Специальная диета для набора веса астениками
Астеники – это люди, страдающие недостатком веса.
Многие им завидуют, так как астеникам можно кушать сколько угодно, а также когда удобно.
Но не все знают, что это заболевание и набрать им вес достаточно трудно.
Причины появления заболевания
Содержание статьи:
Для решения проблемы необходимо для начала понять, откуда она появилась, в чем ее причина. Здесь возможны два варианты, которые стоит рассмотреть подробно.
Нарушение работы внутренних органов
В первую очередь данное заболевание связано со здоровьем, а именно внутренних органов. Для того чтобы это выявить, необходимо обратиться к медицинским специалистам, пройти обследование.
Это может быть связано с неправильной работой желудка, щитовидной железы, почек, нервной системой.
А также на организм влияют вредные привычки, такие как алкоголь и табак, а также вредная пища и напитки, допустим, кофе.
Необходимо излечить болезнь, чтобы решить проблемы с недостатком веса.
Но что тоже немаловажно, сократить влияние вредных привычек до минимума, если совсем нет силы воли избавиться от них полностью.
Физиология
У некоторых худоба заложена природой, то есть это не патологическая проблема. В данном случае набрать вес намного проще.
В первую очередь необходимо разобраться с аппетитом.
Возможно, человек просто употребляет небольшие порции еды и для него это достаточно, чтобы наесться. Или питается не по режиму, а когда вздумается.
Необходимо увеличить дозы потребления пищи, а также начать придерживаться определенного режима.
Важно пересмотреть свой рацион, уделить внимание более питательным, калорийным продуктам. Меньше углеводов, больше жирной белковой еды.
Главное, исключить химические лекарства, так как они не помогут, а только навредят.
Инструкция по питанию
Для того что поправиться, необходимо соблюдать ряд правил, о которых дальше и пойдет речь.Необходимо вернуть аппетит, избавившись от стрессов, негативных эмоций.
Стоит соблюдать режим труда и отдыха, чтобы организм вернулся в нормальное состояние. Тогда будет прилив сил, вернется здоровый аппетит.
Стоит пересмотреть свой рацион, добавив в него больше калорийных продуктов, а также витаминов. Булочки, торты не спасут, а вот фрукты и орехи принесут больше пользы.
Они прекрасно подойдут для перекусов, но не стоит их путать с основным приемом пищи.Завтрак является основным приемом пищи, поэтому ему стоит уделить особое внимание.
Можно поесть овсяной каши с фруктами и сладким кофе. Также прекрасно подойдет бутерброд со сливочным маслом, с яичницей. Если совсем нет желания есть, можно выпить стакан ряженки.
В обед лучше потреблять жидкую еду. Прекрасно подойдет мясной суп, борщ или солянка. Дополнит обед кусок мяса или рыбы с гарниром.
Овощные салаты, заправленные маслом или сметаной, не дадут пищи создать тяжесть, а также дискомфорт в желудке.Как говорят худеющие люди – «ужин стоит отдать врагу».
Значит, толстеющему стоит сделать наоборот. Но не надо наедаться, прям перед сном, иначе ночь будет неспокойной.
Для ужина прекрасно подойдет легкая еда. Можно поесть тушеные овощи или творожную запеканку. Главное, не переедать, но мало есть, тоже не стоит.
Необходимо больше есть полезной, вкусной еды, которая доставляет огромное удовольствие и вызывает здоровый аппетит.
Соблюдать режим, не исключая из повседневной трапезы завтрак, обед и ужин.
❶ Как набрать вес астенику 🚩 как поправиться равномерно 🚩 Диеты
Автор КакПросто!
Людям астенического телосложения сложно обрести округлые формы. По своей природе они легко возбудимы, и нервные перегрузки не позволяют им полнеть. Как же поправиться не склонным к набору веса астениками, не прибегая к нездоровым методам?
Статьи по теме:
Инструкция
Для начала нужно урегулировать аппетит. Возможно, вы просто привыкли есть мало. Чашка кофе без сахара на завтрак, пара бутербродов в обед и творожный сырок на ночь – такой режим нельзя считать здоровым. Скорее всего, ваш аппетит подавлен. Если это связано со стрессом, постарайтесь успокоиться. Урегулируйте режим труда и отдыха, прежде чем переходить на новый рацион. Пересмотрите список потребляемых продуктов. Они должны быть достаточно калорийны. Среди полезных питательных продуктов выбирайте те, которые содержат достаточное количество витаминов. От булочек и тортов лучше отказаться в пользу кураги, фиников, инжира, орехов. Также хороши бананы, виноград, сладкие яблоки. Эти продукты прекрасно подходят для перекусов.
Утренний прием пищи должен быть достаточно плотным. Идеальный завтрак – сладкая овсяная каша, банан и кофе с молоком. Можно выпить кофе с бутербродом – зерновой хлеб и сливочное масло отлично насыщают. Если аппетита с утра нет, можно выпить простоквашу или ряженку, эти здоровые напитки, как правило, достаточно жирные.
В обед не стоит пренебрегать супами, в частности, борщами и солянками. Также не забывайте о мясе и рыбе. Рыба жирных сортов, например, скумбрия, поможет в деле набора веса, снабжая организм полезными жирами. Лучше сочетать мясо и рыбу с салатами из свежих овощей, заправленными растительным маслом или сметаной.Астенику не стоит отдавать ужин врагу. Есть на ночь вредно только в случае, если речь идет об обильной трапезе за полчаса до отхода ко сну. Для легкого, но питательного ужина подойдет, например, творожная запеканка со сметаной, вареный картофель с зеленью, тушеные овощи. Можно выпить успокоительный травяной чай – ромашковый или мятный.
Подумайте о том, какие продукты доставляют вам удовольствие. Среди них наверняка есть те, что помогут поправиться и не повредят здоровью. Скажем, шоколад – высококалорийный продукт, но в нем есть полезные вещества. Постарайтесь включить в свой рацион в качестве десертов домашнее мороженое, фруктовый джем, различные коктейли на основе сливок с добавлением сладких ягод.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
тренировка от Анны Стародубцевой (ФОТО) :: «ЖИВИ!»
Астенический тип телосложения отличается низким процентом жировой и мышечной массы. Люди такого типа (их также называют эктоморфами) плохо набирают вес и прокачаться им тоже бывает нелегко. Для них, считают эксперты, нужны особые программы питания и тренировок. «Мало кто понимает, как нужно тренироваться, чтобы набрать мышечную массу, — комментирует Анна Стародубцева, основательница онлайн-школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, амбассадор компании Optimum Nutrition. — Если вы хотите расти, вы должны работать на пределе своих сил, это однозначно. И это самая основная ошибка: потому что девчонки приходят в зал, как правило, берут гантельки по 2 кг, делают какие-то упражнения, сидят на очень легком питании и хотят расти. Но это в корне неверно: для роста нужна серьезная физическая нагрузка, работа на пределе своих возможностей, и, конечно, правильно составленное меню с повышенным калоражем — мышцы нужно «кормить».
Как набрать вес: правила питания
Самое главное из них мы уже озвучили — это сбалансированный рацион с увеличенным калоражем. Как рассчитать норму калорий? «Поскольку все мы разные, точные цифры придется подбирать индивидуально, — говорит Анна Стародубцева. — Например, по такой схеме: если ваш суточный рацион — это 2000 ккал, то на первых порах нужно увеличить норму на 10% и понаблюдать за собой. Если заметили, что пока не растете, добавьте еще 5% и так далее. Но если вы добавили 20% и видите, что начали стремительно поправляться за счет жировой прослойки, значит надо этот калораж снижать или добавить кардиотренировки».
Основу меню должны составлять сложные углеводы, белок и клетчатка. Иногда допустимы и высококалорийные блюда. «Некоторым своим клиентам я дважды в неделю «прописываю» какой-нибудь фаст-фуд — бургер, картошку фри с майонезами, пиццу и пр. Некоторым эктоморфам, особенно мужчинам и тарелку пельменей надо пару раз в неделю есть, потому что бывает сложно набрать все калории «чистой» едой», — подытоживает Анна.
Как прокачаться астенику: правила занятий
Роста мышц зависит от нескольких факторов. «Два основных его стимулятора — это механические «повреждения» и выработка гормона роста, — говорит Анна Стародубцева. — Правильно спланированная программа занятий позволит использовать оба этих процесса, а значит, расти вы будете быстрее и лучше».
* «Налегайте» на силовые тренировки и делайте акцент на многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы). «Они стимулируют выработку гормона роста, который отвечает за рост мышечной массы. И, соответственно, чем больше простимулировать его уровень, тем лучше мы будем расти», — объясняет Анна Стародубцева.
* На каждой тренировке старайтесь нагружать мускулатуру всего тела, а не прорабатывать «верх» и «низ» изолированно. «Такой подход стимулирует мощный гормональный всплеск», — говорит наш эксперт.
* Правильно выбирайте вес утяжелителей
* Корректируйте режим занятия и количество повторений. «Если вы человек далекий от фитнеса, я бы порекомендовала вам первые 2 недели тренироваться в диапазоне 15 повторений, просто для того, чтобы освоить механику выполнения, — говорит Анна Стародубцева. — Дальше постепенно нужно сокращать количество повторений и наращивать веса, это важное условие роста. Нужно прийти к 6-10 повторениям (подходов от 3 до 5), чтобы максимально использовать фазу роста».
* Если вы новичок, первые 5-6 занятий проведите с персональным тренером. Он «поставит» вам правильную технику и поможет корректно подобрать рабочие веса.
* Если вы «чистый» эктоморф и вес вам набирать очень сложно, от кардиозанятий можете отказаться. «Если же у вас, скорее, смешанный тип телосложения, и не хотите набрать лишние 10-15 кг, можно делать легкое кардио 20-30 минут, либо после силовой тренировки либо вынести в отдельный день», — советует Анна Стародубцева.
* Занимайтесь 3 раза в неделю. «Подойдет такая схема: в первую тренировку включите приседания, тягу и подтягивания, жим стоя. Во вторую — приседания, ягодичный мостик, жим лежа, можно добавить еще подтягивания. В третий тренировочный день повторите все то же самое, что делали в первый», — подытоживает эксперт.
Мы попросили Анну показать нам упражнения, которые помогут прокачаться астеникам.
Для выполнения комплекса вам понадобятся гриф (или штанга), скамья, рамка и невысокая стойка для фиксации грифа.
Приседания с грифом
Закрепите гриф в рамке на уровне плеч. Встаньте к нему лицом на расстоянии вытянутой руки. Разместите ладони на грифе прямым хватом чуть шире плеч, шагните левой ногой к рамке и «поднырните» под гриф, разместив его на плечах. Сделайте два шага назад, снимая гриф с рамки. Поставьте стопы на ширине плеч, мыски слегка разведите в стороны. Грудную клетку направляйте вперед и чуть вверх. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, согните колени и уведите таз назад. Тянитесь копчиком назад и вниз, следите, чтобы колени не выходили за проекцию мысков. Работайте мышцами пресса, спины, ягодиц и ног. Плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
Тяга штанги
Разместите штангу на полу перед собой, встаньте прямо. Сгибая колени до прямого угла и уводя таз назад, наклонитесь корпусом вперед и опустите руки вниз. Возьмитесь за гриф прямым хватом и, разгибая колени, вернитесь в вертикальное положение. Это составит один повтор.
Ягодичный мостик
Сядьте на пол, облокотившись лопатками к широкому краю скамьи. Разместите штангу над тазобедренными суставами, колени слегка согните, стопами опирайтесь на пол. Руки разместите на грифе прямым хватом на ширине плеч. Отталкиваясь стопами, поднимите таз над полом там, чтобы лопатки располагались на скамье, колени были согнуты под прямым углом, а штанга лежала на верхней части бедер. Слегка сгибая колени, опустите таз ниже уровня скамьи и плавно вернитесь в исходное положение, разместив корпус параллельно полу. Это один повтор.
Жим вверх
Возьмите гриф прямым хватом, разместив ладони на ширине плеч. Встаньте прямо, стопы параллельны, грудная клетка направлена вверх. Согните локти и поднимите гриф до уровня ключиц. Разгибая руки, выжмите гриф вверх. Это один повтор.
Жим лежа
Разместите гриф на стойке, лягте на скамью спиной так, чтобы гриф оказался на уровне ваших глаз. Прогибаясь в пояснице, прижмите к скамье лопатки. Разведите мыски стоп чуть в стороны. Разместите ладони на грифе прямым хватом чуть шире плеч. Снимите гриф со стойки, согните локти так, чтобы он слегка касался грудной клетки. Отталкиваясь стопами от пола, работайте мышцами всего тела и выпрямите руки с грифом вверх. Это составит один повтор.
Выстройте свое питание и тренировки по этой схеме, чтобы достичь красивого рельефа. Запаситесь терпением и будьте готовы корректировать программу — первые результаты сможете заметить через 3-4 месяца занятий.
Редакция выражает благодарность сети клубов «Территория Фитнеса» за помощь в организации съемки.
тренировка от Анны Стародубцевой (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Астенический тип телосложения отличается низким процентом жировой и мышечной массы. Люди такого типа (их также называют эктоморфами) плохо набирают вес и прокачаться им тоже бывает нелегко. Для них, считают эксперты, нужны особые программы питания и тренировок. «Мало кто понимает, как нужно тренироваться, чтобы набрать мышечную массу, — комментирует Анна Стародубцева, основательница онлайн-школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, амбассадор компании Optimum Nutrition. — Если вы хотите расти, вы должны работать на пределе своих сил, это однозначно. И это самая основная ошибка: потому что девчонки приходят в зал, как правило, берут гантельки по 2 кг, делают какие-то упражнения, сидят на очень легком питании и хотят расти. Но это в корне неверно: для роста нужна серьезная физическая нагрузка, работа на пределе своих возможностей, и, конечно, правильно составленное меню с повышенным калоражем — мышцы нужно «кормить».
Как набрать вес: правила питания
Самое главное из них мы уже озвучили — это сбалансированный рацион с увеличенным калоражем. Как рассчитать норму калорий? «Поскольку все мы разные, точные цифры придется подбирать индивидуально, — говорит Анна Стародубцева. — Например, по такой схеме: если ваш суточный рацион — это 2000 ккал, то на первых порах нужно увеличить норму на 10% и понаблюдать за собой. Если заметили, что пока не растете, добавьте еще 5% и так далее. Но если вы добавили 20% и видите, что начали стремительно поправляться за счет жировой прослойки, значит надо этот калораж снижать или добавить кардиотренировки».
Основу меню должны составлять сложные углеводы, белок и клетчатка. Иногда допустимы и высококалорийные блюда. «Некоторым своим клиентам я дважды в неделю «прописываю» какой-нибудь фаст-фуд — бургер, картошку фри с майонезами, пиццу и пр. Некоторым эктоморфам, особенно мужчинам и тарелку пельменей надо пару раз в неделю есть, потому что бывает сложно набрать все калории «чистой» едой», — подытоживает Анна.
Как прокачаться астенику: правила занятий
Роста мышц зависит от нескольких факторов. «Два основных его стимулятора — это механические «повреждения» и выработка гормона роста, — говорит Анна Стародубцева. — Правильно спланированная программа занятий позволит использовать оба этих процесса, а значит, расти вы будете быстрее и лучше».
* «Налегайте» на силовые тренировки и делайте акцент на многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы). «Они стимулируют выработку гормона роста, который отвечает за рост мышечной массы. И, соответственно, чем больше простимулировать его уровень, тем лучше мы будем расти», — объясняет Анна Стародубцева.
* На каждой тренировке старайтесь нагружать мускулатуру всего тела
* Правильно выбирайте вес утяжелителей. «Тренируйтесь с такими весами, чтобы при 8-10 повторениях вам было сложно завершить 2 последних движения. Скорее всего, для этого понадобится партнер, особенно при упражнениях на «верх» — жим лежа и от груди», — рекомендует Анна.
* Корректируйте режим занятия и количество повторений. «Если вы человек далекий от фитнеса, я бы порекомендовала вам первые 2 недели тренироваться в диапазоне 15 повторений, просто для того, чтобы освоить механику выполнения, — говорит Анна Стародубцева. — Дальше постепенно нужно сокращать количество повторений и наращивать веса, это важное условие роста. Нужно прийти к 6-10 повторениям (подходов от 3 до 5), чтобы максимально использовать фазу роста».
* Если вы новичок, первые 5-6 занятий проведите с персональным тренером. Он «поставит» вам правильную технику и поможет корректно подобрать рабочие веса.
* Если вы «чистый» эктоморф и вес вам набирать очень сложно, от кардиозанятий можете отказаться. «Если же у вас, скорее, смешанный тип телосложения, и не хотите набрать лишние 10-15 кг, можно делать легкое кардио 20-30 минут, либо после силовой тренировки либо вынести в отдельный день», — советует Анна Стародубцева.
* Занимайтесь 3 раза в неделю. «Подойдет такая схема: в первую тренировку включите приседания, тягу и подтягивания, жим стоя. Во вторую — приседания, ягодичный мостик, жим лежа, можно добавить еще подтягивания. В третий тренировочный день повторите все то же самое, что делали в первый», — подытоживает эксперт.
Мы попросили Анну показать нам упражнения, которые помогут прокачаться астеникам.
Для выполнения комплекса вам понадобятся гриф (или штанга), скамья, рамка и невысокая стойка для фиксации грифа.
Приседания с грифом
Закрепите гриф в рамке на уровне плеч. Встаньте к нему лицом на расстоянии вытянутой руки. Разместите ладони на грифе прямым хватом чуть шире плеч, шагните левой ногой к рамке и «поднырните» под гриф, разместив его на плечах. Сделайте два шага назад, снимая гриф с рамки. Поставьте стопы на ширине плеч, мыски слегка разведите в стороны. Грудную клетку направляйте вперед и чуть вверх. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, согните колени и уведите таз назад. Тянитесь копчиком назад и вниз, следите, чтобы колени не выходили за проекцию мысков. Работайте мышцами пресса, спины, ягодиц и ног. Плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
Тяга штанги
Разместите штангу на полу перед собой, встаньте прямо. Сгибая колени до прямого угла и уводя таз назад, наклонитесь корпусом вперед и опустите руки вниз. Возьмитесь за гриф прямым хватом и, разгибая колени, вернитесь в вертикальное положение. Это составит один повтор.
Ягодичный мостик
Сядьте на пол, облокотившись лопатками к широкому краю скамьи. Разместите штангу над тазобедренными суставами, колени слегка согните, стопами опирайтесь на пол. Руки разместите на грифе прямым хватом на ширине плеч. Отталкиваясь стопами, поднимите таз над полом там, чтобы лопатки располагались на скамье, колени были согнуты под прямым углом, а штанга лежала на верхней части бедер. Слегка сгибая колени, опустите таз ниже уровня скамьи и плавно вернитесь в исходное положение, разместив корпус параллельно полу. Это один повтор.
Жим вверх
Возьмите гриф прямым хватом, разместив ладони на ширине плеч. Встаньте прямо, стопы параллельны, грудная клетка направлена вверх. Согните локти и поднимите гриф до уровня ключиц. Разгибая руки, выжмите гриф вверх. Это один повтор.
Жим лежа
Разместите гриф на стойке, лягте на скамью спиной так, чтобы гриф оказался на уровне ваших глаз. Прогибаясь в пояснице, прижмите к скамье лопатки. Разведите мыски стоп чуть в стороны. Разместите ладони на грифе прямым хватом чуть шире плеч. Снимите гриф со стойки, согните локти так, чтобы он слегка касался грудной клетки. Отталкиваясь стопами от пола, работайте мышцами всего тела и выпрямите руки с грифом вверх. Это составит один повтор.
Выстройте свое питание и тренировки по этой схеме, чтобы достичь красивого рельефа. Запаситесь терпением и будьте готовы корректировать программу — первые результаты сможете заметить через 3-4 месяца занятий.
Редакция выражает благодарность сети клубов «Территория Фитнеса» за помощь в организации съемки.
Как набрать массу в бодибилдинге новичку
Обычно люди, недавно пришедшие в бодибилдинг, интенсивно тренируясь, замечают увеличение мышечной массы в частности и общего веса в целом. Но спортсмены с астеническим телосложением (не предрасположенные к полноте или попросту худощавые) иногда не могут набрать даже несколько килограмм и ищут ответы на вопросы как же набрать массу, при этом занимаясь бодибилдингом 3-4 раза в неделю. Разберемся с причинами.
В причинах может быть излишнее количество гормона кортизола, который препятствует образованию жировой ткани, усиливая обмен веществ. Если это наследственный фактор, то даже при употреблении большого количества углеводов, лишние килограммы набрать не удается. Подобную худобу принято называть экстремальной.
Важным этапом в решении вопроса как набрать массу, является пересмотр своего рациона питания и добавления в него гейнеров, имеющих сложную структуру, состоящую преимущественно из углеводов, и протеинов, которые долго усваиваются организмом. Ошибкой станет замена в рационе углеводов жирами, жиры должны быть лишь дополнением к ним.
Работа гейнеров основана на том, что разный гликемический индекс, входящих в состав углеводов различной сложности, позволяет организму накапливать в мышцах оптимальный гликогеновый запас.
Помимо этого в состав гейнеров входят протеин, витамины, минеральные вещества, креатин и глютамин. Все в совокупности усиливает анаболические свойства данных препаратов.
Протеин необходим в качестве строительного материала для ваших мышц. Получить из обычной еды достаточное его количество (при условии интенсивных тренировок) практически нереально. Самый простой способ — это использование синтезированного протеина (в виде порошка)
В ходе тренировки рекомендуется употреблять энергетики (спортивные напитки), лучше, если это будет между подходами. Перед и после тренировки рекомендуется высококалорийное питание, богатое белками.
Хорошо, если это будет мясо, бульоны, орехи, творог.
Существует еще один немаловажный вопрос: как набрать массу в бодибилдинге, не перекачав при этом свое тело жиром? Практика показывает, что набрать сухой вес, как правило, не представляется возможным.
Поэтому первоначально уделите внимание увеличению общей массы тела.
Однако не стоит относиться к набору веса слишком фанатично. Следите за количеством калорий, употребляемых в течение дня. Если вам рекомендованы 2500-3000 калорий, то не нужно стараться съесть 5000, съешьте 3500-4000.
Так же важно не увлекаться употреблением большого количества углеводов, иначе это может привести к снижению чувствительности гормона инсулина. А это значит, что углеводы перестанут быть строительным материалом для мышц и начнут усиленно строить жировую ткань.
В заключении:
· ешьте часто сбалансированную пищу,
· сократите время тренировок до 1-1,5 часов.
· Глубокое ровное дыхание во время тренировок способствует насыщению мышц аминокислотами.
· Минимизируйте физические нагрузки между основными тренировками.
· Используйте пищевые спортивные добавки, если хотите достичь максимально быстрого результата.
Вам будут интересны:
Как набрать вес астенику :: JustLady.ru
Если вы задались целью увеличить свой вес, для начала исключите взаимосвязь худобы с какими либо заболеваниями. Возможно, у вас существует патология какого-то внутреннего органа, и набирать вес можно только после тщательного обследования и проведенного лечения. Если же вы исключаете такую вероятность, то массу тела можно скорректировать.По возможности посетите врача-диетолога, который проконсультирует в вопросах питания, составит вместе с вами программу по набору веса.
Пересмотрите свой рацион. Чтобы набрать вес, вам нужно больше калорий. Но постарайтесь все же избегать употребления пищи из заведений быстрого питания, иначе есть вероятность вместе с набранными килограммами испортить желудочно-кишечный тракт. Употребляйте в пищу куриное мясо, жирную рыбу, зерновые, различные каши, орехи и т.д. Часто набирающим вес советуют есть сельдь, которая содержит вещества, стимулирующие синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. Вообще, питание человека, желающего поправиться, должно быть разнообразным и содержать всевозможные продукты с высокой калорийностью.
Питание должно быть регулярным. Не пропускайте завтрак, обед, полдник, ужин. На завтрак необходимо съесть что-то сытное, например, омлет или мясное блюдо.
Попробуйте записывать количество калорий и то, что вы ежедневно потребляете в пищу. Это позволит избегать низкокалорийных и вредных продуктов, регулировать рацион и будет способствовать упорядочиванию вашей диеты.
Запишитесь в фитнес-клуб или тренажерный зал. Посоветуйтесь с тренером о составлении программы занятий для максимально эффективных тренировок по набору мышечной массы. Силовые тренировки нужно иногда варьировать с аэробными. Но не перетруждайтесь с первых же занятий, иначе ваш спортивный пыл может быстро угаснуть.
Пейте больше воды. Ткани человеческого организма во многом состоят из нее, поэтому их рост без поступления жидкости в достаточном количестве невозможен. В том числе нужно стараться употреблять больше молока и свежевыжатых соков.
Избегайте стрессов, психологическое напряжение может пагубно сказаться на том, как вы поправляетесь.
Как легче всего набрать вес
Существует масса причин, которые вызывают дефицит массы тела. Первая – генетическая предрасположенность. Действительно, если ваши родственники в нескольких поколениях астеники, то и вы, скорее всего, будете худым.
Гиперфункция щитовидной железы также является причиной недостатка массы тела, особенно когда вы имели нормальный вес и телосложение, а потом внезапно начали худеть. В таком случае нужно обращаться к врачу-эндокринологу.
Нарушение пищеварения тоже может вызвать потерю массы тела. При этом заболевании вырабатывается недостаточное количество ферментов, из-за чего пища расщепляется не полностью и плохо усваиваются питательные вещества.
Также существует такая причина, как наличие паразитарной инвазии. Все, что съедает человек, достается не его организму, а паразиту. Заразиться глистами или простейшими может любой человек, это не зависит от его социального положения и уровня гигиены. Поэтому следует проводить профилактику каждые полгода.
Дефицит массы тела может быть вызван стрессами. Во время какого-либо нервного потрясения у некоторых людей пропадает аппетит. В таком случае нужно научиться избавляться от негативных эмоций и не забывать о питании.
В первую очередь нужно научиться планировать потребление пищи. Не нужно стремиться съесть больше. Следует потреблять пищу в умеренных количествах, но через каждые 2-3 часа. Например, если вы завтракаете в девять утра, то пообедать надо не позднее полудня. В сумме за сутки должно быть не менее шести приемов пищи.
Продукты должны быть более калорийными, чем обычно. Но это не значит, что питаться нужно различными булочками и слойками. Для организма наиболее предпочтительны углеводы и белки. Обратите внимание на бобовые, например, чечевицу и горох. Также белок содержится в мясе, рыбе, орехах. Не забывайте о молочных продуктах. Что касается углеводов, то в рацион следует включить картофель, мед, макароны и белый хлеб.
Знать о продуктах, которые помогают набрать вес, мало. Важно еще и правильно их применять. Например, когда вы варите кашу, используйте вместо воды молоко. К бутербродам можно добавить сыр, авокадо, либо салатную заправку. Эти продукты добавят калории в ваше блюдо.
В рацион также можно включить калорийные напитки, ведь несладкий чай и вода не помогут вам набрать вес. А вот коктейль, сделанный из обезжиренного молока, орехового масла и клубники даст организму дополнительные питательные вещества.
Как это ни парадоксально, но сжигание калорий способствует набору веса, ведь, например, ходьба или езда на велосипеде хорошо стимулируют аппетит. А силовые тренировки позволяют поправиться за счет дополнительной мышечной массы.
Добавить комментарий