И еще один очень полезный совет! Всем известно, что маленькие дети очень быстро растут и развиваются, поэтому проверенным способом для набора веса может стать употребление детского питания, которое основано на молоке и является отличным источником полезных для вас калорий. Также можно регулярно готовить молочные каши, например, рисовую, гречневую или пшенную.

Идеальные продукты для набора веса:

Молочные продукты (сметана, сливки, масло, молоко, творог, сыр, йогурт, мороженое), яйца, рыба, мучные изделия (хлеб, бутерброды, пирожки, печенье, вафли, булочки, торты). Но только в допустимых количествах. Не злоупотребляйте!

Бобовые изделия, орехи, каши (гречневая, рисовая, пшенная, ячневая, перловая), сваренные на молоке с добавлением сливочного масла. Фрукты (бананы, яблоки, виноград, дыни, персики, манго, абрикосы, хурма) плюс фруктовые свежевыжатые соки с мякотью. Мясо (говядина, свинина, индейка, курятина, баранина).

Сладости (конфеты и шоколад). Но количество должно быть нормированным, дабы не навредить своему организму еще больше. Сладкие газированные напитки, которые являются прекрасным источником «быстрых и легких калорий». Но только после их употребления необходимо чистить зубы, так как содержащиеся в них сахар и красители пагубно влияют на зубную эмаль.

Вот пример шестиразового питания на один день, которое обогащено всеми необходимыми компонентами. Итак:

• Завтрак (7.00 – 8.00): молочная гречневая каша, какао с молоком и бутерброд со сливочным маслом.

• Второй завтрак (10.00 – 11.00): 2,5 % кефир и булочка.

• Обед (12.00): суп на мясном бульоне, картофельное пюре с котлетой, сладкий чай, на десерт творожная запеканка.

• Полдник (16.00): творог со сметаной и фруктами.

• Ужин (19.00): рис с маслом, гуляш, овощной салат со сметаной, бутерброд с сыром, чай с сахаром, компот.

• Второй ужин (21.00): йогурт (кефир) с печеньем или булочкой.

Правило № 2 – физическая активность

Ваш вес начнет увеличиваться только в том случае, когда в запасе у организма будет содержаться достаточное количество неизрасходованных калорий. Однако отказываться от спорта не стоит, лучшим вариантом для вас станут упражнения, которые будут способствовать увеличению мышечной массы тела.

Также можно сократить количество тренировок до двух в неделю и воспользоваться услугами персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу занятий, благодаря чему вы сможете добиться желаемого результата.

Постарайтесь избегать аэробных нагрузок, а вот привычные для всех спортсменов гантели и штанга, а также такие упражнения, как жим лежа и приседания – все это станет для вас прекрасным вариантом тренировки. Дополнительно можно употреблять протеиновые коктейли, которые помогут вам компенсировать потраченную энергию, а также восстановят функциональность организма и подарят все необходимые материалы для роста мышц.

К тому же, не забывайте о том, что ваш сон должен составлять не менее 8 часов в сутки или дольше.

Правило № 3 – своевременное обращение к специалисту

Если проблема с весом возникла у вас внезапно, неожиданно, по непонятной для вас причине, тогда немедленно обратитесь за помощью к специалисту (этими вопросами занимается врач-эндокринолог). Он поможет вам своевременно выявить возможные отклонения в работе щитовидной либо поджелудочной железы, при условии, конечно, что причиной вашего недобора веса не стало банальное недоедание.

Еще одной причиной таких серьезных отклонений может стать элементарная неусвояемость пищи, поэтому при малейших беспричинных болях в животе и метеоризме необходимо обратиться за помощью к врачу-гастроэнтерологу. Потому как без необходимого лечения и медицинского вмешательства все ваши попытки набрать вес будут бесполезными.

Да и еще – постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, которые в вашем случае могут сыграть очень плохую роль.

Как вы уже, наверное, поняли, набрать вес за неделю либо за месяц вовсе не сложно. Главное четко придерживаться поставленной стратегии и уверенно ждать результат!

Как набрать вес за неделю: рекомендации и советы

Содержание:

Как набрать вес за неделю? Достаточно необычно слышать это в то время, когда все модные журналы и интернет пестрят заголовками о снижении веса. Однако такая проблема существует с тех пор, когда в моду вошли стандарты катастрофически худых фигур. Действительно ли так хороша худоба или все должно быть в меру? И как же все-таки набрать вес, когда он достиг критического значения?

Дефицит веса – сигнал организма о нарушении здоровья

Здоровый нормальный вес очень важен не только с точки зрения эстетических соображений, но и здоровья в целом. Сейчас существуют специальные таблицы соотношения роста и веса, по которым каждый сможет легко определить свою проблему. Избыток веса – это плохо, но не меньший вред доставляет организму и чрезмерная худоба.

Вряд ли высокая девушка с бледным лицом и фигурой скелета будет выглядеть привлекательной. Причины снижения веса могут быть различны:

• Гормональный сбой в период полового созревания;
• Препараты по сжиганию жира;
• Стрессы и чрезмерные физические нагрузки;
• Эндокринные нарушения и проблемы с пищеварением;
• Глисты.

Юноши и девушки нередко страдают недостатком веса в подростковом возрасте. Это временное явление, так как с окончанием полового созревания масса тела обычно нормализуется. Однако в данном возрасте необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать режим дня, употреблять достаточное количество витаминов и больше бывать на свежем воздухе.

Большой вред организму доставляют препараты сомнительного происхождения по сжиганию калорий. Ни в коем случае не следует употреблять данную продукцию, так как это может привести не только к необратимым последствиям в организме, но и стать причиной развития онкологических заболеваний.

Не стоит искать «волшебную таблетку», это путь в никуда. Гораздо безопаснее и эффективнее скорректировать вес путем здоровой диеты и физических упражнений под наблюдением квалифицированных специалистов.

Переутомления и стрессы – это бич нашего времени. Необходимо правильно распределять свое время, чтобы его было достаточно на полноценный отдых. А в избавлении от стрессов помогут занятия йогой и применение позитивной психологии.

Очень часто причинами излишней худобы являются различные заболевания, в частности нарушения работы щитовидной железы. При гипертиреозе происходит стремительная потеря веса на фоне плохого состояния всего организма.

Наличие в организме паразитов вызывает нарушение желудочно-кишечного тракта, потерю веса, что может повлечь за собой тяжелые последствия.

При выявлении у себя данных симптомов надо прежде всего проконсультироваться с доктором и сдать необходимые анализы. При отсутствии внешних причин потери веса надо изменить свой дневной рацион и образ жизни в целом.

Общие рекомендации по набору массы тела

Набирать вес тоже следует правильно – без вреда здоровью. Оптимальной динамикой увеличения массы тела является 1 кг за 1 неделю. Дневной рацион является главной составляющей в данном процессе. Пища должна быть преимущественно белково-углеводной, а питание должно осуществляться за 4-5 приемов.

Режим питания – ключевой фактор в наращивании массы. Приемы пищи должны осуществляться через 3 часа: плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин. Между основными приемами должны быть два перекуса.

Процентное соотношение дневного рациона должно распределяться так: белки 25%, жиры 30%, углеводы 40%. До приемов пищи хорошо выпивать стакан фруктового или овощного сока. Данный напиток способствует хорошему аппетиту и лучшему усвоению пищи.

Однако есть еще много важных факторов, способствующих увеличению массы:

• Необходимо уменьшить как физическую, так и умственную активность. Известный факт, что на различные сферы деятельности калорий расходуется практически одинаково. Это значит, что нужно больше отдыхать, сократить количество обязанностей и вплотную заняться своим здоровьем;
• Сократить количество тренировок. Основные физические занятия должны быть направлены на увеличение мышечной массы рук и ног. Общие аэробные занятия, бег необходимо сократить.
• Полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки. Перед сном следует проветривать комнату или спать при открытой форточке. Сон при свежем воздухе еще и влияет на красивый цвет лица. Важно сократить стрессы и научиться воспринимать жизнь в позитивном ключе. Стресс не только убивает нервные клетки, но сжигает калории. Не зря бытует мнение, что полные люди добрые, а худые – злые.
• Полный отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение становятся причиной потери здоровья и возникновения худобы, так как нарушаются обменные процессы.
• Свежий воздух и активная жизненная позиция.

«Диета» для худеньких: полезные советы

Рацион должен включать достаточное количество мяса, молока, творога и продуктов с высоким содержанием жира.

Калорийность блюд можно увеличить за счет добавления молока, авокадо, тертого сыра. Салаты следует заправлять жирной сметаной или растительным маслом.

Завтрак должен начинаться с молочной каши с добавлением сливочного масла. В кашу можно положить орехи, мед и кусочки сухофруктов. Такой завтрак будет не только сытным, но и полезным. Кашу можно заменить творогом со сметаной и медом. Такая еда не менее калорийна и питательна. Завершаться утренний прием пиши должен бутербродом с маслом и сыром и чашкой какао или кофе с молоком.

Второй завтрак – через 3 часа. Он должен состоять из бутерброда с колбасой, стакан йогурта и фруктового сока.

Обед составляет 3 блюда: первое, второе и третье. В качестве аперитива нужно съесть салат или выпить стакан свежего сока. Первое блюдо – это наваристый густой суп на мясном бульоне. Второе – большая порция мяса или рыбы, гарниром к которым являются макароны со сливочным маслом или картофельное пюре. Завершит данную трапезу кондитерский десерт и стакан кофе со сливками.

Полдник – овощной салат и жирный йогурт.

На ужин прекрасно подойдет салат с куском отварной или запеченной рыбы. Можно также приготовить омлет с ветчиной и овощами. Запить еду стаканом теплого молока. Ужин должен быть за 2 часа до сна. Перед этим можно съесть яблоко или грушу.

К данному рациону хорошо добавить обильное питье, например, в виде молока и кисломолочных продуктов высокой жирности. Содержание жидкости в организме способствует метаболизму и хорошему протеканию всех жизненно важных функций.

В погоне за набором веса не стоит забывать о равномерном распределении калорий по всему телу. Мало кому захочется приобрести вес за счет отвисшего живота. Вот поэтому важно заниматься силовыми нагрузками, направленными на наращивание мышечной массы рук и ног.

Такой сбалансированный рацион в совокупности с силовыми упражнениями и правильным образом жизни превратит вас в здорового и красивого человека. Хороши отжимания, упражнения со штангой, плавание, велосипед, занятия в тренажерном зале.

Экспресс-метод набора веса за неделю

Диета для худышек должна быть правильной и здоровой, но что делать, если требуется набрать вес за неделю? Например, это касается актеров, готовящихся к роли в новом фильме. Для этого есть экспресс-методы по наращиванию массы.

Существует рецепт волшебного коктейля, при котором вес будет расти как на дрожжах. Для его приготовления потребуется 3 л молока, 2 стакана сухого молока, 40 г протеина. Все ингредиенты смешать в блендере. Можно для вкуса добавить мороженое или “Несквик”. Приготовленную смесь держать в холодильнике и пить в течение дня. Результат будет потрясающим!

Набор калорий будет в основном от сухого молока, так как там большое содержание углеводов, а протеин способствует наращиванию мышечной массы. Поэтому данный коктейль будет особенно эффективным при физических силовых занятиях.

Хороший рецепт восстановления веса – пиво со сметаной. Кстати, такой напиток еще и способствует очищению кожи в подростковом периоде и полезен как укрепляющее средство для общего тонуса организма. Для этого на стакан пива берут столовую ложку жирной сметаны. Такой состав рекомендуется пить каждый день.

Самый верный способ набрать вес за короткое время – это употребление быстрых углеводов: сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий, жареной картошки, макаронных изделий. Такой «диете» позавидуют толстушки, но не стоит ей злоупотреблять. Так как чрезмерное употребление сладостей и булочек в течение длительного времени грозит развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нередко такая «диета» может спровоцировать и нарушение обмена веществ. Поэтому самым разумным способом поправиться будет все-таки возвращение к планомерному наращиванию веса с помощью здоровых продуктов.

Сделать свое тело красивым и здоровым возможно. Для этого наберитесь терпения, ведь только систематические и настойчивые усилия приведут к превосходным результатам. Истинная красота – это здоровье.

Набор мышечной массы за неделю: возможно ли?

Процесс набора мышечной массы является физиологическим процессом и основан на росте мышечной ткани. Данный процесс является адаптационным и представляет собой ответ организма на регулярные интенсивные силовые нагрузки. При этом на механизм мышечного роста влияет режим питания (достаточность потребления белка, калорийность) и режим отдыха (достаточное время восстановления между тренировками, сон).

Поскольку увеличение мышечной массы приводит к увеличению общей массы тела, большинство атлетов оценивают свой прогресс цифрами на весах. Такой метод порождает множество мифов и заблуждений, главным из которых является скорость набора мышечной массы. Поскольку вес тела человека не является величиной строго постоянной, многие новички и атлеты, слабо разбирающиеся в физиологии, ошибочно полагают, что мышечную массу можно нарастить быстро и что прогресс от тренировок в зале может быть заметен буквально в течение нескольких дней. Отсюда и возникают вопросы вида – как набрать мышечную массу за неделю?

Процесс роста мышц является достаточно медленным и предполагающим выполнение целого ряда условий. Более подробно об этом написано в статье – Пошаговое руководство по набору мышечной массы. Между тем, набор жира и воды является очень быстрым, и также отражается на весах прибавкой в массе. Отсюда многие спортсмены неправильно оценивают свой прогресс, говоря фразы типа «я набрал 1-2 кг в неделю, занимаясь по данной программе». Чисто физиологически такая скорость роста мышечной ткани просто невозможна.

Таблица – Сравнение скорости роста мышц и жировой ткани.

Таким образом, отвечая на главный вопрос статьи – Можно ли набрать мышечную массу за неделю? – следует отметить, что это невозможно, поскольку данный процесс является длительным по времени и требующим регулярного выполнения ряда условий. В то же время, быстрое увеличение веса тела в течение короткого отрезка времени может говорить лишь о том, что спортсмен увеличил процент жира в организме (за роста жировой ткани) и/или набрал большое количество жидкости (вследствие приема стероидов, избыточного потребления углеводов и т.д.).

Как правильно оценивать результат тренировок в плане набора мышечной массы? Я рекомендую оценивать по рельефности мускулатуры. Чем более рельефны ваши мышцы, тем меньше подкожного жира вы имеете. Таким образом, если за время тренировок ваши мышцы стали более качественными, а вес на весах остался прежним или даже увеличился – это явно свидетельствует о том, что вы набираете мышечную массу. Такой метод является наиболее правильным из всех и практически гарантировано избавляет вас от накопления лишней жировой массы.

Как набрать 5 кг За 2 недели

Важно помнить, что быстро набрать вес – это значит навредить своему здоровью. 1. Увеличение количества потребляемых калорий. Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. 2. В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты. Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг. 3. Дробный и частый прием пищи: шесть основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. 4. В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг. 5. Необходимы физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено. Исключить аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению, рекомендуется перейти на силовые тренировки . В итоге, вы получите объемное и красивое тело. 6. Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела. Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительность составляет 6-8 часов в сутки. 7. Поменьше стрессов — нервные перенапряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений. Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры. Источник: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50235673:##:krasota-i-zdorove/sistemy-pitaniya/kak-nabrat-ves-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

кушать и лежать на диване

Активно есть мучное, желательно на ночь, меньше активности

переехать жить в Макдональдс

Набрал недавно 10кг за 2-3 недели. Просто ел после 19-20 часов картофельное пюре, с подсолнечным маслом нерафинированным. Ел хорошо. То есть в 1,5 раза больше обычной порции. С голодухи. Работал много. Если еще и на обед это есть в таком же кол-во, то 5кг наберется за 2 недели без проблем. Есть еще один хороший вариант — 10 лет назад за 2 месяца набрал 20кг. Есть после 20часов полную тарелку пельменей с большим кол-вом майонеза. Желательно эти 2 недели не бегать, много не ходить и вообще больше вести спокойный образ жизни. После еды если еще кемарить будете по 30-60 мин, то точно набереть. Жирок во время сна сильно откладывается. Но пельмени с майонезом это более вредный вариант, чем не рафинированное масло с картошкой.

Есть побольше сладкого, жирного и мучного и валяться на диване ниче не делая.

Кушать жирную, вредную пищу и никаких физических нагрузок)

Пойти в спорт зал и накачать мышцы. Ну или много жрать. Но переедать так же как и не доедать вредно для здоровья. А вот спорт нет. Сама спортом не занимаюсь но и желания прибавить вес у меня не возникает.