Разное

Йога сложная для двоих: легкие позы и упражнения в домашних условиях – Парная йога. Сложные асаны для двоих

Содержание

Парная йога. Сложные асаны для двоих

На чтение 16 мин. Опубликовано

Чем является парная йога, какими особенностями отличается

Парную йогу по народному ещё именуют «ленивая». Она является особенной разновидностью искусства йоги, которая предполагает выполнение асан с помощью партнёра и поочерёдно. Йога на двоих очень схожа с тайским массажем, а также тантра-йогой, ведь в ней тоже достаточно большого значения уделяют пробуждению и трансформации энергии.

Вместе с тем, основной пользой занятий парной йогой можно назвать более простое постижение даже тех упражнений, которые ранее относились к категории сложных или и вовсе невыполнимых. Ведь работа со вторым человеком значительно упрощает данный процесс (безусловно, при условии достаточной физической подготовки обоих партнёров).

При этом для занятий парной йогой вы можете брать не только своего супруга либо сексуального партнёра, но и просто приятеля, ребёнка и даже просто незнакомого человека. В последнем случае речь идёт о некоторой степени психологического эффекта: человек должен побороть свои личные комплексы, найти свой собственный путь развития, усовершенствовать заложенные в нём от природы способности, как физические, так и духовные.

Практика парной йоги заключается в оказании помощи друг дружке в удержании баланса, растяжениях, наклонах и прогибах. Здесь один партнёр берёт на себя роль опоры и поддержки для второго, а ещё – может становиться своеобразным «утяжелителем». Благодаря всему этому заниматься йогой становится не просто легче, но ещё и значительно приятнее и веселее.

Однако, чтобы так и было, обязательным является исполнение следующих правил, разработанных специально для парной йоги:

  • уделяйте достаточно внимания гигиеническим нормам, поддерживайте аккуратный внешний вид;
  • выбирайте для себя партнёра, имеющего приблизительно такой же уровень подготовки;
  • в процессе выполнения асан контролируйте свои внутренние ощущения и заблаговременно говорите партнёру о том, что чувствуете. В свою очередь не забывайте спрашивать у него про его ощущения и удобство;
  • периодически меняйтесь ролями;
  • сменяйте позы.

В парной йоге подразумевается что партнёр является исключительно партнёром, не больше и не меньше. Он не может быть объектом внимания, личностью, что-то для вас значащей, а выступает всего лишь сгустком энергии, исходя от половой принадлежности – женской либо мужской.

Дальше я хочу ознакомить вас с самыми популярными упражнениями парной йоги:

  • асана «Самолёт» — является достаточно сложной;
  • «перевёрнутый треугольник» — простое упражнение;
  • «двойная собачка, мордочка которой обращена книзу» — проста асана;
  • «лодочка» — сложное упражнение;
  • «стойка на голове» — вариант очень сложного упражнения, которое не должно выполняться начинающими;
  • «потягивание» — достаточно лёгкое упражнение.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

  1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
  2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
  3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Йога для начинающих с нуляРекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

С чего начать йогу в парах: полезное про её структуру

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Йога в парах, аналогично классическому варианту практики, прежде всего, начинается с комфорта.

Важно, чтобы одежда для тренировок не была сковывающей движения, отдавайте своё предпочтение исключительно материалам натурального происхождения (хлопку, льну и так далее).

Ещё один немаловажный момент при занятиях йогой – музыка. В идеальном варианте стоит включать музыку звуков природы, также хорошо прослушивание мантр или лёгкий инструментал.

И, безусловно, отдельно хочется упомянуть о положительном настрое: абсолютно любое занятие должно начинаться только с позитива, вас не должны при этом одолевать конфликты или душевные разногласия.

Что же касается структуры занятий йогой, то в ней можно выделить следующий перечень аспектов:

  1. Все йоговские асаны для двоих необходимо выполнять, будучи полностью расслабленным. Воздействие упражнений йоги направлено не на динамику, а больше на растяжку. В йоге на двоих одному из участников тандема достаётся звание лидера, несущего ответственность за уровень нагрузки и качество исполнения асан, а второй партнёр является ведомым.
  2. Полный отказ от конкуренции. В занятиях парной йогой нет места конкуренции и соперничеству. Сперва партнёры взаимно дополняют один другого, потом соединяются друг с другом на эмоциональном и духовном уровнях и в завершении – третий заключительный этап предполагает полную физическую гармонию. Последняя проявляется, как полная импровизация и выполнение упражнений на уровне интуиции.
  3. Запрещается выполнение асан в случае, если они доставляют человеку боль или другие дискомфортные ощущения. Если такое произошло – нужно взять тайм аут и в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Благоприятное воздействие йоги на организм, её эффект

Что касается результата от практик парной йогой, то здесь нельзя умолчать о физическом и физиологическом эффекте: благодаря регулярным занятиям очень улучшаются показатели растяжки и гибкости, плюс происходит массаж внутренних органов, также обладающий крайне положительным воздействием.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Кроме физического отдельно стоит отметить психологический результат, заключающийся в возможности обрести духовную внутреннюю свободу и помочь второму человеку. Именно по этим причинам в странах Запада парную йогу начали называть «йогой доверия».

В процессе занятий йогой, за счёт ободной сонастройке дыхания, человек, занимающийся йогой, может получить полную картину, представленную его страхами, комплексами – сознательными и теми, которые спрятаны глубоко в недрах мозга. А избавление от этих психологических блоков позволяет освободить такое гигантское количество внутренней ненужной энергии, которую, как правило, направляют на то, чтобы «защитить» себя от этого «ужасного» окружающего мира.

Благодаря же бережному отношению к себе, человеку становится проще воспринимать окружающую реальность иным взором, вследствие чего происходит освобождение от избыточного внутреннего напряжения, психологических блоков и достигается самая главная цель – душевная гармония и здоровье, а также чуткость разума и возможность выстроить личностные взаимоотношения с окружающими лёгким и гармоничным образом.

Сколько может быть участников?

Виды йога-челленджей идентичны направлениям йогических практик:

  • одиночная йога;
  • парная йога;
  • йога для троих.

Сейчас помимо классических направлений появилась йога для детей, которая так же может быть парной или одиночной. Есть отдельные йога-челленджи для детей.

При выборе того или иного вида важно учитывать уровень доверия партнеров, опыт практики и физическую форму.

Положительное и отрицательное в занятиях йогой

Теперь предлагаю вам остановиться более детально на плюсах и минусах метода парной йоги.

Так из основных достоинств йоги для двоих выделяются следующие:

  • Несомненная польза для организма. За счёт систематических упражнений улучшается работа дыхательной системы, нормализуется состояние сердца и сосудов, плюс развивается опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, методика йоги отличается тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм человека.
  • Йога умиротворяет. В действительности с помощью тренировок происходит не просто физическое расслабление и устранение стресса, но также приходит в норму нервная система, благодаря чему вы становитесь более стрессоустойчивым в повседневной жизни.
  • Приятные ощущения. При занятиях йогой партнёры притрагиваются друг к другу, что доставляет им приятные эмоции. В случае с некоторыми парами йога в парах станет настоящим спасением, так как они страдают от острого дефицита тактильных ласок.
  • Повышается порог доверия между супругами, плюс они начинают лучше чувствовать ответственность за свою вторую половинку. А это также частый дефицит во многих отношениях.
  • Парная йога способствует примирению. Даже если партнёры находятся в состоянии конфликта, то тренировка всё равно заставит их примириться.
  • Практика способствует сближению. Прежде всего, общее хобби, которое всегда сближает. А плюс, как уже упоминалось ранее, многое зависит и от прикосновений и тактильного контакта.
  • Занятий йогой сделают вас более ловкими и гибкими, поспособствуют улучшению координации движений, повышении концентрации внимания и даже улучшению мозговой деятельности.
  • Парная йога – это легко. Вы всегда можете рассчитывать на поддержку своего партнёра. Плюс к этому, партнёр окажет помощь в освоении даже довольно затруднительных асан, выполнить которые самостоятельно необычайно сложно, в особенности начинающим.
  • Партнёры имеют возможность наблюдать за выполнением йоговских асан со стороны, а значит, могут подмечать недочёты друг друга и помогать в совершенствовании техники.
  • Регулярная практика йоги в паре позволит вывести отношения на новый план. Многими практикующими было подмечено, что они после постоянных занятий воспринимают своих возлюбленных с большей чуткостью, нежностью и трепетом.

Но, к сожалению, как и в любом другом деле, в парной йоге также имеются свои отрицательные моменты. Из последних выделяются такие:

  • Вероятность получение повреждений. Особенно она возрастает, когда практикуются некоторые асаны.
  • Достаточно высокая цена на тренировки.
  • Если одному из участников пары в силу каких-либо причин не удастся посетить тренировку, то второй автоматически будет вынужден сделать тоже самое. Это совсем не похоже на самостоятельные занятия физической активностью.

Кого лучше всего брать с собой на занятий парной йогой? Безусловно, лучше всего, чтобы это была ваша вторая половинка – то есть муж или молодой человек.

В целом парная йога приемлема почти для всех желающих. Особенно рекомендуют прибегать к данному методу тем парочкам, которые начали утрачивать доверие либо заинтересованность друг в дружке, отдаляются один от другого и ловят себя на желании заняться поиском новых впечатлений и эмоций.

При этом здесь отсутствуют возрастные ограничения, ведь можно выполнять как трудные, так и самые элементарные асаны. И даже если вы совершенно никакого отношения не имеете к спорту, но очень хотите попробовать парную йогу – не откажите себе в этом желании.

Примерный комплекс начальных упражнений парной йоги

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

  • новички;
  • люди с хорошей физической подготовкой;
  • профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Для профессионалов

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Картинки

Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Примерный комплекс начальных упражнений парной йоги

Чтобы выполнить такую асану нужно, чтобы один (а ещё лучше сразу двое партнёров были достаточно хорошо подготовлены физически). Поэтому начинать выполнять данное упражнение можно исключительно тогда, когда ранее вы уже освоили более простые асаны.

Процесс исполнения будет следующим:

  1. Первый партнёр ложится на коврике, поднимает руки с ногами так, чтобы они были перпендикулярными телу (колени при этом следует удерживать согнутыми).
  2. Второй участник пары ложится сверху, упирается в открытые ладони и стопы своего партнёра (чтобы несколько упростить исполнение асаны сперва советуем вам с помощью одной ноги упереться в пол).
  3. Также немаловажно установление и поддержание визуального контакта между партнёрами. Старайтесь задержаться в указанной позе в течение как можно большего количества времени.

Указанное упражнение отличается достаточно простым исполнением. Его можно начать выполнять тем, кто только начал практиковать йогу в парах.

Процесс выполнения данного упражнения:

  1. Необходимо расположиться лицом к своему партнёру на дистанции приблизительно от тридцати до шестидесяти сантиметров.
  2. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч либо даже немного больше.
  3. Вытягивайте руки кверху таким образом, чтобы они располагались примерно в десяти сантиметрах от уровня ушей.
  4. Зафиксируйте позицию на протяжении шестидесяти секунд.
  5. Раздвиньте руки на уровне плечей и поверните голову в правую сторону.
  6. Потянитесь с помощью своей верхней части тела до упора в правую сторону.
  7. Используя правую руку дотянитесь до ступни, в идеальном варианте — с внешней стороны. Но если указанное действие даётся вам с трудом, тогда можно дотягиваться до внутренней стороны. При этом левой рукой потягивайтесь кверху.
  8. Сконцентрируйте свое внимание на втором участнике пары, вместе с тем задерживайтесь в позиции в течение как можно более длительный промежуток времени.
  1. Один из партнёров (тот, который имеет самую хорошую подготовку) должен поставить ноги на одном уровне с плечами.
  2. Второму участнику пары следует поднять руки наверх и разместить их на расстоянии приблизительно десяти сантиметров от ушей.
  3. Потом первому партнеру нужно вытянуться вперёд и наклониться книзу, поставив ладошки на полу на дистанции порядка ста-ста двадцати сантиметров от ступней.
  4. Теперь второму партнёру нужно положить ладошки на расстоянии тридцати-сорока сантиметров от ладошек первого человека.
  5. Второму участнику следует поставить ногу в районе тазовой области спины своего партнёра.
  6. Второму партнёру нужно поставить вторую ногу к первой. По итогу выходит словно двухуровневая «собачка, морда которой обращена книзу».
  1. Партнёры садятся на коврике один напротив другого, ступнями соприкасаются.
  2. Спина должна быть прямая, с напряжённым позвоночником.
  3. Подымайте ноги кверху до образования туловищем буквы «V».
  4. Как только ощутите комфорт — зафиксируйтесь ступнями к ступням партнёра.
  5. Ощутите выполняемое упражнение и всё напряжение, которое возникает в ваших мышцах.
  6. Допускается также вариант браться за руки с целью дополнительной опоры.

Обратите внимание, данная асана относится к категории достаточно сложных и подойдёт для людей, уже давно практикующих йогу. Новичкам от неё нужно отказаться.

Фото 1

Выполняется следующим образом:

  1. Принимается стойка «собака, морда которой обращена  книзу. При этом необходимо, чтобы головы партнёров располагались по направленности друг к дружке приблизительно в ста семидесяти-ста девяносто сантиметрах.
  2. Масса тела должна быть перенесена к верхней части туловища. Головой упираетесь в пол.
  3. Локти располагаются недалеко от головы, нужно обхватить её с помощью ладоней за счёт чего создаётся дополнительная точка опоры.
  4. Становитесь в стойку на голове и максимально выпрямите ноги.
  5. Любой ногой аккуратно опускаетесь таким образом, чтобы она находилась параллельно уровню пола.
  6. Ступнёй этой ноги необходимо упереться в ступни партнёра. Асана фиксируется в течение как можно более длительного времени.

Выступает заключительных в занятиях йогой для двоих. Оно необходимо для нормализации сердечного ритма и правильной мышечной растяжки.

Выполняется так:

  1. Партнёры располагаются друг напротив дружки в сидячем положении, максимально прикасаются друг к другу ступнями.
  2. Берутся за руки и тянутся навстречу друг дружке.
  3. Для максимального комфорта тянутся необходимо деликатно, делая опору на ладонях и руках партнёра.

Теперь вам известны все секреты выполнения парных асан. Желаем вам приятной и эффективной практики!

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Marissa

Йога на двоих: подборка самых впечатляющих дуэтов

Парная йога — это удивительная практика силы, доверия и баланса. Пытаясь найти равновесие во взаимодействии, вы учитесь чувствовать партнера и прислушиваться друг к другу. Некоторые асаны из этой подборки вполне подходят для новичков — попробуйте.

42873375_1953274784793135_496047589001323707_n.jpg

«Жизнь — это отношение. Вы должны решить раз и навсегда, будете ли вы настоящими или нет.» Йоги Бхаджан

meliniseri/instagram.com

43038012_2131983310464370_3165287635973822521_n.jpg

«Примите во внимание, что большая любовь и большие успехи связаны с большим риском.» Далай-лама XIV 

meliniseri/instagram.com

43589044_440157466513664_3988575794954284190_n.jpg

«Величайшая мантра этой эпохи — «Держитесь»» Й.Бхаджан

yoga_relax12/instagram.com

42493894_2184998525074960_1761878982799942097_n.jpg

«Мы все едины, мы не можем разрезать реальность на куски. Наше благо зависит от блага остальных, поэтому нужно всё делать вместе.» Тит Нат Хан

sfreneenyc/instagram.com

43383600_336128816957890_6020455028950495381_n.jpg

«Человек сам выбирает, страдать ему или нет, выбирая свою реакцию на ту или иную ситуацию.» Далай-лама XIV

yogiaubrey/instagram.com

Плюсы и минусы йоги на двоих, примеры упражнений

Йога представляет собой наиболее древнейшую и глубочайшую изо всех мировых практик. Она выступает индийским учением, согласно которому внешнее и внутреннее в каждом из нас связаны самым тесным образом. В настоящее время искусство йоги пользуется огромной популярностью, поэтому совершенно неудивительно, что йога-студии в последнее время появляются, как грибы после дождя.

Йога разделяется на множество вариаций практики: хот-йога, йога для деток, йога для тех, кому «за 50», хатха-йога, йога в воздухе и, конечно же, примечательна йога на двоих. Более детально про последнюю я и хотела бы рассказать вам в этом материале.

йога на двоих фото

йога на двоих фото

Чем является парная йога, какими особенностями отличается

Парную йогу по народному ещё именуют «ленивая». Она является особенной разновидностью искусства йоги, которая предполагает выполнение асан с помощью партнёра и поочерёдно. Йога на двоих очень схожа с тайским массажем, а также тантра-йогой, ведь в ней тоже достаточно большого значения уделяют пробуждению и трансформации энергии.

Вместе с тем, основной пользой занятий парной йогой можно назвать более простое постижение даже тех упражнений, которые ранее относились к категории сложных или и вовсе невыполнимых. Ведь работа со вторым человеком значительно упрощает данный процесс (безусловно, при условии достаточной физической подготовки обоих партнёров).

При этом для занятий парной йогой вы можете брать не только своего супруга либо сексуального партнёра, но и просто приятеля, ребёнка и даже просто незнакомого человека. В последнем случае речь идёт о некоторой степени психологического эффекта: человек должен побороть свои личные комплексы, найти свой собственный путь развития, усовершенствовать заложенные в нём от природы способности, как физические, так и духовные.

Маленький секрет. Чтобы занятия были ещё более комфортными и доставляли вам исключительно позитивные эмоции – выбирайте себе партнёра, который входит в одну с вами весовую категорию.

Практика парной йоги заключается в оказании помощи друг дружке в удержании баланса, растяжениях, наклонах и прогибах. Здесь один партнёр берёт на себя роль опоры и поддержки для второго, а ещё – может становиться своеобразным «утяжелителем». Благодаря всему этому заниматься йогой становится не просто легче, но ещё и значительно приятнее и веселее.

Однако, чтобы так и было, обязательным является исполнение следующих правил, разработанных специально для парной йоги:

  • уделяйте достаточно внимания гигиеническим нормам, поддерживайте аккуратный внешний вид;
  • выбирайте для себя партнёра, имеющего приблизительно такой же уровень подготовки;
  • в процессе выполнения асан контролируйте свои внутренние ощущения и заблаговременно говорите партнёру о том, что чувствуете. В свою очередь не забывайте спрашивать у него про его ощущения и удобство;
  • периодически меняйтесь ролями;
  • сменяйте позы.

С чего начать йогу в парах: полезное про её структуру

Йога в парах, аналогично классическому варианту практики, прежде всего, начинается с комфорта.

Важно, чтобы одежда для тренировок не была сковывающей движения, отдавайте своё предпочтение исключительно материалам натурального происхождения (хлопку, льну и так далее).

Ещё один немаловажный момент при занятиях йогой – музыка. В идеальном варианте стоит включать музыку звуков природы, также хорошо прослушивание мантр или лёгкий инструментал.

И, безусловно, отдельно хочется упомянуть о положительном настрое: абсолютно любое занятие должно начинаться только с позитива, вас не должны при этом одолевать конфликты или душевные разногласия.

в любом деле важен позитивный настрой

в любом деле важен позитивный настрой

Что же касается структуры занятий йогой, то в ней можно выделить следующий перечень аспектов:

  1. Все йоговские асаны для двоих необходимо выполнять, будучи полностью расслабленным. Воздействие упражнений йоги направлено не на динамику, а больше на растяжку. В йоге на двоих одному из участников тандема достаётся звание лидера, несущего ответственность за уровень нагрузки и качество исполнения асан, а второй партнёр является ведомым.
  2. Полный отказ от конкуренции. В занятиях парной йогой нет места конкуренции и соперничеству. Сперва партнёры взаимно дополняют один другого, потом соединяются друг с другом на эмоциональном и духовном уровнях и в завершении – третий заключительный этап предполагает полную физическую гармонию. Последняя проявляется, как полная импровизация и выполнение упражнений на уровне интуиции.
  3. Запрещается выполнение асан в случае, если они доставляют человеку боль или другие дискомфортные ощущения. Если такое произошло – нужно взять тайм аут и в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Благоприятное воздействие йоги на организм, её эффект

Что касается результата от практик парной йогой, то здесь нельзя умолчать о физическом и физиологическом эффекте: благодаря регулярным занятиям очень улучшаются показатели растяжки и гибкости, плюс происходит массаж внутренних органов, также обладающий крайне положительным воздействием.

Кроме физического отдельно стоит отметить психологический результат, заключающийся в возможности обрести духовную внутреннюю свободу и помочь второму человеку. Именно по этим причинам в странах Запада парную йогу начали называть «йогой доверия».

В процессе занятий йогой, за счёт ободной сонастройке дыхания, человек, занимающийся йогой, может получить полную картину, представленную его страхами, комплексами – сознательными и теми, которые спрятаны глубоко в недрах мозга. А избавление от этих психологических блоков позволяет освободить такое гигантское количество внутренней ненужной энергии, которую, как правило, направляют на то, чтобы «защитить» себя от этого «ужасного» окружающего мира.

Благодаря же бережному отношению к себе, человеку становится проще воспринимать окружающую реальность иным взором, вследствие чего происходит освобождение от избыточного внутреннего напряжения, психологических блоков и достигается самая главная цель – душевная гармония и здоровье, а также чуткость разума и возможность выстроить личностные взаимоотношения с окружающими лёгким и гармоничным образом.

практика йоги позволяет достичь гармонии

практика йоги позволяет достичь гармонии

Положительное и отрицательное в занятиях йогой

Теперь предлагаю вам остановиться более детально на плюсах и минусах метода парной йоги.

Так из основных достоинств йоги для двоих выделяются следующие:

  • Несомненная польза для организма. За счёт систематических упражнений улучшается работа дыхательной системы, нормализуется состояние сердца и сосудов, плюс развивается опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, методика йоги отличается тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм человека.
  • Йога умиротворяет. В действительности с помощью тренировок происходит не просто физическое расслабление и устранение стресса, но также приходит в норму нервная система, благодаря чему вы становитесь более стрессоустойчивым в повседневной жизни.
  • Приятные ощущения. При занятиях йогой партнёры притрагиваются друг к другу, что доставляет им приятные эмоции. В случае с некоторыми парами йога в парах станет настоящим спасением, так как они страдают от острого дефицита тактильных ласок.
  • Повышается порог доверия между супругами, плюс они начинают лучше чувствовать ответственность за свою вторую половинку. А это также частый дефицит во многих отношениях.
  • Парная йога способствует примирению. Даже если партнёры находятся в состоянии конфликта, то тренировка всё равно заставит их примириться.
  • Практика способствует сближению. Прежде всего, общее хобби, которое всегда сближает. А плюс, как уже упоминалось ранее, многое зависит и от прикосновений и тактильного контакта.
  • Занятий йогой сделают вас более ловкими и гибкими, поспособствуют улучшению координации движений, повышении концентрации внимания и даже улучшению мозговой деятельности.
  • Парная йога – это легко. Вы всегда можете рассчитывать на поддержку своего партнёра. Плюс к этому, партнёр окажет помощь в освоении даже довольно затруднительных асан, выполнить которые самостоятельно необычайно сложно, в особенности начинающим.
  • Партнёры имеют возможность наблюдать за выполнением йоговских асан со стороны, а значит, могут подмечать недочёты друг друга и помогать в совершенствовании техники.
  • Регулярная практика йоги в паре позволит вывести отношения на новый план. Многими практикующими было подмечено, что они после постоянных занятий воспринимают своих возлюбленных с большей чуткостью, нежностью и трепетом.

Но, к сожалению, как и в любом другом деле, в парной йоге также имеются свои отрицательные моменты. Из последних выделяются такие:

  • Вероятность получение повреждений. Особенно она возрастает, когда практикуются некоторые асаны.
  • Достаточно высокая цена на тренировки.
  • Если одному из участников пары в силу каких-либо причин не удастся посетить тренировку, то второй автоматически будет вынужден сделать тоже самое. Это совсем не похоже на самостоятельные занятия физической активностью.

С кем пойти на тренировку?

Кого лучше всего брать с собой на занятий парной йогой? Безусловно, лучше всего, чтобы это была ваша вторая половинка – то есть муж или молодой человек.

Кому подойдут занятия йогой в паре?

В целом парная йога приемлема почти для всех желающих. Особенно рекомендуют прибегать к данному методу тем парочкам, которые начали утрачивать доверие либо заинтересованность друг в дружке, отдаляются один от другого и ловят себя на желании заняться поиском новых впечатлений и эмоций.

При этом здесь отсутствуют возрастные ограничения, ведь можно выполнять как трудные, так и самые элементарные асаны. И даже если вы совершенно никакого отношения не имеете к спорту, но очень хотите попробовать парную йогу – не откажите себе в этом желании.

Примерный комплекс начальных упражнений парной йоги

В парной йоге подразумевается что партнёр является исключительно партнёром, не больше и не меньше. Он не может быть объектом внимания, личностью, что-то для вас значащей, а выступает всего лишь сгустком энергии, исходя от половой принадлежности – женской либо мужской.

Дальше я хочу ознакомить вас с самыми популярными упражнениями парной йоги:

  • асана «Самолёт» — является достаточно сложной;
  • «перевёрнутый треугольник» — простое упражнение;
  • «двойная собачка, мордочка которой обращена книзу» — проста асана;
  • «лодочка» — сложное упражнение;
  • «стойка на голове» — вариант очень сложного упражнения, которое не должно выполняться начинающими;
  • «потягивание» — достаточно лёгкое упражнение.

Примеры йоговских асан с детальным описанием исполнения

Упражнение «Самолёт»

Чтобы выполнить такую асану нужно, чтобы один (а ещё лучше сразу двое партнёров были достаточно хорошо подготовлены физически). Поэтому начинать выполнять данное упражнение можно исключительно тогда, когда ранее вы уже освоили более простые асаны.

Процесс исполнения будет следующим:

  1. Первый партнёр ложится на коврике, поднимает руки с ногами так, чтобы они были перпендикулярными телу (колени при этом следует удерживать согнутыми).
  2. Второй участник пары ложится сверху, упирается в открытые ладони и стопы своего партнёра (чтобы несколько упростить исполнение асаны сперва советуем вам с помощью одной ноги упереться в пол).
  3. Также немаловажно установление и поддержание визуального контакта между партнёрами. Старайтесь задержаться в указанной позе в течение как можно большего количества времени.

асана "Самолёт"

асана "Самолёт"

Упражнение «Перевернувшийся треугольник»

Указанное упражнение отличается достаточно простым исполнением. Его можно начать выполнять тем, кто только начал практиковать йогу в парах.

Процесс выполнения данного упражнения:

  1. Необходимо расположиться лицом к своему партнёру на дистанции приблизительно от тридцати до шестидесяти сантиметров.
  2. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч либо даже немного больше.
  3. Вытягивайте руки кверху таким образом, чтобы они располагались примерно в десяти сантиметрах от уровня ушей.
  4. Зафиксируйте позицию на протяжении шестидесяти секунд.
  5. Раздвиньте руки на уровне плечей и поверните голову в правую сторону.
  6. Потянитесь с помощью своей верхней части тела до упора в правую сторону.
  7. Используя правую руку дотянитесь до ступни, в идеальном варианте — с внешней стороны. Но если указанное действие даётся вам с трудом, тогда можно дотягиваться до внутренней стороны. При этом левой рукой потягивайтесь кверху.
  8. Сконцентрируйте свое внимание на втором участнике пары, вместе с тем задерживайтесь в позиции в течение как можно более длительный промежуток времени.

Упражнение «Двойная собачка, морда которой обращена книзу»

  1. Один из партнёров (тот, который имеет самую хорошую подготовку) должен поставить ноги на одном уровне с плечами.
  2. Второму участнику пары следует поднять руки наверх и разместить их на расстоянии приблизительно десяти сантиметров от ушей.
  3. Потом первому партнеру нужно вытянуться вперёд и наклониться книзу, поставив ладошки на полу на дистанции порядка ста-ста двадцати сантиметров от ступней.
  4. Теперь второму партнёру нужно положить ладошки на расстоянии тридцати-сорока сантиметров от ладошек первого человека.
  5. Второму участнику следует поставить ногу в районе тазовой области спины своего партнёра.
  6. Второму партнёру нужно поставить вторую ногу к первой. По итогу выходит словно двухуровневая «собачка, морда которой обращена книзу».

асана "Собака мордой вниз"

асана "Собака мордой вниз"

Упражнение «Лодочка»

  1. Партнёры садятся на коврике один напротив другого, ступнями соприкасаются.
  2. Спина должна быть прямая, с напряжённым позвоночником.
  3. Подымайте ноги кверху до образования туловищем буквы «V».
  4. Как только ощутите комфорт — зафиксируйтесь ступнями к ступням партнёра.
  5. Ощутите выполняемое упражнение и всё напряжение, которое возникает в ваших мышцах.
  6. Допускается также вариант браться за руки с целью дополнительной опоры.

Упражнение «Стойка на голове»

Обратите внимание, данная асана относится к категории достаточно сложных и подойдёт для людей, уже давно практикующих йогу. Новичкам от неё нужно отказаться.

Выполняется следующим образом:

  1. Принимается стойка «собака, морда которой обращена  книзу. При этом необходимо, чтобы головы партнёров располагались по направленности друг к дружке приблизительно в ста семидесяти-ста девяносто сантиметрах.
  2. Масса тела должна быть перенесена к верхней части туловища. Головой упираетесь в пол.
  3. Локти располагаются недалеко от головы, нужно обхватить её с помощью ладоней за счёт чего создаётся дополнительная точка опоры.
  4. Становитесь в стойку на голове и максимально выпрямите ноги.
  5. Любой ногой аккуратно опускаетесь таким образом, чтобы она находилась параллельно уровню пола.
  6. Ступнёй этой ноги необходимо упереться в ступни партнёра. Асана фиксируется в течение как можно более длительного времени.

Упражнение «Потягивание»

Выступает заключительных в занятиях йогой для двоих. Оно необходимо для нормализации сердечного ритма и правильной мышечной растяжки.

Выполняется так:

  1. Партнёры располагаются друг напротив дружки в сидячем положении, максимально прикасаются друг к другу ступнями.
  2. Берутся за руки и тянутся навстречу друг дружке.
  3. Для максимального комфорта тянутся необходимо деликатно, делая опору на ладонях и руках партнёра.

Теперь вам известны все секреты выполнения парных асан. Желаем вам приятной и эффективной практики!

А напоследок рекомендуем просмотреть интересный тематический видео-материал:

Marissa

Йога челлендж на двоих: фото и видео

Йога — это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена для двоих. Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

Что такое йога-челлендж для двоих

В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.

Тайский массаж телами, хатха-йога, дыхательная техника и медитация — основные элементы, которые включает в себя парная йога.

Гармонизация отношений с таким челленджем

«Йога-челлендж» способна благоприятно повлиять на развитие отношений партнеров, так как во время занятий вы:

  1. Учитесь доверять друг другу.
  2. Устанавливаете духовный и физический контакт.
  3. Поддерживаете друг друга и эмоционально и физически.
  4. Совершенствуете свое тело и разум.
  5. Весело и с пользой проводите время со своим партнером.

Важно! «Йога-челлендж» подразумевает налаживание доверительных отношений не только с возлюбленными. Занимаясь этой парной практикой, можно улучшить отношения с друзьями, научиться лучше понимать своих детей и близких.

Что нужно для занятия

Главное — это обоюдное желание и позитивный настрой. Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, рекомендуется прочесть как можно больше информации об этой практике. Естественно, делать это нужно со своим напарником. Также вам потребуется удобная одежда, изготовленная из натуральных материалов, чтобы ваша кожа могла дышать во время занятий. Еще необходимо обзавестись двумя мягкими ковриками, чтобы было удобно выполнять асаны.

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую музыку — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать мантры во время упражнений.

Вам также интересно будет узнать о техниках выполнения таких практик, как Джаландхара бандха, Сиддхасана, Яма-Нияма, Акройога, Бхакти, Прана, Садхана, Капалабхати, Кундалини, Айенгара, Уддияна Бандха, Анулома Вилома, Мула Бандха.

Примеры упражнений

Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой тренировки.

Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

Важно! Одна из основ йоги — правильное дыхание, поэтому в первую очередь следует сконцентрироваться именно на нем. Следите за тем, чтобы оба партнера правильно выполняли дыхательную технику.

Для начинающих

Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

1. «Парное дыхание»

Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

2. «Скручивание вокруг партнера»

Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

3. «Наклон вперед стоя»

Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

4. «Двойная собака мордой вниз»

Станьте так, чтобы спина вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, ноги и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на поясницу партнера.

Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

Знаете ли вы? Йога способствует довольно быстрому похудению. Если регулярно тренироваться, можно сбросить 20-30% массы тела за 2 месяца.

5. «Перевернутый треугольник»

Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

6. «Поза дерева»

Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, пятка согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

7. «Наклон к стопам»

Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

8. «Танцующий Шива»

Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

Сделайте это и с другой ногой.

Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

Для тех, кто занимается спортом

Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим спортом, следует обратить внимание на более сложные асаны.

1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

2. «Лодка» или «Навасана»

Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

3. «Наклон к ногам»

Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

4. «Поза бабочки»

Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

5. «Двойной ребенок»

Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

6. «Двойной бутерброд»

Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

7. «Ленивая бабочка»

Один из напарников садится на коврик и занимает позу бабочки. Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

8. «Открытое сердце»

Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

Важно! Совместные занятия йогой помогают не только укрепить отношения, но и повысить сексуальное влечение. Упражнения снимают эмоциональные блоки и делают партнеров более раскрепощенными и открытыми.

Сложные асаны

Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая растяжка и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру. Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

1. «Стойка на руках и дандасана»

Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

2. «Летающий лук»

Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть ягодицами на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

3. «Двойной мост»

Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

Одни из партнеров становится в позу собаки лицом вниз. Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

5. «Поднявшаяся кобра»

Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

6. «Угол в положении сидя»

Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

7. «Самолет»

Мужчина ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

8. «Двойной танцор»

Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

Любая йога полезна для организма в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком. Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко смеха и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

Йога на двоих | Парная йога для начинающих

Йога на сегодняшний день является одной из самых древних и популярных практик. Это индийское учение, в котором говорится о неразрывности внутреннего и внешнего начала любого человека. Практика известна во всем мире и приобрела миллионы поклонников в самых разных странах.

Столь высокая популярность йоги обусловлена тем, что с ее помощью можно поддерживать физическое и психологическое состояние на хорошем уровне, бороться с болезнями, а также прекрасно проводить время с близкими людьми. Существует целое направление йоги на двоих.

Чем полезна йога для двоих?

Йога чрезвычайно важна для людей, которые хотят поддерживать прекрасные личные отношения. Некоторые упражнения требуют участие сразу двух людей и могут выполняться только при взаимной поддержке. С ее помощью можно выработать доверие и сблизиться с любимым человеком.

Парная йога позволяет лучше узнать и почувствовать своего партнера, проникнуться уверенностью в том, что он всегда поддержит и придет на помощь даже в самую трудную минуту. Именно поэтому парные практики в последние годы стремительно набирают популярность, они способствуют сближению, обмену сексуальной энергетикой, координируют эмоциональные и физические начала двух людей.

Позы йоги для двоих подойдут не только молодым парам, но и партнерам, живущим вместе на протяжении многих лет, желающим улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего веса. В этом случае парные занятия позволят лучше соблюдать регулярность упражнений, не отказываться от занятий, когда кажется, что в жизни слишком много дел, чтобы тратить имеющееся время на фитнес.

Правила занятия парной йогой

Йога на двоих для начинающих может показаться лишь простым и приятным времяпрепровождением, однако она представляет собой достаточно сложные практики, при выполнении которых необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Начинать занятия следует только в хорошем настроении
  2. Не следует заниматься во время споров и ссор
  3. Все асаны выполняются только при полном расслаблении
  4. Мужчина должен принимать на себя большую нагрузку, чем женщина
  5. Во время занятий женщина должна подчиняться своему партнеру
  6. Все движения выполняются плавно и слаженно
  7. При выполнении асанов следует пытаться достичь максимальной гармонии со своим партнером
  8. Заниматься йогой следует только при хорошем самочувствии обоих партнеров

Кому подойдет парная йога?

Йога для начинающих подойдет очень многим парам, в частности тем, кто только начинает свою совместную жизнь, планирует семью с любимым человеком или просто желает наладить более близкие, искренние и гармоничные отношения.

Кроме того, парная йога подходит:
  1. Супружеским парам, желающим восстановить чувства спустя многие годы совместной жизни
  2. Партнерам, желающим восстановить чувства и доверие после разрыва
  3. Парам, желающим привнести в отношения больше страсти и эмоций
  4. Людям, которые хотят поддерживать себя в отличной физической форме

Йога – это в том числе и спортивные упражнения, которые следует выполнять максимально осторожно, чтобы не навредить себе и близкому человеку. В идеале нужно пойти в тренажерный зал в Минске, где опытный инструктор расскажет о правилах и особенностях асан, научит выполнять их правильно, укажет на допускаемые ошибки и т. д. Особенно сложно без соответствующей подготовки выполнять асаны, предполагающие движения и позы, в которых равновесие человека полностью зависит от его партнера.

Занятия в фитнес клубе в Минске необходимо проводить регулярно. Иногда можно не идти в тренажерный зал и позаниматься дома, но только после усвоения основных правил и особенностей упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.