12. Уткатасана (Поза Стула)

Поза стула позволяет укрепить мышцы бедра. Парная вариация способствует ещё большей проработке квадрицепсов, а также отлично задействует мышцы пресса и спины.

Техника выполнения:

Встаньте друг к другу спиной на небольшом расстоянии друг от друга. Переплетите руки. Начните сгибать ноги в коленях и отшагивайте друг от друга. Займите такое положение, чтобы между коленом и голенью был угол не меньше чем 90 градусов. Спиной прикасайтесь к партнеру.

13. Парные позы стоя

Из положения стоя возможно выполнить парные упражнения, которые отлично задействуют мышцы пресса и спины, а также будут способствовать развитию равновесия.

Техника выполнения:

Партнеры встают друг к другу лицом и захватываются за предплечья друг друга. Далее они одновременно начинают отклонять корпус назад. Главное здесь – удерживать равновесие.

Следующий шаг: согнуть ноги в коленях и сесть вниз (как в Позу Стула) до комфортного предела.

Выпрямите ноги в коленях и перехватитесь руками крест-накрест. Далее каждый партнер отсоединяет левую руку и разворачивает корпус влево. После чего возвращается в исходное положение и выполняет всю последовательность действий в другую сторону.

14. «Уголок»

Данная поза представляет собой одновременное выполнение партнерами разных вариаций Дандасаны. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины и пресса.

Техника выполнения:

Партнер 1 садится на коврик с прямыми ногами и прямой спиной. Поднимает руки над головой. Партнер 2 захватывает его за голени и поднимает вверх по одной ног . Партнер 1 держит его за голени.

15. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

Помимо вариации Собаки Головой Вниз, где один партнер активен, а другой помогает ему углубить позу, также существует вариация, где оба партнеры активны.Адхо Мукха Шванасана с опорой на 3 точки

Техника выполнения:

Партнеры выполняют Собаку Мордой Вниз таким образом, чтобы их пятки соприкасались. Партнер 1 поднимает вверх левую ногу, а Партнер 2 правую. Они соединяют пальцы ног. Далее поза выполняется на другую сторону.

16. Адхо Мукха Шванасана + Дандасана

Техника выполнения:

Партнер 1 встает в Собаку Лицом Вниз. Партнер 2 встает перед ним, опускает корпус и переносит вес тела на ладони. Далее он поднимает вверх по одной ноге, перемещая их на крестец Партнера 1. Более сложный вариант, когда Партнер 2 поднимает одну ногу вверх, оставляя опору только но трех точках (2 руки и 1 нога).

Ещё один вариант: Партнер 2 оставляет четыре точки опоры, а Партнер 1 оставляет две точки опоры (только ноги), поднимая руки вдоль корпуса.

17. Собака Мордой Вниз + Поза Планки

Техника выполнения:

Партнер 1 встает в Собаку Мордой Вниз. Партнер 2 упирается ладонями ему в крестец и направляет их вверх. Партнер 2 выравнивает своё тело от макушки до копчика как в Позе Планки, сохраняя мышцы пресса подтянутыми.

В заключении

Предложенных описаний и картинок поз йоги для двоих достаточно для самостоятельной практики. Однако если вы имеете травмы, хронические заболевания или недавно перенесенные операции, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом ДО того, как вы приступите к практике этих асан.

P.S. Модели: Анна Тигинян, Евгения Кремнёва (Пронина).

10 секс-поз парной йоги, которые совместят полезное с приятным

Кто-то упорно работает над собой, кто-то, сжав зубы, потеет в спортзалах, кто-то жертвует всем ради результата, а кто-то старается совместить полезное с приятным. И эта статья о таком подходе к жизни.

Можно по-разному относиться к йоге, но, подумайте сами, приятно ведь, имея хорошую физическую форму, получать больше удовольствия в постели. И вот вам базовая программа для парных занятий, если вы практикуете йогу, или интересуетесь ей. Но только учтите, эти позы подходят людям с хорошим здоровьем и физическими возможностями. Если вы в этом не уверены, запишитесь сначала в спортклуб.

Все позы, где голова женщины опущена вниз, обостряют ее ощущения из-за прилива крови к мозгу. Это общая специфика «перевернутых» поз, но при этом у нее, конечно же, не должно быть проблем с давлением.

1. Такой куннилингус смело можно отнести к йоговским асанам. Если женщина гибкая и изящная, а мужчина достаточно силен, в этой позе нет ничего сложного. Женщине нужно лишь полностью расслабиться, погрузившись в свои ощущения. Придерживая друг друга руками, вы создаете из тел единое целое и тем самым удерживаете равновесие.

2. В эту позу удобно перейти из предыдущей, если у женщины нет проблем с позвоночником. Встав на колено, мужчина приподнимает партнершу и кладет ее ягодицами на второе бедро. Для устойчивости эта нога должна быть согнута под прямым углом. Удерживая партнершу руками за поясницу, он насаживает ее на член и начинает плавно покачивать.

Степень получаемого женщиной удовольствия зависит от ее гибкости. Ей лишь следует полностью забыться и довериться партнеру.

3. Практиковать какую Сарвангасану намного приятней, чем заниматься в одиночку, ведь эта поза обеспечивает повышенную стимуляцию точки G. Это происходит за счет особого угла введения члена.

Для устойчивости практиковать эту позу лучше на полу, подложив под женщину мягкий коврик. Обхватив шею партнера ногами и опираясь на локти, она сможет легко удерживать равновесие. Мужчина не давит на партнершу сверху, а наоборот, приподнимает, придерживая ее руками за бедра. Тогда положение будет устойчивым.

4. Это положение может быть дальнейшим развитием предыдущей позы. Обхватив одной из ног бедро партнера, женщина почувствует себя устойчивей и разгрузит вес. Ощущения при этом сильно обострятся за счет плотного соприкосновения промежностей и более глубокого проникновения. В таком положении мужчина должен быть осторожным, не делая резких и сильных движений. Весь собственный вес он распределяет на свои ноги, а не давит сверху на партнершу.

5. Само собой, что такая асана подойдет только гибким женщинам. Главное здесь – чтобы мужчина не давил сверху на партнершу, а наоборот, чуть приподнимал ее за ягодицы, разгружая тем самым ей спину.

Возвращаться в нормальное положение нужно очень неспешно, никаких резких движений делать не следует! Мужчина обязан контролировать это, ведь женщина может просто обалдеть от такого куннилингуса. И учтите! У него на лице не должно быть жесткой щетины.

6. В эту асану можно перейти из предыдущей позы. С помощью партнера женщина неспешно принимает позу свечи, и он осторожно входит в нее. Мужчина в таком положении должен быть предельно осторожным, не делая резких и сильных движений. Весь собственный вес он распределяет на свои ноги и не давит сверху на партнершу, а поддерживает ее за ягодицы, подтягивая чуть вверх и помогая удерживать равновесие.

7. Скрестив голени в этой позе, женщина принимает «позу, подобную лотосу» и это не просто красивые слова. Эта позиция великолепна, и женщина невероятно соблазнительно смотрится в ней. Согласно Востоку, такое положение имеет сильную энергетику. О сексуальной энергии вы может почитать в специальной статье «Любовь. Секс. Энергетика. О важности раскрытия сексуальности».

Стоя на корточках, мужчина вряд ли сможет долго продержаться, испытывая острые ощущения, ведь его паховые связки сильно растянуты. Ощущение обладания женщиной в этой позиции очень возбуждает и пьянит.

8. Если женщина достаточно гибкая, в эту вы можете неспешно перейти из предыдущей. Мужчина помогает партнерше встать на лопатки, а затем осторожно входит в нее. В таком положении он должен быть предельно осторожным, не делая резких движений и не входя до упора в партнершу. Весь вес своего тела он распределяет на собственные ноги и не давит на женщину сверху.

9. Это «йоговское» объятие невероятно приятно, если женщина не тяжелая, а мужчина достаточно силен. Удерживая партнершу в таком положении, он покачивает ее на члене, одновременно лаская грудь. Обняв его за шею и прогибаясь, женщина обеспечит более глубокое проникновение, сидя на «сладком сучке» с раздвинутыми ногами.

Понравится эта поза и любителям анального секса, ищущим разнообразие сплетения тел.

10. В эту асану несложно перейти из предыдущей позы. Если у мужчины сильные руки, а женщина гибкая и не тяжелая, такое положение понравится вам своей необычностью, и в принципе здесь нет ничего сложного. Пара подушек под нижней частью живота женщины существенно облегчит задачу, и секс будет вполне комфортным.

Сильнее всего в этом положении массируется задняя стенка влагалища, а мужчина может наслаждаться изумительным видом сзади, что дополнительно возбудит его.

ИТАК, пробуйте, экспериментируйте, но не перестарайтесь, хоть и приятно, конечно, совместить йогу с сексом.

Если вам по вкусу постельная кухня, ее особые рецепты Вы найдете в Методичке «9 секс-сценариев ЯРКОГО ОРГАЗМА». В качестве любовных блюд в ней выступают комбинации из 36 секс поз, позволяющие получать больше удовольствия.

Кроме того, в ней дополнительно рассказано:

• Как правильней относиться к сексу
• Как ускорить приближение оргазма
• Как грамотней взаимодействовать с партнером

Эта Методичка позволит вам повысить уровень своей «любовной квалификации», стать более ценным партнером и получать больше удовольствия в постели.

Скачивайте ее прямо сейчас, пока это можно сделать БЕСПЛАТНО!

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЙ

Парная йога. Сложные асаны для двоих

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

• общее движение;
• осознанность;
• настроение;
• дыхание;
• прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

• укрепить отношения;
• доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
• осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
• освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
• изыскания взаимного баланса и концентрации;
• осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

• развитая йога позвоночника;
• йога лица, глаз;
• акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

1. Партнер становится за вами.
2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

1. Станьте спинами друг к другу.
2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

польза и техника асан для выполнения вдвоем

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

• снимает энергетические блоки;
• удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
• помогает развить доверие в отношениях;
• улучшает искусство взаимодействия между собой;
• раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно. Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Тренировка вдвоём: парная йога — Лайфхакер

Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Вы должны стать одним целым. Во время выполнения упражнений обязательно поддерживайте контакт, говорите, чтобы лучше отстроить позицию. Не делайте резких движений, предупреждайте о смене позы.

Задержитесь в позе 1–2 минуты. Затем углубите асану. Партнёр поможет вам преодолеть пределы гибкости и даст дополнительную точку опоры, а также будет лишним стимулом для тренировки.

1. Поза танцующего Шивы

Фокус: координация и баланс.

Встаньте лицом друг к другу. Руки соедините перед собой. Поднимите согнутую в колене ногу и скрестите её с ногой партнёра. Вторую ногу чуть согните в колене. Дышите спокойно и помогайте друг другу сохранить равновесие.

Как только достигнете баланса, взгляните друг другу в глаза и улыбнитесь.

nanka-photo/Depositphotos.com

Сделайте асану с опорой на другую ногу.

Эффект: повышение концентрации и снятие нервного напряжения.

2. Наклон к стопам

Фокус: растягивание задних мышц бёдер и спины, позвоночника.

Встаньте спиной друг к другу. Поднимите руки, а затем на выдохе прогнитесь вниз, к стопам. Обхватите руками колени друг друга. Стремитесь обнять друг друга за плечи.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: тонизирование внутренних органов, расслабление поясницы.

3. Поза дерева

Фокус: координация и баланс.

Встаньте боком рядом друг с другом. Перенесите вес на одну ногу. Вторую согните и прижмите стопу к опорной ноге. Отведите колено максимально в сторону. Рука партнёра послужит дополнительной точкой опоры. Другую руку можно положить на поднятое колено или соединить с рукой партнёра.

nanka-photo/Depositphotos.com

Затем поменяйтесь местами и сделайте «дерево» для другой стороны.

Эффект: улучшение осанки, повышение концентрации.

4. Вдвоём в лодке

Фокус: укрепление мышц пресса, спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу с согнутыми ногами. Возьмитесь за руки. Поднимите по одной ноге и соедините стопы. Затем поднимите другие ноги. Чтобы достичь гармонии в этой позе, вам нужно дышать в унисон.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения, избавление от боли в пояснице.

5. Наклон к ногам

Фокус: растяжение мышц спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу, касаясь стопами. Носки направьте на себя. Не сутулясь, наклонитесь вперёд и возьмитесь за руки. Если не достаёте до партнёра, согните ноги в коленях. В идеале наклоните голову к прямым ногам. Но спина при этом должна оставаться прямой.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения и устранение сутулости.

6. Поза бабочки

Фокус: растяжение мышц ног и вытяжение позвоночника.

Сядьте спиной друг к другу. Согните ноги и придвиньте стопы к себе. Подошвы и пятки соедините вместе. Положите руки на бёдра партнёра и перенесите вес на них. Тянитесь макушкой вверх. Прижмитесь к спине партнёра и насладитесь ощущением того, что близкий человек рядом.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: укрепление органов малого таза, предупреждение варикозного расширения вен.

Для более продвинутого уровня (йоги и отношений) попробуйте позы акройоги, которые дадут вам особый уровень доверия и лёгкости.

Йога на двоих, позы йоги для двоих. Несколько простых асан

Если вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.

Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.

Шейно-грудной прогиб. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

В заключение отметим, что элементы практики йоги на двоих могут составлять как самостоятельную обособленную практику, так и являться частью иных практических комплексов. Ознакомиться с другими асанами йоги на двоих вы также можете в статье«Парная йога. Несколько интересных моментов»