Posted on 15.11.2020 at. 15.11.2020 by alexxlab

Как определить свой тип фигуры и что о нем нужно знать

Что общего у Натали Портман, Дженнифер Лопес и Ирины Шейк? Правильный ответ: красивое тело, хотя типы фигуры у барышень разные. Секрет в том, чтобы грамотно распорядиться природными данными.



Выискивать у себя недостатки — любимый спорт прекрасной половины человечества. Стройные горюют, что грудь маловата, хозяйки аппетитных форм тоскуют о джинсах скинни, высокие хотели бы стать миниатюрнее, а девушки ростом 150 см — баскетболистками. Разумеется, никто не запретит нам потратить лучшие годы на борьбу с собственной генетикой. Но почему бы не использовать это время более продуктивно? Например, объективно оценить собственную внешность и придерживаться правил, которые именно ваше тело сделают красивым и подтянутым. 

Новое измерение

Первый шаг к лучшему пониманию своих возможностей и способностей — определить собственный тип фигуры. В таком важном деле не стоит полагаться на глазомер или зеркало — воспользуйтесь беспристрастной сантиметровой лентой. 

• Разденьтесь до нижнего белья. Оно, кстати, должно быть максимально простым: без функции пушапа или утягивания.
• Встаньте прямо, сохраняя расслабленную естественную позу: не втягивая и не выпячивая живот или грудь и не округляя спину.
• Держа сантиметровую ленту строго параллельно полу, сделайте три измерения: окружности бедер (по самой выступающей точке ягодиц), окружности талии (самое тонкое место чуть выше пупка), окружности груди (по самой выступающей точке).
• Запишите свои показатели и оцените соотношение между ними. 

Привычная классификация женской телесной конституции выделяет пять типажей.

Песочные часы 

Бедра и грудь примерно равны по объему (разница не более 10 см), а талия на 20 и более сантиметров уже. 

Хорошие новости: обладательницы фигуры «песочные часы» однозначно вытянули счастливый билет — пропорции их тела изначально гармоничны и требуют минимальных усилий, чтобы казаться привлекательными. В копилке достоинств обычно лежат и красивые руки: одной головной болью меньше. 

Плохие новости: девушки этого типа, как правило, склонны к полноте, хотя и набирают вес равномерно. При дефиците физической активности тело округляется прежде всего в области живота и бедер.  

Фитнес-стратегия: девиз для девушек с фигурой «песочные часы» — умеренность и регулярность. Оптимальная физическая активность для них та, что позволяет одновременно прорабатывать мышцы всего тела, держать их в тонусе и контролировать процент жира в организме. Ваш выбор — динамичная йога, плавание, игровые виды спорта, скандинавская ходьба.

Яблоко

Если окружность талии, грудной клетки и бедер практически не отличается, но при этом у девушки мягкий округлый живот, нет ярко выраженной попы, зато есть стройные ноги — перед нами типичное «яблоко», или «круг».

Хорошие новости: при должном усердии такой тип фигуры можно сделать очень сексуальным: заметная грудь и стройные ноги — уже полдела. 

Плохие новости: поскольку визуально больший объем тела сосредоточен в верхней половине тела (грудь и живот), требуются фитнес-усилия, чтобы уравновесить пропорции. Кроме того, генетически такой тип конституции, как правило, склонен к полноте, не может похвастаться быстрым метаболизмом и намекает, что следить за питанием придется тщательнее, чем девушкам других типов.

Фитнес-стратегия: девушкам с тяжеловесной верхней частью туловища полезно подумать об укреплении спины. Такие упражнения, как гиперэкстензия, ягодичный мостик и все виды планок, улучшают осанку, а девушка, которая не сутулится, всегда выглядит стройнее. Фитнес-рутиной также должны стать круговые тренировки, акцент в которых сделан на руки и ягодицы. Первым необходимо придать рельеф, вторым — объем. Берпи, Табата с многочисленными выпадами и приседаниями, элементы бокса для укрепления рук, все это в интенсивном жиросжигающем темпе — вот программа-минимум.

Треугольник

Окружность груди и талии примерно сопоставима (плюс-минус 10 см), но резко отличается от окружности бедер — перепад в значениях составляет 20 и более сантиметров. На бытовом языке это можно описать как «тяжелый низ».

Хорошие новости: обладательницы фигуры «треугольник» с трудом набирают вес и при желании быстро его теряют — за такую способность многие отдали бы полцарства.

Плохие новости: слабые, тонкие руки и при этом полные бедра требуют быть уравновешенными. Диеты и строгие ограничения в питании, увы, не способны «похудеть» вас только в нижней части тела: объемы будут уходить даже там, где это совсем не требуется.

Фитнес-стратегия: девушкам-«треугольникам» особенно важно сделать фитнес рутиной: заниматься три-четыре раза в неделю. При этом пропадать в зале часами как раз не требуется. При таком типе конституции очень полезны 30–40-минутные круговые тренировки, акцент в которых сделан на активное движение и проработку плечевого пояса. Для тех, кто категорически не приемлет качалку, выходом могут быть занятия плаванием. Но обязательно под руководством тренера: стиль «по-собачьи» не способен сделать верхнюю часть туловища рельефнее, одновременно подтянув нижнюю.   

Перевернутый треугольник

Если без всяких измерений видно, что таз явно уже грудной клетки, а талия не ярко выраженная, речь идет о типе фигуры «перевернутый треугольник». На языке цифр это будет выглядеть как уменьшение объемов сверху вниз: разница между окружностью груди и таза может быть около 30 см. 

Хорошие новости: чаще всего обладательниц фигуры «перевернутый треугольник» можно описать как крепких, мускулистых и атлетичных. Сохранять и наращивать мышечную массу, а также есть все без особого вреда для фигуры для них — обычное дело.

Плохие новости: широкие плечи, увы, не означают, что у девушки при этом крупная грудь. Зато очевидно, что пятая точка не может похвастаться аппетитным объемом. Проблемной зоной также может быть живот: его мягкость или даже рыхлость не бросается в глаза на общем фоне, но работать с мышцами кора однозначно требуется.

Фитнес-стратегия: девушки с такой конституцией могут позволить себе заглядывать в тренажерный зал один-два раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе, этого будет достаточно. Зато мышцами кора и ягодиц придется заниматься более регулярно и внимательно. Любимыми упражнениями должны стать все, что укрепляют пресс, — от «вакуума» до скручиваний с отягощением плюс приседания с посильным весом и тренировки на степ-платформе ради более округлых ягодиц.

Прямоугольник

Объем груди, талии и бедер при конституции «прямоугольник» примерно одинаков (разброс не более 10 см), плечи и бедра визуально одной ширины, корпус вытянутый. В отличие от яблока живот у девушек с таким типом фигуры обычно плоский.

Хорошие новости: в целом фигура выглядит подтянутой даже у тех, кто постоянно откладывает тренировки на потом. Набирать и сбрасывать вес «прямоугольникам» несложно — спасибо хорошему метаболизму.

Плохие новости: за внешней атлетичностью — неприятная особенность: если не заниматься спортом регулярно, девушки с «прямоугольной» конституцией легко теряют мышечную массу. Кроме того,  объем груди и ягодиц визуально маловат, чтобы считать фигуру сексуальной. 

Фитнес-стратегия: девушкам с фигурой «прямоугольник» полезны активности, развивающие гибкость и пластику. Динамичная йога, пилатес, танцевальные тренировки помогут проработать некоторую деревянность форм, сделать тело пластичнее и отзывчивее. Впрочем, подумать придется и о мышечной массе. Поэтому силовые тренировки с акцентом на рельеф всех четырех конечностей и ягодиц – ваш must have.

Личное дело

Анна Макарова, сертифицированный фитнес-нутрициолог, обладательница премии Brand Awards в номинации «Лучший нутрициолог года»



Тип фигуры — далеко не единственное, что нужно учитывать, планируя режим питания и тренировок. Индивидуальные особенности строения тела и ваши фитнес-цели — еще один ориентир в работе над собой. Анна Макарова предложила план решения самых популярных девичьих проблем.

Я худая и дряблая

Такой тип фигуры говорит, что у женщины и жира относительно немного, и мышечной массы дефицит. Поэтому основной акцент должен быть на создании плотных мышц. Речь ни в коем случае не о том, чтобы что-то себе раскачать: работа должна идти в первую очередь над тонусом. Первый шаг на пути к успеху — систематизировать питание. Девушки с таким строением обычно едят по чуть-чуть, нерегулярно и могут позволить себе ненужные нашему организму калорийные продукты. Правильная стратегия для них: установить разумный режим питания и следить за его качеством. Протеины должны составлять около 20–30 %  от суточной калорийности рациона, для простоты можно держаться ориентира от 1,5 до 2,2 г белка на килограмм массы тела. Второе важное условие: в рационе должно быть достаточно углеводов. Многие совершают ошибку, лихо урезая их в надежде стать более мускулистыми. Однако для тренировок, без которых не построить мышечный каркас, необходимо топливо. 

Главная фитнес-активность для худых и рыхлых — силовые тренировки с адекватным весом и с акцентом на базовые упражнения, которые вовлекают в работу большое количество мышц. Тренировки под собственным весом могут быть только дополнением к трем обязательным силовым в неделю. Тренироваться каждый день однозначно не стоит: отдых нужен для роста и восстановления мышц, это обязательное условие успеха.

Мне нужно сбросить 5 кг

Большинство людей ориентируются только на вес, но если ваш индекс массы тела в норме, то волновать должен не вес, а объемы и состав тела. В таком случае для выбора правильной стратегии полезно сделать анализ тела и посмотреть,  в каком соотношении находится жировая и мышечная масса. Если жировая масса у девушки в норме (этот показатель индивидуален и зависит от возраста и роста, но в среднем колеблется  от 11–25 % тела), но внешний вид ее не устраивает, нужно не вес сбрасывать, а стараться приблизить жировую массу к нижней границе и сохранить, а то и увеличить мышечную массу. Правда, более частая проблема — и жира многовато, и мышц недостаточно. В таком случае необходимо создать себе небольшой дефицит калорий. Никаких голодных диет, урезать привычный рацион нужно максимум на 150–250 ккал от суточной потребности. В противном случае организм будет «сжигать» мышцы, а не жир, что сведет на нет все фитнес-усилия и как результат замедлит ваш метаболизм. Второй шаг – нормализовать БЖУ. Белок должен составлять 20–30 % рациона, жиры – не более 30 %, а все остальное – комплексные углеводы. Что касается нагрузки, упор нужно сделать на круговые силовые тренировки плюс дополнительное кардио с пульсом в жиросжигающем диапазоне. И готовьтесь к тому, что в среднем при трех тренировках в неделю за месяц можно потерять 2 кг жира. То есть избавиться от 5 кг — работа небыстрая. Поэтому не лишним будет больше двигаться в быту в дополнение к правильному питанию и тренировкам.

Как определить тип фигуры и правильно подобрать одежду

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

• cosmopolitan shopping

Как определить свой тип фигуры и как похудеть

Если вы постоянно следите за своей фигурой, стараетесь держать под контролем свой вес и форму. Вы наверняка слышали о том, что бывают различные типы фигур.

И при каждом типе фигуры человек поправляется либо худеет с разной скоростью и в разных частях тела.

Содержание статьи

Для чего вам нужно знать о своем типе фигуры?

Эти сведения помогут вам грамотно распределять мышечную нагрузку для своего тела, регулировать питание и подбирать правильную одежду.

Теперь попробуем разобраться, как же все-таки определить типы вашей фигуры, чтобы правильно подобрать комплекс физических упражнений для каждого типа? Также отмечу то, что классификация типов фигур рассчитана, прежде всего, на женскую аудиторию, т. к. у мужчин генетически заложены отличные от женщин механизмы формирования фигуры.

Тип фигуры определяется общей конституцией человека, пропорциями костей, и местами, где больше всего концентрируется жир. Мы рассмотрим самые распространенные типы фигур:

Треугольник

А — образная фигура или «треугольник». Узкие плечи, широкий таз, полные бедра, низ тела кажется «тяжелым». Жир чаще всего и интенсивнее откладывается в нижней части тела. Верхняя часть – плечи и грудь выглядят аккуратными и даже худыми. Зачастую у людей этого типа фигуры замедлен обмен веществ, а в области бедер есть склонность к образованию целлюлита.

Такая фигура сильно напоминает форму груши. Для похудения и поддержания баланса веса таким женщинам рекомендованы танцы, плавание и аэробные нагрузки. Также не нужно забывать делать обязательные упражнения и для верхней части тела, чтобы сгладить дисбаланс между полными бедрами и худенькими узкими плечами.

Яблоко

О – образная фигура или «яблоко». Особенностью такой фигуры является одинаковый объем в области талии и груди, что делает похожим фигуру на букву «О». При этом у таких женщин часто очень стройные ноги, и маленькие ягодицы.

Самыми лучшими в такой ситуации будут упражнения, активно развивающие мышцы бедер и ягодиц. Проще говоря, нужно «накачать» бедра и попу. При этом нужно активно избавляться от живота и жира на боках, качая пресс и делая наклоны в сторону.

Также отличным вариантом для тонкой талии женщины с типом фигуры «яблоко» будет обруч. Он поможет избавиться от жира на боках, укрепит пресс, сделает вашу фигуру более пропорциональной за счет уменьшения объема живот и «прорисовки» талии.

Перевернутый треугольник

Т – образный тип или «перевернутый треугольник». Данный тип фигуры отличается достаточно широкими массивными плечами и узкими тазом, худыми ногами и маленькими ягодицами. Также здесь слабо выражена талия.

Жировые отложения при общем наборе веса сосредотачиваются в области рук, плеч и на животе. Очень полезны будут тренировки на велотренажере и бегущей дорожке. Также нужно уделить внимание упражнениям, формирующим талию – наклоны, пресс, вращение корпуса, кручение обруча.

Нежелательно плавание, т. к. оно сделает плечевой корпус таких женщин еще более выраженным и массивным.

Банан

Н – образный тип фигуры или «прямоугольник», «банан». Отличается одинаковой шириной плеч, талии и бедер. Такая фигура выглядит достаточно пропорциональной. Но при этом, как и «треугольник» больше напоминает мужской тип телосложения.

При увеличении веса жир скапливается преимущественно на животе. Поэтому в спортивных нагрузках следует придерживаться упражнений. Которые сжигают жир в области талии и живота, а также тех упражнений. Не позволяют организму располнеть дальше.

Т. е. показаны общие нагрузки, такие как бег, прыжки со скакалкой. Для талии – обруч и укрепление пресса. Общее снижение веса при таком типе фигуры придаст больше женственности и грации.

Песочные часы

Х – образная фигура или «песочные часы». Женственная и пропорциональная фигура, при которой четко выражена талия. Плечи и бедра одинаковы по ширине.

Принято считать, что при такой фигуре жир откладывается одинаково в области груди и бедер. Талия при наборе веса обычно остается тонкой. Иногда при увеличении веса на бедрах могут образовываться так называемые «ушки» или «галифе».

Такие мелкие недостатки можно подкорректировать с помощью упражнений. Подтягивающих боковые мышцы бедер и формирующих красивый рельеф ягодиц.

Выводы

Стоит заметить, что любую фигуру возможно подкорректировать не только с помощью определенной нагрузки, но и подобрав одежду. Которая выгодно подчеркнет достоинства вашей фигуры, отвлекая внимание от некоторых маленьких недостатков.

Внимательно изучите свое тело, чтобы подобрать действительно правильную нагрузку для отдельных его частей, и тогда результаты вашего преображения вы увидите намного скорее

Как определить тип фигуры? — Я Покупаю

А-форма — «треугольник», или «груша»

Бейонсе — пример фигуры «груша»: у нее изящный верх и крупные бедра.

Проблема: массивная нижняя часть тела мешает вам выглядеть изящной.

Решение: визуально увеличив верх, выбирая горизонтальные линии, овальный вырез и объемные блузы, свитеры, куртки и жакеты, вы уравновесите силуэт. Используйте подплечники. Чтобы скрыть объем бедер, выбирайте юбки и платья с запахом.

Знаменитости с такой фигурой: Бейонсе, Дженнифер Лав-Хьюитт, Колин Маклафлин, Шакира, Дженнифер Лопес, Рианна, Кристен Дэвис, Леона Льюис, Кира Найтли.

V-форма — «перевернутый треугольник»

Тери Хэтчер — «перевернутый треугольник»: узкие бедра и широкие плечи.

Проблема: широкие плечи делают вас похожей на мужчину.

Решение: следите за тем, чтобы нижняя часть вашего силуэта начиная с линии талии всегда была светлее, чем верхняя. Светлые цвета визуально расширяют, увеличивая бедра и ноги. Выбирайте брюки и юбки из объемных материалов, обращайте внимание на увеличивающие принты: крупный горох, крупная клетка, горизонтальная полоска. Для того чтобы визуально уменьшить широкие плечи, выбирайте одежду с V-образным вырезом и заниженной талией.

Знаменитости с такой фигурой: Рене Зеллвегер, Наоми Кэмпбелл, Тери Хэтчер, Деми Мур, Лили Дональдсон, Синди Кроуфорд.

H-форма — «прямоугольник»

Жизель Бундхен — «прямоугольник» без четко выраженной талии.

Проблема: отсутствие талии мешает вам выглядеть женственно.

Решение: создайте визуальный эффект сужения зоны талии с помощью тоненького пояска, платья с запахом, одежды с завышенной талией и принтами, рисующими сужение на месте талии контрастом цветов.

Знаменитости с такой фигурой: Опра Уинфри, Долли Партон, Жизель Бундхен, Кэтрин Зета-Джонс, Анджелина Джоли.

X-форма — «песочные часы»

Холли Берри — пример классических «песочных часов»: женственные бедра и грудь плюс тонкая талия.

Проблема: получаете комплименты за тонкую талию, но чувствуете себя неуверенно в спортивной одежде.

Решение: выбирайте спортивные комбинезоны вместо футболки и легинсов, откажитесь от шортиков и короткого топа. Скажите «да» длинным майкам и легинсам длиной 3/4.

Знаменитости с такой фигурой: Меган Фокс, Сальма Хайек, Скарлетт Йоханссон, Холли Берри, Кейт Уинслет, Мэрилин Монро.

O-форма — «яблоко»

Риз Уизерспун с фигурой-«яблоком» — округлым животиком, который скрывает талию.

Проблема: чувствуете себя бесформенной и плохо получаетесь на фото?

Решение: подбирая одежду, стремитесь к четкому обозначению акцентов и форме. Выберите блузу с V-образным вырезом, наденьте удлиненный жилет, добавьте вертикаль в виде сотуара. Остерегайтесь крупных принтов на уровне груди и талии.

Знаменитости с такой фигурой: Келли Осборн, Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Джессика Симпсон.

Выбираем джинсы по фигуре

Автор текста: Алиса Ерзина

Выбираем одежду по типу фигуры:

Как определить тип фигуры

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Абсолютно все женские силуэты подразделяются на 5 типов фигуры. Это связывают с особенностями строения скелета, мышечной массы и распределению жировой ткани. Тип фигуры заложен в нас с генетикой, поэтому коррекции он поддается с трудом. Как определить тип фигуры?

• Чтобы определить тип фигуры, нужно визуально сравнить такие параметры, как объем груди, талии и бедер.

Как определить тип фигуры? – Просто!

Вы еще не знаете какой тип фигуры именно у вас? И хотели бы знать, свой как определить тип фигуры? А известно ли вам, что для определенного типа фигуры существуют особенности по подбору гардероба, чтобы он смотрелся наиболее выигрышно? Нет? Тогда внимательно приглядитесь к своему силуэту и найдите схожие параметры в следующих описаниях типов фигуры.

• Как определить тип фигуры «груша»? Если у вас узкий плечевой пояс, но при этом широкие бедра. В области талии жира почти нет, а вот по бокам он заметен. При этом сама талия просматривается отчетливо, на животе нет жировых отложений, а бедра имеют округлую форму. У такого типа фигуры лишние килограммы откладываются обычно в нижней части тела: на бедрах и в ягодицах. При этом грудь была и остается небольшого размера, шея тонкой, а плечи такими же узкими. На лице избыточный вес никак не отражается.


• Как определить тип фигуры «песочные часы»? Если у вас плечи и бедра находятся в одинаковой пропорции, талия всегда выражена, а жировые отложения сконцентрированы на бедрах и в груди, то «песочные часы» — это ваш тип фигуры. Если женщина –«песочные часы» поправляется, то жировые отложения в ней начинают распределяться равномерно, но в районе бедер и ягодиц их все же будет больше. Талия при этом останется нетронутой, а бюст и ягодицы округлятся.


• Как определить тип фигуры «прямоугольник»? Так же как и у «песочных часов» ширина груди и бедер почти одинаковая, но при этом талия плохо прослеживается, даже без набора лишнего веса. Телосложение такой фигуры коренастое с плоскими бедрами и ягодицами, но ноги при этом стройные. Первой областью отложения жировых запасов бывает торс (талия, живот, спина, поясница), талия при этом пропадает, а полнота просматривается в основном на передней части тела.


• Как определить тип фигуры «треугольник»? Представляете себе перевернутый треугольник? Это когда плечевой пояс намного шире бедер, при этом талия сужается от груди к бедрам. Тазовая область узкая, ягодицы плоские, а икры тонкие. Набирает вес женщина –«треугольник» сначала в плечевом поясе, затем полнеют живот, поясница, грудь, лицо и руки. Откладываются лишние килограммы также в бедрах и спине, что создает впечатление квадратной фигуры.


• Как определить тип фигуры «яблоко»? Такой тип фигуры ранее не был известен и встречался исключительно у мужчин. Ученые связывают появление типа фигуры «яблоко» у женщин с повышением уровня мужских гормонов у женщин и в растущем употреблении пива. Плечи и бедра у такого типа фигуры находятся в равной пропорции, ягодица не выпирающие и не плоские, талии практически не заметно, зато замечен выпирающий животик. Там-то и скапливается основная часть жировой ткани при наборе веса.

Мы рассказали, как определить тип фигуры из пяти существующих. Вы можете не подходить стопроцентно под какой-то из них, это не страшно. Найдите максимальное число совпадений и узнайте свой тип фигуры хотя бы примерно. А у вас какой тип фигуры?