Любой продукт имеет свои оптимальные правила приёма, соблюдая которые от него можно получить максимальную пользу. Мало кто уделяет внимание этому важному аспекту, и очень зря. В этой статье я расскажу о том, как правильно принимать спирулину по времени и по количеству.

Правильное время приёма спирулины

Спирулина при пустом желудке усваивается телом всего за 20 минут. При этом условии организм получает максимум пользы от приёма спирулины – всасываются 100% необходимых телу витаминов, минералов и всех полезных веществ, которые содержаться в спирулине. Таким образом, самый правильный способ приёма спирулины – натощак.

Лучшее время приёма спирулины – утро, сразу после пробуждения. За время сна тело, как минимум, 7-8 часов обходилось без пищи. Всё, что попадёт в желудок после пробуждения, будет максимально полностью усвоено телом. Именно поэтому диетологи советуют очень внимательно относится к своему завтраку. То, что вы съедите утром, определит каково будет Ваше самочувствие в течении всего дня.

Приём спирулины натощак великолепно простимулирует пищеварительную систему и весь организм в целом, что даст мощный заряд бодрости на весь день. Люди, принимающие спирулину утром регулярно, получают от неё эффект, сравнимый с чашкой крепкого кофе. Но в отличии от кофе, которое пагубно сказывается на здоровье и имеет очень непродолжительный эффект, после которого наступает состояние слабости, бодрость после приёма спирулины длится очень продолжительное время (у меня до 6 часов), и даёт телу только здоровье.

Сразу после пробуждения приготовьте себе стаканчик спирулины. Пока спирулина настаивается (5-10 минут), вы можете сделать свои обычные утренние дела (сходить в туалет, принять душ и пр.). Процесс приготовления спирулины описан ниже. После того, как спирулина выпита, не нужно ничего есть и пить 20-30 минут. По прошествии получаса можете завтракать.

Второе идеальное время приёма спирулины – перед сном. При этом желудок должен быть пуст минимум в течении 3-4 часов. За это время допускается приём воды, но, к примеру, соки пить уже нельзя, т.к. сок для организма является едой. Если вы более-менее придерживаетесь правил здорового питания и не кушаете после 18-19 часов, то выпить спирулину Вы можете часов в 10-11 вечера. Чем больше времени желудок будет пуст, тем лучше.

Как правильно приготовить спирулину (описываю способ, которым пользуюсь лично я сам):

1 – Вам потребуется 2 стакана воды комнатной температуры. В первый стакан я насыпаю спирулину, а из второго запиваю выпитый настой в случае, если захочется это сделать.

Не нужно брать холодную воду. В холодной воде спирулина будет настаиваться крайне долго, её будет сложно размешать, т.к. она будет скатываться в комочки. Нельзя брать воду свыше 35-40 градусов, т.к. нагревание убьёт все полезные вещества, находящиеся в водоросли. У меня на кухонном столе стоит банка с питьевой водой, воду из которой я и использую. Температура в ней как раз та, что требуется.

2 – Выберите дозировку. Если делаете настой спирулины ребёнку примерно до 10 лет, то возьмите 5г (1 чайная ложка с горкой), если взрослому – 10г (2 чайные ложки с горкой соответственно).

3 – Высыпьте спирулину в воду и дайте постоять 5-10 минут. За это время спирулина набухнет и не будет комковаться при размешивании. Далее хорошенько её размешайте в стакане до состояния однородной массы.

Многие сразу начинают размешивать спирулину в стакане (делал так и я в начале). Если размешивать спирулину сразу, то она будет сбиваться в комочки, которые надо будет разбивать ложкой. Это не критично, но занимает время, и не всегда получится добиться однородной консистенции напитка. Поэтому лучше дайте её постоять.

4 – Выпейте полученный настой. При необходимости запейте водой.

Как видите, всё очень просто 🙂

Другие варианты приёма спирулины

Многие диетологи и приверженцы здорового питания советуют принимать спирулину в составе чего-либо. Например, добавлять в салаты, или делать спирулину компонентом различных смузи.

Здесь нужно упомянуть о двух важных вещах:

1 — Если Ваша задача – получение максимальной пользы от спирулины, то эти способы Вам не подойдут. Это связано с тем, что тело полно и правильно может усвоить продукт только тогда, когда он принимается отдельно от остальных продуктов. И, как уже сказал выше, идеальное время приёма – натощак.

2 – Если же Вы хотите использовать спирулину как компонент для приготовления блюд, то, конечно же, Вы можете добавлять её туда, куда Вам захочется. Этот способ часто используют сыроеды, организм которых уже очистился от большинства шлаков и токсинов. Спирулина для сыроедов – способ обогатить и разнообразить свой рацион. Единственным условием в этом случае будет отсутствие нагрева свыше 40 градусов.

У некоторых любителей смузи имеются мощные профессиональные блендеры, имеющие очень высокие обороты во время работы. Если длительность приготовления смузи превышает 30 секунд, то смузи начинает нагреваться до 40 градусов и выше – это минус мощного блендера. За этим нужно обязательно следить.

Я всегда советую именно первый вариант, т.к. подавляющее большинство людей покупают спирулину для профилактики здоровья, повышения иммунитета и общего тонуса организма. А для этого, как я уже сказал, спирулина должна приниматься обособленно и натощак.

Как правильно принимать спирулину в таблетках

Здесь всё аналогично приёму спирулины в порошке — также идеальным вариантом является приём натощак утром. Единственным различием является то, что спирулину не нужно готовить. Нужно выбрать нужное количество таблеток и запить их примерно стаканом воды. Вес таблетки — 0,5г. Суточная норма для взрослого — 10г или 20 таблеток, для ребёнка — 5г или 10 таблеток.

Длительность приёма спирулины

Минимальный курс приёма — 30 дней. Если вы хотите в полной мере ощутить всё действие спирулины, то оптимально будет её принимать 1,5-2 месяца. Не нужно забывать, что спирулина — это не БАД, не витамины, у которых есть рекомендованный курс приёма. Спирулина — это еда. И если вы хотите поддерживать своё здоровье в идеальном состоянии, то спирулина должна стать частью вашего ежедневного рациона. Сам я пью её уже более трех лет.

полезные свойства и как ее принимать

Спирулина — уникальное и удивительное по своей природе растение. Оно существует на нашей планете более сотен миллионов лет. Секрет его долголетия — особый биохимический состав.

Спирулина хорошо известна в качестве распространённой биологической добавки. Она была источником пищи для ацтеков и других индейских племён. Сейчас её добывают в Чаде и китайском озере Цинхай, культивируют по всему миру.

Водоросль нашла широкое применение в современной косметологии и обладает множеством полезных свойств. Её используют в домашних условиях и народной медицине.

Содержание статьи:

Что такое спирулина

Что такое спирулина и чем она полезна? Это сине-зелёная водоросль долгожитель. Она обладает высокой пищевой ценностью и полностью усваивается организмом человека.

Польза растения содержится в его биологическом составе. Каждый из компонентов отвечает за жизненно важные функции и свойства человеческого тела.

• Арганин выводит токсины из крови и шлаки из организма, повышает либидо.
• Гамма-линолевая кислота — один из компонентов материнского молока, используется при лечении артрита.
• Глютаминовая кислота питает клетки мозга, помогает развивать умственные способности.
• Инозитол принимает активное участие в выведении канцерогенов, необходим для работы печени, поддержания гормонального баланса и стабилизации уровня холестерина.
• Тиамин улучшает работу нервной системы, помогает справиться с бессонницей и одышкой.
• Тирозин замедляет процесс старения, предотвращает появление седины.
• Фикоцианин – синий пигмент, содержащийся в данном растении в самом большом количестве. По мнению учёных он способен замедлять рост раковых клеток.
• Фолиевая кислота повышает уровень гемоглобина крови.
• Цистин необходим для работы поджелудочной железы.

Полезные свойства спирулины

Водоросль относится к роду цианобактерий. Она богата не только полезными веществами, но и витаминами. В2, В6 и В12 регулируют холестерин в крови, нормализуют обмен веществ и принимают активное участие в процессе творения крови.

Витамины Е и РР благотворно влияют на работу пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Их содержание в спирулине намного больше, чем в мясной пище. Водоросль — прекрасный источник белка для вегетарианцев, в ней много легкоусвояемого железа.

Спирулина — полезные свойства:

• антиоксидантные — высокое содержание каротина, в 10 раз больше, чем в моркови, содержит ненасыщенные омега и аминокислоты;
• противовоспалительные — стимулирует процессы регенерации, уменьшает проявление акне и дерматитов;
• очищающие — выводит шлаки и токсины из организма, укрепляет иммунитет;
• антиаллергенные — помогает избавиться от аллергической реакции на пыльцу и другие виды растений.

Чем ещё может быть полезна спирулина? Она хороша для здоровья глаз и улучшает зрение и память. Водоросль ускоряет метаболизм, что способствует похудению. Это природный источник энергии и ингибитор роста раковых клеток.

Спирулина — что лечит? Она обладает хорошими ранозаживляющими качествами и улучшает состояние кожи, препятствует раннему старению. Водорослью можно лечить заболевания печени — она повышает её барьерные механизмы, очищает от токсинов.

Спирулина восстанавливает микрофлору кишечника, применяется при лечении миозита, остеохондроза и артрита. Она стимулирует процессы роста в организме, поэтому часто необходима детям в подростковый период.

Сердечные заболевания также можно облегчить при участии этой добавки — стенокардию, атеросклероз и ишемическую болезнь сердца. Успешно используется спирулина при лечении близорукости и других проблемах зрения.

Её применение показано при гепатитах, хроническом бронхите и туберкулёзе. Но самая главная заслуга растения — способность замедления роста раковых клеток. Спирулину назначают после курсов радио и химиотерапии. Она препятствует развитию метастазов и новых злокачественных образований.

При всей универсальности и уникальности растения — оно противопоказано людям с серьёзными проблемами здоровья и индивидуальной непереносимостью его компонентов. При серьёзных проблемах с желудком, артериальным давлением и почечной недостаточностью стоит проконсультироваться у врача по поводу приёма этой добавки.

Спирулина для кожи

Спирулина для кожи полезна благодаря высокому содержанию гамма-линолевой кислоты. Это эффективная мера профилактики появления угрей и процесса старения. Она способствует насыщению кожи питательными веществами, выведению из неё токсинов и улучшению клеточного метаболизма, регенерации и обновлению эпидермиса.

Спирулина для кожи

Применение спирулины для кожи возможно в домашних условиях. Простая маска из водорослей поможет вылечить угревую сыпь и улучшит тонус, даст омолаживающий эффект.

Вам может быть интересно: Чистка лица у косметолога

Залейте 5 капсул спирулины 30мл чистой тёплой воды и нанесите смесь тонким слоем на кожу лица. Держите полчаса, затем смойте тёплой водой. Курс длится одну неделю. Его можно повторять через 10 дней. Для профилактики морщин — используйте маску перед сном, 2-3 раза в неделю.

Спирулина для желудка

Спирулина для желудка применяется как вспомогательная добавка для лечения заболеваний, которые не находятся в стадии обострения. Это хронические гепатиты, холециститы, циррозы печени, гастриты и колиты, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Показана водоросль при резекции и различных расстройствах пищеварения.

Её применение обусловлено способностями растения — повышением аппетита, снижением секреции, угнетением активности пепсина и предупреждением развития инфекций.

Спирулина не нагружает пищеварительную систему и содержит ряд питательных веществ, необходимых для человека. Это метаболитный активатор, который воздействует на клеточном уровне и выводит шлаки из организма, способствуя регулярному очищению кишечника.

Водоросль — хорошая основа для протеиновой диеты. Она помогает сбросить лишний вес и препятствует чрезмерному потреблению пищи. Если принять добавку за полчаса до еды, то она обволочёт желудок и создаст эффект его наполненности.

Как принимать спирулину в таблетках

Этот вид сине-зелёных водорослей используется в профилактических и лечебных целях и имеет широкий спектр применения. Ответ на вопрос о том, как долго принимать спирулину зависит от назначения добавки.

Суточная доза при профилактике составляет 3 грамма, курс длится один месяц. При лечении дозировку повышают до 5 грамм, детям и беременным дают не более 2 грамм препарата в сутки. При запорах водоросль пьют натощак с большим количеством воды, а при диарее — принимают во время приёма пищи.

Современные органические добавки всё реже выпускаются в виде порошков и суспензий, поэтому важно знать, как принимать спирулину в таблетках.

В таком виде водоросль быстрее растворяется и лучше усваивается организмом. Её профилактическая доза — 1 грамм перед едой, в лечебных целях — 2 грамма. Суточную норму препарата назначает врач, в зависимости от характера болезни и индивидуальных особенностей пациента.

Сколько йода в спирулине

Особую внимательность требует применение спирулины при заболеваниях эндокринной системы. Это пресноводная водоросль, а не морская, поэтому содержание йода в ней будет меньше, чем в той же ламинарии.

Суточная норма йода для взрослого человека составляет порядка 150мкг. В 100г сушёного растения вещество колеблется в пределах 4.5-9мкг. Поэтому рассчитывать на успешное лечение заболеваний щитовидной железы не приходится. Наоборот, употребление водоросли может только усугубить ситуацию.

Спирулина в косметологии

Спирулина для волос

Как известно спирулина в косметологии получила достаточно широкое применение. Она входит в состав различных кремов для лица и тела, корректирующих фигуру средств и используется в качестве основы для обертываний и масок.

Водоросль благотворно влияет на трофику тканей и разглаживает морщины, содержит необходимые соли, витамины и минералы. Она насыщает кожу аминокислотами и протеинами, защищает коллаген и эластин на клеточном уровне. Спирулина — неотъемлемый компонент SPA процедур и талассотерапии.

Спирулина в косметологии в домашних условиях используется в качестве масок для лица и волос, как компонент антицеллюлитных обертываний совместно с грязью и глиной.

Маска против выпадения, для ломких и тусклых волос. Равномерно распределите на вымытые волосы небольшое количество живой водоросли и оставьте её на 15 минут. После чего смойте тёплой водой. Это защитит их от воздействия негативных факторов и сделает их цвет более насыщенным.

Питательная маска для лица. Взбейте яичный белок, добавьте к нему по чайной ложке сливок, перемолотых овсяных отрубей и разных видов глины — розовой, белой и голубой. Растолките 3-4 капсулы спирулины в порошок и смешайте с остальными ингредиентами, добавьте 1-2 столовых ложки настоявшегося зелёного чая. Нанесите маску на лицо примерно на полчаса, затем смойте водой и воспользуйтесь увлажняющим кремом. Делайте маску каждые 2-3 дня на протяжении месяца.

Как пить спирулину чтобы похудеть

Спирулина помогает добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом. В её составе много витаминов и аминокислот, но главный секретный ингредиент — это полиненасыщенные жирные ферменты. Они предотвращают ожирение, и уменьшают воздействие токсинов на печень.

Сине-зелёная водоросль понижает холестерин, выводит шлаки и стабилизирует метаболизм, что тоже играет немаловажную роль в процессе похудения. При этом она даёт организму комплекс витаминов и микроэлементов, который ему необходим.

Вам может быть интересно: Вода Сасси для похудения

Как пить спирулину чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос достаточно прост. В аптеке можно приобрести специальные капсулы, которые гарантируют снижение массы тела при их регулярном приёме в течен

как принимать, отзывы и результаты

Спирулина для похудения используется многими женщинами очень давно, ведь этот вид водоросли существует на Земле уже около пяти миллионов лет.

В дикой природе она произрастает в озерах Мексики, Африки и Китая. Однако сегодня уже создаются специальные фермы, где спирулина успешно выращивается искусственным путем.

Спирулина — это водоросль зеленоватого цвета с уникальным химическим составом, содержащая огромное количество железа, кальция, калия, марганца, цинка, магния, селена и витаминов В, Е и С, а также много протеина, который по своим полезным свойствам даже превосходит животный белок.

Прием спирулины для похудения поможет обеспечить организм суточной дозой белка, при этом его лимит не будет превышен. Водоросль с легкостью компенсирует весь недостаток полезных витаминов и биофлавоноидов. Попадая в организм, это растение мягко обволакивает желудок и придает человеку ощущение сытости и наполненности, поэтому есть хочется значительно меньше, чем обычно.

Свойства спирулины для похудения:

• Способствует омоложению организма;
• Снижает холестерин, уровень липидов и сахара в крови;
• Улучшает работоспособность всех органов, в особенности иммунной и эндокринной систем и щитовидной железы;
• Выводит из организма различные соли, в том числе тяжелых металлов;
• Отлично улучшает метаболизм;
• Снижает аппетит и чувство голода.

Помните, что водоросль лишь помогает организму бороться с лишними килограммами за счет его общего оздоровления. Однако не стоит забывать о правильном питании и умеренных физических нагрузках, иначе эффект от ее использования будет не так заметен. Эффективное воздействие спирулины на процесс похудения возможно лишь в комплексе с другими средствами, например, диетой.

Встречаются разные формы и способы применения этой чудо-водоросли. Перед употреблением спирулины рекомендуется консультация с врачом на предмет имеющихся у вас противопоказаний.

Дозировка спирулины для похудения

Наибольшую пользу приносит так называемая «живая» водоросль. Однако, она не так часто встречается.

• 40 гр. сухого вещества рекомендуется растворить в стакане любого напитка: сока, кефира или воды.
• Пить такой коктейль нужно утром примерно за полчаса до приема пищи.

Спирулина имеет разные формы выпуска:

• Порошок следует принимать по половине чайной ложки в день. Его можно употреблять как приправу, а также растворять его в напитках.
• Таблетки рекомендуется принимать по 2 штуки два раза в сутки. Запивать их нужно большим количеством воды.
• Капсулы — суточная доза — 4-6 штук. Их нужно пить трижды в день между приемами пищи. Взрослым людям для эффективного похудения следует однократно употреблять 6 таблеток в сутки, заменив ими еду.

Худеть при помощи спирулины необходимо курсами. Продолжительность приема водоросли — от 20 до 40 дней, в зависимости от полученного эффекта. При приеме водорослей важно увеличить количество выпиваемой воды. В день необходимо потреблять более двух литров жидкости.

Помочь избавиться от целлюлита и существенно подтянуть дряблую кожу смогут обертывания со спирулиной. Для этого необходимо нанести тонким слоем на предварительно подготовленную разогретую кожу живую водоросль. Далее следует обернуть тело пленкой и накрыть чем-нибудь согревающим.

Противопоказания

• Спирулина не рекомендована беременным и кормящим женщинам;
• Людям, имеющим заболевания почек и щитовидной железы, тромбоз сосудов или нервные расстройства, эта водоросль также противопоказана;
• Гипертония также является поводом для отказа от приема спирулины;
• При инсульте и диабете проводить лечение спирулиной также запрещается.

При выборе спирулины нужно иметь в виду, что сегодня множество компаний стало заниматься ее производством, но далеко не все соблюдают верную технологию. Так, спирулина может быть загрязнена микроцистинами, которые очень часто вызывают сбои во всей пищеварительной системе и имеют ряд существенных побочных эффектов.

Чтобы этого избежать, нужно четко следовать правилам производства, что очень удорожает весь процесс. Некоторые недобросовестные компании, особенно китайские, чьей продукцией просто заполонен рынок, экономят и выпускают некачественный продукт. Поэтому лучше приобретать спирулину, которая была произведена надежными компаниями и имеет пометку «organic».

Мнение врачей и диетологов по поводу применения спирулины неоднозначны. Медики уверены, что чудодейственных таблеток не существует, они могут лишь выступать к комплексе со здоровым питанием и занятиями спортом.

И самое главное, перед употреблением любых таблеток для похудения, в том числе и спирулины, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как любое самостоятельное вмешательство в работу организма может ему существенно навредить.

Результаты похудения с помощью спирулины, судя по отзывам женщин, все же довольно неплохие. Большое количество девушек утверждают, что при помощи этого БАДа им удалось скинуть лишние килограммы и улучшить свое самочувствие.

Отзывы наших читательниц

Наталья, 37 лет:

«Попробовала спирулину в капсулах, результат стал ощущаться уже через несколько дней. Понравилось, что у меня не возникло никаких неприятных ощущений, типа сухости во рту или головокружения. Похудела с их помощью за два месяца на 16 кг и очень этим горжусь.»

Татьяна, 42 года:

«После месяца применения этой водоросли мой вес уменьшился на 6 кг. Стала чувствовать себя просто замечательно, исчезли отеки и тяжесть в животе.»

Елизавета, 33 года:

«Очень быстро стал уходить вес. За месяц похудела на 10 кг. Но началась сильная сухость во рту, бессонница, на коже высыпали угри. После прекращения приема вес опять вернулся в старое состояние плюс возникли проблемы со  здоровьем, открылась язва желудка. »

Похудение с помощью спирулины возможно, для этого необходимо четко следовать инструкции и немного изменить свою жизнь.

<iframe src=»https://www.youtube.com/embed/fZJF9sSCBmQ» width=»560″ height=»315″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»></iframe>

Как использовать спирулину для похудения? (с картинками)

Те, кто хочет использовать спирулину для похудения, обычно потребляют около 500 мг в день, как правило, перед едой. У людей есть выбор между различными формами добавки, принимая ее отдельно или в смеси с пищевыми продуктами, но все формы богаты питательными веществами, особенно белком, которые, как сообщается, снижают аппетит и ускоряют обмен веществ. Исследователям еще предстоит доказать, что это эффективный инструмент для снижения веса или стандартизации дозирования, и он может взаимодействовать с определенными медицинскими условиями и назначениями, поэтому любой, кто хочет его принять, должен сначала получить консультацию у медицинского специалиста.

500 миллиграммов спирулины можно употреблять для похудения в день.

О приложении

Спирулина — это тип потребляемых микроводорослей или цианобактерий.Голубовато-зеленого цвета, обычно он растет там, где тепло, но люди успешно выращивают его в лабораториях по всему миру, делая его доступным в различных климатических условиях. Большая часть того, что едят люди, приходится на семей Arthrospira platensis и семей Arthrospira maxima. Хотя до 1970-х годов он не появлялся на рынке в качестве пищевой добавки, люди потребляли его сотни лет, обычно собирая его и высушивая в виде пирогов. Ацтеки, большая империя мезоамериканских людей, которые жили вокруг того, что теперь является Мехико, по сообщениям собирали его как источник пищи еще в 15 веке.

Спирулина может использоваться на салатах.

Доступные формы

Чтобы облегчить употребление спирулины, производители выпускают ее в нескольких формах, в том числе в форме таблеток, которые являются общими для многих других витаминов и добавок.Хлопчатобумажная версия хороша для разбрызгивания на продукты, такие как салаты, и некоторые люди предпочитают тип порошка, потому что он легко смешивается с соками и другими напитками, такими как смузи. Эти последние виды также являются хорошими вариантами для людей, которым трудно глотать таблетки, но они не обеспечивают удобство предварительной оценки. Человек может выбрать тот, который лучше всего работает, учитывая его диетические привычки.

Спирулина может использоваться в смузи.

Дозирование

Доза, которую большинство компаний продвигают для взрослого, составляет 500 миллиграммов в день, что составляет примерно от четырех до шести таблеток, но некоторые источники увеличивают дозу до восьми таблеток.Однако, количество, которое нужно взять, не стандартизировано, отчасти потому, что все еще продолжаются исследования относительно преимуществ и недостатков, которые имеют водоросли. В некоторых регионах его статус в качестве дополнения означает, что основные агентства по регулированию пищевых продуктов не контролируют и не контролируют его, как, например, в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Большинство медицинских работников рекомендуют сначала получить консультацию, прежде чем добавлять ее в рацион лиц моложе 18 лет.

Людям с артритом не следует принимать спирулину для похудения.

Когда взять

Идеальное время для приема спирулины для похудения, как правило, перед едой, при этом большинство рекомендаций касаются окна от 15 минут до часа перед едой.Идея состоит в том, что употребление добавки в течение этого периода подавляет аппетит, делая физически немного легче держать порции под контролем. Однако многие люди принимают его во время еды, добавляя его в свои основные блюда или напитки. В некоторых случаях, например, если человек просто пытается повысить уровень питательных веществ, а не ограничивать потребление пищи, обычно лучше принимать водоросли после еды. Некоторые люди сообщают о некоторой тошноте, если они пытаются использовать ее после регулярного приема пищи.

Некоторые производители вводят спирулину в форме таблеток, чтобы ее было легче употреблять.

Почему это может работать

Эта добавка является богатым источником многих питательных веществ, включая рибофлавин, тиамин, фолиевую кислоту, витамины А, С, D и Е, цинк, железо, кальций, калий и аминокислоты, такие как гамма-линоленовая кислота.Все эти вещества играют важную роль в поддержании хорошей физической функции и выполнении метаболических процессов, поэтому они имеют решающее значение для возможности выполнять упражнения и сжигать максимальное количество калорий. Однако реальная претензия на известность спирулины для похудения заключается в том, что она содержит около 60% белка, что может привести к уменьшению количества в шкале по нескольким причинам.

Хлопчатобумажная версия спирулины хороша для разбрызгивания пищи.

Протеин замедляет движение фаст-фуда через пищеварительную систему и стабилизирует уровень сахара в крови, что для большинства людей означает более продолжительное чувство сытости, а также отсутствие дополнительной закуски или употребления в больших количествах при последующих приемах пищи. Это также требует больше энергии, чтобы сломаться и использовать по сравнению с жирами и углеводами.Кроме того, организм использует белок для наращивания мышечной ткани, что приводит к увеличению потребления калорий с течением времени и ускорению метаболизма — иными словами, чем человек стройнее, тем больше энергии он обычно сжигает. Спирулина — это один из вариантов, который люди должны получать с пищевым белком, необходимым для получения этих преимуществ.

Эффективность

Нет исследований показали, что использование спирулины для похудения является эффективным.Неясно, являются ли это водоросли или другой образ жизни, который часто сопровождает употребление добавок, например, употребление низкокалорийной пищи и физические упражнения, которые приводят к похудению. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что человеку нужно будет потреблять немало водорослей, чтобы он приносил много пользы, и что кто-то может получить такое же количество белка в небольших порциях других продуктов, таких как мясо или орехи. Общее мнение медицинских работников заключается в том, что, хотя его добавление в диету, вероятно, не повредит, это дорогой путь, поскольку он примерно в 30 раз дороже на грамм, чем большинство других вариантов белка.

Предупреждения

Это вещество способно стимулировать иммунную систему. Для многих людей это является отличным преимуществом, но люди, которые имеют определенные аутоиммунные заболевания, такие как артрит и рассеянный склероз, обычно не должны принимать спирулину для похудения, потому что это может усугубить эти заболевания.Он также может взаимодействовать с рядом лекарств, назначаемых для подавления иммунной системы, таких как микофенолат, мексотрексат и циклоспорин. Людям с фенилкетонурией, состоянием, из-за которого человеку трудно обращаться с фенилаланином, аминокислотой, содержащейся в водорослях и других продуктах, также следует избегать этого продукта. Добавка содержит высокий уровень витамина К, поэтому она не подходит для людей, которые принимают антикоагулянтные препараты.

Иногда спирулина содержит загрязняющие вещества, называемые микроцистинами, которые, если их употреблять, могут вызвать проблемы с пищеварением и, возможно, рак.Другое беспокойство вызывает то, что металлы иногда попадают в культуры водорослей, причем ртуть вызывает особую озабоченность. Выбор надежного производителя или поставщика может улучшить качество добавки и снизить риск возникновения этих проблем.

Считается, что спирулина снижает аппетит и улучшает обмен веществ.,

11 пособий по болезни и питанию

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Спирулина — это вид сине-зеленых водорослей, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину супер-едой из-за ее превосходного содержания и пользы для здоровья.

Спирулина имеет высокое содержание белка и витаминов, что делает ее отличной диетической добавкой для людей на вегетарианской или веганской диете.

Исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способна помочь регулировать иммунную систему.

В этой статье рассматриваются 11 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

Потребление спирулины — один из способов дополнить белки и витамины в рационе людей без заметных побочных эффектов.

Одна столовая ложка или 7 грамм (г) высушенной спирулины содержит:

Она также содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат и витамины B-6, A и K.

Принимает спирулину, как часть сбалансированной диеты может помочь человеку хорошо питаться.

Люди обычно могут похудеть, если они едят меньше калорий, чем используют. Спирулина — это высококалорийная, низкокалорийная пища, которая содержит много пищи в небольшом количестве порошка. Введение спирулины в рацион может помочь людям сбросить вес без потери питания.

Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования 2016 года показывают, что спирулина может помочь в контроле веса. В исследовании, люди, которые имели избыточный вес и регулярно ели спирулину в течение 3 месяцев, показали улучшение индекса массы тела или ИМТ.

Спирулина может легко перевариваться благодаря своей структуре, в которой клетки не имеют жестких волокнистых стенок. Но может ли его потребление улучшить здоровье кишечника?

Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Проведенное в 2017 году исследование на мышах старшего возраста показывает, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит много клетчатки, поэтому важно включать в рацион другие полезные для кишечника продукты с высоким содержанием клетчатки.

Спирулина демонстрирует перспективу как способ справиться с симптомами диабета. Но необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать его.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что добавление спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак. Высокий уровень сахара в крови натощак является распространенной проблемой у людей с диабетом 1 и 2 типа. Это говорит о том, что добавки спирулины могут помочь людям контролировать диабет.

Эти результаты свидетельствуют о том, что спирулина является перспективным продуктом для поддержки лечения диабета 2 типа.

Исследования на животных 2017 года подтверждают идею о том, что спирулина может помочь при диабете. В этом исследовании ученые давали мышам с диабетом типа 1 экстракт спирулины перорально. В результате мыши показали:

• понижение уровня сахара в крови
• повышение уровня инсулина
• улучшение маркеров печеночных ферментов

Исследователи отмечают, что антиоксидантный эффект спирулины может быть полезен при лечении диабета 1 типа.

Share on PinterestStudies предполагают, что добавки спирулины могут снизить общий уровень холестерина.

Принимая экстракт спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Холестерин — это нездоровый жир в крови человека, который медицинские эксперты связывают с сердечными заболеваниями.

Систематический обзор и метаанализ 2016 года показывает, что прием добавок спирулины может оказать положительное влияние на липиды крови, которые являются жирами в крови. В исследовании было обнаружено, что спирулина значительно снижает общий холестерин и снижает уровень ЛПНП — «плохой» — холестерин, в то время как повышение уровня ЛПВП — «хороший» — холестерин.

Исследование 2013 года также подтверждает это утверждение о состоянии здоровья.Исследователи обнаружили, что прием 1 г спирулины каждый день снижает общий уровень холестерина у участника через 3 месяца.

Как обсуждалось выше, спирулина может снизить уровень холестерина, и есть также доказательства того, что он может помочь контролировать кровяное давление человека.

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярное употребление спирулины в течение 3 месяцев снижало артериальное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с болезнью сердца.Поскольку спирулина может уменьшить оба этих фактора риска, возможно ли, что это может помочь предотвратить сердечные заболевания?

Обзор 2013 года показывает, что эти сине-зеленые водоросли могут играть роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть связано с их холестериновым, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Прием спирулины может помочь повысить метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма может заставить человека чувствовать, что у него больше энергии. Это также может увеличить количество калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь потере веса.

В небольшом исследовании 2014 года люди, которые принимали 6 г спирулины в день, испытывали полезные метаболические эффекты, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

У людей в этом исследовании была неалкогольная жировая болезнь печени, и поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли спирулина повысить метаболизм у других без этого состояния.

Если у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть его носа может распухнуть. Эта реакция называется аллергический ринит.Есть некоторые доказательства того, что спирулина может помочь улучшить симптомы этого состояния.

Исследование 2013 года утверждает, что спирулина может снять воспаление в носу и уменьшить гистамин в организме. По сравнению с плацебо, он может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

• насморк
• чихание
• заложенность носа
• зуд

В обзоре 2011 года отмечается, что существует достаточное количество доказательств положительных эффектов спирулины на аллергический ринит, но необходимы более масштабные исследования, прежде чем исследователи узнают истинное влияние.

В некоторых частях мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязняющих веществ. Ранние исследования показывают, что спирулина может предложить способ лечения пострадавших.

В более позднем обзоре 2016 года было установлено, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут нейтрализовать загрязняющие вещества в организме, в том числе:

• мышьяк
• фторид
• железо
• свинец
• ртуть

Авторы обзора предполагают, что спирулина может быть полезным веществом для использования наряду с клиническим лечением отравления загрязнителями.

В статье 2018 года подчеркивается потенциальная роль, которую спирулина может играть в лечении расстройств настроения.

Теория заключается в том, что спирулина является источником триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.

Люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство, могут иметь пониженные уровни серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания здорового уровня серотонина может играть роль в поддержании психического благополучия.

Исследователи должны провести больше клинических испытаний, прежде чем они узнают истинную роль спирулины в поддержании психического здоровья.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует спирулину, но в обзоре 2014 года отмечается, что спирулина хорошо переносится большинством людей, поэтому не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов.

Хорошей идеей является проверка любых лекарственных взаимодействий с врачом, прежде чем принимать новую пищевую добавку, включая спирулину.

Спирулина выпускается в форме порошка или таблеток.

В виде порошка люди могут:

• добавить его в смузи, что придает напитку зеленый цвет
• посыпать порошком спирулины на салаты или супы
• смешать его в энергетические шарики вместе с другими полезными ингредиентами
• перемешать столовая ложка фруктовых или овощных соков

Люди также могут принимать спирулину в качестве пищевой добавки в форме таблеток.

Люди могут купить сушеную спирулину в магазинах здоровой пищи или в интернет-магазинах. Таблетки спирулины также доступны в магазинах здоровой пищи, аптеках и онлайн.

Первоначальные исследования показывают, что прием спирулины может улучшить следующее:

• потеря веса
• здоровье кишечника
• лечение диабета
• кровяное давление
• холестерин
• риск сердечных заболеваний
• метаболизм
• симптомы аллергии
• психическое здоровье

Наряду с цинком, спирулина демонстрирует перспективность в качестве лечения хронического отравления мышьяком.

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину для лечения любого состояния здоровья.

Преимущества спирулины для похудения (Plus Smoothie Recipe)

Спирулина способствует потере веса и сжиганию жира, но есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения, или преимущества спирулины в потере веса — всего лишь миф? Ниже мы рассмотрим два небольших исследования, которые дают некоторые интересные сведения о потенциале спирулины, способствующей снижению веса. Очевидно, что мы не должны делать какие-либо определенные выводы о влиянии спирулины на потерю веса на основе этих двух небольших исследований, но результаты этих экспериментов, безусловно, указывают на необходимость дальнейших исследований в этой области.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед началом любого нового дополнения.

Небольшая, но статистически значимая потеря веса у участников ожирения

В середине 1980-х годов группа исследователей опубликовала интересное двойное слепое перекрестное исследование спирулины и потери веса в Nutrition Reports International (теперь известной как Журнал пищевой биохимии ). Участникам исследования, все из которых страдали ожирением в начале исследования, давали либо 2.8 граммов спирулины три раза в день в течение четырех недель или добавка плацебо в течение того же периода. В конце четырехнедельного исследования исследователи наблюдали небольшое, но статистически значимое снижение массы тела у тех, кто получал добавки со спирулиной, по сравнению с таковыми в группе плацебо.

Спирулина, по-видимому, увеличивает окисление жира во время упражнения

Интригующее исследование, опубликованное в январском выпуске «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , исследовало влияние спирулины на выполнение упражнений и окисление углеводов / жиров у мужчин с умеренной подготовкой.Каждый из девяти мужчин, принимавших участие в этом исследовании, принимал либо капсулы спирулины, либо капсулы плацебо в течение четырех недель с последующим периодом вымывания без добавок. После периода вымывания мужчины, которые принимали спирулину, принимали плацебо в течение четырех недель, и наоборот. После каждого периода приема добавок мужчин просили бегать на беговой дорожке с интенсивностью, соответствующей 70% -75% их VO2max (максимальное количество кислорода, которое организм может транспортировать и использовать во время упражнений) в течение двух часов, а затем при 95%. VO2max до истощения.У тех, кто принимал добавки со спирулиной в течение последних четырех недель, наблюдалось значительное повышение физической активности — мужчины могли бегать в среднем на 30 процентов дольше после приема спирулины. Более того, прием спирулины снизил скорость окисления углеводов на 10,3 процента и увеличил скорость окисления жиров на 10,9 процента в течение двухчасового пробега. Это говорит о том, что спирулина может способствовать сжиганию жира во время тренировок, сохраняя при этом запасы гликогена в организме .

необходимы дальнейшие исследования

Дальнейшие исследования, включая дополнительные исследования, безусловно, необходимы, прежде чем можно будет сделать какие-либо определенные выводы о потенциальной пользе спирулины для похудения, но результаты небольших исследований, описанных выше, безусловно, представляются многообещающими. Более того, использование спирулины, по-видимому, безопасно и имеет мало побочных эффектов, поэтому, если вы боретесь с избыточной массой тела, стоит попробовать, при условии, что вы сначала поговорите с квалифицированным медицинским работником и не превысите рекомендуемый уровень. дозы.Даже если вы не потеряете вес, вы будете питать свое тело одним из самых питательных продуктов.

Смузи для похудения с порошком спирулины

Служит 1

Добавление порошка спирулины в смузи — один из самых простых способов употребления спирулины. В этом питательном смузи для похудения спирулина поставляется вместе с белой фасолью, манго и киви. Белая фасоль с низким содержанием калорий и жира, а также с высоким содержанием белка и клетчатки, плюс ее мягкий бобовый аромат легко маскируется фруктовыми ароматами манго и киви.Более того, согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Journal в 2011 году, обычная белая фасоль содержит ферменты, которые, по-видимому, предотвращают переваривание крахмала, что, в свою очередь, может оказать благотворное влияние на тех, кто имеет тенденцию набирать вес при потреблении большого количества углеводов. ,

Ингредиенты

• 1/2 стакана 1/2 вареной белой фасоли, охлажденной
• 1/2 манго, нарезанные кубиками
• 2 киви, очищенные
• 1/4 ч.л. порошка спирулины
• 1 стакан миндального молока
• 1/4 чашки колотый лед

Инструкции

Добавьте все в высокопроизводительный блендер или кухонный комбайн и перемешайте до получения однородной массы.Налейте смузи в стакан и немедленно выпейте.

Примечание: Как и в случае всех добавок, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не устанавливает строгих правил в отношении производства добавок спирулины, а некоторые продукты из спирулины могут содержать высокие уровни тяжелых металлов или других вредных веществ, таких как микроцистины. Чтобы быть в безопасности (r), покупайте только продукты спирулины у проверенных поставщиков. Если вы заинтересованы в покупке партии выращенной в США спирулины, протестированной на содержание тяжелых металлов и микроцистинов, ознакомьтесь с таблетками спирулины Nutrex Hawaii, которые можно приобрести на Amazon.

Список литературы

1. EW Becker и др. (1986). Клинико-биохимическая оценка водоросли спирулина с точки зрения ее применения в лечении ожирения. Двойное слепое перекрестное исследование. Nutrition Reports International, 33: 565-574.
2. М. Kalafati и др. (2010). Эргогенные и антиоксидантные эффекты добавок спирулины у людей. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 42 (1), 142-51.
3. М. Барретт и Дж. Удани (2011). Запатентованный ингибитор альфа-амилазы из белой фасоли (Phaseolus vulgaris): обзор клинических исследований по снижению веса и гликемическому контролю.Журнал Питания, 10:24.

,

12 Обзор популярных таблеток и добавок для похудения

Существует множество различных решений для похудения.

Сюда входят всевозможные таблетки, лекарства и натуральные добавки.

Они предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть или, по крайней мере, облегчить потерю веса в сочетании с другими методами.

Они, как правило, работают через один или несколько из следующих механизмов:

1. Уменьшите аппетит , чтобы вы чувствовали себя более сытыми, чтобы вы на съели на меньше калорий
2. Уменьшите поглощение питательных веществ, таких как жиры, заставляя вас принимать на меньше калорий
3. Увеличение сжигания жира , что делает вас сжигать больше калорий

Вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудения, рассмотренных наукой.

Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире после того, как была представлена ​​на выставке Dr. Oz в 2012 году.

Это маленький зеленый фрукт, имеющий форму тыквы.

Кожура плода содержит гидроксицитриновую кислоту (ГКА). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, которая продается в виде таблетки для похудения.

Как это работает: Исследования на животных показывают, что он может ингибировать фермент, производящий жиры в организме, и повышать уровень серотонина, потенциально помогая уменьшить тягу (1, 2).

Эффективность: Одно исследование с участием 130 человек сравнивало гарцинию с фиктивной таблеткой. Не было никакой разницы в весе или процентном содержании жира между группами (3).

В обзоре 2011 года, в котором рассматривались 12 исследований гарцинии камбоджийской, было установлено, что в среднем она вызывает потерю веса примерно на 2 фунта (0,88 кг) в течение нескольких недель (4).

Побочные эффекты: Нет сообщений о серьезных побочных эффектах, но есть сообщения о легких проблемах с пищеварением.

Итог: Несмотря на то, что garcinia cambogia может вызвать небольшую потерю веса, последствия настолько малы, что они, вероятно, даже не будут заметны.

Hydroxycut существует уже более десяти лет и в настоящее время является одним из самых популярных добавок для похудения в мире.

Существует несколько различных типов, но самый распространенный из них просто называется «Hydroxycut».

Как это работает: Содержит несколько ингредиентов, которые, как утверждается, помогают при похудении, включая кофеин и несколько растительных экстрактов.

Эффективность: Одно исследование показало, что это привело к потере веса в 21 фунт (9,5 кг) за 3 месяца (5).

Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.

Итог: К сожалению, есть только одно исследование по этому дополнению и нет данных о долгосрочной эффективности. Необходимы дополнительные исследования.

Кофеин — наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире (6).

Он содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде и добавляется во многие обработанные продукты и напитки.

Кофеин является хорошо известным стимулятором обмена веществ, и его часто добавляют в коммерческие добавки для похудения.

Как это работает: Краткосрочные исследования показали, что кофеин может повысить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира на 29% (7, 8, 9, 10).

Эффективность: Существуют также некоторые исследования, показывающие, что кофеин может вызывать умеренную потерю веса у людей (11, 12).

Побочные эффекты: У некоторых людей большое количество кофеина может вызывать беспокойство, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы.Кофеин также вызывает привыкание и может снизить качество вашего сна.

Там действительно нет необходимости принимать добавки или таблетки с кофеином в нем. Лучшими источниками являются качественный кофе и зеленый чай, которые также содержат антиоксиданты и другие полезные свойства.

Итог: Кофеин может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира. Однако толерантность к последствиям может развиться быстро.

Орлистат — это фармацевтический препарат, который продается без рецепта под названием Алли и по рецепту как Ксеникал.

Как это работает: Эта таблетка для похудения работает, подавляя расщепление жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с фиктивной таблеткой (13).

Другие преимущества: Показано, что Орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат имеет много пищеварительных побочных эффектов, включая жидкий, жирный стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Это также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием жиров при приеме орлистата, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Интересно, что низкоуглеводная диета (без лекарств), как было показано, так же эффективна, как и орлистат, и диета с низким содержанием жиров в сочетании (16).

Итог: Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У этого есть много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

Малиновый кетон — это вещество, содержащееся в малине, которое отвечает за их отчетливый запах.

Синтетическая версия малиновых кетонов продается в качестве добавки для похудения.

Как это работает: В изолированных жировых клетках крыс кетоны малины увеличивают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса (17).

Эффективность: Не проведено ни одного исследования кетонов малины у людей, но одно исследование на крысах с использованием массивных доз показало, что они снижают прирост веса (18).

Побочные эффекты: Они могут привести к тому, что ваши отрыжки будут пахнуть малиной.

Итог: Нет никаких доказательств того, что малиновые кетоны вызывают потерю веса у людей, и исследования на крысах, показывающие, что это работает, использовали большие дозы.

Зеленые кофейные зерна — это просто нормальные кофейные зерна, которые еще не обжаривались.

Они содержат два вещества, которые, как полагают, помогают с потерей веса, кофеин и хлорогеновая кислота.

Как это работает: Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.

Эффективность: Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленого кофе в зернах может помочь людям сбросить вес (19, 20).

Обзор 3 исследований показал, что добавка заставляла людей терять на 5,4 фунта (2,5 кг) больше, чем плацебо — пустышка (21).

Другие преимущества: Экстракт зеленого кофе в зернах может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить артериальное давление. В нем также много антиоксидантов (22, 23, 24, 25).

Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эффекты, что и кофеин. Хлорогеновая кислота в ней также может вызывать диарею, а у некоторых людей может быть аллергия на зеленые кофейные зерна (26).

Итог: Экстракт зеленого кофе в зернах может привести к незначительной потере веса, но имейте в виду, что многие исследования были профинансированы промышленностью.

Глюкоманнан — это тип волокна, найденный в корнях ям слонов, также называемый конжак.

Как это работает: Глюкоманнан поглощает воду и становится гелеобразным. Он «сидит» в вашем кишечнике и способствует ощущению сытости, помогая вам съесть меньше калорий (27).

Эффективность: Три исследования на людях показали, что глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям сбросить 8-10 фунтов (3,6-4,5 кг) веса за 5 недель (28).

Другие преимущества: Глюкоманнан — это волокно, которое может питать полезные бактерии в кишечнике.Он также может снизить уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов в крови и очень эффективен против запоров (29, 30, 31).

Побочные эффекты: Это может вызвать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул, а также может повлиять на некоторые пероральные препараты, если принимать их одновременно.

Важно принимать глюкоманнан за полчаса до еды, запивая стаканом воды. Если вы хотите попробовать это, у Amazon есть хороший выбор.

Вы можете найти объективный обзор глюкоманнана в этой статье.

Итог: Исследования последовательно показывают, что волокно глюкоманнан, в сочетании со здоровой диетой, может помочь людям сбросить вес. Это также приводит к улучшению различных показателей здоровья.

Meratrim является относительным новичком на рынке таблеток для похудения.

Это комбинация двух растительных экстрактов, которые могут изменить метаболизм жировых клеток.

Как это работает: Утверждается, что жировым клеткам становится труднее размножаться, уменьшается количество жира, который они собирают из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.

Эффективность: До сих пор было проведено только одно исследование на Мератриме. В общей сложности 100 людей, страдающих ожирением, были подвергнуты строгой диете на 2000 калорий, либо с Мератримом, либо с таблеткой-пустышкой (32).

Через 8 недель группа Meratrim потеряла 11 фунтов (5,2 кг) веса и 4,7 дюйма (11,9 см) от их талии. Они также улучшили качество жизни и снизили уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.

Побочные эффекты: Побочных эффектов не поступало.

Для подробного обзора Мератрима, прочитайте эту статью.

Итог: Одно исследование показало, что Мератрим вызывал потерю веса и имел ряд других преимуществ для здоровья. Однако это исследование было профинансировано отраслью, и необходимы дополнительные исследования.

Экстракт зеленого чая является популярным ингредиентом многих добавок для похудения.

Это потому, что многочисленные исследования показали, что основной антиоксидант, EGCG, способствует сжиганию жира.

Как это работает: Экстракт зеленого чая, как полагают, повышает активность норадреналина, гормона, который помогает вам сжигать жир (33).

Эффективность: Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая может увеличить сжигание жира и вызвать потерю жира, особенно в области живота (34, 35, 36, 37).

Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая, как правило, хорошо переносится. Он содержит некоторое количество кофеина и может вызывать симптомы у людей, чувствительных к кофеину.

Кроме того, вся польза для здоровья от употребления зеленого чая должна распространяться и на экстракт зеленого чая.

Итог: Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут немного увеличить сжигание жира и помочь вам сбросить жир на животе.

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, была популярной добавкой для снижения веса в течение многих лет.

Это один из «более здоровых» транс-жиров, который содержится в некоторых жирных животных продуктах, таких как сыр и масло.

Как это работает: CLA может снизить аппетит, повысить метаболизм и стимулировать расщепление жира в организме (38, 39).

Эффективность: В крупном обзоре 18 различных исследований CLA вызывал потерю веса примерно на 0,2 фунта (0,1 кг) в неделю на срок до 6 месяцев (40).

Согласно другому обзорному исследованию 2012 года, CLA может заставить вас потерять около 3 фунтов (1,3 кг) веса по сравнению с фиктивной пилюлей (41).

Побочные эффекты: CLA может вызывать различные пищеварительные побочные эффекты и может оказывать вредное воздействие в течение длительного времени, потенциально способствуя ожирению печени, резистентности к инсулину и усилению воспаления.

Итог: CLA — это эффективная добавка для похудения, но она может оказывать вредное воздействие в течение длительного времени.Небольшая потеря веса не стоит риска.

Форсколин — это экстракт растения мяты, который, как утверждают, эффективен для похудения.

Как это работает: Считается, что в клетках повышается уровень соединения, называемого цАМФ, который может стимулировать сжигание жира (42).

Эффективность: Одно исследование на 30 мужчинах с избыточным весом и ожирением показало, что форсколин уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, не влияя на вес тела.Другое исследование с участием 23 женщин с избыточным весом не выявило эффектов (43, 44).

Побочные эффекты: Данные о безопасности этого дополнения или риске возникновения побочных эффектов очень ограничены.

Итог: Два небольших исследования форсколина показали противоречивые результаты. Лучше избегать этого дополнения, пока не будут проведены дополнительные исследования.

Тип апельсина, называемый горьким апельсином, содержит составной синефрин.

Синефрин связан с эфедрином, который раньше был популярным ингредиентом в различных препаратах для похудения.

Тем не менее, эфедрин был запрещен FDA как ингредиент для потери веса из-за серьезных побочных эффектов.

Как это работает: Синефрин имеет аналогичные механизмы с эфедрином, но менее эффективен. Это может снизить аппетит и значительно увеличить сжигание жира (45).

Эффективность: Было проведено очень мало исследований синефрина, но во многих исследованиях было показано, что эфедрин вызывает значительную кратковременную потерю веса (46).

Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем.Это также может вызвать привыкание.

Итог: Синефрин является довольно мощным стимулятором и, вероятно, эффективен для снижения веса в краткосрочной перспективе. Тем не менее, побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому это следует использовать только с особой осторожностью.

Кроме того, есть много таблеток потеря веса по рецепту, которые были показаны, чтобы быть эффективными.

Наиболее распространенными являются Contrave, Phentermine и Qsymia.

Согласно недавнему обзору 2014 года, даже таблетки для похудения не работают так, как вы надеетесь.

В среднем они могут помочь вам сбросить до 3-9% веса тела по сравнению с фиктивной таблеткой (47).

Имейте в виду, что это только тогда, когда в сочетании с здоровой диетой для похудения. Они неэффективны сами по себе и вряд ли являются решением проблемы ожирения.

Не говоря уже о многих побочных эффектах.

Снятие BELVIQ В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) потребовало удалить из США лекарство для похудения лорказерин (Belviq).С. рынок. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, которые принимали Belviq по сравнению с плацебо. Если вам прописали или вы принимаете Belviq, прекратите прием препарата и поговорите с вашим лечащим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Узнайте больше о выводе здесь и здесь.

Из 12, это явные победители, у которых есть веские доказательства, подтверждающие их:

• Потеря веса: Glucomannan, CLA и Orlistat (Alli)
• Увеличение сжигания жира: Кофеин и зеленый экстракт чая

Однако я должен советовать против Орлистата из-за неприятных побочных эффектов и против CLA из-за вредного воздействия на метаболическое здоровье.

Это оставляет нам глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин.

Эти добавки могут быть полезны , но эффекты в лучшем случае скромны.

К сожалению, никакие добавки или пилюли действительно не помогают при похудении.

Они могут немного подтолкнуть ваш метаболизм и помочь вам сбросить несколько фунтов, но, к сожалению, на этом все и заканчивается.

Сокращение углеводов и потребление большего количества белка — все еще лучшие способы похудеть и работать лучше, чем все таблетки для похудения вместе взятые.