Разное

Йога как начать: Как начать заниматься йогой дома с нуля – полезные рекомендации. Как научиться йоге

Содержание

Как подготовиться к внутренним практикам йоги? Давайте разбираться

Йога позволяет человеку стать тем, кем он был до своего рождения. Наша личность, которую мы привыкли воспринимать как собственное «Я» — это лишь нечто, сформированное окружающей средой, социумом, воспитанием, культурными и социальными нормами и так далее. И чтобы познать своё истинное «Я», недостаточно лишь телесных практик, необходимы ещё и внутренние. Как же подготовиться к внутренним практикам йоги?

  • Определить для себя цель внутренних практик йоги.
  • По возможности абстрагироваться от людей, ведущих разрушительный образ жизни.
  • Исключить из рациона интоксиканты и мясную пищу.
  • Освоить практики для очищения физического и энергетического тела.
  • Оградить себя от вредоносной информации.
  • По возможности избавиться от зависимостей, которые тратят энергию.
  • Проявлять осознанность в совершении выбора.
  • Прикладывая усилия к себе, менять мир вокруг.

Таким образом, на пути освоения внутренних практик существует множество препятствий: наше окружение, которое порой не готово разделять наши интересы и ценности; агрессивная информационная среда, которая сильно влияет на наше сознание; неправильное питание, которое также во многом обуславливает нас, и многое другое. Попробуем рассмотреть основные вопросы подготовки к внутренним практикам йоги.

Препятствия на пути познания себя

Для того, кто встал на путь духовного самосовершенствования, важно понимать, что тенденции, которые навязываются в социуме, чаще прямо противоположны пути духовного развития. И чтобы противостоять общепринятым концепциям, по которым живёт социум, необходимо постоянно прикладывать усилия. Можно привести такой пример: мёртвая рыба плывёт по течению, а живая постоянно должна этому течению противостоять, если она хочет попасть туда, куда ей нужно.

Общие негативные тенденции в социуме, которые направлены на то, чтобы максимально удовлетворять свои страсти, прожигать жизнь и в целом следовать лозунгу «Бери от жизни всё», будут неизбежно препятствовать продвижению в духовной практике любого хоть сколько-нибудь социально активного человека. Можно привести пример с эскалатором, который едет вниз: для того, чтобы хотя бы оставаться на месте, нужно постоянно идти, а то и бежать вверх. А чтобы при этом ещё и постепенно продвигаться вверх, нужно бежать очень быстро.

Наше окружение во многом обуславливает нас. Есть хорошая поговорка: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Дело в том, что в процессе общения и любого социального взаимодействия мы обмениваемся энергией. И это не какая-то нейтральная энергия вроде той, которая зажигает лампочку, — эта энергия несёт в себе информацию. И если мотивации человека обусловлены эгоистичными стремлениями и разного рода страстями, то это будет влиять на нас.

По этой причине издревле люди для познания себя уходили в уединение или обращались в профильные институты, которые постепенно, после набора критической массы, становились религиями.

В процессе общения с теми, кто, мягко говоря, далёк от духовного развития,– происходит усиление «апана-вайю» — потока энергии, который «затягивает» наше сознание на уровень нижних чакр. Чем сильнее апана-вайю, тем сложнее человеку заниматься духовными практиками.

Но даже если человек поднял энергию вверх и уже смотрит на мир с позиции более высших чакр, это вовсе не даёт никаких гарантий стабильности. Стоит такому человеку пообщаться с тем, чьи стремления далеки от духовного развития, как это окажет воздействие и на его тело, и на его сознание.

Таким образом, наше окружение во многом определяет наш путь развития. Речь, однако, не идёт о том, что нужно вовсе закрыться от социума, даже если есть такая возможность. Дело в том, что мы приходим в этот мир с конкретными задачами и кармическими связями, и если мы не пройдём все уроки, развязав имеющиеся кармические узлы с окружающими, то смысла в таком пути развития нет никакого.

Более того, не накапливая опыт постоянного энергообмена с окружающими, невозможно полноценно практиковать. Поместив себя в идеальные условия, человек просто расслабляется и теряет способность противостоять низменным и грубым энергиям окружающего мира.

Поэтому важна золотая середина! По возможности следует общаться с людьми, которые либо разделяют ваши взгляды, либо же хотя бы потенциально готовы вас услышать.

Однако, если жизнь сталкивает с людьми, стремления которых далеки от духовного развития, это тоже не всегда означает, что такого общения нужно избегать, в каждой ситуации всё индивидуально. Возможно, именно вы именно этому человеку сможете объяснить какие-то вещи.

В любом случае если появляется в жизни такой человек, то это неслучайно, и следует хотя бы попытаться наладить с ним общение, которое, возможно, принесёт ему пользу. А вы преодолеете определённую ступеньку собственного развития. Однако предпочтительнее вкладывать знания в альтруистов — в тех, кто хотя бы гипотетически готов позитивную энергию потратить на какое-то всеобщее благо, а не на собственные эгоцентричные цели.

Ещё одним важным фактором является питание. Недаром сказано: «Мы — то, что мы едим». Пища во многом влияет на наше тело и сознание. Желательно исключить из рациона всю мясную пищу, так как её употребление приводит к накоплению тяжёлой негативной кармы и негативно влияет на сознание. Пища, пронизанная энергетикой смерти, ненависти, страха и так далее ничего хорошего в вашу жизнь не принесёт.

Также следует избегать различных интоксикантов — речь не только о табаке и алкоголе, хотя они и являются наиболее вредоносными для человека. Также разумно исключить кофе, сахар и всё, что искусственно стимулирует выброс энергии. Существует ошибочное мнение (намеренно нам навязанное), что якобы такие вещи, как алкоголь, кофе, сахар и так далее дают нам энергию. Но это — миф, поддерживаемый теми, кто эти интоксиканты распространяет. Есть альтернативная точка зрения: при попадании яда в организм происходит стимуляция выброса энергии, чтобы максимально оперативно обезвредить его и вывести наружу. То есть именно процесс вывода яда из организма приводит к выбросу энергии. И именно этот выброс энергии люди воспринимают за процесс её получения от того или иного интоксиканта.

Неправильное питание — это проявление проблем в свадхистана-чакре и манипура-чакре. Свадхистана-чакра больше отвечает за наслаждение от вкуса и за привязанность к различным наркотикам — алкоголю, табаку, кофе, сахару и так далее. Манипура-чакра отвечает за объём съеденного. То есть если всё равно, что кушать, главное — побольше, то это проблема манипура-чакры. Именно с этими двумя чакрами следует работать в случае наличия пищевых зависимостей.

Наиболее эффективными методами решения этих проблем будут шаткармы — в первую очередь шанкха-пракшалана и кунжала. Первая — отлично очищает две нижние чакры, где порой скапливается множество энергетических проблем, и не только в плане питания. А вторая — поднимает энергию с манипура-чакры к более высоким энергетическим центрам. И порой эффект от этой практики просто удивительный: энергия, поднятая на четвёртую чакру и выше, позволяет практически моментально взглянуть на мир более хладнокровно и рассудительно, что порой может уберечь от совершения многих ошибок.

«Мы — то, что мы едим» — это также можно сказать и про информацию. Можно не согласиться с тем, что какой-то просмотренный фильм кардинально поменяет ваше мировоззрение, но те модели поведения, которые транслируют с экрана телевизора, записываются напрямую в подсознание и могут дать знать о себе спустя годы. Это настолько сложный механизм, что порой отследить эти причинно-следственные связи очень сложно, но большинство моделей поведения, которым мы следуем, к сожалению, почерпнуты нами именно из разного рода фильмов.

Что вообще такое телевизор? Смотреть телевизор — это тоже самое, что вставлять себе в вену иглу с капельницей с непонятным содержанием. Причём содержимое этой капельницы составляет то, что вряд ли будет вести нас к развитию. Потому что тот, кто всё это оплатил, едва ли заинтересован в нашем развитии. Почему? По самой простой причине: умными и осознанными людьми сложнее управлять. А самый успешный бизнес делается на пороках и зависимостях. И именно на это нас ориентируют современные СМИ. Поэтому информация, которую мы в себя загружаем, может либо помогать нам на пути духовного развития (например, чтение каких-то писаний, древних текстов, просмотр развивающих лекций и фильмов) или, наоборот, тормозить нас (например, сериалы или фильмы о том, как надо прожигать жизнь и брать от неё все).

Также стоит обращать внимание на любые зависимости человека, даже на те, которые на первый взгляд сильного разрушительного воздействия не оказывают. Дело в том, что если энергия расходуется на нижних чакрах, то успех в медитативных практиках будет трудно достижимым. Чтобы было более понятно, можно привести сравнение с сосудом: если в самом низу сосуда сделать несколько отверстий, а затем попытаться его наполнить водой, то он никогда не наполнится даже до половины. Наша чакральная система также похожа на сосуд — если энергия расходуется внизу, то до верхних чакр она просто никогда не поднимется. А если в верхних чакрах отсутствует энергия, то продвижение в духовных практиках будет крайне медленным, если вообще будет прогресс.

Путь саморазвития: почему мы его выбираем

Задумывались ли вы о том, почему большинство людей, зная, к примеру, о вреде алкоголя и праздного образа жизни, всё равно никак не меняют свою жизнь? Или почему человек, который «прожигал» жизнь и предавался страстям, вдруг резко меняет её, становясь на путь йоги, а затем и, более того, сам становится преподавателем? За счёт чего происходят такие удивительные метаморфозы?

Так или иначе, наш выбор — это не совсем и не всегда именно наш выбор. Многое обусловлено прошлым опытом, и не только опытом нынешней жизни. Опыт прошлых жизней — это порой то, что называют интуицией, внутренним чутьём и так далее. Наш выбор обуславливается той информацией, которая есть внутри нас. И в зависимости от того, какой опыт мы накопили в прошлых жизнях, мы в этой жизни делаем тот или иной выбор. Также, разумеется, и опыт нынешней жизни оказывает влияние на наш выбор. Человек в этой жизни избегает алкоголя, наркотиков и прочего только по одной причине — уже в прошлых жизнях накоплен опыт и глубоко в подсознании у него есть понимание того, что это путь в никуда. Крайне редко бывает так, что человек сделал этот вывод, глядя на чужие ошибки. Чаще всего это опыт, «купленный» кровью и страданиями в прошлом.

Одежды оранжевого цвета, которые с древних времён считались символом аскетов, йогов и духовных практиков неслучайно имеют именно такую окраску. Оранжевый считается цветом зрелости, то есть высшей точки развития. Также оранжевый цвет может символизировать пламя, в котором жаром аскезы сгорают все желания и страсти.

Существует мнение, что если человек в этой жизни столкнулся с йогой (именно йогой по сути, а не просто фитнесом), то это происходит только по той причине, что в прошлых жизнях он уже стоял на этом пути. А это значит, что есть не только сильная кармическая связь с самим учением йоги, но также и наличие кармических учеников, которых «пробудить ото сна» сможет только этот человек. И это ещё одна мотивация для того, чтобы продвигаться в развитии — чтобы найти своих кармических учеников и напомнить им о пути, которым они двигаются тоже не одну жизнь.

Измени себя — изменится мир вокруг!

Как уже сказано выше, если человек столкнулся с йогой в этой жизни, скорее всего, он уже движется по этому пути не одну жизнь. И возможность получения знаний в этой жизни обусловлена кармой — наверняка человек в прошлых жизнях уже распространял знания о йоге, то есть был преподавателем. И, если этим путём человек шёл в прошлом, значит, у него есть задатки и способности для того, чтобы и в этой жизни встать на этот путь. Стать преподавателем йоги – это лучший метод менять мир вокруг себя.

Уже было сказано о том, что наше окружение обуславливает нас, однако в случае с преподавателем йоги ситуация зачастую обратная. Когда такой человек делится с другими знаниями, он обменивает знания на омрачения. Эти омрачения и являются топливом на пути развития. У опытного преподавателя (а опыт чаще всего обуславливается большей частью прошлыми жизнями) есть инструменты и возможности для того, чтобы эту энергию, эти омрачения и страсти переработать через личную практику и таким образом помочь тем, с кем он в одном энергетическом поле. Вот в этом и есть суть йоги — прикладывая усилия к себе, помогать развиваться другим и менять мир вокруг себя!

По материалам лекции Андрея Верба

Как правильно начать заниматься йогой

Для начала разберёмся немного в терминологии. Позы для йоги называются асанами. Шавасана – это самая лёгкая из асан, где вы лежите на спине. Казалось бы, что может быть проще? Но самой главной задачей в этой позе является не само лежание, а ваши ощущения. Вы должны погрузиться в так называемое пограничное состояние, в котором вы находитесь между  состояниями сна и бодрствования. Самое главное – это не засыпать, удерживайте это состояние столько, сколько сможете. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно. А чтобы не отвлекаться на посторонние звуки и предметы, сосредоточьте всё своё внимание на ощущениях тела, выкиньте все посторонние мысли из головы.

После выполнения упражнения хорошенько запомните все эти ощущения, так как при практике следующих асан вы должны добиться такого же пограничного состояния. Для этого следуйте простым правилам, приведённым ниже:

1.    Приняв выбранную позу, сконцентрируйтесь на ощущениях: вам удобно или нет? При выполнении асан вы не должны чувствовать какого-либо дискомфорта, будь то онемение, чрезмерный приток крови, либо же просто неудобное положение. В таком случае повторите всё заново, пока не почувствуете полное расслабление. Если и в таком случае ничего не выходит, используйте для начала вспомогательные предметы, такие как стена или стул.

2.    Найдя удобное для вас положение, расслабьтесь, как при выполнении шавасаны. Только помните, что в различных асанах задействованы различные группы мышц, которые должны вас поддерживать. То есть мышцы, которые будут расслаблены, и которые будут напряжены, в разных позах будут чередоваться.

3.    Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании: оно должно быть плавным, свободным, лёгким, ни в коем случае не резким и не шумным, живот при этом может подыматься и опускаться.

4.    Выполнив удачно все манипуляции, приведённые выше, удерживайте выбранную вами асану так долго, как сможете. Для начала это может быть несколько секунд или минут, потом время выполнения должно удлиняться. После каждой асаны отдыхайте хотя бы несколько минут прежде, чем приступить к следующей.

Не нужно гнаться за невообразимо сложными асанами либо же надеяться на быстрый результат. Только маленькими шажками можно прийти к великой цели!

Йога практика - как начать заниматься дома с нуля

Йога - не тренировка, а работа над собой

Как мы уже говорили, йога существует веками, и за это время было издано немало литературы, освещающей разные аспекты йоги. Но мы не рекомендуем вам стремиться изучить весь гигантский пласт информации, лучше всего просто начать практику, изучив основные правила и советы. В процессе практики вы сами поймете, какую информацию вам нужно изучить подробнее.

Как начать заниматься дома с нуля?

Наше руководство о том, как начать заниматься йогой состоит всего из 5 основных шагов. После того, как вы проработаете этот список, продолжайте работу, постепенно изучая все остальные разделы нашего сайта. Также советуем ознакомится с дополнительной информацией о режиме дня и практических советах в нашей статье йога с чего начать.

  1. Изучите основные положения о правильном дыхании (пранаяма)

    Самое главное во время практики йоги – это дышать, особенно при удержании позы. Основной принцип – дышать через нос (и вдох и выдох).

  2. Выбор поз

    Выполняйте базовые асаны йоги – подробное описание со всеми рекомендациями есть у нас на сайте.

    Перед тем, как выполнить какую-либо позу, убедитесь, что вы внимательно прочитали наши общие рекомендации (особенно противопоказания и точки отстройки позы).

    Просто дышите

    При выборе поз для практики руководствуйтесь целями практики и состоянием здоровья. Вы хотите раскрыть тазобедренные суставы или растянуть плечи? Было бы интересно сосредоточиться на прогибах или перевернутых позах?

    Посмотрите на категории поз на нашем сайте: позы стоя/сидя/лёжа, прогибы, растяжка, перевернутые позы – все асаны отнесены к той или иной категории. Для начала остановитесь на трех категориях и в них выберите по четыре позы. Практика из последовательности такого количества поз займет около 30-40 минут.

    Экспериментируйте! Если вы чувствуете, что вам нужна тихая, созерцательная практика, совершайте последовательность медленно и глубоко. Если вам нужно взбодриться, удерживайте позы на более короткое время и интенсивнее меняйте их.

  3. Подготовьте дома место для практики

    Для практики йоги не нужно специального реквизита

    Используйте специальный коврик для занятий либо постелите не скользкое покрывало (поверхность должна обеспечивать хорошее сцепления с ладонями и стопами).

    В чем лучше заниматься йогой решайте сами – не обязательно покупать специальные лосины и майки, можно надеть хлопчатобумажные трико либо шорты, майку или футболку. Главное требование к одежде – она не должна сковывать движения, отвлекать от практики, хорошо пропускать воздух и быть просто удобной.

  4. Начните с короткой медитации о намерении практиковать йогу

    Йога учит любить себя таким, какой вы сейчас есть

    Встаньте в Тадасану (поза горы) либо сядьте в удобную позу, прикройте глаза. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на практике и почувствуйте тишину либо проговорите установку, например: «Я благодарен за то, что сегодня я смогу уделить время своему здоровью и душевному состоянию. Сегодняшняя практика пойдет мне во благо» (текст может быть любым на ваше усмотрение).

  5. Практикуйте в течении запланированного времени

    Подробнее о продолжительности практики йоги для начинающих читайте в нашей статьй "Йога с чего начать" в пункте "Продолжительность".

  6. Всегда заканчивайте практику Шавасаной

    Вне зависимости от продолжительности практики (2 часа или 15 минут), сознательно расслабляйте свое тело в данной позе (в течении от 3 до 15 минут).

Обратите внимание, что в первые пару раз практики, вы можете почувствовать себя неловко или странно, поскольку в теле начнут происходить новые для него процессы: усиливается кровообращение, энергия достигает таких точек, где раньше ее не было, вы уделяете все внимание своему организму, в конце концов – что вы вряд ли сознательно делали ранее, но это пройдет со временем и практикой.

Важное преимущество самостоятельных занятий йогой состоит в том, что по мере развития внутренней осознанности, вы будете способны адаптировать свою практику для удовлетворения собственных потребностей.

Каждый может осилить йогу, кроме ленивого (Шарат Джойс)

Например, вы сможете заметить, что энергичная практика способна очистить от негативных эмоций и очищает разум. И наоборот, спокойна релаксирующая практика, способна снять усталость и обеспечить прилив сил.

Со временем, при должной мере ответственности к регулярности практики, вы станете лучшим учителем для себя и будете выполнять свою собственную йогу.

6 важных советов по йоге для начинающих

C чего начать занятия йогой, если не с теории. Советуем вам перед началом пути почитать о том — что такое йога, понять, что практика не имеет ничего общего с фитнесом. Занятия должны наполнять энергией, способствовать лучшей концентрации и успокоению мыслительной активности ума.

Нужны занятия йогой, с чего начать не знаете? Если вы чувствуете неуверенность — эти 6 советов могут вам помочь.

Знание своего тела

Наши тела разные, обладают разной конституцией, энергетическим потенциалом, уровнем здоровья. Йога предполагает индивидуальный подход к каждому человеку, потому важно дать знать о ваших особенностях преподавателю. Он выстроит для вас практику в соответствии с вашими потребностями. Важно делится с учителем в случае любого дискомфорта в теле.

Один из главных принципов йоги — ахимса, который зиждется на ненасилии. Первую очередь над собой. Не перенапрягайте свое тело в асанах и пранаямах (дыхательных практиках). Практика не предполагает путь через силу, боль и негативные эмоции. Также не позволяйте никому активно влиять на ваше тело. Вы должны самостоятельно откорректировать асану по устному совету учителя или его незначительной микро-коррекции положения.

В ходе занятий вы постепенно научитесь слушать твое тело, обращать внимание на мельчайшие изменения внутри и реагировать на них правильно.

Отказ от перфекционизма

Перфекционизм в практике противоречит философии самой йоги, любви к себе и своему телу. Чрезмерное стремление быть лучше превращает занятие в процесс самоистязание и самобичевание. К тому же это может навредить здоровью.

Усмирению внутреннего критика способствует:

  • работа по мере своих возможностей. Делайте свой максимум с поправкой на свое здоровье и физический потенциал;
  • ахимса;
  • следование инструкциям преподавателя;
  • забыть о максимализме;
  • простое получение удовольствия от практики.

Регулярность

Важнейшая составляющая йога-практики — абхьяса (с санскрита — повторение, продолжительная практика). Абхьяса характерна 3 свойствами, без которых успех в йоге невозможен:

  • длительность;
  • непрерывность;
  • почтительность (выполнение асан с должным вниманием и отношением).

Длительная, непрерывная и внимательная практика — твердая основа для усмирения колебаний сознания.

Сутра 1.17

Важный аспект в регулярных занятиях — не выполнять все механически. Сохраняйте внутреннюю концентрацию, освободите ум от любого воздействия на него (близкие люди, эмоции, СМИ и пр.). Верьте в себя, свою практику и помните, что суть абхьясы в непрерывном труде над телом, умом и душой.

Питание

йога пища

Известно, что диета йогов основана на отказе от мясной пищи. Это не значит, что мясоедам вход на занятия запрещен. Однако есть ограничения по количеству потребляемой пищи. Например, за 2 часа до начала и 2 часа после окончания практики нельзя принимать пищу. Вам попросту будет сложно тренироваться, организм будет загружен пищеварением и энергия будет распределяться неэффективно.

Обязательно прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело. В период активных тернировок организм нуждается в белке, вы можете готовить блюда из молочных продуктов, например, сырники, и получать животный белок не употребляя мясо. Адекватное питание позволит быстро восстанавливать силы, не даст “износиться” вашим суставам и другим тканям организма.

Одежда

йога одежда

Для занятий йогой выбирайте удобную одежду, не стесняющую движений. Помните о великом разнообразии асан — вам нужно будет наклоняться, делать “березку”, мостик и пр. Для практики отлично подойдет пара лосин и облегающий топ из натуральных тканей. Цвета выбирайте спокойные и естественные. Они позволят сконцентрироваться и не будут отвлекать вас и окружающих.

Заниматься рекомендуется босиком. Носки часто скользят, в них трудно держать равновесие.

Стиль йоги

Стиль йоги

Найдите занятие, которое подойдет вам по уровню развития, как физического, так и духовного. Если вы новичок, присмотритесь к хатха-йоге, в частности айенгар-йоге. Начните с базовых упражнений и построения правильной геометрии асан. Без них вам будет трудно двигаться дальше.

Начать заниматься йогой просто. Главное в практике — регулярность, позитивный настрой и вера в свои силы. Тогда все занятия будут проходить в удовольствие и быстро принесут ощутимый результат. Намасте!

Советы для начинающих йогов

5 из 5 / 5 оценок

Как набрать первую группу по йоге. Рекомендации для начинающих преподавателей

Дорогие друзья, данные рекомендации являются субъективной точкой зрения автора, и не претендуют на постулаты. Всё, нижеприведённое, проделывалось и имело результат. Может и вам пригодится. ОМ!

Мною, в группе ребят с благой кармой, были пройдены курсы преподавателей в клубе oum.ru. По окончанию курса, некоторые ребята столкнулись с тем, что диплом на руках, преподавать хочется очень, а где людей брать не знаем. Позвольте рассказать вам о некоторых приёмах привлечения людей.

Самое первое ваше занятие сделайте бесплатным. Можно арендовать зал на 2 часа, или, если позволяет погода, организоваться на стадионе, в парке. Выберете такое место, куда будет легко добраться на общественном и личном транспорте. Идеально будет, если место первого занятия совпадёт с местом вашей постоянной практики. Запланируйте ваше занятие так, чтоб у вас было 1,5-2 недели на привлечение людей.

Привлекаем через интернет:

  • Организуйте «встречу», посвящённую вашему мероприятию. В ней расскажите о себе то, что считаете нужным, опишите план своего занятия, место проведения, разместите свои фотографии, характеризующие вас с нужной стороны. Сделайте вверху страницы закреплённую область с просьбой к возможным участникам - присылать вам в личные сообщения номера телефонов. Это позволит вам контролировать численность группы и создавать телефонную базу для последующей рассылки информации о занятиях и семинарах.
  • Познакомьтесь со всеми группами вашего города, дающими информацию о бесплатных событиях. Объявления размещаются в них, как правило, свободно или стоят очень недорого. Потратьте время и подайте объявления во все группы подобного плана в вашем городе. Обычно это можно сделать через "предложите новость" или администратора группы. Если 2-3 группы размещают ваше объявление без денег, платно можно не размещаться. Продумайте содержание, объявления для размещения в группах. Текста не должно быть много. Лучше, если это будет картинка, привлекающая внимание, и информация. Не забудьте дать ссылку на вашу «встречу», через это действие вы сможете видеть реальное количество заинтересованных людей, голосующих «точно пойду», «возможно пойду», «не смогу пойти».
  • Найдите группы, сформированные по территориальному признаку. Вас интересуют те, что охватывают район места проведения первого занятия. Выберите сообщества с наибольшим количеством подписчиков и адекватным контентом. Не забудьте оценить «живая» группа или нет: с какой периодичностью обновляется содержание, свежи ли новости. Выберите несколько групп на своё усмотрение, разместите там новость о вашем открытом занятии. Как правило, администраторы групп размещают подобные объявления даром или за небольшую плату.

Привлекаем людей offline

· Очень хорошо работают объявления на улице. Особенно в небольших городах, где интернет активность не очень высокая. Но и крупным городам, возможно, будет полезно. Необходимо самостоятельно или через типографию, изготовить печатные объявления. Стоит это очень недорого, а если на одном листе А4 форма разместить 2 объявления (А5 формата каждое), будет ещё дешевле. Продумайте содержание объявления. Оно должно привлекать внимание и иметь только самый необходимый текст. Обзаведитесь двусторонним скотчем – он поможет вам значительно сократить время на размещение объявлений. Размещайте объявления в специальных местах, предназначенных для информации. Не клейте листовки на стены и столбы – этим можно вызвать негатив. Охватите район проведения планируемого занятия вашими объявлениями.

  • На первое занятие подготовьте визитки или абонементы, которые люди сразу смогут приобрести. Хорошо, если к этому времени будет договорённость с залом и можно будет обозначить желающим продолжать занятия, расписание и стоимость.
  • Если вы работаете в фитнес-клубе, воспользуйтесь его ресурсами. Зал на открытое занятие, с целью привлечения посетителей, вам предоставят безвозмездно, а часть работ по привлечению клуб возьмёт на себя: вывесит объявление о мероприятии, сделает смс рассылку по существующим и потенциальным клиентам.
  • Попросите ваших занимающихся приходить со своими ковриками или подстилками. Это позволит вам не волноваться об отсутствии инвентаря. Для последующих занятий можно приобрести ремешки и кирпичи, или рекомендовать отдельным ученикам приобрести их самостоятельно.
  • Создайте аккаунт преподавателя йоги: наполняйте его интересной информацией, фотографиями участников ваших групп, делитесь мыслями, анонсами семинаров, отчётами о проведённых мероприятиях.
  • Проводите розыгрыши. Подарком может быть бесплатное занятие в вашей группе, коврик, ремешок, кирпичик, различные атрибуты индийской культуры. Всё это позволит привлекать на вашу страницу новых потенциальных занимающихся.
  • Участвуйте в благотворительных проектах, непосредственно связанных с йогой. Рассказывайте о своей деятельности, делитесь впечатлениями, фотографиями.
  • Снимайте и выкладывайте ролики с вашим участием. Может вы невероятный оратор или прекрасно выполняете сложные асаны, а быть может йога для новичков или йога терапия ваш конёк? Вы всегда найдёте вашу аудиторию!

С пожеланиями терпения на пути йоги и с искренней любовью к вам, друзья! ОМ!


10 советов, как начать заниматься йогой дома

Что делать, если на занятия совсем не хватает времени? Или расписание в подходящем спортивном клубе совсем вам не подходит? Конечно же, заниматься дома. Легко сказать, но не так легко это сделать. Особенно, это касается йоги. Ведь в отличие от приседаний и отжиманий, которые мы делаем, занимаясь фитнесом, в йоге практикуют асаны, которые знают далеко не все. В связи с этим многие желающие приобщиться к этой древней практике теряют терпение уже при первых попытках.

Кто-то начинает с изучения литературы, кто-то ищет подходящие видеоуроки, но откроем вам небольшой секрет: ни одна книга или мудрая мысль не придаст вашему телу здоровья и гибкости, для этого необходимо делать упражнения. Понимая, как трудно быстро собрать нужную информацию и упорядочить мысли о том, с чего начать, мы подготовили несколько основных советов, которые сделают ваш старт легче и продуктивнее.

Совет 1. Выбираем уголок для практик

Занимаясь йогой, вы должны находиться в полной гармонии самим с собой. Вас ничто не должно отвлекать или раздражать. Для полного удобства перед началом занятий организуйте себе специальное место, где сможете спокойно выполнять упражнения. Украсьте его в определенном стиле, повесьте картины, фотографии или добавьте другие вещи, поднимающие настроение. Поставьте вазоны с красивыми растениями.

Хорошо, если этот «уголок» будет около окна, чтобы можно было получать максимум света и солнечной энергии. Важно, чтобы в той части вашего дома, где вы планируете занятия, не было лишней мебели и других предметов, о которые вы могли бы травмироваться.

Совет 2. Обустраиваем уголок для практик

Когда вы определитесь с местом, где будете заниматься, приступайте к его обустройству. Прежде всего, стоит приобрести специальный коврик для йоги. Сегодня на рынке существует неограниченное количество вариантов по любой цене и с разными функциями.

Самые дешевые коврики – это синтетические дорожки для тех, кто только начинает практику или не уверен, что будет заниматься долго. Те, кто настроен на длительные занятия, покупают коврики из натуральной резины, в которую добавляются частички каучука или джута.

Любителям технологических новинок советуем изучить инновационные спортивные гаджеты, например, SmartMat. Этот «умный» коврик имеет множество специальных датчиков, которые, оценивая давление тела, контролируют и оптимизируют занятия йогой.

Подумайте над приобретением одеяла для йоги, оно пригодится для сохранения тепла, а также удобства во время выполнения некоторых поз. Нелишними будут и небольшие подушечки под колени и для медитации.

Совет 3. Определитесь со стилем йоги

Стилей йоги существует достаточно много и перед тем, как начать полноценные занятия, стоит определиться, какое направление вам наиболее подходит и нравится. Как это узнать? Самый простой способ – посетить групповые занятия и пообщаться с опытными практиками. Необязательно покупать абонементы, если это не ваше, вы узнаете об этом уже на пробном занятии.

Наиболее распространенной и популярной считается Хатка йога. Новичкам рекомендуют начинать свой путь с Аштанга-виньяса йоги. Любителям активных и динамичных занятий подойдет Кундалини йога. Беременным женщинам и тем, кто боится получить травмы лучше начать с йоги Б.К.С. Айенгара. Выбор стиля йоги также зависит от целей, которые вы преследуете: ищите путь к самопознанию, желаете похудеть, хотите укрепить здоровье и т.п.

Совет 4. Определитесь с гуру

Неважно, будете вы заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия, вам нужен гуру – учитель, которые откроет вам новый мир, мир йоги. Если есть возможность пообщаться с ним вживую, то посетите хотя бы несколько его уроков, чтобы позже использовать полученные знания на практике. Если такой возможности нет, то смотрите его видеозаписи и слушайте лекции. Сегодня найти своего учителя не очень сложно. Читайте рекомендации, просматривайте отзывы и узнавайте мнения знакомых.

Совет 5. Пусть йога всегда будет с вами

Сегодня очень популярно использовать мобильные приложения для занятий спортом. Йога не исключение. Существует масса сервисов, которые помогут вам в любом месте и в любое время сделать любимые упражнения. Большинство из них бесплатные. Если вы собираетесь отдохнуть за городом или отправляетесь в путешествие, то подобные приложения будут просто незаменимы.

Советуем обратить внимание на Pocket Yoga. Эта программа включает в себя 200 асан, сопровождающихся иллюстрациями, музыкой и дыхательными техниками. В текстовом режиме также есть и подробная информация о каждой позе. Кроме всего этого, вы сможете вести журнал собственных достижений. А DailyYoga предложит готовые курсы, длительность занятий которых вы сможете подобрать самостоятельно. Этот сервис отлично подойдет начинающим йогам.

Для тех, кто боится начинать практиковать йогу из-за нехватки времени, было создано приложение Salute the Desk. Оно предлагает определенный набор асан, которые можно выполнять, прямо сидя за рабочим столом.

Совет 6. Идите к успеху медленно

Неважно, в какой физической форме вы находитесь, заниматься йогой можно всегда. Но! Регулируйте нагрузки. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время, отведенное для тренировок. И помните, йога была создана отнюдь не похудения или в качестве еще одного вида фитнеса. Йога – это способ достичь духовного равновесия, путь к самопознанию и очищению тела. Для этого требуется немало времени, не торопите события. К тому же многие асаны требуют хорошей физической подготовки. Собираясь постичь их раньше времени, вы рискуете получить серьезные травмы.

Совет 7. Не забываем про музыку

Музыкальное сопровождение занятий йогой не только поднимет настроение, но и создаст особую атмосферу, которая так важна во время практики. Вы можете использовать наушники, но лучше включить музыку на отдельном от вас устройстве, чтобы ничего лишнее не мешало. Создайте собственный плей-лист, в который войдут только любимые и приятные мелодии или, если вам немного лень, вы легко сможете найти его в сети. Определитесь со стилем музыки для йоги.

Совет 8. Регулярность

Неважно, с какой целью вы решили начинать занятия йогой, и каких успехов желаете достичь, ваши практики должны быть регулярными. В этом йога абсолютно не отличается от каких-либо видов спорта. Соблюдайте дисциплину и тогда будете получать плоды от своих усилий. Не стоит в самом начале с головой уходить в занятия, поберегите свои силы для дальнейших тренировок.

Специалисты придерживаются мнения, что новичкам будет достаточно заниматься лишь 15 минут дважды в неделю. Только так ваша вдохновленность и мотивация сохранятся на долгое время. Старайтесь не пропускать практики, тем более современные технологии позволяют упражняться где угодно и в каких угодно условиях. Всего четверть часа достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь, разве это много?

Совет 9. Йога – это удовольствие

И никак иначе. Приступая к занятиям йогой, вы должны действительно хотеть этого. Только так вы добьетесь результатов и получите пользу. Каждое занятие должно вызывать положительные эмоции. Если вы в плохом настроении или сильно устали, то сначала успокойтесь и выдохните, а только потом начинайте упражнения. После тренировки должны быть только хорошие впечатления, если их нет, это знак, что пора остановиться и задуматься, вы, скорее всего, что-то делаете не так. Не занимайтесь слишком долго. Уже на первых практиках определите объективно, сколько вы хотите посвящать времени занятиям йогой. Выходите за эти рамки лишь в том случае, если чувствуете действительно сильное желание продолжить.

Совет 10. Помните про медитацию

Основное предназначение йоги – подготовить тело к медитации. Очень важно после комплекса упражнений медитировать. Выделите хоть немного времени, чтобы дать организму отдохнуть и восстановить силы. Расслабляйте не только тело, но и разум. Видов медитации существует много. Определите свой вид и отрабатывайте его на практике.

Новичкам лучше всего начать с дыхательной медитации, когда концентрация внимания сосредотачивается лишь на вдохе и выдохе. Не будем углубляться и рассказывать о пользе медитации для человека, уточним лишь, что она бодрит и дарит массу сил и энергии на весь день, поэтому по возможности уделяйте духовной практике немного времени по утрам.

Так же как и для выполнения асан, вам полезным будет специальное сопровождение – музыка для медитации. Можно скачать соответствующие приложения на телефон или же просто составить собственный сборник вдохновляющих и успокаивающих мелодий.

Начать занятия йогой самостоятельно в домашних условиях не так уж сложно, особенно если учитывать пользу от нее. Все проблемы, сложности и стрессы, накопившиеся за целый день, покажутся чем-то очень далеким, вы получите заряд энергии, а ваше тело станет подтянутым и сильным. Прислушивайтесь к себе, когда начнете практики. Ваш организм, как никто другой знает, с чего начать и на какие аспекты стоит обратить внимание. А вы практикуете йогу? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях.

Как самостоятельно начать практиковать йогу? Полезный ресурс

Если вы решили осваивать йогу самостоятельно, то наверняка вы уже изучили различную информацию о йоге и знаете с чего начать.
Если же нет, то вперед - читайте статью дальше.

 

Для начала - посмотрите видео о том, как начинать заниматься йогой:

И прочитайте статью дальше - в ней много дополнительной полезной информации

 

Противопоказания к занятиям

С самого начала, прежде чем приступать к практике йоги, либо идти на занятия в зал, нужно критически оценить свое самочувствие и выявить нарекания по здоровью. Если ваше здоровье неудовлетворительное, то приступать к какой-либо физической активности, а тем более к йоге, не учитывая эти факты - не разумно. Так как могут быть нежелательные последствия.
Если вы выявили нарекания по здоровью, то вам нужно найти специалиста по йоге, с достаточным личным стажем в йоге (не менее 10 лет), а также с достаточным стажем в работе с людьми (не менее 5 лет) и проконсультироваться. Инструктор даст вам нужные рекомендации относительно занятий йогой.

Есть временные противопоказания, а есть такие, когда йога противопоказана в принципе.
Об этом - смотрите в статье о противопоказаниях для занятиях йогой

Итак, если вы разобрались во всех противопоказаниях и у вас самочувствие удовлетворительное, то читайте статью дальше.
Если же нет, то вы можете пройти у нас консультацию по йоге. Это - бесплатно.

Какая последовательность освоения технологии йоги?

Начните практику йоги с проработки вашего тела.
Сейчас о йоге информации много, но к сожалению, есть много противоречивости. 
Некоторые советуют начинать с упражнений тела, причем физкультурного характера, другие советуют начинать йогу прямо с медитации, третьи - с пранаямы (техники дыхания), четвертые - с очищения тела, пятые - с этических норм.

Важная информация для новичков

Медитации и пранаямы относятся к высшим ступеням йоги. Если с этих сложных техник начинать - надо понимать, что могут быть негативные последствия, ухудшающие состояние здоровья.

Те, кто пробуют начать с очищения тела - так же могут столкнуться с проблемами, возникающими из-за неграмотного применения техник. 

Поэтому самый безопасный путь в йоге - классический, начинающий с проработки тела, так как это было еще в древности.
Для этого вам надо подобрать комплекс асан. Но не спешите пробовать делать сложные асаны, такие которые вам понравились на картинке. Ведь на самом деле травмировать тело можно очень легко, а восстановить его потом долго.

Нужно знать, что главный принцип в йоге - это ненасилие, а значит никакой боли в практике. Быть может вы где-то прочитали, что есть «здоровая боль», то разочаруем вас - нет здоровой боли. Боль - это сигнал организма о микротравме. Делая в таком ключе раз за разом, можно нанести впоследствии серьезную травму, которая не позволит вам больше практиковать йогу.

Итак, позы йоги выбираем самые простые.
Если сомневаетесь в этом - ознакомьтесь со статьй о том, для чего нужны сложные асаны в йоге.

Дальше вам нужно освоить теоретически технологию йоги, основные правила: что делать в практике с вашим вниманием, как работать с телом.
Об этом можно прочитать в книге Виктора Бойко «Йога искусство коммуникации». Да, и не нужно удивляться, что оказывается в йоге существует теория относительно работы со своим телом и сознанием. Ведь по сути если этой теории не было, то любая физическая активность могла бы и называться йогой.

Итак, идем дальше
 

Условия для практики

Для практики йоги необходимо уединенное место , где вам никто не будет мешать. Ведь практика - это то время, когда вы можете остаться наедине с самим собой. И уделить все свое внимание своему телу и внутреннему миру.
Поэтому если видите красивую картинку практикующего йогу человека с котиком на голове или с ребенком, висящем на ноге, то это точно не йога.

Практика йоги - это наедине с самим собой, со своим телом, своим сознанием. 

Не имитируйте практику. Создайте нужные условия, если вы хотите на самом деле прикоснуться к этой древнейшей практике.
Выключите мобильные телефоны, уберите все гаджеты. Оденьте просторную одежду и расселите коврик, либо сложенное одеяло.
И конечно же ваш желудок должен быть пустой. Заниматься с полным желудком вредно, да и не удобно.
Считается, что лучшее время для практики - раннее утро и это правда! Но если вам сложно пока вставать утром, то практикуйте тогда, когда у вас есть возможность. Со временем все нормализуется и вы сможете практиковать утром.

 
Психологический настрой на практику в частности и в целом

Многие, начиная заниматься  йогой, хотят быстрого результата. Так как мотивация к йоге у всех разная, то и результатов ждут разных.
Но, не зависимо от различных мотиваций, желание иметь быстрый результат - наивный и не продуктивный путь уже с самого начала.

Быстрых результатов ни тело, ни сознание выдать не могут. Не путайте ваше тело с гаджетом, в котором можно одним движением пальца скролить ленту и за 2 минуты увидеть истории десятка людей.

Наш организм - это совершенно другой механизм. И он не сильно отличается сейчас от  организма древнего человека.

Поэтому к телу нужно подходить очень внимательно.
Если вы это проигнорируете, то ничего не получите, кроме травм и неспособности практиковать. Это уже подтверждено многими испытателями.

Обратите внимание, что

  • Как только человек хочет стать гибким, не имея к этому своей природной предрасположенности, он начинает себя тянуть изо всех сил и в итоге ничего кроме травм в связках и сухожилиях не получает. 
  • Как только человек желает быстро оздоровиться, он рьяно начинает загонять свое тело, в итоге вместо здоровья приходит бессилие.
  • Как только человек желает быстрых духовных прорывов, то кроме психологических травм и срыва адаптации также не получает желаемого, ну может быть кроме осознания своей наивности и невежества.

 

Как относиться к практике йоги?

 

Поэтому начинающему нужно усвоить одно правило: никуда спешить не нужно. Нужно просто принять, что практика станет частью вашей жизни навсегда. 
Практику йоги нужно воспринимать, как уборку своего жилища. Если в своём доме вы не прибираетесь, то со времени в доме становится очень грязно.
Тогда в этом помещении становится неприятно находится и вам и другим.
Практика йоги - это уборка вашего тела и психики.
Поэтому приняв йогу на всю жизнь, вы перестанете торопиться, а это значит практика ваша будет вдумчивой и размеренной.

 

Первые шаги в практике йоги

Итак, вы усвоили основные правила, приняли к сведению рекомендации и теперь можете приступать к практике.
Дополнительно вы можете завести себе йоговский дневник наблюдений, в котором можете фиксировать основные моменты практики. Такой дневник организовывает и даёт возможность видеть динамику вашей практики.
 
Если же все наши рекомендации кажутся вам сложными, и вы все таки не оставили идею практиковать самостоятельно, мы можем вам в помощь порекомендовать наш онлайн-курс для начинающих «Реальная йога. Шаг за шагом», в котором вы пройдёте обучение основным аспектам практики йоги.
В курсе дается последовательная теория и практика. Так же вместе с этим курсом вы получите поддержку инструкторов, которые проведут вас через сложные для вас этапы. В дальнейшем вы сможете заниматься вместе с нами онлайн-йогой в удобное для вас время. Такая практика здорово организовывает и дает возможность вам идти вперед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *