Posted on 14.08.1970 at. 14.08.1970 by alexxlab

Как быстро снять головную боль без лекарств

Когда болит голова, заниматься даже любимым делом становится невыносимо тяжело. Но как быть, если нужных таблеток нет под рукой? Что в таком случае помогает от головной боли?

Причины, по которым возникает головная боль, различны: от обезвоживания организма и недостатка сна до отравления токсичными газами, плохого кровообращения и начала серьезной болезни. Чтобы устранить ее, люди принимают обезболивающее. Но когда его нет, сильную головную боль можно облегчить и другими способами.

Чтобы без таблеток избавиться от головной боли, можно:

1. Сделать точечный массаж
2. Сделать общий массаж головы
3. Провести ароматерапию
4. Принять душ или ванну
5. Выпить чистой воды
6. Подышать свежим воздухом
7. Съесть лимон, имбирь или мяту
8. Выпить чай с корицей

1. Сделать точечный массаж

Акупрессура, или точечный массаж — это лечение путем давления на особые точки тела. Специальные знания для такого массажа не требуются.

Для начала необходимо расслабиться. Представьте, что Вы сидите у камина, кутаетесь в плед и пьете вкусный горячий чай. Дышите медленно и глубоко.

Теперь легкими круговыми движениями массируйте каждую точку в среднем по 1–2 минуты. Боль уйдет примерно через 5–10 минут массажа.

Согласно традиционной китайской медицине, на голове находится шесть основных акупрессурных точек. Чтобы быстрее понять, где они располагаются, можно использовать зеркало.

Перед массажем проконсультируйтесь со специалистом.

1. Иньтан

Помните, как индийские девушки рисуют себе точку на лбу? Именно там находится наша первая акупрессурная точка: между бровями, над носом.
Сделайте около 30 надавливаний и переходите к следующей.

2. Цзюйляо

Эти две точки расположены в нижней части лица, между носом и верхней губой, по обе стороны от уголков губ. Медленно массируйте в течение двух минут.

3. Цуаньчжу

Сверху, у внутреннего уголка глаза, ближе к переносице. Массируйте в течение одной минуты.

4. Тяньчжу

Сзади, в начале позвоночника, у линии роста волос. Массируйте 1–2 минуты.

5. Цюйбинь

Точки с двух сторон возле висков, над ухом. Массируйте одну минуту.

6. Хэгу

Находится между большим и указательным пальцами руки. Надавливайте на точку в течение 1–2 минут.

2. Сделать общий массаж головы

В борьбе с головной болью общий массаж головы может помочь Вам. Особенно если боль возникла из-за спазма, поскольку такой массаж улучшает кровообращение и помогает снять боль.

1. Запрокиньте голову, слегка разомните шею пальцами рук сверху вниз и наоборот. Движения должны быть спиралеобразными. Делайте это в течение двух минут.
2. Затем переходите к верхней части головы. Очень мягко и аккуратно делайте движения, напоминающие мытье волос. При выполнении такого самомассажа Вы должны ощущать приятное тепло. Возникновение тепла сигнализирует о хорошем кровообращении. Длительность массажа: 5–7 минут.
3. Приложите пальцы к вискам, затем массируйте их круговыми движениями, двигаясь от висков вдоль уха к затылку. Массируйте 3–5 минут.
4. Теперь помассируйте мочки ушей. Движения должны быть мягкими. Большие пальцы рук положите за ушами, пальцы распределите по всей голове. Массаж длится 2–3 минуты.

После общего массажа отдохните, не делайте резких движений и приступайте к своим делам через 15 минут.

3. Провести ароматерапию

В 18 веке эфирными маслами пользовались для лечения различных болезней: при насморке делали ингаляции с маслом мяты, при бессоннице принимали горячую ванну с ромашкой или лавандой. Сейчас аромамасла легко найти на полках магазинов. Их используют регулярно как для профилактики головной боли, так и для ее снятия.

Помогут снять головную боль масла из следующих растений:

• лаванда;
• мята;
• кориандр;
• эвкалипт;
• розмарин;
• дудник;
• базилик;
• сандаловое дерево;
• мускатный шалфей;
• липа;
• тысячелистник и др.

Эфирные масла не следует наносить на кожу в неразбавленном виде! Большинство из них очень концентрированные, поэтому вызовут раздражение кожи или аллергическую реакцию. Перед применением масла необходимо смешать его с другим нейтральным, например, с маслом абрикосовой косточки, или с кремом, шампунем, молоком, йогуртом, медом или сметаной. Аромамасло можно вдыхать, используя аромалампы, диффузор или другие средства.

Восемь способов применения аромамасла:

• Ванна. Смешайте восемь капель с одной столовой ложкой обычного масла для ванны или молока, затем добавьте в воду.
• Диффузор. Аромадиффузоры — это специальные ультразвуковые устройства, в которые добавляется вода с эфирным маслом, а потом, под воздействием ультразвука, распыляется ароматный пар. Добавьте в чашу 3–4 капли в расчете на 15 м2. Включайте его на 15–20 минут 2–3 раза в день.
• Аромалампа или свечи. Зажигайте их 2–3 раза в день.
• Компресс. В теплую воду добавьте несколько капель эфирного масла. Намочите полотенце и приложите его ко лбу.
• Массаж лица. Примерно шесть капель смешайте со столовой ложкой массажного масла. Теперь круговыми движениями массируйте лицо и шею.
• Массаж всего тела. Добавьте немного капель в столовую ложку массажного масла без запаха.
• Ингаляция. В большую емкость с горячей водой добавьте 3–5 капель. Возьмите полотенце, накройте голову и вдыхайте ароматный пар в течение пяти минут (астматикам данный способ не рекомендуется).

Используйте только натуральные масла! Иногда эфирные масла содержат искусственные ароматы, которые могут оказать обратный эффект или даже усугубить ситуацию.

4. Принять душ или ванну

Один из простых и действенных способов избавления от головной боли — горячий душ или ванна. Если боль связана с нарушением кровообращения из-за защемления позвонков, проблемами со спиной или из-за спазма мышц, то Вам необходимо расширить сосуды, чтобы кровь хорошо циркулировала и снабжала клетки кислородом. В таком случае подойдет как грелка с горячей водой, так и горячий душ. Если в ванну с горячей водой добавить разбавленное в молоке лавандовое масло, это не только избавит от стресса, но и облегчит боль.

5. Выпить чистой воды

Обезвоживание — одна из причин, из-за которой легко может начаться маленький персональный ад, связанный с головной болью. Возможно, боль — лишь сигнал Вашего организма о нехватке влаги.

Очень важно пить чистую воду. Водопроводная вода может быть жесткой, иметь повышенный уровень содержания железа или хлора. Поэтому чтобы позаботиться о своем здоровье, лучше пользоваться фильтром для воды.

6. Подышать свежим воздухом

Повышенное содержание углекислого газа является одной из самых распространенных причин возникновения головной боли.

Чтобы нормализовать уровень углекислого газа, необходимо регулярно проветривать помещение. Но открытые окна не гарантируют избавления от мигрени: с улицы могут проникать шум, вредные газы и неприятные запахи, которые только усилят боль. Бризер подает свежий воздух при закрытых окнах, очищая его от пыли, аллергенов и газов. Он также имеет функцию климат-контроля и может подогревать воздух в комнате до необходимой температуры.

Чаще ходите на прогулку в скверы и парки. Даже пятнадцать минут на свежем воздухе помогут нормализовать работу сердца, снимут головную боль, уменьшат стресс и улучшат настроение.

7. Съесть лимон, имбирь или мяту

Некоторые продукты помогают в борьбе с головной болью:

1. Лимон. Приложите лимонную корку или цедру к вискам и лбу либо смешайте пару капель лимона с водой и не спеша выпейте — это поможет уменьшить головную боль.
   Чашка чая с лимоном тоже прекрасно подойдет.
2. Мята. Одну столовую ложку сушеной мяты залейте 200 мл кипятка и оставьте на десять-пятнадцать минут. После этого процедите отвар и выпейте.
3. Имбирь. Сделайте чашечку чая с имбирем. Он не только облегчит головную боль, но и поможет улучшить иммунитет.

Готовить чай нужно следующим образом:

• в маленькую кастрюльку с кипятком добавить столовую ложку натертого корня имбиря либо чайную ложку сухого;
• варить на слабом огне несколько минут;
• процедить и дать настояться;
• добавить чай, а также мед или сахар по вкусу;
• пить такой имбирный чай несколько раз в день.

Также помогают имбирные ингаляции. Для этого несколько ложек имбиря нужно залить водой и прокипятить. Затем накрыть голову полотенцем, наклониться над горячим отваром и вдыхать пар.

8. Выпить чай с корицей

Употребление корицы помогает улучшить кровообращение, что является необходимым условием для насыщения организма кислородом и другими питательными веществами.

Залейте горячей водой (не кипятком) половину чайной ложки сухой корицы или одну трубочку. Добавьте немного сахара и оставьте на полчаса. Пейте по два глотка через час. При сильной боли необходимо делать такой раствор более концентрированным.

Сделайте чай с корицей. Для этого:

1. В небольшом чайнике заварите чай.
2. Добавьте одну чайную ложку сухой корицы, молотого имбиря и чуть-чуть черного перца.
3. Оставьте на пять минут, чтобы чай как следует заварился и остыл.
4. Перемешайте и добавьте чайную ложку меда. Мед содержит витамины А, С, Е, витамины группы В, калий, йод, кальций, магний. Кальций и магний улучшают мозговое кровоснабжение и снимают боль. К тому же головная боль может быть вызвана падением уровня сахара в крови. Эту проблему также решит мед. Важно, чтобы вода не была слишком горячей, иначе мед потеряет свои лечебные свойства. Ученые выяснили, что при нагревании меда выше шестидесяти градусов начинается окисление фруктозы, которая превращается в канцероген.
5. Добавьте по вкусу пару долек апельсина, лимон, мелиссу или мяту.
6. Пейте такой чай при возникновении головной боли несколько раз в день.

Существует еще один способ применения корицы:

Из молотой корицы приготовьте густую смесь. Три чайных ложки корицы смешайте с небольшим количеством воды так, чтобы по консистенции она напоминала густую сметану или пасту. Лягте, нанесите смесь на виски и лоб, оставьте на полчаса. Согревающая смесь из корицы снимет головную боль, тем более, если она вызвана резкой сменой погоды и перепадом давления.

Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, а также с больным сердцем и высоким кровяным давлением лучше пить корицу в небольших количествах. Частое употребление корицы раздражает стенки желудка, учащает сердцебиение и повышает кровяное давление.

Кормящим и беременным женщинам корица запрещена!

Когда необходимо обратиться к врачу?

Отнеситесь серьезно к появлению головной боли.

Обратиться к специалисту следует, если:

• голова болит более одного раза в неделю;
• Вы принимаете таблетки чаще одного раза в неделю;
• Вам нужно повышать дозу принимаемых лекарств, чтобы снять головную боль;
• боль становится сильнее или меняется ее характер, место;
• боль сопровождается повышением температуры, помутнением сознания, общей слабостью, нарушением речи или другими факторами.

Профилактика головной боли

Для минимизирования случаев появления головной боли необходимо:

1. Высыпаться. Постоянные недосыпы приводят к стрессу и ослаблению иммунитета. Чтобы выспаться и отдохнуть, человеку необходимо спать в среднем восемь часов. Для нормального отдыха во время сна лучше ложиться в одно и то же время. Соблюдение режима помогает установить внутренние биологические часы, а следовательно улучшить качество сна. Также в темное время суток вырабатывается мелатонин – так называемый гормон сна и молодости, что благоприятно влияет на состояние здоровья.
2. Заниматься спортом. Во время занятий спортом вырабатывается “гормон счастья” — эндорфин, который позволяет уменьшить эмоциональное напряжение и снять стресс. Также физические нагрузки насыщают организм кислородом. Это благоприятно влияет на кровообращение и общее состояние организма.
3. Пить меньше кофе. При постоянном злоупотреблении кофе происходит перегрузка нервной системы, которая все время работает в стрессовом режиме. Переизбыток кофеина может привести к ряду серьезных последствий, например к бессоннице, раздражительности, снижению мыслительной активности и головным болям.
4. Пить больше воды. Вода выводит токсины из организма и улучшает метаболизм. По оценкам ученых, необходимо выпивать в среднем два литра воды в день. Если Вы не привыкли пить такое количество, не стоит силой заставлять себя. Лучше каждый день выпивать чуть больше, постепенно приучая организм к нужной норме.
5. Меньше переживать. Старайтесь больше времени посвящать своей семье, друзьям и любимому делу. Даже простая прогулка на свежем воздухе поможет избавиться от стресса, а следовательно предупредить возникновение головной боли.
6. Следить за питанием. Ешьте продукты, не содержащие опасные добавки. При употреблении большого количества некачественных продуктов может произойти интоксикация организма, и как следствие — возникнет головная боль. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей. Они содержат много витаминов и микроэлементов, что поможет укрепить иммунитет и защитить от заболеваний, которые могут привести к мигрени.

Внимание! Все представленные методы борьбы с головной болью не гарантируют стопроцентного результата. Перед их применением проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы!

Автор: Анастасия Панова

избавиться от головной боли, народные средства лечения

---

Головная боль возникает по разным причинам: из-за напряжения, аллергии, простуды и т.д. Иногда голова начинает болеть там, где поблизости нет возможности приобрести лекарственные препараты или же это происходит так часто, что прием медикаментов становится небезопасным. Как избавиться от головной боли без таблеток в подобных случаях?

---

Снятие головной боли без таблеток возможно с помощью народных средств, которые не вредят здоровью и приносят выраженное облегчение. Как убрать головную боль без таблеток, описано в данной статье.

Стоит обратить внимание, что головная боль часто возникает из-за переутомления или недосыпа. В таком случае необходимо подремать пару часов, что является отличным лечением головной боли без таблеток. На время сна форточка или окно должны быть открытыми (можно предварительно проветрить помещение, чтобы в нем было прохладно).

Кроме того, голова часто болит от гипоксии, что обычно происходит в отопительный сезон, когда обогреватели выжигают кислород. Как снять головную боль в домашних условиях в данном случае: прогулка на улице на протяжении 30 минут поможет вернуть хорошее самочувствие.

Как снять головную боль без таблеток

Кориандр

Как снять головную боль без лекарств: 1 ч.л. семян кориандра нужно добавить в кипящую воду. Пусть вода кипит, пока чувствуется сильный запах кориандра. Затем в нее следует добавить ½ ч.л. чайных листьев и дать отвару настояться несколько минут.

Валериана

Корень валерианы необходимо настоять в стакане кипятка и принимать три раза в день по 1 ст.л. Такой напиток помогает всем, кто интересуется, как снять головную боль, которая вызвана стрессом.

Лимон

Интенсивность боли уменьшится, если выпить теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Еще вариант, как вылечить головную боль без таблеток: цедру лимона нужно нанести на лоб и боль уйдет практически сразу. Кроме того, соком лимона можно протирать виски и лоб, что хорошо помогает от головной боли.

Корица

Корица даст возможность научиться, как быстро снять головную боль без таблеток. 1 ч.л. данной пряности нужно заварить в стакане горячей воды, после чего дать настояться полчаса. Далее данный напиток нужно подсластить и принимать каждый час по 2 глотка. Из настоя также можно сделать компресс на виски, который отлично снимает головную боль.

Имбирь

Народные методы от головной боли включают и использование имбиря. Так, 1 ч.л. нарезанного имбиря следует добавить на стакан горячей воды и прокипятить несколько минут. Затем отфильтровать, добавить немного меда и вкусное лекарство готово!

Листья бетеля

Несколько свежих листьев бетеля необходимо измельчить с помощью мясорубки и распределить получившуюся кашицу на лоб и по обе стороны головы. Оставить на полчаса и вскоре головная боль станет утихать – это еще один отличный способ, как устранить головную боль без таблеток.

Ромашковый чай

Как избавиться от сильной головной боли: 1 ч.л. ромашки заварить в стакане кипящей воды. Когда ромашка настроится несколько минут, ее нужно процедить, добавить меда. Получившийся напиток имеет очень приятный вкус!

Горячий душ

Как успокоить головную боль без таблеток, когда на приготовление различных отваров нет времени? Народные методы лечения головной боли разнообразны и включают принятие горячего или контрастного душа.

Часто головная боль проявляется по причине нарушения кровообращения в голове из-за спазма мышц или шейного остеохондроза. Расширить сосуды помогает принятие горячего душа, но если это невозможно, поможет грелка, которую нужно прикладывать на область шеи или же шерстяной платок, которым надо укутать шею после легкого растирания области ее задней поверхности. Важно заметить, что контрастный душ сам по себе отлично снимает головную боль.

Холодный компресс

Если головная боль возникает из-за аллергии или перенапряжения, помогает холод. Так, необходимо смочить полотняную салфетку в холодной воде или обернуть лед полотенцем, после чего приложить к вискам и лбу. Как быстро снять головную боль в этом случае: можно приложить холодный компресс к шее и плечам.

Однако не стоит использовать лед, предварительно не обернув его в полотенце по той причине, что таким образом можно вызвать спазм сосудов, что усилит головную боль после небольшого облегчения.

Ароматерапия

Ароматы эфирных масел растений – настоящие народные рецепты от головной боли. Так, аромат лаванды снимает напряжение, расслабляет и успокаивает, а также помогает уснуть. Аромат мяты успокаивает нервы, что часто является причиной головной боли. Мятное масло необходимо втирать в кожу головы в течение 10 минут. Вместо мятного масла можно использовать свежие листья мяты, которые нужно растереть в кашицу и мягко втирая, приложить на затылок, виски и область темени.

Если головные боли возникают часто, лучше обратиться к врачу! Опытный врач проведет диагностику и расскажет, как снять сильную головную боль.

Справка DOC.UA: Записаться на прием к неврологу по причине частых головных болей можно здесь.

Без таблеток, по старинке. Как самостоятельно избавиться от головной боли? | Здоровая жизнь | Здоровье

Свежий воздух

Считается, что головная боль может возникать от гипоксии, т.е. недостатка кислорода в организме, возникающего, например, из-за духоты в помещении, недосыпа и т.д. В этом случае есть рекомендация встать и прогуляться по улице. Стоит понимать, что в такой ситуации головная боль не будет сильной, даже, скорее, это будет и не боль вовсе, а легкое недомогание, которое при притоке свежего воздуха пройдет.

Если состояние не очень активное и тянет поспать, это также может указывать на нехватку кислорода. В такой ситуации рекомендуют отдохнуть в помещении, где будет свежо, слегка влажно (оптимального уровня увлажненности воздуха можно добиться при помощи увлажнителей) и проветрено.

— Да, действительно, это так. Зачастую голова болит от гипоксии в квартирах, офисных помещениях, особенно в отопительный сезон, когда обогреватели выжигают так необходимый нам кислород. Лучший способ — прогуляться по свежему воздуху в течение получаса или выйти на балкон, подышать медленно и глубоко в течение 10 минут — говорит врач-невролог высшей категории, к.м.н., заведующая неврологическим отделением «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Людмила Прозорова.

Фитотерапия и ножные ванны

Те, кто страдают от перепадов давления, обычно умеют распознавать головные боли, начинающиеся на этом фоне. Естественно, желательно проверить свои догадки показаниями тонометра. При сниженном давлении для нормализации состояния люди принимают тонизирующие средства, например, настойку женьшеня и т.д. Кроме того, подкорректировать ситуацию можно и кофеином — достаточно выпить небольшое количество кофе, чтобы почувствовать себя получше.

Если давление повышенное — обычно дома используются другие варианты. Ножные ванны, травяные теплые чаи — все это способствует улучшению ситуации. Понятно, что речь идет о небольшом повышении давления. Если цифры очень высокие, приходится бороться официальными методами.

При развитии головных болей нередко рекомендуют разнообразные чаи на травах и растениях. Одним из действенных методов называют имбирный чай. Достаточно измельчить немного корня имбиря и заварить его кипятком.

Невролог Людмила Прозорова согласна с такими рекомендациями.

Массаж

Еще одна рекомендация по терапии головной боли без таблеток — проведение массажа. Аккуратно надо пройтись кончиками пальцев по всей голове, выполняя массирующие движения уверенно, но без активных надавливаний. Можно захватить в процессе и традиционные биологические точки на голове — в уголках глаз, в мочках ушей, на затылке и т.д. Такая манипуляция позволяет привести в тонус мышцы, укрепить сосудистые стенки.

— Если известны причины головной боли, и она не связана с неврологическими заболеваниями, можно пробовать. Такое сработает, если, например, причина кроется в остеохондрозе — говорит Людмила Прозорова.

Использование холода

Считается, что можно использовать холодовые компрессы для расслабления мышц. Есть теория, по которой зажимы и спазмы в воротниковой зоне шеи приводят к ухудшению кровообращения, которое становится причиной все той же гипоксии. И если расслабить этот напряженный узел, можно скорректировать ситуацию.

Рекомендуют завернуть несколько кубиков льда в полотенце кухонное и приложить ко лбу, вискам или даже воротниковой зоне. Тут важно не приложить и прижать, а действовать как бы промакивающими движениями. К такому методу стоит подходить с осторожностью. Ведь можно чрезмерно охладить спазмированные сосуды и еще больше ухудшить ситуацию. Если в первые же минуты не наступает улучшения, значит, метод выбран неверно.

— А вот с таким вариантом не надо экспериментировать. Потому что если причина головной боли — напряжение, то облегчить ее лучше путем отвлечения внимания или переключения на другой вид деятельности. Например, пойти прогуляться на свежем воздухе. Это будет более результативно. А если причина головной боли — хронический воспалительный процесс или мигрень, то холод может усугубить ситуацию — отмечает врач.

Медики отмечают, что головная боль — симптом, который должен насторожить, особенно, если он повторяется с определенной регулярностью.

«Головная боль — очень распространенная жалоба пациентов. Она возникает при многих заболеваниях, в том числе — серьезных, угрожающих жизни. Она может быть вызвана слишком широким спектром причин: от черепно-мозговой травмы до инфекционных заболеваний, поэтому универсальных советов по поводу ее облегчения нет.

Если у человека появляются головные боли, особенно продолжительные, нельзя терпеть, «заглушать» боль таблетками и заниматься самолечением. Необходимо выяснить причины недомогания и полностью их устранить. Для этого следует обязательно обратиться к врачу, который назначит обследование, установит точный диагноз и даст рекомендации по купированию болевого синдрома, в том числе — и немедикаментозными методами.

Лучшей профилактикой головных болей является забота о себе и поддержание организма в хорошей форме: сбалансированное питание, умеренные регулярные физические нагрузки, желательно на свежем воздухе, полноценный сон, восстановительные процедуры. Необходимо помнить, что самолечение, несвоевременное обращение к врачу могут привести к непоправимым последствиям», — говорит врач-невролог Людмила Прозорова.

10 советов, которые помогут победить головную боль

Как избавиться от головной боли быстро и без таблеток? Что делать для того, чтобы она больше не беспокоила?

Головная боль — то, что мешает нормально работать и жить в целом. Часто бывает так, что уже никакие таблетки не помогают. Что же делать в такой ситуации? Ответ один: искать решение проблемы, учитывая причину. Кстати, избавиться от головной боли можно и без помощи таблеток. Как именно, сейчас расскажем.

Популярныеновости

Причины боли

Прежде чем пить очередное обезболивающее, выясните причину головной боли. Именно так вы сможете быстрее побороть неприятное состояние. Так, часто боль в голове возникает из-за стресса, алкоголя, усталости, нарушения сна, а также при гипертермии, мигрени, повышенном давлении и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Обратите внимание на частоту появления боли: если это происходит чаще одного раза в неделю, обратитесь к специалисту.

Народные средства

Народные средства — это, конечно, хорошо, но всегда помните о том, что существуют противопоказания. Так, нельзя пользоваться подобными методами при травмах головы и шеи, аллергической реакции или высокой температуре. Также стоит быть аккуратнее с народными средствами и беременным. Если вы поняли, что нетрадиционные методы лечения никакого вреда вам не принесут, возьмите на заметку несколько рекомендаций.

Пейте воду

Из чего состоит наш организм на 70-80%? Конечно, из воды. Вот без нее-то мы и не можем. И если вдруг воды нам не хватает, организм начинает об этом сигнализировать. Поэтому головная боль — один из признаков обезвоживания. Чтобы избавиться от неприятного симптома, просто выпейте пару стаканов обычной воды. Кстати, старайтесь не находиться в душных помещениях: именно там есть большой риск появления головной боли.

Примите душ

Еще один простой способ забыть про головную боль — это принять теплый душ. Следите за тем, чтобы вода не была горячей. Чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение, направьте воду на шею и спину. Еще полезен массаж головы — хорошенько промассируйте корни волос.

Заварите чай

Сильная головная боль может быть следствием нарушения работы сердечно-сосудистой системы. В таком случае выпейте горячий чай, желательно ромашковый. Он ослабит напряжение и насытит клетки мозга кислородом. Еще полезен настой из мяты. Это растение нужно залить кипятком и настоять в течение 15-20 минут. Так вы и успокоитесь, и от головной боли избавитесь.

Используйте лимон и имбирь

А вы знали, что лимон — это хороший анальгетик и антисептик? Приложите к вискам цедру лимона и увидите результат. Кстати, можно добавлять лимонный сок в воду. Имбирь также полезен в борьбе с головной болью. Это противовоспалительное и мочегонное средство, которое еще и укрепляет иммунитет. Заварите себе чай, добавьте туда имбирь с лимоном. Получится отличный напиток против головной боли.

Отдохните

Часто ли вы устаете? Чувствуете ли напряжение? Именно это может стать причиной ваших мучений. Совет «постарайтесь расслабиться» может прозвучать слишком поверхностно. Поэтому говорим открыто: дайте себе установку сегодня вечером принять ванну, послушать музыку или рвануть куда-нибудь с друзьями. Сделайте то, что душе хочется. Ну, и почаще медитируйте — этот способ помогает отвлечься от повседневности.

Поспите

Этот пункт — продолжение предыдущего. Болит голова? Займите удобное положение, немного откиньте голову назад, закройте глаза и проведите так минут 10-15. Даже небольшой отдых даст результат и облегчит ваше состояние. Недостаток сна — вот, что ухудшает самочувствие. Это всем известно, но, к сожалению, многие пренебрегают правильным режимом.

Сделайте массаж

Что может быть прекраснее массажа? Ведь этот способ прекрасно справляется с напряжением, спазмом и болью. А если еще узнать, на какие точки нужно воздействовать,будет совсем замечательно. Советуем обратиться к профессионалу, который подберет массажные движения конкретно для вас.

Если же решили освоить эту процедуру самостоятельно, то запомните несколько важных правил. Делая самомассаж, вы не должны ощущать какой-то дискомфорт. Движения всегда отличаются легкостью, плавностью. Не стоит сильно давить на проблемный участок. А после завершения массажа немного отдохните и подумайте о приятном.

Проще всего сделать массаж головы. Вам нужно прилечь и запрокинуть голову. Затем помассируйте шею сверху вниз и наоборот. После перейдите к верхней части головы. Положите кончики пальцев на виски и начните растирать кожу. Делать это нужно в течение 4-5 минут. Теперь направляйтесь к ушной раковине и погладьте мочки ушей. Не торопитесь, массируйте голову медленно.

Обратите внимание на точечный массаж. Китайская медицина утверждает, что на голове можно найти несколько важных точек. Их называют акупрессурными. Попробуем разобраться в этом деле. Но перед этим советуем все же проконсультироваться с врачом.

иньтан. Первая точка находится на лбу — между бровями. Для улучшения состояния на нее надавливают в течение 30 секунд.

цзюйляо. Важные точки расположены между верхней губой и носом параллельно уголкам губ. Их массируйте две минуты.

цуаньчжу. Располагается точка рядом с переносицей. В течение одной минуты массируйте ее плавными движениями.

тяньчжу. А эту точку вы найдете у линии роста волос, над верхним позвонком. Массировать следует одну минуту.

цюйбинь. Точки находятся у висков, а точнее над ухом. Растирайте ее в течение одной минуты.

Сделайте компресс

Метод этот довольно эффективный. Если головная боль у вас пульсирующая, поможет холодный компресс, если давящая — теплый. Главное — займите удобное положение и постарайтесь расслабиться хотя бы на 15 минут. 

Проведите ароматерапию

Часто ощущаете давление в висках, приобретите эфирное масло и устройте ароматерапию. Например, масла миндаля, мяты, лаванды способны привести давление в норму и справиться с подавленным состоянием. Что касается миндаля, то это действенное обезболивающее. Мята, как мы уже говорили, хорошо влияет на нервную систему. А лаванда приводит в порядок мысли и дарит спокойствие.

Укрепляйте иммунитет

Беспокоит регулярная головная боль? Народные рецепты советуют каждый день на голодный желудок выпивать стакан теплой воды, в который добавлена 1 чайная ложка меда. Особенно это полезно, если боль возникает при простуде, насморке или гайморите. Кстати, и сок черноплодной рябины признается хорошим средством для профилактики. Принимать его нужно по 2 столовые ложки за 15 минут до еды.

Чтобы избавиться от боли в голове, не нужно постоянно прибегать к помощи лекарств. Мы поделились с вами способами, которые помогут быстро справиться с неприятным состоянием. Используйте их и будьте здоровы!

Как избавиться от головной боли без таблеток

От головной боли чаще всего страдают женщины в возрасте от 15 до 60 лет.

articleContentИногда головная боль настолько часто возникает, что применять медикаменты становится небезопасно. Ведь причины появления боли могут быть разными: гормональные изменения, генетическая предрасположенность, стресс, артериальное давление, вредные привычки. И не всегда эту проблему можно вылечить медикаментами – например, большинство обезболивающих запрещена к употреблению беременными, а также при проблемах с ЖКТ.

Предлагаем 7 способов, которые помогут снять головную боль без таблеток.

1. Вода

Большинству взрослых нужно пить примерно от двух до пяти литров воды в день.

Если причиной головной боли является обезвоживание, то вы можете с легкостью от него избавиться, выпив воды. Это очень эффективное домашнее средство от головной боли.

Выпейте стакан фильтрованной воды при первых признаках головной боли. Как только организм получит достаточное количество влаги, боль автоматически начнет ослабевать.

articleContent2. Аромотерапия

Ароматы эфирных масел различных растений использовали еще в древности, ими лечили многие болезни. От головной боли помогает аромат лаванды – он расслабляет, снимает спазмы и напряжение, успокаивает и помогает уснуть.

Если не любите лаванду, поможет мята – она также успокаивает нервы, от которых порой болит голова. Рекомендуют втирать мятное масло в кожу головы на протяжении десяти минут. Также можно использовать свежие листочки мяты: растереть их и приложить на область висков, затылка и темени. Можно выпить мятного чая с медом.

3. Пакет со льдом

articleContentБыстро избавиться от головной боли поможет холодный компресс: возьмите пакет со льдом и приложите его ко лбу. Можно держать его до десяти минут, а потом через некоторое время повторить процедуру. Холодный душ тоже подойдет. Холодный компресс уменьшает боль и помогает кровеносным сосудам сужаться, улучшает кровообращение, и тем самым избавляет от боли. Этот способ лечения поможет, только если головная боль вызвана стрессом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

4. Горячая вода

Поможет избавиться от головной боли, вызванной стрессом, прикладывание грелки с теплой водой к задней части шеи. Это расслабит напряженные мышцы. Также можно залезть в ванну с горячей водой. Этот способ улучшает кровообращение. Если же у вас хроническая головная боль, то перед сном погружайте ноги в таз с горячей водой на десять минут.

5. Имбирь

Корень имбиря обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в избавлении от головной боли. Он также помогает расслабить кровеносные сосуды головы, уменьшает отеки мозга и активирует в нем естественные успокоительные механизмы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 советов, чему нужно учить детей

Чтобы уменьшить воспалительные процессы в организме, пейте имбирный чай три-четыре раза на день.

6. Массаж

Массаж верхней части головы активизирует кровообращение, клетки лучше наполняются кислородом и боль уменьшается. Этот способ рекомендуют, когда головная боль возникла через напряжение. Массаж помогает расслабить мышцы и оказывает противовоспалительное действие.

7. Острые соусы

Сальса, чили, аджика, табаско и кімчи могут стать вашими помощниками, если головная боль сопровождается заложенностью носа. Специалисты уверены, что острые соусы, кроме способности очищать ноздри, имеют и обезболивающий эффект.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 3 виды спорта для быстрого похудения

Внимание! Частые головные боли – признак того, что человеку необходимо обратиться к специалисту. Боль может быть проявлением тяжелых заболеваний, поэтому к организму относитесь с заботой и чуткостью. Обращайтесь к врачу вовремя, ведь только он может определить истинную причину вашей головной боли.

«Точечный массаж для устранения головной и другой боли» (Acupressure for Pain and Headaches)

Эта информация позволит вам узнать, как применять точечный массаж для облегчения головной и другой боли.

Точечный массаж — это древнее искусство врачевания, основанное на практике иглоукалывания, пришедшей к нам из традиционной китайской медицины. При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными. Массаж этих точек помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Он также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. Чтобы научиться делать точечный массаж для облегчения головной и другой боли, посмотрите это видео или следуйте указаниям ниже.

This video will show you how to perform acupressure for headaches and generalized pain.

Video Details

Точка массажа LI-4 (Хэ-гу)

Точка массажа LI-4, также называемая точкой Хэ-гу, находится между основаниями большого и указательного пальцев. Массаж этой точки устраняет головную и другую боль.

1. Найдите точку массажа LI-4, поместив большой палец между основаниями большого и указательного пальцев (см. рисунок 1).
2. Надавливайте на эту точку в течение 5 минут. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Сдавливайте достаточно сильно, но так, чтобы вам не было больно.
3. Повторите процедуру на другой руке.

Вы можете делать точечный массаж несколько раз в день или так часто, как это необходимо для устранения симптомов.

Рисунок 1. Нащупывание точки между большим и указательным пальцами левой руки

Чтобы узнать о других методах лечения, доступных в центре Memorial Sloan Kettering (MSK), обратитесь в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) по телефону 646-888-0800 или посетите наш веб-сайт www.mskcc.org/IntegrativeMedicine.

15+1 простых способов быстро снять головную боль

Что можно сделать, если внезапно сильно разболелась голова? Самое простое решение — это принять что-то обезболивающее и не мучиться. Но ситуации бывают разные, и иногда спасительной таблетки под руками попросту нет — например, при отдыхе на даче или в деревне, где до ближайшей аптеки идти 10-15 километров пешком. Также есть и те, кто вообще принципиально не принимает фармакологические препараты без крайней на то необходимости.

В этих и других ситуациях настоящим спасением от страданий могут стать проверенные народные рецепты. О самых эффективных домашних средствах от головной боли и пойдёт речь дальше.

 

когда боль головы —это тревожный сигнал

Иногда головная боль является симптомом какого-то заболевания, и в этом случае ни домашние методы, ни обезболивающие таблетки ничем не помогут. Показаться врачу по поводу болей головы нужно в следующих случаях:

•       ●  боли возникают чаще 2-3 раз в месяц, и не могут быть объяснены расшатанными нервами, простудой, менструацией (у женщин) или другими понятными факторами;
•       ●  боли практически ничем не снимаются, даже самыми мощными обезболивающими;
•       ●  возникновение головных болей сопровождается ростом температуры тела, тошнотой или нарушением координации движений.

Если же голова разболелась после пережитого нервного стресса или вообще по какой-то непонятной причине, то есть несколько несложных способов, которые позволят быстро привести здоровье в норму.

Как быстро одержать победу над головной болью

1.       1.  Поспать. Чаще всего этот способ оказывается самым эффективным, чтобы унять боли в голове. 1-2 часика сна позволят прийти в норму и прекратить мучения.
2.       2.  Релаксация. Подразумевается настоящая целенаправленная релаксация с последовательным расслаблением всех мышц тела, а не просто сидение с закрытыми глазами. 15-20 минут полного мышечного расслабления обычно оказывается достаточно, чтобы боли отступили.

1.       3.  Отжимания. Немного необычный, но весьма действенный метод — хорошо поотжиматься от пола. При этом руки нужно расставить так, чтобы мышечное напряжение приходилось на зоны, где ощущается боль. Если причиной головных болей стал застой крови в шее или мышечный спазм, то отжимания легко его снимут. Другие силовые упражнения, например с гантелями, тоже вполне подойдут.
2.       4.  Глазные упражнения. 5-10 минут выполнения любых глазных упражнений (обычно это «рисование» глазами воображаемых геометрических фигур) помогают унять боли, если они сосредоточены в лобной части головы.
3.       5.  Лимон. Чтобы унять боли головы, к вискам и лбу нужно приложить внутреннюю сторону лимонной корки.
4.       6.  Свёкла. Свежие кружочки тоже прикладываются ко лбу и вискам, но, в отличие от лимона, свёкла может оставить на коже следы.
5.       7.  Капустный лист. Старое проверенное средство против головных болей — размять лист капусты, чтобы он пустил сок, потом приложить лист к вискам и на лоб, а соком смазать запястья рук с внутренней стороны и зону за ушами.
6.       8.  Травяные чаи. Чашечка горячего чая, заваренного из ромашки или календулы, поможет снять боли, вызванные небольшим несварением желудка. А чашка чая из мелиссы поможет от болей, вызванных нервным стрессом.
   
   

1.       9.  Молоко с мёдом. Если боли головы вызваны лёгким обострением хронического гастрита, то стакан горячего молока с растворённой чайной ложкой мёда почти наверняка поможет.
2.       10.  Уксусный компресс. 1 чайная ложка столового уксуса на 0,5 литра прохладной воды, смочить в полученном растворе полотенце и приложить ко лбу и вискам.
3.       11.  Корица. На 100 мл горячей воды (не кипятка) добавить 1 грамм корицы, накрыть, дать 30 минут настояться, затем процедить и неторопливо выпить маленькими глотками. Средство поможет быстрее, если пить его на голодный желудок.
4.       12.  Крепкий кофе. Этот способ может помочь, если боль возникла из-за ситуативного снижения артериального давления. Кофе должен быть только натуральным, потому что растворимый должного действия не оказывает.
5.       13.  Вода. Если боль возникла от обезвоживания, то нужно просто восстановить в теле водный баланс. Для этого следует небольшими глотками на протяжении 1 часа выпить литр воды. Сразу выпивать большие объёмы жидкости нельзя — в этом случае 70-80% воды будет выведено с мочой, и лечебного эффекта достичь не получиться.
6.       14.  Самомассаж. В зависимости от локализации болей нужно потереть круговыми движениями виски или растереть ладонью затылок или лоб до возникновения в зоне массажа ощущения сильного тепла.
7.       15.  Полотенце. Ещё один старый, но работающий приём — туго перевязать голову полотенцем и носить примерно 1-3 часа.

И ещё один небольшой совет: сторонники нетрадиционной медицины утверждают, что даже самые упорные головные боли проходят, если прислонится лбом к осине, которая якобы обладает свойством поглощать негативную энергетику. Неизвестно, поможет ли это, но если ничего другого под руками нет, то можно и попробовать — хуже точно не станет.

Чего не следует делать при головной боли

•       ●  Терпеть. Никакой пользы от этого не будет, а кроме того — боль всегда сигнализирует о нарушениях в работе организма, которые желательно поскорее устранить.
•       ●  Пить алкоголь. Спиртное в некоторых случаях может снять боли головы (например, при спазмах сосудов), а иногда может серьёзно усугубить состояние (например, при болях желудочного происхождения).
•       ●  Глотать таблетки пригоршнями. Интервал между приёмом лекарственных средств обезболивающего действия (цитрамон, аспирин, нимесил и т. д.) должен быть минимум 30 минут, а ещё лучше 1-2 часа. Если начать глотать всё сразу, не делая пауз, то вдобавок к голове заболит ещё и желудок.
•       ●  Холодные обливания. Если облить голову ледяной водой, то ощущение сильного холода действительно на время перебивает чувство боли, но в дальнейшем вызванный холодным шоком спазм сосудов приведёт лишь к дальнейшему ухудшению состояния.

А вообще, если говорить о головных болях, то самое лучшее средство от них — это здоровый образ жизни. Правильное питание, хороший сон, достаточная физическая активность, отсутствие нервных потрясений — достаточно всего лишь соблюдать эти общеизвестные рекомендации, чтобы напрочь позабыть о болях головы и вообще о плохом самочувствии!

способов быстро избавиться от головной боли

ИСТОЧНИКИ:

Медицинский центр диаконис Бет Исраэль: «Головная боль на работе? 13 быстрых решений».

Национальный фонд головной боли: «Горячие и холодные компрессы / души», «Бруксизм».

Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «Синусовая головная боль», «10 триггеров головной боли».

Blau, JN. Headache , опубликовано в Интернете в мае 2004 года.

Международная классификация головной боли ICHD-2: «Головная боль внешнего сжатия».

Больница Mount Sinai: «Управление мигренью»

Американское общество головной боли: «Стоматологические приборы и головная боль», «Типы головных болей», «Головная боль в носовых пазухах или мигрень?» «Острая терапия: почему не отпускаемые без рецепта или другое Неспецифические варианты? » «Десять вещей, которые следует знать вам и вашим пациентам с мигренью.«

The Migraine Trust:« Лекарства от мигрени ».

Лоуренс К. Ньюман, доктор медицины, президент Американского общества головной боли и директор Института головной боли, больница Mount Sinai Roosevelt, Нью-Йорк.

Американская академия неврологии:» Мигрень ».

Американский фонд мигрени:« Гигиена головной боли — что это такое? »

Американский колледж врачей:« Управление мигренью ».

Медицина Джона Хопкинса:« Хроническая ежедневная головная боль ».

Клиника Мэйо:« Иглоукалывание » , »« Мигрень »,« Мигрень: простые шаги, чтобы избавиться от боли »,« Отскок головной боли »,« Головная боль напряжения.»

Кливлендская клиника:« Самостоятельное лечение головных болей: подробности процедуры »,« Обзор лечения головной боли »,« Самостоятельное лечение головных болей »,« Когда звонить врачу по поводу симптомов головной боли »,« Обзор лечения головной боли. »

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Иглоукалывание: в глубине», «Белокопытник», «Пиретрум».

Цефалгия : «Двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое испытание имбиря (Zingiber officinale Rosc.) дополнение к лечению острой мигрени ».

Phytotherapy Research : «Сравнение эффективности имбиря и суматриптана в абляционном лечении обычной мигрени».

FamilyDoctor.org: «Гидратация: почему это так важно».

HealthyChildren: «Выбор безрецептурных лекарств для вашего ребенка».

Быстрое облегчение головной боли и мигрени: лечение, головные боли, связанные с коронавирусом, и многое другое

Могу ли я получить хроническую ежедневную головную боль?

Любой, у кого рецидивирующие острые головные боли и кто использует лекарства или методы короткого действия для их лечения, подвержен риску развития хронической ежедневной головной боли, которая характеризуется симптомами головной боли 15 или более дней в месяц в течение трех месяцев, отмечается в опубликованной статье. в феврале 2020 г. в документе Global Advances in Health and Medicine «Интегративное медицинское вмешательство Востока и Запада при хронической повседневной головной боли.

Двумя наиболее распространенными типами хронической ежедневной головной боли являются хроническая мигрень и хроническая головная боль напряжения, хотя эти два типа часто пересекаются. Другими словами, люди с диагнозом хроническая мигрень часто также имеют симптомы хронической головной боли напряжения, и наоборот.

Людям с хронической ежедневной головной болью часто также ставится диагноз головной боли, связанной с чрезмерным употреблением лекарств.

Если из-за головной боли или других симптомов вы часто принимаете лекарства короткого действия, поговорите со своим врачом о направлении к специалисту по головной боли, который сможет определить лечение, а также изменения образа жизни или поведения, которые могут помочь облегчить симптомы, а также уменьшить зависимость от лекарств от острых заболеваний.

Если моя головная боль не проходит, следует ли мне пройти тест на коронавирус?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), головная боль является одним из симптомов COVID-19, болезни, вызванной новым коронавирусом SARS-CoV-2. В отчете совместной миссии ВОЗ и Китая по COVID-19 за февраль 2020 года с начала пандемии было обнаружено, что из 55 924 человек, у которых подтверждено заболевание, у 13,6% болела голова.

Лечения от COVID-19 не существует, но те же безрецептурные обезболивающие, которые помогают при других типах головных болей, могут облегчить головные боли, вызванные этим заболеванием.(Несмотря на слухи, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не рекомендует использовать ибупрофен для людей с COVID-19.)

Если у вас есть симптомы COVID-19 и вы хотите пройти тестирование, CDC рекомендует позвонить в ваш штат или местный отдел здравоохранения или поставщик медицинских услуг. CDC отмечает, что большинство людей с COVID-19 имеют легкое заболевание и могут выздоравливать дома.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство по жизни с мигренью во время пандемии COVID-19

Домашние средства для облегчения головной боли или приступа мигрени

Многие симптомы головной боли можно хотя бы частично облегчить без лекарств.Вот несколько советов по облегчению головной боли и мигрени в домашних условиях:

Приложите пакет со льдом к голове и шее. Холодные компрессы на голову и шею — обычное домашнее средство для облегчения боли при приступе мигрени. Некоторые люди также считают его полезным при головных болях, связанных с напряжением. Чтобы избежать травм кожи, оберните ледяной или холодный компресс тканью и прикладывайте не более чем на 15-20 минут за раз.

Приложите тепло к голове, шее или рукам и ступням. По данным клиники Мэйо, применение тепла может помочь облегчить головную боль напряжения или притупить боль при приступе мигрени.Используйте грелку, установленную на низком уровне, грелку, теплый компресс или горячее полотенце. Также может помочь горячая ванна или душ, либо просто смочите руки и ноги теплой водой.

Выпейте большой стакан воды. Обезвоживание может вызвать приступ мигрени или привести к немигрени, говорит Национальный фонд головной боли. Замена жидкости, необходимой вашему организму, может помочь облегчить боль.

Практикуйте технику релаксации. Медитируйте, глубоко дышите и пытайтесь визуализировать мирный образ.«Различные техники релаксации могут значительно помочь пациентам, страдающим от головных болей, связанных с сокращением мышц», — говорит Розенталь.

Сделайте себе массаж. По данным клиники Майо, массаж снимает мышечное напряжение и иногда помогает уменьшить головную боль. Слегка помассируйте кончиками пальцев виски, кожу головы, шею и плечи или слегка растяните шею.

Попробуйте точечный массаж. Вы можете уменьшить мигрень и головную боль, массируя точку давления, расположенную в «V» между большим и указательным пальцами.Большим пальцем одной руки помассируйте другую руку круговыми движениями в течение 15–20 секунд, затем поменяйте руки.

Выпейте напиток с кофеином. По данным клиники Майо, в небольших количествах кофеин может уменьшить боль, связанную с мигренью, на ранних стадиях приступа или усилить обезболивающий эффект безрецептурных препаратов. Но не переусердствуйте: слишком частое употребление слишком большого количества кофеина может вызвать головную боль отмены.

Нанесите немного мятного масла. Втирайте масло мяты перечной в виски или лоб, чтобы увидеть, помогает ли это натуральное средство уменьшить головную боль, — предлагает Мигрень.com. Поскольку масло перечной мяты может вызвать раздражение кожи, вы можете смешать каплю масла перечной мяты с одной или двумя чайными ложками нейтрального масла, такого как масло жожоба или авокадо, чтобы сначала разбавить его.

Закройте глаза и отдохните. Это эффективное средство от головных болей, связанных с мигренью, а также помогает облегчить головную боль напряжения. Сядьте или лягте в тихой темной комнате с закрытыми глазами и немного расслабьтесь. «Пациенты с мигренью инстинктивно ищут темную, тихую обстановку, в которой они могут заснуть хотя бы на несколько часов», — говорит Розенталь.«Сон часто уменьшает или устраняет боль».

Узнайте больше о домашних средствах от мигрени

Советы по уходу за собой по предотвращению головных болей и приступов мигрени

Вы можете предотвратить некоторые головные боли и приступы мигрени, избегая триггеров которые могут их вызвать. Вот несколько полезных советов, которые могут помочь:

Высыпайтесь. Недостаток сна может вызвать головную боль или вызвать приступ мигрени, а также хроническое недосыпание, вызванное апноэ во сне, для пример — тоже может вызвать головную боль.Если вы храпите или подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь за помощью к своему врачу. Независимо от того, храпите вы или нет, старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы не спровоцировать приступ мигрени.

Поддерживайте здоровое питание. То, что вы вводите в свое тело и когда, может иметь большое влияние на вашу головную боль. Розенталь отмечает, что регулярное питание важно, особенно для людей, страдающих головными болями из-за низкого уровня сахара в крови. «Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак», — говорит он.По данным клиники Майо, также важно придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми злаками.

Управляйте стрессом. Стресс может служить спусковым крючком как для головных болей напряжения, так и для приступов мигрени, поэтому найдите способы управлять своим уровнем стресса, будь то с помощью практики медитации, работы с психотерапевтом, регулярных тренировок или комбинации подходов.

Избегайте сигарет. Курение табака может вызывать приступы мигрени и немигрени как у курильщиков, так и у тех, кто вдыхает вторичный дым, согласно исследованию Испанского фонда науки и технологий.

Ограничьте употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать похмелье у любого человека. Для некоторых людей, страдающих мигренью, любой тип алкоголя является спусковым крючком для приступа мигрени, а для других только определенные виды алкогольных напитков вызывают приступ. Узнайте, как безопасно пить от MigraineAgain.

Вести дневник питания. Записывая все, что вы едите и пьете в течение определенного периода времени, вы можете определить, может ли определенная еда или напиток вызывать приступы мигрени.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. По данным клиники Мэйо, упражнения высвобождают химические вещества в вашем теле, которые блокируют сигналы боли в мозг и могут помочь предотвратить головные боли напряжения и приступы мигрени. Но начните медленно; переборщение с энергичными упражнениями может вызвать некоторые типы головных болей.

Поддерживайте нормальный вес. У людей с мигренью ожирение повышает риск развития хронической мигрени, согласно Эндрю Чарльзу, доктору медицины, в статье для MigraineAgain.

Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. По данным Национальной медицинской библиотеки США, такие добавки, как рибофлавин (витамин В2), коэнзим Q10 и магний (если у вас низкий уровень), могут помочь предотвратить приступы мигрени. Белокопытник — это лечебное средство на травах, которое некоторые люди принимают для предотвращения приступов мигрени, но некоторые эксперты предостерегают от этого из-за возможной токсичности для печени. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Дополнительный отчет сообщил Ingrid Strauch .

Как избавиться от головной боли без лекарств

Голова пульсирует, или вы чувствуете, будто череп в тисках? Вы, конечно, не одиноки.

По данным Всемирной организации здравоохранения, около половины населения в целом страдает головными болями в какой-то момент в любой конкретный год, и более 90 процентов сообщают о головной боли в какой-то момент своей жизни.

Но это не значит, что вы должны мириться с ними.

Как правило, в первую очередь для обезболивания выбирают препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или ацетаминофен, которые легко получить и которые могут быстро избавить от некоторых головных болей, — говорит Мария Вила, D.О., врач в Центре благополучия палат атлантического здравоохранения. Это потому, что они блокируют в организме фермент, связанный с производством простагландинов — молекул, участвующих в болевых и воспалительных реакциях.

Но вы же не хотите лопать их, как конфету. Слишком частый прием НПВП, таких как Адвил, может привести к проблемам с желудком, таким как расстройство желудка или даже желудочно-кишечное кровотечение. Кроме того, безрецептурные лекарства от головной боли могут со временем потерять свою эффективность, что приведет к «возвратной головной боли», которая побуждает вас принимать все больше и больше лекарств, чтобы получить такое же облегчение.Это может создать порочный круг.

Так что вместо этого вы можете попробовать более естественный способ облегчить головную боль. Вместо этого попробуйте эти естественные средства от головной боли.

Избавьтесь от головной боли с помощью питьевой воды

PeopleImagesGetty Images

Обезвоживание — очень частая причина головных болей, говорит доктор Вила.

Когда в организме недостаточно жидкости, общий объем крови уменьшается. Это не только снижает количество богатой кислородом крови, поступающей в ваш мозг, но также может вызвать временное сокращение мозга.

Эта стесненность, а также недостаток кислорода могут вызывать боль. Так что, если вы будете поддерживать уровень гидратации на нормальном уровне, это может предотвратить вызывающее боль отсутствие кровотока.

Избавьтесь от головной боли с помощью трав

Листья пиретрума Nature’s Way, 380 мг, 100 капсул

Amazon

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Одна трава, которая помогает при головной боли, — пиретрум, говорит доктор Вила, и считается безопасной и естественной альтернативой безрецептурным лекарствам.

The Migraine Trust, некоммерческая организация в Великобритании, отмечает, что многие люди принимают пиретрум при повторяющихся мигрени, а некоторые обнаружили, что это помогает предотвратить возникновение головных болей. Фактически, исследование 2005 года показало, что у людей, страдающих мигренью, которые принимали пиретрум, количество головных болей в месяц сократилось почти с пяти до чуть менее двух.

Но, как и любое другое лечебное средство на травах, не рекомендуется сочетать лечение — например, не принимать одновременно несколько таблеток ибупрофена и пиретрума.Это потому, что оба они могут действовать как разжижающие кровь, поэтому это может увеличить риск кровотечения.

Избавьтесь от головной боли, заменив еду

Риз Лассман / EyeEmGetty Images

Пищевая чувствительность может вызвать головные боли, особенно мигрень, говорит доктор Вила. При аллергии или непереносимости вы можете вызвать воспалительную реакцию, поскольку ваша иммунная система будет бороться с «захватчиком». Это также может вызвать воспаление в головном мозге, что приведет к головной боли.

По словам доктора Вила, наиболее распространенными продуктами, связанными с мигренью, являются красное вино, шоколад, темное пиво, мясные деликатесы и выдержанные сыры. (По сути, все, что вы любите.)

Если вы исключите их из своего рациона на несколько недель, а затем снова вводите их один за другим, вы сможете понять, являются ли они фактором. Например, если головные боли сохраняются даже после отказа от еды в течение нескольких недель, значит, вы знаете, что это не виноват, и можете сохранить ее в своем рационе.

Избавьтесь от головной боли, улучшив сон

Изображения героев Getty Images

Исследователи боли из Университета штата Миссури обнаружили, что у крыс, лишенных глубокого сна, обнаружены изменения в ключевых белках, которые подавляют хроническую боль.

Хотя исследование проводилось на животных, результаты согласуются с результатами других исследований, которые также показали связь между плохим сном и головными болями у людей, говорит доктор Вила.

Это неудивительно, учитывая, что ваш мозг выполняет тонну работы, пока вы не работаете, согласно данным Национального института здоровья (NIH). Сон необходим для многих функций мозга, включая удаление токсинов и поддержание коммуникационных путей и нервных клеток. Плохой сон может не только вызвать головные боли, но и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, депрессии и ожирения, отмечает NIH. Поэтому убедитесь, что вы получаете рекомендованные семь-девять часов в сутки.

Избавьтесь от головной боли, приняв правило 20-20-20

Офолия ФасGetty Images

Вы проверяете свой телефон, возвращаетесь к ноутбуку, снова проверяете свой телефон, при этом планшет всегда под рукой. Цифровое напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения (CVS), является частой причиной головных болей, и более половины американцев страдают от него, почти треть из них страдает головными болями, согласно отчету от Vision Council.

Какая связь между головной болью и устройством? Короче говоря, при использовании технологий мы требуем от глаз гораздо большего. Например, слова на вашем iPad имеют гораздо меньшую контрастность и четкость, чем слова на печатной странице, что затрудняет их чтение. Добавьте к этому блики и отражения, а также неудобный угол между вами и вашим ноутбуком, и вы получите дрянную комбинацию от сухих глаз, напряжения глаз, боли в шее и головных болей, согласно Американской оптометрической ассоциации (AOA).

Вы говорите, что пользуетесь ноутбуком целый день? Чтобы дать глазам отдохнуть и уменьшить напряжение, каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы осмотреть что-то в 20 футах (длиной примерно с полторы машины).Затем каждые два часа дайте глазам отдохнуть 15 минут, рекомендует AOA.

Избавьтесь от головной боли, найдя время для охлаждения

Изображения героев Getty Images

Утопаете в стрессе? Вы можете подготовиться к головной боли. Стресс является мощным спусковым крючком для головных болей напряжения , наиболее распространенных видов головных болей, которые характеризуются тупой болью и стеснением, обнаружило исследование в Neurology .Вы не можете остановить движение или контролировать своего босса, управляющего микроуправлением, но вы, , можете выделить 10 минут своего дня на расслабление. Тихое время, даже если это просто прогулка по улице или игра со щенком, может помочь избавиться от стресса и, в свою очередь, от этих назойливых тарелок, стучащих в вашей голове.

Избавьтесь от головной боли с помощью иглоукалывания

ИЭН ХУТОН / SPLGetty Images

Могут ли правильно расположенные крошечные иглы действительно убить пульсирующую головную боль? Они могут: 2000-летняя практика показывает многообещающие, когда дело доходит до снижения частоты мигрени, согласно исследованию , опубликованному в JAMA Internal Medicine .В исследовании у людей, получавших иглоукалывание, мигрень возникала реже и с меньшей интенсивностью, чем у тех, кто получал «фальшивую» иглоукалывание или вообще не лечился.

Хотите попробовать? По мнению Американской ассоциации мигрени, попробуйте хотя бы шесть сеансов лечения, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств.

Избавьтесь от головной боли, потея задницей

Westend61 Getty Изображений

Хотя трясти головой, вероятно, звучит ужасно, когда вы испытываете боль (а упражнения сами по себе иногда могут вызывать головную боль), упражнения успокаиваются на нескольких ключевых триггерах головной боли: они снижают стресс, утомляют вас, чтобы вы могли получить немного По словам American Migraine Foundation , качественный сон ночью, и получают ваши эндорфины, естественные болеутоляющие средства вашего тела, прокачивают.

Одно исследование людей, страдающих головными болями напряжения, болью в шее, мигренью и , показало, что 45 минут упражнений три раза в неделю значительно уменьшили все симптомы. У людей мигрень возникала реже, а когда они действительно были, они были менее болезненными и не длились так долго. Давай, пыль с бега.

Когда обращаться к врачу по поводу головной боли

МаскотGetty Images

Если натуральные средства и безрецептурные болеутоляющие не помогают, возможно, пришло время записаться на прием, — говорит д-р.Вила.

«Если у вас никогда раньше не было головных болей, а теперь они случаются часто, я бы проверила это», — говорит она.

То же, что и при изменении вашего обычного типа головной боли. Например, возможно, у вас всегда были эти сильные головные боли напряжения, которые приходят и уходят, но теперь они не проходят. Или у вас есть другие симптомы, например, «мухи» в глазах, которые часто являются признаком мигрени.

Если у вас жесткая шея или жар, а также головная боль, это может быть признаком инфекции.Вила отмечает, как обычные типы, так и что-то более серьезное, например, менингит.

Худший сценарий? Ваша головная боль может на самом деле сигнализировать о мини-инсульте, если он сопровождается замешательством, нечетким зрением, слабостью или небольшой потерей памяти.

Но в целом головные боли очень распространены, и, скорее всего, вы просто имеете дело с чем-то незначительным, например, со стрессом, плохим сном, обезвоживанием или повышенной пищевой чувствительностью. С чем бы вы ни боролись, попытка понять корень проблемы — почему вашей головной боли — может помочь предотвратить их повторное появление.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от головной боли без лекарств

Ибупрофен, аспирин, ацетаминофен: любое количество отпускаемых без рецепта лекарств обещает исчезнуть болезненную, отвлекающую головную боль, но прием таблеток снова и снова может иметь прямо противоположный эффект, когда дело доходит до избавления от головной боли. .

«Это может вызвать то, что называется головными болями из-за чрезмерного употребления лекарств, когда слишком большое количество лекарств на самом деле вызывает более частые головные боли и делает пациента устойчивым к другим видам лечения», — говорит Лоуренс Ньюман, доктор медицины , невролог и директор отделения головных болей в NYU Langone Здоровье в Нью-Йорке.

Чаще всего это происходит, когда люди, страдающие хронической головной болью или мигренью, принимают безрецептурные лекарства чаще, чем несколько раз в неделю, но даже случайная, обычная головная боль напряжения может выиграть от более целостного подхода.Употребление большего количества воды или даже изменение режима сна могут действительно помочь предотвратить пульсацию в голове.

Просто примите к сведению, что вам всегда следует обращаться к врачу, если вы испытываете головные боли один раз в неделю или чаще , или если они возникают с определенными красными флажками (подробнее об этом ниже). Имея это в виду, вот что вы можете сделать дома, чтобы предотвратить и уменьшить головные боли:

1. Пересмотрите свой график сна.

Чтобы предотвратить мигрень, доктор Ньюман говорит своим пациентам следовать мнемоническим СЕМЕНАМ : сон, еда, упражнения, питье и снижение стресса .«Ген мигрени дает нам в основном гиперактивный или чрезмерно чувствительный мозг», — говорит он. «Из-за этого любое изменение может вызвать мигрень».


Например, слишком много или слишком мало сна может вызвать мигрень, но более регулярный распорядок дня может помочь и при случайных головных болях.

«Головные боли напряженного типа отличаются от мигрени тем, что они не такие сильные; у них нет тошноты, рвоты, а также чувствительности к свету, звуку и запаху», — говорит Ньюман. «Но эти советы по здоровому образу жизни подходят для любого типа».

В любом случае это означает, что нужно избегать сна по выходным или в отпуске (извините!) И придерживаться постоянного времени отхода ко сну и бодрствования.

2. Ешьте регулярно каждый день.

Если вы еще не завтракаете, самое время начать. Подпитка вашего тела от восхода до заката также может помочь избавиться от головных болей. «Если вы не можете есть три раза в день, по крайней мере, ешьте небольшие полезные перекусы, такие как миндаль или изюм, в течение дня», — говорит доктор.- советует Ньюман.

3. Попробуйте тренировку.

Тренировки с бьющей головой не совсем идеальны, но послушайте: «Упражнения могут помочь, потому что они высвобождают эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими», — объясняет доктор Ньюман.

Делайте упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, советует Министерство здравоохранения и социальных служб США. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или ваши любимые занятия в тренажерном зале.

Getty Images

4. Оставайтесь хорошо увлажненными.

Обезвоживание является известным триггером мигрени, говорит доктор Ньюман, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды.


Большинству из нас нужно пить не менее восьми чашек в день, советует Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, и это число увеличивается, если учесть тепло, пот, лекарства и изменения влажности. «Начните свой день с небольшого освежения в виде 16 унций воды — сразу », — говорит она.Помогает держать на прикроватной тумбочке контейнер с водой объемом 16 унций или ставить стакан перед сном, чтобы заполнить кухню утром ».

5. Держите стресс под контролем.

Упражнение на постепенное расслабление мышц может помочь разжать напряженные мышцы По словам Ноя Розена, доктора медицины, директора Центра головной боли Northwell Health в Грейт-Шее, штат Нью-Йорк, способствуют вашей головной боли. Вот как это сделать, согласно клинике Кливленда:

1. Сосредоточьте свое внимание на определенной группе мышц, например на этих в твоей руке.Вдохните и сожмите, сжимая кулак, как можно сильнее в течение примерно 8 секунд.
2. Освободите напряжение, выдохнув и быстро разжав руку. Почувствуйте, как расслабляются мышцы и спадает напряжение.
3. Повторите это упражнение с разными группами мышц тела, начиная со ступней и поднимаясь вверх к лицу.

Техники внимательности, такие как управляемые образы, также могут помочь вам отвлечься от боли. «Если найти способ научить кого-то не обращать внимания на проблему, это может уменьшить воздействие», — сказал д-р.Розен объясняет.

6. Выпейте кофе.

Если вы обычно выпиваете несколько чашек кофе каждое утро и пропускаете это утро, это, скорее всего, виновник вашей боли.

«Существуют убедительные доказательства того, что если вы все же пьете кофеин, вам необходимо сохранять стабильную дозу, потому что значительное снижение может спровоцировать головную боль отмены», — говорит доктор Розен. Поскольку употребление слишком большого количества напитков с кофеином может вызвать у некоторых людей головную боль, постарайтесь в среднем употреблять менее 150 миллиграммов кофеина в день (примерно две чашки кофе по 8 унций), — добавляет он.

Юлия_СудницкаяGetty Images

7. Возьмите пакет со льдом или горячий пакет.

Какой из них вы предпочтете, зависит от вас, но они оба могут помочь при мигрени и головной боли. «Пакеты со льдом работают, потому что они в основном вызывают онемение», — говорит д-р Ньюман. «Горячие компрессы работают, потому что они увеличивают приток крови к этой области». Если вы дома, попробуйте принять душ и позволить теплой воде ударить вас по голове.

8. Сделайте массаж.

При головных болях напряжения некоторые люди также испытывают повышенное мышечное напряжение, поэтому отпускание триггерных точек может помочь, говорит доктор Ньюман. «Пусть ваша вторая половинка или друг надавят на трапециевидные мышцы ваших плеч», — советует он. Давление на области висков или на уши также может помочь уменьшить напряжение в мышцах.

9. Найдите темную тихую комнату.

«Одним из основных симптомов мигрени является светочувствительность», — говорит доктор Розен. «Свет и шум могут иметь прямое вредное воздействие.«Отстранение от всего, что усугубляет вашу боль, может помочь вам вернуться на 100% быстрее. Если вы не можете уйти, попробуйте закрыть глаза и на мгновение расслабиться.

idalGetty Изображений

10. Отдохните от экранов.

Один из наиболее распространенных симптомов, связанных с синдромом компьютерного зрения или цифровым растяжением глаз, — это головные боли, утверждает Американская оптометрическая ассоциация . Будь то компьютер, мобильный телефон или планшет, простая прокрутка вверх и вниз может вызвать у некоторых людей головную боль.- говорит Ньюман. Чтобы предотвратить дискомфорт, AOA рекомендует следовать так называемому правилу 20-20-20: делайте 20-секундный перерыв, чтобы осматривать что-то на расстоянии 20 футов каждые 20 минут.

11. Попробуйте принимать добавки витамина В2.

«Доказано, что высокие дозы витамина B2 уменьшают мигрень», — говорит д-р Ньюман. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics , прием 400 мг этого питательного вещества — также называемого рибофлавином — положительно влияет на взрослых пациентов с мигренью.


12. Бросить курить.

Никотин из сигарет, сигар и даже пассивного курения может вызывать головные боли, особенно мигрени и кластерные головные боли. Это связано с тем, что соединение вызывает сужение кровеносных сосудов и снижает приток крови к мозгу, в результате чего у вас болит голова. По данным клиники Кливленда, отказ от сигарет или избегание мест, где курят, в первую очередь может предотвратить боль.

13. Ведите дневник, чтобы определять триггеры.

Журнал может не только помочь вам отследить симптомы, которые сигнализируют о начале головной боли или мигрени, но он также может выявить продукты и напитки, которые вызывают их. Конкретные виновники могут варьироваться от пациента к пациенту, но наиболее распространенными являются выдержанные сыры, продукты, содержащие глутамат натрия, и искусственные подсластители. По словам доктора Ньюмана, темные спирты, такие как красное вино, виски, бурбон, также чаще вызывают мигрень, чем белое вино, джин или водка.

---

Когда обращаться к врачу по поводу головных болей

Не справляйтесь с обычной головной болью в одиночку.Обратитесь к врачу, если вы испытываете головные боли один раз в неделю или чаще или если они мешают вашей повседневной жизни. Медицинские работники могут не только прописать вам лекарства, но и выявить потенциальное основное заболевание. Основные красные флаги включают:

• Головные боли со взрывом («громовые головные боли»)
• Головные боли, возникающие во время определенных действий (например, поднятие тяжестей, кашель, физическая нагрузка, секс)
• Головные боли с лихорадкой или ригидностью шеи
• Головные боли, связанные с изменениями когнитивных функций
• Головные боли со слабостью или онемением
• Головные боли, начинающиеся после 50 лет

Будьте осторожны и всегда обращайтесь за профессиональной помощью, если вы беспокоитесь о своем здоровье.Американский фонд мигрени предлагает ресурсы о том, как поговорить с вашим врачом о головных болях, чтобы помочь вам найти лучший план действий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Советы: Как избавиться от головной боли за 5 минут (без таблеток)

Советы: как избавиться от головной боли за 5 минут (без таблеток)

Головная боль может быть помехой, когда вы занимаетесь чем-то важным.Вы не можете сосредоточиться на текущей задаче. Решение проблемы может быть быстрым решением проблемы. Но у него есть свои минусы. Что ж, мы не будем подробно обсуждать побочные эффекты от приема обезболивающих. Есть быстрое решение проблемы, научное. Вот как это делается.

Визуализируйте свою головную боль. Придайте ему цвет, форму, размер и расположение. Вы будете продолжать сосредотачиваться на том, что почувствуете, что ваша боль уменьшается. Продолжайте фокусироваться, пока он не исчезнет.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как это делается.

• Еще один совет по уменьшению головной боли — это поддерживать водный баланс. Выпейте большой стакан воды, как только начнется головная боль. Пейте воду маленькими глотками в течение дня. Вы почувствуете, что ваша боль постепенно начала исчезать.
• Приложите ко лбу мочалку, смоченную в холодной воде. Полежите несколько минут. Когда ткань нагреется, смочите ее еще немного холодной водой.
• Помассируйте часть, соединяющую большой и указательный пальцы.Приложите усилие. Массируйте круговыми движениями в течение 4-5 секунд. Избегайте этого упражнения, если вы беременны. Это упражнение может вызвать роды.
• Съешьте 3-4 миндаля. Они содержат магний, который помогает расслабить кровеносные сосуды. Также могут помочь другие продукты, богатые магнием, такие как бананы, кешью и авокадо.
• Смешайте 3 капли масла перечной мяты с одной столовой ложкой миндального масла. Помассируйте эту смесь на шее и висках. Аромат мяты перечной поможет снять головную боль. Вы также можете выпить чашку мятного чая.

Как избавиться от головной боли без лекарств

Для многих головная боль может быть неудобной повседневной проблемой, но это не обязательно. Мы расскажем о восьми способах, которыми вы можете избавиться от головной боли и избежать ее в будущем естественным путем

Большинство головных болей длятся от 30 минут до нескольких часов. Хотя со временем они пройдут сами по себе, если вы не можете или предпочитаете избегать приема лекарств, чтобы ускорить процесс, есть несколько различных способов избавиться от головной боли естественным путем.

Обычно головные боли вызваны стрессом, пропуском еды, аллергией / проблемами носовых пазух, плохой осанкой или даже естественной частью вашего месячного цикла. Хотя прием обычных безрецептурных обезболивающих может стать быстрым решением, по данным Национальной службы здравоохранения, прием слишком большого количества обезболивающих также может вызвать головные боли. Если вы беспокоитесь, что у вас могут возникать регулярные мигрени, важно поговорить со своим терапевтом, поскольку он может предложить альтернативные методы лечения и помочь определить определенные триггеры.

Как избавиться от головной боли без приема лекарств?

1. Ограничьте время, проводимое перед экраном

Это то, чего, как мы понимаем, детям следует избегать, но часто мы можем упустить из виду сами; Исследования показали, что слишком много времени перед экраном может привести к головным болям, мигрени, а также к другим болям и болям. Регулярные перерывы в работе с компьютером или телефоном могут не только снизить ваши шансы на развитие головной боли напряжения, но и помочь избежать боли в спине и даже повысить продуктивность.

2. Поддерживайте водный баланс и регулярно ешьте

Убедитесь, что вы пьете много воды и не пропускаете приемы пищи, даже если вам не хочется есть. Небольшие частые приемы пищи могут помочь вам избежать снижения уровня сахара в крови и возникновения головной боли. Если вы часто тянетесь к чаю или кофе в течение дня, возможно, у вас все еще есть обезвоживание.

Недостаточное количество воды может привести к головной боли, связанной с обезвоживанием, в то время как слишком много кофеина (или внезапное снижение потребления кофеина) также может вызвать головную боль.Рекомендуется выпивать не более двух-трех чашек кофе в день — хотя постарайтесь не сразу переходить от нескольких чашек в один день к отказу от кофе в следующий, так как это также может вызвать головные боли.

3. Определите продукты, которые могут вызвать побеги, и оптимизируйте свой рацион

Как при мигрени, так и при головной боли то, что вы едите (и пьете), может действовать как спусковой крючок. Если вы соблюдаете строгую диету, страдаете обезвоживанием, употребляете алкоголь, нерегулярно питаетесь, употребляете напитки с высоким содержанием кофеина (чай, кофе или энергетические напитки) или, для некоторых, едите шоколад, сыр или цитрусовые, все это может действовать как триггеры. .

Исследования показали, что увеличение потребления магния может помочь облегчить головную боль. Попробуйте включить в свой рацион больше брокколи, капусты, цветной капусты, бобов и орехов. Введение таких закусок, как тыквенные семечки, может помочь поддерживать уровень магния на высоком уровне, избегая при этом снижения уровня сахара в крови, если вы часто забываете останавливаться на приеме пищи во время работы или других дел. Работа с диетологом также может помочь вам адаптировать свой рацион и найти области, в которых вы можете создать более сбалансированный и здоровый образ питания.

4. Узнайте о преимуществах ароматерапии для снятия стресса

Ароматерапия может быть не первой вашей мыслью, когда дело касается обезболивания, однако некоторые эфирные масла могут обладать успокаивающими свойствами. Масло перечной мяты, в частности, обладает охлаждающими и обезболивающими свойствами при нанесении на виски, точки давления или как часть массажа.

Другие масла, такие как лавандовое, можно использовать для уменьшения или облегчения мигрени и головных болей, вызванных стрессом, розмарин может помочь уменьшить боль и бессонницу, эвкалиптовое масло может помочь очистить носовые пазухи и уменьшить симптомы, связанные с головными болями в носовых пазухах, а ромашка может помочь вам при расслабиться и расслабиться.

Ароматерапия помогает через впитывание запаха или через кожу. Предлагая физические и психологические преимущества, вы можете попробовать ароматерапию дома или с помощью опытного ароматерапевта.

5. Следите за дневником головной боли

Хотя отслеживание головной боли может не помочь здесь и сейчас, в будущем вы можете извлечь выгоду из нескольких моментов, потраченных на то, чтобы отмечать ключевые моменты. В следующий раз, когда вы почувствуете головную боль, найдите пару минут, чтобы записать все, что вы недавно ели или выпили (или если вы пропустили прием пищи или забыли выпить!), А также свое самочувствие (стресс, спокойствие , или чувство беспокойства по поводу чего-либо?) и запишите, сколько вы спали прошлой ночью.Это может помочь вам узнать свои триггеры и, надеюсь, начать распознавать ранние предупреждающие знаки, прежде чем в будущем ситуация может перерасти в полномасштабную головную боль.

6. С заботой о себе ставьте благополучие на первое место

Создание устойчивого распорядка ухода за собой может помочь вам справиться с общими жизненными взлетами и падениями, поставить физическое и психическое благополучие на первое место и выделить жизненно важное время для расслабления и получения удовольствия в свой распорядок дня. Забота о себе — это не (просто) длительные расслабляющие ванны и чтение с успокаивающей чашкой чая — это все о том, чтобы научиться осознавать свое здоровье, определять свои потребности и принимать меры для их удовлетворения.

Стресс может быть серьезным триггером, когда дело доходит до головной боли. Регулярный уход за собой может помочь бороться с симптомами стресса, которые могут привести к этим головным болям. Практика йоги может помочь снять физическое напряжение в плечах, шее и спине, которое может привести к головным болям напряжения, в то время как медитация может помочь вам сосредоточиться на своем дыхании и держать уровень стресса под контролем.

Узнайте больше о уходе за собой для мужчин и его преимуществах.

7. Попробуйте поэкспериментировать с исцелением кристаллами

Целостная, естественная форма терапии, которая использует энергию кристаллов и помогает разблокировать, сосредоточить и направить вашу собственную энергию, исцеляющие кристаллы можно использовать с помощью целителя кристаллов или самостоятельно.

Помогая мягко поддерживать ваше тело в естественном исцелении, исцеление кристаллами основывается на идее, что разные типы кристаллов обладают разными свойствами и энергиями. Держа эти кристаллы или находясь рядом с ними, вы можете повлиять на ваши физические, эмоциональные и духовные уровни энергии, помогая с физическими проблемами, такими как стресс или головные боли, а также с эмоциональными или духовными проблемами.

Кристаллы, которые обычно рекомендуют для борьбы с головной болью, включают

• Аметист для снятия головной боли, усталости и стресса.
• Розовый кварц для снятия боли и головной боли, снятия усталости и беспокойства.
• Лазурит для уменьшения боли.

8. Найдите время подумать: является ли ваша головная боль признаком чего-то еще?

Все мы время от времени испытываем головные боли, однако частые головные боли могут быть признаком того, что что-то еще может быть постоянной проблемой.

Если у вас часто возникают головные боли, перепады настроения, проблемы со сном или концентрацией внимания, это может быть признаком того, что вы испытываете стресс на работе.Сильное употребление алкоголя или попытка отказаться от алкоголя также могут привести к появлению симптомов, включая головные боли, хотя некоторые эксперты считают, что между головными болями и депрессией может быть связь.

Если вы испытываете частые головные боли, чувствуете, что они ухудшаются, или у вас есть другие симптомы, важно найти время, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Получение профессионального совета и поддержки может помочь вам почувствовать себя лучше на востоке и получить доступ к любой дополнительной информации и помощи, которые могут вам понадобиться.

Как избавиться от головной боли без лекарств

У всех нас бывали дни, когда мы чувствовали себя отягощенными постоянной головной болью.Эти головные боли могут быть настолько неприятными, что даже самые обыденные и простые задачи кажутся сложными и невыполнимыми. Общие причины головных болей включают стресс, напряжение, беспокойство, проблемы с носовыми пазухами, мигрень, недостаток сна и обезвоживание. Иногда может потребоваться медицинское лечение, но в других случаях альтернативные средства могут оказаться очень полезными. Натуральные домашние средства могут обеспечить мгновенное облегчение боли, которое оставит ощущение, что вы можете целенаправленно провести остаток дня.Вот 12 натуральных средств, которые помогут вам избавиться от головной боли.

Помимо способов избавления от головной боли, вы также можете узнать больше о головной боли, от которой вы страдаете:

Головная боль напряжения: понимание наиболее распространенной головной боли

Кластерные головные боли: как бороться с Худшая головная боль

Синусовая головная боль: симптомы, причины и естественное облегчение

Советы мам: как облегчить головную боль во время беременности

1. Вода

Часто головные боли вызваны обезвоживанием.Этот тип головной боли можно вылечить, просто увлажнив тело. Вы можете выпить стакан воды, когда впервые почувствуете головную боль, и продолжать пить глотками в течение дня. Вы также можете попробовать спортивные напитки. Спортивные напитки содержат электролиты, которые помогают снять напряжение и восстановить водный баланс. Важно избегать таких напитков, как алкоголь и кофе, поскольку эти напитки могут еще больше обезвоживать организм.

2. Попробуйте лед или горячий компресс

Если у вас болит голова из-за проблем с носовыми пазухами, холодный компресс — отличное решение.Пакет со льдом, если положить ему на лоб, онемеет и, таким образом, снимает боль. Вы можете сделать пакет со льдом, обернув несколько кубиков льда тонким полотенцем. Вы также можете использовать пакет с замороженными овощами, но никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже. Приложите лед к голове несколько минут.

Использование тепловой защиты поможет расслабить напряженные мышцы, поэтому, если вы страдаете от стрессовой головной боли, тепловая маска станет отличным решением. Вы можете приложить пакет с горячей водой к задней части шеи или наполнить ванну горячей водой и положить в нее руки на 10-15 минут.Если вы страдаете хроническими головными болями, вы можете взять за привычку опускать ноги в ведро с горячей водой на 10 минут перед сном. Горячая ванна для ног может улучшить кровообращение и устранить закупорку носового прохода, поэтому она особенно полезна при головной боли, вызванной синуситом.

3. Ниацин (витамин B3)

Продукты, богатые ниацином (витамином B3), эффективны при лечении головных болей и мигрени. Исследование, опубликованное в 2003 году в Journal of Orthomolecular Medicine, показало, что ниацин способствует притоку крови к голове за счет расширения заблокированных артерий.Боль должна исчезнуть через несколько минут после приема ниацина. Ниацин содержится в курице, тунце, лососе, криминальных грибах, арахисе, ячмене, булгуре, цельной пшенице, семенах подсолнечника, зеленых овощах, печени и многом другом. Ниацин также можно принимать в качестве витаминной добавки. Чрезмерное потребление ниацина может привести к язве и проблемам с печенью, поэтому его следует принимать осторожно и только в умеренных количествах.

4. Миндаль

Миндаль действует как болеутоляющее, поскольку содержит салицин. Салицин — это болеутоляющее, которое содержится в безрецептурных обезболивающих.Миндаль эффективен при лечении боли, возникающей при головной боли, а также может использоваться в качестве профилактического средства. Вы можете попробовать съесть горсть или две миндаля, когда почувствуете, что начинает болеть голова.

5. Корень имбиря

Синтез простагландинов — это процесс, происходящий в организме человека. Он включает в себя создание липидных (жировых) соединений внутри клеток. Эти жирные вещества подобны химическим посланникам. Они запускают биологические процессы, такие как воспаление, и предупреждают нейроны о боли.Некоторые препараты, такие как аспирин, подавляют синтез простагландинов. Имбирный корень — натуральное вещество, которое также подавляет синтез. Другими словами, имбирный корень может предотвратить процесс, который предупреждает ваши нейроны о наличии боли. Таким образом, он не позволяет нашему телу распознавать головные боли и реагировать на них. Это также может помочь уменьшить чувство тошноты.

Вы можете просто пожевать кусочек корня имбиря или выпить чай из корня имбиря.

6. Мята перечная

Мята перечная обладает успокаивающими и успокаивающими свойствами, которые могут помочь при лечении головной боли.Мяту можно пить в виде чая или использовать масло мяты перечной. Масло перечной мяты можно мягкими массирующими движениями нанести на виски, челюсть и заднюю часть шеи. Кроме того, вы можете вдыхать пар мяты перечной. Это может быть очень полезно, а также может помочь при симптомах, которые часто сопровождают головные боли, таких как тошнота и рвота.

7. Добавьте давление

Когда вы чувствуете первые признаки головной боли, ваша краниосакральная система немного сдавливается. Вы можете сделать это, нажав пальцами на определенные места, характерные для мигрени.Это поможет вашему мозгу отдохнуть и расслабиться. При увеличении давления в черепе напряжение, которое накапливается в вашем мозгу, направляется в другое место.

8. Поскользнуться в темноте

Свет может оказаться очень болезненным, когда вы страдаете от головной боли. Мигрень (и головные боли) чаще всего вызываются сенсорными раздражителями. Свет — один из таких стимулов. Отключение света может принести мгновенное и резкое облегчение. Если вы опустите жалюзи или выключите немного света в своей комнате, вы можете уменьшить головную боль.Вы также можете носить солнцезащитные очки. Их можно носить как в помещении, так и на улице, и они защищают как от естественного, так и от неестественного света.

9. Иглоукалывание

При иглоукалывании тонкие иглы вводятся под кожу. Согласно китайской медицине, это предназначено для перестройки потока энергии (или ци) в теле. Анализ, известный как Кокрановский обзор, показал, что иглоукалывание так же эффективно предотвращает острую мигрень, как и медикаментозное лечение. В этом обзоре также говорится, что данные свидетельствуют о том, что иглоукалывание может помочь людям с частыми эпизодическими или хроническими головными болями напряжения.

10. Медитация

Данные о влиянии медитации на головные боли и мигрени остаются ограниченными; однако небольшое исследование людей с мигренью показало, что духовная медитация снижает частоту головной боли и улучшает переносимость боли.

Сообщалось: «По сравнению с тремя другими группами, [внутренне сфокусированной светской медитацией, внешне сфокусированной светской медитацией или расслаблением мышц] у тех, кто практиковал духовную медитацию, наблюдалось большее снижение частоты мигреней, беспокойства и негативных эмоций, а также большее повышение толерантности к боли, связанной с головной болью самоэффективности, ежедневных духовных переживаний и экзистенциального благополучия ».

Таким образом, вы можете вложить энергию в изучение духовной медитации, поскольку она может оказаться эффективным способом предотвращения и лечения боли, связанной с головными болями и мигренью.

11. Массаж

Исследование показало, что когда они получали шесть сеансов массажа в неделю, у людей, страдающих мигренью, мигрень возникала реже и улучшался сон в течение недель массажа и следующих трех недель, чем в контрольной группе. Вы можете попробовать потереть виски или сделать массаж шеи, спины, головы или плеч, чтобы избавиться от головной боли или мигрени.

12. Растяжка

Специальные упражнения на растяжку, снимающие головную боль, могут помочь снять мышечное напряжение, которое может быть одним из основных факторов боли. Вот несколько быстрых растяжек, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда почувствуете надвигающуюся головную боль:
1. Диапазон движений шеи (подбородок вперед, вверх и к каждому плечу)

2. Пожатие плечами (пожимание плечами вверх, вверх и вперед и вверх и спина)

3. Изометрия шеи (прижмите ладонь ко лбу и удерживайте; прижмите руки с каждой стороны головы)

Для достижения наилучших результатов вам следует растягиваться дважды в день по 20 минут каждый раз.