Как не поправиться бросая курить – советы для женщин и мужчин, почему набираешь вес, как не потолстеть, обзор отзывов с рекомендациями, что делать

Posted on 02.05.2020 at. 02.05.2020 by alexxlab

Содержание

Как не поправиться, бросив курить? — ЗдоровьеИнфо

Тик Бальтимор, 34-летняя специалистка по разработке сетевых ресурсов из Нью-Йорка, курила на протяжении 20 лет и потеряла счет своим неудачным попыткам бросить эту привычку. В данном материале она делится собственным опытом по поводу того, как она в конце концов не только бросила курить, но и не прибавила при этом ни грамма веса. И как вы можете сделать то же самое.

Подобно большинству курильщиков, мой образ жизни никак нельзя было назвать здоровым. Пару лет назад диагностика показала, что у меня запредельно высокий уровень холестерина. Мой врач сказал мне, что готов посадить меня на лекарства или я могу попробовать перейти на более здоровый рацион и начать заниматься спортом. То есть, он прямо сказал, что это состояние вызвано моим образом жизни. Учитывая тот факт, что высокий уровень холестерина не свойственен членам моей семьи, и что я знала, какой образ жизни веду, я решила внести в свою жизнь кое-какие здоровые перемены, и эти меры включали конец курению.

Для начала я заручилась совет диетолога о том, как подчистить мой пищевой рацион и при этом не умереть с голода. Так, я добавила к своему меню кучу цельных зерновых продуктов, например, коричневого риса, пасту из цельной пшеницы… и стала делиться желтком из своего омлета, когда я его утром себе готовила, с любимой собакой.

Но самая большая перемена была связана с физкультурой. Раньше я вела совершенно оседлый образ жизни, единственным физическим упражнением для меня была одна поездка куда-нибудь раз в год, чтобы покататься на лыжах, да прогулки по Манхэттену. А тут я стала ходить в спортзал по три-четыре раза в неделю, работать с гирями и заниматься кардио-тренингом.

Еще одна важная вещь – это, когда я бросила курить, я перестала ходить в бары и, значит, перестала потреблять все те калории, которые мы получаем вместе с алкоголем! Я реально скинула килограмм 10 веса, когда бросила курить, и не позволила им вернуться. Тут я должна признаться, что, конечно, с курением все было не так просто, и я продолжала покуривать…

Это очень трудно, потому что мой муж тоже курит, и сначала мы бросили вместе, а потом, когда он снова закурил, мне было очень нелегко не последовать его примеру. Так что на самом деле это продолжающийся процесс.

Почему трудно бросить курить и избежать прибавки в весе?

В среднем люди, бросившие курить, прибавляют в весе около пяти кило, говорит Тина Ита, советник-наблюдатель программы “Quitline” (“Бросаем курить”) Американского ракового общества (American Cancer Society).

Прибавление в весе в связи с прекращением курения связано с двумя факторами:

Во-первых, вы начинаете больше есть. Раз уж вы не курите, вам хочется, положить в рот хоть что-нибудь. Так как теперь вы острее ощущаете запах и вкус пищи. Особенно привлекательной едой для вас становятся всякие сладости.

Вторая причина связана с обменом веществ. “Никотин ускоряет обмен веществ. Когда вы перестаете курить, скорость метаболизма в вашем организме замедляется”, объясняет Лирио Коуви, директор программы помощи в прекращении курения при Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Главный совет, как бросить курить и не прибавить в весе: занимайтесь физкультурой!

Пожалуй, лучшее, что можно сделать, чтобы не набрать вес, когда бросаешь курить, это делать то, что делала Балтимор: упражняться и упражняться! “Когда перестаешь курить, начинаешь лучше дышать, лучше ходить, быстрее бегать”, говорит Коуни. – Не упускайте эту возможность!”

Дополнительное достоинство физических упражнений заключается в том, что они помогают вам избавиться от нервной энергии, с которой многие бросающие курить люди вынуждены бороться. Как показывают исследования, те, кто, бросив курить, начинают активно заниматься спортом, значительно меньше полнеют и имеют в два раза больше шансов навсегда избавиться от вредной привычки, чем те, кто не занимается.

Другие секреты по этому поводу: планируйте свои действия заранее и пейте больше воды.

“Собираясь бросить курить, некоторые из моих пациентов заранее переключаются на здоровый режим питания и начинают заниматься спортом, чтобы хоть немного снизить вес к тому моменту, как перестанут курить”, – говорит Коуни.

Придумайте, чем бы занять свой рот. Держите в машине, сумочке или кармане пальто твердые и не содержащие сахар конфеты, жевательную резинку (можно, жвачку с никотином, если хотите), или “Тик-так”. Можно “занять свой рот” хрустящей морковкой или какой-нибудь другой малокалорийной закуской, когда очень приспичит покурить.

Если вы ведете дневник на тему “Как я бросаю курить”, заносите в него порывы что-нибудь съесть точно так же, как вы фиксируете желания закурить, и отмечайте, что вы предприняли, что заместить это действие: пошли на прогулку, пробежку, занялись видеоигрой, поиграли с собакой…

Пейте много воды. Насыщенность организма водой ускорит процесс обмена веществ и одновременно поможет справиться с острым желанием закурить. Носите бутылку с водой с собой целый день.

Как не растолстеть когда бросаешь курить

Набор веса после отказа от курения – актуальный вопрос для многих людей, которые пытаются завязать с вредной привычкой. Особенно эта тема волнует женщин. Боясь поправиться на несколько килограмм, дамы часто не решаются сказать табаку «нет». На самом же деле прощаясь с сигаретами женщина получает массу плюсов — улучшается состояние кожи, дыхание становится свежим, а зубы белыми.

Освобождаясь от пагубного влияния никотина, внутренние органы начинают полноценно работать. Риск поправиться, конечно, есть, но его можно минимизировать, если увеличить физические нагрузки, скорректировать питание и прислушаться к другим советам врачей.

Влияние курения на вес

Прежде чем говорить о том, как бросить курить и не поправиться, следует разобраться, какая взаимосвязь существует между сигаретами и изменениями массы тела.

Все достаточно просто. Никотин, попадая в желудок и кишечник, препятствует всасыванию питательных элементов. Поэтому потребитель табака начинает резко худеть. Однако бывает и обратная реакция, когда химический состав папиросы влияет на гормоны и человек полнеет как на дрожжах.

Причины набора веса при отказе от курения

На первом месте стоит психологический фактор. Курильщик привыкает постоянно держать что-то во рту. Становится привычкой выкуривать сигарету, когда хочется есть, но нет на это время. Лишаясь папиросы, человек ищет заменитель. Часто альтернативой становятся орешки, семечки, конфеты. Все это высококалорийные продукты. Употребляя их, можно сильно поправиться.

Благодаря табаку курильщик мало ест – просто не хочется. Но уже через 3 суток после отказа от папирос аппетит возвращается. Изголодавшийся организм требует увеличение порции. Чувство голода присутствует все время. Человека может тянуть на сладкое или соленое, что тоже неблагоприятно сказывается на весе.

Под воздействием никотина ускоряется метаболизм. Отсутствие привычной дозы этого элемента будет замедлять процесс обмена в организме, и как следствие стрелка на весах сдвигается в сторону увеличения.

Общие советы медиков

О том, как бросить курить и не поправиться, лучше всего расскажет врач. Поэтому консультация доктора просто необходима. Медики дают отдельные рекомендации дамам, так как женский организм больше склонен к набору лишнего веса, особенно в стрессовых ситуациях, а отказ от курения – огромный стресс для человека.

Диетологи предупреждают, что завязывать с вредной привычкой надо в определенный период менструального цикла. Лучше всего это делать после его окончания. Иначе неизбежно неприятное последствие – задержка воды в теле и возникновение сильных отеков. Сам процесс очистки матки тоже может быть очень болезненным.

Самодисциплина поможет избежать появления лишних килограмм. Для того чтобы исключить переедание, необходимо вечером определить, что можно будет съесть завтра. Продукты складываются в отдельную корзину. Если собрать еду в одно место не получается, можно сделать записку, а потом вычеркивать из списка употребленные блюда. Составлять рацион таким образом надо как минимум месяц.

Но даже соблюдая все рекомендации без успокоительных препаратов не обойтись. Медик назначит соответствующие лекарства. Эти средства помогут справиться со стрессом. Еще психологи рекомендуют найти новое хобби. Увлечение будет отвлекать от мыслей о курении.

Как питаться, чтобы не потолстеть

Курение ежедневно сжигает 100 килокалорий. Столько содержится в пачке чипсов или бутерброде. По этой причине диетологи советуют тщательно планировать свое меню. Для того чтобы не растолстеть, из рациона необходимо исключить 100 килокалорий. Лучше всего на некоторое время забыть о фаст-фуде и жареной картошке.

Полностью отказывать себе в сладком не стоит, но минимизировать употребление конфет необходимо. Лучше всего заменить сладости горьким шоколадом или фруктами и ягодами.

Каждый диетолог советует перейти на низкокалорийные продукты, например, зелень и овощи. Так человек сможет заглушить постоянное чувство голода, но не будет поправляться. Отличной альтернативой курению станут огурцы, зеленые яблоки и сельдерей. Плоды и зелень будут питать организм витаминами и одновременно способствовать снижению веса. Можно попробовать морковку, но так как у этого корнеплода высокий гликемический индекс, есть овощ надо с осторожностью.

Диетологи предостерегают от злоупотребления сухофруктами и жвачками. Да, сушеные фрукты действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, но и прибавляют лишние килограммы. Что касается жевательной резинки, то она вызывает диарею, а если ее жевать на голодный желудок, можно заработать гастрит и даже язву.

Организм часто путает жажду с желанием поесть. Есть действенный способ определить, чего же хочется на самом деле. При возникновении голода выпивается стакан воды. Если есть хочется по-прежнему, значит действительно пришло время подкрепиться. В среднем человеку необходимо выпивать 7 стаканов обычной питьевой воды. 250 мл жидкости перед приемом пищи позволят избежать переедания.

Прибавка в весе не произойдет, если тщательно пережевывать пищу. Во-первых, чем дольше человек жует, тем больше тратится калорий. Во-вторых, этот совет позволит получать удовольствие не от самого процесса поедания, а именно от еды. Рекомендуется заменить искусственные добавки природными. С использованием смесей перцев, сушеных трав пища станет ароматней и вкусней, а самое главное не будет вредной.

Прибавка в весе не произойдет, если женщина, отказавшаяся от курения, будет питаться дробно. Эта методика подразумевает, частые приемы пищи небольшими порциями. В идеале у человека должно быть 3 основных приема пищи и столько же легких перекусов.

Вот примерное меню для женщины, бросающей курить:

Завтрак №1. Отрубные мюсли (50 г), залитые обезжиренным молоком (150 мл). Чай без сахара, желательно зеленый, он ускоряет метаболизм;

Завтрак №2 включает 2 фрукта: яблоко и апельсин. В завершении можно съесть 1 диетический хлебец;
Перекус: 1 морковка;
Обед. Готовится свежий салат. Ингредиенты: огурцы, капуста белокочанная, чеснок. Все заливается оливковым маслом. Основное блюдо – куриная грудка (180 грамм), приготовленная на пару. Если очень хочется, то позволительно съесть 150 мл овощного супа. Из напитков – томатный сок;
На полдник употребляется 3 штучки сушеного абрикоса и 1 хлебец из зерен;
Ужин. Для вечернего застолья будет уместным салат из кальмара, заправленный сметаной. Порция — 200-250 мг. Главное блюдо – вареная стручковая фасоль, посыпанная сыром. Вместо чая – домашний компот без сахара или настой шиповника;
Ночной перекус (если требуется): стакан обезжиренного кефира и сваренный белок яйца.

Последний прием должен быть не позже четырех часов до сна.

Человеку надо сделать акцент на продукты содержащие магний и аскорбиновую кислоту. Внимание стоит уделить продуктам, улучшающим работу кишечника. В список входит тыква, сливы и свекла.

Диетологи делают особые предостережения относительно таблеток для похудения. Эффективность таких препаратов не больше чем, миф. К тому же, организм бывшего курильщика нуждается в восстановлении, а лекарства для похудения будут вымывать полезные вещества, которые и так в дефиците. Может запуститься обратный процесс: тело в целях самосохранения начнет делать запасы жиров.

Фитотерапия

Травы способны на многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал толстеть, значит нарушился обмен веществ. Некоторые медики считают, что справиться с проблемой способен имбирь.

Распространенный способ заставить организм начать сжигать жиры – имбирный чай. В магазинах можно приобрести как цельный, так и уже размельченный до состояния порошка корень. Кипятком заливается щепотка тертого имбиря. Напиток настаивается пять минут и выпивается залпом. Количество употребления в день не ограничено.

Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие другие продукты. Например, есть много рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок сочетается с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.

Другой продукт, который вызывает похудение, – корица. Из тертых палочек готовят вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.

В кружку кипятка опускается чайная ложка корицы. Напиток будет готов через 10 минут. Эффективность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье согревает, благотворно влияет на систему пищеварения и нервы, а неповторимый аромат поднимает настроение и создает атмосферу праздника.

Хороший эффект дает лимон. Фитотерапевты советуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из спелого плода выжимается весь сок и смешивается с 250 мл кипятка. При желании можно добавить чайную ложку меда. Выпивается напиток за полчаса до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, улучшить состояние кожи и частично решить проблему целлюлита. К сожалению, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, особенно при гастрите.

Перечень трав, которые способствуют нормализации веса, представлен в таблице ниже.

Название трав

Действие

Дягиль, семена льняные, алтей, фукус, спирулин

Подавление чувства голода

Петрушка, укроп, анис, сельдерей, фенхель, кора крушины

Чистка кишечника и нормализация работы ЖКТ

Одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, медвежье ушко, горец птичий, полевой хвощ, бессмертник, пижма, земляника

Мочегонное и желчевыводящее

Анис, крушина, сенна, тысячелистник, укроп, ромашка, плодоножки вишни

Мать и мачеха, бузина, крапива, береза

Куркума, имбирь, красный перец жгучий, розмарин

Советы врачей относительно лечебной физкультуры

Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.

Но медики не рекомендуют бежать в тренажерный зал сразу же в первый день отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.

Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.

Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.

В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.

Психологические рекомендации медиков

Набор веса при отказе от курения чаще всего вызван стрессом. Специалисты советуют избегать волнений. Женщина должна научиться абстрагироваться от проблем, решать трудности по мере поступления и не переживать по поводу того, что только еще может случиться. Бывает, что бывший курильщик поправляется только потому, что очень этого боится. Близкие люди, в особенности любимый мужчина, должны всячески поддерживать женщину в этот период.

Крайне важно не переутомляться. В день должно быть три коротких перерыва. Это время можно посвятить непродолжительному сну, прогулке, чтению. Вид отдыха должен зависеть от самочувствия.

По мнению врачей, для нормального эмоционального состояния женщине необходимо медитировать по 4 минуты каждый день. Если такой вид релаксации неуместен, достаточно будет посидеть указанное время в удобной позе с закрытыми глазами. В этот момент лучше всего подумать о чем-то приятном.

Еще одна важная рекомендация докторов-психологов для женщин – ни в коем случае не называть себя толстой. Слыша такие высказывания в свой адрес, тело посылает сигнал мозгу начинать делать жировые запасы. Лучше заняться аутотренингом и чаще применять по отношению к себе прилагательные «стройная», «красивая». В данном случае начнут срабатывают законы нейролингвистического программирования, и фигура будет становиться изящной и утонченной.

Отзывы

Артур Вернадский, диетолог.

Всегда рекомендую пациентам, которые завязывают с курением, не торопить события. Часто бывает так, что набранные в первое время килограммы уходят потом самостоятельно. Объяснений такому явлению много. Это и задержка воды, и скопление каловых масс, так как бросание сигарет часто сопровождается запорами. Конечно, надо обратить внимание на питание.

Важно не переедать и ограничить потребление жирной и сладкой пищи. Если женщина не будет соблюдать эти правила, то начнет толстеть. Есть еще один момент — никотин сдерживает прибавку массы тела, поэтому может быть такое, что бросив курить, человек приходит к своему настоящему весу, к тому, который должен быть у него по медицинским показателям. Поэтому страх поправиться не должен останавливать тех, кто намерен отказаться от табака.

От многих знакомых слышала, что невозможно бросить курить и не поправиться. Поэтому и боялась завязать с вредной привычкой. Курила с 16 лет. Вес был в норме, даже ниже положенного коэффициента. При росте 180 см, весила 55 килограмм. Ела мало, утром вообще не завтракала, только пила чай. Во время обеда тоже не было особого аппетита . Когда бросила курить, появилось постоянное чувство голода, рот в прямом смысле не закрывался.

Стал сильно набираться вес – дошел до 65 килограмм, начал расти живот. Записалась на прием к диетологу. Врач посоветовал питаться дробно, исключить семечки с орехами и не мешать в еду разные пищевые добавки. Стала правильно есть, и полнеть перестала. Сейчас вешу 60 килограмм, как объяснил доктор, – это норма Так что убирать набранные 5 килограмм пока не собираюсь.

Всегда знала, что когда бросаешь курить, то набираешь вес. У меня набор произошел быстро, 6 кг за 2 недели. Поняла, надо что-то делать. Нашла отзыв одного врача, медик рассказывал, что сигарета содержит вещество, которое ускоряет метаболизм и заглушает голод. Поэтому многие курильщики специально употребляют табак, чтобы не поправляться, а когда человек отказывается от папирос, то быстро набирает вес.

Справиться с проблемой мне помог фитнес тренер. Инструктор посоветовал первое время не заниматься активными видами спорта, так как в организме происходит перестройка. Тренер рекомендовал заняться ходьбой. Сначала было тяжело, быстро уставала, мучила одышка, но со временем все нормализовалось. Позже решила завести собаку, теперь ходим с ней вместе. Гуляем по 4 часа в день. За месяц ходьбы удалось сбросить 4 килограмма.

Видео в тему

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно «для красоты».

Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться «при своих».

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать

Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.

К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.

Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии.

Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».

Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.

Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона.

Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

И еще аргумент

Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3–4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше, чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе.

Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом. В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много «бонусных» лет жизни.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!

Миссия – бросить курить и не поправиться

Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный же курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

5. Повышение аппетита.

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

Как бросить курить и не поправиться: ТОП-10 способов

Бросаем курить и не поправляемся!

Большинство девушек боится броситькурить из-за страха лишнеговеса. Однако не стоит опускать руки: существует особенная система питания,которая поможет тебе побороть тягу к никотину. Так что выбрасывай пачку сигарети приступай к антиникотиновой операции, без боязни, что наберешь лишниекилограммы.

Шаг 1 – полюби молоко
Если вдруг сильно захотелось покурить, выпей стакан молока,а потом закури сигарету. Не нравится вкус? Еще бы, приятного мало. Существуетдаже такой способ бросить курить: вымочить сигареты в молоке и высушить, а затемкурить. Признаться честно, подготовленную таким образом сигарету ты вряд лидокуришь до конца – ужасно горько и противно.

Шаг 2 – ешь баклажаны
В баклажанахсодержится много никотиновой кислоты, недостаток которой и вынуждаеткурильщиков вновь тянуться к пачке. Если верить ученым, то ежедневноеупотребление баклажанов способствует снятию симптомов никотиновойзависимости. Так же много никотиновой кислоты в картофеле и помидорах.

Шаг 3 – откажись от острого и соленого
Подобная еда, богатая специями, раздражает вкусовыерецепторы и провоцирует курение.Так что на время, пока ты становишься свободной от сигарет, исключи жареное,соленое и острое из своего рациона.

Шаг 4 – имбирь поможет
Когда ты чувствуешь, что вот-вот сорвешься и закуришь,отрежь маленький кусочек свежего имбиря и пососи, как конфету: желание взятьсигарету отпадет. Кроме того, корень имбиря освежает дыхание и тормозитразвитие атеросклероза и злокачественных опухолей. А еще он ускоряет обменвеществ.

Шаг 5 – добавь в рацион брокколи
Если хочешь бросить курить, придется полюбить капустуброкколи. В ней много особого вещества сульфорапина, которое повышаетактивность гена NRF2. Он защищает легкие курильщика от токсинов и ядов.Конечно, той дозировки вещества, что содержится в брокколи, вряд ли хватит наполный детоксорганизма, но включить брокколи в рацион стоит хотя бы потому, что онапрактически некалорийна.

Шаг 6 – исключи кофе и алкоголь
Кофеин-содержащие напитки, а также алкоголь на начальномэтапе отказа от курения, стоит исключить. Во-первых, потому, что кофеинспособствует желанию затянуться сигаретой, а во-вторых, потому, что алкогольрасслабляет мозг, и желание курить обостряется. Не провоцируй себя, если ты,действительно, хочешь бросить курить.

Бросить курить и не поправиться :: «ЖИВИ!»

Месяц назад грянул скандал: с 1949 по 1999 год Philip Morris и British American Tobacco тайком добавляли в свои сигареты вещества, подавляющие аппетит. Внутренние документы компаний, подтверждающие это, были обнародованы швейцарскими исследователями в European Journal of Public Health. Это могло быть причиной, по которой многие курильщики набирали вес, отказываясь от сигарет.

Еще четыре крупных табачных производителя в тех же целях — соединить курение и похудение — экспериментировали с амфетамином и закисью азота (более известной как «веселящий газ»). Наверняка узнать, пустили ли такие сигареты в продажу или нет, не удалось — документы частично уничтожены.

Самое интересное, никто и сейчас не поручится, что сигаретные пачки не обогащены добавками, отбивающими аппетит. «Мы не знаем, добавляют ли такие вещества в сигареты в наши дни: законодательство по поводу добавок соблюдается нестрого, а щекотливые внутренние документы обычно уничтожаются», — сказал профессор Дэвид Хэммонд, эксперт по табачной индустрии из канадского Университета Ватерлоо, британской газете The Independent.

Кроме того, производители сигарет всеми силами стараются вселить прочную ассоциацию курения и худобы: именно этому служат хорошенькие пачки с тонкими девичьими силуэтами и названиями типа slim и superslim. И многие действительно верят, что тонкие сигареты меньше вредят здоровью и помогут им похудеть.

То, что сигареты помогают похудеть, а бывшие курильщики толстеют из-за замедленного метаболизма, — ничем не подтвержденный миф. «Никотин никак не влияет на скорость обмена веществ», — заверила меня эндокринолог Ольга Демичева. Гораздо более вероятные причины лишних кг — повышенный аппетит и привычка заедать стресс, связанный с отказом от курения.

«Во-первых, восстанавливается обоняние, подавленное у курильщиков, — говорит Ольга Демичева. — Пища начинает пахнуть более привлекательно, и повышается аппетит. Во-вторых, проявляется так называемый абстинентный синдром, ломка. Нервная система приспосабливается к новым условиям, мозг ищет замену удовольствию от табакокурения — отсюда тяга к вкусностям».

Еще одна глобальная причина набора веса — психологическая. 30-летняя Ангелина Меликова, создатель сообщества Yogastan, не курит уже 10 лет, но за это время у нее было четыре коротких возвращения к сигаретам, от 2 недель до полугода. Она набирала вес после отказа от сигарет по той же причине, что и курила, — снимала стресс.

«Проанализировав свою историю, могу сказать, что периоды курения у меня накладывались на кризисные моменты жизни, — говорит Ангелина. — Люди курят, когда хотят подавить эмоции. Не справляются с ними, не дают себе их пережить. Притупляют их, забивая энергетические каналы через органы чувств, так же как едой, алкоголем, фитнес-манией. Отключается мозг, и возникает эмоциональная лень, то есть отказ от чувствования. Обычно причина кроется в непринятии мира. После того как я преодолевала эти эмоциональные кризисы, сигареты уходили сами собой за ненадобностью».

Елена Георгобиани, 33 года, директор по работе с клиентами в пиар-агентстве, первый раз попробовала бросить курить несколько лет назад. За четыре месяца набрала 15 кг. И снова закурила. «Мне стоило таких усилий сбросить этот вес, и я так боялась, что снова начну толстеть, что не решалась покончить с курением», — говорит она.

Вторую попытку Елена сделала недавно — не курит уже два месяца и не толстеет. «В прошлый раз я просто банально заедала стресс сладостями, — считает Елена. — Тянула в рот конфеты, выпечку, мороженое при любом удобном случае. А сводила меня с ума мысль, которая преследует любого курильщика, — “я больше никогда в жизни не смогу покурить!”».

Если вы всерьез решили покончить с курением, вот несколько важных советов от экс-курильщиков.

Развивайте осознанность в питании и в жизни

Нужно постоянно быть «включенным», то есть проверять, задействуете ли вы все органы чувств. «Нюхать, трогать, видеть, слышать — это и есть осознанность, — говорит Ангелина Меликова. — Думать, что ешь, чувствовать продукты, видеть вкус, слышать энергию, трогать красоту и готовить еду с любовью к себе и всем живым существам» (см. подробнее «Осознанное питание против переедания»).

Живите сегодняшним днем

«Мне помог, как ни банально, Аллен Карр, — делится опытом Елена Георгобиани. — Когда я хорошенько вчиталась в его главный совет — нужно удержаться только от одной единственной сигареты, которая перед тобой маячит в данную минуту, — все перевернулось и стало легче. Одна сигарета — это не целая жизнь».

Взвесьте за и против, прежде чем курить

«Иногда бывает сильное желание снова схватить сигарету, — признается Антон Аренс, директор по связям с общественностью ОАО “Полюс Золото”. — Но сразу вспоминаю, что голова будет кружиться, упадок сил, и желание пропадает. В этом я вижу основной способ борьбы: “Подумай, как плохо было, и готов ли ты снова испытать это”. Только когда ты понимаешь, что курение мешает, ты сможешь бросить. Когда тебе от этого кайф — очень вряд ли. Меньше думайте о сигаретах, больше о весне, любви, сексе и о том, что без сигарет это все гораздо вкуснее!»

Переходите на раздельное питание

Телеведущая Лика Длугач не курит уже 8 лет. Она не стала больше есть и не прибавила в весе, когда отвыкала от сигарет. Связывает это с тем, что в первое время перешла на раздельное питание. «Поскольку сладким я никогда особо не увлекалась, это было несложно. Советую также не злоупотреблять соками — чистый сахар, огромная нагрузка, быстрые углеводы. Лучше морсы с минимальным количеством меда, имбирно-лимонный напиток, много чистой воды и побольше гулять».

Заменяйте вредные привычки на полезные

Самое важное для экс-курильщика даже не правильно питаться, а правильно дышать. «Дыхание быстрее всего стабилизирует нервную систему, выкуривая сигарету, человек успокаивается именно по этому принципу, — объясняет Ангелина Меликова. — Он делает непрерывные плавные вдохи (затяжки) и растянутые выдохи. Поэтому техники пранаямы — лучшие для отказников от курения. Они практически идентичны процессу курения и работают с причиной».

Как бросить курить и не поправиться

Проблема	Что делать	Почему это помогает
Страшно хочу курить	Стакан холодной воды или ягодного морса через соломинку. Овощной пряный крем-суп или гарнир, например, из индийской или кавказкой кухни	Благодаря жидкости никотин быстрее выводится из организма. Еда со специями отвлекает от сигарет и насыщает витаминами
Чем зажевать желание покурить	Овощные чипсы, хрустящие ржаные или пшеничные отруби, сельдерей, листовые салаты, жвачка	Сельдерей (а также баклажаны, цукини, огурцы, молочные продукты, зелень) портят вкус сигарет
Хочется сладкого	Банан, фруктовый смузи, натуральный йогурт со свежими ягодами или сухофруктами. Подержать недолго во рту леденец и выплюнуть	В отличие от кондитерских изделий не перегружают лишними калориями и жиром
Сонливость, не могу сосредоточиться	Щавелевый суп (с долькой лимона и яйцом вкрутую), цельнозерновой сэндвич с ломтиком индейки, помидора и листовой зеленью, рыба на гриле с зеленым луком	Белковые продукты высвобождают серотонин (гормон хорошего настроения) и помогают быстро собраться с мыслями

Оригинал исследованияEuropean Journal of Public Health

Как не поправиться когда бросаешь курить женщине

Решение принято – пора избавляться от пагубной привычки! Но червячок сомнения все равно закрадывается в разум – как бросить курить и не поправиться? Зачастую бывшие курильщики прибавляют несколько кило – а их негативный пример дает возможность любителям подымить дополнительную уверенность в том, что курят они только для стройности. В статье попробуем понять, действительно ли курение не дает поправиться, а отказ ведет к полноте? Возможно ли остаться при своих килограммах и не располнеть?

Почему курильщик не толстеет

В одной сигарете содержится больше 4 тысяч токсичных веществ, и удивляться не стоит, что при курении весь букет попадает в организм, и скорость обменных веществ увеличивается. А токсины нужно истреблять – вот сюда и уходит некоторая часть энергии, а точнее, в сутки курильщик тратит от 100 до 200 ккал! Человек становится стройный, каждый выкуренный блок сигарет уменьшает вес, но не придает здоровья.

Как бросить курить и не набрать вес? Еще несколько причин, почему заядлые курильщики не могут потолстеть:

Притупленность обоняния и вкуса. Любая еда, как бы соблазнительно ни пахла, – не вызывает должного аппетита, так как табачный запах все перебивает.
Никотин притупляет чувство голода.
Постоянные стрессы в быту. Среднестатистический человек свои неприятности заедает, причем нужно что-то вкусненькое и сладкое. Это вызывает прилив «гормонов удовольствия», эндорфинов. Курильщик же не особо тянется к сладостям – у него есть сигареты, которые тоже стимулируют прилив эндорфинов.

Рот и руки все время заняты. Неуверенный человек старается спрятать руки, а если он еще и обманывать пытается – прикрывает рот. Курильщик же все время занят – руки сбрасывают пепел, рот вдыхает дым. Благодаря этому они чувствуют себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Почему отказ чреват последствиями

После отказа от курения масса тела за месяц начинает увеличиваться на 3-4 кг как у мужчин, так и у женщин. Появляются вопросы: «Бросила курить и поправилась, что делать?» Сначала разберемся, почему бывший курящий начинает набирать вес.

Во-первых, переедание. Тот, кто бросил курить после долгого «стажа», начинает больше кушать, пытаясь подавить стресс – потолстеть в таких условиях очень просто. За счет повышенного метаболизма организм сжигал энергию, а теперь расход становиться меньше. Во-вторых, курящие частенько отказываются не только от небольших перекусов, но и от основных из-за пониженного аппетита. Человек, бросающий курить, начинает чаще кушать и испытывать чувство голода.

Во время отказа от курения важно следить за питанием, т.к. аппетит может увеличиться.

В-третьих, подсознание. Отзывы бывших курильщиков пестрят заголовками «Бросил курить – набираю вес», «Как разжиреть за неделю? Брось курить», «Как бросил дымить, начал полнеть» и так далее. Это откладывается в подсознании, и мы уверены, что, выкурив последнюю сигарету, мы обрекаем себя на полноту.

Как остаться тростинкой

Если ваша подруга или знакомый начали поправляться после того как отказались от сигареты, это не значит, что то же самое произойдет и с вами! Есть несколько простых советов, что делать, чтобы не набрать лишний вес, или как похудеть, если это уже случилось.

Витамины

Банально? Но женщине, которая стала на путь истинный и отказалась от сигарет раз и навсегда, рекомендуется пить витаминки. Неважно, какая цена будет у вашего выбора, главное, чтобы в них содержалась никотиновая кислота, которая не даст вам потолстеть.

В данном случае стресс из-за нехватки никотина существенно уменьшится. Благодаря этому шансов «сорваться» будет меньше, да и заедать стресс теперь захочется реже.

Дробное питание

Как бросить курить и не поправиться, соблюдая минимальную диету? Все просто – сбалансированное и легкое питание. Привычная дневная порция немного уменьшится, однако кушать необходимо чаще.

Принцип питания тот же, что рекомендуют диетологи. Важно дать организму здоровую, сбалансированную еду – это не даст вам потолстеть, и вы будете весить меньше и меньше.

Овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты

Чтобы последствия отказа от курения были минимальны, стоит ввести в меню овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты (можно и обычное молоко). Из овощей можно готовить салаты, кушать их целиком (огурцы, морковь, помидоры, стебли сельдерея и прочие), делать смузи, десерты.

Фрукты и овощи – настоящий клад. Там есть и витамины, и клетчатка (которая, кстати, способствует похудению). Благодаря этому вы сможете спокойно бросить курить и при этом не потолстеть.

Чтобы последствия отказа от курения были минимальны, стоит ввести в меню овощи, ягоды, фрукты.

Старайтесь ежедневно кушать молочные продукты, которые помогают выводить токсины из организма (а их за время курения скопилось очень много).

Свежий воздух

И вообще, прогулки на улице, поездки на природу – это необходимо делать, даже если человек никогда и не курил. Постарайтесь выделить хотя бы час в день для обычной прогулки. Если у вас нет много лишнего времени, ходите на работу пешком – это поможет не только оставаться в тонусе, но и скидывать вес.

Хобби

Как бросить курить и не растолстеть? На первых порах вместо сигареты в рот так и просится какая-нибудь «вкусняшка». Так вот, чтобы этого не было – займите мозг чем-то полезным.

Если до сих пор у вас нет хобби, самое время им обзавестись. Абсолютно все равно, что это будет, – главное, чтобы вы концентрировали свое внимание.

Спорт

Самый простой ответ на вопрос «Как не набрать вес?» – спорт. Занимаясь физическими упражнениями, вы не только не начнете курить, как и раньше, но и сможете скинуть ранее набранный вес. Начиная с дыхательной гимнастики (бодифлекс, йога), можно постепенно переходить на более активные тренировки в тренажерном зале.

Не забывайте, что спорт – это не обязательно вставать и изматывать себя несколько часов напролет. Можно делать небольшие разминки по утрам и вечерам, гулять быстрым шагом или посмотреть и повторить йогу из интернета.

Напитки

Можно ли сбросить вес, когда бросаешь курить? Если следить за тем, что ты пьешь, – да! Чистая вода, чаи на травах помогают выводить токсины и всевозможные яды из организма, что не дает потолстеть. Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимонный сок, мяту, алоэ. Рекомендуется пить теплое какао и чай с молоком, а вот от кофе стоит постепенно отказываться, так как он замедляет процесс выведения токсинов. Помимо этого нелишним будет исключить алкоголь – слишком калорийно, да и его распитие может вновь привести к курению.

Придерживаясь вышеперечисленных советов, вы не только скинете лишний вес, но и скорее откажетесь от сигарет. Ваши мысли теперь не будут цепляться то за еду, то за курение! Самое тяжелое – начать! Первые 12 дней будет сложно, но с каждым новым днем организм привыкнет к такому распорядку.

Итак, чтобы не потолстеть, необходимо отказаться не только от сигарет, но и от сладеньких перекусов, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, и тогда вам точно курить не захочется!

Зачастую отказ от сигарет негативно сказывается на состоянии здоровья человека, наблюдается ухудшение общего самочувствия (вялость, апатия), нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы, ожирение – так как же бросить курить и не поправиться? Проблема набора веса в этот период очень актуальна, особенно среди женщин. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно придерживаться элементарных правил здорового образа жизни.

Если бросить курить, можно ли набрать вес

Существует стереотип, что набор лишних килограммов неизбежен в период избавления от вредной привычки. Не принимайте близко к сердцу мнительные комментарии и отзывы в интернете. Часто только от образа жизни и психологического состояния человека зависит: можно ли набрать вес, если бросить курить. Придумайте конкретное поощрение (не в виде сигарет), например, покупку нового гаджета или путешествие. Мысль о вознаграждении будет хорошим мотиватором. В результате, вы освободитесь от пагубной привычки, приобретете желанную вещь, наберетесь впечатлений от поездки.

Почему поправляются, когда бросают курить

При курении вырабатывается гормон дофамин, который стимулирует ощущение удовлетворения. Отказ от сигарет провоцирует нехватку этого вещества. Организм пытается восполнить запасы другими способами. Так почему поправляешься, когда бросаешь курить? Запускается перестройка систем жизнедеятельности, организм испытывает стресс, он находится в возбужденном состоянии, вследствие чего повышается аппетит. Заполняя время, которое ранее было отведено на курение поеданием сладостей и других вредных продуктов питания, человек провоцирует ожирение.

Как не поправиться после отказа от курения

Большинство людей уже знают: чтобы бросить курить и не набрать вес, необходимо выработать другую привычку, полезную, которая будет эффективно заполнять освободившееся время, и доставлять не меньше удовольствия. Итак, как не поправиться, когда бросаешь курить? Например, взамен курения можно выполнить несколько физических упражнений, протереть пыль на рабочем месте, прочитать статью и т.д. Так вы не поправитесь, только улучшите физическую форму, наведете чистоту, расширите кругозор. Выполняйте дела, на которые раньше не было времени – вы станете более продуктивными.

Как похудеть после отказа от курения

Существуют простые, но действенные способы того, как похудеть после отказа от курения, если лишние килограммы вас настигли. Сбалансируйте питание и начните вести активный образ жизни. «Активный» не означает, что нужно изнурять себя интенсивными тренировками. Больше передвигайтесь пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, выполняйте легкую суставную гимнастику и т.д.

Физические упражнения только приветствуются, но во время их выполнения нужно внимательно прислушиваться к организму – если вы чувствуете дискомфорт в суставах, боли в сердце, то нужно немедленно прекратить тренировку. Жир сжигается эффективнее, когда в организме достаточное количество кислорода, поэтому пешая прогулка перед сном – идеальное решение для борьбы с лишними кило и бессонницей.

Питание при отказе от курения

Задаваясь вопросом: какие продукты помогают бросить курить, нельзя найти однозначный ответ. Залог эффективного и качественного похудения – это сбалансированное дробное питание (три главных приема пищи + два-три перекуса). С помощью специальных мобильных приложений рассчитайте свою норму калорий на основе биометрических данных и придерживайтесь ее. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами, клетчаткой (свежие овощи, фрукты), злаки, белковую пищу (нежирные сорта мяса, яйца, творог, рыбу, морепродукты), орехи и семечки.

Правильное питание не исключает употребление хлебцев, цельнозернового хлеба, макаронных изделий, но только из твердых сортов пшеницы. Следует отказаться от магазинных сладостей (быстрых углеводов). Употребляйте домашнюю полезную выпечку (на основе нежирного творога, безглютеновой муки), сухофрукты и мед. Злаки и другие высокоуглеводные продукты рекомендуют есть до 17:00. После указанного времени кушайте белковую пищу в чистом виде или в сочетании со свежими овощами. За несколько часов до сна выпивайте стакан нежирного кефира или йогурта.

Важным правилом является соблюдение водного режима. В течение дня пейте чистую воду – оптимальный объем жидкости 1,5-2 л. Это способствует выведению из организма токсинов, что улучшает состояние здоровья и внешний вид. Придерживаясь сбалансированного рациона, выполняя умеренные физические нагрузки, вопрос как бросить курить и не потолстеть, вас больше не будет волновать.

Видео: врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться

Отзывы

Елена, 25 лет Пару месяцев назад я бросила курить. Начитавшись негативных отзывов в интернете, была уверена, что растолстею, будет сильно хотеться есть, но нет! Мой организм справился на «отлично», вместо перекуров я начала делать приседы, отжимания – в общем, двигалась. В итоге, я не поправилась, а только избавилась от нескольких лишних килограммов жира.

Ольга, 31 год Год назад я начала поправляться, причиной тому оказался отказ от курения. Вес начал набираться очень стремительно, каждую минуту хотелось что-то жевать, а вместо сигарет у меня были леденцы. Пробовала принимать таблетки, способствующие похудению, но безрезультатно. Пришла к выводу, чтобы без ПП и спорта не обойтись.

Екатерина, 23 года Как узнала, что происходит с моим организмом, когда я курю, наотрез решила избавиться от сигарет. Начала штудировать соответствующую литературу, чтобы навсегда отказаться от курения. Физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе в комплексе с детокс-напитками решили эту проблему. Уже более двух лет я не курю, даже нет такого желания.

Николай, 40 лет Моя борьба с курением и лишним весом идет уже второй десяток лет. Принимал таблетки, клеил пластыри, испробовал все популярные методы избавления от вредной привычки. Из своего опыта могу сказать, что пока вы себя не настроите на отказ, то никакие пластыри не помогут достигнуть желаемой цели. В свои 40 я выгляжу гораздо лучше, чем 20 лет назад.

Как бросить курить и не поправиться?

666 сообщений

90% курильщиков набирают вес после отказа от курения, и это удерживает многих, особенно женщин, от расставания с вредной привычкой. И совершенно напрасно: не курить и при этом не толстеть — не так уж сложно. Нужно только знать некоторые хитрости.

Не стоит хвататься за все сразу — начинать занятия физкультурой, «перекраивать» свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить. В этом случае ваши шансы на успех в борьбе с никотиновой зависимостью минимальны.

Для начала просто бросьте курить. В вашем организме произойдут только позитивные изменения:

— В течение трех дней концентрация угарного газа (в крови курильщика она превышена в 40 раз) возвратится к норме.

— Через 4—5 дней организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется недолго.

— Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность.

— В течение первой недели курильщики обнаружат, что дышать стало легче.

Увы, в качестве дополнительного «бонуса» вы приобретете пару-тройку лишних килограммов. По статистике, в первые два года после отказа от курения женщины в среднем набирают 3,8 кг. Еще больше поправятся те, что были стройными до того, как начали курить, и выкуривали в день более 25 сигарет.

Никотин наступает по всем фронтам. К примеру, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Это:

— или стакан кока-колы;

— или горсть конфет;

— или 1/2 плитки шоколада;

— или половина шоколадного батончика с орехами;

Бросить курить и не поправиться: руководство к действию

Ты прекрасно понимаешь, затягиваясь очередной сигаретой, что курение – яд. Возможно, даже не испытываешь при этом особого удовольствия. Но побороть вредную привычку не можешь. Или попросту боишься. Наслушавшись ужасных историй о том, что отказ от курения грозит катастрофическим прибавлением веса, ты предпочитаешь оставить все на своих местах и продолжаешь губить свой организм табачными смолами. Оговоримся сразу. Изменения, которые происходят в организме в результате регулярного курения (они, прежде всего, связаны с обменом веществ), действительно, приводят к прибавлению веса. Но не всегда: часты случаи, когда фигура после отказа от сигарет никак не меняется. Более того, на фоне общего стремления к «правильному» образу жизни, бывший курильщик становится заметно подтянутей и стройнее. Все дело в индивидуальной предрасположенности организма. Поэтому не нужно сразу настраивать себя на отрицательный результат – в противном случае ты рискуешь навлечь лишний вес, например, силой мысли.

В ЗОНЕ РИСКА
Бросив курить, человек полнеет. Какое объяснение этому напрашивается первым? Скорее, следующее: потеряв источник приятных ощущений, бывший курильщик находит удовольствие в еде. Отчасти это правда. Поэтому так важно уметь отвлекаться (это не просто, мысли настойчиво будут возвращаться к сигарете). Работай, смотри телевизор, читай любимые книги и слушай музыку – делай все то, что интересно, доставляет радость и положительные эмоции. Так центр удовольствий будет занят и желание «потаба-чить» будет вытеснено. Но это вопрос, скорее, психики и эмоций (как привести их в нужное русло, ты узнаешь дальше). Главная же причина полноты более сложная и мало зависит от твоего дальнейшего поведения. При систематическом курении организм ленится и прекращает самостоятельную выработку никотиновой кислоты (витамин РР), участвующей в процессе пищеварения и обмена веществ. После отказа от курения в твоем рационе должны присутствовать продукты, содержащие никотиновую кислоту, – это поможет легче справиться с зависимостью и отрегулирует обмен веществ. Основными источниками витамина РР являются: крупы (особенно гречка), хлеб грубого помола, бобовые
субпродукты (печень, почки, сердце), мясо и рыба, молоко, овощи и фрукты.

Главная особенность диеты, которую нужно соблюдать в процессе отказа от курения, – она должна быть «не голодной», переноситься легко и не требовать волевых усилий (которые в этот момент должны быть направлены исключительно на то, чтобы подавить в себе желание покурить). Таким образом, наилучшим вариантом станут диеты без строгого ограничения в количестве пищи. Например, система раздельного питания. Учитывая рекомендованные продукты, рацион может быть следующим.
Завтрак: Каша (гречневая, овсяная), сваренная на воде или молоке 0,5 % жирности, либо хлебцы из муки грубого помола (при желании с медом или джемом на фруктозе). Чай или кофе. Или завтрак из кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, домашний сыр). Или фрукты (можно добавить мед или фруктовый джем, фруктовый сок).
Обед: Блюдо из белковой пищи (мясо или рыба) с овощным гарниром. Овощной салат. При желании – суп (овощной, мясной, рыбный без добавления круп, картофеля и макаронных изделий). Или макароны твердых сортов (либо запеченный картофель, бобовые) с овощами. Овощной салат (заправленный лимонным соком или уксусом, без добавления жира и масла). Овощной суп.
Ужин:
Такой же, как обед (за исключением супа). Или только фрукты либо овощи. Или кисломолочные продукты.

Избегай еды, содержащей сахар. Сладкая пища на гормональном уровне способна быстро повысить настроение (что довольно важно в данной ситуации) и на время притупить чувство голода. Но этот «положительный» эффект обманчив.
Медики установили, что сладкая еда подобна бомбе замедленного действия. Спустя определенное время после употребления активизируется центр удовольствия, и организм начитает упорно требовать наслаждений! Вот почему сладкая пища практически противопоказана людям с различными зависимостями (в том числе, от табака). К фруктам в этом случае тоже нужно отнестись с особым вниманием (избегай сладких, отдавая предпочтение кислым фруктам: яблокам, грушам, киви, сливам). Фрукты не сочетаются ни с какой другой пищей. Их можно съесть за два часа до основной еды, спустя шесть часов после употребления белковой пищи (мясо, морепродукты), спустя два часа после углеводных продуктов (крупы, овощи).

Молоко также не сочетается с другими продуктами. Его можно добавить в не значительном количестве в кашу.

Не совмещай углеводы (картофель, крупы, джем, хлеб, макароны) ни с капелькой жира (белковые продукты, кисломолочные, масла и соусы).

Выпевай стакан воды за 30 минут до еды, не пей воду в процессе еды и совсем исключи ее после (на два-три часа).

Овощи предпочитай зеленые и некрахмалистые (спаржа, фасоль, огурцы, кабачки,баклажаны). Избегай сахаросодержащих овощей (морковь и свекла).

Не совмещай в одном приеме пищи белки различного происхождения (например, рыбу с мясом).

При желании можешь устраивать себе разгрузочные дни.

КОНТРОЛЬ НАД ЭМОЦИЯМИ
Избитая фраза о том, что причина всех болезней и неприятностей – расшатанные нервы, актуальна и здесь. Ведь причиной вредных привычек и зависимостей, в том числе и табачной, так или иначе является нервозность. Затягиваясь, курильщик «приходит в норму», когда же этого не происходит, нервное напряжение достигает пика. Раздражение распространяется на окружающих, мешает заниматься делами и работой, все мысли сходятся исключительно на желании курить. Тот, кто желает бросить курить и не хочет поправляться, испытывает двойную психологическую нагрузку, связанную с ограничениями, во-первых, в сигаретах, во-вторых – в еде.
Где выход? Учись расслабляться. Пробуй разные способы релаксации, сочетай их, чтобы как можно скорее найти среди них «свой».

Медитация эффективна для глубокого расслабления. Проводить занятия можно под руководством специалиста или с помощью книг и видеокассет. Очень удобно едитировать в наушниках с помощью специальной аудио программы (CD не сложно найти в продаже).

На эмоциональное состояние влияют звуки и ароматы. Аромотерапия рекомендует для расслабления следующие масла.
Ветивер устраняет депрессивные состояния, помогает побороть усталость и апатию. Валериана оказывает успокаивающее действие, устраняет чувство тревоги и неврозы.
Жасмин позволяет полностью расслабиться. Густой цветочный аромат устраняет депрессивные состояния. Лаванда – аромат внутреннего спокойствия, самосовершенствования и медитации. Ладан – мощный антидепрессант, быстро выводит из состояния нервного истощения. Мирра очищает ауру и стимулирует энергетический рост. В качестве музыкального фона – дома и в плеере – выбирай спокойные мелодии и ритмы.

Вместо черного чая заваривай травы, обладающие расслабляющим эффектом. В аптеке можно приобрести специальные успокоительные сборы. Релаксирующими свойствами обладают валериана, душица, зверобой, мелисса, мята, ромашка.

Нервозность можно ослабить, перебирая в руках четки или восточные шарики.

Будь осторожна: в желании заглушить «никотиновый зов» не сложно впасть
в другую зависимость (например, от алкоголя, секса, еды, просмотра телепередач…)
Наконец, не нервничай по пустякам

В ДВИЖЕНИИ
Нет смысла объяснять, что фитнес помогает улучшить формы и предупреждает полноту. Именно поэтому занятия спортом прописаны тем, кто настроен бросить курить. Но какой вид спорта предпочесть в этом случае? Интенсивная аэробная нагрузка, конечно, эффективна. Но специалисты советуют обратить особое внимание на дыхательные гимнастики. Во-первых, они позволяют наладить эмоциональный баланс. Во-вторых, благоприятны для органов дыхания (что особенно важно для курильщика). И, наконец, несмотря на свою эффективность, они, как правило, предназначены для людей с разным физическим состоянием, возрастом и уровнем подготовки. Занимайся в фитнес-клубе под руководством инструктора или дома при помощи видео (в этом случае внимательно прослушай рекомендации ведущего относительно правильности дыхания).

Гимнастика Бодифлекс позволяет не только улучшить формы, но и привести в порядок обменные процессы организма. Преимущества программы в непродолжительности тренировки. (Достаточно пятнадцати минут в день!) Осваивать технику лучше с помощью инструктора. Или купив видеокурс на русском языке с подробными рекомендациями

Калланетик – статическая тренировка мышц и связок. Как утверждают разработчики, 1 час занятий калланетиком дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики!

Йога тонизирует тело, дает силу и энергию, способствует развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развивает устойчивость и координацию, помогает организму побороть болезни, одновременно успокоить нервы и снять стресс.
Пилатес улучшает баланс и стабильность центра тела, увеличивает подвижность в суставах, что в свою очередь способствует повышению гибкости.
Бросить курить не просто. Но внутренняя сила и настойчивость помогут тебе не только избавиться от вредной привычки, но и сохранить хорошую форму. И уж тогда можешь смело отправляться на поиски большого и светлого счастья.

Дмитриевская Мария Николаевна, терапевт-диетолог, ведущий специалист ГУ НИИ Питания РАМН:

«Рацион на период адаптации должен быть следующим: питание частое, дробное, малыми порциями, желательно в одно и тоже время. Приготовление пищи в отварном или запеченном виде без соли (солить блюда – не более 5 г в сутки), не употреблять полуфабрикаты. Предпочесть продукты с высоким содержанием пищевых волокон – овощи и фрукты. Сделать акцент на полноценные белки (творог, мясо, рыба, молоко), а также увеличить количество растительных жиров, избегая при этом животных. Ежедневно на ночь выпивать стакан кефира 1.8 % жирности с добавлением 1 десертной ложки растительного масла. Утром натощак – один стакан отвара брусники, толокнянки, полпалы, кожуры яблок, груш (на выбор). В выходные стоит устраивать разгрузочные дни. Исключить из рациона продукты, возбуждающие аппетит: сладости, жареные блюда, копчености, соленья, холодные газированные напитки, крепкий чай и кофе. Такой режим питания позволит не только урегулировать аппетит, но и сбросить пару килограммов».

www.newdiet.ru

Как бросить курить и не поправиться

Страх набрать лишний вес становится веской причиной отказа от курения и перехода к здоровому образу жизни.

Почему поправляются, когда бросают курить?

Главная причина заключается в том, что пища для человека, пожелавшего бросить курить, становится заменой сигареты.

Никотин обладает свойством приглушать вкусовые качества потребляемых продуктов. Естественно, что теперь человек открывает вкус еды по-новому. Если до этого, пагубная привычка притупляла его вкус и обоняние, то теперь аппетит у человека повышается, любая еда кажется ему вкусной, возникает желание ее съесть.

Согласно статистике, бывшие курильщики в среднем набирают от двух до четырех килограммов после отказа от пагубной привычки.

Небольшой набор веса считается в данном случае нормальным, поскольку организму приходиться перестраиваться к новому образу жизни.

Чтобы отказаться от никотиновой зависимости и при этом оставаться в форме, достаточно правильно питаться, заниматься спортом и быть положительно настроенным на успех.

Бросить курить и не поправиться

Что нужно есть, чтобы не поправиться

Первые шаг, с которого начинается жизнь без курения – пересмотр рациона питания.

Специалисты не рекомендуют практиковать жесткую изнурительную диету. Не стоит отказываться от любимой еды, нужно всего лишь сократить количество ее потребления в сутки на двести-триста калорий.

Чтобы не поправиться, достаточно насыщать организм разнообразной пищей маленькими порциями пять раз на день.

Привычные перекусы вроде бутерброда или пачку чипсов следует заменить яблоком, йогуртом, тыквенными семечками, орехами, яйцом или ломтиком обезжиренной ветчины.

Из-за того, что острые, соленые продукты, алкоголь раздражают рецепторы и провоцируют бывшего курильщика взять сигарету в руки, их необходимо полностью исключить из рациона.

Перенести зависимость от никотиновой привычки можно легче, если регулярно употреблять продукты, богатые никотиновой кислотой. К ним относят: сельдерей, фасоль, брокколи, баклажаны, картофель, болгарский перец или помидоры. Молоко способно снижать тягу и изменять вкус сигарет, тем более что данный продукт является полезным, благодаря содержанию фосфора и кальция.

Чтобы при необходимости «занять» рот человек не сорвался и не начал употреблять еду без разбора, следует постоянно носить при себе леденцы или жевательную резинку без сахара. Отбивает желание курить и корень имбиря. Достаточно отрезать небольшой кусочек пряности и подержать во рту.

Не менее важный элемент здорового образа жизни – вода. Любая жидкость обладает способностью выводить токсические накопления из организма, соответственно желания закурить станет возникать все реже.

Есть физические нагрузки – нет лишнего веса

В период отказа от никотиновой привычки спорт считается наиболее действенным способом, предотвращающим набор лишних килограммов. Всего лишь сорок минут быстрой ходьбы в день, двадцати минут бега или полчаса катания на роликах (коньках) будет достаточно для того чтобы оставаться в форме. Занятия спортом также станут отличным вариантом для предотвращения раздражительности и нервозности, помогут расслабиться и укрепить силы.

В раннее привычное время курения (после еды или в перерыве на работе) теперь необходимо совершать альтернативные действия. Например, выполнять гимнастические упражнения, выпивать чашку зеленого чая или чистить зубы.

Моральный дух и позитивный настрой

Нервное расстройство может стать веской причиной для того чтобы вернуться к старой привычке. Помимо сигареты, существует множество способов для борьбы со стрессом. Это, в первую очередь, положительные эмоции, проведение времени с семьей или близкими людьми, прогулки с животными или просмотр фильма. Променять долю никотина можно на йогу или расслабляющий массаж, сеансы ароматерапии. Все это принесет в жизнь гармонию и спокойствие.

Мужчины и женщины должны морально стимулировать себя тем, что заядлые курильщики выглядят старше своих лет, имеют проблемы со зрением, подвергаются опасности заболеть раком. И самое главное – людям, бросившим курить, следует воспринимать отказ от никотина не как испытание, а как шаг навстречу новой жизни.

Автор статьи: Кондратеня Алина