Как избавиться от живота упражнения – Как избавиться от живота — три простых упражнения 🚩 упражнения чтобы избавиться от живота 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Posted on 11.04.2020 at. 11.04.2020 by alexxlab

Содержание

10 упражнений для избавления от жира на животе, которые можно выполнять дома

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы все хотим выглядеть здоровыми, ведь здоровье — это залог счастья. Но иногда наш плотный график не оставляет возможности посещать спортзал, а еще чаще нам просто лень выходить куда-то из уютного дома, чтобы занятся спортом. И все же похудение, согласно исследованию, лидирует в списке наших новогодних обещаний.

Больше никаких оправданий! AdMe.ru разработал режим домашних тренировок, чтобы быстро попрощаться с надоевшим животом, который никак не хочет уходить.

Выполняйте эти упражнения с временными интервалами: «СТАРТ» (20 секунд) и «СТОП» (10 секунд). Для каждого упражнения сделайте по 8 подходов. Затем устройте минутный перерыв и переходите к следующему упражнению.

Прыжки с поднятием рук + берпи

Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните, расставив ноги врозь во время прыжка. Повторите 5 раз.

А теперь берпи. Наклонитесь, упритесь ладонями в пол. Затем подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа так, чтобы встать в положение отжимания. Теперь снова подпрыгните и верните ноги в исходное положение. Выполните берпи 1 раз и повторите первую часть упражнения с прыжками.

«Скалолаз» + повороты корпуса в упоре лежа

Начните со «Скалолаза». Встаньте в положение планки. Подтяните одно колено к груди так близко, как сможете. Повторите движение другим коленом. Выполните 4 раза обеими ногами.

«Взрывные» подъемы на платформу

Для выполнения «взрывных» подъемов вам понадобится невысокий стул. Поставьте одну ногу на стул, обопритесь на нее и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ногу так, чтобы теперь другая оказалась на стуле. Сделайте 8 подходов.

Отжимания

Упритесь пальцами ног и ладонями в пол. Держа локти близко к телу, опускайте корпус к полу так, чтобы локти сгибались под уголом 90 градусов. Поднимите корпус, оттолкнувшись от пола. Повторите 8 раз.

Как подтянуть живот без диет и фитнеса?

Наш эксперт: остеопат, краниопостуролог (соавтор метода Краниобаланс) Владимир Животов.

Почему выпирает живот?

1. Вы неправильно едите. Дело может быть не в количестве, а именно в составе продуктов. Часто выпирающий живот — прямое следствие несбалансированного питания. В меню обязательно должны присутствовать сырые овощи, фрукты, сложные углеводы, белки и жиры животного происхождения. Но иногда бывает так, что, включив в свою жизнь спорт и сбалансированное питание, удаётся привести в порядок всё тело, за исключением живота. Тогда можно предположить, что выпирающий живот — это не просто жировые отложения.

2. Живот торчит, потому что опущены внутренние органы. Это самая частая причина. Опускаются внутренние органы из-за предшествующей травмы копчика, подъёма тяжестей, ослабления связок, подвешивающих кишечник. Конечно, такое состояние может быть осложнено избыточным весом и расхождением прямых мышц живота. Но диастаз — далеко не обязательное условие выпирающего живота. Растяжение белой линии живота всегда происходит во время беременности, особенно когда женщина вынашивала крупный плод (или была многоплодная беременность), а также если наблюдалось многоводие. Также в группе риска люди со слабой соединительной тканью, и те, кто страдает эндокринными заболеваниями.

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет до 2 сантиметров. Когда это расстояние достигает 6−8 сантиметров, врачи предлагают решить проблему хирургическим путём. Сделать операцию имеет смысл, ведь сильное расхождение мышц может провоцировать в дальнейшем развитие грыж. Если же диастаз небольшой и вызван беременностью и родами, не стоит впадать в панику — это естественный процесс.

7 продуктов, которые мешают вам добиться плоского живота

Гораздо важнее сосредоточиться на опущении органов, связанном с копчиково-крестцовой травмой. Когда человек падает на копчик, его тело резко останавливается, а внутренние органы продолжают двигаться вниз по инерции. Связки, поддерживающие их, растягиваются, кишечник смещаются со своего места. Опущение внутренних органов можно легко диагностировать, оценив живот — в нижней части, над лоном, он будет выпирать, даже при наличии тренированных мышц. Есть также и другие очевидные симптомы — например, тяжесть в животе после еды, учащенное мочеиспускание, тяжесть в ногах, склонность к отекам ног, иногда признаком опущения внутренностей является бесплодие.

Упражнения для плоского живота

Если говорить о спорте при опущении внутренних органов, то тренировка мышц пресса традиционным способом, когда человек поднимает корпус с заведёнными за голову руками, не эффективна и даже, напротив, может вызывать обратный эффект, ведь при таких нагрузках повышается внутрибрюшное давление.

Первое, что необходимо сделать, это обратиться к специалисту, чтобы он вернул внутренние органы в исходное положение. Дома можно выполнять упражнения для поднятия внутренних органов, а также комплекс дыхательных упражнений, основанных на втягивании живота.

Упражнение для подъёма внутренних органов

Выберите ровную поверхность и лягте на спину, согнув ноги в коленях. Начинайте дышать животом. Затем выдохните из себя весь воздух, насколько возможно, и втяните живот настолько сильно, насколько это возможно, чтобы под рёбрами образовалось пустое пространство. Задержите дыхание и начинайте пальцами подтягивать живот от лона к пупку. Когда руки дойдут до пупка, медленно уберите их, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в исходное положение, и медленно вдохните.

Важно! В течение всего времени подтягивания живота руками не дышите. При выполнении упражнения в дыхании не должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась неподвижной. Первое время ощущения от упражнения будут весьма неприятными, потом, когда органы займут свои места, дискомфорт пройдёт. Выполняйте упражнение каждый день перед сном по 2−3 раза. Перед сном, потому что в горизонтальном положении на тело не действует сила тяжести и связки, подвешивающие внутренние органы, имеют возможность подтянуться лучше. Обязательно выполните это упражнение, если вы поднимали тяжести.

10 секретов, которые помогут сделать талию тоньше

Сядьте на кровать или на пол и облокотитесь на стену. Одну руку положите на солнечное сплетение, а другую — под ребра. При выдохе придвиньте пупок к позвоночнику как можно сильнее, удержите в этом положении и потом расслабьтесь. Такое упражнение лучше выполнять не менее 100 раз за один подход. В среднем это занимает 2−3 минуты. Делая каждый день по несколько подходоы, через несколько недель вы заметите, что брюшная стенка стала более подтянутой.

Боковая планка. Лягте на полу на бок. Ноги соедините. Предплечьем упритесь в пол, плечо перпендикулярно полу. Второй рукой упритесь в бок. Поднимитесь так, чтобы всё тело образовало прямую линию. Задержите положение 30 секунд, напрягая мышцы живота и ягодицы. Выполните упражнение для другой стороны.

Как избавиться от жира на животе? 5 упражнений для мышц пресса | Секреты красоты | Здоровье

При их выполнении главное – ощущать дрожание мышц под слоем жировых отложений! Если они трясутся там, внутри, значит, жирок реально сгорает. Если нет – проверьте правильность позы. Скорее всего, вы не округлили спину так, как описано.