Йоги плюсы и минусы – Йога для начинающих: Плюсы и минусы ежедневной практики :: Блог о йоге

Posted on 30.05.2020 at. 30.05.2020 by alexxlab

Содержание

Современная йога – плюсы и минусы: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Пару лет назад йога была уделом «гурманов» фитнеса, сейчас она входит в тройку самых популярных программ оздоровительных центров. Еще недавно поклонники активных оздоровительных программ в Америке и Западной Европе в основе своих тренировок придерживались традиционных схем, сочетающих аэробику, занятия на тренажерах и пр. Но мода в фитнесе очень изменчива, и шейпинг был заметно потеснен йогой. Отчасти успех йоги обязан высокой популярностью среди публичных персон: киноактеров, моделей, спортсменов.

Действительно, никакая другая фитнес-программа не апеллирует к внутреннему «я» человека. Около 18 миллионов человек занимаются йогой в Америке, около 3 миллионов – в Канаде, около 2 миллионов – в Италии. Как все популярное и модное, йога пришла и в рекламу: в одном из роликов, который идет на английском и американском телевидении, Мадонна демонстрирует врикшасану (в этой позе поп-звезда балансирует на одной ноге, в то время как вторая уперта в бедро).

Первое письменное упоминание о йоге можно найти в «Ригведе», древнеиндийском трактате, созданном за две с половиной тысячи лет до нашей эры. Практикующая йога является частью «Аюрведы», «науки о жизни», но никогда не была религиозным учением, представляя скорее некое мировоззрение. Основные положения практической йоги были изложены как афоризмы, дававшие широкие возможности для различного толкования. Отсюда и возникло множество различных направлений йоги, в том числе эзотерических.

Современная йога в том виде, в котором она широко распространена в мире, не имеет ничего общего с мистикой – это средство физического и духовного совершенствования. Наиболее известной считается хатха-йога, популяризатором которой стал Кришна Мачарья, символ йоги XX столетия. Позднее появились такие направления, как аштанга-виньяса-йога, пользуящаяся популярностью в США, а также йога Айенгара, центры которой есть во многих странах, в том числе и в у нас.

Занятие йогой представляет собой последовательное выполнение ряда асан. Асана означает позу, которая есть искусство расположения тела как единого целого: физически, ментально и духовно. При выполнении асан важно соблюдать точность технического рисунка: имеют значение мельчайшие детали, вплоть до положения пальцев руки или направления взгляда. Правильно исполненная асана распрямляет тело, закрепощенное и деформированное сидячим образом жизни. Ту или иную позу необходимо удержать в течение нескольких секунд (для начинающих) или минут (для продвинутых), в результате чего мышцы, суставы и внутренние органы принимают правильное положение, постепенно «приучаясь» к нему. Например, такие позы, как стойка на голове или знакомая по школьным урокам физкультуры «березка» благотворно влияют на работу сердца, легких, печени, органов брюшной полости, пищеварительной и кровеносной систем, головного мозга.

Йога – абсолютно не силовой вид физических упражнений. Согласно одной из сутр Патанджали, поза должна быть устойчивой и удобной, что достигается только регулярной и длительной практикой. Коррекция организма происходит и на более глубоком уровне: выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которые оказывают самое непосредственное влияние на психоэмоциональное состояние и интеллектуальную деятельность.

Преподаватели отмечают, что чаще всего к йоге обращаются люди, которые испытывают мышечные боли, проблемы с суставами и позвоночником. Результат в йоге не приходит быстро, зато однажды достигнутое сохраняется на протяжении долгого времени. В сравнении с другими методами лечения, такими, как мануальная терапия, которая только снимает боль, занятия йогой позволяют продвинуться на пути излечения и становления организма гораздо дальше – упражнения меняют форму тела, эффективно тренируют мышцы таким образом, что «непослушный» диск в позвоночнике, вызывающий неприятные ощущения, занимает свое правильное положение естественным путем. Постепенно занятия йогой переходят от групповых уроков к самостоятельной практике.

Стоит отметить, что оздоровление с помощью йоги подразумевает и совершение некоторых волевых поступков. К примеру, необходимо полностью отказаться от своих вредных привычек: Нельзя выпивать бутылку водки каждый день и полагать, что вы заботитесь о печени, если занимаетесь при этом йогой. Однако интересно, что коррекция привычек, как, впрочем, и диеты, исключающей высокобелковые продукты животного происхождения, во многом протекает естественно, потому что такой путь подсказывает сама физиология, затронутая и управляемая йогой.

Адепты йоги убеждены, что она позволяет не только улучшить состояние здоровья, но и способствует гармоничному развитию личности в целом. Многие практикующие, изначально пришедшие в йогу «похудеть» или «подлечиться» отмечают, что физическая сторона йоги все же неотделима от духовной. Даже если человек только начал заниматься и осваивает самые первые асаны, он скоро заметит, что и начал преображаться и внутренне. Уходят раздражение, обиды, отчаяние и прочие негативные эмоции, активно вытесняемые позитивным настроем к жизни.

Немаловажен и релаксирующий аспект йоги: всякая напряженной фаза занятия обязательно заканчивается полным расслаблением, являющимся главной задачей тренировки. Днем, когда мы на работе и постоянно общаемся, частота электрической активности мозга находится в пределах от 14 до 21 пульсации в секунду. Во время занятий йогой ритм постепенно замедляется до 5–7 пульсаций. Это состояние преподаватели йоги называют релаксацией – организм отключается от внешних воздействий и самостоятельно корректирует свои проблемы. В этом состоянии человек вырывается из-под влияния стрессов и повседневных физических и психологических нагрузок, и происходит естественное оздоровление организма.

Неизвестно точно, сколько людей занимаются йогой в России. Однако уже сейчас можно с уверенностью сказать, что во многих спорт-клубах йога вошла в тройку самых востребованных занятий в залах аэробики. А среди специальных «восточных» тренировок йога зачастую лидирует, обгоняя боевые искусства, танцевальные классы и многие виды аэробики.

Инструкторы подметили еще одну тенденцию: заметное увеличение дневной аудитории клубов за счет приверженцев йоги. Если раньше состоятельные домохозяйки проводили свой досуг за латиноамериканскими сериалами или в лучшем случае за занятиями латиноамериканскими танцами, то сейчас они зачастую предпочитают овладевать новыми асанами. Новичкам, желающим заняться йогой сегодня, в некотором плане гораздо проще, чем тем, кто начинал несколько десятилетий назад.

Но современная йога сильно отличается от классических образцов прошлых тысячелетий. Тогда знали только тридцать основных асан, сейчас их около двухсот. Занятия были строго индивидуальны, а сейчас приветствуются и групповые. Конечно, йога XXI века тоже направлена на расширение сознания, но достигается это несколько иным путем – скорее с помощью физической нагрузки, а не длительной медитации.

Сейчас в фитнес-центрах есть различные специальные приспособления для занятий йогой: ремни для растяжки, бруски, которые служат твердой опорой для рук. Смысл самых первых уроков йоги состоит в том, чтобы научиться правильно выполнять основные асаны, а правильная амплитуда исполнения приходит позднее. Во время стандартного занятия, а это час для новичков и полтора часа для подготовленных, расходуется около 300 килокалорий, что соответствует энергозатратам при 30-минутном беге средней интенсивности.

Занятия по йоге начинаются с приветствия солнцу, затем 5–10 минут отводится на подготовку к следующим асанам, которые следуют по мере возрастания сложности исполнения. В начале занятия предлагается выполнить вертикальные (стоячие) позы, потом скрученные, затем перевернутые (вроде стойки на голове), имеющие довольно сильное воздействие, в конце идут более спокойные асаны, позволяющие плавно подвести человека к окончанию урока. В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые могут фиксироваться у продвинутых занимающихся до 3–5 минут. Но, как не устают повторять преподаватели, эти позы дают эффект не для новичков. Пока идет освоение базовых техник йоги, быстрых эффектов ждать не стоит.

Так же считается, что йогу проще осваивать женщинам в силу их меньшей мышечной массы и большей пластичности. Возможно поэтому среди тех, кто практикует йогу, больше женщин. Мужчинам легче дается силовой аспект практики, им свойственно прилагать больше физических усилий, но сложнее расслабиться. Что касается возраста занимающихся, то начинать рекомендуется как можно раньше: с возрастом труднее разнообразить практику, делать ее более интенсивной. Впрочем, пример Айенгара, и в 85 лет практикующего йогу, говорит об обратном.

Йога в фитнес-клубах представлена как в фитнес-варианте («фитнес-йога»), так и в так называемой «философской» форме. Фитнес-вариант имеет мало общего с классической йогой – это занятия «по мотивам» десяти основных асан, напоминающее больше упражнения на растяжку. Фитнес-йогу с легкостью осваивают обычные инструкторы после коротких семинаров. У фитнес-йоги, точнее, у групповых занятий, ставших следствием безумной популярности этого вида оздоровления, есть и другие довольно серьезные свои минусы: занятия в больших группах большого эффекта не дают.

По-другому обстоит ситуация с йогой «философской». Преподаватели этого направления обычно приглашаются клубами из «философских» центров, они отличаются высокой квалификацией и могут передать практикующим гораздо больше знаний. Более того, если такой преподаватель и ученик нашли общий язык, то йога из просто фитнес-увлечения становится для последнего образом жизни. Философская йога, требующая более глубокого погружения в предмет, чаще привлекает тех, кто уже освоил фитнес-йогу и хочет чего-то большего. Но таких желающих куда меньше, чем просто увлеченных.

Впрочем, все эти издержки поклонников йоги не останавливают. Многие спрашивают опытных йогов – можно ли, ведя современный образ жизни, достигнуть высот в практике йоги? Ведь, казалось бы, для достижения состояния полной гармонии необходимо удалиться в горы и там, под мерное журчание ручейков, предаваться медитациям. Но гуру считают, что и здесь, в наших мегаполисах с суетой и бесконечными стрессами можно приобрести большой опыт. Движение навстречу трудностям, жизненным испытаниям и преодоление их – таков путь современного йога. Важно не стать игрушкой в руках страстей этого мира, не потерять себя в проблемах и трудностях.

Что такое горячая йога: плюсы и минусы занятий

Хочется прийти в форму, а на спортзал после работы не остаётся ни времени, ни сил? Возможно, горячая йога – это ваш вариант.

История

Бикрам-йога, больше известная как горячая, пришла к нам, так же как и традиционная версия, из Индии. Название она получила в честь своего изобретателя, Бикрама Чоудхури, человека, практиковавшего йогу чуть ли не с колыбели. Из-за полученной однажды серьёзной травмы ему пришлось оставить своё увлечение и потратить долгие годы на восстановление. После безуспешных попыток вернуть себе потерянное здоровье Бикрам неожиданно открыл для себя, что упражнения, выполняемые в сильно нагретом помещении, значительно ускоряют достижение желаемого эффекта.

Сегодня Бикрам-йога обрела широкую популярность не только в Америке и Европе, но и у нас. Особенность таких тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в нагретом до 40 гадусов помещении, из-за чего горячая йога имеет ряд противопоказаний.

Польза

Горячая йога, как и традиционная, провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается и некоторое время после окончания занятий, а в случае именно с Бикрам-йогой дела обстоят даже лучше – из-за высоких температур процесс похудения проходит ещё стремительней. Таким образом, горячая йога — отличный, а главное быстрый способ сбросить лишний вес, за короткие сроки избавиться от целлюлита и привести своё тело в хорошую форму.
Благодаря высоким температурам в помещении вы обильно потеете, а значит вместе с потом из организма через кожу выходят ненужные токсины и шлаки.
Тело, из-за долгого пребывания в сильно разогретом помещении, становится более гибким, а значит, упражнения на растяжку пройдут для вас более безболезненно.
Горячая йога хорошо влияет на сердце, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и дыхательную.
Такая разновидность йоги наиболее хороша для быстрого восстановления травм различной тяжести.
Бикрам-йога помогает расслабиться после тяжёлого дня и привести в порядок свою нервную систему.

Вред

Первый и, пожалуй, основной недостаток горячей йоги заключается в том, что ей могут заниматься только абсолютно здоровые люди, которых в больших городах, увы, совсем немного. К противопоказаниям относится даже наличие такого, казалось бы, незначительного заболевания, как сосудистая дистония. Если вы плохо реагируете на перепады температуры, для вас Бикрам-йога удовольствие недостижимое, ведь занятия в таком режиме могут вызывать у людей со слабыми сосудами сильные головокружения или даже обмороки. То же самое касается и людей с сердечными заболеваниями.
Горячей йогой заниматься запрещено, если у вас варикозное заболевание вен, так как нагрузки на сосуды только усугубят их состояние.
Когда нам душно и жарко, нам хочется пить. Это естественный процесс. В условиях же Бикрам-йоги происходит обильное потоотделение и, конечно, хочется пить вдвойне больше. А это означает, что возрастает нагрузка на почки.
Йогой не стоит заниматься с утра, потому что после тренировок организм просто не в состоянии быстро восстановиться и вернуться к привычному ритму.

Звёзды рекомендуют

Многие известные спортсмены, актеры, музыканты и другие, целеустремленные и успешные люди, в том числе политики, включают Бикрам-йогу в свою программу физических тренировок.

Джордж Клуни однажды признался в любви к йоге и заметил, что «йога – подходящий вид активности для человека, который вступает во вторую, а то и в третью стадию своей жизни».

Канадская актриса Нина Добрев, звезда сериала «Дневники вампира», регулярно занимается бикрам-йогой: «Я люблю пробовать разные виды фитнеса, но бикрам-йоге не изменяю. Занимаюсь 2–3 раза в неделю. Я люблю йогу, потому что она успокаивает тело и дух».

Lady Gaga также среди знаменитостей-поклонников йоги. Она, как человек, который любит исследовать свое тело и ум, выбрала горячую йогу.

Гвинет Пэлтроу практикует йогу шесть дней в неделю, в том числе и бикрам.

Мадонна ввела моду на йогу в Голливуде. Певица занимается ей ежедневно по три часа.

Мэттью МакКонахи говорит, что занятия горячей йогой успокаивают и помогают ему найти свой мир.

Источник фото: Getty images

Плюсы и минусы практики по готовым видео и комплексам

Не все занимающиеся имеют возможность регулярно посещать йога студии. Некоторые из них, для того, чтобы не допускать длительных перерывов, предпочитают заниматься самостоятельно дома. Однако здесь остро встают два вопроса: «Как сделать тренировку дома приближенной по эффективности к тренировке с тренером?» и «Как избежать травм во время самостоятельного занятия?».

Видео уроки или последовательности асан?

Для начала нужно определиться какой формат домашних тренировок для вас будет оптимальным: занятия по видео урокам или по комплексам «на бумаге» с записанной последовательностью асан. У каждого формата есть свои плюсы и минусы.

Видео уроки по йоге: плюсы и минусы

Преимущества видео уроков

Во время тренировки по видео вы будете слышать объяснение техники выполнения асан.

Вам не придётся «подглядывать» в листок с последовательностью: тренер на видео будет предупреждать о необходимости поменять позу.
Вам не придётся бояться, что вы забудете какую-то позу или спутаете порядок асан.
Намного легче выполнять ассиметричные асаны (т.е. те асаны, которые выполняются сначала на одну сторону, а потом на другую) когда время удержания позы определяет тренер. Тогда у вас не появляется сомнения относительно того, равное ли время вы выполняли асаны на левую и правую сторону.

Минусы занятий по видео урокам

Иногда вам придётся «задирать голову», чтобы увидеть что же происходит на экране. Это не очень удобно в перевёрнутых позах и в наклонах.
Часть упражнений становится понятными только после того, как вы их прослушаете и просмотрите. Поэтому есть вероятность того, что вам придётся прерывать свою практику и потом проматывать назад куски видео.
Выполнение комплекса под одни и те же фразы может быстро надоесть. Поэтому вам придётся искать новое видео и снова его изучать (см. предыдущий пункт).

Последовательность асан «на листке»: плюсы и минусы

Преимущества последовательности «на листке»

Вы можете заниматься в комфортном для вас ритме: удерживать асану ровно столько, сколько хочется и прервать её в любой момент.

Такое занятие можно проводить в любом месте: вам не понадобится интернет, компьютер или телевизор.
Последовательность на листке запомнить проще, чем порядок выполнения асан на видео. В первом случае вам достаточно будет несколько раз пробежаться по нему взглядом, а в последнем придётся пересмотреть всё видео, что отнимет много времени и сил.

Минусы занятий по комплексу «на листке»

Вам придётся самостоятельно изучить технику выполнения каждой позы из последовательности.

Нужно быть предельно внимательным, чтобы не пропустить позу, необходимую для компенсации предыдущей. Для этого придётся либо обладать хорошей памятью либо постоянно подглядывать на листок.
Нужно будет самому контролировать время выдержки асан. Есть риск пожалеть себя и недодержать позу, либо выполнить ассиметричную позу на одну сторону значительно дольше, чем на другу.

Как выбрать комплекс для занятий?

Когда вы определились с тем, какой формат занятия для вас более удобен, вам останется только выбрать подходящий комплекс. Однако это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Сейчас развелось очень много кустарных последовательностей, созданных без учёта элементарных правил безопасности. Поэтому для того, чтобы выбрать грамотно составленное занятие, необходимо следовать следующим рекомендациям.

Основы травмобезопасности для занятий дома

Как только вы найдёте подходящий урок по йоге, можно приступать к занятиям дома. Для того, чтобы занятия принесли вам пользу, ознакомьтесь со следующими рекомендациями.

Не забывайте про разминку. Зачастую составители комплексов не включают её в занятие, считая её выполнение само собой разумеющимся. Не поддавайтесь иллюзии, что вы можете обойтись без неё. Обязательно сделайте суставную разминку и разогрейте мышцы, прежде чем переходить к основной тренировке.
Занимайтесь осторожно, без чрезмерных усилий. Не подходите к занятиям с фанатизмом: не занимайтесь на пределе сил и возможностей. Не «передерживайте» асаны и не допускайте резкой и острой боли во время тренировки. Не выполняйте движения резко: вход и выход из асаны должны быть корректными.
Во время тренировки не отвлекайтесь на постороннее: такая невнимательность может привести к случайной травме. На время занятия лучше отключить звук на телефоне и компьютере, и уединиться в спокойном месте.
Не забывайте про дыхание: в йоге оно должно быть ритмичным и спокойным.
Периодически меняйте комплексы. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке и эффективность от выполнения одной и той же последовательности постепенно снижается. В идеале иметь несколько любимых комплексов, направленных на разные задачи и подходящих под разное физическое состояние.
Изучите все противопоказания. Чтобы заниматься самостоятельно, вам необходимо знать о состоянии своего здоровья. Исходя из этого вы сможете составить список противопоказанных вам асан, чтобы в последующем избегать их. По возможности заменяйте их аналогичными по воздействию позами.
Занимайтесь самообразованием. Изучение йоги позволит вам самостоятельно составлять структуру занятия, выбирая необходимые для вас асаны и оставляя их в правильном порядке. Для того, чтобы получить необходимые для этого знания, изучайте классические йоговские тексты или посещайте семинары по йоге. Если вы хотите получить все необходимые знания для самостоятельных уроков в кратчайшие сроки, пройдите обучение в квалифицированной школе йоги. При этом вам не обязательно тратить лишние деньги на получение преподавательской сертификации: в последнее время ведущие школы начали проводить специальные йога-интенсивы. От учительских курсов они отличаются более экономичной ценой и отсутствием «лишней» информации, которая не нужна тем, кто не собирается становится инструктором.
Не забывайте про правильное оборудование. Заниматься на специальном коврике для йоги безопаснее, чем на туристическом коврике или на обычном ковре. Поэтому не пожалейте средств для приобретения йога мата. По возможности приобретите специальные блоки для йоги. Они позволят адаптировать асаны для начинающих.

Занятия без риска

Если помимо домашний тренировок вы посещаете йога студии, мы рекомендуем вам ознакомиться со статьями Занятия йогой в студии и Как выбрать учителя йоги?. Практикуйте йогу вдумчиво и будьте здоровы.

Йога и питание

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Питание в йоге — это не просто диета, не просто способ потребления пищи. Это особая философия, которая является неотъемлемой частью йоги как целостной системы. Вы и не заметите, как йога сама начнет подсказывать вам, чем и как питаться.

Йога и питание для тех, кто практикует эту восточную практику годами, становятся практически синонимами. Многие адепты йоги даже утверждают, что физические упражнения в йоге (асаны) сами «диктуют» организму, что, как и когда есть, а что исключить из рациона раз и навсегда.

Йога и питание: положительные аспекты

Йога и питание связаны теснее, чем может показаться. Так, многих, кто только начал практиковать асаны (позы в йоге), волнует вопрос — правда ли, что, занимаясь йогой, нужно менять свой рацион, свои привычки в еде? Скажем так, не вы поменяете питание, а йога поменяет его для вас без насилия над вашим организмом. Постепенно йога уберет из рациона вредные продукты, заставит бросить курить и есть тяжелую пищу на ночь. Многие практикующие йогу становятся со временем вегетарианцами, но остаются и те, кто так и не может отказаться от мяса после длительных занятий йогой. Это означает, что организму мясо необходимо и он не готов перейти на новый стиль питания.

Йога — это не только философия, это еще и существенная физическая нагрузка. После первых занятий вы будете чувствовать усталость в мышцах, хотя, казалось бы, йогу нельзя назвать активным спортом. Чтобы восстановить силы, энергию, нужно есть, и первое изменение начинается с того, что вы задумаетесь над тем, что именно вы едите. Постепенно вас начнет привлекать пища, близкая к природе: нерафинированное масло, дикий рис, коричневый сахар, злаки, овощи, фрукты…

Йога и питание: трудности восприятия

Йога — философия жизни, и, конечно, философия еды. Почему йога не приветствует употребление мяса? Согласно учению, в мясе нет энергии, так как животные использовали ее при жизни. Больше всего энергии содержится в растительной пище. Так же стоит отказаться от слишком соленой пищи и включить в питание малосоленую пищу. Не стоит переедать, это йогой противопоказано. Есть стоит лишь до момента утоления волчьего аппетита. Сначала привыкнуть к этому будет сложно, но со временем вы научите свой организм довольствоваться небольшим количеством еды, а так как йога требует от нас включать в питание сбалансированную пищу, то для вашего организма этого точно будет достаточно. А что бы помочь вашему организму не провоцировать аппетит, нужно отказаться от специй и пряностей, а так же от кофе.

Йога и питание действительно крепко связаны друг с другом. Но преимущество в том, что йога сама постепенно переведет вас на здоровую пищу. Во всяком случае так уверяют ее адепты.

Йога онлайн. Плюсы и минусы

Можно ли отнести к практике йоге попытки заниматься дома самостоятельно по видеоматериалам, книгам или онлайн, например, по Skype.

Конечно, все пути к саморазвитию, самосовершенствованию — это и есть наша практика. Однако новичкам порой бывает сложно построить занятия с учетом своих индивидуальных потребностей, сложно скорректировать свое время и т.д. Часто от неопытности, еще не осознавая возможности своего тела, они или чрезмерно стараются или наоборот слишком жалеют себя.

А как было раньше?

Если обратиться к йоге как к древнему учению, то все техники и практики передавались в ней от учителя ученику только при личном общении. Об этом свидетельствуют первоисточники. Так, Йога-сутры Патанджали — это весьма скромный текст со скудным описанием. Предлагается выполнять всего несколько асан, предназначенных для медитации или асан как мудр. Многие указания по выполнению сложных практик иногда тщательно скрывались и передавались только от учителя к ученику, чтобы исключить доступ к настоящим знаниям для людей неподготовленных. Таким образом, используя только первоисточники зачастую невозможно верно интерпретировать или отфильтровать информацию. Соответственно, скорее всего в начале йогического пути необходимо иметь опытного наставника, всегда готового помочь советом.

Взгляд современного мира

Даже домашняя практика йоги дает серьезную нагрузку на все мышцы, суставы и сердце. Многие асаны и пранаямы, имеют серьезные ограничения и противопоказания, при несоблюдении которых можно существенно навредить себе. В этом случае инструктор даст соответствующие рекомендации, проконтролирует, поможет составить индивидуальный комплекс упражнений для вашего уровня подготовки и ответит на вопросы.

Осваивая йогу по книге или видео, вы ограничены в усложнении или упрощении асан и их последовательностей. Во время онлайн занятий с «живым» преподавателем предлагается гораздо больше интересных вариаций по мере освоения упражнений. И дело не только в том, чтобы разнообразить практику, хотя любой опытный инструктор всегда превносит творческий подход в занятия. Практика не может быть одинаковой и должна изменяться в зависимости от времени года, суток, места и должна составляться с учетом индивидуальных потребностей и уровня подготовки учеников. Важно также понимать, что мы не можем выполнять какие угодны асаны не имея специальных знаний о построении последовательностей, которые преподаватели изучают во время обучения на курсах для инструкторов.

Преимущество домашней онлайн практики состоит в том, что вы сами определяете ее продолжительность и график встреч с преподавателем, не зависите от расписания студии йоги, можете сразу же задать вопрос или попросить об индивидуальной консультации.

Онлайн занятия несомненно делают практику йоги доступной для молодых мам, которые могут не разлучаться со своим малышом и практиковать йогу дома, для пожилых людей, бизнесменов, которые могут заниматься йогой прямо в офисе и тех, кто по каким-либо причинам не могут добраться до йога-студии. Возможно остались еще населенные пункты на планете, где студий йоги пока нет)

Огромное значение имеет обратная связи и правка в асанах. Это относится как к новичкам, так и достаточно опытным практикам, которые могут повторять одни и те же ошибки, ведь исправить их зачастую некому. Конечно, все мы привыкли к тому, что преподаватель подойдет и поправит ученика, если тот делает грубые ошибки. Домашняя практика онлайн позволяет быть более дисциплинированными, учиться лучше следить за собственными ощущениями в асанах. Выполняя четкие указания преподавателя во время онлайн занятий мы развиваем также слуховой канал, и получая корректировки — стараемся лучше прислушиваться к тактильным ощущениям и войти в позу правильно. Таким образом, мы учимся быть более самостоятельными. Следующий шаг — это уже личная практика с полной осознанностью, знанием своего тела и умением управлять эмоциями и мыслями в процессе практики.

Без сомнений, у каждого подхода есть свои плюсы и минусы: это относится к индивидуальному или групповому тренингу, развитию только силы или только гибкости, физическому или духовному аспектам. Разумно выбирать наиболее эффективную методику, пусть даже она поначалу не совсем привычна.

Весь мир движется в персонализации — индивидуальные программы лечения в клиниках, личный финансовый консультант, репетитор. Личный преподаватель по йоге (реальный или виртуальный) — вовсе не шаг к деградации. Что плохого, если кто-то более опытный поможет выбрать правильное питание, расскажет, как лучше построить ежедневные тренировки с учетом индивидуальных особенностей, разъяснит фразу из книги по йоге. Личного йога-инструктора могут позволить себе вполне обычные люди, потому что стоимость их услуг вполне доступна.

Как бы то ни было, любые методы, которые делают йогу доступной для искренних ее последователей, имеют право на существование! Ориентируйтесь на свои ощущения, не стесняйтесь их!
Удачной вам практики!

Йога на природе: плюсы и минусы

«А давайте заниматься на природе! Воздух свежий, птички поют, цветы благоухают – красота!» Да, все правильно, однако, у занятий на природе есть свои минусы. Если, конечно, речь о серьезной практике, а не о приятном времяпрепровождении в веселой компании.

1. Земля – она круглая и… неровная

Во-первых, поверхность земли сильно отличается от пола в зале. Земля неровная, жесткая, с ямками и кочками, которые ощущаются даже на толстом коврике. Неровность поверхности затрудняет удержание равновесия в балансовых асанах и усложняет упоры на руках. Да и правильной отстройке других асан неровная поверхность не способствует.

2. Хорошо, что у нас не Индия

Во-вторых и главных, на природе намного сложнее сконцентрироваться, чем в закрытом помещении, потому что отвлекающих факторов здесь на порядок, а то и на два больше. Это ползающие и летающие насекомые, голодные комары, деловые муравьишки, путь которых пролегает аккурат через ваш коврик, и даже ящерицы. Если в округе есть хоть один бродячий пес – не сомневайтесь: он не обойдет вниманием вашу практику и обязательно составит вам компанию. Еще и подружек приведет. В Индии на йога-классы любят приходить еще и коровы. Так что хорошо, что у нас не Индия. Ну и конечно, люди: шумные и неугомонные дети, вездесущие зеваки, которые могут просто присоединиться к вашей группе, расстелив свое одеяльце прямо под носом у преподавателя, а могут затеять лекцию на тему «Зачем вы это делаете? Ведь находиться в таких позах противоестественно». (И, кстати, они правы: заниматься йогой противоестественно. Естественно – стареть, болеть и умирать…)

Так что занятия йогой на свежем воздухе больше подходят опытным практикующим. Люди, которые с трудом могут сконцентрироваться и удерживать внимание во время занятий в зале, вне помещения не смогут это сделать вообще.

3. Будь готов!

Но все это, конечно, не перевешивает преимуществ практики на свежем воздухе в красивом месте. Просто к этим сложностям нужно быть готовыми и заранее настроиться не обращать на них внимание. Неплохо также подобрать коврик потолще и более закрытую одежду, захватить с собой репелленты, а также воздержаться от использования косметических средств с сильным ароматом. Зато, практикуя на природе, вы подышите свежим воздухом, загорите, покормите уток, белок, собак, комаров. А в качестве бонуса получите редкую, для городского жителя почти эксклюзивную, возможность походить босиком! Пока тепло, практикуйте на природе!

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги. Авторский сайт www.namaste.md

Фото: meeshyxx/instagram.com

30 преимуществ йоги, о которых нужно знать

Достоинства йоги очень многообразны и охватывают широкий круг физических, эмоциональных и оздоровительных аспектов.

Регулярная практика йоги станет хорошим помощником для улучшения качества сна, поддержания нормального веса, облегчения болей в спине, снятия стресса, а также придаст ягодицам подтянутую форму.

Кажется, невозможно рассказать в одной статье обо всех её преимуществах, но мы постараемся сделать это прямо здесь и прямо сейчас!

Ниже представлены целых 30 преимуществ, о которых вы обязательно должны узнать. Так что надевайте специальные тренировочные брюки, включайте ваш любимый диск с занятиями и вперед!

1. Хороший сон

В наше время миллионы людей в той или иной степени регулярно страдают от бессонницы. Йога, действительно, помогает избавиться от этой проблемы. Несколько занятий в неделю реально улучшат качество сна. Это правда!

2. Красивая осанка

Если практиковать несколько раз в неделю, то это поможет укрепить мышцы кора, а, значит, осанка намного улучшится.

Вы станете ходить уверенной походкой, с расплавленными плечами и высоко поднятой головой. Хорошая осанка – это залог здоровья. Кроме того, женщины с красивой осанкой всегда выглядят привлекательно!

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

3. Снятие стресса

Одно из самых важных преимуществ йоги заключается в том, что она является прекрасным средством борьбы со стрессом.

Во время занятий вам потребуется отбросить все мысли и сосредоточиться лишь на своем теле и дыхании. Поэтому напряжение, вызванное стрессом, будет спадать даже после того, как практика закончится.

4. Потеря веса

В сочетании со здоровым питанием регулярные занятия йогой не только избавят вас от лишних килограммов, но и помогут удержать полученный результат. Поэтому стоит ли удивляться тому, что среди многочисленных упражнений и комплексов для похудения, записанных на DVD, именно эти занятия занимают, далеко не последнее место.

5. Крепкий мышечный тонус

Кроме достижения и поддержания здорового веса, йога способствует формированию сухой (безжировой) мышечной массы, а также помогает развивать и приводить в тонус уже существующую мускулатуру.

Но не бойтесь стать слишком накаченным, просто ваше тело приобретет красивый силуэт!

6. Мягкая нагрузка

Йога относится к виду физической активности с невысокой нагрузкой. Это значит, что ее могут практиковать даже те, у кого есть проблемы со здоровьем, а также пожилые люди.

Однако – это хоть и мягкая, но всё — же нагрузка. Поэтому, если у вас есть какие-то заболевания, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. А если противопоказаний нет, записывайтесь в группу для начинающих!

7. Любовь на всю жизнь

Многие родители занимаются со своими детьми, которые тоже осваивают позы и учатся медитировать. Дети продолжают практику даже после того, как покидают родительский дом, и эта любовь остается у них на всю оставшуюся жизнь.

8. Острота ума

Было доказано, что регулярные занятия помогают избавиться от проблем с памятью и концентрацией внимания. Практика йоги способна предотвратить и даже излечить болезнь Альцгеймера. Удивительно!

Рейтинг эффективных жиросжигателей Лучшие жиросжигатели на основе реальных отзывов и оценок покупателей.

9. Йогу можно включить в план тренировок по фитнесу

Хорошая тренировка обязательно должна включать кардио и силовую нагрузку, упражнения с отягощением и без него, а также растяжку.

Йога будет идеальным дополнением к обычной тренировке – это хороший вид растяжки и отличная кардионагрузка!

10. Баланс

Если у вас проблемы с чувством равновесия, йога обязательно поможет.

Кажется, нет ничего, с чем она не могла бы справиться!

11. Начните с малого

Еще одно преимущество йоги заключается в том, что она открывает путь к здоровому образу жизни.

Начав практиковать, вы захотите стать здоровее и в других аспектах жизни, например, относительно питания. А у курящих людей, даже может возникнуть желание бросить эту вредную привычку. Потрясающе!

12. Время с друзьями

Если вы все же решили заниматься йогой, то можете делать это вместе с друзьями – будет куда полезнее, чем ночные вечеринки, или совместный шопинг.

13. Можно заниматься всей семьей

Так как практиковать можно дома или в парке, то есть возможность делать это вместе со всей семьей, включая папу. Да, папа в трико для йоги!

14. Избавление от боли/скованности в спине

Медицинские исследования показывают, что регулярные занятия йогой, действительно, также эффективны при лечении боли/скованности в спине, как и лекарственные препараты. Хотя в некоторых случаях занятия дают лучший результат.

Разве не замечательно было бы двигаться без боли?

15. Подтянутые ягодицы!

У многих из нас попа далека от совершенства. Но она не станет лучше выглядеть лишь оттого, что мы просто наденем штаны для йоги. Придется потрудиться!

Наверное, никто не отказался бы улучшить форму и подтянуть мышцы ягодиц? Поверьте, занятия помогут добиться этого!

16. Укрепление пресса

Помимо привлекательной, подтянутой попы, вы сможете укрепить мышцы пресса. Скажите «Привет!» регулярным занятиям йогой и «Прощай!» жировым складкам на талии и животе!

17. Можно заниматься во время беременности

Вы не знали, что можно практиковать йогу и получать от нее пользу на протяжении всей беременности?

Было доказано, что у женщин, которые продолжали занятия во время беременности (в более мягкой форме, конечно), роды протекали легче.

Очень весомый аргумент, чтобы подружиться с ней!

18. Заниматься можно где угодно

Как только вы ознакомитесь с основными позами и техникой их выполнения, то можете заниматься практически в любом месте, в одиночку или с компанией.

Конечно, это здорово – заниматься йогой в зале. Но согласитесь, ведь так приятно позаниматься в парке, дома или на отдыхе!

19. Возможность встретить единомышленников

Трудно заводить новых друзей, когда вы взрослый, семейный и представительный человек.

Но если вы будете заниматься в студии или тренажерном зале, то у вас появится возможность встретить там людей, разделяющих ваши взгляды и относительно здорового образа жизни.

20. Красивые руки!

Нет более неприятной картины, чем видеть, как во время приветствия или прощания дряблые мышцы поднятой руки свисают и сотрясаются.

Вот еще одно преимущество – она помогает укрепить тонус мышц на руках, устраняя малопривлекательные отвисшие и дряблые «крылья» (фу!).

21. Потрясающие ноги!

Уже упоминалось, что йога поможет с хорошей компанией, привлекательной попой и подтянутым прессом, а также избавит вас от дряблых мышц на руках.

А еще она поможет сделать стройнее ваши ноги – сформирует икроножные мышцы и подтянет бедра. Таким образом, ваше тело будет полностью подготовлено к пляжному сезону!

22. Отличный вид кардионагрузки

Многие люди, занимающиеся йогой, даже не знают, что она может быть отличной заменой кардиоупражнениям.

На самом деле, это так. Интенсивные практики – это хорошая нагрузка для сердца. Во время занятий вы почувствуете, как начинает учащаться пульс, и усиливается потоотделение.

23. Заметный результат

Занимаясь регулярно, со временем вы увидите реальный прогресс. Начиная с азов, многие постепенно переходят на более высокий уровень и начинают выполнять целые комплексы, состоящие из сложных поз и растяжек. Но для этого потребуется не один год!

24. Лекарство от боли

Йога – это замечательный способ бороться с хроническими болями.

Но это не препарат с побочными эффектами и не наркотик. Кроме того, она доступна практически для всех. Поэтому ее можно смело рекомендовать тем, кто долгое время страдает от боли в суставах, мышцах или спине.

25. Заряжает энергией

Как и любая другая форма физической активности, регулярная практика обеспечит вас зарядом энергии на долгое время. Гораздо большим, чем может дать любой энергетик, эффект от которого быстро улетучивается.

26. Помогает при астме и проблемах с дыханием

Одним из неоспоримых преимуществ йоги является ее способность устранять такие проблемы с дыханием, как астма и хроническая обструктивная болезнь легких.

Если у вас серьезные заболевания дыхательной системы, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начать заниматься.

27. Проблемы с животиком

Вы знаете, что несколько практик йоги в неделю помогут устранить желудочно-кишечные расстройства?

И это, правда – она действительно, поможет избавиться от проблем с вашим животиком.

28. Нет никаких конкурентов

Не всем по душе соревновательный характер тренировок. Йога хороша тем, что каждый практикующий развивается в собственном темпе. Здесь люди совершенствуют технику не ради награды в виде пояса или нагрудного значка. У них совсем другие цели.

29. Укрепление иммунитета

Еще одна польза от занятий заключается в том, что они способствуют укреплению иммунной системы.

Согласны, что это намного приятнее, чем прививка от гриппа?

30. Профилактика остеопороза

Занятия йогой относятся к упражнениям с преодолением веса собственного тела (без отягощения). Поэтому их смело можно использовать в качестве профилактики остеопороза.

Это фантастическое преимущество – ведь многие женщины склонны к этому опасному заболеванию, приводящему к ломкости костей.

Такое огромное количество преимуществ – это весомый повод, чтобы добавлять практику йоги один или два раза в неделю к обычной тренировке.

Тем более что все достоинства, описанные выше, действительно, реальные!

Йоги плюсы и минусы – Йога для начинающих: Плюсы и минусы ежедневной практики :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру