Posted on 24.11.2020 at. 24.11.2020 by alexxlab

Как похудеть после родов – самые быстрые способы для кормящих и некормящих мам

По статистическим данным, 9 из 10 женщин, ставших мамами, набирают лишний вес. Дополнительные килограммы оседают на бедрах, ногах, ягодицах. Этот факт зачастую омрачает рождение малыша, а женщины начинают поиски способа, как быстро похудеть после родов.

Почему после родов набирается лишний вес?

Практически всегда появлению на свет малыша сопутствует гормональный сбой – после родов лишний вес обусловлен преимущественно этим фактором. Переизбыток прогестерона, который активно синтезируется при беременности, отражается и на состоянии организма: перепады настроения, раздражительность, головные боли являются частыми проявлениями дисбаланса гормонов в организме. Восстановление происходит за несколько недель.

По мнению специалистов, нормальным для беременной является прибавка в 7–16 кг за время вынашивания малыша. При этом все зависит от начального типа телосложения, рациона будущей мамы. Большую часть набранной массы составляют матка, околоплодные воды и сам плод. После рождения малыша вес сразу резко уменьшается. Среди других причин излишнего веса после родов:

• недостаточный сон;
• снижение физической активности;
• неправильное питание.

Можно ли похудеть после родов?

Сразу после родоразрешения женщина становится значительно легче. То, как уходит лишний вес после родов, зависит от конституции тела, индивидуальных особенностей организма. В среднем масса тела молодой мамы сразу уменьшается на 5–6 кг (вес плода, околоплодных вод, плаценты). Спустя месяц после появления малыша на свет женщина теряет еще 2–3 кг. Это обусловлено снижением объема внутриклеточной жидкости. Однако вернутся к дородовому весу можно только через полгода.

Немаловажным является факт наличия активной лактации. Если женщина кормит грудью, то за 6 месяцев после родов ей удается сбросить не больше 7 кг (без приложения дополнительных усилий). Отказавшиеся от грудного вскармливания мамы худеют быстрее. Однако в таком случае снижение массы тела происходит за счет активного соблюдения диеты, физических нагрузок и постоянных тренировок.

Гормональный сбой после родов, лишний вес – лечение

Перед тем как сбросить вес после беременности, необходимо точно установить причину его увеличения. Если снижение не начинается спустя 1–2 месяца после рождения ребенка, следует исключить гормональный дисбаланс. Многим женщинам для нормализации работы эндокринной системы требуется прием гормональных препаратов. Однако в процессе лактации они противопоказаны.

Самые сильные гормональные изменения происходят на 6–7 неделе после деторождения. При этом в некоторых случаях эти перестройки по времени могут затянуться на 3–4 месяца. Стоит отметить, что нормализация уровня пролактина происходит быстрее, если мама чаще прикладывает ребенка к груди. После того как концентрация гормонов выравнивается, начнут быстро уходить килограммы. Рекомендации врачей, касающиеся того, как похудеть после родов, следующие:

1. Ешьте мало, но часто.
2. Занимайтесь спортом.
3. Отдыхайте не меньше 8 часов ночью.

Диета для похудения после родов

Женщинам, желающим снизить вес и вернуть прежнюю форму, врачи рекомендуют придерживаться диеты. Очень важен в этом вопросе рацион и режим питания. Диета для похудения после беременности обязательно учитывает – кормит мама грудью или нет. Ошибочным мнением является необходимость употребления калорийной и сытной пищи для поступления в молоко большего количества питательных веществ. Объясняя, как похудеть после родов, диетологи советуют придерживаться следующих правил:

1. Замена жирных сортов мяса птицей, рыбой.
2. Отказ от быстрых углеводов: картофеля, сладостей, выпечки. Сахар лучше не употреблять.
3. Увеличение содержания в рационе белков, растительных жиров.
4. Приготовление пищи на пару.
5. Включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

Диета для похудения после родов для некормящих

Чтобы начать снижать вес, маме, не кормящей грудью, необходимо в день 1200 калорий. Через несколько месяцев, когда вес начнет приближаться к дородовому, суточный рацион можно увеличить еще на 500 калорий. Сама диета для быстрого похудения после родов должна составляться женщиной, исходя из ее предпочтений в еде.

Примерное меню может выглядеть так:

1. Завтрак: каша (овсяная, гречневая), крекер со сливочным маслом, чай.
2. Второй завтрак: несладкий йогурт со злаками или ряженка (150–200 г)
3. Обед: овощной бульон, гречка на пару, отварное мясо (телятина, курица без кожицы), крекер, чай.
4. Полдник: небольшая горсть орехов, 30–50 г.
5. Ужин: рагу из овощей, цуккини, моркови, молоко с мюсли.

Диета для похудения после родов кормящей маме

Вопрос, как похудеть после родов, для кормящих грудью женщин стоит очень остро. Ограничение калорийности пищи может отразиться на качестве грудного молока и процессе лактации в целом. Из-за этого женщины нередко задумываются над тем, как похудеть после родов кормящей маме, чтобы не навредить ребенку. Необходимо знать особенности построения рациона кормящих:

• первый месяц после родов – в рационе должны присутствовать диетическое мясо, каши, овощные супы;
• 3–6 месяц – добавляют перловую и пшенную кашу, соки из свежих фруктов.

Похудеть после родов при грудном вскармливании можно, придерживаясь следующего меню:

1. Первый завтрак: творожная запеканка, чай.
2. Второй завтрак: гречневая каша с маслом, стакан ряженки.
3. Обед: овощной суп, отварное куриное филе, овощи, приготовленные на пару.
4. Полдник: овощное рагу или фрукты (кроме красных).
5. Ужин: тушеное нежирное мясо (говядина, баранина), запеченные яблоки.

Упражнения для похудения после родов

Задумываясь над тем, как сбросить лишний вес после родов, первой приходит на ум гимнастика. Однако стоит учитывать, что не всем женщинам после рождения ребенка разрешены физические нагрузки. Зачастую роды осложняют разрывы, растяжения, которые являются противопоказанием. Консультация врача обязательна. После одобрения можно приступать к занятиям, начав с укрепления мышц тазового дна и живота. Они помогают похудеть после родов быстро и убрать живот. Примером могут служить следующие упражнения:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно сгибают ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по поверхности кровати. Упираясь стопами в пол, понимают ягодицы и втягивают живот.
2. Лежа на спине, опираясь на затылок, плечи и пятки, прогибают спину, не сгибая ноги в коленях. Затем втягивают живот, сжимают ягодицы и на выдохе расслабляют.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов, интересует всех женщин, желающих скорее вернуть прежнюю фигуру. Если роды прошли без осложнений и были естественными, то начинать первые простые упражнения можно уже на 5-й день. Сперва это простая гимнастика для мышц тазового дна и промежности. Отвечая на вопрос мам, как похудеть после недавних родов, врачи рекомендуют начинать интенсивные занятия не раньше чем через 6 недель. К этому времени заканчиваются лохии и восстанавливается матка.

Упражнения для быстрого похудения после родов

Начинать тренировки необходимо с интенсивной разминки, позволяющей подготовить мышцы пресса. Количество повторений не должно быть больше 8. В качестве основных можно использовать следующие эффективные упражнения для похудения после родов:

1. Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимают плечи вверх и дотягиваются локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаются в начальное положение. Повторяют по 8 раз на каждую сторону.

2. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и располагают стопы на весу, расположив голень параллельно полу. На выдохе подтягивают колени к груди, на вдохе возвращаются в начальное положение. Делают 2 подхода по 10 раз.

Дыхательные упражнения для похудения после родов

Дыхательные упражнения после родов можно делать уже на второй день. Они не помогут быстро сбросить лишний вес после родов, но укрепят переднюю брюшную стенку:

1. В положении лежа на спине, положив правую руку на живот, левую на грудь делают спокойный вдох носом, выдыхают через сомкнутые губы.
2. Лежа на спине, согнув руки в локтях, приподнимают грудь и упираются в кровать, делая вдох. Опускаясь на кровать, расслабляют все мышцы и выдыхают.

 

Как похудеть после родов кормящей маме, сделать это быстро и правильно

Кормящая мама может забыть о классических советах бабушек и добрых соседок типа «ешь много, тебе кормить ребенка». На самом деле диетологи давно знают, что количество и качество молока зависит только от того, что и в каких дозах получал организм женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому после родов, даже при грудном вскармливании женщина должна и может похудеть, вернуть свои прежние формы и сделать их более стройными, подтянутыми.

📌 Читайте в этой статье

Можно ли похудеть кормящей маме быстро

Быстрое похудение – это избавление от 2 — 5 кг буквально за считанные дни. Подобное подвластно каждой женщине и даже кормящей, но ведь важно восстанавливать стройность фигуры грамотно и безопасно для здоровья. Тем более, если молодая мамочка кормит малыша грудью! Поэтому экспериментировать с экспресс-диетами, лечебным голоданием не стоит. Но похудеть быстро кормящей маме можно, ведь для этого нужно соблюдать всего лишь два правила:

1. Есть мало и только «правильную» пищу.
2. Много двигаться.

В таком случае снижение веса будет протекать равномерно, и уже через 30 первых дней станут заметными результаты – вес станет минимум на 4 кг меньше. И именно такой темп похудения врачи называют быстрым и оптимально безопасным и для кормящей женщины, и для младенца.

Рекомендуем прочитать о диете Жасмин. Из статьи вы узнаете о правилах и секретах похудения певицы Жасмин, похудении после родов, меню на неделю.

А здесь подробнее о щадящей диете для похудения.

Как правильно терять вес после родов

Прежде всего нужно применять комплексные меры, направленные на похудение. Кормящая женщина не должна в чем-то себя резко ограничивать или сразу максимально нагружать – это будет стрессом для организма и, вполне вероятно, он «ответит» снижением количества грудного молока или вообще прекращением лактации.

Вот что рекомендуют диетологи:

• Первая неделя должна быть подготовительной. Не стоит резко переключаться на правильное, низкокалорийное питание и активные занятия спортом – это неминуемо приведет к срыву в гастрономическом и психоэмоциональном плане. Для первых 7 дней достаточным будет отказ от пищи после 19-00, сливочного масла и сдобной выпечки (нужно исключить даже печенье и ванильные сухарики).

Дополнительно желательно увеличить часы для прогулки с коляской на свежем воздухе. И это не посиделки с мамочками в сквере, а активная ходьба в течение не менее 1 — 2 часов в день.

• Вторая неделя – это комплекс мер для похудения. Из меню исключаются майонез, выпечка и жирные мясо/рыба, а последний прием пищи должен осуществляться не позже 18-00. Единственное, что можно употребить после этого времени – 200 мл нежирного кефира, такое послабление связано с ночным кормлением младенца.

Нужно заняться самомассажем самых проблемных мест на тела, обычно это живот и бока. Его выполняют 2 раза в день – один раз классическая процедура с растительным или косметическим маслом утром, второй – вечером во время водных процедур мочалкой.

• Третья неделя – полная активизация. Можно крутить хула-хуп (уж 3 захода по 5 минут в течение дня всегда удастся выполнить), танцевать под ритмичную музыку с малышом на руках в течение 10 — 15 минут ежедневно, начинать прогулки с ребенком не в коляске, а в «кенгуру» (ощутимая нагрузка на фоне быстрой ходьбы ускорят «таяние» жиров). По питанию можно ничего не менять, но желательно исключить из меню макаронные изделия, жареную картошку.

Фитнес для мам с детьми

Такими усилиями можно похудеть на 1 — 2 кг в неделю. Да, это не «высший пилотаж», но в случае кормящей мамы считается оптимальным вариантом.

Меню для мамы

Самая большая ошибка кормящих женщин – коррекция рациона в пользу низкокалорийных продуктов с исключением тех, которые могут вызвать аллергию или повышенное газообразование у малыша. Диетологи утверждают, что достаточно придерживаться определенных простых правил при составлении меню, чтобы оно «играло» на пользу в похудении. Вот что должна знать и помнить кормящая женщина:

• Из рациона исключаются только те продукты/блюда, в составе которых имеются искусственные красители, химические вкусовые наполнители. К сожалению, к таковым относится и сладкая газированная вода, и йогурты с ягодными вкусами.
• Половину всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Причем современная диетология не ставит никаких ограничений кормящей маме – пробовать можно и цитрусовые, и красные плоды, и капусту с фасолью. Единственный нюанс: после употребления какого-то одного продукта нужно выждать 2 — 3 кормления и проконтролировать поведение/самочувствие младенца. При нормальной реакции его организма на новую «еду» можно смело включать овощи или фрукты в меню.
• В рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба, молоко и кисломолочные продукты. Нужно только контролировать их уровень жирности. Из мяса предпочтение стоит отдавать молодой телятине и белому мясу курей, рыба подойдет речная, творог сухой и зернистый.

Категорический отказ касается только фаст-фуда и полуфабрикатов – лучше уж съесть тарелку супа/борща и кусок жареного мяса со свежим огурцом. Кстати, для кормящей женщины, которая добивается снижения веса, важно не что, а как употреблять в пищу. Диетологи утверждают, что нужно принимать пищу часто – каждые 2 — 3 часа, но минимально возможными порциями.

О рационе питания кормящей мамы смотрите в этом видео:

Тренировки без вреда здоровью

Без физических нагрузок добиться похудения будет не просто сложно, а практически невозможно. К ним нужно приступать не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша, а если проводилось кесарево сечение, то позже и только после консультации с гинекологом. Кормящая женщина может выполнять комплекс физических упражнений ежедневно и при этом не игнорировать собственного ребенка, такие тренировки доставят удовольствие обоим.

Утренняя гимнастика

Ее выполняют до завтрака в течение максимум 20 минут:

• Ходьба на месте. Сначала в медленном темпе, затем в ускоренном. Ребенок находится на руках у матери. В течение 1 — 2 минут упражнение выполняется в обычном режиме, затем можно ритмично выпрямлять руки вверх (малыш в них будет служить утяжелителем).
• Приседания глубокие. Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч, малыш берется в руки так, как удобно. Выполняются полуприсяды, когда ягодицы оказываются под прямым углом к бедрам. Эффективнее будет при каждом приседании вытягивать руки вперед (в них – малыш, поддерживаемый в области подмышечных впадин).

• Проработка пресса. Сесть на пол, ребенка положить на ноги так, чтобы он смотрел в лицо женщины. Выполняются классические подъемы корпуса вверх с пола – руки находятся за головой или поддерживают младенца, ноги можно согнуть в коленных суставах или оставить прямыми.

• Наклоны в стороны. Сидя на полу, расставив ноги широко и разместив малыша в положении полусидя или сидя в области своего живота, женщина должна выполнять наклоны в сторону. Одной рукой поддерживается ребенок, вторая двигается вслед за туловищем при наклоне.

• Выпады. Из положения стоя делается шаг вперед, затем выставленная нога начинает сгибаться в коленном суставе, это же движение выполняется на вторую конечность. Ребенок в этот момент находится в руках и при выпаде просто выставляется вперед и немного вверх. Обычно малыши с удовольствием занимаются с мамами, воспринимая это, как игру.

Дополнительные нагрузки

Речь идет о пеших прогулках с ребенком, который может быть в коляске, в таком случае просто преодолеваются километры. Если же малыш уже подрос и отлично себя чувствует в «кенгуру», то это только усилит нагрузку.

С немного выросшим ребенком можно собирать игрушки с пола: женщина берет его в руки и наклоняется вниз так, чтобы малыш смог своей рукой взять какой-то предмет с пола, затем полностью выпрямляется.

И не стоит забывать о занятиях в бассейне, которые тоже могут проходить совместно с ребенком, от них польза огромная и для его развития. В таких заведениях можно записаться в группу молодых мам, которые участвуют в совместных с малышом тренировках.

Если кормящая женщина решила похудеть с помощью физических нагрузок, то ей следует запомнить следующие нюансы:

• активные занятия на силовых тренажерах могут привести к выработке молочной кислоты – она попадает в грудное молоко и может послужить причиной отказа младенца от кормления;
• категорически запрещено бегать и заниматься традиционной аэробикой под ритмичную музыку – это может спровоцировать исчезновение молока;
• следует избегать любого вида спорта, который может привести к травме молочных желез – волейбол или футбол, борьба и так далее;
• отличным выбором станут йога и легкий фитнес.

Похудение кормящей мамы не должно стать стрессом для физиологического и психологического состояния организма. Обеспечить себе постепенное, плавное и безопасное снижение веса можно только следуя рекомендациям диетологов. Результаты появятся уже после месяца ежедневных занятий, и они обязательно будут положительными.

Полезное видео

О том, как тренироваться с малышом, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Как быстро похудеть после родов, если кормишь?

Едва оправившись после родов, каждая женщина с беспокойством смотрит на себя в зеркало, ведь изменения, произошедшие с телом во время беременности, не лучшим образом отразились на внешности. Так уж устроен женский пол – всегда хочется выглядеть привлекательно, а вот лишний вес после родов стает этому преградой.

В основном женщины не знают, как быстро похудеть после родов кормящей маме, если диеты с ограничением калорий или углеводов категорически запрещены, и считают что нужно ждать окончания грудного скармливания, а уж потом задумываться про фигуру. Это совсем не так, и сейчас мы разберемся почему.

Сбрасываем вес после рождения ребенка

Давайте разберемся, как можно быстро похудеть после родов, если кормишь грудью. Начнем со слова быстро. Сделать это не получится, да и не нужно. Ведь для организма вредны резкие колебания веса, они чреваты плохим самочувствием и знакомыми растяжками. В зависимости от того, сколько женщина набрала килограмм за беременность, столько и придется с ними расставаться.

Перед тем как быстро похудеть после родов во время кормления ребенка, нужно проконсультироваться с доктором-гинекологом, который даст зеленый свет. Обычно начинать худеть можно через полтора месяца после рождения малыша. Если проводилось кесарево сечение, или роды были с осложнениями, следует отложить эти мероприятия на полгода.

Чтобы относительно быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, потребуется всего лишь ограничить поступление в рацион различных «вкусностей». Но дело в том, что сразу после рождения малыша мама и так на строгой диете, дабы не вызвать коликов и пищевой аллергии у ребенка. Так нужно продолжать питаться и дальше, постепенно включая полезные для себя продукты и следя за реакцией малыша.

А вот сладости, сдобу, газированные напитки, копчености и фаст-фуд желательно исключить вовсе и перейти на, такое популярное сейчас, правильное питание. Оно не только разгонит метаболизм, заставляя организм самостоятельно сжигать ненужные жировые запасы, но и позволит этой полезной привычке укорениться в вашей семье навсегда.

А как быстро можно похудеть после родов, кормящей маме без физической нагрузки? Грудное вскармливание – энергоемкий процесс, во время которого тратиться много калорий. Потому те мамочки, которые продолжительное время кормят малышей, имеют отличный шанс сбросить лишний вес без изнурительных диет простым природным способом.

Силовые и кардио- нагрузки также можно применять, но не сразу, без должной подготовки, а постепенно внедряя их в свою повседневную жизнь. В комплексе они не только избавят от лишних килограммов, но и отлично подтянут кожу.

 

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях, если кормишь грудью

Стройное тело – это тот идеал, к которому стремятся 100% женщин, но достигает желаемого результата всего лишь 5%. Особенно остро поднимается вопрос «Как быстро похудеть после родов?» в период появления малыша в доме, а тем более при кормлении грудью. В данном случае вопрос поставлен некорректно. Ведь кормящей маме не нужно в домашних условиях худеть быстро, так как процесс должен быть безопасным для грудничка.

Вступительное слово

Почему-то принять считать, что во время беременности и после родов, если кормишь грудью, необходимо есть за семерых, доедать за малышом, а также за этим дядей и вон той тетей. Понимаете, что из такого питания получится. Сразу хотим предупредить, что кормящей маме быстро похудеть не удастся. Причин огромное множество и большая часть из них физиологического характера.

Тем не менее, не стоит отчаиваться. Ведь вопрос был сформулирован неправильно уже с самого начала. Все дело в том, что похудение, как таковое, когда мама кормит младенца грудью, сводится больше к коррекции веса. Вот об этом мы и поговорим.

http://youtu.be/nDB_yGtaKVU

Только советы и ваше желание

Тема для разговора сложная. Быстро похудеть после родов возможно только в том случае, если женщина не держит малыша на грудном вскармливании. Тем не менее, и такое условие кормящей маме не является приговором. Просто процесс немного затянется во времени.

Когда кормишь грудью, всегда остается время поесть и расслабиться. Во время каждого кормления старайтесь захватить с собой что-то из еды, немного питья. Необходимо стараться, тем более в домашних условиях, не набивать себя едой, а кушать часто, но маленькими порциями. Организму с такими объемами будет намного легче справиться, и он перестанет откладывать «жир на зиму», а также начнет понемногу сжигать его излишки.

Постарайтесь больше времени уделять замороженным блюдам. Они будут использоваться в те моменты, когда готовить просто нет никакой возможности.

Главное учитывать, что безопасной нормой для вас и ребенка будет около 2700 ккал, но не менее 1800 в сутки. Когда малышу наступит шестой месяц жизни, кормящей маме потребуется увеличить калорийность пищи еще на 200 ккал в день.

Желания быстро похудеть в отдельных случаях и после родов может оказаться недостаточно, если у вас присутствует зависимость от сигарет. Табак должен быть полностью исключен из вашей жизни. Он провоцирует снижение лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Тогда уже коррекция веса будет на втором месте.

Если вы не знаете, как быстро сбросить вес после родов, но подруги вам рассказали о существовании трав или травяных сборов, сразу отбросьте эту идею. Ведь кормящей маме противопоказано даже вегетарианство, поскольку оно очень бедно на белки, витамины группы В, D и кальций. Поэтому придется все их употреблять дополнительно. В таком случае лучше посоветоваться с педиатром, нежели самому назначать себе оптимальный курс.

Однако похудеть быстро возможно, если не пропускать приемы пищи и питаться регулярно. Пускай даже и так, как это делает ваш малыш, каждые три часа, но, повторимся, маленькими порциями. Продукты выбирайте здоровые и питательные. Учтите, они должны обязательно:

• поддерживать энергетический баланс;
• способствовать восстановлению организма;
• поддерживать выработку грудного молока;
• влиять на коррекцию веса.

Диета для мамы грудничка

В период выработки грудного молока из накопленных жиров организмом используется до 300 ккал. Поэтому после родов кормящей грудным молоком маме это помогает быстро похудеть. Для коррекции веса необходимо в день выпивать два или три литра воды. Грудное молоко на 87% состоит из этой жидкости. Поэтому сложностей с данным условием возникнуть не должно.

Каждое утро, если ваше намерение похудеть после родов действительно серьезное, выпивайте чашку чая, разбавленного молоком, перед кормлением грудничка. Старайтесь питаться по 5-6 раз в день малыми порциями. Данных рекомендаций необходимо придерживаться без сопровождающих «если». В рацион должны быть включены разнообразные творожки (только без сахара), которые не только удобны для приема в пищу, но также полезны и питательны.

Запомните, после родов на протяжении минимум 6 месяцев запрещены любые диеты, с целью быстро похудеть кормящей грудью женщине.

Это время специально отведено природой для того, чтобы организм мог полностью восстановиться после родов, и предоставляет маме время, за которое необходимо набраться сил и энергии для заботы о грудничке.

Можно приятное совместить с полезным. Довольно часто рождение ребенка протекает с разрывами. Более 98% случаев. Поэтому, преследуя разумное желание как можно быстрее похудеть после родов, включите в свой рацион большое число клетчатки и молочных продуктов, а также ограничьте себя в употреблении продуктов крахмалистых и мучных. Кушайте морковь в разнообразии вариантов ее приготовления и сырую.

Она нормализует стул, делая его не таким густым, а также отлично чистит кишечник. Если вы морковку заправите растительным маслом или сметаной, то организм начнет активно вырабатывать витамин А. От майонеза кормящей грудью женщине необходимо отказаться.

Особое место в рационе питания занимает не газированная минеральная вода, соки овощные и фруктовые. Чтобы после родов кормящей женщине было легко похудеть, необходимо в минимальном количестве употреблять жирную пищу. Оптимальным вариантом будет присутствие жиров в меню не более четверти от общего потребления калорий. На завтрак, ужин или обед, один раз за день можно позволить себе если не мясо, то молочные продукты. Тем не менее, больше употребляйте овощей в вареном, тушеном и отварном виде без масла.

Желая после родов как можно быстрее похудеть в домашних условиях, необходимо полностью исключить из своего рациона сладости.

Впрочем, конфеты и/или шоколад легко заменяются медом, сухофруктами, в малом количестве, вареньем. Не стоит ограничивать кормящей женщине в зерновых продуктах. Рекомендуется есть каши, сваренные на обезжиренном молоке или воде. Ввести в рацион цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Запомните, после родов, а также в период, когда женщина кормит грудью, организм остро нуждается в фолиевой кислоте, магнии, железе, цинке, витаминах А, В6, С, D. Также в организме в этот период накапливается много жирорастворимых витаминов, которые могут доходить до токсичного уровня. Особенно остерегаться необходимо витаминов А, D, E и К.

Варианты диеты

Многим мамам нравятся конкретные цифры, и мы это учли. Предлагаем вашему вниманию приблизительную диетическую и безопасную схему коррекции веса, которая поможет похудеть, кормящей грудью женщине после родов. Ежедневно принимайте:

• 50-100 гр. творога или творожных изделий;
• не менее 0,5 л. молока, кефира или других молочных продуктов;
• 600-800 гр. овощей;
• 200 гр. мяса;
• 50 гр. масла и/или яиц;
• 300-500 гр. фруктов;
• 400 гр. хлеба;
• 20-30 гр. масла растительного.

Возможен и иной сценарий развития событий на каждый день, а именно:

• молочные продукты – 2 или 3 порции;
• столько же мяса, рыбы, орехов, курицы;
• фруктов 2 или 4 порции;
• овощей 3 или 5 порций;
• хлеба, разных круп, риса от шести и до 11.

Мешающие вашей жизни килограммы уйдут, если вы серьезно отнесетесь к своему желанию, но при условии, что будете делать все возможное, чтобы красивая фигура не шла в разрез со здоровьем грудничка. Он центр ваших мыслей и мечтаний. Ни один потерянный вами грамм ненужного веса никогда не пойдет ни в какое сравнение, если малютке будет нанесен вред. Пускай даже и витаминный.