Posted on 07.09.2020 at. 07.09.2020 by alexxlab

упражнения и асаны. Описание и польза бикрам йоги

Бикрам йога, или горячая йога, как её ещё называют, является одной из ветвей хатха-йоги, получившей своё название в честь Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). Бикрам Чоудхури, когда ему было всего 13 лет, получил звание национального чемпиона Индии по йоге; это было в 1957 году. Однако через 4 года, в возрасте 17 лет, Бикрам Чоудхури сильно повредил колено; прогнозы врачей звучали весьма плачевно: Бикрам больше никогда не сможет передвигаться самостоятельно.

Но отчаиваться юный чемпион не стал и под чутким руководством Бишну Гоша, своего наставника, начал в определённой последовательности выполнять асаны, направленные на полное восстановление травмированной части тела. Отличительной особенностью выполнения такого комплекса асан явилось то, что помещение, где проходили занятия, было сильно нагрето. Это нужно было для того, чтобы максимально эффективно проработать травмированное колено, а также для того, чтобы не получить дополнительных повреждений. Результатом упорных занятий стало полностью восстановленное колено Бикрама.

Бикрам Чоудхури небезосновательно считает, что хатха-йога приносит максимально положительные результаты в совокупности с жарким климатом Индии. Естественно, не у всех желающих есть возможность практиковать бикрам йогу в жаркой стране, потому соответствующий температурный режим искусственно создают в помещениях любых стран, даже северных.

В результате доработки и усовершенствования последовательности упражнений Бикрам Чоудхури создал своё собственное уникальное направление хатха-йоги, которое сегодня известно нам как бикрам йога.

Бикрам йога: упражнения и асаны

Во время занятий выполняется комплекс, состоящий из 26 асан, в строго определённой последовательности. Очень важно выполнять эти упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза, несмотря на свою усталость или нежелание. В результате каждой такой практики в теле человека циркулирует жизненная энергия — прана, — а органы подвергаются благодатному воздействию. Итак, это следующие упражнения:

Бикрам йога

1. Пранаяма, или дыхательная практика, направлена на снятие усталости, расслабление и одновременно концентрацию на предстоящем занятии.
2. Асана месяца — Ардха Чандрасана. Расслабляет и постепенно растягивает мышцы всего тела, в результате чего практикующий бикрам йогу теперь полностью готов к выполнению основных упражнений.
3. Асана наклона к ногам — Падахастасана. Растягивает мышцы ног и ягодичные мышцы, кровообращение в области головного мозга становится заметно лучше, и приходит в норму давление.
4. Асана стула — Уткатасана — повышает напряжение мышц в ногах и диафрагме. Направлена эта асана на то, чтобы пришли в тонус органы брюшины, на массаж сердца и расширение легких.
5. Асана орла — Гарудасана. Это упражнение направлено на развитие координации; происходит это за счёт того, что одни мышцы тела напрягаются, тогда как другие расслабляются. В результате выполнения этой асаны уходит боль в спине и суставах, приходят в тонус мышцы ног, улучшается кровоток.
6. Упражнение Дандаямана Джануширасана. Эта асана направлена на развитие чувства устойчивости, дисциплины и обретения эмоциональной внутренней гармонии и баланса. В физическом плане происходит расслабление спины и укрепление мышц ног.
7. Асана лука — Дандаямана Дханурасана. Это упражнение направлено на стимуляцию циркуляции крови в области грудной клетки, таким образом происходит насыщение сердца кислородом. Пресс и мышцы ягодиц становятся подтянутыми.
8. Асана ласточки — Туладандасана. Оказывает умеренную нагрузку на сердце, стимулирует его интенсивную работу и выброс крови, тем самым прочищает сосуды, усиливает деятельность головного мозга. Асана ласточки — это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Упражнение Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Эта асана направлена на растяжение мышц спины и усиление кровяного притока к суставам. Поскольку стимулируется и работа тонкого кишечника, организм очищается от шлаков.
10. Асана треугольника — Триканасана. Это упражнение направлено на одновременную проработку всех мышц тела и усиление обмена веществ. Такая асана крайне полезна представительницам прекрасного пола с нарушенным менструальным циклом.
11. Асана сжатия тела — Дандаямана Бибхактапада Джануширасана — стимулирует работу всех желез нашего организма, особенно щитовидной; также она оказывает помощь в борьбе с нарушениями репродуктивной системы и частыми хроническими мигренями.
12. Асана дерева — Тадасана — направлена на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины, становится лучше осанка, тонизируется пресс, снижается напряжение в области живота.
13. Упражнение Падангуштасана направлено на развитие баланса и укрепление силы воли, а также растяжение мышц ног.
14. Асана расслабления — Шавасана. Такое упражнение расслабляет каждую отдельно взятую мышцу нашего тела, в результате чего движение и крови, и лимфы приходит в норму, и обогащаются все органы.
15. Упражнение Паванамуктасана, результатом выполнения которого является массаж органов внутри тела естественным путём; особенно это благоприятно для системы пищеварения.
16. Асана Сит-ап очищает лёгкие от воздуха, который в них застоялся.
17. Асана кобры, Бхуджангасана. Во время выполнения этого упражнения укрепляются руки, мышцы спины становятся гибкими. Таким образом происходит профилактика заболеваний в области поясницы, таких как, например, артрит. Повышается работоспособность печени и селезёнки, приходит в норму давление.
18. Асана саранчи, Шалабхасана
    . Отлично подходит для тех, у кого защемлён седалищный нерв или смещены позвонки, а кроме того, это прекрасная профилактика варикоза. Такое упражнение хорошо подтягивает ягодичные мышцы и способствует тому, что уходит всё «лишнее» с боков.
19. Асана Пурна Шалабхасана отлично разрабатывает и подтягивает пресс.
20. Асана лодочки, Дханурасана. Такое упражнение способствует тому, что позвоночник и мышцы около него становятся более гибкими. Все внутренние органы приходят в тонус; если были какие-либо нарушения в их работе, упражнение способствует её нормализации.
21. Асана героя, Супта Ваджрасана. Во время выполнения этого упражнения происходит растяжение спинных мышц и мышц щиколоток, в результате чего заметно подтягиваются бёдра и живот. Кроме этого, асана героя — это профилактика таких заболеваний, как подагра и варикозное расширение вен.
22. Асана черепахи — Ардха Курмасана — улучшает сон, способствует избавлению от частых мигреней, улучшению памяти и нормализации кровообращения головного мозга, а также продлению нашей жизни.
23. Асана верблюда — Уштрасана — способствует растяжению мышц спины, а также избавляет от внутренних переживаний и дисгармонии с собой.
24. Асана кролика — Сасангасана — способствует снижению напряжения в плечах и шее, а также профилактике простудных заболеваний.
25. Упражнения Джануширасана и Пашчимоттанасана восстанавливают обмен веществ и аппетит.
26. Асана, во время которой скручивается позвоночник, — Ардха Матсиендрасана — это завершающее упражнение всего комплекса, способствующее оздоровлению всех систем нашего организма.

Горячая йога

Бикрам йога: противопоказания

Поскольку практикуют бикрам йогу в помещениях, где очень жарко, существуют некоторые противопоказания. Они могут носить временный и постоянный характер.

К постоянным противопоказаниям относятся:

• хронические формы сердечно-сосудистых заболеваний;
• тяжелые формы астмы;
• диабет в острой форме.

К временным противопоказаниям относятся:

• беременность;
• период гинекологических воспалений и критических дней у женщин;
• простудные заболевания.

Бикрам йога: описание

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха — до 80 %. Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение. Так организм и тело человека полностью подготавливаются к постоянному движению и большой нагрузке; особенно эффективны такие занятия для людей с травмами опорно-двигательного аппарата. Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют.

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки. Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Бикрам йога: польза

Прежде всего, стоит отметить, что успешный результат практики бикрам йоги всецело зависит от вас. Регулярные занятия, в ходе которых вы полностью отдаётесь практике, очень скоро принесут успех:

• восстанавливается обмен веществ;
• все мышцы приходят в тонус;
• приходит гибкость;
• кожа становится эластичной;
• улучшатся цвет лица;
• снижается подверженность стрессам и депрессиям.

Бикрам йога несёт человеку не только физическое здоровье, но и дисциплину, баланс внутри себя и гармонию с внешним миром, а кроме того, является прекрасным и эффективным инструментом саморазвития.

Примечание от редакции

Стоит помнить о том, что те, кто выбирает для себя данное направление, будут практиковать одну и ту же последовательность, несмотря на свои личные особенности и состояние здоровья. Эта последовательность помогла Бикраму, но поможет ли она вам? Опытные преподаватели йоги других направлений ставят под вопрос сбалансированность предлагаемого комплекса, особенно с учётом его постоянных повторений без изменений.

Не существует детальных рекомендаций относительно обустройства студий, в которых проводятся занятия по Бикрам-йоге. Они могут быть оформлены пластиком, ламинатом и другими искусственными материалами (чаще всего так и бывает). Вопрос о том, чем в итоге дышат занимающиеся, учитывая высокую влажность и температуру в зале, остаётся открытым.

Часто занимающиеся выбирают данное направление, так как хотят похудеть. В ходе занятия, с учётом нагрузки, влажности и температуры, теряется много жидкости и вес снижается. Но стоит выпить воды и вес вернётся обратно. Мы общались с одной из участниц челленджа, который проводился в одной из московских студий Бикрам-йоги, в рамках которого необходимо было посетить 30 занятий горячей йоги за 30 дней. По её словам, изменений в весе не произошло. Для того, чтобы привести вес в норму правильнее всего в первую очередь нормализовать своё питание, вы можете узнать больше о правильном питании здесь.

В качестве дополнительных противопоказаний к таким занятиям необходимо отметить:

1. Варикоз, так как при таких условиях увеличивается нагрузка на сосуды.
2. Артрозы. При наличии такого заболевания лучше практиковать в «сухих» условиях. Если сустав воспалён, избегайте его дополнительного нагревания.
3. Желчекаменная болезнь.
4. Серьезные проблемы с почками.
5. Заболевания щитовидной железы, проблемы с лимфоузлами.

Также нужно быть более внимательными в холодное время года, так как разница температур во время занятия и на улице достаточно сильная. Перед выходом на улицу желательно остыть.

Положительные эффекты, которые приписывают Бикрам-йоге могут быть получены на занятиях йогой других направлений без дополнительного риска, сопряжённого с особенностями метода горячей йоги.

Важно также упомянуть то, что Бикрам-йога далека от духовности, внимание уделяется лишь физическому аспекту. Преподаватели говорят заученными фразами, стимулируя занимающихся потеть на коврике ради похудения с риском для здоровья, с учётом всех перечисленных противопоказаний.

В настоящее время метод Бикрама Чоудхури распространяется как франшиза. Он пытался запатентовать свою последовательность из 26 упражнений, но ему отказали, признав асаны общемировым наследием. Бикрам не раз судился со своими бывшими учениками, копировавшими его методику, а также с бывшими учениками по обвинению в сексуальных домогательствах.

Бикрам йога или Противопоказания для горячих тренировок – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Казалось бы, какое замечательное новое направление в йоге — занятия в нагретой комнате! Ну как тут не порадоваться, суставы гнутся легко, растяжка дается без усилий, эффект похудания отличный… Однако бикрам йога противопоказания имеет достаточно серьезные, о них надо знать.

Суть метода

Занятия по йоге проходят как обычно на йога-мате, только в комнате создается температура около 38 градусов. За тренировку надо выпить около 600 мл воды, это обязательно.

Количество поз — 26. Почему столько, не знаю, спросите у гуру, возможно, этому есть какое-то магическое объяснение.

Зачем идут заниматься бикрам-йогой

Чаще всего сюда идут за быстрыми результатами… в похудании. Ведь при обильном потении вес уходит. Но вынуждена разочаровать активных поклонников горячей йоги. Это всего лишь реакция организма на жару, когда тело пытается охладиться, вода выходит на поверхность кожи. Так что восполните потерю воды, и вес вернется обратно.

Гибкость и хорошая растяжка — тоже явления временные. Вернетесь к обычным условиям, и потребуется нормальная разминка-разогрев мышц, без которой любым фитнесом заниматься просто опасно для здоровья.

Помещение при высокой температуре

Нагретые элементы в комнате для бикрам-йоги — это вообще больше про химию, которую мы вдыхаем. Смотрите — нагретый ламинат активно «испускает» пары акриловой смолы, явно вредные для здоровья. Я молчу уже о пластиковых окнах, которые и при обычной температуре, как выяснилось, выделяют не самые полезные вещества.

В идеале помещение для бикрам йоги должно быть оформлено натуральным деревом и камнем. Когда найдете такое, обязательно мне напишите, специально приеду смотреть).

Противопоказания к занятиям бикрам-йогой

Если у вас со здоровьем проблем нет, то можете попробовать этот необычный вид фитнеса. Однако есть серьезные противопоказания, состояния организма, при которых ни в коем случае нельзя приближаться к нагретому залу.

1. Гипертония.
2. Пороки сердца.
3. Проблемы с сосудами.
4. Варикоз.
5. Бронхиальная астма и другие легочные болезни.
6. Болезни почек (повышается нагрузка на них при повышенном употреблении воды в условиях жары).
7. Артрозы и артриты (артрит — абсолютное противопоказание!). Артроз еще можно погреть, но лучше для этого подходит сухое тепло.
8. Камни в желчном пузыре.
9. Менструации.
10. Воспалительные гинекологические заболевания: аднексит и другие.
11. Простудные заболевания: синуситы, бронхит, гайморит.
12. Нарушения эндокринные: диабет, щитовидная железа.
13. Любые проблемы с лимфоузлами.

Ну и хватит для начала. Уже многие задумаются, прежде чем идти на тренировку, по крайней мере, покажутся врачу, а это уже немало!

А для тех, кто абсолютно здоров и хочет-таки заниматься бикрам йогой выкладываю пожелания мастера к поведению в горячем зале:

Противопоказания для занятий Бикрам йогой

Это самый популярный вопрос у людей, которые приходят к нам в первый раз. Высокая температура и влажность на классе вызывают настороженность. А что если сердце не выдержит? У вас уже падали в обморок? Возможно ли получить в зале перегрев или тепловой удар?

Некоторые издания и специалисты, поверхностно знакомые с методом Бикрам йоги, утверждают, что заниматься в таких условиях могут только здоровые люди. Это не так. Бикрам йога показывает хорошие результаты у всех, в том числе и у практикующих, страдающих различными заболеваниями.

Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную, эндокринную системы. Регулярная практика улучшает иммунитет, облегчает боли, ускоряет восстановление после травм.

Конечно, при хронических заболеваниях или состояниях здоровья, требующих постоянного медицинского наблюдения, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий в горячем зале. И, если врач разрешит, заниматься с высокой степенью терпения и осторожности.

БЕРЕМЕННОСТЬ

Во время беременности в первую очередь нужно посоветоваться с врачом, и выполнять его рекомендации.

Следующий вопрос: практиковалась ли Бикрам йога до беременности?

— Если да, то можно продолжать занятия, заменив некоторые асаны в последовательности на варианты для беременных.

— Если нет, то во время беременности начинать не стоит.

Обычно не рекомендуют заниматься горячей йогой в течение 1-го триместра. Со 2-го можно практиковать до тех пор, пока комфортно выполнять физические упражнения.

ПРИНЯТИЕ МЕДИКАМЕНТОВ

Если человек постоянно принимает медикаменты, ему следует обсудить возможность занятий Бикрам йогой с врачом, который их назначил. Повышение температуры тела может изменить эффект от препаратов. Диуретики, барбитураты, бета-блокаторы, антигистамины могут нарушать естественные механизмы теплообмена.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики. Если специалист разрешил физическую активность, важно быть терпеливым и аккуратным, слушать свое тело и не выкладываться полностью на первых занятиях.

Осторожно с прогибами назад и асанами на баланс: первый прогиб назад, поза лука, поза балансирующей палочки, поза кобры, поза саранчи, поза летящей саранчи, поза лука на полу, поза верблюда, поза героя в положении лежа. Они создают давление в области сердца. Следует выполнять эти асаны на 5 счетов первые 2 недели, затем увеличить до 10 счетов. Нельзя исключать прогибы из практики. Именно они в долгосрочной перспективе приведут к улучшению состояния.

Стабильное посещение Бикрам йоги в короткие сроки регулирует артериальное давление. Хотя в начале занятий давление может немного повышаться, но когда тело адаптируется, оно будет стремиться к норме.

АСТМА

Не зная причин астмы, нельзя определенно сказать помогут ли занятия Бикрам йогой. Дыхательные техники хорошо раскрывают легкие, дыхание становится более глубоким. Асаны на раскрытие грудной клетки (прогибы назад, поза треугольника, поза кобры, поза летящей саранчи, поза лука, поза верблюда, поза героя в положении лежа) улучшают контроль над дыханием и очищают легкие и дыхательные пути от слизи.

Однако высокая влажность в классе может стать триггером и спровоцировать приступ. Поэтому перед началом практики горячей йоги нужно поговорить со специалистом. В студии рекомендуется всегда брать с собой на занятие ингалятор и занимать место около выхода из зала.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Если человек страдает астмой или любым другим хроническим заболеванием, ему следует помнить о некоторых правилах:
— Перед занятием обязательно предупредить учителя о состоянии здоровья.
— Во время класса дышать ровно носом. Если дыхание сбилось, остановиться и продышаться.
— Практикующий сам должен регулировать интенсивность физической нагрузки в зависимости от самочувствия: меньше держать асаны, делать один подход вместо двух, сесть и отдохнуть при необходимости.

МИФЫ

Обморок, перегрев, тепловой удар и другие опасения новичков – это мифы.
При условии сбалансированного питания, достаточного употребления жидкости, нормального сна и самочувствия, ничего не случится.

На первых занятиях может появиться легкое головокружение, небольшая тошнота или головная боль. Это нормально! Симптомы говорят о зашлакованности организма, недостаточном употреблении жидкости и отсутствии привычки заниматься при высокой температуре и влажности.

Через некоторое время симптомы проходят. Остается хорошее самочувствие и душевное спокойствие.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Во время написания этой статьи ко мне на урок пришла студентка с астмой, которая отсутствовала в студии три месяца. Пожаловалась, что вынуждена была вернуться, так как за время отсутствия стала чувствовать себя хуже. Когда занималась Бикрам йогой, состояние здоровья заметно улучшилось, она смогла даже отказаться от использования ингалятора.

Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.

Всё, что следует знать о Бикрам-йоге

Бикрам-йога – самое популярное направление горячей йоги, о которой ходит множество слухов и домыслов. Почему занятия проходят в горячем зале? Какой эффект это оказывает на организм? Можно ли похудеть, занимаясь Бикрам-йогой? Сегодня мы постараемся ответить на самые популярные вопросы о самой горячей йоге.

Что такое Бикрам йога?

Основатель направления – Бикрам Чоудхури. В 3 года Бикрам стал практиковать хатха-йогу под наставничеством гуру Бишну Гоша и уже в 13 лет стал самым молодым победителем Национального соревнования по йоге. В 17 лет Бикрам получил опасную травму колена и по прогнозам врачей он не смог бы больше ходить. Вместо того, чтобы смириться с предписаниями врачей, Бикрам обратился к своему гуру и вновь вернулся к йоге. Через полгода практики его колено полностью восстановилось.

По велению Бишну Гоша Бикрам открыл школы йоги в Японии и Индии для того, чтобы помочь людям восстанавливаться после травм и болезней. Эти школы быстро достигли большого успеха, но обучение в них было индивидуальным и не доступным основной части аудитории. Именно поэтому Бикрам решил создать новую методику практики, основанную на учении своего гуру и подходящую для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Он отобрал 26 асан хатха-йоги — самых эффективных для лечения распространенных болезней.

Вот так и появился метод Бикрам-йоги: 26 асан хатха-йоги, 2 дыхательных упражнения. За 90 минут занятия они позволяют сбалансированно и последовательно проработать мышцы, суставы, связки, сухожилия, внутренние органы. Каждая асана подготавливает тело к следующей. Конечно, Бикрам не отрицает, что его система построена на известных асанах хатха-йоги. Уникальность метода  именно в последовательности этих асан.

Почему на классах Бикрам йоги такая высокая температура?

Бикрам Чоудхури хотел воссоздать температурные условия, при которых практикуют йоги в Индии. 40+ градусов на решают сразу несколько важных для здоровья задач:

При высокой температуре и влажности тело быстрее подготавливается к практике: расслабляются забитые мышцы, увеличивается подвижность суставов, растяжка происходит эффективно и безболезненно. Асаны возможно выполнять глубже, не рискуя получить травму.

Занимаясь в горячем зале, мы много потеем, а значит, организм очищается, выводя токсины и шлаки через пот. Постоянная практика Бикрам способствует похудению, избавляет от отечности и подтягивает тело, ускоряет метаболизм.

Особые температурные условия во время класса позволяют практикующим концентрировать внимание только на выполнении асан, правильном дыхании и словах учителя. А значит, никаких посторонних мыслей и отдых от суеты на 90 минут занятия.

Кто может заниматься Бикрам йогой и есть ли ограничения?

Практиковать Бикрам могут люди любого возраста и с любым уровнем подготовки! Этим Бикрам йога и прекрасна – в зале на коврике все равны. Строгих противопоказаний к занятиям нет, но с осторожностью к практике стоит отнестить людям с болезнями сердца, астмой и беременным женщинам. Перед классом предупредите учителя о возможных проблемах со здоровьем.

Пейте больше воды до и после класса, а во время занятия следуйте инструкциям преподавателя.

Что вы получите в результате постоянно практики Бикрам?

Развитая гибкость, укрепленные суставы, мышцы и позвоночник. Сосредоточенный разум, спокойный сон и хорошее настроение. Просто попробуйте Бикрам, чтобы оценить все эффекты этой практики для себя. Возможно именно эта йога окажется по-настоящему вашей!

Фото: https://www.instagram.com/kinoyoga/

польза упражнений, температурный режим, противопоказания и комплекс упражнений

Есть множество методик в йоге. Ежегодно любителей духовной практики становится все больше. Бикрам-йога – комплекс упражнений, направленных на проработку всего организма. Помогает сделать мышцы более эластичными, а тело выносливым и сильным. Способствует профилактике заболеваний суставов.

Кому подходит горячая йога

Термо-йога – комплекс упражнений, которые прорабатываются за 1-2 часа. Именно столько должно длиться занятие. Основная особенность Бикрам-йоги заключается в том, что все упражнения выполняются при температуре +38-41 градусов. Благодаря этому все мышцы тела могут растянуться безболезненно.

Бикрам Чоудхури в два раза эффективнее других техник. За короткий период времени полностью избавляет организм от токсинов. Теплый воздух заставляет легкие работать на полную силу.

Термо-йога подходит для:

1. Желающих избавиться от лишней массы тела. Повышенная температура будет активизировать процесс расщепления жиров. Организм активно начнут покидать токсические соединения. Возобновится нормальный обмен веществ в организме.
2. Людей, страдающих от постоянных депрессий и стрессов. Бикрам-йога делает человека менее подверженным стрессовым ситуациям. Помимо этого, комплекс пойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
3. Желающих улучшить гибкость суставов. Такая йога помогает поддерживать тело красивым и здоровым.

Человек, регулярно занимающийся йогой, становится выносливым и сильным. Легко переносит повышенные физические нагрузки.

Кому она только навредит

Бикрам-йога имеет противопоказания, с которыми требуется ознакомиться заблаговременно, чтобы убедиться в отсутствии ограничений. К абсолютным противопоказаниям относят:

• хронические болезни сердца и сосудов;
• запущенные формы астмы;
• обострение диабета.

К временным противопоказаниям относят период вынашивания ребенка, критические дни и гинекологические воспаления, а также грипп.

Польза и эффект от занятий Бикрам-йогой

Bikram hot yoga оказывает положительное влияние на работоспособность всего организма. Нормализуется метаболизм и функциональность внутренних органов. Уже после первой тренировки самочувствие тренирующегося существенно улучшится.

Температурный режим

Горячая йога оказывает положительный эффект благодаря особенному температурному режиму. При высокой температуре в сочетании с комплексом упражнений отмечаются следующие положительные действия:

• развивается гибкость и подвижность суставов;
• очищается организм, а кожа становится упругой;
• усиливается кровообращение, а также нормализуется работоспособность всех внутренних органов;
• расслабление всего тела, а также избавление от негативных мыслей.

Создается эффект сауны, за счет которого сжигаются жиры. Тренировка приводит к постепенному растягиванию мышц и активному потоотделению.

Bikram hot yoga в домашних условиях

Бикрам-йога для начинающих может активно использоваться и в домашних условиях. Предварительно нужно обязательно убедиться в отсутствии ограничений и противопоказаний. При правильном выполнении упражнения будут так же эффективны, как и при занятиях с тренером.

Обязательное условие домашних тренировок – соблюдение температурного режима в пределах 38-40 градусов. Влажность должна составлять 65-75%. Скорее всего, потребуется включить обогреватель, а саму тренировку проводить в ванной, чтобы соблюсти требуемый показатель влажности.

В комнате не должно быть ярких надписей или элементов, которые будут отвлекать от занятий. Нужно сконцентрироваться на себе и своем дыхании.

Комплекс асан и дыхательных практик

Всего горячая йога включает 26 упражнений. Тренировка длится полтора часа, при которой выполняются асаны, действующие на весь организм. Вот основные упражнения:

1. Пранаяма, которая насыщает организм кислородом. Нужно встать ровно и начать активно выдыхать через нос. На вдохе живот должен быть расслаблен.
2. Уткатасана. Ноги ставим на ширине плеч. При глубоком вдохе руки нужно направить вверх. При выдохе руки опускаются, а ноги нужно сгибать в коленях, как бы присаживаясь на воображаемый табурет.
3. Тадасана. Упражнение выполняется в положении стоя. Нужно втянуть брюшную полость, а грудную клетку наоборот подать вперед. В таком положении нужно делать вдох и выдох в удобном ритме.
4. Шавасана. Нужно лечь на коврик и широко раскинуть ноги и руки. Глаза следует закрыть и постараться «отключить» все мысли. Упражнение нужно выполнять 20 минут.
5. Сидячая поза. Нужно сесть на коврик и выпрямить нижние конечности. После этого нужно начать делать медленные вдохи и выдохи.

При правильном выполнении положительный эффект не заставит себя ждать. Уже после первого занятия будет заметно, как поменялось самочувствие в лучшую сторону.

Бикрам-йога (горячая йога): видео, фото, противопоказания

Бикрам-йога – разновидность традиционной хатха-йоги, названная так по имени основателя Бикрама Чоудхури. Ее также называют «горячей йогой».

В чем заключается особенность бикрам-йоги? В том, что ее суть заключается в выполнении упражнений с соблюдением температурного режима, присущего основной территории Индии. В отличие от других видов йоги, в которых главное – правильно дышать и правильно выполнять асаны, упражнения «горячей йоги» производятся в помещении с горячим – до 40 градусов – и влажным – около 80% — воздухом.

Бикрам Чоудхури

Температурный режим

Суть этой йогической школы в том, что эффект сауны, создаваемой в помещении, разогревает мышцы, способствует правильной растяжке и вызывает активное потоотделение. Организм человека готов к непрерывным движению и нагрузке, поэтому такая йога отлично подходит даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами. Собственно, ее основоположник – йог Бикрам – серьезно повредил коленный сустав, и потерял способность заниматься традиционной йогой. Тогда его учитель разработал для него специальную систему упражнений, которая включала в себя искусственное нагревание и увлажнение помещения. Предполагалось, что этом случае организм не получает дополнительных травм, польза же видна невооруженным взглядом. И этот расчет полностью подтвердился – через несколько месяцев занятий Бикрам смог нормально ходить. Неудивительно, что у этой практики так много последователей по всему миру. К тому же, очень хорошо подходит бикрам-йога для начинающих, тех, кто только постигает азы этого искусства, ведь никакая специальная физическая подготовка для этого не требуется.

Занятие в зале бикрам-йоги

Тем не менее, стоит учитывать, что занятия при условиях такой жары и влажности пойдут на пользу далеко не всем. Ни в коем случае нельзя заниматься бикрам-йогой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным женщинам, астматикам. Становится противопоказанием и сахарный диабет. При этом каждый человек может найти для себя оптимальные курсы йоги, подобрать их с учетом своего здоровья.

Как проходят занятия?

Подготовка к занятиям бикрам-йогой минимальна. Заниматься ей стоит или без одежды, или в спортивном бюстгальтере и шортах, так как данный вид йоги подразумевает сильное потоотделение. У мужчин может быть голый торс.

Для бикрам-йоги потребуются:

• прорезиненный коврик, чтобы во время выполнения асан не скользили ноги;
• бутылочка с водой – во время занятия можно делать небольшие глотки;
• спортивное белье.

Лучше всего заниматься в зале под присмотром инструктора. В этом случае к вашим услугам будет и правильная температура, и влажность, к тому же вы не сможете случайно принести вред своему телу. Учителя йоги следят за тем, чтобы вы не перегрузили свой организм, ведь воздействие на него должно быть мягким и постепенным.

Комплекс бикрам-йоги состоит из 26 упражнений, которые требуется выполнять в строго определенном порядке. Начинается этот комплекс с пранаямы, асаны, направленной на успокоение дыхания. Следующие за ней асаны воздействуют на каждый участок тела человека, нормализуя кровообращение, выводя из организма токсины и шлаки — именно в оздоровлении организма и духовном просветлении заключается смысл йоги. После хотя бы месяца занятий вы почувствуете себя намного сильнее и здоровее, ваш вешний вид серьезно улучшится, а состояние кожи и вес придут в норму.

Пример последовательности 1

Пример последовательности 2

Бикрам-йога в домашних условиях

Если вы все же собираетесь заниматься йогой дома, стоит учитывать, что весь смысл этой практики состоит именно в особых температуре и влажности, максимально приближенных к климату родины йоги – Индии. То есть, вам обязательно нужно организовать дома температуру в диапазоне 38-40 градусов, и влажность от 60 до 80%. Поэтому вам потребуется обогреватель, к тому же проводить такие занятия лучше в ванной, так как именно там будет проще всего организовать необходимую для бикрам-йоги влажность воздуха, просто включив горячий душ и позволив пару заполнить помещение. Конечно, это можно сделать только в том случае, если размеры ванной комнаты это позволяют.

Если вы собираетесь проводить занятия в другой комнате, ее следует подготовить, напустив туда пар. К тому же, вас не должно окружать ничего раздражающего или отвлекающего – какие-либо надписи, пятна яркого цвета, сотовый телефон или компьютер недопустимы. Вы должны быть сконцентрированы на себе, своем теле и своем дыхании.

Коротко о бикрам-йоге

Так же необходимо установить и температуру воздуха. Сделать это можно с помощью обогревателя или сплит-системы.

В том случае, если вы не можете воссоздать необходимые условия для бикрам-йоги, необходимо тепло одеться. И чем холоднее в доме, тем теплее должна быть одежда. Но важным условием является то, что у вас не должно появиться скованности движений.

Стоит учитывать, что в этом случае эффект от занятий будет ниже.

Лучше всего заниматься йогой перед зеркалом – в этом случае вы сможете контролировать правильность выполнения упражнений. К тому же, оно усилит вашу концентрацию, так как во время занятия ни на что нельзя отвлекаться.

Особое внимание уделите дыханию. Оно должно быть спокойным и расслабленным, медленным. В том случае, если вы начинаете дышать чаще, следует замедлить темп упражнений. Так же при выборе темпа стоит учитывать, что вы должны сделать все двадцать шесть асан, иначе польза от занятия будет минимальна.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бикрам-йога: издевательство над организмом: gosh200 — LiveJournal

Давеча телеканал Москва24 нашел мои посты о вреде йоги и пригласил меня на тест-драйв занятия для новичков в группе бикрам-йоги.
Мы пришли с корреспонденткой туда под видом обычных клиентов, типа попробовать, как оно.

Бикрам-йога — это полуторачасовое выполнение 26 асан в специально прогретом зале до 40 градусов (при влажности 40%). Подразумевается что это как бы имитирует климат Индии, в котором тело хорошо разогрето и асаны гораздо менее травматичны для связок и суставов.

Мне изначально показалась интересной идея легкой гимнастики с подогревом — тем самым как бы добавляется кардионагрузка. которой по идее в йоге очень мало.  Наверное и для жиросжига это неплохо, думал я.

Мы пришли утром в студию йоги, переоделись и осмотрелись.

В  самом зале на потолке расположены инфракрасные обогреватели, плюс вентиляторы. Также был замечен пароувлажнитель. Температура получается неравномерная — под обогревателями намного теплее, чем между ними.
Воняет там соответственно.. ну как в подвальной качалке. Такой густой потно-носочный запах.

Посидели перед залом

Постепенно собрались занимающиеся — все женщины, от 25 до 60.  Я был единственным участником мужского пола.

Пришла инструктор, довольно плотная невысокая блондинка, лет 38-ми. Все расположились на ковриках и началась стоячая часть — всякие статические вытягивающие нагрузки. Типа выпрямить одну ногу вперед, стоя на другой и тянуться вперед.

Я был с нагрудным кардиодатчиком, который передавал пульс на смартфон и я посматривал на показатели.
И старался выполнить все по-максимуму.

Однако!

Минут через 10 у меня пульс дошел до 165-170 и стал временами зашкаливать за 170! И так продолжалось минут 30!
Это гораздо выше моего анаэробного порога, началась одышка и сильное закисление. Сердце работало в «красной» зоне.
Горняшка в чистом виде! Кружилась голова, в какие-то моменты я был на грани обморока.
Хорошо что я не ел ничего с утра, а то была бы и тошнота.
Лицо раскраснелось, пот лился градом.

Я не преувеличу ни капли если скажу, что на вершину Эльбруса мне было подняться комфортней. Не было таких неприятных ощущений!

Корреспондентка сдалась на половине занятия и сначала просто сидела там, потом вообще ушла.
Хотя инструктор ничего не заставляла делать, можно было просто сидеть — но даже сидеть там было не особо приятно. Пульс даже лежа у меня был — 120. Да еще влажность поднялась гораздо выше 40 — я думаю там все 70% было под конец.
Когда я бегаю и если вдруг довожу на ускорении пульс до 170 — я могу хотя бы остановиться  и отдышаться.
А тут в бикрам-зале это вообще не получалось, дышишь как рыба на берегу. Вентиляции нет, кислорода мало, духотища, вонища. Удовольствие ниже среднего.

В общем оказалось — там совсем не легкая нагрузка.

Если у тебя не растянуты связки (а у меня они не растянуты), то принятие почти любой позы требует огромных мышечных усилий. А когда тебя при этом еше поджаривают со всех сторон обогреватели, да и воздух горячий и влажный — туши свет!

В итоге у меня оказалась такая статистика за все 1.5 часовое занятие — средний пульс 143, максимальный — 173.
Калорий сожжено — 1000, из них 17% в виде жира. Это очень мало, т.е. это не кардионагрузка, не жиросжиг ни разу!
Для сраванения, когда я бегаю трусцой — я сжигаю 50% жира благодаря поддержке низкого пульса.

Так как же классифицировать это все? И для чего это все? Вообще непонятно.

В обычном фитнесе ты занимаешься с отягощением либо в виде своего тела, либо резины, либо внешних весов.
Твои мышцы укрепляются и ты со временем увеличаешь отягощение. Результаты растут, твоя физическая форма очевидно улучшается — за счет адаптации к увеличивающимся нагрузкам.

А в йоге? Твоим отягощением выступают твои собственные связки — это такие плотные белые ткани, которые стягивают суствы, не давая им распадаться. И вот ты силой мыщц выгибаешь конечности за пределы естественных углов, растягивая связки. Поначалу это требует больших усилий. Но потом связки перерастягиваются, ты легко принимаешь любую позу и вся нагрузка пропадает. Че за фигня? Все наоборот получается! Такой как бы антифитнес, при котором тренировки уменьшают нагрузку.

Конечно дальше ты всегда можешь перейти к следующему уровню растяжек, доводя тело до полной гуттаперчевости, а суставы до гипермобильности. И там здравствуйте артрозы, артриты и титановые шарниры в коленях.

Потому что связки это блин не гантели и не эспандеры — и тренировать свою силу на них есть абсурд.

Да самое смешное что и нагрузка на мыщцы при этом оказалась для меня нулевой!

У меня есть очень четкий критерий  — если я не качаю мышцы месяца 2-3, они теряют тонус и тогда даже легкая нагрузка на мышцы с разминочными весами, приводит к тому, что потом они болят дня три.

Так вот после этой Бикрам-йоги у меня вообще ни одна мыщца не болела. Ни капли!

То есть как я ни тужился, ни мучился — для мышц это все было практически бесполезно. Что еще я заметил — девушки там некоторые явно ходят на йогу подолгу, судя по их растяжке, но при этом асану «стульчик» делать не могут правильно, до параллели бедер с полом. Садятся в такой как бы полуприсед, градусов на 45, а ниже не опускаются. Сил походу им не хватает, несмотря на интенсивную практику.

Еще смешная фишка бикрам-йоги  — они задействуют хорошо если 20% от мышц. Хотя казалось бы — 26 асан!

Можно же туда запихнуть абсолютно все. Но фигушки.
Индус который придумал сию систему просто понятия о спортивной физиологии не имеет.
Поэтому там большинство асан нагружают ягодицы, бедра и мыщцы спины и игнорируют большинство важнейших мыщц тела.  Про пресс — забудьте, а также про грудные, бицепсы, трицпесы, про дельты и широчайшие, ну короче ничего кроме жопы вы там не сделаете.

Я уж не говорю о том, что куча поз там абсолютно противопоказаны тем, у кого например расширены вены на ногах. Там была как раз бабушка с жуткими выпирающими венами — она пыталась делать все эти стойки и к концу у нее начало сводить икры. Какая неожиданность!

Ну собсно, ничего нового в этом нет. Для меня вот была сюрпризом запредельная нагрузка на сердце — и ничего хорошего в этом тоже нет.
Так кто я бы так распределил соотношение пользы-вреда от бикрам-йоги — 20% на 80%.

По результату у меня журналисты взяли интервью, так что где-то через неделю должна выйти программа.
Наверное, секунд на 10 я там появлюсь. Гыгыгыгы.

ЗЫ. Фиксин! Это лайфхак — вот где баб то клеить нужно! Они же там в купальниках, влажные такие..