Индра Деви: первая леди йоги
Первую леди йоги мир знает под именем Индры Деви, но мало кому известно, что знаменитая йогиня родилась и выросла в России, а звали ее тогда Евгения Петерсон-Лабунская.
В СССР занятия йогой не приветствовались. Власть претендовала быть единственным «гуру». Слепые самиздатовские руководства по йоге передавали из рук в руки и зачитывали до дыр. Из Индии в Америку, оттуда в Европу и далее на Восток — таким кружным путем учение йоги дошло до России. Когда наконец в 1992 году книга «Йога для вас» в переводе на русский язык была опубликована в издательстве «Советский спорт», мало кто подозревал, что её автор, Индра Деви, впервые познакомилась с учением йогов в дореволюционной России.
А впервые разноцветные книжки, посвященные восточному учению, появились на полках российских книжных магазинов в начале XX столетия. Одна такая книжица «Четырнадцать уроков по философии йоги и восточному оккультизму» случайно попала в руки пятнадцатилетней гимназистки Женечки Петерсон и перевернула всю её жизнь. Едва пролистав книгу, девушка вдруг почувствовала, что сердце её неистово забилось: «Йога! Индия! Я должна туда обязательно поехать». Однако прошло много лет, прежде чем ей удалось исполнить свою мечту.
Женечка родилась 12 мая (по новому стилю) 1899 года в Риге, которая тогда входила в состав Российской империи. Её отец Василий Петерсон — крупный светловолосый швед, директор рижского банка, мать Александра Васильевна — актриса театра Незлобина, выступала под псевдонимом Лабунская. Новорождённая была крещена в православной церкви. Всю жизнь йогиня бережно хранила свой нательный крестик, на обратной стороне которого значилась загадочная дата: «31 апреля, 1899» — день, которого не существует. В 1917 году Женечка окончила гимназию в Петербурге с золотой медалью и вскоре стала студенткой театральной школы в Москве. Федор Федорович Комиссаржевский прочит своей любимой ученице блестящее будущее, но она уже тайно мечтает об Индии…
Вскоре в России началась Гражданская война, жених Лабунской, блестящий молодой офицер Вячеслав Третьяков, безвестно пропал на фронте. Многие знакомые Петерсонов уезжают… Гонит страх. Евгения с матерью бежали в Латвию, затем в декабре 1920 года в Польшу, откуда год спустя перебрались в Берлин.
Индра ДевиЗабытый зов
В 1926 году, гуляя с мамой по Таллину, Женя вдруг замечает в витрине небольшой книжной лавки вывеску «Теософическая литература» и решает заглянуть в магазин. Продавец протягивает ей листовку. Оказывается, скоро в Голландии состоится съезд Теософского общества знаменитой Анны Безант, там будет присутствовать индийский йог Кришнамурти. «Я неизвестно почему решила, что мне обязательно нужно ехать в Голландию на этот съезд», — вспоминала позднее Евгения Васильевна.
Съезд проходил в местечке Оман, здесь располагалось огромное поместье голландского дворянина-теософа, который с удовольствием предоставил его для нужд своих соратников. В парке старинной усадьбы для изучения индуистской философии и приемов медитации собралось более 4000 человек. Жили они в палатках, сами готовили себе еду и мыли посуду. Пища была сугубо вегетарианской. «Я крутила носом и говорила, дескать, как можно есть эту траву; приеду домой, съем бифштекс», — вспоминала первая леди йоги. Сначала все происходящее воспринималось ею как своего рода восточная экзотика.
Так продолжалось до тех пор, пока однажды вечером у костра молодая женщина не услышала, как гость из Индии, поэт и философ Джидду Кришнамурти, поёт на санскрите древние священные гимны. «Мне показалось, я слышу забытый зов, знакомый, но отдалённый. С этого дня всё во мне перевернулось. Эта неделя в лагере стала поворотной в моей жизни», — вспоминала Евгения Васильевна через много лет.
Театральная карьера Петерсон-Лабунской складывается исключительно удачно. В Берлине она играет в русском театре Якова Южного «Синяя птица», с которым гастролирует по европейским столицам. На неё обратил внимание известный германский режиссер Макс Рейнхардт и вознамерился пригласить в свой театр. К тому же у молодой актрисы много поклонников. Солидный банкир Герман Больм делает ей предложение. Она в некотором оцепенении соглашается. Кажется, что её судьба отныне предопределена. Однако Женя ставит жениху условие: она готова выйти за него, но сначала хочет осуществить свою заветную мечту — побывать в Индии. Больм безоговорочно выкладывает необходимую сумму. Пусть едет. Ей, конечно, там не понравится: чуждая среда, грязь, болезни, дикая жара. Пусть разочаруется и переболеет…
И вот 17 ноября 1927 года начинается первое путешествие в Индию, во время которого Евгения умудрилась проехать всю страну с юга на север. Поначалу ей «казалось странным носить сари, сидеть на полу, мыться как индийцы и есть без ложек, вилок и ножей, пальцами правой руки». Но вскоре индусы стали смотреть на неё как на свою. Молодая женщина в рекордно короткие сроки усвоила их обычаи и образ жизни.
Спустя три месяца, встречая свою «блудную невесту», Больм заметил, что Женя стала иной. Если она и открывала рот, то только чтобы рассказать что-то о своей индийской «эпопее». Жених прямо с вокзала повез её в ресторан — отпраздновать встречу. Однако праздник был испорчен, тут же в ресторане Женя вернула Больму обручальное кольцо, полученное при помолвке. Она чувствовала себя виноватой, но надеялась, что жених её поймет: «Там мой дом».
Звезда «арабского рыцаря»
Женя распродаёт все свои немногочисленные драгоценности и меха и снова уезжает в Страну слонов, как она в то время думала — навсегда. Вырученной суммы, по расчетам, должно хватить на несколько месяцев, а дальше… Что ж, не нужно загадывать. «Индия… Кто у тебя там?» — «Никого», — вспоминается давний разговор с матерью в Петербурге.
Женя начала открывать для себя Индию, вернее, «вспоминать», потому что ей часто казалось, что все это уже происходило раньше. Так, однажды, решив изучать классический индийский танец, она отправилась к известной в стране танцовщице — Инакшираме Рау. После нескольких занятий девушка была удивлена, когда её наставница объявила, что обучение закончено. «Вы и так всё это уже знаете», — объяснила танцовщица.
Однажды на собрании Теософского общества в Адьяре Женю, исполнявшую индийский храмовый танец, заметил Джавахарлал Неру. Их познакомили, и между русской танцовщицей и индийским пандитом на долгие годы завязалось то, что она сама называла «влюбленной дружбой». Там же, в Адьяре, известный режиссер Бхагвати Мишра предложил ей роль в фильме «Арабский рыцарь». Главного героя должен был играть Притхвирадж Капур — знаменитый основатель индийской кинодинастии. Женя дала согласие на участие в съёмках: она по-прежнему стеснена в средствах. В один день после премьеры «Арабского рыцаря» в январе 1930 года она стала звездой индийского кино. Никакой Петерсон-Лабунской в титрах, конечно, не значилось. Именно тогда мир впервые познакомился с Индрой Деви. Как она сама вспоминала, режиссер Мишра просто дал Жене список и предложил выбрать псевдоним, а та ткнула пальцем наугад и стала «небесной богиней» — так переводится с санскрита сочетание
События в этот период её жизни стремительно сменяют друг друга. На одном из светских вечеров Евгению знакомят с самым завидным женихом в Бомбее, сорокалетним председателем Клуба холостяков, сотрудником чехословацкого консульства Яном Стракати, и вскоре она становится его женой. Следующая ипостась Евгении — колониальная светская дама. Приемы, балы, скачки… Супругов Стракати приглашают к себе Рабиндранат Тагор, семья Джавахарлала Неру, Рерихи, они встречаются с участниками индийского освободительного движения. «Единственное, от чего я не желала отказываться, — вспоминала Индра Деви, — была моя дружба с индийцами всех каст и рангов, хотя это и нарушало строгие неписаные правила белых людей, живущих в Индии. Я виделась с теми, с кем хотела, и принимала у себя всех, кого хотела». Супруг, будучи человеком широких взглядов, предоставил ей в этом отношении полную свободу.
Но такая жизнь скоро начала тяготить молодую женщину. Да, она в Индии, но… «За этим ли я приехала сюда? Затем ли, чтобы стать хозяйкой популярного салона и светской дамой? Что сталось с моими планами работать, помогать людям, учиться? Я сказала себе, что надо действовать. Надо изменить свою жизнь и начать всё сначала», — вспоминала Индра Деви.
Индра ДевиВ йогашале Майсура
Как-то в их доме гостил один знакомый, которому неожиданно стало плохо с сердцем. Вспомнив, как на её глазах индийские йоги демонстрировали свои методы лечения, Индра сосредоточила все свои мысли на его исцелении…
Знакомый выздоровел, но на другой день она сама слегла в постель с сильными болями в сердце. Констатировавший сердечную недостаточность врач прописал лечение, но лучше больной не становилось. Молодая женщина проводила все дни в постели. Муж повёз её в Европу, где показал лучшим кардиологам, но они оказались бессильны. По возвращении в Бомбей Индре стало ещё хуже. «Я располнела, цвет лица стал землистым, появились морщины. Я часто без причины принималась рыдать», — вспоминала она. Так прошло четыре мучительных года.
Во время отпуска мужа, который они проводили в Праге, Индра познакомилась со студентом-медиком по имени Рипка. Однажды в его присутствии она потеряла сознание. Когда молодая женщина рассказала будущему врачу (который, как оказалось, много лет изучал методы йоги) о случае, после которого её сразил недуг, он заметил: «Вы применили какой-то из методов йоги. Почему бы вам не поговорить о своей болезни с йогами? Это было бы логично».
По возвращении в Индию Индра обратилась к знаменитому Шри Кришнамачарье, чьё имя тогда гремело на всю страну. Она решила пройти курс обучения йоге, чтобы излечиться и усвоить здоровый образ жизни.
«Я долго готовилась к этой встрече, хотелось выглядеть как можно лучше», — вспоминала Индра Деви. Но гуру окинул её ироничным взглядом и заявил, что йога только для мужчин и только для индусов. В йогашале Майсура в 1937 году действительно обучались только молодые кшатрии — представители воинской элиты страны.
«Женщину и тем более иностранку я не возьму, это невозможно!» — упорно твердил гуру. «Он мог делать чудеса: останавливал своё сердце, отключал на расстоянии электричество и опять включал. Не смог он только избавиться от меня», — вспоминала Индра Деви. Помогло сломить твердость гуру знакомство с махараджей Майсура, который замолвил за неё словечко. В йогашалу Индру приняли, но Кришнамачарья не собирался давать ей поблажки. Жене посла пришлось подчиниться суровой дисциплине и придерживаться строжайшей диеты: не есть «мертвых» продуктов, и среди них не только мяса, но и белого сахара, муки, риса, консервов. Исключались даже те овощи, которые растут в земле — картофель, лук, морковь. В пищу можно было употреблять только то, что воспринимало солнечные лучи. Запрещалось ложиться спать после девяти вечера, греться у очага.
Ученики вставали перед восходом солнца. Такой режим был разработан специально для молодых мужчин, дабы в процессе нелегких «университетов» они сумели выковать своё собственное «алмазное» тело (крепкое и здоровое). «Классов для женщин у меня нет», — с порога заявил ей Кришнамачарья. Приходилось заниматься вместе со всеми. Супруга владыки Майсура, видя упорство Индры, прониклась к ней уважением и на всё время обучения предоставила ей личного повара, который и составил для иностранки специальное меню — в соответствии с требованиями гуру.
Первое время Индре казалось, что с этими правилами отдашь богу душу, но постепенно она втянулась. Новая ученица постройнела, лицо разгладилось, а главное, прошли все симптомы неведомой болезни. Видя её рвение, Кришнамачарья лично занялся её обучением. «Он сказал, что я готова к тому, чтобы перейти на следующую ступень обучения, — вспоминала Индра Деви, — на следующий день он попросил меня прийти к нему пораньше и запер дверь, чтобы никто не мешал. Он сел на пол и начал обучать меня искусству особых тайных упражнений, контролирующих дыхание. Он заставил меня записывать всё, что он говорил». До неё только потом дошёл смысл случившегося. В 1938 году она стала первой женщиной-иностранкой среди посвящённых.
Когда Кришнамачарья узнал, что супруга Индры переводят в Шанхай, он снова позвал её. «Вы теперь уезжаете от нас, — сказал он, — вы будете преподавать йогу. Вы можете и будете это делать».
Индре это показалось невероятным: новопосвящённой и в голову не приходило, что когда-нибудь и ей придётся стать гуру. Но в Индии учителю не перечат. Супруга дипломата отбыла из Индии, уверенная в том, что Кришнамачарья всё-таки ошибся и она вовсе не избранная.
Уже на корабле молодая женщина впервые почувствовала, что ей больше не хочется танцевать, носить драгоценности и роскошные платья. Именно тогда впервые она надела светлое сари и с тех пор уже не признавала другой одежды.
В Шанхае в 1939 году она открывает школу в доме мадам Чан Кайши, страстно увлечённой йогой. Среди её учеников много американцев и русских. Теперь её все чаще называют матаджи («матушка») — так уважительно обращаются к женщине-учителю. Индра Деви читает лекции о йоге, преподает бесплатно в детских домах и приютах.
Индра Деви в Америке
Индра ДевиИзвестие о неожиданной смерти мужа, отправившегося по делам в Европу, застаёт её в Индии. Отсюда Индра едет в Шанхай, чтобы распорядиться имуществом. Прежняя жизнь закончена. Уехать, но куда? Пароходы после окончания Второй мировой войны ходят нерегулярно, и она решает отправиться в порт и купить билет на первое пришедшее судно.
Так в 1947 году, после восьми лет преподавания, уже известная йогиня оказалась на борту корабля, который шёл в Калифорнию. И опять: «Что у вас в Америке?» Да ничего. «На меня смотрели как на сумасшедшую», — вспоминала Индра Деви.
Год спустя она открывает студию йоги в Голливуде. Индре очень помогла поддержка Элизабет Арден. «Королева косметики» включила элементы йоги в программу своих модных спа-салонов. В популяризации йоги Индра делает ставку на знаменитостей, имеющих влияние на широкую публику. «Люди в большинстве случаев любят копировать вкусы и привычки своих кумиров, — писала она в одной из книг, — так огромное количество людей занялись изучением йоги только потому, что Глория Свенсон, Иегуди Менухин, пандит Неру и Бен-Гурион известны как приверженцы йоги».
Учениками Индры становятся Грета Гарбо, Рамон Новарро, Дженнифер Джонс, Роберт Райан, Глория Свенсон, Юл Бриннер, Мерилин Монро. Впрочем, Индра Деви давала уроки йоги и «простым смертным» — устраивала сеансы йога-релаксации для фабричных работниц и продавщиц. Это были самые простые йогические позы — для снятия напряжения и усталости трудового дня.
Постепенно она выработала методику преподавания, адаптированную для «человека Запада». Это был комплекс асан, наиболее подходящих «белому» человеку, йогические дыхательные упражнения, специальные диеты, конечно, не такие жесткие, как та, на которую когда-то сажал её гуру в процессе обучения. Матаджи рассказывала ученикам об особенностях человеческого организма с позиций йоги и преподавала основы концентрации и медитации, но всегда подчёркивала, что в основе её метода лежит классическая йога Патанджали, жившего приблизительно во II веке до н. э. Он был главой влиятельной йогической школы и систематизировал имеющиеся знания о древней науке в своих «Йога-сутрах» — 195 коротких афоризмах.
В 1953 году Индра вновь выходит замуж, на этот раз за известного врача Зигфрида Кнауэра, который становится её помощником. В середине 1950-х годов она получила американское гражданство и официально вписала имя Индра Деви в свой новый паспорт.
Индра Деви в СССР
В 1960 году имя Индры Деви появилось на первых полосах газет по всему миру. «Отважная женщина-йог, поставившая Кремль с ног на голову». Поводом для подобных заголовков стал визит Индры Деви в Советский Союз. Однажды к ней попал в руки журнал «Огонёк», который привезли гастролировавшие в США артисты Большого театра. Обнаружив в нём небольшую заметку о йоге, Индра кинулась расспрашивать: правда ли в СССР есть йоги?
Даже в преклонном возрасте Индра продолжала путешествовать по всему миру и давала по два урока йоги в день. Она не без трепета решилась переступить порог советского консульства, от послереволюционных лет в памяти остались грубые матросы и полуграмотные начальники из рабочих. Опасения, впрочем, были напрасны, советские дипломаты любезно придерживали перед ней дверь, носили дорогие костюмы и грамотно изъяснялись. Консул честно ответил, что о йоге в СССР ему ничего не известно, но тут же предложил: «Почему бы вам самой не поехать и не посмотреть своими глазами?» Снова, через 40 лет, увидеть Россию… Она и не думала, что подобное возможно. Её отговаривали все: муж, мать, друзья. Хотя в этот раз её не спрашивали: «Что у вас в России?..» Но Индра взяла своего верного соратника — индуса Балу Кришну — и отправилась в путь. В СССР въезжали через Финляндию, и ей удалось побывать в Ленинграде, городе её юности.
В Москве Индра Деви посещает индийское посольство, где неожиданно встречает старого знакомого по Шанхаю. «Как замечательно, что вы приехали, — восклицает он, — здесь считают, что йога — это некая восточная религия, мы должны разубедить их». Через несколько дней ей приносят личное приглашение индийского посла Кумара Менона на официальный приём в гостиницу «Советская». На приёме он представляет Индру Деви советским партийным лидерам — первому заместителю председателя Совета Министров СССР Алексею Косыгину, министру иностранных дел Андрею Громыко, первому заместителю председателя Совета Министров СССР Анастасу Микояну. Йогиня долго объясняла им суть древнего индийского учения. Раньше она описала его в книге «Йога для американцев»: «Многие продолжают думать, что йога — это религия. Другие считают, что это своего рода магия. У некоторых йога ассоциируется с верёвочными трюками, с заклинанием змей, поглощением огня, сидением на гвоздях, лежанием на битом стекле, хождением по острым мечам и т. д. Иногда её связывают с предсказанием судьбы, гипнозом, спиритизмом и прочими «измами». В действительности же йога — это метод, это система физического, умственного и духовного развития (выделено Индрой Деви. — Прим. ред.)».
По завершении «мастер-класса» Громыко поднял тост: «За Индру Деви, которая открыла нам глаза на йогу ». На другой день матаджи ожидала града звонков журналистов и просто желающих учиться йоге. Но так и не дождалась, покинув СССР в разочаровании.
Аргентинский финал
Через год доктор Кнауэр преподнес жене подарок — огромное ранчо близ мексиканского городка Текате на границе с Калифорнией. Индра Деви организует здесь Международный тренировочный центр для преподавателей йоги и переезжает с мужем в Мексику. Отсюда она регулярно несколько раз в год ездила в Индию, а после смерти супруга даже ненадолго переселилась в свою любимую страну.
Казалось бы, что ей остается: навсегда остаться на «духовной родине» и ждать конца? Но Индра Деви по-прежнему чувствует в себе силы, чтобы продолжать свою миссию.
Когда в 1982 году она впервые с лекциями приехала в Аргентину, её представление о стране ограничивалось традиционным набором — танго, Кордильеры, Огненная Земля. Буэнос-Айрес, самый европеизированный город в Латинской Америке, покорил её сразу. А сама Индра, выступив на телевидении, за один вечер завоевала сердца аргентинцев.
Через три года знаменитая йогиня решила переехать в эту страну. Большинство друзей отговаривали её от подобного рискованного шага: бросить страну, где она уже сделала себе имя, школу, учеников и вновь отправиться куда глаза глядят, точно какой-нибудь хиппи!.. «Что у вас в Аргентине?» Да ничего. Индра с нуля начинает выстраивать систему распространения классической йоги. Снова лекции, семинары, и не только в Аргентине, но и в Бразилии, Парагвае, Уругвае, Чили, Мексике, а также в Испании и Германии.
В мае 1990 года матаджи во второй раз приехала в СССР, побывав в родной Риге и Ленинграде. Свой 91-й день рождения она встречает в Москве, на этот раз уже в окружении многочисленных почитателей. К этому времени йога в СССР была «легализована» — в 1989 году состоялась первая Всесоюзная научно-практическая конференция «Йога: проблемы оздоровления и самосовершенствования человека», на которой была создана Ассоциация йоги.
Индру Деви приглашают в популярную передачу «До и после полуночи». Владимир Молчанов, узнав о возрасте матаджи, обеспокоенно спросил у её сопровождающих: сумеет ли она подняться на второй этаж, где располагалась студия? И очень удивился, увидев как йогиня буквально взлетела по лестнице: Индра Деви по-прежнему давала по два урока йоги в день. После программы Молчанова вся страна запомнила необычную женщину в сари, сидящую на диване в позе лотоса. На другой день на улицах её атаковали собиратели автографов.
На закате жизни, объездив весь мир, матаджи говорила, что три страны имеют для неё особое значение: Россия, где она родилась, Индия, её духовная родина, и Аргентина — «полюбовная» страна, как сама йогиня её называла. Свой сотый день рождения Индра отметила в Буэнос-Айресе. Поздравить её с юбилеем и пожелать здоровья пришли более 3000 гостей. В 2002 году её здоровье пошатнулось, она была даже не в силах уехать в Индию, где хотела завершить свой жизненный путь. 25 апреля 2002 года Первая леди йоги скончалась в Буэнос-Айресе. Тело, по обычаю ее духовной родины, кремировали, а пепел развеяли над Рио-де-ла-Плата.
30 правил питания первой женщины-йога, дожившей до 103 лет
С книги Индры Деви в 17 лет началось мое знакомство с йогой, вегетарианством и куда более здоровым питанием, чем у меня было раньше. Одноклассница, с которой мы на фотографии «весело и вкусно» проводим время после школы в Макдональдсе, как-то дала мне почитать эту книгу про йогу. В этом советском издании с черно-белыми иллюстрациями первая женщина-йог, популяризовавшая йогу в США и СССР, простым и понятным языком все разложила по полочкам — с чего начать, как построить домашнюю программу упражнений, как дышать, что нужно есть, что нет и почему.
Автор: Оля Малышева
☆ Настоящее имя Индры Деви — Евгения Васильевна Лабунская-Петерсон. Она родилась в 1899 года в Риге в семье обрусевшего шведа и известной в России актрисы оперетты. Во время Гражданской войны Евгения с семьей эмигрировала в Германию, увлеклась культурой Индии и затем отправилась в эту страну, где познакомилась со знаменитым гуру Шри Кришнамачарьи и начала серьезно обучаться йоге. Она стала первым европейцем, который обучал йоге самих индусов. После смерти мужа Индра Деви переехала в США, в 1947 году открыла студию йоги в Калифорнии и стала популярна среди звезд Голливуда. Среди ее учеников были Мерилин Монро, Грета Гарбо, Рита Хейуорт, Глория Свенсон и другие голливудские актеры 1940-х. Книги Индры Деви стали бестселлерами в США. В американской прессе ее называли «первой леди йоги». После визита Индры Деви в 1960 году в Советский Союз, где она встречалась с Косыгиным, Громыко и Микояном, западные журналисты стали называть ее «женщиной, которая познакомила с йогой Кремль». В 1990 году Индра Деви еще раз приезжала в СССР, а в 1992 и 1994 годах — в Россию. Дожила Индра Деви до 103 лет.
В своей книге «Йога для вас» Индра Деви описывает принципы питания, которые соблюдала сама и рекомендовала своим ученикам. Прочитав какие-то рекомендации впервые в этой книги, я потом много раз находила схожие принципы у других авторов. Во многом именно с этих рекомендаций началась революция в моем питании.
О голоде среди изобилия
«Мы все знаем, что наряду с воздухом и водой пища необходима для поддержания тела здоровым, молодым и сильным. Разве это не парадоксально, что Америка, самая богатая страна мира, страдает от неправильного питания, голодая посреди изобилия?! Ведущие ученые и диетологи считают, что основными причинами этого является переедание. В наш организм попадает только та пища, которая может быть им разложена на составные части и усвоена. Если пища не удовлетворяет этим условиям, она превращается в яд. Пища, которую потребляет наше население, слишком безжизненна, ненатуральна. В результате общая картина состояния нашего здоровья выглядит все печальней и печальней.»
О нашем бездействии и незнании
«Мы часто слышим, что кто-то из наших друзей вдруг заболел диабетом, астмой, тромбофлебитом или у кого-то обнаружили рак, полиомиелит, артрит и т. п. Мы часто можем прочесть в газетах, что кто-то в расцвете сил попал в клинику для душевнобольных или внезапно умер от инфаркта. Причем они считались вполне здоровыми людьми. Мы редко задумываемся о том, что происходящее с нами — не случайность, а естественный и неизбежный результат отравления ядами, аккумулирующимися в организме в результате неправильного питания и образа жизни. Подобные газетные новости обычно пугают нас. Но какие действия мы предпринимаем?»
«Последствия неправильного питания не сразу ощущаются как болезнь. Вероятно, поэтому мы редко связываем наше прогрессирующее заболевание с потребляемой пищей. Много ли знающих, образованных людей понимают, что простуда, жар, астма, артрит, полеомиелит, сердечные заболевания и психические расстройства могут вызываться отравлением токсинами? Очень мало. Еще меньше тех, кто ограничил бы себя в еде или воспользовался очищающей диетой, постом или системой глубокого дыхания для оздоровления собственного организма.»
О чудаках
«Пожалуйста, не превращайтесь в такого чудака, который говорит только о еде, о своем пищеварении, выведении из организма шлаков и т. п.»
О своем питании
«В нашем доме на полке кладовки вы никогда не увидите ничего консервированного, запечатанного, отбеленного, рафинированного или как-либо иначе обработанного. Мука из цельного зерна заменяет белую муку; коричневый (необработанный) рис — белый шлифованный рис; мед заменяет белый сахар и на столе, и на кухне, даже нерафинированный сахар мы стараемся не употреблять. Какао и шоколад тоже отсутствуют. Лично я равнодушна к десертам. Обычно я пью кофейные напитки (цикорий) с сырым козьим молоком или молоком из соевых бобов, из разных сборов травяной чай, пахту, свежие овощные и фруктовые соки, много свежей воды с лимоном или без него. Лимон мы используем также вместо уксуса. Мы едим все виды сезонных овощей в сочетании со свежими и сухими травами, лук и чеснок.»
«Я сама наблюдала почти невероятные трансформации и выздоровление людей, начавших заниматься йогой, изменив при этом свой рацион питания. Я тоже из их числа.»
30 правил питания
«Каждый человек только выиграет от более разумной и сбалансированной диеты, ведь неправильное питание медленно, но верно разрушает здоровье всех людей. Поэтому, если вы хотите вернуть или сохранить хорошее здоровье, не пренебрегайте следующими правилами, которым я следую в своей повседневной жизни.
1. Никогда не пить воду со льдом, особенно за едой, поскольку это нарушает естественную циркуляцию желудочных соков и мешает пищеварению. Привычка пить воду со льдом — это американский национальный грех перед здоровым пищеварением.
2. Выпивать стакан свежей, чистой воды комнатной температуры утром натощак и вечером перед сном. Можно добавить немного лимона. Горячая вода или чай из трав с лимоном или медом в жаркий летний день хорошо освежает и дает ощущение прохлады.
3. Выпивать от 5 до 8 стаканов воды в день. Наряду с воздухом вода нам жизненно необходима. Восемь десятых нашего физического тела состоит из воды. В день мы выделяем около 2,5 л воды. Дефицит воды часто является причиной запоров и закупорки прямой (толстой) кишки, дисфункции печени и почек, а также непроходимости кишок.
4. Не пить воду во время еды, но за полчаса до или через 2—3 часа после еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения, разбавляя желудочный сок.
5. Пить воду маленькими глотками, а не залпом.
6. Чтобы «оживить» утраченные во время кипячения воды элементы, следует перелить воду из одной емкости в другую несколько раз. Такая вода дает легкий бодрящий и стимулирующий эффект, который отсутствует в «неживой» и «безжизненной» воде.
7. Полезнее есть фрукты, чем пить фруктовые соки.
8. Приготавливая свежий сок из моркови, редиски, свеклы и пр., добавьте немного зеленой ботвы.
9. Алкоголь, чай, кофе, какао и шоколад не рекомендуются, потому что кофеин и теобромин являются допингом (стимулятором).
10. Молоко — это пища, а не жидкость. Его следует пить маленькими глотками, иначе может случиться расстройство желудка.
11. Наше тело питает не та пища, которую мы потребляем, а только та, которую оно может усвоить.
12. Тщательно выбирайте ту пищу, которая наиболее подходит. Не менее тщательно, чем вы выбираете платье, шляпу или галстук. Сначала нужно поэкспериментировать: попробовать разную пищу и разные комбинации, чтобы выбрать тот рацион, который наиболее подходит вашему организму.
13. Избегайте всех «обезжизненных» продуктов: консервов, шлифованного риса, белой муки, рафинированного сахара. Употребляйте нешлифованный рис, муку из цельных зерен, коричневый сахар или мед. Не увлекайтесь конфетами, выпечкой, а также уксусом.
14. Тщательно пережевывайте пищу, особенно богатую крахмалом, так, чтобы она достаточно смачивалась слюной. Иначе, не обратившись под воздействием слюны в глюкозу, крахмал осядет в желудке и будет разлагаться там несколько часов.
15. Поджаренный (в виде тостов) или черствый хлеб полезнее свежего. Но не ешьте хлеб, запивая его жидкостью. Пусть зубы поработают как следует. Сначала выпейте жидкость, а потом ешьте хлеб. В этом случае слюна переработает крахмал в глюкозу.
16. Не ешьте больше одной порции крахмала за один раз. Например, если вы съели порцию риса, откажитесь от хлеба, картошки, макарон, пудинга и т. п.
17. Если вас беспокоит сильная перистальтика, рекомендуется так составить меню, чтобы крахмал и протеин не потреблялись вместе, особенно с серосодержащими продуктами, такими как горох, капуста, цветная капуста, яйца, репа и т. п. Дело в том, что газы появляются от взаимодействия серы и крахмала.
18. Не выливайте воду, в которой варились овощи. Ее можно пить или использовать для приготовления супа, подливки. Картофельная вода тоже очень полезна.
19. Не выбрасывайте ботву моркови, свеклы, редиса, пастернака; свяжите их в пучок и положите в суп (ботву свеклы следует сначала ошпарить кипятком). После того как суп будет готов, пучок выбросите.
20. Овощи следует варить в малом количестве воды на медленном огне, а еще лучше совсем без воды, в специальных емкостях на пару.
21. Избегайте жареной и жирной пищи, потому что она усваивается еще медленнее, чем просто жир. Жир покидает желудок последним, углеводы — первыми, за ними — протеины.
22. Все животные жиры, такие как свиное сало, маргарин, яйца, масло и молочные продукты, повышают уровень холестерина в крови и могут быть отнесены к ненужным для нашего организма жирам.
23. Более всего холестерина в мозгах, желтке яйца и печени; менее всего — в молоке, твороге и рыбе. Мало холестерина также во всех фруктах и большей части овощей.
24. Любая пища, богатая животными жирами, опасна. Высокий процент жира и низкий процент протеина препятствуют действию ферментов.
25. Помните, что в вопросах питания и здоровья важное место занимает не только количество потребляемых калорий и жира, но также и состав этого жира. Например, в состав бекона (копченая свиная грудинка) не входит ничего, кроме калорий: ни витамины, ни минеральные соли.
26. Разогревая пищу, содержащую любые жиры (включая растительные масла), несколько раз, мы делаем её все более несъедобной с каждым разом. Тот же эффект мы получим при повторном использовании жира, оставленного на сковороде или при поджаривании пищи во фритюре.
27. Важнейшее правило, однако, не имеет отношения ни к количеству и качеству пищи, ни к способу её приготовления. Самое главное — это ваше отношение к этой пище в момент трапезы.
28. Процесс насыщения должен быть неторопливым, очень важно, чтобы он приносил удовольствие и проходил в дружеской компании н приятной обстановке.
29. Пища, поглощаемая в состоянии стресса, раздражения или плохого настроения, вызывает токсические изменения в организме. Поэтому в таком состоянии лучше вообще не садиться за стол, а подождать, пока настроение нормализуется.
30. Постарайтесь избегать неприятных разговоров за едой. Красиво сервированный стол делает трапезу еще более приятной, так же как улыбка, веселый разговор, красивый цветок или картина. Благословите свою пищу, и пусть она принесен вам радость. Неприятные новости никогда не следует высказывать за едой или непосредственно перед едой. Это может нанести вред не только пищеварению, но и всему организму.»
В одном из интервью 93-летняя Индра Деви рассказывала о своем питании: «Вот уже много лет я вегетарианка, ем один, иногда два раза в день. После пробуждения выпиваю 200 мл воды с лимоном, выдержанной ночь. На завтрак — чашка соевого молока или кофе из хлебных злаков. Немного миндаля и изюма. Грейпфрут или апельсин — съедаю с белой подкоркой и частично с наружной кожурой. Пью много воды, ем свежие фрукты по сезону и пью овощные соки. Перед сном — стакан воды. Иногда обедаю: овощной суп или зеленый салат, или один вареный или сырой овощ, или порция любого из следующих блюд: коричневый нешлифованный рис, соевая простокваша, печеный картофель в кожуре с растительным маслом или соевым соусом. Иногда это может быть чашка кофе из злаков с медом, помидор с сыром или яичным желтком, или йогурт с медом и пророщенными пшеничными зернами.»
Особенности практики Йоги для Женщин :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру
Йога как система «Королевского восьмеричного пути Единения» была создана в Древней Индии более 2000 лет назад мужчинами-аскетами, соблюдавшими целибат, для мужчин-монахов, соблюдающих целибат. Удивительно ли, что практика хатха-йоги, применяемая замужними современными женщинами в России и других странах Европы, это не лёгкий и не самоочевидный Путь?
Многие практики йоги по характеру агрессивны, даже болезненны, и рассчитаны на грубоватый мужской организм бродячего аскета, которому надо наказать и усмирить плоть свою. А некоторые другие хитро рассчитаны на то, чтобы сдвинуть гормональный баланс так, чтобы мужчина смог годами воздерживаться от секса, и даже мыслей о нём у него не появлялось. Ведь «желания» издревле считались главным (и фактически, единственным — по мнению Риши Валмики) препятствием к достижению Божественного Сознания — единения с Абсолютом, цели Йоги. Нужны ли современным западным женщинам, которые стремятся сохранить женственность и сексуальную активность, да ещё на них висят дети и муж, именно такие гормональные подвижки? Вряд ли, правда?..
Как Шаткармы для применения в нашем климате, как Аюрведа применительно к нашей эпохе и нашей продуктовой корзине, так и практика «мужской» Йоги для женщины должна быть адаптирована. Я не обладаю, конечно, полной статистикой, но как кажется, на сегодня, ни на Западе, ни у нас, ни тем более, в Индии, где интерес к Йоге практически иссяк, таких наработок пока что нет. Если вы рассчитывали получить из этой статьи готовые, проверенные медициной, советы — не будьте наивны, таких данных просто нет. Настоящая Йога (в отличие от физической культуры и акробатики) почти не изучена западной наукой, да и не интересна ей. А те женщины, которые всерьёз занимаются аутентичной йогой, не очень-то хотят ложиться на экзаменационный стол врачам: у них есть занятия поинтересней, и поважней.
Отсутствие надёжных первоисточников с обстоятельным описанием технологий женской Йоги, конечно, не говорит о том, что женщины интенсивно не практиковали йогу до XX века, это не так. В авторитетных (принадлежащих к канону Шрути) трактатах упоминаются женщины, достигшие статуса Гуру, и святые женщины, демонстрировавшие йогические сверхспособности (Сиддхи). В классической Тантре именно Женщине отводится роль Гуру, а не мужчине, это само по себе ошеломляюще (если учесть патриархальность древнеиндийской культуры, да ещё испытавшей сильное давление исламских захватчиков).
Настоящим апофеозом образа Женщины в Йоге я бы назвал историю, входящую в трактат «Трипура Рахасья» (доступный на русском языке), где царь женится на красивой девушке, дочери святого отшельника, и по наивности полагает её простушкой, в то время как она — реализованная Гуру, Мастер высшей Йоги. И она, видя дремучее невежество мужа, начинает его учить медитации — где авторитетным советом или «пряником», где ложью во спасение, а где даже насмешкой и «кнутом», но всегда с большой любовью. Святые женщины-йогини жили и живут и в нашу эпоху, такие как Шри Амритандамайи Маа, или Шри Амма. Им удалось адаптировать мужскую монашескую практику Йогу под себя и добиться успеха там, где миллионы мужчин потерпели поражение. Хвала таким йогиням!
Просто устранить из йоги всю «верхнюю часть», делая из всего арсенала практик контроля над жизненной энергией, умом и эмоциями одни только асаны — совсем не рецепт успеха в адаптации йоги для женщин! Хотя бы потому, что женщине необходим контроль своих эмоций, а он не достигается практикой асан. И хотя бы потому, что многие даже простейшие, не требующие навыков медитации асаны имеют нежелательные гормональные эффекты, о которых я писал выше. Подробнее см. в моей статье «Сексуальные и антисексуальные практики йоги». Особенно несбалансированные результаты женщинам «в миру» может принести йогическая практика Амароли («Жест бессмертия», или проще уринотерапия) и такие асаны, как Дандасана («Поза посоха», её силовая вариация ещё называется Брахмачара-асаны, «Поза монаха») и Випарита-карани-асана («Перевёрнутая психическая поза»). По данным моего Мастера йоги, йогини Смрити Сингх, также до рождения ребёнка не стоит активно делать Майюрасану («Позу павлина»). Их стоит практиковать только полностью понимая и контролируя другими практиками их особые эффекты. Иначе можно уйти в монастырь или пещеру — собственно, к этому йоги в древности и стремились.
То, что мы читаем по йоге у современных авторов женщин, будь то Гита Айенгар, или Свами Муктибодхананда Сарасвати, безусловно, крайне интересно. Хотя бы потому, что «на безрыбье». Ни древние, ни средневековые авторы не дали себе труда основательно описать особенности женской практики йоги. Но там, где древние авторы применяли кодирование и секретность, зашифровывали тайные практики в непонятных обывателю терминах, современные авторы подчас уходят в пустопорожний символизм, как на лубочных индийских картинках божеств. Трактовать особенности женской практики, исходя из дуализма Шивы-Шакти или индийских сказок о богах по меньшей мере непрактично и рискованно.
Не помогают и голословные заявления, подобные тому, якобы «Строение женщины, её эмоции, и её психическое развитие несомненно выше, чем у мужчины» (С.М. Сарасвати). Строение тела женщины в основном направлено на рождение ребёнка, и с учётом широкого таза в ущерб плечевому корпусу, меньшего объёма лёгких, большей жировой массы и меньшей и более рыхлой мышечной, меньшей физической силы было бы правильнее сказать, что тело женщины является более слабым и способным к выживанию, чем мужское. Заявления о примате женщин, которые можно встретить у индийских авторов — пустопорожний женский шовинизм, не более и не менее. И они не подсказывают нам реальных действий в практике йоги. Они не приближают к Истине, а лишь наслаивают на неё дуалистические заблуждения.
Учитывая безопасные методы работы с гормональной системой (избегать «мужских» и «монашеских» асан), женщина может заниматься йогой спокойно. В месячный цикл стоит избегать перевёрнутых поз и манипуляций с тазовым дном, чтобы не создать застойных явлений, когда менструальная кровь будет задержана в организме (в фаллопиевых трубах, в частности) противоестественным образом.
Правильно подобранные (экспертом, лучше женщиной) практики йоги помогают при дисменорее и других расстройствах цикла, облегчают менопаузу, полезны при подготовке к беременности и так далее, «полезны для женщины». Но об этом, наверное, сегодня знает каждая йогиня, а добросовестный инструктор — напомнит.
Тем более, многие опытные йогини знают, как именно делать даже «запрещённые в месячные» практики так, чтобы облегчать их течение, без каких-либо побочных эффектов. И даже беременность на поздних стадиях не является препятствием к практике йоги для опытных йогинь. Поистине, хвала йогиням!
И в итоге, с учётом сказанного, у женщины, получается… практически та же самая практика Йоги, с небольшими коррекциями. И мы можем перейти от «физиологии йоги» к тонкой механике тела человека, к эзотерической анатомии человека. И здесь почти нет различий. Муладхара-чакра у женщин расположена на входе во влагалище, а не в промежности (между анусом и основанием полового органа), как у мужчин — остальное идентично. И главное, практики Йоги для женщин «дальше» — уже не отличаются. Нет двух Йог, есть одна Йога, и для мужчин, и для женщин. В Йоге не проводится различия и нет дискриминации, ни мужчин, ни женщин. Восьмеричный Благородный путь Раджа-йоги один и тот же, включая такие ступени, как:
- Шаткарма
- Яма и Нияма
- Асана
- Пранаяма
- Мудра, Бандха
- Самьяма (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи)
- И по желанию, жизнь в миру — Сахаджа (Пробуждённое состояние)
Более того, у женщин обычно сильнее развита интуиция и эмоциональная сфера, что при грамотной постановке практики является большим подспорьем. Женщины обычно легче овладевают техниками наблюдения чакр и пробуждения их силы, им проще настроиться на «видение» (Видья) пранических процессов. Знаю не понаслышке, т.к. провожу курс практик по набору энергии «Шакти» для женщин, в том числе такие практики как «Чакра Шуддхи» легко получаются и вызывают у женщин массу позитивных эмоций.
Трудности с женской практикой йоги в основном относятся к организации процесса тренировки:
- Женщина склонна практиковать йогу, когда она одинока или несчастлива. Важно заставить себя заниматься даже когда, когда ты счастлива и с любимым мужчиной. Вот где вызов.
- Женщины в наши дни часто бывают крайне заняты с детьми, на работе, по дому и так далее. Найти время на занятия йогой современной семейной женщине явно труднее, чем бродячему аскету-мужику в Древней Индии, где бананы можно было срывать с дерева, или просить подаяние в любой богомольной деревне. Найди время, и всё случится.
- Женщинам не менее, чем мужчинам, важно изучить структуру, дерево йоги, включая виды, философские школы и стили йоги. Чтобы не выбирать йогу «сердцем», и «где неприлично симпатичный инструктор с татуировками на правильных местах», а выбирать с позиций знания, что именно ей нужно: какой набор практик, и так далее. Важно ориентироваться в методологии йоги (восемь ступеней, пять пран, семь чакр и так далее) и знать, какие источники по йоге авторитетны (Шрути: Веды, Упанишады, и так далее), а какие нет (анатомические атласы, современная литература по йоге, материалы из интернета). Если женщина возьмётся за дело «по-мужски», т.е. вооружившись логикой и терпением, а не только очаровательной улыбкой и гибким телом, Йога у неё пойдёт на зависть многим мужчинам. Специально для начинающих я разработал и неделю назад запустил вводный курс по йоге «Йога для начинающих», где системно разбирается философия и методология Йоги, виды и стили, школы йоги, эзотерическая физиология человека и техника выполнения ключевых практик: асан, пранаям, мудр, бандх, медитаций.
В наши дни йогой интересуется на 90% женщины. У них больше времени заниматься собой (пока мужчина на работе) и больше мотивации (хочу быть красивой и здоровой как можно дольше) тренировать тело. Главное, чтобы практика Йоги «на теле не застряла», не застопорилась на позах перед зеркалом, и женщина прошла ступень Асана дальше — по направлению к «заснеженным» высотам Йоги. Она будет там далеко не одинока, так как эти заветные высоты уже многократно покорили множество Женщин и в прошлые эпохи, и в нынешнюю.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Йогини. Известные женщины, которых преобразила йога | Шоу-бизнес | Культура
Йогой сегодня занимаются многие известные люди, но, пока для одних это всего лишь спорт, для других — целая философия. АиФ.ru рассказывает о женщинах, которые сильно изменились благодаря этому восточному учению как внешне, так и внутренне.
Амалия Мордвинова
Каждое утро в 6:00 Амалия не просто открывает глаза и сладко потягивается в кровати, новый день Мордвинова начинает с йоги. Всевозможные асаны актриса начала осваивать еще до своего переезда за рубеж. Её интервью в тот период жизни полны размышлений о духовности, медитациях, учителях и пользе сыроедения. Закончились все эти возвышенные монологи тем, что Амалия постепенно пришла к мысли о том, чтобы покинуть Москву. В 2009 году, буквально через три месяца после рождения своего четвертого ребенка, — дочери Серафимы — актриса отправилась в Гималаи, где сняла дом на высоте 3500 метров над уровнем моря. Если не считать роскошного вида, который открывался ей из каждого окна, условия там были спартанские: холодная вода под слабым напором, вместо централизованного отопления — печь, а в ближайший магазин можно добраться только на машине.
Следующим местом пребывания актрисы стал Гоа. Многие СМИ тогда спекулировали на эту тему. Канал НТВ даже выпустил сюжет с интригующим названием: «От чего Амалия Мордвинова сбежала на Гоа». В коротком ролике звезда неожиданно для всех предстала со стрижкой под мальчика, и, пока фанаты оплакивали безвременно утраченные рыжие кудри своего кумира, которыми когда-то любовалась вся страна, сама Амалия кайфовала от новой жизни и ничуть не жалела ни кудрей, ни даже оставленной карьеры. Однако Индия не стала для нее родным домом, актриса с детьми перебралась в США. Удивительно, но даже в Нью-Йорке с его огромным количеством соблазнов и бешенным ритмом Мордвинова не забывает про регулярные занятия йогой.
Амалия Мордвинова. Фото: Кадр youtube.com/ ИВД СЕРГЕЙ МАЙОРОВИрина Нельсон
Солистку популярной группы Reflex можно смело назвать ветераном движения. В 2018 году исполнилось ровно 20 лет с тех пор, как Ирина открыла для себя кундалини-йогу. В последнее время для многих музыкальная карьера Нельсон отошла на второй план, поклонникам гораздо интереснее узнать у звезды, как правильно стоять в позе «собака мордой вниз» или делать уддияну. Певица с удовольствием делится этой информацией с помощью собственного проекта о красоте и здоровье Life108, а также во время живых уроков. Артистка является сертифицированным тренером по кундалини-йоге, обучение она проходила в Лос-Анджелесе при lnternational Kundalini Research lnstitute.
Вполне естественно, что страсть звезды к йоге отразилась и на ее музыкальном творчестве. В исполнении Ирины можно услышать не только набивший оскомину хит «Сойти с ума», но и мантры. Как она успевает переключиться с махровой попсы на духовные песнопения, — загадка.
В этом году Нельсон отметила свой 46 день рождения, а стройности и молодости певицы позавидуют многие ее коллеги по цеху, которые даже не перешагнули отметку 30! Ирина уверяет, что подобный эффект был бы невозможен без йоги и вегетарианства. Удивительно, что при этом муж звезды и по совместительству продюсер Вячеслав Тюрин в мясе себе не отказывает, да и на коврике рядом с женой в зале замечен не был, однако это ничуть не мешает им оставаться вместе уже много лет.
Наталья Андрейченко
Йогой актриса начала заниматься в 25 лет, после того как пережила первую клиническую смерть. Увлечение Натальи стало достоянием общественности после видео, на котором «леди Совершенство» бреет налысо ее собственный парикмахер. Этот необычный «перформанс» артистка сопроводила фразой: «Теперь я могу уйти в армию». Хотя на самом деле пополнять ряды Вооруженных силы она и не думала, стрижка стала подготовкой совсем к другому событию: открытию духовного центра в Мексике. Пока большая часть мексиканцев мечтает пересечь границу и обосноваться в США, Андрейченко, наоборот, оставила Лос-Анджелес и осела на Ривьере Майя. На своей роскошной вилле актриса медитировала, давала уроки йоги, философии и здорового образа жизни.
Кстати, к открытию школы ее подтолкнула победительница украинской «Битвы экстрасенсов» Джулия Маккензи, с которой Наталья познакомилась на съемках программы. Женщина заверила звезду, что та должна использовать свой потенциал и поделиться накопленными знаниями с другими людьми. Воодушевленная Андрейченко взялась за воплощение этой идеи в жизнь. Однако, судя по сайту, проект существовал недолго и «леди Совершенство» вернулась в Беверли-Хиллз. В августе этого года актриса снова открыла школу, только на этот раз в Москве, и специализируется она отнюдь не на духовном росте, а на воспитании подрастающего поколения. Новый бизнес-проект называется «Мир доброты Мэри Поппинс». Кстати, в день открытия заведения Андрейченко встречала всех гостей именно в костюме героини сказки Памелы Трэверс, который прекрасно подчеркивал ее хорошую фигуру. Все-таки йога и правильное питание творят чудеса.
Лариса Черникова
Некогда популярная певица уехала в Америку в начале нулевых и долгое время пыталась устроить на чужбине свое женское счастье. Сначала она вышла замуж за Джеймса Файора, родила от него сына и стала фермером, потом развелась и снова пошла под венец с мужчиной по имени Ричард, но и эти отношения дали трещину. На родине о Ларисе вспоминали лишь благодаря ее ярким появлениям на эфирах у Андрея Малахова. Но если в первый раз она приехала в столицу, чтобы показать всем избранника Джеймса, то во второй выступила с заявлением о том, что ищет донора спермы, поскольку мечтает родить второго ребенка. Правда, из этой странной затеи так ничего и не вышло. Видимо, успокоившись, Черникова наконец-то занялась своей пришедшей в сильный упадок карьерой. В 2017 году, после практически десятилетнего перерыва, певица презентовала поклонникам альбом «Закон ОМ» и клип на песню «Мантра Солнцу». Стало ясно: артистка увлеклась йогой. Более того, в 2017 году она запустила многообещающий проект «Йога с Ларисой Черниковой», вот только, опубликовав первый урок, почему-то не стала продолжать. Лишь Instagram звезды напоминает о ее увлечении: на фото певица часто позирует, сложив ладони в намасте.
Мария Калинина
Победительница первого в Советском Союзе конкурса красоты «Московская красавица» не преуспела в модельном бизнесе, зато стала первоклассным инструктором по йоге. Обучение по методу Йоги Бхаджана она прошла в Америке, где жила с начала девяностых годов. Ее учителем был Гурмукх Каур, у которого, к слову, занимаются многие звезды, в частности, Мадонна, Кортни Лав, Гвинет Пэлтроу и Дэвид Духовны. В 2012 году Калинину можно было встретить в Москве. В столице она какое-то время преподавала кундалини-йогу, а также записала несколько мастер-классов для телеканала «Живи». Конечно, в женщине с тюрбаном на голове мало кто из зрителей узнал тогда первую красавицу СССР. Между Машей образца 1988 года, какой мы ее все запомнили, и Машей из 2000-х была существенная разница, как минимум в несколько килограмм. Это вполне логично, ведь кроме йоги Калинина увлеклась сыроедением. Увы, сегодня позаниматься йогой с бывшей моделью россияне могут лишь на Youtube-канале звезды, вот только последние уроки были записаны 4 года тому назад. Так что ярым фанатам для встречи с учителем придется ехать в Калифорнию.
Мария Калинина. Фото: Кадр youtube.com/ yogaruЙога для женщин — энциклопедия йоги и аюрведы
Не существует отдельной йоги для женщин или для мужчин, так как йога – это единая система. Однако, в связи с тем, что мужчины и женщины имеют отличную друг от друга физиологию, то существуют и определенные йогические практики, которые выполняются только представителями одного из полов.
Если женщина желает сохранить красоту и здоровье не только в двадцать, но и в шестьдесят лет, то она обязана следить за собой и уважать свою природную сущность.
Как показывает опыт поколений, йога способна решить множество женских проблем или не допустить их возникновения. Также занятия йогой дают женщине умиротворение и возможность преодолевать стрессы на разных этапах ее жизни. В различные периоды жизни у женщин существуют различные потребности и проблемы, и йогические практики необходимо выстраивать именно с учетом особенностей определенного периода. Например, потребности женщины в подростковом возрасте будут сильно отличаться от проблем в период перед менопаузой, а занятия для беременных будут построены совсем по-иному.
Общие принципы йоги для женщин
Занятия для женщин более мягкие, чем мужские, хотя включают тот же набор поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям). Однако если девушка в обычных будничных ситуациях страдает от неуверенности и недостатка твердости, то ей стоит практиковать йогу более жестко и интенсивно. Это даст ей силу, мощь и уверенность – лучшие качества для борьбы с собственной беззащитностью и поднятия самооценки.
Женщины менее организованы и более эмоциональны, чем мужчины, поэтому им сложнее соблюдать жесткую дисциплину и систематичность, занимаясь йогой. Женщинам, которые действительно хотят добиться значительных результатов, требуется больше концентрации, настойчивости и контроля над собой.
Женщине, которая в ближайшем будущем планирует стать матерью, стоит помнить, что есть упражнения, которые затрудняют зачатие. И хотя это воздействие носит временный эффект, от таких поз стоит отказаться.
Занятия йогой сильной интенсивности могут привести к нарушению менструального цикла. Это очень нежелательно, так как отсутствие месячных может дать осложнение в виде злокачественной опухоли, поэтому начинать практики стоит постепенно, особенно после длительного перерыва.
Йога во время менструации
Главное правило занятий в этот период – делайте только те упражнения, которые не вызывают у вас чувство дискомфорта. Откажитесь от интенсивных и силовых упражнений, уделите больше времени релаксации и восстановлению.
Агрессивные позы можно выполнять только женщинам, которые имеют значительный опыт и уверенны в своих силах. Начинающим стоит отказаться от таких асан. Некоторые инструкторы считают, что нужно полностью прекращать занятия в этот период, но окончательное решение все же за вами.
Занимаясь йогой в такие дни, необходимо исключить упражнения в положении стоя, наклоны, закрытые скрутки, прогибы, перевернутые позы. Также исключить бандхи — энергетические замки. Их выполнение не даст организму очиститься, и негативная энергия пойдет обратно в организм, что плохо скажется на здоровье.
При месячных рекомендуется практиковать такие упражнения как Сахита Пранаяма и Шавасана. Через 2-4 дня с момента начала менструации можно делать позы стоя с опорой. После окончаний выделений цикла еще два — три дня следует вышеописанных правил, затем добавить перевернутые асаны.
При сильных симптомах ПМС проводите занятия с максимальным спокойствием, добавив лежачие позы и технику релаксации.
Йога во время беременности и после родов
Основное, что нужно знать о занятиях йогой во время беременности – прислушивайтесь к себе. Все упражнения должны выполняться в зоне комфорта.
Первый триместр – это период, когда высок риск прерывания беременности, потому что женщины, не зная о своем положении, продолжают занятия с обычными нагрузками. Следует быть особенно осторожными на этом этапе, так как именно тогда формируется плод. Начиная с первого триместра беременности, исключите прогибы назад из положения лежа на животе, «лодочные» и силовые позы,.
Все позы в сидячем положении делайте с поддержкой, а начиная с третьего триместра, с поддержкой делаются и позы в положении стоя.
Особое внимание нужно уделить асанам, которые помогают укрепить и раскрыть тазовую область и развить мышцы брюшной полости.
Исключите скрутки и упражнения, в которых происходит сжатие бедер и диафрагмы. При появлении даже легкого дискомфорта прекращайте выполнение любого упражнения.
После родов начинать заниматься йогой можно не раньше чем через три дня, применяя упрощённую схему занятий, позы направленные на восстановление и укрепление матки. Через неделю можно начать увеличивать продолжительность и интенсивность занятий. К обычному уровню нагрузок можно вернуться спустя два месяца после родов.
Йога в переходной период и при менопаузе
В старшем возрасте женщины испытывают недостаток гормона — эстрогена. Последствие этого – лишний вес, проблемы с щитовидной железой и надпочечниками. Все это вызывает у женщины упадок сил, депрессию, апатию. В этом возрасте нужно отойти от силовых стилей и заняться сбалансированной йогой. Будут полезны перевернутые асаны и мосты.
При менопаузе меняется не только гормональный фон и физиология тела, но и психика женщины. В связи с этим следует больше внимания уделять упражнениям, которые направлены на успокоение разума и наполнение тела энергией, бандхам – энергетическим замкам, медитациям и дыхательным упражнениям.
Йога для женского здоровья: 5 положительных эффектов
Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports.
В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. Зато йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.
Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.
Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.
Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:
1. Смягчает менструальную боль
В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.
В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.
2. Облегчает симптомы ПМС
Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.
Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
Осваивайте йогу в любое время и в любом месте с онлайн-курсом от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
3. Налаживает работу эндокринной системы
Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.
При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.
По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.
По теме:
4. Замедляет процессы старения
Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.
Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.
5. Убирает последствия от высоких каблуков
Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.
Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.
Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.
Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.
Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!
Фото: pixabay.com, flickr.com
Йога для женщин
НАШЕ ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН: АБОНЕМЕНТ НА 4 ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ВСЕГО 2200!Женская йога
Парадоксально, но изначально учение йоги не было ни мужским ни женским, однако сейчас во всех студиях почти 90 процентов занимающихся — прекрасные девочки-девушки-дамы. И все чаще в расписании можно видеть фразу “Класс йоги только для женщин”. И это не гендерная дискриминация, а скорее простая физиология. Женское тело уникально, и практика йоги позволяет активно влиять на многие процессы, которые протекают в этом прекрасном теле.И сегодня все больше внимания привлекается к тренингам и техникам, которые раскрывают и усиливают женственность. Где же место йоги в этом многообразии практик? И что же таинственного происходит на этих исключительно женских занятиях?
Мудрость веков и научные выводы: йога по-особенному влияет на работу женского тела и ума
Дочь великого учителя Б.К.С. Айенгара Гита называла йогу “драгоценностью для женщин” и ее главный труд был посвящен тому, чтобы подчеркнуть особенности именно женской практики. Она считала, что с тех пор, как женщины стали выполнять многие из мужских функций (общественных, социальных, экономических) стало многое меняться и в работе хрупкого женского организма, и в уязвимой эмоциональной сфере. Однако помимо огромного списка новых задач на женщину все также возложена миссия рождения новой жизни… И в этом сложном процессе практика йоги становится прекрасным подспорьем — в ее арсенале есть множество способов, которые помогают синхронизировать все эти внутренние и внешние события.
Вторят многовековой мудрости и научные исследования 20 века: в них нашли подтверждение идеи о том, что существует взаимосвязь занятий йоги и работы женской эндокринной сферы. В нашем организме существует настоящий гормональный коктейль, и стоит измениться только одному показателю (из-за перегрузок, стресса, чрезмерной работы или неправильного питания), как вся система может выйти из строя. За счет дыхательных техник, перевернутых асан, брюшных манипуляций удается оказывать существенное влияние на весь гормональный баланс (это сложная цепочка биохимических процессов между гипоталамусом-гипофизом и яичниками).
Психосоматическая медицина также отмечала, что в лечении многих заболеваний иногда даже агрессивная гормональная терапия становится бессильна. В то время как мощные релаксационные техники женской йоги и глубокая работа с тревогами, страхами, беспокойствами уменьшают проявление симптомов .
Однако, здесь огромное значение имеют индивидуальные особенности каждой ученицы — вся практика йоги для женщин столь тонкая и деликатная, и она учит, в первую очередь, осознанному отношению к своему эмоциональному и физическому состоянию в настоящий момент.
Принцип “ахимсы” — “непричинения вреда” — считается базовым не только в общих занятиях йогой, но и особенно в женской практике. В процессе выстраивания комплекса асан важна корректная работа с грамотным инструктором, с тем кому, можно доверить не только работу с телом. Выбирая себе учителя по “женской” йоге, необходимо прислушаться к себе и спросить себя: я смогу ли я поделиться с этим преподавателем вопросами женского здоровья?
Эмоции прежде всего
Женщина во все времена была и будет сердцем семьи, источником любви и эмоций. И иногда эти эмоции бьют фонтаном, иногда источник пересыхает. И тогда все близкие ощущают на себе эти перемены. За счет комплексного воздействия на все уровни женского тела — физического, ментального и эмоционального — йога помогает стабилизировать женский ум. Он стремительный, быстрый, спонтанный, и йогические техники помогают уменьшить эти колебания.
Существует гипотеза, что у женщин более активно работает именно правое полушарие мозга — то, которое отвечает за эмоции, чувства и переживания. При этом есть эмпирические данные, которые подтверждают тот факт, что при регулярных занятиях йогой удается удачно сбалансировать работу обоих полушарий. А значит, нам под силу сделать наши эмоциональные реакции более управляемыми. Йога-нидра, Шавасана, визуализации, практики с завязанными глазами — есть многочисленные способы обратить внимание женщины внутрь себя, успокоиться и немного замедлиться.
В наше активное и динамичное время женщинам особенно важно заботиться о сфере своих чувств. Жесткий окружающий мир заставил мягких и покладистых женщин чрезмерно развить бойцовские качества, и сейчас идет волна нового интереса: все чаще поднимается тема возвращения к своему женскому началу. Милых дам вновь обучают тому, как развивать свою женскую силу, чтобы в полной мере делать то, что лучше всего получается — передавать тепло и нежность детям и мужчинам.
И практика хатха-йоги помогает найти самый главный источник сил — ведь он уже существует! И мы всегда можем обращаться к нему, вне зависимости от времени и эпохи — это источник внутри нас — это и есть наше истинное женское начало со всеми его противоречиями и возможностями. Осталось лишь научиться правильно пользоваться своими возможностями, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.
Все идет по кругу: цикличность в жизни женщины.
Великая аюрведа всегда высоко ценила влияние времени и циклов на человеческое тело. И если каждый из нас находится в циклах времен года, дня, то женское тело находится еще и в рамках месячного цикла. И эта цикличность проявляется на всех уровнях: в этот период меняется состояние нервной системы, процессы кроветворения и выделения, даже пищеварительная система работает иначе. Не говоря уже об эмоциональном состоянии.
Часто на занятиях можно услышать фразу от преподавателя: “мы не выполняем эту асану в критические дни”. Вообще, существует много мнений на тему того, стоит ли практиковать во время критических дней. И многие специалисты утверждают, что все зависит от конкретной ученицы и ее практики. Если опыт занятий уже значительный и самочувствие остается хорошим, то можно заниматься и в эти особые дни цикла, исключая асаны с чрезмерным напряжением живота, некоторые перевернутые позы, активные прогибы, скручивания, прыжки. Кстати, есть группа асан, которые напротив, помогут улучшить состояние: это Ардха Чандрасана или великолепная Супта Баддха Конасана — она позволяет не только расслабить мышцы в области малого таза, но и снять психоэмоциональное напряжение.
Если же самочувствие оставляет желать лучшего, и опыт занятий не так велик, и боль, дискомфорт все же ощутимы, то стоит отказаться от активной практики и дать своему телу комфортно прожить эти 2-3 дня.
Гуд-бай, ПМС.
Однако стоит учесть, что сама по себе регулярная практика может помочь женскому организму существенно уменьшить симптомы ПМС. При стабильных занятиях йогой перепады настроения, усталость, болезненность в области живота и поясницы, отечность — все это со временем может просто перестать беспокоить.
Для улучшения самочувствия в течение всего месяца важно регулярно практиковать перевернутые асаны и скручивания в них. Когда наше тело находится в перевернутом положении, то в области малого таза меняется кровоток, и оптимизируется работа всей мочеполовой сферы. А чтобы организм легче переносил критические дни, можно помочь ему активными позами стоя, они подготовят ноги и позволят избежать отеков. И просто целительным эффектом обладают самые простые и приятные позы с опорой на стену. Незаменима и Баддха Конасана — это настоящая жемчужина “женской” йоги.
Вообще, в первую фазу цикла (за исключением первых 2-3 дней) женское тело становится сильным и выносливым, оно прекрасно реагирует на активную нагрузку.
После 15 дня цикла рекомендованы асаны, которые стимулируют работу печени как главного органа кроветворения — это прежде всего Халасана. И вторая часть цикла больше подходит именно для плавных и текучих практик — важно чуть снизить уровень бушующих гормонов, и расслабить область малого таза, сделать комплексы на раскрытие тазобедренных суставов.
Лечение и профилактика. Предупредить легче, чем лечить.
Есть целая группа гинекологических изменений (аменория, поликистозы яичников, миомы, эндометриозы и прочее), которые прекрасно корректируются практикой хатха-йоги. И что особенно ценно — регулярные занятия играют огромную роль в профилактике такого рода изменений. По мнению экспертов и йога-терапевтов, расстилая коврик 3-4 раза в неделю, корректно выполняя преимущественно перевернутые асаны и позы для раскрытия таза, упражняясь в бандхах, можно отлично стабилизировать работу всей эндокринной системы. А если дополнить занятия еще и техниками релаксации (йога-нидра, глубокая шавасана), то можно в целом обеспечить себе настоящее “женское” долголетие и здоровье.
Однако, даже самая эффективная практика не исключает медикаментозного лечения, все же было диагностировано заболевание, при котором необходим прием препаратов. И невзирая на весь благоприятный эффект йоги на женский организм, не стоит самостоятельно назначать себе комплекс асан и изменять дозировку лекарств. До сих нет четких научных обоснования взаимосвязи занятий и дозировки препаратов. Причина в том, что организм каждой женщины неповторим, и требует персонального подхода, а не универсального комплекса упражнений.
Каждому женскому возрасту — своя йога.
И что несомненно отличает женское тело — так это то, как оно меняется в течение жизни. И мудрая йога рекомендует на каждом жизненном этапе подбирать свою особую практику.
Когда девочка-подросток только формируется и ее тело стремительно меняется, но при этом запас физических сил колоссален, можно выполнять активную динамичную практику — это поможет раскрыть потенциал и возможности личности. Эти же занятия помогут заложить фундамент для стабильного цикла и для регулярной практики на всю жизнь.
А дальше уже следует чудесный период молодости и подготовки к рождению малыша, логичное продолжение которых — беременность и материнство. Как правило, на всех трех этапах беременности рекомендуются совершенно особые занятия йогой, как и в период подготовки к родам. Зачастую корректная практика позволяет будущей маме комфортно прожить все 9 месяцев и помогает сделать роды более естественным и приятным процессом. И что особенно ценно, существуют различные методики йоги, с помощью которых молодая мама может постепенно и гармонично восстановиться и вернуться к своей обычной жизни (снижается уровень стресса от новой жизни).
И совершенно невозможно переоценить значение йоги для дам, переживающих предменопаузу и сам климактерический синдром. Часто именно практика хатха- йоги помогает им пройти этот непростой этап, справиться с приливами жара, головокружениями, утомляемостью, плаксивостью, подавленностью. Все эти симптомы прекрасно корректируются хатха-йогой. Асаны, дыхательные техники и пр. способны естественным образом повысить уровень гормонов, которые снижаются при климаксе. А это значит, что йога, образно говоря, продляет молодость.
Йога позволяет женщинам познать прелесть каждого из жизненных этапов. Не важно в какой момент (в каком возрасте, весе и т.д.) вы пришли в студии йоги, важно лишь то, насколько искренне ваше намерение, и насколько долго вы готовы идти по этому пути. Ведь этот путь — это самое увлекательное путешествие к бесконечно интересному и непознаваемому объекту — к самому себе.
НАШЕ ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЖЕНЩИНАМ: АБОНЕМЕНТ НА 4 ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ВСЕГО 2200!
Добавить комментарий