Posted on 24.10.2018 at. 24.10.2018 by alexxlab

9 шагов на пути к правильному питанию

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

• Сила воли
• Маленькие тарелки
• Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями

. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает 

осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм. 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

7 отличных советов • INMYROOM FOOD

Когда вы молоды и энергичны, организм способен легко и быстро усваивать пищу, а все лишнее выводить, не откладывая в подкожный жир. Однако, уже к 30 годам обмен веществ начинает замедляется и каждый съеденный на ночь кусок пиццы обязательно отразится на вашей талии.

Сегодня мы подробнее поговорим о том, почему же нас так часто мучает голод именно в вечернее время и как противостоять этой привычке, чтобы надолго сохранить стройную и подтянутую фигуру. В нашем обзоре вы найдете 7 основным правил, соблюдение которых поможет избежать переедания перед сном.

1. О правиле «Не есть после 18 часов»

Наверняка каждый знает это правило о том, что после 18 часов есть уже не нужно, а если очень хочется, то лучше просто выпить кефир или съесть яблоко. Кефир и яблоко — отличные варианты, но вот о жестких временных ограничениях лучше забыть. 

Каждый живет в соответствии со своим графиком, и чтобы не сорваться перед сном, стоя у холодильника и поглощая все подряд, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Именно в такой ситуации, отправляясь в постель, вы не будете ощущать ни тяжести в желудке, ни голода.

2. Правильный ужин

Итак, со временем ужина определись, давайте разбираться дальше. Постарайтесь следить, особенно в первое время, за тем, чтобы на ужин приходилось не более 30% суточной калорийности рациона. Также обратите внимание на то, чтобы вечерний прием пищи состоял из максимального количества овощей (свежих или тушеных), а также белка, например, куска отварной курицы или яйца.

3. Хочешь есть — съешь яблоко

Уверены, что вы слышали и это правило. Несмотря на то что его активно пропагандируют девочки-подростки на различных форумах, связанных с похудением, в нашем случае оно очень актуально. Ведь зачастую желание поесть и голод — совсем разные вещи.

Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому попробуйте сначала выпить стакан воды. Если не помогает, возьмите яблоко и подумайте, действительно ли вы хотите есть или просто мечтаете о вкусном бутерброде с сыром или колбасой. В случае реального голода яблоко будет отличным перекусом, а вот если дело в бутерброде, то пора переходить к следующему пункту.

4. Борьба с психологическим голодом

Вышеописанные правила отлично подойдут тем людям, кто не страдает психологической зависимостью от еды. В ситуации, когда голод наступает внезапно и организм требует чего-то конкретного, вы, скорее всего, имеете дело с так называемым психологическим голодом.

Причин у такого нарушения пищевого поведения много: стресс, комплексы, старые обиды и многое другое. Именно поэтому постарайтесь разобраться в себе и решить внутренние проблемы, а в плане питания просто перехитрите свой организм. Ешьте полезные и низкокалорийные продукты в неограниченных количествах, например, сельдерей или морковь, чтобы не сорваться, съев коробку шоколадных конфет.

5. Холодильник на диете

Пожалуй, это самый простой и логичный совет, который замечательно подойдет всем, кто заботится о своем здоровье и фигуре. Не стоит искушать судьбу, если не уверены в своей силе воли. Выбросите все вредные продукты и полуфабрикаты из холодильника, чтобы при очередном срыве выбирать между огурцами и капустой. И тот, и другой продукт, даже в самом неприличном количестве, не повредит вашей талии. 

6. Гигиена полости рта

Еще одно эффективное правило — это почистить зубы. Если понимаете, что мысли о еде атакуют ваш мозг, отправляйтесь ухаживать за полостью рта. Почистите зубы, воспользуйтесь ниткой для зубов и специальной щеткой для языка, и вам вряд ли захочется после этого есть.

7. Наши руки не для скуки

Помимо реального и психологического голода, третьей по значимости причиной ночного переедания является скука. Чем вы чаще всего заняты по вечерам, особенно в тот момент, когда ноги буквально несут вас на кухню? Наверняка сидите за компьютером, общаясь в социальных сетях, или смотрите сериал.

Попробуйте отвлечься и занять чем-нибудь руки. Для этих целей отлично подойдет рисование или собирание пазла. За просмотром любимого фильма можно также выполнять несложные упражнения с гантелями или эспандером, и тогда вы вряд ли вспомните о еде.

Как перестать много есть: секреты и действенные способы

Еда – не только жизненная необходимость, но и удовольствие. Многие едят не от того, что голодны, а потому что вкусно. И не замечают, что потребляют продуктов больше, чем требуется организму. Результат известен – лишний вес, недовольство собой, плохое настроение. И это ещё не самые серьёзные последствия – постоянное переедание негативно влияет на все системы и органы.

Как же перестать много есть, если это приносит наслаждение? Об этом читайте в нашей статье. Вы узнаете, как определить, что вы потребляете слишком много еды, и какие способы остановить переедание самые эффективные.

Как понять, что вы переедаете?

Безошибочный показатель того, что вы едите больше, чем надо – набор веса. Хотя привести к избытку веса могут и другие причины, но о них мы поговорим позднее.

Перееданию свойственно сразу несколько признаков:

• вы съедаете все быстрее, чем ваши друзья и родственники с нормальным весом;
• вы испытываете неприятные ощущения из-за съеденной в большом количестве пищи;
• ваш ночной сон нарушен;
• вы испытываете вину после съеденного;
• часто едите, когда нет чувства голода;
• едите много, когда испытываете стресс или радость;
• часто испытываете упадок сил, нехватку положительных эмоций;
• набираете вес.

Переедание – не просто плохая привычка. Это патология. Для начала надо понять причину этого состояния, затем как можно быстрее принять меры. Последствия переедания выражаются не только в нарушении пищеварения, страдают все системы – от сердечно-сосудистой до нервной. Избыточное потребление пищи приводит к ожирению и преждевременному старению.

Способы начать меньше есть

Считается, что для нормального насыщения достаточно количества пищи размером с ваш кулак. Примерно такого объема должна быть и разовая порция. Не стоит бездумно бросаться в крайности и есть ещё меньше или садиться на голодные диеты. Наоборот, есть надо чаще, разнообразнее, главное – не переедать. А чтобы взять под контроль свой неуемный аппетит, есть несколько хитростей.

Пейте воду

Вода – это тоже в какой-то степени пища, но переваривается гораздо быстрее, очищает, насыщает, помогает метаболизму. Поэтому врачи-диетологи советуют людям перед едой выпить стакан или два обычной чистой воды. Она заполнит желудок и оставит меньше объема для пищи. Достаточно съесть небольшую порцию, размером с две ладошки, чтобы пришло чувство насыщения. Только надо набраться терпения и приступать к еде через полчаса после выпитой воды.

Блюда должны быть сытными, но низкокалорийными (отказ от жирного, сладкого, вредного)

На всякий случай напомним первый принцип здорового питания: жирное, сладкое, вредное в виде копченостей-соленостей, фастфуда лучшее исключить из рациона. Но есть приятная новость: категорически отказываться от такой еды не обязательно. В первой половине дня, до 12 часов можно побаловать себя кусочком торта, съесть кусочек пиццы или блины с медом. В остальное время суток ешьте блюда низкокалорийные, но сытные.

Нельзя отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в ржаном хлебе, макаронах и крупах. Рацион здорового питания состоит из пропорций 20/50/30, где первое – это белки, второе – жиры, третье углеводы.

Научитесь сразу понимать, что вы насытились

Понять, что вы насытились, несложно, но в то же время без специальных приёмов не обойтись. Как подтверждают медицинские исследования, мозг дает команду «Стоп, я сыт!» с запозданием на 15-20 минут. За это время человек способен съесть в несколько раз больше, чем нужно, и не почувствовать насыщения.

Есть простые способы, как перестать переедать:

• есть надо медленно, пережевывая каждый кусочек;
• положить в тарелку намеренно половину той нормы, которую вы обычно съедаете и уйти в гостиную подальше от кухни и сковородок;
• не думать во время еды о еде, даже не держать в руке ложку и вилку, когда пережевываете;
• отвлекаться от еды просмотром ТВ или чтением книги.

Важно! Заметьте: кто имеет избыточный вес, ест гораздо быстрее других. Чем медленнее есть, тем быстрее вернете стройность.

И не стоит накладывать большую порцию, чтобы не провоцировать самих себя. Отведите на еду не менее 20 минут, не ешьте «на ходу».

Не ешьте от скуки

Нередко еда становится средством проведения досуга. “Чем бы таким заняться? Чайком с булочками”. Стоп! Займите себя полезным делом, которое поглотит вас с головой. Кто-то шьет, кто-то рисует, кто-то гуляет с друзьями. А лучше всего – заняться спортом или просто танцами под приятную музыку дома. Умеренная физическая нагрузка подтянет мышцы и сгонит лишний жир.

Но помните один важный момент: даже если увлечение отвлекло вас от еды, а чувство голода не появилось и через 4-5 часов, все-равно надо поесть. Переедание нередко бывает у тех, кто на время «забыл» о еде, а потом вспомнил и набросился на неё с волчьим аппетитом.

Прекратите заедать стресс

Есть два типа людей: первые при стрессах вообще не едят, вторые «заедают» его. Учёными доказано, что любое физическое действие снимает нервное состояние, будь то поедание пищи или бег, прогулки, зарядка, танцы, плавание, битье посуды. Лучше заняться чем-то полезным – уборкой, стиркой, глажкой.

Как перестать нервничать и есть много еды? Поедание пищи во время стресса – это потребность организма в гормонах «счастья» (дофамина и серотонина). А он вырабатывается при употреблении сладкого и некоторых других продуктов. Но эти же гормоны вырабатываются при таких физических действиях, как танцы, плавание, зарядка, йога и просто прогулка.

Общение с природой тоже способствует выработке гормона «счастья» и снимает нервное напряжение. Парк, речка, море или просто общение с домашними животными гораздо эффективнее, чем поедание булочек и шоколада.

Ешьте чаще, но мелкими порциями

Отличный способ избавиться от переедания – есть чаще, но мелкими порциями. Для начала просто уменьшите в два раза привычную порцию. Сразу положите порцию меньше обычного: не пытайтесь съесть половину, остальное оставить. Вряд ли хватит на это силы воли. Примите во внимание разумный довод: еда никуда не убежит. Ели насыщения нет сейчас, через 2 часа можно съесть еще.

Что происходит во время такого режима питания:

• желудок уже через неделю уменьшается в размерах и приобретает прежнюю форму, равную двум нашим ладошкам, сложенным вместе лодочкой;
• регулярный прием пищи способствует ускорению метаболизма;
• такой режим позволяет внедрить еще и раздельное питание, при котором белки не смешиваются с углеводами.

Важно! Чувство насыщения приходит быстрее, когда желудок становится нормального размера. Теперь главное, снова его не растянуть.

Но даже если вы снова переели, не отчаивайтесь, начните сначала. Периодические срывы свойственны всем, такова психология человека. А голодные диеты от переедания не избавят. Организм начнет паниковать и откладывать про запас жиры даже с того минимума, что худеющий сам себе разрешил. Более того: не исключены «голодные» атаки, когда человек испытывает дикий аппетит после двух-трех дней жесткой диеты и бросается на еду. Такие срывы вдвойне возвращают то, что удалось сбросить за время голодовки.

Ешьте из более мелкой посуды

В борьбе с перееданием все имеет значение, даже посуда. Психологически большая тарелка призывает к большим порциям. Даже если положить на нее большой кусочек, складывается впечатление, что еды мало. И наоборот наполненная до краев мелкая посуда создает впечатление огромной порции.

Отсюда вывод: начните кушать из более мелкой посуды. Разумеется, к этому надо добавить и остальные правила приема пищи, перечисленные выше.

Заведите дневник питания

Некоторые считают, что едят мало, но при этом почему-то толстеют. Дело в ошибочном восприятии количества пищи. За день мы даже не замечаем, сколько съедаем на самом деле. Если все это еще пересчитать на калории, выйдет реальная картина.

Взять правильный курс на борьбу с перееданием и лишним весом поможет дневник питания. Выглядит он примерно так:

Также вы можете скачать и распечатать шаблон дневника питания в excel формате по ссылке.

Важный момент – калорийность пищи. У каждого человека своя норма. Она зависит от возраста, роста, веса, образа жизни. Есть уравнение, по которому можно высчитать, сколько калорий нужно именно вам в состоянии умеренного покоя, при отсутствии физических нагрузок.

Рассчитывается это просто (для женщин):

• свой вес в килограммах надо помножить на 10;
• рост в сантиметрах помножить на 6,25;
• возраст помножить на 5;
• к первому числу прибавить второе, а потом вычесть третье;
• от получившейся суммы отнять 161.

Пример: 30 лет, рост 170, вес 65. Составляем формулу 65х10+170х6,25-30х5-161= 1401,5. Ровно столько калорий нужно, чтобы сохранять прежнюю фигуру. Для мужчин врасчеты аналогичные, только в конце не надо минусовать 161, а наоборот – прибавить 5.

Заключение

Бороться с перееданием и лишним весом можно и нужно. Для этого надо радикально пересмотреть собственные привычки питания. Важно научиться есть правильно и основное внимание уделить выбору продуктов.

Минимизируйте бесполезные или вредные для организма продукты – животные жиры и простые углеводы в виде сахара, меда, других сладостей. И наполните порции полезными продуктами – овощами, фруктами, крупами, рыбой и мясом не жирных пород, молочными продуктами со сниженной жирностью. Худейте без жертв! Резкий сброс веса также вреден. Оптимальное количество – 1,5-2 кг в неделю.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Как перестать есть от скуки

Если вы заметили, что стали много есть вне основных приемов пищи, возможно, причина кроется в наличии голода. Но, также, причиной может являться скука или стресс. Если вы едите, когда вам скучно, не расстраивайтесь. Вы не одни! Тем не менее, переедание как результат скуки или стресса может привести к диабету, ожирению, болезни сердца и другим серьезным заболеваниям. Также это не поможет решить главную проблему, ведущую к перееданию.

К счастью, вы можете научиться здоровым привычкам и давать отпор атакующей скуке. Также обратите внимание на статью 10 вкусных домашних перекусов, которые легко приготовить.

Метод 1. Оцените ваше пищевое поведение

1. Ведите пищевой дневник. Ведение дневника может помочь проанализировать, что вы едите каждый день. Это поможет контролировать привычки в еде. Вы начнете уделять большее внимание тому, что, как и в какое время вы употребляете.

• Выписывайте всё, что едите и пьете в дневник. Также учитывайте калорийность продуктов, если хотите. Используйте бумажный дневник, телефон или компьютер. Самое главное – постоянность.
• Записывайте время и количество съеденного. Например, 9:45, 2 бутерброда.
• Отмечайте, что вы делали в это время. Также пишите, в каком находились настроении. Например, 9:45, 2 бутерброда. Я съела это за своим рабочим столом во время перерыва. Чувствовала напряжение из-за очень важного проекта.

2. Просматривайте дневник каждую неделю. Через неделю после начала ведения дневника, оглянитесь назад и пролистайте его. Тщательно проанализируйте каждую запись. Например, как часто вы едите, чувствуя напряжение? Где вы находитесь и чем занимаетесь, когда едите?

• Также обратите внимание на разные вариации поведения. Например, если вы заметили, что много едите на работе, но не очень много, когда находитесь дома вечером, то, может быть, у вас нет достаточного стимула к работе. Или же вы находитесь в стрессе во время работы и используете еду как отвлекающий маневр.

3. Подумайте о пищевых привычках. Какую еду вы выбираете, когда скучаете? Многие люди тяготеют к жирной, сладкой или высокоуглеводной еде, когда чувствуют грусть, скуку и напряжение.

• Если вы, как правило, едите всё, что попадет под руку, окружите себя полезной едой. Если вы покупаете еду в автоматах в школе или на работе, старайтесь выбирать наиболее полезные снеки. Так вы замените нездоровое на здоровое, что будет менее ущербным для вас.

Чувствуете ли вы себя лучше после перекуса? Заряжаетесь ли энергией? Или чувствуете усталость?

4. Изучите свои пусковые механизмы. Множество пусковых механизмов заставляют людей чувствовать нужду в перекусе, даже если они не испытывают физический голод. Некоторые из них психические и эмоциональные, такие как скука и тревога. Остальные зависят от ситуации. Например, некоторые люди отмечают, что много едят во время просмотра телевизора. Может быть им кажется странным смотреть фильм без попкорна и напитка. Возможно, вы чувствуете тягу к еде на вечеринке. Или же, съев один пончик, вы чувствуете, что хотите съесть всю коробку. Вне зависимости от пусковых механизмов, знание их может помочь избежать переедания.

• Многие люди замечают себя перекусывающими во время разных занятий (чтения, просмотра ТВ). В некоторых случаях вы можете съесть на 71% больше калорий, если едите перед телевизором.
• Следите за потреблением жидкости. Исследования показывают, что большое количество людей не замечают жажду. Чаще всего они путают симптомы жажды с симптомами голода. Употребление достаточного количества воды поможет вам уменьшить желание перекусить. Высокий уровень тревоги также может быть причиной чувства жажды.

Метод 2. Приобретите здоровые привычки

1. Научитесь распознавать настоящий голод. Многие не могут распознать сигналы голода, что заставляет их думать, что они голодны, когда они не голодны. Если вы не умеете узнавать голод, вы можете воспользоваться некоторыми трюками, которые покажут вам, когда вы действительно голодны.

Подумайте, когда вы ели последний раз. Пик цикла голода наступает примерно каждые 90 минут, но, если вы ели пару часов назад, вероятно, вы не голодны. (Конечно, ваши пищевые потребности могут отличаться, если вы спортсмен или ваша работа связана с физическим трудом).

• Оцените голод по шкале от 1 до 10, где 1 – «очень сытый» и 10 – «я умру, если не съем пиццу сейчас же». Поначалу вы будете не совсем точны в оценке, но этот трюк со временем поможет определять, действительно ли вы голодны.
• Обратите внимание на физические сигналы. Урчание в животе, головная боль, чувство слабости и дрожь, или чувство усталости без особой причины. Все эти сигналы могут говорить о том, что вы голодны.
• Подумайте о том, голодны ли вы или просто страстно чего-то желаете? Во многих случаях, если вы хотите определенные продукты, такие как шоколад, макароны или сыр, вы просто хотите получить чувство удовлетворения от специфического вкуса этих продуктов.

2. Смените подход к тому, что вы едите и пьете. Исследования показывают, то, что вы думаете о еде или напитке, влияет на чувство насыщения. В одном исследовании людям были предложены жидкие продукты: суп, затем напиток. Участники оценили суп как более сытный, несмотря на то, что получили равное количество супа и напитка! Вы насытитесь с большим успехом, если будете думать, что это полноценный прием пищи, а не перекус.

• Кладите на тарелку всё, что собираетесь съесть, включая снеки. Это поможет есть с умом. Также вы можете контролировать размер порций, заменив привычную тарелку на тарелку меньшего размера.
• Сделайте личное расписание приемов пищи. Выделите время для перекуса. Это поможет вам сократить количество употребляемой пищи. Ешьте в определенное время, это привнесет в ваше пищевое поведение больше осмысленности.

3. Выбирайте более сытную еду. Если вы заметили, что много едите между основными приемами пищи, постарайтесь сделать основные блюда более сытными. Исследования показывают, что чувство насыщения или пресыщения не дает переедать в течение дня. Включите в рацион больше волокон, таких как фрукты, овощи и зерновые. Это насытит вас на довольно долгий период времени.

• Продукты, богатые водой, такие как овощи и фрукты, очень хорошо насытят вас. Старайтесь употреблять их во все приемы пищи. Если вам нужно перекусить, выберите несколько морковок вместо чипсов: 30 грамм моркови содержат 25 калорий, вместо 152 калорий в 30 граммах картофельных чипсов.

4. Не пропускайте завтрак. Если вы отдаете предпочтение чашке кофе, вместо здорового завтрака, вам следует пересмотреть эту привычку. Большое количество исследований показывают, те, кто пропускают завтрак, наиболее подвержены перееданию в течение дня. Они также более зависимы от нездоровой еды с большим количеством жира и сахара.

• Завтраки с малым содержанием сахара и высоким содержанием протеина – наилучший выбор для тех, кто хочет быть внимательным и не испытывать сильный голод в течение дня.
• Хороший завтрак повышает внимательность и производительность на весь день. Из-за скуки у вас часто может рассеиваться внимание, вам сложно сконцентрироваться на собственных мыслях и делах. Если вы будете употреблять здоровые завтраки каждый день, эффект не заставит себя долго ждать.

5. Замедлитесь и насладитесь. Чтобы почувствовать насыщение, мозгу требуется 20 минут. Если вы едите быстро, то съедите намного больше, потому что не даете мозгу догнать вас.

• Если хотите плитку шоколада, купите маленькую плитку и съешьте только один кусочек. Исследования показывают, что вы больше насытитесь маленькой порцией любимой еды, чем большой порцией того же продукта.

6. Уберите снеки подальше. Еще одно исследование говорит о том, что нахождение снеков и сладостей в зоне видимости и досягаемости, например, на письменном столе, повышает их употребление. Даже если вы встанете, пройдете через всю комнату для того, чтобы взять снек, это значительно сократит ваше желание полакомиться.

Метод 3. Обогатите вашу повседневность полезными привычками

1. Занимайтесь творчеством. Согласно исследованию, неинтересное занятие на самом деле может затормозить вашу креативность в решении проблем. Если вы заметили, что вам скучно, постарайтесь сфокусироваться на том, что расшевелит ваше креативное мышление.

• Ученые предлагают во время скуки сменить деятельность, например, сделать список полезных занятий, которые выведут вас из привычной колеи. Головоломки и другие занятия, которые заставят вас творчески мыслить также будут очень полезны.

2. Найдите занятие, которое займет ваши руки. Попробуйте заняться маникюром, рукоделием или вязанием. Если вы играете на музыкальном инструменте, это отличное время для практики. Вам не захочется перекусывать, когда ваши руки заняты.

• Любое занятие, помогающее отодвинуть желание перекусить на второй план, будет очень кстати. Пока вы заняты делом, у вас есть время подумать, действительно ли вы голодны или хотите что-нибудь пожевать, потому что вам нечем заняться.

3. Общайтесь с друзьями. Отсутствие мотивации часто запускает процесс скуки. Когда вам скучно, у вас нет стимула контактировать с кем-либо. Общение с теми, кто для вас значим, поможет избавиться от скуки.

• Если в данный момент вы не можете встретиться с друзьями лично, напишите им в социальных сетях, отправьте сообщение или позвоните по телефону. Скука исчезнет без следа.
• Если вы оказались на вечеринке, где никого не знаете, сыграйте в игру. Сможете ли вы сказать что-нибудь интересное или приятное нескольким людям? Сфокусируйтесь на малом. Межличностные отношения помогут справиться со скукой.

4. Займитесь спортом. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов — гормонов, отвечающих за радость. Оживленная прогулка или недолгая тренировка поднимет настроение и повысит энергию. Тренировка также поможет отвлечься от желания поесть.

Метод 4. Научитесь осознавать скуку и стресс

1. Понаблюдайте, когда на вас нападает скука. Многие вещи могут стать причиной скуки. Нахождение в очереди в продуктовом магазине или пробка – это типичные ситуации, в которых каждый человек начинает скучать. Люди, чья работа заключается в выполнении повторяющихся задач без взаимодействия с социумом, также могут быть подвержены скуке. В основном, ситуации, крадущие время, заставляют скучать больше, чем ситуации, основанные на усилиях.

• Ситуации с неопределенным вознаграждением или с плохой обратной связью также могут вызвать скуку. Например, не важно, как хорошо вы водите машину, если вы стоите в пробке, никакие усилия не помогут изменить положение. Вам просто нужно дождаться, пока пробка не устранится. Также вы не можете знать, сколько времени уйдет на ее устранение. Это может быть 10 минут, а может и 2 часа. Это является главной причиной скуки, так как вы не можете повлиять на ситуацию собственными силами, вы не знаете, когда придет и придет ли вообще ваша «награда».
• Люди, как правило, наиболее удовлетворены, когда они решают задачу, несмотря на сомнение. Если они ожидают успеха и получают какое-либо вознаграждение за решенную задачу, они менее подвержены скуке.
• Для кого-то высокий уровень скуки является характерной чертой. Такие люди будут скучать даже в тех ситуациях, в которых другие не найдут места для скуки.

2. Помните о своем теле. Когда вам скучно, ваше тело меняет осанку и положение головы. Скучающие люди часто сутулятся или откидываются на спинку кресла. Их головы могут быть опущены вниз. Другие физические знаки скуки выражаются в желании прикрыть глаза и сонливости.

• Некоторые реагируют на скуку движением, а не вялостью. Такие люди могут покачивать ногами или стучать пальцами по мебели.

3. Определите, как вы себя чувствуете во время скуки. Скука – это больше, чем нечего делать. По сути, люди скучают, когда они хотят какого-либо стимула, но не могут включиться в реальность. Скука – это чувство неудовлетворения, которое приходит, когда вы не можете заняться собой или тем, что вас окружает.

• Вы можете скучать даже в высоко стимулирующей среде, если у вас проблемы с общением. Например, если вы на вечеринке никого не знаете, вы можете заскучать, даже если происходит что-то интересное.
• Исследователи выявили несколько компонентов скуки. Она появляется, когда вы долгое время концентрировались на внутренней информации (мыслях, чувствах) и/или внешней информации (что происходит вокруг). Примените эту информацию для участия в том, что вас окружает, чтобы почувствовать удовлетворение (чувство, обратное скуке).
• Когда вы осознаете тот факт, что вы долго на чем-либо концентрируетесь, вы найдете причину своих трудностей.
• Объясните себе, почему вы откладываете некоторые дела, уходя от ответственности. Например, вы можете сказать: «Мне нечего делать.» У вас наверняка есть, чем заняться, но скука отодвигает ответственность на второй план.

4. Научитесь распознавать стресс. Вы можете интерпретировать стресс как скуку. Стресс также может быть вызван проблемами взаимодействия с окружающим миром, которые вы определяете как скуку. Если вы чувствуете беспокойство или раздражение, если у вас трудности с концентрацией или принятием решений, вы испытываете стресс. Также обратите внимание на статью 10 лучших способов снятия стресса.

• Доказано, что стресс вызывает проблемы с вниманием. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас возникают проблемы с концентрацией или заинтересованностью в чем-либо. Это является прекрасной почвой для скуки.
• Каждый человек испытывает стресс по-разному. Для некоторых людей стресс проявляется в виде физических симптомов, таких как головная боль, расстройство желудка, изжога, усталость, боли в мышцах и напряжение. Для других он проявляется в гневе, печали и депрессии. Вы можете испытывать даже совокупность симптомов.

5. Научитесь узнавать лень. Когда вы беспокоитесь об успехе в каком-либо деле, вы подвергаетесь лени. Стресс, связанный с работой, такой как страх неудачи или боязнь оказаться в неудобном положении перед начальством, является причиной лени. Если вы откладываете какое-либо дело, то можете заполнять время едой. Ваш пищевой дневник поможет узнать, когда вы едите из-за того, что не хотите выполнять работу.

• Боритесь с ленью, устанавливая жесткие сроки для своих проектов.
• Избавьтесь от источников стресса, насколько это возможно. Это поможет избежать промедления.
• Постарайтесь не судить себя за лень слишком строго. Исследования показывают, что прощение себя и настрой на лучший результат в следующий раз, сделают вас более продуктивным, чем истязание себя.

Рекомендуем посмотреть:

Чаще всего нам становится скучно именно вечером, и тогда каждый второй из нас отправляется к холодильнику, даже если на часах уже за полночь. Фитнес-тренер XSFitness рассказывает о том, как заставить себя перестать есть перед сном.

Как побороть привычку много есть? | Еда и кулинария

Для начала желательно разобраться, по какой причине вы много едите. Обо всех причинах говорить не буду, в одной статье всего не опишешь. Расскажу лишь о тех, о которых должны знать все.

Если причиной потребления большого количества пищи является растянутый желудок — то надо просто постепенно уменьшать порции. Не надо делать этого быстро. Если вы сразу урежете порцию в два раза, то ничего кроме депрессии и голода вы не получите. Попробуйте уменьшать порции постепенно.

Положите на тарелку столько еды, сколько вы обычно съедаете. Уберите с тарелки одну ложку пищи. На следующий день скиньте чуть более ложки, потом полторы ложки и так далее. В идеале ваша порция должна состоять из такого количества пищи, которое может поместиться в ваших сложенных лодочкой ладошках. Когда вы достигнете этого результата, вам уже не надо будет искать варианты, как побороть привычку много есть.

Следующей причиной можно назвать бездействие и лень. Человек ест, когда ему скучно. Как побороть привычку много есть в этом случае? Конечно же, найти себе занятие по душе. Самое важное — занятие должно вас увлечь настолько, чтобы у вас не оставалось свободного времени на «дурные» мысли о еде. Есть такая категория людей, которые жуют всегда, когда им нечего делать. Если вы относитесь к такой категории, то вам категорически запрещено «ничегонеделанье». Если уж совсем нечем заняться, то придумайте себе «проблему». Ничего путного в голову не приходит? Срочно звоните друзьям и приглашайте их куда угодно, только чтобы рядом не было пунктов общественного питания.

Некоторые люди ничего не могут с собой поделать в ночное время суток. Как только стемнеет, их тянет к холодильнику… Как побороть привычку много есть по ночам? Ведь это чрезвычайно вредно, так как малоподвижное состояние в это время суток ведет к образованию новых жировых отложений.

Чтобы избавиться от неуемного желания что-нибудь съесть ночью, необходимо употреблять в течение дня пищу, богатую белками. Это могут быть следующие продукты: нежирное мясо, кисломолочные и морепродукты. Если ночью очень хочется есть, то выпейте стакан кефира. Тем самым вы немножко обманете свой организм и, возможно, вам удастся заснуть. Не получается закрыть глаза и мысли только о ней, о еде? Съешьте яблочко или морковку. Должно помочь. Ну, а если совсем никак не уснуть, побалуйте себя кусочком отварной рыбы.

Завтракать надо обязательно. Говорят, что если плотно поужинать, то завтракать совершенно не хочется. А что делать тем, у кого организм работает не так, как должно быть? Мой, например, после обильного вечернего застолья есть начинает просить с рассветом. И с каждым часом этот позыв все сильнее и сильнее. К моменту просыпания в желудке слышно гулкое урчание. Это организм требует продолжения банкета. Поэтому для себя я вывела формулу: чем больше я съем вечером, тем больше буду хотеть кушать утром.

Как побороть привычку много есть по утрам? Отказаться от ужинов, а вместо этого пить на ночь кисломолочку. Одного-двух стаканов любого кисломолочного напитка вполне достаточно для того, чтобы и ночью есть не хотеть, и утром не мчаться к холодильнику, сметая на пути встретившихся родственников.

Постарайтесь изменить свой стиль питания. Есть надо не тогда, когда получится, а тогда, когда хочется. Так как только в этом случае вы не съедите больше, чем необходимо вашему организму. Если же вы питаетесь от случая к случаю, заставляя желудок долго оставаться «без работы», то это чревато тем, что при виде пищи вы съедите намного больше, чем вам необходимо.

Поэтому, чтобы побороть привычку много есть, надо научиться есть часто, но небольшими порциями. Это и для здоровья неплохо, и для фигуры очень даже полезно.

Как перестать есть от скуки

Находясь дома, в паре метров от кухни, очень сложно контролировать себя и свое чувство голода. Ведь вам то и дело хочется что-то пожевать – просто так, от скуки. Добавьте к этому состоянию еще малоподвижный образ жизни, и вы получите проблемы не только с весом, но и со здоровьем. Как перестать заедать скуку, если вы остались один на один с холодильником, – рассказываем в этой статье.

Распланируйте свой день. Если вы проводите сейчас все свое время дома, это не повод расслабляться. Особенно если вы пытаетесь контролировать режим питания. Возьмите листок или ежедневник и составьте список дел, которые нужно выполнить. Обязательно установите для каждого пункта дедлайн. Таким образом вы все время будете заняты и времени для походов на кухню будет намного меньше.

Выбирайте длинные углеводы. Картофель, крупы, бобовые, орехи, макароны, фрукты, ягоды, зелень – это те продукты, которые зарядят вас энергией на весь день и избавят от чувства голода. Чего нужно избегать, так это быстрых углеводов, которые быстро насыщают и так же быстро усваиваются, отложившись в виде жира в ваших проблемных местах. К быстрым углеводам относятся сахар, мед, виноград, бананы, белый хлеб.

Готовьте сами. Полуфабрикаты, различные магазинные снеки (ванильные сырки, батончики, чипсы) и бутерброды моментально скажутся на вашей фигуре и здоровье, поэтому настало время заняться кулинарией и готовить разнообразные питательные и полезные блюда.

Пейте много воды. Золотое правило: в любой непонятной ситуации нужно выпивать стакан воды. Особенно если вы чувствуете голод или усталость. Чтобы пить было вкуснее, можете добавить в воду лимон, имбирь или веточку мяты.

ЭТО Абсолютно лучший способ отучить себя от сахара

Martin Kreppel / EyeEm / getty images

Что может быть лучше, чем сократить потребление сахара?

Да, похоже, это и ежу понятно — диета с высоким содержанием белого вещества (сахара и рафинированных углеводов) связана с набором веса, диабетом, раком, депрессией и даже когнитивными проблемами, но избавиться от этой привычки не так-то просто.Сезон отпусков, вероятно, взбесил вашего внутреннего сахарного монстра, заставив вас нервничать и постоянно жаждать всех углеводов. Так как же расстаться с этим, когда он зовет тебя по имени?

С помощью Лауры Шенфельд, специалиста по диетологии Ancestralize Me, и Джины Хассик, диетолога из Eating Well with Gina, мы наметили наиболее эффективный способ освободиться от тисков всего замороженного, конфетного- с покрытием и с карамельной начинкой.

1) Выберите план, который соответствует вашей личности: холодная индейка или постепенное снижение

Луис Альварес / getty images

Люди, которым сложно есть сладкое в умеренных количествах (напр.грамм. вы продолжаете брать кусочки пирожного, пока половина сковороды не кончится), — говорит Шенфельд, — часто хорошо получается холодная индейка. Для них 3–4 недели отказа от всех добавленных сахаров и рафинированных углеводов, которые действуют в организме как сахар, — это часто именно то, что им нужно, чтобы восстановить свои вкусовые рецепторы, уменьшить их пристрастие к сладкому и начать испытывать тягу к более цельной пище. Преимущество этого в течение нескольких недель, а не одной, заключается в том, что вы даете себе достаточно времени для выработки новых здоровых привычек вместо старых.После этого вы находитесь в точке, когда вы можете безопасно начать повторно вводить небольшие количества некоторых продуктов, которые вы исключили, не переусердствуя — если вы даже захотите, то есть.

Если строгие диетические правила вызывают у вас стресс, а приказ устранить что-то заставляет вас хотеть этого еще сильнее, постепенное снижение потребления сахара при умеренных угощениях может сработать. Хассик предлагает постепенно разбавлять сахаросодержащие напитки большим количеством воды. добавление свежих фруктов в йогурты (остерегайтесь этих йогуртов с высоким содержанием сахара) и овсянки вместо кленового сиропа или меда; переход с белых рафинированных зерен и хлеба на цельнозерновые, богатые клетчаткой; и сокращение порций десерта, или употребление десерта только в определенные дни или в определенных случаях.

2) Настройте тарелку, чтобы избавиться от тяги
То, как вы формулируете свои блюда, может иметь большое значение для избавления от тяги к сахару и помогает вам избежать импульсивного поедания сладостей. «Многие из моих клиенток, которые пытаются отказаться от сахара, не едят достаточно, что может вызвать тягу», — говорит Шенфельд. «Простое употребление достаточного количества здоровой цельной пищи во время всех трех приемов пищи, в частности завтрака, может значительно уменьшить их. Потребление большого количества белка при каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, также имеет решающее значение, поскольку помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает максимальное насыщение. макроэлементы.Каждый прием пищи должен содержать не менее 20 г белка — около 3 унций животного белка или 1 1/4 стакана бобов или чечевицы ». (Вот 3 пристрастия к еде, которые могут быть признаком проблемы со здоровьем.)

БОЛЬШЕ: Сколько сахара вы действительно едите каждый день?

3) Удовлетворяйте сладкоежек правильным образом
Некоторые люди переусердствуют и полностью отказываются от фруктов, сокращая потребление сахара, но в этом нет необходимости, — говорит Шенфельд. На самом деле, фрукты могут быть вашим секретным оружием, подавляя тягу к сладкому, обеспечивая при этом полезные питательные вещества, такие как клетчатка, которые сохраняют уровень сахара в крови на стабильном уровне по сравнению с другими сладкими продуктами.«Мне очень нравится есть замороженные фрукты с небольшим количеством жирных сливок или кокосового молока в качестве десерта, а бананы — фантастическая портативная закуска», — говорит Шенфельд. «До трех порций в день — это нормально для тех, кто сокращает потребление сахара, но старайтесь избегать сухофруктов, так как их легко переедать, и в них содержится столько же сахара, сколько в конфетах». (Попробуйте один из этих 9 супер сладких фруктов.)

4) Не полагайтесь на искусственные подсластители

Снимки Snap Decision / getty

Наконец, не считайте искусственные подсластители бесплатным проходом.Во всяком случае, эти лабораторные порошки, не содержащие калорий, могут сделать вас рабом сладкой пищи. Поскольку они во много раз слаще сахара, они по сути притупляют ваши вкусовые рецепторы и заставляют вас хотеть чего-то схожего уровня сладости. Так что через некоторое время естественно сладкие продукты, такие как фрукты, просто больше не режут, в то время как сладкие и калорийные конфеты, печенье и газированные напитки вызовут у вас слюноотделение. Если вы ищете что-то лучшее, чем сахар, для добавления в свой кофе, пропустите Splenda и Equal и попробуйте что-нибудь вроде корицы для естественного, слегка сладкого вкуса и отсутствия калорий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сократить употребление героина

Героин — это обычное рекреационное вещество, которое входит в семейство опиоидных наркотиков. Это, пожалуй, самый известный наркотик из-за его опасного характера и вызывающих привыкание свойств.

Опиоиды, такие как героин, ежегодно приводят к десяткам тысяч смертей от передозировки в Соединенных Штатах. Из-за доступности этих препаратов передозировка опиоидов является одной из основных причин смерти по всей стране. Помимо множества смертельных случаев, героин способствует возникновению многих случаев расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Препарат достаточно эффективен, чтобы у потребителей развились проблемы с зависимостью даже после однократного употребления. Опиоиды связываются с рецепторами центральной нервной системы, которые помогают контролировать боль, а также вызывают чувство эйфории (чувство «кайфа»).Эти рецепторы затем привыкают к лекарству, и когда лекарство больше не находится в организме, могут возникать симптомы отмены и тяга.

Героин — один из самых сложных наркотиков, от которого трудно полностью избавиться. При лечении героиновой зависимости медицинские работники рекомендуют комплексный уход — детокс, стационарное и амбулаторное лечение и многое другое, в зависимости от индивидуальных потребностей. Эти методы зарекомендовали себя как наиболее эффективные средства лечения для достижения пожизненного выздоровления от героиновой зависимости.

Тем не менее, некоторые потребители героина могут выбрать несколько иной подход к своей дилемме: самодетокс. Многие люди слышали термин «холодная индейка», используемый для описания детоксикации от наркотиков. Полное прекращение употребления наркотиков сопряжено с определенными рисками, и, пожалуй, героин — самый тяжелый из всех наркотиков. Побочные эффекты, похожие на грипп, многочисленны и могут быть весьма неудобными. К таким симптомам героиновой абстиненции относятся:

• Тошнота. Пожалуй, самый явный из всех симптомов абстиненции, диарея и рвота, могут длиться часами.
• Чрезмерная энергия или возбуждение. Абстиненция героина характеризуется возбуждением и чувством неполноценности без употребления наркотика.
• Болит. Прекращение полового акта — это действительно самое худшее переживание всего тела. Мышцы будут непрерывно пульсировать, при этом боль может ощущаться повсюду.
• Приливы и озноб. Тело будет пытаться саморегулироваться, что приведет к приступам сильного жара или, наоборот, к дрожи. Однако пользователь может не испытывать никаких изменений температуры на поверхности.Иногда это только психологический побочный эффект.
• Депрессия. Преодоление героиновой абстиненции — непростая задача. Такая травма отнимет у человека очень многое как физически, так и морально.

Метод детоксикации холодной индейки не рекомендуется врачом для тех, кто употребляет героин любого типа, особенно для длительных и частых потребителей с высокой толерантностью, потому что толерантность исчезает после исчезновения симптомов абстиненции — примерно неделю или около того в течение большинство пользователей.Когда это происходит, пользователи наиболее подвержены передозировке. Дозировка, к которой они, возможно, привыкли раньше, внезапно оказывается слишком высокой. Чтобы привести к смертельной передозировке героина, потребуется гораздо меньшая доза.

Однако есть и другой вариант. Некоторые потребители героина и врачи могут отказаться от героина, что обеспечивает промежуточный подход, позволяющий человеку отказаться от героина постепенно, а не сразу.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

The Kratom Taper — Как с комфортом бросить Kratom

Как бросить кратом, не страдая от симптомов отмены

Это называется сужением, и это буквально противоположно тому, что вы сделали, чтобы добраться до этой точки …

Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, позвоните на национальную горячую линию.

Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о том, почему так сложно отказаться от Кратома и как работает процесс постепенного снижения дозы. Как только вы поймете механизмы, я объясню, как я успешно сузился, чтобы вы могли увидеть, как это происходит. Подводя итог тому, что вы собираетесь прочитать:

1. Кратом: Почему так сложно бросить курить?
2. Что такое толерантность и почему это происходит?
3. Выход из игры: холодная индейка против снижения дозы
4. Трехступенчатый комплект Kratom Taper
   1. Шаг первый. Измерьте дозу (нет шкалы?)
   2. Шаг второй: еженедельная организация доз (нужен контейнер?)
   3. Имейте твердый план (диаграмма свободного конуса)
5. Запишите причины отказа от
6. Используйте давление со стороны сверстников и социальную поддержку
7. Для тех, кто хочет и дальше использовать Кратом

Кратом: Почему так сложно бросить?

Вопреки тому, что говорят продавцы Кратома, Кратом на 100% затягивает.Он вызывает зависимость так же, как кофе и табак; точно так же некоторые фармацевтические препараты вызывают зависимость.

Прежде чем вы слишком встревожитесь, вы должны знать, что бросить курить или даже снизить уровень своей зависимости относительно легко, если вы понимаете, как все это работает. Вы можете справиться с этим самостоятельно, имея твердый план. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сформулировать свой собственный план.

Во-первых, вам необходимо понять, почему Кратом вообще увлекается зависимостью и что это означает для тех, кто испытывает синдром отмены, когда прекращает принимать его.

Что такое толерантность и почему это происходит?

Это очень просто. Когда вы впервые приняли Кратом, вы почувствовали некоторые эффекты. Вам действительно понравилось, как вы себя чувствуете, поэтому вы решили принимать его каждый день. Через неделю или две, а может быть, месяцы или годы нужно было принимать больше, чтобы ощутить тот же эффект.

Дело в том, что ваше тело привыкает к Кратому. Ваше тело — удивительная машина, которая всегда пытается достичь равновесия. Он хочет быть на исходном уровне и всегда работает, чтобы его достичь.Это еще один способ сказать, что он приспосабливается к вашей среде.

Когда вы добавляете Кратом в смесь, ваше тело начинает работать, пытаясь вернуться к нормальному состоянию, поэтому оно вносит коррективы в новое вещество. Со временем ваше тело привыкает к этому веществу, и вы меньше замечаете его эффекта, поэтому принимаете больше.

По мере того, как вы принимаете больше, ваше тело все больше адаптируется, и в конечном итоге ваше тело предполагает, что это вещество здесь, чтобы остаться, и выстраивает процедуры для борьбы с ним.

Если вы внезапно удалите это вещество из своего тела, ваше тело должно прийти в норму, но это займет некоторое время.За это время вы почувствуете себя по-другому. Вещи, которые вы чувствуете, воспринимаются вашим мозгом как негативные, поэтому вы в конечном итоге «страдаете». Симптомы называются отменой.

Выход из игры: Холодная индейка против Снижения

Сколько Кратома вы сегодня выпили? Я полагаю, это было намного больше, чем вы взяли в первый день, верно? Представьте, если вы выпили столько в первый день. Вы бы заболели?

То же работает в обратном порядке. Ваше тело привыкло к тому количеству, которое вы принимаете каждый день.Если вы остановитесь сразу, вашему телу придется приспособиться, но это займет некоторое время. Вот почему вы чувствуете себя иначе. Я говорю иначе, потому что, если бы вы не знали, что происходит, или уже признали эти чувства плохими, вы, вероятно, не задумывались бы об этом и просто подумали бы, что происходит что-то странное.

Скорость и комфорт: нельзя одновременно использовать

Как и многое в жизни, вы не можете съесть свой торт и съесть его. Если вы хотите отказаться от Кратома и вернуться к нормальному состоянию на 100% менее чем за 2 недели, вам придется пожертвовать своим комфортом.Зависимость — вещь странная, и это ее физическая сторона.

Это похоже на простуду или легкий грипп. Уловка в том, что вы знаете, что можете избавиться от этого, взяв немного Кратома. Он ведет странную мысленную игру с вашим разумом, и вы можете начать чувствовать, что теряете контроль. У тебя есть жизнь. Вы не можете провести неделю, чувствуя себя сварливым и больным.

К счастью, холодная индейка — не единственный вариант. Есть техника, называемая сужением, которую люди использовали с тех пор, как появились люди.Вы когда-нибудь слышали об отлучении ребенка от материнского молока? Кормление сокращают медленно, пока в один прекрасный день ребенок не станет на 100% независимым от матери.

А теперь пришло время отучить себя от Кратома. Все, что вам нужно делать, это медленно снижать дозу изо дня в день, пока вы не сможете полностью прекратить прием, не чувствуя дискомфорта. Ваше тело будет медленно приспосабливаться, как и на пути вверх.

Продолжайте читать, и я покажу вам, как именно я сделал это для себя несколько лет назад.

Обновленная стратегия 25.07.2020

Итак, Кратом уже давно принимаю.Я бросал курить больше раз, чем мог сосчитать, и кое-чему научился. Это обновление даст вам то, что я считаю лучшей стратегией, основанной на моих экспериментах. Я тоже оставлю старую стратегию, потому что когда-то она работала для меня. С годами я стал намного изощреннее.

Прежде всего, нужно выровняться с самим собой. Почему ты принимаешь Кратом? Почему для вас это проблема? Вы хотите бросить это навсегда или просто пытаетесь получить больше контроля над этим?

Знание ответов на эти вопросы поможет вам ориентироваться в этих водах.Познание себя — лучший инструмент в вашем арсенале. Не думайте, что другие люди знают, что с вами происходит. Только вы делаете, так что слушайте себя и будьте честны с собой.

Хорошо, около года назад я снова начал принимать Кратом. Это помогает мне в работе, когда мне приходится работать очень долгие дни, занимаясь физическим трудом. Переносимость увеличивается, даже когда я принимаю всего несколько граммов в день. От этого никуда не деться. Я всегда рисую линию на песке, когда дохожу до точки, когда она начинает мешать моему сну.Для меня важен сон, и я не хочу, чтобы Кратом уснул. Для меня это уже слишком. Вот что я делаю:

1. Сделайте двухдневный перерыв в Kratom

Я обычно рассчитываю это так, чтобы это было на выходных или в отпуске. Я покупаю легальные конфеты с марихуаной и ем их по утрам. Езжу 48 часов с нулевым Кратомом. Это отстой, но за эти два дня моя толерантность сократилась вдвое. Это огромный плюс при сужении, потому что сужение занимает много времени. Я обнаружил, что 48 часов достаточно, чтобы с комфортом принимать мою дозу с 15 до 6 граммов в день.

2. Я сам делаю капсулы

Я купил на Amazon вещь, которая позволяет мне сделать 100 капсул менее чем за 10 минут. Раньше я взвешивал порошок и складывал его в контейнер, но это получалось грязным. Я не люблю беспорядок. Вот и капсулы. Самое замечательное в капсулах то, что вы делаете их все одинаково. Те, которые я делаю, имеют вес около 0,5 грамма, поэтому я могу измерить свою дозу по количеству принимаемых капсул.

Снижение дозы 3 I за счет уменьшения количества капсул на 1 каждые два-три дня

Отсюда я считаю свои капсулы на каждый день и уменьшаю количество капсул на 1 каждые два-три дня.Иногда мне нужно приспособиться и взять дополнительные, а иногда я не доделываю их. Это действительно надежный способ сужения, который требует много усилий. Взвешивание порошка неаккуратно и требует много времени.

Вот и все. Это не очень сложно. Я продолжаю уменьшать количество капсул до тех пор, пока не закончу или не достигну приемлемого уровня переносимости. Что мне нравится в этой стратегии по сравнению с прямым конусом, так это то, что она намного быстрее. Я могу перейти с 15 граммов в день до нуля примерно за 3 недели, и все обдумывание и настройка произошли в первые 2 дня.

Если вы хотите сделать то же самое, вам понадобится пара вещей. Во-первых, вам понадобится устройство для изготовления капсул. Вот он на Амазоне. Во-вторых, вам понадобятся капсулы. Я тоже покупаю их на Amazon.

Если вы хотите узнать больше о тейперинге, продолжайте читать. Если вы готовы сделать это дерьмо, тогда приготовьтесь и сделайте это! Это не так уж плохо. Два дня вначале — самая сложная часть, но легче пережить это, зная, что скоро все закончится. Это лучший способ, который я нашел до сих пор, и я перепробовал буквально все … Удачи! Обращайтесь ко мне, если у вас есть какие-либо вопросы.

Трехступенчатый кратом-конус

Я собираюсь повторить некоторые концепции, чтобы убедиться, что вы полностью понимаете, что происходит. Как только он щелкнет для вас, все это станет интуитивно понятным и легко реализуемым.

Как работает конус:

Бросить Кратом — это все равно что отправиться в путешествие. Чтобы добраться туда, куда вы собираетесь, нужно время. Вы можете ехать очень быстро, но поездка будет ухабистой и, вероятно, вас будет тошнить от машины.Как вариант, вы можете ехать медленно и приятно прокатиться, но это займет немного больше времени. Вам решать, как быстро вы двигаетесь, поэтому вы полностью контролируете свой уровень комфорта.

Почему это работает:

Причина, по которой вы чувствуете себя мусором, когда не принимаете Кратом, заключается в том, что ваше тело выработало толерантность к химическим веществам, содержащимся в этом растении. Нормальное самочувствие становится зависимым от наличия этих химикатов. Когда химических веществ нет рядом, ваше тело задается вопросом, что происходит, и это заставляет вас чувствовать себя плохо.

Когда вы постепенно уменьшаете присутствие этих химикатов в течение нескольких дней или недель, ваше тело приспосабливается к каждому крошечному изменению, и обычно оно слишком мало, чтобы вы даже могли его заметить.

Шаг первый: Измерьте дозу по весу

У меня есть поговорка: «Вы можете изменить только то, что можете измерить». Это означает следующее:

Если вы хотите принимать меньше Кратома, вы должны знать, сколько вы принимаете сейчас.

Как вы измеряете дозу? Вы взвешиваете порошок? Вы принимаете капсулы? Или вы используете столовую ложку?

Когда я принимал Кратом каждый день, я использовал столовую ложку.Как только я начал взвешивать свои дозы, я понял, что столовая ложка может вместить много Кратома, и каждый раз это было другое количество. Я принимала 10г + 4 раза в день в течение нескольких месяцев. Неудивительно, что я не мог спать всю ночь, не проснувшись, чтобы выпить полную ложку Кратома…

Когда я поумнел, я купил дешевые кухонные весы на Amazon и начал измерять количество, которое принимаю. Я был немедленно встревожен и наделен полномочиями. Теперь, когда я увидел цифры, я почувствовал, что могу взять под контроль потребление Кратома.

Шаг второй: Разделите дозы на целую неделю за раз

Вариант 1: Использование капсул

Если вы когда-нибудь покупали капсулы Кратома, то знаете, что они намного дороже. Это заставляет большинство людей покупать порошок. Отличная альтернатива — приготовить собственные капсулы. Вы можете приобрести пустые капсулы, а также инструмент для их заполнения примерно за 20 долларов.

Самое замечательное в капсулах то, что они позволяют очень легко уменьшить количество принимаемого Кратома, очень медленно.Когда я наполнил несколько капсул, они весили около 0,5 грамма на капсулу, поэтому, если вы принимали 2 г на дозу, вы должны были принять 4 капсулы. Когда придет время выпить полграмма, вы просто возьмете на одну капсулу меньше.

Если вы ели порошок Кратома, то знаете, насколько это может быть неудобно. Капсулы — верный способ упростить себе контроль.

Вариант 2: Использование контейнера для таблеток для хранения порошка:

Следующий важный инструмент, который я использовал, — это простой контейнер для таблеток 4 × 7.Я смог положить по 1-8 граммов в каждое отделение и отмерить дозу на всю неделю. Сначала я не делал этого, но обнаружил, что моя сила воли не была достаточно сильной, чтобы делать это каждый раз вручную. Я всегда принимал больше, потому что хотел чувствовать себя хорошо.

Используя контейнер, я нуждался в силе воли только один раз в неделю. Я мог измерить 28 доз, которые постепенно уменьшались в течение целой недели, а затем расслабился и знал, что я на правильном пути.

Этот контейнер для таблеток на Amazon — лучший из всех, что мне удалось найти.Оригинальный, который я использовал, открывался сам по себе, что было кошмаром… Попытка найти в кармане весь порошок было довольно разочаровывающим. Вот почему это ключ с защелкой.

Эти маленькие четырехкамерные контейнеры — отличный инструмент. Вы можете взять его с собой на работу и не поддаться соблазну взять слишком много, потому что вы уже ограничили себя.

Такой контейнер лучше всего подходит для перемешивания и стирки. Если у вас есть капсулы, возможно, контейнер вам не понадобится, так как он, скорее всего, не поместит все, что вам нужно на каждый день.Проявите творческий подход и найдите способ измерить это заранее, чтобы вам не пришлось полагаться только на силу воли.

Имейте план

А как узнать, сколько положить в отсеки? Вам нужна диаграмма сужения. Когда я несколько лет назад уменьшал дозу, я создал диаграмму, чтобы точно знать, сколько нужно отмерять для каждой дозы каждый день. Когда я измерял Кратом и помещал его в контейнер, я зачеркивал эту линию на диаграмме. Было очень легко увидеть, где я был, где я был и куда иду.

Если вам нужна помощь в создании вашей собственной диаграммы, загрузите этот пример, который я сделал на основе того, который я использовал. Вы можете настроить его в соответствии с вашей дозой и ситуацией.

Примечание: даже если вы постепенно сужаетесь, чувствительные люди среди нас все равно могут заметить небольшое отступление. Я знаю, что сделал. Я думаю, что многое из этого ментально. Если вы сосредоточитесь на чем-то достаточно сложном, ваш мозг может заставить это казаться реальным, даже если это не так. Я искренне верю, что если вы будете оставаться занятыми, ежедневно заниматься спортом и есть здоровую пищу, вы легко сможете избавиться от неприятных ощущений.С учетом сказанного, есть несколько добавок, которые, как известно, помогают.

У вас есть сила: запишите свои причины!

Вы можете это сделать. Имея твердый план, легко увидеть, как вы можете добраться туда, куда хотите. Единственное, что может вас остановить, — это вы сами.

Найдите минутку, чтобы записать причины отказа от курения или сокращения потребления. Вы можете даже повесить его на стену или поделиться с кем-то из близких вам людей. Важно помнить об этих причинах в предстоящие дни и недели.

Легко вернуться к старому мышлению и застрять на текущих проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете ошибиться, и это нормально. Если вы упали с велосипеда, просто садитесь и продолжайте ехать. Вряд ли кому-то удается с первого раза. Чтобы добиться чего-либо, часто требуется несколько попыток, поэтому ожидайте неудач и не беспокойтесь. Помните, что вы никогда не сдадитесь.

Просить о помощи — это нормально

Один из самых мощных инструментов в вашем распоряжении — социальная поддержка.Простое действие, когда вы рассказываете кому-то, чье мнение важно для вас, о том, что вы пытаетесь сделать, даст вам огромный заряд энергии и силы воли. Используйте силу давления со стороны сверстников в своих интересах.

Еще одно преимущество того, чтобы рассказать кому-то, кому вы доверяете, о своей миссии по уходу из Кратома, является то, что они могут оказать вам дополнительную поддержку, чтобы помочь вам пережить самые трудные моменты. Если в вашей личной жизни нет никого, с кем вы хотели бы поговорить об этом, есть форум, подключенный к этому сайту, где вы можете поговорить с другими людьми, проходящими через то же самое, что и вы.Reddit — также отличное место, чтобы найти сообщество единомышленников, которые пытаются выйти из Кратома.

Для тех, кто хочет продолжать использовать Кратом

Возможно, вам не захочется полностью отказываться от курения, а просто лучше контролировать свое потребление и употребление. Хотя я больше не одобряю использование Кратома и сам его использую, я понимаю, что многие люди не хотят полностью отказываться от него.

Эту стратегию постепенного снижения дозы можно использовать для контроля вашей дозы и зависимости, чтобы вы могли разумно управлять собой с течением времени.

Будьте осторожны. Быть ответственным. Будь твоим лучшим другом. Если бы вы были вашим лучшим другом, что бы вы порекомендовали сделать? Сделай это.

Да благословит вас всех Бог, и я желаю вам удачи. Ты можешь сделать это.

Зависимость от снотворного — Как от них избавиться? — Сообщество

Ваш врач посоветовал вам прекратить употребление золпидема в холодном виде индейки? В таком случае симптомы отмены обычно длятся 1-2 недели, и у вас повышенный риск судорог. Ваш врач должен постепенно снижать дозировку, чтобы снизить эти риски.

Если вы прокрутите немного вверх, вы увидите длинный пост, который я написал 20 мая о моем опыте по сокращению использования ативана / лоразепама. С тех пор я даже снизил дозировку. Но я все еще использую «обычную» дозу в отелях или когда путешествую по нескольким часовым поясам.

На этом сайте, в библиотеке и в сообществе есть много очень хорошей информации. Я уверен, что вы найдете много тем, которые помогут вам при изучении Sleepio.

Удачи вам.

От некоторых лекарств не нужно отказываться (например, от lunesta), по словам моих врачей, вы можете прекратить это немедленно, даже спустя годы.Я думаю, что очень медленный подход лучше всего подходит для таблеток, от которых вам нужно отказаться, половина дозы один день в неделю, затем половина дозы два дня в неделю (не подряд), затем половина дозы 3 дня … в конечном итоге все ночи половинную дозу, затем делайте то же самое без дозы один раз в неделю … с некоторыми таблетками вы можете принимать их за 8 часов до пробуждения и все же бороться с таблетками, чтобы вызвать лишение сна таким же образом, как вы делаете оба, но некоторые таблетки трудно отбиваться и стараться не спать.

Genius! Я принял половину самой низкой дозы ативана, намного меньше, чем когда я начал Sleepio, и боюсь сократить ее вдвое.Ваше решение кажется очень работоспособным. Я должен попробовать это. Большое спасибо за предложение!

Я рад сообщить, что после почти 15 лет приема снотворного я завершил отлучение от груди, и теперь пузырек находится в задней части моей аптечки. Я работал с врачом очень медленно. После стольких лет приема таблеток я действительно не решался попробовать отказаться от них. Однако, используя методы Sleepio за последний год и с помощью сообщества, я больше не принимаю таблетки и большую часть дней просыпаюсь с ощущением отдохнувшего и отдохнувшего.

Я понимаю, что каждый день не будет идеальным, и я могу с этим согласиться. У меня бессонница в течение нескольких десятилетий, поэтому мне очень приятно, что я зашел так далеко. Я знаю, что у меня будут проблемы, когда я буду спать в отеле или путешествуя по часовым поясам. И, возможно, тогда мне придется прибегнуть к снотворному, но я постараюсь не делать этого.

Спасибо всем, кто помог своими предложениями и поддержкой, и удачи тем из вас, кто пытается делать то, что сделал я.

Так полезно услышать, что так много сонных принимали лекарства по программе и решили отучить себя от них.

Я такой же и чувствую себя потерянным. Я принимаю сверхдозы бензина и не сплю всю ночь. Не смей больше увеличивать дозу, иначе я никогда не откажусь от них, что я собираюсь сделать. Мой план состоит в том, чтобы использовать Sleepio, чтобы снова заснуть, а затем, когда я сплю нормально, отлучу себя от груди.

Это именно то, что я сделал.Медленное снижение в течение многих месяцев. Чтобы быть в безопасности, проконсультируйтесь с врачом.

Интересно, может ли кто-нибудь помочь? Я принимал зопликлон в течение многих лет, и теперь мой врач внезапно их прекратил. Я неплохо справлялся с половиной таблетки, которая составляет половину 3,75 мг, примерно в течение недели, но сейчас я в отпуске и снова принимаю по одной таблетке в день, чтобы прилично провести время. Я очень беспокоюсь о том, чтобы справиться с праздником. Она прописала амитриптилин, но на самом деле это не дает вам заснуть. Но у кого-нибудь есть совет?

Интересно, может ли кто-нибудь помочь? Я принимал зопликлон в течение многих лет, и теперь мой врач внезапно прекратил их принимать.Я неплохо справлялся с половиной таблетки, которая составляет половину 3,75 мг, примерно в течение недели, но сейчас я в отпуске и снова принимаю по одной таблетке в день, чтобы прилично провести время. Я очень беспокоюсь о том, чтобы справиться с праздником. Она прописала амитриптилин, но на самом деле это не дает вам заснуть. Но у кого-нибудь есть совет?

Привет! Это похоже на стрессовую ситуацию. Не могли бы вы записаться на прием к врачу еще раз, чтобы обсудить снижение дозы? Некоторые врачи очень нервничают, прописывая его на длительный срок, но я обнаружил, что обычно они с радостью делают это, если ваша дозировка достаточно низкая.

Всем привет! Я использую 3,75 мг зопиклона около 18 месяцев. С тех пор, как я начал заниматься когнитивно-поведенческой терапией, я сократил свое использование с 3-4 ночей в неделю до 1-2.

У меня есть отношения любви-ненависти к наркотику. Зопиклон никогда не перестает меня усыплять, и у меня не возникает никаких побочных эффектов. НО, если честно, мне немного стыдно за то, что я принимаю ограниченное лекарство, а также осознаю риск зависимости. Эти негативные чувства только заставляли меня беспокоиться о сне, поэтому в этом году я работал над тем, чтобы рассматривать зопиклон как один из многих полезных инструментов в моем наборе инструментов.

Мой совет тем, кто думает о том, чтобы начать, будет: сначала попробуйте КПТ. И если это не поможет: используйте минимальную дозу, которую вы можете, и в качестве подкрепления на ночь, когда вы лежите без сна (вместо того, чтобы принимать их заранее). Но не ругайте себя, если вам нужно принять таблетку — дело в схеме, а не в дне. Вы здесь, значит, идете в правильном направлении!

Я понимаю, что моя ситуация не так плоха, как у многих людей, но я принимал зопиклон 7,5 мг около 2 месяцев и начал беспокоиться о зависимости.Было обнаружено, что разделение таблетки пополам оказалось полезным, и было довольно легко снизить дозу до 3,75 мг. Однако оттуда мне было трудно, пока мой врач не посоветовал принимать один через день, что было блестящей тактикой. Это означает, что даже в ночь без зопа, когда я с самого начала почти не спал, я, по крайней мере, хорошо подумал, завтра вечером я высплюсь с этим зопом. Я начал делать это только около 2-3 недель назад, и теперь я сплю почти шесть часов в ночь без зопа и принимаю только половину таблетки 3,75 мг в ночь с зопом.Я полагаю, что скоро сделаю 1 ночь вместо 2-х ночей, и тогда я совершенно уверен, что смогу отказаться от нее навсегда. Но да, мой лучший совет — делать это через ночь — это дерьмо поначалу в ночные вечера, но действительно сработало для меня только через короткое время.

Спасибо за ободряющие слова, я надеюсь избавиться от снотворных с помощью sleepio

Привет, я только что присоединился к Sleepio сегодня, уже давно принимаю Zopiclone, раньше для некоторых было пол ночи лет, но в этом году, вероятно, началось 1-3.75 мг около 5 месяцев назад. На самом деле они работают не так, как должны, иногда они работают, но только 4-5 часов в сутки, а другие — ничего. Я начинаю отказываться от них, я знаю, что лучший способ — постепенно снижать дозу, поэтому я пытаюсь сократить на четверть в течение недели (хотя я думаю, что это будет дольше), а затем уменьшить еще на четверть в течение недели, и тогда, когда вы на четверти, я не уверен, но в данный момент мне кажется, что это очень далеко. Вчера вечером мне не удалось добиться успеха из-за сильной жары в Великобритании … Мне действительно не нравится то, как таблетки вызывают у вас чувства, поэтому я надеюсь, что смогу добиться успеха.

Я знаю, что у вас есть некоторые ответы на странице вашего личного профиля, но думали ли вы сначала о том, чтобы сделать сонио, а затем немного позже прекратить прием лекарства?

Также см. Сообщения тетушки Хохо о ее опыте выше

Спасибо, Питер, мой терапевт посоветовал мне попробовать Sleepio еще раз, и как уменьшить дозировку таблеток, но в первую неделю у меня не было полного успеха (на прошлой неделе в Великобритании жара была ужасной) но я полон решимости…….. так рано, но я должен добиться успеха и быть позитивным ..

Кто-нибудь имеет опыт прекращения приема золпидема? Я сейчас принимаю 2,5 мг (они выпускаются в виде таблеток по 5 мг, которые я принимаю наполовину)?

Я перенесла операцию на открытом сердце 6 месяцев назад, и мой кардиолог прописал мне таблетки для сна на ночь. Последние 6 недель я использую Sleepio. В то же время, когда я принимал Sleepio, я отказывался от прописанных снотворных таблеток. Я уже 6 дней без снотворных и, кажется, испытываю отскок бессонницы, которая, кажется, влияет на качество моего сна каждые 48 часов.Я надеюсь, что отскок бессонницы начнется на второй неделе без таблеток для сна, и я смогу увидеть постоянное улучшение качества сна в ближайшие недели. Я обнаружил, что использовать Sleepio и одновременно отказаться от снотворного — проблема.

Я также пытаюсь отказаться от зопиклона после того, как мой онколог прописал его, чтобы помочь уснуть, когда я принимал огромные дозы стероидов. У меня много беспокойства после лечения рака, и сон — это первое, что нужно уйти.Я никогда не принимал больше 3,75 мг и без проблем разрезал таблетку пополам. Однако только пару раз я пытался четвертовать планшет, это не имело значения, и я мог ворочаться часами.

В хорошую ночь я могу спать 9 часов, не просыпаясь. Даже с зопиклоном мне кажется, что у меня как минимум 1 плохая ночь в неделю, должно быть, много подсознательных травм и стресса за последний год. У нас есть несколько забронированных поездок, поэтому нам интересно, продолжать ли какое-то время настойчиво использовать четверть планшета и пережить плохие ночи? Или вернитесь к половине 3.75, чтобы гарантировать хороший сон, пока меня нет!

Я также принимаю 2 мг мелатонина, что помогло мне отсортировать мой циркадный ритм (который был полностью сбит во время химиотерапии), но это не помогает мне заснуть или спать. Мой терапевт меня поддерживает, но хочет, чтобы я попытался как можно скорее прекратить лечение, так как она нервничает из-за того, что я принимаю оба препарата! Как и человеку, описанному выше, мне сложно использовать sleepio, одновременно пытаясь отучить от снотворного. Есть какие-нибудь советы или кто-нибудь был в подобной ситуации с проблемами здоровья?

Большое спасибо

10 ошибок, которые я совершила, пытаясь бросить курить антидепрессанты

В своем последнем выпуске из серии «Going Off» обозреватель New York Times Дайана Спехлер перечислила 10 вещей, которые она рассказывала своему бывшему (принимавшему лекарство) себе.

Должен признаться, я был готов возненавидеть этот список, поскольку не соглашался с большей частью того, о чем она писала в предыдущих столбцах, например с выбором между лекарствами и творчеством. Как я уже упоминал ранее, я действительно опасаюсь, что этот сериал спровоцирует многих людей отказаться от психотропных препаратов без наблюдения врача, и я молюсь, чтобы в результате не погибло ни одного человека.

Тем не менее, я думаю, что Шпехлер хорошо поработала со своим списком, который включает в себя все: от обеспечения круглосуточной поддержки до медленного сужения, улучшения диеты, опробования техник медитации и релаксации, защиты вашего свободного времени, охраны противостоять шквалу мнений о депрессии и способах ее лечения и предвидеть небольшие очаги ада здесь и там.

Ее последний абзац читается как абзац человека, который не принимал лекарства в течение 20 дней, а не 20 недель (как в случае). Так что, как ветеран, принимающий лекарства, я задаюсь вопросом, будет ли ее фотография такой же радужной через несколько месяцев: «Придет время, когда ты будешь каждое утро просыпаться не от страха, а в восторге от того, что светит солнце» — но, может быть, я Я просто завидую

Я не могу вести такую ​​колонку, как Шпехлер, потому что за 25 лет приема психотропных препаратов я еще не смог полностью отказаться от наркотиков.

Однажды я попробовал, когда выслушал друзей и родственников из лучших побуждений, которые пообещали мне страну леденцов и единорогов по другую сторону лекарства. Вместо этого меня госпитализировали, так как я надел бумажный халат, который едва прикрывал мою задницу.

Десять лет спустя я понимаю, в чем я ошибся.

Я начал вторую попытку отказаться от лекарств в январе прошлого года. За 18 месяцев я успешно избавился от двух лекарств. Я надеюсь продолжить этот процесс … постепенно … пока я не перестану заниматься всем.Это может занять еще два года. Или это может быть невозможно. Я готов к последнему, так как знаю, что некоторым людям просто необходимо продолжать принимать лекарства, чтобы вести себя как порядочные люди. Я думаю, что мы все — как члены семьи, друзья и коллеги — должны проявлять терпимость, понимание и сострадание, пытаясь понять эту концепцию.

Я ни в коем случае не противник медикаментов. Я просто дошел до того, что побочные эффекты и риски от лекарств перевешивали пользу.

Литий влияет на щитовидную железу. Спустя восемь лет у меня развился гипотиреоз. Совпадение? Исследования связали лекарство от гипофиза, которое я принимаю, с конкретной проблемой сердечного клапана, которая у меня есть. Опять… совпадение? Наркотики однозначно спасают, в этом нет сомнений. Но они не лишены риска. В моем случае они тоже не работали, поэтому я пытаюсь снова.

Однако, если я что-то узнал из своей первой попытки, так это то, что отлучение от груди — это не то, что нужно решать за коктейль с группой антагонистов, и не то, что нужно делать без наблюдения врача.Вот мой список из 10 лучших — не из того, что я бы сказал себе, лечившемуся лекарствами, поскольку я все еще принимаю лекарства, — а из 10 основных ошибок, которые я сделал при первом отлучении от груди.

1. Я слишком быстро отлучился от груди.

Еще в 2005 году я так быстро менял лекарства в течение года, что у моей системы не было реальных шансов достичь здравомыслия. За 12 месяцев я приняла более 20 различных комбинаций лекарств. Затем, когда я решил, что все они токсичны, я отказался от двух или трех в течение нескольких недель.Я на собственном горьком опыте убедился, что мое тело чрезвычайно чувствительно к изменениям. Так что отказ от двух или трех лекарств менее чем за 20 дней вызвал у меня шок. Во второй раз мне потребовалось три месяца, чтобы перестать принимать одно лекарство.

2. Я отлучился от груди, когда еще был в депрессии.

Мой психиатр на днях сказал мне кое-что совершенно логичное: «Чтобы выздороветь, нужно больше лекарств, чем для поддержания здоровья». Поэтому лучше всего отказаться от наркотиков, когда вы хорошо себя чувствуете.В первый раз я выбросил наркотики практически на обратном пути из психиатрической больницы. Не лучшее время. Во второй раз я отказался от первого препарата, когда я все еще был в депрессии, но у меня были подробные записи, показывающие, что препарат все равно ничего не делал. Я не пробовал принимать второй препарат, пока у меня не исчезли мысли о смерти в течение нескольких месяцев.

3. Я не делал ничего другого, чтобы укрепить свое здоровье.

В 2006 году я не делал никаких других изменений, пока не решил, что мне не нужны наркотики.Я придерживалась той же диеты. Я не добавляла медитацию или йогу. Я просто думала, что мое тело чудесным образом исправится. На этот раз я потратил огромное количество времени и энергии на исцеление кишечных проблем, которые, как мне кажется, являются центральными в моем расстройстве настроения. Это означает соблюдение строгой диеты и исключение глютена, молочных продуктов, сахара, кофеина (и, конечно же, алкоголя). Я также работаю с врачом-желудочно-кишечным трактом, чтобы обратить вспять чрезмерный рост кишечных бактерий, и с врачом-интегратором над лечением моего гипотиреоза и решением проблем с гипофизом.

4. Я отлучался от груди во время стрессового периода.

Когда я впервые отказался от антидепрессантов, моим детям было 2 и 4 года, и у меня были проблемы с развитием, которые требовали физической, речевой и профессиональной терапии. Мой сын не спал по ночам первые пять лет, поэтому я ужасно недосыпал. Мне также было трудно приспособиться к тому, чтобы быть в основном домохозяйкой, пытаясь работать, когда они дремали (они не спали; в этом была проблема).

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для врача по безопасному отказу от антидепрессантов

Это было стрессом.Я понимаю, что ни одно время не проходит без стресса, но некоторые из них переполнены им — например, после развода, смерти семьи, смены работы или переезда по стране. Принимая это во внимание, я откладывал отлучение от второго препарата до тех пор, пока не завершил рабочий проект, который давил на меня, и у меня появилось дополнительное время в моем расписании на случай, если у меня будет день здесь или там или неделя, когда я не мог перестать плакать.

5. Зимой отлучался от груди.

Весна — безусловно, лучшее время, чтобы начать процесс избавления от наркотиков.Зимы нет. Теперь я это знаю. Нет ничего лучше, чем перестать пить холодную индейку, а потом застрять в доме с плаксивыми детьми на неделю, потому что в вашем городе есть только один снегоочиститель.

6. Мой психиатр был плохим.

Я попытался придумать дипломатический способ сказать это, но, черт возьми, этот доктор был просто невежественен, когда я оглядываюсь назад. Думаю, единственный вопрос, который я получил, был: «Есть ли у вас суицидальные планы?» Нет, у меня не было никаких конкретных планов, но я почти постоянно думал о самоубийстве, пока в первый раз отказался от наркотиков.На этот раз я доверяю своему психиатру. Она была со мной 10 лет и хорошо меня знает.

7. Я слушал не тех людей.

Впервые я позволил не тем людям проникнуть в мою голову — людям, которые не имеют представления о том, что значит пытаться остаться в живых, когда все внутри вашего тела хочет оказаться на пять футов ниже; люди, которые едят, спят и дышат законом притяжения и верят, думая красивыми мыслями, что вы можете просто обратить вспять биполярное расстройство или шизофрению.На этот раз я консультируюсь со своей лучшей подругой, которая знает меня более 25 лет и не сдерживается, когда видит, что я иду навстречу опасности. Я также вербую своего мужа, чтобы он мог как можно лучше общаться с любыми опасностями, которые он видит.

8. Поддержки не было.

Спехлер говорит о том, что у него есть друг, которому можно позвонить посреди ночи. Для меня этого недостаточно. Мне нужны люди, которые прошли через то же самое — которые пытались отучить от груди и преуспели. Мне не нужны чирлидеры, которые никогда не думали о смерти, потому что они не понимают, о чем говорят.Мне нужны те, кто боролся, как я, почти каждый день и очень сильно хотят избавиться от этого, чтобы стать еще лучше. Вот почему я создал свое депрессивное сообщество, ProjectBeyondBlue.com, группу людей вроде меня, которые борются с депрессией, но стремятся творчески поправляться и исследуют всевозможные комплексные решения для здоровья, чтобы они могли быть лучшими родителями и супруги и работники. Теперь, когда у меня возникает проблема — будь то диета или размышления, которые не исчезают, — я могу войти в систему в любое время ночи и найти людей, которые понимают меня и были там.

9. Я не был терпеливым.

В статьях, которые я читал о прекращении приема лекарств, это звучало так легко. Все, что мне нужно было сделать, это перестать глотать лекарства на несколько недель. Чего они не сказали, так это того, что иногда вам может потребоваться почти 100 дней, чтобы прекратить прием — один препарат , и что вашему организму не всегда нравятся изменения, поэтому вам нужно делать это с терпение г-на Мияги (Пат Морита), когда он ловит мух палочками для еды в «Ребенке-карате».

10. Я был слишком горд.

В первый раз я никогда не разговаривал сам с собой:

Это может не сработать. Это может быть невозможно. И если это так, вам не нужно беспокоиться о себе, потому что вы не сделали ничего плохого. Вы старались изо всех сил. И возвращение к лекарствам — это ни в коем случае не выход из положения. Вы должны делать то, что вам нужно, чтобы быть ответственной мамой, женой и гражданином мира.

Я был слишком горд в первый раз.Я прошел через все красные флажки, избавляясь от токсинов, чего бы это ни стоило.

На этот раз все по-другому. Я знаю, что не знаю свое тело так полно, как хотелось бы. В прошлом я был поражен, узнав, что она хранит гораздо больше секретов, идей и гораздо больше мудрости, которые мне еще предстоит изучить. Я не решился завершить сокращение. Я просто решил попробовать.

Продолжите разговор на ProjectBeyondBlue.com, новом сообществе, посвященном депрессии.

Фотография предоставлена ​​Микеланджело Граттон / Getty Images

Как остановить накачивание (7 простых шагов)

Если вы похожи на меня, то ваш молокоотсос был вашим лучшим другом последние несколько месяцев.Это позволяет вам вернуться к работе без потребности в добавках, создать запас в морозильной камере на случай, если мама проведет вечеринку, и позволить мужу принимать участие в кормлении.

Нет никаких сомнений в том, что молокоотсос был у вас спиной и давал вам душевное спокойствие, зная, что вы всегда даете своему ребенку самое лучшее. Однако вы, наконец, достигли той точки, когда пришло время спросить: «Как мне перестать сцеживать молоко?»

Если вы хотите научиться эффективно отказываться от помпы, избегая дискомфорта и негативных побочных эффектов отказа от холодного мяса индейки, вы попали в нужное место.Вот все, что вам нужно знать.

---

Как отучить от помпы?

Производство грудного молока у женщины — замечательный процесс. Ваше тело хочет вырабатывать идеальное количество молока для вашего ребенка, поэтому объем легко увеличивается, если ребенок быстро сливает грудь и продолжает сосать после того, как она опустела. Если у ребенка постоянно остается молоко в груди, организм регистрирует это и начинает уменьшать количество молока, которое составляет ⁽¹⁾ .

Помните

Грудь необходимо регулярно дренировать для продолжения выработки молока.

Когда грудные младенцы отлучаются от материнской груди, это происходит естественным образом; объем и частота их кормления уменьшаются по мере увеличения потребления твердой пищи, а их любопытство и независимость уводят их все дальше от матери на более длительные периоды времени. Этот процесс происходит постепенно с течением времени, и организм реагирует безопасно и эффективно.

При отлучении от молокоотсоса существует несколько различных подходов:

• Выход из холодного мяса.
• Отбрасывание сеансов сцеживания один за другим.
• Увеличение промежутка времени между сеансами накачки.
• Постепенно сокращая продолжительность сеансов сцеживания.

Не забывайте

Если процесс отлучения происходит слишком быстро, это может привести к тому, что в груди останется слишком много молока до того, как выработка вашего организма сможет эффективно снизиться, что приведет к воспалению тканей вокруг молочных протоков.

Это может полностью закрыть молочные протоки и вызвать закупорку протоков ⁽²⁾ .Если его не лечить, он может заразиться, что называется маститом. По этой причине не рекомендуется резко прекращать сеансы сцеживания или отказываться от холодного мяса.

К счастью, гораздо легче убедить свой организм уменьшить выработку молока, чем пытаться уговорить его увеличить. Если вы выполните следующие действия, вы сможете мягко и эффективно остановить выработку молока в организме с минимальным дискомфортом.

Как перестать сцеживать грудное молоко за 7 шагов

1.Стоп добавки или ускорители кормления

Если вы принимаете пищевые добавки или соблюдаете специальную диету для поддержания выработки молока, прекратите. Если добавки принимаются под наблюдением врача, сначала проконсультируйтесь с ним, чтобы узнать, нужно ли постепенно снижать дозу.

2. Сеансы откачки в вечернее время

У большинства женщин пик выработки молока приходится на утро и постепенно уменьшается к вечеру ⁽³⁾ . Можно было бы отказаться от вечернего сеанса сцеживания без дополнительных усилий или дискомфорта.В любом случае ваше тело мало производит, так что прекращение сцеживания вечером не будет большим шоком.

3. Уменьшить время откачки на 25%

Сократите время накачки, чтобы снизить выход. Например, если ваши сеансы сцеживания обычно длятся 20 минут, сократите их до 15.

Так вы уменьшите дискомфорт в груди от чрезмерного наполнения, но не опорожните грудь полностью. Продолжайте сеансы сцеживания в течение 4-5 дней. После того, как вы не можете регулярно опорожнять грудь в течение нескольких дней подряд, ваше тело автоматически сокращает свою выработку, чтобы удовлетворить ваши новые пониженные потребности.

4. Увеличьте время между сеансами

Постепенно увеличивайте время между сеансами прокачки. Пусть ваш уровень комфорта будет вашим ориентиром — если вы чувствуете себя некомфортно через 30 минут после обычного времени, то сделайте сцеживание. Если вы можете отложить сеанс сцеживания на час или два, сделайте это.

Не пытайтесь надавить на него и ждать, пока вы не почувствуете сильное чувство полноты или боль в груди, так как это может вызвать закупорку протоков или мастит, но постарайтесь как можно больше продлить время между занятиями.Эту технику можно использовать вместе с Шагом 3, что означает, что вы одновременно сокращаете продолжительность и частоту сеанса.

5. Повторите шаги 3 и 4

Продолжайте комбинировать шаги 3 и 4 — постепенно уменьшая продолжительность сцеживания и увеличивая время между сессиями сцеживания. Обратите внимание на свое тело и его уровень комфорта, и пусть это будет вашим ориентиром.

6. Следите за закупоркой молочных протоков и маститом

Забитые молочные протоки обычно ощущаются как локальная боль в груди.Иногда вы можете почувствовать твердую шишку или почувствовать жар в этой области. В других случаях вы можете увидеть, где у вас забит воздуховод; эта область будет выглядеть опухшей или увеличенной.

Если у вас забит воздуховод, убедитесь, что проблема устранена, прежде чем продолжить процесс отлучения. Если вы заметили закупорку протока, продолжайте сцеживать молоко с этой стороны, чтобы опорожнить грудь, и не беспокойтесь о том, как долго ваши сеансы «должны» длиться в соответствии с вашим графиком отлучения от груди.

Положите на эту область горячие компрессы или помассируйте ее во время сцеживания.Как только боль и опухоль исчезнут, это означает, что проток снова открылся, и вы можете вернуться к своему плану отлучения. Если у вас жар, озноб или симптомы гриппа, или вы заметили необычные выделения из сосков, у вас может быть мастит, который является бактериальной инфекцией груди ⁽⁴⁾ .

Если у вас разовьется мастит, вы можете сначала вылечить себя самостоятельно, используя массаж, тепло, частые кормления и отдых. Если боль не проходит, возможно, вам потребуется обратиться к врачу за антибиотиками для лечения этой инфекции.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

7. Прекратить перекачку

Вы, скорее всего, дойдете до точки, когда ваша выработка будет настолько низкой, что вы начнете задаваться вопросом: «Готов ли я просто бросить накачку сейчас?»

Лучший способ узнать это — попробовать. Прекратите вообще качать и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Если вы начинаете ощущать дискомфортное чувство полноты, возможно, вам придется немного поработать над планом отлучения от груди. А если нет, поздравляю! Вы успешно отучили себя от молокоотсоса.

---

Итог

Отлучение от молокоотсоса не должно быть сложным. Постепенно уменьшая частоту сцеживания и сокращая продолжительность сцеживания, ваше тело естественным образом отреагирует на пониженную потребность и автоматически уменьшит выработку молока.

Это, надеюсь, позволит вам избавиться от необходимости сцеживать молоко с минимальным дискомфортом в груди и другими побочными эффектами.

График прекращения приема ативана (лоразепама)

Надежный контент

Снижение дозы или прекращение приема ативана (лоразепама) — это процесс, для завершения которого могут потребоваться месяцы или годы.Важно, чтобы люди принимали во внимание свои конкретные потребности при прекращении использования этого лекарства.

Ативан (лоразепам) — сильнодействующее седативное средство. Люди часто принимают бензодиазепины, такие как ативан, для снятия беспокойства и расслабления. Ативан может вызывать привыкание, особенно у людей, которые злоупотребляют этим препаратом, принимая дозы, превышающие рекомендуемые.

Зависимость от ативана может быстро развиться, если кто-то начинает злоупотреблять этим лекарством.Кроме того, люди, принимающие Ативан в соответствии с рекомендациями врача, могут стать зависимыми от препарата, если его принимают более шести недель за раз.

Существует несколько методов постепенного снижения дозы, которые можно использовать, когда человек хочет прекратить прием ативана. Прекратить прием этого лекарства в одиночку может быть непросто. Никогда не рекомендуется резко прекращать прием Ативана, так как это может привести к внезапному появлению неприятных симптомов отмены.

Подготовка к прекращению приема ативана (лоразепама)

После того, как кто-то решит прекратить прием ативана (лоразепама), жизненно важно подготовиться к процессу постепенного снижения дозы.Для начала люди должны связаться со своим врачом, чтобы убедиться, что они физически способны пройти процесс снижения дозы.

Лица, которые принимали Ативан в течение длительного времени, могут быть не одобрены их врачом для полного прекращения приема Ативана, и им, возможно, придется пройти испытательный период сниженной дозировки, чтобы увидеть, смогут ли они справиться с этим.

Представляем
виртуальный уход

Получите лечение, когда
и как вам это нужно.

Убедиться, что человек физически способен остановить Ативан, является важным первым шагом.Как только это будет сделано, необходимо мысленно подготовиться к процессу сужения. Заручившись помощью друзей, семьи, групп поддержки и, в некоторых случаях, психотерапевта можно гарантировать, что кто-то завершит процесс снижения дозы.

Клинические психологи из программ лечения наркозависимости могут быть особенно полезны, поскольку они осведомлены об этапах отмены бензодиазепинов и симптомах, которые могут возникнуть в период их постепенного снижения.

Наконец, чтобы подготовиться к отказу от ативана, важно, чтобы у человека был здоровый образ мышления.Процесс сужения лучше всего работает, когда выполняется медленно и осмысленно, а не сразу. Люди, которые знают об этом, будут более терпеливы по отношению к себе и научатся определять свои собственные потребности на протяжении всего процесса.

Важно отметить, что у каждого человека будет свой способ делать что-то, и то, что один метод сработал для кого-то другого, не означает, что он будет работать для всех. Чтобы избавиться от Ативана навсегда, нужно много проб и ошибок. Специалист по наркозависимости может помочь людям справиться с испытаниями, с которыми они сталкиваются.

Как безопасно снизить потребление ативана (лоразепама)

Ативан (лоразепам) — это бензолекарство средней продолжительности действия, пиковое действие которого наступает примерно через два часа после приема внутрь. Важно постепенно уменьшать количество ативана, чтобы избежать неприятных симптомов отмены.

Нет единственного способа уменьшить Ативан. Было показано, что несколько методов постепенного снижения дозы являются эффективными, поэтому важно проконсультироваться с медицинским работником или специалистом по наркозависимости, прежде чем начинать процесс.Некоторые способы уменьшить дозу ативана (лоразепама) включают сухое сужение, сужение полосок и микро-сужение.

Сухое сужение

Сухое сужение, пожалуй, наиболее распространенный метод сужения из-за его простоты. Люди, которые сушат конус, часто используют нож для таблеток или сбривают кусок таблетки Ативана, чтобы взвесить его на весах. Есть несколько способов высушить конус, в том числе микроконус и более существенное конусообразное сужение. Лица, которым особенно трудно снизить дозу ативана, могут переключиться на использование бензо более длительного действия, такого как валиум, чтобы уменьшить или устранить симптомы абстиненции.

Конические планки

Поскольку разбить таблетку Ативана на меньшие дозы может быть непросто, сужающиеся полоски были разработаны для введения более низких доз сублингвально (под язык). Этот метод стал доступен только в определенных регионах и может быть доступен или недоступен в зависимости от местоположения пользователя. Если кто-то решил использовать этот метод, ему могут посоветовать еще больше снизить скорость снижения дозы.

Микро-конус

Микро-сужение — это вариант сухого сужения, который помогает людям равномерно распределять ативан в течение дня.Этот метод может оказаться полезным для людей, которые начинают испытывать симптомы отмены между приемами. При микро-снижении дозы люди снижают свои дневные дозы на очень небольшие количества, которые постепенно составляют от пяти до 10 процентов снижения в течение месяца.

Прекращение приема ативана (лоразепама): пример графика отлучения

В зависимости от количества ативана (лоразепама), которое кто-то привык принимать, начальные дозы будут варьироваться. Графики отлучения, подобные приведенным ниже, были полезны для людей, которые хотят прекратить прием Ативана.Однако крайне важно, чтобы люди принимали во внимание свои собственные потребности и соответствующим образом приспосабливались к ним.

Если при снижении приема Ативана возникает сильное беспокойство или депрессия, лучше всего остановить или обратить вспять процесс отлучения до исчезновения симптомов. Ниже приводится пример графика сухого отлучения из Руководства Эштона с начальной дозой 40 мг ативана:

• Неделя первая: Ативан следует принимать два раза в день. Половина (20 мг) утром и другие 20 миллиграммов на ночь.Люди будут продолжать придерживаться этой схемы в течение одной или двух недель, в зависимости от их чувствительности к снижению дозы ативана.
• Вторая неделя: За это время люди уменьшат утреннюю дозу на два миллиграмма. Уменьшение их общей суточной дозы до 38 мг. Люди должны продолжать эту модель еще в течение недели.
• Третья неделя: На этом этапе пациенты сокращают утреннюю дозу на 2 мг, как это делали на предыдущей неделе, но они также уменьшают свою вечернюю дозу на два миллиграмма.Принимать 16 мг утром и 18 мг на ночь, всего 32 мг в день.

В дальнейшем люди будут снижать утреннюю дозу до тех пор, пока они не будут принимать лекарство только на ночь. После этого люди будут снижать вечернюю дозу до тех пор, пока не перестанут нуждаться в лекарстве.

Важно, чтобы каждое сокращение выполнялось индивидуально. Некоторые люди могут уменьшить количество принимаемого ативана быстрее, чем другие. После того, как кто-то исключил утреннюю дозу, дальнейшее снижение следует проводить с двухнедельными интервалами для обеспечения личного комфорта.

Когда кто-то доходит до приема дозы 5 мг на ночь, он может рассмотреть возможность уменьшения дозы на 0,5 мг вместо 2 мг, особенно если у них повышенная чувствительность к уменьшению количества ативана.

Сколько времени нужно, чтобы отлучить от ативана (лоразепама)?

Сколько времени потребуется, чтобы отказаться от Ативана, будет зависеть от человека и его уникальных обстоятельств. Тем, кто принимал Ативан в течение многих лет, потребуется больше времени, чтобы прекратить прием лекарства в удобной форме.

причин отказаться от ативана (лоразепама)

Продолжительное использование ативана (лоразепама) может привести к неблагоприятным результатам, включая снижение кратковременной памяти, эмоциональные потрясения, депрессию, повышенное беспокойство, физические симптомы и зависимость.

Некоторые исследования также показали, что большинство бензодиазепиновых препаратов перестают быть эффективными после четырех или более недель подряд. Клинические испытания показали, что люди, которые принимали Ативан в течение длительного времени, чувствуют себя лучше, когда они больше не принимают лекарство.

Многие люди могут продолжать злоупотреблять Ативаном, потому что они пытаются избежать синдрома отмены. Однако до тех пор, пока есть попытки осознанно отказаться от ативана, люди могут предотвратить большинство или все неприятные симптомы отмены, которых они боятся.

Варианты лечения отмены ативана (лоразепама)

Люди, постепенно прекращающие прием ативана (лоразепама), могут ожидать ощущения беспокойства и бессонницы, поэтому они с большей вероятностью смогут успешно прекратить прием ативана с помощью формального лечения зависимости.Участие в индивидуальной или групповой терапии во время постепенного снижения дозы также увеличивает вероятность безопасного прекращения приема препарата.

Крайне важно, чтобы каждый, кто решает уменьшить или прекратить употребление Ативана, принимал во внимание свои собственные потребности. Дополнительная поддержка стационарной программы может иметь значение при отказе от бензодиазепинов, таких как ативан.

Источники статей

Университет Ньюкасла: Институт нейробиологии — БЕНЗОДИАЗЕПИНЫ: КАК ОНИ РАБОТАЮТ И КАК ОТЗЫВАТЬ

U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) — Ативан® (лоразепам) в таблетках

.