Разное

Йога для начинающих польза – Ценные знания, Упражнения хатха-йоги, Польза и философия йоги, основы практики йоги для саморазвития, книги для начинающих

Содержание

Польза йоги. Что об этом нужно знать

Каждый человек — алмаз, который
Может очистить и не очистить себя.
В той мере, в которой он очищен,
Через него светит вечный свет…
Стало быть, дело человека
Не стараться светить,
Но стараться очищать себя.

Лев Толстой

О пользе йоги уже, наверное, рассказано так много, что трудно написать что-то новое, не повторив давно избитые истины. Однако, как меняется время, люди, страны, куда йога приходит, так меняется она, та самая йога, а соответственно, и польза, которую можно получить посредством практики.

Начинается всё с самого определения йоги как таковой. Ведь сегодня можно встретить самые различные толкования этого слова, и иногда их смысл настолько разный и непохожий, что трудно поверить в их «единый источник». «Заниматься йогой» можно очень по-разному: как по форме, так и по сути, поэтому и прок от таких занятий может быть проявлен самым различным образом. В буквальном смысле слово «йога» в переводе с санскрита означает ‘единение’, ‘усилие’, ‘стремление’, ‘искусное делание’, ‘связь’. По сути, это единая методика тренировки физической, психической и умственной составляющих человека, направленная на его всестороннее развитие. Духовная составляющая здесь рассматривается не как что-то, находящееся в противовесе с материальным, а скорее, как развитие и реализация своего изначального внутреннего потенциала, который можно применить как в повседневной жизни, так и в минуты созидательного творчества.

Польза от практики йоги для любого человека прежде всего будет проявляться в том, каков смысл в ней заложен и какие цели она преследует. Чаще всего происходит так, что какие цели — такая и практика, какая практика — такая и польза. А выбор как практики, так и её целей, — это всегда результат деятельности ума и сознания каждого отдельного человека, это то, что находит отклик внутри его естества, приводит его каждый раз к одним и тем же упражнениям или к одному и тому же преподавателю. Вместе с тем, как меняется в своей практике человек, как достигает поставленных перед собой целей, так вместе с ним меняется и сама практика, и смысл, которым она наполнена. Часто бывает так, что человек приходит в йогу исключительно для того, чтобы поправить здоровье. Однако, по мере продвижения на пути, постепенно вовлекается в работу с умом и своей духовной составляющей.

Бывает и так, что изначально люди выбирают йогу для того, чтобы параллельно совершенствовать себя на уровне тела, ума и духа. Возможно, это память из прошлых жизней, а может, интуиция или шестое чувство, как знать. В любом случае, говорят, что если в этой жизни человек встречается с практиками йоги и самосовершенствования, встаёт на этот путь и двигается по нему, то, несомненно, в прошлой жизни он уже такими практиками занимался и на этом пути пребывал.

йога, медитация

Йога и здоровье

Чтобы более широко раскрыть пользу йоги для современного человека, стоит взглянуть на неё в контексте соотношения с понятием «здоровье». Если рассматривать йогу в широком смысле этого слова, то её можно определить как набор инструментов для работы над физической, психической и духовной составляющими человека, направленными на достижение возвышенного состояния духа и ума, часто используемыми в практиках буддизма и индуизма на Востоке. Согласно Уставу Всемирной Организации Здравоохранения, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия человека, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

В современном обществе слово «здоровье» чаще всего воспринимается довольно узко, как качество состояния тела на том банальном уровне «когда ничего не болит». Хотя, на самом деле, это понятие включает в себя намного более широкий смысл, в том числе отсутствие боли ума и души, состояние гармонии — естественного состояния живого существа в природе. По большому счёту, получается, что, на самом деле, йога и здоровье — практически слова-синонимы, а восемь ступеней на пути практика — это инструкция для достижения и пребывания в этом состоянии. Ведь физическое благополучие человека непосредственно зависит от состояния тела, социальное — от состояния ума, душевное — от состояния духа. Таким образом, йога — это прямой путь, ведущий к Здоровью в самом широком понимании этого слова.

Две первые ступени йоги — Яма и Нияма — составляют основу нравственной дисциплины практика. Это принципы, с помощью которых можно выстроить здоровые взаимоотношения как между человеком и внешним миром, так и между человеком и его внутренней составляющей. Придерживаясь основ Ямы, человек учится воздерживаться от того, что для него вредно и бесполезно, через основы Ниямы взращивает в себе положительные качества. Важно понимать, что предписания Ямы и Ниямы никоим образом не ограничивают человека, скорее, наоборот, с восприятием мира через призму этих принципов, можно увидеть и постичь всю его многогранность, глубину, полноту и совершенство.

Следующие три ступени йоги — Асана (положение тела), Пранаяма (контроль над дыханием) и Пратьяхара (отвлечение чувств) — формируют основы дисциплины физического тела человека. Через дисциплину, непрерывную практику, осознанное отношение к своему организму человек приобретает физическое здоровье и психическую устойчивость. Не зря с детства нам знакома старая поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух: большое благо!» Здоровое тело становится основой, фундаментом для реализации следующих ступеней йоги — формирования здорового духа.

Дхарана (концентрация), Дхьяна (сосредоточение мысли на объекте), Самадхи (продление сосредоточения, которое приводит к выявлению сути) составляют принципы дисциплины ума и духа.

С первой ступенью человек учится собирать свою энергию за счёт отказа от ненужных действий и поступков, со второй — приходит умение направлять накопленную энергию в определённое русло. На третьей , четвёртой и пятой ступенях совершается подготовка тела и психики к правильной работе, которая в свою очередь необходима для полноценной деятельности мозга. Последние три ступени пути, описанного Патанджали, предусматривают уже осознанную работу с развитым телом и мозгом для наблюдения за окружающей реальностью, её осознания, постижения законов причинно-следственных связей. Следование пути восьми ступеней йоги приводит к способности видеть суть вещей, учиться воспринимать мир таким, каков он есть, пребывать в этой реальности в состоянии спокойствия и радости, достигая главной цели йоги — «читта вритти ниродха».

йога, асаны

Воздействие асан йоги на физическое тело человека

На уровне физического тела практика йоги отображается комплексно, так как воздействует практически на все системы внутренних органов, начиная от костных тканей, заканчивая нервной системой. С выполнением йогических асан постепенно меняется фигура человека, тело становится подтянутым, мышцы тонизируются. Выстраивается осанка, улучшаются сила и гибкость, а также общее состояние организма. С внедрением в жизнь практики человек постепенно приводит в соответствие с ритмом природы свой режим дня. Очень часто ярко-выраженные и убеждённые «совы» становятся не менее ярко-выраженными «жаворонками», получающими неиссякаемый источник жизненных сил от раннего пробуждения с первыми солнечными лучами. Также вместе с йогой зачастую могут меняться пищевые пристрастия человека. По мере того, как происходит знакомство с собственным телом, приходит умение его слушать и слышать, — полезные и питательные продукты замещают вредную еду, происходит отказ от употребления алкогольных напитков, других вредных привычек. Притом все эти изменения происходят добровольно, естественно, с глубоким пониманием и осознанием своих действий и поступков.

Сейчас, в ХХІ веке, йога перестала быть чем-то мистическим, непонятным и сверхъестественным. Эта практика перестала быть деятельностью одиноких искателей, сейчас восьмиступенчатый путь йоги — это путь многих людей на разных концах планеты, а её дом — вся Земля. При этом самая популярная составляющая современной йоги — это здоровье, прежде всего, здоровье физического тела. С тех пор, как йога стала приобретать популярность, особенно в западных странах, стало появляться большое количество исследований и статей о том, как же сказывается регулярное выполнение асан на здоровье человека. И как показывают результаты этих наблюдений, упражнения йоги, действительно, очень полезны для здоровья тела. Так, к примеру, было обнаружено, что практика йоги приводит к замедлению физиологических процессов в организме, в результате чего понижаются уровень воздействия стресса, частота сердцебиения и кровяное давление, а также улучшается иммунитет и предотвращается множество заболеваний.

Десятки экспериментов, проведённых в Индии, США, Японии, Европейских странах установили, что занятия йогой способствуют снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления, повышенного уровня сахара, а также значительно уменьшают проявления такого заболевания, как атеросклероз. Кроме того, как оказалось, практика йоги является прекрасным антиоксидантом, в результате того, что высокореактивные молекулы кислорода нарушают работу клеток, происходит снижение окислительного стресса. Клинические исследования показывают интересный факт: пациенты, которые занимаются йогой, как правило, намного реже попадают в больницу, или нуждаются в медикаментозном лечении, среди них практически не встречаются случаи серьезных коронарных расстройств.

В 2011 году врачами в Тайвани был проведён интересный эксперимент, в котором принимали участие 36 человек: 18 из них были преподавателями йоги со стажем практики более 10 лет, а 18 — обычными людьми, без каких-либо жалоб на состояние здоровья. В рамках исследования у всех этих людей был просканирован позвоночник, а также внимательно осмотрены диски на наличие повреждений. В результате оказалось, что процент возрастных дегенеративных изменений в позвоночнике у преподавателей йоги оказался значительно ниже. Также стоит отметить, что занятия йогой отображаются на состояния нервной системы человека. Дыхательные и медитативные практики в йоге способствуют понижению уровня тревожности, человек становится менее подверженным приступам гнева, депрессии и другим различным неприятным состояниям.

Расслабление, работа с дыханием и физические упражнения являются своеобразными рычагами, при помощи которых можно научиться осознанно управлять своим организмом. Это происходит за счёт развития как внешней, физической, гибкости, так и гибкости внутренней, мыслительной. За счёт постойной смены «газа» и «тормоза», чередования напряжения и расслабления человек учится быстро, резко, а главное — осознанно и с пониманием реагировать на изменения внешней среды. Таким образом, «машина», то есть наше тело, имеет возможность ехать более плавно.

Если вспомнить о том, что вся наша жизнь — это беспрерывный процесс адаптации к постоянно изменяющимся условиям и среде, то йога в данном случае, действительно, является эффективным и очень полезным инструментом для этого.

йога

Воздействие практики йоги на ум и духовную составляющую личности

Все мы замечали, как вслушивающийся или всматривающийся куда-то человек может быть настолько поглощён процессом, что может не замечать укусов комаров, жужжания мух вокруг или любого другого несущественного дискомфорта. Это один из таких случаев, когда говорят «большее возбуждение поглощает меньшее». Или человек может рисовать, напевая при этом какой-то мелодичный мотив. В данном случае пение выступает как вспомогательный процесс, способствуя рисованию и концентрации на основном действии. Бывает также, что одновременно на мозг воздействуют насколько очагов возбуждения, притом с равноценной силой. Такая ситуация может вызывать борьбу «между этими очагами», тем самым вызывая перевозбуждение нервной системы. Именно понимание этой специфики её работы широко используется практикующими йогу для того, чтобы научиться управлять своим телом и психикой.

Пратьяхара, пятая ступень йоги, заключается главным образом в том, чтобы научиться отвлекать органы чувств и ум, как приёмников, от любых объектов для того, чтобы освободить нервную систему от каких-либо «помех». С Дхараной — умением удерживать внимание или мысль на определённом объекте или установлением контроля над сознанием, человек становится способным погружаться в тот или иной вопрос, действие, процесс, переставая существовать в любых других гранях реальности. Пребывание в состоянии занятости чем-либо, когда в этот процесс вовлечены в полной мере тело, психика и разум по большому счету и есть Дхарана, а продолжение этого состояния во времени, способность к более глубокому погружению в объект созерцания или размышления перетекают в Дхьяну — седьмую ступень йоги.

Что касается восьмой ступени йоги — Самадхи, а также того, какая польза от него для обычного человека, то это состояние «читта вритти ниродха», которое рождается после длительного сосредоточения. Его описывают как новое качество сознания, когда человек обретает способность видеть и понимать суть вещей, их таковость и естественность в этом мире. Часто это состояние описывают как некое вдохновение или озарение, момент «прозрения» гения, поэта, музыканта или учёного.

Проявляться это состояние просветления может по-разному, оно имеет субъективный окрас, а потому индивидуально проживается как разными людьми, так и одним и тем же человеком в разный период времени. Тем не менее, в любом случае, это возможность для самого обычного человеческого ума пробиться через собственные омрачения, освободиться от заблуждений и принять этот мир таким, какой он есть, переставая смотреть на него через призму «эго», ложного «я». Таким образом, можно сделать вывод, что йога является прекрасным связующим звеном между реальностью и внутренним миром человека, и за счёт практики можно создавать между ними адекватные, эффективные и здоровые связи. Взращивая посредством практики в уме необходимые навыки и качества, можно значительным образом воздействовать на ход событий в своей жизни, формируя к ним здоровое и правильное отношение.

Если уж совсем по-простому, то, к примеру, в моей жизни это стало «работать» и воплощаться через правило: «если из любой проблемы убрать эмоцию, она превращается в ситуацию». С тем, как я по жизни проживала эту фразу, размышляла о ней и пыталась привносить в повседневность, стала замечать, что, действительно, это так. И очень часто выход из ситуации намного более прост и лёгок, чем кажется. Достаточно лишь позволить себе взглянуть на всё по-новому — не так, как всегда, а значит, приобретая новый, пока неизвестный, зато точно не предопределённый опыт.

йога, асаны

Польза йоги для мужчин. Польза йоги для женщин

В этой статье передо мной стояла задача раскрыть через подпункты такие темы, как польза йоги для мужчин и польза йоги для женщин. Пришлось ломать себе голову не один день над тем, чтобы сформулировать эти постулаты, а в результате сдаюсь. На сегодняшний день я твёрдо уверена в том, что занятия йогой одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин, а гендерное разделение практики — это, скорее, маркетинговый ход, дань моде, одним словом, нечто условное. Да, ввиду различий и особенностей мужского и женского тела, практика асан у мужчин и женщин может отличаться. Чаще всего у мужчин преобладают силовые комплексы с акцентом на развитие выносливости и мускулатуры, а женские занятия, как правило, ассоциируются с практиками мягкими, спокойными, с акцентом на развитие гибкости и расслабление. Тем не менее, стоит помнить, что самое ценное как в жизни, так и в практике — «золотая середина». Иногда сильному и выносливому мужчине может быть больше всего необходимы банальные растяжка и расслабление, и наоборот, маленькой хрупкой женщине может не хватать мышечной силы и выносливости.

С другой стороны, как по мне, то йога может дать каждому, вне зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, то, в чём в данный конкретный момент нуждается его тело, разум и душа. Но для того, чтобы эту пользу ощутить и почувствовать реально, необходимо ей открыться, проникнуться ею, дать внутреннее согласие на практику. Для каждого человека йога будет полезна и эффективна ровно в той мере, насколько он впустит эту практику в свою жизнь, насколько готов ей следовать и довериться. Система самосовершенствования, описанная в «Йога-Сутрах» мудрецом Патанджали, — это драгоценный дар, оставленный предками для человека на все времена. Однако доступен этот дар только тем, кто готов его принять и применять в своей жизни. Йога зажигает свет разума в жизни человека! В этом свет перед ним зажигается живая реальность, наполненная верой в собственные силы, желанием познания и творчества, развития и самосовершенствования.

Путь йоги, как правило, становится путём длиною в жизнь, так как невозможно стать настоящим йогином, не став в то же время немного художником, немного ученым, где-то психологом, где-то врачом, частично историком, спортсменом, экономистом. Практика со временем превращает человека во всесторонне развитого человека, который адекватно проживает свою жизнь и умеет совершенствовать себя и окружающую действительность.

Есть пословица: «Человек рождён для счастья, как птица для полёта». Так, через единение тела, мысли и души, рождается новое состояние, которое характеризуется обретением трёх основных способностей человека:

  1. - способность стоического спокойствия, возвышающая над потоком обыденности и дающая возможность не терять самообладания даже в самых трудных ситуациях;
  2. - способность скоростного интуитивного мышления, позволяющая постигать суть основных законов природы;
  3. - способность переживания особого, необычного наслаждения, перед которым меркнут все остальные».

Для меня в каком-то роде путь йоги перекликается с путём главного героя романа «Игра в бисер» Германа Гессе — Йозефа Кнехта. Это описание жизни и деятельности истинного практика, человека, идущего по жизни путём постижения знания, принятия мира, умения его понимать и принимать. Это описание пути человека, который на протяжении всей своей жизни учился, постигал мир, не уставая открывать в нём новые грани, осознавая его совершенство.

«Спокойствие, размышление, блаженство».

«Сат, чит, ананда»

Ом!

Виктория Феер

Польза йоги для здоровья и души человека

Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

История йоги насчитывает более четырех тысяч лет, а в течение последней сотни лет польза йоги все меньше подвергается сомнению, тогда как сама система приобретает все большую армию адептов и приверженцев. Существует большое количество различных стилей и упражнений йоги, но все они включают в себя три основных компонента: положение тела, дыхание и медитацию.

  • Польза йоги в первую очередь касаетсятела, ведь доказано — практика асан развивает гибкость, приводит мышцы в тонус, оздоравливает все системы организма. Но кроме этого, занятия йогой положительно сказываются и на когнитивных способностях и психологическом состоянии человека.

Польза йоги в тройном размере

Очень важно понимать, что йога, о пользе которой скажем чуть ниже, это не особый вид спорт и не просто комплекс отдельных упражнений на силу, растяжку и выносливость. Йога - это целая философия, жизненный путь души и тела, следуя которому человек не только укрепляет свое здоровье и омолаживает тело, но и закаляет дух, учится эффективно расслабляться и контролировать свою нервную систему.

Польза йоги, по мнению адептов этой системы, касается и ума, и тела, и духа. Медитативная практика йоги направлена на релаксацию и снятие стресса. Регулярные упражнения, направленные на снятие напряжения, которого с избытком хватает в нашей с вами жизни, способны уменьшить кровяное давление, предотвращают болезни сердца, помогают организму бороться с депрессией и улучшают наш сон. В быстро меняющемся мире иметь возможность сосредоточиться на своем дыхании и на положении своего тела значит очистить свой ум и подготовить себя к встрече с внешним давлением, вооружившись новой энергией и вниманием.

Говоря о пользе йоги, в первую очередь вспоминают повышение гибкости. Позы, которые выполняет во время занятий практикующий йогу, направлены на увеличение гибкости и одновременное укрепление слабых мышц. Эти два качества в совокупности увеличивают диапазон движения суставов и улучшают общий тонус мышц тела.

Другая польза йоги в том, что она может уменьшить хроническую боль, а также способствовать заживлению переломов и растяжений. К тому же, йога может предотвратить повторную травму сустава. Польза йоги также в том, что она помогает сохранять подвижность при реабилитации после тяжелых травм. Мягкое сочетание упражнений на растяжение и усиление мышц помогает улучшить циркуляцию крови, обеспечивая поврежденные ткани или участки организма, страдающие от боли, питательными веществами. Увеличение притока крови к поврежденным участкам всегда способствует заживлению и облегчает боль. А когда человек становится более сильным и гибким, у него улучшается координация, он автоматически меньше травмируется.

Йога вместо диеты?

Кроме того йога, как ни странно, способствует потере веса. Про это преимущество древней системы упражнений не всегда помнят, а иногда и вовсе не знают. Эта система упражнений не включает в себя активные физические нагрузки, поэтому с ее помощью нельзя резко «сжечь» большое количество калорий, однако есть некоторые свидетельства того, что йога помогает людям делать в плане питания здоровый выбор, который в итоге и приводит к нормализации веса.

Йога: польза для девушек и женщин

Женщины от природы более пластичные, чем представители сильного пола. А значит, и заниматься практикой йоги дамам в разы легче, нежели мужчинам. При этом организму женщины требуется больше энергии, так как на нее очень существенно и постоянно влияют цикличные изменения.

Таким образом получается, что йога – это как та самая практика, которая помогает женщинам максимально быстро восстанавливать силы и наполняться энергией, не требуя от них при этом больших физических затрат.

Полнота, особенно та, что появляется с возрастом - предмет особых девичьих терзаний и женских треволнений. Некоторые асаны (например, «бабочка», «плуг», «поза богини») особенно эффективно помогают женщина контролировать свой вес.

Наконец, еще один бич многих женщин – нестабильное эмоциональное состояние, частые истерики или депрессия. В устранении этих проблем польза йоги просто неоценима! Поскольку выполнение асан – это медитативная, предельно плавная и размеренная практика, йога как никакая другая дисциплина способствует укреплению нервной системы, повышает качество сна, восстанавливает полноценное кровообращение и полноту дыхания, а в конечном итоге – повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе.

Вопрос к практикам и знатокам йоги: а чем она полезна лично для вас?

10 основных асан йоги и их польза

По определению Свами Шивананды любая устойчивая поза — это асана. Основное её назначение — сосредоточение ума. Высшая форма овладения асаной — «асана джайя» — это способность выдерживать позу в течение 3 часов без перерыва.

Мы составили топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги и дополнили этот список кратким описанием пользы каждой из поз.

Падмасана

Падмасана, или поза Лотоса — одна из трёх основных поз для медитации. (Другие две — Сукхасана и Сиддхасана.) Перед тем, как попробовать выполнить Падмасану, разогрейте колени, голеностопы и тазобедренные суставы. А ещё лучше — воспользуйтесь специальным подготовительным комплексом.

Падмасана.jpg

Ширшасана

Увеличивает интеллектуальные способности, улучшает память, способствует омоложению и устраняет все заболевания. Не пытайтесь освоить эту асану самостоятельно. Начните с подготовительных упражнений.

Ширшасана.jpg

Сарвангасана

Способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, благотворно действует на щитовидную железу. Чтобы не травмировать шею, выстраивайте Сарвангасану правильно.

Саламба Сарвангасана.jpg

Пашчимоттанасана

Успокаивает ум, растягивает жизненный нерв, улучшает пищеварение и сжигает жир на животе. Если вы осваиваете эту позу самостоятельно, обратите внимание на нюансы её выполнения.

Пашчимоттанасана.jpg

Ардха-Матсьендрасана

Придаёт гибкость позвоночнику, способствует очищению печени от токсинов. Для глубокого и последовательного освоения этой скрутки ознакомьтесь с техникой выполнения и противопоказаниями.

Ардха Матсиендрасана.jpg

Бхуджангасана

Поза Кобры устраняет проблемы с пищеварением, оздоравливает половую и нервную системы, ставит на место позвонки. Неправильное выполнение асаны может быть травматичным. Будьте аккуратны в выполнении прогиба.

Ардха Бхуджангасана.jpg

Халасана

Поза Плуга устраняет запоры, делает гибким позвоночник, запускает процессы самоомоложения. Выполняйте Халасану правильно, не перегружайте шею.

Халасана.jpg

Ваджрасана

Поза Алмазной твёрдости устраняет вялость и сонливость, придаёт позвоночнику прочность и устойчивость. Используйте её, когда слушаете лекцию учителя во время занятия йогой или для медитации.

HP_256_09_fnl.jpg

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз» полезна для перезагрузки нервной системы, для усиления электромагнитного поля и для здоровья позвоночника. О правильном выполнении асаны читайте здесь.

Адхо Мукха Шванасана.jpg

Дханурасана

Поза Лука устраняет негативные состояния сознания, сжигает жир на бёдрах и пояснице, помогает при ревматизме и диабете. Не повредите поясницу во время прогиба, соблюдайте правила безопасности выполнения асаны.

дханурасана.jpg

Фото: https://www.instagram.com/the_handstand_gallery/

Зачем заниматься йогой, для чего заниматься йогой новичкам, йога для начинающих

Из года в год йога получает все большее распространение. Открываются новые центры, записываются новые диски, в интернет выкладываются записи с проведением занятий. Вот уже и среди Ваших знакомых или родственников есть занимающиеся йогой, а Вы все не решаетесь… Давайте разберемся, что же побуждает человека заняться йогой и что можно приобрести благодаря занятиям?

Цели и мотивы у разных людей разные. Кто приходит в зал, чтобы вылечить определенные заболевания и поддержать свое здоровье, или избавиться от лишнего веса; кто-то приходит в поисках средства, чтобы стать более терпимым и спокойным и избавиться от стресса; для кого-то это поиски гармонии и равновесия с собой и окружающим миром. Целей может быть множество. И самое удивительное, что большинство из них йога действительно может помочь достигнуть.

Что же происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Здоровом – означает подвижном, без зажатий и напряжений, ведь при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. ( Йогатерапия довольно эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника). Выпрямляя позвоночник, мы создаем пространство меж позвонков, освобождая зажатие нервных каналов, стимулируем снабжение органов кровью и, соответственно, питательными веществами. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит более полному дыханию и более оптимистичному взгляду на жизнь (чтобы поверить в это, достаточно вспомнить, что когда мы боимся, или не уверены в себе, или расстроены – плечи ссутуливаются, спина скругляется; в счастливом же состоянии наоборот – хочется дышать полной грудью, а плечи сами удивительным образом разворачиваются).

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.

Бандхи, или замки (энергетические и физические) помогают при смещении органов малого таза, восстановлении в послеродовой период, устраняют сексуальные расстройства, улучшают пищеварение и стимулируют деятельность щитовидной железы.

Отдельно следует сказать о гибкости. Пусть сначала позы получаются с трудом, и даже простой наклон выглядит совсем не так, как на картинках, изображающих эти асаны, Вы заметите, что с каждым разом получается все лучше и лучше, и вот Вы уже делаете довольно замысловатые асаны. Кроме очевидных плюсов в виде грациозной походки и плавных движений, увеличение гибкости тела может избавить от некоторых неприятных симптомов, в частности, чрезмерной нагрузки на коленный сустав и плохой осанки. Последняя является причиной дегенеративных процессов и болей.

эффекты йоги, цели йоги, осознанная практика, йога по сути

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Массажисты знают, что стресс скапливается преимущественно в шейно-воротниковой зоне и грудном отделе позвоночника, в результате чего образуются мышечные зажимы, организм тратит много энергии на поддержание мышц в напряженном состоянии. Как следствие - усталость. При этом природа человека такова, что в стрессовом состоянии основная цель организма – сохранение жизни; при этом пищеварительная и половая системы отключаются и не могут функционировать нормально, что сопровождается их расстройствами.

Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Проведем такой опыт: прямо сейчас направьте внимание в область грудной клетки и позвоночник. Разверните плечи, выпрямите спину. Попробуйте представить свое состояние на отдыхе, где никто никуда Вас не торопит и ничего не нужно делать. Расслабьте то напряжение, которое чувствуется, проходя мысленным взором каждый позвонок, затем направляя внимание на центр грудной клетки. Если это удалось, оцените, насколько это напряжение действительно Вам нужно: помогает ли оно Вам в Вашей деятельности, или защищает Вас и Ваше тело от чего-либо? Требуется ли оно, чтобы поддерживать положение тела? Если оно ненужное, то зачем его держать?! Если же по каким-то причинам расслабления почувствовать не удалось – не беда, йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.

Йога нидра, практика Шавасаны (глубокое расслабление), медитации и дыхательные упражнения обращают внимание внутрь себя, давая тем самым отдых нервной системе. Доказано также, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличению сопротивляемости болезням.

Йога – это, пожалуй, лучшее средство от депрессии. Доказано, что она восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина. Ученые из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья.

эффекты йоги, цели йоги, осознанная практика, йога по сути

Интересно, что ощутимое понижение уровня гормона стресса, которое происходит в результате регулярной практики, помогает увеличить плотность костной ткани, поскольку кортизол провоцирует вымывание кальция. Такие выводы были сделаны Государственным Калифорнийским университетом на основе многочисленных исследований практикующих.

Эмоциональные переживания, стрессы могут быть причиной переедания. Устраняя причину, йога помогает бороться с лишним весом. Американские исследователи из Hampton University несколько лет назад убедительно доказали, что занятия йогой и Пранаямой полезны подросткам с лишним весом. В результате опыта, проводимого 12 недель над старшеклассниками, выяснилось, что регулярная практика способна существенно снизить Индекс Массы Тела. Ученые заявили, что йога и Пранаяма меняет кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, а также уменьшает объем желудка, что неминуемо приводит к корректировке объемов дневного рациона.

В организме заложен огромный энергетический потенциал, который можно использовать и пополнять, занимаясь специальными дыхательными упражнениями. Увеличение уровня энергии улучшает концентрацию, жизненность и силу, которая заметна даже окружающим людям.

Накоплению энергии способствует также глубокая релаксация, которой практикующий обучается, занимаясь йогой. Это естественный «инструмент» перезарядки для физической, умственной и духовной составляющей человека, во время которой энергия (прана) почти не расходуется. Расслабление, которое может длиться всего пятнадцать минут, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна. Кроме того, энергетическую и эмоциональную наполненность дает групповое пение мантр.

эффекты йоги, цели йоги, осознанная практика, йога по сути

Но, пожалуй, самое главное, чему йога может научить - это осознавать себя, свои поступки, свои желания; слушать свой организм и свое тело. А затем, осознать и свою истинную природу, обрести чувство спокойной уверенности и гармонии, развить силу воли и взять ответственность за все происходящее в окружающем мире на себя.

Йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

И напоследок от себя хочу отметить, что заниматься йогой – это не значит сворачиваться в трубочку. Это значит быть осознанным в каждом своем действии. Для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять асаны, существуют медитации и мантры, которые так же благотворно воздействуют на организм и мироощущение человека.

Заняться йогой – это значит бросить вызов самому себе и столкнуться лицом к лицу с истинным собой. Занятия в зале, когда не получаются никакие асаны, среди людей, которые их делают идеально – это отличное воспитание своего высокомерия, целеустремленности, терпения и способности радоваться за других. Занятия в зале с тонкими стенами или комарами воспитывают способность концентрироваться и быть терпеливым. И при выходе за предел своих ограничений ощущается радость и гармония от пребывания этой новой личностью.

Ом!

Как заниматься йогой • Лайвли — журнал здорового человека

Йога в домашних условиях подходит для тех, кто хочет улучшить фигуру и внутреннее самочувствие. Ее преимущество в том, что после занятий появляется прилив сил, когда многие другие тренировки изматывают. Многие думают, что научиться йоге сложно, но мы расскажем и покажем как научиться отстраивать позы и начать заниматься йогой с удовольствием.

Зачем заниматься йогой

Цель у всех разная: одни хотят поправить здоровье и избавиться от лишнего веса, другие пытаются избавиться от стресса и стать спокойнее, третьи хотят обрести гармонию с окружающим миром. И что радует — йога помогает достигнуть всех этих целей.

Большинство поз направлено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Он обретает максимальную подвижность, без зажатий и напряжений. Когда выпрямляется позвоночник, освобождаются зажатые нервные каналы, в результате чего улучшается снабжение всех внутренних органов кровью. В процессе занятия стимулируются железы внутренней секреции.

как заниматься йогой

В планке позвоночник вытягивается и освобождается от зажимов

Расправляется грудная клетка, дыхание становится более полным, улучшается внутренний настрой и появляется оптимистичный взгляд на жизнь. Каждая поза воздействует на какой-либо участок тела или внутренний орган, массажируя его.

Тело становится более гибким, походка станет более грациозной, движения плавными.

На первых занятиях сложно выполнять даже наклон вперед, но с каждым разом позы получаются все лучше

Польза йоги для человека

как заниматься йогой

Йога положительно влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека. После занятия человек ощущает себя бодрым, энергичным, без зажимов в мышцах и в прекрасном настроении.

Что из себя представляет практика

  • медитация;
  • управляемое дыхание;
  • концентрация внимания;
  • физическая нагрузка, асаны.

Йога и ее философия дают понятие о том, как прожить жизнь и принять себя. В практике можно найти ответы практически на все волнующие вопросы: человек понимает, на что стоит обращать внимание, а что является второстепенным.

Практика — это не сухие и строгие догматы. Среди разных направлений каждый может найти что-то для себя. Асаны являются физическим видом практики. Классический вариант, хатха-йога, наиболее востребована, многие начинают с нее, чтобы подкорректировать фигуру.

Правила йоги для начинающих

Новички не всегда знают, как правильно начать заниматься йогой. Тренера и учителя йоги выделяют в ней несколько основных правил:

  1. Постоянство. Чтобы успокоить свой разум, необходимо регулярно практиковаться. Кроме этого, во время выполнения поз необходимо забывать о всех проблемах, т. е. отрешаться от повседневности.
  2. Уделять занятиям минимум 3 раза в неделю по 40 минут. Даже при сильной загруженности нужно найти время на йогу, а она поможет продуктивнее работать в течение дня.
  3. Дыхание стоит на первом месте, а техника выполнения — на втором. Только правильное дыхание поможет освоить позу. Если что-то не получается, нужно забыть о технике и заняться потоком воздуха.
  4. Сложность практики в том, что после выполнения сложных асан необходимо максимально расслабиться: достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. В конце тренировки нужно несколько минут спокойно полежать в позе трупа. Эта позиция закрепляет эффект от проделанной работы.
  5. Отказ от соревнования. Не нужно пытаться превосходить других и пытаться освоить позу, превозмогая боль.

Во время первых занятий нужно отказаться от амбиций. Регулярные тренировки помогут освоить даже те позы, которые казались невыполнимыми.

Дыхание

Чаще всего человек, который не знаком с учением йоги, дышит буквально как придётся — поверхностно и быстро. При таком дыхании задействованы грудная клетка и ключица, что не позволяет полностью наполнить легкие кислородом. Потому и необходимо подключать дыхание животом или брюшное дыхание.

Спокойное и глубокое брюшное дыхание помогает избавиться от негатива, ненужных мыслей и предостережет от травм во время выполнения асан.

На начальном этапе необходимо освоить эту технику, для освоения которой придется потренироваться. Следуйте основным ее принципам:

  1. Примите удобную позу: лечь или сесть.
  2. Сильно втяните живот, вытолкнув из него весь воздух и расслабьте.
  3. Медленно вдохните через нос воздух, наполняя им нижнюю часть живота, после среднюю часть, расширяя грудную клетку.
  4. Когда легкие полностью наполняться, необходимо задержать дыхание на несколько секунд.
  5. Сделайте медленный выдох последовательно выдыхая воздух из верхней, средней и в конце — нижней части.
  6. Втянуть в себя живот и снова задержать дыхание.

Практически всегда во время выполнения поз приходится дышать только носом, поэтому дыхание одно из важных составляющих йоги

Разминка, подготовка тела к практике

Для достижения максимального эффекта от тренировки необходимо подготовить тело к нагрузке. Существует несколько видов разминок:

Пассивная. Разогрев происходит при помощи горячей ванны или бани. Этот вид разминки менее полезен, потому что мышцы не тонизируются, а, наоборот, расслабляются.

Общая. Для разогрева и тонуса организма. Подойдут кардионагрузки: бег на тренажере, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или роликах. Оптимальная продолжительность — 15-25 минут.

Специальная. Представляет собой выполнение динамических комплексов асан.

Разминка необходима для избежания травмирования суставов. Неподготовленные мышцы будут медленнее расслабляться, возрастет риск их надрыва.

10 асан йоги для начинающих

Если вы не знаете как начать заниматься йогой дома с нуля, то постарайтесь освоить комплекс из 10 базовых асан. В каждой позиции, если организму комфортно, нужно находится от 30 до 60 секунд. Выполняйте все движения плавно, дыхание спокойное, медленное.

1. Тадасана — поза горы

Поза горы — первоочередная основа всех асан стоя. Тадасана улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки, борется с воспалением или защемлением седалищного нерва.

  1. Встать прямо, пятки и большие пальцы ног соединить вместе.
  2. Напрячь низ живота, выдвинуть копчик немного вперед.
  3. Отвести плечи назад и вниз открывая грудную клетку.
  4. Руки напрячь, пальцы немного расставить.
  5. Удлинить шею, подбородок направить на себя.
  6. Максимально вытянуть тело вверх. Зафиксировать позицию.

2. Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз

Поза успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию, снимает головную боль, растягивает плечи, бицепсы бедер, икры и руки.

как заниматься йогой

В этой позе следует находиться на протяжении 5 дыхательных циклов

Эту позу можно принять из предыдущей позы горы. Ладони положить на пол, на одном уровне со стопами. Ноги согнуть в коленях и отвести поочередно назад. Вытянуть спину прямо, не отрывая от пола ног и рук. Дышать спокойно. В это время можно оценить правильность положения:

  1. Руки и спина находятся на одной линии, предплечья стремятся внутрь, а плечи — наружу.
  2. Пальцы широко расставить, держать вес на подушечках.
  3. Голова находится между плеч, продолжает линию спины и рук.
  4. Седалищные кости образуют острый угол и направлены вверх.
  5. Ноги выпрямлены.
  6. Стопы и пятки плотно прижаты к полу.

3. Вирабхадрасана — поза воина

Укрепляет и растягивает ноги и лодыжки, растягивает и раскрывает паховую область и тазобедренные суставы, растягивает область грудной клетки, плечи; стимулирует органы брюшной полости.

  1. Исходное положение — поза горы.
  2. Встать прямо, руки через верх развести в стороны параллельно полу.
  3. Сделать глубокий вдох, и в прыжке расставить ноги на расстояние 130 см.
  4. На выдохе повернуться вправо, повернув правую ступню вправо на 90°, левую — немного вправо. Бедро ноги должно быть параллельно полу, голень — перпендикулярно, пространство между икрой и бедром должно образовать прямой угол.
  5. Вытянуть левую ногу, напрячь мышцы в колене.
  6. Позвоночник выпрямить, взгляд устремить на ладони.
  7. В этом положении нужно находиться 30 секунд.
  8. Выполнить эти же движения, выставив вперед левую ногу.
как заниматься йогой

Поза воина 2 великолепно укрепляет сердце, растягивает мышцы рук и ног

4. Врикшасана — поза дерева

  1. Встать прямо и расслабиться.
  2. Согнуть правую ногу в колене, повернуть ее вправо и как можно выше упереться стопой во внутреннюю часть бедра другой ноги. Пальцы ступни направить вниз. Чтобы сильнее открыть таз, колено необходимо отвести максимально в сторону.
  3. Левая нога должна служить опорой, коленную чашечку нужно подтянуть вверх.
  4. Стараться удерживать равновесие.
  5. Сделав глубокий вдох, поднять руки через стороны, пока ладони не соединятся.
  6. Взгляд нужно сконцентрировать на точке впереди себя.
  7. Со вдохом нужно тянуться вверх, держа спину прямой и расправив грудь.
  8. С выдохом опустить руки и ногу, сделать несколько вдохов и выдохов. Затем повторить позу с другой ноги.
как заниматься йогой

Считается, что поза дерева укрепляет силу воли и способствует самодисциплине

5. Сету Бандха Сарвангасана — поза моста

Одна из универсальных поз йоги, которая может активировать энергию, и наоборот, восстановить и успокоить — в зависимости от целей, которые вы преследуете.

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни поставить как можно ближе к ягодицам. Стопы расположены параллельно друг другу, пальцы ног направлены вперед. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз.
  2. На выдохе втянуть копчик и вытолкнуть таз вверх. Бедра и колени должны находиться параллельно друг другу.
  3. Вся передняя поверхность бедер должна быть вытянута. Поднимать таз, пока бедра не станут параллельны полу.
  4. Опираясь на плечи, завести руки под ягодицы, сцепить в замок и вытянуть их по направлению к стопам. Шея не должна быть напряжена, вес должен распределяться на плечи. Расширить лопатки и приподнять пространство между ними.
  5. Находиться в такой позе около 1 минуты.

6. Триконасана — поза треугольника

  1. Прямая стойка: стопы параллельны друг другу. Руки развести в стороны, ладони смотрят вниз.
  2. Правую стопу полностью развернуть влево, левую — на 45°.
  3. Со вдохом потянуться вверх, нагнуться вправо и опереться ладонью о свод стопы.
  4. Левую руку поднять, максимально раскрыв при этом грудную клетку. Взгляд должен быть направлен на эту руку.
  5. Держаться в таком положении около 40 секунд, затем вернуться в первоначальное положение и повторить с другой стороны.
как заниматься йогой

Вытягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки;. растягивает бедра, пах

7. Уткатасана — поза стула

  1. Встать прямо, на выдохе поднять руки через стороны.
  2. На выдохе согнуть колени. Угол между ними и бедрами должен быть прямым. Ноги держать вместе, колени не выставлять за ступни.
  3. Тело наклонить вперед, чтобы между торсом и передней частью бедер образовался прямой угол.
  4. Лопатки тянуть вниз и друг к другу. Копчик подтягивать вперед и одновременно тянуть его вниз, чтобы уберечь нижнюю часть спины.
  5. Задержаться в этом положении на 1 минуту.

8. Бхуджангасана — поза кобры

  1. Лечь животом на пол. Вытянуть ноги назад, внешняя часть стоп и пальцы должны находиться на полу. Руки расположить вдоль корпуса, ладонями упереться в пол под плечами, пальцы рук вытянуть в сторону головы.
  2. Локти прижать к телу.
  3. Вжимать переднюю часть бедер в пол, на вдохе поднимать голову, плечи и грудную клетку.
  4. Выпрямить руки на такое расстояние от поверхности, чтобы бедра касались пола. Слегка напрячь ягодицы, но не сжимать их.
  5. Лопатки стянуть вместе, вытолкнуть бока ребер вперед. Грудную клетку направить вверх.
  6. Удерживать положение около 30 секунд.
как заниматься йогой

Оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, воздействует на печень и почки

9. Гомукхасана — поза коровы

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед.
  2. Упереть кисти рук в пол и поднять таз.
  3. Согнуть левую ногу и отвести ее назад, расположив тазовые кости на левой стопе.
  4. Отнять кисти рук от пола и поднять правую ногу, расположив бедро на нижней конечности.
  5. Приподнять ягодицы, соединить с помощью рук пятки и голени.
  6. Опустить лодыжки на пол, пальцы должны смотреть назад.
  7. Поднять левую руку и завести ее назад. Завести правую руку снизу за спину и соединить ее с правой.
  8. Находиться в позе 60 секунд, держа спину ровно и смотря вперед.
как заниматься йогой

Если вам позволяет растяжка, то можете наклонить корпус вперед для усиления растяжения

10. Шавасана — поза трупа

Поза трупа считается самой важной, поэтому ее не стоит игнорировать. Те, кто давно практикует эту позу, доходят до финальной стадии, когда сознание полностью отключается от действительности.

  1. Лечь на пол, закрыть глаза, руки расположить свободно, плечи расслабить, ладони должны смотреть вверх.
  2. Расслабить ноги, позволить стопам лечь в стороны.
  3. Полностью расслабиться и выполнить 20 дыхательных циклов, ощущая, как расширяется тело.
  4. После выполнения упражнения сделать выдох и лечь на правый бок, прижав колени к груди.
  5. Открыть глаза и медленно подняться, помогая себе руками.

Осваивать эти и другие позы йогу лучше всего под наблюдение преподавателя. Впоследствии вы освоите базовые навыки йоги и приемы техники безопасности и сможете заниматься самостоятельно.

Дыхательные упражнения, пранаямы

Правильное дыхание способствует укреплению иммунитета и дает жизненные силы — при неправильной технике возможно ухудшение самочувствия. Поэтому занятие для начинающих должно проходить под контролем специалиста.

Правила:

1. Лучше всего заниматься на свежем воздухе либо в проветриваемом помещении.
2. Рекомендуется заниматься либо утром, либо вечером, когда загазованность воздуха минимальная.
3. Не следует начинать практику на полный желудок. После занятия необходимо подождать хотя бы час, затем принимать пищу.
4. Дыхание выполняется в специальном ритме: вдох на 4 счета, пауза — 2 счета, выдох — 4 счета, пауза — 2 счета.

как заниматься йогой

Пранаямы удобно выполнять в позе лотоса

Техники дыхания:

  1. Нижнее. Выдохнуть, а на вдохе направить воздух вниз живота. Грудь при этом должна оставаться неподвижной. На выдохе нужно втянуть живот. Движения необходимо выполнять слитно, спину держать прямо. Такой тип дыхания увеличивает вместимость легких и делает диафрагму более подвижной.
  2. Верхнее. Это дыхание используется при стрессе. Диафрагма остается неподвижной, кислородом наполняется только верхняя часть легких. Сначала делается выдох, а на вдохе необходимо следить, чтобы в движении участвовала только грудная клетка. Живот и ребра должны оставаться неподвижными. Когда верхняя часть легких наполнится, нужно приподнять плечи. На выдохе сначала опускается грудь, затем — плечи.
  3. Среднее. Сделав полный вдох, нужно расширить грудную клетку. На выдохе она должна не сжиматься, а опускаться за счет расслабления межреберных мышц.
  4. Полное. Сначала воздухом наполняется нижняя часть легких, затем — средняя, а в конце — верхняя. Сделав вдох, нужно задержать дыхание на несколько секунд. Выдох выполняется в обратном порядке.

Если во время упражнений почувствуется недомогание, тренировку следует прекратить

Что понадобится для занятия йогой в домашних условиях

  1. Удобная одежда, которая не будет сковывать движения, натирать или наоборот мешать.
  2. Нескользящий коврик. На нем удобнее заниматься, чем на полу, его поверхность упругая и мягкая. Рекомендуется приобретать изделия из натуральных материалов — каучук, шерсть, хлопок, потому что они не скользят и лучше впитывают влагу. Длина должна быть чуть больше человеческого роста, толщина — около 4 см. как заниматься йогой

    Со своим ковриком вы сможете проводить практику в любом месте, а в теплое время даже на улице

  3. Ремень. Эта принадлежность потребуется, если суставы и мышцы еще не достаточно эластичны. Он помогает принимать некоторые позы, например, с обхватом стоп руками. Также необходим для увеличения нагрузки.
  4. Болстер. Представляет собой валик, набитый ватой. Он предназначен для расслабления мышц спины и шеи, а также при травмах позвоночника.
  5. Подушка. Предназначается для длительного сидения. Ее подкладывают под ягодицы во время медитации.

Аксессуары не только облегчают занятия, но и предотвращают возникновение травм

Как часто нужно заниматься йогой начинающим

Классической йогой занимаются 6 дней в неделю, отдыхая в воскресенье. В полнолуние и новолуние практики отменяются. Во время менструации не рекомендуется проводить занятия, потому что перевернутые позы могут усилить кровотечение.

Заниматься желательно в утренние часы, натощак. Те, кто давно практикует йогу, могут заниматься и в 6 часов утра. Начинающие не смогут этого сделать, потому что утром мышцы непривыкшие и малоподвижны. В этом случае заниматься можно после обеда или вечером, когда тело станет более гибким. Через 2 недели мышцы привыкнут к такой нагрузке, и практиковаться можно будет в утренние часы.

Значение и польза древнейшей из физических техник

В йоге выделяют несколько положительных аспектов:

  1. Физическое развитие. Поддержание тела в хорошей физической форме и улучшение самочувствия.
  2. Терапия. Практика способствуют очищению тела. Дыхательные и физические упражнения оздоравливают организм. Занятия помогут избавиться от многих заболеваний.
  3. Образ жизни. Моральные принципы йоги направлены на соединение человека с природой: не следует есть мясо, убивать животных. Рекомендуется ежедневно уделять время дыхательным и физическим упражнениям.
  4. Духовная практика. Первоочередная задача учения — выработка правильного отношение к самому себе и окружающей действительности. Цель — достижение духовного совершенства, нирваны.
  5. Спорт. В йоге есть спортивное направление, в котором люди соревнуются в выносливости и гибкости.

Главные принципы учения — регулярность и постепенность

Преимущества самостоятельных уроков

Начать самостоятельно заниматься не сложно. Нужно поставить цель, побороть лень и приступить к работе. А преимущества самостоятельной практики очевидны:

  1. Собственный график. В течение дня не так много свободного времени, поэтому не хочется тратить несколько часов для на поездку в фитнес-центр. Заниматься дома можно как до работы, так и после нее. Можно найти подробное описание каждой позы, чтобы выполнять их максимально правильно.
  2. Минимальные траты. Расходы произведутся только 1 раз, на начальном этапе. Придется приобрести одежду, коврик и, если необходимо, другие аксессуары.
  3. Создание расслабляющей атмосферы. Можно включить приятную музыку, зажечь ароматические свечи и начать заниматься.

Каждый человек сам решает, когда заниматься: утром или вечером. Следует помнить, что нельзя практиковать йогу на полный желудок, т. к. будет ощущаться сильный дискомфорт.

Особенности йоги

Занятия помогают полным людям избавиться от лишних килограммов, а стройным — подтянуть тело. Йога считается наиболее полезной из всех подобных систем, потому что оказывает комплексное воздействие на весь организм.

Дыхательные упражнения благоприятно сказываются на кровообращении. Сложные позы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и профилактикой варикоза, артрита, болезней позвоночника. Для пожилых людей практика полезна, потому что она продлевает жизнь и улучшает самочувствие.

Вегетарианство приветствуется, но не является обязательным условием. Никто не заставляет новичков пересматривать рацион. Люди, несколько лет посвятившие йоге, сами начинают отказываться от вредной пищи, пытаясь максимально оздоровить свой организм.

Краткая история йоги

Учение возникло 200 тыс. лет назад в Индии. Первые письменные источники, рассказывающие о данной практике, — это Веды. В одной из них рассказывается, что йога в то время считалась сводом законов, регулирующих моральные, социальные и экологические стороны жизни.

Некоторые ученые считают, что учение возникло 3000 лет назад. Такой вывод был сделан на основании раскопок в долине реки Инд, где были найдены печати с изображением людей, находящихся в позах йоги.

Пример самостоятельного занятия йогой

Начинайте с расширения легких:

  1. Лягте на спину и примите максимально комфортное положение. Разведите немного руки и ноги, закройте глаза.
  2. Сделайте медленный вдох, полностью заполнив легкие воздухом.
  3. Почувствуйте полное расслабление тела.
  4. Сделайте медленный выдох, пока легкие не станут пустыми. Если выдыхать быстро, по телу пойдет дрожь.
  5. На этом первый цикл завершен. Повторите еще 8-10 раз.

После завершения дыхательных техник необходимо спокойно дышать в течение 2-3 минут

Сурья Намаскар

Встаньте, потянитесь и выполните несколько наклонов вперед и в стороны. Затем следует выполнить несколько круговых вращений головой, плечами и корпусом. После, можно перейти к «Приветствию солнца» — Сурья Намаскар, которая считается разминкой и разогревом перед выполнением основных асан:

  1. Поза молящегося. Встаньте ровно, руки перед грудью сложите ладонями друг к другу. Выдох.
  2. Поза с поднятыми руками. Со вдохом потяните руки со сложенными вместе ладонями к потолку.
  3. Руки возле стоп. На выдохе нагнитесь и попытайтесь поставить ладони рядом со стопами. Если не получается, можно немного согнуть ноги в коленях.
  4. Поза всадника. Сделать выдох и шагнуть левой ногой назад, а правую согнуть в колене — получается глубокий выпад. Головой и макушкой тянутся к потолку.
  5. Поза горы. На выдохе перенесите вес тела на руки, шагните назад правой ногой. Выпрямите конечности, потянитесь тазом к потолку. Спина должна оставаться прямой, голова опущена вниз.
  6. Поза 8 точек. На вдохе опустить колени, согнуть руки в локтях, коснуться грудью пола. Необходимо опираться сразу на 8 точек: носки ног, кисти рук, колени, подбородок и грудь. Зафиксировав положение, сделать выдох.
  7. Поза кобры. На вдохе выпрямить конечности и, подавшись вперед, прогнуть спину. Макушка стремится вверх, взгляд устремлен в точку перед собой. Эта поза является серединой комплекса. После нее все упражнения выполняются в обратном порядке, начиная с позы 8 точек.

Выполнив этот комплекс несколько раз, можно переходить к основным позам

Чего нельзя делать при занятиях йогой

Необходимо приложить некоторые усилия, чтобы начать заниматься. Сначала выполняются легкие асаны, затем нагрузка постепенно возрастает. Большую роль играют: правильное питание, образ жизни и техника дыхания.

Эффективность зависит от многих факторов: возраста, телосложения, состояния здоровья. Если физическая подготовка на низком уровне, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Начальный этап предусматривает выполнение базовых упражнений. Как только эти позы будут даваться легко, можно переходить к усложненным вариантам. Начинать занятия рекомендуется в присутствии опытного инструктора, который оценит уровень подготовки и подготовит индивидуальную программу в зависимости от состояния здоровья. Кроме того, он поможет правильно выполнить каждую позу и укажет на ошибки.
  2. Непосредственно перед занятиями не рекомендуется принимать пищу. Можно съесть что-то легкое, например, несколько фиников или банан. Молочные продукты, бобовые и выпечку лучше не употреблять, т.к. эти продукты увеличивают газообразование. Кислая пища может привести к возникновению изжоги. Любой дискомфорт в желудке будет отвлекать от процесса.
  3. Пить перед занятиями тоже не рекомендуется, т. к. йога разогревает тело, а жидкость охлаждает. Кроме того, большое количество жидкости помешает выполнению поз. Велика вероятность возникновения тошноты, особенно при выполнении перевернутых поз. За час до тренировки разрешается выпить немного негазированной воды. Если появится жажда во время занятий, утолить ее можно будет только после завершения практики.

Некоторые не могут достичь желаемых результатов, потому что несерьезно отнеслись к занятиям. Во время тренировки необходимо находится в полной тишине или под спокойную тихую музыку. Внешние звуки мешают сосредоточиться. Следует полностью погружаться в процесс медитации, забывая о проблемах. Занятия принесут покой, и обыденные неприятности не будут казаться такими важными.

Если заниматься самостоятельно, без инструктора, сначала необходимо просмотреть видеоролики, где показывается, как правильно должна выполняться каждая поза. Со временем упражнения запомнятся, и их выполнение не составит сложностей. Важно не гнаться за чужими результатами, а совершенствовать свои навыки.

Противопоказания

При наличии некоторых заболеваний занятия противопоказаны. В отдельных случаях стоит обратиться к врачу. Возможно, заниматься можно, но по индивидуальной программе. Беременным после первого триместра не стоит практиковать йогу, т. к. есть риск выкидыша.

Занятия противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

  • в течение года после инсульта и инфаркта;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • онкологических заболеваниях;
  • психических заболеваниях, в т. ч. шизофрении.
  • травмах позвоночника и суставов;
  • после перенесенных операций;
  • при наличии паховой или позвоночной грыжи.
  • во время простудных заболеваний.

На всем протяжении занятия необходимо контролировать свое самочувствие. В случае появления боли или другого неприятного симптома необходимо остановить тренировку.

Памятка

  1. На первых занятиях сложно выполнять даже наклон вперед, но регулярные тренировки помогут освоить даже те позы, которые казались невыполнимыми.
  2. Практически всегда во время выполнения поз приходится дышать только носом, поэтому дыхание одно из важных составляющих йоги
  3. Разминка необходима для избежания травмирования суставов. Неподготовленные мышцы будут медленнее расслабляться, возрастет риск их надрыва.
  4. Аксессуары не только облегчают занятия, но и предотвращают возникновение травм
  5. На всем протяжении занятия необходимо контролировать свое самочувствие. В случае появления боли или другого неприятного симптома необходимо остановить тренировку.

Йога гораздо больше, чем десяток предложенных в статье асан, но для их выполнения необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

виды и польза для здоровья простыми словами

Йога

Йога с каждым днем становится все популярней. Ученые проводят исследования, подтверждающие пользу йоги для здоровья. Миллионы человек выбирают занятия йогой для улучшения самочувствия и достижения состояния счастья. Они особо не задумываются о древней истории этой практики и глубокой философии. Да и не нужно заморачиваться этим, ведь главное — это результат.

Я тут подумал, что если собрать группу людей сильно увлеченных йогой и спросить у них, что такое йога и зачем она нужна, то это все равно, что засунуть палку в осиное гнездо. Такое ощущение у меня появляется иногда с тех пор, как я создал сообщество о йоге в популярной социальной сети.

Периодически под постами в сообществе появляются комментарии людей, которые решили, что именно они на самом деле знают, что такое настоящая йога. И они, конечно, считают своим долгом наставить невеж на путь истинный. «Это не йога!», — пишет один. «Настоящая йога это не то», — кричит другой.

Я думаю, такое разнообразие мнений по поводу того, что же такое йога, сложилось из-за того, что система йоги охватывает очень много аспектов жизни. Кому-то йога нужна для поддержания хорошей физической формы, кому-то для очищения организма. Таким людям достаточно раз в неделю ходить на групповые занятия в фитнес клуб.

Но кроме физических упражнений в арсенале йоги имеются также и много других практик.

Давайте попробуем разобраться, что такое йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Что же такое йога

Йога это и очистительные техники для вывода шлаков и токсинов из организма.

Йога это и дыхательные упражнения для успокоения ума и для развития дыхательной системы.

Йога это и медитативные практики для самопознания.

А также йога имеет собственное представление об энергетическом строении человека, чакрах и энергетических каналах, и методиках развития внутренней энергии.

Поэтому разные практикующие йогу люди могут иметь разные цели. Но все же особенно ярко выражено разделение на 2 лагеря. Первые видят в йоге эффективный способ поддержания здоровья и отличного самочувствия. Вторые считают йогу духовным путем к просветлению и избавлению от страданий.

Физические адепты обычно не участвуют в спорах, а просто делятся своими впечатлениями или советами. Духовные адепты периодически натыкаются на эти советы и начинают объяснять нерадивым «гимнастам», что настоящая йога это не гимнастика, а нечто намного большее.

Если честно, я из тех, кто считает йогу чем-то бОльшим, чем просто физические упражнения. Но я категорически против того, чтобы это мнение навязывалось тем, кто просто любит делать асаны, не вдаваясь в философию.

В конце концов, упражнения йоги очень эффективны в оздоровительном плане, хорошо помогают растянуть тело, сухожилия и укрепить суставы. Также асаны повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет.

Я думаю этих преимуществ и так достаточно, чтобы заниматься просто физическими упражнениями йоги.

Когда вы слышите слова «йога это…» всегда включайте критичность мышления и не верьте всему что говорят. Не забывайте о мошенниках, которые пользуются доверием и верой людей в чудо с целью наживы. Многие известные мастера йоги, собирающие толпы на семинарах – просто бизнесмены и ничего более. Конечно, есть и настоящие мастера, посвятившие жизнь изучению йоги и чувствующие истинную потребность помогать людям своими знаниями. Просто будьте внимательны и не забывайте думать самостоятельно.

 

Что такое йога и зачем она нужна

Что такое йога и зачем она нужна

Что означает слово йога

Даже в этом вопросе, что означает слово «йога» ученые, изучающие древний язык санскрит не пришли к единому мнению. Поскольку у этого слова имеется несколько значений.

Есть две основные версии:

  • Йога переводится как «союз», «единство». В этом смысле принято понимать йогу не как процесс, а как конечную цель практики. То есть йога – это духовное состояние единства со Вселенной, единство ума и тела или просто внутреннюю гармонию.
  • Йога переводится как «обуздание», «упряжка». Этот смысл больше относится к самой практике, а не к цели. Главной составляющей упражнений йоги является контроль над чувствами и мыслями.

Зачем нужна йога? 5 основных аспектов йоги

— Физическое развитие. Тренировка тела и поддержание здоровья

— Терапия. Включает очищение тела, дыхательные и физические упражнения. Способствует восстановлению здоровья и излечению болезней.

— Образ жизни. Многие люди следуют в жизни моральным принципам йоги, которые будут обсуждаться дальше. Не едят мяса, не носят шубы, стараясь причинять природе и окружающим людям меньше вреда. Образ жизни современного йога также включает в себя ежедневные занятия асанами, медитацией и дыхательными упражнениями.

Читайте также: что такое медитация от А до Я

— Духовная практика. В Индии йога всегда была в первую очередь духовной практикой. Цель йоги, как духовного учения – достижение высших состояний сознания —  просветления, самадхи, нирваны.

— Спорт. Существует даже йога-спорт, но там в основном люди соревнуются в гибкости и выносливости. Я считаю этот аспект несколько спорным.

Виды йоги

  1. Хатха-йога. Самый известный и популярный в России и на Западе вид йоги. Это как раз физические упражнения – асаны. Занятия хатха-йогой можно найти в любом фитнес клубе или йога-студии. Хатха-йога считается первой, самой простой ступенью йоги. В ней акцент делается на работу с телом. В системе йоги большое значение уделяется здоровому образу жизни и чистоте тела. Для достижения высших состояний сознания требуется много энергии и, возможно, много лет жизни. А для этого нужно обладать хорошим здоровьем.
  2. Кундалини-йога. Второй по популярности вид йоги. В кундалини-йоге упор делается на работу с тонкой энергией и энергетическими центрами – чакрами. Считается, что состояние энергетики человека влияет на все аспекты жизни: финансовое благополучие, здоровье, счастье, личную жизнь, умственные способности. Также адепты кундалини-йоги утверждают, что уровень развития различных чакр напрямую определяет черты характера. Например, третья чакра – манипура, отвечает за силу воли, а четвертая – анахата, за умение любить окружающий мир. Развивая чакры, практикующий развивается как личность, улучшая способности взаимодействия с миром.
  3. Тантра-йога. Тантру называют самой древней йогой. Суть ее в осознании единства с миром, со всеми людьми и живыми существами. Вообще, тантра йогу можно объединить с кундалини йогой. Обе эти системы работают с мощной духовной энергией, которую называют кундалини. В западном мире часто тантрой называют какой-то необычный вид секса. Это большое заблуждение. В некоторых практиках тантра-йоги действительно используется секс, но это только небольшая часть сложного учения тантры.
  4. Карма-йога. Карма йога это философское учение, которое строится на законе причины и следствия. Карма йога учит, что все происходящее в жизни человека это следствие его прошлых чувств, мыслей и поступков. И главная причина, объединяющая все мысли, чувства и поступки – это желание человека получить и присвоить себе результат своих действий. Это учение очень простое, но понять его без подготовки сложно.
  5. Раджа-йога. Раджа йога переводится с санскрита как «царская йога». Этот вид еще называют «восьмеричным путем» или аштанга йогой. Раджа-йога состоит из восьми ступеней. Это, пожалуй, самая популярная в нашей стране система йоги, выходящая за рамки «фитнеса». В систему входит и работа с телом, и моральные принципы, и дыхательные упражнения. Восьмеричный путь йоги основан на древнем и авторитетном тексте «Йога Сутры» автора Патанджали.

 

Зачем нужна йога

Зачем нужна йога

8 ступеней йоги

Йога начинается с моральных принципов, которые называются яма: непричинение вреда себе и окружающим, правдивость, воздержание от чрезмерных удовольствий, щедрость и неприсвоение чужого. На первый взгляд эти принципы кажутся примитивными и отдают какой-то религиозностью. Следует получше изучить этику йоги, чтобы понять, что это не так.

Аскетизм и самоограничение. Развитие дисциплины, отказ от чрезмерности, поиск гармонии. Также сюда относятся самопознание, изучение духовных текстов и преданность высшему принципу.

Асана – это поза тела. Асаны практикуются для входа в медитативное состояние, установки связи между телом и умом и укрепления хдоровья.

Пранаяма это контроль дыхания или дыхательные упражнения. Дыхание – это один из немногих бессознательных процессов на который мы можем влиять своей волей. Поэтому в йоге дыхание используется как мост, соединяющий сознание с подсознанием.

Контроль над чувствами. В медитации нужно уметь управлять своим восприятием, чтобы забрать свое внимание от внешних раздражителей и направить его на исследование внутреннего мира.

Эта практика больше известна нам, как медитация. Дхарана это длительное сосредоточение ума на одном объекте.

Еще один вид йогической медитации. Но это уже медитация созерцания, ведущая к полной остановке психической деятельности.

Последняя ступень йоги, это состояние единства и переживание высшего сознания.

Йога для начинающих

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, незачем забивать голову философскими терминами. Начинать нужно постепенно, с самого простого. Делать несколько несложных асан и пранаям каждый день и сидеть по несколько минут в медитации. Через пару недель вы уже заметите первые результаты практики. Появится легкость в теле, ясность ума и улучшится самочувствие. Первые результаты придадут уверенности для развития практики.

Читайте также: Йога для начинающих в домашних условиях

Один из главных принципов йоги – постепенность и регулярность. Из небольших, но регулярных занятий складывается последовательная успешная практика. Тактика заниматься как можно больше в самом начале не работает. Ведь йога это в первую очередь расслабление, и она не делается через насилие над собой. Вспомните про непричинение вреда себе.

Где заниматься йогой

Лучше, чтобы с асанами и пранаямами вас познакомил опытный инструктор йоги. Проще всего прийти в йога-студию на групповое занятие. Инструктор расскажет о различных нюансах практики, поправит ваши ошибки, расскажет о технике безопасности.

Если вам не жалко средств на совершенствование практики, закажите индивидуальное занятие йогой с инструктором. Частного инструктора можно найти на сайтах объявлений, таких как авито или профи ру.

Индивидуальное занятие будет эффективней, так как инструктор все свое время будет уделять вам, не отвлекаясь на остальных учеников. Но и стоить такой урок будет в несколько раз дороже группового класса в йога-студии.

Если вы живете в маленьком городе и возможности посетить групповое занятие у вас нет, занимайтесь йогой по видео урокам. Интернет заполнен видеороликами, курсами и марафонами по йоге. Конечно в этом случае инструктор не сможет проконтролировать правильность вашего выполнения асан. Но это лучше, чем ничего. Технический прогресс дал нам быстрый и удобный доступ к огромному количеству информации. По крайней мере, нам не нужно сейчас несколько лет ехать в Гималаи, чтобы получить урок йоги.

Что надеть и что взять с собой

Существует специальная одежда для йоги. Но она ничем не отличается от обычной спортивной одежды. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то вам подойдет та же одежда для йоги. Главное, чтобы вам было удобно заниматься, находиться в самых разных позах, включая перевернутые асаны. Также следует подобрать одежду, чтобы не было жарко или холодно. Я думаю, вы и без этой статьи это прекрасно понимаете.

Что взять с собой? Если вы идете на занятие в студию йоги или фитнес клуб, то там обычно предоставляют все необходимое. Это коврик для йоги, болстеры, ремни и пледы. Весь этот инвентарь служит для безопасного медленного вхождения в практику. Коврик нужен для того, постелить его на пол или землю. Чтобы поверхность, на которой вы занимаетесь, была нескользкой и не слишком жесткой. Это важно для безопасности.

Если студия йоги не предоставляет своим посетителям коврик, приобретите его в любом спортивном магазине, но лучше посетить специализированый магазин йога товаров. Потому что обычные производители спортивных товаров не всегда понимают специфику упражнений йоги, и такие коврики часто скользят. А это чревато травмой.

Также преимущество собственного коврика для йоги в гигиеничности. Ведь на коврике, который даст вам студия йоги уже занималось до вас какое-то количество посетителей, а значит, коврик впитал их грязь и пот.

Когда заниматься йогой

Если у вас есть возможность свободно выбирать время для занятий йогой, вы счастливый человек! Лучшее время для практики йоги – это рассвет. Вы наверняка чувствовали, что рано утром, когда встает солнце, рождается какое-то особое тонкое чувство и настроение. Даже мысли изменяют свой привычный ход. То, что вечером казалось важным, уходит на второй план, уступая место вечным ценностям. Не зря говорят, утро вечера мудренее.

Еще одно преимущество утренних занятий – пустой желудок. Эффективность асаны напрямую зависит от пустоты желудка. Не рекомендуется есть за 3 часа до занятия йогой и хотя бы час после практики.

 

Когда заниматься йогой и где

Когда заниматься йогой и где

 

Конечно, это не означает, что заниматься йогой вечером или днем нельзя. Еще как можно и даже нужно.
Если у вас нет возможности или вы не хотите ложиться спать в 20 часов вечера и вставать в 5 утра, как это делают в Индии, занимайтесь йогой вечером и ни о чем не беспокойтесь. Но все же постарайтесь не объедаться перед практикой.

Читайте также: дыхание животом — польза для тела и психики

Основные принципы практической йоги

Важно найти подходящего именно вам учителя и окружение. Поскольку все инструкторы разные, как, собственно, и все люди. Кто-то веселый и любит пошутить на занятиях, кто-то подходит к делу серьезно и не терпит юмора. Какого инструктора хотите видеть вы? Хотите ли вы слушать философские рассуждения во время практики или хотите посвятить больше времени физическому совершенствованию. На занятиях йогой вы рано или поздно найдете себе друзей и единомышленников.

  • Йога это внимательность

В йоге важно прислушиваться к ощущениям в теле, быть тотально в настоящем моменте. Мы привыкли отрываться от своего тела, существуя отдельно от него. Мы идем по улице и думаем о своих проблемах, полностью находясь в своем уме, а тело идет само по себе «на автомате». Занимаясь йогой, сосредоточьте внимание на движениях и ощущениях в теле, борясь с желанием уйти в свои мысли о повседневных делах.

  • Йога это удовольствие

Не стремитесь за хорошей растяжкой, занимаясь асанами. Не причиняйте своему телу боль. В йоге нужно находить комфортное положение тела и расслабляться в нем настолько, насколько это возможно, напрягаясь лишь для сохранения асаны и равновесия. Поиск баланса между напряжением и расслаблением – основополагающий принцип йоги.

  • Йога это дыхание

Во многом йогу от обычной физкультуры отличает особая система полного дыхания, задержек и замков. Об этом подробнее можно узнать в видео уроках или на занятии у своего инструктора. Помните, что задержки дыхания в йоге всегда выполняются осознанно и контролируемо. Часто в асане возникает желание прервать дыхание из-за психического дискомфорта. Этого делать не следует, дышите полной грудью, так вы расслабите тело и отпустите психические зажимы.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Польза йоги для организма. Йога: польза или вред?

Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.

Почему стоит начать заниматься йогой

Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.

польза йоги

Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.

Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.

Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.

Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

польза йоги для фигуры

Кто занимается йогой и как

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.

Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям - расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.

йога польза для здоровья

Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.

Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.

Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.

Как йога способствует оздоровлению духа

На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения - стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.

Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.

польза йоги для организма

Почему спорят о пользе йоги

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

- неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

- занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

- хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она - только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

- при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

йога польза или вред

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха - тха» переводятся как "вдох-выдох" и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан - определенных статических поз тела.

йога хатха польза

Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.

Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой

Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.

Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид - помолодевшим.

польза йоги для женщин

Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.

Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, - фитнес в этих случаях бессилен.

Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о