Posted on 20.04.1970 at. 20.04.1970 by alexxlab

Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает известный танцор и хореограф-постановщик Евгений Горенятенко:

— Существует два основных вида шпагата — д­инамический и статический. Д­инамический — это вертикальный шпагат, или шпагат в положении стоя. Статический — это шпагат, выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу. Я расскажу вам об основных упражнениях, с помощью которых вы сможете сесть в статический шпагат. А от него и до динамического будет не так далеко. Далее мои основные  правила к идеальному шпагату.

6 шагов к идеальной растяжке

№1. Начинать упражнения на растяжку связок следует только лишь после того, как будут хорошо разогреты мышцы. Для этого достаточно будет таких несложных, но эффективных «разогревалок», как хождение по ступенькам, бег (можно и на месте), прыжки со скакалкой, приседания, круговые вращения ногами, согнутыми в коленях. На этот разогрев следует потратить не менее 10 минут. 

№2. Заниматься растяжкой мышц и связок необходимо регулярно. Лучше всего ежедневно. Однако не стоит подвергать мышцы тренировочной нагрузке слишком долго. Достаточно всего 25-30 минут в день, а в идеале — утром и вечером. Такая частота занятий оптимальна для достижения приемлемого результата уже через два месяца.

№3. Без предварительного разогрева мышц есть риск повредить связки. А их восстановление может занять не один месяц. 

№4. Если упражнения на растяжку вы делаете в прохладном помещении, советую надеть на ноги гетры или лосины, поскольку для достижения желаемого результата связки очень важно держать в тепле. 

№5. Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат — вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

№6. Во время выполнения упражнений дышите ровно, не сбивайте дыхание и не задерживайте его.

Наиболее эффективные упражнения на растяжку связок

Лёжа на полу поочерёдно на каждом боку, поднимайте в махе свободную ногу, фиксируя её в верхнем положении на 20-25 секунд. Это упражнение можно выполнять как полностью лёжа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Количество повторений на каждую ногу — 20-30 раз на каждую ногу. 

Это же упражнение можно делать стоя. В положении стоя махи ногами должны производиться вперёд, назад и вбок.

Фото: Shutterstock.com

Сядьте на пол и разведите ноги буквой «V», не сгибая их в коленях. Чем шире будут разведены ноги, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом поочерёдно к одной ноге, в центр и к другой ноге, пытаясь обхватить стопы руками. Спину при этом необходимо сохранять ровной, не сгибая её сильно в пояснице и не сутулясь. Тянитесь максимально низко для наибольшего ощущения растягивания мышц и связок. Продолжительность этого упражнения — 1 минута.

Фото: Shutterstock.com

Продолжая сидеть на полу, сведите ноги вместе и вытяните их вперёд, также не сгибая в коленях. Совершайте наклоны вперёд в этом положении, вытягивая руки к стопам и пытаясь их обхватить либо дотянуться пальцами рук до пальцев на ногах. Продолжительность этого упражнения — 1 минута. 

Фото: Shutterstock.com

Это упражнение можно делать и стоя. В этом случае ноги должны быть разведены чуть шире плеч. 

Фото: Shutterstock.com

Отставив одну ногу назад, другой делаем широкий шаг вперёд и выполняем глубокий выпад. Колено выставленной ноги должно быть ровно над пяткой. Бёдра следует тянуть при этом вниз к полу. В таком положении опускаем локти на пол, образуя предплечьями треугольник со стороны ноги, отставленной назад. В таком положении стоим 30 секунд. Потом меняем ногу и повторяем это упражнение.

Фото: Shutterstock.com

Ложимся спиной на пол. Бёдра плотно прижаты к полу. Одна нога согнута в колене и стоит на полу. Другую ногу выпрямляем и, взяв её противоположной рукой за щ­иколотку, не сгибая в колене, тянем к груди. Дотягиваем до максимального положения, в котором поднятая нога остаётся прямой, и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. З­атем меняем ногу и проделываем то же самое с ней. Старайтесь, выполняя это упражнение, не отрывать ягодицы от пола (такое выполнение этого упражнения неправильно). 

Фото: Shutterstock.com

В положении стоя выставляем одну ногу перед собой, сохраняя положение стопы ровно по направлению бедра, носками вперёд. Другую ногу отставляем назад, развернув стопу наружу на 45 градусов. Наклонившись вперёд, упираемся вытянутыми вертикально вниз руками в пол. Теперь начинаем (на выдохе) постепенно раздвигать ноги: выставленную перед собой ногу двигаем вперёд, а отставленную за спину ногу двигаем назад, сохраняя обе их ровными, то есть не сгибая в коленях. Делаем это до того положения, когда максимально «разъехавшиеся» ноги будут касаться пола таким образом: выставленная вперёд — пяткой, отставленная назад — пальцами, твёрдо упёртыми в него. С «погружением» бёдер всё ниже руки сгибаются в локтях. Слегка пружинящими движениями плавно проседаем всё глубже и глубже, сохраняя обе ноги не согнутыми в коленях. В достигнутом максимально растянутом положении остаёмся 30 секунд.

Фото: Shutterstock.com

Именно в этом упражнении добиваемся максимального укладывания обоих бёдер — выставленной вперёд ноги и отставленной назад — на пол. Достижение со временем этого результата и называется статическим, горизонтальным шпагатом.

Эксперт в деле. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Lifestyle

«Эльдоблог» попросил тренеров рассказать легко ли сесть на шпагат самостоятельно и что для этого нужно.

Эльдар Ахтямов, тренер по стретчингу, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры

Теоретически на продольный шпагат может сесть каждый. С поперечным — сложнее, необходима подвижность и эластичность хряща на головке кости в суставной впадине тазобедренного сустава.

Можно выделить несколько факторов, влияющих на возможность достижения положительного результата.

• У женщин в среднем гибкость выше, чем у мужчин. Простая физиология: женский гормональный фон, более слабый тонус мышц. Болевой порог у мужчин выше, но это им не помогает в гибкости из-за более жестких соединительных тканей.

• Чем человек моложе, тем лучше гибкость. Наши соединительные ткани состоят из белков эластина и коллагена. Эластин отвечает за эластичность, растяжимость тканей. Коллаген — за их прочность. Чем мы старше, тем больше коллагена и меньше эластина.

• Тонус нервной системы в настоящий момент времени. Пассивная гибкость выше при утомлении, а активная гибкость снижена. Уровень болевого порога, который тоже зависит от состояния нервной системы.

• Характер питания. Диета, усиливающая принцип Капха в организме (Аюрведа), будет увеличивать гибкость, как вегетарианство и голодание.

• Изначальная генетическая предрасположенность к развитию качества гибкости, анатомические особенности строения суставных поверхностей, эластические свойства мышц и связок.

• Тренированность межмышечной координации, способность расслаблять и напрягать мышцы. Температура мышц, связок, сухожилий. Выше температура — выше эластичность и подвижность тканей.

Чтобы достичь гибкости и растяжки, взрослому человеку необходимо заниматься 2 раза в неделю, если растягивание предельное, максимальное. Чаще всего максимальный результат при такой частоте тренирующиеся показывают один раз в неделю, на второй тренировке результат хуже, потому что сухожилия, фасции и связки не до конца восстановились. Еще эффективнее тренировать гибкость через день, при условии четкого чередования — одна тренировка максимальное растяжение, вторая — в поддерживающем режиме, когда мы не пытаемся увеличить или повторить достигнутую на прошлой тренировке амплитуду шпагата.

Складка из положения стоя

В домашних условиях вам пригодятся 

утяжелители на ноги (щиколотки) для упражнения на поперечный шпагат: лежа у стены, прижать ягодицы, ноги вверх и врозь. 5-10 минут упражнения дают максимально пассивное растяжение. Также утяжелители пригодятся и в упражнении «бабочка». Также можно увеличить растяжение за счет ручной тяги — полужесткого ролика для йоги и пилатеса.

Наклон вперёд из положения сидя на полу, ноги максимально врозь.

В домашних условиях и спортивных залах гораздо эффективнее растягивать сначала каждый сегмент тела, а потом все вместе — цельное движение. Для продольного шпагата отдельно растягивают икроножную мышцу, подколенные связки и сухожилия, заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и фасцию (соединительную ткань) и переднюю поверхность бедра. Для поперечного необходимо дополнительно раскрывать таз («лягушка», «бабочка»), внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Бабочка, на коленях утяжелители.

Перед упражнениями на гибкость обязательно нужно хорошо разогреть тело и сохранять тепло на протяжении тренировки. Можете побегать на месте 7-10 минут, а после поделать подъемы и вращения ногами, согнутыми в коленях. Чтобы легче растягиваться и уменьшить вероятность возможных перерастяжений, одевайтесь тепло.

Шпагат, одна нога на полужёстком валике. Поочередно на каждую ногу.

Елена Колядина, тренер-реабилитолог, директор компании Fitness Break

Сесть на шпагат в домашних условиях также реально, как овладеть любым другим умением. Важны системность, настойчивость, воля. Зачем это нужно? Гибкость — признак юности. Если не прилагать усилий, она сохраняется примерно до 14 лет. Например, 16 лет у гимнасток — уже «взрослый» возраст, а 18 — завершение карьеры в большом спорте. Однако юношескую гибкость можно сохранить и поддерживать с помощью тренировок.

Шпагаты бывают поперечные и продольные. Выполнить поперечный шпагат удастся не каждому — зависит от строения тазобедренных суставов. А вот овладеть продольным шпагатом можно, причем в любом возрасте. Предположим, вы намереваетесь сесть на левый шпагат — левая нога скользит вперед, правая — назад. Для этого вам нужно растягивать заднюю поверхность левого бедра (левой ноги) и переднюю поверхность правого бедра (правой ноги).

Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть тело — вращения тазом, наклоны. Затем делайте выпады: левая нога впереди согнута в колене, правая вытянута назад. Оставайтесь в выпадах не менее 1 минуты. Необходимо полностью расслабить мышцы. Для этого создайте в комнате полумрак и наденьте теплые гетры, лосины, гольфы. Вы должны чувствовать натяжение в мышцах, подколенной связке. Оцените боль от натяжения по шкале от 1 до 10. Если ваши ощущения ниже 4 баллов — нужное растяжение не произойдет. Если боль выше 8 баллов — опасно для здоровья. Старайтесь, чтобы дискомфорт от растяжения находился в промежутке от 4 до 7 баллов. Чтобы сесть на шпагат необходимо тренироваться 15-20 минут каждый день или по 30 минут через день.

Алексей Кошуба, тренер, чемпион Мира, Европы и России по пауэрлифтингу, дважды рекордсмен мира

Любой шпагат, как продольный, так и поперечный требует только одного — эластичности связок, мышц и сухожилий.

Первое правило — разминка. Важно разогреть, размять мышцы ног внутреннего, внешнего, заднего и переднего бедра. Уделите внимание внутренним мышцам бедра — разогрейте их массажными движениями кистями рук.

Следующий шаг — динамическая растяжка — махи ногами в разные стороны держась за любую поверхность на уровне груди. Это махи влево, вправо, назад и вперед по 20 раз каждого движения, каждой ногой.

Следующий шаг — статическая растяжка. Сядьте на коврик, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы стопы соединились друг с другом — поза «бабочки». Колени должны коснуться пола. Этим мы растягиваем паховые мышцы для шпагата — и продольного и поперечного.

Делаем усилие до легкой боли и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Затем нажимаем еще немного, до легкой боли и опять задерживаемся на 30 секунд. Делаем это до тех пор, пока тянутся мышцы, связки и нет неприятных ощущений. Важное правило — резких болей, ощущений дискомфорта — быть не должно. Растяжка — это приятная тянущая боль, которую можно хорошо переносить.

Следующее упражнение: садимся на коврик возле стены и разводим выпрямленные ноги в стороны вдоль стены. Руками упираемся сзади и стараемся тянуться вперед. Задача — как можно ближе оказаться пахом к стене. Ноги разведены и пах касается стены — это конечная позиция.

После садимся на коврик, разводим ноги в стороны и стараемся лечь корпусом между ними на пол. Конечное положение — ноги остаются разведенными, а вы лежите на полу касаясь его грудными мышцами.

Следующее упражнение — стоим на полу одной ногой, вторая находится на уровне груди в выпрямленном состоянии, если это возможно. Задача — тянуться к ноге: лечь грудными мышцами на ногу на возвышении, а прямую ногу — на полу — сохранять прямой.

После этого попробуйте потянуться не грудными мышцами, а боком. Если на возвышении правая нога — правым боком. Если левая — левым боком.

Ранее мы рассказывали, 

как снимать видео в TikTok с миллионными просмотрами.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.

---

Разминка

Вращения головой

Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками

Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».

---

Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.

---

Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .

---

Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Тел.: 8 (499) 653-78-96.

---

Читайте также:

Как быстро сесть на шпагат с нуля без боли начинающему мужчине и женщине

Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.  

За сколько можно сесть на шпагат

Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:

    »  Возраст
    »  Пол
    »  Генетические особенности организма
    »  Мышечная координация
    »  Уровень тренированности
    »  Интенсивности нагрузки
    »  Правильной техники упражнения

 Средние временные рамки:

    »  Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга.
    »  Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги.
    »  Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев.
    »  Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

С чего начать новичку?

Растяжка делится на несколько видов:

    »  Динамическая
    »  Баллическая
    »  Статическая

Статический тип стретчинга – наиболее распространенный и результативный. Такой подход исключает резкие изменения длины мышц, снижает вероятность травм и болевые ощущения. Основны тренировки по стретчингу:

    »  Регулярность. Выполнять растяжку рекомендуется минимум 3 раза в неделю. Наибольший результат принесут ежедневные занятия по 15-30 минут.
    »  Постепенность. Со временем нагрузка и степень растяжения мышц должны увеличиваться.
    »  Задержка. В самой крайней точки растяжки следует задержаться на 10-30 секунд.
    »  Отсутствие рывков. Не следует допускать «пульсации» и резких рывков в упражнении, чтобы избежать травм.
    »  Правильный выбор спортивной одежды и инвентаря. Стретчинг обычно выполняется в облегающей одежде, которая не сковывает движение, не натирает и не давит. Обувь выбирают мягкую, например, чешки. Упражнения выполняются на гимническом коврике или мате.
    »  Обязательное выполнение разминки и заминки во время каждого занятия.
    »  Растягивать мышцы ног нужно до появления боли легкой или средней степени. Не следует тянуться до болевого шока или потери сознания.
    »  Симметричность. Каждое упражнение для каждой конечности следует выполнять одинаковое количество времени.

Как часто тянуться?

Чтобы растянуть ноги, упражнения стретчинга новичкам рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Длительность всей тренировки – 1-1,5 часа. Отдых – обязательный элемент, так как мышцам требуется некоторое время на адаптацию и расслабление.

Опытным и продвинутым спортсменам можно делать растяжку каждый день в качестве составной части общего комплекса.    

Как ускорить процесс?

Повышению эффективности растяжки содействуют такие факторы:

    »  Правильный психологический настрой. Лучшие результаты получит довольно мотивированный человек, который в процессе стретчинга получает удовольствие. Если тренировка не приносит удовольствия, рекомендуется сменить программу.
    »  Техника дыхания. Выполнения физической нагрузки важно синхронизировать с фазами дыхания.
    »  Соблюдение техники упражнения. Неправильное выполнение нагрузки может привести к боли и травмам.
    »  Смена тренировочной программы. Чередование типов нагрузки исключит адаптацию мышц и ускорит результат.
    »  Правильное время тренировок. Рекомендуется выполнять комплекса упражнений стретчинга утром.
    »  Дополнительные упражнения. Хорошо развивают выворотность суставов ног упражнения возле станка из классического балета и различные вариации упражнения «Лягушка».

Когда можно сесть на шпагат за минуту

За минуту на шпагат может сесть только подготовленный и тренированный человек. Одной минуты после разминки достаточно для того, чтобы потянуть мышцы и максимально снизить риск травмы.

Когда можно сесть на шпагат за 5-10 минут

Уделяя 5-10 минут в день, сесть на шпагат сможет человек со средним уровнем спортивной подготовки. Десять минут уделяются только растяжке ног. Остальное время тренировки включает стретчинг для других отделов тела, а также разминку и заминку. 

Когда можно сесть на шпагат за день

В случае хорошей врожденной или приобретенной гибкости, а также при большом желании, сесть на продольный и поперечный шпагат можно за день. Однако, человек должен быть готов к интенсивной нагрузке и боли.

Когда можно сесть на шпагат за неделю

За неделю ежедневных высокоинтенсивных занятий сесть на шпагат сможет человек с хорошей мотивацией и даже начальным уровнем физической подготовки. 

Когда можно сесть на шпагат за месяц

При условии регулярных тренировок с постепенно возрастающей нагрузкой, за месяц на шпагат сесть сможет любой желающий.

На какой шпагат сесть легче?

Горизонтальный шпагат

При выполнении поперечного шпагата прямые ноги разводятся в противоположные стороны. Горизонтальный шпагат считается более сложным, чем продольный из-за большей степени выворотности тазобедренных суставов. У женщин аддукторы развиты немного лучше, поэтому им сесть на шпагат сложнее, чем мужчинам.

Чтобы быстро сесть на поперечный шпагат рекомендуется включить в тренировку элементы классической хореографии.      

Продольный шпагат

Выполняя продольный шпагат, одну ногу отводят вперед, а другую – назад. У мужчин мышцы задней группы бедра развиты лучше, чем у женщин, поэтому освоить это упражнение им тяжелее. Сесть на продольный шпагат на стороне ведущей ноги обычно легче.  

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

 Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

    »  ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены.
    »  Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек.
    »  Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек.
    »  Вернитесь в ИП.
    »  Повторите на другую сторону.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

    »  ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх.
    »  С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

    »  ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев.
    »  На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек.
    »  Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. 

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

    »  ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол.
    »  Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро.
    »  Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

    »  ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик.
    »  Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой.
    »  Заднюю поверхность поддерживайте руками.
    »  Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек.
    »  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

    »  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик.
    »  Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону.
    »  Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

    »  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик.
    »  Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам.
    »  Другой рукой обопритесь о пол.
    »  Удерживайте таз параллельно полу.
    »  Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Повторите на ногу.

Наклоны к ноге   

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

    »  ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол.
    »  Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше.
    »  Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек.
    »  Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
    »  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Как легко сесть на шпагат: подробное руководство от А до Я

Поэтапное руководство для поперечного шпагата

После выполнения разминки и подготовительного комплекса, переходят к основной растяжке на поперечный шпагат:

    »  Широко разведите ноги в стороны. Упритесь ладонями или предплечьями на пол.
    »  Постепенно старайтесь опустить таз на пол.
    »  Стопы параллельны друг другу и расположены либо на полу, либо носочки натянуты на себя.
    »  Коленные чашечки направляйте вперед.
    »  Растягивайте мышцы до появления легкой боли. Зафиксируйте позицию на 30-120 сек.
    »  Отдохните минуту.
    »  Повторите упражнение 3-7 раз.
    »  Дышите медленно и размеренно. Если можете, на выдохе растягивайтесь сильнее.

Поэтапное руководство для продольного шпагата

Краткая инструкция о том, как научиться садиться на продольный шпагат:

    »  Встаньте на одно колено. Другую ногу вынесите вперед, обоприте стой в пол и согните коленный сустав под прямым углом.
    »  Ости клубовых костей направляйте в одно направлении.
    »  С выдохом разведите ноги, опуская таз вниз. Сядьте в правый шпагат.
    »  Зафиксируйте крайнее положение и замрите на 30-120 сек.
    »  Отдохните 60 сек и повторите на другую сторону.

Как сесть на шпагат: видеоуроки, обучение

Основные ошибки при подготовке к шпагату

    »  Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли.
    »  Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости.
    »  Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек.
    »  Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата.
    »  Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.   

Противопоказания и меры предосторожности

Шпагат противопоказан в таких случаях:

    »  Травмы суставов ног, связок и сухожилий
    »  Травмы и прогрессирующие заболевания позвоночника
    »  Хронические заболевания в активной стадии
    »  Инфекционные заболевания
    »  Лихорадка
    »  Опущение матки

Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

    »  Перед каждой тренировкой выполняйте разминку.


    »  Движения нужно делать плавно и без рывков.
    »  Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени.
    »  Сохраняйте регулярность и постепенность.
    »  Прекращайте занятие при появлении резкой боли.
    »  Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха.  

 

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция  от чемпионов Китая по ушу

1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
3. Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
5. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
9. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
10. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
14. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
17. Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
18. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

Как Научиться Садиться на Шпагат в Дома + ТОП-5 Упражнений

СохранитьSavedRemoved 6

Перед тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, важно ознакомиться с основными правилами. Хорошая растяжка говорит об эластичности мышц, гибкости тела и здоровом позвоночнике. Если человек умеет садиться на шпагат, значит, у него нет солевых отложений в суставах, а также он хорошо владеет собственным телом.

Содержание этой статьи:

Улучшить растяжку в ногах удастся при помощи нескольких упражнений дома. Выполняя самостоятельно тренировки несколько раз в неделю, удастся сделать мышцы более прочными, они будут менее подвержены травмам. Благодаря регулярному комплексу легко улучшить кровообращение в области таза, крестца, связок, а также укрепить связки.

В этой статье представлены рекомендации по тому, как правильно подготовить свои связки к шпагату. Небольшой комплекс упражнений поможет добиться хорошей растяжки как взрослому, так и ребенку. Подготовить свое тело к шпагату щадящим способом будет не сложно, придерживаясь советов представленных ниже.

Важные рекомендации

Перед тем как перейти к тренировкам следует обратить внимание на несколько важных советов:

• Проводить занятия дома регулярно, не реже 3-4 раз в неделю. Постоянная небольшая физнагрузка позволит постепенно подготовить связки к шпагату;
• Упражнения должны по времени занимать не менее 30 мин. Если проводить занятие меньше, то это повысит риск травм;
• В процессе тренировок не стоит торопиться, важно запастись терпением;
• Если во время растяжки появилась резкая боль в мышцах, то следует завершить упражнение;
• После окончания занятия важно дать связкам восстановиться и не перегружать их сверх нормы;
• Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были в тепле и если в комнате прохладно, то надеть на ноги гетры и носки;
• Рекомендуется научиться правильно расслабляться — это позволит снизить проявление болевых ощущений во время растяжки.

Сразу сесть на шпагат не получится, для растяжки необходимо время и упорные тренировки

вернуться к меню ↑

Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату

Перед тем как перейти к растяжке необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений. Кардио-упражнения в виде бега, прыжков, приседаний позволят разогреть мышцы перед тренировкой. Если приступить к растяжке предварительно не разогревшись, то можно легко повредить связки. Разогрев мышц в виде горячей ванны или согревающих мазей не даст должного эффекта.

Бег поможет вам разогреть мышцы перед растяжкой

В процессе упражнений важно следить за спиной, она должна быть прямой. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. В процессе растяжки дыхание должно быть плавным, без задержек. Половина упражнений должна быть нацелена на статику, а другая часть тренировки — на динамику (махи).

Различают два вида шпагата: продольный и поперечный. В первом случае одна нога находится спереди, а другая — сзади. Сесть на него гораздо проще, чем на поперечный. Во втором случае ноги разводятся одновременно по сторонам. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат необходимо уделить внимание продольным растягиваниям.

На первых порах не стоит просить кого-то помочь с растяжкой. Неопытному «помощнику» будет сложно оценить, как нужно тянуть и с какой силой жать на «ученика». Подобная помощь может закончиться разрывом связок.


вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Противопоказания к тренировкам

Отказаться от шпагата следует в тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем. Ниже приведены основные противопоказания, при которых необходимо исключить подобный вид тренировок.

вернуться к меню ↑

Противопоказания к растяжке

1Гипертония. При повышенном давлении дополнительные нагрузки могут спровоцировать недомогание

2Травмы позвоночника. В процессе тренировок проблемы со спиной способны спровоцировать дополнительный риск осложнений

3Воспалительный процесс в тазобедренных суставах. Больная поясница

4Ушибы ног, а также трещины в костях. Особенно опасными считаются трещины в области таза

Существует ряд противопоказаний для растяжки

Ушибы, трещины в кости, и другие травмы являются противопоказанием к тренировкам

Во время занятий организм испытывает нагрузку. Когда здоровье в порядке, то справиться с небольшим дискомфортом получается гораздо проще. Если есть противопоказания к тренировкам, то организму гораздо сложнее восстанавливаться, самочувствие в этом случае может ухудшиться.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как подготовиться взрослому?

Перед тем как перейти к растяжке (как указывалось ранее) необходимо предварительно разогреть мышцы. Перед тем как сесть самостоятельно на шпагат в домашних условиях, следует в каждой позиции на растяжку фиксироваться по 30-60 сек. Важно поочередно выполнить упражнения для растяжки передней, задней и внутренней части бедра.

Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра следует придерживаться следующей схемы:

• Встать на колени. Корпус должен находиться в ровной позиции. Руки по сторонам, вдоль туловища. Взгляд смотрит вперед;
• Выпрямить правую ногу перед собой. Выполнить наклон вперед к ноге, стопа смотрит «на себя». Плечи расположены на одном уровне. Задняя стопа ровная, лежит на полу, на уровне колена;
• Повторить упражнение на левую ногу.

Проводите растяжку поочередно на обе ноги

При выполнении упражнения важно правильно тянутся к прямой ноге, задняя нога согнута в колене, ступня лежит на полу

Растягивать переднюю часть бедра необходимо при помощи такого упражнения:

• Опуститься на колени. Ягодицы расположены на пятках. Руки впереди, необходимо на них слегка облокотиться. Взгляд смотрит вперед;
• Сделать выпад на правую ногу. Стопа расположена под коленом. Задняя нога прямая полностью лежит на полу. После этого опустить руки на пол и упереться ладонями вниз;
• Повторить упражнение для левой ноги.

Начальная позиция — ягодицы упираются в ступни

Упражнение выполняется при помощи выпада на одну ногу

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Упражнения для внутренней поверхности бедра

При помощи боковых наклонов удастся растянуть паховые мышцы.

Первое упражнение выполняется по следующей схеме:

• Сесть попой на пол. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны;
• Тянемся грудью поочередно к правой, а затем к левой ноге. Руки расположены по сторонам от ноги. Плечи смотрят вперед;
• После этого необходимо потянутся по центру вперед. Важно чтобы спина была прямой, тянутся необходимо грудью к полу. Стопы развернуты на себя.

Сначала следует поочередно потянуться к правой и левой ноге, а потом вперед — грудь расположена между ног

Благодаря поочередному разгибанию ног также удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется по следующей схеме:

• Прежде всего, необходимо сесть в «бабочку». Обе ноги согнуты в коленях, ступни соединены между собой;
• Одна нога остается согнутой в колене, а другая выпрямляется в сторону;
• Выполняется наклон к прямой ноге. Тянемся грудью к колену. Руки расположены по сторонам от ноги;
• Поменять ногу.

Исходная позиция — «бабочка»

Вторая позиция — тянемся к прямой ноге

вернуться к меню ↑

«Складочка»

Очень простое в исполнении, но при этом не менее эффективное упражнение – «складочка».

Растяжка выполняется таким образом:

• Сесть на пол. Ноги прямые, сомкнуты между собой. Спина ровная, стопы натянуты «на себя»;
• Тянемся вперед за руками. Спина ровная, не округлена. Руки расположены по бокам.

«Складочка» выполняется подобным образом

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Правила растяжки для ребенка

В детском возрасте мышцы гораздо эластичнее, нежели во взрослом. При регулярных тренировках дома ребенка удастся достаточно просто посадить на шпагат. Комплекс упражнений, описанный ниже, позволит приблизиться к желанному результату.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Комплекс упражнений для ребенка

вернуться к меню ↑

Махи ногами

Перед тем как выполнять упражнения ребенок также должен немного размяться, попрыгать на месте, поприседать, мышцы должны быть разогреты. Махи также относятся к разогревающим упражнениям.

Выполнять махи ногами будет проще, если поставить ребенка сбоку стула, одна рука держится за стул, другая — на поясе. Необходимо поочередно делать махи вперед, назад и в сторону — по 10 раз. После этого повторить комплекс на другую ногу.

Растянуть паховые мышцы удастся при помощи круговых вращений согнутой в колене ногой. Руки прямые, смотрят по сторонам для баланса. Колено поднимаем максимально высоко вверху и внизу выпрямляем.

Комплекс упражнений для ребенка

вернуться к меню ↑

Скручивание

Необходимо сесть максимально глубоко. Ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Копчик опущен вниз, руки находятся на коленях. Выполнить скручивание корпусом, попеременно опуская вниз правое, а затем левое плечо. Растяжка выполняется по 5 раз на каждую сторону. Упражнение поможет растянуть паховые мышцы.

вернуться к меню ↑

Складка

Ребенок должен сесть попой на коврик, ноги прямые, носки направлены «на себя». Необходимо тянутся животом к ногам, заводя ладошки за носки. Выполнять упражнение следует по 5 раз.

вернуться к меню ↑

Наклоны

Ребенку сесть на шпагат намного проще, чем взрослому

Ноги прямые, разведены по сторонам.  Носки натянуты на себя. Необходимо тянутся грудью к каждой ноге (руки по сторонам от ноги) по 4 раза.

Оставшись в исходном положении, делаем перекаты таза вперед-назад. Руки поставлены перед собой, ладошки на полу. Упражнение выполняется на протяжении 1 мин.

вернуться к меню ↑

«Лягушка»

Встать на четвереньки и раздвинуть колени в стороны. Бедра и голень должны быть расположены под углом 90 градусов. Необходимо опустить туловище вниз, став на локти или на ладони (если слишком тяжело). Таз и колени обязаны быть на одной линии. Остаться в подобной позиции следует на 1 мин. Выполнить упражнение 2 раза.

 

9 Общий Балл

В домашних условиях может сесть на шпагат любой желающий. Для этого следует следовать несложным инструкциям. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

9Expert Score

Противопоказания

7

7.6Оценка пользователей

Противопоказания

7

Плюсы

• Доступный и простой метод

Минусы

• Быстро сесть на шпагат вряд ли получится
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Хорошая растяжка и умение садиться на шпагат говорят о замечательном здоровье позвоночника, отсутствии соляных отложений в суставах. Данное умение также означает развитую силу и эластичность мышц, отличную гибкость. Это лучшее владение телом, совершенная пластика и координация движений, оптимальная манера двигаться, легкая походка. Так как сесть на шпагат в домашних условиях не так уж сложно в любом возрасте, то решив начать самостоятельные занятия, можно рассчитывать на увеличение подвижности не только ног.

Домашние упражнения на растяжку способствуют оптимальному кровообращению в области таза, крестца, суставов, связок, брюшной полости. Они стимулируют работу кишечника, при правильном выполнении улучшают осанку. Сгорает жир на животе и бедрах, предупреждается и лечится варикоз, становится легче освоить различные танцы. Организм делается менее подвержен различным травмам, поскольку прочные тренированные мышцы выдерживают значительную нагрузку, их сложнее порвать. Поэтому для лучшей растяжки слабые мускулы нужно тренировать.

Как научиться садиться на шпагат

Правильное выполнение шпагата проверяется просто: позвоночник легко скручивается, гнется и выгибается без напряжения и болезненных ощущений. Поэтому во время занятий следует обращать особое внимание на положение суставов и позвоночника.

Как правило, умение сесть при занятиях гимнастикой или балетом на шпагат выполняется для увеличения зрелищности. На положение спины и суставов обращается минимум внимания, особенно если требуется побыстрее добиться результата, выполняя различные упражнения для растяжки ног. В ряде случаев приходится подолгу сидеть, терпя боль, в неудобной позе.

Правильный подход подразумевает не вызывать перенапряжения поясницы, а постепенно увеличивать подвижность крестца и тазобедренных суставов. В этом случае сохраняется естественное положение позвоночника во время выполнения шпагата.

Начинать заниматься, чтобы сесть в непростую гимнастическую позу, можно в любом возрасте, если нет противопоказаний. Сроки занятий варьируются, желаемого результата можно добиться за несколько недель. В более молодом возрасте успех приходит быстрее.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат

Как правило, тренироваться умению выполнять шпагат не стоит в случае:

• тяжелых травм позвоночника;
• воспаленных тазобедренных суставах;
• больной пояснице;
• при ушибах ног;
• в случае трещин в костях, особенно таза;
• при повышенном артериальном давлении.

Во время тренировок организм испытывает определенную нагрузку. Если здоровье в порядке, он быстро справляется с негативными ощущениями и выходит на более высокий уровень, чем тот, который был до начала занятий. В противном случае спортивная нагрузка может усугубить ситуацию, поскольку внутренних резервов для восстановления и развития тренированности может не хватить.

Даже если со здоровьем все в порядке, но физическая подготовка не на высоте, лучше не форсировать события и не искать чудесного способа, как быстро сесть на шпагат, особенно если поставлена цель овладеть поперечной разновидностью. Для этого многим приходится заниматься порядка трех месяцев. С увеличением возраста физкультурника результата можно ождать только через полгода.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку

Любые упражнения для растяжки ног и выполнения шпагата должна предварять обязательная разминка. Чтобы было легче сесть в гимнастическую позу, необходимо хорошо разогреть мышцы, иначе может случиться травма. Чем ниже уровень спортивной подготовки, тем продолжительнее должна быть разминка. Приблизительный перечень упражнений для разминки можно найти в статье «Упражнения для бедер и ягодиц«.

Начинать учиться садиться на шпагат новичкам лучше через день. Только после увеличения тренированности можно переходить к ежедневным занятиям.

Различные упражнения на увеличение растяжки должны выполняться на каждую сторону. Если на одну сторону тела получается сесть менее глубоко, чем на другую, начинать занятие нужно с нее, дополнительно упражняя во время тренировки менее гибкие участки.

Растягивать мышцу для того, чтоб садиться в шпагат, нужно до легких болезненных ощущений. Следует потерпеть примерно 15 секунд, боль должна пройти. Если боль продолжается, лучше снизить нагрузку.

Во время упражнений не нужно задерживать дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким, помогать мышцам расслабиться, чтобы они лучше растянулись и позволили сесть в желаемую позу.

Упражнения, как сесть на шпагат в домашних условиях

Упражнения для растяжки ног, выполняемые сидя

• Сесть, согнуть левую ногу и упереться ступней во внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к промежности. Ладони располагаются по боками. Необходимо наклоняться, не сгибая правую ногу, и стараться дотянуться до ступни. Должно ощущаться легкое жжение от растяжки. Выполнить упражнение для другой части тела.
• Поместить левую стопу снаружи соседнего бедра. Наклоняться вперед, затем сменить позу.
• Чтобы растянуть мышцы паха, сидя свести стопы вместе. Положив кисти на стопы, раздвигать локтями колени до легких дискомфортных ощущений. Если легко образуется угол 180 градусов, наклонять туловище вперед, чтобы лечь туловищем на стопы.
• Наклонять туловище к прямым ногам, стараясь обхватить стопы ладонями. Зафиксировав на некоторое время положение, выпрямиться. Поднять одну выпрямленную ногу как можно выше, придерживая ее за икру. При выполнении должна чувствоваться растяжка. Повторить упражнение для другой конечности.
• Для тренировки шпагату сесть, согнуть левое колено, чтобы пятка касалась ягодиц, другая нога прямая. Между нижними конечностями должен быть прямой угол. Совершать наклоны вперед, стараясь коснуться колена грудью, а руками обхватить ступню. Повторить в зеркальной позе.
• Встать на колени, раздвинуть ступни, чтобы пятки оказались по бокам таза, опора только на носки. Помогая руками, приподниматься и опускаться, как бы стараясь коснуться ягодицами пола.
• Встав на колени, удобно расположить подъемы стоп и голени на полу по бокам от таза. Выполнять наклоны вперед, чтобы быстрее научиться садиться на шпагат.
• Развести выпрямленные ноги широко в стороны, наклоняться вперед 10-12 раз, стараясь коснуться грудью пола, а выпрямленными руками стоп.

Упражнения в положении стоя на растяжку в домашних условиях

Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Приподниматься и опускаться, чувствуя действие растяжки. Через полминуты выполнить для другой половины тела, так несколько раз.

Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. Плавно разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переносить вес тела на другую ногу, одновременно сгибая ее, чтобы получился выпад вперед. Выполнить упражнение для другой половины тела. Достаточно 8-10 повторов. Если движения удаются с трудом, можно помогать, опираясь ладонями о пол.

Эффективные йоговские упражнения для растяжки

Упражнения, чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо выполнять для каждой стороны тела.

• Переместить правую ногу вперед, чтобы проекция колена совпала со стопой. Левая опирается только на пальцы и выпрямлена, находится на одной линии с прямой спиной, поданной вперед. Пальцы рук помогают удерживать равновесие. Усилие направлено, чтобы тянуть заднюю пятку назад. Взгляд и подбородок направлены вперед, плечи опущены, дыхание свободное. Растягивающая поза сохраняется в течение минуты.
• Туловище принимает вертикальное положение, сцепленные выпрямленные руки над и за головой. Необходимо продолжать растягивающее движение левой пятки. Немного прогнуться назад в спине, одновременно подтянув живот. Удерживать позу в течение минуты.
• Опора на левое колено, ладони на крестце, желательно пальцами кверху, плечи опущены. Вдыхая, толкать таз вперед и книзу. Позвоночник должен слегка тянуться, лицо смотрит вверх. На минуту задержаться в данной позе.
• Выпрямить правую ногу, перенеся вес на левое колено. Наклонить туловище вперед, одновременно оттягивая носок к себе. Стараться коснуться плечом переднего бедра, положив предплечья на пол. Спину держать прямо.
• Расположить спину вертикально, правое колено согнуть и завести плечо под бедро. Ладони как при отжиманиях. Вращать тазом, отводя туловище назад и одновременно немного распрямляя правую ногу, а затем снова помещая плечо под бедро. Сделать 8-10 повторов по и против часовой стрелки.
• Правая рука перед голенью, чтобы колено оказалось около подмышки, стопа полностью на полу, слегка согнутые руки на ширине плеч. Тянуть левую пятку назад. Затем немного отвести бедро, согнуть руки, как в нижней точке при выполнении отжиманий. Смотреть вперед, опора на переднюю стопу, ее можно прижимать ладонью. Удерживать данную позу 60 сек.

Как безопасно сесть на шпагат дома

Иметь красивые, стройные, подтянутые ноги мечтает каждая женщина и каждый мужчина. Достичь этой цели помогут фитнес и тренировки в тренажерном зале. Регулярные занятия спортом сохраняют молодость, здоровье и красоту. Хорошая растяжка ног придаст формам необычайную гибкость и элегантность. Достичь такого результата помогут упражнения на растяжку, которые можно выполнять в своей квартире.

Умение ловко сидеть на веревочке напрямую зависит от возраста.Ведь с годами тело и суставы становятся менее гибкими, а связки и мышцы теряют эластичность. Молодой человек со средними данными до 25 лет при регулярных занятиях может за пару месяцев сесть на верёвку. Начинающие спортсмены в возрасте 25-35 лет добьются результата за полгода. А пожилым людям потребуется тренировка продолжительностью более полугода. Но возрастные причины не должны омрачить настроение. Главное — желание, упорство и стремление.

Существует три типа растяжек, которые можно использовать с различной мускулатурой ног.Выбрав более приемлемый для себя, можно добиться главной цели — сесть на шпагат. Упражнения выполняются после интенсивного разогрева мышц. Разминка включает прыжки со скакалкой, легкий бег трусцой, прыжки, различные сгибания ног, приседания и полуприседания, движения на тренажерах. Усиленные движения ног увеличивают сокращение сердечной мышцы и приток крови.

Баллистическая растяжка больше подходит тем, кто регулярно занимается спортом.Он состоит из пружинящих движений и различных качелей с максимальной силой. Во время выполнения активных упражнений мышцы бедер удлиняются, и в результате происходит растяжение.

Статическая растяжка — это растяжка мышц ног под тяжестью собственного тела или с помощью ассистента (инструктора). В этом случае корпус неподвижен, и никаких других действий не предпринимается. Подходит для новичков.

Проприоцептивное растяжение — это сокращение и напряжение мышц без каких-либо движений в растянутом положении.Больше подходит для средней физической подготовки.

Варьируя всевозможные растяжки, начиная с первых, можно сесть на шпагат в домашних условиях. Чтобы не получить травмы, новичкам стоит придерживаться определенной схемы. Нужно тянуть мышцы до тех пор, пока не появится легкая боль. Затем он останавливается и останавливается примерно на 20 секунд. Если по истечении этого времени боль проходит, значит, нагрузка подобрана правильно. Если боль не проходит — необходимо уменьшить интенсивность движений. Для новичков время на один подход — полминуты.

Чтобы сесть на шпагат более подготовленным, спортсмену лучше использовать принцип «боль есть — боли нет». Предполагает, что во время растяжки дождаться неприятных ощущений, потерпеть 30 секунд и закончить растяжку после того, как они ушли. Этот метод основан на физиологическом свойстве мышцы. При растяжении боль возникает из-за рефлекса растяжения.

Для того, чтобы как можно быстрее сесть на шпагат, занятия лучше проводить дважды в день и не менее одного часа.На разминку лучше потратить 25 минут. От степени подготовленности и качества разминки напрямую зависит достижение цели.

отлично подходит для подарков или домашнего декора!

Автор Энджи Холден от 6 ноября 2019 г. Обновлено 6 декабря 2020 г.

Есть ли у вас дома какие-нибудь древесные отходы? Сделайте деревянных рам из лома за считанные минуты! Из них можно сделать отличные подарки или просто показать фотографии в вашем доме.Кроме того, вы можете создать их за считанные минуты.

Посмотрите наши двусторонние тыквы и снеговиков для праздничного проекта с использованием древесных отходов!

Деревянный лом

Добавьте украшения, которые хотите, к каждому из них. У меня есть четыре различных варианта ниже, чтобы дать толчок некоторым идеям. Я даже включил рождественскую версию для тех, кто может захотеть добавить несколько картинок в свой праздничный декор.

Связанный: Хотите больше идей для ваших деревянных ломов? Попробуйте это деревенское настенное искусство или несколько деревянных орнаментов Санта-Клауса.

Расходные материалы, необходимые для изготовления деревянных рам из лома:

Инструкции:

1. Вы можете обрезать доски по размеру или использовать их любой длины. При необходимости отшлифуйте.
2. Окрашивайте доски в любой цвет. Я использовала светло-серую морилку для деревенского образа. Прокрасьте пятно кистью, оставьте на несколько минут, затем вытрите излишки тряпкой.
3. Оберните один конец бечевкой и завяжите сзади.
4. Используйте горячий клей для закрепления различных украшений. Подумайте о цветах или даже об акцентах из мешковины!

Тогда ваши деревянные рамы из обрезков готовы для демонстрации или даже для подарка.

Просто вставьте картинку под несколько прядей шпагата с одного конца. Так просто и так мило! Они просто встают сами по себе, без чего-либо дополнительного в спине.

Один из моих любимых использует эти готовые цветы из мешковины в грозди.У них есть пуговица в центре, и они являются идеальным акцентом на такой деревенский предмет, как этот.

Я также добавил один из них в свой рождественский декор.

Я добавил к ней маленькую кисть для бутылок и венок с помощью горячего клея. Это очаровательно и идеально подходит для милой детской картинки в моем праздничном декоре. Вы также можете найти эти милые деревяшки на заднем плане в блоге!

Итак, в этом году вы будете делать деревянные рамы из лома? Обязательно используйте этот древесный лом для изготовления подарков и домашнего декора, например, наших двусторонних тыкв и снеговиков из лома или этой милой деревенской деревянной рамы!

Распечатать проект

Деревянные рамы из лома для подарков

Эти рамки из обрезков дерева станут прекрасным подарком для поделок! Самодельный подарок поможет вам сэкономить деньги, а сделать его очень просто!

Возрастная группа: Взрослые ремесла

Тип проекта: Ремесла

Автор: Энджи Холден

Расходные материалы

• Древесный лом
• Морилка Я использовал серый
• Кисть
• Тряпка
• Шпагат
• Украшения
• Горячий клей
• Рисунки

Инструкции

• Вы можете обрезать доски по размеру или использовать их любой длины.При необходимости отшлифуйте.

• Окрашивайте доски в любой цвет. Я использовала светло-серую морилку для деревенского образа. Прокрасьте пятно кистью, оставьте на несколько минут, затем вытрите излишки тряпкой.

• Оберните один конец бечевкой и завяжите сзади.

• Используйте горячий клей для закрепления различных украшений. Подумайте о цветах или даже об акцентах из мешковины!

Этот пост впервые появился здесь 10 декабря 2018 г.

Энджи Холден — автор книги «Деревенский шикарный коттедж», где она ежедневно делится своими поделками, рецептами и проектами «Сделай сам». Она живет на ферме в сельской местности Теннесси с мужем и тремя детьми. Она любит создавать и делиться своими творениями в своем блоге и социальных сетях. .

Последние сообщения Энджи Холден (посмотреть все)

идей Fairy Light — творческие способы отображения и украшения струнными светильниками в вашем доме и спальне

1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Гирлянды гирлянды предназначены не только для Рождества. При правильном использовании они могут обеспечить хорошее освещение в вашем доме, не выглядя явно праздничным или детским. Наши идеи сказочного света охватывают каждую комнату. Как и следовало ожидать, у нас много вдохновения для детских спален, но есть также несколько красивых способов осветить кухни, коридоры и даже гостиные для взрослых.

Идеи освещения гостиной — улучшите свет и создайте правильное настроение для отдыха

Мы обернули ими столбы кровати, накинули шнурками на столешницы и завели перила лестницы.Продолжайте читать, чтобы увидеть множество альтернативных способов отображения сказочных огней.

1. Подделка настоящего огня

Изображение предоставлено: Future / Matt Antrobus

Настоящий огонь может добавить комнате красивого свечения, но есть много причин, по которым это нецелесообразно. Может быть, у вас нет дымохода, и установить его будет проблематично / просто дорого? Или, возможно, у вас есть домашние животные или маленькие дети, и вы не хотите подвергать их действительному мерцающему пламени.

В этих условиях у нас появилась потрясающая идея камина.Скопления волшебных огней могут дать ощущение тлеющих углей без риска или беспорядка. Добавьте на подставки поддельные чайные свечи для дополнительного эффекта и высоты.

2. Создание мгновенного рабочего освещения на кухне

Изображение предоставлено: Future PLC / Sussie Bell

Хорошее кухонное освещение может обойтись вам в сотни раз, поэтому, если вы ищете вариант быстрой модернизации, который проливает свет на вашу рабочую поверхность, попробуйте сказочные огни. Подвесьте подставку под полку или навесные шкафы, чтобы обеспечить удобное дополнительное освещение для измельчения и приготовления других блюд.Или создать небольшую атмосферу после того, как подан ужин.

3. Осветите ровный угол

Изображение предоставлено: Future PLC / Colin Poole

Получился темный или тусклый угол, и вы не знаете, что с ним делать? Повесьте гирлянды на крючок, ввинченный в потолок, для прилива яркости. Пока вы это делаете, вы можете связать несколько комнатных растений в корзинах макраме. Только не перегружайте свои приспособления. Не хочешь обрушить штукатурку!

4. Сделайте детскую комнату ярче

Изображение предоставлено: Future PLC

Струнные светильники — это не просто добавление света.Они могут быть отличным способом добавить цвет, включить или выключить эффект. Это одна из наших любимых идей easy для детских комнат.

Вам даже не нужно покупать светильники с украшениями. Вы можете сделать свой собственный, вырезав или сложив бумагу, а затем приклеив свои творения к простой гирлянде из гирлянд. Таким образом, вы можете получить такой вид и цветовую схему, какие захотите.

5. Гирлянда между комнатами

Изображение предоставлено: Future PLC

В этом стильном монохромном доме владелец использовал гирлянды, чтобы придать дополнительный свет и стиль переходу между гостиной и обеденной зоной.Они идеально вписываются в причудливую тему «индустриальной страны».

6. Выделите мотив

Изображение предоставлено: Future PLC

Создайте необычный элемент освещения над кроватью или на стене, обернув светом металлическую звезду или сердце. В этой прибрежной спальне он подчеркивает звездный мотив, который используется во всей схеме.

7. Сделайте мебель особенной

Изображение предоставлено: Future PLC

Хотите, чтобы люди уделяли больше внимания любимой реликвии или новому проекту по переработке вторичного сырья? Накиньте на нее сказочные огни, чтобы привлечь внимание к вашей мебели.

8. Подсветка на изголовье кровати

Изображение предоставлено: Брент Дарби

Используйте сказочные огни как более мягкий способ осветить спальню. Света будет достаточно, чтобы скрасить вечернее чтение или утреннюю чашку чая в постели. Вы можете обернуть их вокруг кроватных столбиков или положить на мягкое изголовье, чтобы придать комнате теплое и уютное сияние.

9. Каскадное освещение от потолка

Изображение предоставлено: Future PLC

Накройте свой дом балдахином из сияющих звезд, чтобы вам казалось, будто вы сидите на улице под ночным небом.Свисающие мерцающие сосульки добавят волшебства любому старому вечеру вторника.

Попробуйте это в коридоре для очень особенного входа.

10. Украсьте старую коробку

Изображение предоставлено: Future PLC / Доминик Блэкмор

Если у вас есть ящик с бревнами, коллекция свечей или ящик со случайными кусочками и бобами, то бросьте туда несколько волшебных огней. Внезапно ваша функциональная древесина или старые устаревшие предметы коллекционирования выглядят волшебно.

11. Зажигай дрова

Не отступая от темы, здесь мы осветили огромную выставку дров, сплетив несколько тонких нитей мини-лампочек между поленьями.Он не только украшает дрова, но и делает их привлекательным элементом вашей гостиной.

12. Поп-гирлянды в стеклянной банке

Если вы не хотите вешать их на зеркала или дверные проемы, поместите свет в красивую вазу или гигантскую банку, чтобы создать современную лампу или свечу.

13. Ветер тянет вверх по лестнице

Оберните мерцающие огни вокруг перил, чтобы получить дополнительный свет на вашем пути ночью, и сделайте вашу лестницу похожей на лес светлячков, освещающих путь ко сну.У нас есть еще много идей для лестниц, откуда они пришли.

14. Отображение на столе

Изображение предоставлено: Future PLC

Змеиные гирлянды на столе вместо свечей, если у вас есть дети или очень загруженный стол. Вы даже можете оформить их разными цветами, чтобы они соответствовали схеме вашего стола.

15. Маршрутные огни сквозь деревья

Подвешивание светильников на деревьях в помещении может быть неприемлемым круглый год, но никто ничего не сказал о деревьях снаружи.Сказочные огни могут превратить свисающую листву в волшебный навес.

16. Разместите светильники среди растений

Изображение предоставлено: Future PLC

Эти фонари на солнечных батареях, спрятанные в банке Килнера, выглядят довольно винтажно. Положите их среди любимых растений, чтобы вы могли любоваться своими цветами, отдыхая вечером в саду.

17. Прославить беседку

Изображение предоставлено: Future PLC

Для гостиной на открытом воздухе можно использовать днем ​​и ночью, повесить водонепроницаемые фестоны вокруг беседки.

18. Накройте столик в прихожей

Украсьте свой стол в прихожей, повесив на него волшебную гирлянду. Они добавят дополнительного света в темную прихожую и гарантированно заставят гостей улыбаться, как только они войдут в дверь.

По теме: Оформление прихожей — красочные и практичные идеи для освежения прихожей

Любите наши яркие идеи? Вернись поскорее, чтобы узнать больше.

16 поделок для взрослых с умственными и умственными недостатками

Индивидуальность и чувство общности являются ключевыми в жизни.Это очень важно для нас здесь, в Stephen’s Place, и мы стараемся поддерживать наших жителей с ограниченными интеллектуальными возможностями и пороками развития, предлагая им предметы искусства, ремесла и множество других мероприятий. Некоторые из наших программ поделок включают изготовление ювелирных изделий, групповую раскраску плакатов, папье-маше, изготовление кормушек из сосновых шишек и потрясающие поделки своими руками. Вот 16 наших любимых поделок для взрослых с отклонениями в развитии:

DIY стресс-мяч

Мячи для снятия стресса стимулируют тактильные ощущения, которые, в свою очередь, могут помочь снять стресс.Это может быть чрезвычайно полезно для взрослых с ограниченными интеллектуальными возможностями и нарушениями развития, которые страдают от сильного беспокойства. Наличие мяча для снятия стресса помогает улучшить ловкость и укрепить мышцы рук и предплечий. Его также можно использовать, чтобы помочь людям почувствовать большее спокойствие для всех.

Вам понадобится:

• Маленький шарик
• 1 стакан кукурузного крахмала
• Воронка
• Перманентный маркер (опция: для рисования дизайнов)
• Ножницы

Инструкции:

1. Частично надуйте воздушный шар, пока он не станет круглым примерно на 5 дюймов.Не связывайте это. Вместо этого ущипните его пальцем, чтобы предотвратить выход воздуха.
2. Прикрепите воронку к горловине баллона и заполните ее порошком кукурузного крахмала.
3. Медленно отпустите зажатый палец, чтобы кукурузный крахмал капал в баллон.
4. После наполнения баллона выдавите лишний воздух, чтобы убедиться, что мяч для стресса содержит только кукурузный крахмал.
5. Свяжите шар и ножницами отрежьте рот.

Кормушки для птиц из сосновой шишки

Изготовление кормушек для птиц — это немного двоякое: у вас есть само занятие, а затем удовольствие от наблюдения и определения диких птиц, когда они проверяют вашу кормушку для сосновых шишек.

Для изготовления кормушки для птиц из сосновой шишки вам понадобится:

• Арахисовое масло
• Корм ​​для птиц
• Мелкий контейнер, противень или форма для выпечки
• Нож для масла или лопатка
• Кусок нити или ленты

Инструкции

1. Вылейте немного птичьих семян в свой неглубокий контейнер
2. Покройте сосновую шишку арахисовым маслом, стараясь втиснуть ее в щели между сосновыми иглами
3. Обвалять сосновую шишку, наполненную арахисовым маслом, в семенах, чтобы она хорошо разошлась. пальто
4. Привяжите шнур или ленту к верхушке шишки и сделайте петлю, чтобы повесить кормушку снаружи.
Ошибка отеля

Ошибки необходимы для здоровых садов, а сады — отличные места для обучения. В научных исследованиях было показано, что садоводство снижает стресс, облегчает депрессию, оказывает успокаивающее действие и стимулирует чувства.

Отели для насекомых дают вашим жучкам место, где они могут болтаться летом и впадать в спячку зимой. Если вы его построите, они придут! Пчелы-одиночки (которые, несмотря на свое название, летают небольшими стаями) любят использовать на зиму полые стебли.Они поместят несколько членов своей группы в каждый полый стебель и заделают его небольшим количеством грязи, чтобы создать идеальное место для сна. Божьи коровки любят гнездиться между сухими веточками. У других жуков есть множество предпочтений, поэтому вам понадобится множество разных материалов.

Вам понадобится:

• Бамбуковые стебли (срезанные на глубину вашего ящика), веточки, головки подсолнечника (по желанию), лишайник, сосновые шишки, стружка и листья для привлечения разнообразных насекомых
• Большой деревянный ящик или ящик, вы можете найти это в магазинах для рукоделия
• Сверло
• Садовый шпагат
  

Инструкции

1. Прежде чем приступить к декору отеля для насекомых, просверлите два отверстия на одной из более коротких сторон коробки.Отверстия могут располагаться рядом друг с другом, но будет лучше, если они находятся на расстоянии не менее 5 дюймов друг от друга. Они должны быть выровнены по центру стороны коробки, чтобы можно было повесить ваш отель для насекомых и равномерно уравновесить его.
2. Возьмите 16 ”шпагата и проденьте его в одно из отверстий. Завяжите узел на шпагате внутри коробки, сделайте то же самое с другим концом шпагата, используя второе отверстие.
3. Потяните за веревку, чтобы убедиться, что она надежна и сможет повесить ваш отель для насекомых.Если вы чувствуете, что узлы не держатся, укрепите каждый из них, добавив еще один узел вокруг исходных узлов.
4. Как только ваша структура будет готова, вы можете начать добавлять свои материалы.
5. Начните с одного конца, положив обрезанные стебли бамбука вниз так, чтобы отверстия были обращены наружу. Заполните таким образом треть коробки.
6. Затем положите кучу веток шириной 2 дюйма поперек коробки и как бы вколотите их, чтобы убедиться, что они остаются на месте.
7. Затем упакуйте остальные материалы в оставшееся место в коробке.Храните все похожие материалы вместе (т.е. держите сосновые шишки вместе с сосновыми шишками).
8. При упаковке материалов убедитесь, что они достаточно тугие, чтобы оставаться внутри, но не слишком тугие, чтобы туда не могли попасть насекомые!
9. Повесьте свой отель для насекомых в своем саду и наблюдайте, как они начинают регистрироваться!

Источник: https://www.makeandtakes.com/diy-paper-spinner

Вертушка для бумаги

Вам понадобится:

• Круглый предмет для использования в качестве шаблона (4-5 дюймов в диаметре)
• Жесткий картон
• Ножницы
• Бумага
• Нить
• Фломастеры
• Клей

Инструкции

1. Используйте круглый шаблон, чтобы нарисовать 2 круга на бумаге и 1 на картоне.
2. Украсьте бумажные круги узорами, такими как спирали или полосы (узоры, как правило, выглядят более потрясающе, чем отдельные фотографии при вращении)
3. Вырежьте бумажные и картонные круги
4. Приклейте бумажные узоры на каждую сторону картонного круга
5. Сделайте 2 маленьких отверстия в центре прядильщика и проденьте нить через
6. Свяжите свободные концы нити вместе, чтобы кружки оставались на круге. струна
7. Чтобы использовать спиннер, возьмитесь за петли с обеих сторон, вращая руками круговые движения, натягивая и расслабляя струну.
Помпоны

Вам понадобится:

• Пряжа
• Картон
• Ножницы
• Круглый шаблон (например, большой стеклянный или пластиковый стаканчик)

Инструкции

1. Нарисуйте 2 круга с шаблоном на карточке
2. Вырежьте круги
3. Нарисуйте еще один маленький круг в середине каждого большего круга и вырежьте их также
4. Отрежьте отрезок пряжи (достаточно длинный, чтобы проследить круги и оставив лишний для связки)
5. Проденьте отрезок пряжи между кругами так, чтобы его можно было зажать между двумя кругами, а затем использовать для закрепления кусочков пряжи, которые станут вашим помпоном
6. Сложите две карточки вместе с длина пряжи, идущей параллельно краям
7. Пропустите пряжу через центр и по сторонам круга непрерывно, пока не будет покрыта вся карта
8. Возьмите ножницы и обрежьте пряжу по внешнему краю между 2 круги, стараясь не повредить их слишком сильно.
9. Используя длину пряжи, зажатую между кругами, завяжите плотный двойной узел между кругами.Это скрепит всю вашу пряжу вместе.
10. Удалите картон и распушите помпон
Fairy Glow Jars

Используя скромную банку Мэйсона со светящимся в темноте лаком для ногтей и пыльцу пикси, вы можете придать комнате волшебный вид.

Чтобы сделать светящиеся фляги, вам понадобится:

• 1 банка каменщика
• Светящаяся в темноте краска
• Кисти
• Бумага для мольберта
• Клей Элмера
• Немного пикси-пыли (блестки)

Инструкции:

1.Вылейте немного светящейся темной краски на бумагу, чтобы вы могли легко смешать ее, когда собираетесь красить банку.


2. Откройте банку и окуните кисть в краску. Начиная с нижней части банки, нанесите маленькие пятнышки краски по всей внутренней части банки. Важно сначала закрыть дно банки, чтобы не размазать края, когда вы туда попадете.


3. После того, как вы покрыли всю внутреннюю часть банки светящимися пятнышками на темной краске, дайте ей высохнуть.Когда все будет готово, оставьте его на солнце примерно на полчаса, чтобы он зарядился сиянием!


4. Пока банки заряжаются на солнце, вы можете взять верхнюю часть крышки и покрыть ее тонким слоем клея Элмера. Посыпьте все пылью пикси, убедившись, что она покрыта ровным слоем. Когда он высохнет, удалите излишки.


5. Закройте банку крышкой и наблюдайте, как она сверкает! Для дополнительной магии повесьте их в своей комнате, чтобы у вас были свои собственные ночники!

Блестящие магниты

Иногда, просто иногда, наши жители любят добавлять изюминку в свои холодильники, и эти простые в изготовлении магниты идеально подходят для этого.С закругленными стеклянными драгоценными камнями, блестками и некоторыми неизменно полезными моделями Modge Podge магниты с блестками — простой способ придать любому холодильнику индивидуальный стиль.

Вам понадобится:

• Магниты
• Горячий клей и пистолет для горячего клея
• Mod Podge
• Кисти для рисования
• Стеклянные драгоценные камни
• Блеск
• Бумажные тарелки
• Одноразовая скатерть или бумага

Инструкции

1. Обязательно расстелите одноразовую скатерть или бумагу, чтобы предотвратить выпадение блесток.Вылейте немного Mod Podge на бумажную тарелку.
2. Вылейте немного Mod Podge на бумажную тарелку.
3. Окуните плоскую сторону драгоценных камней в клей.
4. Посыпьте блестками липкую сторону драгоценных камней. Когда ваши драгоценные камни станут достаточно блестящими, дайте им высохнуть в течение 2 часов.
5. Когда драгоценные камни высохнут, постучите ими по столу в одежде. Возьмите кисть и нанесите тонкий слой Mod Podge на самоцвет, чтобы запечатать блестки. Снова дайте высохнуть в течение 2 часов.
6. Убедитесь, что ваши драгоценные камни не блестят. Если есть тонна излишка, повторяйте шаг 5, пока блестки не будут полностью запечатаны.
7. Плоской стороной вверх начните приклеивать магниты к обратной стороне драгоценных камней с помощью пистолета для горячего клея.
8. Как только горячий клей выполнил свою задачу, приклейте эти красивые драгоценные камни на свой холодильник.
Картины с пузырьковой пленкой

Вам знакомо то чудесное чувство удовлетворения, которое вы получаете от пузырчатой ​​пленки? Что, если бы мы сказали вам, что эта деятельность — шаг вперед? В этой новой вселенной вы можете наложить столько пузырчатой ​​пленки, сколько захотите, и одновременно создать потрясающее произведение искусства.

Вот что вам понадобится, чтобы нарисовать топор:

• Пузырьковая пленка
• 1 большой рулон бумаги (самый большой, который вы можете найти)
• Краска, желательно стирать
• Скатерть или пластик для покрытия поверхностей
• Фартук художника или одежда, на которую вы не против нанести краску
• Скотч

Инструкции

1. Готовьте комнату к беспорядку! Накройте все, что не хотите испачкать, пластиком или скатертью, которая вам не нужна.Разложите большую бумагу на земле, чтобы ее можно было топать. Убедитесь, что на вас фартук художника или одежда, которая знала лучшие времена.
2. Оберните пузырчатую пленку вокруг ног или рук, закрепив небольшим количеством ленты
3. Если у вас есть пузырчатая пленка разных размеров, вы получите несколько интересных узоров на своей картине
4. Окуните в нее руки / ноги, обернутые пузырьками краска.
5. Stomp!
Diet Coke и Mentos Rockets

Давай … Вы знаете, мы пробовали хотя бы раз.Это занятие буквально взорвало, и мы провели много веселых летних дней, наслаждаясь этим научным экспериментом.

Вам понадобится:

• 1 литр (теплой, но не холодной) диетической кока-колы
• 1 упаковка мяты Mentos
• Малярная лента
• Ножницы

Инструкция

1. Для начала дайте газировке нагреться до комнатной температуры. Почему диетическая кола вместо обычной? Поскольку в диете больше карбонизации, она намного интереснее, чем обычная.
2. После того, как вы соберете все свои принадлежности, начните с отрезания двух полосок малярной ленты, каждая длиной около 4 дюймов.
3. Выровняйте примерно 4 или 5 Mentos на одной полосе малярной ленты, как стопку монет, убедившись, что вы оставили немного места по обе стороны от линии Mentos. Затем положите вторую полоску сверху.
4. Отрежьте еще одну полоску малярной ленты длиной 3 дюйма и оберните ее вокруг кончика пальца липкой стороной наружу. Поместите его поверх линии Mentos, чтобы укомплектовать картридж Mentos
5. Прикрепите картридж Mentos к нижней части крышки бутылки с газировкой
6. Оберните все свободные концы ленты вокруг нижней части картриджа Mentos
7. Осторожно вставьте картридж Mentos в бутылка содовой, но не завинчивайте крышку слишком плотно
8. Если Mentos выглядят так, как будто они могут коснуться содовой, вы можете вынуть несколько Mentos, прежде чем продолжить.
9. Когда крышка надежно закрыта, встряхните бутылку.Ракета теперь готова к старту.
10. Есть несколько разных способов запустить Mentos Rocket. Мы решили позволить волшебству произойти, поместив бутылку на раскладной стол.


Сенсорные бутылки Seashell

С помощью жидкого мыла для рук, пищевого красителя и, конечно же, ракушек, эти Сенсорные баночки для успокоения — одна из самых совершенных вещей, которые когда-либо приходилось ходить по лицу этой земли или плавать в самых глубоких синих морях. Сенсорные бутылки Seashell выглядят и действуют как волшебство в ситуациях, когда нужно быстро успокоиться.Вот как сделать свой собственный:

Вам понадобится:

• 1 цилиндрическая бутылка, предпочтительно бутылка для воды Voss
• Синяя жидкая акварельная краска или пищевой краситель
• Жидкое мыло для рук
• Goo Gone
• Супер клей
• Вода
• Ракушки! (Если у вас нет настоящих, в магазинах Michael’s и других ремесленных магазинах обычно продаются аналогичные изделия, которые подойдут)

Инструкции

1. Положите ракушки в таз с теплой мыльной водой.Дайте им посидеть, пока вы выполняете следующие действия.
2. Используйте Goo Gone, чтобы избавиться от наклеек на цилиндрической бутылке.
3. Поместите чистые ракушки в цилиндрическую бутылку вместе с половиной стакана воды
4. Добавьте несколько капель пищевого красителя или акварельной краски в воду
5. Наполните бутылку до конца жидким мылом для рук, поместите крышку и (осторожно) встряхните!
6. Дайте смеси отстояться, и у вас будет готовая банка для успокоения.

Совет — если вы хотите, чтобы раковины двигались быстрее, добавьте в смесь больше воды.Если вы хотите, чтобы ракушки двигались медленнее, добавьте еще мыла. После того, как вы найдете идеальный баланс, мы рекомендуем приклеить крышку, чтобы было меньше шансов, что она отлетит и разлетится повсюду. Наслаждайтесь безмятежностью своего нового творения!

Магнитная слизь

Это до смешного веселое занятие. Рецепт требует обычных подозреваемых; жидкий крахмал и клей Элмера, но есть и новички, которые действительно активизируют эту игру «Сделай сам».

Вам понадобится:

• Жидкий крахмал
• Клей Элмера
• Порошок оксида железа
• Чаша для смешивания
• Пластиковые ложки для перемешивания
• Мерный стакан 1/4 стакана
• A 1 Мерная ложка столовая
• Редкоземельный / неодимовый магнит — Обычного магнита будет недостаточно

Инструкции

1. Налейте в миску 1/4 стакана белого клея ПВА.Возможно, вам придется использовать ложку, чтобы соскрести весь клей с мерной чашки.
2. Добавьте 2 столовые ложки порошка оксида железа. Хорошо перемешайте.
3. Налейте 1/8 стакана жидкого крахмала.
4. Хорошо перемешайте смесь клея и крахмала, чтобы убедиться, что все перемешалось. Как только вы начнете перемешивать, крахмал вступит в реакцию с клеем и начнет образовываться слизь.
5. Месите слайм руками.
Яйцо жеода

Этот быстрый, легкий и увлекательный научный эксперимент демонстрирует, как жеоды образуются в природе.Это упражнение также показывает его создателю различные отражения света, тени, цветовые вариации, глубину, формы и текстуры. Вы можете не только использовать их в качестве украшения для дома, но и приклеить кристаллы к пустым подвескам и серьгам, чтобы сделать свои собственные украшения!

Вам понадобится:

• Столько яиц, сколько вы хотите приготовить
• Столько кофейных кружек, сколько у вас яиц
• Ложки
• Кастрюля
• Пищевой краситель
• Картонные коробки для яиц
• Восковая бумага
• Вы можете использовать формы для мини-кексов в место картонных коробок для яиц и вощеной бумаги

Вам также понадобится любой из следующих или несколько различных типов для создания различных текстур:

• Поваренная соль
• Каменная соль
• Сахар
• Пищевая сода
• Английская соль
• Морская соль
• Винный камень

Инструкции

1. Разбейте яйца так, чтобы нижняя часть яйца превратилась в одну твердую половину.Неважно, осыпается ли верхняя часть, потому что вам нужна только нижняя, более округлая половина. Кроме того, не беспокойтесь, если у вас не получается разбить яйца таким способом; Ваш эксперимент по-прежнему будет работать с любым куском яичной скорлупы!
2. Очистите яичную скорлупу горячей водой.
3. Когда внутренняя часть яиц немного приготовится, вытяните яичную оболочку изнутри яиц. Удалите все яичные оболочки.
4. Используйте форму для мини-кексов или картонную коробку для яиц, выложенную вощеной бумагой, чтобы держать яйца вертикально.
5. Наполните кастрюлю водой и доведите ее до кипения.
6. Налейте полстакана воды в одну из кофейных кружек.
7. Выберите одну из ваших соли, сахара или других растворимых веществ из приведенного выше списка.
8. Добавьте ¼ стакана растворимого в воду.
9. Перемешайте, пока он не растворится.
10. Добавьте еще ⅛ горячей воды в смесь и перемешайте, пока она не растворится.
11. Ваша смесь должна быть такой, чтобы в ней не могло растворяться больше растворимых веществ. Вам придется взглянуть на эту деталь или поэкспериментировать!
12. Добавьте выбранный пищевой краситель.
13. Вылейте смесь в одну из яичных скорлуп, заполняя ее как можно больше, не допуская переполнения и опрокидывания!
14. Сделайте это с любым количеством различных пищевых красителей и растворимых веществ!

Отложите яйца в сторону и подождите, пока вода испарится (расслабьтесь, потому что это займет некоторое время). Когда вся вода уйдет, вы начнете замечать образование свежих кристаллов. И вот оно, ваше собственное блюдо в форме яйца!

Яйцо на палочке

Что вам понадобится:

• 1-2 яйца
• Как много палочек
• Краска, пищевой краситель или пенополистирол в шариках и клей
• Блестки, ручки и дополнительная лента для украшения (необязательно)

Инструкции

1. Вы можете сделать отверстие в верхней и нижней части яйца, чтобы медленно выдувать начинку в миску, или сварить его вкрутую.При первом способе вы будете есть яйца, но из-за этого с яйцом будет труднее обращаться, не разбиваясь. Метод, сваренный вкрутую, немного снисходительнее.
2. Готовьте яйца! Раскрашивайте их, наклеивайте на них вещи, окрашивайте их погружением, делайте все, что вам нравится.
3. Когда яйца станут сухими на ощупь, осторожно, но твердо возьмите яйцо и постучите по дну острым концом палочки. Для яиц, сваренных вкрутую, вам нужно будет постучать по яйцу и надавить немного сильнее. Теперь у вас есть яйцо на палочке!

Совет: из них получатся довольно большие украшения для цветочных горшков.

Тканевая коробка Monsters

Вам знакомо это раздражающее чувство, когда вы вытаскиваете последнюю салфетку и имеете дело с пустой коробкой? Или когда в магазине совсем нет бумажных полотенец любого сорта? Хорошо, если у вас есть пустая коробка для салфеток или обычная маленькая коробочка.

Что вам понадобится:

• Пустая коробка для салфеток или небольшая коробка с круглым вырезом
• краски и кисти / ткань и клей / блестящий клей / алюминиевая фольга / скрученная бумага
• клей
• запасной картон
• ножницы
• глазки (по желанию)
• помпоны, шерсть или любые другие пушистые поделки

Инструкции

1. Сначала нарисуйте «шкуру» монстра — фиолетовый, синий, оранжевый, решаете сами.
2. Если у вас глаза гугля, наденьте их.Нет под рукой гуглицких глаз? Не беспокойтесь, вы можете просто нарисовать глаза прямо на коробке.
3. Когда монстр высохнет, решите, как будут выглядеть его зубы
4. Большой, шаткий ряд или два клыка? Нарисуйте их на отдельном кусочке картона, вырежьте их и затем приклейте на внутреннюю часть отверстия, чтобы получился рот. Вы также можете добавить «волосы» (пушистые поделки), руки, антенны и любые другие забавные вещи, которые вы можете найти в доме.
Браслеты без бисера

Без бусин? Не проблема.Этот рецепт не требует использования традиционных бусин. Вместо этого будем использовать картон.

Вам понадобится:

• Маркеры
• Картон
• Цветная нить / нить / шерсть

Инструкции

1. Вырежьте форму из картона (обычно лучше всего подходят круги или квадраты)
2. Затем проткните картон либо через сторону, либо посередине передней / задней части
3. Как только это будет сделано, нарисуйте или раскрасьте каждый кусок картона
4. Проденьте немного нитки через отверстия
Сенсорные сумки

Сенсорная деятельность может способствовать социальному, когнитивному, физическому и языковому развитию.Людям с аутизмом, СДВ, СДВГ и другими нарушениями интеллекта и развития сенсорные ощущения могут дать много преимуществ. Сенсорная деятельность стимулирует мозг, создавая нервные пути и улучшая системы обработки сенсорной информации, помогает улучшить социальные навыки, оказывает успокаивающее действие, улучшает координацию и улучшает моторику.

Вам понадобится:

• Пакеты Ziplock
• Акриловая краска 5-6 разных цветов (желательно смываемая)
• Кокосовое масло (или любое растительное масло)
• Клейкая лента
• Небольшой квадрат пузырчатой ​​пленки (необязательно)
• Кусок алюминиевой фольги (опционально)

Инструкции

1. Выберите 3-4 цвета краски на пакет.
2. Хорошо выдавите каждый цвет в выбранный пакет Ziplock (убедитесь, что цвета расположены рядом друг с другом без пузырьков воздуха, если возможно)
3. Добавьте столовую ложку масла в пакет
4. Осторожно выдавите воздух, не смешивая слишком много краски.
5. Закройте пакет, загните запечатанный край и заклейте его клейкой лентой.
6. Сдавите и продолжайте сжимать! Если вам нужны прозрачные сенсорные мешочки, вы можете использовать гель для волос и пищевой краситель вместо краски и масла.
Наскальная живопись

Вам понадобится:

• Несколько гладких камней
• Акриловая краска 3+ цветов
• Художественные кисти
• Акриловый лак для уплотнения

Инструкции

Раскрашивайте свой шедевр, как хотите! Если дизайн понравился, заклейте его лаком. Вы можете использовать их как пресс-папье или как красочное дополнение к саду.

Радужный лунный песок

Вам понадобится:

• 3 стакана муки
• 12 столовых ложек рапсового масла
• Красный, оранжевый, желтый, зеленый, фиолетовый и синий пищевой краситель
• 6 мисок

Инструкции

Для каждого цвета смешайте 1/2 стакана муки с 2 столовыми ложками масла канолы и добавьте несколько капель желаемого цвета.Если в вашей упаковке пищевого красителя есть только основные цвета; красный, желтый и синий, вы можете использовать их для создания второстепенных цветов; фиолетовый, зеленый и оранжевый. Для фиолетового вы можете смешать красный и синий вместе, для оранжевого вы можете использовать смесь красного и желтого, а для зеленого вы можете смешать синий и желтый вместе.

А вот и 16 поделок для взрослых с умственными и умственными недостатками. Чтобы получить больше идей, посетите нашу доску действий Pinterest.

О площади Стефана

Stephen’s Place — это независимый жилой комплекс для взрослых с нарушениями развития и умственными способностями, расположенный в Ванкувере, штат Вашингтон (7 минут от Портленда, штат Орегон).

Если у вас есть близкий человек с отклонениями в развитии или интеллектуальными нарушениями, который ищет сообщество для проживания, пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Stephen’s Place — это частный жилой комплекс из-за наших современных удобств и программ. Мы некоммерческая организация и не получаем прибыли от нашего сообщества. Мы работаем в частном секторе, потому что мы тратим больше, чем некоторые жилые кварталы, чтобы обеспечить нашим жителям комфорт и возможность безопасно и независимо и достойно жить своей жизнью.

33 лучших идеи украшения струнных светильников на 2021 год

Идеи украшения струнных светильников становятся все более популярной тенденцией. Не так давно гирлянды выпускались в двух стилях: маленькие и большие лампочки. Маленькие лампочки для внутреннего освещения на дереве, большие для наружного освещения дома. Уже нет!

Вы можете найти разные формы, размеры и цвета; с питанием от светодиодов, ламп накаливания или новейших технологий освещения. Вы найдете шнур или провод самых разных цветов и длин и из самых разных материалов: проволока, стекло, металл, пластик.Вы можете найти батарейки, солнечные батареи и, конечно же, старые 120-вольтовые струнные светильники. Разнообразие выбора может быть огромным!

Улучшите свое жилое пространство: 33 способа украшения струнных светильников

Стиль, который вы выберете, будет зависеть от ваших идей украшения. Возможно, вы хотите украсить гирлянду гирляндами, но не знаете, что с ними делать. Вы можете просто повесить их из угла в угол в своей комнате. Хотя это было бы приемлемо, такая простая договоренность просто не является заявлением.Не волнуйтесь, вот 33 ярких идеи, которые помогут вам определиться.

1. Говорите, что вы имеете в виду с помощью огней

Независимо от того, какое сообщение вы хотите передать, струнные светильники могут заставить ваши мысли сиять. Несколько гвоздей в ключевых точках придают форму слову, которое вы хотите выделить. Установив гвозди на место, все, что вам нужно сделать, это прикрепить гирлянду. Жить. Любовь. Танцевать. Смех. Молиться. Говорите, что хотите, с помощью света.

2. Украсьте свое тщеславие нежным кружевным светом

Придайте своему тщеславию очаровательное сияние с помощью мягких белых струнных светильников и белой сетки.Свет изгибается над этим серебряным зеркалом, и оба конца сводятся к столешнице внизу. Белые сетчатые банты, помещенные между каждым источником света, смягчают внешний вид огней, добавляя романтический оттенок всей виньетке.

3. Добавьте немного блеска в свою спальню

Матовые белые панели и мягкий белый свет придают звездный свет этому романтическому изголовью. Белая сетка 9 × 9 обеспечивает основу этого потрясающего произведения. Каждая панель в сетке имеет свою собственную звездную карту с цепочкой огней, танцующей за туманной панелью спереди.Он современный, но в то же время классически романтичный.

4. Потрясающая привлекательная люстра

Струнные светильники делают потрясающий светильник в этой классической столовой. Несколько ниток обвивают круглую раму, которая на цепях свисает с потолка. Он предлагает классическую комнату в духе старины, но при этом работает и в промышленном пространстве. Идеально подходит для курортного сезона или в любое время года.

5. Помните лавовую лампу? Это лучше

Разноцветные танцы в матовой вазе создают яркость, идеально подходящую для любой комнаты вашего дома.Вереница разноцветных огней заполняет эту вазу, отводя аккумулятор в сторону. Поместите его в темный угол и дайте свету залить ночь. Это определенно лучше лавовой лампы и даже лучше перед зеркалом.

6. Контрастные коряги с кристаллами для этой люстры

Ищете люстру из органических материалов? Этот светильник из коряги украшен хрустальными гирляндами, свисающими по всей длине. Случайное расположение светильников в сочетании с корнями и изгибами дерева создает непринужденный романтический вид, который хорошо смотрится в любом месте вашего жилого пространства.Вы можете сделать его настолько большим или маленьким, насколько захотите для идеальной посадки.

7. Добавьте романтики и гламура в вашу кровать

Мягкое сияние привносит романтику и расслабление в эту спальню в пляжном стиле. Кровать-платформа из грубой древесины — идеальное место для размещения струнных светильников под матрасом. Добавьте столько струн, сколько хотите, чтобы создать в спальне идеальное количество света. Когда пришло время выключить свет, включите свет для романтики и веселья.

8.Показ фотографий — это легкий ветерок с такими идеями дизайна, как струнные светильники

Этот угловой дисплей выполняет функции освещения, а также служит местом для просмотра последних фотографий с отпуска. Эта световая струна зигзагообразно простирается от одной стены к другой от потолка вниз. Каждый зигзаг или зигзаг предлагает одно или два места для развешивания ценных фотографий с помощью прищепки.

9. Крошечные лампочки под стеклом: это пикси?

Стеклянные колпаки, наполненные микроскопическими лампами из стекловолокна, привносят волшебное прикосновение в любое место, где они выставлены.Сотни огней заполняют каждый купол диким множеством. У каждого купола есть свой характер, в зависимости от того, что внутри него светит луч света. Объединение этих куполов и их внутренних прелестей создает землю, идеально подходящую как для фей, так и для людей.

10. Звезды в детской

Перенесите ночное небо внутрь с помощью этой искусственной потолочной панели, залитой струнными огнями. Пенопласт образует панель, заполняющую этот потолок. Свет проникает сквозь пенопласт, создавая мягкое освещение ночного неба.Он идеально подходит для детской комнаты, но нет необходимости держать его там. Он идеально подходит для детей всех возрастов и взрослых.

11. Мерцающие металлические светильники

Зеркальные квадраты на гирлянде, металлический карниз и струнные светильники позади создают этот ослепительный настенный дисплей. Шнур зеркальных квадратов приносит блеск, свисающий на разной высоте с стержня, который крепит все к стене. Свет отражается от зеркальных квадратов, придавая красивое сияние всей комнате, особенно в вечерних тенях.

12. Создайте зеркало, которому позавидовала бы Алиса.

Богато украшенное зеркало, прислоненное к стене, приобретает романтический вид с помощью простого добавления цепочки мягких белых огней. Эта струна огней, льющаяся на пол, придает красивое мерцание стене позади и человеку, стоящему впереди. Приближение к этому зеркалу создает иллюзию, что вы можете шагнуть в его глубины и исследовать Страну чудес.

13. Панельный экран не должен загораживать свет: это может быть свет

Хотите способ разделить пространство, не загораживая свет? Этот трехпанельный светильник — ответ.Складная ширма полностью обновляется: ветви пересекают раму каждой панели. Гирлянды-гирлянды переплетаются с ветвями, создавая универсальную деталь, идеально подходящую для обозначения пространства, не загораживая его.

14. Monogram Much? Осветите его с помощью струнных светильников Décor

Струнные светильники и шары для пинг-понга — идеальный способ привнести в ваш дом немного шика и ностальгии. Огни шатра освещали сцены старого Голливуда и Бродвея. Этот образ в вашем доме придаст вам винтажный гламур, идеально подходящий для ограниченного бюджета.Каждый свет находится внутри шара для пинг-понга, закрепленного на каркасе из папье-маше.

15. Перенесите лес в помещение с этой великой идеей

Путаница струнных светильников объединяются, чтобы создать светящееся дерево, идеально подходящее для спальни или игровой комнаты. Провода на фарах придают зернистость стволу и ветвям этого крепкого дерева. Каждая точка света действует как лист или цветок, подчеркивая естественную красоту дерева. Имея так много возможностей создать дерево, уникальное для вашего пространства.

16. Геометрические узоры: изголовье с подсветкой

Геометрические линии, выделенные строчными линиями, создают уникальное изголовье. Преобразите свою спальню с помощью этого геометрического шедевра. Огни движутся прямыми линиями взад и вперед по всему этому простому настенному дисплею с подсветкой. Несколько застежек, размещенных в стратегических точках, создают якоря, на которых огни начинают свое прямолинейное путешествие.

17. Создайте безопасное игровое пространство для малыша

Уединенные места становятся особенными благодаря мягкому свету окружающих их огней.Маленькие любят иметь специальные игровые площадки, где они могут побыть в одиночестве или разделить с любимым другом. Этот простой типи предлагает удобное место для сидения за уединенной кружевной передней частью. Строка огней освещает пространство, делая его отличным местом для чтения или дневного сна.

18. У вас все еще есть сумка со снарядами, которую подобрали дети на пляже?

Пляжи — одно из тех особенных мест для отдыха и воспоминаний. Возможность принести домой эти особенные воспоминания — особенное дело.Один из способов добиться этого — совместить коллекцию морских ракушек ваших детей с гирляндой огней. Вы можете выбрать подобранный набор ракушек или смешать их, чтобы получить идеальный пляжный штрих, который вернет особые воспоминания.

19. Сделайте заявление с помощью света

Широкие изгибы и ослепительный свет позволят вам выразить свои надежды и мечты на любой стене вашего дома. Детская комната — идеальное место для гирлянд, так как они создают мягкое свечение, идеально подходящее для сна без полной темноты.А добавление вашего личного желания к ребенку создает послание надежды уводить вашего ребенка в страну грез каждую ночь.

20. Soft Lights Spell Romance

Белоснежное постельное белье и кровать с балдахином создают дополнительный романтический оттенок с драпировкой из гирлянды в изголовье. Мягкие белые занавески закрывают изголовье кровати, создавая ощущение уединения для ее обитателей. Мягкий свет, свисающий за занавеской, позволяет мечтателям мечтать, а влюбленным видеть сияние глаз своего партнера.

21. Иллюзия кровати с балдахином

Не у всех есть место или место для полноценной кровати с балдахином. Сочетание струнных светильников и колонн из мягкой прозрачной ткани, задрапированных потолочными кольцами, создает иллюзию кровати с балдахином в этой спальне на чердаке. Когда находящиеся в кровати просыпаются, они видят эти освещенные шторы, обеспечивающие немного уединения и много романтики.

22. Используйте старинные инструменты для освещения темного угла

У вас есть один из тех странных углов, с которыми вы не знаете, что делать? Возьмите старую лестницу и обвяжите ее огнями.Поставьте его в тот странный угол и зажгите. Вы получаете уникальный светильник и произведение искусства в одном кадре. Вы удалили темный угол и добавили красивую фигуру, которой гости могут восхищаться.

23. Мягкое освещение для этого узкого зала

В узких коридорах всегда нет светильника или простой тусклой лампочки, которая мало освещает пространство. Преобразите узкую прихожую с помощью гирлянд белых огней, падающих с потолка. Каждый маленький огонек излучает лишь крошечное свечение.Когда вы объедините их сотни, вы получите пространство, которое не сбивает вас с толку даже в самые темные ночи.

24. Цветы для вечеринки или хорошенькой девушке

Цветы — это просто развлечение. Комбинируя бумажные цветы и гирлянду огней, вы можете превратить свою простую комнату в забавное пространство. Разноцветные цветы разбросаны по стене, как дикий сад. Мягкий свет в центре каждого цветка оживляет их. Этот дисплей идеально подходит для комнаты в общежитии или спальни подростка.

25. Увеличьте порог с помощью сияющего приветствия

Удовольствие вызывают детали, которые вы привносите в свое жилое пространство. Добавление линий света вокруг дверей вашего дома — один из способов доставить это особое удовольствие. Это практичная идея — предлагать свет в ночное время. Это также причудливая идея, когда вокруг ворот вашего дома танцует свет фей.

26. Create a Friendly Storm Mobile

Грозовые тучи на горизонте приносят сверкающие огни дождем.Эти милые мобильные телефоны привносят естественный, но при этом причудливый элемент в любую детскую спальню. С потолка свисают облака из хлопка или шерсти, а внизу падают струны света. Это отличный способ создать мягкое освещение, которое не мешает спать, но при этом достаточно, чтобы уберечь вас от кошмаров.

27. Разноцветные огни для вечеринок: лучшее применение для мячей для пинг-понга

Ночные огни помогают детям хорошо выспаться. Кроме того, он предлагает мягкое освещение, поэтому родители могут проверять время сна, не включая свет.Пелерина разноцветных огней, каждая из которых покрыта шариком для пинг-понга, предлагает уникальную идею ночника, которая подходит для мальчиков и девочек. Стена залита цветом, независимо от того, когда вы включаете гирлянду.

28. Воссоздайте природу с помощью украшений из гирлянд

Природа бывает разных цветов и текстур. Когда вы объединяете два разных цвета огней, несколько веток, павлиньи перья и натуральные губки, вы оживляете произведение искусства, пылающее естественной красотой.Ветви и перья вырастают из основы губки. Зеленый и синий свет попеременно освещают это естественное изображение.

29. Белый на белом Фейерверк

Фейерверк — это праздник круглый год. В бело-белой комнате белые огни на белом фоне приносят вспышку света без ярких цветов. Форма фейерверка начинается с узора дырок на твердом основании. Свет проникает в каждое отверстие, создавая иллюзию неба.

30.Будьте красивее под мягкой аркой света

Придайте своей спальне световой вид с помощью этой световой арки. Мягкое свечение огней создает иллюзию массивного изголовья кровати и придает романтическое сияние обитателям кровати. Вы будете красивы в его сиянии. Сотни отдельных огней беспорядочно зажигаются по всему дисплею, нежно создавая организованный хаос.

31. Белый цветочный венок со светом

Венок из кружева и света привносит женственность в любую комнату вашего дома.Каждое кружево в форме цветка расположено напротив источника света, создавая вид цветущего сада. Традиционная форма венка в сочетании с дисплеем «белое на белом» делает его отличным выбором для любой комнаты в доме и даже для входной двери.

32. Зеркало, задрапированное тонким освещением

Смотреть в зеркало намного легче, если у вас мягкий свет, освещающий лицо. Эта драпировка из света и ткани придает романтический вид этому богато украшенному зеркалу и туалетному столику под ним.Любой, кто смотрит в зеркало, увидит, как его лицо преображается мягким свечением окружающего света. Прекрасно подойдет для гостевой ванны или спальни.

33. Eclectic Conversation Piece String Art

Простые деревянные рамы и струны света создают эклектичное произведение функционального искусства. Добавьте этот дисплей с подсветкой в ​​свою развлекательную зону, и у вас будет идеальное начало разговора. Произведение искусства действует как осветительная арматура, особенно в темных углах или необычных местах.Простая форма хорошо смотрится в загородном доме или современном лофте.

Создайте лучшую палочку для больших пузырей

Ключевые концепции
Химия
Поверхностное натяжение
Молекулы воды

Введение
Вы когда-нибудь пытались надуть пузырь, и как бы вы ни старались, этот пузырь просто не образовался? Почему это происходит? Почему вообще образуются пузыри? И почему иногда труднее пускать мыльные пузыри? В этом упражнении мы собираемся изучить, как образуются пузыри, и проверить пределы того, насколько большими могут быть наши пузыри!

Фон
Как вы, возможно, знаете, пузыри держатся вместе за счет поверхностного натяжения.Молекулы воды любят цепляться друг за друга, и так же, как магниты выстраиваются в линию и прикрепляются к другим магнитам, к которым они притянуты, молекулы воды выстраиваются в линию друг с другом и образуют водородные связи, создавая поверхностное натяжение. Это поверхностное натяжение позволяет поверхности воды действовать как эластичная мембрана, растягиваясь и удерживая форму. Если вы капнете небольшое количество воды на кусок вощеной бумаги, вы сможете увидеть отличный пример действия поверхностного натяжения. Вместо того, чтобы брызгать или растекаться, вода будет образовывать на бумаге маленькие сферические капли.Эти капли воды могут сохранять свою форму, потому что молекулы воды больше притягиваются друг к другу, чем к вощеной бумаге. Сила этого притяжения помогает удерживать капли воды вместе.

Поверхностное натяжение воды настолько велико, что не позволяет нам выдувать пузыри просто из воды. Добавление мыла или моющего средства снижает поверхностное натяжение воды, что приводит к образованию пузырьков. Он делает это, создавая пространство между молекулами воды, уменьшая силу их притяжения друг к другу.Если вы снова подумаете о магнитах, когда два магнита находятся очень близко друг к другу, притяжение между ними намного сильнее, чем когда вы медленно их разделяете. Уменьшение силы притяжения между молекулами воды снижает поверхностное натяжение пузырькового раствора, позволяя образовываться пузырькам!

Материалы

• Два дюбеля (лучше всего диаметром не менее полдюйма).
• Две проушины (замкнутый контур с резьбовым основанием)
• Пряжа или пекарский шпагат (не менее 18 футов)
• Две шайбы
• Пузырьковый раствор (Ниже перечислены необязательные ингредиенты для самостоятельного приготовления пузырькового раствора.)
• Большое ведро для пузырькового раствора
• Открытая площадка с местом для бега!
• Помощник взрослого
• Рулетка измерительная
• Ножницы

Пузырьковый раствор (примерно половина галлона)

• Восемь чашек воды
• Полстакана жидкого мыла для посуды (Blue Dawn подойдет.)
• Одна столовая ложка глицерина
• Одна столовая ложка разрыхлителя


Подготовка

• Это действие может немного запутаться.С этого момента все должно делаться снаружи!
• Налейте пузырьковый раствор в ведро. Если вы готовите собственный пузырьковый раствор, смешайте все ингредиенты в ведре и аккуратно перемешайте. (Старайтесь избегать образования пены на поверхности раствора.)
• Попросите вашего взрослого помощника помочь вам прикрепить резьбовую проушину к одному концу каждого стержня.


Процедура

• Отрежьте три фута шпагата и проденьте его через одну шайбу и каждую петлю винта, сделав петлю.Свяжите концы шпагата вместе (узел может быть где угодно). Это твоя пузырьковая палочка!
• Установите ведро с пузырчатым раствором на открытом месте. Положите измерительную ленту на землю, начав с ведра и протянувшись не менее чем на 10 футов в направлении ветра.
• Держите стержни за концы без проушин. Осторожно прикоснитесь к двум проушинам и полностью погрузите пряжу в пузырьковый раствор.
• Осторожно извлеките палочку из пузырькового раствора.Концы стержней разделите, чтобы открыть петлю пряжи.
• Держите жезл подальше от тела и медленно идите вдоль рулетки по направлению ветра. Как вы думаете, какой большой пузырь вы сможете создать?
• Попросите вашего взрослого помощника измерить длину создаваемого вами пузыря! Попробуйте хотя бы пять раз и запомните самый длинный.
• Обрежьте шпагат и снимите его с палочки. Сохраните шайбу!
• Отрежьте шесть футов шпагата и пропустите его через одну шайбу и каждую петлю винта, сделав петлю.Свяжите концы шпагата вместе (узел может быть где угодно).
• Повторите описанные выше шаги по созданию пузырей, используя палочку большего размера. Измерьте самый длинный пузырь, который вы можете создать, с помощью шестифутового шпагата. Как вы думаете, эти пузыри будет легче или сложнее сформировать?
• Обрежьте шпагат и снимите его с палочки. Сохраните шайбу!
• Отрежьте девять футов шпагата и проденьте его через две шайбы и каждую петлю винта, сделав петлю. Свяжите конец бечевки.(Узел может быть где угодно.)
• Попросите вашего взрослого помощника помочь вам, пока вы будете повторять шаги по созданию пузырей, держа палочку в руках. Измерьте самый длинный пузырь, который вы можете создать, с помощью девятифутового шпагата. Как вы думаете, вы сможете создавать пузыри с помощью девятифутовой палочки? Как вы думаете, они могут быть намного больше?
• Дополнительно: Проверьте пузырьковый раствор. Попробуйте удалить глицерин или разрыхлитель. Как эти ингредиенты влияют на создаваемые вами пузыри?
• Дополнительно: Оставьте пузырчатый раствор на ночь, затем повторите это действие.Проверьте, получаются ли пузыри побольше!
  

Наблюдения и результаты
В этом упражнении вы создали несколько самых больших пузырей из возможных, потребовав всего лишь небольшой веревки и немного терпения! Возможно, вы обнаружили, что с помощью более короткого шпагата легче создавать длинные пузыри. По мере того, как шпагат удлинялся (особенно на высоте девяти футов), пузырькам становилось труднее образовываться.

Мы знаем, что пузыри могут сохранять свою форму в результате поверхностного натяжения.Фактически, смесь пузырькового раствора, которая составляет поверхность пузыря, состоит из трех очень тонких слоев: мыла, воды и еще одного слоя мыла. Это называется мыльной пленкой. Поверхностное натяжение водного слоя — это то, что удерживает пузырь вместе. Поэтому, когда вода между слоями мыла испаряется, пузырь лопается. Чтобы пузыри стали больше и сильнее, нам нужно сделать стенки мыла более толстыми, чтобы вода не испарялась. Для этого мы добавили глицерин, чтобы сделать эти мыльные стенки утолщенными и скрепить пузыри! Это делает пузыри более прочными, крупными и долговечными.

Однако в определенный момент пузыри становятся слишком большими, чтобы удерживаться вместе. Пузырьки большего размера имеют большую площадь поверхности, а это означает, что больше мест для воздействия внешних сил, таких как давление воздуха и сила тяжести. Кроме того, более крупные пузыри имеют собственный вес, который они поддерживают. Представьте, что вы строите туннель с помощью LEGO. Можно сделать очень длинный туннель меньшего диаметра. Однако если вы попытаетесь сделать туннель, по которому может пройти взрослый, ему будет труднее выдерживать собственный вес.Это похоже на то, что вы испытали с палочкой для шпагата длиной девять футов. Тело пузыря было намного больше и, следовательно, более хрупким.

Очистка
Вылейте мыльную смесь в канализацию.

Больше для изучения
Мыльные пузыри, научные друзья
Надуйте самые большие пузыри, от Scientific American
Химия чистоты: сделайте свое собственное мыло для изучения синтеза мыла, научные друзья
Надуйте лучшие пузыри, от Scientific American
Научная деятельность для всех возрастов !, от Science Buddies

Эта деятельность предоставлена ​​вам в сотрудничестве с Science Buddies

Кормушки и поделки для бабочек своими руками

Хотите привлечь в свой сад бабочек? Этот летний проект поделок для вас.

Хотите привлечь бабочек в свой сад? Этот летний проект поделок для вас.

Когда дело доходит до насекомых, обычно нужно держать их как можно дальше от дома. Однако бабочки — исключение из этого правила. Разнообразные узоры и яркие цвета на их изящных крыльях — удовольствие для всех в вашей семье. И в качестве дополнительного бонуса они помогают опылять ваши летние цветы и огороды.

Так как же привлечь бабочек в свой двор? Попробуйте эти кормушки для бабочек, которые вы можете сделать сами.Если вы ищете обучающие летние поделки для детей или хотите добавить ярких красок в свой сад, создание кормушки для бабочек — идеальный проект.

Прежде всего: что едят бабочки?

Прежде чем отправиться в магазин декоративно-прикладного искусства за припасами для кормушки, вы должны знать, какие продукты нравятся бабочкам.

Бабочки не едят так, как мы. Вместо этого они используют для питья трубку, называемую хоботком. Некоторые питаются органическими веществами, такими как гниющие фрукты, в то время как другие используют хоботки, чтобы пить нектар из цветов.

Вы можете привлечь бабочек, используя домашний нектар или старые фрукты, но мы рекомендуем придерживаться нектара, чтобы избежать привлечения мух и жалящих вредителей, таких как осы и шершни.

Вы можете приготовить себе нектар, используя два простых ингредиента: сахарный песок и воду. Сделать нектар несложно.

Как приготовить корм для бабочек



• Смешайте 1 стакан сахарного песка с 4 стаканами воды в большой кастрюле.
• Доведите раствор до кипения, пока сахар не растворится.
• Дайте нектару остыть до комнатной температуры перед тем, как приступить к летнему занятию рукоделием.

Бонус: лишний нектар можно хранить в герметичном контейнере холодильника до недели.

Кормушки для бабочек своими руками

Простое устройство подачи посуды

Для этой кормушки вам понадобятся:


• Большая тарелка с бортиком, как терракотовая кашпо или керамическая тарелка для пирога.
• Плотный садовый шпагат или подставка для растений, чтобы повесить готовую летнюю поделку.
• Яркие кухонные губки.
• Конечно, корм для бабочек.

Прикрепив блюдо к подставке для растений, повесьте его на ветке дерева. Лучше всего подойдут тенистые места, и убедитесь, что вы можете видеть их из окна, чтобы вы могли наслаждаться голодными бабочками.

Теперь вам нужно выломать несколько губок. Бабочки не могут приземлиться в жидкости, поэтому смочите губки в домашнем растворе сахара, прежде чем класть его в подвесную посуду.Ярко окрашенные губки будут имитировать один из естественных источников пищи бабочек — цветы — и помогут привлечь больше людей к вашей кормушке. Как только ваши губки высохнут, просто снова залейте их нектаром.

Устройство подачи банок

Соберите следующие принадлежности для декоративно-прикладного искусства, когда будете готовы увидеть, как эти яркие цвета порхают в вашем дворе:


• Маленькая стеклянная банка с плотно закрывающейся крышкой. (Подойдут старые банки с желе или банки Мэйсона.)
• Молоток и гвоздь.
• Защитные очки.
• Красочная губка для кухни.
• Ножницы.
• Толстая нить или садовый шпагат.
• Ваш домашний нектар.

Надев защитные очки, сделайте отверстие в крышке банки с помощью молотка и гвоздя. Естественно, этот шаг предназначен только для взрослых, и следите за острыми краями на крышке банки.

Затем вы отрежете кусок губки (примерно 2 ¾ дюйма на ½ дюйма) и протяните его через отверстие в крышке банки.Вы хотите плотно прилегать. И помните, ярко окрашенная губка привлечет больше бабочек.

Теперь намочите губку в домашнем нектаре. Вы также наполните банку нектаром, прежде чем плотно закрыть крышку. Губка действует как фитиль и будет обеспечивать ваших бабочек постоянным потоком сладкого раствора, который они так любят.

Чтобы сделать вешалку для кормушки, обвяжите кусок бечевки вокруг горловины банки. Затем отрежьте еще два длинных куска шпагата (около 2 ½ футов в длину).Обвяжите один из длинных кусочков веревкой вокруг горловины банки. Проделайте то же самое с другим концом этого длинного куска, почти на противоположной стороне банки. При этом помните, что губка должна быть направлена ​​к земле, когда вы закончите.

Повторите этот процесс с оставшейся длинной частью, чтобы две ваши длинные части перекрещивались вверху. Ваши длинные части должны образовать две петли. Соедините концы петель меньшим куском шпагата.

С помощью петель подвесьте банку на тенистой ветке дерева, чтобы ее было видно изнутри. Теперь сядьте поудобнее и подождите, пока ваши летние поделки привлекут этих бабочек.

Персонализируйте свое искусство и ремесла

Добавьте индивидуальности своим кормушкам, используя разноцветный шпагат или покрасив банки и дно кормушек. Вы также можете повесить на кормушку цветы или ленты, что может даже принести больше бабочек в ваш двор.

Хотя изготовление кормушки для бабочек — это простая поделка, которой может понравиться любой, для этого нужно проводить время на улице.