Posted on 23.04.2020 at. 23.04.2020 by alexxlab

Как убрать пивной живот в домашних условиях: упражнения эффективного похудения

Несмотря на то, что пиво считается чисто мужским напитком, слабость к нему проявляется и у женщин. Вследствие этого пристрастия пропорции тела постепенно увеличиваются, а талия теряет былые очертания. Вне зависимости от физиологических особенностей и типа фигуры, именно в этой зоне женский организм накапливает наибольшее количество жира. И чем раньше будут предприняты попытки избавиться от этого недостатка, тем больше шансов достичь успеха.

Почему женщинам так сложно сбросить лишние килограммы?

К сожалению, пристрастие к пиву — не единственная причина набора веса. Так называемый «животик» у девушек может появиться и от неправильного питания, и от малоподвижного образа жизни. Генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль.

Помимо эстетических проблем, пивной живот влечет за собой немало других негативных последствий. Опустившаяся брюшная стенка не поддерживает внутренние органы в нужном положении, вследствие чего их работа ухудшается, и появляются более серьезные проблемы с женским здоровьем.

Какие бы ни были причины появления жировых складок у девушек, главным фактором их роста является избыток калорий. Поступая в женский организм, они либо расходуются на выполнение различных задач, либо откладываются в самых нежелательных местах. Поэтому единственным способом убрать пивной живот в домашних условиях является контроль поступления калорий и их избыточный расход.

Как спорт помогает убрать пивной живот?

Физические упражнения — самый эффективный метод расхода калорий. Они требуют значительных энергетических затрат, помогают сбросить вес и укрепить мышцы, которые, в свою очередь, даже в состоянии покоя потребляют немалое количество калорий. Поэтому рост мышечного объема позволяет девушкам быстро похудеть в домашних условиях, не уменьшая привычный размер порций.

Как правило, самая толстая прослойка жира у женщин расположена именно в области живота. Но выполняя только изолированные упражнения на пресс, избавиться от него не получится. Это приведет лишь к росту мышц в нагружаемой области, что визуально сделает женскую талию еще шире. Для того, чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, девушкам понадобится комплексная нагрузка на весь организм. Включить мышцы в работу поможет легкая, но эффективная зарядка, состоящая из базовых, знакомых всем женщинам упражнений.

Основная часть тренировки от пивного живота

• Классические приседания (2-3 подхода по 15 раз). Выполняя упражнение, важно опускать ягодицы как можно ниже, фиксируя голени в строго вертикальном положении.
• Выпады (2-3 подхода по 10 раз). Упражнение выполняется аналогично, но при этом одна нога отставлена назад. Весь упор переносится исключительно на переднюю ногу.
• Отжимания (2-3 подхода по 10 раз). Можно отталкиваться от пола руками, стоя на носках или коленях, в зависимости от веса и исходной физической подготовки. Допускается использование стены в качестве опоры.

Все упражнения необходимо делать предельно медленно и осознанно, концентрируя внимание на каждом движении. Чтобы избавиться от пивного живота в домашних условиях, на протяжении всей зарядки важно максимально втягивать его, напрягая пресс.

Слабые мышцы у девушек склонны легко растягиваться, освобождая место для жировых отложений. Нагрузка позволит быстро укрепить их, не увеличив объем. Во избежание роста мышечного корсета в области талии упражнения на пресс рекомендуется делать в конце тренировки, когда имеющийся в организме резерв энергии и белка уже израсходован (то есть, направлен в «нужные» места — ягодицы и грудь).

Эффективные упражнения от пивного живота для женщин

• Скручивания (30 раз). Лежа на полу, необходимо согнуть колени и завести руки за голову. В этом положении нужно слегка поднимать корпус, отрывая лопатки от пола. Усложнённый вариант упражнения выполняется с прямыми руками, поднятыми над головой.
• Косые скручивания (по 15 раз в каждую сторону). Выполняются аналогично, но при этом локти поочередно тянутся к противоположным коленям.
• Подъем прямых ног (30 раз). Важно втягивать живот, опуская и поднимая обе ноги.
• Сгибания корпуса лёжа. Ноги согнуты, руки вытянуты, кончиками пальцев тянуться к пяткам, бедра и ноги неподвижны, корпус слегка поднят, скользит влево и вправо;
• Наклоны в стороны (30 раз). Во время выполнения необходимо максимально растянуть боковые мышцы пресса.

Для тех женщин, которые не любят однообразные тренировки, но хотят быстро убрать пивной живот, отлично подойдут кардионагрузки: бег, танцы, велоезда. Не обязательно заниматься этим профессионально. Чтобы сбросить лишние килограммы области талии, достаточно просто подобрать оптимальный вид занятий, способный не только усовершенствовать фигуру, но и подарить заряд энергии.

Спорт способствует ускорению регенеративных процессов и омолаживанию всего женского организма, в том числе и эпидермиса. Поэтому вне зависимости от выбранного вида тренировок, убирая пивной живот с их помощью, девушки могут быть уверены в том, что кожа при похудении не обвиснет.

Эффективный способ сделать талию тоньше для ленивых

Когда для занятий спортом нет ни времени, ни возможности, избавиться от пивного живота в домашних условиях поможет самое эффективное упражнение — вакуум. Оно сконцентрировано на укреплении самой глубокой мышцы пресса (поперечной), отвечающей за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении. Главным отличием вакуума от других упражнений для женщин является то, что он помогает быстро избавиться от висцерального жира, окружающего внутренние органы.

Техника выполнения упражнения имеет несколько вариаций: лёжа на спине, на четвереньках, сидя и стоя. Вне зависимости от выбранной позиции, необходимо начать с глубокого вдоха, затем полностью выдохнуть воздух, втянув при этом живот и подтянув его немного вверх так, чтобы все внутренние органы оказались под ребрами. В этой позиции следует продолжать глубокое и медленное дыхание на протяжении минуты, затем быстро избавиться от воздуха в легких и расслабиться. После короткого отдыха — повторить упражнение. Время на выполнение составляет всего 15-20 минут, а результатом станет упругий, подтянутый женский животик.

Как быстро убрать пивной живот и надолго сохранить результат?

Регулярные занятия спортом, несомненно, помогут девушкам сбросить лишние килограммы. Но чтобы ускорить процесс, потребуется усилить контроль над качеством и количеством потребляемой пищи. На жесткой диете, конечно, сидеть не придется. И алкогольные напитки можно не исключать, важно лишь соблюдать меру при их употреблении. А вот о закуске к пиву лучше забыть. Также следует полностью исключить жирную, острую, жареную пищу.

Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо сократить объем порций, разделив ежедневное питание на 4-5 приемов через равные промежутки времени. Разумеется, все потребляемые продукты должны быть свежими и натуральными. Женщинам, желающим быстро сбросить лишние килограммы, рекомендуется отдавать предпочтение мясу и овощам, приготовленным на пару, и кисломолочным продуктам.

Чтобы убрать пивной живот, важно не нагружать внутренние органы, обеспечивая им достаточное количество времени на отдых. Поэтому употреблять пищу лучше за 2-3 часа до тренировки и спустя 2 часа после нее. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Не рекомендуется запивать продукты водой.

Когда будет заметен результат?

При четком ежедневном соблюдении вышеуказанных правил питания и зарядке 3-4 раза в неделю успех будет видно уже через 7-10 дней. Выполнение простых, но очень эффективных упражнений поможет быстро сбросить вес, а ограничения в питании — избавиться от вздутия и тяжести.

Изменения, заметные окружающим, появятся спустя 2-3 недели. А окончательно живот уйдет через 2-3 месяца. Даже при самых плачевных исходных данных (сильном избытке веса) жировая прослойка, конечно, не исчезнет полностью, но талия станет гораздо тоньше.

Понимание особенностей женского организма и систематический уход за собой помогут быстро сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Простой и эффективный комплекс упражнений, предназначенный для выполнения в домашних условиях, позволит каждой женщине научиться наслаждаться своей фигурой. Занимаясь регулярно, можно будет не только избавиться от пивного живота, но и увидеть те самые кубики, которые так тщательно прятались под ненавистным слоем жира.

Мне нравится 14

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

способы избавиться от жира быстро и эффективно до 30 и после 40 лет

Можно ли убрать пивной живот у мужчины и сколько времени это займет

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

сбалансированное питание с употреблением большего количества белков;
обязательное наличие физической нагрузки;
применять процедуры, способные привести тело в порядок. Чаще всего, рекомендовано обращение к косметологу, диетологу и другим специалистам;
прекратить употреблять пиво

При этом неважно темное оно или светлое, напитка в рационе быть вообще не должно.

Сбалансированное питание

Физические упражнения начинают с малого. Для начала достаточно около 30 минут занятий спортом, а постепенно можно тренировку увеличить до 90 минут. Избавление от живота можно начать с выполнения таких упражнений, как планка, бег с высоким поднятием колена, упражнения направленные на прокачивание пресса, приседания. Тренировка с каждым разом должна быть все сложнее, поэтому в процессе можно использовать гантели, переходя от меньшего веса к большему. При занятиях спортом в спортивном зале потребуется не менее 3 тренировок в неделю.

В комплексное похудение стоит включить и диету. Самым оптимальным вариантом удаления жира с живота станет подсчет калорий. Необходимо снизить употребление калорийной пищи, а увеличить физическую нагрузку. Обязательно стоит подсчитывать количество поступивших в организм белков, жиров и углеводов. Белков должно быть больше, чем всего остального. Большое их количество содержится в мясе, молоке, курице.

Обратите внимание: Прием пищи лучше сделать дробным и разделить его на 5 раз. Обязательным условием похудения является употребление не менее 2 литров воды

Пивной живот – как и почему он появляется

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.

Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Cpb4yTaIGDg

Но пивной живот и у мужчин и у женщин – это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.

Причины появления живота:

1. Пиво – отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
2. Само пиво не слишком калорийно – на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это – очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
3. Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
4. Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки – желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
5. Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме – и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше – в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры – появляется ожирение по женскому типу – в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива – это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
6. Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека — ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании – за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета – мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.

Методы борьбы с пивным животом

Чтобы избавиться от данной проблемы, нужен комплексный подход

Если растет пивной живот, прежде всего важно внести коррективы в режим питания. При этом жесткие диеты в этом вопросе противопоказаны

Чтобы убрать пивной живот, нужно изменить свой рацион. В первую очередь врачи рекомендуют полностью отказаться от алкогольных напитков или существенно снизить их потребление.
Избавиться от данной проблемы в домашних условиях помогут также следующие рекомендации:

• • отказаться от перекусов;
  • полностью исключить выпечку, сладости, жирные продукты, фаст-фуд;
  • отказаться от потребления жирных сортов мяса и рыбы;
  • не стоит есть сразу большими порциями – лучше разбить их на несколько приемов пищи;
  • в меню обязательно должны быть овощи, фрукты, зелень, злаки;

Правильный рацион питания

важно пить очищенную воду – это нужно делать за полчаса до еды или спустя 1 час после приема пищи, чтобы не нарушать процесс переваривания;
не стоит переедать – завершать еду нужно с легким ощущением голода, чтобы уменьшить размер желудка;
важно придерживаться графика употребления пищи – желательно всегда садиться за стол в одинаковое время.

Избавиться от данной проблемы помогут специальные упражнения. Отличным вариантом станет обыкновенная пешая прогулка на свежем воздухе. При этом вовсе не обязательно вставать в 5 утра, чтобы начать занятия.
Специалисты советуют выбрать определенное время из своего графика и приступить к упражнениям. Без физической активности убрать большой живот невозможно.
Постепенно рекомендуется начинать делать упражнения для укрепления мышц пресса. Чтобы убрать живот, вполне достаточно домашних занятий. Женский живот отлично уходит после выполнения таких движений:

• отжимания;
• подтягивания;
• приседания с нагрузкой;
• бег;
• езда на велосипеде;
• занятия с гантелями.

При беге сжигается много калорий

Однако наиболее эффективным способом является выполнение упражнений для пресса. Его можно качать из любого удобного для вас положения. Отличный эффект на боковые мышцы живота оказывают повороты и наклоны тела в стороны. На начальном этапе будет достаточно около 20 минут упражнений, после чего время тренировок можно увеличивать.
Если живот все-таки растет, рекомендуется делать упражнения с гантелями. Однако максимальную пользу организму все же приносят занятия на свежем воздухе. Отличный эффект оказывает езда на велосипеде и бег.
Также вполне можно заняться каким-либо видом спорта. Чтобы убрать живот, вполне допустимо выбрать плавание, теннис или конный спорт. Отличным вариантом станут пробежки утром или вечером

Они не только помогут убрать жировые отложения, но и поднимут настроение, укрепят работу сердца и сосудов, создадут положительный настрой.
При этом важно помнить и о чувстве меры. Упражнения должны не только приносить пользу, но и дарить позитив

Чтобы эти факторы сочетались, важно выбрать наиболее подходящий для вас вид спорта.
Чтобы убрать женский живот, необходимо систематически работать над собой. Желательно не употреблять пищу после семи вечера. Если же возникает сильный голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков, достаточно крутить обруч около часа в сутки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zoKUhlm28SQ

Убрать женский живот после употребления пива довольно сложно. Гораздо проще не допускать его появления. Если же он все-таки растет, очень важно отказаться от алкоголя, внести коррективы в меню и систематически заниматься спортом. Только выполнение перечисленных рекомендаций поможет справиться с этим неприятным явлением.

Как убрать пивной живот?

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

• Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
• Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
• Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
• Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
• Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
• Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость

Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

• аквааэробика;
• плавание;
• фитнес;
• фитбокс;
• силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Что такое жировая ткань

Жир — неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы, а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле. Пищи было немного. Физическая активность была неотъемлемым компонентом жизни каждого человека. Результатом этого являлась быстрая трата калорий. Жир просто не успевал копиться.

От чего растет пузо

У мужчин процесс накопления лишнего веса отличается от аналогичного у женщин. Если у первых он скапливается в брюшной области, то у вторых более менее равномерно распределяется по всему телу. К тому же хмель, являющийся одним из основных компонентов пива, содержит большое количество фитоэстрогенов, которые подавляют естественную выработку тестостерона у мужчин и делают их предрасположенными к набору лишнего веса. Для женщин переизбыток данного гормона также нежелателен, поскольку это может привести к целому ряду проблем.

Основными причинами появления живота являются:

1. Сидячий образ жизни. Существует такой медицинский термин как гиподинамия, что говоря простым языком означает общую вялость мышечного тонуса в связи с отсутствием регулярных физических нагрузок. Стоит отметить, что даже прибегая к различным жиросжигателям и прочим средствам, предназначенным для похудения (даже самым эффективным), можно добиться исключительно потери жировой прослойки и сбросить несколько лишних килограммов, однако живот так и будет оставаться выпуклым.
   Брюшная стенка становится остается растянутой, что в сочетании со слабыми мышцами пресса и обеспечивает мужчине тот самый пивной живот. Бороться с его наличием исключительно при помощи диеты однозначно является далеко не самым лучшим вариантом, и вряд ли позволит полностью избавиться от пивного пуза. Необходимо как минимум начать делать специальные упражнения, которые более подробно будут описаны чуть ниже.
2. Алкогольные и слабоалкогольные напитки. На самом деле, употребление пива в умеренных количествах не окажет особого влияния на объем живота. Однако если пить его в количестве нескольких литров, причем делать это слишком часто, то результат в виде пивного пуза не заставит себя долго ждать. Несмотря на относительно невысокую калорийность пенного напитка, он имеет свойство усиливать аппетит. Именно поэтому вместе с ним съедается такое большое количество чипсов, жареного мяса, картошки, сухариков и прочих закусок.Вероятность быстро избавиться от лишнего веса, продолжая соблюдать подобную диету стремится к нулю. К тому же поскольку алкоголь является токсином, то после употребления его в чрезмерном количестве большинство резервов организма бросаются на ликвидацию последствий отравления. Так что переработка жиров и углеводов в энергию значительно замедляется, и основная часть съеденного просто оседает в виде отложений лишнего веса.

Общие рекомендации

В нашей статье мы не будем рассматривать причины, почему от пива растёт живот, поскольку, если он у вас есть, то вам больше хочется от него избавиться, чем вникать в тонкости и особенности отложения жира. Также теперь у вас точно не возникают сомнения, растёт ли живот от пива, ведь вы можете убедиться в этом на собственном примере. Пивной живот может появляться как у мужчин, так и у женщин, если они в большом количестве и часто употребляют этот пенный слабоалкогольный напиток.

Если вы решили раз и навсегда избавиться от пивного животика, то вам нужно не только отказаться от хмельного напитка, но и полностью изменить способ жизни, поскольку физические упражнения и правильное питание должны стать для вас стилем жизни.

Живот может вырасти не только от самого факта употребления пива, но и на фоне неправильного питания, использования калорийной закуски и недостаточной двигательной активности. Чтобы избавиться от пивного брюха, вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Поскольку любой алкоголь раздражает слизистую желудка и тем самым провоцирует повышение аппетита, это способствует тому, что во время употребления пенного напитка и другого алкоголя вы больше кушаете. Именно поэтому первым шагом на пути к красивой фигуре должен стать полный отказ от любых алкогольных напитков и пива в частности.
Чтобы похудеть, вам нужно стараться не есть слишком много. А ещё лучше, начните постепенно уменьшать объём ваших порций. Так со временем желудок привыкнет к меньшему объёму пищи, и чувство голода не будет возникать. Существует одна полезная рекомендация – после принятия пищи нужно ощущать легкий голод, который пройдёт через 15 минут. Это будет гарантией, что вы не съедите больше, чем нужно вашему организму.
Если вы думаете, что став вегетарианкой, похудеете, то ошибаетесь. Во время диеты для получения энергии вам нужен белок. Кушая мясо, можно дольше оставаться сытым и не поправляться

Важно лишь правильно выбирать сорта мыса. Лучше есть нежирного кролика, курицу, телятину или индейку.
Чтобы убрать живот от пива у женщин, нужно пить достаточно жидкости

Ваша норма – 2 литра в день. При этом предпочтение стоит отдать обычной воде или зелёному чаю без сахара.
Если в течение дня вам хочется перекусить, то лучше съесть яблоко, салат, выпить кефир или йогурт. Не стоит кушать булки, бутерброды или тем более посещать заведения быстрого питания.
Во время приготовления пищи нужно полностью отказаться от жарки. Лучше продукты отваривать, запекать или готовить на пару. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения.
Ешьте больше продуктов растительного происхождения. Также полезно кушать кисломолочную продукцию.

Упражнения для избавления от пивного живота

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку – они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот. Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива

Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой

Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.

На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя – поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.

Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:

1.Втягивание – эффективное и простое упражнение для поперечных мышц

Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз – 1-2 подхода.

2.Подъем ног – отлично «качает» мышцы нижнего пресса

И.П. — сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение – поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.

3.Скручивание – тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии

И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале – нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.

4.Повороты на месте – упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки

И.П. – стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз – 3-4 подхода.

5.«Ножницы» — «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса

И.П. – лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом – нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EVBi7lVu_AE

Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот – это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Советы опытных тренеров и диетологов

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

• Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
• Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
• Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
• Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
• Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
• Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
• Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
• Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
• Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QT3eDmA-_Xk

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

• Подтягивания и отжимания;
• Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
• Бег;
• Занятия с гантелями;
• Езда на велосипеде;
• Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на

полу:

• Лечь на пол на спину;
• Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
• Руки за головой, локти разведены в стороны;
• Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
• После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
• Повторять все пункты.

Планка

Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения планка для мужчин:

• Лечь на пол на живот;
• Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
• Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
• В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
• Равномерное дыхание.

Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

• Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
• Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
• Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

• Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
• Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
• Дыхание должно быть ровное.
• Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
• Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
• Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Как убрать пивной живот у мужчин?

Пивной живот – это образное понятие. В большинстве случаев, даже если мужчина вовсе не употребляет пива, живот у него все равно растет. Почему это происходит и какова причина?

Пиво провоцирует отложение жира в организме человека. Как правило, первым делом жир начинает откладываться именно с области живота. Поэтому видный живот у мужчин в народе называют пивным.

Если мужчина поставил себе цель – раз и навсегда избавится от живота, то необходимо выяснить причину его появления. Исключив данную причину, легче будет справиться с последствиями.

Влияние пивного живота на здоровье мужчины

Содержание статьи

Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.

Жир перерабатывает тестостерон в эстроген – гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков.

Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.

 Мужская фигура все больше начинает напоминать женскую.

Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.

Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.

Причины появления пивного живота

Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.

Пиво является мощным стимулятором аппетита. Благодаря этому человек, который пьет пиво, как правило, усердно заедает его чипсами, сухариками, рыбкой, орешками, чебуреками и так далее.

Такие продукты при частом их употреблении сами по себе могут незаметно набросить несколько нежелательных килограммов. Поэтому после бокальчика пива, щедро заеденного чипсами и орешками, отложение лишних килограммов стремительно увеличивается.

Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.

• Основная причина возникновения пивного живота – переедание. Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
• Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.

Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.

Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.

Выбрать необходимую программу по физической нагрузке. Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок — это занятия с удовольствием. 

С чего начать?

За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.

Далее необходимо следующее:

1. Отказ от вредных перекусов;
2. Исключение жареного, жирного мучного, фастфуда.
3. Отказ от жирного мяса и рыбы;
4. Дробное питание маленькими порциями;
5. Обязательное употребление каш и растительной пищи.
6. Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода.
7. Установите режим питания. Кушать необходимо в одно время.

При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

Рекомендуемый перечень упражнений:

• Подтягивания и отжимания;
• Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
• Бег;
• Занятия с гантелями;
• Езда на велосипеде;
• Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на полу:

• Лечь на пол на спину;
• Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
• Руки за головой, локти разведены в стороны;
• Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
• После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
• Повторять все пункты.

Планка

Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения планка для мужчин:

• Лечь на пол на живот;
• Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
• Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
• В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
• Равномерное дыхание.

Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

• Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
• Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
• Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

• Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
• Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
• Дыхание должно быть ровное.
• Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
• Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
• Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Изменение питания

Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.

Рекомендации по избавлению от пивного живота:

• Необходимо постоянно уменьшать порции пищи. Ни в коем случае не переедать. При постепенном уменьшении порций желудок также будет уменьшаться, и в дальнейшем для насыщения потребуется меньше пищи. Из-за стола необходимо выходить с легким чувством голода.
• Питьевой режим должен составлять не менее 10-12 стаканов в день. Этот пункт необходимо обязательно обговорить с врачом. Так как при наличии у человека болезней почек большое количество употребляемой воды вызовет дополнительные проблемы.
• Не употреблять фастфуд, так как там нет ничего полезного. Эта пища имеет переизбыток жиров. Для перекуса вполне подойдет салат, или нежирный йогурт, яблоко. Такой перекус будет не только вкусным, но и полезным.
• Употреблять молочные и растительные продукты, орехи.
• Нежирные сорта мяса лучше запекать в духовке.
• Для избавления от живота необходимо кушать больше яблок. Содержащаяся в них клетчатка очень полезна.

Примерная диета

Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.

В качестве примера будет рассмотрено два дня:

	Первый день	Второй день
Завтрак:	Два яйца сваренных вкрутую, Овощной салат с лимонным соком; Стакан кефира или нежирного йогурта; Кофе, чай без использования сахара. Диетические хлебцы.	Овсяная каша; Тост с сыром; Грейпфрут; Сок или чай.
Обед:	Овощное рагу, приготовленное на пару; Нежирное мясо: говядина или курятина отварная; Фрукты; Свежевыжатый сок.	Тушеная печень с грибами; Салат из помидоров; Фрукты; Чай без сахара.
Ужин:	Гороховый суп; Картофель, запеченный без использования масла; Чай без сахара. При такой диете воду можно пить в неограниченном количестве.	Овощной суп; Спагетти с соусом; Чай без сахара либо сок. Яблоко

Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило — здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.

В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.

Заключение

Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.

1. Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
2. Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
3. Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
4. Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.

При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.

Предыдущая

Меню правильного питания для похудения в домашних условиях на месяц

Следующая

Коктейли для похудения в домашних условиях – рецепты

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Для многих мужчин пивной живот у женщин — главный недостаток во внешности. Любительниц солодового напитка легко отличить после нескольких месяцев его употребления. Через год уже начнется меняться фигура, живот будет неуклонно расти. Но откуда вообще берется пивной живот?

Пивное пузо вырастает совсем не из-за потребления пенных напитков с высоким содержанием хмеля. Причиной его роста является не столько пиво, сколько закуски к нему. Дело в том, что алкоголь возбуждает аппетит. Как правило, во время употребления алкогольных напитков человек съедает еще и множество вредных закусок. Это могут быть сушеное\вяленое мясо и рыба, чипсы и даже сладкие сдобные изделия. Из-за них обычно и вырастает пивной живот.

Пивной живот у женщин

Итак, стоит знать, что: 

• Пиво — сильный стимулятор, вызывающий чувство голода, как следствие — обжорство и застой в кишечнике. Это приводит к новым жировым отложениям, образованию газов и ужасному самочувствию через некоторое время.
• Калорийность пива — всего 50 ккал на 100 граммов. Главным источником жира на талии являются закуски.
• Пиво повышает нагрузку на организм потребителя, в особенности страдает печень. При расщеплении алкоголя замедляется процесс разложения жиров.
• Пиво повышает нагрузку и на почки, поэтому желтеет кожа, отекает лицо, образуются синяки под глазами.
• Пиво может изменить гормональный фон человека. У женщин могут вырасти волосы на лице или груди, возможно нарушение менструального цикла и даже бесплодие.

Как убрать пивной живот женщине

Что должна знать женщина о похудении

Перед тем как приступать к упражнениям, помогающим избавиться от пивного живота, нужно знать 3 простых правила.

Правило № 1: избегать резкой потери массы

Жир должен уходить постепенно. Спешка приведет лишь к проблемам со здоровьем, но не поможет быстро достигнуть результата. Нельзя также и садиться на жесткие диеты. Резкая потеря калорий вызовет быстрое похудение, но обойдется слишком дорого: организм будет сжигать не только жир, но и мышечную массу. При этом ухудшится и обмен веществ.

Правило № 2: не забывать про белок

Необходимо сбалансировать питание, уменьшив потребляемые калории. Но не стоит забывать о «кирпичиках» человеческого организма — белках, количество которых не просто нельзя уменьшать, но еще и нужно увеличить. Ученые давно доказали, что поедание продуктов, содержащих белок, положительно сказывается на поддержании сухой мышечной массы как у людей с лишним весом, так и у спортсменов.

Внимание! Необходимо употреблять минимум 2 грамма белка на один килограмм веса. Например, для девушки весом в 65 кг дневная норма качественного белка составляет около 130 граммов в сутки. 

Правило № 3: постоянно увеличивать нагрузку, применяя тяговые тренажеры

Во время диеты и тренировки организм испытывает трудности, сжигая не только жировую прослойку, но и так называемую сухую мышечную массу. Это ослабляет мышцы и ухудшает естественный метаболизм, включая защитные механизмы. Очень важно убедиться в правильной тренировочной программе. Одна из самых распространенных ошибок у женщин — чрезмерное количество подходов во время жиросжигающей фазы. Это приводит лишь к негативным последствиям.

Важно! Необходимо строго соблюдать программу тренировок. Рекомендуется выбрать ту программу, которая направлена не на большое количество повторов, а на выносливость мышечной массы. Нужно выполнять упражнения для каждой группы мышц, чтобы равномерно развивать свое тело. 

Как убрать женский живот в домашних условиях

У молодых женщин пивной живот выделяется намного сильнее, чем у мужчин. Фигура становится похожа на грушу из-за образования жира в «женских местах». Но как убрать пивной живот женщине, если возможностью посещать фитнес-зал могут похвастать немногие? Не стоит расстраиваться, ведь результат можно получить и в домашних условиях.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом: 

• Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
• Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.

Физические упражнения

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений: 

• Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
• Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
• Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
• Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
• Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.

Диета для похудения

Советы опытных тренеров и диетологов

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

• Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
• Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
• Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
• Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
• Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
• Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
• Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
• Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
• Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

Как избавиться от пивного живота

Приветствую вас, начинающие ЗОЖники! Поздравляю вас с первой победой над собой! Ведь раз уж вы читаете эту статью, значит, наконец-то, решили заняться своим телом. И в первую очередь вы сказали себе: «я слишком много вешу, у меня большой выпирающий живот». Одновременно задумались над вопросом как избавиться от пивного живота. И знаете, я помогу вам найти ответ!

Самый трудный – первый шаг. Потом будет гораздо легче. Ведь достижение положительного результата в процессе работы над собой доставляет массу удовольствия, а также формирует стимул для дальнейших действий. Такое внутреннее – душевное состояние и ставит вас на истинный путь – путь здорового образа жизни.

Почему я решил написать эту статью? Во-первых, в беседах со многими людьми, мне часто задают вопрос, как избавиться от пивного живота. Во-вторых, на написание статьи меня подтолкнуло ряд событий.

Один мой знакомый предприниматель год назад встал на путь абсолютного здоровья. Он стал заниматься физической культурой, перешёл на правильное питание, отказался от вредных привычек, начал больше времени уделять уходу за собой. Приятель обращался ко мне за советами. В целом он встал на правильный путь. Я ему дал ещё несколько рекомендаций, которые он в последующем выполнял со значительным рвением. Его жизнь ещё больше наполнилась смыслом, стала более качественной, а значит более приятной.

Но вот около шести месяцев спустя, он обратился ко мне вновь, задав вопрос как избавиться от пивного живота? Он отметил, что ежедневно совершает пробежки, следит за собой, питается правильно, но живот не сходит. А ведь решить этот вопрос одним лишь питанием и физической активностью не удастся.

Я позанимался с ним по специальной программе около двух месяцев. Результат налицо! А, увидев его ещё месяц спустя, я не узнал в нём того человека, которого знал до этого.

Теперь приятель стал более живым, стройным и целеустремлённым. При встрече я пошутил: «будешь богатым», на что он мне ответил, «куда ещё больше, у меня всё есть, а главное, я абсолютно здоров и уверен в себе». Эти его слова ещё больше подкрепили мою уверенность в том, что человека делают счастливым не деньги, не материальные блага, а здоровье своё и своих близких (физическое и психическое здоровье). И мой знакомый понял это. У него всё впереди! И я счастлив, что помог ему найти истину.

Приятель попросил у меня два десятка книг «Я не болею 365 дней в году», чтобы раздать всем своим знакомым из числа предпринимателей. Теперь он позиционирует меня среди своих коллег как автора книг о натуропатии (естественном излечении организма). Что ж, я не против

К сожалению, в современном обществе распространены такие проблемы, как гиподинамия (отсутствие должной физической активности), переедание и наполнение желудка вредной продукцией. Разветвлённые сети продажи бургеров, общепитов, их повсеместная реклама заставляют каждого из нас забыть о здоровом образе жизни.

В голове крутятся мысли, попробую один раз, ничего не случится. Потом второй, третий, десятый. А концентрация токсинов в организме незаметно для вас увеличивается. И только с возрастом «ошибки молодости» начинают внешне проявляться.

Кстати, о возрасте, с каждым годом взросления происходит постепенное снижение уровня тестостерона, вследствие чего жир начинает откладываться быстрее.

Но самое время поменять ситуацию! В этой статье я приведу вам самые эффективные методы как избавиться от пивного живота. Все ниже представленные советы и рекомендации необходимо использовать в комплексе. Только комплексный и постоянный подход к делу может оказать благотворное воздействие на какой-то из внутренних органов человека, конкретную систему или организм в целом. Итак, поехали!

Как избавиться от пивного живота: зачем вообще нужно избавляться от пивного живота

Прежде чем рассказать, как избавиться от пивного живота, давайте сначала разберёмся, зачем вообще от него избавляться. Ведь многие из вас могут сказать: «мне хорошо с таким животом», «я себя и так прекрасно чувствую», «мне он не мешает» и тому подобное. Конечно же, это дело каждого – избавляться от пивного живота или нет. Но раз вы находитесь на этой странице и читаете статью о том, как избавиться от пивного живота, то этот вопрос вас непременно волнует.

Итак, зачем нужно избавляться от пивного живота. Ну, во-первых, необходимо стараться на протяжении всей жизни не допускать его появление. Пивной живот – это последствия вашего образа жизни. Вы сами это допустили, сами шли по этому пути долгое время. Но в один миг осознали, что дальше так продолжаться нельзя. Почему осознали? Почему ваш мозг получил такую команду?

Дело в том, что человеком манипулируют нервные импульсы на подсознательном уровне. Если вы получили от своего головного мозга команду о том, что нужно в жизни что-то менять, значит, вы не ленивый человек, не расхлябанный. Да, возможно, вы долгое время находились не в тех условиях, не в той среде, не в том коллективе, который тянул вас не вперёд к развитию, а, напротив, тормозил его. Но психология вашего тела дала вам обратный импульс. Внутренний голос вам подсказал, что это не ваш путь. То есть  в данном случае, говоря о большом брюхе, мозг даёт команду – нужно найти способ как избавиться от пивного живота, нужно себя привести в порядок! В таком случае вы идёте, и действуете.

Такие информационные сигналы могут давать генетические коды, заложенные в человеке, которые отвечают за его внешность и поведение.

Пивной живот не предоставляет человеку никаких привилегий. Те, кто думает, что большой живот показывает его мужественность или богатство, так как он хорошо кушает, ошибаются. Напротив, большой выпирающий живот не говорит о человеке ничего иного, как о распущенном и ленивом существе. Не будет это сказано ни кому в обиду, но это так.

Окружающие вас люди попросту это могут не говорить вам в глаза по некоторым причинам. Например, те, кто вас знает давно, просто привыкли к вам такому, какой вы есть. А те, кто видит вас впервые, не указывает на вашу проблему из чувства вежливости. Но это вовсе не означает, что они не заметили дефекты вашего тела.

Однако эстетичный вид – далеко не самый важный аспект, из-за которого стоит уделять этой проблеме внимание. С точки зрения психологии такие люди не предрасположены к постоянному эффективному труду, взаимоподдержке, взаимовыручке, целеустремлённости. Они всегда будут хотеть заработать славу, богатства, успех за счёт других людей, при этом вкладывая минимум своих собственных усилий.

Я знаком со многими деловыми людьми из разных сфер общественной жизни, которые набирают в свою команду людей в первую очередь по внешнему виду, а затем по навыкам и умениям.

«Встречают по одёжке, провожают по уму» — народная мудрость.

Ведь человек, разбирающийся в психологии, достаточно точно определит по вашему внешнему виду ваш внутренний мир! Достаточно посмотреть на вас со стороны, и всё будет понятно. Лично я сам прибегаю к подобным методикам, когда речь идёт о каких-то совместных проектах с незнакомыми мне людьми.

Ну и, наконец, осветив эстетический и психологический аспекты рассматриваемого нами вопроса, перейдём к физическому. Ваше брюхо оказывает непосредственное влияние на состояние позвоночника и суставов. Пивной живот создаёт значительную нагрузку на коленные суставы, что отрицательно влияет на их здоровье. То есть в данном случае живот выступает одним из факторов заболевания суставов.

Кроме того, осанка человека искажается, появляется сутулость. При искривлении осанки происходит затруднение дыхания, организм не получает достаточного количества кислорода. Также нарушается работа внутренних органов. Выпирающий живот может явиться одним из факторов возникновения заболеваний позвоночника. Читайте также: «Упражнения для позвоночника. Пять лучших упражнений».

Могу и дальше продолжать. Но думаю, что этих примеров будет достаточно. Делайте выводы, дамы и господа. А мы пойдём дальше!

Как избавиться от пивного живота: самые эффективные методы

Отвечая на вопрос, как избавиться от пивного живота, основной упор будет ставиться на физических упражнениях, питании, дыхании и очищении организма от токсинов. Каждый из этих аспектов ниже мы с вами рассмотрим отдельно.

Итак, первое с чего хотел бы начать, отвечая на вопрос, как избавиться от пивного живота, перестаньте пить пиво и «есть что попало». Откажитесь от фаст-фуда. Перейдите на правильное питание. Рекомендую изучить статьи блога: вредные продукты, полезные продукты.

Правильное питание – это не изнуряющая диета. Это вообще не диета. Правильное питание включает в себя сбалансированный и рациональный приём пищи.

Своё отношение к еде стоит изменить. Вы должны употреблять в пищу столько килокалорий в сутки, сколько необходимо вашему организму в соответствии с вашим возрастом, полом, а также ежедневной физической и умственной активностью. Рассчитать для себя суточное количество необходимых калорий можете в этой статье.

Для повышения эффективности можно прибегать к небольшому дефициту суточного употребления килокалорий. Но дефицит не должен превышать 200-300 килокалорий в сутки. Ограничение себя в еде в больших количествах уже будет являться диетой, что не всегда идёт на пользу организму, и может вызвать обратный эффект.

На этом о питании я закончу. Чтобы более подробно изучить этот вопрос, переходите по обозначенным по тексту ссылкам. Повторяться я не буду.

Следующим пунктом, отвечающим на вопрос как избавиться от пивного живота, является нормальная ежедневная физическая активность. Что означает нормальная? Понятие нормальная происходит от слова «норма». То есть вы не должны себя загонять на тренировках как лошадь, но и слишком маленькая ежедневная физическая нагрузка тоже не принесёт пользу.

Пивной живот вам поможет убрать только правильная физическая нагрузка с качественным выполнением упражнений. Итак, мои советы по физической активности:

1. Для начала вам следует начать совершать пробежки. Рекомендую прочесть книгу «Исцеляющий бег». В ней изложены все аспекты того, как правильно бегать при лишнем весе (в том числе с такими заболеваниями, как ожирение средней степени и крайнее ожирение). Польза бега неоспорима. Этот аэробный вид физической нагрузки поможет вам не только поправить фигуру, но и излечить другие возможно имеющиеся заболевания или нарушения в системах организма. Да и, есть один нюанс (не маловажный)! Бегать нужно определённым способом в определённом диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС) или по другому пульсовых зонах. Только в таком случае бег поможет избавиться от лишнего жира в области живота.
2. Зимой вставайте на лыжи!
3. Естественно, что для избавления от пивного живота вам потребуется уделить немало внимания прокачке этой группе мышц, то есть так называемых мышц пресса. Детально также останавливаться на этом не буду. По данному вопросу я написал две очень объёмные и хорошие статьи: «как накачать идеальный пресс в домашних условиях», «самые эффективные упражнения для пресса». Читайте, изучайте и действуйте! Заканчивайте прокачку пресса хорошей растяжкой, упражнениями на гибкость в области живота.
4. Ежедневно, когда делаете утреннюю зарядку, выполняйте упражнение планка. Планка вообще очень эффективное упражнение для укрепления мышц кора. С помощью неё вы активизируете и подтяните их. Регулярное выполнение этого упражнения будет держать мышцы корпуса в тонусе.
5. Отдельные рекомендации! Мышцы живота – мышцы пресса – это выносливые волокна, для которых нужны высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений (по 20, а то и 30). Физические тренировки, в том числе бег, нужно проводить не менее чем 4 раза в неделю. Но и не забывайте оставлять дни на восстановление мышц после физических нагрузок. Помните о качестве выполнения упражнений. Только правильная техника может эффективно справиться с задачей. Банальное и неграмотное их исполнение не принесёт желаемого результата. Именно поэтому я часто рекомендую своим подписчикам сначала обратиться к профессиональному тренеру (инструктору), чтобы тот позанимался с вами и показал правильность выполнения упражнений. Затем вы можете выполнять их самостоятельно. На одну физическую тренировку тратьте не мене одного часа с учётом разминки и заминки.

Нужны ли каждодневные тяжёлые силовые тренировки, чтобы избавиться от пивного живота? На мой взгляд, нет! Каждодневные точно не нужны. Если бегом ещё можно заниматься ежедневно в 1-2 пульсовых зонах, то после каждой прокачки пресса требуется отдых и восстановление.

Что ещё нам поможет ответить на вопрос, как избавиться от пивного живота? Далее по списку – очищение организма от токсинов. Этот пункт хоть и можно отнести к правильному питанию, так как он неразрывно связан непосредственно с питанием, однако я решил его вывести в отдельный. Вместе с пищей и вдыхаемым воздухом мы наполняем свой организм токсинами (различного рода металлами, углекислым газом, красителями, E-добавками, ароматизаторами и т.п.). Всё это в огромном количестве скапливается в желудке.

Кроме того, наш желудок постоянно пополняется пищей, которая зачастую не успевает перевариваться. Вряд ли найдётся человек среди нас, который бы идеально следил за своим питанием. Время от времени каждый из нас «грешит» съесть что-то вкусненькое.

Для того, чтобы освободить организм, в том числе желудок от засорения, необходимо прибегать к методике очищения от токсинов. Рекомендую этот аспект взять на вооружение. Очень действенный!

И, наконец, правильное дыхание. Оно помогает увеличить метаболизм и привести работу всех систем в порядок! Читайте также статью, «как улучшить обмен веществ, очень эффективное средство».

На этом всё! Я постарался максимально ясно и объективно дать ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота. Не стремитесь прибегать к медицинским препаратам, дорогостоящим средствам или приборам. Всё, что вам нужно – это желание!

Ленивый человек ищет оправдания, успешный ищет возможности.

Учтите, что никому не было легко! Вы не первый, кто решил заняться собой. Все люди, которые стали успешными в своей жизни, вначале своего пути преодолевали барьеры, препятствия, сталкивались с различного рода трудностями. И только те, кто не остановился на середине пути, не сдался, достигли своих целей и стали счастливыми!

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими близкими. Возможно, кто-то из них ищет ответ на вопрос, как избавиться от пивного живота.

Также, вам будут интересны эти статьи:

самые быстрые методы избавления от пуза в домашних условиях

Пивное пузо — абдоминальное ожирение, проявляется у некоторых мужчин и женщин, обычно, после 40 лет. Округлившийся живот доставляет человеку не только физический дискомфорт в виде отдышки и повышенного потоотделения, но и моральную неудовлетворённость. Убрать пивной живот можно самостоятельно, для этого придется придерживаться некоторых правил и ограничений.

Содержание

Открытьполное содержание

[ Скрыть]

Почему появляется пивное пузо?

Есть мнение, что пивной живот — это вина исключительного пенного напитка. На самом деле не все любители пива имеют пивное пузо, как и не все обладатели округлых форм употребляют этот продукт.

Способствуют появлению круглого пивного живота:

1. Избыток потребляемых калорий. Потреблённые калории расходуются организмом на производство энергии. Недостаток движения приводит к накоплению калорий и ожирению.
2. Чрезмерное употребление пива и другого алкоголя. Как известно, пиво — низкокалорийный напиток, но традиция выпивать его в больших количествах и закусывать чипсами и орешками приводит к скоплению жира в области живота и бёдер. К тому же спиртное повышает аппетит и замедляет метаболизм.
3. Слабые мышцы пресса легко растягиваются под давлением употреблённой жидкости и пищи. Крепкие и развитые мышцы живота препятствуют накоплению жира, поэтому так важны занятия спортом.
4. Генетическая предрасположенность. Генетика определяет метаболизм человека, предрасположенность к полноте. У человека, в роду которого были случаи ожирения, риск появления пивного пуза возрастает.
5. Гормональный сбой в организме.

Резкий рост живота и прибавка в весе может быть вызвана скоплением жидкости в брюшной полости и служить признаком серьёзных заболеваний.

Особенности избавления от пивного живота у женщин

Увеличение веса у женщин связано с несбалансированным питанием и сидячим образом жизни. Эндокринная система неправильно реагирует на поступающие с пивом в организм гормоны и прекращает их самостоятельную выработку. Главная цель — убрать провоцирующие рост живота факторы.

Убрать пивной живот женщине помогут:

• обдуманное и сбалансированное питание;
• активный образ жизни;
• приём пищи небольшими порциями;
• правильный режим сна и отдыха;
• времяпрепровождение на свежем воздухе.

Особенности избавления от пивного живота у мужчин

Организм мужчины откладывает все лишние калории на животе и внутренних органах (висцеральный жир).

Частое употребление пива приводит к тому, что в организме мужчины начинает вырабатываться женский гормон эстроген. Поэтому значимым условием избавления от мужского пивного пуза считается повышение тестостерона.

Пивной живот парню помогут убрать:

• избавление от вредных привычек;
• снижение количества потребляемого сахара;
• избегание стрессов;
• рациональное питание;
• совершение ежедневных пеших прогулок.

Как быстро избавиться от пивного живота?

Справиться с проблемой пивного живота можно как в домашних условиях, так и прибегнув к хирургическому лечению.

Освобождение от пивного живота — трудоёмкий процесс, требующий комплексного подхода: пересмотра состава питания и выполнения физических упражнений. Так, при регулярных тренировках и сбалансированном питании, человек увидит первые изменения в своей фигуре уже через две недели. Такой срок требуется организму, чтобы жир потерял плотность, стал рыхлый.

Лучшие физические упражнения

Убрать уже накопившийся жир можно только увеличив физическую активность. Сбрасывать вес следует постепенно, выполнять упражнения согласно своим способностям.

Различают две группы упражнений для избавления от пивного животика и обвисших боков:

1. Кардиотренировка. Упражнения направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Сюда относится бег, прыжки и другие активные занятия.
2. Качание пресса. Когда жир уходит, живот обвисает, чтобы этого не произошло следует выполнять упражнения, направленные на укрепление прямых и косых мышц пресса.

Убирают пивной живот и помогают сбросить вес:

1. Планка. Следует носками стоп и локтями упереться в пол, поднять туловище. Локти должны располагаться под плечами, глаза смотреть в пол. Нельзя поднимать голову вверх, т. к. это даёт нагрузку на шею и позвоночник. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше (от 30 секунд до 1 минуты).
2. Подъём туловища. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поднять верхнюю часть туловища. Руки можно завести за голову либо скрестить на груди. Ноги должны быть зафиксированы, их нельзя отрывать от пола. Упражнение повторить 10-20 раз.
3. Скручивание. Лечь на пол, занять удобное положение. Ноги согнуть в коленях и поднять на 90 градусов. Локти следует развести в стороны, ладонями обхватить голову (можно скрестить руки на груди). Не торопясь скручиваем туловище к коленям. Во время выполнения скручивания поясница должна быть плотно прижата к полу. Повторить 10-20 раз.
4. «Ножницы». Лечь на пол, спину прижать к полу. Прямые ноги нужно поднять на 15-20 см вверх. Поднимайте поочерёдно правую/левую ногу вверх, при этом опуская левую/правую ногу вниз до расстояния примерно 5 см от пола.
5. Наклоны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдно поднимаем руки и наклоняемся в сторону.
6. Прыжки на скакалке. Прыжки жгут очень много калорий. Важно, что прыгать следует без перерыва, длительность определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.

Эффективные упражнения на пресс представлены в видео, размещённом на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».

Избавление от пивного живота при помощи питания

Избавиться от пивного живота можно с помощью сбалансированной диеты. Именно от питания зависит 90% успеха.

Правила правильного питания:

1. Полный отказ или уменьшение употребления алкоголя. Пить пиво можно не чаще 1 раза в две недели и в количестве не более 0,5 литра. После принятия спиртного диетологи рекомендуют прогуляться на свежем воздухе.
2. Следует исключить из рациона вредные продукты (фастфуд, консервы), жирное, жареное, солёное и острое.
3. Размер порции не должен превышать 400 мл, чтобы после еды оставалось едва ощутимое чувство голода.
4. Между основными приёмами пищи в качестве перекусов можно использовать сухофрукты, обезжиренный несладкий творог.
5. За сутки следует выпивать 2 и более литров воды. Вода выводит из организма токсины и продукты распада жиров.
6. На завтрак запрещается есть быстрые углеводы, т. к. чувство голода очень быстро вернётся. Утренний приём пищи должен быть максимально питательным.
7. Нельзя исключать из рациона мясо и овощи. Мясо следует выбирать нежирное, отваривать или готовить на пару. Овощной салат в обед даст ощущение сытости и наполнит организм необходимыми витаминами.
8. Употребление мучного и сладкого разрешено в первой половине дня и в небольших количествах.

Основные правила эффективной тренировки от пивного живота

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок придерживайтесь простых правил:

• с каждой тренировкой по возможности следует увеличивать количество повторений упражнений и нагрузку;
• занимайтесь 3-4 раза в неделю;
• лучше тренироваться в первой половине дня;
• не есть за два часа до и час после тренировки;
• длительность занятия должна составлять от 40 минут и выше;
• не забывайте о разминке;
• следите за дыханием, выдох делайте в самый трудный момент;
• выполнять гимнастику нужно и после похудения.

Видео

О том, как избавиться от пивного живота рассказывается в видео. Автор ролика — Pavelcynarev.

 Загрузка …

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Проблема, как убрать пивной живот у мужчины, является довольно сложной в плане решения. Жировые отложения в этой области тают очень неохотно, поэтому для их устранения нередко приходится прилагать немало усилий для того, чтобы избавиться от них полностью. Однако наличие подобного дефекта не стоит оставлять без внимания, так как это не только в значительной степени затрагивает мужское достоинство, но и способствует развитию ряда заболеваний. Если не принять меры, это состояние может негативно отразиться на потенции, а также стать причиной появления тяжелой формы ожирения.

В действительности предположение, что живот у мужчин начинает расти именно из-за употребления большого количества пива, в некотором роде не совсем верно. Употребление этого высококалорийного напитка может лишь значительно ускорить этот процесс. Пивное пузо может образоваться не только у мужчины, но и у женщины. Это состояние еще называется абдоминальным ожирением. Как убрать пивной живот в домашних условиях, можно при желании разобраться самостоятельно. Комплексный подход позволит быстрее решить эту проблему.

С чего начать борьбу с пивным животом?

Любому мужчине вне зависимости от возраста хочется быть стройным и подтянутым. Как правило, представители сильного пола начинают задумываться над тем, растет ли живот от пива, когда абдоминальное ожирение становится слишком выраженным. Однако в настоящее время известно, что эта проблема имеет комплекс причин. Разобраться, почему от пива растет живот, не так уж сложно. Стоит отметить, что этот напиток является довольно калорийным и богат легкоусвояемыми углеводами, которые откладываются в жировую ткань. Во многом из-за этого у мужчин растут животы на фоне употребления значительного количества пива.

«Пивной» живот

Помимо всего прочего, данному феномену способствует гормональный фон. Выраженный пивной живот у женщин наблюдается довольно редко. Обычно у представительниц прекрасного пола жировые отложения накапливаются на бедрах. Для мужчин ожирение является более опасным состоянием. Обычно жировая прослойка при абдоминальном ожирении сначала начинает накапливаться на внутренних органах, а затем формируется под кожей в области брюшной стенки. В пиве содержатся вещества, напоминающие по химическому составу женские половые гормоны. Попадая в организм мужчины в значительных дозах, они способствуют нарушению метаболизма и понижению уровня тестостерона. Именно из-за этого в дальнейшем жир может начать накапливаться на руках и бедрах, делая мужскую фигуру женоподобной. Однако формирование абдоминального ожирения не зависит на 100% от потребления этого спиртного напитка.

Обычно вырасти животу помогает сочетание различных неблагоприятных факторов. Как правило, подобная проблема наблюдается у мужчин, которые, помимо пристрастия к таким легким спиртным напиткам, ведут малоактивный образ жизни, передвигаясь в основном на автомобиле. Другой очевидной причиной развития абдоминального ожирения является переедание. Пиво в некотором роде этому способствует, так как сильно повышает аппетит. Регулярное употребление этого спиртного напитка способствует нарушению обмена веществ и процессов пищеварения. Еще одним предрасполагающим фактором для появления подобной проблемы считается возраст. После 35 лет обменные процессы сильно замедляются. Чем старше становится мужчина, тем выше риск развития абдоминального ожирения.

Правильное питание для устранения мужского пивного живота

Для устранения данной проблемы человеку в первую очередь необходимо кардинально поменять свой рацион. От пива как мужчине, так и женщине при наличии абдоминального ожирения стоит отказаться полностью. Другие спиртные напитки не приветствуются во время борьбы с этой проблемой.

Табу на пиво и другие спиртные напитки

Когда встает остро вопрос, как избавиться от пивного живота, следует полностью исключить из рациона такие продукты:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• сдобу;
• конфеты и шоколад;
• белый хлеб;
• сахар и его заменители;
• любые сладкие напитки;
• жирные мясные продукты.

Эта еда совсем не полезна большим животикам, в особенности если их владельцы ходят избавиться от них. Появившиеся из-за злоупотребления пивом жировые отложения можно убрать, только следуя правилам здорового питания. В рацион нужно вводить как можно больше овощей и фруктов. В них содержится растительная клетчатка, которая способствует быстрому насыщению, ускорению метаболизма и очищению организма от токсинов. Желательно употреблять как можно больше зелени и ягод. Потребляя их, человек быстрее избавится от имеющихся жировых осложнений. Кроме того, обязательно нужно вводить в рацион морепродукты. Они богаты необходимыми для организма человека веществами и при этом не слишком калорийны. Диета для устранения пивного живота допускает употребление зерновых каш. Предпочтение необходимо отдавать нежирным сортам птицы, в том числе курятине и индюшатине.

Исправляем график и состав питания

Немаловажное значение имеет и режим питания. Беспорядочное употребление еды и частые перекусы не могут способствовать устранению жира, скопившегося под кожей на животе. Мужчине следует приучиться употреблять пищу строго по графику. Принимать еду следует 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. Питаться нужно в одно и то же время. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Оно пройдет уже через несколько часов. Последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера. Это позволит быстрее активизировать обменные процессы. Помимо всего прочего, необходимо соблюдать питьевой режим. В день следует употреблять до 2 л чистой воды.

Физические упражнения в борьбе с пивным животом

Гиподинамия является достаточно частым спутником любого вида ожирения. Избавляемся от пуза, преломляя эту негативную тенденцию. Для ускорения метаболизма и восстановления нормальной физической формы спорт является совершенно необходимыми. При желании можно начать тренировки дома. Отлично помогает устранить жир с живота кручение хулахупа. В домашних условиях вполне можно заняться приседаниями и прыжками на скакалке. Помимо всего прочего, необходимо приобрести гантели, чтобы дать рукам необходимый уровень физических нагрузок.

Обязательно каждый день нужно выполнять отжимания и упражнения для укрепления мышц живота. В действительности при желании можно составить себе график занятий, который будет соответствовать имеющейся физической форме, и начинать с малого, к примеру, 10-15 минут в день. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. После того как мускулатура хоть немного окрепнет, необходимо усложнять упражнения. Крайне полезными для устранения пивного живота является посещение бассейна и бег трусцой. Значительную пользу может принести езда на велосипеде и просто длительные прогулки на свежем воздухе.

Физические нагрузки

В дальнейшем можно записаться в спортзал, чтобы тренировки были направлены на обеспечение нагрузок на все мышцы тела. Это позволит довольно быстро вернуть ему былую форму. Очень важно в дальнейшем, когда будет достигнут желаемый результат, не прекращать занятия. При желании их можно будет сократить до 2-3 в неделю. Правильные физические нагрузки в сочетании с диетой позволяют добиться необходимого результата всего за несколько месяцев. Для возвращения идеальной формы нужно исключить все вредные привычки и нормализовать режим сна и бодрствования.

Средства для облегчения борьбы с пивным животом

В некоторых случаях, когда проблема уже зашла слишком далеко и нет возможности добиться желаемого эффекта самостоятельно, можно лишь используя некоторые лекарственные препараты и народные средства. Перед их применением обязательно нужно получить консультацию у ряда врачей, так как подобные методы устранения проблемы могут иметь определенные последствия. При проведении обследования может быть выявлен пониженный уровень тестостерона. В этом случае мужчине могут быть прописаны его синтетические аналоги.

Повышение уровня тестостерона будет наблюдаться и при правильном питании и дозированных физических нагрузках. Для мужского организма этот гормон совершенно необходим, так как его недостаток непосредственным образом отражается на скорости метаболических процессов. Чтобы избавиться от большого живота, вызванного присутствующим пивным алкоголизмом, врачом-диетологом могут быть прописаны специальные биологически активные добавки, которые позволяют ускорить процесс расщепления жира. Их обычно назначают и мужчинам, и женщинам, имеющим подобные проблемы.

В тяжелых случаях, когда имеется значительная степень ожирения на фоне патологического пристрастия не только к пиву, но и к высококалорийным продуктам, единственным выходом может стать оперативное вмешательство. Устранение жировой прослойки может быть проведено путем липосакции. Для снижения аппетита нередко выполняется желудочное шунтирование или бандажирование, а также рукавная гастропластика. Все эти оперативные вмешательства позволяют быстрее устранить проблему пивного живота.