Как набрать 5 кг за неделю — RUXA
Содержание статьи:- Инструкция
- Инструкция
Сейчас очень модно худеть. Но иногда возникает необходимость набрать вес. Причиной этого может стать как простое желание приобрести пышные формы, так и показания врача. Чтобы набрать вес, совсем не нужно много и часто есть. Существует специальная диета, позволяющая поправиться на 5 кг за неделю.
- Как набрать 5 кг за неделю
- Как поправиться бесплатно
- Как прибавить быстро вес
Вопрос «как мне похудеть после родов?подскажите пожалуйста!» — 5 ответов
Инструкция
Вам будет интересно:Как поправиться за неделю
Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и медом. Завершите свой завтрак двумя, а еще лучше тремя чашками горячего какао. Пейте его вместе с большим бутербродом из белого хлеба с маслом.
Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите после первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя горячий бульон с желтком и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом самой высокой жирности и вдобавок ко всему шоколад.
Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.
Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.
На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.
Вам будет интересно:Что делает нас привлекательными
Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.
Обратите внимание Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Полезный совет Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.
Совет 2: Как набрать 15 кг
Худоба и желание поправиться чаще всего воспринимается как надуманные сложности. Однако каждый, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьезными трудностями. Медицинская статистика утверждает, что излишняя худоба – в большинстве случаев симптом серьезного эндокринного заболевания, нервного расстройства, проблем с желудком и даже проявление онкологии. Более того, комплекс худобы часто перерастает в тяжелейшую депрессию и срывы. Как правильно набрать 15 кг без ущерба для здоровья?
Инструкция
Сначала выясните, чем вызвано отклонение от нормальной массы. Возможно, это нарушение работы внутренних органов или особенности организма и нервной системы. Врачи выделяют 2 типа худобы: патологическую и физиологическую. Первая, как раз, и вызвана нарушениями состояния здоровья. Вторая же объясняется генетической предрасположенностью организма и естественным ускоренным обменом веществ. Так или иначе, вопрос набора веса следует начинать решать с записи на консультацию к врачу для полного обследования и выяснения причин худобы.
Чтобы набрать заветные 15 кг, необходимо сесть на диету. И ваша диета ни в коем случае не должна быть полной противоположностью диете для похудения, то есть – употреблять в пищу все подряд и в больших количествах. Ваша главная задача — повысить аппетит и изменить свой рацион.
Чтобы стимулировать аппетит, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан овощного или фруктового сока, даже можно себе позволить кружку безалкогольного пива.
Ешьте 5-6 раз в день через 2-3 часа. Не допускайте появления чувства голода. После приема пищи отдохните, расслабьтесь, дайте своему организму возможность переварить принятую пищу.
Для стремящихся набрать вес обычно прописывают белково-углеводную диету, в которой половина потребляемых белков должна приходиться на мясо, рыбу и яйца. Куриный белок наиболее полезен – он легко усваивается и помогает мышечной ткани получить красивый рельеф. Не отказывайтесь от творога, молока и кефира. Позвольте себе спортивный белковый коктейль. Например, 200 г творога и стакан сливок смешайте в бленде, добавив в смесь 2 ст.л. меда.
Наращиванию жировой ткани, помимо белков, способствуют углеводы. Введите в свой рацион белый хлеб и макароны, картофель, сахар, мед. При этом дневной рацион должен быть сбалансированным как по количеству потребляемых белка и углеводов, так и по наличию витаминов и минеральных веществ. Дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Не забывайте про достаточное количество жидкости – 2-3 литра в сутки: чай с молоком, компоты, кисели кофе со сливками, соки.
Обратите внимание Поправиться за неделю, сидя на такой диете, однозначно не удастся, тем более быстрый набор веса намного вреднее, чем его быстрая потеря. Через 3-4 месяца работы над собой вы заметите результаты.
Источник
Как набрать 5 кг за неделю?
В наше время многие люди страдают от такой проблемы, как ожирение. Желая освободиться от излишних килограммов, мы подсаживаемся на изматывающие диеты и изнуряем себя различными тренировками. Однако есть и такие люди, которые готовы пойти на многое, только бы набрать 5-6 килограммов.
Что может послужить причиной появления излишней худобы? Прежде всего, систематическое возникновение стрессовых ситуаций. Может быть, вы постоянно переутомляетесь? Не стоит исключать и того, что вы страдаете от недуга, связанного с системой пищеварения.
Пересмотрите свой рацион. Возможно, вы все время потребляете низкокалорийную пищу или голодаете. У многих людей худоба появляется из-за наличия в организме каких-либо паразитов. Если вы сдали все необходимые анализы и врач сообщил, что у вас со здоровьем все в порядке, то необходимо воспользоваться некоторыми способами набора веса.
Есть ответ на вопрос, как набрать 5 кг за неделю!
Первый способ. Начните потреблять калорийные продукты. Увеличив калорийность своего рациона при прежнем или сниженном уровне активности, вы сможете создать в организме запасы, которые в дальнейшем будут превращены в мышечную массу.
Второй способ. Запишитесь в фитнес клуб. Систематические занятия помогут вам превратить те самые запасы, о которых говорилось ранее, в мышцы.
Третий способ. Многим отлично помогает массаж. Он стимулирует обменные процессы в организме, что способствует грамотному распределению нутриентов при их потреблении и усвоении.
Если вы желаете набрать вес, то вам, прежде всего, следует забыть о курении и спиртных напитках. После пробуждения желательно потреблять блюда и продукты, насыщенные клетчаткой и углеводами. Это овощи, фрукты, молочные продукты.
Когда организм за счет клетчатки освободится от шлаков (примерно через неделю после перехода на новый режим питания), необходимо будет включить в меню побольше продуктов, насыщенных сложными углеводами. Они насытят вас энергией. Углеводы в достаточных количествах находятся в молоке, кефире, кашах, фруктах и в других подобных продуктах.
Не следует забывать и про белок. Данное вещество необходимо для питания мышечной массы. На вашем столе обязательно должны быть бананы, сметана, орехи, фасоль, спаржа и картофель. Раз в неделю можно съедать пару пирожных.
Что касается режима приемов пищи, то здесь тоже необходимо внести некоторые изменения. Если ранее вы ели 3 раза в день, то рекомендуется увеличить число приемов пищи и питаться через каждые пару часов. Порции должны быть маленькими. Потребляйте достаточное количество жидкости — 2-3 литра в день. Так вы сможете поддерживать водно-солевой баланс в своем организме на необходимом уровне, что тоже немаловажно при наборе массы.
5 советов как набрать 5 кг мышечной массы
Для многих начинающих спортсменов набор массы за счет мышц кажется большой проблемой, однако при правильных тренировках и сбалансированном питании это осуществить не сложно.
Основная задача – увеличение веса за счет роста мышц. Для этого нужно следовать простым нашим рекомендациям.
Москва не сразу строилась, и Ваше тело не будет идеальным всего за один день. Для достижения каких-либо результатов, необходимо поставить перед собой четкую цель. Для начала, приступим с набора 5 кг.
Никто не может сразу и моментально развить большую мускулатуру и набрать большой вес, но придать своей фигуре необходимый тонус, увеличить силовые показатели и уменьшить жировую прослойку каждому под силу за относительно небольшой срок.
Добавить 5 кг к своему весу – сложная задача, но выполнимая и требует существенных изменений в тренировке и в питании. Следующие советы помогут достигнуть Вам своих целей.
1/ Скромность – лучший путь к успеху
Стараться изо всех сил в кратчайшие сроки увеличить мышечный вес не стоит. Рост мышц – это марафон – не спринт. Любой может добавить к своему весу 5 кг, но и подход к этому следует подбирать индивидуальный.
Для начинающих атлетов набор первых 5 кг занимает по времени не много. Во-первых, стоит пройти 5 недельный курс обучения, как правильно тренироваться и как питаться. Во-вторых, после обучения стоит определить, на каком месте Вы сейчас, и чего Вы хотите в будущем.
Прекрасно иметь для начала большие долгосрочные цели. Я точно знаю что смогу! Я увеличу объем своей мышечной массы на 5-10 кг в следующем году.
Но начните со стартовой площадки. Не надо прыгать в омут с головой. Позже, после того, как Вы добавили пять килограммов мышц, добавьте еще пять и так далее…
2/ Следим и улучшаем показатели
Отслеживание Вашего успеха важно для кратко- и долгосрочных результатов.
Слишком много людей блуждающих по спортзалу, глазеющих на красивые формы других спортсменов, не имеют фактического плана тренировки, ясной цели или учебного плана.
Очевидно: Если Вы не отследите свой успех, то Вы не будете прогрессировать.
Измерьте свою жировую прослойку и общую массу тела прежде, чем Вы начнете обучение, и снова после того, когда Вы пройдете 5 недельный курс тренировок. Вы можете пройти тест на определения жира в организме или просто узнать размеры самостоятельно с помощью кронциркуля для кожи.
Вам следует делать записи своих результатов, тем самым следить за размерами тела и показателями тренировок, делать снимки для более четкого контроля.
В итоге, Вы будете знать – приближаетесь ли Вы к своей цели или стоите на месте. Если последнее, стоит кардинально менять подход к делу.
3/ Шаг за шагом не спеша
Начните с простого. Очень много приемов и упражнений можно использовать для проработки различных групп мышц: приседания, скручивания, жимы стоя и лежа, тяги, подъемы, отжимания и многие другие.
Не надо делать по 27 подходов в день с четырьмя сетами на каждое упражнение. Это не обязательно в самом начале пути. Вам это очень быстро надоест и не даст положительный эмоциональный заряд для будущих достижений.
В первую очередь начните с работы над крупнейшими мышцами вашего тела – это бицепсы и четырехглавые мышцы бедер, ягодичные мышцы, мышцы спины и груди.
Во время обучения Вам будет легче и быстрее увеличить свои показатели, выполняя базовые упражнения на основные группы мышц.
Не старайтесь все усложнять, начните с простого, усердно работайте, правильно питайтесь и результаты не заставят себя ждать. Это лучший совет, как для начинающих спортсменов, так и для опытных атлетов.
4/ Правила питания
Даже, чтобы прибавить 5 кг мышечной массы, надо правильно питаться! Ваша диета не должна быть идеальной, но обратите внимание на следующие основные правила:
1. Для роста массы, баланс калорий в организме должен быть положителен.
Если Вы хотите набрать вес любого рода – будь то мышцы или жир – Вам нужно кушать больше! Это простая математика, которая работает и для строительства тела, будь то набор или сжигание.
2. Ешьте белок!
Новые мышцы не будут расти без него. Хорошими источниками полноценных белков являются рыба, говядина, курица и мясо любых других животных. Молоко, греческий йогурт и яйца также будут не лишними в рационе.
Ваш минимум должен составлять 2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Для более быстрого роста мышц, можно поднять эту сумму до 3 или даже 4 граммов на килограмм.
5/ Основа — спортивное питание
Вам не нужно в первый день посещения тренажерного зала употреблять массу спортивных добавок. В начале, сделайте упор на хорошее питание, не забывайте восстанавливаться после тренировок, и старайтесь работать на все сто процентов.
Протеиновый порошок является обязательным, если Вы хотите попасть точно в цель, которая упоминалась ранее. Употреблять сывороточный протеин лучше всего сразу после тренировки.
Поливитамины – Ваша страховка от витаминной недостаточности.
Креатин поможет сохранить и нарастить новые мышечные ткани, а также увеличить силу.
Применение спортивного питания необходимо для правильного построения цикла Ваших тренировок и достижения наилучших результатов в бодибилдинге.
Источник: www.bodybuilding.com
Читайте так же:
Перейти на страницу:
Интересные статьи
как набрать 5кг за неделю
Как набрать 5 кг за неделю <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/01edd1a26fd0b18eece9107d06f5c0e6_s-17286.jpg»> Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий. Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему магазину и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба) , а также бобовые. <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-45608-kak-nabrat-5-kg-za-nedelyu» target=»_blank» >Как набрать 5 кг за неделю</a> <a rel=»nofollow» href=»/» title=»48293515:##:fs_misc/20110822/421689452.html» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.justlady.ru/articles-147679-kak-nabrat-5-kg-za-nedelyu» target=»_blank» >Как набрать вес за неделю на 5 кг</a>
ешь торты, ешь на ночь, сиди и смотри телевизор заодно что-нибудь пожирая )
В день по 5 кг сала и запивать оливковым маслом …<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/44786942942195be94f746bffc399e52_i-1274.jpg» >
Что не говори, а рубрика «Добро пожаловать» – самая ржачная, после «Философии» (РВ) . Читаю с удовольствием, спасибо. Что же касаемо вашего вопроса, то пять кг. мышечной массы, как я понял, набрать за неделю не реально, но есть.. . есть у меня волшебный вариант, исключительный, просто супер. Походите по мусоркам, по-собирайте металлолом, распилите канализационный люк, найдите рыбаков и отберите у них свинцовые грузила – подойдет всё. Наберёте необходимый вес и можно примотать, всё найденное, синей (это очень важный момент, потому что она – самая надежная и.. . настоящая, не липа какая-нибудь) изолентой ко всему телу – по периметру распределяя нагрузку. Можно к спине примотать половинку канализационного люка – это самый идеальный вариант. Будете ходить и чувствовать себя Апполоном, тяжёлым и массивным, как гранитная глыба…. как железный дровосек в мире булавок, как.. . бронзовый Пиннокио, отлитый сентиментальным Папой-Металлургом, как.. . кочегар китайского космического корабля, не мывшийся 10 лет….;)
Протеин + правильное питание + зал + правильный режим, другого не дано. Сам страдал худобой (был типичным эктоморфом), занятия на турниках, а затем и в зале почти ни к чему не приводили. Набрал около 3 кг за 9-10 месяцев. Тогда попробовал попить прот — результат сразу пошел в гору. За 2 месяца удалось набрать 10 кг. Если тебе интересно, заказывал здесь — <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4Q2U9Z» target=»_blank»>http://vk.cc/4Q2U9Z</a>
Подскажите, как набрать вес 5 кг в течении короткого времени
Евгений, вам отвечает квалифицированный консультант по сбалансированному питанию и коррекции веса Ольга Свенссон. Программа набора веса — это 3 месяца, вряд ли будет результат за короткий срок. Все дело в том, что восстановление правильного обмена веществ и — как следствие — нашего ИДЕАЛЬНОГО с точки зр. здоровья веса — это важный глубинный процесс, он занимает в среднем от 3 до 4 месяцев. Если вес ниже нормы, то страдает ИММУНИТЕТ, он ослаблен, и человек плохо защищен от инфекции. Кроме того, у него часто пониженный сахар, ГИПОКЛИКЕМИЯ, поэтому тканям не хватает энергии. А отсюда частая усталость и низкая работоспособность. Еще одна причина — хроническая недостача БЕЛКА в клетках, а это приводит к вялому клеточному обмену. Причины: Возраст. Человек растет до 25 лет, и много питательных элементов идет на строительство скелета, мышечной ткани и производство гормонов. Так сказать, перерасход. Поэтому ничего не откладывается про запас. Ускоренный бмен веществ. Но могут быть и нарушения в обмене веществ. Они либо генетически наследованы (с этим сложнее всего справиться) , либо временные — из-за стрессов и супер-нагрузок на нерв. сист. Все это создает проблемы с ВСАСЫВАЕНИЕМ питательных элементов из съеденной еды и их трансформацией в клетки. Чаще всего, недостаток веса — сплетение нескольких причин. Возраст, генетику и стрессы мы изменить не можем. Остается самый действенный метод — УЛУЧШИТЬ свое ПИТАНИЕ, сделать его сбалансированным и обогатить БЕЛКОМ высокого качества. Для этого пересмотрите свое меню (есть много книг, как его сбалансировать) и включите в ежедневный рацион белковый коктей Формула 1 компании Гербалайф. Этим вы решите сразу несколько проблем: клетки будут насыщены самым лучшим составом аминокислот, нормализуется обмен веществ и всасываение питательных элементов и их поступление в кровь. Ешьте его как десерт после еды 3 раза в день не менее 3-х месяцев, и обязательно наберете нужные вам килограммы, причем не жира, а именно мышечной массы. Увы, но «в народе» бытует ошибочное мнение, что нужно обязательно есть высококалорийную пищу. Это глубокое заблуждение. Жирная и высокоуглеводная еда очень ВРЕДНА для здоровья. Мышечной массы она точно не прибавит, но может «посадить» ПОДЖЕЛУДОЧНУЮ железу и даже привести к образованию камней в желчном пузыре, «переутомить» печень. Избыток ЖИРА в еде нарушает жировой обмен и препятствует всасыванию жизненноважных питательных элементов (аминокислот, витаминов, минералов) . Обилие «быстрых» углеводов (изделия из белой муки, сладкое) — пустые калории, они не дают нужной энергии, которая так важна для всех метаболических процессов, со временем приводят к гипоклекемии, инсулировым скачкам и диабету. Укрепить, оздоровить и обрести идеальный вес мы можем с помощью хорошего БАЛАНСА белков, углеводов и жиров в нашей пище. Только тогда пит. элементы будут усваиваться и доходить до наших клеток. Особенно важен БЕЛОК высокого качества, в котором есть 8 незаменимых ам. кислот. Именно из них строятся наши клетки, формируются гормоны и ферменты, образуются красные и белые кровяные тельца. И, конечно, растут и крепнут мышцы (и кости тоже, как следствие) . Качественным белком считается яичный и мясной. Но их много не съешь — тяжело усваиваются. Вот тут нам на помощь и приходит Формула 1 компании Гербалайф — идеально сбалансироанная белковая смесь на основе сои с фруктами и травами. По составу ам. кислот она близка к мясу, но лучше усваивается и легче переваривается. Укрепляет костную ткань, иммунитет. Содержит все витамины и минералы из натурального сырья. Желаю удачи!
чопик в жопу вставить!
пиво со сметанои
смешиваеш пиво со сливками и пьеш
забрать у меня как раз кг 5 лишних
Макдональдс, хоть на 20 за 2 дня)))
а у меня рост 170 а вешу 60кг и тоже этот вопрос интересен…
Пиво со сметаной побольше спать и жирочек завяжеться
ЕШЬ ПОБОЛЬШЕ КАЛОРИЙНОЙ ПИЩИ!! ! НАПРИМЕР МОЙОНЕЗ!!! ! Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. * Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов — ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба. * Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание — это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд — вначале съесть второе, а затем первое и салат. * Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет. * Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение — дробные перекусы между основными приемами пищи. * Сок и молоко: напитки — простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище.
В аптеке продаются пивные дрожди, говорят помогает…
завязывай пурген жрать и тогда все будет быстро и в срок
Геркулес!!!! Самое лучшее средство. Здесь чистые углеводы, которые и нужны для веса. Вообще любые каши способствуют набору массы. Ешь больше углеводов и белка (чёрный хлеб, горошек, злаки, мясо обязательно для мышечной массы) А ещё коктейль такой есть — молоко, мороженное и банан -так многие хоккеисты вес набирают. НО если у тебя есть проблемы с желудком, то тебе это может не помочь. У меня так же было — пробовала всё, но поправилась только когда желудок вылечила)))) . И не забывай при наборе веса тренироваться, а то если просто поправишься, то станешь просто толстым, а если при наборе массы будешь ещё хотя бы по-чуть-чуть тренироваться, то вес пойдёт туда куда нужно))))))) ) И не слушай бредни о том, что «главнвя стратия как можно больше калорийной пищи», с помощью такой стратегии ты только загнёшься! Главное не много есть, а ПРАВИЛЬНО есть! Например отварное мясо менее калорийное чем жареное, но от отварного больше пользы, соответственно и больше возможность поправиться, оставшись здровым!))
просто мноооого есть….
Китайские капсулы, дают весс за 21 дней 10кг
У меня рост 167 см, а вес 50 кг. Давно уже не могу поправиться, и еще с желудком проблемы язва, уже как 2 года, думаю после того как обнаружили язв совсем не могу поправиться, аппетита совсем нет.
Как набрать 5 кг мышечной массы за один месяц
Как набрать 5 кг мышечной массы за один месяц. Это высокий результат, и он не может продолжаться до бесконечности, мы знаем людей, которые извлекли пользу от этой программы, и достигли результата всего за один месяц, в среднем прирост составлял до 1,5 килограмма в неделю. Конечно, это возможно при условии соблюдения программы и режима питания
Что касается питания, то не стоит думать о том, что это легко. Вы можете проработать все, что вы хотите, но если Вы не употребляете достаточное количество калорий и микроэлементов, Вы не накачаете мышцы. Что и когда вы едите, имеет первостепенное значение для результата, вы найдете все, что вам нужно знать о правильном питании для мышечной массы тут.
Наши две фазы — программ предназначены для построения мышечной массы через правильный баланс базовых упражнений, достаточного объема тренировок с постепенным повышением интенсивности.
1-2 недели: тяжелые тренировки
Первые две недели программы, это тяжёлые базовые упражнения. На все, группы мышц кроме пресса и голени количество повторов в подходе 6-8 повторений. В этой фазе изолирующих упражнений на грудные мышц, спину, плечи и ноги будет мало, потому что упор делается на работу с большими весами, чтобы добавить силу и объём.
Объемы здесь не чрезмерные. Вы будете делать 11 подходов всего для больших групп мышц (за исключением плеч, за которые вы будете делать 12) и тренировать каждую часть тела раз в неделю. Причина, по которой не стоит выполнять большое количество упражнений и подходов, это восстановление.
Делая большое количество упражнений в каждой тренировке, вы можете легко перетренироваться и вместо того что бы набирать мышцы вы их будите разрушать. Что бы набрать 5 кг мышечной массы за такой короткий период, требуется правильный баланс в достаточном объеме, что бы отдохнуть и восстановиться.
Четырехдневный сплит для больших групп мышц (грудь, спина, плечи, ноги) с одной или двумя небольшими мышечными группами (трицепс, бицепс, трапеция, голень, пресс) в каждой тренировке. Это даёт возможность оставаться свежими, делая ваши тяжелые составные упражнения.
Недели 3-4: повышение интенсивности
Вторая половина программы – это упор на интенсивность и повышение количества повторений до 10-12 для большинства упражнений, которые идеально подходят для стимулирования мышечной гипертрофии (роста). Общий объем несколько увеличивается в течение этих двух недель, в основном из-за добавления изолированных упражнений, которые вы будете выполнять перед базовыми упражнениями для грудной клетки, спины, плеч и ног. Называется это предварительное истощение, такая методика значительно повышает интенсивность тренировки.
Вы утомляете основную группу мышц изолирующими упражнениями, затем в этом слабом состоянии переходим к базовому упражнению. Если все сделано правильно, мелкие группы не будут слабым звеном. Например, для груди, разводка гантелей лежа, нагрузит грудные, но не зацепит трицепсы, что это даст? Во время жима лежа трицепс, не будет слабым звеном, что даст возможность прокачать грудные мышцы жимом лежа по максимуму.
В этой фазе продолжается четырехдневный сплит, но группы мышц находятся в паре по-разному, а именно, грудные и спина тренируются в тот же день (день 1), Как бицепсы и трицепсы (день 4). Это не более чем средство изменения вещей, давая мышцам слегка другой стимул, что бы зацепить новый рост мышц. Каждая тренировка включает в себя дроп сет, чтобы увеличить интенсивность, но только на один подход на каждую часть тела, с тем, чтобы избежать перетренированности и мышечный катаболизм.
В качестве прощальной мысли, мы не можем подчеркнуть достаточно важность последовательности и сосредоточенность. Ваши тренировки не должны длиться два часа, каждый визит тренажерного зала должна быть стремительным и интенсивным. Мы не можем обещать, что это будет легко, но результат стоит каждой капли пота. Подумать только, 5 килограмм мышечной массы можно набрать всего за один месяц.
| 1 день | 2 день | 3 день | 4 день |
|---|---|---|---|
|
Разводка гантелей лежа 3х10-12 |
Разгибание ног 3х10-12* |
Жим гантель стоя 3х10-12 |
Французский жим 3х10-12 |
|
Жим лежа 3х10-12 |
Присед со штангой 3х10-12 |
Жим Арнольда 3х10-12 |
Отжимания на брусьях 3х10-12 |
|
Жим гантелей на наклонной вверх скамье 3х10-12 |
Жим ногами 3х10-12 |
Тяга штанги к подбородку 3х10-12 |
Разгибание рук на блоке на трицепс 3х10-12 |
|
Кроссовер дроп сет 3х10-12 |
Приседания со штангой в руках за спиной 3х10-12 |
Разводка рук с гантелями стоя в наклоне 3х10-12 |
Подъем штанги на бицепс з гриф 3х10-12 |
|
Становая тяга со стоек или с плинтов 3х10-12 |
Сгибание ног 3х10-12* |
Шраги 3х10-12 |
Сгибания рук на скамье Скотта 3х10-12* |
|
Тяга верхнего блока 3х10-12 |
Упражнения на икры 2х10-12 |
Упражнение молот 3х10-12 |
|
|
Тяга блока к поясу 3х10-12 |
Упражнения на пресс 2х10-12 |
Подъем ног в висе 2х10-12 |
Обе программы не включают в себя разогревающие подходы. Знаком * помечены упражнения, в которых последний подход делается дроп сетом.
Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Привет, мои дорогие! Сегодняшняя тема — как набрать вес мужчине в домашних условиях. Почему именно она? Все просто — в последнее время я наблюдаю тенденцию массового похудания нации. Популярность здорового способа жизни, правильного питания просто достигла вершины айсберга и на каждом шагу тебе предлагают приобрести программу тренировок, питания, таблетки и сиропы.
Нет, я конечно не против того, что все резко хотят похудеть к лету, к зиме, к весне, мне даже нравится наблюдать за девушками, которые не курят в парке, а вышли на пробежку.
Но вот почему-то все хотят похудеть, но никто и не думает, что кто-то может хотеть поправиться. Избыточный вес для многих из нас является очень серьезной проблемой, иногда она неразрешима только потому, что желание скинуть ненавистные килограммы присутствует, но не у каждого есть сила воли и дух, чтобы достигнуть поставленной цели. Набрать вес чаще хотят мужчины, обладающие худощавым телом.
Один читатель моего блога спросил меня: как можно быстро набрать вес мужчине за месяц? это вообще реально? Причем, хочу сразу отметить, что принцип набора веса для девушек и парней имеет отличия.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Не могу набрать вес в домашних условиях: причины
Кроме разных заболеваний, среди причин чрезмерной худобы можно назвать генетику. Однако не стоит не обращать внимания на образ жизни человека – курение, прием алкогольных напитков и кофе, постоянная нервотрепка, недосыпы — вполне могут стать определяющими факторами недостаточного веса.
Чтобы точно знать, как набрать вес именно в вашей ситуации, стоит обратить внимание на «тревожные пунктики» — симптомы того или иного состояния, интенсивность потери килограммов и остальные факторы. Даже, вроде бы, маленькие проявления усталости или плохого самочувствия могут стать сигналом о серьезных нарушениях в функционировании организма, что мешают набрать массу.
Как эффективно набрать вес худому мужчине
Много парней худощавы по своей конституции. И, как правило, для них этот катастрофа. Как парню быстро набрать вес? «Что же тут сложного?» — спросите вы. Можно просто кушать много и вес прибавиться, но, как правило, парни съедают дольку молочной колбасы с майонезом перед сном, но вес все равно стоит.
Но, такого делать точно не нужно, у таких парней есть желание набрать вес, но при этом не получить в дополнение обвисшее брюхо. Набор массы исключительно за счет жирового отложения – это не наша дорога. Как же увеличить мышцы и при этом не накопить лишние сантиметры жировой прослойки за короткий срок?
Чтобы нарастить мышечную массу нужно потратить не одну неделю. Здесь главное – выбрать необходимую тактику и тогда можно будет прибавить, за счет роста мышц, несколько килограммов. В результате тело уже не будет казаться таким худым. Мышечная масса растет в основном в результате регулярных силовых упражнений, к тому же необходимо обязательно использовать дополнительные отягощения.
Каким должно быть меню и что необходимо кушать
В основном, специалисты по вопросам набора массы подростку, как правило, не обращают внимания на сбалансированную диету. Вы можете употреблять не все продукты. Если подросток питается только одними фастфудами, то это, однозначно, не самый оптимальный вариант. Согласитесь, если вы отдаете предпочтение сарделькам, котлетам, не стоит ожидать чуда. Такая пища не содержит необходимые микро и макро элементы, это простые углеводы и холестерин.
Чтобы увеличивать вес вы должны постоянно насыщать свой организм калориями, при этом их должно быть больше, чем вы сжигаете. Так уж устроен наш организм.
Кстати, каждый среднестатистический мужчина должен съедать минимум 2500 калорий в день!!!
Я думаю, что посчитать свою норму калорий может каждый, обратите также внимание на количество БЖУ и к итоговой цифре добавьте еще 500-600 калорий. Если вы регулярно занимаетесь подтягиванием, силовыми и кардио-нагрузками, то прибавьте еще несколько сотен. Что касается самого приема пищи, для того, чтобы организм ее усваивал, необходимо знать меру. Яблоко полезно, но вот килограмм яблок, съеденный за раз — не усвоится, поэтому знайте меру. Лучше кушать больше трех раз в день, а в качестве перекусов используйте любой белок: творог, мясо, рыбу.
Даже если вы повысите уровень калорийности своего рациона, проблема сразу не пройдет. Мышечная масса наращивается не так легко, поэтому не забывайте об углеводах, которые дадут вам дополнительную энергию. Углеводы (если бы хотите набрать вес) необходимо употреблять 3 раза в день, как минимум. Только так вы узнаете, как увеличить тело.
Пример меню для набора мышечной массы тела
Завтрак – овсянка на воде или молоке. 3 яйца, кофе. Может также приготовить омлет, скушать несколько фруктов, творог, а также протеиновый коктейль.
Обед – салат заправленный маслом или сметаной, кусок мяса, гарнир. Можно скушать суп, только главное, чтобы в нем была крупа или картофель.
Ужин – салат с гречневой кашей и отбивной. А перед сном можно съесть творог или выпить стакан жирного кефира.
Перекусы – сухофрукты, фрукты, творог, яйца. Не нужно думать или искать другие народные рецепты, если вы будете питаться немного больше, чем нужно вашему телу, и при этом вы будете получать все необходимые элементы для роста и развития, вы непременно прибавите в весе.
Пивные дрожжи для набора веса
Это ответ на вопрос: «как парню быстро набрать вес?».
Они положительно влияют на обменные процессы, прибавляют не только вес, но и улучшают кожу. Многие не хотят их пить, потому, что бояться получить в прибавку «пивное пузо», но эти просто миф. Именно они помогут вам ускорить рост мышечной массы (конечно, спорт не стоит исключать, все должно быть в гармонии). За неделю вы уже увидите первый результат.
Дрожжи содержат много аминокислот, причем некоторые из них не вырабатываются человеческим организмом и должны поступать из продуктов. Калорийность дрожжей тоже зашкаливает, они в 4 раза калорийнее, чем мясо и содержат столько же белка, что усваивается быстрее.
Поход в зал для набора веса
Те парни, что хотят набрать пару десятков килограмм, отнюдь не хотят видеть себя упитанными шариками, но такой итог гарантирован, если не ходить в тренажерку. Приоритет отдавайте силовым нагрузкам. Чтобы быстро накачать мышцы, важно запастись терпением и грамотным тренером, который будет следить за вашими результатами и при необходимости искать мотивацию. Если денег на персональные тренировки у вас нет, поищите информацию в книгах, или найдите базовые упражнения и пока работайте с ними, а потом просто добавляйте вес.
Отдавайте предпочтение штангам, и гантелям – только они гарантируют результат. Главное – не выполняйте упражнения по инерции, делайте все медленно и на совесть, вы же стараетесь для себя. Вот список краткий список классических упражнений, они за короткий срок помогут вам нарастить мышечную массу:
- Становая,
- тяга штанги в наклоне,
- тяга к груди на верхнем блоке,
- тяга к поясу на нижнем блоке,
- бицепс: стоя и сидя,
- бицепс на Скотта,
- предплечье.
В дальнейшем я подробно постараюсь рассказать о данных видах упражнений, возможно, даже сниму наглядное видео для вас!
Сейчас же рекомендую следующее видео:
Буду следить за вашими успехами, надеюсь, что я вас немного мотивировал этим постом. Жду ваших отчетов и результатов! Подписывайтесь на мой блог и будьте всегда в центре событий!
Текст — агент Q.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Добавить комментарий