Меню стройности. Как привести фигуру в порядок без насилия над собой? | Правильное питание | Здоровье
Самая популярная весной мысль — сесть на строгую диету. Надо избавиться от всего, что «наели» за зиму и привести себя в форму к лету. Но строгая диета — не выход, предупреждают врачи-диетологи. Более того, любые самодеятельные жёсткие диеты без консультации со специалистом могут быть опасны. Ведь питание, в том числе «экстренно худеющих», обязательно должно быть сбалансировано. Это значит, в меню должны присутствовать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Нельзя доводить себя до ситуации, когда вы всё время хотите есть и просыпаетесь ночью от голода. Можно питаться сытно и при этом худеть. Как это сделать?
«АиФ» с помощью экспертов из Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии составил 6 правил для сокращения лишних калорий и снижения веса.
Первое правило. Три раза в день съедать белковое блюдо. «В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать нежирное мясо (телятина, говядина, курица, индейка), рыба (судак, треска), нежирный творог и яичный белок, — говорит
Второе правило. Уменьшить калорийность любимых блюд. Для этого можно изменить способ приготовления и ингредиенты. Например, вместо майонеза заправить салат нежирным йогуртом, смешанным с горчицей. Сократить количество растительного масла в салатах и при приготовлении (тушении, жарке) блюд. В 4-х столовых ложках растительного масла — уже 900 ккал, то есть половина дневной нормы для женщины. Кстати, вместо масла салат можно заправить лимонным соком и специями. Тогда и соли меньше понадобится, что тоже неплохо.
Энергетическую ценность завтрака можно легко снизить примерно на 200 ккал. Прежде всего, за счет исключения в процессе приготовления сливочного масла. Для этого готовим яичницу на сковороде с тефлоновым покрытием.
Затем уменьшаем калорийность бутерброда, заменяя жирную и не очень полезную колбасу кусочком отварного или запеченного мяса. Например, нежирной говядиной или индейкой.
«Если яичницу приготовить без масла, вместо колбасы добавить кусочки отварного или запечённого мяса, а кофе пить без сахара, то калорийность завтрака составит 370 ккал. Для худеющих — очень неплохо. Если предпочитаете чай — выбирайте фруктовый или зелёный. Его легче приучиться пить без сахара. Среди способов приготовления стоит отдавать предпочтение тушению, варке или запеканию. Например, в 100-граммовом куске тушёной говядины на 100 ккал меньше, чем в такой же порции жареного мяса», — считает эксперт.
Третье правило. Завтрак должен быть больше ужина по калорийности или такой же. 300-400 ккал для вечерней трапезы вполне допустимо. «На ужин ограничьтесь кусочком рыбы или нежирного мяса без гарнира из круп и макарон. Допустимы тушёные овощи либо овощной салат, на ночь выпейте стакан кефира», — советует Алла Погожева.
Четвёртое правило. Не отказывайтесь полностью от хлеба. Даже на самых строгих диетах хлеб допускается. Нужно только правильно его выбирать. Хлеб из муки грубого помола — такой же сложный углевод, как крупы или хлебцы. А сложные углеводы требуют определённого количества энергии организма, чтобы их переварить. Так что не исключено, что в ход ради добывания той самой энергии пойдут и жиры, съеденные с другими блюдами.
Пятое правило. Овощи нужно есть минимум дважды в день — в обед и на ужин, ещё лучше — с каждым приёмом пищи. «В сутки надо съедать не менее 400 г овощей или фруктов», — напоминает диетолог.
Шестое правило. Конфеты, печенье, сладости не подходят для перекусов. Они содержат быстрые углеводы, и поэтому дадут ощущение сытости за счёт скачка сахара в крови. Но оно очень быстро пройдёт, и вы ещё сильнее почувствуете голод. Полезные перекусы должны быть богаты клетчаткой и белком: это фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и сухофрукты, бобы и белковые продукты. Оптимально, если энергетическая ценность перекуса составляет 150-200 ккал.
Примерное меню на день для тех, кто не хочет толстеть
Завтрак
Яичница из двух яиц (без масла), либо яйцо всмятку, либо омлет (у кого повышен холестерин в крови — белковый)
Кусочек хлеба грубого помола с сыром
Кофе с молоком или зеленый чай
Обед
Винегрет или салат из свежих овощей с растительным маслом
Мясной борщ со сметаной 10%-ной жирности
Тушёное мясо (нежирное)
Компот или морс
Ужин
Тушёная стручковая фасоль с котлетой
Зелёный чай с цукатами или орехами (не более 5 штук)
На ночь
Несладкий йогурт, молоко или стакан кефира
Перекусы на выбор:
Питьевой йогурт без сахара или нежирный творог
5 орехов или сухофруктов
Кусочек сыра
Банан или яблоко
6 дней стройности. Как привести фигуру в порядок за неделю
Специалисты сходятся во мнении: то, насколько быстро уходит лишний вес, во многом зависит от выбранной методики. Кто-то сбрасывает 10 килограммов за полгода, а кому-то удается сделать то же самое всего за неделю. Предлагаем сравнить некоторые популярные способы похудения и выяснить, какой из них наиболее эффективный, быстрый и безопасный.
Фитнес плюс правильное питание
Стоит сразу оговориться: этот способ подходит исключительно людям с железным терпением и такой же силой воли. Молниеносного результата подобный метод не дает, зато позволяет поднять уровень самодисциплины.
Как правило, подготовка к похудению с помощью фитнеса в сочетании с определенной системой питания начинается с нанесения визита врачу-диетологу и последующего фитнес-тестирования уже в зале с тренером (своеобразной проверки возможностей организма).
Когда подготовительный этап закончен (сформировано меню и подобрана подходящая система тренировок), приходит время запастись терпением. Нет, разумеется, скорость расставания с лишними килограммами будет зависеть от исходного веса и множества особенностей организма. Однако стоит учитывать, что процесс этот обязательно растянется на несколько месяцев, которые неизбежно придется заполнить упорным трудом в спортзале.
Самые первые визуальные результаты в большинстве случаев появляются в зеркале примерно через месяц при условии соблюдения режима тренировок и питания.
Справедливости ради стоит отметить, что, как показывает практика, старания на тренажерах до седьмого пота далеко не всегда приводят к желаемому финалу. Особенно ощущают этот минус тренировок мужчины, посещающие спортзал с целью раз и навсегда избавиться от “пивного” живота, который никак не поддается, и женщины, сражающиеся с целлюлитом.
Экспресс-диета
Современные реалии таковы, что далеко не каждый может найти время на регулярную физическую активность в спортзале или хотя бы в парке. Именно поэтому чаще всего люди с плотным графиком склоняются к методам, основанным только лишь на определенном питании.
Один из наиболее популярных на сегодняшний день – так называемая экспресс-диета. Она длится от недели до 10 дней и заключается в значительном снижении калорийности ежедневного рациона. Например, если обычно завтрак, обед и ужин составляли 2000 калорий, экспресс-диета снижает эту цифру до 1000, а то и еще ниже.
Вес после экспресс-диеты действительно уходит. Однако желаемого результата в виде привлекательного отражения в зеркале удается получать лишь единицам (и то едва ли не по счастливой случайности). А все из-за того, что быстрая диета избавляет организм в первую очередь от воды, а не от жировой прослойки. Еще один большой минус этого способа – сильный стресс, которому подвергается человек из-за постоянного чувства голода, и высокая вероятность набора веса по окончании диеты (организм просто-напросто будет наверстывать варварски отнятые килограммы).
Коррекция веса посредством комплексной программы
Из всех существующих способов избавления от лишних сантиметров на талии комплексные программы без преувеличения наиболее комфортные и эффективные. А одним из самых надежных и известных методов на сегодняшний день является экспресс-программа снижения веса и коррекции фигуры, разработанная в клинике «Лантан».
Она рассчитана на шесть дней, в течение которых происходит уменьшение жировой прослойки до 10 сантиметров — это может соответствовать 10 килограммам.
Основу курса составляет способ коррекции фигуры с помощью низкоуровневого лазера – так называемая безоперационная липосакция. Если говорить простыми словами, в течение всего курса похудения проблемные участки тела подвергаются воздействию лазера, который уменьшает подкожный жировой слой, проникая в него.
Еще одно мощное оружие метода – ускорение метаболизма с помощью процедуры импульсной стимуляции мышц и инфракрасной терапии, которая не только активизирует лимфоток и ускоряет снижение веса, но и насыщает кожу кислородом, способствуя уменьшению проявлений первого врага всех женщин – целлюлита.
Отдельное место в экспресс-программе похудения клиники «Лантан» занимают процедуры, сочетающие в себе воздействие вакуума, микротока, магнитного поля и специальных питательно-витаминных коктейлей для кожи. Подобная комбинация помогает разглаживать кожу, придавая ей здоровый и привлекательный вид.
В сухом остатке: всего за шесть дней процедур мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается, лишние килограммы сгорают, а в зеркале возникает отражение, которому невозможно не порадоваться.
Еще каких-то 10 лет назад было принято считать, что добиться подтянутой упругой кожи и красивой привлекательной фигуры можно исключительно посредством долгого упорного труда на тренажерах. Однако прогресс не стоит на месте: сегодня у ценителей подтянутого тела есть возможность выбирать, отталкиваясь от своих предпочтений и, главное, количества свободного времени, которым могут похвастаться лишь избранные. Метод, разработанный специалистами клиники «Лантан», безусловно, подходит как раз тем, чье желание выглядеть привлекательно разбивается об острую нехватку времени и, как следствие, невозможность регулярно посещать спортзал.
Как быстро привести фигуру в порядок
Наступающее лето существенный повод для девушек как можно быстрее заняться своей фигурой. Привести тело в порядок хотят даже те, кто зимой мало беспокоился о лишних сантиметрах на талии. Зимой пару килограммов можно спрятать под свитером, но летом в открытой одежде все изъяны фигуры хорошо заметны. Чтобы заметно улучшить контуры тела, подтянуть мышцы, уменьшить параметры, достаточно придерживаться простых правил.
- Активный образ жизни – это то, что необходимо в первую очередь. Теплые дни, расцветающая природа, способствуют хорошему настроению. Можно смело вносить изменения в свой режим. Утренняя зарядка, бег или прогулка на свежем воздухе, плавание в бассейне, езда на велосипеде – это малая толика вариантов физических упражнений, среди которых всегда имеется возможность подобрать на свой вкус и по своим возможностям.
- Питание должно быть сбалансированным. Фрукты и овощи должны быть на столе, вместо булочек и гамбургеров. Необходимо выпивать как можно больше чистой воды. Изменить питание трудно, но если хочется измениться, то сделать это нужно непременно. Таким образом, очень скоро можно будет получить желаемый результат и гордиться собой.
- Прием витаминов должен быть грамотным. Некоторые люди утверждают, что не видят эффективности от этих элементов. Однако стоит сказать, что снижение результативности может быть вызвано неправильно выбранным временем приема, сочетанием продуктов рациона. К примеру, количество и качество употребляемой жидкости влияет на усвояемость витаминов.
- В любом случае витамины представляют собой органические вещества, которые принимать следует осторожно, чтобы избежать отрицательных результатов. Особенно это касается женщин. Считается, что витамины поступают в организм с питанием. Поэтому так важно сбалансировать рацион. Но не всегда в продуктах витамины находятся в достаточном количестве, поэтому целесообразно осторожное употребление поливитаминов. Какие нужны витамины и сколько подскажет врач после выполненного обследования.
- Для похудения необходима группа витамина В. Эти вещества повышают энергию, параллельно снижают стресс. Чтобы нервная система всегда была в норме, необходимо принимать эти витамины по утрам, сразу после подъема.
- Водорастворимый витамин С, который так необходим организму, им не производится. Поэтому на протяжении дня нужно принимать препараты небольшими дозами. А жирорастворимый витамин А, Е, D нужны организму в малых количествах. Поэтому дополнительный прием не требуется, его достаточно получать с натуральными продуктами питания.
Итак, если тщательно придерживаться комплекса предложенных мер по похудению, то в скором времени можно будет с гордостью ехать в отпуск к морю.
Прочитали раз: 223
Запись опубликована автором Наталья в рубрике Советы для мамы с метками похудение.Полная разгрузка: как привести фигуру в порядок после праздников
После праздников и выходных организм требует разгрузки и посылает тревожные сигналы: тяжесть в желудке, лишние килограммы, вздутие живота, кишечные расстройства, отечность.
Чтобы «реанимировать» организм и быстро прийти в норму, попробуйте устроить себе разгрузочные дни — сократить рацион до 1000 калорий в сутки и вернуться к правильным физическим нагрузкам. Как это максимально упростить эту задачу и ненароком не навредить организму — нам рассказала Евгения Пучкова, тренер World Class.
Евгения Пучкова, тренер, супервайзер тренажерного зала World Сlass Триумф
- Ешьте меньше
В течение трех — семи дней исключите из меню алкоголь, копченые, жареные, маринованные, острые и соленые продукты; от соли желательно отказаться, потому что она задерживает воду в организме. Уменьшите размер порций и увеличьте количество приемов пищи до 4-6 раз в день. Общее правило разгрузочного рациона — он не должен превышать 1000 Ккал.
2. Пейте больше
Питьевому режиму отводится особая роль: чем больше вы пьете, тем быстрее организм избавится от накопленных токсинов. Суточное потребление жидкости — 1,5-2,5 литра.
3. Следите за пульсом
Тренироваться с пульсомером и на определенной частоте пульса по формуле Карвонена с интенсивностью 65-75% нагрузки. Именно в этом промежутке будут гореть жир, а не мышцы.
4. Занимайтесь правильноНа тренировках задействуйте крупные группы мышц — мышцы ног, груди, спины, мышцы живота — и выполняйте многосоставные упражнения: приседания, выпады, подтягивания на перекладине, вертикальную или фронтальную тягу, отжимания, жим штанги лежа, планка, скручивания на пресс.
Если вы начинающий спортсмен, вам будет достаточно делать 10 приседаний, по 10 выпадов на каждую ногу, 10 отжиманий, планка по 2-3 подхода каждый день. Ив течение 10 дней вы увидите результат вашего детокса.
Как быстро похудеть и привести фигуру в порядок —
Разделы статьи:
Вообще, я против быстрого похудения, так как организму от этого только вред.
Быстрое похудение происходит за счет выведения жидкости из организма и сильного
ограничения калорий. Это метод которым пользуются спортсмены перед соревнованиями, для быстрой
сушки тела. Поэтому результат будет не долгим, ведь долго в таком режиме
жить нельзя. Как только вы расслабитесь и вернетесь к прежнему образу жизни,
вернутся и килограммы.
Но есть более щадящие методы, если вам необходимо похудеть быстро, эффективно и на долгое время.
Если до события, когда вам надо быть в форме, есть хотя бы месяц, то похудеть можно довольно безболезненно, как по
количеству потерянных килограммов, так и по закреплению результата.
Эффективные методы быстро похудеть
1. Записываемся в фитнес центр, берем уроки у индивидуального инструктора — он
поможет подобрать соответствующую программу. (бег и скакалка вам в помощь)
2. Питаемся правильно — исключаем жирное, сладкое, соленое, мучное, жареное,
майонез. Едим много овощей вместо макарон и картошки, готовить лучше в пароварке.
Уверяю вас, худеть вы будете!
3. Записываемся на массаж и обертывания — времени достаточно, чтобы немного
скорректировать форму и сделать кожу более эластичной и упругой.
4. Дня за четыре до события можно устроить двухдневные разгрузочные дни. В
последние два дня не голодайте — так вы лишитесь энергии и жизненных сил и
праздник, ради которого столько пришлось делать, будет не в радость.
корректирующее белье и утягивающие колготы.
6. Заранее, с учетом особенностей фигуры и ее проблемных мест выбираем наряд на
торжество. Все, что не удалось убрать спортом и диетой — убираем с помощью
правильно подобранной одежды.
Выполняя эту программу, вы наверняка преобразите свою фигуру.
Очищение от шлаков.
Первое и важное правило перед любой диетой, надо почистить организм от шлаков, что бы наладить обмен веществ, шлаки мешают транспорту кислорода и микро элементов к клеткам вашего организма. Необходимо почистить кишечник, именно от него во многом зависит здоровье нашего организма в целом. Так же важно почистить почки и печень, тогда вашему организму будет намного проще терять килограммы лишнего веса. О этапах и методах очистки организма посмотрите в статье — Очищение организма.
Диета для быстрого похудения
— садимся на диету:
День первый: шесть яиц, сваренных в крутую, без соли
День третий: семьсот грамм отварного куриного филе без кожицы
День четвертый: двести грамм вареного без соли риса
День пятый: шесть отварных картофелин средней величины
День шестой: килограмм яблок
Потеря веса от трех до шести килограммов.
Постарайтесь, чтобы день накануне мероприятия не был голодным, во избежание потери
энергии.
— Идем на массаж, обертывания, в сауну.
Остальные пункты остаются неизменными.
А вообще отличная статья с перечнем самых эффективных и распространенных диет у нас на сайте под названием — Типы диет. Здесь вы сможете подобрать себе диету по предпочтению и полезным качествам.
Экспресс диета
Если до важного события не более двух — трех дней, то придется применять экспресс диету:
в течение дня употребляется только гречневая каша, распаренная кипятком. Объем каши
не ограничен. Можно к каше добавить один литр кефира обезжиренного или несколько не
сладких фруктов.
Делаем ставку на корректирующее белье и правильно подобранный наряд.
Что бы во время важного события выглядеть на все сто, старайтесь выполнять следующие советы, не
зависимо от того, сколько дней до него осталось:
— надо хорошо высыпаться, чтобы не было уставшего вида и черных кругов под глазами;
— кожа нуждается во влаге, поэтому пейте не менее двух литров воды. особенно, если
сидите на диете;
— принимайте витамины в обязательном порядке.
Базовые правила
Напоследок несколько важных и базовых советов:
- Свести к минимуму употребление соли (соль удерживает лишнюю влагу)
- Отказаться от сладкой воды и добавления сахара в чай.
- Меньше углеводов, больше белков и клетчатки. (нет мучному, да диетическому мясу и овощам)
- Обильное питьё чистой воды (не чай не кофе а именно чистая вода).
- Дробное питание (малыми порциями 6 раз в день, для повышения обмена веществ)
- Здоровый полноценный сон (во время сна организм проводит колоссальную работу по восстановлению)
Вам так же будет интересно почитать:
Как привести фигуру в порядок за несколько дней
Стройное тело и упругая кожа – то, к чему стремятся все женщины, но не у каждой хватает силы воли и времени, чтобы их добиться. И даже если желанный результат уже получен, расслабляться нельзя. Но бывают такие события, когда мало выглядеть просто «неплохо»: нужно блистать и сражать наповал все и вся своей красотой. Для таких случаев предлагаем экспресс-программу, которая в день Икс позволит быть на высоте.
Убираем лишнее
Первый и, пожалуй, самый главный шаг – очищение организма. Интернет кишит «добрыми» советами про клизмы с лимонным соком, питье соды и прочие бабушкины методы, но прислушиваться к ним стоит, только если хотите заработать дисбактериоз и другие неприятности. Домашний детокс должен быть деликатным. Идеально подойдут аптечные сорбенты, травяные чаи со слабительным и мочегонным эффектом (если нет аллергии) или специальный напиток ДрэйнЭффект, созданный экспертами NL International из растительных компонентов. Он мягко чистит печень и ЖКТ и выводит из тканей лишнюю воду.
Садимся на диету
Увы, без этого никак не обойтись. Во-первых, придется отказаться от соленого, копченого, острого, алкоголя и газировок. Все это приводит к застою жидкости, а опухшее лицо и несколько лишних килограммов не сделают вас королевой вечера. Во-вторых, тщательно выбираем продукты: они должны быть богаты белком, клетчаткой, витаминами, но при этом быть легкими. Пусть куриная грудка на пару, отварная говядина, свежие овощи и крупы будут вашим рационом хотя бы неделю до выхода в свет.
Дело пойдет быстрее, если вооружиться функциональным питанием Energy Diet Smart – это почти готовое блюдо со сбалансированным составом и очень маленькой калорийностью. Сегодня это не только сладкие коктейли, но и супы-пюре, каши и мюсли. За 5 дней приема Энерджи Диет 4 раза в день производитель NL International обещает похудение на несколько килограммов: с подробной программой и советами диетологов можно познакомиться на periscope.tv – https://www.periscope.tv/NL_Int/1yNGadpdXavKj.
Идем… в баню
Много веков для русских красавиц баня остается главным маст-хэвом. Запасайтесь травяным чаем и веником из березовых или можжевеловых веток: высокая температура в парилке, похлопывание веником по проблемным зонам и обильное питье буквально вытопят жирок. Однако такая процедура не подойдет барышням, страдающим от проблем с сердцем и сосудами. Им лучше ограничиться контрастным душем – это весьма неплохой лимфодренаж.
Укрепляем кожу
Безусловно, для кожи без «апельсиновой корки» с ровным тоном нужен постоянный уход, но многие средства дают хороший косметический эффект даже за несколько применений. Для начала нужно отшелушить отмершие клетки: идеально подойдут скрабы на основе молотого кофе, соли, абрикосовых косточек. Они подготовят почву для работы кремов и лосьонов. Выбирайте средства с эфирным маслом апельсина, корицей или красным перцем, например, антицеллюлитный гель Be Loved от НЛ Интернешнл с разогревающим эффектом. Не лишними будут и обертывания из морских водорослей, глины, шоколада – их можно делать и в домашних условиях. Финальный аккорд – питательный лосьон с маслами и капелькой (именно капелькой!) автозагара для ровной и сияющей кожи рук, ножек и декольте.
Немного усилий – и несколько дней уже достаточно, чтобы выглядеть моложе и краше. И, надеемся, что процесс и результат станут началом новой прекрасной традиции постоянного ухода за собой.
Как похудеть после праздников? Как привести фигуру в порядок?
Как похудеть после праздников?
Как похудеть после праздников? Поможет январская диета. Простые советы как убрать лишние, набранные за праздники, килограммы, подтянуть мышцы, улучшить цвет лица и зарядиться энергией на новый год.
Традиционно большинство семей и компаний на новогодние праздники готовят разные сытные и вкусные блюда, которые не всегда и далеко не все бывают полезными.
Активное веселье не всегда позволяет проконтролировать и количество съеденного, а после праздников ощущается весь груз. Как же можно сгладить вред и убрать последствия банкета? Об этом мы с вами и поговорим.
Январская диета. Как похудеть после Нового Года?
Легкие продукты, не вызывающие ощущение тяжести
Во первых, нужно перестать есть сложные праздничные блюда. Отказаться от отсутствия режима питания. Начинаем кушать простые продукты, которые легко усваиваются, не давая ощущения тяжести.
К легким продуктам мы относим:
- сырые овощи и фрукты,
- простые каши без заправок и масла,
- отварные яйца,
- паровая рыба,
- травяные чаи.
Питьевой режим
Еще одним нюансом будет питьевой режим: с утра два стакана теплой воды натощак и по стакану-два за полчаса до каждого приема пищи.
Фруктово-овощные пюре
Отличным способом мягкой очистки кишечника от большого количества мусорной еды, которую тяжело переварить могут быть фруктово-овощные пюре. Всем хозяйкам, у которых есть блендер, на заметку.
Итак, берем овощи, и фрукты, которые есть в наличии в холодильнике, а также травы и различные семечки, и экспериментируем.
Например листик салатной капусты или салата, пол морковки, пару кусочков свеклы, пол яблока складываем в блендер, добавляем пару ложек водички и взбиваем до состояния пюре. Можно добавить чуть меда. Получается освежающий, очищающий, легкий салат-пюре. Так же для аромата можно добавлять укроп, петрушку, мяту, мелису и т.д. Из семечек: кунжут, лен. Так же подойдут различные орехи.
Из фруктов: яблоки,бананы, апельсины, киви.
Из овощей: свекла, тыква, морковка, салатная капуста и т.д.
В один салат можно добавлять равные порции компонентов.
Банан, как универсальный смягчитель вкуса и как заправка, если хотите поменьше углеводов, то лучше яблоко и немножко воды, чтобы получилась более однородная масса.
Такие салатики можно кушать небольшими порциями несколько раз в день, если с фруктами — в первой половине дня, после обеда лучше использовать минимум фруктов, а больше овощей и трав.
Таким образом кишечник будет отлично работать, обилием клетчатки вы восстановите микрофлору кишечника, а с помощью растительных соков оздоровите клетки организма. А кожа после такого питания будет свежее и чище, приобретет тонус. Будьте здоровы!
12 советов для похудения
Добавить комментарий