В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть
Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:
- соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
- отказаться от острых приправ;
- употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
- включить в рацион свежие фрукты, овощи;
- выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
- питаться дробно;
- отказаться от перекусов;
- минимизировать потребление простых углеводов;
- поощрять себя за достижения в похудении;
- отказаться от употребления пищи за телевизором.
Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами
Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.
В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:
- Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
- Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
- Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
- Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
- Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
- Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.
Травы для снижения аппетита
В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:
- Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
- Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
- Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.
Сбор трав
Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:
- Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
- Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз вдень за полчаса до еды.
- Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
- Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.
Какие продукты снижают аппетит
Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:
- Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
- Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
- Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
- Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
- Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
- Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
- Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
- Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.
Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.
Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.
Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.
Отвары
Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:
- Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
- Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
- Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.
Чай
В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:
- Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
- Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
- Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.
Упражнения
Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое. Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода. Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:
- Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
- Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
- Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.
Как снизить аппетит вечером
В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:
- прогуляйтесь на свежем воздухе;
- примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
- медитируйте;
- сделайте несколько приседаний, наклонов;
- примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.
Во время беременности
Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:
- Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
- Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
- Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.
Видео
Пища важна для человека, так как она насыщает тело энергией и витаминами.
И все-таки имеют место случаи, когда еда становится не источником питания, а целью в жизни.
Когда весь день рука тянется в поисках чего-нибудь съедобного. Когда аппетит берет в заложники весь организм и требует добавки.
Что же делать в такой ситуации и как снизить аппетит, чтобы похудеть?
Существует множество способов, которые помогут в сложный момент. Можно использовать специальные продукты, травы, запахи и упражнения.
Их нужно знать, для того чтобы иметь возможность ними пользоваться.
Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть?
Для того чтобы решить этот вопрос, понадобиться разобраться в природе его возникновения.
Первые признаки переедания нельзя пропускать, потому что на начальном этапе проблема поддается легкой коррекции.
Нужно обратить внимание на количество поглощаемой продукции и на то, что именно съедается. А также на причины, заставляющие человека испытывать постоянный голод.
Еда — замена любви
Эта проблема родом из детства.
Родители пытаются накормить своего ребенка так, чтобы он ощутил, насколько сильно они его любят. Вместо игры, разговора по душам и прогулки, ребенок завтракает, обедает и еще плотнее ужинает.
Таким образом, формируется пищевая зависимость, которая со временем вытесняет все другие желания. А во взрослой жизни этот человек может общаться без напряжения только с наполненным желудком.
В большей мере таким «заеданиям» подвержены женщины, так как мужская часть любит свои проблемы «запивать».
Еда как антидепрессант
Стрессовые ситуации приводят организм в напряжение.
Чтобы почувствовать защищенность, человек поддается искушению и успокаивает себя едой. Ведь этот генетический опыт накапливался веками – там, где еда, царит безопасность и спокойствие.
Самый страшный враг – телевизор
Прием пищи должен проходить только за столом, без внешних раздражителей.
За просмотром телевизора человек может съедать одну тарелку за другой и не обращать внимания на то, что желудок уже переполнен.
Нехватка времени для нормальной еды
В обычной жизни у людей нет времени на то, чтобы полноценно завтракать и обедать. Весь день полон трудных задач, которые необходимо решать.
Только с приходом позднего вечера, наконец, появляется возможность подойти к холодильнику.
И если в течение дня употреблялись небольшие порции сладостей и хлебобулочных изделий, то на ночь человек позволяет съесть себе все, что душе угодно.
От продолжительного чувства голода, просыпается чрезмерный аппетит, который обязательно заканчивается перееданием.
Именно такой образ питания, чаще всего приводит к серьезным стадиям ожирения.
Переедать по привычке
Отсутствие знаний о правильном питании и культуре в еде, приводят к наследованию неправильного питания укоренившегося в семье.
Когда ребенок постоянно видит перед собой близких людей, предпочитающих жирное и жаренное в огромных объемах, то и сам привыкает к такому рациону.
В итоге, он сидит за столом до последнего. Естественно, такая семья, зачастую, в полном составе страдает от ожирения.
Бездумное поедание пищи
Очень часто люди не обращают внимания на то, сколько они съедают. Если в тарелке что-то лежит, значит нужно непременно все доесть.
Это говорит о том, что человек не прислушивается к своему организму, а включается правило заложенное в детстве – чистая тарелка.
Грусть – еще один бич полноты
Аппетит может проснуться от тоски и ничегонеделания.
Так вот, этот вопрос можно решить и другим способом – записаться в спортзал, выйти на прогулку или же просто дома сделать несколько упражнений.
Доказано, что физические упражнения повышают настроение и укрепляют нервную систему.
В таком вопросе очень эффективно могут помочь опытные психологи, которые занимаются психологической коррекцией веса, поиском и решением причин, приведших к его возникновению.
Как снизить аппетит травами?
Чтобы избавиться от аппетита в домашних условиях, на помощь могут прийти травы.
Они подавят желание есть и активизируют обмен веществ, позволят облегчить процесс сбрасывания веса.
Травы классифицируются по своим свойствам:
- сборы трав, уменьшающие аппетит путем обволакивания желудка человека особенной слизью. Эта слизь выделяется под их действием и мешает выработке желудочного сока. Благодаря этому насыщение происходит при меньшем объеме еды;
- семена и травы, которые разбухают в желудке, наполняя его, тем самым создавая впечатление, что человек сыт.
В борьбе с лишним весом лучше всего применять травяные чаи и настои. Для этого понадобятся сборы трав, из которых вполне возможно самостоятельно приготовить полезный отвар.
Сборы можно составлять по своему вкусу, однако есть возможность воспользоваться и проверенными комбинациями:
- Для уменьшения аппетита употребляют семена льна с корнем алтея.
Берут две маленькие ложки корня алтея заливают кипятком (200 мл), настаивают 30 минут.
Пьют по одной большой ложке 5-6 раз в сутки до еды.
Отвар должен быть только свежезаваренный.
Содержащийся в корне сахар, крахмал и слизистые вещества приводят к очень быстрому размножению в отваре болезнетворных организмов. - Приглушить желание перекусить может и отвар из кукурузных рылец.
Для его изготовления нужно взять 10 гр рылец и влить 1,5 стакана воды, поставить на огонь и держать до закипания. Настаивать полчаса.
Употреблять по 2 большие ложки до употребления пищи. - Для любителей мяты, также есть рецепт – смешивают мятные листья, черной смородины, брусники, тысячелистника, цветов ромашки, плодов рябины и побегов черники.
Две столовых ложки такого сбора заливают в термосе 300 мл кипятка.
Настаивают в течение 3 часов и пьют по 100 мл трижды в день за 15 минут до еды. - Хорошим помощником будет и расторопша.
Достаточно выпивать маленькую ложку порошка из листьев и запивать их водой. Она оказывает легкое слабительное действие и помогает работе печени. - Крапива обыкновенная может завариваться и использоваться как чай.
Такой напиток не только умерит аппетит, но и насытит тело витаминами.
Есть еще один вариант – маленькая ложка семян фенхеля смешивается с 10 гр сухой измельченной крапивы.
Состав залить 450 гр горячей воды и кипятить 15 минут на небольшом огне под крышкой.
Перед началом применения лечебных травяных чаев и настоек, необходимо проконсультироваться у врача о возможных последствиях.
Продукты, снижающие аппетит
Такие продукты действительно существуют, нужно только знать об их полезных свойствах:
- орехи – содержат полезные жиры и белок. Быстро насыщают организм;
- овес – богат клетчаткой. При употреблении очень медленно усваивается. Тем самым продлевает чувство сытости;
- яблоко – небольшое количество яблок благотворно восстанавливает уровень гормонов и сахара в крови;
- мята – чай из этой травы используют для профилактики заболеваний, а также контролируют с его помощью свой аппетит;
- листовые овощи – пищевые волокна и жидкость, из которых они состоят, наполняют желудок и тем самым предотвращают переедания;
- льняное семя – содержит в своем составе большое количество натуральных волокон, что способно существенно снижать уровень холестерина и поддерживать работу кишечника. Помимо этого, семечки льна — незаменимый компонент для поддержания веса, а также в процессе похудения;
- кабачок – имеет в своем составе большое количество каротиноидов и магния. Эти соединения применяются в диетическом питании для регулирования веса;
- морковь – содержит не только бета-каротин, но еще и селен. Этот овощ прекрасно подойдет для перекуса между основными приемами пищи;
- огурец – имеет очень низкий уровень калорий и высокий состав жидкости. При помощи этого овоща, можно заполнить желудок с наименьшим количеством ненужных калорий;
- сельдерей – освобождает кишечник от запоров. Все составные части растения, являются мочегонным средством;
- спаржа – активирует жировые, углеводные и белковые обмены в теле человека. Таким образом, спаржа помогает сбрасывать вес и не нарушать при этом витаминно-минеральный состав;
- тыква – помогает освободить организм от токсинов и шлаков. Свежевыжатый сок из тыквы считается одним из самых полезных, так как он стимулирует пищеварение;
- морская рыба – ее мясо насыщено йодом, который стимулирует щитовидную железу к выработке гормона, стимулирующего распад жировых клеток;
- суп – жидкая пища способствует уменьшению голода, при этом не перегружая желудок;
- зеленый чай – активирует метаболизм человека и помогает сжигать калории. Три чашки чая ускорят обмен веществ на 4%;
- лимоны и грейпфруты – прекрасно снижают необузданный голод;
- яйца – являются источником витаминов группы В и С. Оптимальный вариант для завтрака.
Упражнения для снижения аппетита
Упражнение №1 «Изюмина».
При выполнении, вместо изюмины допускается использование конфеты, ломтика шоколада, семечку, орех либо другой продукт.
Изюминку нужно положить на ладонь и внимательно ее рассмотреть. Отметить для себя ее цвет, морщинки и трещинки. Затем добавить к первой еще одну изюминку и сравнить их. Найти все схожести и различия.
Попробовать насколько они прочные, твердые, шероховатые. Затем положить одну из них в рот и покатать на языке. Только после этого ее можно медленно прожевать, почувствовать вкус и проглотить.
То же самое сделать и со второй изюминкой и ответить себе на вопрос, отличаются ли ощущения. В чем отличие при обычном потреблении пищи.
Упражнение №2 заключается в том, чтобы перед началом еды нужно четко определиться с тем чего именно хочется в этот момент. Если нет понимания, какое это блюдо, тогда определить для себя, какой должен быть вкус (соленый, сладкий, кислый). Представить структуру продукта (хрустящую, сочную, плотную) и температуру еды (горячее или холодное).
В процессе еды задуматься – удачно ли подобран рацион. Если нет, то какую еду подобрать для следующего раза.
Нужно научиться понимать свой организм – действительно ли все делается по собственному желанию, а не импульсивно руководствуясь общественным мнением.
Рассмотрим ряд физических упражнений, которые помогут умерить аппетит в домашних условиях:
- упражнение «лотос».
Потребуется сесть на стул, наклонить корпус слегка вперед и расслабиться. Дальше вытянуть руки вперед и повернуть ладони вверх. Сложить их одна на другую и просидеть в течение пяти минут спокойно дыша; - «лягушка» — сидя на стуле, руки вытянуть перед собой со сцепленными в замок ладонями. Наклоны головы должны совершаться поочередно ток одному, то к другому плечу (цикл). Так проделать 30 циклов;
- «волна».
Упражнение выполняют сидя. Для этого понадобиться стул со спинкой. Тело должно быть расслабленным, ноги стоят вместе. На вдохе живот предельно втягивается и задерживается дыхание на 30-40 сек. Затем не спеша выдыхают живот и надувают, как шарик. Повторить 50 раз; - стать у окна, ноги ставят на ширину плеч, руки подняты вверх. Чередовать глубокие вдохи и выдохи 10 раз.
Визуальные упражнения:
- использование однотонной посуды – фиолетовой, синей, голубой либо зеленой. Эти цвета существенно влияют на уменьшение аппетита;
- использовать небольшую ложку и вилку. Мозг таким образом обманывается и быстрее получает сигнал о насыщении.
Массаж может помочь при воздействии на точки, подавляющие аппетит:
- очень хорошо помогает массирование мочки уха, в месте его соединения с челюстью;
- придавливание углового края ногтя на большом пальце руки около 2 минут;
- верхняя губа захватывается большим и указательным пальцем, и массируется несколько минут, с легким надавливанием.
Запахи, уменьшающие аппетит
Эфирные масла способны удивить любого своей эффективностью при усмирении чувства голода.
Для проведения ароматерапии потребуется вдыхание ароматов посредством ингалятора, распылителей или аромакулонов. Вдыхание эфирного масла улучшит общее состояние, успокоит нервную систему и побороть желание кушать.
В состав эфирных масел входят фитонициды, которые контактируя со слизистой оболочкой, запускают химическую реакцию, нормализующую гормональный фон.
- Цитрусовые ароматы (грейпфрута, лимона, апельсина или лайма) тонизируют весь организм в целом. Они стремительно поступают в кровь и улучшают обмен веществ в теле, а также расщепляют жиры. Широкое применение такого состава масел находит при проведении антицеллюлитного массажа.
- Снижают аппетит сладкие ароматы – корицы, ванили, муската и розмарина. Эти ароматы рекомендованы людям, часто находящимся в депрессивном состоянии. Именно они подвержены «заеданию» нервных напряжений.
- Ночной аппетит лучше всего побеждает аромат фенхеля, чабреца, шалфея или аниса.
- Ароматы кинзы, петрушки и мяты эффективнее вдыхать непосредственно перед едой.
- Сбить аппетит помогут запахи имбиря, лаврового листа, мускатного ореха, майорана, семян кориандра.
Выбирай исключительно качественные эфирные масла!
Для того чтобы правильно воспользоваться ароматом масла, нужно перед главным приемом пищи медленно и глубоко вдохнуть каждой ноздрей около шести раз.
Ароматы желательно чаще менять, чтобы избегать привыкания к запаху. Пользоваться ароматерапией нужно с осторожностью, так как эта процедура может вызывать аллергическую реакцию.
Как снизить аппетит таблетками?
Такие препараты еще носят название – аноретики. Их действие направлено на подавление аппетита и нормализацию обмена веществ.
Чаще всего в составе средств применяют микрокристаллическую целлюлозу. Она бывает как в виде таблеток, так и в виде биологически активных добавок.
Гарциния Форте.
Этот препарат широко применяется для приглушения аппетита. Биологически активная добавка имеет сертификацию, поэтому продается в свободном доступе в аптеках.
Хорошо себя зарекомендовала в сочетании с отказом от алкоголя, жирного и жареного. Состав БАДа следующий:
- кислота гидроксилимонная – усиливает ощущение сытости и посылает сигнал о том, что дополнительная пища не нужна;
- пектин – превращаясь в гель, наполняет желудок и тем самым снижает голод;
- ламинария – помогает стабильному функционированию щитовидной железы.
- Анкир–Б является еще одним популярным препаратом. Его основной элемент — микрокристаллическая целлюлоза, которая чистит изнутри слизистую оболочку кишечника и помогает организму освободиться от шлаков.
- Редуксин – один из самых действенных таблеток, которые блокируют центр голода. Препарат нашел широкое применение в лечении ожирения. Его основным компонентом является сибутрамин, который регулирует секрецию серотонина. С его помощью можно нормализовать уровень сахара в крови, а также избавиться от жировых прослоек. Прием их длиться около 3 месяцев.
- Турбослим является биологически активной добавкой. Его прием поможет вывести шлаки, эффективно побороть аппетит. В формуле БАДа присутствует:
- экстракт папайи;
- гуарана;
- вытяжки водорослей;
- экстракт мелиссы.
Компания-производитель рекомендует употреблять БАДы в течение месяца, для достижения результата.
- МКЦ – эти таблетки также основаны на микрокристаллической целлюлозе. Свое действие проявляют в очистке организма от зашлакованности.
К приему различных таблеток и БАДов следует подходить очень серьезно. Они имеют ряд противопоказаний и ограничений. Поэтому консультация специалиста понадобиться обязательно.
Как снизить аппетит вечером?
Есть простые способы, как помочь организму забыть о еде:
- растворить чайную ложку меда в стакане теплой воды и выпить перед сном;
- почистить зубы;
- принять горячую ванну с последующим контрастным обливанием;
- чаще полоскать рот мятной водой;
- сбить аппетит вечером поможет некрепкий чай с молоком;
- съесть ломтик черного хлеба;
- пожевать большую ложку сухого обезжиренного молока.
Существует много различных методов, как снизить аппетит. Все они доступны и в трудный момент смогут помочь человеку преодолеть резкие приступы голода.
Не стоит забывать о том, что если привести в порядок свой рацион питания, то проблем с перееданием будет гораздо проще избегать.
Многих женщин, особенно тех, которые временно или постоянно находятся дома, занимаются детьми, домашними делами и ежедневным приготовлением еды, важно знать, как уменьшить аппетит в домашних условиях и не переедать.
Не все дамы любят активные занятия спортом и физические нагрузки, а домашняя работа хоть и требует энергии и сил, но все равно не сжигает все употребленные за день домохозяйкой калории, которые женщина употребляет с пищей каждый день, занимаясь готовкой пищи и доедая остатки приготовленной еды за членами семьи, чтобы продукты не пропадали. Вот так и возникает лишний вес и переедание.
Как уменьшить аппетит в домашних условиях?
Так как заставить себя реже подходить к холодильнику и доставать оттуда очередной бутерброд? Как перестать много есть и, одновременно, пробовать еду при готовке? Как уменьшить аппетит, который постоянно растет?
Сначала нужно просто перестать переедать. Просто захотеть это сделать. «Если бы это было так просто», подумаете вы. На самом деле это сделать проще и легче, чем вы думаете, и с этого лучше начинать, а уже затем учиться справляться с приступами голода.
Советы, помогающие уменьшить аппетит и снизить риск переедания
в течение дня:
- Готовьте еды ровно столько, чтобы ее после обеда не оставалось и чтобы вам не приходилось доедать остатки за всеми членами семьи, жалея выбросить эту вкуснятину, постепенно привыкая переедать. Чтобы еда не оставалась (и вам бы не было жаль ее выбросить), не стоит перегружать ею детские тарелки, зная, что дети все равно большое количество пищи не съедят.
- При готовке старайтесь не часто пробовать пищу — делайте это не более 2 раз за время приготовления обеда или ужина, так вы уменьшите риск набить желудок еще до окончания приготовления обеда. Лучше употребляйте необходимое количество воды в день.
- Уменьшите ежедневное количество перекусов между основными приемами пищи. Если для вас будет сложно отказаться от полуденного чая или стакана сока, то хотя бы кладите на ложку сахара поменьше или откажитесь от нескольких печенюшек или булочки.
- Постепенно переводите всю семью на здоровое питание. Готовьте меньше жареного, соленого, копченого, старайтесь не покупать магазинные полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, различных «горячих кружек», ролтонов» и «дошираков», гамбургеров и жареных курочек. Покупайте в магазинах только качественные продукты, не содержащие ГМО и консерванты. Больше самостоятельно готовьте в мультиварке, в пароварке или на гриле. Такая пища более полезна для нашей пищеварительной системы и менее калорийна.
- Во время перекуса выпевайте стакан негазированной минеральной, родниковой или обычной теплой кипяченой воды, зеленого или травяного чая, тем самым вы спасете свой организм от обезвоживания, позаботитесь о красоте своей кожи и убережете себя привычки переедать. Черный чай и кофе часто пить не стоит, так как они обладают мочегонным эффектом и также приводят к обезвоживанию.
Спустя несколько недель вы заметите, что вам удается уменьшать аппетит и вы больше не переедаете.
Если у возникнет желание еще похудеть, можно воспользоваться несколькими способами уменьшить аппетит, описанными ниже:
- Для притупления аппетита хорошо помогает массаж ямочки над верхней губой — нажимать пальцем на ямочку три-пять минут.
- При приступах голода и частой потребности перекусить стоит почистить зубы и/или прополоскать рот ополаскивателем для полости рта. После чистки зубов сработает психологическая установка — вам сразу расхочется есть и процесс приема пищи можно будет отложить как минимум на 30 минут.
- Если все же кушать хочется очень сильно, сначала лучше съесть только маленькую часть продукта, ложку или две, смакуя и разжевывая ее, а уже минут через 20 садиться за стол.
- Ужин лучше сделать наименее насыщенным или заменить его чашкой кефира, зеленым чаем с натуральным заменителем сахара — стевией, ложкой меда или напитком цикория с молоком, который обладает способностью снижать аппетит.
Эти советы помогут вам не переедать и уменьшить аппетит в домашних условиях по вашему желанию, а затем через некоторое время нормализовать свой вес и наладить здоровое питание для всей семьи. Ну и не забывайте про пользу фитнеса для здоровья.
Как уменьшить аппетит в домашних условиях
Содержание статьи
Потребность в пище обуславливается действием гипоталамуса, который посылает сигнал о том, что необходимо покушать. Когда происходит насыщение, поднимается уровень глюкозы, за счёт чего снижается аппетит. Постоянное чувство голода приводит к бесконтрольному поглощению еды, что способствует перееданию. Это приводит к повышенному холестерину и, как следствие, ожирению. Также нарушается работа сердца, деятельность ЖКТ, снижается иммунитет. Чтобы избежать плачевных последствий, необходимо научиться подавлять аппетит и кушать в умеренных количествах.
Больше пейте
Возьмите за привычку носить с собой бутылку фильтрованной воды без газа. Ежесуточное количество выпитой жидкости не должно быть меньше 2,8 литров. Многие путают возникающую жажду с тем, что пора покушать. Чтобы научиться определять потребности организма правильно, после пробуждения мнимого аппетита выпейте 350 мл. тёплой воды. Выждите около четверти часа, затем оцените результат.
Если вам по-прежнему хочется кушать, приступайте к трапезе. Если же чувство оказалось ложным, выпейте 200 мл. морковного или капустного сока. Налегайте на воду и чай с лимоном, пейте фрэши, которые легко приготовить в шейкере. Откажитесь от газированных напитков, они раздражают слизистые желудка, за счёт чего быстрее пробуждается аппетит. Чтобы не скушать лишнего, перед трапезой выпивайте стакан нежирного кефира (1%) или 250 мл. тёплой воды. Они частично заполнят желудок, поэтому не останется места для добавки.
Уделяйте должное внимание завтраку
Чтобы снизить аппетит и предотвратить обжорство в течение дня, нужно правильно завтракать. Сразу после пробуждения выпейте 300 мл. нежирного йогурта со злаками или ягодами. Через 20 минут заварите горячей водой 50 гр. льняной каши и 30 гр. овсянки. Разрешается заправлять пищу чайной ложкой мёда.В качестве альтернативы крупам можно позавтракать нежирным творогом, приготовить омлет из 3 яиц, сделать ролл из лаваша, яйца, авокадо, салата и огурца. Начинайте день с правильной пищи, чтобы разбудить организм и ускорить метаболизм. Если вы не привыкли обильно завтракать, разделите трапезу на несколько равных частей: с утра выпейте йогурт, по приходу на работу скушайте творог, через полчаса перекусите яблоком.
Перехитрите аппетит
Человеческий желудок вмещает около 300—400 гр. пищи, если кушать больше, он растягивается. Именно по этим причинам необходимо приучать себя есть часто, но мало. Замените большие и глубокие тарелки маленькими. На посуде небольшого размера 300 гр. будет выглядеть впечатляюще, а на мисках крупного размера — каплей в море.
Также большое значение имеет цвет. Слишком яркие оттенки красного, жёлтого, зелёного, фиолетового лишь возбуждают аппетит, в то время как чёрные, коричневые, тёмно-синие и бежевые его подавляют. Чтобы улучшить эффект, наряду с цветом посуды смените шторы, настольные салфетки, кружки. Снимите со стен кухни «аппетитные» картины с изображением еды и ярких фруктов.
как избавиться от чувства голода
Не забывайте про перекусы
Чтобы сократить аппетит и утихомирить разбушевавшегося зверя, необходимо регулярно перекусывать. Не садитесь за стол на голодный желудок. Перекусывайте за 1,5 часа до основного приёма пищи.
В качестве допустимых продуктов подойдёт горсть миндаля, банан или 2 яблока, фруктовый салат, нежирная рыба в собственном соку, брокколи или цветная капуста, бутерброд из чёрного хлеба и сёмги. Также не стоит забывать про йогурты, творог, кефир, ряженку, домашний молочный коктейль. Это лишь часть примеров полезного перекуса, вы можете расширить границы, главное, чтобы пища была нежирной, полезной и низкокалорийной.
Важно!
Кушайте в тишине, спокойная обстановка позволяет быстрее насытиться едой и приносит моральное удовлетворение от её употребления. Откажитесь от беглых перекусов на ходу, в машине или общественном транспорте.
Не заменяйте основной приём пищи перекусом, таким образом организм не получит достаточного количества энергетической ценности, за счёт чего через пару часов опять захочется есть.
как правильно питаться во время беременности
Не отказывайтесь от сладкого
Нельзя полностью отказываться от сладостей, потому что сразу появляется апатия, снижается работоспособность, теряется настроение. Если вы захотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, в котором содержится не менее 65% какао.
Также можно приготовить яблоко или грушу с карамелью в духовке. Не кушайте покупные торты, испеките нежирный пирог из натурального йогурта, ягод и фруктов. Выработке эндорфинов способствует фруктовый салат со сливками или отдельные фрукты, такие как банан и виноград.
Позволяйте себе употреблять сладости 1 раз в 5 дней только в первой половине дня, когда углеводы легче усваиваются и не превращаются в жир. Если хочется купить в магазине цукаты или сухофрукты, берите небольшую пачку, которую вы скушаете за 1 приём.
Используйте психологические приёмы
- Уберите сладости с поля зрения, на видное место выставите свежие фрукты и овощи, ягоды и воду с лимоном. Хлеб, колбасу, консервы и прочую неполезную пищу спрячьте на дальние полки шкафа и холодильника. На переднем плане должны находиться молочные продукты, отруби и хлопья.
- Постарайтесь уменьшить желудок. Во время приёма пищи поднимайте левую ногу и ставьте её на стул, чтобы она плотно прилегала к животу. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
- Используйте визуальную иллюзию. Вместо толстого бутерброда с колбасой, майонезом или консервами готовьте диетический ролл. Возьмите половину лаваша, выложите на него большое количество листового салата, овощей и пару кусочков рыбы. Заправьте всё нежирным йогуртом с солью и заверните. Таким образом вы увеличиваете общий размер, но сокращаете количество калорий за счёт полезных продуктов.
- Не садитесь за стол, когда вы сильно голодны. За четверть часа до предполагаемой трапезы выпейте стакан кефира или скушайте яблоко. По истечении срока наложите себе ровно половину тарелки, съешьте её и сразу выходите из-за стола. Аппетит увеличится, если вы будете пропускать приёмы пищи. Не голодайте, используйте вышеупомянутые перекусы.
- Принимайте пищу в спокойной обстановке и при включенном свете. Не кушайте за просмотром телевизора или за ПК. В полумраке еда кажется гораздо вкуснее, вы не почувствуете насыщения, поскольку будете рассредоточены. Тем, кто не привык кушать в тишине, стоит включить релаксирующую медленную музыку.
как самостоятельно избавиться от булимии
Питайтесь правильно
- Основой сбалансированного питания является дробный приём пищи. Старайтесь питаться 5 раз в сутки небольшими порциями (около 300—350 гр.). При этом следите за тем, что вы кушаете. После того как вы съели порцию еды, не спешите гнаться за второй. Насыщение наступит примерно через полчаса. Полностью откажитесь от возбудителей аппетита, к ним относятся острые и солёные блюда, различные соусы (майонез, цезарь, табаско, кетчуп, тар-тар, чили и пр.). Уберите из рациона домашние соленья и закрутки, варенье, компоты с большим количеством сахара.
- Снизить аппетит вам поможет полный полезными продуктами холодильник. Раз в неделю посещайте супермаркет и закупайтесь йогуртами, нежирным мясом и рыбой, фруктами, овощами. Вместо того чтобы скушать печеньку, которая ничуть не подавляет аппетит, употребите банан или пачку творога.
- Носите с собой протеиновые диетические батончики из цельных злаков. Они послужат вам перекусом, когда в очередной раз появится голод. Способ избавит от посещения ресторанов быстрого питания, покупки вредных снеков (чипсы, сухари, шоколад).
- Аппетит появляется из-за того, что организм вырабатывает желудочный сок в разное время. Начните питаться в строго отведённые часы, назначьте время первого и второго завтраков, полдника, обеда, ужина. Составьте примерное расписание перекусов. Приём кажется сложным и невыполнимым, но уже через неделю желудок сам будет сигнализировать о том, что пора садиться за стол. Таким способом вы всегда будете сыты, поскольку правильное питание состоит из большого числа основных трапез и допускает перекусы.
- Чтобы не срываться и не провоцировать увеличение аппетита, не голодайте. Рассчитайте ежесуточную энергетическую ценность, исходя из своего роста и веса. Придерживайтесь её, употребляя достаточное количество калорий. Если вы пропустили, к примеру, завтрак, не ждите обеда. Составьте правильный перекус из белковых продуктов и овощей.
как избавиться от пивного живота в домашних условиях
Практические советы по снижению аппетита
- Девушкам и женщинам стоит приобрести платье в обтяжку. Надевайте его, когда появится мнимый аппетит.
- Подавить голод помогут физические упражнения. Покачайте пресс, сделайте комплекс из выпадов и приседаний, займитесь гимнастикой или растяжкой.
- Научно доказан тот факт, что эфиры пачули, чайного дерева, розмарина и женьшеня снижают аппетит. Купите глиняный кулончик на шею, наполняйте его приятным ароматом и наслаждайтесь.
- Помимо того что приём горячей ванны сокращает мнимое чувство голода, процедура также восстанавливает водно-солевой баланс и разглаживает кожу. Принимайте ванну с измельчённой морской солью.
Питайтесь дробно, пейте больше воды и свежевыжатых соков. Замените крупную тару мелкой посудой, используйте психологические приёмы. Прекратите каждые полчаса бегать к холодильнику, открывать и закрывать дверцу. За 30 минут там не появится ничего нового, если только вы предварительно не сходили в магазин.
Видео: как уменьшить аппетит
Как уменьшить аппетит
Наличие большого аппетита может быть очень расстраивающим, особенно если вы пытаетесь сократить потребление пищи и похудеть. Так почему у тебя такой большой аппетит? Как вы снижаете свой аппетит?
Обычно есть две основные причины, по которым у людей больше аппетит, чем обычно:
- Вы не едите достаточно клетчатки; и / или
- Вы устойчивы к лептину.
Это не всегда так для людей.Если ни один из них не похож на вас, возможно, стоит обратиться к врачу и / или диетологу за более специализированным советом.
ВЫ НЕ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО ВОЛОКНА
Волокно расщепляется медленнее, чем другие питательные вещества (даже белок и жиры). Я знаю, что вы, наверное, слышали это раньше, но продукты с высоким содержанием клетчатки на самом деле заставляют вас чувствовать себя полнее дольше. Я действительно испытал это из первых рук.
Когда я впервые начал считать калории и макросы, я ел с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и жиров.Я даже не думал о подсчете клетчатки. Я ударил свои макросы, но я был абсолютно голоден. Когда я оглянулся назад, я ел только около 10 г клетчатки в день. А для женщин рекомендуется, чтобы вы получали минимум 22 г в день.
После того, как я увеличил потребление клетчатки (теперь я ем около 25-30 г в день), я больше не был голоден, даже ел с дефицитом калорий. Я был на самом деле так удивлен различием, которое это имело!
Проблема с потреблением низкоуглеводных продуктов заключается в том, что все волокна действительно содержатся в тяжелых углеводных продуктах.Белок хорош для вашего тела, но не содержит клетчатки, и то же самое для большинства жиров. Кроме того, много обработанных углеводов также с низким содержанием клетчатки. Таким образом, даже если вы едите с высоким содержанием углеводов и все ваши углеводы из нездоровых источников, у вас все равно будет та же проблема.
Если у вас проблемы с большим аппетитом, я настоятельно рекомендую вам следить за потреблением клетчатки в течение 1 недели, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Помните, что абсолютный минимум для женщины составляет 22 г.
ЕСТЬ ПРОДУКТОВ ВЫСОКИХ ВОЛОКОН 9009
Попробуйте включить эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы увеличить потребление клетчатки.
- Яблоки — Я знаю, что многие женщины боятся есть фрукты из-за содержания сахара. Но в 1 яблоке содержится всего около 80 калорий и 5 граммов клетчатки, а это огромное количество!
- Семена чиа — 1 столовая ложка семян чиа содержит 5,5 грамма клетчатки! У меня всегда есть 1 столовая ложка семян чиа в моем смузи каждое утро, и это хранит меня до обеда.
- Хлеб из непросеянной муки — хлеб получает плохую обертку из-за содержания углеводов (и, очевидно, потому что они являются зерном).Но 1 кусок здорового хлеба из непросеянной муки, такого как Бурген, содержит 4,1 грамма клетчатки и только 12 граммов углеводов.
- Овес — 1/3 стакана овса содержит 5,5 грамма клетчатки и 34,5 грамма углеводов. Посмотрите, как мало углеводов в хлебе !? Употребление 1/3 чашки овса и 1 столовой ложки семян чиа на завтрак — это почти половина вашего ежедневного потребления клетчатки.
- Груши — это еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки. Одна средняя груша содержит 6 г клетчатки и 100 калорий.
- Авокадо — да, авокадо богато жирами, но удивительно высоким содержанием клетчатки.1/4 авокадо имеет 2,5 г клетчатки.
- Чечевица — 1/4 стакана приготовленной чечевицы содержит 4 г клетчатки.
- Бобы — 1/4 чашки вареных черных бобов содержит 3,7 г клетчатки (большинство других бобов также содержат много клетчатки!).
- Горох — 1/4 чашки вареного гороха содержит 2,2 г клетчатки
- Брокколи — 1/2 чашки вареной брокколи содержит 2,3 г клетчатки.
КАК СОПРОТИВЛЕНИЕ ЛЕПТИНА ВЫЗЫВАЕТ ПОТЕНЦИАЛ ГОЛОДА И ВЕСА
ГОРМОН ЛЕПТИН
Лептин — это гормон, который контролирует, когда и как вы чувствуете полный .Когда вы едите и начинаете насыщаться, ваши жировые запасы начинают вырабатывать лептин, который затем сигнализирует вашему мозгу о том, что вы перестаете есть, потому что вы сыты.
ЛЕПТИНОВАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ
Если вы устойчивы к лептину, это означает, что ваше тело больше не реагирует должным образом на лептин. Это происходит, когда вы едите диету с высоким содержанием обработанных углеводов и сахара. Когда вы едите эти продукты, ваши жировые запасы постоянно выделяют лептин, поэтому ваш мозг перестает на него реагировать.
В результате вы, возможно, никогда не почувствуете себя сытым и будете голодны все время.
СИМПТОМЫ ЛЕПТИНОВОЙ УСТОЙЧИВОСТИ
Вы можете иметь резистентность к лептину, если вы испытываете следующее:
- Избыточный вес
- Тяга к еде и голодные после еды
- Трудность сна
- Низкая энергия
КАК ИСПРАВИТЬ ЛЕПТИНСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ
- Соблюдайте диету с высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки.
- Вырежьте обработанные углеводы и сахар.
- Получите хорошее качество сна и 8 часов в сутки.
- Минимизировать стресс.
Для получения дополнительной информации о резистентности к лептину и о том, как ее исправить, прочитайте этот пост в блоге.
Вы можете попробовать придерживаться полного плана диеты, чтобы увидеть, помогает ли планирование пищи заранее. У меня есть 7-дневный план питания, который вы можете скачать бесплатно 🙂
РЕЗЮМЕ — КАК СНИЖИТЬ АППЕТИТ
Если у вас есть резистентность к лептину, вам нужно это отсортировать, иначе вам будет трудно управлять своим аппетитом и терять вес.Даже если у вас нет резистентности к лептину, все равно рекомендуется снизить уровень сахара и переработанных углеводов, а также увеличить потребление клетчатки и белка. И, конечно, хороший сон и снижение стресса чрезвычайно важны!
Также обязательно включите в свой ежедневный рацион столько же продуктов с высоким содержанием клетчатки, о которых я упоминал выше. Начните свое утро с овсяной каши, семян чиа, ягод и йогурта — это отличный способ получить хорошую дозу клетчатки по утрам. Яблоки — это отличная закуска с высоким содержанием клетчатки, поэтому, если вы пытаетесь увеличить потребление клетчатки, попробуйте это как полдник.А затем включите овощи и чечевицу для основных блюд.
Как я уже говорил выше, это может не работать для всех. Если вы попробовали эти вещи, и это все еще не решает ваши проблемы с аппетитом, возможно, стоит обратиться к врачу и / или диетологу за более специализированным советом xx
Автор Rachael Attard
Rachael — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющий степень бакалавра наук.
После долгих лет поисков программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу без каких-либо габаритов, она разработала свою программу «Lean Legs».Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить стройное, но женское тело, не становясь громоздким.
Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.
,Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Подавитель аппетита — это пища, добавка или другой метод, который не дает человеку чувствовать себя голодным. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.
Производители таблеток для подавления аппетита предъявляют большие требования к способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса.Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, согласно данным Национального института здоровья (NIH), они часто сопровождаются опасными побочными эффектами.
Вместо этого человек может использовать целый ряд естественных методов для безболезненного и здорового подавления или потери аппетита.
В этой статье мы даем список научно обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления своего аппетита без необходимости в таблетках для похудения. Мы также обсуждаем, какие продукты являются лучшими для подавления аппетита.
Человек может использовать следующие десять основанных на фактических данных методов для подавления своего аппетита и предотвращения переедания:
1. Ешьте больше белков и полезных жиров
Поделиться на PinterestПродукты питания, богатые белками или жирами, могут уменьшить тягу к голоду и подавить аппетит.Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами белок и некоторые жиры более эффективны для удовлетворения голода и дольше сохраняют чувство сытости.
Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы помочь контролировать свой аппетит.
Американские диетические рекомендации рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:
- постное мясо
- яйца
- фасоль и горох
- соевые продукты
- греческий йогурт
В рекомендациях также рекомендуется, чтобы человек получал полезные для здоровья жиры из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.
2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.
Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя более полным, более удовлетворенным и менее голодным после еды.
Другое исследование, в котором рассматривался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывало снижение аппетита и веса, а также приводило к большей потере жира.
Суп-пускатель также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди чувствовали себя более сытыми сразу после еды, если у них был жидкий стартер.
3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Волокно не разрушается, как другие продукты, поэтому дольше остается в организме.Это замедляет пищеварение и заставляет людей чувствовать себя сытыми в течение дня.
Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством для подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким уровнем ожирения.
С другой стороны, другой обзор показал, что введение дополнительного количества клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине исследований, на которые они смотрели.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.
Здоровая пища с высоким содержанием клетчатки включает:
- цельного зерна
- бобы и бобы
- яблоки и авокадо
- миндаль
- семена чиа
- овощи
4. Упражнение перед едой
Упражнение это еще одно полезное и эффективное подавление аппетита.
Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после тренировки, особенно высокоинтенсивных тренировок.
Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, который заставляет нас голодать, и более высокий уровень «гормонов наполнения», таких как PPY и GLP-1.
5. Пейте чай Yerba Maté
Исследования показывают, что чай под названием Yerba Maté, который производится из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате доступна для покупки онлайн.
6. Переход на темный шоколад
Показано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом. Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи, перекусывая темным, а не молочным шоколадом.
7. Ешьте немного имбиря
Потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает насыщение, возможно, из-за его стимулирующего воздействия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования. Порошок имбиря доступен для покупки онлайн.
8. Ешьте громоздкие, низкокалорийные продукты
Сокращение общего потребления пищи во время диеты может вызвать у людей сильный аппетит. Это может вызвать рецидив в переедании.
Однако диета не должна означать голодать. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ и энергии, но с низким содержанием калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельные зерна.
Употребление в пищу большого объема этих продуктов остановит желудок от рычания и все же позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.
9. Без стресса
Комфортное питание из-за стресса, гнева или грусти отличается от физического голода.
Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, переедать и есть непищевую пищу.
Практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить переедание, связанное со стрессом, и комфортное питание, согласно одному из обзоров. Регулярный сон, общение с людьми и время, проведенное на отдыхе, также могут помочь справиться со стрессом.
10. Осознанная еда
Мозг играет важную роль в определении того, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.
Исследования, опубликованные в журнале Аппетит показал, что употребление огромной еды в темноте заставило людей потреблять на 36 процентов больше.Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.
Другая статья показала, что осознанность может уменьшить переедание и комфортное питание, что является двумя существенными факторами, влияющими на ожирение.
Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, чтобы обуздать аппетит.
16 способов повысить аппетит
Потеря аппетита происходит, когда у вас мало желания есть. Различные факторы могут вызвать плохой аппетит, в том числе психические и физические заболевания.
Если аппетит длится более двух дней, это может привести к потере веса или недоеданию.
Отсутствие аппетита может расстраивать любого, особенно людей с недостаточным весом, которые пытаются набрать вес или нарастить массу.
В этой статье перечислены 16 простых способов повысить аппетит.
Употребление трех полных приемов пищи может показаться сложной задачей, если у вас нет здорового аппетита.
Более мотивирующий способ питания — разделить три основных приема пищи на пять или шесть небольших приемов пищи.
По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции этих блюд или добавлять больше ингредиентов, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.
Например, если вы едите бутерброд с тунцом, добавьте немного овощей и сыра, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.
Резюме: Принимайте пять или шесть небольших блюд в день вместо трех больших. Когда ваш аппетит улучшится, вы можете начать увеличивать порции и добавлять больше ингредиентов.
Люди с плохим аппетитом, как правило, едят пустые калории, такие как конфеты, чипсы, мороженое и выпечка, чтобы набрать вес.
Даже если эти виды продуктов могут показаться более аппетитными и содержат большое количество калорий, это плохая идея, поскольку они дают очень мало питательных веществ.
Вместо этого сконцентрируйтесь на продуктах, которые обеспечивают вас калориями и широким спектром питательных веществ, таких как белок и полезные жиры.
Например, вместо мороженого на десерт можно съесть 1 чашку простого греческого йогурта. Добавьте немного ягод и корицы для сладости.
Точно так же, если вы хотите есть пиццу, вы можете приготовить ее самостоятельно и добавить дополнительные овощи и немного белка для дополнительных питательных веществ.
Резюме: Сократите потребление пустых калорий. Вместо этого сделайте легкие замены, чтобы сосредоточиться на более питательных продуктах, которые содержат белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
Еще один способ повысить аппетит и обеспечить достаточное количество еды в течение дня — это добавить больше калорий к еде.
Один из способов сделать это — готовить пищу из калорийных ингредиентов, таких как масло, ореховые масла, оливковое масло или цельное молоко.
Например:
- Добавьте 45 калорий: Приготовьте яйца с маслом.
- Добавьте 80 калорий: Приготовьте овсянку с цельным молоком вместо воды.
- Добавьте 80 калорий: Добавьте оливковое масло и авокадо в свои салаты.
- Добавьте 100 калорий: Распространите немного арахисового масла на кусочки яблока для закуски.
Простые добавки, подобные этим, могут добавить больше здоровых калорий в вашу еду и увеличить общее потребление калорий.
Краткое описание: Добавляйте богатые калориями ингредиенты, когда вы готовите пищу, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.
Приготовление еды и еды с другими людьми может помочь стимулировать ваш аппетит больше, чем еда в одиночку.
Чтобы сделать еду более приятной, вы можете пригласить друзей и семью к себе на обед. Если они не могут прийти, чтобы составить вам компанию, попробуйте есть во время просмотра телевизора.
Эти стратегии могут помочь, отвлекая ваше внимание от еды. Фактически, исследование показало, что прием пищи с друзьями может увеличить потребление пищи на 18%, а прием пищи во время просмотра телевизора может увеличить его на 14% (1).
Превращение еды в повод для общения и развлечений может помочь вам получить больше удовольствия от еды и повысить аппетит.
Краткое описание: Если вы едите с друзьями и семьей или едите их перед телевизором, это может отвлечь вас от пищи, которую вы едите, и заставить вас есть больше.
Если у вас плохой аппетит, видеть большие порции еды может быть ошеломляющим и обескураживающим.
Чтобы избежать переутомления, нужно заставить свой мозг думать, что вы все еще едите небольшими порциями. Вы можете сделать это, подавая еду на большую тарелку вместо маленькой.
Некоторые исследования показали, что увеличение размера тарелки может заставить вас подавать большие порции пищи. Это верно даже тогда, когда вам не очень нравится еда (2, 3).
Другими словами, вы можете съесть больше пищи, если будете подавать ее в большем блюде.Это может увеличить ежедневное потребление калорий, особенно если вы едите высококалорийные продукты.
Краткое описание: Раздача еды на больших тарелках может помочь вам подавать большие порции и есть больше.
Голод обычно подсказывает людям поесть. Однако, если вы не проголодаетесь, вы не сможете положиться на свой аппетит, чтобы напомнить вам, когда поесть.
Если это так, попробуйте составить расписание приема пищи и установить напоминание при каждом приеме пищи, чтобы убедиться, что вы регулярно едите.
Кроме того, регулярный прием пищи важен для стимулирования аппетита, помогая вам потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ каждый день.
Краткое описание: Планирование и настройка напоминаний о еде может помочь вам повысить аппетит и отслеживать потребление пищи.
Ежедневное потребление завтрака очень важно, если вы хотите повысить аппетит и набрать вес.
Обзорное исследование показало, что пропуск завтрака может привести к тому, что вы будете есть меньше в течение дня, что противоположно тому, что вы хотите (4).
Кроме того, завтрак помогает увеличить эффект термогенеза организма, заставляя вас сжигать больше калорий в течение дня. Это может увеличить ваш аппетит (5).
Если вы пытаетесь есть больше, завтракать каждый день так же важно, как и регулярное питание в течение дня.
Краткое описание: Ежедневное употребление завтрака может повысить ваш аппетит и повысить термогенез, что может побудить вас есть больше.
Диеты с высоким содержанием клетчатки, как было доказано, способствуют ощущению сытости и уменьшают потребление калорий для тех, кто хочет похудеть (6, 7, 8).
Несмотря на то, что в сбалансированной диете рекомендуются продукты с высоким содержанием клетчатки, они могут замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Таким образом, вы можете уменьшить потребление, если хотите повысить аппетит.
Соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки может помешать вам чувствовать себя сытым и может помочь вам съесть больше в течение дня.
Краткое описание: Уменьшение количества клетчатки в вашем рационе может уменьшить чувство сытости и заставить вас есть больше пищи в течение дня.
Питье калорий может быть более мотивирующим способом увеличить потребление калорий, чем жевать пищу, когда вы не чувствуете себя слишком голодным.
Практичный способ пить свои калории — заменить некоторые блюда питательными высококалорийными напитками.
Смузи, молочные коктейли и соки могут быть хорошими заменителями еды. Попробуйте приготовить их, используя питательные ингредиенты, такие как фрукты и овощи.
Вы также можете добавить хорошие источники белка, такие как цельное молоко, йогурт или протеиновый порошок для дополнительных калорий и питательных веществ.
Краткое описание: Употребление в пищу калорий и питательных веществ вместо того, чтобы есть их, может мотивировать вас потреблять пищу.
Употребление в пищу больших порций может быть пугающим, в то время как небольшие и простые в употреблении закуски могут быть более удобными и требовать меньших усилий для увеличения потребления пищи.
Закуски также могут быть полезны, когда вы в пути.
Однако закуски предназначены не для того, чтобы заменить ваши большие блюда, а для того, чтобы дополнить их. Поэтому не ешьте закуски ближе к еде, поскольку это может повлиять на ваш аппетит.
Вот несколько примеров полезных закусок:
- Фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины
- Протеиновые батончики или батончики мюсли
- Греческий йогурт или творог и фрукты
- Ореховое масло и крекеры
- Соленые закуски, такие как попкорн или тропа микс
Краткое описание: Употребление небольших полезных закусок в течение дня может помочь увеличить потребление калорий и повысить желание есть.
Логика этого правила довольно проста — выбирайте продукты, которые вам нравятся.
Когда вы сидите перед едой, которая, как вы знаете, вам понравится, вы, вероятно, гораздо более склонны ее есть, чем блюдо, которое вам не нравится (9).
На самом деле, исследования показывают, что если вы можете выбирать, что есть, вы будете есть это чаще и чаще, чем если бы у вас не было возможности выбирать продукты (9, 10).
Для того, чтобы вы потребляли больше этих продуктов, важно, чтобы вы потратили некоторое время на планирование и приготовление их заранее, чтобы вы всегда могли их иметь в наличии.
Однако, если ваши любимые продукты не полезны для здоровья — например, в ресторанах быстрого питания — вы можете попробовать приготовить или подать их с более полезными ингредиентами, чтобы сделать их более питательными.
Резюме: Ешьте больше продуктов, которые вам нравятся. Это поможет мотивировать вас есть и стимулировать аппетит.
Некоторые продукты могут задерживать пищеварение и выделять газ, что может вызвать чувство «тяжёлого желудка» и снизить аппетит.
Тип приправы, называемый ветрогонными травами и специями, может помочь уменьшить вздутие живота и метеоризм и улучшить аппетит.Они также могут стимулировать выработку желчи для облегчения переваривания жира (11).
Некоторыми примерами ветрогонных трав и специй являются фенхель, мята, черный перец, кориандр, мята, имбирь и корица (11).
Эти травы и специи не только помогают уменьшить чувство «тяжёлого желудка», но и помогают сделать ваши блюда более привлекательными. Когда ваша еда имеет приятный запах и вкус, это может вызвать аппетит (12).
Биттерс-тоник — еще один вид травяного препарата, который может помочь повысить аппетит, стимулируя выработку пищеварительных ферментов.Примеры горьких тоников включают горечавку, благословенный чертополох и золототысячник (13).
Вы можете вводить некоторые из этих трав, специй или горького в свой рацион, готовя их вместе, или употреблять их в виде чая или настойки.
Краткое описание: Некоторые травы, специи и горькие тоники могут улучшить ваш аппетит, способствуя пищеварению и уменьшая метеоризм, в то же время делая вашу еду более привлекательной.
Во время тренировок ваше тело сжигает калории, чтобы поддерживать уровень энергии.Физическая активность может увеличить ваш аппетит, чтобы пополнить сожженные калории (14, 15).
Фактически, в одном исследовании 12 человек прошли 16 дней непрерывного обучения. После этого периода они сжигали в среднем 835 лишних калорий в день.
Кроме того, они увеличили потребление пищи и смогли пополнить 30% калорий, которые они сжигали во время упражнений (16).
Однако ваш аппетит с большей вероятностью улучшится после нескольких дней упражнений, а не только после одного дня (16, 17).
Кроме того, физическая активность может влиять на некоторые процессы в вашем организме, которые стимулируют чувство голода. К ним относятся увеличение скорости метаболизма и мышечной массы, а также изменения в выработке гормонов (15).
Краткое описание: Физическая активность может заставить вас сжигать больше калорий и стимулировать аппетит за счет увеличения скорости метаболизма и выработки гормонов.
Питье жидкости до или во время еды может отрицательно повлиять на ваш аппетит и снизить потребление пищи (18).
Фактически, исследования показали, что потребление воды перед едой может снизить потребление калорий и помочь с потерей веса (18, 19, 20).
По-видимому, это влияет на пожилых людей больше, чем на молодых (21).
Напротив, отказ от потребления воды перед едой может увеличить потребление калорий на 8,7% (22).
Поэтому постарайтесь ограничить потребление воды за 30 минут до еды и посмотрите, улучшится ли ваш аппетит.
Краткое описание: Питьевая вода или другие жидкости до или во время еды могут повлиять на ваш аппетит и снизить потребление пищи.
Дефицит некоторых витаминов и минералов может снизить аппетит.
Если вы хотите повысить свой аппетит, рассмотрите возможность включения некоторых из этих добавок в свой рацион:
- Цинк: Недостаток цинка в рационе может привести к потере аппетита и нарушениям вкуса, которые могут способствовать слабому желанию есть (23, 24).
- Тиамин: Дефицит тиамина может вызвать снижение аппетита и увеличение расхода энергии в покое, что приводит к снижению веса (25).
- Рыбий жир: Некоторые исследования показали, что эта добавка может повысить аппетит и уменьшить чувство сытости у женщин после еды (26, 27).
- Эхинацея: Эхинацея — трава, используемая для повышения иммунитета и борьбы с болезнями. Исследования показали, что он также содержит соединения, называемые алкиламинами, которые могут стимулировать ваш аппетит (28, 29, 30).
Реферат: Недостаток некоторых витаминов и минералов может привести к снижению аппетита.Прием определенных добавок может дать вам аппетит.
Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать ваши приемы пищи и обеспечивать достаточное количество калорий в течение дня.
Регистрация потребления пищи и уровня голода также может помочь вам понять, как прогрессирует ваш аппетит.
Старайтесь записывать каждый прием пищи и закуски, независимо от того, насколько они маленькие. Когда у вас плохой аппетит, каждая калория имеет значение для вашей ежедневной цели.
Краткое описание: Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать потребление пищи и способствовать улучшению привычек питания и аппетита.
Многие факторы могут повлиять на ваш аппетит, в том числе физические состояния, психические заболевания, лекарства и дефицит витаминов или минералов.
Тем не менее, небольшие изменения могут иметь большое значение.
Вы можете попробовать повысить свой аппетит, пригласив людей на обед и приготовление пищи по новым рецептам с использованием специй, трав и высококалорийных ингредиентов, чтобы сделать пищу более привлекательной и питательной.
Попробуйте ограничить количество напитков до и во время еды, а также ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они могут снизить ваш аппетит.Если вы находите большие приемы пищи пугающими, мотивируйте себя кушать, часто вместо этого употребляя небольшие порции.
Еще одна хитрость — съесть самую большую еду, когда ты голоден. В остальное время вы можете использовать смузи и высококалорийные напитки, которые легче употреблять.
Если вам трудно есть, всегда полезно проконсультироваться с врачом, который может посоветовать вам, как усилить чувство голода и набрать полезные килограммы.
Как уменьшить большой аппетит | Здоровое питание
Робин Элизабет Марголис Обновлено 20 декабря 2018
Как человек, который ищет способы уменьшить ваш большой аппетит, вы можете быть среди 35,7 процента всех взрослых в США, которые сейчас страдают ожирением. Хорошей новостью является то, что снижение аппетита интенсивно изучается учеными, предлагая множество различных путей для достижения этой цели. В редких случаях большой аппетит может быть признаком серьезной проблемы. Проконсультируйтесь с врачом, если это вызывает беспокойство.
Причины большого аппетита
Вы можете запланировать медицинский осмотр перед началом диеты или программы любого типа, чтобы уменьшить ваш большой аппетит. По данным службы MedLine Plus Национальной медицинской библиотеки США, большой аппетит может быть симптомом невыявленного хронического заболевания, такого как диабет или гипертиреоз. Важно исключить другие заболевания, прежде чем приступать к изменениям в ваших привычках питания.
больших порций здоровой пищи
Людям с большим аппетитом часто советуют есть меньшие порции, но это не всегда возможно.Исследование, проведенное в 2005 году исследователями из Департамента наук о питании Университета штата Пенсильвания, обнаружило, что тела людей, привыкших есть большие порции пищи во время еды, часто не предупреждают их о том, что у них было достаточно еды, несмотря на то, что они потребляли заметно большие количества пищи.
Авторы исследования рекомендуют людям с большим аппетитом рассмотреть возможность употребления в пищу больших порций продуктов с низким содержанием энергии, таких как фрукты, овощи и супы. Большие порции дадут им утешительное чувство сытости, но их аппетиты могут уменьшиться.
Продукты для подавления аппетита
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут фактически вызывать снижение аппетита, согласно исследованиям, опубликованным в 2010 году в журнале «Питательные вещества», и исследованиям, опубликованным в 2011 году в журнале «Медицинские гипотезы». Пища, содержащая природные жирные кислоты омега-3, включает жирную рыбу, такую как тунец и грецкие орехи. Ученые изучают возможность того, что поглощение большего количества кальция при употреблении в пищу большого количества молочных продуктов может действовать как подавитель аппетита.Часть этого исследования была опубликована в 2011 году в «Журнале Американского колледжа питания».
Избегайте фаст-фудов
Еще один способ снизить аппетит — это избегать ресторанов быстрого питания, которые, как известно, подают большие порции жирной пищи. Кроме того, исследование, проведенное в 2011 году двумя исследователями из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показывает, что некоторые блюда быстрого приготовления могут вызывать привыкание из-за большого количества сахара, жира и соли. Соавторы предупреждают, что рестораны быстрого питания могут иметь дополнительный потенциал пристрастия к еде за счет предоставления экологических сигналов, которые вызывают переедание.
Добавить комментарий