Разное

Как научиться крутить хулахуп если он падает: Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал – Как правильно крутить обруч: выбор хула-хупа для похудения, как научиться крутить на талии и бёдрах

Содержание

Как правильно и сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

Как правильно крутить хулахуп – вот основная тема нашей статьи, в которой подробно разберемся, как освоить технику упражнений, как эффективно выполнять комплекс, чтобы получить заметные результаты в краткие сроки, сколько времени уделять тренировкам. И конечно же дадим несколько полезных, действенных советов: как убрать живот, бока, избавиться от целлюлита, лишнего веса и смоделировать фигуру.

Упражнение с обручем

Упражнения с хулахупом помогут избавиться от проблем с фигурой

Как правильно крутить?

Самый распространенный способ – это вращения на талии. Упражнение подразумевает колебательные, плавные движения тела вперед/назад, они создают крутящий момент, талия становится осью вокруг которой движется обруч. Чтобы обруч не упал, необходимо посылать ему постоянные, регулярные импульсы – активно двигать телом в области талии.

Комплекс упражнений с хулахупом

Примеры вариации

Большой и тяжелый хулахуп двигается медленнее легкого и требует меньшего крутящего момента, чтобы повысить эффективность тренировки, следует крутить его более интенсивно.

Но большая часть тренировки сводятся к одновременным движениям бедер, лодыжек, коленей и талии по колебательной траектории. Далее, несколько советов:

  • Ноги ставим уже, чем ширина плеч, спина прямая.
  • Надеваем обруч на себя и начинаем совершать вращательные движения мышцами пресса, талия должна совершать незначительные круги, для новичков можно слегка помогать бедрами, для людей с хорошей физической подготовкой – таз и бедра желательно оставлять неподвижными.
  • Чтобы предотвратить спадание, придайте ускорение, начните интенсивные вращения или сделайте вверх резкий толчок тазобедренными суставами.

Когда почувствуете, что обруч надежно держится в области живота, можно начинать крутить по усложненной программе:

  • увеличивайте темп до максимума;
  • вращать и перемещаться;
  • начинайте крутить на талии и постепенно спускайте на бедра и обратно вверх;
  • попробуйте крутить хулахуп на ногах, руках, шее.
Комплекс упражнений с хулахупом

Как повысить эффективность занятий

Предлагаем вам посмотреть технику упражнений, как правильно крутить хулахуп, на видео полезные советы, которые помогут оптимизировать тренировки.

Чтобы упражнения с хулахупом для талии были более эффективны, лучше купить обруч с дополнительными функциями с шипами, пупырышками и счетчиком калорий. Это будет стимулировать к занятиям.

Примеры упражнений для похудения

Комплекс упражнений с хулахупом для похудения подразумевает кручение более серьезных тренажеров: более 1,2 кг, с массажным эффектом и магнитными элементами. Такой конструктив способствуют подтяжке мышц, воздействует на жировую клетчатку, разрушая жир, стимулирует обменные и пищеварительные процессы.

Вращение следует делать энергично, это увеличит нагрузку и поможет сбросить лишний вес. Необходимо с каждым занятием усложнять упражнения и увеличивать время тренировки.

Людям с травмами позвоночника и в пожилом возрасте крутить тяжелый хулахуп противопоказано.

Комплекс упражнений с хулахупом

На фото техника упражнений, чтобы убрать живот, подтянуть мышцы спины и рук

Время занятий

Нет единого совета, сколько стоит упражняться, чтобы смоделировать свое тело. Специалисты по фитнесу рекомендуют крутить по 10-15 минут, 3-6 подходов в день, совмещая тренировки с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

Предлагаем несложную программу, как и сколько в день крутить хулахуп, чтобы добиться результатов:

День занятийСоветы сколько и как крутить хулахуп
13 подхода по 10 мин., плюс наклоны – 30 раз, и столько же раз качаем пресс из положения лежа, поднимая туловище.
22 подхода по 20 мин., пресс качаем, поднимая ноги – 30, отжимания с колен 30-40 раз.
3 и 5Упражнения в 3 подхода по 10 мин.
4Крутить обруч интенсивно на талии и бедрах до колен, 3 подхода по 15 мин., плюс упражнения на пресс и отжимания.

Далее комплекс повторяется.

Комплекс упражнений с хулахупом

Занятия с хулахупом полезны для всей семьи

Если заниматься в спокойном темпе, то за 10 минут сжигается 50 ккалорий, чтобы увеличить расход до 100 ккалорий, следует выполнять программу активно и добавить движений: шагов, приседаний, скручиваний.

Часто возникает вопрос: можно ли крутить хулахуп полному человеку и сколько по времени? Строгие противопоказания: ожирение, загиб и миома матки, первые месяцы после кесарева сечения, травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа, опущение почки. Всем остальным заниматься можно, но следует правильно подобрать вес и размер тренажера, выбрать оптимальный комплекс. Для людей с проблемами здоровья лучше обратиться за медицинской консультацией.

Посмотрите упражнения с хулахупом для похудения, на видео рекомендации для начинающих, разобраны ошибки и противопоказания.

Как крутить обруч, чтобы он не падал

Как крутить обруч, чтобы он не падалНа первый взгляд кажется, что обруч или, как его еще называют хула хуп, простой и даже примитивный снаряд и крутить его тоже довольно легко. Как крутить обруч, чтобы он не падал на самом деле вопрос актуальный. Почему?

На сегодняшний день существует огромное количество различных моделей и модификаций этого снаряда. Помимо обычной пластмассовой модели, популярностью пользуются утяжеленные обручи с весом более двух килограмм, гибкие, складные, обручи со специальными массажными шариками на внутренней стороне и другие.

Судя по отзывам, некоторые модели обручей крутить не так то просто даже тем, кто уже имеет опыт занятий с этим снарядом. Если вы желаете, чтобы ваши тренировки были эффективными и вы достигли желаемого результата, то важно разобраться, как крутить обруч, чтобы он не падал. Рассмотрим некоторые основные правила и рекомендации.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Научиться правильно вращать хулахуп желают особенно те, кто стремиться похудеть. Ответ на вопрос, убирает ли обруч живот и бока, давно известен. Занятия с этим снарядом на самом деле помогают уменьшить и совсем убрать лишний жир в области живота, поясницы, талии и боков.

Если раньше вы никогда не занимались с обручем, то для начала рекомендуется подобрать самую простую и подходящую для вас модель хула хупа.

Стоит учесть, что массажный и утяжеленный обруч могут оставлять заметные синяки. Также необходимо правильно подобрать диаметр обруча — его высота должна доходить до груди когда он стоит на полу. Кроме того, весьма проблематично  научиться крутить обруч, если объем вашей талии более 90 сантиметров, так как обручу не хватит «разбега» для вращения.

Чтобы получалось заниматься с обручем, чтобы не падал, нужно тренироваться натощак. Кроме того, для получения большего результата в похудении от занятий с обручем, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это позволяет насытить мышцы кислородом, который является природным «сжигателем» жира.

В какую сторону сторону крутить хулахуп не имеет особого значения, но желательно время от времени направление вращения обруча изменять.

Если вы планируете приобрести обруч или заменить свой на более совершенствованную модель,перейдя по ссылке вы сможете выбрать подходящий для вас хула-хуп из огромного ассортимента по недорогой цене. Наибольшим спросом пользуется облегченная модель разборного обруча Joggled.

Обруч портативный разъемный Обруч Joggled портативный разъемный для взрослых, женский. Для похудения и массажа.
Примечание: когда вы покупаете товар, мы пошлем случайным цветом! Спасибо за ваше понимание.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Название продукта: Hula Hoop
Размер: 80 см/31.5 «диаметр (для взрослых)
Область применения: фитнес, похудение
Материал: пластик

Отзывы: «Хорошее качество, это средний размер не очень большой и вес легкий».
«Обруч нормальный. Но легкий. Замки держат отлично. Засыпай крупу и крути. Размер средний».

«Части крепятся надежно. Вес обруча 300 г. Я насыпала внутрь песочка — и все отлично».

Как крутить обруч, чтобы он не падал — рекомендации

  • Следите за дыханием во время вращения обруча, старайтесь  дышать ровно и глубоко и ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  • Когда вы крутите обруч, избегайте совершать толчкообразные движения или раскачиваться всем телом, иначе это увеличивает нагрузку на позвоночник. Резкие толчки при вращении обруча могут травмировать спину.
  • Необходимо делать движения только талией, вращая хулахуп, при этом не задействуя грудь и ягодицы. Важно двигаться ритмично и спокойно, амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.

Как научиться крутить обруч, видео уроки и инструкции

Сначала рассмотрим инструкции к первой тренировке и поучимся вращать снаряд таким образом, чтобы он не падал.

  • Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Труднее, но эффективнее крутить хула хуп, когда ноги расположены близко одна к другой, уменьшайте расстояние между ногами только тогда, когда хорошо натренируетесь. Чем уже стоят ноги, тем сильнее задействуются мышцы живота и поясницы. Если ноги расставлены широко, то в большей мере работают бедра и мышцы ягодиц, но проработать мышцы талии не получиться.
  • Руки можно развести в стороны или держать их за головой, сцепив в замке. Зафиксируйте это положение тела. Старайтесь держать спину все время прямой.
  • Даже если поза для вас не совсем удобная, ее все равно нельзя менять. Благодаря такому положению тренировка с обручем будет более эффективной, так как задействуется главная мускулатура талии.
  • Выполняйте вращательные движения талией с малой амплитудой по часовой стрелке или против нее, при этом не задействуя бедра и ягодицы. Нельзя крутить обруч, делая движения телом вперед и назад.

Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть, как научиться крутить обруч видео, а потом перейти непосредственно к тренировкам.

Чтобы быстро достигнуть поставленной цели, необходимо тренироваться ежедневно. Сколько по времени крутить обруч? Вначале занятия с обручем могут длиться около 10 минут в день. Постепенно увеличивая продолжительность, можно тренироваться до 40 минут, что считается хорошей нагрузкой. Утяжеленные модели рекомендуется использовать не больше 20 минут.

Если вы новичок и только учитесь заниматься с хула хупом, стараясь чтобы он дольше не падал — начинайте с легкой модели обруча и занимайтесь сначала по пять минут. Ваша задача на этом этапе — научиться правильно крутить обруч и привыкнуть к физическим нагрузкам.

Как научиться крутить обруч

Тонкая талия является мечтой многих девушек. Воплотить эту мечту помогают спортивные тренировки. Путь к стройной фигуре не обходится без использования спортивных снарядов, одним из которых является обруч. Приобрести хулахуп — это еще пол дела, важно научиться им правильно пользоваться, чтобы его применение давало максимальный эффект. Ниже вы узнаете, как научиться крутить обруч и похудеть с помощью этого спортивного снаряда.

Как научиться крутить обручЗанятия с обручом имеют много положительных сторон, вот главные из них:

  • подкожный жир «дробится» во время интенсивного воздействия обруча. Благодаря этому исчезает лишний вес на животе и боках, широкие бедра и талия становятся уже;
  • мышцы живота укрепляются и приобретают рельеф;
  • действие обруча подобно массажу улучшает кровообращение в области живота, благодаря чему здесь исчезает целлюлит и появляется тонкая талия;
  • улучшение кровоснабжения стабилизирует работу внутренних органов.

Не всем можно для похудения применять хулахуп, польза и вред от использования снаряда зависит от состояния здоровья.

Крутить обруч запрещено, если есть:

  • варикоз;
  • упражнения запрещены в период беременности и первые несколько месяцев после родов;
  • заболевания органов, расположенных в брюшной полости;
  • заболевания из области гинекологической;
  • упражнения запрещены во время менструации;

Правильное использование хулахупа

Как научиться крутить обруч упражненияВот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

  • крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
  • помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
  • дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.
к содержанию ↑

Стратегия тренировок

  1. Начинать крутить обруч нужно с минимального количества времени. В дальнейшем его можно увеличить. Сначала делайте упражнения по 10 минут. С каждым днем добавляйте время. Оптимальная длительность тренировки — 30 минут. Крутить обруч дольше часа не рекомендуется. Тяжелый хулахуп нельзя крутить больше 20 минут.
  2. Занятия с обручем должны быть ежедневными, чтобы похудеть в течение месяца. Тренировки раз в неделю не имеют большого смысла.
  3. Не делайте упражнения сразу после трапезы и на голодный желудок. Подходящее время — 2 часа до еды или через 2 часа после еды.
  4. Время занятий нужно выбрать самостоятельно. Не рекомендуется тренироваться перед сном. Крутить обруч необходимо хотя бы за час до отхода ко сну.
  5. Прежде чем начать тренировку, сделай разминку. Таким образом вы подготовите мышцы к тренировке, чтобы они не травмировались.
  6. После занятий с обручем на коже могут появляться синяки. Но не прекращай тренироваться из-за этого, а сделай так. Уменьши нагрузку и крути обруч в футболке, чтобы защитить тело от дальнейшего травмирования. Чтобы гематомы не появлялись, сделай первые несколько тренировок в одежде. В будущем можно будет тренироваться без одежды. При чувствительной коже поможет термопояс.

к содержанию ↑

Упражнения

Простое вращение замечательно воздействует на тело, но для большего эффекта можно делать более сложные упражнения:

  • во время вращения шагайте на месте, колени нужно поднимать до уровня двигающегося обруча;
  • расположите ноги на небольшом расстоянии друг от друга и, вращая обруч, приседайте насколько это возможно. Это упражнения укрепляют большую группу мышц, из-за чего бедра, талия и ягодицы становятся упругими;
  • делайте шаги во время вращения — вперед, назад или в стороны;
  • крутите обруч не только на талии, опускайте его на широкие бедра и ягодицы. Так вы потеряете лишние килограммы и в этих проблемных зонах;
  • меняй сторону вращения хулахупа — сначала сделай по часовой стрелке, потом — против;
  • вращая обруч можно менять темп — сначала сделай медленные движения, потом быстрые, потом снова медленные;

Теперь вы знаете, как научиться крутить обруч и можете смело пользоваться этим снарядом. Регулярные упражнения с хулахупом помогут вам приобрести красивую талию и узкие бедра.

Возможно, вас также заинтересуют:

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче, потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

Правильная техника тренировки с обручем

  • Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет “рассеиваться” по всему телу.
  • Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
  • Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
  • Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
  • Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа. Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Как похудеть с помощью активированного угля

Многие девушки мечтают похудеть. Возможно ли похудение с помощью активированного угля?

Пивные дрожжи – великолепная добавка, очищающая весь организм. Об их полезных свойствах написано тут.

Вам обязательно пригодится информация о том, как правильно делать инъекции в ягодицу – https://fitness-body.ru/raznoe/ukol-v-yagodicu.html.

Массажные обручи

Массажные обручи для похудения

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку, заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Как научиться подтягиваться девушке

Узнайте как девушке научиться подтягиваться на перекладине в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.

А правильную технику подтягиваний узнайте тут. В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Отличный способ сбросить лишний вес – катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк – доставка велосипедов по всей России.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону. Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

Правильно крутим обруч для снижения веса

  • выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
  • выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
  • постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
  • совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем: это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

Как научиться крутить обруч на талии?

как научиться крутить обруч на талии

На первый взгляд, вращение обруча - достаточно простой процесс, но так думают не все. Как просто и быстро научиться крутить обруч на талии – далее в статье.

В первую очередь, необходимо правильно встать. Ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если их расставить, мышцы живота не будут нагружены и от упражнений не будет эффекта. Спину держать нужно ровно, чтобы не нанести вред позвоночнику. Руки лучше сцепить и расположить за головой или вытянуть на уровне груди. В таком положении и нужно выполнять вращения.

Теперь можно начать крутить обруч. Таз, бедра и все туловище должны оставаться неподвижными, а двигаться - только лишь талия. Вращать ею нужно по часовой стрелке, образуя круги. Рывки и резкие движения недопустимы. Производить вращения лучше по часовой стрелке, но некоторые хотят научиться крутить обруч в обе стороны. В данном случае нужно очень постараться. Если обруч падает, не нужно расстраиваться, нужно постоянно пробовать, подбирая темп и корректируя движения.

Как правильно тренироваться?

Чтобы быстро научиться крутить обруч, а тренировки с ним были эффективными, важно соблюдать несколько основных правил.

  1. Начинать занятия важно с нескольких минут, каждый день увеличивая время.
  2. Минимальное время для кручения обруча - 10 минут, если уделять этому меньше времени, результата не будет.
  3. Длительность занятий должна быть не более 20-30 минут.
  4. Заниматься каждый день - это обязательное условие. Научиться крутить обруч для похудения и экспериментировать с этим 1 раз в неделю - глупо. Лучше тогда вообще за него не браться.
  5. Не нужно тренироваться сразу после приема пищи и на голодный желудок.
  6. Конкретное время для тренировки следует определять в зависимости от режима дня и занятости. Единственное - нельзя крутить обруч непосредственно перед ночным отдыхом.
  7. При появлении синяков, отказываться от продолжения занятий не нужно. Достаточно будет снизить нагрузку и надеть плотную одежду - это поможет избежать еще большего травмирования. Чувствительную и тонкую кожу убережет специальный термопояс.
  8. Чтобы разогреть мышцы, перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Даже не умея крутить обруч, научиться можно, если следовать всем правилам. А освоив технику данного упражнения, можно сделать тело идеальным даже без посещения тренажерного зала.

как быстро научиться крутить обруч

 

Как научиться крутить обруч на талии

Стройная, привлекательная фигура — мечта любой девушки и женщины, старающейся следить за собой. К сожалению, характерная для многих сидячая офисная работа, малоподвижный образ жизни, беспорядочное питание приводят к набору избыточного веса, избавиться от которого не так-то и легко. Вот девушки и задумываются о том, как научиться крутить обруч на талии, чтобы обрести красивую, стройную фигуру.

Диеты могут дать неплохой результат, но он будет непродолжительным — вес, скорее всего, вернется. Но если давать себе посильную аэробную физическую нагрузку, то жир сжигается быстрее и не восстанавливается — если нагрузки станут привычкой.

Найти время на постоянные посещения фитнес-центра порой бывает сложно, да и тренировки стоят довольно дорого. Но если просто купить гимнастический обруч и научиться его крутить, то такое времяпрепровождение непременно понравится девушкам, а результат даже превзойдет все ожидания. Вот только несколько самых преимуществ его регулярного и постоянного использования:

  • все тело обретает гибкость — даже пожилые дамы становятся подвижными и гибкими;
  • фигура становится стройной;
  • постепенно исчезают жировые запасы;
  • повышается настроение и жизненный тонус;
  • создается положительный настрой на жизнь;
  • формируется дружелюбное окружение.

Остается только правильно подобрать для себя этот гимнастический снаряд.

Как и какой выбрать обруч

Выбрать «правильный» обруч не так-то просто, как это может показаться. В магазинах спортивных товаров есть хулахупы разных размеров, обычные, массажные, утяжеленные и так далее. Прежде всего при выборе подходящего снаряда нужно обратить внимание на его размер.

Когда-то обручи для начинающих любителей были маленькими, изготавливались из пластика. Их могли использовать как взрослые, так и дети. Сегодня взрослым новичкам рекомендуют покупать обручи побольше и потяжелее — они куда проще в использовании. Но вы можете попробовать для себя и тот, и другой хулахуп, а в конечном итоге — выбрать наиболее подходящий. Строго говоря, опытные хуперы имеют в своем арсенале снаряды разных размеров — для выполнения различных упражнений.

«Стандартная» величина снаряда должна быть такой, чтобы верхняя его часть в положении стоя на полу заканчивалась где-то немного ниже уровня груди. Но этот размер — далеко не единственный, возможны вариации в зависимости от тренированности любителя и привычных упражнений. Тяжелые модели требуют куда больше сил и энергии для вращения, а потому эффективнее запускают жиросжигательные процессы. Кроме того, вращение утяжеленного обруча будет более устойчивым.

Показания и противопоказания

Крутить обруч полезно всем — отнюдь не только худеющим. Традиционно хулахуп считается женским снарядом — мужчины предпочитают тягать железо, не обращая особого внимания на кардионагрузки. Однако заниматься хупингом можно не всем — есть и важные противопоказания:

  • варикоз в серьезной степени;
  • проблемы с органами брюшной полости;
  • гинекология;
  • «критические дни»;
  • беременность;
  • послеродовой период.

Других противопоказаний до сих пор не обнаружено.

Первые шаги — первые успешные обороты вокруг талии

Скорее всего, самые первые попытки закончатся неудачно — обруч, не продержавшись на талии и нескольких секунд, упадет на пол. Но как научиться крутить обруч на талии чтобы он не падал?

Прежде всего отметьте для себя, что сразу после плотного обеда заниматься с обручем нельзя — будет тяжело, да и процессу пищеварения это повредит. На совсем пустой желудок крутить его тоже не стоит — настроение при бурчащем от голода животе редко бывает хорошим. Лучше начинайте тренировку часа через полтора после еды. Как вариант — сразу после легкого завтрака, перед тем как пойти на работу.

Ничего особо сложного во вращении хулахупа нет. Есть только несколько тонкостей, чтобы вращение было длительным. Некоторым девушкам удается вращение с первого раза — они удерживают обруч на талии секунд 15. Другие роняют снаряд сразу.

Все дело — в правильной технике и синхронизации движений:

  1. Встаньте прямо, ноги держите как можно ближе друг к другу. Одну ногу можно немного выдвинуть вперед.
  2. Возьмите обруч в руки на уровне талии.
  3. Заведите его руками в сторону.
  4. Мощным толчком, но без резких движений пустите его во вращение в противоположную сторону.
  5. Одновременно с этим начните движение талией в ту же сторону, что и обруч. Руки, чтобы не мешали, держите перед грудью или над головой.

Секрет успеха длительного вращения заключается в том, что в тот момент, когда обруч касается живота и уже переходит «точку невозврата» (если можно так выразиться), нужно толкнуть его животом. Слишком ранний толчок попросту прекратит вращение, поздний не будет иметь смысла. Вращать талией необязательно. Главное — вовремя толкать обруч животом, сообщая ему новый импульс.

Теперь, когда вы узнали, как научиться крутить обруч на талии, можно поговорить об упражнениях. Хотите узнать, как похудеть за неделю в домашних условиях?

Что можно делать с обручем

Крутить обруч для похудения можно так часто, как этого хочется — никаких ограничений здесь нет. Для начала можно удерживать снаряд пару минут — сколько сможете. Потом, когда научитесь держать его как угодно долго, постепенно увеличивайте время тренировки. Для эффективного сброса лишнего веса будет хорошо довести его до часа в день. Талия приобретет гибкость и стройность.

Для начала этого будет достаточно. Многие девушки и останавливаются на том, что крутят обруч для похудения часами. Но некоторым это быстро надоедает, и они желают чего-то большего. Самое первое упражнение, которое можно порекомендовать, — крутить обруч не стоя на месте, а во время ходьбы. Так можно нагрузить больше мышц, и процесс похудения пойдет быстрее. Лучше делать это во дворе, но если мешает плохая погода, то можно и дома, только ходьбу придется имитировать.

Вот еще несколько упражнений, которые могут разнообразить тренировку:

  1. Во время вращения делайте шаги вперед и назад, в стороны.
  2. Вращение с одновременными наклонами туловища.
  3. Вращение в наклоне — обруч вращается перпендикулярно полу.
  4. Вращение с изменением темпа.
  5. Вращение на других частях тела — своеобразный «высший пилотаж» в хупинге.

Как научиться крутить обруч на талии, вы теперь знаете подробно. Осталось только взяться за дело.

Как правильно крутить хулахуп для стройной талии

Обронив очередной раз взгляд на подарок мужа, пылящийся в уголку, я решила докопаться до истины. Почему в сети так много лестных отзывов о массажном обруче, делающем талию мега стройной и тонкой? Мои три попытки с ним подружиться закончились неприятными болевыми ощущениями. А может я просто не знаю как правильно крутить хулахуп? Заходите, докопаемся до истины и узнаем в силах ли хулахуп сделать нам стройную талию.

Предыстория

Начитавшись отзывов о массажном хулахупе, я в предновогодние праздники только о нем и говорила. И была услышана. Вот он, желанный подарок. Первая попытка и… Ой! Как же больно то. Второй подход — да все равно ведь больно. Вот теперь и стоит это изобретение в уголку, даже не подхожу.

Но я ведь женщина… Вот же оно — средство для стройненькой талии — только рукой потянуть. Пылится и покоя мне не дает. Больно мне видите ли ) Ну уж нет!

Что такое «хулахуп» и как научиться его крутить?

хулахупы

Название «хулахуп» происходит от двух слов: hula — название танца и hoop — обруч. Впервые появился в США в 1957 г. В советский союз это чудо пришло в 60-х под привычным для нас названием «обруч». Получается, что хулахуп и обруч — слова синонимы.

Существует много разновидностей обручей — обычные, складные, утяжеленные и массажные. Наиболее эффективным считаются массажные хулахупы.

крутим массажный хулахуп

Давайте научимся правильно крутить хулахуп:

  • Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч (в коленях прямые или слегка согнуты, носки направьте чуть-чуть наружу
  • Напрягите мышцы пресса и поясницы и держите напряженными все время тренировки
  • Прижмите хулахуп сзади к пояснице и резко крутаните в сторону, задав ему направление движения
  • Переносите вес тела с одной ноги на другую — это нужно делать быстро, что бы поддерживать обруч
  • Движениями тела, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер

Важно! Не пытайтесь крутить обруч с помощью круговых движений бедер — это только усложнит процесс раскручивания. Нужно двигаться за счет быстрого переноса веса всего тела с ноги на ногу, наподобие легкому раскачиванию.

Занятия с массажным хулахупом

Техника выполнения упражнений одна и та же — устойчивая поза, мышцы пресса и поясницы в напряжении и крутим!

Для того чтобы достичь стройной талии с хулахупом понадобится не мало времени. Ежедневные занятия по 10 минут дадут вам результат в 1-1,5 см в талии за месяц. Кроме того, хулахуп поможет вам в борьбе с целлюлитом.

Не нужно с первых дней занятий крутить хулахуп точно 10 минут. Первые 5-6 раз (по отзывам) это упражнение весьма болезненное и даже могут остаться синяки. Начинайте постепенно, с 3-4 минут и увеличивайте время каждый день.

Во время кручения хулахупа стоит чередовать место воздействия — перемещаете его из области почек на поясницу и затем на бедра, а потом в обратную сторону.

Когда вы уже привыкнете к постоянным занятиям можно увеличить время до 15 минут.

Если у вас очень нежная кожа и легко появляются синяки — воспользуйтесь прорезиненным поясом для похудения — на первых порах он ослабит удары. Такой хитростью также стоит воспользоваться если у вас очень слабый пресс.

Это вредно или полезно?

Польза от кручения обруча
  • Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • Укрепление вестибулярного аппарата
  • Укрепление мышц
  • Развитие гибкости, координации и артистичности
  • Сжигание (хоть и незначительное) калорий
  • Улучшение внешнего вида кожи на талии и бедра

Кручения хулахупа — отличный массаж перед антицеллюлитными процедурами. Решили сделать шоколадное обертывание? Сначала покрутите хулахуп, затем примите контрастный душ и можно наслаждаться приятной и полезной процедурой.

Вред

Для здорового человека нет никакого вреда при правильном выполнении упражнений. Только гематомы на первых порах.

Крутить хулахуп не рекомендуют беременным и людям с заболеваниями печени, яичников и почек.

P.S.

Вместе с вами я освоила уроки правильного кручения хулахупа. Теперь то я знаю, что болевые ощущения в первые несколько раз вполне могут быть и со временем это проходит. Я, пожалуй, начну с 3 минут ежедневно и буду постепенно увеличивать время занятий с обручем.

Как вы относитесь к хулахупам и верите ли в их чудное воздействие?

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о