Разное

Как научиться вставать рано утром: Как без проблем просыпаться рано по утрам / Mail.ru Group corporate blog / Habr – Как совам без проблем вставать по утрам

Как научиться рано вставать? Как научиться просыпаться утром без проблем? Как легко встать раньше без будильника?

Как научиться рано вставать?

Кто рано встает, тому бог подает. Эту русскую пословицу знают все, но почти никто не следует народной мудрости. Нам трудно вставать спозаранку. А ведь это полезно не только для кошелька, но и для физического состояния человека. И все же большинству из нас сложно даже представить, что можно просыпаться ни свет ни заря и при этом даже не прибегать к помощи будильника. Почему так происходит и как исправить ситуацию – расскажет эта статья.

Как научиться рано вставать?

Причины недосыпания

Первая причина, которую называет каждый, кто не может легко проснуться рано утром, – недосыпание. Оно происходит из-за множества факторов. Самый банальный – вы просто поздно ложитесь. Возьмите за привычку ложиться не позднее 10 часов вечера. Делайте это каждый день, в том числе и в выходные дни. Сначала будет трудно заставить себя улечься в постель раньше обычного, но со временем это войдет в норму.

Для этого необходимо соблюдать ряд важных условий.

  1. Откажитесь от общения в соцсетях и просмотра новостей не менее чем за час до сна. Читать газеты, и не только советские, противопоказанные профессором Преображенским из булгаковского «Собачьего сердца», вредно и перед обедом, и перед сном. То же самое касается эмоциональных телевизионных программ и кинофильмов. Дайте своей нервной системе успокоиться, не перевозбуждайте ее.
  2. Не употребляйте на ночь тяжелую пищу.
    Еще лучше, если последний прием придется на время за 3 часа до отхода ко сну. Спать на полный желудок вредно не только для фигуры. Организм вместо того, чтобы отдыхать, будет переваривать еду. О качественном сне в таком случае не может быть и речи.
  3. Создайте комфортные условия для сна. Проветрите комнату, выключите свет. Телевизор, телефон и компьютер не должны находиться в спальне. Обзаведитесь темными светонепроницаемыми шторами. Они формируют среду уюта для того, кто лег спать.
  4. Купите удобную одежду для сна. Именно удобную, а не красивую. Она должна быть из натуральных материалов и без огромного количества рюшек, бусинок и бантиков, чтобы ваше тело чувствовало себя в ней, как в облаке, а не так, как обычно ощущает себя рыцарь в доспехах.

Только после того как вы выполните эти условия, можно приступать к изменению режима сна и отдыха.

Как научиться рано вставать? Как научиться рано вставать?

Как выработать привычку?

Легко вставать по утрам действительно легко, если сделать это привычкой. Конечно, для начала придется заставить себя покидать постель раньше обычного. Но поверьте, результаты того стоят. Как уже отмечалось ранее, нужно начать рано ложиться.

На что вы тратите время перед сном? Просмотр роликов в интернете, переписка с друзьями, знакомыми. Просыпаться в 6 часов утра после того, как до полуночи сидели в интернете действительно непросто. Поэтому прежде всего

измените свои привычки и перестаньте тратить вечернее время впустую. Уже совсем скоро вы поймете, что вставать можно и в 5 часов утра, и даже в 4 и при этом быть бодрым в течение всего светового дня.

И это поможет избавиться от массы проблем. Некоторые утверждают, что они по своему психотипу «совы». Для их жизнедеятельности ночное время куда более подходящее, чем утренние часы. В большинстве случаев это лишь отговорка, которая помогает оправдать наше желание дольше нужного задерживаться в постели. Как только человек начинает приучать себя жить по новым правилам, организм ему подчиняется. Главное – не лениться и работать над собой.

Правильное питание, соблюдение водного баланса и питьевого режима (каждому из нас необходимо выпивать по полтора-два литра воды в день), здоровый образ жизни – все это неотъемлемые части крепкого сна в правильное время.

Как научиться рано вставать?

Как вставать без проблем и будильника?

Взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов. Поэтому прежде чем приучить организм к раннему пробуждению, необходимо привыкнуть рано ложиться. При этом нужно стараться засыпать максимально быстро.

Чтобы ваш сон был крепким как у ребенка, кроме вышеперечисленных правил следует соблюдать еще ряд рекомендаций.

  • Больше бывайте на свежем воздухе. Гуляйте как минимум один раз в день. Отдайте пешим прогулкам часть своего пути от работы домой. Выйдите из автобуса на пару остановок раньше обычного или, если пользуетесь личным автомобилем, оставьте его не на ближайшей стоянке, а хотя бы в нескольких километрах от своего жилища.
  • Займитесь спортом. Не хотите в тренажерный зал? Устраивайте утренние пробежки. Поверьте, как только вы начнете раньше вставать, у вас появится время и на них, и на многое другое. Жизнь в принципе заиграет новыми красками.

Ниже представлено несколько позитивных моментов, которые принесет в ваше существование ранний подъем.

Как научиться рано вставать?

Цели и общий настрой

Только представьте, вы больше никогда и никуда не будете опаздывать. Утренний кофе станете употреблять не на бегу, а с удовольствием, глядя на то, как за окном еще только начинает пробуждаться город. Вы больше никогда не забудете дома телефон (ключи от машины, паспорт и так далее). У вас все будет под контролем с самого утра. Вы будете выглядеть куда лучше своих коллег, которые встают за 10-20 минут до выхода на работу. Пока они приводят себя в порядок, вы уже выполните часть своих служебных обязанностей или домашних дел, если на данный момент вы сидите дома с ребенком в декретном отпуске, например.

Еще один неоспоримый плюс раннего просыпания – ваша эффективность. Как только день станет начинаться раньше, невыполненных дел будет становиться все меньше. Судите сами: если вы встали в 11, до полудня с трудом раскачались, пообедали, убрали посуду, тут уж и до вечера недалеко. На то, чтобы настроиться на рабочий ритм у вас просто не останется времени.

Другое дело, если поднялись в 6 утра. И позавтракать с комфортом успеете, и в порядок себя привести, и уроки у ребенка проверить, и в школу его отвести, и сами на работу явитесь без опозданий. Главное – поставить цель и четко к ней идти. Не расстраивайтесь, если поначалу вы иногда будете с трудом поднимать себя с постели, со временем это войдет в привычку.

Важно не отходить от намеченного плана и помнить, что вы не просто начали вырабатывать хорошую привычку и тренируете силу воли, а качественно меняете свою жизнь в лучшую сторону.

Как научиться рано вставать?

Вечерние занятия

Прежде чем хорошо поспать, неплохо было бы хоть немного устать. Ведь если встать ближе к обеду, то вряд ли вам удастся быстро отойти в мир Морфея (древнегреческого бога сновидений). Поэтому прямо с утра приступайте к самой сложной в моральном и физическом плане работе. В течение дня можно позволить себе даже немного вздремнуть.

Главное – не перегружайте организм, но и без дела его не оставляйте.

После того как все намеченное на день сделано, отправляйтесь на прогулку, в тренажерный зал или бассейн. Организм в целом и головной мозг в частности в качестве благодарности подарят вам мирный и спокойный сон. О том, что за час до сна необходимо расстаться со всеми гаджетами, мы уже упоминали. Но и сидеть, уставившись в одну точку, тоже не подойдет. Займитесь каким-нибудь видом творчества – рисуйте, собирайте пазлы, вышивайте, вяжите.

Найдите то, что вам по душе. Это не только позволит расслабиться и получить эстетическое удовольствие перед сном, но и поможет снять нервное напряжение, которое накопилось в течение нелегкого трудового дня.

Как научиться рано вставать?

Качество сна

Чтобы высыпаться, нужно спать не долго, а качественно. Главные враги хорошего сна – нервные расстройства, стрессы. Конечно, избавиться от них полностью в современном мире вряд ли получится. Но можно научиться снимать напряжение самостоятельно.

Вот несколько рекомендаций.

  • Принимайте перед сном теплую ванну. Желательно с добавлением аромамасел или морской соли. Это позволит телу расслабиться.
  • Включите спокойную музыку или звуки природы, которые успокоят вашу нервную систему и подготовят ее ко сну. Не зря же маленьким детям испокон веков поют колыбельные песни.
  • Попробуйте самые простые вечерние медитации. Перед сном просто посидите в тишине и без движения 15-20 минут.
  • Оказавшись в постели,
    примите удобную позу и перестаньте ворочаться в поисках наиболее подходящей для сна. Чтобы уснуть, мышцы должны быть расслабленными, а каждое движение мешает им сделать это.
  • Создайте условия для качественного сна – купите ортопедический матрас или хотя бы подушку. От того, на чем вы спите также во многом зависит и то, как вы спите. Поэтому и постельные принадлежности выбирайте подходящие. Они должны быть выполнены из натуральных материалов. Цвет их не должен быть слишком ярким. Отдавайте предпочтение спокойным расцветкам и, конечно, они должны быть вам по душе.
  • Комфорт необходим и вокруг. Позаботьтесь, чтобы в комнате, где вы спите, не было слишком жарко или холодно. Пусть там царит приятный запах. Только пользуйтесь для этого аромасвечками, а не химическими освежителями воздуха.

Выполнив все эти рекомендации, вы поймете, что сон может быть крепким, а пробуждение – легким.

Как научиться рано вставать?

Пробуждение и утренние дела

В идеале вы должны научиться просыпаться без будильника. Ваш организм должен стать им. Но на первых порах это, разумеется, невозможно. Поэтому поначалу используйте будильник, но при этом соблюдайте 2 главных правила.

  1. Мелодия на вашем будильнике должна дарить вам радость, а не пугать ваш собственный мозг и всех окружающих. Не ставьте для пробуждения угнетающую музыку или вечерний звон, найдите мелодию, которая будет приносить вам по утрам радость.
  2. Никогда не переводите будильник на 5, 10, 15 минут или даже на секундочку. Вы должны вставать сразу, как только он прозвенел, а вернее – пропел вашу любимую мелодию.

Далее следуйте приблизительно такому плану.

  • После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Почистите зубы и отправляйтесь в душ. Лучше, чтобы он был контрастным. Необязательно обливаться ледяной водой, но и распаривать тело с утра пораньше не стоит.
  • Сделайте хотя бы несколько физических упражнений. В идеале лучше выполнить гимнастический комплекс, заняться йогой или просто помедитировать.
  • Отправляйтесь завтракать. Ваш организм к этому моменту уже будет мечтать о горячем блюде.
  • Приступайте к повседневным делам. Сотрите пыль, помойте посуду, погладьте одежду, соберите ребенку обед в школу и так далее.
  • Делайте все это под энергичную, пробуждающую музыку. Не отказывайте себе в удовольствии выполнять домашние обязанности, пританцовывая в прямом смысле слова.
  • Приводите себя в порядок и полными сил, энергии и отличного настроения отправляйтесь на работу.

Ученые доказали, что утром наша работоспособность куда выше, чем в послеобеденное время. Да и народная мудрость гласит, что утро вечера мудренее. Причем это касается как умственных способностей, так и физических. Известно, что утренние тренировки дают лучший результат, чем вечерние. Выполнить сложную математическую задачу проще на свежую голову с утра, чем ближе к вечеру, как и выучить стихотворение, например.

Как только вы начнете тратить это самое продуктивное время на дела, то сразу поймете, как много теряли его в своем сонном прошлом.

Как научиться рано вставать?

Рекомендации

Прежде чем менять свой режим труда и отдыха, поменяйте свое отношение к нему. Поймите, что сон – это не способ избавиться от дневных забот, это возможность избежать множества проблем, в том числе и со здоровьем.

Некоторые специалисты предлагают такие лайфхаки.

  1. Напишите себе цели, которых хотите достичь. Помечайте, как много вы успеваете делать по утрам. Пусть у вас будет дневник ваших побед.
  2. Еще один советне позволяйте себе нарушать свой новый режим даже в выходные и во время отпуска, не сбивайтесь с ритма, иначе потом сложно будет вернуться в нужное русло.
  3. Попробуйте начать жизнь ранней пташки не в одиночку, а всей семьей или найдите себе компаньона для утренних пробежек. Во-первых, вместе веселее, во-вторых, коллективное чувство ответственности прибавит вам сил и убавит желание «полежать еще чуточку».

В результате вы непременно поймете, что утро – самая прекрасная и плодотворная пора, и сами почувствуете, что правы были наши предки, которые точно заметили, что бог подает тем, кто рано встает. И дело тут не в том, что «кто первый встал, того и тапки», а в том, что человек, начавший свой день с восходом солнца, сам творит свою прекрасную, полную хороших впечатлений и приносящую только положительные эмоции жизнь. Так что пора просыпаться и выходить из сумерек. И тогда каждое ваше утро станет по-настоящему добрым.

Как научиться рано вставать?

Как вставать рано утром и высыпаться?

Как правильно спать, чтобы научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым?

Многие люди спят «до обеда», жалуются на то, что ничего не успевают и чувствуют себя разбитыми весь день. Ранний подъем поможет решить эти проблемы.

7-8 часов требуется взрослому человеку, чтобы выспаться. Врачи советуют вставать в одинаковое время как в будни, так и в выходные дни. Если сформируется привычка, человек сможет без труда просыпаться утром.

Плюсы раннего подъема

Если выработать привычку рано вставать по утрам, то можно обрести следующие преимущества:

  1. Высокую работоспособность. Ранний подъем поможет с утра решить все важные дела. Оставшуюся половину дня можно посвятить себе.
  2. Упрощенное запоминание информации. Утром легче выучить стихотворение и запомнить иную важную информацию. Вечерняя зубрежка малоэффективна.
  3. Спокойные сборы на учебу или работу. Когда время поджимает, вещи теряются и забываются, все «выпадает» их рук – человек опаздывает на работу или учебу. Этого можно избежать, если вставать пораньше.
  4. Заряд хорошего настроения и сил. Привычка рано вставать подарит жизнерадостность и чувство бодрости.

    Минусы раннего подъема

    Из-за ранних подъемов могут возникать сложности:

    1. Чувство сонливости, подавленности и разбитости. Особенно тяжело привыкнуть к новому режиму «совам», которые не любят рано вставать.
    2. Временные затраты. Организм приспосабливается к новому режиму не сразу.
    3. Трудности в семье. Возможно, не все члены семьи увидят необходимость в ранних подъемах. Сложно будет выделить время на совместный отдых.

      Как создать комфортный режим сна?

      Советы по улучшению режима сна:
      1. Уделять сну достаточное количество времени, а не пытаться выспаться за 4-5 часов.
      2. Не нужно пытаться резко поменять свой режим. Можно начать с подъема на 10–15 минут раньше обычного и постепенно, каждые 3-4 дня увеличивать эту цифру.
      3. На протяжении недели важно соблюдать график. Если позволить себе в выходные поспать на 2-3 часа больше, то режим собьется.
      Внимание! Уснуть помогают лекарственные травы. К ним относятся ромашка, лимонная мята, чабрец.
      1. Отход ко сну должен осуществляться в полной тишине и темноте. Нужно выключить телевизор, музыку, выйти из социальных сетей, отложить в сторону гаджеты и не отвлекаться на них.
      2. Перед сном необходимо расслабиться. Помогает чтение, принятие горячей ванны, прослушивание спокойной музыки.
      3. Спальню нужно регулярно проветривать, на ночь надо занавешивать ее плотными шторами.
      4. Не нужно переедать перед сном, равно как и ложиться спать голодным.

        Как научиться легко вставать по утрам?

        После звонка будильника очень велик соблазн еще немного понежиться в кровати. Это «немного» в итоге растягивается на 20–30 минут, и человек снова опаздывает. Как этого избежать и научиться вставать рано?

        1. Вставать по первому звонку будильника. Не нужно его переставлять и продолжать лежать в кровати. Если не удается справиться с привычкой, можно класть будильник не возле кровати, а на поверхность, отдаленную от нее. Чтобы выключить аппарат, придется встать. Для людей, страдающих такими проблемами, изобрели устройство «убегающий» будильник.
        2. Питье натощак прохладной воды бодрит организм и помогает ему оставаться здоровым.
        3. Бодрость подарит легкая разминка или гимнастика.
        4. Контрастный душ или умывание холодной водой – прекрасный способ проснуться и приучить себя к легкому подъему.
        5. Легкий, но сытный завтрак обеспечит организм энергией до обеда.
        6. Зажигательная и энергичная музыка в процессе сборов на учебу или работу помогает чувствовать себя бодрее и лучше.

          Внимание! Если подъем осуществляется в темное время суток, то сразу после пробуждения нужно обеспечить в комнате хорошее освещение. Это поможет организму распрощаться с остатками сна.
          Ранний подъем сможет изменить жизнь в лучшую сторону, сделать день более насыщенным и продуктивным.

          подробная инструкция полезные советы как встать пораньше

          Ранний подъем: как заставить себя вставать вовремя


          как встать пораньше

          Рано вставать это бесспорно полезное умение, без которого не обойтись в нашем современном мире практически нельзя. Для начала мы определим истинную важность раннего вставания.

          Кто бы ни был человек по профессии: врач, парикмахер или инженер – в какой-то момент жизни ему обязательно нужно рано встать. Это может быть связано с работой, с детьми, с днем рождения, да с чем угодно! В этот момент человек понимает, что ему легко встать так рано, но всего лишь один раз. Регулярность этого действия вызывает большое затруднение у каждого человека.
          Несмотря на то, что давно доказано – вставать рано это очень полезно, многие люди до сих пор не могут оценить прелесть раннего вставания. Как много всего можно успеть сделать рано с утра. Например, сделать все дела отложенные «на завтра», заняться спортом, поболтать с другом, живущем на другом континенте и многое другое.

          Как верно говорит одна фраза: «Сколько ни давай человеку времени, он все равно делает все в последний момент». Подходящее для этого «всего» время – утро.

          Так как же на самом деле встать пораньше?


          1. Самое простое – то, что советуют все знакомые – это заранее лечь спать.
          Но вот этот момент настал, уже собрались лечь спать и тут… интересный фильм или звонок от мамы, неважно, что это будет – все может отвлечь от благородного действа – сна.
          Первое, о чём стоит подумать – если появилось желание рано вставать, обязательно не забываем о будильнике! Этот незаменимый помощник в определении времени того, во сколько лечь спать и во сколько проснуться.
          Важно помнить: ложиться не «рано», а «вовремя». Это обозначает, что от времени, когда необходимо встать, мысленно отматывается 8-9 часов назад. Это и есть – вовремя.

          2. Весёлый момент раннего подъема – это или будильник с несколькими интервалами около 5-10 минут (допустим, часы и мобильный) и мелодия попротивнее и погромче. Это – безотказный способ подскочить и осознанно вспомнить то, что было запланировано на утро.

          3. Традиция НЕ есть за 2-3 часа до сна сложилась не на пустом месте и доказывает, что полный желудок мешает расслабиться и переваривание уменьшит количество сна на неопределённое время.

          4. Рано утром важно не просто открыть и закрыть глаза. Можно сходить на кухню, пойти умыться, включить энергичную музыку и через несколько минут после подъема уже ясно – сон ушёл!

          5. Полюбить этот момент осознания, что начался новый, полный жизненной силы день – и настроение не испортить ничему!

          И самое главное – это настроиться на ранний подъем. Если категорически не захотеть этого делать, то никакой будильник не сможет разбудить. Намерение проснуться должно быть радостным и естественным, окружающие удивятся, увидев признанную «соню» бодрой в течение нескольких недель. А, как известно – привычка складывается за 21 день. После этого организм сам «поднимет» тело и новый день пойдет по уже привычной колее!

          Как научиться вставать рано утром и высыпаться: с чего начать

          Всем доброе утро независимо от времени суток. О том, насколько оно бывает бодрым, и пойдет речь в сегодняшней статье. Жаворонкам, привыкшим вовремя ложиться и без труда вставать по первому сигналу будильника, возможно, это тема неактуальна. Зато рекомендации о том, как научиться вставать рано утром и высыпаться помогут совам подниматься с постели без оговорок вроде «еще 2 минутки подремлю» и не начинать день со спешки. Пробежитесь глазами по строчкам ниже. Не исключено, что 1-2 совета помогут перестроить режим дня и оптимизировать жизнь.

          Как научиться утром рано вставать и высыпаться

          Как завести «правильные» биологические часы

          Организм – слаженный механизм, синхронизируемый с природными биоритмами. Ему нет дела до вашего рабочего графика и увлечений. Как бы вы не оправдывали свою занятость, с 22 до 6 часов не мешайте ему восстанавливаться. Уже к 10 вечера падает температура тела, давление, замедляются обменные процессы, и он готов приступить к самонастройке. Иммунитет вступает в активную фазу, начинается активное обновление клеток. Если вовремя лечь, за 6-8 часов можно:

          • выспаться;
          • пребывать завтра в хорошем настроении;
          • отлично выглядеть.

          Да уж, легко говорить, но как заставить себя раньше вставать по утрам? Начните с мотивации. Если вам не безразлична тема здоровья, поинтересуйтесь, как циркадные ритмы управляют химико-биологическими процессами, влияют на психику, физику и интеллект. Уже этой информации достаточно, чтобы изменить привычке поздно ложиться. Перестроиться за день невозможно, но приспособиться к новому расписанию реально за 3 недели. Живя в ритме с природой, уже в первые дни поймете, что стали больше успевать и меньше уставать.

          Как стартануть?

          Даже не пытайтесь лечь раньше спать с расчетом, что надо рано встать. Вы только измучаете себя и отобьете желание наладить свой биоритм еще полгода. Научно доказано и проверено на личном опыте, что самый эффективный метод начать раньше вставать — попросить в первый день кого то вас разбудить в желаемое время.  Да, в первый день будет очень сложно, вы будете как сонная муха. Зато вечером вы ляжете рано спать и соответственно запустите новый режим.

          В первые дни будет сложно, но за 7 — 10 дней вы привыкните и почувствуете суперсилу и суперспособности: голова будет свежей, вы будете более организованным, станете больше успевать, мозг будет с легкостью концентрироваться на поставленной задачи, позитивные мысли будут заполонять ваше сознание, а это ПУТЬ К УСПЕХУ.  В первые дни вы будете чувствовать слабость и недосып, поэтому рекомендую вам почитать о том, где взять энергию с утра, чтобы пережить этот переходный период.

          Как сон влияет на восприятие мира

          Проведено исследование на 2-х группах людей, одна группа высыпалась, вторая или вообще не спала или не высыпалась (спали около 4 часов в сутки). Этим людям показывали одинаковые новости, в них были и плохие и хорошие. Группа, которая не высыпалась хорошие новости не воспринимала, они не вызывали у них положительных эмоций. Зато плохие воспринимала и они максимально накапливались.

          Соответственно, когда мы не высыпаемся реакция на положительное притупляется, тогда как реакция на негатив остается, возможно и в большей мере влияет, чем на выспавшихся людей. Мы перестаем видеть все хорошее, что окружает нас, зато четко видим все плохое.

          С чего начинать

          Изменения всегда начинаются с мелочей, но именно они приводят к результату. Сначала задайтесь целью и подумайте о том, что мешает ее достичь. Выпишете на бумаге то, что впустую отнимает вечером время.

          Приучите себя ложиться и вставать на 15-30 минут раньше. Вы быстро поймете, насколько психологически важно выпить утренний кофе без спешки и настроиться на рабочий день. Как только организм начнет привыкать к распорядку, снова сдвиньте час отбоя. Будьте уверены, что скоро появится время для утренней пробежки или домашней работы.

          Для стимула поделитесь идеей на страничке соцсети, не забывая оставлять посты о результатах. Вы можете рассчитывать на поддержку других людей, которые хотят меньше терять времени на ночной отдых и быть в тонусе.

           Лайфхаки для быстрого засыпания и пробуждения

          Яркий свет гаджетов обманывает мозг, нарушает сон, уменьшает синтез мелатонина – гормона эпифиза, отвечающего за суточный ритм. Чтобы уснуть без проблем, плотно задергивайте портьеры или надевайте на глаза маску.

          1. Оформите дизайн спальни в теплых цветах.
          2. Поставьте кровать рядом с окном, чтобы утром при отдергивании шторы комнату заливал свет.
          3. Принимайте теплую ванну с лавандовым маслом.
          4. Пейте на ночь успокаивающий травяной чай.
          5. Для расслабления используйте аромамасла с запахом апельсина, хвои, мирры, кипариса.
          6. Не прокручивайте в голове прошедшие события. Они мешают уснуть, даже если поздно лечь.
          7. Слушайте спокойную музыку или звуки моря.

          Как только человек прикрывает глаза, мозг автоматически переходит в альфа-состояние. Чтобы ускорить процесс засыпания, сосредоточьтесь на ритме диафрагмы. При подсчете вдохов-выдохов в обратном порядке частота мозговых волн падает, и вы попадаете в объятия Морфея. Больше методов заснуть быстро тут

          Кстати, есть возможность убедиться в неограниченных возможностях подсознания. Перед тем как уснуть, дайте себе команду открыть глаза без будильника в определенное время. Как ни странно, проснетесь за несколько секунд до звонка.

          Экспериментируйте и делитесь результатами в комментариях. Ваш опыт вдохновит других к переменам. Благодарна всем, кто поделится ссылкой с другими. До встречи на страницах блога.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.