Posted on 19.07.1970 at. 19.07.1970 by alexxlab

как я похудела на 55 кг

Татьяна Рыбакова: «Как я похудела на 55 кг»

Лишний вес появился у меня еще в детстве – я всегда была пышечкой. Довольно логично, что мне тяжело было в школе, особенно запомнились уроки физкультуры – они были настоящим испытанием. Хотя в целом я привыкла к тому, что не пользовалась особым успехом, но вот выпускной в 9-м классе меня все-таки добил. Такого одиночества я не ощущала никогда! Мои одноклассницы не подходили ко мне, а когда я шла в их сторону, – быстро направлялись в другую. После нескольких попыток я поняла, что все это не просто так. Именно в тот момент решила похудеть, а также начала читать книги по психологии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наверное, нужно рассказать вкратце, что было дальше. Я пришла в 10-й класс немного другой и к концу 11-го уже была веселой общительной Таней, с которой, несмотря на ее лишний вес, все дружили.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Внешне я поменялась не очень сильно, но вот внутренне заметно изменилась. Все это происходило не сразу, постепенно, но из забитой толстой неуклюжей девочки я стала популярной. А все потому, что поняла – так дальше нельзя, я не могу больше находиться в состоянии страдания и жалоб на весь мир. С теми одноклассницами, кстати, дружу до сих пор. Как-то с одной из них даже обсудила эту ситуацию на выпускном: она и не знала, что я все это помню, что мне было так обидно… Сказала, что тогда я была какой-то не очень интересной, душной, поэтому так и получилось. Конечно, это было не очень красиво, но кто не ошибается, все-таки мы были детьми…

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я всегда имела лишний вес и в целом до того, как он стал критичным (более 100 кг), жила почти нормально, а потом появилась одышка, стало тяжело подниматься даже на 4-й этаж в школе, и все это сильно снизило качество жизни.

Относились ли окружающие к этому с пониманием? Нет.

Обычно меня скорее оскорбляли, а не делали аккуратные замечания о том, что мне надо похудеть — это правда было очень тяжело.

На процесс похудения у меня ушло три с половиной года. Я много что пробовала, наверное, самый глупый способ – это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами, перцем и чем-то еще, есть его несколько дней в надежде сбросить 8 кг за неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эта попытка закончилась тем, что на третий или четвертый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне было 17 лет, я работала полный рабочий день и училась в университете на вечернем отделении, то есть мне нужны были силы на такой график, а я ела этот суп и якобы «худела». Когда сидела на диетах, срывалась очень часто; когда поняла, что диета на время – это бред, то стала по-другому смотреть на все это дело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Теперь я не срываюсь, а просто грамотно вписываю в свой рацион любимые и, может быть, не очень полезные продукты: например, съела утром за завтраком что-то сладкое, значит, на обед будет чуть меньше углеводов. Что-то вроде этого. А вообще все начинается с головы, надо перестраивать свое отношение к фигуре, питанию, образу жизни.

Диета Татьяны Рыбаковой

Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает, может быть, не самый быстрый результат, но зато качественный, и тот, который реально удержать! Есть диеты, например, белковые, которые дают большие изменения за короткий срок, но все это временно. Поэтому, как говорится, тише едешь – дальше будешь. Поэтому я разработала для себя меню и теперь учу других людей делать тоже самое. Спорт был периодически, по возможности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я очень довольна своими результатами. Раньше я была полной, неуверенной в себе. Мне было жутко неприятно смотреть на себя, ведь я была толще всех в своей школе! Было сложно найти себе красивую одежду, приходилось надевать то, что подходит хотя бы по размеру, а это была возрастная одежда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каждый день меня унижали, и я хотела только одного — вырваться из этого замкнутого круга.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большая часть проблем — ну, как мне казалось — была связана с лишним весом, поэтому я решила похудеть, хотя это было непросто, я совершала много ошибок, но мне удалось сначала поменять себе внутренне, а потом и внешне.

Как поддержать вес

У меня еще в середине процесса похудения главной целью стало поддерживать вес, что, кстати, получается уже более четырех лет! Это даже сложнее самого избавления от лишних килограммов, так как собраться на время и поставить себе какие-то рамки могут многие,  а вот придерживаться режима всю жизнь мало кто готов.

Всего этого добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем практически все — даже макароны, например, но только если они будут из цельнозерновой муки. Почти каждому вредному продукту можно найти полезную замену, главное, включать фантазию – именно это дает возможность питаться разнообразно, вкусно и полезно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такой образ жизни, тренировки в зале или дома, велосипед, ролики, длительные пешие прогулки и плаванье – все это здорово, надо найти то, что доставляет удовольствие, и тогда это не будет пыткой. В принципе, правильно питаясь, можно поддерживать вес, но спорт помогает фигуре приобретать правильные очертания. Конечно, если я снова начну есть все подряд, то наберу вес. Похудение – это простая математика: ешь больше нормы – набираешь, ешь меньше – сбрасываешь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сейчас я помогаю другим менять свою жизнь и счастлива, что могу делиться опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером, я написала книгу, создала свой онлайн-курс, побывала на многих телепередачах, и много моих статей было опубликовано в журналах. Иногда я оборачиваюсь назад, и мне даже не верится, что все это реально. Явно я бы не поверила, когда весила больше 100 кг, что вообще возможно!

С чего я советую начать худеть:

• Поверить, что у вас получится. Не верите – посмотрите на мой пример и примеры многих других людей. Это мотивирует.
• Понять, зачем вам это надо, причем это подходит любой цели, не только похудению.
• Определиться с целью – она должна быть четкой и ясной.
• Разбить эту конечную цель на несколько этапов, так как многим понадобится немало времени на их реализацию и надо себя как-то мотивировать и награждать в конце каждого этапа. Это поможет не сдаваться.
• Делать. Иногда мы слишком много готовимся, слишком долго собираем информацию, читаем спорные мнения, хотя иногда надо просто взять, отложить все и начать делать.

Пышечка сбросила 55 кг и обнаружила, что они превратились в 250 тыс. подписчиков

27-летняя фитнес-блогер Татьяна Рыбакова из Санкт-Петербурга не всегда была стройной и подтянутой

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Всю жизнь она боролась с лишним весом и обидными прозвищами одноклассников: «Меня называли то бочкой, то жиромясокомбинатом»

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Но в девятом классе после школьных танцев Татьяна решила, что пора! В четырнадцать лет девочка весила 105 килограммов (2005 год)

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Таня начала активно худеть. Пробовала различные диеты, голодовки…

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Тогда она ещё не понимала, как правильно следует сбрасывать лишний вес. Тем не менее усилием воли она добралась до 80 килограммов

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Однажды девушка заинтересовалась системой раздельного питания и поняла, что это лучший способ

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Девочка записалась в спортзал и потеряла ещё 30 килограммов. С тех пор её постоянный вес — 50 кило

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Однажды на одном сайте она наткнулась на конкурс, где собирали фото преобразившихся людей

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Таня отправила свою фотографию и пользователи стали активно расспрашивать её о способах похудения

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

С этого момента Татьяна поняла, что ей есть чем поделиться с аудиторией, и начала записывать видеоблоги на YouTube

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Фирмы, которые продают средства для похудения, предлагали Татьяне деньги за то, чтобы она продвигала их бренд

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Когда она отказалась, мошенники стали использовать фото Татьяны «до и после» без её согласия

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Два года назад Татьяне пришлось прибегнуть к пластической операции

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Из-за неправильного похудения на начальном этапе её кожа на животе стала обвисшей

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

После операции Таня отважилась рассказать об этом своим подписчикам и теперь всё время призывает не совершать необдуманных действий

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Девушка поняла, что хочет заниматься этим профессионально, и выучилась на диетолога

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

Сейчас девушка продолжает делиться со своими подписчиками полезными рецептами и тренировками.

Фото: Instagram.com/tanya_rybakova

На страницу Татьяны в «Инстаграме» подписано 240 тыс. пользователей

как похудеть на 55 кг без вреда для здоровья, диета Рыбаковой

Татьяна Рыбакова – не просто популярный блогер и консультант по вопросам здорового образа жизни. Она не понаслышке знает, что такое избавление от большого количества лишнего веса, так как сама прошла через это. Она похудела на 55 кг, достигла своего нормального веса и удержала его. Теперь Татьяна помогает обрести стройность и сохранить здоровье другим людям. В этом материале ты найдешь интересные факты из жизни Тани Рыбаковой и основные принципы ее диеты для похудения.

Татьяна Рыбакова делится историей похудения на своем сайте, ведет странички в инстаграм и других социальных сетях. Она рассказывает не только, как ей удалось это сделать, но и причинах появления лишнего веса. С ее слов, она была очень полной с самого детства, и уже к 12 годам это переросло в психологическую проблему. В возрасте 15 лет она весила уже больше ста килограмм, из-за чего становилась объектом для насмешек в школе. Самооценка становилась еще ниже из-за отсутствия подходящей одежды, девочка носила взрослую одежду, которая могла подойти по размеру. Позже она поняла, что в тот момент начала заедать обиды и стресс, усугубляя ситуацию.

Таня не видела связи между ее рационом и лишним весом, так как в семье отсутствовала культура питания. Она думала, что так едят все, просто кому-то везет, а ей не повезло, поэтому она постоянно выслушивает издевки и терпит унижения. Момент прозрения пришел немного позже, когда к эстетическому совершенству добавилось ухудшение здоровья. Вес не позволял ходить без одышки, подниматься по лестницам без болей в суставах. Татьяна не осуждает своих родителей, но признает, что это их упущение. Ее мама поддерживала культ еды, так как в детстве росла в очень бедной семье и не могла есть все, что хотелось бы.

К 17 годам девушка успела перепробовать множество диет, среди них были самые нелепые. Жесткие ограничения в питании приводили к тому, что у нее не было сил встать с кровати. В тот период Таня уже работала и училась на вечернем отделении университета, силы ей были очень нужны. Она поняла, что такие диеты – это не выход, отказалась от множества предложенных идей и отправилась на поиски собственного решения. Татьяна углубилась в тематику здорового питания и прошла курсы Академии Фитнеса.

Подход к похудению

Существует множество концепций здорового питания, поэтому Рыбакова сразу же уточняет, что для нее это в первую очередь баланс между необходимыми компонентами питания. Помимо этого важно питаться разнообразно, чтобы новый образ жизни не наскучил. В рамках необходимого количества КБЖУ можно придумать множество новых блюд. Девушка не призывает полностью отказаться от всей вредной еды, но настаивает, чтобы она составляла не более 10% от рациона.

Таня делится своей ошибкой, по незнанию она начала с организации питания, а спорт подключила намного позднее. В результате ей пришлось провести двойную работу над собой. Сначала – похудеть, но получить дряблое бесформенное тело, и только после этого привести его в порядок. Так как до подключения тренировок было скинуто около 50 кг, возникла необходимость удаления лишней кожи. При комплексном подходе этого можно было бы избежать.

Регулярные физические нагрузки принесли не только баланс форм, но и избавили от болей в спине. Чтобы получить здоровое, сильное и упругое тело Татьяна приняла решение набрать мышечную массу, оно оказалось верным. Сейчас она продолжает тренироваться для поддержания стабильного веса. Если нет времени на посещение зала, то на помощь приходят тренинги в домашних условиях по собственным программам, полезной стала привычка выходить на длительные прогулки.

Типичные ошибки

Татьяна Рыбакова знает, какие ошибки допускают люди, стремясь к похудению. Она сама через это прошла. Самым распространенным заблуждением она называет желание избавиться от лишних килограммов быстро за счет урезания рациона. Действительно стоящие результаты приходят только после появления сбалансированного рациона. Также не стоит корить себя за срывы, он указывает не на слабую волю, а на некорректность выбранного питания. При разумном подходе срывы случаются крайне редко и никак не отражаются на результате.

Таня убеждена, что меняться нужно не только внешне, но и внутри самой себя. Стройное тело не сделает счастливее, если не обрести уверенность в себе.

Важно фиксировать достижение целей, хвалить себя, гордиться собой. Для сохранения результатов необходимо продолжать придерживаться здорового питания и образа жизни. У каждого нежелательного продукта есть альтернатива, именно это позволяет не ограничивать себя, питаться вкусно и разнообразно.

Тренировки тоже должны быть разнообразными и интересными. Это может быть велотренажер или беговая дорожка в зале, бег или прогулки в парках, фитнес-упражнения в домашних условиях, плавание в бассейне. Активность может быть любой, но обязательно вызывать только положительные эмоции.

Профессиональное становление

На пути к преображению Татьяна осознала свои возможности. Теперь она воплощает их, помогая другим людям меняться. По воле судьбы она стала блогером, потом решилась написать книгу, получился бестселлер «Как я похудела на 55 кг без диет», затем создать собственный проект на тему обучения похудению. Блогер привлекала внимание, ее начали приглашать на телешоу, в том числе и на федеральных каналах, брать интервью для публикации в известных изданиях. Популярность распространилась не только по России, сейчас у Татьяна ведет обучающую деятельность в Китае.

Все началось случайно и неожиданно. Девушка хотела поделиться своим счастьем и выложила свои фотографии до и после похудения в одном женском блоге. У пользователей возникло к ней столько вопросов, что пришлось завести отдельные странички в социальных сетях, канал на ютубе.

Татьяна делится своим опытом и помогает людям изменить свою жизнь к лучшему. Своим последователям она говорит, что главное – не винить себя. Обычно проблема скрывается не в самом человеке, а в его неспособности правильно обработать информацию и воспользоваться ей. Поэтому при необходимости провести работу над собой, лучше сразу же обратиться к специалисту. При поддержке наставника будет проще выделить правдивую информацию и приступить к реализации намеченного, побеждая лень.

Работа над избавлением от лишнего веса – это четко расставленные жизненные приоритеты, на основе которых составлен план действий. Сама Таня признается, что поставила приоритет на здоровье и закреплении результата позднее, чем следовало бы. Понимание важности работы над мышцами и спорта в целом тоже пришло к ней, когда половина пути уже была пройдена. Своим подопечным она не позволяет допустить такой ошибки.

Диета Татьяны Рыбаковой

Данная методика для обретения стройности – это больше, чем просто диета. Это правильное питание, мотивация на успех и создание благоприятного психологического климата. Автор рекомендаций настаивает, что сначала нужно сформировать самооценку, полюбить собственное тело, обрести веру в свои возможности. Если упрекать себя собственной полнотой, то шансы на успешное похудение значительно снизятся.

Рацион составляется на основе сбалансированного питания с элементами низкоуглеводной диеты. Еще одно основополагающее правило – последовательность. Не нужно голодать и ждать быстрых результатов, потребуется обрести культуру питания и заменить вредные привычки на новые.

Дневное меню составляется заранее, продукты в нем сочетаются между собой. Индивидуально рассчитывается калорийность каждой трапезы, себе Татьяна определили по 400 калорий на основной прием и по 100 калорий на перекус. Дневной рацион состоит из трех основных трапез и пары перекусов. Таким образом за каждый месяц уходит около 4 кг, если лишнего веса очень много, то в первые месяцы до 10 кг.

Принципы диеты:

• дробное питание с тремя приемами пищи и двумя перекусами. Поступление пищи каждые 2-3 часа ускоряет метаболизм;
• завтрак состоит из сложных углеводов или белков, например, каша или омлет;
• обед – сочетание белков и сложных углеводов, например, каша с мясом или курицей свежие овощи;
• полдник – рыба и овощи;
• ужин – обезжиренный кисломолочный продукт;
• в первой половине дня перекусы могут включать в себя фрукты и сухофрукты, во второй – семечки, орехи;
• отказ от жарки в пользу отваривания, запекания, тушения, приготовления на пару;
• отказ от сахара и специй, ограничение на потребление соли;
• соблюдение питьевого режима, в день не менее двух литров негазированной воды.

Помимо рациона перемены касаются образа жизни. В него добавляется физическая активность. Татьяна рекомендует фитнес трижды в неделю. Тренировки сжигают лишние калории, сохраняют мышечную массу и повышают упругость кожи.

Разрешенные продукты:

• нежирные виды мяса и птицы: курица, индейка, говядина, кролик;
• рыба и морепродукты;
• молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, особенно кефир, творог и натуральный йогурт;
• яйца;
• некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, все виды капусты, шпинат, перец;
• бобовые;
• несладкие фрукты: цитрусовые, груши, яблоки;
• ягоды;
• сухофрукты;
• семечки и орехи;
• растительные масла.

Между трапезами можно пить некрепкие кофе и чай без добавления сахара, отвары из ягод и фруктов, фруктовые соки, но калорийность последних важно учитывать.

Запрещенные продукты:

• сахар и все сладости;
• сдобная выпечка;
• жирные виды мяса и птицы;
• жареные блюда;
• копчености и колбасы;
• полуфабрикаты и консервы;
• калорийные соусы;
• специи и пряности;
• пакетированные соки, газированные напитки.

Пример меню

День 1:

• овсянка с сухофруктами;
• фрукт на перекус;
• рис и филе индейки, приготовленное на пару, свежие овощи;
• рыба на гриле, салат из ламинарии;
• кефир.

День 2:

• гречка;
• несладкое яблоко;
• куриная грудка с тушеными овощами, капустный салат;
• минтай на пару, Греческий салат;
• маложирный творог с зеленью.

День 3:

• йогурт с фруктами;
• сухофрукты;
• стейк из говядины и рагу из овощей;
• слабосоленая семга и свежий салат;
• белковый омлет.

День 4:

• хлопья без сахара;
• киви;
• каша с котлетами на пару, свежие овощи;
• запеченный судак, руккола;
• нежирный кефир.

День 5:

• омлет из белков;
• орехи;
• каша и паровые тефтели, салат из моркови;
• рыба с гриля и винегрет;
• ряженка.

День 6:

• гречка с добавлением нежирного молока;
• сухофрукты;
• куриное филе запеченное с капустой брокколи, бульон;
• запеченная рыба, капустный салат;
• кефир с добавлением зелени.

День 7:

• хлопья геркулес;
• яблоко;
• крольчатина тушеная в овощах;
• рыба на пару с тушеной молодой фасолью;
• простокваша.

Жизнь после диеты

После достижения цели приоритетом становится сохранение результата. Предложенные Татьяной Рыбаковой принципы питания легко соблюдать, разнообразно питаясь и не чувствуя себя обделенным. Предполагается, что правильное питание станет образом жизни. Следить за калорийностью дневного рациона и контролировать все поступающие в организм продукты нужно не только для похудения, но и для сохранения здоровья.

Когда нужное количество лишнего веса сгорело, можно немного ослабить рацион. К примеру, Таня иногда позволяет себе съесть мороженое, шоколадку или другую сладость. При этом она не корит себя за это, принимает не как срыв, а как контролируемое послабление. В такие моменты особенно важно заниматься спортом, Татьяна проводила по три полуторачасовые тренировки в зале в неделю. К этому она рекомендует добавить плавание или аквааэробику, занятия в воде положительно сказываются на состоянии кожи. В хорошую погоду альтернативой или дополнением залу могут стать велопрогулки.

Метод Татьяны Рыбаковой поможет каждому, но только при правильном подходе. Это не экспресс-диета, которая с лишним весом унесет здоровье, а сбалансированный рацион, который позволит похудеть и закрепить результат. Свои лишние 55 кг девушка скинула за год, что соответствует оптимальной норме – не более 4-5 кг в месяц. Это рациональный подход к похудению без стресса и вреда для тела.

меню, рацион, эффективность и отзывы

Если вашей целью не является экспресс-похудение, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите придерживаться принципов правильного питания, значит, диета Татьяны Рыбаковой – это то, что вам нужно.

Обычная девушка Татьяна еще в школьные годы была обеспокоена собственным весом, она безрезультатно опробовала на себе различные «звездные» диеты. В итоге здравый смысл взял верх: девушка изучила массу медицинской литературы о принципах здорового питания. Приобретенные знания трансформировались в собственную наработку, а результат не заставил себя ждать, и Татьяна Рыбакова похудела. Диета позволила девушке скинуть около 50 килограммов. Разумеется, от такого внушительного «балласта» не избавиться за считанный месяц. Но если вы хотите взять с нашей героини пример, тогда запаситесь терпением, смоделируйте четкое видение вашего идеального тела и смело отправляйте за своей мечтой.

Преимущество данного метода

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

Пример для подражания

Сама Татьяна Рыбакова – это идеальный пример для подражания. Простая девушка показывает другим людям, как много можно добиться, если ты упорный и целеустремленный человек. К тому же после того, как автор диеты похудела, она регулярно выкладывает свои фотографии на страничке в Instagram и ведет видеоблог с ценными советами и рекомендациями. Это значит, что, достигнув желаемого результата, девушка не желает расслабляться. Теперь принципы здорового питания, которые никогда не дадут лишним килограммам вернуться обратно, подкрепляются и фитнес-тренировками.

С чего начинать процесс?

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Настрой – это важная вещь

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Главные принципы этого метода

По мнению автора диеты, главным принципом этого метода является осознание того, что именно человек ест. Если открыть холодильник, то половину продуктов можно смело выбрасывать. И совсем не обязательно тратить на еду большую часть своего месячного бюджета. Достаточно исключить из меню вредные продукты: замороженные полуфабрикаты, колбасы и сосиски, мучное, сладкое, сахар, газированные напитки, консервы, а также различные приправы с добавлением химии.

Утреннее меню

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник — несколько орешков, в среду — грейпфрут, в четверг — чашку ягод, а в пятницу — сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению. И уже в выходной день, будучи дома, вы можете позволить себе дольку арбуза или небольшую гроздь винограда. Такой перекус позволит безболезненно отказаться от конфет и пирожных.

Татьяна Рыбакова: диета. Примерное меню на обед

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле — не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх. После самого обеда и второго перекуса также должно пройти не менее 2 часов. В это время старайтесь не думать о еде как о единственном источнике получения удовольствия.

Ужин

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное — знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков. Единственным жестким условием, которое поставила Татьяна Рыбакова для блюд, приготовленных на ужин, является полное исключение углеводистых продуктов.

Запрещенные продукты

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

• Любая колбасная продукция.
• Выпечка и хлебобулочные изделия.
• Сахар.
• Готовые соусы и майонезы.
• Бульонные кубики.
• Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

Что разрешено

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

• Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
• Фрукты в небольших количествах.
• Телятина, мясо птицы.
• Рыба.
• Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
• Яйца.
• Сухофрукты в качестве десерта.
• Крупы.

Особенности принципа

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой. Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Питьевая вода

Не стоит забывать и о питьевой особенности диеты Татьяны Рыбаковой. Вода не может служить источником энергии, но она питает организм незаменимой влагой. Пейте воду часто, хоть каждый час, от этого вы только выиграете. Обязательно запаситесь чистой питьевой водой, если вы отправляетесь на тренировку. Пейте после пробуждения и между приемами пищи. Так желудок будет наполнен, а вы сможете избежать столь нежелательного острого чувства голода.

Примерное меню на день

В этой публикации мы узнали о том, кто такая Татьяна Рыбакова. Диета, рецепты от автора, а также советы по здоровому питанию доступны на страничке автора в Instagram, а также в авторском видеоблоге. В этой публикации мы ознакомим читателя лишь с примерным меню на день.

— Завтрак — овсяная каша на воде или с добавлением обезжиренного молока. Чай без сахара.

— Второй завтрак – обезжиренный творог, зеленый чай.

— Обед – стейк из лосося, на гарнир — отварной коричневый рис, овощи, апельсин.

— Полдник – отварная или запеченная грудка, стручковая фасоль, спаржа или брокколи.

— Ужин – 150 грамм творога, 2 яичных белка, кефир или простокваша.

Подробно о напитках

Как мы уже говорили, Татьяна Рыбакова большое внимание уделяет чистой питьевой воде. Если вы захотите между приемами пищи пить, можно также выпить кружку зеленого или черного чая без сахара, минеральную воду без газов, немного кофе с добавлением обезжиренного молока, ромашковый чай и любые травяные настои, натуральные фруктовые или овощные соки (правда, для этих целей придется запастись соковыжималкой или кухонным комбайном).

Заключение

Итак, вы узнали, в чем заключается диета Татьяны Рыбаковой. Меню, результаты, отзывы, запрещенные и разрешенные продукты, также были подробно освещены. Если вас заинтересовал этот метод, можете смело переходить к принципам здорового питания уже завтра.

«Мир акварели Татьяны Рыбаковой» откроет вологжанам областная картинная галерея

19 ноября 2020 г.

Юбилейная выставка известного вологодского художника декоративно-прикладного искусства, графика и реставратора «Мир акварели Тамары Рыбаковой: Классика жанра» откроется в Шаламовском доме Вологодской областной картинной галереи 20 ноября.

Тамара Петровна Рыбакова родилась в Москве, с 1963 по 1968 год училась в  Московском технологическом институте. С 1969 года постоянно живет и работает в Вологде, с 1977 года – сотрудник Вологодского филиала Всероссийского художественного научно-реставрационного центра им. И.Э. Грабаря. Участник областных, межрегиональных, всероссийских художественных и реставрационных выставок, член Союза художников России с 1977 года. Персональные выставки художника не раз проходили в Вологде, а также в Великом Устюге, Чагоде, Устюжне, Ярославле. Произведения Т.П. Рыбаковой представлены в коллекции Вологодской областной картинной галереи, в частных собраниях Российской Федерации и за рубежом.

На протяжении всей творческой деятельности Тамара Рыбакова обращается к практике научной реставрации произведений темперной и монументальной живописи. Реставрационные работы находятся в Вологодском музее-заповеднике, Кирилло-Белозерском музее-заповеднике, Череповецком и Тотемском музейных объединениях, в Белозерском областном краеведческом, Устюженском и Усть-Кубинском музеях, Спасо-Прилуцком монастыре.

Художник работает в технике гобелена и росписи по ткани (горячий и холодный батик). Широко известны  ее графические работы – архитектурные пейзажи и исторические композиции, выполненные углем и графитным карандашом и посвященные памятникам культуры Русского Севера.

Обращается к натурному ландшафтному пейзажу, художник на протяжении многих лет активно работает в технике акварели. Именно живопись водяными красками позволяет передать прозрачность и мягкость, чистоту и яркость цвета, отразить ощущение подвижности воздуха, игру света и его воздействие на окружающие предметы.  

В юбилейной экспозиции будут представлены порядка 40 акварельных работ из мастерской художника, созданные за последние пять лет. Символично, что выставка «Мир акварели Тамары Рыбаковой: Классика жанра» начнет работу в канун Международного дня акварели, который с 2001 года, с подачи мексиканского художника Альфредо Гуати Рохо, отмечается 23 ноября.

Посещение церемонии открытия выставки – по предварительной записи. Тел.: (8172)  72-79-02, 72-14-33. Необходимо иметь при себе медицинскую маску и соблюдать социальную дистанцию.

Выставка «Мир акварели Тамары Рыбаковой: Классика жанра» работает в Шаламовском доме до 17 января 2021 года.

Информация ВОКГ

Пресс- и инстаграм-тур «Дорогами Потемкина» прошел в Могилевской области. Фото | MogilevNews

В течении двух дней, 10 и 11 июня, в Могилевской области проходил пресс- и инстаграм-тур «Дорогами Потемкина».  Его участниками стали журналисты и блогеры из Российской Федерации и Республики Беларусь. Из соседнего государства к нам приехали 10 человек.
 
Организаторами мероприятия выступило агентство интеграционных инициатив (АгнИ). Решение о создании данного агентства было принято по результатам международного научно-практического семинара на тему «Международное сотрудничество и экономическая безопасность», состоявшегося 15 июня 2012 года на базе Смоленского филиала МИИТ при поддержке Администрации Смоленской области, Научно-промышленного союза, Смоленской торгово-промышленной палаты.
 
Основной целью организации является содействие развитию интеграционного взаимодействия стран-членов СНГ в экономической, туристической и культурно-образовательной сферах, изучение существующих данных и создание новых возможных проектов. 
 
В прошлом году АгнИ выиграла ежегодный конкурс Фонда президентских грантов. Совместно подготовленный с Кричевским музеем проект оказался в числе победителей. Назвали его «Дорогами Потемкина: по памятным местам князя-созидателя».
 
— Узнав о таком проекте, мы предложили российским коллегам расширить границы и включить в программу дворец Потемкина, — сказал директор Кричевского исторического музея Владимир Мищенко. — Наш дворец ежегодно принимает почти 25 тысяч посетителей, а благодаря экскурсиям «Дорогами Потемкина» мы планируем увеличить эту цифру.
 
В рамках проекта предусмотрены экскурсии не только на родину Потемкина — в д.Чижово, но и из Смоленска в Кричев, где князь построил дворец для примирения с императрицей.
 
«Дорогами Потемкина» первыми проехали журналисты и блогеры.
Путешествие по Могилевской области началось с Мстиславского района. Здесь туристы познакомились с белорусской кухней. Группа туристов приехала на агроусадьбу «Духмяны сад», которая располагается в деревне Коробчино. Здесь представители СМИ отведали традиционный белорусский ароматный супчик — крупеню. Хозяйка его подавала на стол не просто в тарелке, а в хлебе. Кулинарное мастерство Татьяны Рыбаковой было оценено по высшему классу. Помимо этого, был мастер-класс по росписи пряников.
 
Вдоволь наевшись и прогулявшись по усадьбе, группа отправилась в Кричев. Величественный дворец привлек внимание каждого. Дворец князя Потемкина — памятник архитектуры (18 в.) в стиле русского классицизма с позднейшими напластованиями элементов псевдоготики. Сейчас он является главной достопримечательность Кричева. На первом этаже дворца располагается ЗАГС, где в овальном зале проходят торжественные церемонии. Остальные помещения занимает ГУК «Исторический музей г. Кричева».
 
После раздела Речи Посполитой в 1772 году Кричевское староство вошло в состав Российской империи. Некоторые польские шляхтичи отказались присягнуть на верность Екатерине II, за что лишались своего имущества. Это произошло и с прежним владельцем Кричевского староства — Ежи Мнишеком. В 1775 году староство вошло во владения Российской империи. Нужна была сильная рука, чтобы держать новые территории под контролем и Екатерина II придумала, как решить проблему, начав раздавать города, поселки, области тем, кто отличился в недавней Крымской войне. Так 11 января 1776 года Кричевское староство с населением 14274 крепостных душ получил фаворит Екатерины II — генерал-аншеф светлейший князь Г.А. Потемкин-Таврический.
 
«Потемкин быстро оценил выгоду такого подарка, так как река Сож, протекающая через Кричев была судоходной, то здесь можно было организовать различные производства. Для того чтобы Потемкину в Кричеве было удобно находиться, в городе начали возводить прекрасный дворец. Строительство велось с 1778-1787 гг. Проект выполнил архитектор Иван Егорович Старов (автор Таврического дворца в Санкт-Петербурге). С высоты птичьего полета здание имеет вид букв «П» и «Е» (инициалы графа и императрицы). Работами по строительству дворца руководил полковник Нефедьев. Рядом с дворцом был разбит парк (сейчас есть лишь отдельные деревья). Архитектуру парка придумывал знаменитый садовник Уильям Гульд, которого пригласил Потемкин. В 1787 году Потемкин продал Кричевское староство с дворцом за 900 тысяч польских злотых Яну Голынскому. Род Голынских владел староством 130 лет до 1917 года», — пояснил Владимир Мищенко.
 
В гостиной гостей приветствовала сама императрица Екатерина II и светлейший князь Григорий Потемкин. Прогулявшись по дворцу со светлейшими особами, экскурсанты отправились на экскурсию. Научный сотрудник Марина Марусова рассказала увлекательные истории из жизни владельцев. После Григория Потемкина дворцом владел род Голынских.
 
— В 1849 году внук Яна Голынского — Стефан решил обновить свою резиденцию в неоготическом стиле, в соответствии с архитектурной модой того времени, — рассказывает Марина Марусова. — Для этих целей он пригласил архитектора Бернара Симона – швейцарца по происхождению, окончившего Императорскую Академию художеств в Санкт-Петербурге. — В 1898 году дворец пострадал от пожара. Попытки Стефана Голынского, последнего владельца Кричева, привести имение в надлежащий вид, были прерваны Первой мировой войной.
 
Марина Викторовна провела нас по интерьерных залах: «История дворца» — зал в стиле «зимнего сада» с тематической экспозицией, посвященной истории дворца; «Комната управляющего имением» — посмотрели интерьер комнаты управляющего с элементами гардеробной; «Буфетная», «Столовая», «Кабинет-библиотека» — тематическая экспозиция по истории Кричевского графства и г. Кричева в 1772 г. — нач. XX в. с элементами интерьера XVIII – XIX вв.; «Рыцарский зал» — тематическая экспозиция по истории Кричевщины с древности до 1772 г. с элементами интерьера XVII – 1-й половины XVIII в.; «Будуар», «Парадный зал», «Диванная», «Гостиная».
 
— Императрица посетила дворец только один раз, — продолжает экскурсию Марина Викторовна. — История свидетельствует: Екатерина II изволила обедать и почивать во дворце целую ночь. В знак такого исключительного события иллюминация у здания горела до самого утра. У государыни также была возможность прогуляться и по-молодому тогда еще парку. А еще — оценить идею своего ставленника, который с помощью архитектора Ивана Старова задумал построить здание так, чтобы по форме оно выглядело, как соединенные вместе букв П и Е.
 
Экскурсанты интересовались и тайнами дворца. Не может же быть, что в таком древнем здании ничего не происходило. Сотрудник музея оправдала надежды любопытных туристов и рассказала несколько забавных историй.
 
— Когда Ян Голынский ушел из жизни, его жена Барбара плакала о покойном супруге целый год, — говорит экскурсовод. — После ее смерти люди замечали по вечерам, что по анфиладе дворца постоянно двигается дымчатый образ дамы в белом. При этом исчезает так же неожиданно, как и появляется. Никто не сомневался, что это хозяйка возвращается в родную обитель. Сегодня теней, привидений или подозрительных шорохов во дворце не наблюдается. Но во время его реставрации странные моменты все-таки были. Например, ночью сам по себе мог включиться свет. А вот после открытия музей, утром смотрители в столовой обнаружили на полу столовые приборы. Причем это было несколько раз. Все это конечно приписывали Барбаре Голынской.
 
По словам сотрудника музея, сейчас во дворце спокойно. Все идет своим чередом, а гостеприимная Кричевская земля ждет новых туристов.
 
Участники пресс-тура 11 июня посетили город Могилев, где совершили познавательную экскурсию по областному центру.

где я беру информацию о фитнесе. Блог Татьяны Рыбаковой

• Грег Плитт. Правда о его загадочной смерти Жизнь Грега Плитта (George Gregory Plitt) запомнилась миллионам его фанатов по всему миру. Внешность Грега, его философия, вдохновляющая гиперактивность по жизни. Он буквально заряжал свою аудиторию на действия. А смерть Плитта стала одной из самых…
  
• Зайон Кларк — чернокожий борец без ног Зайон Кларк (Zion Clark) не должен был заниматься борьбой, не должен был изучать бизнес, играть на барабанах и становиться героем кино и выпусков по телевидению. Все, что ему грозило после рождения с диагнозом синдром каудальной…
  
• Как питаться, чтобы набрать массу если ты худой? Ты тот самый худощавый парень, который как много бы не ел, не может набрать мышечную массу? Кажется, мы знаем в чем дело. Так что позволь тебе помочь. Главное правило — не слушать плохих советов. Вроде того,…
  
• Рудольф Инграм — самый быстрый ребенок в мире Самый быстрый ребенок в мире, о котором вы наверняка еще не слышали — Рудольф Инграм (Rudolph Ingram). Всего в 7 лет он уже пробегает 100 метровку за 13,48 сек. А в этом году планирует преодолеть…
  
• Шаник Грант. История девушки с уникальной генетикой В сегодняшней статье речь пойдет об уникальной девушке по имени Шаник Грант (Shanique Grant). А уникальна она своей генетикой. Ведь подобное соотношение талии и плечевого пояса, как у Шаник встречается крайне редко среди женщин. Если кто-то…
  
• Трапеция как у Тома Харди. Главный секрет Том Харди — один из топовых голливудских актеров, прославившийся ролью Томми Конлона в фильме «Воин» («Warrior»). В этой картине он сыграл профессионального бойца MMA, который обладал поистине впечатляющей физической формой. Особенно зрителю запомнились выдающие трапециевидные…
  
• Парк Сунг-Йен — корейский Ронни Коулман В прошлой статье мы рассказывали о самом известном бодибилдере из Азии — Чул Суне (Южная Корея). Сегодня настала очередь еще одного корейца. Его имя Парк Сунг-Йен, и его прозвали азиатским Ронни Коулменом. Он так же…
  
• Елена Литвинова (Москва) Елена Литвинова (Москва) Тренер, диетолог, нутрициолог. Подготовка к соревнованиям. Первичная консультация бесплатно Страница ВК: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @LILIT666LENA — Елена, расскажите немного о себе. Где родились? Чем занимались в детстве? — Родилась в городе Старый Оскол, Белгородской области. До спорта была вокалисткой,…
  
• «У вас нет оправданий выглядеть плохо». Советы фитнес-тренера Вики Свит Руководители, собственники и менеджеры компаний — это те люди, которые проводят на работе далеко не 8 часов в день, а куда больше. Как при такой высокой загрузке быть в форме — хорошо выглядеть и чувствовать себя? Об этом «Про бизнес» рассказала известная фитнес-модель и тренер Вика Свит. — Я всегда…
  

• Лучшее упражнение для кора. Необычная ходьба фермера Сегодня мы обсудим одно из самых недооцененных упражнений на кор. Это — фермерская прогулка. Оно требует огромной силы и стабилизации мышц пресса и низа спины. Для его выполнения необходимы сильный хват, мощные предплечья, правильная осанка…
  
• Величайшие поражения в спорте. Где взять мотивацию? Скажите, вы когда-нибудь проигрывали? Мы уверены, что да. Ведь поражение — это не только когда вы падаете в нокаут или занимаете последнее место на соревнованиях. Поражение считается любая ваша попытка, которая не привела вас к…
  
• Научно-практическая конференция СмирновPraktikum. 4-6 октября 2019 года Дмитрий Смирнов — человек, который помнит фитнес-индустрию молодой. Он работает фитнес-тренером более 20 лет, и помнит времена, когда профессия была иной. Когда работать тренером было престижно, а попасть на работу было очень сложно. Конкурсы составляли…
  
• Эвандер Холифилд. Суровая история легенды бокса Эвандер Холифилд имел шанс победить Тайсона в любое время по той простой причине, что он был единственным человеком, который никогда не боялся Железного Майка. И чтобы его не бояться, Эвандеру не нужны были какие-то экстремальные…
  
• Болит спина после упражнения на пресс? Решение проблемы Сегодня мы разберем проблему знакомую многим, кто занимается в тренажерном зале. Почему после скручиваний на пресс начинает болеть спина? Казалось бы, вы делаете упражнение, которое должно прокачивать ваш кор, но как итог — чувствуете боль…
  
• Майя Блинова (Волгодонск / Запорожье) Майя Блинова — персональный тренер. Тренер групповых программ. Чемпионка Мира по армлифтингу, рекордсменка Мира 2016 Профиль Вконтакте: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya — С чего начался ваш путь в спорте? Как и когда вы пришли в тренажерный зал? — Спортивный путь мой начался…
  

Для упомянутых в обзоре: все фотографии взяла из открытых источников, но если вдруг есть возражения на предмет их использования, скажите — уберу.

Часть первая. Фитнес.

В этом разделе впереди планеты всей mjonaus

Содержание блога: фитнес, правильное питание, мотивация, а также посты на отвлеченные темы, типа котиков и путешествий. Марина — очень приятный, доброжелательный блогер, пишет легко и интересно, отвечает на комментарии — всегда читаю ее посты с удовольствием. Недавно первый раз участвовала в соревнованиях и заняла 4 место в своей категории судью на мыло. Безоговорочно рекомендую.

babyjschatz

Содержание блога: огромное количество полезной информации по интересующим меня темам, полезные ссылки и репосты. Кстати, именно Юлину программу упражнений из заглавного поста («Женский букварь бодибилдинга») я взяла за основу для своих тренировок. Еще она проводит онлайн-тренинги вместе с небезызвестным olegtern (о нем позже) и является носителем и воплотителем идеи IIFYM, которая мне крайне близка с моей любовью к сладкому.

calipsodellmar

Худенькая миниатюрная девушка Аня, которая приседает с громадной обшарпанной штангой и удивительным образом не отрастила себе «квадры футболиста», которыми так любит пугать всех lena-miro.ru (о ней тоже ниже). Помимо фитнеса в журнале много лытдыбра, но приятного и читабельного.

hellolenin
Автор и собиратель полезных статей про тренировки, питание, подсчет калорий и прочее жизненно важное — в том числе, много информации про домашние упражнения от Джиллиан Майклс и других тренеров. Открывайте прямо верхний пост и читайте по порядку или как вздумается. Еще Мария близка мне тем, что она — обычная девушка, которая так же, как и я, все еще в процессе борьбы с собственными несовершенствами, в отличие от недосягаемых пока Марины, например, или Юли. В общем, как-то «свой человек».

marewskaya
Не нашла ни одной фотки, которую не забанил бы мой рабочий браузер (закачивать фотки мне вообще никак, поэтому я вставляю ссылки), но вы сходите и посмотрите сами. Талия — 52 см, красивые мышцы и все остальное тоже прилагается. У Юли мотивация для тех, кто любит пожестче, а также неплохие ЗОЖ-рецепты, читать которые зачастую без смеха невозможно.

Часть вторая. Еда.

Любимый ЗОЖ-фуд-блогер — tastydiet (хотя ее, наверное, уже все знают).

Будьте уверены: если вы готовите что-то по рецепту из журнала Сони, то еда будет максимально полезной и вкусной, но при этом минимально калорийной. Также иногда Соня пишет большие интересные статьи про здоровое питание и с удовольствием подсказывает в комментариях, как можно модифицировать тот или иной рецепт под себя. Ну и, конечно, прекрасные фотографии.

Дальше идут блоги с менее ортодоксально диетичным (цитата Сони) подходом к питанию, но выбор рецептов так же огромный, есть из чего выбрать.
katrin_kivi

cook_inspire

moi_natali

На фото — мои любимые, кстати, цельнозерновые бискотти. Готовится просто, а вкус — ммм!

Есть еще alenakogotkova , но я читаю ее редко, обычно прицельно, потому что помимо здоровых рецептов, она еще печет невероятные и совершенно не ЗОЖ-ные торты. Я опасаюсь видеть их в своей френд-ленте, будучи морально не готовой к этому.

И отдельной строкой хочу выделить Юлю glycyrrhza . Юля — не раскрученный фуд-блогер, но регулярно открывает мне новые горизонты в ЗОЖ-питании. Она — начинающая вегетарианка, интересуется аюрведическим питанием и пишет (жаль, в последнее время все реже) прекрасные посты meal of the week, в которых я регулярно черпаю для себя что-то новое.

Часть третья. Разное. Коротко.
olegtern — автор «Трех кулаков» и «Пятнашек» и вообще кладезь информации и мотивации.
jukkyyy — красивая яркая девушка, красивые яркие фотки. Ведет групповые программы в фитнес-клубе, предпочитает простые блюда, так что если вам лень заморачиваться со стевиозидом и «взбейте белки до устойчивых пиков», вам к Юле. Правда, пишет в последнее время все реже.
rinatlevi — не в обиду будь сказано, но для меня Ринат — лайт-версия Лены Миро в хорошем смысле. Горы мотивации (Ринат за полгода превратилась из классической тети-моти в стройную молодую женщину), простые рецепты на скорую руку и бонусом — информация по эстетической косметологии (посмотрите, каким на самом деле должен быть перманентный макияж!).
myaka_na_dite , whisky_ole4ka , nutrunner_diet — для тех, кто любит рассматривать ежедневные (или почти ежедневные) отчеты по питанию и тренировкам. Я лично обожаю!
Из моих «новоприобретений» в последнее время:

Порой хочется заняться собой, но нет финансовой возможности и времени для найма персонального тренера. Но заниматься спортом хотя бы пару раз в неделю необходимо. Тогда на помощь приходят фитнес блогеры социальных сетей. Если мечтаете о красивой фигуре и правильном питании, вам обязательно помогут российские блогеры и фитнес инструкторы инстаграм, живущие в России. На своих страничках в инстаграм фитнес тренеры регулярно делятся с подписчиками видео тренировок и полезными статьями элементарных и полезных рецептов блюд по здоровому питанию, помогающие надолго сохранить стройную талию, а также фитнес тренеры мотивируют людей к активным действиям заниматься собой.

Самые прославленные фитнес блогеры инстаграм из России

А вам интересно узнать топ популярных фитнес тренеров инстаграм? Продолжим обзор популярных фитнес блоггеров инстаграм России и других стран, которые размещают в своих блогах публикации по здоровому питанию и тренинги:

1. Аккаунт вдохновляющего инструктора — @vikaa_sport. Девушка имеет очаровательную дочку. Ведет блог в инстаграме, так как её хобби – поддерживать людей в успехе обретения им идеальной формы фигуры. Виктория в настоящее время работает в Фитнес Центре – персональным тренером категории «vip» более десяти лет. На своей страничке постоянно публикует тренировки, а также интересные статьи о питании.
2. Страница инструктора по фитнесу, тренера инстаграм по России, фотомодели, и просто красивой женщины Маргариты Гуртановой. (@margarita_gurtanova). Маргарита систематически опубликовывает свои тренировки, статьи о целебных блюдах. Она помогает приобрести прекрасную фигуру многим девушкам. С поддержкой Маргариты многие девушки получили рекомендации по занятиям и активному спортивному образу жизни.
3. Тренера России Аниты Луценко (@anitaspoty). В своем профиле Анита размещает интересные рецепты легких блюд. Здесь можно увидеть публикации тренингов и результаты её подопечных. Она красиво сложена, по фото можно судить как быстро привела в норму свою фигуру после появления на свет ребёнка.
4. Инстраграм тренера России Елены Рыбальченко (@fitness_mama). Елена является многодетной мамой (3 детей), но это не ухудшило её талию. В своем блоге она размещает упражнения, интересные публикации, а также много семейных фотографий из жизни.
   

   Внимание! К сожалению, профиль у нее закрыт, но у Елены много подписчиков, присоединивших к её страничке.

5. Профиль российского инструктора и блогера Натальи Шульга (@shulgarussia). Наташа является нутрициологом, спортсменкой, женой и мамой. Наталья каждый день бегает по утрам, даже в самую ветреную погоду. В её профиле любой желающий подписчик найдет уйма полезных рекомендации и мотивационных видео.
6. Аккаунт тренера России Валентины (@valia1982). В свои 34 года Валя является многодетной мамой троих детишек. Сама выглядит очень молодо. Постоянно тренирует учеников. На своей страничке размещает полезные публикации о здоровом питании, видео–тренинги. Часто вдохновляет других многодетных мам на мотивационные действия.
7. Блоггера и российской спортсменки Светланы Шидловской (@svetlana_shidlovskaya). Светлана считается не только инструктором, но еще диетологом. На своей странице она публикует видео своих тренировок, питание и результаты своих подопечных. Похудела за 7 месяцев на 30 килограммов. Помогает людям избавиться от лишних килограммов.
8. Профиль блоггера Насти Че (@rakamakafit).

Анастасия размещает несложные упражнения в домашних условиях, пишет интересные статьи про полезные продукты. Регулярно размещает рецепты диетических блюд.

Самые популярные фитнес блогеры инстаграм других стран

Продолжим обзор лучших фитнес блоггеров инстаграм других стран.

• Профиль Алионы Хильт — популярного инструктора Северной Германии (@aliona_hilt). Алиона является абсолютной чемпионкой по фитнесу. В своем блоге публикует статьи о том, как можно быстро сбросить лишний вес, упражнения во время беременности и восстановления после рождения ребёнка. Алиона сама является дважды матерью, и не понаслышке знает, как трудно восстановиться после родов, но она успешно прошла восстановительный процесс после родов.
  

  Внимание! Часто в своем блоге проводит бесплатные марафоны по тренировкам.

• Блог спортивной девушки Nana @nana_health. Нана является матерью двоих детей, но при этом успешная спортсменка, вдохновляющая людей к кардинальным изменениям фигуры. На её страничке можно увидеть интересные и веселые тренинги с её участием и детей Наны. Чтобы подписаться на её страничку, не обязательно владеть английским языком. Её видео сопровождаются энергичной музыкой.
• Нельзя не перечислить к популярным инструкторам по фитнесу Эмили Скай (@emilyskyefit), ведь она в этом настоящий профи. Эмили известна тем, что создала свою персональную программу для занятий фитнесом, благодаря которой она превратилась в известную личность социальных сетей. Эмили имеет свой блог, в котором размещены все подробности разработанной программы и множество полезных рекомендаций.

У вас отсутствует тренажер и нет времени заняться собой? Это не оправдание, так как надо действовать, если вы мечтаете:

• О потрясающей фигуре.
• Скинуть лишний вес.
• Правильно питаться.

Основное – ваше желание. А инстаграм фитнес блогеров, красивых и спортивных девушек, считающими лучшими блогерами, послужит вам примером.

Которая поможет поддерживать себя в форме. Но что делать, если времени на спортзал нет? Сегодня вполне реально тренироваться даже не выходя из дома и при этом делать это под руководством настоящих профессионалов – самые популярные фитнес-блогеры предлагают свои спорт-программы и дают другие полезные советы.

На канале YouTube найдутся варианты спортивных нагрузок для разных задач. Одни предлагают ежедневные тренировки для поддержания формы, другие – программы по снижению веса, третьи – оптимальные упражнения для накачивания мышц.

Команда МedAboutMe подобрала для Вас пятерку видеоканалов настоящих гуру фитнесов. Проверено – скучно не будет!

TGym

Блогер: Татьяна Федорищева

правильном питании, которые помогут составить сбалансированный рацион и решить проблему лишнего веса.

«Суперфитнес»

Блогер: Денис Семенихин

«Суперфитнес» понравится мужчинам, ведь здесь есть все необходимое для того, чтобы разумно нарастить мышечную массу. Блогер делает упор на силовые упражнения и предлагает свой подход к формированию красивого и здорового тела. В свое время Денис Семенихин был персональным тренером и даже руководил крупными сетями спорт-клубов, а также пробовал себя в роли ведущего на телевидении, стал автором нескольких книг по питанию и спорту. Поэтому его видеоролики всегда очень динамичны и смотрятся на одном дыхании.

Блог Оксаны Яшанькиной

Рекомендации мастера спорта по спортивной гимнастике и чемпионки многих соревнований Оксаны Яшанькиной подойдут девушкам, которые увлечены фитнесом и держат себя в форме. Много видеороликов на канале посвящено разным видам спорта и нестандартным тренировкам. Кроме этого, здесь же Вы найдете и рекомендации спортсменов по здоровому питанию. Этот видеоблог скорее ориентирован на спортивный стиль жизни, поэтому практических советов по составлению тренировок для начинающих здесь не так много.

Fitoyoga

Блогер: Катерина Буйда

На канале Катерины Буйды вы найдете авторские программы тренировок, в основе которых лежит сразу несколько направлений фитнеса. Так, например, YOGAMIX, которая объединила в себе йогу, силовые и динамичные упражнения, растяжку и даже дыхательные практики. Большинство роликов – коротенькие заметки о конкретном упражнении или проработке группы мышц. Они отлично подойдут для тех случаев, когда времени на тренировки совсем немного. Однако здесь же можно найти и полноценные занятия на 30-50 минут по индивидуальным программам.

YougiftedBB

Блогеры: Борис Мирочник , Виталий Прыгунов и другие спортсмены

Этот канал отличается от предыдущих тем, что здесь можно найти советы по правильным тренировкам сразу нескольких спортсменов. YougiftedBB – мужской канал, ведь основное внимание здесь уделено правильной отработке упражнений, помогающих нарастить мышечную массу. Профессиональные бодибилдеры расскажут, как наиболее эффективно делать силовые упражнения и оптимально рассчитывать нагрузку. На канале есть видеоролики на конкретные группы мышц, рекомендации для тех, кто занимается пауэрлифтингом, мнения спортсменов о разных нагрузках и советы по питанию для максимального наращивания мышц.

У всех каналов есть свои странички в соцсетях, где можно задать интересующие вопросы или пообщаться с единомышленниками. Кроме этого, многие блогеры предлагают разработку индивидуальных программ, и могут тренировать Вас дистанционно или в спорт-клубе.

Теперь спорт доступен для каждого, вне зависимости от занятости и спортивной подготовки. Вам нужно только выбрать направление и работать над своим телом под руководством профессионалов.

Если раньше люди вдохновлялись, а также узнавали новые виды тренировок и упражнений, выписывая журналы по фитнесу и бодибилдингу, то сегодня все обстоит немного иначе. Уже несколько лет огромное количество такой информации находится в интернете, а именно на сервисе YouTube, где за это время появилось сразу несколько крутых видеоблогеров.

Денис Борисов

Его можно назвать одним из первопроходцев, ведь Денис начал выкладывать свои видео еще в далеком 2010 году, тогда молодой YouTube, мягко говоря, не был богат видеороликами такого формата. Отчасти в связи с этим выросла и его популярность, которая держится до сих пор. Если начиналось все исключительно с тренировок, то в дальнейшем Денис стал разбирать темы психологии и мотивации. Блогер много читает и очень серьезно готовится ко всем своим видеороликам.

Публикация от Денис Борисов (@dennis_borisov_official) Ноя 4 2014 в 7:11 PST

Татьяна Федорищева

Что касается женских тренировок, то обязательно стоит заглянуть на канал Татьяны Федорищевой. Девушка мотивирует своих подписчиков на личном примере. Она добилась отличных результатов и регулярно делится новыми достижениями в своем блоге. На ее канале вы сможете найти огромное количество домашних тренировок и кучу упражнений для ног и ягодиц. Татьяна утверждает, что ей понадобилось почти два года, чтобы сформировать свою систему правильного питания и действительно полюбить фитнес.

Юрий Спасокукоцкий

Блог Юрия успешно существует уже несколько лет. На обложке канала блогер информирует своих подписчиков о том, что видео выходят по понедельникам и пятницам в 10 часов утра. На канале Юрия вы найдете как различные виды тренировок с детальным разбором отдельных упражнений, так и множество видео на тему диет и здорового питания. Часто блогер выкладывает уже готовые рецепты. Во многих видеороликах Юрий появляется со своей красоткой женой.

Публикация от Юрий Спасокукоцкий 💪 (@superbiceps) Окт 14 2016 в 8:01 PDT

Катерина Буйда

Помимо своей блогерской деятельности на YouTube, девушка является известным хореографом, а также автором многих тренировочных программ. Катерина даже изобрела свой собственный метод тренировок – танцевальную йогу. Занятия Катерины построены на базе йоги, фитнеса и танцев, что делает их максимально разнообразными. На канале Катерины можно встретить действительно очень оригинальные и эффективные упражнения. Блогерша расскажет, как сесть на шпагат и предложит лучшие упражнения для круглых ягодиц.

Публикация от KATERINA BUIDA (@katerinabuida) Фев 27 2017 в 7:09 PST

Денис Семенихин

У этого видеоблогера целых два канала, и оба смело можно назвать успешными. На одном Денис делится секретами тренировок, а на другом обсуждает вопросы правильного питания. Большое количество времени Денис проводит в Америке, и не секрет, что на его канале можно увидеть тренировки с зарубежными звездами фитнеса и бодибилдинга. Блогер уже успел провести совместные занятия с такими личностями как СТ Флетчер и Рич Пиана.

Блогер Таня Рыбакова похудела почти вдвое, теперь вдохновляет других в Instagram

Таня Рыбакова потеряла почти девять стоунов за три года (Фото: Caters)

Русская женщина, над которой издевались в течение многих лет, в результате чего она чувствовала себя ужасно изолированной, вдохновляет тысячи людей в Интернете после того, как потеряла почти половину своего веса.

Двадцатипятилетняя Таня Рыбакова в подростковом возрасте весила чуть более 17 стоун, но, сбросив 8 9 фунтов всего за три года, теперь она зарабатывает на жизнь советами другим по правильному питанию и уверенности в себе.

У лайфстайл-блогера (и сертифицированного тренера и диетолога) из Санкт-Петербурга 170 000 подписчиков в Instagram и более 276 000 подписчиков на YouTube. Она была одной из первых в России, кто предлагал советы по питанию и здоровью через видео на YouTube.

«Было так плохо, что я приходила домой из школы в слезах и не хотела возвращаться. Избыточный вес лишил меня уверенности », — говорит Таня об издевательствах в детстве.

Она винит в своем весе неправильное питание в детстве.«Я не из богатой семьи, и мы ели много дешевой, нездоровой еды», — объясняет она. «Мы не знали, что это неправильно, потому что это было вкусно. Мой вес увеличился, у меня возникли проблемы с дыханием, и я не могла ходить ».

Переломный момент, по ее словам, наступил на школьном выпускном вечере, который она описывает как худшую ночь в своей жизни.

«Я был один и плакал. Даже мои друзья не разговаривали со мной, поэтому я решила похудеть », — вспоминает она. «Теперь те люди из школы протягивают руку и говорят мне, что я красивая.’

В университете она начала изучать здоровое питание и посетила диетолога. Она отказалась от трансжиров, которые обычно содержатся в полуфабрикатах, и от сахара. Она также начала тренироваться дома и заниматься плаванием три раза в неделю.

Она потеряла почти половину своего веса за три с половиной года, а позже перенесла операцию по удалению лишней кожи, оставшейся на животе.

https://www.instagram.com/p/BAueDM5CnMW/?taken-by=tanya_rybakova

В наши дни она часто появляется на телевидении, советуя людям, как вести более здоровый образ жизни.Она утверждает, что дело не в какой-то конкретной диете, а в том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной коже.

https://www.instagram.com/p/-JsaA7inOt/?taken-by=tanya_rybakova

«Я работаю с худеющими, чтобы показать им, что сначала нужно передумать», — говорит она. «Речь идет не только о похудании, это всего лишь первый шаг, это о том, чтобы обрести уверенность и быть здоровым физически и морально.

https://www.instagram.com/p/2TlXgzCnDJ/?taken-by=tanya_rybakova

«Самое большое изменение — это уверенность.’

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

Исправление

Получайте важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

Вдохновляющая Таня Рыбакова похудела более чем на половину из-за ужасных издевательств в прошлом!

Глядя на жизнь Тани Рыбаковой сейчас, большинство людей завидуют и думают, что у нее все давалось легко. Топ-модель в России со стройным подтянутым телом.Успешный тренер и диетолог , ведущий популярную программу по снижению веса. Блогер, посвященный образу жизни и фитнесу, у которого более 320000 подписчиков на Youtube и 200000 подписчиков в Instagram, которому платят за то, чтобы путешествовать по стране, появляться на телевидении и вдохновлять других на то, чтобы они были в форме и здоровьем.

Чего большинство людей может не знать, так это того, как все началось для Тани. Выросшая в более бедной семье в России, Таня выбирала пищу в большей степени, исходя из того, что было доступным и легким, а не здоровым.Плохой цикл из нездоровых отношений с едой, и злобных издевательств , , заставил ее склонить чашу весов в весе более 107 кг (236 фунтов) к тому времени, когда ей исполнилось 15.

Издевательства были безжалостными, Таня приходила домой после школы в слезах и никогда не хотела возвращаться, находя утешение в нездоровой пище, которую ела. «Переломным моментом и » для нее стал выпускной бал. «Я никогда этого не забуду — я стоял на танцполе один, плакал и чувствовал себя неловко, .В тот самый момент я решила похудеть и изменить свою жизнь ».

После этого Таня начала исследовать, как стать в форме и быть здоровым, соблюдая диету и режим тренировок, она сбросила кг более чем на 55 кг за следующие 3 с половиной года и создала империю социальных сетей, которая поможет вдохновить других на то, чтобы такой же.

Таня полностью перевернула ее жизнь вокруг , и когда-то она не видела будущего, она создала для себя удивительную жизнь с большими возможностями на горизонте.Таня была достаточно любезна, чтобы ответить на некоторые из наших самых животрепещущих вопросов ниже, включая диету и план тренировок , который она использовала для полного преобразования своего тела.

Посетите соцсети Тани Рыбаковой здесь:

Instagram : https://www.instagram.com/tanya_rybakova
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCzUU8qfV_K9AdptMMyd5SWw

Таня Рыбакова Диета для похудания:

Завтрак : Гречка с оливковым маслом, медом или джемом (в умеренных количествах) + 1-2 яйца.

Закуска : простой йогурт + орехи + ягоды.

Обед : Лосось + паста из цельнозерновой муки.

Полдник : Творог + мед 1 ч.

Ужин : овощной салат или тушеные овощи + белая рыба с лимоном.

Таня Рыбакова Тренировка для похудания:

3 тренировочных дня в неделю:

1. Ноги + руки

2. Спина + сундук

3. Кардио / йога / плавание

Таня Рыбакова Интервью:

До статистики : 15/165 см / 107 кг | После статистики : 19/166 см / 55 кг

Какой была ваша диета изначально?

Я, , не осознавал, что набираю вес на из-за переедания и плохих пищевых привычек.Я ел то, что ели все в моей семье. Никто в моей семье не думал, что с этим что-то не так — они считали, что хороший аппетит является признаком здоровья и благополучия. Мои порции были огромными! Ежедневно я мог легко съесть 3 бутерброда с маслом, салями и сыром, затем выпить сладкий чай, съесть жареные колбаски с пастой на обед и тефтели с картофелем фри на ужин. И побольше майонеза и хлеба! Я не думал о том, как повлияет на мое здоровье, , поэтому я часто перекусывал плитками шоколада и безалкогольными напитками.

Что заставило вас стать здоровым?

Я был толстым и неуверенным в себе — я честно думал, что у меня нет будущего . Я был очень застенчив и смущен. Надо мной постоянно издевались, и я к этому привык. Однажды мальчики даже бросили мою собаку в мусорное ведро, просто чтобы посмотреть, как я туда забираюсь.

Потливость, одышка, невозможность купить красивую одежду и обувь — поверьте, лишний вес — это не круто . Я действительно надеялся, что люди примут меня.Со временем мне стало казаться, что я становлюсь тем, что видели другие — скучной толстой девушкой, с которой никто не хочет находиться.

Какие небольшие изменения, по вашему мнению, оказали наибольшее влияние?

Мой выпускной бал стал переломным моментом. Никогда этого не забуду — я стояла на танцполе одна, плакала и стеснялась . В тот момент я решила похудеть и изменить свою жизнь.

Как вам удалось сохранить мотивацию?

Мои результаты помогали мне сохранять мотивацию.

Были ли на вашем пути какие-то особые трудности?

Всегда слишком много вопросов в похудании. Я изучил множество научных исследований и статей, изучил фитнес и питание и помог многим людям сбросить вес и изменить свою жизнь.

Какой совет вы бы дали тем, кто хочет похудеть?

Найдите правильный источник вместо того, чтобы тратить время зря.

Какие ваши любимые рецепты для здоровья / похудения?

Банановое мороженое

😉

Как диетолог, какие самые большие ошибки вы видите, когда люди делают в своем рационе?

Мы тратим столько времени, энергии и эмоций на борьбу с чем-то, что не проблема .Настоящая проблема — это беспорядки в наших отношениях с самими собой, едой и нашей жизнью.

Каково это знать, что вы мотивируете и вдохновляете более 200 000 человек?

Это потрясающая возможность. Я боролся с , ненавидя свое тело, и в течение многих лет воевал с едой. Я перепробовала все это только для того, чтобы меня еще больше подтолкнуть к стыду тела и одержимости едой. Я провел годы с различными диетами. Теперь я ем все, что хочу, без чувства вины. Моя работа состоит в том, чтобы люди начали и восстановили себя .

Фото: https://yadi.sk/d/54ugTRfdcAchM

Семнадцать стоунов Таня Рыбакова теряет ПОЛОВИНУ своего веса

Женщина с избыточным весом, которая годами сидела в изоляции из-за того, что над ней издевались, потеряла восемь стоунов — и стала сенсацией в Интернете.

Таня Рыбакова, 25 лет, из Санкт-Петербурга, Россия, склонила чашу весов на 17 стоун в самом тяжелом состоянии и говорит, что у нее нет друзей, но, сбросив почти половину своего веса, она выпустила видео о своем путешествии, которое стало вирусным.

Блогер о стиле жизни, которая перенесла операцию по удалению лишней кожи, теперь имеет более 270 000 подписчиков на YouTube, и к ней даже связались люди, которые раньше запугивали ее, чтобы сказать, что она «красивая».

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Таня Рыбакова, 25 лет, из Санкт-Петербурга, Россия, склонила чашу весов на 17 стоун в максимуме своего веса и сказала, что у нее нет друзей, но, сбросив почти половину своего веса, она выпустила видео о своем путешествии

У 25-летней Тани не было друзей, но после того, как она сбросила 8 9 фунтов, она выпустила видео о похудании на YouTube

Таня теперь звезда YouTube с 270 000 подписчиков после операции по удалению лишней кожи

Она похудела за три с лишним года. полгода, и сейчас ее вес составляет 8,5 кг, а в Instagram у нее 170 000 подписчиков, где она публикует кадры из своей гламурной жизни и появления на телевидении.

Таня похудела, сначала отказавшись от нездоровых трансжиров и увеличив количество тренировок в неделю. Она сказала: «Это моя собственная история о Золушке.

«Дети были злыми, поэтому я не общался — у меня не было друзей, и я проводил много времени просто за чтением.

«Было так плохо, что я приходил домой из школы в слезах и не хотел возвращаться. Избыточный вес лишил меня уверенности.

«Сейчас здорово видеть себя по телевизору, и часто я не могу поверить, что это моя жизнь.’

Переломный момент наступил на выпускном вечере, который Таня описывает как худшую ночь в своей жизни.

Она добавила: «Я была одна и плакала. Со мной не разговаривали даже друзья, поэтому я решила похудеть.

После того, как сбросила вес, Таня перенесла операцию по удалению лишней кожи три года назад, но она «честно» рассказала об операции с тех пор, как стала онлайн-звездой.

Таня, на фото, когда у нее была избыточная масса тела, винила в своем увеличивающемся весе в детстве плохая диета росла

Таня, на фото слева до ее пути к похуданию, сейчас 8 фунтов 5 фунтов, справа, у нее 170 000 подписчиков в Instagram, где она публикует кадры из своей гламурной жизни

Таня сказала: «Это моя собственная история о Золушке.Дети были злыми, поэтому я не общался — у меня не было друзей, и я проводил много времени, просто читая «

». Теперь те люди из школы протягивают руку и говорят мне, что я красивая ».

Таня настаивает на том, что она простила детей, которые превратили ее жизнь в ад, когда она росла, и говорит, что не злится на своих школьных сверстников, потому что они были молоды в то время, и все делают ошибки.

Теперь, оглядываясь назад, Таня винит в своем вздутом весе неправильное питание в детстве.

Она сказала: «Я не из богатой семьи, и мы ели много дешевой, вредной для здоровья еды.

«Мы не знали, что это неправильно, потому что это было вкусно. Мой вес увеличился, у меня возникли проблемы с дыханием, и я не могла ходить.

Попробовав несколько диет, Таня обратилась к диетологу и тренеру.

Она добавила: «Я много чего пыталась, чтобы похудеть. Я пробовал одну диету за другой.

Таня выглядела сногсшибательно в сшитом на заказ красном платье и часто публикует гламурные снимки на своей странице в Instagram.

Попробовав несколько диет, Таня связалась с диетологом и тренером, чтобы помочь ей похудеть.

В подростковом возрасте она отказалась от трансгендеров. -жир, известный как частично гидрогенизированное масло, который содержится во многих хлебобулочных изделиях, и сахар, и тренировалась дома, она также плавала в местном озере три раза в неделю

«Но было много дерьмовых диет, которые были популярны, но не полезны для здоровья. .

«Когда я учился в университете, у меня были проблемы со здоровьем из-за нездорового питания, например, из-за слабости и тряски.

«Я изучил здоровую пищу, пошел к диетологу и хотел узнать все о фитнесе».

В подростковом возрасте она отказалась от трансжиров, известных как частично гидрогенизированные масла, которые содержатся во многих хлебобулочных изделиях, а также от сахара и тренировалась дома, а также плавала в местном озере три раза в неделю.

После похудания Тане три года назад сделали операцию по удалению лишней кожи.

Она сказала: «Я пыталась смириться с обвисшей кожей и делала все, что могла, но это было слишком много кожи.

Сейчас Таня, на фото, когда она склонила чашу весов на 17 стоун, запускает онлайн-программу, чтобы передать свои знания и помочь другим после похудания.

Таня сказала: «Я также надеюсь, что это предупреждает других людей от полноты. Я никогда не думала об этом раньше, когда была большой »

Таня сказала, что ее успех в качестве блоггера, посвященного образу жизни, был похож на« историю Золушки »после того, как над ней издевались в течение многих лет

ЧТО ЕСТЬ ТАНЯ СЕЙЧАС

Таня отказалась от трансжиров, известное как частично гидрогенизированное масло и содержится во многих хлебобулочных изделиях, а также сахар для более здоровой пищи.

Сейчас она ест продукты с высоким содержанием белка и нежирный творог.

Таня обычно ест курицу или тунец с несколькими овощами, чаще ест меньшими порциями и последний раз принимает пищу не менее чем за три часа до сна.

Она заменила пирожные и шоколадные конфеты на кефирные зерна и яблоки.

«Операция не секрет, и я всегда честен в этом.

«Я также надеюсь, что он предупреждает других людей от ожирения. Я никогда не думал об этом раньше, когда был большим.’

Сейчас Таня запускает онлайн-программу, чтобы передать свои знания другим людям.

Она правильно питается и планирует питание на день, настаивая на том, что это не диета, а образ жизни.

Она добавила: «Я работаю с людьми, худеющими, чтобы показать им, что сначала нужно передумать.

«Речь идет не только о похудании, это всего лишь первый шаг, это о том, чтобы обрести уверенность и быть здоровым физически и морально.

«Самое большое изменение — это уверенность в себе, поскольку похудение показывает, что вы можете сделать это, если хотите.

«Вы можете изменить свою жизнь, если верите в себя».

Татьяна Рыбакова укудла иименю, укутя, укусебенза куние нохлоло

Укуба Ингонго Яхо Окухавулезайо Уквэла Кобунзима, Вазази Импило Яхо Квайе Уфуна Укуба Баланделе Нгко Имигако Лвесондло Олуфанелекилейо, Нгоко Татьяна Рыбакова Укутаиф — Окунайф Окунайф.

intombazana Обычный Татьяна kwiminyaka zakhe isikolo Ndixhalabele umzimba wayo, oko kulilize izame phezu ngokwakhe «inkwenkwezi» ukutya ezahlukeneyo.Ekugqibeleni, ingqiqo kweyisa: wayefunda uncwadi oluninzi boogqirha ngendlela enempilo. Ulwazi olufundiweyo wayeza iguqulelwe ngomsebenzi wayo, kodwa isiphumo wayengekho elide ukufika, kwaye Татьяна Рыбакова ezibhityileyo. Укутя глаз wavumela intombazana lokuphosa malunga-50 эхилограмма. Kakade ke, я «zokulinganisa» onocwangco ngolu hlobo akuthethi ukuba balahle nje iinyanga ezimbalwa. Kodwa xa ufuna ukuba uthabathe nawe umzekelo Heroine wethu, ngoko yiba nomonde, ukuveza umbono ocacileyo umzimba wakho ogqibeleleyo uzive ukhululekile ukuba bangenise amaphupha abo.

Abaxhamla kule ndlela

Ngoko ke, njengoko natshoyo, Татьяна Рыбакова ukutya — oku indlela ukunciphisa umzimba ixesha elide. Ngokomlinganiselo, abantu abahamba emanyathelweni umbhali yokudla, ukulahlekelwa wayedla 4-5 ngenyanga. Ukuba la manani eziboniswe njengezehlelo kangangoko ngemithombo zonyango ezininzi. Ukwehla kobunzima okungephi kodwa ngokuthe ngcembe kuvumela umzimba ukuze wasebenzisa ubunyani entsha, Ungalungisa okanye ukulungisa isiphumo.

Xa ingqondo uyawongamela

Ukudla ngokusekelwe ingqiqo esekelwe olona nyango, kulungile abo baye bagqiba ekubeni bayeke ngokusisigxina ukutya okungekho mpilweni, ngokusekela extrasale, et al.Ngoko ke, ukuba uthe ubaleka yokuhamba kwizangqa, ilahle unyaka, ubunzima re-ningazuza ixesha, ingqalelo yakho thaca ukutya Татьяна Рыбакова. Изимво забанту укузама фандл лендлела, убухулу бекала нголангазелело олухулу.

Exemplar

Татьяна Рыбакова ngokwayo — oku ogqibeleleyo umzekelo ukuyilandela. Простой intombazana ubonisa abanye abantu indlela nokuba kunokufikelelwa njani ukuba bangumntu banenkani yaye sizimisele. Ukongeza, emva kokuba umbhali yokudla ezilahlekileyo ubunzima, yena rhoqo ubeka iifoto zakho kwiphepha e Instagram, yaye vlogging kunye iingcebiso exabisekileyo kunye namacebo.Оку кутетха укуба укузе убани афумане око акуфунайо, йена акафуни укупхумла. Ke kaloku imigaqo yokutya okunempilo, leyo akasoze wayedla extra umva, резервное копирование kunye noqeqesho qete.

Indlela ukuqala inkqubo?

Ukuba uvala ingcamango ilahleko ubunzima ekuhambeni kwexesha, le ndlela ifanelekileyo Tatiana Rybakova ukutya (меню veki kancinane emva koko siya kukunika). Phambi kutsha kuwe lenguqu ukuya siseko omtsha isondlo, kufuneka ziwise zonke ubandlululo nasengqondweni. Ngendlela imbono yombhali, akukho mfuneko yokuba uzibeke ityala bona ngenxa ubunzima extra sicofwa ngaphambili, ityala ubuthathaka zakho komama.

Ungaze, nkqu ngokuqhula bazibize «укулибала» оканье «жиртрест». Муса кудана xa ungena kuqala kwi esikalini, kuba yonke into ezandleni zenu. Eyona nto ibalulekileyo kukuba ngokuqinileyo isigqibo ukuqalisa indlela entsha amandla, yaye emva koko yonke into ihamba ngokwesicwangciso. Татьяна Рыбакова icebisa abalandeli bakhe ukuze ulahle kude zonke iingcinga elidlulileyo. Ukusuka kule ndawo kuphela wokudla, kunye nendlela entsha ukuba khona, apho uya ekugqibeleni kukhokelela kwikamva obunempilo.

Isimo — le yinto ebalulekileyo

Ngena yokuba kwehle ubunzima — oku umlingo okanye inkqubo zobugqi. Татьяна Рыбакова yokudla ilungiselelwe abantu ngenkalipho, esithatha ukuzithemba. Khumbula ukuba ukungaqiniseki — utshaba nayiphi na inkqubo. Нокуба упхаву ибониса исикали кудэ нгафая 100, око акухо сизату укуя коко кунсонкотилео, укузе абэ йиндода эйимпумелело нолунту. Ukuba isigqibo ngokwabo kufuneka sibekwe phezu itraksuti kwaye uqale ukubonisa ukuhamba ezolonwabo okanye ukubaleka — ngesibindi edabini!

Imigaqo ephambili yale ndlela

Ngokutsho umbhali yokudla, umgaqo iphambili yale ndlela Kukuqonda ukuba umntu utya.Ukuba uvula efrijini, ngoko isiqingatha mveliso ngokukhuselekileyo kulahlwa. Kwaye око kwakungathethi ukuba babengazi ukuba achithe ekutyeni ezininzi yebhajethi yazo yenyanga. Ingaba kwanele ngaphandle kwi menu iimveliso eziyingozi: ukutya engumkhenkce, ayi, khekhe, elithozamisayo, iswekile, iziselo ezibandayo, ukutya okunkonkxiweyo, kunye nozweekluyozahi.

имя экусени

Татьяна Рыбакова icebisa ukuqala и ekuseni nge isidudu yemveli. Unako ukongeza ukutya kwazo protini.Le sakusasa uya kubabulala iintaka ezimbini: ekucebiseni umzimba amandla usuku elide nzima emsebenzini okanye kwikholeji mihla; kananjalo ndikunike imvakalelo kuhluthe ixesha elide. Завтрак kufuneka ngokupheleleyo, iya kuvumela umntu akafane acinge ukutya emva kweeyure ezimbini emva kokuqalisa kosuku lomsebenzi okanye esikolweni. Ноко ке, укуба уятханда, iiyure ezimbini emva kwesidlo sakusasa uyakwazi ukucinga magqabi.

Укудла Татьяна Рыбакова njengokuba izimuncumuncu kothuli amancinci Indyebo eyomisiweyo okanye орехи.Ungakwazi umthamo iziqhamo okunencasa okanye amaqunube. Musa ukuyisebenzisa xa izimuncumuncu kanye yonke ngeveki elimisiweyo. NgoMvulo, ukutya apile eluhlaza, ngoLwesibini — ezinye nati, ngoLwesithathu — грейпфрут, ngoLwesine — indebe namaqunube, yaye ngoLwesihlanu — iziqhamo ezomisiweyo, okubanye kyo. Kwaye mini, ukuba ekhaya, unako ukuhlawula besitya ivatala kunye neqela elincinane seediliya. Ле умтхамо иза кувумела иилекезе инкункума ялула кунье намакебенгвана.

Татьяна Рыбакова: йокудла.imenyu Sample sasemini

Обед Kwakhona kufuneka ukuba ngokucokisekileyo. kakuhle kakhulu kule meko esityeni esifanelekileyo wekhabohayidreyiti «ezilungileyo» kunye neeproteni, zincediswa yi isophu yemifuno okanye isaladi. Ukuba uvakalelwa ukuba ungenza ngaphandle isongezelelo — ukuba ishishini lakho. Татьяна нгоквахе ухетха исидло гречиха исидуду куние эбиливэйо оканье вазоса изонкана ибеле инкуху.

Эмва kwesidlo sasemini, sinako kwakhona imali izimuncumuncu, kodwa ngoku isidlo eyongezelelweyo ngeke iziqhamo kuphela, kodwa kwakhona imifuno okanye iyogurt.Ну куванелиса исису игласи кефир, иминкате фреш, беситья итханга оканье ихапетшу кале. Eyona nto iphambili kule meko — musa bemka ungalinikeli iphango kuba efumene ngaphezulu. Emva kwesidlo sasemini kakhulu kwaye emsebenzini yesibini kakuhle kufuneka iiyure ezi-2 ubuncinane. Нгели ксеша, зама укуба басинге малунга укутия ндженгомтхомбо купхела изиоло.

isidlo

Isidlo yokugqibela kufuneka lula. Ukuba utya ukutya ngokwaneleyo okunezondlo lesidlo sangokuhlwa, ngokukhawuleza okanye emva ebusuku unayo umnqweno ngequbuliso ukuhlasela efrijini.Kaloku, ukuba uphephe izilingo, Татьяна Рыбакова, ukutya apho zithanda ngakumbi phakathi kwabantu, icebisa ukuba umthwalo ngokupheleleyo. Eyona nto ibalulekileyo — ukwazi bamkelekile kule uhlobo iimveliso, kwaye iyintoni engasebenziyo.

Xa kunjalo, isidlo ekucebiseni komphefumlo kufuneka emva kwexesha. Kuyafana kuthiwa kunye neengcebiso lwezonyango: isidlo lokugqibela kufuneka kube emva kweeyure ezingama-4 phambi lokulala. Ungenza ukulungiselela izidlo sangokuhlwa iintlanzi ibhityile, imifuno ezahlukeneyo, iimveliso amanqatha yobisi ophantsi, okanye amaqanda ngaphandle zamaqanda.Imeko kuphela nzima ukuba wabeka Татьяна Рыбакова ngenxa izitya ezilungiselelwe isidlo na nokukhutshelwa epheleleyo ukutya ekudleni.

izinto ezingavumelekanga

Nabagxeki bavame ukuhlukunyezwa Татьяна wagxeka ukufumana uluhlu onocwangco ngolu hlobo kweemveliso ezivaliweyo. Nangona kunjalo, naziphi na ngcali bayavumelana umbhali yendlela kwaye singacebisi ezi mveliso ngenxa menu ngemihla. Ngoko ke, uluhlu imveliso ezivaliweyo ukusebenzisa zezi:

• Nayiphi na imveliso nesoseji.
• Ehla kunye neemveliso yokubhaka.
• Сахар.
• Соус Готовые майонезы эзензиве кунье.
• Бульон iityhubhu.
• Приправы, eliphekwe ngayo ngemichiza.

Ukuba ijaji nangokuqonda, Татьяна Рыбакова ngaphandle kuphela iimveliso kakhulu eziyingozi, impahla wazosa izonkana neswekile. Bashiye olu luhlu elifutshane zokutya esalelweyo, akuyi kuphela ukwenza linyathelo elikhulu ukwehla kobunzima, kodwa kwakhona asuse umzimba wakho kwizifo ezininzi.

ukuba avunyelwe

Kweli phepha, sicinga ngoku ethandwayo indlela ilahleko ubunzima ukuba liqulunqe intombazana abaqhelekileyo Татьяна Рыбакова. lwemenu Ukutya, akuvumelekanga, kwaye iimveliso indlela kuvumelekile zigutyungelwe iinkcukacha kule ncwadi. Lixesha lokuba ukuthetha malunga neemveliso abagunyazisiweyo. Nalu uluhlu olupheleleyo kubo:

• Ёнке имифуно (ятхамба, эзифекиуэйо кунье экрвада).
• Фрукты привет mpimo lowutsongo.
• Емву, иньяма йенкуху.
• Рыба.
• Iimveliso zobisi kunye amafutha cottage sisi.
• Amaqanda.
• Десерт Womile iziqhamo njenge.
• Okuziinkozo.

ikakhulu isimiso

Ukuba ufumana le ndlela ezinkulu, ungasoloko bangemi ngezangqa. Enyanisweni, ukuba phezulu iswekile kunye phantse ukuphelisa ukusuka ezityiwa ityuwa, akukho nto-mthetho. Канье njengoko kungekho mfuneko yokuba ukudla eqhotsiweyo. Ngaba ngathi incasa le iitapile? Akukho ngxaki, ngenxa yokuba kusoloko kukho ithuba lokuba ndenzele eziko, nidle isidlo iimveliso zobisi inegwele kunye isaladi yemifuno.

Lo mgaqo ayisekelwanga ngaphandle iimveliso ebalulekileyo ukusuka otya ngayo, akubikho ukutya ziyingozi kuphela. Ukudla ingakhokeleli ekudodobaleni ekugqibeleni lezempilo, kuba ukutya okucwangciseke kakuhle. Oko kukuthi, isondlo esifanelekileyo ngoyena ndoqo kwimpumelelo isenzeko ekuthiwa ukutya Татьяна Рыбакова. Le меню, leyo обзор yinto eqhelekileyo, kakhulu ezahlukeneyo, kwaye ke iziphumo wabathethela ngokwabo. Abantu abo babambelele siseko Tatiana amandla, esithi ukuba akasoze aphinde abuyele kukufakwa eqhotsiweyo, okunamafutha kunye nokutya okunamafutha.Abalandeli Татьяна wafunda noyolo esidlweni, nto leyo ibandakanya isikakhulu iziphiwo endalo. Оку Кутетха Укуба Укубуя Вайедла Эзингафезулу, Унако Укулибала, Ндженгоко Заджика.

amanzi okusela

Musa ukulibala malunga awohluke zikaVitoliya yokutya Татьяна Рыбакова. Amanzi ayikwazi kusetyenziswa njengomthombo wamandla, kodwa uyayondla ukufuma kubalulekile emzimbeni. Sela amanzi rhoqo, ubuncinane ngeyure zonke, kule ungazuza kuphela. Qiniseka ukuba Stock phezu amanzi okusela, ukuba ndiya nakwiziko lokuzilolonga.Asele emva uvuka naphakathi nokutya. Ekubeni isisu sigcwele, yaye uya kukwazi ukuthintela loo ukulamba ezingathandekiyo bukhali.

Примерное меню для усуку

Kule ncwadi, siye safunda ngubani lo Татьяна Рыбакова. Ukutya, zokupheka umbhali, kwakunye tips ukutya okunempilo ziyafumaneka kwi phepha le ngumbhali Instagram, ngokunjalo kwi blog wevidiyo yombhali. Kule ncwadana siza baziqhelanise umfundi kuphela i menu engumzekelo imini.

— Завтрак — овсяные хлопья emanzini okanye kongezwe ubisi обезжиренные.Iti ngaphandle iswekile.

— Isidlo sasemini — itshizi Ikhotheji ezityebileyo, iti eluhlaza.

— Обед — лосось иньяма, ниватисе — кухо ирайиси омдака эбиливэйо, имифуно, -оренджи.

— Yidla — bila okanye namaqebengwana umtya, iimbotyi eziluhlaza, hlaza okanye broccoli.

— Обед — 150 играмм самаси, 2 иканда абамхлофэ, ийогурт оканье ийогурт.

Iinkcukacha malunga iziselo

Njengokuba besesitshilo, Татьяна Рыбакова lihlawula ingqalelo enkulu amanzi okusela acocekileyo.Ukuba ufuna phakathi kwamaxesha okutya basele, unako kwakhona bangasezwa ngendebe ить eluhlaza okanye emnyama ngaphandle iswekile, amanzi izimbiwa ngaphandle igesi, yekofu encinane kongezwe Убиси обезжиренный, ить ромашка okanye naziphi izicatshulwa esintu, iziqhamo zendalo okanye incindi yemifuno (nangona Ezi njongo kufuneka ukuba соковыжималка акции okanye ипросеса укутя).

isiphelo

Нгоко, уязи, йинтони на укутя Татьяна Рыбакова. Меню, iziphumo, ncomo, ukutya, akuvumelekanga, kwaye wamvumela, nabo ibixoxwa ngokunzulu.Ukuba unomdla le ndlela, ungenza ngokukhuselekileyo ugqithele siseko okunempilo ukutya ngomso.

Сильная потеря веса Тани Рыбаковой на 55 кг привела к тому, что она начала вести блог о стиле жизни.

ПОСЛЕ лет постоянных издевательств и изоляции и веса 107 кг Таня Рыбакова решила похудеть, но никогда не представляла, как это изменит ее жизнь.

Не только 25-летняя Таня поразила своих мучителей своим превращением из толстой красавицы в брюнетку, но и прославилась на родине, в России.

Блогер о стиле жизни первым в России разместил на YouTube видео о похудании и с тех пор стал онлайн-сенсацией с почти 300 000 подписчиков.

У нее также есть сотни тысяч поклонников, подписанных на нее в других социальных сетях, таких как Instagram, где она публикует гламурные кадры из своей жизни.

Тане понадобилось три с половиной года, чтобы сбросить 55 кг, и теперь она путешествует по стране, выступая на телевидении и помогая другим стать более здоровыми.

В довершение всего, те же люди, которые устроили Тане детство в аду, теперь называют ее «красивой».

Таня из Санкт-Петербурга сказала: «Это моя собственная история о Золушке.

«Дети были злыми, поэтому я не общался — у меня не было друзей, и я проводил много времени просто за чтением.

«Было так плохо, что я приходила домой из школы в слезах и не хотела возвращаться. Избыточный вес лишил меня уверенности.

«Теперь здорово видеть себя по телевизору, и часто я не могу поверить, что это моя жизнь».

Переломный момент наступил на выпускном вечере, который Таня описывает как худшую ночь в своей жизни.

«Я был один и плакал. Даже мои друзья не разговаривали со мной, поэтому я решила похудеть », — добавила она.

«Теперь те люди из школы протягивают руку и говорят мне, что я красивая».

Вдохновляющая Таня утверждает, что простила детей, которые превратили ее жизнь в ад.

Она не злится на своих одноклассников, потому что они были молоды в то время, и все делают ошибки.

Теперь, оглядываясь назад, Таня винит в своем вздутом весе неправильное питание в детстве.

Она сказала: «Я не из богатой семьи, и мы ели много дешевой, нездоровой еды.

«Мы не знали, что это неправильно, потому что это было вкусно. Мой вес увеличился, у меня возникли проблемы с дыханием, и я не могла ходить.

Попробовав несколько диет, Таня обратилась к диетологу и тренеру.

«Я много чего пробовала, чтобы похудеть. Я пробовала одну диету за другой », — сказала Таня.

«Но было много дерьмовых диет, которые были популярны, но не полезны.

«Когда я учился в университете, у меня были проблемы со здоровьем из-за нездорового питания, например, из-за слабости и тряски.

«Я изучил здоровую пищу, пошел к диетологу и хотел узнать все о фитнесе».

Решительный подросток сократил потребление трансжиров и сахара и тренировался дома, она также плавала в местном озере три раза в неделю.

После удаления выпуклости Тане три года назад сделали операцию по удалению лишней кожи.

«Я пытался смириться с обвисшей кожей и делал все, что мог, но это было слишком много кожи.

«Операция не секрет, и я всегда честен в этом.

«Я также надеюсь, что он предупреждает других людей от ожирения. Я никогда не думал об этом раньше, когда был большим ».

Сейчас Таня запускает онлайн-программу, чтобы передать свои знания другим людям.

Она правильно питается и планирует питание на день, настаивая на том, что это не диета, а образ жизни.

«Я работаю с худеющими, чтобы показать им, что сначала нужно передумать», — сказала она.

«Речь идет не только о похудании, это всего лишь первый шаг, это о том, чтобы обрести уверенность в себе и быть здоровым физически и морально.

«Самым большим изменением является уверенность, поскольку похудение показывает, что вы можете сделать это, если хотите.

«Вы можете изменить свою жизнь, если верите в себя».

Таня надеется перевести свои программы на английский язык, чтобы охватить еще больше людей по всему миру.

Художественная гимнастика РЫБАКОВА Анастасия — Олимпиада-2020 в Токио

Биографическая информация

Спортсмен : Чемпионат мира
Баку, Аризона

Год	Местоположение	Группа AA	Gr-5H	Gr-5B	Gr-3B / 2Ro	Gr-3H / 2C
4	—	7	—	4
2018	София, БУЛ	6	905 465 905 —
2017	Пезаро, ITA	5	5	—	5	—

9028 905 9028 905 9028 905 Европейские игры Группа AA Gr-5B Gr-3H / 4C 2019 Минск, BLR 1 3 90 284 1
Чемпионат Европы
B

Год	Местоположение	Группа AA	Gr-5B	Gr-5H	Gro-3H	Gro-3 / 2C	Команда AA
2021	Варна, БУЛ	4	4	—	—	8
Гвадалахара, ESP	6	—	5	4	—	—

Обзор чемпионата мира — лучший рейтинг за сезон и событие с 2017 года

905 905 Год Группа AA Gr-5B Gr-5H Gr-3B / 2Ro Gr-3H / 2C Gr-3H / 4C 2021 3 x 3-й 1 x 2-й — — 1 x 1-й 1 x 10-й 2019 1 x 5-й 1 x 1-й — — 905 1 x 5-й 1 x 7-й 2018 2 x 2-й — 1 x 3-й 1 x 6-й — — 90 Ten605 900 — лучший результат с 2017 г.
3 485 905 Универсальный 905 905 905 47 905 47 905 905

Ранг	Год	Событие	Местоположение	Результат
1	2021	Группа — 3x обруча + 2x Клубы 905 U5650
1	2019	Группа — 5x Ball	София, БУЛ	23,600
2	2021	Группа — 5x Ball	Ташкент, UZB 905 905 905 42	2018	Групповое универсальное	Ташкент, УЗБ	36,850
2	2018	Групповое универсальное	Пезаро, ITA
Пезаро, Италия	85.650
3	2021	Групповая универсальная	Баку, Аризона	81,900
3	2021	Группа универсальная	3 Ташкент	2021	Группа — 3 обруча + 2 булавы	Баку, АЗЕ	39,850
3	2018	Группа — 5 обручей	Ташкент, УЗБ	19,100 9,100 Indv.- Индивидуальный, Gr — Групповой, AA — Многоборье, B — Мяч, H — Обруч, C — Булавы, Ri — Лента, Ro — Скакалка, 5B — 5x мяч, 3H / 2C — 3x обруч + 2x булавы, 3H / 4C — 3 обруча + 4 булавы Ник : Настя (sb.by, 25 мая 2019) Увлечения : Живопись, чтение, музыка, просмотр фильмов, скрапбукинг. (Спортсмен, 23.08.2019; klubfedotova.ru, 01.01.2020) Род занятий : Спортсменка, Студент Знание языков : Русские Название клуба : Гродненская специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва №3 [Гродно, Беларусь] Междугородний автобус : Ирина Лепарская [национальная], Беларусь; Татьяна Ненашева [группа], BLR Начало : Она начала заниматься спортом в возрасте трех лет в Новокузнецке, Российская Федерация. (Спортсмен, 01.08.2017) Причина : Ее мама была тренером по художественной гимнастике. «Так что почти с пеленок я был с ней в спортзале, а в три года я сам начал заниматься этим видом спорта. Мама была моим первым тренером. Сейчас дома мы тоже говорим о гимнастике, обсуждаем тренировки, но нечасто, потому что должны быть разнообразием.»(Спортсмен, 01.08.2017; klubfedotova.ru, 01.01.2020) Амбиции : Завоевать медаль на Олимпийских играх 2020 года в Токио. (Спортсмен, 23 августа 2019 г.) Памятный : Выиграл две золотые медали и бронзу на Европейских играх 2019 года в Минске, Беларусь. (Спортсмен, 23 августа 2019 г.) Герой : Российская художественная гимнастка Яна Кудрявцева, белорусская художественная гимнастка Мелитина Станюта. (Спортсмен, 01.08.2017) Влияние : Ее тренеры.(Спортсмен, 01.08.2017) Награда : Имеет звание мастера спорта международного класса Беларуси. (sportfpb.by, 20 декабря 2018 г .; Athlete, 01 августа 2017 г.) 55 кг, больше 250 000 абонентов: une blogueuse russe donne sa Recette (фотография) Insolite 16:33 05.10.2018 (mis à jour 16:49 05.10.2018) URL Courte https: // cdnfr1. img.sputniknews.com/img/102733/09/1027330951_0:0:1200:675_1200x675_80_0_0_04c5f2e58049c3ecf643e5464f0f5e9c.jpg Sputnik Франция https://cdnfr2.img.sputniknews.com/i/logo.png Sputnik https://cdnfr2.img.sputniknews.com/i/logo.png https: //fr.sputniknews.com/insolite/201810051038385284-belle-femme-sexy-photo/ L’envie d’être bien dans sa peau aide à relver bien des défis qui peuvent parfois paraître irréels. Ainsi, une jeune Russe a perdu 55 kg en quelques années seulement. Aujourd’hui, elle raconte son expérience de blogueuse qui compte plus de 250.000 d’abonnés. Татьяна Рыбакова, возраст 27 лет, является звездой на протяжении всего периода общения с русским обществом. 250 000 абонентов получили опыт в поисках надежных источников и ретровера доверия на земле. Pour la jeune blogueuse, ce n’est pas uniquement une question de popularité sur la Toile mais surtout une envie departager son vécu. Tatiana n’a pas toujours eu une ligne aussi parfaite. Lorsqu’elle était adolescente et n’avait que 14 ans, elle pesait déjà 105 кг.Souhaitant être bien dans sa peau, elle a alors décidé de perdre du poids и essayé tous les moyens. Elle ne comprenait toutefois pas comment il fallait procéder. Néanmoins, elle a perdu 25 кг et ce n’était qu’un début… Un jour, la jeune fille s’est intéressée au régime d’almentation disocié et elle s’est inscrite à la salle de gymnastique. Elle a perdu encore 30 kilos et son poids s’est stabilisé. Депюи лорс, Татьяна песня 50 кг. Ayant Trouvé sur un site un concours предложение à ceux qui avaient perdu du poids d’envoyer leurs photos avant et après, elle a décidé d’y участник.Les internautes ont ensuite commencé à lui poser des questions. C’est là que Tatiana, состоит из нескольких человек, которые имеют опыт работы с партнером, а также другие услуги. Elle est alors devenue blogueuse et youtubeuse. Дважды, Татьяна в ЕС обращается за помощью в эстетической хирургии для лечения людей, находящихся на земле, так как это результат результатов первых режимов неуравновешенного состояния. Нажмите, чтобы отменить ответ. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт   Главная Похудение В домашних условиях Диеты Эффективные способы Питание