Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как убрать (сжечь) подкожный жир с живота женщине быстро и легко

Как избавиться от подкожного жира на животе, если диеты не помогают и даже упражнения, которые вы, выбиваясь из сил, выполняете в спортзале, не приносят должного эффекта? Постарайтесь отойти от ограничений и посмотреть на проблему по-новому. Мы боремся со своим врагом неправильным методами – донимаем запретами не его, а себя, чем провоцируем срыв за срывом, тратим последние силы и здоровье на беговой дорожке. Что делать? Ответ прост: изменить свой образ жизни раз и навсегда.

Специалисты «Славянской клиники» уверены: жир можно прогнать, но диета в этом не поможет. Она только усугубляет ситуацию, приводит к замедлению обменных процессов. А чем медленнее обмен веществ, тем быстрее мы набираем вес.

Начните с правильного питания. Приходите к нам – на прием к врачу-диетологу высшей категории. Вы узнаете о том, что именно правильное питание – ключ к красивой и стройной фигуре. Если вы едите не те продукты или постоянно переедаете, вам не добиться успеха. Другое дело – соблюдение установленной суточной калорийности и меню, в котором есть все для стройности и даже больше.

Мы предлагаем вам:

• Индивидуальные программы для похудения и эффективного сжигания подкожного жира.
• Избавление от лишних килограммов без мучительного голодания и разгрузочных дней.
• Помощь в планировании физической активности.

Будьте разумны – используйте только проверенные методы. Ведь вам важно, чтобы вес ушел, а крепкое здоровье осталось. А с диетами этого просто не может быть. Происходит с точностью до наоборот: килограммы на месте или же стремительно возвращаются спустя несколько недель, а сил все меньше и меньше.

Разобраться, как уменьшить подкожный жир, поможет физиология

Неприглядная складка, выступающая под одеждой и заставляющая покупать брюки на размер больше – удел не только полных, но и худощавых женщин и мужчин. Почему так бывает?

Именно эта область, как и ягодицы, бедра, выступает в роли природного «депо» для хранения нерастраченных калорий. Если наш отдых – пассивный, мы много едим и мало двигаемся, начинается естественный прирост веса, и замечаем мы это в первую очередь по выступающему животу. Факторами, влияющими на процесс преобразования питательных веществ в подкожный жир, являются:

• Потребление фастфуда, сладостей, маргарина, баранины, свинины, острых соусов, майонеза и других потенциально опасных для талии продуктов.
• Гиподинамия – редкие занятия спортом или их полное отсутствие, отдых дома на диване, привычка передвигаться исключительно на личной машине, автобусе.
• У женщин к образованию неэстетичной складки, от которой непросто избавиться, могут привести беременность и роды.

А теперь о главном. У прекрасных дам и представителей сильной половины человечества процесс похудения протекает по-разному. Последние с большей быстротой сбрасывают лишние килограммы. Так происходит потому, что у мужчин гораздо больше мышечной ткани, чем у девушек – у них больше жировой ткани, что и заставляет их прикладывать такие усилия, чтобы добиться своего.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Кроме того, у женщин существует предрасположенность к накоплению лишнего веса в первую очередь именно в районе живота и бедер. Так распорядилась природа – создала питательный запас на время вынашивания малыша, защиту для ребенка. Именно поэтому расстаться с «запасами» так тяжело: против шести рецепторов накопления в клетках жира, расположенных в рассматриваемой зоне, находится всего один рецептор расхода. Так что стройную фигуру надо беречь всегда. Именно от правильного питания и регулярной активности зависит, будем мы стройными или же начнем набирать вес.

А что же у мужчин? У них страдает в первую очередь верх живота. Это опасно ранним инфарктом, развитием атеросклероза и других болезней, поскольку прослойка, от которой все хотят побыстрее избавиться, располагается не только под кожей, но и между внутренними органами.

Как помочь себе? Вариант один – настроиться на комплексный подход к решению проблемы.

Как сжечь подкожный жир на животе: в новую жизнь с нового рациона

• Первое, о чем мы должны помнить – без правильного питания не будет стройной фигуры.Самое простое, что вы можете сделать – отказаться от высококалорийной пищи, которая больше вредит, чем приносит пользу. Это разнообразные полуфабрикаты, выпечка из белой муки, чипсы, сухарики, сладкая газировка, конфеты, молочный шоколад, некоторые виды мяса (свинина, баранина). Полюбите фрукты и овощи, постное мясо, цельнозерновой хлеб, крупы и изделия из них, сухофрукты, орехи, источники полиненасыщенных жирных кислот. Поменять свой образ питания, а с ним и образ жизни помогут специалисты нашей клиники: мы составим меню на каждый день, рассчитаем суточную норму калорий и расскажем, как вкусно есть и худеть, не отказывая себе в настоящих деликатесах.
• Второе – пейте больше воды (до 2 литров в день) и откажитесь от крепкого алкоголя. Вода очищает кишечник и помогает ему работать правильно, а вот спиртное только разжигает аппетит. Кроме того, оно очень калорийно, особенно самые крепкие образцы: виски, водка, текила.
• Не забывайте двигаться – чем больше, тем лучше. Пусть вашей привычкой станут регулярные прогулки – по часу в день. Из видов физической активности советуем выбрать умеренные: плавание, аэробику, йогу, стретчинг.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро убрать подкожный жир с живота девушке, женщине сорока лет или мужчине, важно провести биоимпедансный анализ состава тела. Эту процедуру можно пройти в «Славянской клинике». Она поможет узнать вес жировой ткани, определить процент содержания жидкости в организме, увидеть, как распределена масса тела. Только после этого можно начинать составление индивидуальной программы тренировок и нового рациона.

Нужны ли занятия спортом

Конечно, но только те, которые не превращают вас в «выжатый лимон», а придают бодрость, заряжают энергией. Мы предлагаем обратить внимание на нагрузки средней интенсивности.

• Ходьба – идти от работы до дома и от дома до работы – казалось бы, что может быть проще? Но на деле большинство людей, мечтающих избавиться от округлившегося животика, предпочитают ездить на машине или автобусе, подниматься на нужный этаж на лифте. Измените свое отношение к пешим прогулкам, и ваша фигура изменится в лучшую сторону.
• Аэробика – простые движения под музыку – это полезно и весело. Аэробика снижает риск развития диабета и ожирения, болезней сердца, делает мышцы более рельефными, даже способствует улучшению сна.
• Езда на велосипеде – прекрасное средство от стресса, варикоза, снижения мышечного тонуса. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы становитесь более выносливыми, стройными, а ваше тело – подтянутым и сильным. Это занятие улучшает психологическое состояние, укрепляет сердце и сосуды, нормализует кровообращение и пищеварение. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет почувствовать себя свободным от проблем и забот, укрепить здоровье и избавиться от подкожного жира в области живота.

В «Славянской клинике» вам помогут вернуть стройность, а вместе с ней и радость жизни. Мы знаем наверняка: ограничения не приводят к стабильному результату. Главное – вера в себя и рациональный подход к избавлению от лишнего веса. Приходите к нам, чтобы найти свой путь к тонкой талии и идеальной фигуре – без запретов и опасных крайностей.

Лучший способ убрать жир с живота

Возможно, сейчас ты думаешь, как справиться со своим лишним весом, а если точнее — как избавиться от живота. Есть несколько традиционных вариантов: ничего не есть, питаться специальными добавками (которые зачастую бесполезны), сутки напролет проводить на беговой дорожке. Если ты всё это будешь делать, то совсем скоро поймешь, что сжечь жир в животе гораздо сложнее, чем в других частях тела. Эта проблема объясняется нашей анатомией.

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

Но сначала расскажем, как ты должен относиться к своему телу. Живот — это как банковский счет, но вместо того чтобы хранить деньги, он накапливает энергию. Ты прекрасно знаешь, что если будешь тратить больше денег, чем зарабатывать, то на счету у тебя ничего не останется. По такому принципу построены все действенные диеты. Когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь, — живот постепенно уходит. Другими словами, ты намеренно воспроизводишь дефицит энергии. Лучше, когда этот дефицит достигается сочетанием диеты, силовых упражнений и кардиотренировок.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ избавиться от живота — это не покупка кардиотренажера. Нельзя ставить только на него. Поднятие тяжестей существует не только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Силовые упражнения хороши тем, что они помогают похудеть. Здесь следует понимать вот что:

— если у тебя есть мышцы, но ты избавляешься от живота путем одних кардиотренировок, то эти мышцы начнут таять;
— если ты лишь сидишь на диете, то с весом уйдёт не только жир, но и мышцы.

Силовые упражнения нужны не только для того, чтобы сохранить мышечную ткань. В одном из многочисленных экспериментов Университета Восточной Каролины исследователям удалось доказать, что поднятие тяжестей увеличивает интенсивность окисления жиров после тренировки. Если объяснять на пальцах, то дело обстоит следующим образом. В данный момент, даже если ты сидишь за монитором компьютера, ты тратишь энергию — ты сжигаешь жиры. Если бы ты позанимался с гантелями пару часов назад, то интенсивность траты этой энергии возросла бы в разы, ведь сам расход энергии значительно повышается. Это актуально в течение 24 часов после тренировки. Даже метаболизм повышается более чем на 10 %. Но это еще не всё. Количество жировых клеток, которые расщепляются прямо в желудке, на 80 % больше во время тренировки и сразу после нее.

Если говорить о еде, то мы тебя разочаруем. Кажется, что некоторые люди хотят услышать, что существуют «хорошие» и «плохие» продукты и что лучший способ избавиться от живота — это употребление «хороших» продуктов и неупотребление «плохих». Это полный бред. Если тебе кто-то скажет, что темный шоколад, черника и авокадо сжигают жир, то сразу можешь присвоить этому человеку почетное звание идиота. Есть, конечно, определенные виды «острых» продуктов (вроде красного перца), которые усиливают метаболизм. Но общий эффект от усиления метаболизма таким способом совершенно ничтожен, так что вряд ли это повлияет на твою полноту.

Но игнорировать питание нельзя. Мы считаем, что надо оперировать именно калорийностью и ничем иным. Например, есть одно питательное вещество — белок. Это твой самый большой друг в желании убрать живот. Белок дает возможность быстро насытиться. Если ты съел завтрак, богатый белком, то в обед ты не будешь есть всё, что движется. Белок также помогает мышцам оставаться в форме, если ты совсем решил сесть на диету: он как строительный материал для мышц. Сравнить белковую пищу с небелковой просто. Например, у тебя есть шоколадный батончик (состоящий из углеводов и жиров) и есть куриная грудка (белки). Эти два продукта имеют идентичное количество калорий, однако куриная грудка сможет насытить тебя, а шоколадный батончик — нет. Вот в чём преимущество белковой еды.

Давай подведем итоги, а то ты уже мог запутаться. Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину ты должен был знать и раньше, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будь терпелив — и тебе не придется слишком долго ждать заветных результатов.

Несколько простых способов похудеть ничего не делая

Как быстро убрать с живота подкожный жир мужчине и женщине

Здравствуйте, дорогие друзья! Знаете ли вы, что подкожный жир есть даже у людей, имеющих красивые формы и стройную фигуру.

Ведь он служит защитой репродуктивных органов женщины. Но кому – то повезло, и его жировая прослойка не заметна глазу, а у кого-то живот выглядывает из-под одежды.

Сегодня я хотела бы поговорить с вами о том, как убрать с живота подкожный жир тому, кому это действительно нужно.

Самые значительные жировые прослойки скапливаются в области живота, причем и у мужчин и у женщин. Жировые залежи накапливаются достаточно стремительно, для этого всего лишь нужно отступить от правил питания всего на пару дней.

Помните, что жир представляет не только эстетическую проблему, но и проблему со здоровьем, так как в жировой ткани скапливается большое количество токсинов.

Что такое подкожный жир и как определить его излишки?

Подкожный жир – это запасы жировых тканей, которые собираются в подкожных слоях. Они необходимы в экстренных ситуациях, в случае голодания и для согревания при охлаждении.

По прямому назначению мы уже давно не используем эти резервные залежи, а вот проблемы они создают большие. Это и риск развития сердечных болезней и угроза ожирения внутренних органов.
Показатель уровня подкожного жира определяется в процентах от всего веса человека.

И чем этот процент, выше, тем больше поводов для беспокойства. Существуют разные способы подобной проверки.

Например, спортсмены это делают с помощью такого прибора, как калипер или электронным способом. При этом замеры производятся с помощью излучаемого от прибора тока, когда определяется разница сопротивления жира и других тканей и вычисляются излишки.
В домашних условиях замеры выполняются при помощи штангенциркуля.

Если количества подкожного жира снижается до 5-8 %, то это может спровоцировать проблемы со здоровьем. В норме у женщин такой процент должен достигать 20. Если данный показатель превышен, то можно говорить о лишнем жире. У мужчин нормальный показатель – это 10 %.

Как избавиться от подкожного жира: основные правила

Жир бывает двух видов: внутренний и подкожный. При этом внутренний сжигается под влиянием адреналина, а жировые излишки под кожей более устойчивые.

Под влиянием диет и тренировок сначала будет исчезать внутренний жир, а потом подкожный.

Чтобы убрать жировые залежи вам понадобится комплексная программа, включающая такие элементы:

1. Правильные кардионагрузки.
2. Рациональное питание.
3. Силовые тренировки.
4. Здоровый образ жизни.

Какого-то определенного рецепта по сгону жира в области живота не существует. Помогут специальные упражнения в области пресса, которые следует выполнять в сочетании с понижением калорийности питания.
Если достигните желаемого результата, не расслабляйтесь, ведь жировые клетки полностью не исчезают, а уменьшаются в размерах.

Какие продукты помогут в тяжелой борьбе?

Вы можете не соблюдать диету, там более, что трудно подобрать подходящий вариант, где присутствовали бы все необходимые организму элементы.

А вот пересмотреть свой рацион вы можете. На рост лишних объемов оказывают влияние углеводы, поэтому лучший вариант – медленно усвояемые углеводы. Как их источник выбирайте фрукты, овощи и каши.

Забудьте про жирное мясо, выпечку, копчености и майонез. Не употребляйте всевозможные газировки и готовые соки. Мясо можно заменить рыбой или выбирать курятину. Обязательно ведите подсчет потребляемых калорий и их расход.

Представляю вам перечень продуктов, которые способствуют разжиганию жира и ускоряют метаболизм:

1. Овсяная каша считается одним из здоровых продуктов, который превосходно чистит кишечник от всего лишнего. Только это должна быть полноценная каша, а не хлопья.
2. Эффективен Иван чай, который является источником антиоксидантов и превосходно сжигает жир.
3. Не помешает в рационе и авокадо, который дает вещества необходимые для лучшего метаболизма.
4. Добавьте в рацион свежих или замороженных ягод. Они уменьшают выработку гормона стресса, который, кстати, оказывает существенное влияние на набор веса.
5. Для здоровья, как женщине, так и мужчине необходимы Омега 3 жирные кислоты, которые присутствуют в красной рыбе.
6. Из круп полезен коричневый рис или гречка.
7. Брокколи обеспечит ваш организм клетчаткой.

Правильно подсчитывайте калории и пейте больше воды. Забудьте про привычку перехватывать между приемами еды.

Половина вашего рациона должна состоять из полезных углеводов, пятая часть из жиров, остальное должно приходиться на белки и жиры.

Количество жиров должно быть меньше.

Регулярные тренировки и эффективные упражнения

Физические упражнения – важная составляющая программы по устранению жировых отложений. Убрать подкожный жир невозможно без спортивных нагрузок.

Сжигать жировые отложения вам помогут физические упражнения с кардионагрузкой. Это аэробика, танцы и езда на велосипеде.

Также необходимо включить в занятия силовые тренировки, которые помогут прокачать область живота. Подобные занятия подойдут как девушке, так и парню.

Особенно эффективны такие упражнения для пресса:

• повороты делаются лежа на спине. При этом ноги следует поднять и немного согнуть в коленях. Затем их нужно наклонять влево и вправо, по очереди;
• упражнение на верхний пресс делается в лежачем положении. При этом ноги сгибаются в коленях. Выполняются подъемы корпуса. Грудь должна доставать до колен;
• подъем ноги в положении лежа на спине. Можете поднимать ноги до положения 90 градусов или заводить их за голову.

Жиросжигающие кардиотренировки

Кардионагрузка оказывает положительное воздействие на весь организм. Аэробика позволяет сжигать калории в самые короткие сроки, что позволяет избавиться от жира по всему телу.

В качестве аэробных нагрузок вы можете использовать быструю ходьбу, прыжки на скакалках, бег и занятия на велотренажерах.

Эти полезные советы помогут сделать ваши тренировки более эффективными:

1. Заниматься нужно три раза в неделю.
2. Занятие должно длиться не менее 40 минут.
3. В основе тренировки лежит непрерывность и умеренная интенсивность.
4. Не стоит за раз тренироваться больше часа. Лучше разделить время занятий.

Чтобы согнать вес, можно использовать такие аэробные упражнения, как прыжки со скакалкой или бег на месте. При этом прыгать необходимо не меньше 5 минут, а бег должен продолжаться около 20.
Также существует множество видео роликов и записей с аэробными тренировками под веселую и ритмичную музыку. Можно выбрать танцы в понравившемся стиле или аэробику.

Как использовать силовые нагрузки

Упражнения с отягощением и с преодолением сопротивления называются силовыми. Они направлены на формирование красивой фигуры и укрепление мышц.

Женщины не должны обходить силовые тренировки стороной, ведь они помогают ускорять обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

Помните, что чем больше мышц будет под кожей, тем быстрее будет сжигаться жировая прослойка. При этом уходят лишние объемы.

Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• выберите время для занятий утром или в полдень;
• отдыхайте между подходами;
• каждая тренировка должна быть посвящена одной группе мышц.

Упражнения на растяжку

После аэробных и силовых тренировок проводите упражнения на растяжку. Они помогут улучшить кровообращение и укрепят мышцы.

Кроме того, ваши движения станут более плавными и легкими.

Можете сделать такие упражнения:

1. Выпады. Для этого сделайте шаг вперед и опуститесь на колено. Зафиксируйте положение на минуту. Затем сделайте выпад другой ногой.
2. Складка. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Наклоните корпус вперед и коснитесь стоп. Корпус протяните сильнее, а носки тяните верх. Упражнение нужно зафиксировать в течение минуты.

Не ждите быстрый результат. Сначала будет исчезать жир, скопившейся между органами внутри брюшной полости, а потом подкожный.

Если будете правильно питаться и делать физические упражнения, то быстро расстанетесь с лишним жиром на животе. Хотя эксперименты приветствуются, если изобретете еще какой-то способ похудения – замечательно.

Главное, чтобы он не навредил здоровью. Помните, что тренировки и питание – важные составляющие в процессе убирания подкожного жира, которые трудно обойти стороной.

Не переедайте, не ешьте на ночь и занимайтесь спортом!

Успехов вам в вашем похудении! Если вы хотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях.

До скорых встреч!