7 способов разлюбить сладкое
Каждый раз, когда на жизненном пути встречается человек, который говорит, что он не любит сладкое, мы думаем, что он либо гуманоид, либо выдумщик, либо невероятный счастливчик. Ну как можно не хотеть шоколадку, булочку или шоколадную пасту? Это кажется чем-то из области фантастики.
Для простых же смертных борьба с любовью к сладкому становится делом всей жизни. Они пробуют различные диеты, читают зловещие статьи о вреде сахара, записываются к диетологам, но зачастую все эти попытки выглядят так неубедительно перед аппетитным пирожным со сливочным кремом внутри. Жаль, что это вкусное изобретение – не такое безобидное, каким кажется на вид.
Почему при таком большом желании избавиться от «сладкой» зависимости, многие люди терпят провал? Во-первых, и это понятно, сладости для многих служат психологическим утешением: в трудную минуту так помогает выброс эндорфинов в кровь! Во-вторых, подавляющее большинство пытается бороться с любовью к сладкому, чем усугубляет ситуацию и обрекает себя на провал. Ниже приведены простые рекомендации, практикуя которые, не через две недели, но со временем, вы сможете нормализовать свое питание и освободиться от вредной зависимости.
Прежде всего, давайте вспомним практику йоги, на которой мы уделяем много времени одному важному аспекту – работе с умом: учимся наблюдать, сохранять «нейтральный ум», ценить то, что действительно важно, слушать себя, справляться с негативными эмоциями правильно. Это к слову о том, почему большинство йогинов и йогинь красивые и стройные. Ответ – они умеют справляться со своими эмоциями – осознавать, а не заедать их. Соответственно, йога рассматривается как вариант избавления от всего, что колеблет ум, включая вредную пищу. Параллельно с йогой можно развивать привычку правильно питаться, и здесь вам помогут семь простых, но ценных советов.
СОВЕТ 1. Это того стоит?
Внутри каждого из нас существует едва слышный голосок, который всегда говорит нам правду. Когда мы заталкиваем в рот очередной пончик, убеждая себя в том, что это в последний раз, мы не хотим слышать свой внутренний голос. Но когда мы спрашиваем себя: «А будет ли это стоить того?», мы словно с уважением относимся к себе, просим совета, помощи и делаем огромный шаг на пути к прогрессу. Поэтому этот вопрос стоит задавать, даже если ответ на него очевиден и он не самый приятный. «Ну конечно не стоит, но все равно ведь хочется!» – это может нанести большой урон нашей самооценке. Поэтому старайтесь затевать беседу не с целью наброситься на себя с обвинениями, а с целью проанализировать и выяснить, что является причиной «заедания».
СОВЕТ 2. Питайтесь регулярно с фиксированными интервалами
Заведите на первое время дневник, в котором будете отмечать время, на которое придутся ваши основные приемы пищи, и то, что именно вы планируете съесть в течение дня. Ставьте реальные задачи и не будьте к себе слишком строги, это только снизит мотивацию. Лучше не выбирать четкое время, так как есть риск в него не уложиться. Обозначайте, что пообедать вам следует в промежутке, например, от 13:30 до 15:00 – это будет более эффективно.
СОВЕТ 3. Отказывайтесь от вредных продуктов постепенно
Желание похудеть за две недели в нас рождается из-за лени. Переборите ее и постарайтесь не похудеть за две недели, а изменить свою систему питания навсегда. В том же блокноте обозначайте в начале каждой недели от какого продукта или от какой привычки вы собираетесь отказаться, плюсуя результат второй недели к первой. Например, неделя первая – отказ от фастфуда, неделя вторая – отказ от фастфуда + от приема пищи после 20:00 и так далее.
СОВЕТ 4. Читайте этикетки, изучайте состав
Калорийность – совсем не показатель: в одном банане калорий может быть столько же, сколько в бургере, однако польза от них будет разная. Ваша цель – выискивать сахар, который, к сожалению, встречается в самых неожиданных продуктах: от кетчупа до «полезных» йогуртов и мюслей. Потратив месяц на изучение ассортимента магазина, вы уже будете знать, какие продукты вам подходят, а какие нет.
СОВЕТ 5. Не ленитесь носить с собой здоровые перекусы
Иногда нас одолевает не столько голод, сколько желание что-нибудь пожевать. В таких случаях идеально подойдут овощи, фрукты и орехи, которые желательно всегда иметь под рукой, чтобы не сорваться на шоколадку из ближайшего автомата. Они богаты клетчаткой, обеспечивают хорошую работу организма на протяжении дня, быстро перевариваются и не вызывают привыкания.
СОВЕТ 6. Горькое предпочтительнее сладкого
Горькие продукты очень полезны, так как содержат различные полезные вещества, которые улучшают циркуляцию крови, ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жира. Каждый раз, когда вам хочется чего-то сладкого, съешьте горький шоколад, грейпфрут, салат из горькой зелени – парадоксально, но это не только снижает ваш вес, но и со временем напрочь отбивает желание съесть что-то сладенькое.
СОВЕТ 7. Ищите свой баланс и не корите себя
Нет ничего страшного в том, чтобы побаловать себя любимым десертом время от времени. Если вы будете вести активный образ жизни и преимущественно питаться правильными продуктами в правильное время, ни один чизкейк не сможет нанести урон вашей фигуре и самочувствию. Но если вы кушаете тортик с мыслью о том, что вы достигли дна и нет вам прощения, скорее всего, с горя вы лишь слопаете еще несколько кусков.
Правильное питание имеет огромное значение в жизни человека. Речь идет не столько об идеальной фигуре, сколько о здоровье и благополучии, тем более в рамках практики йоги. Все, что от нас требуется – делать маленькие, но значительные шаги в сторону правильного питания и пытаться постепенно обуздать свое чревоугодие.
Фото: istockphoto.com
Как разлюбить сладкое? | Elementaree
1. Для начала нужно справиться с перепадами уровня сахара в крови и стабилизировать его. Для этого нужно добавить в своё питание сложные углеводы — они медленно расщепляются, и глюкоза равномерно и постепенно поступает в кровь и усваивается клетками.2. Ешьте часто и понемногу: три полноценных приёма пищи и два перекуса — ланч и полдник. Это тоже поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, а ведь именно резкое падение сахара вызывает острый приступ голода, и особенно желание съесть чего-то сладкого. Это совершенно инстинктивное желание: организм стремится как можно быстрее поднять уровень глюкозы.
3. Попробуйте выработать в себе привычку распознавать сладкий вкус продуктов без добавленного сахара или хотя бы со сниженным его количеством. Например, замените обжаренные в мёде хрустящие мюсли на натуральные, а в качестве подсластителя добавьте сушёные ягоды.
4. Найдите полезную замену сладостям. Проанализируйте, в какое время дня вам сильнее всего хочется сладкого, и всегда имейте под рукой альтернативные варианты.
5. Пейте воду в течение дня. Как ни странно, лёгкое обезвоживание, которое мы не ощущаем как жажду, может проявляться желанием съесть что-нибудь, и часто этим «что-нибудь» оказываются сладости: булочка, мармелад, карамелька и так далее. Особенно если вы на работе, а там всегда под рукой только конфеты и печенья.
6. Откажитесь от кофе. К сожалению, кофеин, как и сладкое, тоже нарушает баланс сахара в крови.
7. Существуют безрецептурные препараты, которые, по некоторым отзывам, помогают понизить тягу к сладкому: триптофан, пиколинат хрома.
8. Не отказывайте себе в сладком совсем! Как известно, запретный плод сладок 🙂 Но постарайтесь держаться в пределах 150 ккал в сутки, которые вы отдаёте на сладости. Это может быть один леденец или маленькое печенье. Иногда достаточно небольшого кусочка, чтобы желание утихло, а если постоянно себе отказывать, это в конце концов приводит к срыву и перееданию.
9. Если вы чувствуете, что на одной штучке не остановитесь, попробуйте сочетать запретную сладость с полезной едой. Например, съешьте банан в шоколаде или добавьте к дольке шоколада горстку орехов.
10. Некоторые люди отмечают, что полный отказ от сладкого в течение 48–72 часов помогает избавиться от зависимости полностью или хотя бы снизить её силу.
11. Ешьте сладкие фрукты и овощи. Они сочетают в себе сладкий вкус (и углеводы) и полезную клетчатку.
12. Занимайтесь фитнесом. Известно, что после интенсивной физической нагрузки также вырабатываются «гормоны удовольствия», и желание съесть шоколадный батончик может пропасть само собой.
Как перестать есть сладкое | Журнал Домашний очаг
1. Не голодайте. Если вы относитесь к сладкоежкам, то первое, что вам нужно сделать, — это стабилизировать уровень сахара в крови. Непреодолимая тяга к конфетам и тортикам, как правило, бывает вызывана резкими перепадами сахара. Во‑первых, старайтесь в каждый прием пищи включать сложные углеводые — они медленно усваиваются организмом, а глюкоза постепенно поступает в кровь. Во‑вторых, ешьте часто и небольшими порциями. Идеальный вариант — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Благодаря дробному питанию сахар в течение всего дня будет оставаться на стабильном уровне.
2. Высыпайтесь. Если вы в течение долгого времени не высыпаетесь, организму не хватает сил. А как быстро восполнить энергию? Конечно же, съесть что-то сладкое или жирное. Попробуйте последить за своими реакциями. Если вы устали, не выспались и нервничаете, вам же больше хочется есть и тянет именно на вредные продукты? Старайтесь спать не меньше 7−8 часов в сутки, и тяга к сладкому пойдет на спад.
3. Ищите полезную замену сладким продуктам. Существует достаточно много сладких на вкус продуктов, в которых нет добавленного сахара. Фрукты, сухофрукты, сушеные ягоды могут вас выручить, когда очень хочется себя чем-нибудь побаловать.
4. Не отказывайтесь от сладкого совсем. Подумайте, в какое время дня вам обычно больше всего хочется съесть что-то сладкое. Утром? После обеда? Когда рабочий день еще не закончился, а вы уже очень устали? Разрешите себе съесть небольшой десерт в это время.
5. Внимательно читайте этикетки. Во многих продуктах содержится добавленный сахар, причем среди них те, которые совсем не кажутся сладкими, — маринованные огурцы, соусы, полуфабрикаты, хлеб. Старайтесь сократить до минимума количество продуктов с добавленным сахаром, и вы сможете себе позволить пару конфет без вреда для фигуры.
Что сахар, алкоголь и глютен делают с вашим лицом
6. Откажитесь от сладких напитков. Газировки и пакетированные соки содержат огромное количество сахара. Откажитесь от них раз и навсегда! Пейте воду и чай, а количество кофе сведите к минимуму — кофеин тоже нарушает баланс глюкозы в крови.
7. Не держите дома и на рабочем столе сладости. Когда вам нужно пройти до магазина, чтобы съесть шоколадку или мороженое, вполне возможно, что вы решите отказаться от этой затеи. Но если конфеты всегда под рукой, устоять перед искушением гораздо сложнее.
Интервальное голодание 16/8 — это вредно или полезно?
8. Испытайте силу воли. Многие уверяют, что если полностью отказаться от сладкого на 4−5 дней, то после этого тяга к десертам или пропадает вообще, или существенно снижается.
Прощай, сахар! Как разлюбить сладкое | Правильное питание | Здоровье
Медики сходятся во мнениях: решив покончить с чрезмерным употреблением сладкого, сначала нужно понять: а что вам даёт сахарозависимость? Кто-то ест сладкое, чтобы повысить работоспособность мозга (краткосрочно, при выбросе сахара в кровь), кого-то сладкое бодрит, для кого-то оказывается своего рода антидепрессантом.
«У мужчин зависимость от сладкого проявляется гораздо реже, чем у женщин, поскольку этому препятствует выработка тестостерона. У женщин же действительно порой любовь к сладкому является сублимацией сексуальной жизни, — считает сексолог Александр Полеев. — Не всегда, конечно. Каждый случай нужно разбирать отдельно. Но то, что женщины чаще влюблены в булочки, шоколадки и прочие сладости, поскольку у них они вызывают состояние мягкой эйфории — факт. Конечно, даже самая качественная швейцарская шоколадка не способна стать сексуальным наркотиком. Но научно доказано, что женщины, у которых отсутствуют эйфоричесие ощущения от секса, больше подвержены злоупотрблению сладким. В то же время доказано, что в результате выделения определённых гормонов, то есть при хорошем сексе, тяга к сладкому подавляется. Элементарный пример: женщины, которые до секса пьют чай с пирожным, после хорошего секса тот же чай пьют безо всяких пирожных и прочих сладостей. Ну и кроме того, регулярная насыщенная половая жизнь не только хорошо сказывается на общем психическом состояниии человека, — не важно, о мужчине или женщине мы говорим — она играет большую роль в нормализации обмена веществ.
Также научно доказано, что регулярный секс контролирует не только потребление сладкого, но и и солёного, острого, пряностей. Снижается потребность в углеводах, а у мужчин параллельно повышается потребность в рыбном белке. А как известно, потребление рыбы способствует повышению влечения к сексу. В общем, больше, секса и рыбы, и про сладкое вы постепенно забудете».
Шаг 1. Ставьте цели и задачи. Во-первых, решите для себя, почему вы хотите из своей и без того несладкой подчас жизни выбросить условный торт со сливочным кремом. В большинстве случаев люди приходят в к единственному выводу: чтобы похудеть! Отлично, но в таком случае со сладким можно не завязывать резко. Вместо него можно бросить жареную картошку с тушёнкой, сосиски и фаст-фуд.
Шаг 2. Уберите сахар из напитков. Первое и самое простое — отучайте себя пить чай и кофе с сахаром. Во-первых, это просто. Во-вторых, вы узнаете настоящий вкус чая и кофе. В-третьих, бросать сладкое нужно именно последовательно.
Шаг 3. Читайте состав продукта. Если вас неведомая сила затащила в кондитерский отдел, и вы уже держите в дрожащих руках какой-то симпатичный тортик, возьмите лупу и внимательно прочитайте на этикетке, из чего он изготовлен. Часто эта информация отбивает аппетит. Возьмите лучше плитку тёмного шоколада.Шаг 4. Не покупайте сладкое домой. Избавьтесь от стратегических запасов конфет, пряников, печенья — в общем, от всего, что вы так хотите разлюбить. Конечно, такая крепкая любовь никуда сразу не улетучится. Да и не стоит ждать этого. Но когда вам в очередной вечер до ужаса захочется пирожных, например, то придётся собираться, одеваться и топать до ближайшего супермаркета, если вам не лень. Но чаще всего, как показывает практика, человеку неохота тащиться в студеную зимнюю пору за какой-то несчастной сладкой булкой.
Шаг 5. Ищите диетические рецепты десертов. Достаточно задать интернет-поисковику вопрос «Как приготовить вкусный и вполне сладкий десерт с минимумом калорий», и вы поймёте: самостоятельно приготовить полезный десерт возможно, и это не так уж сложно.
Шаг 6. Замените сладкое фруктами. Конечно, есть фрукты, которые калорийней некоторых конфет: персики, бананы, черешня. Тем не менее, фрукты и ягоды — полезный натуральный десерт.
Шаг 7. Считайте потреблённый сахар. Купите фитнес-браслет или настройте счётчик калорий, сахара и пройденных километров в смартфоне.
Смотрите также:
Как разлюбить сладкое? — Женское здоровье
Врач-терапевт, диетолог, член Международной ассоциации диетологов ICDA, основатель школы здоровья «Regina Doctor» в Уфе, автор книги «Я не люблю сладкое» Регина Ахуньянова.
— Практически все «сладкоежки» знают про вред сладкого и готовы отказаться от него. Но из раза в раз срываются. Почему так происходит?
— Любое изменение в питании, в том числе и отказ от сладкого, дается непросто. Основная сложность — мне это не вкусно, я так не привыкла.
Первое, с чего нужно начинать бороться с тягой к сладкому — сменить позицию жертвы: «Мне сладкое нельзя» — на выбор лидера: «Я не люблю сладкое». То есть концентрируемся не на запретах и ограничениях, а на выработке новых вкусовых привычек.
— Как это сделать?
— Нужен целый свод правил. И первое – сбалансированные питание.
Организму ежедневно необходимо получать определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, клетчатки. Если есть дефицит в какой-либо группе, включаются механизмы «добычи» самого легкого и быстрого источника энергии — мучного и сладкого. В 80 % случаев именно несбалансированное питание – основная причина пищевой зависимости, лишнего веса, бесконечного поедания тортов и десертов.
Следим, чтобы в рационе было достаточно белка: животного и растительного. Именно белковые продукты дают ощущение сытости на 3–4 часа. Не отказываемся в угоду модному сегодня веянию от жиров, правильные жиры нужны организму. И не исключаем полностью углеводы, это наша энергия. Натуральный сахар, содержащийся в овощах и фруктах, простые и сложные углеводов должны быть в ежедневном меню. Все дело – лишь в количестве, не переборщите.
Правило второе — организуем режим питания. Есть надо не только правильно, но и регулярно. Голод – одна из причин тяги к сладкому. Примерно через 1,5–2,5 часа после еды пища из желудка эвакуируется в нижние отделы пищеварительного тракта. В мозг поступает сигнал, что желудок пуст – возникает чувство голода, мы хотим есть. Хотя часто принимаем это естественное желание за тягу к сладкому и отправляемся за очередной конфетой. А надо просто поесть.
Я рекомендую режим питания с интервалом в 3–4 часа. Если чувствуете сильную тягу к сладкому, ешьте чаще – через два часа. Если у вас длинный день, можно добавить шестой прием пищи. По составу он может быть как перекус — отличная возможность, чтобы съесть дополнительную порцию овощей.
Третье правило — контролируем уровень железа в организме.
— А при чем здесь железо? Ведь в сильной тяге к сладкому часто винят совсем другой микроэлемент – хром.
— Да, при недостатке хрома в организме нарушается углеводный обмен, и, как следствие, может усиливаться тяга к сладкому.
Но дефицит хрома — редкое явление. Потому что этот микроэлемент содержится во многих базовых продуктах нашего ежедневного рациона: во фруктах и овощах, орехах, рыбе, грибах, печени, муке грубого помола.
А вот проблема дефицита железа, действительно, стоит очень остро. И женщины здесь в группе риска. Помимо общих причин, как, например, изменения состава продуктов, роста кишечных заболеваний, мешающих усвоение железа, есть еще и типично женские. Регулярные кровопотери в течение всего репродуктивного возраста.
Один из первых признаков дефицита железа — извращение вкуса. Хочется есть несъедобные продукты, сладкие и даже приторно-сладкие.
Для того чтобы распознать дефицит железа в самой ранней стадии, следует раз в год посещать терапевта и сдавать общий и биохимический анализы крови.
Справиться с начальными стадиями недостатка железа можно при помощи питания. Ешьте субпродукты — 1–2 раза в неделю, красное мясо, кролика, индейку — 3–4 раза в неделю. И без ограничений гречку, шпинат, брокколи, брюссельскую капусту.
Четвертое и пятое правила в борьбе с сахарной зависимостью – пить воду и нормализовать микрофлору.
— Какая здесь взаимосвязь?
— Как ни странно, но употребление достаточного количества воды — это профилактика отеков, замедленного обмена веществ, целого ряда заболеваний. В том числе и нарушения толерантности к глюкозе, которая напрямую связана с избытком сладкого в рационе.
Пейте воду за пять минут до каждого приема пищи и в промежутках между едой. Заведите красивую бутылку, чтобы иметь возможность попить в машине или офисе. Обязательно берите воду с собой в самолет. Приучайте детей к обычной питьевой воде с рождения.
И не стоит ориентироваться на «хочу – не хочу», просто пейте. Отсутствие чувства жажды — часто признак обезвоживания. Желание пить приходит, когда организм в целом получает достаточно жидкости и начинает реагировать на ее временную нехватку.
Глюкоза — это поставщик энергии для организма. Но эта энергия нужна всем: и бактериям, и вирусам, и паразитам, и всем микроорганизмам, населяющим нас. Парадокс, но сахар приводит к размножению микроорганизмов, которые усиливают тягу к сладкому.
Поэтому чаще употребляйте продукты, благоприятно влияющие на рост полезной флоры. В первую очередь, кисломолочные: творог, йогурт, сыр, мацони, простокваша. Также хороша квашеная капуста и другие квашеные овощи без сахара и уксуса. И не забывайте про продукты, содержащие инулин — питательную среду полезных бактерий: банан, лук-порей, репчатый лук, ржаная мука.
Рекомендую включать их в рацион минимум 3–4 раза в неделю, особенно на первых этапах отказа от избытка сахара.
Еще одно, шестое правило – настроить вкусовые рецепторы. Сегодня уже известно, вкусовые рецепторы, отвечающие за сладкое есть не только на языке, но и в глотке и пищеводе. Основное, что мы чувствуем во всех продуктах — это сладость вкуса! Наши рецепторы хотят сладкого.
Мы, ежедневно употребляя сахаросодержащие продукты, закрепляем эту «любовь» во всех нейронных связях. И ни рецепторы, ни мозг уже не хотят пресное брокколи или простую натуральную пищу.
— И что тут можно сделать, ведь это простые инстинкты?
— Верно, их нельзя контролировать. Но их можно перестроить. Вкусовые рецепторы обновляются каждые две-три недели. На этот период нужно исключить продукты, которые сильно воздействуют на них: сахаросодержащие продукты и продукты с усилителями вкуса. Кондитерские изделия промышленного изготовления, соусы, майонез, колбасные изделия, полуфабрикаты.
И вместе с этим вводить новые продукты в рацион. Лучше выбрать 2–3 новых, полезных продукта в неделю и включать их в рацион перидиочески, не менее трех-четырех раз.
Важно позитивное восприятие. Не нравится брокколли или шпинат, не надо себя принуждать, выбирайте то, что вызывает положительные эмоции. Поверьте, спустя две-три недели, ваш организм полюбит новые вкусы. И возможно тогда вы сможете сказать: «Я не люблю сладкое».
— Но ведь многие сладкоежки, особенно женщины, тянутся к сладкому в определенной ситуации – когда скучно, когда перенервничали или просто устали. Как быть?
— В этих случаях сахар выступает в качестве замены удовольствия. Сладкое влияет на мозг подобно наркотику, стимулируя выброс гормона кратковременного счастья и радости — дофамина. Но проблема в том, что длительность этих ощущений очень короткая — от 2 до 4 секунд. Тот дофамин, который мы получаем при употреблении любимой еды, — недолгий и бесполезный. Есть варианты лучше, но их надо найти.
Важно осознать, что я не хочу эту булку или этот кусок торта, мне нужно удовольствие, которое оно приносит. Скука, усталость, стрессы – в каждой ситуации свои способы решения. Не получается самостоятельно, обращайтесь к специалисту. Работа в тандеме с психологом бывает более эффектной.
Расскажу об одной методике, я называю это «100 способов получения кайфа». И вот уже пять лет эффективно использую ее со своими пациентами.
Каждому нужно составить свой список дел и занятий которые доставляет именно ему удовольствие и радость. Для женщин это должно быть не менее ста способов, для мужчин достаточно и тридцати. Шестьдесят способов должны быть быстрыми в исполнении — от 5 до 60 минут, например, принять ванну с пеной, сделать маску для лица. Тридцать средней длительности — 2–6 часов: купить новую вещь или посмотреть фильм. И десять — глобальные длительные, в частности, поехать в путешествие, пройти долгожданное обучение.
При необходимости – навалилась скука, усталость, очередной стресс – берем список и выбираем подходящее по времени и силам занятие. Получая радость, свою дозу дофамина, которая действует длительно и качественно, мы чувствуем удовлетворение. Мозг не хочет сладкое. Цель достигнута: не запретить сладости, а расхотеть их.
Наталья ЕПИФАНОВА
Как разлюбить сладкое и вредное?
Что делать, если неудержимо тянет на фастфуд, торты и пряники? Если даже маячащая на горизонте стройная фигура не помогает отказаться от куска торта? Если даже знание о вреде сахара не мешает пить кока-колу (в которой, на минуточку, 10 ложек сахара в баночке 0,33)? Соблазны везде, куда ни посмотри. Как устоять?Чтобы понять, что с этим делать, нужно сначала понять причину: почему так остро хочется вредной еды?
Происходит это от большой ошибки в нашем мышлении. Мы привыкли думать, что наши «ХОЧУ» ничего не значат. Что мы должны всегда вести себя по-взрослому, то есть всегда выбирать «НАДО» или «НЕЛЬЗЯ». А если выберешь «ХОЧУ», то ты тряпка безвольная.
Но на самом деле пренебрежение своими «хотелками» может выйти нам боком.
Дело в том, что в каждом из нас живет внутренний ребенок. Ему 5-6 лет, и он понимает только «ХОЧУ». Если его задавить, вытеснить и заточить «в подвал» подсознания, то это прямая дорога к потере удовольствия от жизни. Все радости, удовольствия, ощущение счастья – это проявления внутреннего ребенка. Если он счастлив, то мы счастливы. Если он недоволен, мы в негативе. (А если мы в негативе, у нас просто нет энергии, чтобы сопротивляться соблазнам).
Внутренний ребенок (как и любой ребенок) хочет удовольствия прямо сейчас. Ему неинтересно думать о том, какая прекрасная фигура у нас будет через полгода отказа от удовольствий.
Если вредная еда – это единственный источник радости и удовольствия в вашей жизни, то отказ от нее с большой вероятностью приведет к депрессии и срыву.
Поэтому это не выход! А что же тогда, надо продолжать есть сладкое и забыть о фигуре?
Ни в коем случае. Надо просто применить другой способ, чтобы и внутреннего ребенка удовлетворить и фигурой не пожертвовать. Об этом ниже.
Еще немного о том, почему запрет и ограничение себя в пище – это плохой путь.
Кому нравится быть чем-то ограниченным? Кто из нас любит запреты? Голова (т.е. внутренний взрослый) прекрасно понимает необходимость запретов и ограничений. А вот если что-нибудь запретить ребенку, то это только сильнее разжигает его желание получить запретное. Поэтому может получиться такой эффект: чем запретнее продукт, тем больше его хочется! Даже если вам уже за 40, это мало что меняет.
А если все же напрягать силу воли и держаться, то скорее всего через некоторое время мышца силы воли устанет, и вы сорветесь.
Что же делать?
Прежде всего нужно понять, зачем вам НА САМОМ ДЕЛЕ нужно съесть этот пирожок, эту картошку с кетчупом или это пирожное. Какую потребность вы удовлетворяете, съев эту «вкусняшку»? Может быть, что-то из этого списка?
- Потребность в удовольствии. В моей жизни так мало удовольствий, если я еще и вкусную еду отменю, то их вообще не останется. Этого я допустить не могу!
- Потребность в награде. Я хорошо поработал(а), хорошо себя вел(а)? Мне нужна награда в виде послабления дисциплины, т.е. чего-то вкусно-вредного. Вкусно-невредное не катит!
- Потребность в утешении и восстановлении баланса. Меня обидели или выбесили, мой эмоциональный и энергетический баланс от этого оказался в минусе. Нужно срочно восстановить его. Чем? А вот этим чизкейком!
- Потребность быть частью компании. Если все едят, а я нет, то буду чувствовать себя изгоем.
- Потребность в расслаблении. Я целый день работал(а), и мне необходимо расслабиться, чтобы восстановиться. Просто так расслабляться я не умею, мне нужен «допинг».
Это сделать несложно. Для начала вспомните, в какой ситуации это происходит. Вас обидели? Или вы выиграли конкурс? Вы очень устали? Все вокруг это едят? Спросите себя: если я это съем, то что я тогда получу хорошего? Ощущение себя частью компании, единение, связь? Мне нужно утешение? Или мне нужно отметить свою радость?
Подумайте, как вы можете удовлетворить свое желание ПО-ДРУГОМУ. Ваше желание – это не прихоть, это важная потребность. Поймите, чего вы на самом деле хотите и дайте себе это другим способом, так, чтобы это не отразилось на талии, и тогда вы гораздо спокойнее сможете отказаться от «вредняшки».
В общем, получается 2 шага:
1. Понять, чего вы хотите на самом деле и
2. Придумать, как это получить по-другому.
Нужно просто удовлетворить внутреннего ребенка, дать ему то, что ему действительно нужно сейчас. Ему не торт нужен, а нечто иное. И тогда получится «win-win» (т.е. все победили).
На сессиях с применением техники ТФВ мы сможем пойти дальше: «отвязать» еду от исполнения ваших желаний. То есть вы перестанете думать, что еда – это самый легкий и доступный способ удовлетворения потребности, ваш мозг сам начнет искать другие способы, безо всяких усилий с вашей стороны. Например, вот что получилось у моих клиенток:
- У Марии пицца и картошка фри выступали в роли награды только потому, что они входили в список запрещенных продуктов. Как только мы убрали ощущение запрещенности, ей сразу расхотелось награждать себя ими. Она вообще как-то перестала думать о награде в таких случая..
- У Натальи пирожное «картошка» после 9 вечера символизировало переход от активной трудовой фазы дня к отдыху. Причем на эту роль годилось только это пирожное, из-за его особой текстуры. Мы убрали эту связь, и теперь ей вообще не нужна еда, чтобы расслабиться.
- Ольга пожаловалась, что вообще неплохо держится, но когда оказывается в компании, не может устоять. Мы выявили и убрали ее смутное опасение, что, если она не будет есть вместе со всеми, она станет чужой в компании друзей. Теперь она спокойно ест фрукты, пока все остальные едят торт, и это только прибавило ей уважения. (Кстати, то же можно сделать с алкоголем и курением).
- У меня самой была такая история: как-то раз я ездила по городу по делам в холодный ненастный день. Поймала себя на желании срочно найти уютную кофейню и выпить там капучино с круасаном. При этом круасан – это сплошные вредные ингредиенты, я это очень хорошо знаю. И тем не менее желание настолько сильное, что я, кажется, не выдержу и сорвусь. Я подумала: а зачем мне нужен этот круасан с капучино прямо сейчас? Что я хочу получить на самом деле? Тепло! Вот что! Как только я осознала свою истинную потребность, желание бежать за круасаном сразу потеряло силу, и я спокойно, без усилий, переключилась на другие дела.
Как разлюбить сладкое раз и навсегда
Употребление большого количества сладких продуктов негативно влияет на поджелудочную железу, обмен веществ, сосуды, повышает риск возникновения сахарного диабета и ожирения. Как легко преодолеть зависимость от сахара? Несложные правила помогут сделать это без больших усилий.
Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне
- В первую очередь, необходимо избавиться от самых очевидных сахаросодержащих продуктов: сладостей, мучного, мороженого, конфет и, конечно же, не класть сахар в чай и кофе. Психологи говорят, что когда в доме есть постоянный запас вредных продуктов, у нас появляется желание часто их есть, даже если не очень хочется. То, что на виду, всегда привлекает внимание. Если сладостей не будет в доме, вам, возможно, совсем не захочется идти в мороз или под дождем в магазин ради шоколадки.
- Убрав самое очевидное, проведите ревизию остальных продуктов. Вы удивитесь, но сахар содержится во многих продуктах промышленного производства: во всех соусах, соках и газированных напитках и даже в хлебе.
- Также стоит отказаться от готовых блюд, если вы не знаете точно, из каких ингредиентов они приготовлены.
Еще советы:
- Не стоит сразу избавляться от всех продуктов в доме за один раз. Очень сложно перестроиться за один день на новое питание, лучше менять привычки постепенно, внося небольшие изменения день за днем.
- Промышленные сладости можно заменить сухофруктами (самые сладкие — финики), фруктами, ягодами и небольшим количеством меда.
Ешьте белок с каждым приемом пищи
Нежирные белковые продукты (куриная грудка, орехи, яйца, творог, рыба) дают длительное чувство сытости, так как перевариваются долго. Если в каждый прием пищи добавлять белок, вы не будете ощущать голод минимум 3-4 часа.
Пример: творог на завтрак, куриное филе на обед, тушеная рыба на ужин.
Сочетать белковые продукты лучше с углеводами (отварные крупы, макароны, овощи).
Употребляйте полезные жиры для здоровья организма
Прием полиненасыщенных жирных кислот (омега 3) в процессе перехода на новый тип питания помогает укрепить иммунитет, повысить физическую и эмоциональную устойчивость, улучшить сон.
В целом, организм, получая все необходимые витамины и микроэлементы из продуктов питания или пищевых добавок, не испытывает необходимости дополнительно нагружать себя промышленным мусором.
Из каких продуктов получить полезные жиры:
- льняное масло;
- семена льна;
- грецкие орехи;
- лосось;
- скумбрия;
- форель;
- семена чиа.
Употребление большого количества сахара истощает запасы омега 3 в организме, поэтому при отказе от сахаросодержащих продуктов нужно восполнять дефицит полиненасыщенных кислот.
Согласно некоторым исследованиям, помочь в избавлении от сахарной зависимости поможет также пиколинат хрома. Эта пищевая добавка заметно снижает тягу к углеводам.
Меньше стресса — больше отдыха
Существует прямая зависимость между пристрастием к сахару и уровнем стресса. У тех, кто не представляет жизни без сладостей, часто наблюдается психологическая зависимость от шоколадок и пирожных. Они склонны заедать сладким свои переживания, тревоги.
Если после любой стрессовой ситуации у вас появляется желание съесть что-то вкусное, вы, наверняка, принадлежите к числу таких людей.
Что делать?
- Стараться избегать стрессовых ситуаций, не волноваться по пустякам.
- Если такая ситуация возникла, не заедать стресс едой! Вместо приема сладкой пищи нужно заставить себя пойти на прогулку в парк, пробежаться вокруг дома, потанцевать под музыку. Вместо еды — любая физическая нагрузка. А поесть можно позже, когда вы успокоитесь.
Высыпайтесь
Почему нужно всегда стараться высыпаться? Полноценный крепкий сон продолжительностью не менее 7-8 часов снижает уровень тревожности, не позволяет стрессам влиять на организм. Поэтому, чем меньше стресса, тем меньше вероятности эмоционального переедания сладким.
Доказано, что если человек не выспался накануне, он будет употреблять гораздо больше сладкого в течение следующего дня.
Если вы решили навсегда избавиться от сахарной зависимости, начните сначала с внедрения одной привычки. Постепенно добавляйте каждую неделю какое-то новое правило, и организм легко привыкнет к изменениям.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Добавить комментарий