Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях. В прошлый раз я говорил о том, как набрать вес, дал вам множество рецептов и советов.

Если вы не читали прошлую статью, то обязательно прочтите ее.

Первое что нужно, чтобы поправиться, это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите. Это, как с деньгами. Ели вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом происходит так же.

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья

Я не буду рассказывать, как набрать жир, я расскажу, как мужчине набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. Почему это так я рассказывал в прошлой статье. Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.

Как поправиться без вреда для здоровья

Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.

Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!

Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе может означать только одно – увеличение жировой прослойки!

Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром, вы хотели поправить свою фигуру и где-то прибавить в объемах.

Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно, это вызвано гормонами. Поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному.

Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем. Если вам кто-то говорит, что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО лжет!

Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы и они растут.

Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:

— ягодицы (у многих они плоские)
— грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)
— бицепс
— ширина плечей

Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

  Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.

Я не могу сказать, что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться.

Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а в этом нет ничего сложного.

Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно, что это будут мышцы или жир, тогда просто пейте каждый день молока столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.

Если вы хотите набрать много веса, то без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.

Упражнения для набора веса мужчине

Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.

  Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения.

Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки после основного базового упражнения.

Например вы сделали жим ганелей- 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки сидя с гантелью. Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте- пользуйтесь поиском.

Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти силовых упражнений за одну тренировку. Чем меньше тем лучше, главное интенсивность. Желательно не делать больше двух упражнений в день и ваши мышцы будут отлично расти.

Обязательно делайте полные приседания со штангой. Это силовое упражнение со штангой заставит расти все ваше тело, а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.

Пока не думайте о кубиках пресса

  Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс. Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам на животе вам обеспечены. А пока сосредоточьтесь на том, что бы поправиться.

Перед тренировкой и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежий выжатый- никакой разницы.

В течении дня пейте много молока — 3 литра (если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.

Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность. Но она нам нужна, что бы набрать мышечную массу.

Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес мужчине

Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать качалку у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.

Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее — всегда комфортнее.

Главное помните, что питание самая важная деталь в процессе набора веса, без правильного питания трудно набрать вес мужчине и вы никогда не поправитесь!

На этом у меня все. Теперь вы знаете, как набрать вес мужчине в домашних условиях. До встречи в следующей статье.

Как быстро поправиться без вреда для здоровья и фигуры

Испокон веков женщины мечтают о параметрах 90-60-90. Постоянные диеты, тренировки, голодание - мы готовы на все ради стройной фигуры. Но кто сказал, что худые девушки - эталон мужских мечтаний? Это все устаревшие стереотипы.

Идеал женской красоты меняется с каждым десятилетием: в 30-е годы ХХ века секс-символом считалась аппетитная Мэрилин Монро, в 90-е — пышногрудая Памела Андерсон, в нулевые — Дженнифер Лопес со своей соблазнительной «пятой точкой». Сегодня же все более популярными становятся девушки pluz-size. Их приглашают для участия в рекламных кампаниях и на съемки фильмов, они соревнуются в реалити-шоу и конкурсах.

Кроме того, сейчас остро стоит вопрос бодишейминга (дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности). Вспомним хотя бы скандал с экс-директором по маркетингу Victoria’s Secret Эдом Разеком, когда он заявил, что полные модели не соответствуют той «фантазии», которую бренд пытается продать. Такая позиция марки вызвала сопротивление общества и заставила Victoria’s Secret пересмотреть свою политику. Вскоре (впервые в истории бренда!) «ангелом» стала модель Али Тейт Катлер, которая носит одежду 14 размера (европейские размеры M-L).

Читайте также: «АНГЕЛОМ» VICTORIA’S SECRET ВПЕРВЫЕ СТАЛА PLUS-SIZE МОДЕЛЬ

Существует и другой тип девушек, которые, наоборот, мечтают о пышных формах. Оказывается, чрезмерная худоба — тоже проблема. Этим женщинам достаточно сложно увеличить объемы, поскольку их организм устроен иначе.

Главный парадокс в том, что можно найти сотню способов, как быстро стать стройной и подтянутой, но если у вас противоположная проблема, то все гораздо сложнее. Конечно, речь идет о «правильных» килограммах, которые не превратятся в жир. И это, кстати, реально сделать даже в домашних условиях. Стоит просто учесть несколько моментов:

• калорийность питания;
• количество приемов пищи;
• соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
• физические упражнения.

К тому же, существует несколько лайфхаков, как безболезненно увеличить отметку на весах. Однако перед этим обязательно нужно посоветоваться с диетологом.

Как быстро набрать вес?

Часто женщины, решив немного поправиться, допускают целый ряд ошибок. Они думают, что это легко сделать, если пристраститься к калорийной и жирной пищи и, конечно же, сладостям. Но поймите: если в рационе много маргарина или масла, то это может спровоцировать повышение холестерина, а значит — проблемы с сосудами и сердцем.

Второй важный момент, который вам стоит осознать: вес будет увеличиваться не от того, сколько вы успели съесть, а от того, сколько пищи успело усвоиться в вашем организме. Переесть — не выход в этой ситуации. Лишняя еда усваивается плохо. Так что же делать?

Читайте также: ШИРЕ КРУГ: КАК НАБРАТЬ ВЕС И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?

Совет №1

Сначала необходимо обсудить проблему с диетологом. Далее определить свой индекс массы тела (он может быть недостаточным, нормальным и чрезмерным). Чтобы это определить — разделите свой вес на рост. Если полученная цифра колеблется между 18,5 и 25 — у вас нормальный вес; если она ниже, чем 18,5 — у вас дефицит веса; если выше 25 — есть лишние килограммы.

Определив это, подсчитайте, сколько вам нужно калорий, чтобы поддерживать свой постоянный вес в течение недели.

1. Питайтесь пять-шесть раз в день.
2. Увеличьте калорийность пищи на 500-1000 калорий в день.
3. Приучайте себя к новому режиму питания плавно, чтобы избежать стресса для организма. Если раньше вы ели два-три раза в день, то сначала включите в рацион четвертый прием пищи, а впоследствии — и пятый. Главное, чтобы вы себя хорошо и комфортно чувствовали.
4. Ешьте спокойно, не торопясь, в хорошем настроении.

Совет №2

Чтобы правильно набрать вес, пересмотрите свое меню — оно должно быть сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые белком (мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты), включите медленные углеводы (макароны, рис, хлеб) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло). Овощи и фрукты тоже важны для ежедневного рациона, так как в них есть клетчатка. Клетчатка помогает кишечнику работать активнее и удалять из организма вредные шлаки и токсины.

Совет №3

Не забывайте и о перекусах. Их должно быть два-три в день. Хорошо для этого подойдут орехи и сухофрукты. Кстати, можно перекусить и перед сном. За 30-40 минут до сна выпейте стакан кефира, который, кроме всего прочего, очищает организм от шлаков, стакан молока (как в детстве мама заставляла), или съешьте бутерброд с сыром. Такой поздний прием пищи обеспечит еще 250-300 калорий. Однако не злоупотребляйте поздними перекусами. Полный желудок на ночь — тоже не очень хорошо.

Совет: обращайте больше внимания на завтрак. Он должен быть полноценным. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами на целый день.

И не забывайте о воде. Ее нужно пить много. Примерно два с половиной-три литра в сутки.

Читайте также: 7 МИФОВ О ПОТЕРЕ ВЕСА, В КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ВЕРИТЬ

Совет №4

Однако успех в наборе веса будет зависеть не только от питания, но и от образа жизни. Поэтому не следует пренебрегать физической нагрузкой. Чтобы набрать вес, избегайте аэробики, танцев, пробежек, энергичного плавания — они «сушат» ваше тело. Обратите внимание на силовые тренировки. Пусть приседания станут вашим любимым упражнением и подарят ягодицы не хуже, чем у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.

Интересно, что фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю, лучше утром. Такой лайфхак поможет увеличить аппетит во второй половине дня.

Совет №5

И напоследок: не забывайте о нормальном полноценном сне. Без него никуда. Отдыхайте как минимум восемь часов в сутки.

Как поправиться без вреда для здоровья девушке. Как набрать вес правильно

В колледже у меня была проблема (сейчас ее, к счастью, уже нет): я была слишком худой. Казалось, что люди, особенно мои подруги, ненавидели меня за это. И они начинали ненавидеть меня еще больше, когда я признавалась, что считаю это проблемой. Но это действительно мешало мне нормально жить: все время я чувствовала усталость. Все время боялась. Злилась. Мне не хватало сил даже на то, чтобы донести до дома покупки.

Несмотря на то, как хорошо на мне сидели узкие джинсы, я понимала, что если хочу улучшить качество своей жизни, я просто обязана набрать вес. Вот уже несколько лет я поддерживаю здоровый вес. И я не единственная кому с огромным трудом дается каждый набранный килограмм. Если вы хотите знать как поправиться без вреда для здоровья, потому что устали от постоянной нехватки энергии, если вы просто хотите быть здоровым, эта статья поможет вам добиться желаемого без вреда для желудка.

Проблемы худых людей

Существует множество теорий, почему некоторые люди вне зависимости от своего рациона остаются невероятно худыми. Кто-то объясняет это генетикой, кто-то – быстрым насыщением (некоторые люди быстрее чувствуют себя наевшимися, поэтому едят меньше). Стоит отметить, что если у человека недовес, это не всегда свидетельствует о расстройстве пищевого поведения. В соответствии со шкалой индекса массы тела (ИМТ) (используется для определения идеального соотношения роста и веса), показатель ниже 18,5 означает недостаток веса.

Интересный факт, во всех использованных нами калькуляторах ИМТ есть советы о том, как сбросить лишний вес. И ни один из них не предполагает того, что человек может хотеть набрать вес. Возможно, это связано с тем, что таких людей меньшинство. По состоянию на 2011-2012 год, лишь 2,5 процента женщин и 7 процентов мужчин попадают под категорию «недостаточная масса тела».

Какой бы ни была причина худобы, окружающие люди чаще всего не считают это опасностью для здоровья. По словам тренера Джен Кэссетти существует стереотип, что никто не может быть худым от природы. Поэтому худые люди часто сталкиваются с определенной дискриминацией. Хотя люди с недостаточной массой тела (преимущественно мужчины) также подвержены риску, как и люди с лишним весом и ожирением. Недостаток массы тела негативно влияет на здоровье: недостаток энергии, нехватка питательных веществ, слабая иммунная система, остеопороз. Для женщин это еще и менструальная дисфункция и проблемы с зачатием.

Как поправиться без вреда для здоровья

Как и в случае с любой другой диетой или программами тренировок, необходимо, прежде всего, проконсультировать со специалистами. Кроме того, врач поможет исключить заболевания, способные привести к недостатку веса, такие как, например, проблемы с щитовидной железой, паразиты и расстройства пищевого поведения. После посещения врача, можете начинать следовать этой инструкции по здоровому набору парочки килограмм.

1. Ведите дневник питания

Каждый день на протяжении двух недель записывайте, что и когда вы съели. Это поможет вам понять свои пищевые привычки и определить приемы пищи, куда стоит добавить еще калорий. (Если вы пытаетесь изменить какие-либо пищевые привычки, то это займет гораздо больше времени). Сегодня существует ряд сервисов, таких как MyFitnessPal и Fitday, позволяющих максимально упростить процесс контроля собственного рациона. (Также с их помощью можно легко отслеживать свой вес.)

2. Добавьте чуть больше

Советуем добавить в рацион дополнительные 200 калорий. Затем, в зависимости от результатов, увеличить или уменьшить этот показатель.

Зная свой основной обмен или, другими словами, количество сжигаемых за день калорий, вы сможете определить необходимую вам норму потребления.

«Зная это базовое значение, вы можете постепенно увеличивать количество потребляемых калорий и следить за реакцией вашего организма».

3. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Даже, если ваша цель – набор веса, ежедневные гамбургеры, чипсы и молочные коктейли не лучший вариант. Вместо этого выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами. К таким продуктам можно отнести макароны из цельнозерновой муки, фрукты и овощи, орехи и постный белок.

4. Ешьте чаще

Никогда не пропускайте приемы пищи! Так как вы увеличили калорийность рациона, то чувство насыщения будет приходить быстрее. Изменения в приемах пищи могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и акне (обязательно записывайте все симптомы, чтобы можно было правильно скорректировать рацион). Предотвратите риск переедания, разделив свою суточную норму на пять или шесть небольших порций.

5. Перекусывайте с умом

Перекусы также способствуют избавлению от чувства тяжести. Выбирайте варианты,  насыщенные питательными веществами: орехи, сыр, сушеные фрукты, йогурт, авокадо и цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом или хумусом. Если вам предстоит провести много времени в дорогое, заранее запаситесь перекусом.

6. Ешьте перед сном

Рассматривайте это как защиту от ночного жора. Пока вы спите, ваш организм обновляется, поэтому, поев перед сном, вы насыщаете организм необходимыми для «работы» веществами. Перекусите бутербродом с арахисовым маслом или авокадо; овощами и нежирным мясом или сыром.

7. Не отказывайтесь от напитков

Вместо диетической колы и прочих низкокалорийных напитков выбирайте насыщенные калориями смузи и коктейли. Подобные напитки между приемами пищи позволят легко набирать суточную норму калорий и избавят от желания запивать основные приемы пищи (что обычно заставляет людей съедать меньше).

8. Тренируйтесь

Советуем избегать активности, увеличивающей частоту сердечных сокращений, в пользу силовых тренировок. Умеренное кардио – это хорошо, но это приводит к быстрому сжиганию калорий. И не забывайте для быстрого восстановления потреблять белок (хорошие источники белка: мясо птицы, яйца, тофу, бобы, чечевица и ореховое масло) в течение 45 минут после тренировки.

9. Ставьте достижимые цели

Будьте терпеливы. Так же, как и избавление от лишнего веса, набор веса не быстрый процесс. Иногда на этого уходят годы. Не теряйте надежду, если не набрали заветные килограммы в первые пару месяцев. Скорость, с которой человек должен набирать вес, зависит от состояния здоровья. Диетолог поможет вам поставить разумные цели. Достижение идеального веса характеризуется увеличением уровня энергии, стабилизацией аппетита и улучшением общего состояния.

10. Получайте поддержку

Очень важно ощущать поддержку на протяжении всего процесса набора веса. Это поможет быстрее достигать целей и справляться с эмоциями, возникающими в результате телесных изменений. По мнению психолога Эллен Лангер самый лучший способ привыкнуть к внешний изменениям – регулярно проводить время у зеркала, рассматривая себя и отмечая признаки «нового» тела.

11. Хорошо одевайтесь

Не откладывайте свою внешность на потом. Любите себя, выбирайте наряды, в которых вам будет комфортно, вне зависимости от вашего текущего веса.

http://greatist.com/health/weight-gain-healthy-way

Как быстро набрать вес без вреда для своего здоровья — Topkin

Некоторых могут сильно удивить вопросы о том, как быстро набрать вес. Это действительно серьезная проблема, которая не дает покоя сотням тысяч людей. К счастью, для нее придумали эффективное решение. Чтобы набрать заветные килограммы, нужно лишь следовать несложным рекомендациям от экспертов, которые не понаслышке знают об этой неприятности.

Почему люди не могут набрать вес

Очень важно понимать причину, из-за которой человек не может набрать вес. Такое может происходить в следующих случаях:

• Наличие хронического или острого заболевания. Это одна из наиболее распространенных причин. Как правило, как только болезнь отступает, вес человека приходит в норму. И никаких дополнительных усилий для этого прикладывать не приходится.
• Наследственный характер. Если в семье у человека, который жалуется на недостаток веса, очень худые люди, то и он сам будет таким же. И никакие попытки набора заветных килограммов не дадут должный эффект. Физиологию практически невозможно переделать. На самом деле не стоит считать ее недостатком. Огромное количество людей отдали бы все, чтобы плотно кушать и ни на грамм не поправляться.
• Образ жизни. Постоянные стрессы и использование в рационе низкокалорийных продуктов не дают человеку набрать вес, как бы он не старался. Чтобы решить проблему, нужно лишь пересмотреть свое отношение к собственному здоровью, начать относиться более бережно к себе.

Если нет полной уверенности в причине недостатка веса, то стоит обратиться за получением ответа на этот вопрос к специалисту. Тот после беседы с пациентом и проведения ряда анализов сможет понять, что именно не дает жирам откладываться.

Основные рекомендации по набору веса

В погоне за парой лишних килограммов люди начинают активно запихивать в себя тонны жирной пищи. Но это не самый хороший выход из положения. Такое питание станет причиной развития серьезных проблем со здоровьем. Стремительный набор веса перегрузит внутренние органы и системы нашего организма лишней работой, с которой они могут не справиться. Так что подобная диета легко может привести к больничной койке.

Чтобы безопасно набирать вес, стоит воспользоваться простыми рекомендациями:

• Изменить рацион питания. Стоит ограничить себя в употреблении низкокалорийных продуктов.
• Избегать частых стрессовых ситуаций, которые, к тому же, пагубно сказываются на нервной системе человека.
• Регулярно посещать спортивные залы.

А теперь не помешает более подробно рассмотреть наиболее эффективные способы быстрого, а главное безопасного, набора килограммов.

Пересмотр ежедневного рациона

Как и для похудения, так и для набора веса потребуется индивидуальная диета. Без нее решить проблему будет очень сложно. Новое питание не должно иметь сильных ограничений в еде. Ведь иначе можно добиться совершенно другого результата.

Наивно полагать, что диета для набора веса заключается в поедании очень жирной пищи, богатой на калории. Это ошибочное мнение. Если просто в немереном количестве кушать вредную пищу и просто сидеть при этом перед телевизором или монитором компьютера, то можно обзавестись парочкой неприятных заболеваний.

В ежедневный рацион рекомендуется ввести пищу с высокой калорийностью. Особенно это касается молочных и кисломолочных продуктов. Теперь в корзину для покупок нужно будет класть молоко с не менее 3% жирности, а сметану с 30-35%.

В выборе продуктов и блюд ограничений нет. Можно кушать абсолютно все, что захочется. В этом и заключается вся прелесть такой диеты. Но обязательно следует ввести в рацион следующие продукты:

• Мясо говяжье и свиное.
• Овощи.
• Куриные яйца.
• Фрукты (особенно внимание следует обратить на абрикосы, бананы и виноград).
• Бобовые.
• Макаронные изделия.
• Хлебобулочные изделия.
• Семечки (не более 100 граммов в день, чтобы избежать проблем с зубами).
• Орехи.
• Каши.

Такие продукты делают питание не только сытным и калорийным, но и полезным. Также каждый день рекомендуется пить или кушать молочку. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что очень важно. Особенно это актуально, когда человек съедает много жирной пищи.

Не меньшее значение имеет режим питания. Обязательно нужно кушать три раза в день. Также не помешают дополнительные приемы пищи. Завтракать, обедать и ужинать лучше всего в одно и то же время. Пропускать приемы категорически не рекомендуется. Если по какой-либо причине человек забыл о завтраке, то его следует просто перенести на некоторое время. В качестве перекусов уместно использовать сытные бутерброды или овощные салаты.

Не нужно наедаться перед тем, как лечь спать. Из-за этого выходит из строя процесс пищеварения. Человек будет ощущать сильную тяжесть, что грозит ему бессонницей или плохими снами. Неприятное чувство внутри желудка будет сопровождать и на следующий день. Так что не стоит так рисковать.

В идеале рацион человека, стремящегося набрать вес, должен примерно на 30% состоять из быстрых углеводов. Именно они откладываются в нашем организме в виде жиров. Из-за них на теле появляются лишние килограммы. Быстрые углеводы в большом количестве находятся в выпечке, сладостях и жареном картофеле. Лишние килограммы могут появиться еще и благодаря набору мышечной массы. Для этих целей используют специальное спортивное питание.

Если человек не может самостоятельно составить для себя правильный рацион, он всегда может обратиться с этим вопросом к диетологу.

Регулярные тренировки

Люди с недостатком веса стараются избегать физических нагрузок, чтобы лишний раз не сжигать нужные калории. Но это еще одна распространенная ошибка. Если человек стремится набрать пару килограммов, то его походы в спортивные залы являются обязательными. Ведь без тренировок весь жир начнет откладываться в проблемных местах на теле, из-за чего фигура утратит свою привлекательность.

Приходить на тренировки в спортивный зал рекомендуется не менее 3-4 раз в неделю. Не помешает найти тренера, который подготовит специальную программу, направленную на увеличение мышечной массы без сильного воздействия на жировую прослойку.

Перед тренировками стоит пить специальные коктейли, помогающие быстро набрать мышечную массу. Их очень любят профессиональные спортсмены. Такие напитки содержат огромное количество белка. Но не нужно ими злоупотреблять. Белковые коктейли уменьшают аппетит и заставляют организм растрачивать накопленную энергию. А это приводит к потере веса.

Лучше всего готовить белковые коктейли самостоятельно. Их рецепт очень простой. Для приготовления полезного напитка следует смешать два литра молока с высоким процентом жирности и два стакана сухого молока. К этой смеси нужно добавить примерно 40 граммов протеина. Все тщательно перемешивается в блендере. Чтобы улучшить вкус напитка, разрешается добавить в него немного мороженного.

Проблема недостатка веса исчезнет сама собой, если правильно подойти к ее решению. Нужно лишь грамотно составить свой рацион и не забывать о физических нагрузках, чтобы в скором времени обзавестись парочкой килограммов. Также здоровое питание и регулярные тренировки помогут скорректировать фигуру и улучшить общее состояние здоровья.

Как поправиться в короткие сроки и без вреда для здоровья 🚩 Диеты

Чтобы набрать вес, следует, конечно же, в первую очередь пересмотреть свой рацион. Сложнее всего в данном случае будет исправить ситуацию тем, кто имеет генетическую предрасположенность к худобе. Слишком уж сильно поправиться при таком раскладе, скорее всего, не получится. Но набрать пару — тройку килограммов при серьезном подходе к делу, возможно, все-таки удастся и таким людям.

Итак, как же поправиться в короткие сроки и что для этого нужно предпринять? Порядок действий для желающих набрать вес должен быть примерно таким:

1. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, предварительно нужно немного увеличить нагрузку на организм. К примеру, таким людям можно начать бегать по утрам. Умеренные физические нагрузки — неплохой способ ускорить процессы усвоения пищи организмом. Те, кто решит попробовать набрать вес просто посредством введения в рацион калорийных продуктов без увеличения нагрузок, рискует получить не красивую фигуру, а просто заработать целлюлит.
2. Далее ищущим ответ на вопрос о том, как поправиться, следует вычислить примерное количество калорий, потребляемых в день. Для этого можно воспользоваться, к примеру, таблицей, представленной ниже. Также в продаже сегодня имеются специальные приборы, показывающие энергетические траты человека.
3. На заключительном этапе следует разработать свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых калорий слегка превосходило количество сжигаемых.

При составлении такой диеты нужно, помимо всего прочего, придерживаться следующего правила: увеличивать в рационе необходимо количество не столько жиров, сколько клетчатки, белков и углеводов. Дело в том, что жирная и жареная еда плохо усваиваются организмом, создавая несоответствующее действительности ощущение сытости.

Исключать такие блюда из рациона совсем, разумеется, не стоит. Но есть жирную или жареную пищу лучше всего, добавив в нее какие-либо специи. Можно также выпивать после такого обеда по чашке сладкого горячего чая. Считается, что как специи, так и чай — продукты, значительно улучшающие пищеварение.

Чтобы побыстрее набрать вес, в рацион обязательно следует включить:

• яйца со специями;
• картофель;
• макароны твердых сортов;
• ржаной хлеб;
• йогурты, сырные косички;
• злаковые каши;
• горячий шоколад.

Ну и, разумеется, в меню должно входить мясо, как основной источник белка. Для улучшения пищеварения, помимо специй и чая, можно использовать также и фрукты. 

Само питание для худых людей должно быть не четырех-, а шестиразовым. Между завтраком и обедом, обедом и ужином необходимо делать перекусы. Что-нибудь калорийное следует съесть и за 2 часа перед сном.

Правильно составив свой рацион, поправиться можно будет довольно-таки быстро. Главное — это, конечно же, не переусердствовать. Желающим набрать вес стоит помнить в том числе и о том, что прибавление более 1 кг в неделю может сильно навредить здоровью. При выполнении расчетов стоит учитывать то, что 1 кг веса человека соответствует примерно 7.5-9 тыс. ккал.

Конечно же, приведенные выше цифры очень приблизительны. Сама же статья является не более чем рекомендацией, а не точным руководством для тех, кто хочет узнать, что делать, чтобы поправиться. Разработку рациона для набора веса лучше всего проводить в сотрудничестве с опытным профессиональным диетологом. Ну, или же на крайний случай купить точные весы и ежедневно тщательно контролировать изменения в весе.

Как быстро и безопасно для здоровья набрать вес. Как поправиться в 2020 году

Содержание:

Чрезмерная худоба так же нежелательна для нормального функционирования организма, как и лишние килограммы. Медики настоятельно рекомендуют держать свой вес в пределах нормы. Если по общепринятым медициной расчетам ИМТ ваши показатели ниже нормальных, то стоит задуматься о том, чтобы немного поправиться. Казалось бы, что может быть легче? Тем не менее, есть люди, которым крайне сложно набрать вес.

Существует множество причин, из-за которых у человека может возникнуть потребность поправиться:

• медицинские показания;
• соревнования у профессиональных спортсменов;
• недовольство своим внешним видом;
• критически низкая масса тела.

Информации по этому вопросу недостаточно для того, чтобы начать действовать без риска для своего здоровья. От нехватки сведений может возникнуть недоразумения, поэтому постараемся разобраться поэтапно в этой проблеме и расскажем как поправиться в домашних условиях.

Что нужно делать, чтобы происходил набор веса?

Важно понять, сам механизм работы организма. Худеем мы тогда, когда расходуем калорий больше, чем потребляем. Логично предположить, что для набора массы нужно, наоборот, потреблять калорий больше, чем расходовать. Эта формула может не сработать лишь в тех случаях, когда человек болен и организм не усваивает питательные вещества из пищи. В такой ситуации следует устранить причины, вызывающие худобу.

Жир или мышцы?

Абсолютно понятно, хочешь поправиться – ешь больше. Но ведь мы – то, что мы едим. И от состава выбранной еды будет зависеть, какую массу мы наберем: жировую или мышечную. Если, например, девушке просто надоела своя худоба, и она хочет быстро поправиться, то совет прост: следует употреблять калорийные продукты в большом количестве и сократить двигательную активность. Менее чем через месяц она заметит первые признаки того, что поправилась.

Другой вопрос состоит в том, какого качества будет тело после увеличения объемов? Чтобы все набранное смотрелось гармонично на теле, стоит задуматься об увеличении именно мышечной массы. Для этого нужна полноценная питательная диета, включающая в себя белки, полезные жиры и медленные углеводы. Все эти вещества должны быть получены из полезных продуктов. Что есть, чтобы поправиться? Ответ прост: необходимо употреблять больше белковых продуктов:

• мясо;
• яйца;
• рыба;
• творог;
• молоко;
• кисломолочные продукты.

Углеводы отлично усваиваются вместе с белком, но лучше получать их из каши, овощей и фруктов.

Фитнес – враг или друг?

Не следует во время набора массы прибегать к интенсивным кардиотренировкам. Они сведут на нет все усилия нарастить массу. Но бояться спорта не стоит. Занятия с весами прибавят вам объема в тех местах, где вам хотелось бы. Если просто наедая жир, вы не сможете проконтролировать его распределение по телу, то прокачивая мышцы, можно акцентировать внимание на нужных местах. Главное — осознать, что когда вы занимаетесь, вы тратите драгоценные калории и восполнить их надо в этот же день.

Дополнительные источники питательных веществ

Если перед человеком встала проблема нехватки килограммов, то, скорее всего, он привык питаться достаточно скудно. Такой человек физически не сможет заставить себя питаться более объемными порциями. В таких случаях желательно прибегнуть к дополнительным источникам калорий. Ими могут быть различные продукты современного спортивного питания и не только:

• протеиновые батончики;
• протеиновые коктейли;
• детское питание;
• витамины.

Многие боятся спортивного питания для набора веса, но совершенно напрасно. Существуют бренды, популярные по всему миру, строго контролирующие качество своей продукции. Но если все-таки опасаетесь, то вам подойдут обыкновенные детские смеси. Они содержат достаточно питательных веществ для поставки в организм нужного количества калорий.

Опасности при резкой смене рациона

Резкая смена рациона чревата различными негативными последствиями. При увеличении поступления различных веществ организм человека может отреагировать аллергией. Нежелательные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта тоже могут принести немало дискомфорта. Поэтому предварительно лучше посоветоваться с гастроэнтерологом.

Особую осторожность стоит проявить, если речь идет не о мужчине или женщине, а о подростке или ребенке. Из-за отсутствия аппетита дети часто имеют низкие показатели индекса массы тела. Не стоит в этом случае надеяться на короткие сроки в решении такой задачи. Постепенно вводите в ежедневное питание ребенка дополнительные калории.

Взрослому тоже стоит соблюдать последовательность в своих действиях на пути к цели. Чем меньше стресса испытает организм при смене режима питания, тем больше будет шансов добиться желаемого результата.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]