Posted on 22.04.2020 at. 22.04.2020 by alexxlab

Йога для глаз — 5+ упражнений для зрения [2018]

 

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

 

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

 

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

 

Содержание:

1. Как йога помогает зрению: отличия от гимнастики
2. Йога для глаз — 10+ техник для улучшения зрения

 

 

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

 

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

 

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

 

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

 

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

 

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

 

Йога для глаз

 

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

 

1. Дальнозоркость
2. Близорукость
3. Косоглазие
4. Глаукому

 

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

 

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

 

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

 

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Упражнения йоги для глаз помогает значительно улучшить зрение

 

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

 

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

 

1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

 

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

 

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

 

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

 

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

 

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

 

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

 

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

 

Начинать расслабление следует в шавасане

 

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

 

1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

 

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

 

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

 

Чтобы наступил долгожданный результат, заниматься нужно регулярно

 

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.

 

Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

 

Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

 

Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

 

Палминг (Оладонивание)

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

 

Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

 

Палминг (Оладонивание)

 

Для проведения палминга следует:

 

1. Принять Падмасану
2. Закрыть глаза, полностью расслабиться
3. Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
4. Положить ладони на веки, слегка придавливая
5. Впитать глазами тепло от ладоней
6. Повторять мантры, пока ладони не остынут
7. Провести от трех до пяти циклов

 

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.

 

Чтобы ее выполнить, необходимо:

 

1. Сесть за пустой рабочий стол
2. Наклонить спину под углом 30 градусов
3. Закрыть глаза
4. Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
5. Выполнять около десяти минут

 

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

 

Описанные нами простые упражнения помогут значительно улучшить состояние ваших глаз

 

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

 

Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

 

В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

 

Вам потребуется:

 

1. Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
2. Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
3. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
4. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
5. Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
6. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
7. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
8. Затем перевести взгляд на область между бровями
9. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
10. Повторять цикл не менее десяти раз 
11. Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

 

Из стороны в сторону

 

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.

 

При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.

 

Затем необходимо:

 

1. Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
2. Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
3. Провести десять полных вращений одной рукой
4. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
5. Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки

 

Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

 

Гимнастику для глаз рекомендуется завершать непродолжительной медитацией

 

Полный круг

В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.

 

Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.

 

Вам будет нужно:

 

1. Сесть прямо, но удобно
2. Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
3. Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
4. Заканчивать круг взглядом вперед
5. Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

 

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.

 

Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.

 

Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.

 

Затем практикующему следует:

 

1. Около пяти секунд смотреть на кончик носа
2. Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
3. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз

 

Полезно проводить занятия на открытом воздухе

 

Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

 

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.

 

Она выполняется по следующей схеме:

 

1. Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
2. Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
3. Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
4. По два цикла на каждую пару объектов

 

Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.

 

Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

 

Делайте регулярную гимнастику для глаз

 

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.

 

Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.

 

Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.

 

Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.

 

Посмотреть их можно по этой ссылке:

 

Йога для глаз. Упражнения для восстановления и улучшения зрения

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

• физический;
• энергетический;
• умственный.

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

• В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
• Мои глаза видят ясно.
• Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

Тратака

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

• глубоко вдохнуть;
• выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
• задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
• на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

• Геометрические;
• Спиралевидные формы;
• Знак бесконечности;
• Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальминг

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные  мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

• близорукость;
• астигматизм;
• косоглазие.

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное.  Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Соляризация

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны для улучшения зрения

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Уттанасана (наклон к стопам)

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Халасана (поза плуга)

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

Йога для глаз. Упражнения для улучшения зрения глаз.

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения, профилактики и поддержания зрения. О глазах люди стали заботиться уже очень давно. Таким образом, индийская культура сохранила в себя не только упражнения для всего тела, но и практики для укрепления глаз и улучшения зрения. Систем естественного оздоровления существует очень много. В этой статье мы расскажем, что же такое йога для глаз.

Содержание статьи:

Йога для глаз

Глаза — это очень важный орган, через который мы воспринимаем очень много информации из окружающего мира. Они почти постоянно работают, чем и служат нам. В следствии этого могут быть в излишнем напряжении и уставать. Важно не перегружать глаза и давать им отдыхать! Меньше смотреть телевизор, пользоваться мобильным, компьютером. Менее нагружать чрезмерной работой.

Очень важен отдых.  Нужно научиться правильно расслабляться и давать своему телу передышку. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять.

Глаза это орган который способен восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Такая практика, как йога для глаз, способствует укреплению и тренировке глаз естественным способом. Также их отдыху и профилактике.

Нужны постоянные тренировки для получения ощутимого результата. Необходимо заниматься ежедневно, по нескольку раз, в течении 14-40 дней. Либо для профилактики, несколько раз в неделю, если со зрением у вас все в порядке. Также можно заниматься по мере уставания глаз. Йога позволяет пробудить внутренние резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для всего тела.

Также очень важно правильное питание! Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.

Любую болезнь следует лечить также и на умственном уровне. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой. Отрицательные эмоции такие как: ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее Я.

Одной из интересных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В своем труде он пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Упражнения йоги для улучшения зрения глаз

Все упражнения осваиваются постепенно. Важно чтобы глаза двигались без всяких усилий – легко и свободно. Эти упражнения просты и гениальны! Их легко выполнять и они очень эффективны в тренировке и расслаблении глазных мышц и самих глаз. Упражнения делаются без очков.

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана(в позе лежа на спине). Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию. Проведя в этой позе около 5-10 минут, можно переходить к тренировке глаз.

В комплекс входят упражнения на центральную фиксацию. Центральная фиксация — сосредоточение расслабленного взгляда на определённых предметах или точках.

Упражнения на подвижность глаз

Движение глазами вверх, вниз и вправо, влево.

Движение по кругу в одну и в другую стороны.

Рисование глазами фигуры «бесконечность».

Рисование фигуры «песочные часы».

Движение глазами по спирали от малого до большого круга (в одну и другую сторону), по спирали от большого до малого круга (в одну и другую сторону).

Движение глазами — наматываем на горизонтальную трубу, нить 5 витков и затем сматываем (слева направо и справа налево). Наматываем нить на вертикальную трубу 5 витков и затем разматываем (от потолка — до пол, от пола — до потолка).

Движение глазами — рисуем волну снизу-вверх в одну и другую сторону.

Движение глазами — пытаемся раскрутить глобус в одну и другую сторону.

Зажмуривание

Сильно(но не слишком) зажмурьте глаза, сжимая область вокруг глаз и веки. Потом широко раскройте глаза поднимая брови вверх. Повторите 10-12 раз. Такая гимнастика поможет увидеть мир ясными и широко распахнутыми глазами, свободными от напряжения. Можно также делать просто моргание, без силового напряжения!

Это полезно для людей, которые занимаются работой требующей фокусировки зрения, программированием и играми. Время от времени случается так, что вы пренебрегаете морганием. Независимо от объема работы, которую вы должны сделать, помните, что нужно моргать. Прищуривание глаз не просто смазывает ваши глаза, но также и дополнительно очищает их от всех частиц пыли и. Также еще и массирует мышцы вокруг глаз, улучшая кровообращение.

Концентрация на дальних и близких объектах

Около пяти секунд смотреть на кончик носа. Затем перевести взгляд на близкий предмет, затем на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта). Потом опять на близкий, и затем кончик носа. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз. Как вариант можно подойти к окну и проделать это упражнение с объектами за окном.

Переводим фокус зрения из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию. Выполнять его следует с максимальной точностью.

1. Сесть держа спину максимально ровно, либо как вариант можно лечь
2. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
3. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
4. Развести руки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
5. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
6. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
7. Затем перевести взгляд на область между бровями
8. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
9. Повторять цикл не менее десяти раз

В первый раз можно заниматься 5 — 10 минут, постепенно увеличивая время практики. В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости.

1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
3. Отставить руку в сторону, плавно описать ею полукруг по часовой стрелке и против нее. Сохраняя фокус зрения на большом пальце. Сделать 10 таких вращений.
4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
5. Сделать Шавасану для расслабления.

Рекомендуется проводить это упражнение в тихом месте, сидя в медитативной позе и расслабив тело с прямым позвоночником. Для тратаки используют свечу, лучше восковую. Расстояние от свечи до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см. Желательно что бы она находилась на уровне глаз. Смотрите неотрывно на верхушку пламени, позволяя себе мягко моргать, идеально не моргать вовсе, но это достигается с опытом.

Затем закройте глаза и представьте пламя свечи как можно более ясно и отчетливо. Если образ получается нечётким, откройте глаза и снова посмотрите на настоящее пламя. Когда образ наконец станет похожим на реальную свечу, прекратите упражнение и сразу же проведите оладонивание. Для интереса вы можете контролировать результат по таблице окулиста, проверяя своё зрение до и после практики.

Палминг (Оладонивание)

Подходит для начала и окончания занятий.

1. Примите удобную позу.
2. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться.
3. Разогрейте ладони, потирая их друг о друга.
4. Приложите руки к лицу и глазам, правильно расположив их. Основание пальцев мизинца будет прямо на переносице, а центр ладоней как раз напротив глаз. Убедитесь, что вы можете дышать через нос.
5. Проверьте положение ваших рук. Держите глаза открытыми под ладонями, повернитесь к свету (солнце, осветительные приборы и прочее). И проверьте, можете ли вы видеть свет через любое из отверстий между пальцами. Если вы видите свет, исправляйте положение ладоней, пока не получите идеальное покрытие, которое не пропускает свет в глаза.
6. Глубоко дышите. Теперь вы готовы к технике глубокого расслабления глаз, которая расслабит и успокоит всю вашу нервную систему. Не концентрируйтесь на глазах или области вокруг них. Сосредоточьтесь только на своем дыхании (это помогает полностью расслабиться). Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете, выдыхаете, вдыхаете, выдыхаете.
7. Закройте глаза под ладонями. Очистите свой разум и максимально расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на тепле, исходящем от ваших ладоней, но не давите на глаза руками. Сядьте или встаньте так, чтобы ваша спина была прямой.

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

упражнения йоги для глаз

Йога для глаз упражнения

Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.

Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть. Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.

Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.

Раманантата Йога

Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.

Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения. Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.

В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки. Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.

Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия. Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.

Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и  йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.

Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни. Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.

Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей. Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением. При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.

Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!

Лучшие техники для восстановления остроты зрения

Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана. Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии. После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз. Йога для глаз включает следующие упражнения.

Оладонивание (палминг)

Оладонивание (палминг)

Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:

1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
5. Сделать Шавасану для расслабления.

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Насикагра Дришти

Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии. Делать его нужно делать на свежем воздухе:

1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

1. Сесть за стол.
2. Слегка прогнуть спину.
3. Прикрыть глаза.
4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

Йога для глаз

Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами. Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие. Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:

1. Сесть удобно.
2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
2. Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
3. Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для зрения | SLAVYOGA

С раннего детства мы начинаем получать представления об этом мире через глаза, о цвете, форме, расстоянии от предмета. Большинство информации, а именно от 70 до 90 % человек получает через зрение. С рождением новых технологий и красочных, ярких картинок на экране, это может сильно отразиться на зрении у ребенка. Но так ли опасен компьютер и электронные читалки для взрослого человека?

Перед тем, как разобрать рекомендации относительно того, как может помочь йога для зрения, давайте немного разберёмся, почему происходит ухудшение зрения.

Йога для восстановления зрения. Причины зрительных нарушений

Причиной плохого зрения в первую очередь может являться смещение позвонков, искривление позвоночника, именно такие изменения в теле могут оказать влияние на участок спинного мозга связанного со зрением.

Спинной мозг, расположенный в спинномозговом канале, как известно, является более древней, чем головной мозг частью центральной нервной системы и отвечает за множество процессов связанных с ориентацией тела в пространстве, приемом и передачей сигналов в головной мозг от кожи, мышц, внутренних органов.

Спинной мозг имеет очень сложное и многофункциональное строение. Спинномозговые нервы имеют связь с остальными частями тела.

Также причиной упадка зрения могут служить перенесенные заболевания как инфекционные, так и венерические. Бактерии могут проникать в нервную систему и оказывать пагубное влияние на органы чувств, хотя само заболевание и его последствия, могут и не характеризоваться причинами ухудшения зрения.

И только после описания этих причин можно перейти к такому фактору, как переутомление.

Перекусы с книжкой в руке, чтение в недостаточно освещенном движущемся транспорте, игра или многочасовая работа за компьютером, долгое пребывание за рулем, недосыпание, стресс, а также увлечение или спортивные тренировки на попадание в мишень, могут играть ключевую роль в ухудшении видимости объекта.

В офтальмологическом центре www.konovalov-eye-center.ru можно пройти диагностику и получить профессиональное лечение.

Глаза первыми выдают наличие усталости, также и первыми дают сбои при длительном напряжении организма в целом, они являются мощнейшей структурой по выработке энергии, которая нуждается в отдыхе и правильной подпитке. Поэтому начав выполнять упражнения йоги для коррекции зрения, необходимо помнить о расслаблении лицевых мышц, спины и шеи, а также давать отдых и глубокий покой всему организму.

Отслеживая работу зрительного органа, важно знать, что алкоголь и табакокурение являются серьезными нарушителями работы нашего организма, и оказывают пагубное воздействие на работу глаз!

Наследственность также может быть виновником плохого зрения.

Рассматривая непростое строение глаза, нетрудно понять, что заболевания могут быть сложны и достаточно разнообразны:

• Астигматизм – врожденная кривизна роговицы, однако может быть развит как следствие травм или некоторых заболеваний глаз.
• Атрофия зрительного нерва – побледнение диска зрительного нерва и резкое сужение сосудов, часто нарушение спровоцировано болезнями, которые провоцируют отек, сдавливание или дегенерацию зрительного нерва или другого органа зрения.
• Блефарит – воспаление края век в чешуйчатой, простой или язвенной форме.
• Миопия (близорукость) – слишком сильная оптическая система по отношению к размерам оси глаза.
• Катаракта- помутнение хрусталика.
• Конъюнктивит – воспаление слизистой оболочки вследствие попадания бактерий.
• И др.

Давать систематический отдых глазам и бережно относиться с детства к такому важному органу чувств, не только это является поддержкой правильной работы органа.

Для помощи и профилактики восстановления зрения йога рекомендует работу с сознанием, использовать медитации, очистительные практики и асаны, направленные на укрепление позвоночника, улучшение кровообращения головной части тела и работы нервной системы.

Йога при нарушениях зрения

Глаза — зеркало нашей души, наше сознание смотрит через них в этот мир. Каким сознанием смотрите вы?

«Дурной взгляд», «ослепление взором», «молнии из глаз», «зри в корень», «зависть ослепляет», все эти высказывания прямо связаны с качеством энергии, которую человек излучает.

До практики выполнения асан, йога включает в себя ещё две ступени – яма и нияма. Разберем их в контексте нашей темы.

Яма содержит 5 принципов:

• Ахимса – ненасилие. Чувствуя гнев, через глаза происходит выброс мощной энергии («испепелить взглядом», «убить взглядом»), и, казалось бы, выругавшись вволю, чувства остывают, но с каждым гневным разговором, скандалом дома и разбирательством на работе, энергия уходит всё быстрее, усиливается чувство опустошенности в душе, и в итоге раз за разом глаза физически просто ослабевают.

Одним из способов преодоление гнева йоги считают взращивание сострадательного взгляда на мир, когда ситуации становятся инструментом для понимания и служения этому миру, и особенно — ближним.

Во время гнева, закройте глаза, ощутив поток энергии, сосредоточьтесь на области межбровья и трансформируйте усилием воли в сочувствие и понимание качество, которое выйдет из вас, когда вновь откроете глаза.

• Сатья – правдивость, истина. Искажение реальности свойственна человеку, который намеренно неверно истолковывает суть вещей, отношение, мысли (лживость) или приукрашивает события, искривляя тем самым свое восприятие мира, пытаясь влиять на окружение. Энергетический посыл тем самым нарушается, так как происходит несоответствие истинных чувств человека с тем, что он выражает, а также появляется неспособность увидеть суть вещей, ситуаций, так как искажен способ мышления. И всё начинает представать в другом неясном свете.

Выбрав объект, смотрите на него расфокусировано, захватите взором как можно большее пространство, а затем сконцентрируйтесь на предмете, убирая всё лишнее из поля видения, оставляя только объект. Чередуйте их между собой. Упражняются и согласуются между собой в работе мышцы глаз. Убирайте сравнительные и оценочные мысли и слова из речи, это поможет устранить искажение воспринимаемых объектов.

• Астея – не присваивать чужого («стея» – воровство). Зависть нарушает видение мира, она способна ослепить человеческое сознание, равно как и сами глаза. Не брать чужого, но и не хотеть объект, статус и прочее, тоже входит в это понятие.

Спокойно относитесь к неравенству в мире и осознавайте, что люди тоже не все равны.

Постарайтесь увидеть связь между предметами, что каждое является продолжением другого, что все, в конечном счете, представляется всем.

• Апаригхара – довольствоваться и использовать только необходимое, не накапливать лишнего. Это касается и новых впечатлений и вещей заполняющих дома.

Желание больше увидеть, пережить и накопить делает жизнь сплошным слиянием красок, что уводит от нужных вещей, всё труднее становится различать первостепенное. Это может стать причиной косоглазия у ребенка, когда супруги смотрят в разных направлениях и по убежденности не уступают друг другу. Найдя общую цель и расслабляя хватку своих принципов, зрение станет выравниваться.

Краски мира отвлекают и уводят человека. Сосредоточившись на черном цвете, вспоминая его, просто цвет или на белом фоне, постепенно разнообразные тона перестанут привлекать и буквы станут различимы.

• Брахмачарья – движение к истине, целомудрие, но применимо и к жизни в браке, культура своих чувств. «Раздеть взглядом» выражение применимо для несдержанного человека, взгляд самая сильная форма выражения вожделения и сексуальных фантазий, именно поэтому это приравнивается к «согрешить».

Воспринимая каждую женщину как мать свою, вы очищаете себя на психологическом уровне, что отразится на отношениях с окружающим миром, а после, оставаясь честным с собой, это прояснит ваши глаза.

Нияма, также содержит пять принципов, но здесь вы непросто меняете умонастроение, исправляете установки (яма), а также создаете какие-либо внешние для улучшения зрения.

• Шауча – очищение.

Тратака – практика пристального созерцания, одна из шести основных очистительных практик в йоге. Подробнее узнать о технике выполнения можно здесь.

Пальминг – практика проводится, после очистки глаз. Накройте глаза ладонями, так чтобы их центральные точки были напротив зрачка, но не давите на глаза. Когда вы погрузитесь в темноту, почувствуйте, как энергия из ладоней перетекает и наполняет глазное пространство светом. Практику рекомендуется выполнять перед шавасаной.

• Сантоша – удовлетворение от того, что есть. Принятие себя такого, какой есть, а также своего зрения на данный момент, является первым шагом в начале пути. Хорошее зрение является результатом расслабленности. Зрение само по себе пассивно, вещи видимы, потому что просто попадают в наше поле.

Выработайте привычку смотреть без неудовлетворенности.

• Тапас – разжигание внутреннего огня по средствам дисциплины.

Сияние глаз заметно у людей практикующих асаны и выполняющих аскезы, внутренний жар начинает исходить светом. Практика созерцания может практиковаться в довольно трудных условиях, и, казалось бы, это может негативно сказаться на зрении, но правильное выполнение, наоборот способствует улучшению видимости глаз. Как и выполнение на вид сложных асан, требует максимального расслабления мышц, также происходит и с глазными мышцами, труднее условия видимости, больше расслабления, а значит улучшение восприятия объекта.

Поэтому при тусклом освещении, в транспорте, когда требуется напрячь мышцы глаз, осознанно расслабляйте их, давая возможность телу выбрать максимально нужное напряжение.

Сюда можно отнести асаны и массаж для глаз, нагрузку и давление в умеренном количестве, как накопление энергии для последующей правильной работы органа.

• Свадхьхяя – изучение самого себя. Когда остается чистое наблюдение и происходит исчезновение наблюдателя, то внутреннее видение, начинает иметь большую важность, чем внешнее зрение. Разжигая внутренний свет, разум успокаивается, мышцы глаз расслабляются и люди, предметы обретают ясность очертаний.

• Ишварапранидхана – предание себя и своих деяний Господу. В традициях Индии акту самоотречения предшествует «даршан» — непосредственное видение Бога, которое может разрушить физическое тело. Также об этом упоминается и в православии, когда лик святого ослеплял обычных людей. Именно поэтому создавались практики позволяющие подготовить и трансформировать тело к моменту прямого восприятия более высоких энергий.

Упражнения йоги для улучшения зрения

— Сквозь ладони. Медленный глубокий вдох. Затем задержка дыхания, безымянным и средним пальцами закрываем воздушные пути, а указательными пальцами немного надавливаем на глаза. Выдох, расслабляем пальцы и открываем глаза, не убирая с лица рук. Взгляд сквозь пальцы. Практика выполняется 5- 10 минут.

— Наклоны шеи и вращение. Гибкая шея – хорошее зрение. Ежедневно разминайте и вытягивайте мышцы шеи!

Прежде чем перейти к практике асан, которые обеспечат надлежащее кровоснабжение важных органов мозга, в том числе и органов зрения, хорошо будет выполнить комплекс Сурья Намаскар – приветствие Солнцу, что не только обеспечит разминку тела, но и символически уподобит тело светилу, дарующему возможность видеть этот мир. Глаза энергетически связаны с Солнцем, нарушения их работы может говорить, о сильно или слабо проявленной солнечной энергии.

Асаны йоги для восстановления зрения

Имея проблемы с артериальным давлением или перенесенные операции на глаза, а также другие серьезные заболевания, перед выполнением практики необходимо проконсультироваться со специалистом, наблюдающим состояние вашего организма! А также выполнение перевернутых асан должно выполняться строго под руководством квалифицированного инструктора йоги!

1,2 Паванамуктасана. Лёжа на спине, подтягивайте к голове поочередно ноги, так чтобы лоб соприкасался с коленями. А голову тяните к колену, вытягивая шею. 5-10 повторений.

3. Халасана. В положении лёжа на спине, заведите ноги за голову, подъемы стоп положите на пол, корпус оставляйте перпендикулярно по отношению к полу, руки за спиной соедините в замке. 8-10 дыханий.

4. Випарита-карани мудра. Поднимите прямые ноги над головой. Руки положите под основание крестца, так чтобы ладони стали чашами для ягодиц. Ноги держите сильными, вес тела на бицепсах. Подтянутая мула-бандха. 8-10 вдохов и выдохов.

5. Сарвангасана. Спина и ноги одна прямая. Подбородок прижат к шее. Мула-бандха подтянута. 12-20 вдохов и выдохов.

6. Карнапидасана. Шея и затылок прижимаются к полу. Голова не зажата между бедер, колени к ушам, стопы вместе. Руки за спиной по возможности сцепите в замок или оставьте ладони у лопаток. 8-10 циклов дыхания.

7. Матсиасана. Перекрестите ноги в падмасане. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскрывайте грудную клетку. Руками возьмитесь за стопы. 8-10 вдохов и выдохов.

8. Ширшасана

Основной вес приходится на предплечья. Тело и ноги — одна прямая. Выполняем мула-бандху.

Ширшасану называют королевой асан, она проясняет ум, приводит в равновесие элементы праны, восстанавливает работу органов чувств и излечивает болезни мозга.

Регулярное выполнение асаны обеспечивает прилив чистой крови к клеткам мозга, что оказывает сильный оздоравливающий эффект, излечивая бессонницу, потерю памяти и другие умственные расстройства.

Мощный тонизирующий эффект отражается в первую очередь на коже головы и лица, что предотвращает выпадение волос и преждевременному образованию морщин.

Поза усиливает обратный поток крови из ног и внутренних органов, что помогает восстановлению тканей.

9. Шавасана — глубокое расслабление лёжа.

Выполняя практики йоги для восстановления и укрепления зрения, не забывайте о поддержании и раскрытии света вашей души. Ведь для того, чтобы увидеть Всевышнего, пребывающего во всём недостаточно иметь просто хорошее зрение, нужно также обладать чистой душой.

Йога способствует духовному развитию и направляет на путь воссоединения со Всевышнем.
Практикуйте йогу и будьте гармоничны!

Автор текста и фотографий — Тамара Камбиева

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

упражнения для улучшения зрения, восстановление при близорукости и дальнозоркости

Йога для глаз помогает сохранить нормальную функциональность органов зрения. Это лучшая методика для повышения остроты зрения. Выполнить ее сможет даже новичок. Йога также помогает поддерживать нормальное духовное состояние.

Польза регулярной гимнастики глаз

Йога для зрения кардинально отличается от иных терапевтических методик.  Помогает рассмотреть проблему под другим углом. В основу способа вложено то, что глаз способен самостоятельно самоисцеляться. Это наиболее безопасный способ лечения.

Борьба с болезнью осуществляется на 3 уровнях – физическом, энергетическом и умственном. Именно йога соединяет их воедино.

Способ можно использовать в домашних условиях, не опасаясь за побочные эффекты. Упражнения актуальны как при близорукости, так и при дальнозоркости. Благодаря регулярным тренировкам происходит укрепление мышц. Это помогает снять напряжение с глаз, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Какие зрительные заболевания лечит йога

Йога нужна для улучшения зрения. Эффективна при:

• дальнозоркости;
• близорукости;
• усталости глаз;
• косоглазие;
• глаукоме;
• синдроме сухого глаза.

Регулярные тренировки помогают значительно улучшить состояние органов зрения. Известны также случаи, когда регулярные тренировки помогали лучше любых таблеток, когда единственным выходом могло бы стать хирургическое вмешательство. Опытные йоги уверены, что проблемы со зрением – не результат самой болезни или нарушения. Это результат отношения к самому себе.

Самые эффективные упражнения для глаз

Упражнения йоги для глаз начинаются с асаны Шавасана. Именно эта поза помогает максимально расслабиться и ощутить все участки своего тела. Она помогает достичь гармонии с самим собой.

Только после занятия позы Шавасана можно перейти к непосредственному выполнению йоги для глаз. Важно научиться пробуждать резервы мозга.

Эффективные упражнения и рекомендации перечислены в труде Раманантата Йога «Упражнения йоги для глаз». Помимо результативных асанов, там представлены основы учения, которые нужны для достижения лучшего эффекта.

Для восстановления зрения асаны должны проводиться с полным осознанием происходящего. Нужно верить в эффективность упражнений. К наиболее результативным упражнениям принято относить:

• Пальминг;
• Нос как ручка;
• Круговые вращения.

Практика не поможет, пока практикующий не совладает со своей психикой. Нужно научиться слышать свое собственное я. Нужно открыть душу к восприятию философии учения. Важно также избавиться от злости, зависти и скупости. Без этого не удастся достичь положительного результата.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Практика одинаково результативна как при дальнозоркости, так и при близорукости (миопии). Это обусловлено тем, что на самом деле истинная проблема находится в голове. Нужно разобраться со своим восприятием мира и собственного я.

Упражнения йоги для глаз простые и доступны каждому. Воспользоваться методикой могут как новички, так и опытные йоги. Главное – верить в желаемый результат.

Важно помнить, что йога не дает моментального результата. Нужно заниматься своим совершенствованием регулярно и систематично. Терпение – одно из условий освоения асан.

Пальминг

Упражнения для глаз – Пальминг – является одним из самых простых. Помогает за короткий срок избавиться от напряжения в органах зрения. Наиболее актуально упражнение для тех, кто часто находится за компьютером или постоянно использует иные электронные гаджеты.

Суть Пальминга заключается в изоляции глаз от источника света. Для этого их плотно закрывают ладонями. При этом нужно представлять перед собой различные образы.

Такое упражнение способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва. Эффективность гимнастики подтверждена научно. Врачи также нередко рекомендуют данное упражнение своим пациентам, а также людям, работа которых тесно связана компьютером.

Соляризация

Для глаз при близорукости помогает соляризация.  Для выполнения упражнения следует непродолжительный период смотреть на солнце. После этого обязательно выполняют оладонивание – Пальминг.

Нужно прекращать выполнение упражнения, как только появляется неприятное ощущение на глазах.

Солнце нормализует слезотечение. Также придает блеск белку глаз. Соляризацию можно проводить даже через стекло. Оно не является препятствием, поэтому нет необходимости выходить для выполнения упражнения на улицу.

Доказана эффективность соляризации. Можно смотреть на солнце при закате. Так упражнение будет легче даваться новичкам. Сначала  взгляд должен быть направлен на солнце недолго. Постепенно продолжительность упражнения можно увеличивать.

Йога для глаз — упражнения для улучшения зрения

Эффективна ли на практике йога для глаз? Этим вопросом задаются достаточно многие люди.

Простые упражнения, по словам специалистов, способны снять усталость, а если их выполнять на регулярной основе, то есть вероятность, что зрение станет гораздо лучше.

Включает йога для глаз упражнения, которые получили название  «Нетра-вьяйям». Они направлены на снятие усталости и восстановление зрительной функции. Важна не только регулярность, но и соблюдение принципов здорового питания.

Инструкторы, которые рекомендуют заниматься йогой, говорят, что достаточно выполнять комплекс 2 раза в сутки.

Лучше с утра и перед сном. Но чем дольше и чаще будет соблюдаться комплекс зрительных асан, тем лучше для человека.

Особенности упражнений

Выполняться должна правильно йога для глаз, упражнения нужно делать в расслабленном состоянии, но при этом соблюдать концентрацию. Сосредоточенность на своих действиях принесет успех.

Упражнения для улучшения зрительной функции за свою основу берут принцип воображаемого зрения. Он также получил название ментального зрения, как подразумевает его йога для глаз.

Упражнения из комплекса помогут не только улучшить функцию глаз, но и обрести спокойствие. А это один из важных принципов, что желают достичь все, кто на постоянной основе занимается данной древней практикой.

На уровне ума

Важно осознавать, что нужно быть честным с собой, что стоит изменить в своем эго и пространстве.

Ограничения ума могут привести к потере зрительного канала или же толкнуть к поступкам, за которые в последующем придется расплачиваться кармическим началом.

К примеру, известно, что для силы излечения именитый йог Рамантата советует говорить себе одну и ту же фразу – «Мои глаза ясно смотрят, мой взгляд спокоен и свободен, мое «я» в глазах».

Эта мантра позволит озарить душу того, кто нуждается в лечении глаз. Подобные фразы могут выступать в виде лучшего инструмента, которые запрограммируют работу ума в новом направлении.

Не нужно тут упоминать, насколько сознание человека сильно. Важно лишь научиться правильно распоряжаться данным талантом.

Человек должен быть честен с собой, понимать причины появившейся проблемы, только так можно будет рассчитывать на улучшения зрения. Путь излечения связан с нравственно-этическими законами.

Если обратиться к учениям йогов, то такое явление получило название Ямы и Ниямы. Несколько примеров могут вдохновить человека на излечение и дать понять, как работает карма, причинно-следственные связи, которые протекают собственно через сами глаза.

Тут стоит упомянуть об Ахимсе. Это понятие связано с ненасилием. Сюда стоит причислить состояние гнева, которое люди называют «убить взглядом», «пустить молнии из глаз» и прочими выражениями.

На самом деле не стоит недооценивать энергию гнева. Она сильна настолько же, как и сознание. Некоторые йоги обладают умением зажигать свечи, даже находясь от них на расстоянии. Это делается глазами.

Таким образом, даже гневным взглядом человек может реально нанести удар по-другому. Простой обыватель не убьет кого-то взглядом, но вот после семейного скандала может одарить близкого гневным воздействием.

В итоге, он утратит энергию, его функция глаз станет слабее. Подобные приступы гнева имеют накопительный эффект разрушения. В последующем в действие вступит закон кармы.

На энергетическом уровне

Соблюдение нравственно-этических законов и гимнастика для глаз способны в комплексе сохранить энергию, очистить тело и зарядить человека ясным взором.

Дабы наполнить себя подобными привилегиями, нужно питаться светом, быть в спокойствии и расслаблении.

На физическом уровне

Гимнастика для глаз в соответствии с йогой включает в себя ряд специальных инструментов. Каждый из них позволит восстановить и сохранить зрительную функцию.

Асаны из хатха-йоги отражаются на зрении. Чаще всего, это перевернутые позы. Полезным будет массаж, промывание, чтение перевернутых текстов, а также иные манипуляции. О них мы и поговорим ниже.

Главные методы лечения

Основная цель йогической терапии в лечении слабой зрительной функции будет заключаться в том, чтобы наладить покой и расслабление нервной системы организма, а уж потом заниматься глазами.

С помощью расслабления можно обрести хорошее зрение, а после заняться тренировкой ослабленных мышц. Это позволит глазам отлично видеть на больших расстояниях и мелких.

Конечно же, не стоит забывать о правильном питании, нормальной работе системы кровообращения, поддержания мышечного тонуса и соблюдения правила – избегать стрессовых ситуаций в своей жизни.

Предлагается лучше ознакомиться с самыми эффективными упражнениями.

Лечение солнцем

Соляризация способна исцелить многие части тела организма человека. Глаза не станут исключением. Этот орган позволяет воспринимать свет и использовать его в последующем. В йоге бог глаз – это солнце. Зовется он Чакша Девата.

Рекомендуется правильно начинать свой день. Нужно стать к солнцу лицом и закрыть глаза. Необходимо постепенно приучать глаза к яркому свету солнышка, а потому лучи должны быть попадать на них.

Спустя время запуститься привычка привыкания. В таком случае стоит поднять веко одного из глаз, но зрачок направить вниз. Таким образом, солнышко попадет только на склеру.

Во время заката или же восхода стоит смотреть на солнышко, но уже раскрыв глаза. Не нужно сдерживать моргание. Если есть подобное желание, смело моргайте.

Оладонивание

Данное упражнение подразумевает определенную цель – человек должен увидеть глазами поле черного цвета. Чем больше будет его степень черноты, тем выше степень расслабления.

Стоит занять удобную позу. Это и будет исходное положение человека. В последующем стоит выпрямить пальцы левой руки и положить ладонь на левый глаз, который обязательно нужно закрыть.

При этом важно следить за положение локтя. Его нужно отвести в левую сторону. Пальцы руки приложите на лоб, как бы немного повернув в правом направлении.

В последующем правую руку стоит положить поперек мизинцем, когда другие 4 пальца будут вытянуты на левой руке.

Т.е. конечности образуют «V», перевернутую. Ладошки будут в позе крест-накрест, а суставы первых фаланг мизинцев будут наложены друг на дружку.

Важно отслеживать, чтобы руки не прикасались к векам и не давили на глазное яблоко. В обратном случае, будет наблюдаться давление и напряжение. Чтобы достичь этого, ладошки должны принять чашеобразную форму.

Можно сделать самостоятельную проверку. В таком случае рекомендуется пару раз открыть глаза и после их закрыть, но при этом оставляя ладошки в вышеуказанном положении. При выполнении подобной манипуляции глазами помех не должно быть.

Упражнения для устранения усталости

Ниже будет представлен стандартный комплекс несложных упражнений. Плюс их заключается в том, что провести его можно в любое удобное время.

Даже, сидя в офисе, если наблюдается усталость глаз, рекомендуется выполнить комплекс. Давайте начинать:

1. Распрямите спину. Взгляд нужно направить в одну точку, как можно дальше от себя. Подобный взгляд стоит сохранять примерно минуту.
2. Перед собой нужно выпрямить любую руку и расправить пальцы. Смотрите на любой из них на протяжении минуты.
3. Перенесите взгляд на кончик носа. Такое положение стоит сохранять минуту.

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять несколько раз. Важно следить за дыханием. Лучше дышать животом, растягивая вдох и выдох.

В день стоит заниматься 5-10 минут, не менее. Изначально могут возникнуть трудности, но по мере выполнения упражнений глаза привыкнут к подобной нагрузке.

Промывание

С помощью специальных промываний йоги поддерживают хорошее зрение. Они советуют хотя бы 1 раз в сутки набирать в таз холодную воду и опускать в нее лицо. Важно открыть глаза и вращать глазными яблоками, то в одну, то в другую сторону.

Сегодня не каждый современный человек готов доверять чистоте воды из-под крана, а потому йоги советуют в таком случае делать водные холодные компрессы и прикладывать их на веки.

Подобные манипуляции не просто улучшат зрительный канал, но и снимут отечность, если она есть, да еще и поспособствуют укреплению капилляров.

Массаж

Рекомендовано  массировать веки. Сделать это может даже новичок, следуя информации ниже.

Стоит закрыть глаза и погладить верхние веки, немного надавив на них. Ладошки также участвуют в этом массаже, словно нежно разминая глаза.

По нижнему краю глаза можно массировать одновременно указательным и средним пальцами. Движение стоит выполнять к носу, а передвигаясь по верхнему краю глаза – над бровями. Такой массаж важно делать по 10-15 раз.

Практика с пламенем свечи

Данная методика получила название Тратака. Проводить ее стоит хотя бы 1 раз в день на постоянной основе. Лучше выбрать в этих целях тихое место, где никто не помешает.

Рекомендуется сесть в медитативную позу, если устает спина, можно облокотиться об стену. Даже новичкам разрешается сидеть на стуле. Основной ключ данной методики в ровной спине.

Потребуется взять свечу. Нужно расположить ее на расстоянии 40-50 см от глаз, желательно на одном уровне с ними. Подожгите свечу и смотрите на верхний участок пламени.

Это синяя часть. Моргать можно, но мягко. Если удается, можно не моргать, но скорее всего, удастся справиться с этим далеко не всем новичкам. Подобное умение придет по мере регулярного выполнения упражнения.

После смотрения на свечу, когда почувствуете, что глаза устали, нужно закрыть веки. В воображении появится силуэт свечи.

Нужно представлять его, как можно дольше в отчетливом и ясном очертании. Постепенно образ будет угасать.

При нечетком изображении стоит открыть глаза и снова посмотреть на пламя реальной свечи. Далее процедура выполняется в нескольких повторах.

Когда же воображение станет похоже на реальный образ свечи с закрытыми глазами, упражнение можно закончить. После этого, йоги рекомендуют провести лечение терапией оладонивания, о которой говорилось выше.

Спустя 14 дней выполнения данной процедуры, можно провести контроль зрения с помощью таблицы окулиста.

Но чтобы понимать, насколько улучшилась функция данного органа, лучше пройти проверку еще до начала Тратаки у окулиста.

Важно знать!

Не нужно сильно перегружать глаза. Если же после упражнений с сильной нагрузкой чувствуется боль головы, ломка глазного яблока, появились точки перед глазами или же ощущение «песка», то значит, комплекс стоит немного сократить.

К побочным явлениям также стоит отнести цветные пятна перед глазами, потемнение, слезоточивость, а также скрип в глазницах.

Чтобы устранить их, лучше всего провести процедуру оладонивания, заняв положение лежа. Т.е. погружаясь в не менее важную асану Шавасана.

Рекомендации специалистов

Помимо вышеуказанных методик йогов, стоит прибегать к использованию дополнительной техники. О ней и будет рассказано ниже:

1. Босая ходьба по земле и траве. Нужно выбрать место, которое не будет нести опасность. Т.е. там не будет битых осколков стекла, опасного мусора, а также люди не станут смотреть на вас косо. Отличным вариантом станет личный дачный участок, лесопарк или же городской парк. Даже с утра во дворе можно походить босым, это также будет нести пользу для глаз и головного мозга. Подобная терапия воздействует положительным образом на акупунктурные точки, которые расположены в области подошвы ног тела человека.
2. Массаж ступней. Можно самостоятельно проводить процедуру или же обратиться за помощью к профессионалу.
3. Глазная солнечная ванная. Утром, на рассвете или же при заходе солнышка, стоит направлять закрытые глаза к нему. Но не нужно смотреть на солнце — открыто, лучше делать это через веки. Данный способ несет в себе пользу не только для глаз, но и солнечные ванны положительно отражаются на всем организме. Они позволяют улучшить свои успехи в практике йоги и медитации.
4. Каждая техника йоги полезна для глаз, но и косвенным образом помогает выработать человеку навык концентрации, следить за своим вниманием и мыслями. Все это очень полезно для медитации.
5. Стоит соблюдать диету, которая включает больше зерновых продуктов, овощей и фруктов, не поддающихся термообработке. Жареная еда, красное мясо и острые блюда – запрещены. Акцент также делается на меде и молоке.
6. Лучше избегать плохо напечатанных текстов, нечеткие буквы заставляют глаза напрягаться. А это состояние мышц не дает крови нормально циркулировать, что затрудняет питание глаз.
7. Снять напряжение помогает очень мелкий шрифт.
8. Просмотр телевизора не только вредит зрению, но и психике человека, а потому стоит ограничить по времени подобный вид досуга.

Полезное видео