Posted on 02.10.2020 at. 02.10.2020 by alexxlab

Как избавиться от стресса – более 10 работающих способов

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Здесь собрана полная информация о том, как можно самостоятельно справиться со стрессом и защититься от его повторного появления, перечислены способы избавления от нервного напряжения, а также как побороть свое состояние, используя медицинские препараты, когда без серьезного вмешательства и лечения не обойтись.

Нервный стресс является одной из главных проблем нашего общества. Мы убеждаем себя словами: «У меня, конечно, такого не случится!» Но жизнь показывает, что с этим сталкивается каждый человек, а многие люди живут в напряжении постоянно. Это не только подрывает здоровье.

Психологические проблемы часто не дают нормально строить отношения с окружающими. Основной вопрос, который мучает человека в подобной ситуации, это, конечно «Как избавиться от стресса?»

Что такое стресс

Нервный стресс – это совокупность реакций организма на воздействие различных факторов, нарушающих его саморегуляцию и нормальное функционирование нервной системы. Различают как отрицательную, так и положительную формы стресса, но не вызывает сомнений факт, что любое его воздействие на организм дает определенные, не всегда хорошие, последствия.

Выделяют три этапа его развития:

Эмоциональная реакция тревоги

Наш организм реагирует на появление реального или мнимого раздражителя выбросом в кровь гормонов адреналина и кортизола. В естественных условиях это повышает физические способности – это заложено в человеке природой, таким образом мозг готовит тело к выживанию в экстренной ситуации (эта реакция организма получила название «бей или беги»). Но так как реальной угрозы жизни нет, то впустую вырабатывающиеся гормоны вызывают стресс, человек теряет самообладание и способность управлять собой.

Сопротивление, адаптация

При регулярном выбросе гормонов организм начинает повышать свою сопротивляемость, пока не превысит норму.

Истощение

Ресурсы организма не безграничны, наступает момент, когда силы заканчиваются. Появляются чувство усталости, опустошения, вины. Возникает риск психосоматических осложнений.

Как вовремя заметить стресс

Есть несколько достоверных признаков, которые помогут понять, что проблема уже существует.

Симптомы эмоционального состояния

• перепады настроения;
• чувство неконтролируемой тревоги;
• навязчивые мысли, беспокойство;
• раздражительность, вспыльчивость;
• капризность;
• чувство изоляции и одиночества;
• приступы паники – ключевой сигнал.

Физиологические признаки

• постоянная усталость;
• бессонница;
• мышечное напряжение;
• скачки артериального давления;
• усиленное сердцебиение;
• замедление работы пищеварительной системы;
• обострение хронических заболеваний.

Наличие нескольких признаков сразу может свидетельствовать о том, что у вас сильный стресс, и вам нужна помощь!

В чем опасность стресса для человека. Как ЦНС реагирует на стресс

Наше состояние регулируют нервная и эндокринная системы. От баланса гормонов, веществ в крови зависит многое, в том числе состояние внутренних органов.

Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг человека. Остальные нервы в совокупности являются периферической нервной системой, которая в свою очередь делится на две части — соматическую и вегетативную. Нервы соматической̆ нервной̆ системы связаны с мышцами, а вегетативная нервная система (ВНС) управляет автоматическими функциями организма (температура, сердцебиение, давление).

Одна из двух составляющих ВНС — симпатическая нервная система — включается, когда мы находимся в состоянии стресса. Это один из механизмов стрессовой̆ реакции. Вторая составляющая — парасимпатическая нервная система — своеобразный выключатель, она работает тормозом, помогая человеку расслабиться и отключить стрессовую реакцию. Стрессовая реакция зарождается в мозге и посылает сигналы через все нервы, стимулируя разные органы, в том числе сердце, желудок и надпочечники.

Второй механизм реагирования на стресс — запуск цепных гормональных реакций. Начинается это в гипоталамусе и гипофизе, регулирующих гормональную систему. При стрессовой реакции гипоталамус начинает выделять кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), потом гипофиз выделяет гормон адренокортикотропин. В совокупности это заставляет надпочечники секретировать главный гормон стресса — кортизол. Это противовоспалительный гормон, который подавляет клетки иммунной системы и готовит организм к возможному повреждению.

Постоянный высокий уровень кортизола может привести к очень неприятным последствиям, таким как повышенная тревожность и стресс, снижение мышечной массы, увеличение количества телесного жира, усиление депрессии, снижение полового влечения, нарушение памяти и способности к обучению. Кроме того, все происходящее непосредственно влияет на иммунную систему. Повышается риск появления аутоиммунных заболеваний, а также могут развиться болезни сердца, инсульт, диабет, рак.

Интересный факт

Первичная реакция организма на стресс, названная «бей или беги», была описана в 1915 году Уолтером Кенноном. Он был физиологом по образованию, но большая часть его теорий связана с психологией. Его всемирная известность, однако, связана с разработкой теории саморегуляции организма, получившей название «гомеостаз».

Популярность этой теории была так высока, что Кеннона сделали почетным доктором огромное количество университетов во многих странах мира. А в 1942 году он получил звание почетного члена Академии Наук СССР.

Типы препаратов от нервов и стресса

Что люди пьют против стресса – очень частый вопрос. Различные медикаменты для того, чтобы привести в норму нервную систему, занимают сейчас приличную часть фармацевтического рынка. Препараты нового поколения дают возможность не только выйти из стресса с наименьшими потерями, но и повысить свою стрессоустойчивость. Многие считают, что при любой тревоге можно выпить таблетку – и все пройдет.

Однако перед применением лекарств рекомендуется обратиться к врачу, который подберет нужные препараты и рассчитает дозу. Бесконтрольный прием может не только не помочь, но сделать хуже. Самостоятельное использование препаратов возможно, если стресс не является длительным, например, когда человек хочет справиться с нервами перед экзаменом, или боится полета в самолете. Однако при лечении хронического стресса лекарственные средства должен подбирать только специалист.

Что же можно пить от нервов? Справиться с нервным напряжением помогут препараты, которые называют психотропными. Так как причин и симптомов огромное множество, то и препараты воздействуют на разные факторы и участки нервной системы. Поэтому все таблетки от тревоги, нервов и стресса можно разделить на несколько групп.

Седативные средства

При сильном стрессе седативные успокоительные могут успокоить переживания, снять возбудимость и тревожность, нормализовать сон. Они почти не дают побочных эффектов и не вызывают привыкания. В основном это лекарства на основе брома, а также экстрактов трав, часто используют пустырник, валериану и мелиссу. Используются также при гипертонии, учащенном сердцебиении.

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы

Оказывают помощь при стрессе и положительное влияние на умственную деятельность, память, способность к обучению. Не вызывают привыкания и перевозбуждения. Подходят для людей, которые находятся в длительных стрессовых ситуациях.

Такие препараты помогут при нарушении кровообращения головного мозга, переутомлении, сложностях в адаптации.

Нормотимические препараты

Эти медикаменты ставят перед собой цель привести в норму настроение пациента. Применяются в лечении депрессии, аффективных расстройств, помогут быстро справиться со стрессом, напряжением, раздражительностью и импульсивностью.

Средства, стимулирующие центральную нервную систему

Эти средства увеличивают выносливость и внимание, поднимают работоспособность и помогают при серьезных нагрузках. Однако у всех них есть серьезные побочные эффекты в виде резкого утомления после того, как вещество прекращает действовать. Кроме того, их нельзя употреблять долго, так как постоянный прием может вызвать зависимость. Поэтому лучше получить рекомендации врача.

Транквилизаторы

Помогут снять стресс, преодолеть страх, тревогу и панику, используются при тревожных состояниях, нервной возбудимости, эпилепсии. У таких препаратов очень сильный успокаивающий эффект, поэтому после их применения появляется сонливость, снижается внимание и работоспособность. Побочных эффектов довольно много, может возникать дрожь в руках и слабость в мышцах, также к этим препаратам легко привыкнуть, поэтому их принимают исключительно под контролем врача. Яркий представитель транквилизаторов — Феназепам.

Антидепрессанты

Это наиболее широко используемые лекарства для преодоления тревоги и стресса. Они способствуют облегчению и предотвращению депрессии, являются способом для снятия риска суицидальных проявлений, помогают вылечить панические расстройства и социальные фобии. Но серьезные побочные эффекты в виде галлюцинаций и паранойи позволяют использовать антидепрессанты только под наблюдением врача.

Нейролептики

Все нейролептики эффективно влияют на так называемую продуктивную симптоматику, то есть помогают избавиться от галлюцинаций, бреда, маний и агрессивности. Но это лекарства сильнейшего воздействия на клетки головного мозга, причем как на больные, так и на здоровые. Они тормозят нервную систему и не должны использоваться в домашних условиях. В случаях подозрения на столь серьезные расстройства психики нельзя медлить, нужно сразу обращаться к врачу.

Альтернативные способы борьбы со стрессом

Сильный стресс может доставить любому из нас множество неприятных эмоций. Но методы борьбы с расшатанными нервами включают в себя не только лекарственную коррекцию, стресс можно победить другими способами. Что делать при стрессе, когда вы против применения лекарств? Разберем методы и техники, помогающие исправить душевное состояние, не прибегая к искусственно синтезированным веществам.

Психотерапевтические методы

Психотерапия давно уже завоевала звание действенного метода лечения различных нарушений психоэмоционального состояния. Обычно человек знает, или хотя бы догадывается о причинах своего стресса. Но бывает и так, что истоки нынешнего состояния следует искать глубже. Что сделать, если тебя без видимых причин одолевает волнение и нервозность – разумеется, обратиться к специалисту.

Для снятия стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, каждый раз ориентируясь на конкретного человека. Существуют разные виды терапии. Несколько основных: гештальт-терапия, когнитивная и бихевиоральная терапии, которые могут использоваться как по отдельности, так и вместе, а также гипноз.

Гештальт-терапия

Этот вид терапии направлен на усиление психологических позиций индивида. Главная ее цель – помочь человеку полностью реализовать себя. Психологическая помощь состоит в том, чтобы учить пациентов опираться на свои желания и потребности с учетом реальных обстоятельств, не копить негатив, не подавлять своих чувств и выражать себя во всех доступных видах деятельности и общения.

Когнитивная терапия

Основывается на предположении, что проблемы личности кроются в ошибках мышления. Главная цель терапии в том, чтобы скорректировать мышление пациента, исключив нелогичные и нецелесообразные убеждения, и тем самым научить решать проблемы и находить выходы из ситуаций, которые раньше казались непреодолимыми.

Бихевиоральная терапия

Так как бихевиоризм полагает, что все поведение состоит из рефлексов, реакций на определенные стимулы и последствий индивидуальной истории, то терапия сосредоточена на практическом контроле поведения человека.

Гипноз

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

В данном случае врач прибегает к внушению, которое позволяет избавиться от стресса, улучшить психоэмоциональное состояние и убрать нервное напряжение.

Очень важно также выбрать именно «вашего» врача. Хороший специалист подскажет, как пережить трудный период, даст советы против агрессии, и поможет вам уберечь себя.

Кстати, первое упоминание психотерапии относят к 1873 году. Этот термин использовал Дэниел Х. Тьюк. Он обозначал это понятие как приложение к медицинской практике, основанное на знании влияния разума на тело.

Такая терминология довольно близка к современной. Но, конечно, окончательно она начала формироваться только тогда, когда Зигмунд Фрейд, работая с пациентами, начал проводить сеансы разговорной психотерапии.

Физиотерапевтические методы лечения

Физиотерапия – это особая область медицины, которая изучает воздействие на человека естественных и искусственно созданных природных факторов. Физиотерапевтических методик, как способов борьбы со стрессом, довольно много.

Электросон

При данной процедуре ток малой силы и коротких импульсов раздражает определенные участки мозга. Выделяют две фазы электросна. Первая – фаза торможения, как раз при ней у человека появляется сонливость, снижение пульса, замедление дыхания. Фаза растормаживания наступает после процедуры – повышается настроение, появляется бодрость и энергичность. Именно две данные фазы являются основным направлением в действии электросна. Таким образом он не только не дает осложнений и интоксикации, в отличие от сна под медикаментами, но и стимулирует восстановление нервной системы, а также оказывает продолжительное успокаивающее действие.

Амплипульстерапия и гальванизация

Обе процедуры предполагают воздействие токов через кожу. Вследствие амплипульстерапии улучшается гормональное и иммунное состояние. Гальванизация меняет кровообращение и питание головного мозга.

Ультразвуковое воздействие и магнитотерапия

Как понятно из названий, в данном случае на организм воздействует ультразвук в качестве микромассажа, и магнитные поля, которые улучшают способность молекул в тканях проходить через мембраны. Как следствие, организм начинает справляться с нервным напряжением, уменьшается спазм сосудов, снижается возбудимость нервных клеток.

Парафинотерапия, иглорефлексотерапия, точечный массаж

Эти терапии предполагают тепловое (парафин) и механическое (иглы, массаж) воздействие, которое помогает снять стресс, оказать обезболивающее и успокаивающее действие.

Лечение стресса с помощью физиотерапии предполагает использование нескольких методов в комплексе. Поэтому лучшее, что вы можете сделать после сильного стресса – это отправиться в санаторий, где вам помогут убрать все негативные последствия.

Курортная и СПА-терапия

Борьба со стрессом не всегда предполагает серьезное лечение. Иногда организму необходимо просто расслабиться, и тогда в действие вступают различные методики, позволяющие восстановиться естественным образом. К таким относят лечение минеральными водами, морем, грязелечение, турецкую баню. Также расслабиться можно с помощью массажа, шоколадной и кофейной СПА-терапии и других приятных процедур. Отдых – жизненно необходимый для любого человека период, дающий возможность привести в порядок мысли и эмоции.

Медитация

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу (можно выбрать наиболее удобную для вас), расслабиться. На нервах практически невозможно выполнять медитацию, так что сперва «выпустите пар», и только после этого беритесь за методичное выполнение медитации.

Прим. редактора:

Кстати, метод, упомянутый в конце статьи, не требует ВООБЩЕ никакой предварительной подготовки. Готов тот, кто решил, что он готов. И положа руку на сердце, лично я с уверенностью могу сказать, что это практически единственный способ полностью избавиться от стресса и тревоги самостоятельно.

Нужно не обращать внимания на внешние факторы и мысли, а концентрироваться на ощущениях внутри организма, внутренних образах, или на эмоциях. Медитация хорошо сочетается с дыхательными упражнениями. Поможет избавиться от негативной энергии, а упражнения укрепят физическое здоровье.

Релаксация

Этот способ снятия напряжения похож на медитацию, но направлен в первую очередь на расслабление тела. Релаксация – это не только расслабление, она влечет за собой психическое и ментальное раскрепощение. А выполнение ее – совсем не сложное, нужно лечь на спину и поочередно напрягать, а потом расслаблять части тела, начиная с головы. Это поможет снять постоянный стресс и восстановить состояние умиротворения.

Дыхательные техники

Если вы думаете, как самостоятельно избавиться от нервного напряжения и беспокойства, начните с применения техник дыхания. Дыхание, способное снять стресс или уменьшить его выраженность – диафрагмальное. Вдыхая и выдыхая, следите за животом, чтобы он надувался и опускался соответственно. Этот способ хорош для избавления от стресса на работе – вы можете выполнять упражнения, просто сидя за столом.

Метод визуализации

Еще одно упражнение для снятия напряжения при сильном стрессе – написать или нарисовать на бумаге то, что вас беспокоит, а потом сжечь листок.

Метод крика в пространство

Как снять стресс женщине? Есть прекрасный способ — покричите несколько минут! Можно добавить какие-либо физические действия: бросать вещи, бить посуду, лупить подушку или метать дротики. Можете пойти изучать техники борьбы, только следите потом, чтобы вам в стрессе не попался кто-нибудь под руку!

Этот метод подходит как женщинам, так и мужчинам – например, в Японии некоторые компании делают специальные мягкие комнаты, чтобы помогать своим сотрудникам бороться со стрессом на работе через снятие нервного напряжения.

Арт-терапия

Это очень хорошая методика для того, чтобы избавиться от тревоги и стресса. Используется для установления более крепкой связи между психотерапевтом и пациентом. Часто применяется в работе с детьми. Основной смысл арт-терапии в том, чтобы переключить внимание человека с проблемы на творчество, перестать зацикливаться на травматической ситуации. Существует огромное количество разновидностей искусства, позволяющего избавиться от стресса и тревоги. Сюда входят рисование, живопись, музыка, танцы, книги, театр и многое другое. Каждый может выбрать подходящее для себя направление.

Удивительный «Эффект Моцарта». Достоверно известно, что до начала своей карьеры Жерар Депардье страдал от сильного заикания и не мог довести до конца ни одного предложения. Наставник отправил его к врачу Альфреду Томатису.

Томатис определил, что причина голосовых срывов и проблем с памятью лежит в эмоциональной сфере, и назначил Депардье курс лечения: в течение нескольких недель каждый день приходить в лечебницу и по два часа слушать Моцарта! Улучшение появилось уже через несколько процедур, а через несколько месяцев Депардье вернулся в актерскую школу без каких-либо проблем с речью!

Исследования воздействия музыки Моцарта получили большое распространение в 90-х годах ХХ века. Хотя ученые до сих пор спорят о природе этого эффекта, вполне доказано, что музыка Моцарта неизменно успокаивает пациента, улучшает его пространственное представление и позволяет более ярко выражать себя.

Терапия животными или анимал-терапия

Как следует из названия, противостоять стрессу и нервному напряжению помогает наличие питомца. Это могут быть домашние животные, такие как собака, кошка, рыбки или птицы. А можно пройти курс общения с дельфинами, или практиковать иппотерапию – лечебную верховую езду.

Только будьте внимательны, для этих видов терапии существуют противопоказания, кроме того, общение с животными всегда сопряжено с риском, а некоторые из них могут вызвать у вас аллергию.

Анимал-терапия помогает как преодолеть стресс, так и помочь в социализации и устранить чувство одиночества. Также уйдут бессонница, невроз и чувство постоянной тревоги.

Гирудотерапия

Всем известное лечение пиявками. Эти черви не только впрыскивают в кровь полезные вещества, но и «разгружают кровоток», удаляя лишнюю кровь.

Цветостимуляция

Воздействие на организм видимых разноцветных световых лучей. В зависимости от цвета помогает как успокоиться (голубой), так и повысить уверенность в себе (желтый) и аппетит (оранжевый), а также повысить работоспособность (зеленый). Важен не только цвет, имеют значение также его оттенки, уровень освещенности и ритм сигнала.

Ароматерапия

Помогает снять стресс путем воздействия ароматов на обоняние. Эфирные масла можно использовать при массаже, добавлять в крем, или применять с помощью аромаламп. Достаточно легкий способ снять напряжение – принять ванну с несколькими каплями масла лаванды, иланг-иланга, мелиссового и кедрового масел.

Лечение травами

Используются заварки различных травяных сборов. Лечение не предполагает быстрого снятия симптомов, это скорее поддерживающая терапия и способ защиты от рецидивов. Здесь важен системный подход — например, курс длительностью от 2-3 месяцев назначают весной и осенью детям, страдающим нервным заиканием. Давать назначение должен врач.

Путешествия

Один из самых лучших и приятных способов выхода из стресса. Если вам позволяют финансы, можно отправиться в путешествие. Только не забудьте все распланировать, и позаботьтесь о своем комфорте – это поможет избежать сложностей при посещении незнакомых мест.

____________________

Во время стресса мы не защищены. В случае обнаружения у близкого вам человека опасных симптомов, нельзя давить на него и навязывать свое мнение: помните, то, что помогло одному – не обязательно поможет другому. Если у вас просят помощи, вам в первую очередь нужно мягко подсказать, как можно научиться справляться со стрессом, или поддержать, когда ясно, что необходимо обратиться к специалисту. Будьте бдительны, и в стрессовой ситуации вы сможете как успокоить себя, так и уберечь других.

Радикальный метод — когда все достало

Как выйти из стрессовой ситуации, когда никакого пути не видишь? Когда кажется, что никакая борьба не помогает, и все усилия делают только хуже?

Есть еще один специальный метод борьбы. Речь идет о системе под названием Турбо-Суслик. Она предлагает очистить ум и сознание от ментального мусора, в самом широком смысле этой фразы. Что избавит не только от стресса, но и массы других «прелестей», которыми нас наградило общество, да и просто жизнь.

Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.

Подходит этот метод далеко не всем, так как нелегко пережить кардинальные изменения своих взглядов и жизненных установок, особенно когда это происходит за считанные месяцы. По этой причине прежде, чем вы приступите, нужно как следует взвесить все «за» и «против».

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как Избавиться от Стресса и Переживаний- 16 Простых Советов

Как избавиться от стресса и переживаний — 16 простых советов

Сергей Бодряков

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от стресса и переживаний натуральными способами.

Согласно исследованиям, стресс вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, ослабляет иммунитет и повышает вероятность заболевания раком. (1)

Сегодня, это настоящий бич современного общества. Например, в США 70% взрослого населения ежедневно испытывает стресс или тревогу.

Находясь в стрессе, человек не чувствует себя счастливым и спокойным. Создается ощущение постоянной борьбы и тревоги. Как будто крутишься «как белка в колесе» и жизнь проходит мимо. Озадаченность своими проблемами еще больше усугубляет ситуацию и создается порочный круг.

В этой статье вы узнаете, почему не стоит искать «волшебные таблетки» и лекарство от стресса и что нужно делать, чтобы бы быть более спокойным и стрессоустойчивым.

Почему не стоит запивать и заедать стресс?

Часто во время стресса нас тянет на что-то вредное: сладости, фаст-фуд, алкоголь или даже наркотики.

Пытаясь расслабиться таким образом, мы значительно усиливаем риск развития зависимости к тому, что потребляем. Доказано, что алкоголиками чаще становятся те, кто запивает стресс и трудности в жизни.

Чем чаще мы это делаем, тем больше формируется привычка и зависимость от этого вещества как от спасательного круга. В итоге, бороться со стрессом без объекта зависимости становится все сложнее и сложнее. Заедая стресс вредными продуктами, человек теряет здоровье и набирает лишние килограммы. Применяя алкоголь, наркотики или даже какие-то лекарства, появляется наркотическая зависимость.

Запомните: чем больше эмоциональная связь с вредным продуктом, тем быстрее и сильнее вырабатывается зависимость. Поэтому для стратегической борьбы со стрессом никакие вещества не подходят.

1. Больше двигайтесь

Это может звучать несколько противоречиво, но контролируемый физический стресс помогает бороться с ментальным стрессом.

Известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и нормализует уровень кортизола. Все это помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить настроение.

Так, исследования показывают, что физические нагрузки помогают снизить стресс, избавить от хронической усталости, уменьшить симптомы депрессии и улучшить работу мозга. (2, 3)

Физическая активность подойдет любая, главное, чтобы она нравилась лично вам и была регулярной.

Это может быть: бег, игровые виды спорта, гимнастика, йога, прогулки, походы, плавание и т.д.

2. Высыпайтесь

Улучшение качества сна помогает при снижении стресса, улучшения памяти, внимательности и настроения. (4)

Американские ученые считают, что большинство американцев было бы более счастливыми и здоровыми, если бы спали на 60-90 минут больше, чем спят сейчас. (5)

Во сне восстанавливаются нервная и гормональная системы, правильная работа которых, критически важна в борьбе со стрессом.

• Большинству людей необходимо 7-9 часов беспрерывного сна каждые сутки. Более короткая или, наоборот, длинная продолжительность может давать нам чувство разбитости и сонливости.
• Важно соблюдать режим каждый день. Даже в выходные дни;
• Не стоит надеяться на отсыпание в выходные дни. Избавьтесь от привычки, когда в будние дни вы спите по 4-6 часов, а в выходные дни отсыпаетесь по 10-12. Это плохо сказывается на качестве сна и здоровье в целом.

3. Делайте массаж

Исследования подтверждают эффективность массажа для снижения стресса. (6)

Как снять стресс с помощью массажа? Если нет возможности посещать массажные кабинеты и просить других людей, можно делать массаж самому. Помассируйте себе шею, мышцы рук, ног и лица. Во время процедуры, старайтесь ни о чем не думать. Концентрируйтесь на ощущениях, почувствуете, что нужно вашему телу. Это даст дополнительный психологический эффект.

4. Ароматерапия как снятие стресса

Использование натуральных ароматов помогает расслабиться и успокоиться. Согласно исследованиям, они также снижают тревожность и улучшают качество сна. (7, 8, 9, 10)

Для этих целей отлично подойдут натуральные эфирные масла, которые можно добавлять в аромалампы или диффузеры.

У всех эфирных масел разные свойства, но если речь идет о стрессе, то стоит попробовать масло лаванды, ветивера, бергамота, сандала, розы, герани и ладана.

Такие масла можно также использовать для массажа или просто втирания в кожу.

5. Применяйте добавки и травы. Натуральные лекарства от стресса

Мелисса

Родственник мяты, который обладает анти-тревожным эффектом. (11)

Зеленый чай

Содержит активные вещества, антиоксиданты и аминокислоту L-теанин которые помогают бороться со стрессом и депрессией. (12)

Однако, не стоит им злоупотреблять, так как помимо всего прочего в нем содержится кофеин, который при больших дозах может еще больше стимулировать нервную систему и напряжение.

Ашваганда

Или индийский жень-шень. В аюрведической медицине используется при борьбе со стрессом и тревогой. (13)

Омега 3

Одно исследование показало снижение тревоги на 20% при употреблении добавок с Омега 3. (14)

Ромашковый чай

Используется для успокоения и расслабления. В исследовании выявлено положительное воздействие на сон и пищеварение. (15)

Лаванда

Одно исследование показало, что при вдыхании запах лаванды вызывает расслабляющий и седативный эффект. Но лаванду не только можно использовать в качестве ароматерапии, но и добавлять в чай. (16)

Пассифлора (Passionflower)

Также известна, как страстоцвет. Можно применять как чай. Одно исследование показало, что пассифлора возможно не уступает в эффективности лекарственным препаратам при лечении тревожных расстройств. (17)

Валериана

Может использоваться при тревоге и бессоннице, но не более 30 дней подряд. (18)

Учтите, что эффективность добавок может сильно отличаться у разных людей и состояний, поэтому не думайте, что любая добавка от стресса вам поможет. Также помните, что у любых веществ, даже растительных, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому, перед применением, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

6. Читайте

Чтение – прекрасный способ борьбы со стрессом. Оно помогает успокоить свой ум и отвлечься от повседневных забот.

По мнению ученых Сассекского Университета, даже 6 минут чтения помогают снизить уровень стресса на 68%. (19)

Не малую роль играет и то, какую литературу вы читаете. Очевидно, что чтение новостей или профессиональной литературы, дают меньший эффект, чем развлекательной и художественной. Важно, чтобы ваше сознание, хоть и ненадолго, унеслось в другой мир. А для этого, лучше всего подходит именно художественная литература.

7. Будьте оптимистом

Важно понимать, что не сами проблемы создают нам стресс, а наше отношение к ним.

Психологи выявили, что у пессимистов и оптимистов примерно одинаковые проблемы, но последние справляются с ними лучше. Это происходит именно потому, что оптимисты пытаются искать во всем позитив и меньше концентрируются на проблемах и негативных аспектах.

Научившись смещать фокус и искать победы в поражениях, можно значительно повысить свою стрессоустойчивость.

8. Освойте дыхательные практики

Во время стресса наше дыхание учащается. Для мозга это сигнал об опасности, поэтому он усиливает выработку адреналина, который еще больше усиливает стресс и не дает нам успокоиться.

Контролируя и замедляя свое дыхание, мы поможем мозгу и нервной системе немного успокоиться. 

Наверное, вы уже слышали, что значит «дышать животом». Это глубокое диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает полную циркуляцию кислорода в легких. Такое дыхание помогает стабилизировать сердцебиение и кровяное давление. (20, 21)

В моменты сильного стресса, займите удобную позу, закройте глаза и дышите, как можно медленнее и глубже. Старайтесь ни о чем не думать и полностью концентрироваться на процессе.

Такие техники дыхания и осознанности, согласно исследованиям помогают не только снижать стресс и тревожность, но и улучшают общее самочувствие, настроение, концентрацию внимания и качество сна. (22, 23, 24)

9. Будьте организованным

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением.

Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра. Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное.

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса. 

10. Научитесь говорить «Нет»

Не берите на себя слишком многое. Чем больше у вас обязательств, тем выше уровень стресса.

Обычно много обязательств у тех людей, кто не умеет говорить «Нет». Стараясь всем угодить и быть хорошим, мы делаем себе только хуже.

Научитесь вежливо отказывать, если чувствуете, что эта просьба тяготит вас. Чтобы не обидеть человека, объясните свой отказ или предложите альтернативный вариант или другое время.

11. Уделяйте время своим хобби

Ничего не снижает стресс лучше, чем любимые увлечения и хобби. Полностью погрузивший в приятный процесс, можно забыть обо всем и дать своему мозгу отдохнуть от проблем. 

Часто нам жалко тратить время на хобби именно по причине нехватки времени. Однако, стресс делает нас менее эффективными, поэтому потратив время на хобби, оно вернется в виде повышенной эффективности и хорошего настроения.

12. Разберитесь со своим окружением

Доказано, что чем меньше социальных и дружеских связей у человека, тем больший риск возникновения депрессии и тревоги. (25)

Но далеко не все отношения идут нам на пользу.

Обращайте внимание на эмоции, которые возникают у вас от общения с конкретными людьми.

По необходимости или привычке, мы иногда общаемся с теми, кто вызывает у нас негативные эмоции и стресс. Общение с такими людьми нужно пересмотреть или минимизировать. Вы не обязаны быть помойной ямой, куда выливается весь негатив и жалобы.

И, напротив, чаще общайтесь с теми людьми, которые дарят вам положительные эмоции и оптимизм. Поддерживают и мотивируют вас. Не зря говорят, что «окружение отвечает за 50% нашего успеха».

Особое значение имеют близкие семейные отношения. Помогает ли вам ваш партнер быть более счастливым и спокойным или же наоборот является источником дополнительного стресса?

Здесь важно не перепутать причину и следствие. Одно дело, если, например, ваш муж алкоголик или бьет вас, а другое если вы просто раздражаетесь по каждому поводу и вините во всех своих грехах супруга. Во втором случае, возможно причиной ваших стрессов являетесь вы сами? Будьте всегда честны перед собой.

13. Подружитесь со своим окситоцином

Теплые отношения с близкими и друзьями, стимулируют выработку гормона окситоцина, который обладает антистрессовым эффектом. (26)

Еще больше окситоцина выделяется при приятном телесном контакте. Поэтому никогда не отказывайтесь от прикосновений, поглаживаний,  обнимашек и секса. (27, 28)

Об этом знают даже шимпанзе, которые часто обнимают сородичей, пребывающих в стрессе. (29)

Продолжая тему о животных, примечательно, что даже игра с домашними животными повышает человеку окситоцин. (30)

А наблюдение за аквариумными рыбками само по себе снимает напряжение и стресс.

13. Заведите дневник

Научно доказано, что ведение дневника даже 20 минут в день, помогает людям улучшить многие аспекты своей жизни. И не только снизить уровень стресса, но и повысить иммунитет.

Помимо этого, ведение дневника поможет вам лучше понимать себя, свои эмоции и внутренние мотивы. (31)

Еще большего эффекта можно добиться, если в своем дневнике чаще концентрироваться на позитивных вещах и благодарности.

Даже если вы пишите о том, что вас тревожит и злит, постарайтесь в конце отдельным блоком найти в этой ситуации что-нибудь позитивное и поблагодарить за то хорошее, что есть в вашей жизни сегодня. 

Это поможет вам сместить свой фокус в сторону позитива и в повседневной жизни.

14. Слушайте спокойную музыку

Прослушивание спокойной музыки обладает хорошим антистрессовым эффектом и улучшает качество сна. (32, 33)

Это помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, а также выработку стрессовых гормонов.

О положительном воздействии музыки на психику говорят и ученые.

В одном исследовании выяснили, что всего 20 минут концерта улучшают самочувствие на 21%. Этот показатель на порядок выше, чем например занятия йогой или прогулка с собакой.

Также на 25% повышается чувство собственного достоинства и ощущения близости к другим людям. А умственная стимуляция увеличивается на 75%.

Регулярные посещения концертов повышают уровень счастья, самооценки, продуктивность и удовлетворенность собой.

15. Соблюдайте режим труда и отдыха

Психотерапевтам хорошо известно, что трудоголики больше подвержены стрессам.

Постоянные умственные нагрузки сильно истощают нервную систему. И если не давать ей вовремя восстановиться, то будут появляться стрессы, нервозность и раздражительность.

Есть народная мудрость: «Кто не отдыхает по желанию, будет отдыхать по принуждению» (имеется в виду больничная койка). Не стоит доводить себя до такого состояния. К тому же, отсутствие отдыха сильно снижает эффективность и работоспособность. Поэтому если ваша задача больше успевать, то отдыхать просто необходимо.

И речь здесь идет не только о выходных днях и отпуске. Даже в течении дня обязательно стоит делать перерывы и полностью отвлекаться от работы.

Идеальный перерыв – это прогулка на улице или умеренная физическая активность.

Еще запомните правило: на каждый рабочий час должно приходиться 15 минут отдыха. Это помимо часового перерыва в середине дня. Чтобы было легче соблюдать это правило, установите на смартфон приложение Pomodoro, которое будет вас оповещать о начале отдыха и рабочей сессии.

16. Откажитесь от кофеина и стимуляторов

Злоупотребление кофе, чаем, энергетическими напитками и другими стимуляторами нервной системы, вызывают проблемы со сном и дают большую нагрузку на нервную систему. Все это в итоге повышает уровень стресса в нашей жизни.

И напоследок… 

Надеюсь, эти 16 рекомендаций дали вам понимание того, как избавиться от стресса и переживаний. Главные моменты: соблюдать режим труда и отдыха, больше расслабляться и изменить свое отношение к стрессовым факторам. Особенно, если их нельзя избежать или изменить. Это основа управления стрессом, которая в долгосрочной перспективе даст хорошие результаты. 

Однако, помните, что часто низкая стрессоустойчивость — может быть следствием гормональных нарушений и отсутствия жизненных сил. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Как эффективно избавиться от стресса? ⋆

Как избавиться от стресса, интересно знать многим, ведь ежедневно с такой проблемой сталкивается большое количество людей. Данное патологическое состояние на сегодняшний день встречается очень часто. Режим нон-стоп, материальные трудности, проблемы на работе и в личном плане провоцируют развитие стресса. Повышенные физические нагрузки также являются причиной возникновения тяжелого психологического состояния организма.

Большинство современных людей все чаще задумываются, как избавиться от стресса, ведь если не обращать внимания на проблему, то очень скоро она может перерасти в депрессию и вызовет ряд соматических нарушений. Пациенты обращающиеся к терапевту по поводу различных физиологических заболеваний, имеют патологии, связанные с психологическим восприятием. Недаром есть утверждение, что все болезни от нервов.

Однако, как противостоять стрессу, знают не все. Каждый день люди сталкиваются с психологическими факторами, провоцирующими развитие заболевания. Длительное присутствие стресса может привести к тяжелым недугам, которые слабо поддаются традиционному лечению. Вопрос о том, что такое стресс и как с ним бороться, является актуальной темой. Данное состояние испытывал каждый человек. С ним может столкнуться любой, но, чтобы справиться с такой проблемой, нужно знать механизмы развития стресса.

Симптомы патологического состояния

Симптомы стресса весьма разнообразны. Первое, что можно заметить, — это слабость и подавленное состояние. Человек, находящийся в стрессе, испытывает колоссальное напряжение. При этом организм очень сильно устает, что проявляется неудовлетворительным самочувствием. Признаки стресса и депрессии возникают на фоне ряда провоцирующих факторов.

Люди, подверженные данному состоянию, могут терять работоспособность и ощущать отсутствие желания к выполнению повседневной деятельности. Человек чувствует себя уставшим даже в состоянии покоя. Любое повседневное занятие не вызывает интереса. Всегда присутствует плохое настроение и раздражительность. Такие люди стараются больше лежать и бывать в одиночестве.

Стресс и депрессия всегда ходят рука об руку. Все дело в том, что первое состояние является провоцирующим для второго. Длительный стресс неминуемо приводит к депрессии. Человек ощущает опустошенность, отсутствие мотивации и тяги к жизни. Нередко могут возникать мысли о самоубийстве, особенно у лиц с нестабильной работой психики и повышенной нервной возбудимостью.

Люди при этом становятся необщительными. Нередко теряют все контакты. Личная жизнь либо не складывается, либо терпит поражение, что усугубляет симптоматику. Человек, страдающий таким неудовлетворительным психологическим состоянием, склонен к грусти и повышенной плаксивости.

Выход из стресса в данном случае является одним-единственным правильным решением. Если не обращать внимания на свое состояние, то симптоматика очень скоро усугубится. Нервная система постепенно истощается, выполнять повседневные дела для человека становится невозможным. Пассивный образ жизни в данном случае является привычным.

Большинство людей не знают, как пережить стресс, что усугубляет течение патологии. Избавиться от депрессии еще сложнее, поэтому чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз. Постепенно состояние человека ухудшается. Физические силы истощаются. Некоторые пациенты отмечают, что даже сделать чашку чая становится затруднительным. Ухудшается аппетит, притупляются вкусовые ощущения. В буквальном смысле слова человек ни от чего не получает удовольствия.

Дополнительные симптомы

Способы выхода из стресса позволяют эффективно бороться с неприятным состоянием. Однако если вовремя не обратиться к специалисту, то появятся дополнительные симптомы. К ним можно отнести нарушение работы ЖКТ, при котором нередко развиваются дисфункциональные расстройства. Часто появляются головные боли, напоминающие мигрень. Возникает нарушение кровообращения, что вызывает вегетативные расстройства.

Могут проявляться сердечные боли. Пищеварительная функция становится неудовлетворительной. Нередко возникают нарушения стула. Если в течение длительного времени находиться в стрессовом состоянии, то можно спровоцировать язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Люди с подобными психологическими нарушениями нередко страдают колитами, запорами, гастритами. Хронические недуги при этом часто обостряются.

На фоне повышенного нервного напряжения возникает кашель, этиологию которого выявить невозможно. В данном случае никакие средства не помогают справиться с проблемой. Может ощущаться боль в брюшной полости. Истощение нервной системы приводит к перепадам артериального давления. Может повышаться или, напротив, замедляться пульс. При незначительной физической нагрузке появляется одышка. Человек ложно диагностирует у себя заболевания физиологического характера. При этом обращение к врачу и лечение симптоматики не дает результатов.

У людей с такой проблемой нередко снижается сексуальное влечение. Половой акт не приносит удовольствия. Для семейных людей это состояние ставит под угрозу брак. У мужчин может страдать эрекция. При этом встает вопрос, как справиться со стрессом. В первую очередь нужно обратиться к психологу, не дожидаясь, когда состояние достигнет пика.

Люди, страдающие постоянным стрессом, поначалу могут ощущать лишь подавленность. Однако если такой симптом присутствует регулярно, то является тревожным звонком. Игнорировать его нельзя. Желательно при первых же дискомфортных ощущениях пойти на прием к психотерапевту, который укажет верные пути решения проблемы. Самостоятельно бороться с патологическим состоянием можно, но без дополнительной врачебной подсказки достигнуть высоких результатов очень сложно.

Способы избавления от проблемы

Общие принципы борьбы со стрессом заключаются в воздействии на психологическое состояние. В первую очередь все меры направляются на устранение главного фактора. Если это невозможно, то отношение к нему необходимо трансформировать. Большинство людей хотят знать, как научиться справляться со стрессом.

Для этого существуют специальные техники, которые обучают расслаблению. Необходимо научиться не воспринимать события слишком фатально. Все, что случается, является своеобразным рубежом, который нужно преодолеть на пути своего развития. Любая проблема — это плохое восприятие жизненных обстоятельств.

Лечение стресса в домашних условиях подразумевает целый ряд техник и способов. Очень эффективным является терапия звуками природы. Их можно записать на аудионоситель и периодически прослушивать. Делать это лучше перед сном. Перед этим хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Такое средство поможет успокоить нервы и настроиться на релаксацию. Вместо звуков природы можно слушать различные мелодии для медитаций, которые помогут расслабиться. Делать это нужно в горизонтальном положении. Необходимо попытаться расслабить все тело и отпустить негативные мысли.

Такие техники борьбы со стрессом являются очень эффективными, если выполнять их каждый день по 10-15 минут. Дополнительным способом, способствующим расслаблению и устранению последствий стресса, является массаж. Если совместно с ним использовать ароматерапию, то результат не заставит себя долго ждать. Ежедневно нужно выделять хотя бы 30 минут для себя. Как снять стресс в домашних условиях данным способом?

Для ароматерапии нужно использовать масла, повышающие настроение. К ним можно отнести многие цитрусовые либо выбрать любой приятный аромат. В то время пока работает аромалампа, рекомендуется проделать массаж активных точек. Это стопы и ладони. Для массажа можно использовать детский крем или масло. Необходимо разминать по очереди указанные части тела. Движения должны быть мягкими, но интенсивными.

Что еще поможет?

Не всегда можно легко устранить проблему. Тогда на помощь приходят различные эффективные методики. Очень полезно выполнять специальные дыхательные техники. Они позволяют быстро расслабиться. Правильное дыхание способствует очищению легких. Для этого достаточно научиться нескольким подобным упражнениям.

Первое — способствует интенсивному расслаблению. Многие методы снятия стресса включают его. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, затем медленно выдыхать через рот в течение 5-7 секунд. Уже через несколько повторений состояние улучшится. Далее следует глубоко дышать. При вдохе живот втягивается, а при выдохе становится больше в объеме. Грудная клетка в данном процессе не участвует.

Как справиться со стрессом, не прибегая к специалистам? Можно воспользоваться специальной техникой. Для этого потребуется чистый лист бумаги. Большинство приверженцев НЛП гарантируют хорошие результаты. Бумагу необходимо расположить на столе и взять карандаш. Попробовать изобразить на листе то самое зерно, которое является своеобразным камнем, тянущим вниз. Делать это можно как угодно. Затем мелко порвать бумагу и выбросить ее в мусор.

Чтобы узнать, как бороться со стрессом, необходимо выявить провоцирующий фактор. Однако если устранить его по какой-то причине невозможно, то следует использовать комплекс эффективных методик. Дополнительным средством являются физические нагрузки. Даже легкая зарядка даст хороший результат.

Дополнительные способы

Борьба со стрессом — это поэтапный процесс. Если состояние спровоцировано перегрузками на работе, то необходимо взять за правило не обсуждать трудовые мероприятия по прибытии домой. Некоторые люди, помешанные на карьере, доводят себя чуть ли не до инфаркта постоянными переживаниями. Как выйти из стресса в данном случае? Дополнительным способом является прием специальных препаратов успокоительного ряда. Их должен прописывать врач.

Способы борьбы со стрессом дополняют и отвары на основе успокоительных трав. К ним можно отнести: пустырник, валериану, зверобой и душицу. Методы борьбы со стрессом включают и постоянное общение. Для этого необходимо регулярно посещать друзей или места, где можно взаимодействовать с людьми.

Зная, как победить стресс, можно быстро избавиться от проблемы. Делать это легко и с изменением привычного ритма жизни. Пассивный отдых нужно заменить активным. Способы снятия стресса дополняются регулярными прогулками на свежем воздухе, плаванием, занятиями йогой, бегом и т. д.

Как успокоиться при наличии острого состояния? Снятие стресса включает в себя медитацию. Ее можно проводить в состоянии лежа или сидя. Чтобы ответить на вопрос, как исключить стресс данным способом, необходимо научиться избавляться от негативных мыслей. Очищать свой ум не так-то просто. Поэтому достаточно 10 минут ежедневной разгрузки.

Большинству людей интересно, как преодолеть стресс. Делать это можно разными способами. Одним из эффективных является воздействие на биологически активные точки. Как побороть стресс и депрессию данным способом, может ответить врач, специализирующийся на иглоукалывании.

Как себя успокоить в стрессовой ситуации? Рекомендуется начать медленно дышать. При этом вдыхать нужно очень глубоко. Бороться со стрессом и депрессией можно при помощи массажа тела специальным аппликатором Кузнецова. Он состоит из маленьких шипов, которые воздействуют на активные точки на спине.

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, понять не всегда просто, ведь затяжное состояние побороть очень сложно. Эффективные методы включают в себя применение магнитного поля, которое воздействует на весь организм. Современная психология — наука, которая подробно разъясняет, как быстро снять стресс.

Способы релаксации хорошо дополнять правильным питанием. При этом можно разнообразить рацион фруктами и овощами, исключив из него все вредное.

Как выйти из депрессии и уменьшить проявления стресса?

Избавление от стресса и депрессивного состояния — сложная задача. Когда две патологии сопровождают друг друга, то перед врачом встает настоящая проблема. Стресс и борьба с ним включают в себя комплекс мероприятий, направленных на стабилизацию психологического равновесия.

Как выйти из депрессии? На первом этапе рекомендуется буквально выдернуть себя из данного патологического состояния. Сделать это можно по-разному. Необходимо начать новое дело. Это может быть все что угодно: рисование, лепка, верховая езда. Все, что по душе. Если желания нет совсем, то поначалу придется делать это через силу. Уже спустя короткое время можно заметить улучшение состояния. Многих интересует, как выйти из депрессии самостоятельно. Сделать это можно и при помощи положительных аффирмаций. Проговаривать их нужно, глядя на себя в зеркало. При этом следует повторять свои достоинства, слегка преувеличивая их.

Чтобы знать, как побороть депрессию, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Индивидуальные занятия дадут хороший результат. Дополнительно используют назначенные врачом антидепрессанты. Они улучшают настроение и повышают тонус. Однако принимать их без назначения врача нельзя. Такие препараты имеют массу противопоказаний.

Лечение стрессов, депрессий предусматривается и с помощью приема натуральных антидепрессантов. К таким средствам можно отнести траву зверобоя. Ее можно заваривать и употреблять как чай. Методы избавления от стресса дополняют курортным лечением. При этом очень полезна смена обстановки и новые знакомства.

Стрессовое состояние может протекать очень тяжело. Встает вопрос о том, как быстро успокоиться. Справиться со стрессом и депрессией можно при помощи техники резкого переключения. Когда накатывает хандра, следует включить музыку и начать интенсивно двигаться. Неважно, является ли человек профессиональным танцором или просто любитель, главное — это резко переключиться.

Можно заняться любой деятельностью по душе. Хорошо, если это будет что-то активное. При стрессе что делать, если ничего не помогает? В данном случае лечение должно быть стационарным, под наблюдением медицинского персонала.

Какие способы еще способны помочь?

При постоянном стрессе как избавиться от него, может подсказать и врач физиотерапевт. При этом применяются различные способы терапевтического воздействия.

Самым эффективным является парафинотерапия. Она снимает напряжение с мышц, меняет температурный режим тела. Грязевые обертывания используются как вспомогательный метод. Электросон способствует улучшению состояния нервной системы, позволяет телу расслабиться и восстановиться.

Чтобы избавиться от проблемы навсегда, необходимо заняться самоанализом. При этом во время того, как накатывает депрессия, следует прислушаться к себе и понять, какая именно часть тела особенно напряжена. Затем нужно сконцентрироваться на пусковом моменте, с которого начинается патологическое состояние. Отследив эти детали, можно понять, что в большинстве случаев триггером служит один и тот же фактор.

Если есть возможность, то хорошо разнообразить свой досуг. Для этого рекомендуется посещать общественные места. Главное — это перестать концентрироваться на своем негативном состоянии. Наиболее эффективным является снижение проявления стресса при помощи групповой психотерапии. При этом можно поделиться всем накопившимся с людьми, которые находятся в подобных обстоятельствах.

В домашних условиях очень действенными считаются расслабляющие ванны. При этом в них можно добавлять отвар череды. Также хорошо использовать эфирные масла, обладающие благотворным действием на психику. К ним можно отнести: пачули, апельсин, иланг-иланг, розмарин и лаванду. Ванну хорошо заканчивать контрастным обливанием. Чтобы компенсировать проявления стресса, рекомендуется уделять себе внимание и делать что-то приятное. Например, можно побаловать себя любимым тортиком.

Еще очень важно позволять себе расслабиться и не думать обо всем хотя бы по вечерам. Если дополнительно заваривать чай с душицей, то психологическое состояние может постепенно нормализоваться.

Нельзя слишком переусердствовать на работе: это может спровоцировать усиление симптоматики. Состояние, которое сопровождается тревогой, нужно рассматривать как отдельный вид патологии.

Дополнительно можно использовать лечение пиявками. По мнению специалистов натуральной терапии, они высасывают не только плохую кровь, но и отрицательную энергетику. Важно вовремя отгонять негативные мысли и чаще думать о хорошем. Сначала это будет трудно, но если заниматься такой практикой регулярно, то состояние скоро станет лучше.

Источник

16 простых способов + практика

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 11 мин. Опубликовано 28.11.2019

Лучшие способы снять стресс и успокоить нервы + простые упражнения.

---

Современные люди перегружены жизнью. Все нужно учесть: от карьерного и личностного роста до поддержания отношений в семье. Кажется, найти баланс — невозможно.

Стресс накрывает нас, как волна, и мы тщетно пытаемся собрать себя по частям и двигаться дальше. 

Согласно исследованиям, самая популярная причина стресса — перегрузка на работе. В таких случаях мы ищем быстрые решения, такие как кофе, вредная пища или долгий сон. Но они не дают долгосрочного эффекта.

Способы борьбы со стрессом

В списке ниже мы рассмотрим навыки, которые выведут вас из реактивного состояния и сформируют антистрессовое мышление.

1. Сознательное дыхание

Если мы испытываем стресс, то теряем связь с дыханием. Другими словами, мы его задерживаем или дышим поверхностно. 

Это влияет на организм на клеточном уровне, угнетая симпатическую нервную систему, которая побуждает нас к неосмысленным действиям.  

К сожалению, многие остаются в реактивном состоянии в течение длительного времени и этим усугубляют ситуацию. 

Поверхностное дыхание не только вызывает сильное напряжение мышц челюсти, шеи и поясницы, но и значительно уменьшает выработку лейкоцитов, который отвечают за предотвращение болезней и воспалений.  

В стрессовой ситуации, хорошим вариантом будет сделать паузу и обратить внимание на свое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи способствуют успокоению и ясности. Это необходимо, чтобы вернуться к проблеме в собранном состоянии.

Пусть дыхание полностью наполняет живот и легкие, это будет “заземлять” не только тело, но и разум. 

Видео о том, как снять стресс и напряжение с помощью дыхания.  (6 минут)

2. Записи

Иногда нужно просто записать на бумагу чувства и ощущения прямо во время стрессовой ситуации. 

Ведение дневника — это не только способ записывать свои чувства, но и выбросить их из головы. Это важно для уменьшения потока мыслей, которые держат нас в стороне от окружающего мира.

Вы можете сохранить запись и вернуться к ней позже или смять ее, сжечь или разорвать.

Также можно вести дневник стресса. Он поможет лучше понять ситуации, которые вызывают стресс.

Записывайте дату, время и место каждого стрессового эпизода и отмечайте, что вы делали, с кем были, и как себя чувствовали.

Давайте каждому стрессовому эпизоду оценку (например, по шкале 1-10). Используйте записи, чтобы понять причину стресса и то, насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях.  

Это позволит избегать их в будущем.

3. Физические упражнения

Один из лучших способов бороться со стрессом — нагрузить тело.

Физические упражнения являются мощным инструментом для перенаправления энергии во внешнюю среду. 

Движение наполняет тело эндорфинами, которые являются естественными обезболивающими. К тому же, они улучшают настроение, сон и уменьшают раздражительность.

Поиск подходящего упражнения зависит от того, с каким видом стресса вы столкнулись. Например, бег — отличный вариант при гневе или разочаровании. 

С другой стороны, йога может полезна, если вы напряжены и нуждаетесь в заземлении. 

4. Медитация

Стресс проистекает из постоянных мыслей и образов в нашем уме. Чтобы немного замедлить их чередование, отлично подходит медитация.

Медитировать можно почти в любом месте и в любое время. Все, что требуется, — это немного времени, чтобы закрыть глаза и настроиться на дыхание.  

Сегодня есть даже специальные приложения, которые помогают новичкам в вопросах медитации. 

По данной теме советуем ознакомиться с нашей статьей: Сила медитации.

5. Отключение от интернета

Без интернета мы чувствуем себя оторванными от жизни. Но по иронии судьбы, именно интернет отдаляет нас от реального мира.

Подумайте о том, чтобы во время стресса не заходить в сеть. Используйте свободное время для чего-то радостного — возможно, чашки кофе по пути домой?

Возможна ли жизнь без интернета? (видео 2 минуты)

6. Сокращение планов

Многие из нас хотят сделать как можно больше за день. Но, если планировать чуть меньше и достигать чуть больше из запланированного, то стрессу будет неоткуда взяться.

“Упрощение” жизни дает больше свободы для расстановки приоритетов, чтобы не чувствовать себя перегруженным и подавленным.

Составьте список всех дел, которые нужно сделать, и расставьте их в порядке приоритета. Обратите внимание, какие задачи нужно выполнять лично, а какие можно делегировать.  

Запишите, что необходимо выполнить немедленно, а что на следующей неделе, в следующем месяце или когда будет время.

Не забывайте брать в расчет время для решения непредвиденных задач и время для отдыха.

Также попробуйте часть запланированных на день дел делать вечером предыдущего дня, например, погладить вещи, нарезать салат и т.д.

7. Мантры

Мантры — это фразы, которые повторяются для концентрации, сосредоточенности и осознание настоящего момента. Подробнее о мантрах.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, мантра может вернуть вас в настоящий момент, чтобы вы могли заново подойти к проблеме с ясным умом. Это отличный способ снятия стресса.

8. Качественный сон

Сегодня общество поклоняется людям, которые могут выполнять свою работу почти без отдыха. К сожалению, это создает хорошую почву для стресса.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Полноценный сон каждую ночь имеет решающее значение для эффективной и плодотворной работы на следующий день.  

Мы не только просыпаемся легче, счастливее и бодрее. Наши когнитивные способности также восстанавливаются, чтобы противостоять стрессовым ситуациям.

Если не получается быстро уснуть, не нужно полагаться на лекарства. Цель должна состоять в том, чтобы максимально расслабиться перед сном.

Убедитесь, что ваша спальня — это спокойное место без напоминаний о стрессах. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя — это приводит к нарушению сна.  

За несколько часов до сна выключайте гаджеты, чтобы дать мозгу расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать книгу.

Сон — это отличный способ снять стресс в домашних условиях.

9. Отказ от кофеина, алкоголя и никотина

Избегайте или сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. 

Кофеин и никотин являются нейростимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших дозах, и действует как стимулятор в малых. Поэтому он тоже не подходит для снятие стресса.

Заменяйте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или соки. Старайтесь утолять жажду сразу — это помогает снять стресс.

Также следует избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. Он содержится во многих продуктах и вызывает энергетические сбои, которые влекут за собой чувство усталости и раздражительности. 

Как снять стресс без алкоголя? (видео 7 минут)

10. Здоровое питание

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны выбирать фаст-фуд, потому что он легко доступен. Но вряд ли это полезно для здоровья.  

Все, что мы едим, влияет на самочувствие, и на то, как мы контролируем свое поведение в сложные моменты.

Ультра-обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров влияют не только на наше настроение, но и на кишечник.  Когда биосфера кишечника нарушается, появляются предпосылки для возникновения многих заболеваний ЖКТ.

Мы не можем избежать стресса, если наш организм лишен питательных веществ. Поэтому необходимо сбалансировать диету достаточным количеством овощей с темными листьями, орехами, полезными жирами и белком. 

Здоровое питание — это один из долгоиграющих способов преодоления стресса. 

11. Напористость, а не агрессия

Стрессовые ситуации провоцируют агрессию. Она может быть направлена на коллег или членов семьи. Часто агрессия оставляет след, который остается надолго. 

Напористость, наоборот, помогает держать эмоции под контролем и доносить до людей какую-либо точку зрения в спокойной форме. 

12. Освобождение от триггера

Как можно снять стресс? Самый простой способ — избавиться от раздражителя. Например, отпустить человека или ситуацию. 

Знание того, когда следует так поступать, во много раз уменьшит стресс. 

Люди не могут контролировать все, иногда нужно освобождать себя от лишних трудностей.

13. Откровенный разговор

Когда люди сталкиваются с проблемой лицом к лицу, часто они не хотят ни с кем делиться. 

Но нервный стресс затуманивает разум. Разговоры с другом, коллегой или членом семьи обычно помогают увидеть ситуацию в перспективе и даже найти решение. 

Поддержка близких помогает снять стресс в трудные времена. Это нужно не для того, чтобы переложить свое бремя на другого, а для того, чтобы перестать носить его в тишине.

14. Умение говорить “НЕТ”

Людям не хватает времени, чтобы сделать за день все свои дела. Не говоря уже о том, чтобы выполнять чужие просьбы. Но есть такие, кто поддается давлению и берет на себя и их.

Умение в нужный момент сказать «нет» значительно облегчает нагрузку на нашу психику и тело. Это помогает сосредоточиться на собственных приоритетах.

Одним людям трудно сказать «Нет», потому что они пытаются быть милыми и хорошенькими. Для других, это боязнь конфликта или разрыва отношений. 

Если вам трудно прямо говорить «Нет» — не мучайте себя. Вместо этого подготовьте несколько фраз, чтобы сделать это более мягко.  

Например:

• «Извините, но я не могу этого сделать, так как сейчас я занят».
• «Сейчас не самое подходящее время, я как раз доделываю ….”
• «Я бы хотел сделать это, но…»

15. Разбор ситуации

Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться неразрешимой. Но зачастую, это не так.

Как снять стресс? Переведите ситуацию из категории проблем в категорию задач. 

Запишите максимально возможное количество решений (даже самых бредовых). Определитесь с положительными и отрицательными сторонами задачи. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет в это вовлечен и где это произойдет.

16. Отдых

Стресс тесно связан с тем, что люди не умеют отдыхать и получать удовольствие от жизни. 

Хороший отдых помогает снять стресс и усталость и дает силы сконцентрироваться на радости и энтузиазме. 

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда вы даете себе разрешение играть. Выделите время для любимого дела — и вперед!

Как быстро снять стресс?

Ниже мы предлагаем вам простейшие упражнения для быстрого снятия стресса. Конечно, снять сильный стресс ими вряд ли получиться, но их вполне достаточно, чтобы перезагрузиться.

Это особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером. 

Растяжка шеи

Шея сильно напрягается во время сидения за компьютером. Это напряжение приводит к головным болям и стрессу.  

Попробуйте это простое упражнение: 

• Сядьте ровно, расслабив плечи и шею. 
• Аккуратно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу.  
• Слегка надавите рукой на голову — вы почувствуете как с правой стороны мышцы шеи начинают растягиваться. 
• Сосчитайте до 10, затем повторите с правой рукой и правым плечом. 

Легкий массаж

• Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула, поставив ноги на пол и расслабив руки. 
• Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и держите их в таком положении в течение нескольких секунд. 
• Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите несколько раз.
• Положите пальцы рук на основания черепа;
• Круговыми движениями массируйте это место; 
• Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица.  
• “Осознайте” свои глаза, челюсть и лоб. Положите пальцы рук на виски и медленно помассируйте круговыми движениями. 

Растяжка спины

Даже если у вас новейшее эргономичное кресло, сидение в течение всего дня негативно влияет на мышцы спины. Поэтому время от времени потягивайтесь, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

• Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.  
• Расслабьте голову, плечи и руки, позвольте им “упасть“. Вы почувствуете растяжку в нижней части спины и в бедрах.  
• Не волнуйтесь, если вы не сможете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Держитесь так до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
• Чтобы потянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой как можно дальше. 
• Слегка откиньтесь назад, не сгибая позвоночник — вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.

Последние мысли

Стресс — это часть жизни. С таким количеством раздражителей, мы встречаем его на каждом углу.

Как мы реагируем на стресс, однако, полностью зависит от нас. Мы можем практиковать навык стрессоустойчивости, который сохранит наше здоровье и благополучие на долгие годы! 

Надеемся, наши советы о том, как успокоить нервы и снять стресс вам помогли. Есть что добавить? Пишите комментарии!

---

---

( Пока оценок нет )

17 способов избавиться от стресса

При стрессе возникают психологически обоснованные личностные или психосоматические изменения проходящие сами собой без медицинского вмешательства. Снять «напряжение» поможет разговор с близким, смена окружающей обстановки, кружка горячего чая в дружеской компании, расслабляющая ванна или занятие сексом с любимым человеком. Проконсультироваться со специалистом — психологом Вы сможете по ссылке в нашей группе ВКонтакте.

«Сильный» стресс может способствовать чрезмерному напряжению защитных (адаптационных) возможностей организма и, при наличии отягчающих факторов, действовать пагубно на организм. В современном мире, воздействие стрессоров не происходит единолично, чаще всего, заменяется один вид воздействия другим чередуясь, т.е. происходит наложение стресса и поэтому частое перенапряжение особенно губительно.

Нет такого лекарства, которое бы освобождало от последствий стрессовых воздействий и постстрессовых расстройств на 100%. Медикаментозное лечение смягчает часть травматической симптоматики, но при этом не эффективно при психологических симптомах. Фармакотерапия облегчает введение больных в психотерапевтический процесс — индивидуальную или групповую психотерапию.

В данной статье Вы найдете 17 эффективных способов как снять стресс, благодаря этим нехитрым советам научитесь управлять стрессом, а также избавитесь от других проблем со здоровьем. О том как стать более стрессоустойчивым человеком можете так же прочитать в этой статье.

1. Хобби

Один из действенных методов избавления от этого состояния, который помогает отвлечься от грустных мыслей — освоение нового хобби. Пока Вы будете обучаться новому занятию, негативные мысли покинут Вас на время обучения.

Доказано, что ручная творческая работа способствует релаксации и преодолению стресса.

Зарубежные психиатры даже рекомендуют своим пациентам заняться каким-либо творческим занятием в качестве терапевтического способа исцеления. Поделки, сделанные собственноручно, поднимут настроение и будут радовать глаз.

2. Расчесывание волос

Еще один хороший проверенный способ избавления от стресса — расчесывание волос на протяжении 10-15 минут. Данная процедура расслабляет мышцы и “разгоняет” кровь. Особенно он подходит тем, кто постоянно находится за компьютером.

3. Танцы

Танцевать необходимо часто, чтобы снять напряжение. Обязательно танцуйте, даже дома, а можете посетить какой-либо ночной клуб, чтобы полностью расслабиться под ритмичную музыку! Танцевальные движения отлично снимают стресс. Тем более, танцы легче, чем изнуряющие тренировки в фитнес-клубе.

4. Позанимайтесь с животными

Согласно многочисленным исследованиям, занятия с домашними животными тоже хорошо помогают унять тревожное состояние и преодолеть стресс. Более того, доказано, что те, у кого есть домашние питомцы, легче переносят эту психологическую травму и быстрее восстанавливаются после стресса. Даже аквариумные рыбки обладают терапевтическим эффектом.

5. Съешьте что-нибудь сладкое

Мороженое или другое сладкое блюдо может послужить антистрессовым допингом. Такая еда действует подобно антидепрессантам. Если Вы не фанат сладостей, съешьте рыбу, которая насыщена  аминокислотами омега-3. Этот продукт тоже избавляет от стресса.

6. Ароматерапия

Поможет преодолеть стресс и сильный, приятный запах, ведь ароматы крепко связаны с эмоциональной памятью. Держите при себе духи, запах которых ассоциируется у Вас со счастливыми минутами и от которого вы в восторге. Пользуйтесь любимыми духами и получайте положительные эмоции.

7. Точечный массаж

Массаж точек под носом, между бровями, на подбородке и в центре ладошки восстановит силы и будет способствовать сохранению энергии. Массируйте эти зоны не менее 30 секунд.

8. Приведите мысли в порядок

Чтобы привести в порядок мысли, на некоторое время нужно остаться в одиночестве и просто предаться размышлениям. Под любимую мелодию, наслаждаясь вкусным лакомством, просто расслабьтесь и подумайте над тем, чего бы вам хотелось больше всего. Можете даже написать свои желания на бумаге.

Наметив приблизительный план, Вы сможете обозначить свои дальнейшие действия.

9. Уборка

Уборка квартиры и просто раскладывание вещей по своим местам благоприятно воздействует на мозг и способствует упорядочиванию мыслей. Проделывая эти несложные манипуляции, Вы сможете сосредоточиться. А наведенный порядок в шкафах и на полках даст психологический эффект — неосознанно этот порядок перенесется и в мысли.

10. Пешие прогулки

Ходьба пешком хоть и дает некоторую нагрузку, но и очищает разум, освобождая голову от тяжелых мыслей. Благодаря прогулкам в организме поднимается уровень гормона счастья — эндорфина.

Ходьба пешком наполнит Вас положительной энергией, которой в стрессовом состоянии так не хватает. А еще во время прогулки, что-нибудь обязательно заставит Вас улыбнуться.

11. Растирание ладоней

Чтобы сбросить нервное напряжение, достаточно сильно потереть ладони друг о друга или уши. Трите их до тех пор, пока они не станут горячими. Таким образом Вы сосредоточитесь и взбодритесь.

12. Взмахи руками

Очень полезны такие процедуры, как плавание и массаж. Так как стресс проявляется зажиманием мышц, они теряют эластичность и Вы можете ощущать боли в спине, а также головные боли. Простые упражнения для расслабления можно делать дома или на рабочем месте. Просто делайте вращения руками и ногами, сгибайте кисти рук в разные стороны.

13. Смывайте стресс под душем

Принимайте душ в течении 15 минут и почувствуете прилив сил и получите заряд бодрости. Негативные мысли оставят Вас под воздействием теплых струй воды и массажа головы и плеч, и через некоторое время придет облегчение.

14. Чай с гибискусом

Час с гибискусом способствует разжижению радикалов, которые провоцируют чувство стресса и тревоги. Поэтому, такой напиток очень полезно пить при депрессивном состоянии.

15. Раскрашивание картинок

Еще одним эффективным средством для борьбы со стрессом является раскрашивание картинок. По мнению психологов, занимаясь этим видом творчества хотя бы на протяжении пяти минут, стресс быстрее проходит, а кроме этого, Вы получите эстетическое удовольствие.

16. Ходьба по лестнице

Достаточно 30 секунд пробежаться по лестнице, чтобы побороть стресс. Пробежки вверх и вниз насытят кислородом те части мозга, которые отвечают за эмоциональный стресс.

17. Передвижение предметов

Согласно восточным практикам, всего лишь передвинув 27 любых предметов в квартире, Вы отдохнете, отключитесь от проблем и найдете способ устранить стрессовую ситуацию. Благодаря этим манипуляциям, освобождается пространство для энергии, и можно переключиться со своих проблем на что-то другое и просто эмоционально отдохнуть.

как восстановить нервную систему после хронических и длительных переживаний, лечение, как успокоиться, если болит голова и сердце

В стрессовых ситуациях организм работает активнее, чем в спокойном состоянии. Человек расходует много энергии, что приводит к переутомлению и нервному истощению. Люди, пережившие это состояние, часто жалуются на боли в сердце, голове, потерю аппетита и концентрации внимания. О том, как избавиться от стресса, – далее в статье.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Стресс не только угнетает, он негативно воздействует на разные системы организма. Развивается ишемия органов, которая приводит не только к инфаркту и инсульту, но и способствует воспалительным процессам – холециститу, панкреатиту, простатиту.

Когда человек долго находится в стрессовом состоянии, в первую очередь страдает нервная система. Для устранения проблемы необходимо точно знать симптомы, чтобы предпринять активные действия. После этого можно понять, как восстановить нервную систему, страдающую от длительного стресса.

По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс – это длительное воздействие на организм некоего негативного фактора: частые конфликты в семье и на работе, нехватка времени, потеря смысла жизни, информационная перегрузка. Определение симптомов и лечение хронического стресса – процесс трудоемкий, требующий внимательности.

Стресс выражается классическими симптомами:

1. Проблемы со сном – бессонница, тревожное пробуждение среди ночи, кошмары.
2. Пессимистический настрой на жизнь и работу. В этой ситуации человек очень быстро устает, у него появляются головные боли, он становится раздражительным.
3. Появление следующих привычек: подергивание ногой, покусывание ногтей или внутренней стороны губ, теребление волос.
4. Замкнутость, которая проявляется при общении даже с самыми близкими людьми. Бывают ситуации, когда даже родные дети перестают быть важными для человека, находящегося в стрессе.

Если проявляются подобные проблемы, необходимо сразу же принимать меры, иначе это может привести к очень серьёзным последствиям, и восстановиться после сильного стресса будет сложно.

Как перестать фиксироваться на переживаниях

Постоянное зацикливание на переживаниях приводит к затянувшемуся стрессу. Чтобы решить проблему, нужно выполнить несколько шагов:

1. Перейти к активным действиям. При появлении переживаний, нужно сразу же делать хоть что-то, а не часами обдумывать ситуацию, воображая негативные последствия. Не столь важным является само действие, необходимо просто отойти от мысли, на которой зациклились.
2. Переключить внимание. Если не получается перейти к активным действиям, нужно отвлечься на посторонние темы. Желательно найти интересное хобби или любую деятельность, которая полностью займёт разум.
3. Не нужно говорить об этом. Попав в тяжелую ситуацию, многие люди начинают искать совета и помощи у друзей. В результате человек настолько часто начинает говорить о проблеме, что не может избежать зацикливания.

Используя советы, можно избавиться от переживаний и стресса

Отдых, режим дня и физкультура как основа лечения

Чтобы избавиться от длительного стресса, человеку нужно привести режим дня в порядок. Схема «работа – домашние хлопоты – сон» приводит к угнетению. В первую очередь нужно научиться отдыхать и полюбить ежедневные физические нагрузки. Это и будет основой лечения хронического стресса.

Физкультура – лучший помощник в борьбе за душевное равновесие. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на нервную систему. Чрезмерные нагрузки могут оказать негативное действие на организм – и ситуация усугубится.

Нужно выбирать для себя относительно спокойные занятия:

• плавание;
• бег трусцой;
• пилатес;
• йога.

Если человек никогда прежде не занимался спортом, можно начать с регулярных вечерних пеших прогулок, а после перейти на легкий бег. Это будет действовать лучше любого снотворного, и организм достаточно отдохнёт за ночь.

Борьба со стрессом

Человек, подвергающийся стрессу, должен научиться отдыхать, и делать это регулярно. После рабочего дня нужно дать себе время для релаксации: сесть на любимый диван или кресло, закрыть глаза, включить любимую музыку и максимально расслабить мышцы. Это очень важное «упражнение», поскольку, если сразу после работы бросаться за выполнение домашних обязанностей, нервная система будет перегружена.

Физкультура и отдых помогут восстановиться после стресса.

Что делать, если после стресса болит голова

Часто после стресса болит голова. Для устранения неприятных ощущений можно использовать анальгетики. Но, если они не помогают, необходимо обратиться к врачу. На приёме обязательно рассказать про стрессовые факторы.

Для решения проблемы специалист может посоветовать начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для расслабления. Если случай более серьёзный, назначают анксиолитики (препараты для успокоения) или антидепрессанты.

Как успокоиться, если болит сердце

Иногда после стресса болит сердце. Дискомфорт длится до полного успокоения человека. Поэтому нужно уметь взять себя в руки.

Чтобы успокоиться, следует устранить источник раздражения. Если человек столкнулся со стрессом из-за спора с коллегами и начальником, нужно моментально прекратить диалог, уйти в свободную комнату, открыть окно и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это сложно, но требуется забыть про тему, вызывающую раздражение и быстро избавиться от стресса. Для этого нужно отвлечься: включить расслабляющую музыку, позвонить родственнику и спокойно поговорить на отвлечённые темы.

Если стресс сильный и человек не знает, как успокоиться после стресса, нужно принять настойку валерианы (20-25 капель) или рассосать 1 таблетку валидола.

Влияние стресса на сердце

Может ли постстрессово болеть живот

Нередко после стресса болит живот – длительно спазмированные сосуды, кровоснабжающие органы пищеварения, вызывают функциональные расстройства. Нарушается эвакуация желчи, в связи с чем человек может испытывать приступы желчной колики, а также иметь другие проблемы с пищеварением.

Живот может болеть по разным причинам, не связанным со стрессом. В том числе это могут быть доброкачественные или злокачественные новообразования. Обратитесь к врачу для обследования и установки диагноза.

Как прийти в себя мужчине

Исследования показали, что женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс, и методы выхода из этого состояния отличаются. В мире парней не принято жаловаться или «выплескивать» эмоции в длительной беседе с партнёром. Это приводит к ухудшению психологического состояния. В запущенных случаях мужчина уже не способен сам решить проблему.

При первых признаках стресса нужно знать, как прийти в себя после сильного стресса. Иногда проще всего просто проявиться эмоции и дать негативу выйти наружу через беседу. Если это невозможно, специалисты рекомендуют несколько методов, как избавиться от стресса и переживаний мужчине:

• после тяжелого дня расслабиться, приняв душ;
• записаться в секцию единоборств и хорошенько побить грушу или выйти в спарринг;
• завести собаку, с которой можно вечером выйти на улицу и погулять в тишине в парке;
• чаще заниматься сексом – это лучшая разрядка для мужчин.

Более тяжелые случаи решают на приёме у психолога. При лечении стресса не стоит самостоятельно искать лекарственные препараты, поскольку они вызывают привыкание.

Любой человек время от времени переживает стрессовые ситуации

Как быстро избавиться от стрессовых последствий женщине

Есть несколько эффективных способов, как избавиться от стресса и переживаний женщине:

1. Специалисты рекомендуют использовать воду для быстрого выхода из стрессовой ситуации: нужно уединиться в ванной или туалете, открыть холодный кран, расстегнуть рубашку или блузку, намочить руки и помассировать шею. Усилия нужно добавлять постепенно, сохраняя пальцы влажными. После сильнее полить шею прохладной водой.
2. Взять сухую ткань (подойдет полотенце) и начать выкручивать её, словно после стирки. Нужно максимально напрячь мышцы, достичь пика и после расслабленно опустить руки. Этот метод помогает снять напряжение.

Бывают ситуации, когда из стресса не получается выйти быстро и возникают женские проблемы. Поэтому нужно уметь избавиться от них.

Как остановить выпадение волос

При нарушении гормонального баланса у женщин могут выпадать волосы. Но этот процесс обратимый и специалисты дают советы, как остановить выпадение волос после стресса:

• придерживаться принципов правильного питания;
• использовать шампуни, стимулирующие фолликулы;
• после тяжелого стресса провести комплексный анализ систем организма, чтобы выявить появившиеся проблемы и начать принимать лекарства, назначенные врачом;
• употреблять витамины А, Е, В и микроэлементы: цинк, селен, кремний, кальций.

Если случай не серьезный, то состояние волос нормализуется примерно за месяц.

Полезны будут питательные маски с маслами

Как вернуть лактацию

Если появились проблемы с кормлением ребёнка, нужно принимать срочные меры, чтобы вернуть лактацию грудного молока после стресса:

• частая стимуляция сосков для повышения уровня окситоцина;
• съедать больше мяса, молока, овощей;
• выпивать чай Лактофитол;
• заваривать листья малины;
• нормализовать сон.

Чтобы восстановить лактацию, нужен комплексный подход.

Как восстановить месячные

Для того чтобы после стресса восстановить месячные, рекомендуют использовать следующие методы:

1. Делать настойку из петрушки: 2 столовые ложки на 500 мл кипятка. Варить на среднем огне 10 минут и дать настояться полчаса.
2. Выпивать настойку из корня одуванчика: 1 ложка на 250 мл кипятка. Варить 15 минут на слабом огне.

Согласно отзывам эти народные методы весьма эффективны при возникшей проблеме.

Консультация врача будет не лишней

Как нормализовать сон

Чтобы вернуть здоровый сон и избавиться от хронического стресса, нужно испробовать следующие способы:

• устранить все источники шума;
• не смотреть телевизор;
• погулять перед сном;
• принять тёплую ванну с пеной;
• не наедаться на ночь;
• открыть окно, чтобы в комнате стало прохладно.

Чтобы нормализовать сон после стресса, нужно испробовать все методы. Если делать акцент на одном из них, то результата добиться не получится.

Желательно некоторое время поспать отдельно от жены или мужа. Психологи утверждают, что это поможет восстановить сон после стресса, поскольку пациенту будет максимально комфортно в таких условиях.

Как восстановить аппетит

Чтобы восстановить аппетит после стресса, нужно пройти в быстром темпе или пробежать (в зависимости от физической подготовки) дистанцию в 5 км.

Для восстановления аппетита разнообразьте свой рацион. Введите в него те продукты, которые вы никогда раньше не употребляли. Готовьте то и так, как никогда раньше не готовили.

Восстановление после отпуска

Стресс после отпуска – распространённая проблема. Специалисты назвали это послеотпускным синдромом и выделили ряд признаков: меланхолия, сонливость, апатия, рассеянность, раздражительность, головная боль.

Чтобы вернуться в норму, нужно определить причину стресса (возвращение на работу) и принять её как данность. Важно продержаться первые три дня – самые трудные после отпуска: после человек войдёт в привычный режим. Желательно в этот период больше общаться с друзьями-оптимистами. Не рекомендуется после работы в первую неделю после отпуска ложиться спать поздно.

Стресс после отпуска – достаточно частое явление

Если советы не эффективны, нужно употребить антистрессовые продукты, чтобы избавиться от стресса на работе: шоколад, семена подсолнечника, ягоды, бананы, лосось. Помогают отвары пустырника, валерианы или мяты.

У любого человека свой «предел прочности» и каждый подвержен истощению. Восстановление нервной системы после стресса – важный процесс, потому нужно уметь расслабляться и вовремя принимать витамины, если проявляются первые признаки проблемы: раздражительность по мелочам, апатия и снижение самооценки.

Тревожные расстройства – одни из самых распространённых, наряду с депрессией и неврозами. Если человек начал замечать у себя учащённое сердцебиение, сухость во рту, бессонницу, сильное потоотделение, то нужно знать о способах успокоения: травяные чаи, настои или лекарства в самых сложных случаях.

Самый эффективный способ побороть апатию – раскачаться, создать для себя небольшие затруднительные ситуации. Требуется сломать рутину и познать новые эмоции.

Апатия

Заключение

1. Переносимость стресса у каждого человека своя и объясняется врождёнными особенностями нервной системы. Пройдите тест, чтобы оценить своё текущее состояние.
2. Людям с низкой стрессоустойчивостью важно помнить об этой особенности и контролировать внешние стимулы. Лучше избегать стресса, а не избавляться от его последствий.
3. Избавиться от стресса можно разными способами: больше отдыхать, ежедневно заниматься физкультурой, правильно питаться, медитировать.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Как избавиться от стресса?

Напряжённая учёба, проблемы в семье и личной жизни, постоянные переживания — всё это провоцирует стресс, от которого страдает наша нервная система. Врачи говорят, что душевные страдания приводят к серьёзным болезням. Адукар предлагает тебе отбросить все дела и почитать, как же избавиться от стресса без лекарств.

Очисти голову от ненужных мыслей

Прекрати думать о неудачах, они в прошлом, а значит, не стоят нервов. Сконцентрируйся на будущем, планируй и реализуй. Откинь страх поражения! Умение мыслить позитивно — хорошее лекарство в борьбе со стрессом.

Держи хвост пистолетом!И пробуй подружиться со стрессом. При правильном подходе из такого состояния реально извлечь выгоду

Больше физических нагрузок

Из курса биологии ты помнишь, что физические нагрузки — источник гормонов счастья. Занятия спортом дают заряд эндорфинов и укрепляют организм. Приучи себя делать зарядку по утрам, выходить на пробежку по вечерам, введи в распорядок дня катание на велосипеде, запишись на танцы, приобрети абонемент в бассейн. И ты не найдёшь времени на стресс.

Контрастный душ

Кстати, о купании. Вода снимает нервное напряжение и улучшает самочувствие. Принимай контрастный душ, закаляйся — это сохранит бодрость тела и духа и поможет избавиться от стресса.

Займись хобби

Ничто так не отвлекает от уныния, как любимое дело. Достаточно начать — и через время ты уже забудешь, что грустил. Если любимые занятия наскучили, поищи что-нибудь новенькое. Мы даже подскажем тебе, какие хобби чаще всего выбирают современные парни и девушки.

Любишь рисовать? Обзаведись раскраской-антистресс

Релаксируй под музыку

Избавиться от стресса можно не только классической музыкой или звуками природы. Слушай любимые треки и ощущай счастье. Даже грустные и депрессивные, если они тебе нравятся, то всё равно приободрят.

Поплачь

Когда совсем невмоготу, поплачь в подушку, отпусти свои переживания через слёзы. Так твой организм снимет мышечное перенапряжение и скажет спасибо.

И не поддавайся на соблазн убить душевную боль алкоголем, сигаретами. Это псевдоспособы снять стресса

Вымести негатив

Нет-нет, не нужно никого избивать в тёмном переулке. Опять же используй для этого подушку. Поколоти её, покричи на неё. Приём простой, но действенный.

Контактируй с животными

Есть домашний любимец — удели ему внимание. От этого радостней будет и тебе, и ему. Лечение животными или анималотерапия на Западе пользуется популярностью.

А ещё от стресса лечат обнимашки! Смотри подробности в видео от Научпок

Выполняй упражнения против стресса

В интернете ты найдёшь уйму интересных упражнений, которые помогут избавиться от стресса. Одно из них называется «бешеная рука». Представь, что твоя левая рука вышла из-под контроля, она бешено дёргается и ты не можешь её остановить. Потом то же случилось с правой рукой. Затем — с ногами и всем телом. Через 5 минут усмири их и восстанови дыхание.

Если захочешь, избавишься от стресса. Главное — сделать первое усилие. И напоследок лови мотивирующую цитату:

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected].

Как избавиться от стресса

В этой статье:

Как избавиться от стресса — тема не из легких. Снизить стресс непросто, потому что снижение стресса означало бы осознание наличия стресса, но стресс — это тот без запаха и вкуса яд, о котором вы не знаете, что проглотили слишком много, пока не начнете видеть симптомы — на самом деле коктейль из физических упражнений. и гормональные реакции на непреодолимое чувство нервозности.Это нездорово.

Стиснув зубы, стеснение в груди, головные боли, недостаток концентрации, боли в незнакомых местах, подергивание мышц, мышечные судороги, помутнение зрения и даже приступы паники — все это симптомы человека, который испытывает слишком большой стресс. Итак, что делать со стрессом? Что ж, вот несколько советов от человека, который в течение последних нескольких лет имел дело с тревожным расстройством. Иногда это сложно, но избавление от стресса облегчит многие из этих симптомов.

Симптомы стресса

• Головные боли
• Икота
• Боль в груди
• Усталость
• Снижение полового влечения
• Расстройство желудка
• Беспокойство
• Тошнота
• Печаль
• Депрессия
• Беспокойство
• Боль генерализованная
• Мышечные судороги
• Похудение и увеличение веса
• Почти все, что может пойти не так, пойдет не так.

Зачем снимать стресс?

Стресс может играть важную роль в возникновении сердечных заболеваний, повышенного артериального давления, инсультов, приступов паники, депрессии и многих других заболеваний. Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, как правило, имеют более слабую иммунную систему, поэтому они становятся более восприимчивыми к заболеваниям, чем люди с нормальным уровнем стресса. Часто люди обращаются к алкоголю, наркотикам, перееданию, табаку и самоубийствам из-за стресса. Дело в том, что стресс убивает. Так что давай вместо этого убьем его, а?

Лучшие способы борьбы со стрессом

Продуктивность и активность

Продуктивность и активность помогают снизить стресс, если это касается вас самих.Я не особо увлекаюсь физическими упражнениями, но знаю, что просто встать и сделать что-нибудь по утрам помогает избавиться от стресса, накопленного вами за последний день. Некоторые люди катаются на велосипеде. Некоторые люди идут на пробежку. Я предпочитаю поднимать тяжести или немного писать. Сделайте утром что-нибудь для себя, что полезно для вас морально или физически. Может, йога? Или, если вы хотите попробовать что-то дома, у Amazon есть довольно много видеороликов с упражнениями для начинающих, которые вы можете получить, большинство из них бесплатно с подпиской Prime.

Списки дел

Составление списка дел поможет снизить стресс. Недостаток концентрации может быть вызван стрессом, а недостаток концентрации неизбежно приведет к тому, что вы забудете даже самые элементарные вещи. Одно из наиболее эффективных действий по управлению стрессом, которое вы можете сделать, — это сесть и попытаться подумать о самых важных вещах, которые необходимо выполнить в этот день, а затем выполнить их.Кроме того, добавьте в свой список пункт, который предполагает сделать что-нибудь приятное для кого-то особенного. Если каждый день делать что-то приятное для кого-то, это гарантированно снимет некоторые социальные стрессы.

Общение

Умение эффективно общаться с другими снижает стресс. Когда идеи или эмоции остаются невысказанными, они имеют тенденцию тушиться в нашем сознании, заставляя нас говорить глупые или необдуманные вещи, чтобы избежать того, что на самом деле у нас в голове.Если вы искренни и честны (и дружелюбны) с людьми вокруг вас, на работе или дома, люди научатся уважать ваши чувства и мнения: больше не будет драмы, вызванной недопониманием.

Stop Bad Habits

Избавление от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, значительно снизит уровень стресса.Вредные привычки вызывают больше стресса, чем что-либо другое. Как только вы перестанете злоупотреблять своим телом, вам больше не придется беспокоиться о раке легких, эмфиземе, заболеваниях печени, раке желудка, склерозе печени и панкреатите. Не забывайте, что неправильное питание — такая же вредная привычка, как курение или питье, поэтому сбалансируйте эти приемы пищи и ешьте больше продуктов.

Лекарства

Лекарства от депрессии и тревоги снимают симптомы, но не снимают стресс.Иногда лекарства, такие как прозак и ксанакс, могут помочь человеку, у которого стресс, который является или кажется неразрешимым, — и я действительно иногда использую препарат под названием лоразепам, чтобы облегчить симптомы стресса (тревожность и панические атаки). Но нужно понимать, что эти решения временны; Выделить время для себя и изменить свой образ жизни — единственное постоянное решение, и вы можете обсудить его с личным тренером.

Терапия и консультирование при стрессе

Персональный терапевт может помочь вам найти способы решения тех проблем, которые вызывают у вас стресс.Вы знаете эти моменты в разговоре со своим обычным другом или коллегой, когда вы хотели бы разъяснить проблемы, причиненные вам каким-то другим физическим или юридическим лицом, но вы не хотите подпитывать мельницу слухов? И эта проблема пожирала вас изнутри в течение последних нескольких недель, и все, что вы можете сделать, это думать об этом, беспокоиться об этом, но никогда на самом деле никому не рассказывать, что это такое, потому что вы не хотите, чтобы они знали, что это такое. вас беспокоит или вы тоже не хотите, чтобы они об этом беспокоились? У всех есть эти эпизоды.Вот в чем суть стресса — не отпускать вещи, не отпускать их, не разговаривать с кем-то об этих вещах.

Вот почему существует терапевт и консультация по психическому здоровью: чтобы выслушать нас и помочь нам снять часть нашего стресса, сняв с груди те вещи, которые причинят нам больше физического, чем экзистенциального вреда. Терапевты помогают нам справиться со стрессом, будучи той незаинтересованной (т. Е. Беспристрастной) третьей стороной, которая будет предлагать совет и стратегию только тогда, когда вы их спрашиваете.Думайте о терапевтах как о том единственном друге, которого у вас никогда не было, который выслушает все ваши проблемы и никогда не даст совета, если его не попросят прямо у них. Черт, мой терапевт и я больше не говорим о стрессе; наши разговоры в последнее время больше связаны с нашим взаимным презрением к определенным (тупым) людям, чем с моими личными проблемами — и это нормально.

Подружитесь со своим терапевтом. Если вы не можете подружиться с ними, не стыдитесь и не бойтесь отказать им в услугах.Найдите другого терапевта, более близкого к вашей личности. Терапевты могут быть не в состоянии пригласить вас на обед или показать вам, как хорошо провести время, или пообщаться с вами вне своей работы, но кто-то, кто готов вас выслушать, помимо вашей матери, находится всего на расстоянии одного телефонного звонка — и это может сделать мир отличий для человека, в жизни которого много стресса. Так что не бойтесь пробовать терапию.

Натуральные средства от стресса

Здоровое питание

Употребление натуральных свежих продуктов может снизить стресс, потому что, если задуматься, что беспокоит многих американцев? Проблемы со здоровьем, проблемы со здоровьем, проблемы с питанием.Избавьтесь от стресса и покупайте экологически чистые продукты, зная, что вы избавляете себя от шанса заразиться ужасной болезнью, проглатывая химические вещества, которые они добавляют в «обычные продукты». Конечно, это немного дороже, но разве не было бы неплохо съесть кусок курицы, не беспокоясь о стероидах или супербактериях, которые инкубируются у животных, которых лечили антибиотиками? Кроме того, они не делают много органической нездоровой пищи, поэтому вы будете меньше перекусывать, а это значит, что вы не будете беспокоиться о своем животе.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!

.

10 домашних средств для снятия стресса

Согласно последнему отчету опроса, почти 9 из 10 человек страдают от стресса. Это одна из самых распространенных проблем, от которых сегодня страдают люди. Самое печальное, что люди всех возрастных групп в какой-то момент своей жизни испытывают стресс. Это возрастающее количество стресса сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье людей. Работа затрудняется — как на личном, так и на профессиональном уровне. И это добавление стресса.В этой ситуации важно найти первопричину стресса и устранить ее.

Причины стресса

Существует множество причин, которые способствуют возникновению стресса у людей. Вот некоторые из наиболее распространенных:

1. Денежные проблемы — Финансовые проблемы — один из основных факторов, способствующих стрессу. Неспособность зарабатывать достаточно для семьи, предстоящие долги, аренда и т. Д. Могут оказать сильное давление на человека.Очень грустно осознавать, что со стрессами, связанными с денежными проблемами, не могут справиться все, и многие люди предпринимают неблагоприятные шаги в жизни, чтобы избавиться от проблемы.
2. Личные проблемы — Различные вещи могут быть отнесены к категории личных проблем, включая проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы, события, изменяющие жизнь, и отношения. Проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем любимого человека могут вызвать стресс. Проблема может быть связана со старением, негативными симптомами, диагнозом нового заболевания или развитием осложнений уже существующего заболевания.Разногласия и споры с семьей или друзьями также могут вызвать огромный стресс. Есть много людей, у которых нет выхода для эмоциональной разрядки, и вызванная этим депрессия значительно усиливает фактор стресса. Наряду с этим события, меняющие жизнь, также вызывают стресс. К ним относятся тяжелая утрата, смена работы, переезды из дома, смерть любимого человека, беременность, брак и т. Д.
3. Профессиональный стресс — Уровень стресса на работе растет, подтверждается последним отчетом. Чтобы выжить в жестоком мире соревнований, важно превзойти других любым возможным способом.На вашей профессиональной арене вы постоянно сталкиваетесь с давлением и конфликтами. Это усиливает стресс для человека, который уже находится в состоянии стресса из-за других факторов.
4. Экологический стресс — Все заботятся о благополучии своих близких. Небезопасные районы, рост преступности и другие проблемы с безопасностью могут значительно усугубить стресс. Более того, личные убеждения, религиозные убеждения и политические взгляды могут привести к конфликтам и вызвать стресс.

[Читать: Как избавиться от стресса, вызванного финансами]

Симптомы стресса

В большинстве случаев мы склонны игнорировать симптомы, которые напрямую связаны со стрессом. Фактически, мы думаем о других вещах, которые могут вызывать симптомы. Вот несколько симптомов, которые вы можете проверить на наличие стресса:

• Отсутствие внимания и мотивации
• Социальная изоляция
• Головная боль
• Нарушения сна
• Гнев и раздражительность
• Вспышки
• Недоедание или переедание
• Зависимость к табаку, алкоголю или наркотикам
• Расстройство желудка
• Усталость
• Боль в груди и боль в мышцах
• Низкое половое влечение
• Печаль и депрессия
• Постоянное беспокойство
• Суицидальные мысли и приступы плача

[Читать: How Stress Влияет на здоровье полости рта]

10 домашних средств для борьбы со стрессом

Вместо того, чтобы принимать таблетки от стресса и беспокойства, почему бы не выбрать естественные способы избавиться от этого порока в своей жизни? Попробуйте эти домашние средства и посмотрите, как они помогают избавиться от стресса без каких-либо побочных эффектов.

1. Английская соль

Люди, которые находятся в состоянии высокого уровня стресса, определенно могут попробовать английскую соль для успокоения. Этот ингредиент оказался высокоэффективным при лечении стресса за счет повышения уровня адреналина и снижения уровня магния в организме. При высоком содержании магния в мозге повышается уровень химического вещества, поднимающего настроение, серотонина. Он помогает расслабиться, снижает стресс и тревогу, нарушение сердечного ритма, бессонницу и раздражительность.

Как использовать:

В большую ванну с теплой водой добавьте несколько капель ароматного эфирного масла и около чашки английской соли.Следите за тем, чтобы гранулы соли полностью растворились. Принимайте ванну для замачивания на 20 минут и повторяйте ее 2-3 раза в неделю.

[Читать: Как музыка снижает стресс]

2. Шалфей

Листья шалфея обладают отличными снимающими напряжение свойствами. Люди, которые страдают от стресса, связанного с работой или иным образом, могут получить большое облегчение от чая из листьев шалфея.

Способ применения:

Для приготовления чая необходимы сушеные листья шалфея.Возьмите чашку воды, добавьте в нее 1 чайную ложку сушеных листьев шалфея и закипятите. Снимите огонь и накройте сосуд. Дайте листьям настояться 10 минут. Выпейте чай после процеживания, и вскоре вы почувствуете себя расслабленным. Добавьте в чай ​​мед в качестве подсластителя.

[Читать: Как сделать стресс-мяч дома? ]

3. Святой базилик

Если вы хотите контролировать и лечить стресс и другие связанные с ним проблемы, обязательно попробуйте святой базилик. Это антистрессовое средство легко найти, и оно очень эффективно.Вы можете просто пожевать несколько свежесорванных листьев или приготовить смесь и выпить ее утром.

Способ применения:

Возьмите 10-12 листьев базилика и тщательно пережевывайте. Выполняйте это два раза в день. Сок из листьев базилика помогает снять напряжение, а также успокаивает нервные окончания.

Чтобы приготовить чашку травяного чая из базилика, просто добавьте несколько листьев в емкость, в которой вы завариваете чай с молоком и другими ингредиентами. Процедить и выпить!

[Читать: Как уменьшить напряжение с помощью самоакупрессуры плеча и шеи]

4.Зверобой

Зверобой — очень популярное средство от стресса и беспокойства. Он доступен как в форме таблеток, так и в жидкой форме. Он действует как релаксант и почти мгновенно успокаивает нервы и чувства.

Как использовать:

Для достижения наилучших результатов принимайте пилюли или жидкость Святого Иоанна дважды в день. Регулярно употребляя эту траву, вы улучшите настроение. Трава помогает в лечении тревожных и стрессовых расстройств эффективным способом без каких-либо побочных эффектов.Его также можно употреблять, если вы страдаете бессонницей из-за стресса и беспокойства.

[Читать: Как справиться со стрессом в отпуске? ]

5. Ромашка Чай

Ромашковый чай доказал свою высокую эффективность в снижении стресса. Чай оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. В результате чай оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на человека, пьющего его. Мышцы расслабляются, уменьшается беспокойство, и можно лучше спать с ромашковым чаем.В качестве средства от стресса допустимо выпивать в день почти 4 чашки ромашкового чая.

Как использовать:

Возьмите чашку горячей воды и добавьте в нее 2 чайные ложки сушеных листьев ромашки. Дайте настояться около 10 минут. Добавьте в чай ​​сырой мед и выпейте для достижения наилучшего результата. Ромашку также можно принимать в виде добавок.

6. Эхинацея

Иммунная система организма сильно страдает из-за стресса.Это причина того, что человек, находящийся в стрессе, очень подвержен разного рода заболеваниям и недугам. Когда человек находится в сильном стрессе, важно укрепить иммунитет. Эхинацея хорошо известна как усилитель иммунной системы. Кроме того, трава также показала отличные результаты в эффективном лечении проблемы стресса и беспокойства, а также снижает побочные эффекты стресса на организм.

Это растение, которое также помогает при лечении герпеса и других дрожжевых инфекций, можно купить в виде отжатого сока.От 5 до 9 мл сока — это все, что вам нужно для естественной борьбы со стрессом.

7. Жизненно важные питательные вещества для снятия стресса

Если вы хотите облегчить такие симптомы, как раздражительность и беспокойство, важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами, такими как витамины А и В, и многими другими видами минералов, такими как кальций. , калий и магний.

Как использовать:

Включите в рацион много зеленых и желтых листовых овощей, чтобы увеличить потребление витамина А.Чтобы получить изобилие витамина B в организме, ешьте зеленые листовые овощи, бананы, ростки, орехи и т. Д. Калий помогает контролировать усталость, одышку и бессонницу, и этот дефицит можно уменьшить, употребляя орехи и цельные зерна. Чтобы предотвратить сердечные приступы, важно иметь в рационе магний, который можно получить из бананов, чернослива, фиников, семян и т. Д.

[Читать: Как уменьшить стресс с помощью продуктов]

8. Мощный травяной чай

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, чашка крепкого травяного чая действительно может вам помочь.Это помогает избавить разум и тело от последствий стресса.

Как использовать:

Возьмите унцию мелиссы, розмарина, корня алтея, лаванды, маракуйи и кавы-кавы и хорошо перемешайте. В чашку кипящей воды добавьте столовую ложку этой смеси и дайте настояться 15 минут. Процедите содержимое и наслаждайтесь чашкой травяного чая.

9. Черника

Чрезвычайно богатый источник антиоксидантов, черника помогает значительно снизить уровень стресса.Кроме того, черника также содержит витамин E и витамин C, а также марганец и магний, которые играют ключевую роль в снижении стресса. Такие симптомы, как бессонница, депрессия и другие расстройства настроения, также можно уменьшить, если регулярно употреблять чернику.

Съешьте горсть ягод или добавьте их во фруктовые салаты или творог. Клюква также показала отличные результаты в снижении стресса.

10. Чай с мятой перечной

Охлаждающий и успокаивающий эффект мяты перечной действительно помогает справиться со стрессом.Вместо того, чтобы пить обычный чай, попробуйте чай с перечной мятой. Этот чай помогает избавиться от всех видов стресса и беспокойства, позволяет сохранять спокойствие и хладнокровие. Чай из перечной мяты также помогает при расстройстве желудка, вызванном стрессом в организме.

Все вышеупомянутые ингредиенты легко доступны почти в каждом доме и на рынке. Попробуйте их, так как они дают отличные результаты в снижении стресса, не вызывая серьезных побочных эффектов.

Если у вас есть домашнее средство, пожалуйста, напишите о нем в комментариях.

.

Как избавиться от стресса?

Стресс — некоторые люди могут подумать, что это то же самое, что и жизнь. Кажется, что люди не могут прожить и дня без какого-либо события или деятельности, которые вызывают у нас стресс. Но правда в том, что мы можем справиться со стрессом, предпринимая шаги, которые были опробованы и доказаны другими. Цель состоит в том, чтобы прожить относительно счастливую жизнь, сведя к минимуму стрессовые моменты.

Попробуй это
Если что-то в жизни вызывает чрезмерный стресс, так это чрезмерная «занятость», беготня от одной задачи к другой и постоянное чувство, что наша работа никогда не заканчивается.Но это не должно быть нашим уделом в жизни. Мы можем ограничить количество вещей, которым мы привержены, начав говорить «нет», когда нам нужно взять на себя еще одну вещь.

Вы можете не поверить в это, но ни одно живое существо не предназначено для работы и постоянного давления. Фактически, длительные периоды отдыха и релаксации абсолютно необходимы для поддержания нашего физического и психического здоровья. Если вы продолжите брать на себя все больше и больше ответственности, вы, возможно, не увеличите свое богатство или репутацию, но, безусловно, увеличите стресс.

В дополнение к тому, что мы пытаемся сделать слишком много нашего времени и энергии, мы также часто стараемся быть слишком много. Люди, которые постоянно находятся в довольно нервном состоянии и постоянно работают и переделывают проекты, часто движимы стремлением к совершенству. Мы, безусловно, хотим работать так хорошо, как можем.

Мы можем стараться быть лучшим человеком, лучшим супругом, лучшим родителем, лучшим работником и т. Д., Но мы не должны устанавливать наши стандарты настолько высокими, что они недостижимы. Быть выше среднего и достаточно успешным — это достаточно стресс.Не стремитесь к совершенству и приходите к сбою.

Организованный, а не одержимый
Быть организованным и подготовленным в личной и профессиональной жизни — это нормально. Но даже в этом у нас должны быть пределы. Некоторые люди создают себе ненужные трудности, зацикливаясь на мельчайших деталях и теряя «хладнокровие», когда чувствуют, что не могут контролировать события на каждом этапе пути. Убедитесь, что ваш дом и рабочее место не слишком загромождены, и продолжайте жить своей жизнью.

Этого достаточно.
Сосредоточьтесь на выполнении задач на 95 процентов и в срок. Совместите это с употреблением меньшего количества напитков с кофеином и ешьте меньше продуктов с сахаром. Вода, фруктовые соки и зеленый чай — отличные напитки для тех, кто хочет больше расслабляться и меньше нервничать.

Наконец, если у вас проблемы с запоминанием важных деталей, не пытайтесь запомнить все. Не ругайте себя мысленно по поводу памяти и внимания к деталям.Запишите вещи, составьте короткий список и займитесь делами по одному. Если вы будете делать эти простые вещи, время от времени принимать расслабляющую горячую ванну и время от времени гулять без цели, вы будете поражены тем, насколько вы можете уменьшить стресс в своей жизни.

Категория: Здоровье, Психическое здоровье ,

Как избавиться от стресса — Как избавиться от лишних вещей

Ваши мускулы напряжены, вы не можете сосредоточиться на своей работе, и в глубине души вы только что осознали, что записались волонтером в церковь в тот же вечер, что и большая игра вашей дочери. Ваш список дел длинен в милю, и, похоже, от него нет никакой помощи. Признайтесь: вы в стрессе. Чем дольше вы будете раздавлены волнами стресса, тем больший вред вы нанесете себе.

Что такое стресс?

Определить напряжение сложно.Ужасный день для одного человека — это прогулка по парку для другого. У всех нас есть разные триггеры стресса и разные способы, с которыми мы справляемся или не справляемся. Обычно стресс — это физическая или психическая реакция на внутренний или внешний раздражитель. Наши тела постоянно приспосабливаются к внешним силам; будь то температура, чрезмерная работа или даже реальная или предполагаемая угроза. То, насколько хорошо мы справляемся со стрессом, может повлиять на наше общее самочувствие.

По иронии судьбы, есть некоторые виды стресса, которые считаются полезными для нас.Идея борьбы или бегства, при которой ваше тело должно сделать выбор — бежать или работать, — считается здоровой реакцией на стресс. Это такая реакция, когда приближается срок работы. Часть вас захочет сбежать от задания, но инстинкт борьбы может побудить вас расставить приоритеты и работать более эффективно. Стресс, переживаемый перед соревнованиями, может вызвать выброс адреналина и сделать ваше тело чрезвычайно сильным.

В течение многих лет ученые и врачи соглашались, что стресс имеет прямую связь с тем, насколько хорошо наш организм может бороться с инфекцией.Есть некоторые свидетельства того, что стресс помогает подготовиться к травмам или болезням, но продолжительное воздействие стресса ослабит вашу способность бороться с инфекцией. Это может вызвать у вас усталость или проявиться в мышечных спазмах и головных болях. Это также напрямую связано с депрессией и тревогой.

Как проявляется стресс?

Давайте посмотрим правде в глаза, в какой-то момент каждый из нас испытывал стресс. Некоторые из нас могут справиться со стрессом, но, если вы похожи на большинство, вы часто обнаруживаете, что поднимаете руки вверх и на грани таяния.Стресс стал таким же американским, как яблочный пирог. Но у кого еще есть время печь пирог?

Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией в сотрудничестве с Национальным центром ресурсов здоровья женщин и iVillage.com, показало, что почти 47% всех американцев обеспокоены тем, с каким стрессом им приходится иметь дело. Мы не только в стрессе, но и из-за стресса! Люди в исследовании, которые указали, что они жили с высоким уровнем стресса, также сказали, что они страдали гипертонией, депрессией, ожирением и тревогой.

Многие из нас тяготеют к вещам, которые, по нашему мнению, могут нас утешить: перееданию, курению, просмотру телевизора. Эти вещи могут на мгновение отвлечь нас от стрессоров, но в конечном итоге те же проблемы снова начнут нас беспокоить. Теперь мы обременены всем, что изначально вызывало у нас стресс, помимо того, что нам приходится иметь дело с последствиями нашего нездорового поведения: плохим здоровьем, ожирением, вялостью.

Скорость нашего старения также напрямую зависит от того, как мы справляемся со стрессом.Вы когда-нибудь видели лицо по-настоящему счастливого пожилого человека? Они могут выглядеть и вести себя на годы моложе своего фактического возраста. Кратковременный стресс может улучшить вашу иммунную систему и память, но длительный стресс может замедлить скорость деления наших клеток и привести к преждевременному старению. Общие заболевания, связанные с длительным стрессом, включают остеопороз и болезнь Альцгеймера. К счастью, некоторые из этих эффектов можно обратить или замедлить с помощью лекарств или изменения образа жизни.

Еще один медицинский побочный эффект длительного стресса — повышение уровня липидов и холестерина натощак.Исследование проводилось с выборочной группой людей. Каждого участника попросили выполнить ряд стрессовых заданий, и их начальные стрессовые реакции были записаны. Три года спустя ту же группу людей собрали для проведения тестов на холестерин. Те, у кого был самый высокий уровень стресса за три года до этого, независимо от пола или веса, были теми, у кого был зафиксирован самый высокий и самый опасный уровень холестерина.

Как женщины и мужчины справляются со стрессом:

Мужчины и женщины справляются со стрессом по-разному.На это влияет ряд факторов. Традиционно женщины в большей степени, чем мужчины, берут на себя роль основного лица, обеспечивающего уход за семьей. Это означает, что все заботы о здоровье семьи ложатся на плечи женщин вместе со стрессом, который это приносит. Женщина будет ставить всех выше себя и в конечном итоге жертвовать своим здоровьем и благополучием. Мы будем простужаться на работе, но если наш ребенок заболеет, мы бросим все, чтобы позаботиться о нем.

Если вы попросите мужчин и женщин описать свою реакцию на стресс, их ответы будут иметь широкий спектр.Мужчины обычно характеризуют свои реакции на стресс как чувства гнева или бессонницы. Женщины обычно говорят, что их первая реакция на стресс — это плакать. Большинство женщин также говорят, что они склонны к перееданию при стрессе. Затем переедание приводит к снижению энергии, усталости и, в конечном итоге, к большему стрессу.

Большинство исследований стресса были посвящены только мужчинам и их реакции. В этих исследованиях мы получаем знакомые понятия «сражайся или беги». На протяжении десятилетий ученые предполагали, что все люди ведут себя именно так.Только недавно ученые начали проводить стресс-тесты на группах женщин, и результаты совсем не те, что показали бы наши коллеги-мужчины. В большинстве случаев женщины не реагировали на стресс желанием «бороться или бежать». Вместо этого их инстинкты должны были питать.

Эта новая модель того, как женщины справляются со стрессом, была названа парадигмой «заботиться и дружить» ее первооткрыватель, доктор Шелли Тейлор, директор Лаборатории социальной неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Женские инстинкты естественным образом призваны защищать себя и своих детей или заботиться о них.Затем женщины ищут других женщин, которые могли бы им помочь. Стремление к комфорту через общение — это аспект дружбы.

Считается, что у женщин при стрессе такой же выброс гормонов, как и у мужчин, но типы гормонов различаются. У мужчин, как правило, повышается уровень тестостерона, что связано с враждебным и агрессивным поведением. Повышение уровня гормонов у женщин происходит за счет окситоцина — гормона, который может рассеять чувство страха и усилить инстинкт заботы.

Женские проблемы и стресс:

Одна из самых сложных проблем женского здоровья — это стресс и бесплодие.В течение многих лет врачи говорили пациентам, что если бы они просто расслабились, их бесплодие перестало бы быть проблемой. Исследование, проведенное десятилетней давностью, показало, что уровень стресса среди женщин, страдающих бесплодием, был равен или выше, чем у женщин, страдающих раком и ВИЧ, но никто не мог определить, появился ли стресс или бесплодие первым.

Женщины, страдающие от чрезмерного стресса, также подвергаются большему риску болей в мышцах, боли в спине, повышенного кровяного давления и учащенного сердцебиения. Все это, если не лечить основной стресс, может привести к гораздо более серьезным проблемам, таким как болезни сердца.Физические потери, вызванные предменструальным синдромом или менопаузой, также могут усилить реакцию женщины на стресс. Женщины, которые указали, что они страдали от стресса, также больше жаловались на боль при ПМС.

Что можно сделать, чтобы снять стресс?

Один из самых простых способов снять стресс — поговорить с другом. Разговор о стрессе может помочь вам расслабиться, решить свои проблемы и, возможно, даже получить совет о том, как решить некоторые из проблем, которые вас беспокоят.

Есть много других простых и легких способов облегчить некоторые стрессовые факторы в нашей жизни.Вот лишь некоторые из них — если у вас есть другие, поделитесь ими, используя форму внизу этой страницы.

1. Примите это: Если вы нервничаете из-за чего-то, что находится вне вашего контроля — вот как остановиться: 1. Представьте себе абсолютно худший сценарий. 2. Примите решение принять это, если оно произойдет. 3. Сделайте все возможное, чтобы этого не произошло. Продолжать беспокоиться об этом после того, как вы сделали все возможное, не поможет.
2. Убрать: Многие люди стараются, чтобы в доме или офисе был как можно меньше беспорядка.Идея в том, что если ваше окружение организовано, ваш ум может следовать. Даже очистка стола перед выходом из офиса творит чудеса. Наша среда действительно является отражением нашего разума.
3. Думайте хорошие мысли: Это звучит почти как клише, но если вы уделите время размышлениям о некоторых хороших вещах, происходящих в вашей жизни, это может отвлечь вас от размышлений о некоторых из более сложных вещей, которые вы могли бы пройти. , Ваш ум может сосредоточиться только на одной вещи за раз, независимо от того, положительная она или отрицательная, зависит от вас.
4. Получите массаж: Многие из нас забывают заботиться о себе, поскольку мы так заняты спасением мира для других. Массаж расслабляет напряженные мышцы. Исследования показали, что прикосновение также лечит. Поэтому, если вы не можете позволить себе массаж, обратитесь к другу или любимому человеку и попросите обнять его.
5. Проведите время с домашним животным: Возьмите собаку на долгую прогулку или свернитесь калачиком с кошкой и хорошей книгой. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что пребывание среди животных может улучшить вашу жизнь.
6. Смех: Вы слышали это раньше; смех это лучшее лекарство. Вызовите забавного друга или вставьте любимую комедию в свой DVD-плеер. Смех помогает взглянуть на многие вещи в перспективе.
7. Выйти на улицу: Прогуляйтесь с собакой, проведите время в саду или возьмите друга и прогуляйтесь по парку. Подышать свежим воздухом и быть на природе успокаивает. Еще лучше делать это с другом!
8. Полежите в ванне: Продолжительное неторопливое принятие ванны поможет вам расслабиться.Теплая вода успокаивает ноющие мышцы, а успокаивающие масла для ванн снимают бремя. Попробуйте зажечь свечи для ароматерапии, чтобы получить дополнительную пользу.
9. Молитесь: Люди во всем мире находят удовлетворение в молитве. Будь то простой момент спокойного созерцания, произнесение молитвы о безмятежности или посещение мессы с полным хором, в молитве есть великая сила.
10. Упражнение: Присоединитесь к тренажерному залу с другом или встретитесь с группой из вашего района для ежедневных прогулок.Не менее полезными могут быть упражнения на растяжку, такие как йога. Физические упражнения также помогают бороться с некоторыми побочными эффектами переедания.
11. Измените диету: Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, начнете употреблять нездоровую пищу. К сожалению, сахар и кофеин могут ухудшить физическое самочувствие. Попробуйте есть фрукты или салат с вашей любимой заправкой и поливитаминами. Это придаст вам заряд энергии.
12. Возьмите ярлык: Мы так часто переполняемся желанием достичь совершенства во многих аспектах нашей жизни.Иногда отдых от этого может сразу же успокоить вас. Отдохните на кухне и сделайте заказ. Нанимайте уборщицу, чтобы справиться с серьезными задачами. Делитесь нянями с друзьями и платите по очереди.
13. Частное караоке: Мы все видели парня на красном светофоре: он не обращает внимания на внешний мир и поет от души ради радио. Вы заметили, что он тоже был счастлив? Он что-то понимает. В следующий раз, когда вы столкнетесь с стрессом в пробке, настройте радио на любимую станцию ​​и подпевайте.
14. Выйти с друзьями: Когда у вас напряженный день, пора сплотиться для поддержки, отправить электронное письмо любимой группе друзей и попросить их встретить вас где-нибудь на обед или мороженое. Говорить о своих проблемах с близкими друзьями — все равно что упасть с надежной подстраховкой.
15. Цвет или каракули: Не нужно быть великим художником, чтобы найти выход в произведениях искусства. Даже раскраска в детской книжке-раскраске может успокаивать.
16. Выключите телевизор: После долгого дня многие из нас инстинктивно включают телевизор, чтобы посмотреть новости.Хотя быть в курсе важно, вечерние новости могут еще больше расстроить вас. Почитайте онлайн-газету или послушайте NPR. Проведите вечера, слушая успокаивающую музыку или незнакомые звуки тишины. Если у вас есть дети, используйте время, чтобы поиграть друг с другом в настольные или карточные игры.

Как справиться со стрессом

Умение справляться со стрессом по мере его возникновения — лучший способ избавиться от наиболее вредных видов стресса. Разговор с терапевтом может показаться огромным шагом, но все больше и больше людей пробуют его.Скорее всего, некоторым из ваших ближайших друзей помог психотерапевт. Спросите у своего основного врача список врачей, которые, по ее мнению, подойдут вам. Большинство основных страховых планов покрывают психологическое лечение.

Если вы постоянно сталкиваетесь с высоким уровнем стресса, вам может помочь тщательная оценка ваших обстоятельств. В жизни есть некоторые вещи, которые всегда будут вызывать у нас стресс, но иногда мы можем найти способы уменьшить или устранить факторы стресса в нашей жизни.Во-первых, позаботьтесь о себе физически. Делайте упражнения, даже если это всего лишь небольшая прогулка вокруг квартала. Ешьте здоровую пищу и ежедневно принимайте поливитамины. Постарайтесь отказаться от кофеина и выпейте много воды.

Мы часто испытываем стресс, когда отстаем. Ведите семейный календарь. Просматривайте его каждую ночь перед сном. Постарайтесь подготовиться к следующему дню, разложив одежду. Планируйте питание заранее. Несколько простых организационных шагов помогут вам избавиться от этого неистового ощущения утром и сразу после того, как вы выйдете с работы.

Лучший способ справиться со стрессом — создать систему поддержки. Если у вас нет семьи и друзей в вашем районе, выходите в Интернет. Существуют группы поддержки, доски объявлений и чаты практически на любую тему.

Мы все столкнемся со стрессорами в нашей жизни, но с небольшим планированием и небольшой работой над вещами, которые нас беспокоят; мы можем свести к минимуму воздействие стресса.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о том, как избавиться от стресса.

,