам доставлено, и не ломайте больше ни над чем голову.


Фото: GrowFood

Если у вас есть семья, то готовьте для них. А сами ешьте только блюда от GrowFood.

Это вкусно. И это действительно помогает похудеть.

И хороший бонус, для умных и экономных людей — при заказе вы можете выбрать количество дней, которые хотят получить в подарок: 2, 4 или 6.

К чему это я? Ах, да: опишите то, как выглядит идеальное тело в вашем представлении. Вы близки к своему идеалу? Почему?


как идеальный тип телосложения мужчин изменился за последнее десятилетие

Стремление к идеальному телосложению — довольно очевидная проблема. с которыми в основном всегда приходится иметь дело женщинам , но не все признают, что мужчины часто сталкиваются с одной и той же проблемой. Мужчин также засыпают изображениями знаменитостей и моделей с почти идеальным телом, и они тоже могут чувствовать, что им есть, чему соответствовать.

Как и в случае с женщинами, определенно существует идеальное мужское тело (через Business Insider ), и, хотя этот идеал со временем изменился, концепция осталась прежней. Фактически, исследователи из Университет Брэдли проделали некоторую работу над образом мужского тела и «согласны с тем, что среди мужчин существует тенденция стремиться к большей мускулатуре и более стройному телу», отмечая: «Однако общественные предположения об образе мужского тела могут вводить в заблуждение». Большая часть того, что мужчины видят по телевидению и в фильмах, — это образы мускулистых, сильных мужчин, и это определенно влияет на то, как мужчины воспринимают себя и как общество считает, что они должны выглядеть. Не существует одного идеального мужского типа телосложения, кромеидеяТакая вещь определенно изменилась за последнее десятилетие.



В 2010 году Джастин Бибер и худощавый образ были в моде, когда дело касалось идеальных типов телосложения.

Ларри Бузакка /

В начале десятилетия быть худым было в моде даже для мужчин. Согласно данным, количество мужчин с анорексией резко увеличилось с 10 процентов в 1990 году до 25 процентов в 2010 году. Хранитель .Издание сообщило: «Но сейчас культурный мейнстрим стал тонким. Желательно тонкое. Мужчины хотят этого — мужчины придерживаются этого диеты. Они идут под нож в погоне за ним ».

Неслучайно 2010 год стал годом, когда Джастин Бибер действительно вышел на сцену. Певец выпустил свой клип на песню ‘ младенец ‘в феврале 2010 года, и он идеально вписался в идеальный мужской тип тела — худощавый. Сэм Томас, руководитель проекта организации ‘Мужчины тоже получают расстройства пищевого поведения’, рассказалХранитель,«Мужчины, безусловно, сейчас находятся под гораздо большим давлением, чтобы хорошо выглядеть, соответствовать последним тенденциям, чем 10 лет назад». Томас продолжил: «Если мужчина уже чувствует себя неуверенно в своем теле, воздействие таких« идеалов »может заставить его чувствовать себя неполноценным и повысить его предрасположенность к расстройствам пищевого поведения».

Когда в 2011 году состоялась премьера Игры престолов, каждый парень хотел иметь идеальное телосложение Кхала Дрого.

Фрейзер Харрисон /

Хотя в начале десятилетия худоба все еще была в моде, премьера известного шоу HBO определенно предоставила мужчинам новый идеальный тип телосложения, к которому можно стремиться. Когда Игра престолов премьера в 2011 , люди не могли перестать говорить о шоу. Сюжет, насилие и, да, нагота стали популярными почти сразу.Игра престоловбыл популярен с самого начала, как и Кхал Дрого, точеный персонаж, которого изображал Джейсон Момоа.

Дрого определенно был воплощением того, как выглядело идеальное мужское тело в 2011 году, и люди были настолько одержимы телом Момоа, что он даже описал свой режим тренировок так: Мужское здоровье несколькими годами позже. «Вы очень быстро набираете вес и сжигаете много жира», — сказал он о своей тренировке. « Выберите тяжелый вес, и он вас измельчитинарастить много мышц ». Большое, громоздкое тело Момоа оказалось предметом зависти многих мужчин.



В 2012 году мышечный тонус был очень важной частью идеального типа телосложения для мужчин.

Со временем худощавые парни стали выходить из моды. Отчасти благодаря таким знаменитостям, как Джейсон Момоа и Рок, мышечный тонус стал чрезвычайно важным примерно в 2012 году, и он стал тем, чем был идеальный тип телосложения для мужчин. Фактически, согласно Инсайдер В 2012 году Институт нейробиологии провел исследование, в котором «использовалось программное обеспечение для 3D-визуализации, чтобы оценить наши предпочтения как для мужского, так и для женского тела». И, возможно, неудивительно, что «идеал для обоих полов был поджарым и мускулистым».

Примерно в это же время идеальный тип мужского тела стал подтянутым и мускулистым. Конечно, не все могли выглядеть как Момоа, но было ясно, что парни все еще хотели, чтобы их разорвали. Фактически, согласно Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта , членство в спортзале действительно начало расти в этом десятилетии. «С 2008 года членство выросло на 33,6%, а общее количество посетителей клуба увеличилось на 31,5%», — сообщается на сайте. Идеальный тип телосложения для мужчин становился подходящим.

В 2013 году знаменитости пришли в форму, а пресс стал ключевым компонентом идеального типа телосложения.

В 2013 году, когда внешний вид худого парня растворился в безвестности, а количество участников в спортзале продолжало расти, была одна конкретная часть тела, которая стала необходимой для идеального типа телосложения для мужчин: пресс. 2013 год был посвящен прессу, и мужчины могут поблагодарить знаменитость за то, что это произошло. В том же году актер Крис Пратт поделился фотографией своего прогресса в тренировках, и его пресс был на виду. «Шесть месяцев без пива», — подписал Пратт свое фото.

Фотография Пратта привлекла столько внимания, что Мужское здоровье журнал даже писал о нем и его трансформации тела, делясь советами о том, как можно получить первое Парки и места отдыха звездные мышцы. Преобразование тела Пратта происходило повсюду, и наличие подтянутого тела с четко выраженными мышцами пресса стало самоопределением идеального мужского тела. Хотя большинство из них, возможно, не могло тренироваться так много и усердно, как Пратт, мужчины по-прежнему хотели выглядеть так же, и, честно говоря, кто мог их винить?

В 2014 году кроссфит сформировал то, что считалось идеальным телосложением для мужчин.

По мере того как набирать форму продолжало набирать популярность, в 2014 году появился один конкретный вид тренировок: кроссфит. Хотя кроссфит существует с 2000 года , он действительно стал популярным в 2010-х годах, и многие люди называют тренировочный распорядок «культом», например Ежедневный зверь . Однако нельзя отрицать тот факт, что кроссфит был огромным, как и тело кроссфита: оно в тонусе и серьезно крепкое.


«У нас определенно есть большая группа сильных, подтянутых мужчин в пожарном и военном секторе, но тренировка отлично подходит для всех, кто хочет набрать форму и избавиться от жира», — сказал тренер Питер Рейли. В стойку .Частично популярность CrossFit возникла из-за аспекта тимбилдинга, связанного с тренировками. «Мы строим крепкие товарищеские отношения, и конкуренция мотивирует», — сказал Джими Летчфорд, маркетолог CrossFit.В стойку.«Вы страдаете во время тренировки, но знаете, что страдаете вместе». В 2014 году идеальным типом телосложения для мужчин было то, что можно легко выполнить изнурительную тренировку по кроссфиту. По сути, все сводилось к тому, чтобы быть в хорошей форме, насколько это возможно.

Идея 2015 года об идеальном типе телосложения заключалась в увеличении веса, но только в форме мышц.

В 2015 году, когда кроссфит продолжал набирать обороты и все больше и больше мужчин стремились выглядеть более мускулистыми, идея идеального типа телосложения для мужчин была довольно большой, но при этом довольно мускулистой. Прекрасный пример этого можно найти в Брэдли Купере. В 2015 году Купер был показан в Мужское здоровье Отчасти из-за его впечатляющего набора веса для роли в кино.

ВАмериканский снайперКупер сыграл Криса Кайла, который был настоящим морским котиком, у которого был рекорд в 160 подтвержденных убийств в Ираке и который, по словам, весил 230 фунтов.Мужское здоровье.Итак, для роли Куперу пришлось набрать вес, и это было непросто. Помимо тренировок, Куперу также пришлось значительно увеличить ежедневное потребление пищи. «Это был настоящий шок для моего тела», — пояснил он изданию..«Если это пицца с пирожным, это одно. Ежедневное потребление 6000 калорий быстро устаревает ». Тем не менее, тело Купера определенно вызывало зависть у мужчин повсюду.

Скала повлияла на то, что считалось идеальным телосложением

Димитриос Камбурис /

Одним из самых известных мужчин-знаменитостей (акцент на «огромных») в 2015 году был Дуэйн «Скала» Джонсон. Джонсон имел пробился в Голливуд появившись наWWE Rawс 1996 года, но вскоре начал сниматься, а в 2015 году снялся вФорсаж 7,укрепляя свои позиции в качестве звезды боевиков. Из-за знаменитости Джонсона люди не могли перестать зацикливаться на том, насколько он огромен, и его диета и режим фитнеса вскоре стали тем, о чем все говорили.

Джонсон был настолько популярен в 2010-х годах, что фактически поделился тем, что ест за день, как отмечает HuffPost ,Скажем так, это была немалая сумма. В соответствии сHuffPost,Джонсон съедает около 5165 калорий в день, что значительно больше, чем количество, которое съедает средний мужчина. Конечно, нелегко поддерживать гигантскую мускулистую фигуру Рока, но в 2015 году это был большой мод. Не каждый может выглядеть как Джонсон, но многие мужчины этого действительно хотели. С руками, подобными стволам деревьев, Скала олицетворяла идеальный тип телосложения для мужчин в то время — стандарт, которому почти невозможно было соответствовать.

« Папа тело » стало идеальным типом телосложения для мужчин

По словам Варго /

Возможно, в начале десятилетия в результате своего рода восстания против всей мускульной мании возник новый идеальный тип телосложения для мужчин. Это было более достижимо, хотя и немного проблематично: тело отца. В 2015 году популярность «папы бодрости» возросла отчасти благодаря вирусному эссе студента колледжа. Маккензи Пирсон . Знаменитости, такие как Леонардо Ди Каприо, Джейсон Сигел и Джон Хэмм, прекрасно продемонстрировали тело отца (через Люди ), и эта тенденция дала мужчинам новый достижимый идеальный тип телосложения, к которому можно стремиться.

«Папа тело — это парень, который не невероятно точен, но в то же время не нездоров», — пояснил Пирсон в интервью. Шифер .«У него нет лишнего веса», — отметила она, добавив: «Может быть, он съел слишком много кусочков пиццы или слишком много раменов, и в итоге у него просто появилась небольшая сплющенность на верхней части его мускулов. Это здоровое тело. Это взгляд парня по соседству ». Отец 2015 года показал мужчинам, что они этого не делают.имеютиметь точеный пресс, чтобы быть привлекательной.

2017 год ознаменовался появлением бодипозитива среди мужчин

В 2017 году движение за бодипозитив действительно начало преобладать, и журналы, телешоу и другие средства массовой информации действительно начали диверсифицировать свои модели. Бодипозитив был на подъеме, но до 2017 года мужчинам не было места в этом движении. Но в том году к нам начали подключаться мужчины.

Бодипозитивный блогер Кэти Стурино рассказала Стильно что мужчины нашли свою опору в движении. «Долгое время мужчины были исключены из моды в целом», — сказала она. «Я не говорю, что мужчинам бывает тяжело, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, у мужчин это не так, но мы недооцениваем, что у парней тоже бывают плохие дни. Бывают дни, когда мужчины смотрят в зеркало и плохо себя чувствуют. Так и бывает ». Итак, в 2017 году идеального типа телосложения для мужчин действительно не существовало. Вместо этого мужчины учились любить и принимать свои тела такими, какие они есть.

Пит Дэвидсон правил 2019 года, и его худощавое тело вдохновило на новую идею идеального типа телосложения

Вивьен Киллилея /

Если и была одна неожиданная знаменитость, которая пришла к власти в 2019 году, то это была Пит Дэвидсон . На протяжении многих лет комик встречался с дочерью Ларри Дэвида Каззи Дэвид, поп-звездой Арианой Гранде (с которой он даже был помолвлен), актрисой Маргарет Куолли, Кейт Бекинсейл и, наконец, с моделью Кайей Гербер (великолепная дочь Синди Кроуфорд), по словам Шифер . Действительно, людей смущало массовое обращение Дэвидсона к женщинам. В конце концов, хотя он и был красив, он не был типичным голливудским типом. С его долговязым телом правление Дэвидсона в 2019 году напоминало доминирование молодого Джастина Бибера в 2010 году.

В соответствии сШифер, влечение женщин к Дэвидсону во многом было связано с его личностью, сообщая: «Он открытый и самосознательный. Он крупный, тупой, уверенный в себе мужчина, которому нравится быть влюбленным ». Дэвидсон определенно заставил худышку снова выглядеть круто, и в 2019 году идеальный тип телосложения для мужчин определенно можно было определить, взглянув на Дэвидсона.

В 2019 году все больше мужчин сидели на диете, чтобы похудеть и достичь идеального типа телосложения.

Насколько движение за бодипозитив действительно изменило представление общественности о том, что значит любить себя и свое тело, в 2019 году диетическая индустрия все еще процветала. В 2019 году диетические тенденции вернулись в моду, и это не обязательно к лучшему. . «Это проблема, с которой я сталкиваюсь со всеми этими причудливыми диетами», — сказал диетолог Энди Юречко. Мужское здоровье при обсуждении кето диета .«Более здоровый тип диеты — это то, чем вы можете заниматься каждый день в своей жизни».

Еще одна популярная диета 2019 года: прерывистый пост , и это привлекло внимание даже руководителей Кремниевой долины. Однако профессор диетологии Марджори Фриман сказала: ABC News что тенденция была опасной. «В долгосрочной перспективе никто из нас не отправится в путешествие, не заправив бензобаки», — сказала она. «И я бы сказал то же самое в отношении еды». В 2019 году диеты были огромными, несмотря на всю бодипозитивность, даже для мужчин. В конце десятилетия похудение было способом, которым мужчины пытались достичь идеального телосложения, как бы проблематично это ни было.

Пышная шевелюра всегда дополняла идеальный тип телосложения мужчины.

Что-то, что всегда было в моде для мужчин, — это пышная шевелюра. Хотя некоторые знаменитости, такие как Вин Дизель и Дуэйн «Скала» Джонсон, определенно могут выглядеть лысым и выглядеть супер-привлекательными, нельзя отрицать, что идеальный тип телосложения для мужчин всегда включал густую шевелюру.

Кажется, что мужчины настолько одержимы тем, что у них много волос, что они, как правило, тратят много денег, пытаясь исправить ситуацию, если замечают, что становятся лысыми. Фактически, 10 процентов лысеющих мужчин проводятвашденег на средства для роста волос, согласно ABC News .«В совокупности они будут тратить более 1 миллиарда долларов в год на шампуни, накладки для волос, лосьоны, таблетки и трансплантацию фолликулов, чтобы прикрыть свои оголенные черепа»,ABC Newsсообщил. Понятно, что мужчины хотят иметь волосы на голове. Неважно, какой у них тип телосложения, волосы на голове всегда у мужчин, и маловероятно, что это когда-нибудь изменится.

Идеальный тип телосложения для мужчин постоянно меняется

Изменился идеальный тип телосложения для мужчинмногона протяжении всей истории . Еще в 1870-х годах у мужчин был идеальный тип телосложения, и он был далек от того, что считается идеальным сегодня. В соответствии с Business Insider ,В то время идеалом для мужчин было иметь пивной живот, поскольку это было признаком класса и денег, когда они могли позволить себе много еды.

Очевидно, с тех пор многое изменилось, и даже за последнее десятилетие идеальное тело для мужчин претерпело определенную эволюцию. В начале десятилетия был в моде худощавый вид, и со временем мужчины стали намного больше осознавать свои здоровье и фитнес, с бодипозитивом. Тем не менее, диетические тенденции вскоре вернулись в моду, и борьба мужчин за достижение и поддержание идеального тела продолжается.

Тем не менее, важно помнить, что идеального тела не существует ни для мужчин, ни для женщин, и все тела идеальны.

7 советов по созданию идеального телосложения

Создание идеального телосложения требует упорного труда, целеустремленности и последовательности. Поэтому верить в серебряную пулю, которая в одночасье изменит ваше тело, бесполезно. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько рекомендаций по тренировкам, которым вы можете следовать, чтобы ускорить рост физической формы.

Если вы хотите сбросить вес, увеличить мышечную массу или и то, и другое, вот рекомендации по тренировкам, которым вы должны следовать для достижения максимальных результатов.

Пробуждение

Хорошая разминка — основа любой тренировки.Правильная разминка улучшает кровообращение и повышает температуру тела, а в дальнейшем позволит вам поднять больший вес. Пропускать разминку — значит флиртовать с катастрофой, поскольку риск преждевременной усталости и травм высок, когда ваше тело еще холодное. Поэтому обязательно начинайте тренировки с хорошей разминки.

Для правильной разминки начните с легкого кардио в течение 5 минут — подумайте о беге трусцой, езде на велосипеде или беге на месте — затем выполните еще 5 минут основных движений с собственным весом, чтобы ваше тело работало на все цилиндры.

Lift Big

Когда дело доходит до правильных стратегий подъема, большие сложные движения должны составлять основу вашей программы. Такие движения, как становая тяга, приседания и жим лежа, приводят к резкому скачку роста и уровня гормона тестостерона, что приводит к ускоренному росту мышц и улучшению физической формы.

Мало того, сложные движения задействуют огромное количество мышечных волокон, что приводит к большему расходу энергии и результатам похудания.

Хорошая форма

Плохая форма является одной из основных причин травм.Будь то ерзание, выгнутая спина или другие плохие признаки, плохая тренировочная форма может обернуться катастрофой для вашего тренировочного решения. Поэтому убедитесь, что вы используете в своих тренировках шаблоны правильной формы.

Получите технические знания, прежде чем начать расти. Спрашивайте отзывы и будьте открыты для них. Конечно, наем личного тренера — лучший вариант, который поможет вам развиваться и поддерживать хорошую форму.

Освободите мышцы

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, упражнения со свободными весами вместо фиксированных тренажеров приводят к большей мышечной активации и, следовательно, большему мышечному росту.Свободные веса также проще в использовании, удобны и могут помочь вам выработать правильные формы упражнений, которые помогут вам предотвратить травмы и взрыв на плато.

Поэтому вместо того, чтобы тратить время на ожидание тренажера Смита, используйте свободные веса и выполняйте тренировки без особых хлопот.

Время под напряжением

Рост мышц зависит, главным образом, от количества времени, в течение которого мышца выполняет упражнение. Это то, что называется временем под напряжением, или сокращенно ВПР.Согласно многим исследованиям, идеальное время под напряжением для максимального роста мышц составляет от 40 до 60 секунд.

Делайте слишком мало, и вы не создадите большого напряжения. Если делать слишком много, вы рискуете перетренировать мышцы. Поэтому убедитесь, что время подходов находится в этом диапазоне для максимального роста.

Sprint A Lot

Длинные дистанции имеют свои преимущества. Они помогают развить выносливость и сжигать жир. Но они скучные и могут отнимать ваше время и мышечную массу.К счастью, интервальный бег может помочь вам добиться этих преимуществ без особых хлопот.

Форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, этот тип бега может помочь вам сбросить вес, ускорить обмен веществ, развить невероятную силу и скорость нижней части тела, а также поможет вам достичь лучшей формы в вашей жизни. Вот как приступить к тренировкам с интервальным бегом:

  • Начните с правильной разминки. Медленно бегите 5 минут и глубоко дышите.
  • Сделайте свой первый спринт на 80 процентов от вашего максимума в течение 45 секунд.Медленно бегайте трусцой еще 45 секунд, чтобы восстановиться.
  • Повторите цикл включения / выключения интенсивности 7-10 раз.
  • Завершите тренировку заминкой. Медленно бегайте в течение 5 минут, а затем потянитесь.

Будьте открыты для перемен

Придерживаться одного и того же режима тренировок — это рецепт для скуки и выхода на плато. Если вы хотите добиться прогресса в своей тренировочной программе, ключевым моментом является постоянное изменение. Для этого вам нужно постоянно бросать вызов своему телу, постоянно выходя из зоны комфорта.

Поэтому старайтесь прогрессировать на каждой тренировке. Если вы делаете 15 повторений за одно занятие, увеличьте нагрузку и сделайте 10 или 12 во время следующего занятия. На следующем занятии сохраните нагрузку, но вернитесь к 15 повторениям, чтобы каждый раз вы меняли только одну переменную.

Идеальное телосложение (Netflix) Обзор

«Идеальное телосложение» — это фильм, рассказывающий об образе жизни горстки фитнес-моделей и участников соревнований по телосложению.

Я смотрел его на этой неделе (апрель 17-го) на Netflix. Хотя он не особо силен в содержании, я все же попытался сделать заметки о том, что лично считаю полезным.

Формат — «круглый стол» около десяти парней с отличным телом. Они обсуждают различные области своего распорядка, чтобы найти общие черты.

Мне нравятся маркеры, поэтому вот все, что я подобрал, что может быть для вас ценным:

Идеальное телосложение — Тренировка
  • По общему мнению, если вы чувствуете, что какая-то группа мышц «отстает», т.е.е. ваши плечи выглядят маленькими по сравнению с остальным телом, поэтому упражнения для работы с ними следует выполнять В первую очередь в тренажерном зале.
  • Был неоднозначный ответ на вопрос о голодании кардио (кардио утром перед едой). Одни сочли это эффективным, другие сказали, что они почувствовали, что это притупляет рост мышц.
  • Один из упомянутых упражнений — это 1 минута бега и 1 минута ходьбы, которые повторяются в общей сложности 25-40 минут.
  • В то время как Fasted Cardio не был согласован, консенсус заключался в том, что cardio для похудания лучше проводить натощак, или после тренировки с отягощениями (поскольку гликоген истощен).
  • « В спортзале ты не становишься сильнее, ты становишься слабее. Что вы делаете, так это формируете ТРЕБОВАНИЕ к своему телу, чтобы стать сильнее в свободное от занятий время ВНЕ тренажерного зала “.
  • Они считают, что самый быстрый способ избавиться от жира — это нарастить мышцы. Это связано с ежедневными энергетическими потребностями для его поддержания.
  • Они согласились, что структурно они различаются, определив себя в категории Ectomorph , Mesomorph и Endomorph (см. Ниже).

Идеальное телосложение — диета и здоровье
  • Если вы планируете читмил, они всегда ставят его на тяжелый тренировочный день.
  • Они были удивлены, как все ассоциируют отличное телосложение с прекрасным здоровьем. Большинство признало, что некоторые приемы, необходимые для получения такого тела, могут быть строгими и часто вредными.
  • Они чувствовали, что большинство людей, которым не удается достичь желаемого телосложения, делают это из-за того, что им трудно придерживаться диеты , а — нет.
  • Один из парней сказал, что при 175 фунтах он ест 50 г жира в день в спортзале и 90 г в день отдыха. Он полагался на миндаль, лосось и арахисовое масло среди других продуктов.
  • Они предостерегали людей от участия в соревнованиях по бодибилдингу / телосложению из-за денег. Большинство ребят, которых они знали в отрасли, имели долгов в из-за стоимости еды и образа жизни.
  • На вопрос о добавках индивидуально в список были включены: CLA, карнитин, креатин, углеводы быстрого действия / перед тренировкой, сывороточный протеин, жиросжигатель, мультивитамины, BCAA, глютамин, ZMA, рыбий жир и порошок казеина.

В заключение, мне понравилось это смотреть. Однако его можно легко сжать в 20-минутный клип без потери ценности.

Идеальное телосложение (2015) | Keep Fit Королевство

Современные методы бодибилдинга стали слишком экстремальными для большинства людей. В фильме Кэндис Кинг «Идеальное телосложение» говорится: «Чтобы получить лучшее в мире телосложение, нужны неослабевающее желание, неистовый драйв и непоколебимая дисциплина.Это настоящая борьба». Он смотрит в мир более универсального типа телосложения, фитнес-модели и спортсмена. Стоит смотреть? Узнайте ниже!

Состав
В состав «Идеального телосложения», состоящего исключительно из мужчин, входят пять спортсменов IFBB Men’s Physique Pro и пять моделей фитнес-тренеров. Джереми Буэндиа, Садик Хадзович, Мэтт Кристианер, Джейсон Постон и Тоннелл Родриг — известные спортсмены.Фитнес-модели — Грег Плитт (RIP), Ти Джей Хобан, Дэвид Киммерл, Дэвид Морин и Колин Уэйн. Бодибилдер IFBB Pro на пенсии Деннис Джеймс появляется на протяжении всего фильма.

Идеальное телосложение
Джереми Буэндиа тренирует ноги

Сюжет
Десять суперзвезд фитнеса с острым, как бритва, телосложением обсуждают свой образ жизни, диеты, тренировки и подготовку к соревнованиям. В фильме рассматриваются как положительные, так и отрицательные стороны их напряженной жизни, а также то, что их мотивирует и побуждает.

Main
The Perfect Physique знакомит нас со своими звездами в первые минуты фильма. Должен признать, что я не был знаком с большинством актеров, поэтому мне было приятно увидеть их краткие описания. Это хорошее начало фильму.

Ребята встречаются, чтобы поговорить о своем виде спорта, и разговор начинается с мнений о важности генов в построении вашего тела.Все они согласны с тем, что генетика играет важную роль, но это еще не все. Деннис Джеймс говорит, что «сердце важнее генетики», и я не могу с этим согласиться.

Обсуждение продолжается, чтобы поговорить об их тренировочных корнях. У некоторых звезд было выгодное раннее начало, например, Джереми Буэндиа, который утверждал, что жал лежа на скамье, жал 20 кг штанги в возрасте пяти лет. Питание — постоянная тема в разговорах спортсменов. Подсчет калорий, потребление белка и добавки — вот некоторые из горячо обсуждаемых тем.

Помимо того, что вы прислушиваетесь к их точкам зрения, вы наверняка захотите увидеть их в некоторых сценах тренировок. В фильме есть моменты, в которых запечатлены напряженные тренировки некоторых персонажей в спортзале. Некоторые кричат, гримасничают и стонут, когда Деннис (сам бывший участник Мистера Олимпия) заставляет их пройти через испытания. Одной из моих любимых сцен был перетягивание каната. Он продемонстрировал отличное телосложение спортсменов, а развитие рук Джейсона Постона и Ти Джея Хобана выглядело превосходно.Вы также можете увидеть больше мускулов в сценах позирования, когда у вас будет возможность увидеть, как спортсмены демонстрируют свое изрезанное телосложение.

В этом фильме есть и веселые моменты, и довольно серьезные роли. Некоторые персонажи описывают потрясения в своей жизни, которые оказали на них огромное влияние, изменившее их жизнь. Дэвид Морин рассказывает о том, как горький развод дал ему повод для развития своего тела, а Джейсон Постон становится весьма эмоциональным, когда раскрывает трудности жизни с диабетом.Однако это не тот тип мужчин, которые бросают курить, и именно поэтому они находятся на вершине своей игры.

Резюме
«Идеальное телосложение» — довольно хороший фильм, в котором достаточно развлечений, чтобы удержать внимание. На мой взгляд, количество разговоров перевешивает количество действий. Больше тренировочных сцен было бы желанным дополнением, а изучение того, какие упражнения и протоколы тренировок они предпочитают, добавило бы немного большей глубины. Сказав это, взгляда на безупречное телосложение этих спортсменов с эстетическим телосложением, оживающих в этом документальном фильме, может быть достаточно, чтобы вдохновить вас и подтолкнуть вас к собственному приключению в строительстве и скульптуре. Если вы поклонник бодибилдинга и фитнеса, это, несомненно, стоит пары часов вашего времени и умного внимания.

Что вы думаете о растущей тенденции «эстетического телосложения» во всем мире прямо сейчас, кто, по вашему мнению, олицетворяет идеальное телосложение? Дайте нам знать ниже, присоединяйтесь к беседе на Facebook и подписывайтесь на нас в Twitter и Instagram! (Хотите больше железа? Посмотрите эти потрясающие телосложения штангистов, легенды бодибилдинга и обзор книг о веганском бодибилдинге и фитнесе.)

«Идеальное телосложение» — Юджин Сандоу в Ирландии, 1898 — Ирландская история

Евгений Сандов.

Конор Патрик Хеффернан о визите известного силача Ойгена Сансдауна в Ирландию в 1898 году.

В апреле 1898 года в ирландских периодических изданиях начали появляться сообщения о том, что самопровозглашенный, сильнейший человек в мире, Юджин Сандоу, в том же году отправится в поездку по Ирландии. Читателям «Журнала Фримена» было рекомендовано «высматривать Сандова». [1]

Когда позже стало известно, что Сандов действительно приедет в Ирландию в мае 1898 года, чтобы выступить в дублинском театре Empire Palace, преданные поклонники подготовились к этому шоу на всю жизнь.

В расцвете своей карьеры Ойген Сандов был известен тем, что обладал «идеальным телосложением» и был одним из самых ярых сторонников физической культуры.

В расцвете своей карьеры Ойген Сандов был известен тем, что обладал «идеальным телосложением» и был одним из самых ярых сторонников физической культуры.Физическая культура в широком смысле понимается как социальное движение, озабоченное здоровьем и силой, которое охватило Европу и Соединенные Штаты в конце 19-го и начале 20-го века [2].

Человек, построенный в соответствии с греческим идеалом красоты и представленный как идеал хорошего здоровья, Сандов совершил поездку по миру, выступая и читая лекции массам о важности физического и духовного здоровья.

Таков был массовый призыв Сандова в конце 19 и начале 20-го -го века, что некоторые комментаторы приписывают ему создание сегодняшних сообществ, одержимых телом. [3] Его влияние простиралось от Америки до Австралии и многих других мест. О времени Сандова в Великобритании и Соединенных Штатах написано много, но мало кто исследовал время Сандова на юге Ирландии в конце 1890-х годов.

Сандоу в Ирландии

6 мая -го 1898 года Евгений Сандов и его туристическая компания открыли свое первое шоу в Ирландии за более чем пять лет. Сандов гастролировал по Ирландии в 1893 году, но встретил лишь умеренную поддержку со стороны карманов ирландских фанатов.Действительно, ирландская пресса почти не обратила внимания на его визит.

Когда Сандов вернулся в 1898 году, с ним обращались как со знаменитостью, которой он стал. Согласно сообщениям Irish Times, на премьере выступления Сандова более 1300 фанатов заполнили театр Empire Palace, чтобы увидеть «идеальное воплощение человеческой формы» во плоти [4].

В 1893 году Сандов без особой помпезности посетил Ирландию, но к 1898 году он стал очень популярным.

Они не должны были быть разочарованы.Первым в порядке очереди было предварительное позирование от прусского силача. Стоя на вращающейся платформе, Сандов принял множество поз, призванных продемонстрировать великолепие своего телосложения. [5] Некоторым счастливчикам из публики даже разрешили прикоснуться к хорошо вылепленным мускулам Сандова.

Сандов был чем-то большим, чем тело, как красноречиво доказывает Дэвид Чепмен в своей биографии [6]. Пруссак был отчасти моделью, а отчасти шоуменом. Если верить газетным сообщениям о представлении, зрелище Сандоу в Ирландии было не чем иным, как экстраординарным.

Спустившись с вращающейся платформы, Сандоу начал балансировку с участием двух 56-фунтовых гантелей и добровольного добровольца. Подняв в одной руке две гантели, Сандов первым поднял в другую одного из зрителей. Сандов последовал этому трюку, подняв две 96-фунтовые гантели в одной руке, прежде чем нажать на 300-фунтовые гантели над головой. Это было только начало его распорядка.

На этом этапе внимание публики было действительно привлечено.Далее Sandow

«поднял огромные тяжести, которые он поднял над головой, вытянув руку, в которой он держал их, на всю длину; садясь на спину лошади, он откинулся на круп, поднял огромные тяжести с уровня сцены и поднял их, пока не сел с ними прямо на лошади »[7]

Вскоре стало известно, что Сандов разбросал желающих зрителей по сцене, как мешки с мукой, за которыми последовали новаторские трюки, такие как с легкостью разрывать 162 игральных карты.Сандов получил краткую ремиссию, пока на сцену вышел пианист, чтобы развлечь публику.

Согласно «Журналу Фримена», однажды отдохнувший Сандов целенаправленно поднялся, презрительно посмотрел на пианиста и продолжил поднимать над головой платформу, на которой стояли и пианино, и пианист. Затем Сандов спокойно стоял с помостой над головой, пока пианист играл быструю каватину. [8]

Как только занавески опустились под восторженные аплодисменты, Сандов ушел за кулисы, где продолжалась его ночная работа. За кулисами ирландские врачи, профессора и господа с нетерпением ждали от Сандова лекции о его режиме здоровья. Говоря с немного иностранным акцентом, Сандов прочитал своей небольшой аудитории лекцию о достоинствах физического здоровья и благополучия. Важно отметить, что он также раскрыл способы их получения.

Его шоу включало поднятие фортепиано и пианиста над головой.

Когда лекция была закончена, Сандов терпеливо ждал, пока ирландские врачи будут пытаться исследовать его мускулистое телосложение, стремясь получить более полное представление о его жизненных силах.Мало кто был удивлен, когда вердикт таких расследований заключался в том, что Сандов «звучал как колокол» [9]. Сандов и его гастрольная компания выступали в театре Empire Palace всего одну неделю, но последствия его визита должны были быть долгосрочными.

Постоянное влияние Сандова

Во время и вскоре после визита Сандова в ирландских газетах начали появляться многочисленные статьи о важности здоровья и физической культуры. Клубы, похожие на современные тренажерные залы, начали появляться в Ирландии через десять лет после выступления Сандова.[10] Спустя годы после его визита влияние Сандова в Ирландии оставалось неизменным.

Его книга «Сила и как ее обрести» и журнал «Физическая культура» дебютировали незадолго до его появления в Дублине на ирландских полках и стали хитом. Браун и Нолан, ирландские книготорговцы, базирующиеся на Нассау-стрит в Дублине, даже рекламировали фолиант Сандова «Сила и как ее обрести» вместе с Евангелием от Иоанна [11]. К сожалению, нет данных о том, какое издание было продано больше.

Ирландские газеты начали публиковать зарубежные редакционные статьи о последних советах Сандоу по вопросам здоровья, сопровождаемые рекламой продуктов и оборудования, рекомендованных Сандоу.Ссылки на разработчика Sandow, грубую систему шкивов и гантелей, появлялись в газетных отчетах, брошюрах ирландской армии и даже в «Улиссе» Джеймса Джойса [12].

Ряд биографов Сандова предположили, что Джойс, возможно, даже присутствовал на представлении Сандова в 1898 году [13]. Конечно, эпизод «Итака» в «Улиссе», в котором система Сандова обсуждается в мельчайших подробностях, предполагает, что Джойс был хорошо знаком с феноменом Сандова.

Ирландские писатели, такие как Джеймс Джойс и У.Б. Йейтс упомянул Сандова.

Джойс был не единственным известным литературным деятелем Ирландии, очарованным пруссаком. В 1905 году темпераментный ирландский лауреат У.Б. Йейтс написал своему другу, что он включал упражнения Сандова «дважды в день». [14] Сандов оказал такое влияние, что у знаменитого пацифиста Фрэнсиса Шихи Скеффингтона было руководство по тренировкам Сандоу среди своих вещей [15].

Сандов был символом растущего культа физической подготовки.

Настоящее влияние Сандова пришло к ирландским массам, которые с готовностью последовали его совету.В 1899 году мистер Хорнбрик из Корка был награжден медалью Сандова за успехи в использовании «системы Сандова». Пресса предположила, что Хорнбрик был одним из многих, кто использовал методы Сандова [16]. В 1906 году Сандов объявил в « Irish Times », что отныне он открыл на Доусон-стрит кабинет утешения для ирландских энтузиастов силы, надеющихся получить совет от «современного Геракла», тем самым продолжая свое присутствие в Ирландии [17].

Появление физической культуры в Ирландии с конца 1890-х годов не отличалось от аналогичных тенденций в США, Великобритании и континентальной Европе.Из успеха Сандова можно сделать вывод о том, что ирландские мужчины и женщины на рубеже 20–90–235–90–236 веков были так же озабочены здоровьем, силой и благополучием, как и их сверстники в других странах.

Список литературы

[1] Freeman’s Journal, 4 апреля 1898 г.

[2] R., Roach, Muscle, Smoke, & Mirrors: Volume I (Bloomington, AuthorHouse, 2008), 5.

[3] Барфорд, Ванесса и Таунсенд, Люси, «Юджин Сандоу: Человек с идеальным телом», BBC News Magazine (2012).(Доступно на http://www.bbc.com/news/magazine-19977415) [Доступно 22 декабря 14].

[4] Irish Times, 7 мая 1898 г.

[5] Там же.

[6] Д., Чепмен, Сандоу Великолепный: Евгений Сандов и начало бодибилдинга (Шампейн, University of Illinois Press, 1994), 2.

[7] Irish Times, 7 мая 1898 г.

[8] Freeman’s Journal, 6 мая 1898 г.

[9] Там же.

[10] См., Например, Southern Star, 21 июля 1900 г., и Irish Independent, 2 мая 1910 г.

[11] Irish Times, 15 марта 1898 г.

[12] Плоцк, Вике Мартина. «Великий подвиг в« Итаке »: Евгений Сандов и физическая культура в« Улиссе »Джойса». Журнал современной литературы 30, вып. 1 (2006): 31.

[13] Барфорд, Ванесса и Таунсенд, Люси, «Юджин Сандоу: Человек с идеальным телом», BBC News Magazine (2012). (Доступно на http://www.bbc.com/news/magazine-19977415) [Доступно 22 декабря 14].

[14] Р. Кершнер, Культура Улисса Джойса (Palgrave MacMillan, 2010), 160.

[15] Документы Шихи Скеффингтона, Национальная библиотека Ирландии.

[16] Южная звезда, 2 апреля 1898 г.

[17] Irish Independent, 30 октября 1906 г.

Процедура Emsculpt — на шаг ближе к идеальному телосложению

Когда дело доходит до похудения, не секрет, что здоровое питание и физические упражнения являются ключевыми факторами. Однако многие, пытаясь похудеть, больше ориентируются на диету, чем на упражнения. Снижение веса, особенно быстрое похудание, без достаточных упражнений может привести к потере мышечной массы, что приведет к замедлению метаболизма и ухудшению телосложения.Хотя упражнения важны на протяжении всего пути к снижению веса, они могут иметь значение, если вы просто похудеете и получите то хорошее телосложение, о котором вы мечтали. Если вы испытываете трудности к концу своего пути по снижению веса, процедура Emsculpt может стать идеальным решением.

Рассмотрение процедуры Emsculpt…

… но интересно, как это работает? Emsculpt — это безоперационное лечение, которое может помочь мужчинам и женщинам нарастить мышцы и сформировать свое тело. Emsculpt был разработан для тех, кто достиг своей цели по снижению веса или близок к ней, но даже при соблюдении диеты и физических упражнений не видит того скульптурного вида, на который рассчитывали. Это неэффективное лечение для тех, у кого много лишнего веса.

Первоначально разработанный для тонизирования живота и ягодиц за счет наращивания мышечной массы и сжигания жира, Emsculpt также одобрен FDA для эффективного лечения бедер, трицепсов и верхней части рук. В этом неинвазивном лечении используется технология сфокусированного электромагнитного излучения высокой интенсивности (HIFEM®) для имитации мышечных сокращений, более мощных, чем произвольные сокращения.Процедура занимает всего тридцать минут и обеспечивает тренировку без пота, эквивалентную 20 000 приседаний или кранчей.

Как средство от Emsculpt сжигает жир?

После подросткового возраста количество жировых клеток в нашем организме обычно остается прежним. Когда мы набираем вес, наши жировые клетки просто становятся больше, а когда мы худеем, они становятся меньше, если только что-то не заставляет организм производить больше или метаболизировать их. Интенсивная стимуляция мышц, создаваемая во время процедуры Emsculpt, ускоряет процесс сжигания жира и фактически разрушает некоторые из этих жировых клеток.Затем организм естественным образом удаляет мертвые клетки, создавая более гладкий и подтянутый вид там, где раньше существовал устойчивый карман из жира.

Чего ожидать во время лечения Emsculpt

Лечебный аппликатор имеет форму лопасти с ручкой и прикреплен ремнем к обрабатываемому участку. Как только лечение начинается, аппликатор подает импульсы электромагнитной энергии к области лечения, что заставляет там быстро сокращаться мышцы. Пациенты могут испытывать некоторый дискомфорт, аналогичный тому, что они чувствовали бы во время тренировки.Лечение начинается с более низких настроек и постепенно увеличивается в зависимости от переносимости пациента. Большинство пациентов могут достичь 100% интенсивности во время первого сеанса лечения. Между схватками также есть фазы покоя, которые позволяют вымывать молочную кислоту из обрабатываемой области. Это уменьшает болезненность после лечения. Некоторые пациенты просто расслабляются во время лечения, в то время как другие читают или проверяют электронную почту на своем телефоне или планшете.

Результаты

Большинство пациентов получают четыре процедуры Emsculpt в течение двух недель, давая мышцам несколько дней для отдыха между ними.В то время как некоторые пациенты начинают видеть результаты через две недели, большинство из них не увидят видимых результатов до четырех-шести недель после последнего курса лечения Emscuplt. Разрушенные жировые клетки исчезли навсегда. Продолжая регулярно придерживаться здоровой диеты, вы сможете сохранить свое новое телосложение.

Emsculpt в Vive

Emsculpt — единственная процедура, которая помогает мужчинам и женщинам нарастить мышцы и сформировать свое тело. Никакой боли, никакого простоя, и вы можете сразу же вернуться к своей обычной деятельности.Да, это можно сделать во время обеденного перерыва, и вы можете сразу вернуться к работе. Vive с гордостью предлагает EMSculpt вместе со своим и без того обширным спектром эстетических услуг. Запишитесь на консультацию сегодня!

Церковь Совершенного Телосложения

Физические упражнения имеют определенную ценность, но духовные упражнения намного важнее!

Апостол Иоанн написал: «Дети! Берегитесь идолов» (1 Иоанна 5:21).

Итак, что потенциально может стать кумиром в нашей жизни? Помните, идол — это кто угодно или все, что занимает место Бога в нашей жизни.

Некоторые люди поклоняются собственному телу

Некоторые люди, поклоняющиеся в Церкви Совершенного Телосложения. Никогда не бывает достаточно упражнений, тяжелой атлетики, бега и т. Д. Это может вызвать привыкание.

Там, конечно же, есть место для физических упражнений, и некоторым христианам нужно гораздо больше.Как однажды сказал Дж. Вернон МакГи: «Единственное упражнение, которое делают некоторые христиане, — это делать поспешные выводы и опровергать других!»

Павел рассматривал это в перспективе, когда писал Тимофею:

Физические упражнения имеют некоторую ценность, но духовные упражнения гораздо важнее, поскольку они обещают награду как в этой жизни, так и в следующей. Это правда, и все должны это принять. (1 Тимофею 4: 8-9)

Недоступное вы

Некоторые люди становятся полностью одержимыми своей внешностью, пытаясь достичь какого-то совершенства.

Некоторые девушки пытаются быть чем-то недостижимым. В недавнем опросе 94% девочек в возрасте до 18 лет сказали, что хотели бы быть красивее. При этом 85% женщин старше 40 лет заявили, что они не так привлекательны, как среднестатистическая женщина.

Одна звезда реалити-шоу сделала 10 пластических операций за один день. Ей всего 23 года. Позже она сказала в интервью: «Я безумно одержима».

Опять же, как и в случае с физическими упражнениями, здесь есть баланс.Нет ничего плохого в том, что девушка-христианка хочет быть привлекательной, но она просто должна правильно расставлять приоритеты.

Правый баланс

Библия говорит нам, что девушки должны больше думать о своей внутренней красоте, чем о своей внешней красоте.

Апостол Петр помогает нам найти баланс, когда пишет:

Не беспокойтесь о внешней красоте, зависящей от причудливых причесок, дорогих украшений или красивой одежды. Вы должны быть известны красотой, исходящей изнутри, неувядающей красотой кроткого и тихого духа, который так драгоценен для Бога.(1 Петра 3: 3-4)

Давайте поставим Господа во главу угла в нашей жизни и поставим духовное выше физического. Именно это имел в виду Иисус, когда сказал, что нужно прежде всего искать Царства Божьего и Его праведности (Матфея 6:33).

Другими словами, ищите Божьего правления и царствуйте выше всего остального в вашей жизни.

Создайте идеальное мужское тело с помощью этих 5 простых шагов

Построение идеального или идеального мужского тела — высокая цель, и если вы хотите достичь этой цели при жизни, вам нужно следовать плану, специально разработанному, чтобы помочь вам в этом.

Хотя поднятие тяжестей и хорошее питание — отличное начало, если вы хотите построить по-настоящему впечатляющее телосложение, идеальное мужское тело с симметричными пропорциями, вы должны структурировать каждый аспект вашего программирования для выполнения этого, и делать это в в кратчайшие сроки.

Я говорю об идеальном мужском теле: с широкими плечами, узкой талией и сильными ногами. Тип тела, который соответствует нашим биологически закодированным критериям и соответствует золотому сечению Адониса (а не телом отца).

Это непросто, но, как вы увидите ниже, это можно сделать независимо от вашего типа телосложения. И мы дадим вам 5 шагов для этого.

Проблема в том, что у нас есть огромное количество инструментов в наборе инструментов, и иногда легко забыть, что не все методы эффективны для всех целей.

  • Спортсмены, тренирующиеся для занятий спортом, выполняют некоторые узкоспециализированные упражнения, комбинируя их.
  • Бодибилдеры и спортсмены по фитнесу снаряжаются для похудания, что требует корректировки стратегии питания.
  • Пауэрлифтеры работают над тем, чтобы стать квалифицированными и эффективными в своих основных упражнениях.

Конечно, это всего лишь несколько примеров, но суть в том, что независимо от вашей цели, вы должны тренироваться специально для этой цели.

Ни в одном из этих сценариев вы действительно не выиграете от использования стратегии, предназначенной для одной цели, для достижения любой из других.

Итак, если ваша цель — просто построить стройное, симметричное, привлекательное и сексуальное тело, вы должны согласовать структуру тренировок по диете и с этими целями.


Идеальное мужское тело в форме буквы X

Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с эволюционной точки зрения.

Наши предки приписывали такие желательные черты, как сила, продуктивность и мужественность, соответствующим физическим характеристикам. Хотя социальные «потребности», возможно, изменились таким образом, что больше не делает «необходимым» обладать характеристиками для достижения успеха, до некоторой степени мы разделяем вкусы наших предков.

Это означает, что физические черты, которые подразумевают наличие «квалификаторов спаривания», важны для увеличения вашего поголовья с дамами.

В этом смысле Х-образное телосложение означает широкие плечи, узкую талию и сильные, хорошо развитые икры.

Для широких плеч сосредоточьтесь на движениях корпуса, которые позволяют максимально задействовать их, например, на жиме с толчком, а также на некоторых изолирующих упражнениях для сосредоточения на медиальных дельтах и ​​увеличении ширины, таких как подъемы в стороны.С другой стороны, вы можете облегчить себе задачу и просто выполните 15-минутную тренировку плеч или немного более длинную эту .

Узкая талия — это в первую очередь результат низкого уровня жира в организме. , очевидно. Однако важно понимать, что мышцы вокруг вашей талии реагируют на силовые тренировки примерно так же, как и все другие мышцы: растут. Поэтому, хотя я никогда не советую полностью избегать определенных упражнений, я предлагаю предостережение: следует избегать выполнения вращательных упражнений с большим весом или большим объемом.

Непросто найти сильных, хорошо развитых телят. Телята — очень упрямая часть тела для роста, поэтому я рекомендую тренировать их несколько раз в неделю. На тренировке в первую очередь прорабатывайте икры, а не в последнюю.

Впечатляющие икры: необходимо для идеального мужского тела.

Вам также следует подумать о , почему телят такие упрямые, и как это (должно) влиять на вашу тренировку. Телята не растут просто потому, что их трудно перегрузить.

Это связано с тем, что ваше ахиллово сухожилие действует как резинка, передавая энергию во время фаз опускания и подъема во время упражнений на икроножные мышцы, поэтому ваши мышцы выполняют меньше работы.

Попробуйте это, начиная с подъема на носки стоя, изображенного справа.

Я предлагаю вам сделать паузу на 5 секунд внизу каждого повторения и 3 секунды наверху , как минимум. Это ограничивает помощь со стороны ахиллова сухожилия, поэтому вы можете перегрузить икры для быстрого роста.

Хотите поднять его на ступеньку выше? Мы вас прикрыли. Ознакомьтесь с этой статьей, в которой полностью описана 8-недельная программа тренировки икр.

Сосредоточившись на этих мышцах и построив телосложение, более соответствующее тому, что наши предки считали желанным (и давайте будем честными, мы все еще делаем), вы на пути к идеальному мужскому телу.


Чтобы построить идеальное мужское тело, меньше нажимай и больше тяни

В соответствии с идеями, изложенными выше, цель тренировки сексуальности также должна включать баланс и симметрию. Это не только для того, чтобы вы тренировали правильным образом , но также потому, что вам нужно приложить сосредоточенные усилия, чтобы избежать неправильного обучения .

Мы, мужчины, существа с высоким уровнем визуализации. Для стажеров это означает, что они в высшей степени сосредоточены на «зеркальных мышцах», то есть на тех, кого можно легко увидеть в любом зеркале.

Обычно парни гораздо больше работают с такими мышцами, как грудь, чем спина. Я не могу начать описывать недостатки этого менталитета. Вместо этого я сосредоточусь на основных идеях этого поста.

Что касается внешнего вида, то однобокие тренировки, в которых основное внимание уделяется передним (передним) мышцам, а не задним (задним), приводят к довольно уродливому дисбалансу. Помимо того, что это отличный способ получить травму, это может привести к округленному взгляду с опущенными плечами, что не является целью ни одной тренировочной программы, о которой я когда-либо слышал.

Имея в виду идею создания сексуального тела, стоит отметить, что такой образ также явно непривлекателен.

Вместо этого нам следует больше сосредоточиться на мышцах верхней части спины: latissimus dorsi, teres major, trapezius и др. Эти правильно развитые мышцы помогут оттянуть плечи назад , помогая создать широкоплечий образ, который мужчины считают сильным, а женщины — привлекательным.

Для предотвращения дисбаланса и создания такого образа старайтесь поддерживать соотношение 3: 2 тяговых упражнений к толкающим упражнениям.

Например, 3 подхода рядов, 2 подхода жима лежа.

Следуя этой схеме, у вас гораздо меньше шансов развить непривлекательный дисбаланс; кроме того, вы меньше рискуете получить травму. И, наверное, больше шансов раздеться. И, кстати, если вы хотите разобраться со всем этим сразу, я написал полную программу по специализации для вашей спины.


Идеальное мужское тело выковано с тяжелым весом

Так поднимайте HEAVY на
минимум раз в неделю

Преимущества тяжелых тренировок широко задокументированы, поэтому я еще раз остановлюсь на их значении для построения идеального мужского тела.

Во-первых, давайте выясним, что я имею в виду под Heavy. В данном случае мы говорим о тренировках с высокой интенсивностью, то есть с нагрузками, составляющими значительный процент от ваших максимальных возможностей. С точки зрения цифр, мы говорим о работе в пределах 75–85% от вашего 1ПМ. Для простоты это обычно означает подходы по 3-5 повторений.

Теперь о преимуществах. Во-первых, что наиболее очевидно, тренировки с большим весом делают вас намного сильнее; и в том, чтобы быть сильным, просто нет недостатков.Это не только способствует наращиванию мышечной массы, но и облегчает сжигание жира, потому что вы будете использовать более тяжелые веса даже во время тренировок по сжиганию жира, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Помимо всего этого, тяжелые тренировки не только делают вас сильнее — они вызывают некоторые глубокие физиологические изменения, которые помогают вам выглядеть таким же сильным, как и вы.

Тренировка с большими нагрузками приводит к увеличению мышечного тонуса нейрогенных и миогенных , которые важны для построения идеального мужского тела.

Во-первых, необходимо признать, что для целей данной статьи слово «тонус» означает уровень напряжения в мышце. Поняв это, давайте поговорим о каждом типе.

Нейрогенный тонус относится к уровню напряжения мышцы во время работы или согнутого состояния. То есть насколько «твердая» мышца, когда она действует — будь то в тренажерном зале или просто сгибается.

Миогенный тонус — это остаточное напряжение в мышце в состоянии покоя .На самом деле это означает, насколько твердыми, полными и плотными становятся ваши мышцы, когда вы просто тусуетесь. В отличие от искусственной помпы, повышение миогенного тонуса — это постоянное увеличение внешнего вида ваших мышц.

Повышение нейрогенного и миогенного тонуса также способствует тому, что мышцы становятся более заметными при немного более высоком уровне жира в организме.

И есть много чего сказать о том, что ваши трицепсы вырастут немного больше на 10% — просто представьте , как они будут выглядеть на 8%!

Польза от тяжелой тренировки огромна.Поэтому, если вы действительно хотите построить привлекательное телосложение, которое соответствует всем пропорциям идеального мужского тела, вам нужно поднимать почти максимальные нагрузки хотя бы раз в неделю.

Забери домой: поднимай тяжелый, крепкий. Чего ждать?


Смешайте свои тренировки, чтобы построить и поддерживать впечатляющее телосложение

Чтобы создать тело, подходящее для множества физических… задач (да, это был сексуальный намек), вам нужно время от времени менять свою тренировку.

Во-первых, разнообразие тренировок поддерживает мотивацию и приводит к лучшим результатам.То, как часто вам нужно что-то менять, не зависит от вашей цели.

Если вы в настоящее время тренируетесь для наращивания мышечной массы , вам следует вносить некоторые корректировки в свою программу каждые 8–16 недель .

Для похудания вам нужно менять вещи чаще — примерно каждые 4-8 недель .

В любом случае изменения помогут вам опередить кривую адаптации тела , , которая предотвращает застой и помогает избежать плато.

С учетом всего сказанного важно понимать, что есть тонкая грань между изменением его, чтобы оставаться на опережение, и вопиющим несоответствием, что так же плохо.

Чтобы этого избежать, убедитесь в следующем:

  • Подберите программу под вашу цель. Если ваша цель — похудеть, воспользуйтесь программой похудания. Если вы хотите нарастить мышечную массу, используйте программу набора мышечной массы. Звучит просто, но удивительно, как много людей пытаются приспособить то или иное к своей цели.Чтобы построить идеальное мужское тело, нужно использовать правильный инструмент для работы, поэтому не беритесь за молоток, когда вам понадобится отвертка.
  • Не программируйте прыжок. Если вы выберете программу, придерживайтесь ее все время, даже если вам становится скучно или вы хотите переключить передачи. Смена лошадей в середине забега не поможет вам быстрее достичь поставленных целей — на самом деле, прыжки в программе — это единственная самая важная причина, по которой парни никогда не достигают своего идеального тела, а вместо этого навсегда идут на два шага вперед — один шаг назад. .
  • Используйте программы со встроенной периодизацией . Кто-то может предположить, что «тренировка СДВ» может препятствовать наращиванию мышечной массы, но это верно только в том случае, если вы меняете вещи случайно, не задумываясь о программировании. Действительно отличные программы учитывают кривую адаптации и разрабатываются поэтапно. Цель программы не меняется, но ваш подход к ней меняется с каждым новым этапом. Каждая фаза строится на последней — это называется периодизацией, и она позволяет последовательно продвигаться к вашему идеальному телу.Эта встроенная периодизация — именно то, что делает тренировку супергероев настолько эффективной.

Опять же, добавление разнообразия важно, но не в ущерб результатам. Создание идеального мужского тела сводится к знанию того, как эффективно нарастить мышцы или сбросить жир, поэтому вы будете менять вещи в зависимости от цели.

Для того, чтобы стать более экономичным, вам нужно чаще меняться. Фактически, постоянное воздействие на себя постоянно меняющегося стимула — отличный способ ускорить метаболизм и последовательно усилить процессы, благодаря которым становится возможной потеря жира.Вот почему моя самая продаваемая программа похудания Final Phase Fat Loss меняет разные стили тренировок в течение недели.

Но это не обязательно должно быть так конкретно; Простой способ внести разнообразие в тренировку для идеального мужского тела — это изменить упражнений на одно и то же движение . Переход от жима лежа к отжиманиям, хотя это может показаться нелогичным, на самом деле может помочь вам увеличить мышечную массу , а также сбросить жир.

Даже такой простой переход, как замена штанги на гантели для одной тренировки, может внести существенные изменения и поддерживать вашу фигуру круглый год, помогая в вашем стремлении к сексуальному телу.

Для более структурированного изменения, попробуйте тренировки с таймером: то есть, вместо подсчета повторений, каждый подход будет в течение заданного промежутка времени — цель, конечно, состоит в том, чтобы получить как можно больше повторений за этот период времени. .

Увеличение разнообразия тренировок не только ускорит ваш путь к построению идеального мужского тела, но и сделает тренировки свежими и увлекательными.


Вам нужно приручить гормоны, если вы хотите иметь идеальное тело

Я рассказывал об этом в полной статье о гормональной оптимизации для избавления от упрямого жира, , но давайте кратко остановимся на этом здесь.В целом, мужчины склонны накапливать жир вокруг брюшной полости и любят ручки. Еще раз, мы должны благодарить / винить наших предков за это. Итак, после 10 000 лет эволюции мы адаптировались к хранению жира там, где он не будет мешать охоте, убийству, снятию шкуры и поеданию динозавров, антилоп гну, каменных туш и белок.

У женщин же жир накапливается в области бедер и бедер. (Кстати, женщинам нужно следовать совершенно другому набору шагов для достижения идеального тела.)

Несмотря на эволюционный фаворитизм, эти различия в значительной степени обусловлены различиями в гормональной среде между мужчинами и женщинами.

Вкратце: у мужчин обычно более высокий уровень кортизола, который способствует хранению средней части тела, тогда как высокий уровень эстрогена приводит к более низкому откладыванию жира в организме.

Конечно, мы не можем говорить о чувственных гормонах без упоминания тестостерона.

Мужчины, послушайте: тестостерон — ваш друг, и чем больше у вас его есть, тем быстрее вы набираете мышцы, теряете жир и встречаетесь с женщинами.Таким образом, высокие уровни тестирования — это хорошо. С другой стороны, низкий уровень тестостерона ужасен — и может повлиять на все, от сна до полового влечения — и радикально замедлит развитие телосложения.

К сожалению, когда вы участвуете в программе похудания, соблюдаете ли вы диету к пляжному сезону или культурист готовится к фотосессии, то, как тестостерон влияет на управление инсулином, становится немного странно. А инсулин (или, скорее, инсулинорезистентность ) — огромная проблема для большинства парней, пытающихся сбросить жир.

На самом деле, с большинством моих клиентов-мужчин, когда они приближаются к своему целевому уровню жира в организме, становится все труднее терять жир в более «мужских» областях, таких как пресс, косые мышцы живота и поясница.

Таким образом, продолжая наклоняться к своему идеальному сексуальному телу, вы, вероятно, заметите, что страдаете от хронической любовной хандулярной жирности — не бойтесь, Роман приходит на помощь.

Конечно, тренировочные протоколы для решения обоих этих вопросов подробно описаны в Final Phase Fat Loss , и оба они настолько подробны, что они немного выходят за рамки того, что я могу описать в этом посте.

Однако, чтобы помочь избавиться от любовных привязанностей и создать тело, которое стоит увидеть обнаженным, есть несколько способов улучшить управление инсулином с помощью добавок и диеты.

Что касается добавок, рыбий жир, наряду с множеством других преимуществ, значительно улучшает управление инсулином при приеме в высоких дозах.

Вы также можете внести некоторые дополнения в диету: было показано, что корица при добавлении в пищу, содержащую углеводы, смягчает эффекты всплесков инсулина и накопления жира.

В том же духе есть некоторые доказательства того, что употребление умеренной дозы яблочного уксуса перед едой, содержащей углеводы, имеет аналогичные эффекты.

В сочетании с продуманной диетой и программой тренировок приведенные выше рекомендации по добавкам могут оказать глубокое благотворное влияние на вашу эндокринную систему, позволяя ей работать с вами для создания сексуального тела вместо против вас.

Теперь у вас есть 5 простых стратегий, которые помогут вам сбросить жир, нарастить мышцы в нужных местах и ​​построить тело, согласно которому женщины эволюционно запрограммированы на то, что они хотят видеть обнаженными.(Пожалуйста.)


Готовы построить

свое идеальное мужское тело ?

Мы вас прикрыли. Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и мы отправим вам не одно, а два замечательных руководства, которые помогут вам в этом, причем совершенно бесплатно.

Поскольку они предназначены для того, чтобы помочь вам выглядеть потрясающе, я назвал их How to Looking Awesome и 30 Days to Awesome соответственно. И они ТОЧНО покажут вам, что нужно делать, чтобы построить идеальное мужское тело.

Эти руководства охватывают все , которые вам нужно знать о поиске правильных методов тренировок, чтобы максимизировать свой потенциал, ПЛЮС вы получаете полную 30-дневную программу, в которой используются все 5 принципов, изложенных выше, чтобы помочь вам нарастить серьезные мышцы и сжигать жир. вы получите огромную фору на пути к поистине эпическому телу.

Просто введите свой адрес электронной почты в эту форму, и мы пришлем вам точных чертежей , которые вам нужны, чтобы начать строить ВАШЕ идеальное мужское телосложение уже сегодня.

(Дамы, хотя есть много общего в моем подходе к вашим тренировкам, есть много различий в том, как достичь идеального женского тела. Хорошо, что я тоже об этом писал.)

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70 уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS.Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.