сильная диета, ПП меню поможет быстро и легко, сбросить лишнее в домашних условиях, отзывы и мнения, + упражнения, составить, срочно, лучшие

Похудение — длительный процесс. Обычно он занимает от месяца и до года, в зависимости от начального веса. Но иногда бывают случаи, когда нужно срочно убрать лишнее. Надевая любимый купальник, по бокам выступают некрасивые складки, джинсы не застегиваются, или майка чересчур обтягивает живот?

Полное голодание на воде.

Это максимально простой способ похудеть в короткие сроки. Суть заключается в том, что вы три дня ничего не едите и не пьете. Не стоит бояться обезвоживания – в вашем организме достаточно жиров для образования воды. При голодании организм начинает усиленно расщеплять скопившийся подкожный жир, и вес уходит быстро и эффективно. Стоит с осторожностью подходить к полному голоданию – может начаться тошнота и головокружения.

Это обычно бывает при первом сидении на диете. Но потом этот процесс доставляет не только удовольствие от своей фигуры, но и очистку организма от накопившихся в нем токсинов. Вы сбросите лишний вес и очистите кожу и подкожные слои, станете более веселыми и подвижными.

За три дня голодания легко уходят четыре – пять килограмм лишнего веса. Только нужен особый режим дня без больших физических нагрузок.

Диета похудения за три дня на пять килограмм

Этот вариант диеты является немного легче предыдущего. От вас требуется ничего не есть, можно только пить воду – лучше очищенную или минеральную. В день выпивайте не меньше 1 литра воды. Во время диеты делать очищающие клизмы – чтобы не образовывалось застоев в кишечнике.

При выходе из голодания стоит придерживаться определенных правил – есть по немного и пить много воды. Тяжелую и жирную пищу вводить только с 3 – 4 дня после диеты. Не забывайте о травяных настоях, которые помогут справиться желудку с едой. Первые дни предпочтительно есть супы из овощей.

Тогда вы не наберете потерянный за время диеты вес.

При сильных головных болях или головокружениях допускается один стакан чуть теплой воды с медом (1 чайная ложка) и лимоном (2 – 3 капли).

В случае если вы не выдержите голодание, есть варианты диет, которые помогут быстро сбросить лишний вес. Это малокалорийные диеты – до 1000 калорий в день.

Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.

Эти продукты насытят ваш организм пектином, бета-каротином, витаминами. Три дня вы пьете сок из этих продуктов.

Шесть стаканов в день — всего 600 — 700 калорий. Воду можете пить в неограниченном количестве, но больше ничего не есть.

Меню морковно-яблочной диеты: шесть раз в день пьете 200 г. свежего сока.

Соотношение продуктов 100 грамм сока моркови и 100 грамм сока яблока. Воду пьете по надобности, но не менее 2 литров в день.

Эту диету стоит с осторожностью применять людям с заболеваниями желудка и кишечника, так как яблоко раздражает желудок и вызывает повышенное выделение желудочного сока.

Во время диеты не делать тяжелых физических нагрузок. Хорошо подойдет легкая физкультура, массаж и водные процедуры.

После соблюдения данной диеты вы не только сможете потерять 3-6 килограмм, но и наполните организм витаминами, станете намного лучше выглядеть.

Кефирная диета для похудения на 5 кг.

Это очень простая и легкая диета. Высокая эффективность доказана многими женщинами и мужчинами – за три дня вы войдете в свои вещи без проблем. Также кефир полезен для организма. Это кисломолочный продукт с большим содержанием бактерий, которые благотворно влияют

на желудочно-кишечный тракт и выводят шлаки и вредные токсины из организма.

Вы избавитесь от лишнего веса и нормализуете микрофлору в кишечнике. Простота диеты заключается в том, что не стоит тратить массу денег и времени на заморские продукты.

Вам нужно всего лишь 1,5 – 2 литра кефира пониженной жирности (0-1%) в день. Его можно найти в любом продуктовом магазине.

Меню диеты: 6 раз в день выпиваете по 200 – 300 мл кефира.

При сильном голоде можете добавить морковь, яблоко или огурец. Главное – употреблять кефир без сахара и подсластителей. В перерывах пить минеральную воду.

За три дня ваш организм получить только 1800 ккал, что способствует похудению на 4-5 килограмм.

Диета с зеленым чаем.

Вам нужно выпивать 5-6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.

Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.

Шоколадная диета.

Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.

Эту диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и печени.

Морковно-яичная диета.

Если у вас ослабленный после болезни организм, а вес нужно сбросить, тогда попробуйте эту диету.

Меню диеты: на завтрак и обед вы готовите себе смесь: одно яйцо, чайная ложка сметаны и одна тертая морковь. Все это смешиваете и едите в один прием. На ужин только воду или зеленый несладкий чай.

За три дня вы потеряете 4-5 килограмм и поднимите ваш организм на ноги.

Вы также можете составить свою диету. Но ее калорийность не должна превышать допустимую – 600-700 ккал.

После выхода из диет не нужно сразу наедаться всеми продуктами. Для того, чтобы вес вернулся, начинайте есть дробно и мало. Иначе вы вернете не только потерянные 5 килограмм, но и наберете еще столько же. Не забывайте про витамины после диет.

Экспресс диеты – это экстремальный для вашего организма метод похудения. Не нужно им увлекаться, если не хотите навредить себе. Частота применения – не чаще одного раза в четыре – пять недель.

Есть более длительные диеты, например диета ангела предлагает похудеть за 13 дней на 5 кг, зато не надо голодать. Если трудно сидеть на диетах, то попробуйте заклинание для похудения и придерживайтесь правил здорового питания.

в домашних условиях, с помощью упражнений

Каждая девушка мечтает узнать, как быстро похудеть за 3 дня на 5 кг. Общеизвестно, что похудение — это долгосрочный процесс, который требует большого желания, дисциплины и времени. Однако, существуют определенные ситуации, когда необходимо похудеть как можно быстрее без ухудшения здоровья. Похудеть за три дня на 5 кг — реально!

Не стоит забывать определенные противопоказания, которые запрещают стремительное похудение. Не рекомендуется придерживаться ограниченного питания людям, которые имеют неполадки с желудком. Это может быть язва, панкреатит или диабет. Также не стоит злоупотреблять диетами, если у вас гастрит или сердечные заболевания. Не рекомендуется быстро худеть людям, которые подвержены депрессивному настроению.

Как правило, быстрый ритм нашей жизни не позволяет полностью заняться вопросом похудения. Не всегда есть время посещать диетолога или ходить на спортивные занятия. На помощь приходят эффективные диеты, которые помогают покончить с ненавистными килограммами за маленькое количество времени. Теперь вы сможете узнать, как за 3 дня похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Лечебное голодание

Вопреки такому наименованию диеты, этот метод оперативного похудения является самым мягким для организма человека. Вы сможете за 3 дня похудеть на 5 кг естественным путем. Рассмотрим более подробно состав и нормы питания, которым необходимо следовать три дня.

Первый день включает в себя вход в процесс голодания. На этом этапе необходимо исключить из меню продукты, которые содержат животный белок. Это рыба, мясо, а также молочные продукты. Также следует отказаться от продуктов семейства бобовых. С чего начать утро? Выпейте чашку чая, заваренного на травах. Также можно выпить свежевыжатый сок. Основной прием пищи — фрукты или тушеные овощи. В конце дня рекомендуется принять теплую ванну.

На следующий день разрешено пить только кипяченную воду. В течение дня необходимо выпить 4 литра жидкости. Каждые полчаса необходимо выпивать 2 стакана воды. Завершите день купанием в теплой ванне.

На завершающем дне голодания необходимо начинать есть в небольших количествах. С утра выпейте травяной чай, а на второй завтрак — свежевыжатый сок. Другие приемы пищи — это сырые фрукты или овощи. Также рекомендуется приготовить полезный капустный салат.

Варианты меню

Рассмотрим основные предложения диетологов. Узнаем, как похудеть за 3 дня на 3-5 кг! Обратите внимание на вариант монодиеты, или по-другому разгрузочные дни. Смысл такого рациона заключается в том, что три дня вы питаетесь одним, максимум два продуктами. Например, кефир — отличный вариант. Именно этот продукт позволяет вам очистить организм, при этом сбрасывая вес. Также главное преимущество этой диеты заключается в простоте. Вам не придется стоять у плиты за готовкой и приобретать в магазине дорогостоящие продукты. Все, что вам необходимо — выпивать 1-1,5 литра кефира за день. Объем кефира необходимо разделить на 5-6 приемов. Также следует учитывать, что кефир выпивается без добавления сахара.

В случае если вы не способны перебороть голод, перекусите яблоком или небольшим количеством несладких фруктов. Необходимо не забывать пить много жидкости, а именно 1,5 литра за день. Подводя итоги, следует заметить, что калорийность 1,5 литра кефира приравнивается к 600 ккал. Поэтому вы сможете попрощаться с ненавистными килограммами всего за 3 дня!

Отличный вариант быстро сбросить лишние килограммы — яблочно-морковная диета! В чем же заключается ее смысл? Необходимо выпивать шесть стаканов свежего сока, изготовленного из яблока и моркови. В стакане должно быть 200 г сока. Соотношение фруктов — 100 г яблочного сока и 100 г морковного сока. Также возможно пить воду до двух литров в день. Такой напиток обогатит ваш организм необходимыми витаминами и минералами.

Однако, не стоит забывать, что такой диеты могут придерживаться люди, которые не имеют проблем с желудком. Это объясняется тем, что яблоко и морковь может раздражать стены желудка и вызывать выделение желудочного сока выше нормы.

Кроме этого, существуют варианты морковно-яичной диеты. Вам предстоит приготовить специальную смесь из одного яйца, чайной ложки сметаны и одной моркови, потертой на терке. Такую смесь необходимо съедать за один прием пищи. Однако, вечером следует выпить только чашечку зеленого чая. Такой рацион идеально подходит для ослабленного организма.

Вывод из диеты должны быть плавным. Не стоит поглощать любимые сладости или вредную пищу в большом количестве. Так, все потерянные ранее килограммы обязательно вернутся.

Как скинуть 5 кг за 3 дня, не истощая организм изнурительными диетами? Такой вариант тоже возможен! Конечно, необходимо отказаться от любимой вредной пищи. В быстром процессе похудения лучшим помощником для вас может стать спорт! Какие упражнения необходимо выполнять?

Рассмотрим каждый пункт более подробно:

1. Утро должно начинаться с небольшой разминки (20-30 минут). Очень эффективны упражнения, нацеленные на растяжку. Также добавьте в занятие отжимания от пола и пресс — один подход по 20-25 раз.
2. Вечером прыгайте на скакалке в течение 20 минут и полчаса покрутите хула-хуп. Включайте фильм или сериал. Так сгонять лишнее килограммы будет легче!
3. Выделите день на посещение сауны или бани. Парилка — это самый эффективный способ быстро избавиться от вредных токсинов. Также сауна отлично влияет на запуск активного обмена веществ.
4. Многие врачи советуют применять клизмы. Эту процедуру лучше всего осуществлять утром или в вечернее время.

С помощью таких несложных, но эффективных упражнений вы сможете добиться необходимого результата. Не забывайте совмещать спорт с правильным питанием. Результат приятно удивит вас и что самое главное сохранится на длительный срок. Теперь вы можете быть убеждены, что любимые джинсы вновь сойдутся на талии, а модный купальник будет шикарно смотреться на вашем стройном теле!

Как потерять 20 фунтов как можно быстрее

Потеря веса может быть невероятно сложной, независимо от того, хотите ли вы сбросить пять фунтов или 20.

Мало того, что это требует изменения диеты и образа жизни, это также занимает совсем немного терпения.

К счастью, использование сочетания проверенных стратегий может упростить и ускорить потерю веса.

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

Это может звучать как легкая задача, но подсчет калорий является одним из самых простых и эффективных способов быстрого похудения.

Потеря веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете, либо за счет снижения потребления, либо увеличения физической активности.

Хотя сокращение калорий само по себе обычно не считается устойчивым способом похудеть, подсчет калорий может быть эффективным инструментом потери веса в сочетании с другими изменениями в рационе питания и образе жизни.

Отслеживание потребления калорий может повысить вашу осведомленность о том, что вы кладете на свою тарелку, давая вам знания, необходимые для более здорового выбора.

Интересно, что один обзор 37 исследований показал, что программы по снижению веса, включающие подсчет калорий, привели к снижению веса на 7,3 фунта (3,3 кг) больше, чем те, которые этого не сделали (1).

Попробуйте отслеживать потребление калорий, используя приложение или журнал о продуктах.

Резюме В сочетании с другими изменениями диеты и образа жизни подсчет калорий может помочь вам сделать более здоровый выбор для увеличения потери веса.

Увеличение потребления воды — это простой способ повысить вес при минимальных усилиях.

Фактически, одно исследование показало, что сочетание низкокалорийной диеты с повышенным потреблением воды перед едой привело к снижению веса на 44% в течение 12-недельного периода (2).

Исследования показывают, что вода может увеличить потерю веса за счет ускорения обмена веществ, временно увеличивая количество калорий, которые сжигает ваше тело после еды.

Согласно одному исследованию, проведенному на 14 взрослых, употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды повышает метаболизм на 30% через 30–40 минут (3).

Питьевая вода во время еды также помогает вам чувствовать себя сытым, снижая аппетит и потребление.

Например, одно небольшое исследование показало, что употребление 16,9 унций жидкости (500 мл) воды перед едой снижает количество потребляемых калорий на 13% (4).

Для достижения наилучших результатов пейте не менее 34–68 унций жидкости (1–2 литра) воды в день, чтобы максимально снизить вес.

Резюме Питьевая вода может временно увеличить метаболизм и снизить аппетит, чтобы повысить потерю веса. Для достижения наилучших результатов выпивайте не менее 34–68 унций жидкости (1–2 литра) воды в день.

Быстро сбросить 20 фунтов, включив в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, абсолютно необходимо.

Диета с высоким содержанием белка ассоциируется со снижением жира на животе, а также с сохранением мышечной массы и метаболизма при похудении (5, 6).

Белок также помогает снизить аппетит и снизить потребление калорий.

Одно исследование среди 19 взрослых показало, что увеличение потребления белка всего на 15% увеличивает чувство сытости и значительно снижает потребление калорий, жира на животе и массы тела (7).

Другое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает уровень грелина, гормона, который стимулирует голод, в гораздо большей степени, чем завтрак с высоким содержанием углеводов (8).

Мясо, морепродукты, птица, бобовые, яйца, орехи и семена — это несколько полезных источников белка, которые вы можете легко добавить в свой рацион.

Резюме Показано, что белок снижает жир на животе и массу тела. Это также может способствовать ощущению сытости, чтобы уменьшить потребление калорий.

Сокращение потребления рафинированных углеводов является еще одной полезной стратегией для ускорения потери веса.

Рафинированные углеводы были очищены от содержания питательных веществ и клетчатки во время обработки, что привело к получению конечного продукта с низким содержанием питательных веществ.

Более того, они обычно имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они быстро усваиваются и усваиваются. Быстрое пищеварение приводит к резким скачкам и падению уровня сахара в крови, а затем к увеличению голода (9).

Потребление большого количества рафинированных углеводов также связано с увеличением жира и увеличением веса.

Например, одно исследование с участием 2834 человек показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с увеличением жира на животе, тогда как большее потребление цельного зерна было связано с меньшим количеством жира на животе (10).

В другом небольшом исследовании были аналогичные результаты, в которых сообщалось, что диета, богатая цельными зернами, снижала как массу тела, так и потребление калорий по сравнению с диетой, ориентированной на рафинированное зерно (11).

Чтобы начать, просто поменяйте рафинированное зерно в пасте, белом хлебе, крупах и предварительно упакованных продуктах для здоровых, цельнозерновых альтернатив, таких как кус-кус, лебеда, коричневый рис или ячмень.

Резюме Рафинированные углеводы могут увеличить уровень голода и могут быть связаны с увеличением жира на животе и увеличением веса по сравнению с цельными зернами.

Тренировка с отягощением — это упражнение, которое включает в себя тренировку против силы для увеличения мышечной силы и выносливости.

Добавление тренировок с отягощениями в ваш режим может увеличить сжигание жира и обмен веществ, чтобы помочь вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.

Один обзор показал, что 10-недельные тренировки с отягощениями могут увеличить метаболизм на 7%, стабилизировать уровень сахара в крови у людей с диабетом и привести к потере жира в 4 фунта (1,8 кг) у взрослых (12).

Между тем, другое исследование, проведенное на 94 женщинах, показало, что тренировки с отягощениями сохраняют безжировую массу и метаболизм после потери веса, позволяя организму сжигать больше калорий в течение дня (13).

Начните с того, что отправляйтесь в спортзал или выполняйте физические упражнения в домашних условиях, такие как приседания, доски и выпады.

Резюме Тренировки с отягощениями могут помочь увеличить метаболизм и сохранить массу без жира, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.

Волокно медленно и не переваривается через желудочно-кишечный тракт, замедляя опорожнение желудка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми (14, 15).

Одно исследование на здоровых мужчинах показало, что потребление 33 граммов нерастворимой клетчатки, которая обычно содержится в пшенице и овощах, было эффективным для снижения аппетита и потребления пищи (16).

Волоконно-стимулирующее действие волокон может дать большие преимущества с точки зрения контроля веса.

В одном обзоре сообщается, что увеличение потребления клетчатки на 14 г в день было связано с 10% -ным снижением потребления калорий и потерей веса на 4,2 фунта (1,9 кг) в течение четырехмесячного периода, даже без каких-либо других изменений в рационе питания или образа жизни. (17).

Кроме того, 20-месячное исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой клетчатки был связан с 0,5 фунта (0.На 25 кг меньше веса тела и на 0,25% меньше жира (18).

Фрукты, овощи, цельное зерно, орехи и семена — все это отличные источники клетчатки, которые являются неотъемлемой частью здоровой диеты для похудения.

Резюме Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, снижая аппетит и потребление, что может способствовать снижению веса.

Хотя нет никаких сомнений в том, что переключение диеты и физических упражнений являются двумя наиболее важными способами потери 20 фунтов, количество сна может также сыграть свою роль.

Фактически, одно исследование с участием 245 женщин показало, что как сон, по крайней мере, семь часов в сутки, так и улучшение качества сна увеличивали вероятность потери веса на 33% (19).

И так же, как достаточное количество сна может подготовить вас к успеху, лишение сна может привести к тому, что фунты со временем будут медленно накапливаться.

Одно исследование, проведенное среди 68 183 женщин старше 16 лет, показало, что те, кто спал пять часов или меньше, набирали в среднем на 2,5 фунта (1,14 кг) больше, чем женщины, которые спали не менее семи часов в сутки (20).

Другое исследование показало, что даже одна ночь лишения сна может увеличить уровень гормонов голода, что может привести к увеличению аппетита и увеличению веса (21).

Попробуйте практиковать ритуал перед сном каждую ночь, придерживаясь рутины и сводя к минимуму потребление кофеина перед сном, чтобы установить здоровый цикл сна и повысить потерю веса.

Резюме Получение достаточного количества сна и улучшение качества сна может способствовать снижению веса. И наоборот, лишение сна может привести к увеличению голода и увеличению веса.

Быть ответственным за свои цели потери веса является ключом к долгосрочному успеху. Есть много разных способов сделать это.

Например, ежедневное взвешивание связано с повышенной потерей веса и снижением риска восстановления веса по сравнению с менее частым взвешиванием (22).

Исследования также показывают, что ведение журнала о продуктах питания для самостоятельного мониторинга вашего потребления и прогресса может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его дольше (23, 24).

Вы также можете попробовать установить партнерские отношения с другом или присоединиться к онлайн-сообществу по снижению веса, чтобы повысить свою мотивацию и идти в ногу с достижением своих целей.

Резюме Ответственность может помочь увеличить потерю веса. Взвешивание себя ежедневно, ведение дневника еды и соединение с другом — все это эффективные стратегии, способствующие снижению веса.

Хотите ли вы потерять один фунт или 20, добавление кардио в ваш режим является обязательным.

Кардио, также известный как аэробные упражнения, является одной из форм физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить ваше сердце и легкие.

Более того, он увеличивает калории, которые сжигает ваше тело, чтобы помочь похудению и снижению веса.

Одно исследование из 141 участника с избыточной массой тела и ожирением показало, что одни только кардио упражнения были эффективны для стимулирования значительной потери веса.

Фактически, выполнение кардио-упражнений для сжигания либо 400 калорий, либо 600 калорий пять раз в неделю в течение 10 месяцев привело к средней потере веса в 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (25).

В другом исследовании были аналогичные результаты, в которых сообщалось, что шесть месяцев одних только кардиотренировок снизили массу тела на 9% у 141 пожилых людей с ожирением (26).

Чтобы максимизировать потерю веса, старайтесь делать 150–300 минут кардио каждую неделю или около 20–40 минут каждый день (27).

Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, гребля и бокс — это несколько простых и приятных кардио тренировок, которые могут усилить потерю веса.

Резюме Кардио может увеличить квоту сжигания калорий вашего тела, чтобы повысить как вес, так и потерю жира.

Внимательность — это практика, которая включает в себя более глубокое осознание своих мыслей и чувств, а также смещение вашего внимания к настоящему моменту.

Медленно питайтесь и следите за внимательностью, это поможет увеличить потерю веса и уменьшить потребление, а также позволит вам наслаждаться едой.

Например, одно небольшое исследование показало, что прием пищи медленно приводит к большему увеличению гормонов сытости и ощущения сытости, чем прием пищи более быстрыми темпами (28).

Аналогичным образом, исследование, проведенное на 30 здоровых женщинах, показало, что медленное питание приводит к снижению потребления калорий и ощущению сытости по сравнению с более быстрым питанием (29).

Еще один обзор 19 исследований показал, что вмешательства внимательности смогли значительно увеличить потерю веса в 68% исследований (30).

Попробуйте свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, более тщательно пережевывать пищу и пить воду во время еды, чтобы помочь себе расслабиться и насладиться.

Резюме Медленное питание и осознанность могут увеличить чувство сытости, уменьшить потребление калорий и повысить потерю веса.

Хотя потеря 20 фунтов может показаться серьезной проблемой, это можно сделать быстро и безопасно, внеся несколько простых изменений в свой рацион и образ жизни.

Для достижения наилучших результатов смешивайте и подбирайте эти советы для улучшения как снижения веса, так и общего состояния здоровья.

С небольшим терпением и решимостью вполне возможно сбросить 20 фунтов, чтобы помочь в достижении ваших целей потери веса в кратчайшие сроки.

Как быстро потерять 20 фунтов

Я был на вашем плане в течение недели и получил только потерянные 7 фунтов — Что мне нужно сделать, чтобы похудеть быстрее Шей Коул

(Воспроизвести видео или прочитать ниже)

Дейл потерял 22 кг. через 3 недели
после этих 4 шагов

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ПЕРВЫЙ

• Это план экстренной потери веса и не план постоянной потери веса потому что это не легко устойчиво в течение длительных периодов времени.
• Используйте этот план , только если вы планируете сбросить вес для вашего свадьба, воссоединение, отпуск, поездка на пляж, составление весовой категории, трудоустройство и т. д.
• Обратите внимание: Если вы весите от 30 до 50 фунтов. Избыточный вес вы потеряете 1 ^й 20 фунтов так же быстро в течение 3-6 недель с любым из планы постоянного похудения здесь

1. Ешьте по крайней мере 2 сырых фруктов и / или овощей перед каждым еда

• Пример: Вы можете съесть 2 моркови, яблоко и палочку сельдерей или любая комбинация фруктов и овощей , чтобы похудеть быстро, потому что…
• Сырые фрукты и овощи наполняют тебя быстрее голод и тяга, что означает, что вы сможете есть много меньше ( и худеть намного быстрее ), не получая слишком голодный.
• Фруктовые соки НЕ СЧИТАЮТ & не поможет вам похудеть, потому что они с высоким содержанием сахара, что заставляет вас набирать вес, увеличивая аппетит и не имеет волокна, чтобы убить ваш аппетит.
• Вы можете пить по крайней мере 8 унций. овощного сока или V8 перед вашим прием пищи вместо еды 2 сырых фруктов и / или овощей перед каждым еда.

Быстрый совет: Пейте не менее 8 унций.из вода с сырыми фруктами и овощи, чтобы действительно убить ваш голод.

Настоятельно рекомендуется перед едой: Яблоки, Брокколи, Зеленые бананы, морковь, персики и / или V8 сок.

Привет Адриан, это мой четвертый день на этой диете И я Выглядит хорошо. Я действительно счастлив. Принимая овощи и фрукты, я так полон. спасибо за диету! Роза

2.Ешьте от 0 до 300 калорий после еды сырой фрукты и овощи

Образец 300 калорийных блюд

Я следовал инструкциям, как потерять 20 фунтов за 2-3 недели. До сих пор за 40 дней я потерял 30 фунтов. Это действительно работает. Следуйте инструкциям и наслаждайтесь своим новым видом! Майкл Ритенур

3. Ешьте до ЧЕТЫРЕХ калорий в день от 0 до 300

Популярное
Новые продукты Surgical Foods делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени.ДЕРЖИТЕ ЧТЕНИЕ →

• Дополнительно: Ешьте пищу на основе Прерывистый пост график похудеть даже быстрее.
• Ешьте от 0 до 300 калорий каждый раз, когда вы хотите, но вы можете есть 2: 4 с интервалом в несколько часов
• Ничего страшного, если ты ешь 1,2 или 3 раза в день столько, сколько тебе Не ходи более 4 раз в день
• Основная причина, по которой вы так быстро потеряете 20 фунтов, в том, что вы едите менее 1200 калорий в день или менее 300 калорий при каждом приеме пищи , не считая фруктов и овощей это позволяет вам есть как можно меньше, не голодая.

Я начал в понедельник 29 июня и Ух ты, я потерял 15 фунтов за одну неделю , и я так взволнован, что решил продолжить прерывистый пост даже в выходные. Люстра

Адриан, Я следовал этому плану в течение недели и потерял 9 фунтов! Анжела | 23.03.2009

4. Ваш план тренировок

Делайте эту тренировку 3 дня в неделю, потому что,

• It Ожоги 48% БОЛЬШЕ Жира живота,
• утраивает общую потерю жира и
• Вам нужно всего лишь сделать это за 15 минут.

см. Тренировки

, чтобы потерять 20 фунтов. В 3-4 недели…

1. Вы будете есть 2 RAW фруктов и / или овощей перед каждым приемом пищи. ИЛИ просто выпейте не менее 8 унций V8 а потом…
2. Вы будете есть еду от 0 до 300 калорий.
3. Вы будете есть до 4 раз в день, и вы можете по желанию использовать прерывистый график поста, чтобы похудеть быстрее.
4. Вы будете выполнять этот план тренировки

это на самом деле работает для всех?

Я потерял 22 фунта всего за 3 недели

Адриан,

Я потерял 20 фунтов в программе 3-4 недели, чтобы набрать вес для своего военного веса, и я потерял 22 1 фунта всего за 3 недели. Спасибо за помощь, чтобы сделать мой вес!

Для меня это не так впечатляет, но я горжусь, что сделал это за 23/24 дня! Не стесняйтесь использовать их, если хотите, надеетесь выглядеть лучше через несколько месяцев, спасибо за совет по моему новому плану и за то, что вы так щедры со своими знаниями.

С уважением,
Дейл Матис

Она отлично выглядела в день своей свадьбы

Привет Адриан !!!!

Свадьба закончилась сейчас, и благодаря вашей мотивации я смог потерять камень ( 14 фунтов ) и был намного более расслабленным с моей формой тела в мой праздник и день свадьбы.

Я думаю, что вы удивительны и всегда будем называть вас «моим личным тренером» 🙂 спасибо.

Хелен Хэддок

Потерял 25 фунтов до свадьбы

Привет Адриан,

Ваша тренировка по эллиптическим упражнениям помогла мне сбросить 25 фунтов до свадьбы.Вы очень хороший мотиватор и сделали тренировку приятной. Вы можете использовать мои фотографии до и после, если вы хотите продвигать. Ты человек.

Дэвид Фицпатрик

Она потеряла 15 фунтов за 3 недели

Моя уверенность в себе, и я прекрасно себя чувствую. Как раз ко времени моего отпуска в Штатах через две недели. Может быть, на этот раз я надену бикини вместо костюма !!! Привет, Адриан, я прикрепил свои фото до и после. Я одел одно и то же платье для сравнения.

Большое спасибо за вашу мотивацию и поддержку. Мои 3 недели 15 фунтов потери веса фото

Фиона Дэвис

я потерял 80 фунтов

Я потерял 80 фунтов, используя вашу диету, когда вы едите овощи / фрукты с каждым приемом пищи. Спасибо

Мередит Браун

Это работает. Я потерял 11 фунтов в неделю. Мое чрезвычайное положение подходило под мои лыжные ботинки, которые очень плотные. Катание на лыжах в течение недели 20 февраля. Все идет нормально!. Хейзел

Я начал в понедельник 29 июня и Ух ты, я потерял 15 фунтов за одну неделю , и я так взволнован, что решил продолжить прерывистый пост даже в выходные. Люстра

Я следовал инструкциям, как потерять 20 фунтов за 2-3 недели. До сих пор за 40 дней я потерял 30 фунтов. Это действительно работает. Следуйте инструкциям и наслаждайтесь своим новым видом! Майкл Ритенур

Адриан, Я следовал этому плану в течение недели и потерял 9 фунтов! Анжела | 23.03.2009

Мне 27 лет и 5’6 в высоту. у меня было 190 фунтов. Я прочитал вашу статью, поэтому я следил за ней.Теперь я 169 фунтов! Я также потерял 2 дюйма от своей талии, и моя жена так счастлива. Симон из Филиппин

Я ПОТЕРЯЛ 30 ПУНТОВ ( Я ИСПОЛЬЗУЛ ДЛЯ ВЕСА 210 фунтов. ТЕПЕРЬ Я ВЕСУ 180 фунтов. ) ВЫПОЛНЯЕТЕ ЭТОТ ПЛАН И ПОСЛЕДУЮЩИЙ ШАГ ЗА ШАГОМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ МОИ ДРУЗЬЯ, КОТОРЫЕ ВАМ НУЖНО ЖЕРТВАТЬ Себя, выполняя упражнение не менее 2 раз в неделю. СПАСИБО ВАМ СОЗДАТЕЛЮ ЭТОЙ СТРАНИЦЫ. ВЫ СОХРАНЯЕТЕ, ДРУГОЙ ЖИЗНЬ. Спасибо. MiGUEl | 05.02.2009

В основном я хотел сказать спасибо за создание этого сайта.Я не могу поверить, как легко это сделать! Я уже потерял 5 фунтов всего за 5 дней , и мои новые джинсы чувствуют себя немного свободно. Моя решимость теперь связана с дополнительной мотивацией после просмотра этих первоначальных результатов. СПАСИБО БОЛЬШОЕ! Николь | 09/10/2009

Я потерял 10 фунтов за 2 недели с помощью этой диеты. Я чувствую себя в 100 раз лучше о себе. У меня больше энергии, и я вижу реальные результаты.Спасибо вам большое! Никки | 25.08.2009

Ты просто слишком хорош !! прошло 2 недели с тех пор, как я начал план & Я уже потерял 7 фунтов … это потрясающе спасибо миллион за ваш сайт! Сара | 15.10.2009

Часто задаваемые вопросы

Будет ли это работать для меня и сколько веса я потеряю, делая все это?

Количество веса, которое вы теряете и скорость, с которой вы его теряете какой у тебя лишний вес — чем больше у вас избыточного веса, тем больше веса вы потеряете за 3-4 недели этот план и хорошее правило следовать этому …

• Если вы меньше 20 фунтов.избыточный вес (вы должны вместо этого делать этот план потери веса) потому что это может занять больше 4 недели, чтобы потерять свои последние 20 фунтов. на этот план и…
• Если вы более 20 фунтов. избыточный вес , то вы следует серьезно рассчитывать потерять более 20 фунтов за 3-4 недели, но…

Если вы весите от 20 до 50 фунтов. избыточный вес…

• Тогда вам действительно не нужно делать этот план, и вы можете сделать 1 из более легкие постоянные планы потери веса здесь, потому что…
• Если у вас очень большой вес, тогда вы быстро похудеете (например, 20+ фунтов в первые 3-6 недель), независимо от того, какой план вы делаете.

Вы можете посмотреть на…

Могу ли я сделать этот план дольше 4 недель, чтобы потерять более 20 фунтов?

Да, но помните: Вы едите ТОЛЬКО до 1200 калорий в день, съедая ДО ЧЕТЫРЕХ-300 калорий (см. Шаги 1–3), так что…

Вы должны делать эту диету ТОЛЬКО в течение более 4 недель , если вы можете без особых усилий придерживайтесь диеты менее 1200 калорий без постоянного голода или постоянных размышлений о еде, потому что…

Ключ к быстрому снижению веса и постоянному его снижению находит диету (или изменение образа жизни) вы можете придерживаться в течение длительного времени и в большинстве случаев…

Это будет очень тяжело и потребует много сил воли, чтобы остаться на очень низкой 1200 калорийной диете в течение более 3–4 недель, чтобы потерять более 20 фунтов и даже если делать это дольше, чем 3-4 недели…

Тогда есть вероятность, что вы восстановите часть или весь вес, который вы потеряли, как только вы сойдете с диеты и вернетесь к своим старым привычкам, и поэтому лучше использовать одну из постоянный образ жизни, изменяющий планы потери веса здесь ( особенно если вы не иметь экстренную потерю веса ), чтобы быстро похудеть и сохранить ее навсегда.

Вы можете посмотреть на…

Вернусь ли я к весу? Как мне поддерживать потерю веса на 20 фунтов?

Да, вы прибавите в весе, если вернетесь к своим старым привычкам в еде, но…

Вы можете свести к минимуму прибавку в весе, сохранить потерю веса 20+ или потерять больше веса , перейдя на 1 из планы постоянного похудения здесь после того, как вы закончили 3-4 недели диеты.

Будет ли эта диета -1200 калорий заставить меня перейти в режим голодания?

Абсолютно Нет! Прочитайте это, чтобы понять, почему

Нужно ли тренироваться, чтобы сбросить 20 фунтов за 3-4 недели?

Зависит от того, какой у вас лишний вес…

• Если у вас очень избыточный вес (например, более 50 фунтов лишнего веса), то вполне возможно, что вы быстро потеряете 20 фунтов за 3-4 недели без упражнений, но…
• Если у вас не слишком избыточный вес, вам, скорее всего, придется потренироваться (выполнив шаг 4), чтобы фактически сбросить 20 фунтов за 3-4 недели.

Дополнительные советы

Тенденция

,

13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

Организм человека содержит около 60% воды, которая играет ключевую роль во всех аспектах жизни.

Тем не менее, многие люди беспокоятся о весе воды. Это особенно относится к профессиональным спортсменам и культуристам, которые хотят соответствовать весовой категории или улучшить свою внешность.

Чрезмерная задержка воды, также известная как отек, является другой проблемой. Хотя обычно это безвредно, это может быть побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, печени или почек (1).

Женщины могут также испытывать задержку воды во время лютеиновой фазы их менструального цикла и во время беременности.

Эта статья для здоровых людей и спортсменов, которые хотят снизить вес воды. Если у вас серьезный отек — отек ног или рук — обратитесь к врачу.

Вот 13 способов быстрого и безопасного снижения избыточного веса воды.

Упражнения могут быть одним из лучших способов уменьшить вес воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, вы потеряете воду.

Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки составляет где-то между 16–64 унциями (0,5–2 литра) в час, в зависимости от таких факторов, как тепло и одежда (2, 3, 4).

Во время тренировок ваше тело также переносит много воды в мышцы.

Это может помочь уменьшить количество воды вне камеры и уменьшить «мягкий» внешний вид, о котором люди сообщают из-за чрезмерного удержания воды (5).

Однако вам все равно нужно пить много воды во время тренировки.

Еще одним хорошим вариантом для увеличения пота и потери воды является сауна, которую вы можете добавить после тренировки в тренажерном зале.

Резюме Регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкостей организма и потеть излишки накопленной воды.

Исследования сна показывают, что это так же важно для здоровья, как диета и физические упражнения (6, 7, 8).

Сон также может влиять на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды (9).

Адекватный сон также может помочь вашему организму контролировать уровень гидратации и минимизировать задержку воды.

Старайтесь получить здоровый сон в течение ночи, который для большинства людей составляет около 7–9 часов.

Резюме Хороший ночной сон может помочь вашему организму регулировать баланс жидкости и натрия и привести к снижению веса в долгосрочной перспективе.

Длительный стресс может увеличить уровень гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку жидкости и вес воды (10).

Это может происходить из-за того, что стресс и кортизол повышают уровень гормона, который контролирует водный баланс в организме, известного как антидиуретический гормон или АДГ (11).

ADH работает, посылая сигналы в ваши почки, сообщая им, сколько воды нужно накачать обратно в ваше тело (10).

Если вы контролируете свой уровень стресса, вы будете поддерживать нормальный уровень АДГ и кортизола, который важен для баланса жидкости и долгосрочного здоровья и риска заболеваний (4, 11).

Резюме Стресс повышает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые непосредственно влияют на водный баланс вашего организма.

Электролиты — это минералы с электрическим зарядом, такие как магний и калий. Они играют важную роль в вашем теле, включая регулирование водного баланса (12).

Когда уровень электролита становится слишком низким или слишком высоким, они могут вызвать изменения в балансе жидкости. Это может привести к увеличению веса воды (12).

Вы должны адаптировать потребление электролита к потреблению воды. Если вы пьете большое количество воды, вам может потребоваться больше электролитов (13).

Если вы ежедневно тренируетесь или живете во влажной или жаркой среде, вам может потребоваться дополнительный электролит, чтобы заменить потерянный потом (14).

Напротив, большое количество электролитов из пищевых добавок или соленых продуктов в сочетании с низким потреблением воды может иметь противоположный эффект и увеличивать вес воды.

Резюме Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток. Добавки электролита могут быть полезны, если вы пьете много воды, много тренируетесь, живете в жарком климате или не едите соленую пищу.

Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека.

Это играет главную роль в уровнях гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приведет к дисбалансу в организме и, следовательно, к задержке жидкости.

Высокое потребление соли, обычно из-за диеты с большим количеством обработанных продуктов, может увеличить задержку воды. Это особенно верно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений (15, 16, 17, 18).

Однако, это, кажется, зависит от текущего ежедневного потребления натрия человеком и уровней в крови.

Одно исследование предлагает вам хранить избыток воды только в том случае, если вы резко увеличите или измените свое обычное ежедневное потребление (19).

Резюме Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости.Старайтесь избегать экстремальных изменений, таких как чрезмерное потребление соли или ее устранение.

Магний является еще одним ключевым электролитом и минералом. В последнее время он стал очень популярным дополнением для здоровья и спортивных выступлений.

Исследования, касающиеся магния, были обширными и показали, что у него более 600 ролей в организме человека (20).

Исследования на женщинах показывают, что магний может снизить вес воды и предменструальные симптомы (ПМС) (21, 22).

Эти изменения происходят, потому что магний играет интегрирующую роль с другими электролитами, такими как натрий и калий.Вместе они помогают контролировать водный баланс вашего тела.

Магниевые добавки имеют множество других потенциальных преимуществ для здоровья людей, которые испытывают недостаток его в своем рационе.

Резюме Потребление магния должно быть оптимизировано, так как оно играет ключевую роль в уровнях гидратации и содержании воды в организме.

Одуванчик, также известный как Taraxacum officinale , является травой, используемой в нетрадиционной медицине для лечения задержки воды (23).

В последние годы он также стал популярным среди бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо сбрасывать воду в эстетических целях или для соответствия весовой категории.

Добавки одуванчика могут помочь вам сбросить лишний вес, сигнализируя почкам об удалении большего количества мочи и дополнительного количества соли или натрия.

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что прием добавок с одуванчиком увеличивает частоту мочеиспускания в течение 5 часов (24).

Однако, несмотря на то, что он уже широко используется, определенно необходимы дополнительные исследования добавок одуванчика.

Резюме Одуванчик — популярная трава, часто используемая бодибилдерами и спортсменами, которым необходимо сбросить вес воды.

Интересно, что хорошее увлажнение может фактически уменьшить задержку воды (25).

Ваше тело всегда пытается достичь здорового баланса, поэтому, если вы постоянно обезвожены, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.

Достижение оптимального ежедневного потребления воды также может быть важно для здоровья печени и почек, что может снизить задержку воды в долгосрочной перспективе (26, 27).

Преимущества питья большего количества воды не заканчиваются там.Другие исследования показывают, что хорошая гидратация также важна для общего состояния здоровья, включая потерю жира и функцию мозга (28, 29, 30).

Как всегда, достижение баланса является оптимальным. Если вы пьете чрезмерное количество жидкости, вы можете увеличить вес воды.

Просто пейте, когда хотите пить, и прекращайте пить, когда вы чувствуете себя хорошо увлажненным. Вы также должны пить немного больше в жаркой среде или во время тренировок.

Вы также можете контролировать цвет мочи, чтобы оценить увлажнение. Он должен быть светло-желтым или довольно прозрачным, что является хорошим показателем того, что вы хорошо увлажнены.

Резюме Обезвоживание или чрезмерное увлажнение могут привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.

Есть несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для борьбы с задержкой воды.

Часто рекомендуются продукты, богатые калием, так как калий может помочь сбалансировать уровень натрия и увеличить выработку мочи, помогая вам сбросить лишнюю воду (31).

Темно-зеленые листовые овощи, бобы, бананы, авокадо, помидоры и йогурт или другие молочные продукты полезны для здоровья и богаты калием.

Магниевые добавки или продукты, богатые магнием, также рекомендуются. К ним относятся темный шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи и цельные зерна.

Следующие продукты и травы часто рекомендуются альтернативными практиками для снижения веса воды. Некоторые клинические данные, подтверждающие их использование:

Хотя вздутие живота обычно не вызывается задержкой воды, вы также можете ограничить или временно удалить продукты, которые могут вызвать вздутие живота.

К ним относятся продукты с высокой степенью переработки, продукты с большим количеством клетчатки, а иногда и бобы и молочные продукты.Вы также можете попробовать какое-то время придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Резюме Некоторые продукты питания и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Объедините их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.

Резка углеводов — это обычная стратегия быстрого сброса лишней воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, но вместе с ним гликоген также тянет воду внутрь.

Для каждого грамма гликогена, который вы храните, 3-4 грамма (0.11–0,14 унции) воды может храниться вместе с ним. Это объясняет, почему люди испытывают немедленную потерю веса при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках (40, 41).

Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина, что приводит к потере натрия и воды из почек.

Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотреть, что работает лучше для вас.

Резюме Низкоуглеводная диета может привести к быстрому снижению веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и снижения уровня инсулина.

Кофеин и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, оказывают мочегонное действие и могут помочь снизить вес воды.

Было показано, что увеличение кратковременного выделения мочи и незначительное снижение веса воды (42, 43).

В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без кофеина в дозах 2 мг на фунт (4.5 мг на кг веса тела.

При объединении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился (44).

При этом, несмотря на то, что кофеин обладает мягким мочегонным действием, он не приводит к обезвоживанию у обычных потребителей.

Резюме Умеренное количество кофеина из кофе, чая или добавок кофеина может помочь вам сбросить лишнюю воду.

Одно из лучших изменений, которое вы можете сделать, — это сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерное потребление соли.

Кроме того, избегайте сидеть весь день или в течение длительных периодов, которые могут уменьшить ваше кровообращение. Физическая активность может улучшить кровообращение и помочь вам избавиться от избытка воды (45).

Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом, если вы принимаете лекарства ежедневно и считаете, что они могут вызывать отек (отек) (45).

Хотя это не связано с задержкой воды, подумайте о том, чтобы обратить внимание на продукты, которые вы едите, и убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота (45).

Наконец, чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку воды. Найдите здоровый, нормальный баланс.

Резюме Избегайте употребления чрезмерного количества обработанных продуктов, соли и кофеина и ограничьте потребление алкоголя.

Отпускаемые по рецепту мочегонные и водные таблетки иногда используются для лечения избыточного удержания воды (46).

Они работают, активируя ваши почки, чтобы вымывать лишнюю воду и соль через мочу.

Эти мочегонные таблетки часто назначают тем, у кого проблемы с сердцем или легкими, а также помогают справиться с кровяным давлением, предотвратить накопление жидкости и уменьшить отеки.

Важно отметить разницу между рецептурными диуретиками и безрецептурными или онлайн-таблетками для воды.

Рецептурные таблетки прошли клинические испытания на предмет долгосрочной безопасности, в то время как безрецептурные таблетки могут не иметь клинических исследований и не всегда проверялись на безопасность.

Любой тип может помочь в борьбе с отеком, диагностированным по медицинским показаниям, или избыточным весом воды.

Поговорите с врачом, прежде чем пытаться это.

Резюме При изучении мочегонных препаратов или таблеток проконсультируйтесь с врачом и принимайте предписанные лекарства под наблюдением.

Если проблема с задержкой воды сохраняется, кажется серьезной или внезапно увеличивается, всегда лучше обратиться к врачу.

В некоторых случаях избыточная задержка воды может быть вызвана серьезным заболеванием.

В конце концов, лучший способ борьбы с лишним весом — это выявить и устранить причину.

Это может быть чрезмерное потребление соли, недостаток электролитов, неактивность, чрезмерный стресс или регулярное употребление обработанных пищевых продуктов.

Некоторые из них также являются одними из основных причин, связанных со слабым здоровьем и болезнями, которые могут быть даже более вескими причинами, чтобы их избежать.

Эндоморф Тип кузова | Как есть и тренироваться

Посмотри вокруг на группу людей и что ты видишь? Нет двух людей построены одинаково. Но если вы посмотрите немного ближе, вы можете обнаружить, что есть сходства в формах тела. Большинство людей могут быть сгруппированы среди одного из трех различных типов телосложения: мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы. Каждый из них требует различных планов диеты и методов тренировки для достижения общего состояния здоровья, фитнес-целей и успешного управления весом.Большинство людей представляют собой смесь двух типов телосложения, причем один из них является более доминирующим. Эктоморфы имеют тенденцию быть длинными и худыми с быстрым метаболизмом, поэтому увеличение веса и мышц может быть проблемой. Мезоморфы от природы мускулистые и способны легко терять вес или набирать вес. В этой статье рассматриваются уникальные особенности и потребности эндоморфного типа тела, которые обычно имеют большую костную структуру, легко накапливают жир и борются с потерей веса.

Физические характеристики

Бейонсе, Дженнифер Лопес, София Вергара и Мэрилин Монро — одни из самых известных женских эндоморфов.Все они могут быть описаны как пышные, с маленькой талией, в полный рост и грушевидной формы. Эндоморфы обычно имеют гладкое, круглое тело, среднюю и большую структуру кости, маленькие плечи и короткие конечности. Они обычно несут свой вес в нижней части живота, бедер и бедер, а не равномерно распределены по всему телу. Такая схема распределения жира затрудняет потерю веса, но при правильной программе тренировок и питания они могут достичь положительных результатов.

Метаболические характеристики

С точки зрения метаболизма, эндоморфные типы тела обычно имеют некоторую степень чувствительности к углеводам и инсулину.Пища с высоким содержанием углеводов быстро превращается в сахар в крови и, скорее всего, хранится в виде жира, а не сжигается для получения энергии. В результате многие эндоморфы имеют более высокий процент содержания жира в организме, что повышает риск развития диабета, бесплодия, некоторых форм рака, заболеваний желчного пузыря, болезней сердца, диабета, гипертонии и депрессии. К счастью, гормональный дисбаланс можно предотвратить или исправить с помощью программы питания и фитнеса, которая позволяет снизить жировые отложения.

Диета и потеря веса

Поскольку эндоморфы, как правило, чувствительны к углеводам и инсулину, лучший план питания для этого типа тела направлен на равномерное распределение макронутриентов, причем углеводы поступают в основном из овощей и меньшего количества нерафинированных крахмалов с высоким содержанием клетчатки, таких как киноа и амарант. Держитесь подальше от хлебных, зерновых, крекеров и печенья в супермаркете! Палео-подобная диета лучше всего подходит для эндоморфа, где каждый прием пищи содержит белок, овощи и некоторые полезные жиры, такие как авокадо или оливковое масло.Стремитесь к распределению питательных веществ около 30 процентов углеводов, 35 процентов белка и 35 процентов жира.

Лучший выбор для завтрака

Начать день с завтрака с высоким содержанием белка — отличный способ ускорить обмен веществ и предотвратить резкий скачок уровня инсулина. Наш любимый выбор для эндоморфов — фриттата или омлет, как этот из нашей кулинарной книги, Нет оправданий! 50 полезных способов приготовить завтрак!

Довольно Pomodoro Frittata (обслуживает 4)

Ингредиенты:

3 яйца + 3 яичных белка, взбиваемых вместе
1/2 стакана обезжиренного молока
3 помидора рома, сеяные и мелко нарезанные
1/2 стакана базилика, нарезанные тонкими ломтиками
1/4 стакана свежего сыра пармезан
3 зубчика чеснока, фарш

Направления:

Разогреть духовку до 350 градусов по ФаренгейтуПокройте стеклянную пластину пирога оливковым маслом. Взбейте все ингредиенты в большой миске и разлейте по тарелкам. Поставить в духовку и запекать 25 минут или до тех пор, пока яйца не будут установлены. Вынуть из духовки и дать остыть пять минут, прежде чем нарезать дольками.

фитнес-целей

Эндоморфы, как правило, испытывают трудности с потерей жира при одной диете, поэтому для людей с эндоморфным типом тела необходима всесторонняя фитнес-программа. Физические упражнения необходимы для повышения метаболизма и должны включать в себя как вес, так и кардиотренировки.В общем, эндоморфы должны участвовать в непрерывной программе без перетренированности. Наращивание мышц легко достигается эндоморфами; тем не менее, медленный метаболизм и лишний жир в организме значительно затрудняют поддержание мышечной массы у эндоморфов. Для начала найдите несколько различных видов деятельности, которые можно вращать, чтобы избежать перетренированности или скуки.

Cardio

Основная задача Endomorphs — успокоиться и расслабиться, но они должны оставаться в движении почти каждый день, чтобы бороться с желанием расслабиться.Кардиотренировочный компонент является обязательным для эндоморфа, чтобы сжечь калории и создать больший дефицит калорий.

Кардио тренинг Рекомендации для эндоморфа:

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три дня в неделю, продолжительностью не более 30 минут на тренировку. Попробуйте эту HIIT тренировки на эллиптическом:

Включите от 30 до 60 минут стационарного кардио, два-три дня в неделю.

силовые тренировки

Во время тренировок с отягощениями основное внимание уделяется поддержанию или наращиванию сухой мышечной массы и потере жира, а также ускорению обмена веществ.Развитие более активной мышечной ткани поможет увеличить скорость метаболизма в покое и побудит организм сжигать больше жира в качестве топлива.

Рекомендации по силовой тренировке для эндоморфа:

Сосредоточьтесь на больших группах мышц (например, ноги, спина) и высоких повторениях (15 повторений)

Комплексные упражнения

Тренировка по кругу с очень небольшим временем отдыха между подходами

Тренировка по кольцевым тренировкам № 1:

Упражнение	Время
Приседания с верхним прессом	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Стационарный выпад с боковым подъемом (правая передняя часть ноги)	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Стационарный выпад с боковым подъёмом (левая передняя часть держит гантели)	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Плиэ приседание / вертикальный ряд (гантели или гири)	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
отжимания с одноплечим коленом	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Доска с удлинением трицепса (гантели)	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Альтернативные шаги с кудряшками (гантели)	50 сек — работа
Повторите три раза

Другие факторы, которые следует учитывать для эндоморфов

меньше смотри телевизор

Избегайте чрезмерного сна, станьте рано вставать

Тренируйся с партнером, найми тренера, составь список целей, участвуй в соревновании

Последовательность и усердие во время еды и физических упражнений, способствующие снижению веса

,