Что лучше сжигает калории. Как сжечь калории? Пятьдесят способов легко и непринужденно сжигать калории
Процесс похудения немыслим без постоянного сжигания калорий – это основа приобретения идеальной фигуры. Чтобы сжигать калории, утверждают диетологи, спортивные тренеры и врачи, необходимо четко понимать, какие действия следует предпринимать, чтобы добиться успеха. Одна лишь диета не сможет бороться с многолетними залежами жира. А спортивные тренировки, которые наслаиваются на объедания и сидячий образ жизни, не принесут того эффекта, который так ожидают. Поэтому, не тратьте свое время зря. Узнайте, какие 3 направления следует учесть, чтобы похудеть. Раскроем 3 секрета, как быстро сжечь калории и получить при этом максимальный эффект – подтянутое тело и сияющую кожу.
Как сжечь калории: 3 метода для работы над своим телом
Обращаем внимание, что каждый из трех направлений состоит из мелких советов или рекомендаций, как взять под контроль свой организм в общем и вес в частности.
Метод №1 – Тренировки для ускорения процесса сжигания калорий
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Выполнение упражнений высокой интенсивности на протяжении 40 секунд до нескольких минут – вот с чего нужно начинать. Между упражнениями делаются перерывы – 1-2 минуты. Преимущества подобных тренировок:
- Увеличиться количество сжигаемых калорий. Чем быстрее и энергичнее будете тренироваться, тем больше жира сожжется. При увеличении интенсивности тренировки всего на пару минут можно достичь быстрых, и что самое приятное, ощутимых результатов.
- Увеличиться аэробная выносливость – по мере укрепления сердечной мышцы во время тренировок, интенсивность и длительность занятий можно будет увеличить.
- Тренировки приобретут разнообразие и не будут скучными и монотонными.
- Для получения лучшего эффекта не понадобиться дополнительного оборудования, стоит лишь постепенно увеличивать интенсивность занятий.
Читайте также: Как использовать интервальный бег для сжигания жира
- Уделите внимание утяжелениям во время занятий
Если только поднимать тяжести, калории не будут быстрее сжигаться. Но в связке с кардио нагрузкой результаты удвоятся как минимум. Все довольно просто: ускоряется рост мускулатуры, соответственно ускоряется и метаболизм. Достаточно быстрый метаболизм способствует сжиганию калорий.
Женщины часто с опаской относятся к поднятию тяжестей, рассматривая данный тип тренировки как сугубо мужской. Этот миф только мешает полноценно запустить процесс сжигания калорий и похудеть. Подъем небольших весов позволит сжечь больше калорий.
- Тренируйтесь интенсивно, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жировые отложения
Уяснив для себя необходимость бега в интенсивном темпе и силовых тренировок, остается только правильно выстроить программу всего занятия. В центре балансирования нагрузки на сердце и мышцы совмещайте:
- Бег + приседания
- Бег +спринт
- Бег + притягивание ног.
- Круговая тренировка для задействования большего количества мышечных тканей
Скорость сжигания калорий взлетает на самый верх, когда во время тренировки задействуется большее количество мышц. Именно круговой тренировке это под силу. А еще больший эффект получается при совмещении силовой тренировки с аэробикой.
- Попробуйте сочетать виды тренировок
Не зацикливайтесь только на беге или силовой нагрузке. Есть и другие не менее эффективные виды: гребля, бокс, плавание, танцы.
Читайте также: 8 веских причин начать заниматься плаванием
За 45 минут занятия плаванием сможете избавиться от 800 калорий, а сколько удовольствия получает еще и Ваша кожа.
А занятия балетом всего через 60 минут избавят от 450 калорий.
Выбирая свой вид спорта, Вы обеспечиваете не только телесное преображение, но и эмоциональную разрядку.
- Отыщите для себя новый вид спорта, который станет ключом к похудению
Когда простой бег надоел, пути пробежки уже выучены на зубок, что можно и с закрытыми глазами без заминок преодолевать препятствия, стоит подумать о смене вида деятельности. Изменение нагрузки и вида тренировок пробудит Ваш мозг и укрепит тело еще больше.
Организм может приспосабливаться к нагрузке, и, в конечном счете, не будете получать должного результата. Будет меньше сжигаться калорий, мышцы привыкнут к нагрузке и не станут далее развиваться. Разбавляйте бег силовыми нагрузками, утяжелением, препятствиями. Или же сделайте перерыв и кардинально смените подход.
Метод №2 – Изменения рациона
- Всегда пейте зеленый чай
Зеленый чай славится свойствами борьбы с раковыми клетками. Кроме того, он ускоряет обмен веществ и успешно выводит накопившиеся токсины.
- Носите с собой бутылку с водой – употребляйте достаточное количество жидкости
Совсем недавно ученые выяснили, что после того, как выпить 17 мл воды (холодной не кипяченой), обмен веществ ускоряется на 40%. И что важно, метаболизм будет удерживаться на таких позициях на протяжении 30 минут. Всего полтора литра в день прохладной воды будут поддерживать Вас на нелегком пути сжигания калорий.
Попробуйте немного обмануть свой организм, выпивая перед едой стакан воды – это убережет от переедания.
- Делайте упор на молочные продукты
В одном из журналов по ожирению были опубликованы результаты исследования по употреблению об
5 способов сжечь 550 ккал (одна шоколадка)
Содержание этой статьи:
- Как сжечь калории быстрее всего
Как сжечь калории от съеденной шоколадки? Обычная плитка шоколада весом в 100 грамм имеет калорийность 550 ккал. Конечно, мы не подразумеваем, что вы за один присест в одиночку слопаете шоколадку, но согласитесь — бывает же?
Так сколько придется отрабатывать съеденное наслаждение?
Как сжечь калории быстрее всего
Бег.
Самый доступный способ избавиться от лишних калорий. Чтобы отработать шоколадку, необходимо пробежать почти полтора часа — 1 час и 25 минут. Для лучшего результата бегите вверх, чтобы нагрузить ноги. Пульс удерживайте в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы контролировать его, воспользуйтесь специальными часами или трекером.Велосипед. Можете совместить приятное с полезным и покататься вместе с друзьями. Так и ноги будут работать, и коленные суставы не будут напрягаться. Шоколадка уйдет, если кататься чуть больше двух часов — 2 часа и 11 минут.
Скакалка. Эффективная кардиотренировка, которая расходует калории в зависимости от интенсивности выполнения. Приблизительно придется прыгать 1 час и 20 минут, чтобы не бояться жировых отложений от шоколадки. Прыгайте чаще, если хотите подтянутые ягодицы. Интересно, что спина и руки тоже тренируются во время этого упражнения.
Бурпи. Супермощное упражнение сжигает все калории на своем пути, ведь задействуются все части тела. Одним бурпи не отделаться, ведь чтобы сжечь шоколадку, необходимо выполнить упражнение аж 360 раз. Многовато и монотонно. Просто включите бурпи в свои регулярные тренировки.
Прогулка. Самое легкое задание, ведь делать-то ничего и не нужно. 2,5 часа прогулки в среднем темпе сожгут съеденную шоколадку. Чтобы ускорить отработку съеденного, ускорьтесь сами и выбирайте не легкую дорогу по асфальту, а извилистую тропинку вверх.
Все данные приблизительны и актуальны для человека, который ведет умеренно активный образ жизни, со средним весом 50-70 кг. Не стоит забывать, что любая активность сжигает калории в организме, даже уборка в доме, что и говорить — даже лежание на диване жжет калории! Лежачий отдых забирает 69 ккал каждые полчаса, ну не чудо ли?
Лучше всего заниматься постоянно на регулярной основе, а не пытаться отрабатывать наскоками наскоро съеденные шоколадки. Тогда не придется бояться шоколада, а даже можно будет спокойно его кушать для энергии на тренировках.
Теперь вы знаете как сжечь калории. Единственное — расставляйте приоритеты правильно!
5 легких способов сжечь больше калорий
Оказывается, похудеть, разогнав метаболизм и потратив как можно больше калорий, можно и вне спортивного зала. Для этого нужно прибегнуть к небольшим хитростям.
Полюбите прохладу
Люди, которые проводят больше времени в условиях прохладной температуры, быстрее сжигают жир. Жировые депо в человеческом организме состоят из двух типов жира: белого (именно он оседает на ягодицах и талии) и бурого. Когда человеку прохладно, его организм начинает активнее сжигать бурый жир и расходует больше энергии. В одном из исследований группа японских ученых предложила добровольцам проводить ежедневно по два часа в помещении с температурой 19 градусов. Спустя полтора месяца выяснилось, что уровень истощения клеток бурого жира у испытуемых вырос втрое, а общий процент содержания жира в теле снизился. В похожем эксперименте американских специалистов из Клиники Майо в Миннесоте участники, проводившие по два часа в день при температуре 17 градусов, в среднем сжигали на 164 ккал больше без каких-либо дополнительных усилий. Поэтому чаще гуляйте в прохладную погоду, проветривайте помещение, выставляйте кондиционер в офисе на более низкую отметку — и ваше тело автоматически станет тратить больше калорий.
Напрягайте мозги
Для работы мозга тоже требуется энергия. Чем выше сложность умственной деятельности и ваша концентрация на задаче, тем больше калорий вы потратите — даже если во время размышлений просто сидите на стуле и ничего не делаете. Эту связь обнаружили британские ученые: они разбили добровольцев на две группы, одной из которых предложили выполнять простые действия вроде нажатия на кнопку, а другой — отвечать на вопросы на эрудицию и решать математические задачи. В обеих группах замеряли уровень глюкозы в крови испытуемых до и после эксперимента. Во второй группе он значительно упал, и ученые сделали вывод, что ее участники потратили больше калорий. Так что начните развивать интеллект — почитайте, порешайте кроссворды, помогите ребенку с выполнением домашнего задания или пройдите образовательный онлайн-курс — ваша фигура от этого только выиграет.
через GIFER
Ешьте острую еду
От острой пищи часто становится жарко, вы краснеете и потеете. Виноват в этом алкалоид капсаицин — главный компонент перца чили, который и придает ему жгучесть и характерный вкус. Это вещество обладает многими полезными свойствами: помогает бороться с воспалениями и инфекциями, снижает уровень холестерина и сахара в крови, укрепляет кровеносные сосуды. Исследование ученых из Университета Вайоминга показало, что капсаицин также играет большую роль в энергообмене: он ускоряет метаболизм и способствует уменьшению жировой ткани. В ходе экспериментов лабораторные мыши, в чьей диете было больше красного перца, не набирали лишний вес, — даже если их кормили жирной и тяжелой пищей. Ученые объяснили это тем, что капсаицин помогает организму расходовать именно запасы белого жира, наиболее вредного для здоровья. К тому же на переваривание острых блюд желудочно-кишечный тракт тратит больше усилий и расходует больше калорий. Помимо всего прочего, потребление перца помогает контролировать аппетит — ведь острую пищу трудно есть быстро, на ходу, что часто приводит к перееданию и набору веса.
Будьте непоседливыми
Для поддержания хорошей физической формы, безусловно, требуются регулярные занятия спортом. Но двигательная активность за пределами фитнес-центра не менее важна. Поэтому совет быть как можно подвижными в течение дня включен в рекомендации Всемирной организации здравоохранения. В счет идет все: подъем по лестнице вместо лифта, короткая прогулка по офису ради общения с коллегами, легкая разминка во время просмотра телевизора. Даже привычка ерзать, сидя на одном месте (а также качать ногой, крутить кольцо на пальце, рисовать каракули во время совещания), способствует дополнительному сжиганию калорий. В одном из экспериментов ученых из Клиники Майо (США) «непоседливые» испытуемые тратили в 5–6 раз больше энергии, чем их спокойные коллеги. Результаты другого американского исследования гласят, что разнообразная двигательная активность — прогулки, работа за компьютером стоя, стояние в общественном транспорте вместо сидения и т. д. — помогает сжечь до 2000 ккал в день, в зависимости от веса человека и его уровня подвижности. Это все равно что 3–4 часа интенсивных занятий в спортзале!
через GIFER
Жуйте жевательную резинку
Плюсы от регулярного использования жевательной резинки без сахара не ограничиваются свежим дыханием и борьбой с кариесом. Ученые утверждают, что она также помогает сжигать калории. К такому выводу пришла профессор Кейтлин Мелансон из Род-Айлендского университета (США). В одном исследовании она попросила испытуемых жевать жвачку трижды в день по 20 минут и выявила, что это приводит к дополнительным затратам энергии — правда, небольшим, около 74 ккал. Зато в год это дает уже более 26 000 ккал, что эквивалентно почти трем килограммам потерянного жира. Еще одно исследование Мелансон показало, что люди, употребляющие жевательную резинку, в целом съедают меньше калорийной пищи в течение дня. А японские исследователи измерили в серии экспериментов, как жевание резинки во время пеших прогулок влияет на организм. Выяснилось, что совмещение двух занятий приносит сплошную пользу: учащается сердцебиение, повышаются скорость ходьбы и выносливость — все это способствует более быстрому расходованию энергии в организме.
Читайте также: Жвачка помогает похудеть: 5 научных доказательств.
Источник фотографий: архив пресс-служб
какие продукты умеют сжигать калории
Хорошая тренировка может сжигать калории. Шопинг может сжигать калории. Качественный сон может сжигать калории. Да что там, калории может сжигать даже продолжительный смех. А как было бы здорово, если бы избавлять от калорий могла бесконечно вкусная и невероятно ароматная еда… И она может.
Что касается продуктов с отрицательной калорийностью, то их, как вы, надеемся, знаете, не существует. Зато вполне реальными оказываются продукты, которые могут сжечь больше калорий, чем другие — их стоит иметь в виду, если вы хотите немного похудеть.
Как еда сжигает калории
Когда мы едим пищу, то потребляем калории или энергию. Но нам также нужна энергия для осуществления самого процесса питания. Жевание, переваривание и хранение пищи требуют от тела дополнительных калорий — ученые называют это термическим эффектом пищи (TEF).
Итак, сколько калорий вы можете сжечь с помощью TEF? К сожалению, не так много. Калории, которые вы тратите в процессе еды или переваривания, составляют всего 5-10% от калорий, потерянных в течение дня. Таким образом, если вы тратите 2000 калорий в день, то сжигаете около 100-200 калорий в процессе питания: примерно 30-75 калорий на прием пищи. Но если выбирать правильные продукты, то эта цифра может стать немного больше.
Продукты для похудения
Когда вы едите пищу с высоким содержанием белка, вы сжигаете больше калорий, чем когда едите пищу с высоким содержанием углеводов или жира. Проще говоря, вашему телу нужно больше работать, чтобы разрушать и хранить белок, поскольку белок обладает более высоким термическим эффектом. Продукты с белком также могут помочь организму сжигать больше калорий за счет помощи в построении и поддержании мышечной массы, и это станет дополнительным бонусом.
Эксперты Very Well отмечают, что если вы хотите, чтобы организм сжигал как можно больше калорий в процессе обработки и переваривания пищи, сделайте ставку на курицу, говядину, индейку, лосось и тунец. Но это, конечно, еще не все. А продукты с клетчаткой («грубая пища») не только помогут нормализовать работу пищеварительной системы, но также избавят вас от дополнительной порции калорий. Именно поэтому редиска, сельдерей, кукуруза, цельнозерновой хлеб и бобовые — то, что станет идеальным
Добавить комментарий