Избавляет ли спорт от целлюлита: Спорт помогает избавиться от целлюлита? Какой лучший вид спорта в борьбе против целлюлита? – Можно ли спортом убрать целлюлит

Posted on 06.10.2020 at. 06.10.2020 by alexxlab

Содержание

Спорт помогает избавиться от целлюлита? Какой лучший вид спорта в борьбе против целлюлита?

Опубликовано: 15 авг 2016 в 10:11

Ответ на вопрос можно ли избавиться от целлюлита, занимаясь спортом, всегда звучит утвердительно, ведь физическая активность является основным мероприятием в борьбе с жировыми отложениями. Миллионы женщин страдают от проблемы «апельсиновой корки» и ищут выход из сложившейся ситуации, решаясь на радикальные методы, например липосакцию, которая дает возможность быстро устранить структурные изменения в подкожно-жировом слое и подтянуть свое тело. Таким дорогостоящим образом они получают кратковременный эффект и косметический дефект возвращается, иногда даже его проявление становится более выраженным, а регулярный спорт от целлюлита позволяет поддерживать кожу в тонусе постоянно и исключить дистрофические изменения подкожно-жировой клетчатки.

Экспериментируя с диетами можно навредить своему организму. Если отказаться убрать целлюлит спортом, утраченные килограммы повлекут за собой дряблость и потерю эластичности кожного покрова в проблемных местах. Вредные привычки, несбалансированный рацион и малоактивный образ жизни негативно отражаются на состоянии тела в области ягодиц и бедер, появляются избыточные жировые отложения на животе и верхней части рук. Только занимаясь спортом можно избавиться от целлюлита и закрепить полученный результат на длительный период без ущерба для упругости кожи.

Благодаря активному движению, реально избавиться от целлюлита. Прорабатывая спортом мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды – группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.

Каждый решает сам для себя как избавиться от целлюлита, и каким спортом лучше заняться, выбрав наиболее подходящий вариант регулярных занятий без противопоказаний к виду нагрузки. Кто-то покупает абонемент в фитнес зал с опытным инструктором, который составит индивидуальную программу тренировок. Другие предпочитают плавание в бассейне или ритмичную водную гимнастику. Любой спорт помогает избежать проблемы накопления целлюлита, даже командные игры в зале или прогулки на велосипеде, главное – соблюдать регулярность активных физических мероприятий.

Упражнения, укрепляющие тело и поддерживающие мышцы в тонусе, поначалу стоит выполнять ежедневно. Систематически занимаясь спортом, целлюлит проходит, и когда его проявления уменьшаются, можно проводить занятия уже 2-3 раза в неделю, соблюдая установленные правила. Физические нагрузки должны следовать только после тренировки, разогревающей все тело и разные группы мышц.

Можно ли убрать целлюлит гимнастическим спортом?

Бодифлекс – доступный спорт, который помогает от целлюлита и направлен на подтягивание мышечных тканей утративших тонус. Несложная в применении методика дыхательных упражнений и растяжки насыщает организм повышенным количеством кислорода, при помощи которого и происходит сжигание отложившихся жиров. Одновременно с этим уменьшаются объемы тела, а мышцы в проблемных местах становятся упругими.

Эффективно избавиться от целлюлита с помощью спорта, разработанного по специальной дыхательной методике, получается именно у людей, которые длительное время не тренировались и их мышечная ткань находится в дряблом состоянии. Самое интересное, что продолжительность таких занятий не занимает более 15 минут в день.

Калланетика – это еще один аэробный спорт в борьбе с целлюлитом, статическая гимнастика, стимулирующая все группы мышц. Система упражнений дает следующие возможности:

уменьшение объемов бедер, ягодиц, живота и массы всего тела;
создание красивой осанки;
формирование мышечного рельефа;
улучшение клеточного метаболизма;
укрепление глубоких слоев мышечных тканей.

Упражнения разбиты на группы для каждого участка тела, растягивая и сокращая мышцы, происходит глубокая проработка мягких тканей, состоящих из отдельных волокон, которые ранее никогда не работали. Если обычными гимнастическими упражнениями можно убрать целлюлит, то занимаясь таким спортом, без работы не остается ни одна проблемная зона. Кровь активно циркулирует, и разносить кислород по организму, уничтожая жировые отложения.

Однако интенсивные нагрузки противопоказаны людям, у которых имеются следующие проблемы:

астма;
сердечнососудистые недомогания;
недавние хирургические вмешательства;
патологии позвоночника.

Прыжки со скакалкой – спорт против целлюлита

По эффективности простые прыжки со скакалкой помогают избавиться от целлюлита не хуже чем с помощью любого другого спорта со специально разработанными тренировками, направленными на проработку мышечных тканей в проблемных местах. Например, в профессиональном боксе спортсменам приходится много и долго прыгать, используя всем известный снаряд и у них нет проблем с бугорками и впадинами на коже.

Первые тренировки по длительности составляют минимум 15 минут и постепенно увеличиваются до 45-60 минут в день. Если при этом человек сильно устал, допускается передышка, но только активная в виде шагов по залу. Иначе неизвестно поможет ли такой спорт от целлюлита, когда при первых же признаках утомления прекратить прыжки и присесть отдохнуть.

Другие виды спорта от целлюлита

Ходьба в ускоренном темпе может и не самый лучший спорт от целлюлита, но подобные утренние занятия позволят избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах. Продолжительность тренировок должна составлять 40-45 минут. Поначалу, конечно же, будет ощущаться сильная усталость в ногах, поскольку достаточная выносливость формируется постепенно, как и с любым видом спорта от целлюлита, если нет никакой физической подготовки.

Постепенно регулярную быструю ходьбу можно заменить утренними пробежками. Бег – это отличный вариант как избавиться от целлюлита помощью спорта, так как кардио-упражнение задействует группу мышц в разных проблемных зонах. Во время активного движения происходит усиление кровообращения в области бедер, ягодиц и живота, организм насыщается кислородом, при помощи которого и происходит усиленное сжигание жировых отложений. Не можете определиться для себя, какой спорт более эффективен при целлюлите, применяйте интервальный бег, то есть чередование быстрой ходьбы и пробежек.

Плавание – убирает ли такой спорт целлюлит?

Плавание относится к универсальному виду тренировок, который способствует совершенствованию всего тела. Занятия в воде действительно помогают избавиться от целлюлита, с помощью спорта в бассейне удается развивать силу и выносливость, а также забыть о многих проблемах со здоровьем. Активная деятельность в воде обеспечивает результативный гидромассаж проблемных зон и поддерживает мышечные ткани в тонусе на протяжении всего периода занятий. Особенно полезно плавать в прохладной воде, которая нормализует клеточный метаболизм и помогает моделировать тело.

Велотренажер или приседания – какой спорт помогает от целлюлита?

Многие скептически относятся к таким упражнениям как приседания и сомневаются, помогает ли подобный спорт от целлюлита или это попросту пустая трата времени. Как известно неравномерное отложение подкожного жира в первую очередь женщины замечают в зоне бедер и на ягодицах, а приседания укрепляют мышцы ног, только их необходимо правильно выполнять.

Результативной антицеллюлитной тренировкой признаны и занятия на велотренажере. Такой спорт от целлюлита универсален, им можно заниматься в фитнес зале или совершать ежедневные прогулки на велосипеде в парке, к тому же перед началом занятий не стоит переживать об отсутствии физической подготовки. Мышечное напряжение поддерживается в течение всего времени тренировки, будь-то средний или ускоренный темп.

Интересные материалы по этой теме!

Оставить отзыв или комментарий

загрузка…

Спорт против целлюлита — какой вид спорта лучше выбрать.

Спорт — против целлюлита! Одна из главных причин образования целлюлита, является неподвижный образ жизни. Сегодня хочу рассмотреть несколько видов спорта, с помощью которых можно побороть данную проблему.

К сожалению, не все физические упражнения могут быть полезны при борьбе с целлюлитом. Занятия спортом не принесут должного эффекта, если ничего не менять в своем питании. Борьбу с целлюлитом нужно вести в совокупности, очистить организм с помощью здорового питания, а затем приступать к усиленным физическим воздействиям.

Специальные средства по уходу за кожей, а так же антицеллюлитные средства, не принесут должного эффекта без занятий спортом. Кстати, как я уже писала, аэробные нагрузки не подойдут для борьбы с целлюлитом. Для борьбы с целлюлитом подходят силовые упражнения, которые прорабатывают по отдельности каждую мышцу. Необходимо выбирать те виды спорта, которые способствуют усилению кровообращения, укреплению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Для борьбы с целлюлитом подойду следующие виды спорта: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или велотренажере, каланетика и бодифлекс. А так же следующие физические упражнения: ежедневные прыжки со скакалкой (5-10 минут), приседания (начните с 30 приседаний в день и постепенно дойдите до 100-150).

Плавание как спорт против целлюлитом

Плавание является совершенным видом тренировок, очень бережно относящимся к суставам и не дающим опасных нагрузок для всего организма.

Плавание в морской воде с высокой концентрацией природных солей заменяет салонный массаж, идеально подходит для похудения, а так же считается лучшей профилактикой целлюлита. Так что все пакуем чемоданы и на море.

Когда мы плаваем, мы заставляем работать очень многие мышцы, а также укрепляем сердечнососудистую, вегетативную и лимфатическую системы, повышаем иммунитет и стимулируем газообмен в легких, таким образом, этот вид спорта способствует общему оздоровлению организма. За 30 минут занятия плаванием, обмен веществ ускоряется наполовину, и за это время организм может сжечь до 400 килокалорий. Ну а те, кто умеет плавать быстро, тратят, как правило, на 25% энергии больше чем даже бегуны.

Акватреннировка как спорт против целлюлита

Для тех, кто не умеет плавать, есть так же альтернативный водный способ похудеть и побороться с апельсиновой коркой. Акватреннировка – это тренировка в воде, во время которой умение плавать не обязательно. Во время акватреннировок, в воде выполняются различные виды упражнений. Причем, за счет сопротивления в воде, во время акватреннировок жиров сжигается больше, чем во время аналогичных тренировках на суше.

Занятия в воде быстро дают отличные результаты, тонизируют мышцы и кожу, стимулируют кровоток и движение лимфы. Акватреннировки это своего рода тренажер, ведь вода во время тренировки действуют целенаправленно – она разглаживает ямочки и бугорки, а также укрепляет мышцы и делает суставы и связки более гибкими.

Калланетика как спорт против целлюлита

Калланетика это гимнастика которая названа в честь ее создательницы – Калан Пинки.

Калланетика завоевала огромную популярность ещё в конце 80-х годов пошлого столетия.

Создательница калланетики вложила в неё все свои знания в области хореографии и в результате получилась эффективная система статических упражнений, которые заставляют работать все группы мышц.

Во время занятий калланетикой, мы получаем ряд плюсов, а именно:

1. Сброс веса и уменьшение объемов тела;

2. Укрепление всех мышц тела;

3. Улучшение осанки;

4. Создание красивого мышечного рельефа;

5. Улучшение обмена веществ.

Для занятия калланетикой есть противопоказания.

1. Астматические заболевания;

2. Серьезные сердечнососудистые заболевания;

3. Менее года с момента хирургической операции;

4. Заболевания позвоночника;

5. Варикозное расширение вен.

Калланетика, это аэробная гимнастика, упражнения которой направлены на глубокие мышечные слои. Эти упражнения растягивают и сокращают мышцы.

Обычными упражнениями до таких глубоких мышц не добраться, а после нескольких занятий дряблые мышцы словно оживают. Во время занятий кровь начинает активно разносить кислород организму, способствуя устранению жировых отложений и избавлению целлюлита.

Во время занятий калланетикой ни один участок тела не остается без работы, в каждом упражнении задействованы все мышцы той области, над которой идет работа.

Большинство упражнений калланетики направлены как раз на нужные нам зоны, на бедра, ягодицы и живот.

За один час занятий калланетикой сжигается калорий столько сколько можно сжечь за 24 часа занятия аэробикой или за 7 часов занятий шейпингом.

Таким образом, калланетика гораздо эффективней других видов физических тренировок. Установлено, что по эффективности один час занятий калланетики равен 24 часам аэробики или 7 часам шейпинга.

Для того что бы почувствовать результат, калланетикой нужно заниматься по 1 часу и раза в неделю, а для поддержания формы достаточно 1 часа в неделю.

Бодифлекс как спорт против целлюлита

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которую разработала американка Грир Чайлдерс. Бодифлекс основывается на определенном дыхании в сочетании со специальными позами и упражнениями.

Как пишет основательница данной дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс, аэробное дыхание обогащает наш организм избыточным кислородом, а упражнения и позы, растягивают и напрягают наши мышцы. Она так же утверждает, что большое количество кислорода, которое поступает с кровью к участку напряжения, активно расщепляет жиры, выводит шлаки, а так же тонизирует мышечную ткань.

При занятии бодифлексом, вес, как правило, уходит медленно, но вот объемы тают на глазах. Так что когда будете измерять свои результаты, весы вам не помогут, а вот по одежде результаты будут заметны. Объемы теряются за счет того, что мышцы подтягиваются. Самое интересное, что у нетренированных людей, с обвисшими мышцами объемы уходят быстрее.

Главное при занятиях бодифлексом, это правильно выполнять упражнения, которые состоят из дыхательных упражнений и растяжки.

Для скорейшего результата, главное заниматься регулярно – всего пятнадцать минут ежедневно.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в нашу группу в контакте:http://vk.com/blogkaty !

Полезные статьи:

1. Как быстро похудеть

2. Борьба с целлюлитом от А до Я

3. Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Как избавиться от целлюлита с помощью спорта?

Целлюлит — это проблема, с которой сталкиваются миллионы женщин во всем мире. От него очень трудно избавиться. Я тоже столкнулась с данной неприятностью и долго искала выход из сложившейся ситуации. Безусловно, технический прогресс сегодня дает нам огромное разнообразие вариантов, чтобы изменить свое тело. Существуют более быстрые и радикальные методы, такие как липосакция и лазерная терапия. Но они дают кратковременный эффект. Через какое-то время целлюлит возвращается, а иногда его проявления становятся еще более заметными. Это происходит потому, что вредные привычки, неправильное питания и малоподвижный образ жизни остаются с нами и продолжают негативно влиять на состояние нашего тела. Я пришла к выводу, что в первую очередь нужно придерживаться здорового образа жизни и регулярно заниматься спортом. Это не только поможет избавиться от нежелательных жировых отложений и целлюлита, но и сохранить результат на длительное время.

Что такое целлюлит и как с ним бороться?

Говоря простыми словами, целлюлит – это жир. Соединительные ткани давят на подкожные жировые отложения, в результате чего, на коже появляются бугорки и неровности. Целлюлит еще называют эффектом «апельсиновой корки». Он чаще всего проявляется на ногах, особенно на поверхности бедер и ягодицах. И не обязательно, что у человека при этом имеется избыточный вес или ожирение. Целлюлит бывает и у худых людей, поскольку данный процесс зависит от сужения и расширения кожной ткани.

Самым эффективным вариантом борьбы с целлюлитом является здоровый образ жизни. Продукты, богатые питательными веществами и с низким содержанием жиров в сочетании с регулярными физическими упражнениями дадут потрясающий результат. Целлюлит обычно скапливается в тех частях тела, которые не получают достаточного кровоснабжения. Поэтому, с ним чаще всего сталкиваются люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку женщины созданы для того, чтобы выносить и родить детей, они обычно имеют больше жировых запасов, чем мужчины. Регулярные тренировки увеличивают метаболизм. В свою очередь, это помогает сжигать жир и выводить лишнюю жидкость из организма.

Сочетание кардио и силовых тренировок могут помочь в борьбе с целлюлитом. Однако, здесь важно прилагать усилия и заниматься регулярно, чтобы увидеть результаты. Также, нужно тщательно следить за своим питанием. Чередуйте дни, направленные на развитие силы, с днями кардио. Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы. Быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде, плавание, танцы, теннис, футбол, баскетбол – все это будет работать, особенно если сочетать их с силовым тренингом. Если подойти к данной проблеме комплексно, то можно быстро и надолго избавиться от неприглядной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита

Физические нагрузки приводят мышцы в тонус и укрепляют тело. Они избавляют от лишних жировых отложений и уменьшают проявления целлюлита. Очень часто «апельсиновая корка» наблюдается на коже, которая потеряла эластичность. Вернуть ей упругость и придать гладкость помогут именно спортивные тренировки. Перед тем, как начать выполнять любое упражнение, нужно разогреть тело, немного походить, потянуться в разные стороны.

1. Быстрая ходьба

Раннее утро – это наилучшее время, чтобы пойти погулять. Начните с медленных шагов в течение 10 минут и постепенно увеличивайте темп. Продолжайте ходьбу где-то 40-45 минут. Изначально, можно начать с 15 минут обычным шагом и увеличивать продолжительность тренировки, когда разовьется достаточная выносливость. Регулярная быстрая ходьба — это отличное упражнение, чтобы избавиться от целлюлита. К тому же, ходьба идеально подходит тем, у кого совершенно нет никакой физической подготовки или людям в возрасте.

2. Бег

Бег — это лучшее кардио-упражнение, которое не только помогает оставаться в форме, но и уменьшает целлюлит. Начинайте тренировку с 8-10 минут и постепенно увеличивайте время. Хорошо работает интервальный бег. Например, 5 минут ходьбы можно чередовать с 2 минутами очень быстрого бега. Всегда носите качественную спортивную обувь. После тренировки обязательно потянитесь.

3. Приседания

Приседания очень эффективны в борьбе с целлюлитом, так как они замечательно укрепляют мышцы ног. Важно выполнять упражнение правильно. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ягодицы так, чтобы бедра были параллельно полу. Убедитесь, что колени не выходят дальше пальцев ног. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Практикуйте это упражнение регулярно, хотя бы по 15 минут в день, для достижения видимых результатов. Если у вас боли в коленях, тогда можно приседать немного иначе. Обопритесь спиной о стену и скользите вниз, пока бедра не станут параллельно полу. Удерживайтесь в таком положении как можно дольше. Можно мысленно считать до 10. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

4. Выпады

Выпады хорошо работают для укрепления мышц ног, ягодиц и способствуют профилактике целлюлита. Во время выполнения упражнения нужно правильно сохранять положение тела. Стойте твердо, шагните правой ногой вперед. Ступня и бедро должны быть на одной линии. Теперь опускайте левую ногу, согнув колено к полу. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд и повторите то же самое с другой ногой. Делайте это упражнение не менее 15 раз на каждую ногу.

5. Махи

Махи можно выполнять либо подъемом ноги вперед, либо в сторону. Оба этих способа одинаково эффективны для борьбы с целлюлитом. Повторите их не менее 15 раз на каждую ногу. Только регулярные тренировки принесут быстрый результат.

6. Прыжки

Знаете ли вы, что количество сожженных калорий во время прыжков на скакалке больше, чем во время бега?! К тому же, скакалка стоит недорого и можно выполнять упражнения в любом месте. Также, стоит попробовать прыжки на батуте. Такие тренировки проходят интересно, сжигается лишний жир, тонизируется кожа и уменьшается целлюлит.

7. Плавание

Плавание — это общая тренировка всего тела. Занятия в воде помогают развивать силу и увеличивать выносливость. Поэтому, плавание отлично справляется с проявлениями целлюлита. Тренируйтесь, хотя бы, через день в течение часа и результат не заставит себя долго ждать.

8. Велоспорт

Велоспорт — это отличная антицеллюлитная тренировка. Можно кататься на велосипеде в парке, а можно воспользоваться тренажером в фитнес-клубе. Такая тренировка подойдет людям всех возрастов и разной физической подготовки. Упражняйтесь в течение 30-45 минут ежедневно в среднем или быстром темпе.

Некоторые люди более склонны к возникновению целлюлита, чем другие. Генетика имеет огромное значение. Однако, если вы полны решимости и силы воли, тогда избавиться от целлюлита не составит большого труда.

Какой спорт лучше борется с целлюлитом

Почти 90% женщин обнаруживают у себя проявления целлюлита, в то время как у мужчин эта цифра едва доходит до 2%. Почему так?

Дело в том, что женский организм в большей степени склонен к накапливанию жировой ткани, женская кожа тоньше мужской, а женский половой гормон эстроген часто вызывает нарушения в оттоке жидкости. Не пугайтесь: последствия целлюлита вполне обратимы. Вот только некоторые из целого списка видов спорта, позволяющих бороться с целлюлитом. Выбор за вами!

Быстрая ходьба – это самый простой вид спорта из нашего списка. И, к тому же, наименее затратный (не забудьте только обзавестись парой комфортных и адаптированных для быстрой ходьбы кроссовок). Быстрая ходьба позволяет снизить жировую массу в теле, а значит, и уменьшить проявления так называемой апельсиновой корки на коже.

Чем дольше длится тренировка по ходьбе (от 45 минут и болtе), тем эффективнее сжигаются калории. К тому же, заниматься ходьбой – это так легко: достаточно подняться по лестнице, а не на лифте, или выйти из автобуса на одну остановку раньше. Что может быть проще!

Следующий этап — спортивная ходьба! Очень эффективный жиросжигатель без лишней нагрузки на суставы.

Сохранили мотивацию? Тогда переходите на бег: он, конечно, дает чуть больше нагрузки на суставы, зато и по эффективности ему нет равных. Чтобы сделать результат максимально заметным, тренируйтесь не реже 3 раз в неделю. А как вы хотели? Не приложишь усилий, не получишь результат!

Чтобы победить целлюлит, прыгайте в воду! Водная среда, помимо физической нагрузки, также имеет массирующий эффект. А значит, ничто не сравнится с ней в деле борьбы с жировыми отложениями. Тут у вас самый широкий выбор: например, аквабайкинг укрепляет мышцы живота, ног, рук и снижает проявления апельсиновой корки на бедрах.

Мы также рекомендуем обычные занятия плаванием, особенно брассом и кролем, которые дают хорошую нагрузку на ноги. Чтобы еще глубже проработать мышцы ног и бедер, советуем использовать ласты. Можно также заняться аквааэробикой – она оказывает не менее положительное влияние на все мышцы тела.

Сконцентрируйтесь на упражнениях, направленных на укрепление ног и рук (ведь пресловутая апельсиновая корка появляется и на руках), — и вскоре вы забудете про целлюлит.

Наиболее эффективным упражнением остаются приседания: они укрепляют мышцы ягодиц и бедер и приводят к рассасыванию целлюлитных узлов (скопления жира под кожей). Попробуйте также Hiit (ВИИТ) – высокоинтенсивный интервальный тренинг с серией упражнений и минимальными (а то и вовсе нулевыми) интервалами между ними. Гарантированное сжигание калорий!

Ну вот, теперь вы знаете всё или почти всё об эффективных методах борьбы с целлюлитом!

Пересмотрите свое питание и придумайте для себя достойную мотивацию – и у апельсиновой корки на вашей коже просто не останется шансов!

Помогает ли фитнес избавиться от целлюлита?

Производители массажных щеток, БАД и кремов с перцем активно продают девушкам свои методы борьбы с целлюлитом. Но стоит ли тратиться, если есть старый-добрый и бесплатный фитнес?

Нужно ли вообще расходовать энергию на борьбу с «апельсиновой коркой» — вопрос, который общественность обсуждает уже примерно 50 лет. То есть с тех пор, как глянцевый стандарт красоты заставил девушек стесняться запрограммированных природой особенностей своего тела. Официальная медицина все это время призывает не считать целлюлит проблемой. С точки зрения науки, бугристая кожа — лишь результат того, что жировые клетки в подкожном слое укладываются определенным образом, иногда, в зависимости от генетики, гормональных колебаний и возраста, становясь более заметными. Но ни один специалист не посмеет ставить диагноз «ожирение», разглядывая целлюлит, или советовать вам какие-то процедуры и препараты для его уменьшения.

Несмотря на то что врачам нет никакого дела до внешнего вида наших бедер и ягодиц, более 80% женщин готовы на многое, чтобы вернуть проблемным зонам гладкость. И физическая активность может быть одним из самых действенных способов. Объясняем почему.

Как появляется целлюлит

Подкожная жировая ткань есть у всех женщин, но заметной и эстетически сомнительной она становится не сразу. Для того чтобы целлюлит стал виден невооруженным глазом, должно сойтись несколько условий. Жировых клеток должно накопиться достаточно много, в зоне их залегания из-за тесноты — нарушиться кровообращение, да еще и должен ухудшиться синтез коллагена, ответственного за упругость кожи. То есть главный катализатор проблемы — не генетика и не беременность, а увеличение процента жира в организме.

С чего начать войну против целлюлита

Раз основная причина появления целлюлита — избыточный процент жира в организме, борьбу с «апельсиновой коркой» логично начать с уменьшения запасов. А лучшего способа избавиться от нажитого жирка, чем фитнес, пока не придумано. Можно до посинения втирать в кожу крем с чудодейственными экстрактами или делать болезненный массаж, но до тех пор, пока жира в теле больше, чем мышц, победить целлюлит не выйдет. Для женщин в возрасте 20–55 лет оптимальным считается 20–35% жира в организме. У девушек с такими показателями целлюлит если и появляется, то только на фоне серьезных гормональных перестроек, например, во время беременности. Поэтому первый шаг на пути к гладким бедрам и ягодицам — сделать биоимпедансометрию, анализ состава тела на аппарате, который есть в большинстве фитнес-клубов. И по результатам приступить к тренировкам, которые помогут улучшить микроциркуляцию в тканях, уменьшить жировую прослойку, а значит, и видимые проявления целлюлита.

Лучшие упражнения против целлюлита

Практически любая физическая активность, которая перекрывает количество съеденного за день, помогает жечь жир. Но есть занятия, которые особенно эффективно борются с целлюлитом. Как ни странно, это не кардио в спортзале. По мнению фитнес-экспертов, список действенных мер выглядит так.

Силовые тренировки. Чем слабее мышцы, лежащие под слоем жирка, тем заметнее эффект «апельсиновой корки». Поэтому главное в антицеллюлитной программе — минимум две силовые тренировки в неделю. Во-первых, рост мышечной ткани хорошо скажется на метаболизме: тело начнет расходовать больше энергии даже в состоянии покоя, то есть жечь лишние запасы более эффективно. Главное — следить за питанием, чтобы калорий, полученных с пищей, было хотя бы на 100–200 меньше, чем энергетические потребности организма. Во-вторых, силовые тренировки лучше любой другой активности заставляют мышцы гореть. Ощущение не из приятных, но оно означает, что циркуляция крови и лимфы в проработанных зонах стало заметно лучше. Помните же, что видимый целлюлит расцветает именно тогда, когда в тканях случается застой?

Приседания и выпады с отягощением. Целлюлит чаще всего локализуется на бедрах и ягодицах. Винить в этом нужно особый фермент липопротеинлипазу, который решает, где именно будет храниться жир — у женщин его концентрация наиболее высока как раз в области галифе. Упражнения, ориентированные на интенсивную прокачку мышц бедер и ягодиц, не гарантируют локального жиросжигания (похудеть в конкретной точке с помощью фитнеса вообще невозможно, это миф), но очень эффективны для улучшения микроциркуляции. Есть и приятный побочный эффект: мышцы ног — одни из самых крупных в теле человека, их сокращение требует большого расхода энергии, а значит, с точки зрения сжигания лишних калорий работа бедрами и ягодицами поможет увидеть себя более стройной быстрее.

Плавание. Специалисты горячо рекомендуют плавать в морской воде — растворенные в ней соли и минералы улучшают лимфодренаж. Но если такой роскоши под рукой нет, тренировки в бассейне все равно помогут взять целлюлит под контроль. Мало того что они равномерно нагружают все мышцы тела, так еще и расход калорий в прохладной воде выше за счет затрат на терморегуляцию и подкожные жировые запасы тают быстрее.

Сайклинг. Езда на велосипеде нагружает в основном крупные мышцы ног и доказала свою эффективность в борьбе с целлюлитом. Правда, в войне против лишнего жира лучше использовать велопрогулки на свежем воздухе, а не тренажер. Больше кислорода во время тренировки — эффективнее жиросжигание.

Читайте также: 12 способов жечь жир для тех, кто ненавидит фитнес

Как женщинам избавиться от целлюлита

Мало кто избавлен от целлюлита: особенно с возрастом от 80 до 90 % женщин имеют целлюлит.

На бедрах и ягодицах его больше, чем в других местах – и это очень удручает. Основной причиной этого явления считается потеря эластичности женской соединительной ткани.

Кожа у женщин гораздо тоньше, чем у мужчин. Жировые отложения в ней легче откладываются, натягивая волокна соединительной ткани и приводя к образованию вмятин и ямочек.

Результат – что-то вроде апельсиновой корки. Эстроген гарантирует накопление жира в основном на ягодицах и бедрах.

Так как жир в подкожном слое является главным виновником целлюлита, цель антицеллюлитных процедур – уменьшение количества жира.

Но есть одна загвоздка: до сих пор нет независимых исследований, которые проверили бы эффективность предложенных антицеллюлитных средств и методов лечения.

Хотя существуют простые и более эффективные способы борьбы с напастью.

Помогает ли спорт в борьбе с целлюлитом?

Спорт помогает стимулировать циркуляцию крови и обеспечивает оптический эффект. Идеальными являются виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Особенно плавание – оно рекомендуется настоятельно из-за такого же эффекта, как и лимфодренаж.

Мышечная активность с внутренней стороны укрепляет соединительную ткань. Явно нацелены на проблемные зоны фитнес-курсы, лучше всего в сочетании с бегом.

Кто занимается регулярно, то есть не меньше двух раз в неделю, – улучшает метаболизм. Но с целлюлитом не так-то просто справиться.

Избавиться от апельсиновой корки нельзя, но значительно уменьшить ее или предотвратить можно, если сделать спорт составной частью повседневной жизни.

Какой уход поможет в борьбе с целлюлитом?

Заботиться о своем теле – всегда хорошая идея. Потому что все, что хорошо для психики, делает человека еще более красивым.

Для антицеллюлитного эффекта, по крайней мере краткосрочного, дерматологи рекомендуют следующую программу красоты: начать с горячего и холодного контрастного душа и скрабовых перчаток.

Ступни, лодыжки, икры, колени до бедер массировать круговыми движениями. После этого ноги хорошо снабжаются кровью, а круговые движения помогают лучше усвоить антицеллюлитные продукты.

Большинство кремов содержат от 2 до 5 % кофеина, который активизирует кровообращение и тем самым снижает застой жидкости в тканях.

Сочетание массажа и кремов позволит даже за короткий срок уменьшить окружность бедер. Массаж стимулирует кровообращение и активизирует лимфоток.

Чтобы получить постоянное уменьшение, надо делать процедуру регулярно. В качестве программы SOS, к примеру, перед пляжным отдыхом, рекомендуется нанесение небольшого загара – оттенок замечательно скрывает вмятины.

Также помогает питье мочегонных чаев, например, с крапивой или артишоком. Следует уменьшить потребление сладких соков и алкоголя.

Каковы результаты лечения лазером?

Минимально инвазивную процедуру лазерной хирургии проводят дерматологи. Под местной анестезией удаляется подкожный избыток жира.

Лазерная процедура в сочетании с липосакцией позволяет удалить жир из второго и третьего слоев кожи. Важно получить консультацию по всем возможным рискам.

Не стоит ожидать результатов сразу после окончания процедуры: сначала появятся небольшие кровоподтеки и жидкость из разрезов ткани.

Возможно, придется носить компрессионное белье. Все нормализуется в течение одного-двух дней.

Лимфодренаж

Что это такое? Физиотерапевтическая процедура с использованием тока низкой частоты, нормализующая лимфатический поток и позволяющая удалить излишки жидкости через почки.

После примерно десяти процедур лимфодренажа – по две в неделю – апельсиновая корка заметно сглаживается. Лимфатический дренаж помогает справляться с целлюлитом только до тех пор, пока он применяется.

Жидкость затем снова накапливается в тканях. Процедура, проведенная квалифицированным специалистом, исключает появление каких-либо побочных эффектов.

Обертывание против целлюлита

Такую процедуру можно делать самостоятельно в домашних условиях.

На проблемные участки наносится антицеллюлитное средство – глина, тертый имбирь, зеленый чай, мука с перцовой настойкой и так далее – и сверху покрывается пищевой пленкой.

Достаточно 30-40 минут в состоянии покоя, потом тело промывается теплой водой и наносится крем.

Под пленкой создается тепло, которое вместе с активными ингредиентами стимулирует кровообращение и способствует лимфодренажу.

При постоянном применении кожа выглядит более гладкой. Тепловые методы лечения подходят не всем: они противопоказаны при артрите, сердечно-сосудистой слабости или одышке.

Результаты опроса женщин по поводу целлюлита

Десятая часть опрошенных женщин страдает от комплекса неполноценности из-за целлюлита.

Многие из них хотели бы сделать пластическую операцию для удаления целлюлита – останавливают цена и возможные риски.

Примерно половина респондентов заявила, что они не беспокоятся об апельсиновой корке, она их раздражает только летом.

Другая половина опрошенных ответила, что считает глупостью постоянно думать об этом. И только 4 % опрошенных женщин сказали, что у них нет целлюлита.

Перепечатка данного материала запрещена

Фото: Pixabay

Как убрать целлюлит спортом и правильным питанием?

Все девушки хотят иметь стройную фигуру и прекрасные ноги, но не всем это дано.

Польза спорта

Проблема, с которой женщины борются на протяжении многих веков, – это целлюлит. Ведь если он имеется на ногах, ни короткие юбки, ни шорты, ни купальники женщине недоступны. Но не стоит отчаиваться, ведь в наше время «апельсиновая корка» дает лишний повод обратить на себя внимание и заняться, наконец, спортом.

Почему именно женщины страдают от целлюлита? Проблема целлюлита на ногах волнует практически каждую женщину земного шара, за редким исключением. Что же является причиной появления такой проблемы на женских ножках:

Ответ очень простой – лень. А именно сидячий образ жизни. Женщины стали меньше ходить пешком, а предпочитают все свое свободное время проводить перед телевизором или за компьютером.
Следующей причиной такой проблемы может быть неправильное питание. Питаемся на бегу или совсем не едим днем, а вечером перед телевизором наедаемся.
И еще одной серьезной причиной является гормональное нарушение.

На первый взгляд эту проблему побороть невозможно, но это далеко не так. Просто нужно взять себя в руки и вплотную заняться формированием красивой фигуры и ног.

Эффективные упражнения

Избавление от целлюлита при помощи спорта.

Для того чтобы убрать целлюлит, необходимо изменить саму свою жизнь, т.е. нужно заняться спортом и физическими упражнениями. С первого взгляда может показаться, что в насыщенном графике найти время для занятий спортом невозможно, но это далеко не так.

Ведь для такого хорошего и полезного дела не нужно много времени: достаточно выделить несколько часов в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Вот комплекс спортивных упражнений, который уберет целлюлит:

Первым упражнением является приседание. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч. Хорошо, если вы возьмете в каждую руку груз от 2 до 6 кг. Нужно согнуть руки в локтях на уровне плеч и так их держать. В таком положении необходимо приседать. Присаживайтесь плавно и медленно, не делайте резких движений и держите спину прямо.
Дальше нужно выполнять выпады в сторону. Нужно встать ровно с приставленными друг к другу ногами и поместить руки на талию. Делается шаг левой ногой и на нее же приседание, одновременно вытягиваются вперед руки. В это время левая нога согнута, а правая нога остается полностью прямая. Ноги крепко стоят на полу ступнями и не отрываются от поверхности пола. Сделав такой выпад, нужно опять встать на свое место и повторить это упражнение, но уже другой ногой.
Следующее упражнение очень похоже на предыдущее, только выпады выполняются вперед. И еще маленький нюанс: нужно в ровные и опущенные руки взять небольшие гантели. Выполняя данное упражнение, нужно шагать вперед, сгибая рабочую ногу в колене. Затем необходимо обязательно повторить упражнение второй ногой. При этом спина должна быть абсолютно ровной.
Продолжаем комплекс упражнений. Следующее физическое упражнение делается в кровати в положении лежа. Лежа в кровати, необходимо поднять ноги под прямым углом. Ноги можно облокотить об стенку и подержать их так 10 минут. Поскольку это упражнение улучшает кровообращение в ногах, то его полезно выполнять вечером, после тяжелого рабочего дня, когда необходимо восстановить кровоток в ногах. Упражнение избавляет человека от отеков ног и от их усталости.
Дальше нужно подойти к стене и встать, прижавшись, широко расставив ноги. В таком положении нужно приседать, имитируя посадку на стул. Присев, необходимо зафиксировать эту позу на 10 секунд и затем встать.
Следующим упражнением является «Велосипед». Это упражнение делается лежа на спине. Нужно вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги на 90° и согнуть их в коленях. Затем делаются движения как при езде на велосипеде. Это упражнение значительно уменьшает целлюлит и делает четкими и красивыми очертания ног.
За этим упражнением следуют махи ногами. Нужно лечь на бок, согнув одну ногу в колене для устойчивости, голову придерживать рукой (подперев ее). Свободную ногу поднимают и опускают. Делать так нужно достаточно долго, пока не будет ощущения натянутости мышц на верхней части ноги. Проделав так одной ногой, нужно повернуться, лечь в то же положение и повторить данное упражнение другой ногой.

Помогает ли бег убрать целлюлит? Можно не ограничиваться только одними физическими упражнениями, добавьте к ним еще бег или интенсивную ходьбу, и результат вас незамедлительно порадует. При первых проявлениях целлюлита нужно выходить на беговую дорожку и начинать заниматься. Бег от целлюлита будет эффективным, если каждый день устраивать пробежку по утрам. Также отлично помогает плавание от целлюлита.

Косметические процедуры и питание

К физическим упражнениям и бегу хорошо добавить и косметические процедуры. Убрать целлюлит поможет массаж, обертывание, а в домашних условиях – антицеллюлитные кремы и гели. Но не стоит забывать, что эти методы абсолютно неэффективны, если их применять в одиночку. Подобные мероприятия необходимо применять в комплексе с физическими упражнениями и бегом или ходьбой.

Всех этих мер по борьбе с данной проблемой будет недостаточно, если неправильно питаться. А для этого необходимо:

Установить жесткий режим питания и значительно его раздробить.

Установить себе 6-разовое питание.
Необходимо отказаться от белого пшеничного хлеба, а кушать ржаной грубого помола или диетические хлебцы.
Заменить сладости на сухофрукты.
Пить 1-2 л жидкости, а вместо черного чая пить зеленый.
Добавлять в пищу красный перец и куркуму.

Теперь нужно набраться терпения и силы воли для выполнения данных рекомендаций, и успех гарантирова