Posted on 19.08.2020 at. 19.08.2020 by alexxlab

диета для похудения, состав рациона

Почитатели таланта Полины Гагариной помнят, что когда-то она обладала весьма объёмными формами. После родов певица поправилась ещё сильнее и на какое-то время исчезла со сцены. Именно тогда она приняла решение измениться и пересмотреть своё питание.

Совсем немного времени потребовалось Полине, чтобы перевоплотиться в дивную красавицу с точёной фигурой и вернуться к певческой деятельности, ошеломив критиков и конкурентов и обрадовав своих поклонников. В чём же кроется секрет поразительных изменений Гагариной?

От монодиет до уроков фехтования — путь к стройной фигуре

Источник фото: lisa.ru

Сама Полина признаётся, что никаких секретов у неё нет. Она придерживается всем известных рекомендаций врачей-диетологов, которые позволяют сохранять красивую фигуру, не причиняя вреда здоровью.

Перепробовав множество диет и методик, певица решила идти проверенным путём, который даёт гарантированный результат. Её план питания состоял из фазы активного похудения и в последующем соблюдении принципов здорового питания с совмещением физических упражнений.

Чтобы быстро сбросить лишний вес на первом этапе, Гагарина интуитивно выбрала довольно правильную методику, к которой с одобрением относятся многие известные диетологи.

Полина циклически чередовала монодиеты следующим образом:

• 1 день – только варёный рис;
• 2 день – отварная куриная грудка без кожи;
• 3 день – овощи, сырые или приготовленные на пару, также разрешён суп из овощей.

Диетологи рекомендуют придерживаться такого питания не более девяти дней, считая, что дальнейшее соблюдение подобного меню может нанести вред здоровью. Но певица решила довериться своим ощущениям и продолжила следовать данному принципу питания гораздо дольше.

Источник фото: zircular.ru

Во время диеты под запретом находятся любые сладости, мучные изделия, фрукты, газированные напитки, колбаса, сыр и прочие калорийные продукты. Певица стойко выдержала все ограничения, не давая себе отойти от намеченного плана.

Быстро сбросить довольно большое количество лишних килограммов позволили и регулярные физические нагрузки. Гагарина поступила в Школу-студию МХАТ, ежедневные занятия в которой состояли из тренировок на уроках фехтования и хореографии.

Принципы питания Полины Гагариной

Источник фото: woman.ru

Полина разрешила себе перейти от строгой диеты к более гармоничному питанию, только когда добилась желаемого результата. Она выработала для себя свод правил, которых придерживается постоянно и по сей день:

• чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, певица практикует дробное питание небольшими порциями;
• не забывает пить много чистой воды;
• Полина считает, что хорошее состояние кожи обеспечивает преобладание в её меню овощей и морепродуктов;
• чтобы избежать срывов, исполнительница планирует дни, когда она позволяет себе съесть «запрещённые» продукты, например, любимые картофельные чипсы; Полина практикует «читинг» раз в пять дней (cheating в переводе с англ. – обман, мошенничество) – это позволяет стимулировать обменные процессы, организм перестаёт делать жировые запасы;
• Полина почти полностью отказалась от жареных, копчёных продуктов и сладостей.

Гагарина признаётся, что у неё нет особых предпочтений и любимых продуктов, поэтому она достаточно спокойно переносит ограничения в питании.

Хорошие привычки

Спорт сделался неотъемлемой частью образа жизни певицы, физические нагрузки стали её хорошей привычкой. Полина бегает в парке, любит плавание, посещает тренажёрный зал. И по-прежнему много времени занимается хореографией во время подготовок к концертам. Хорошая физическая форма помогает поддерживать на высоте вокальные данные, уверена исполнительница хитов.

Источник фото: muzolenta.ru

А ещё Полина считает, что сбросить вес ей помогли изменения во внешности — именно тогда она стала блондинкой. И поэтому советует не бояться меняться, чтобы впустить в свою жизнь новые впечатления.

Источник фото: i42-cdn.woman.ru

Сила характера и целеустремлённость певицы позволили ей добиться потрясающих результатов. Её трудолюбие и перфекционизм сыграли огромную роль в достижении того идеала, к которому она упорно шла, невзирая на трудности. В настоящее время красивая внешность Полины стала великолепным обрамлением её певческого таланта. Собственным примером певица подтверждает — в человеке всё должно быть прекрасно!

Источник главного фото: gagarina.com

Диета Полины Гагариной: меню, отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Т

Диета Полины Гагариной на 7 дней

Как работает диета Полины Гагариной? Этим вопросом задаются многие, ведь всего несколько лет назад ее сложно было назвать миниатюрной девушкой. До родов ее вес достигал 95 кг. Несмотря на внушительное количество лишнего веса, певице удалось привести себя в порядок буквально за полгода. Результат в -40 кг был достигнут благодаря специальному питанию и упорству девушки.

Диета чередования Гагариной

Принцип диеты Полины Гагариной фактически позаимствован у Маргариты Королевой. У именитого диетолога имеется диета на 9 дней. В первые 3 дня нужно есть рис, потом еще 3 дня курицу и оставшиеся 3 дня овощи. Однако Полина несколько модифицировала ее, употребляя определенный продукт только один день. Это позволило разнообразить питание и не сорваться с диеты на протяжении 6 месяцев. Именно столько Гагарина худела, ведь сбросить предстояло 40 лишних килограмм.

Если вы хотите поддерживать диету чередования, обязательно предварительно проконсультируйтесь у врача. На монодиетах рацион довольно скуден, поэтому ее запрещено поддерживать при наличии диабета, язв, иных болезней ЖКТ.

Вот каким образом питалась Полина Гагарина:

1. Отваренный рис (лучше выбирать бурый). На день нужно отварить 1 стакан крупы и разделить ее на несколько приемов пищи. Рис надолго насыщает, но все равно желательно не делать большой паузы между едой, чтобы избежать чувства голода.
2. Куриное мясо, причем обязательно без жира и шкурки. За день положено съедать не больше 1,2 кг курицы. Отваривают ее в несоленой воде, едят тоже не досаливая. Для разнообразия филе можно запекать, добавляя совсем немного специй.
3. На третий день питаются овощами (до 1,5 кг). Можно брать абсолютно любые овощи, кроме крахмалистых. Есть их нужно без масла. Допустимо запекать их, отваривать или просто есть сырыми. Так же из овощей можно делать суп.

Как только 3 дня закончатся, их повторяют заново, чередуя рис, курицу и овощи. На протяжении всего периода похудения полностью под запретом находятся такие продукты, как:

• Газировка;
• Колбасы;
• Фрукты;
• Кофе;
• Выпечка;
• Фастфуд.

 

Кофеманам придется заменить любимый напиток зеленым чаем и обычной водой. Фрукты хотя и нельзя есть, но их можно добавлять в воду. В таком случае положенные 1,5-2 литра воды будет гораздо легче выпить.

После 6 вечера певица прекращала есть. Вначале это было сложно, однако при должной мотивации выдержать запрет все же получится.

Нагрузки при диете

Особенность диеты, которую поддерживала Полина Гагарина, заключается в том, что ее организм подвергался колоссальным физическим нагрузкам. Отдельно она не занималась, поскольку в школе-студии МХАТ, где певица училась в этот момент, было достаточно разных активностей. Фехтование, сценическое движение, танцы – ежедневно девушке приходилось заниматься по 3-4 часа.

Если сравнивать с обычными тренировками, то человек ежедневно должен на протяжении 3 часов заниматься полноценным кроссфитом. Однако на диете чередования часто ощущается серьезную слабость, поэтому лучше не посвящать упражнениям больше часа. Тренировку можно выбрать любую, которая подходит вам – велосипедная прогулка, плавание, бег и др. Даже обычная ходьба позволит сжечь лишние калории.

Читинг

Мало кто не согласится с тем, что выдержать диету чередования достаточно сложно. Именно поэтому периодически сама Полина прибегала к практике читинга. Это весьма распространенная уловка даже в среде профессиональных тренеров, которая позволяет избежать срыва и эффекта плато. Проводя регулярно «загрузку», фактически мы даем сигнал организму, что диета — это не голодовка и снижать метаболизм не нужно.

Правило заключается в том, что не чаще чем раз в неделю допускается съесть любой вредный продукт. Полина Гагарина на диете предпочитала иногда съедать картофельные чипсы, пиццу или бургер, запивая все колой. Важно только не переедать и вовремя остановиться. Многим бывает сложно после читинга вновь вернуться к скудному рациону, поэтому лучше не злоупотреблять послаблениями. Например, лучше позволить себе либо только колу, либо кусочек торта, либо только бургер.

Если вы хотите добиться результата быстрее, читинг лучше устраивать не чаще 2 раз в неделю. Но при диете чередования этот метод отлично подходит именно из-за того, что позволяет человеку сделать «психологическую разгрузку» и избежать срыва.

Повторное похудение

В 2017 году певица вновь родила и стала мамой дочки. За весь период беременности, по признанию самой Полины, набралось порядка 25 лишних кило. Но на этот раз избавляться от них не пришлось радикальными методами. За период кормления ушло совсем немного, а дальше уже были приложены значительные усилия, которые позволили буквально за 3 месяца прийти в былую форму.

При повторном похудении к диете чередования Полина уже не прибегала, а придерживалась принципов здорового питания. Рацион строился следующим образом:

1. Утром завтрак состоял практически полностью из углеводов. Однако только из медленных, так как они насыщают на большее время. Самый идеальный завтрак – это каша с добавлением фруктов или ягод. Лучше всего овсяная, но можно и льняную, кукурузную, пшенную.
2. Перекус. Если быстро приходил голод (что часто случается, когда гормональный фон после беременности еще не восстановился), можно съесть 1-2 яйца либо творог.
3. На обед нужно приготовить белковое блюдо (индейка, кролик, курица, рыба) и добавить клетчатки для его усвоения или же отруби.
4. Перекус. В это время нужно съесть творог с ягодами.
5. На ужин Полина предпочитала практически полностью сокращать углеводы, питаясь только белком, но иногда допускалось добавить немного свежих овощей.
6. Если рабочий день длится долго, то можно запланировать еще один вечерний перекус, но очень легкий – кефир, яйцо, немного творога;

 

Главное правило новой диеты Полины Гагариной заключалось в том, что оставаться голодной нельзя, поэтому принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа. Что касается принципов приготовления, то все нужно готовить без добавления масла (не жарить). В приоритете блюда на пару, но можно запекать продукты или отваривать их. Естественно, под запретом всякие солености, мучное и сладкое. Мед можно, но только в пределах индивидуальной суточной калорийности.

Если сбрасывать предстоит много избыточного веса, то обязательно нужно посещать сауну, делать массаж, в том числе баночный. Это необходимо, чтобы сохранить кожу упругой.

При втором похудении нагрузки уже не были такими интенсивными. Полина занималась в зале, но основной физической нагрузкой оставались прогулки в парке. Врачи в этом решении Гагарину очень поддерживают, поскольку при ходьбе риск получения травмы минимален, а задействуется при прогулках огромное количество мышц. При большом количестве лишнего веса ходьба – это лучший способ сброса веса. Главное, как подчеркивает певица, пересилить свою лень и очень много гулять.

Как поддерживает вес после диеты Полина Гагарина

На данный момент, как признается сама Гагарина в интервью, ее вес находится на идеальной для нее отметке в 53 кг. На диете Полина не сидит, но поддерживает свой результат при помощи правильного питания. В частности, соблюдает она следующие принципы:

1. Большую часть углеводов нужно употреблять утром, а основу ужина должен составлять белок и клетчатка. Лучше всего на завтрак съедать именно кашу.
2. Нужно выпивать до 2 литров свежей чистой воды.
3. Регулярная практика читинга. Очень помогает этот принцип во время стресса, об этом утверждает сама певица, говоря, что при переживании может съесть пачку чипсов.
4. Пищу разделяют на 5-6 приемов, чтобы не растягивать желудок, а также постоянно чувствовать сытость.
5. Когда диета окончена, фрукты уже не находятся под запретом. Наоборот, большое количество фруктов, овощей и белка отлично скажется на фигуре и самочувствии.
6. Нужно избегать алкоголя, кондитерских изделий и конфет. Все равно они не приносят пользы организму.
7. Обязательно в меню должны присутствовать супы, но обед при этом должен быть сытным. А вот на ужин лучше съесть поменьше, чтобы не перегружать желудок.
8. Проблемы с тягой к сладкому у Полины Гагариной нет, но при желании съесть что-нибудь подобное можно вместо конфеты полакомиться сухофруктами.

К серьезным нагрузкам на данный момент певица не прибегает, поскольку имеет плотный гастрольный график. А за один концерт она может скинуть до 3 кг! Но иногда может устроить пробежку в парке или посетить бассейн. Как только вы достигнете нужного веса на диете Полины, то достаточно будет ежедневно выполнять простые комплексы упражнений. Неплохой альтернативой будут и прогулки.

Глядя на то, как прекрасно выглядит Полина Гагарина, становится ясно, что диета, которую она поддерживала, отлично помогает избавиться от любого количества избыточного веса. Просто в дальнейшем нужно перейти на правильное питание, чтобы легко удерживать результат.

особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Известная певица Полина Гагарина, как и многие женщины, за время беременности набрала лишние килограммы. После родов она весила почти 90 кг. Но девушка не смирилась с новым внешним видом и в довольно короткий срок сбросила 40 кг. Полина Гагарина поделилась своим способом похудения.

📌 Читайте в этой статье

Особенности диеты Полины Гагариной

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.

Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

По большому счету, Америку в похудении певица не открыла. Принципы диеты Полины Гагариной, а также поддержания стройности, заключаются в следующем:

• Питаться следует часто и небольшими порциями, которые состоят из легко усвояемых продуктов и блюд.
• Большую часть рациона следует заменить на фрукты и овощи. Причем предпочтение стоит отдавать сезонным и местным, так как они лучше всего подходят для организма. Гоняться за «полезными» экзотическими фруктами совсем не нужно. Вместе с овощами они помогают налаживать пищеварение, перистальтику кишечника, улучшают работу всего организма. Особенно полезными являются яблоки, так как они очищают печень, сосуды, придают коже свежесть и сияние.

• Из рациона в обязательном порядке должны быть исключены все кондитерские изделия, мучное, алкогольные напитки и крахмалистые продукты. Картофельное пюре можно заменить на корнеплоды, запеченные «в мундире».
• Разрешается иногда есть хлебцы из муки грубого помола и цельных злаков.
• Бульоны и супы готовятся только после второго слива и на постном мясе.
• Даже в праздники, командировки и прочие случаи нарушения графика важно следить за рационом и схемой питания.
• Ужинать можно минимум за пару часов до сна. И, соответственно, спать ложиться нужно вовремя, желательно до полуночи. Ночью желудок должен отдыхать, все системы замедляют работу, поэтому еда откладывается в запас и проблемные места.
• Углеводы разрешается включать только в завтрак, поэтому можно есть каши, фрукты.
• Обедать следует белковыми продуктами, бульонами и овощными блюдами. Также обязателен полдник, на который можно перекусить фруктом, обезжиренным творогом и кефиром, орехами.
• За сутки обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в зависимости от возможностей организма.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

На самом деле, чтобы не появлялся эффект «плато», а жизнь не казалась совсем пресной, можно иногда баловать себя вкусностями. Полина Гагарина называет это «читтинг». В течение 1 — 2 дней можно лакомиться любыми блюдами в разумных пределах. Это помогает избежать срывов и депрессии во время похудения.

Меню чередования на 7 дней от певицы

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

• В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
• Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
• На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
• На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
• Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
• Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

Физические нагрузки

Спорт и активные нагрузки также обязательны в системе похудения и диеты. После рождения сына Полина Гагарина училась во МХАТе, поэтому у нее была серьезная физическая подготовка там. Ежедневно она занималась по несколько часов сценическим движением, фехтованием, драматическими танцами с хореографом Аллой Сигаловой. Все это активно помогало процессу похудения.

Но теперь певица поддерживает форму обязательными кардиотренировками, которые ей нужны для выступлений на концерте. Также Гагарина занимается плаванием и бегом, танцами, репетирует номера и программу. В месяц она дает около 10 концертов, по словам Полины, после каждого она теряет почти килограмм.

Еще Полина Гагарина обязательно ходит париться в сауну. Это помогает расслабить мышцы, препятствует образованию целлюлита, улучшает кровообращение и ток лифмы. Важным моментом она считает здоровый и полноценный сон, минимум восемь часов.

Как признается Полина Гагарина, у нее нет личных косметологов, диетологов, тренеров и прочих специалистов. Она ориентируется на потребности своего организма и прислушивается к своему внутреннему голосу. Наладить связь с самим собой и научить понимать себя очень важно и полезно.

Сколько удалось потерять после родов певице

В общей сложности через полгода диеты и усердных тренировок Полина Гагарина похудела почти на 40 кг и стала весить 47 — 48 кг. Теперь ее фигура стройная и подтянутая, без лишних складочек и объемов.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты Полины Гагариной является доступность и невысокая цена. Так может худеть любая девушка. В диете нет сложных рецептом и экзотических, дорогих продуктов. Кроме того, в течение дня не придется голодать, так как еда довольно сытная.

Но есть и минусы. Диету нельзя применять во время беременности и кормления грудь, при обострении хронических заболеваний, людям, ведущим активный образ жизни. Кроме того, желательно сопровождать ее приемом витаминно-минеральных комплексов. А если изначально был большой вес, то резкое похудение может сказаться на качество упругости кожи. Поэтому необходимы постоянные косметические процедуры, к которым обращалась Полина Гагарина при похудении.

И, наконец, соблюдать диету дольше пары недель не стоит. Лучше ее повторить через некоторое время, а в промежутке стараться правильно питаться и заниматься спортом.

Рекомендуем прочитать о диете Анфисы Чеховой. Из статьи вы узнаете о том, на какой диете похудела Чехова, меню и рецептах диетических блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Полина Гагарина своим примером показала, что ничего невозможного не существует. При достаточной силе воли, желании и цели можно похудеть и привести себя в форму. Также певица призывает воспринимать диету не как кратковременное явление, она должна стать новым образом жизни. Правильное питание и спорт являются основой красоты и стройности.

Полезное видео

О том, как похудела Полина Гагарина, смотрите в этом видео:

Диета Полины Гагариной

Уникальные голосовые и физические данные — вот что думают те, кто видит Полину Гагарину на экране телевизора и страницах популярных журналов. Она яркий пример «фабричной» звезды, которая не просто зажглась, но и становится ярче с каждым новым хитом. Голос ей дарован свыше, его стоило лишь правильно раскрыть и научиться им пользоваться. А вот над фигурой певице пришлось попотеть в прямом смысле этого слова.

Девушка, которая пришла на «Фабрику звезд», была талантлива, но не хрупкого телосложения. А после рождения ребенка она не просто прибавила в весе, а набрала пару десятков килограммов. Решив, что больше не хочет так выглядеть, Полина буквально повесила замок на холодильник и запрещала себе есть после 18:00. Принесло ли это результат? Вопрос можно считать риторическим, ведь тому, как Полина выглядит сейчас, позавидуют даже именитые модели.

Правила, которые нельзя нарушать

Чтобы достичь подобных результатов за год или даже десять, нужна огромная сила воли и твердый характер. Немногие могут похвалиться наличием и того, и другого. Всё же не стоит опускать руки. Вот несколько правил, которые помогут вам выстроить правильный подход к похудению.

1. Любая еда под запретом, как только часы пробьют 18:00.
2. Соблюдайте правила сочетания углеводов, белков и жиров.
3. Исключите сладкое, любую жирную еду и выпечку.
4. Откажитесь от жареного.
5. Выберите щадящую обработку продуктов.
6. Занимайтесь спортом регулярно.

Пытаясь сбросить вес, Полина Гагарина перепробовала не одну диету и даже следовала нескольким строгим режимам. Даже если ей удавалось сбросить пару килограммов, они быстро возвращались вдвойне, как только заканчивалась диета. Поэтому девушка решила не терзать организм, а постепенно перейти на здоровый образ жизни.

Талантливая певица признается, что ест много свежих овощей и фруктов насыщенного оттенка. Почему? Они богаты фитонутриентами, которые не просто выводят вредные вещества из организма, но и замедляют процесс старения. Вместо жарки продуктов, а иногда и вместо варки Полина готовит блюда на пару, дабы сохранить их полезные свойства.

Супы — особая часть ее рациона, ведь теплая жидкая пища способна улучшить работу кишечника. Помимо этого, супы способствуют выработке желудочного сока, насыщают организм, а также притупляют чувство голода.

Меню на 7 дней

Полина Гагарина призналась, что такое питание является совсем не жестким: отказавшись от определенных продуктов, можно и худеть, и оставаться сытым. В тандеме со спортом такой режим дает отличный результат.

О возможных подводных камнях

В результате таких ограничений у певицы пропало грудное молоко. Но диетологи связывают это не столько с питанием, сколько с физическими нагрузками. Певица рассказывала, что тренировки длились по 3 часа ежедневно и были очень интенсивными. В результате ей удалось сбросить 40 кг за несколько месяцев. Сегодня при росте 164 см ее вес составляет 44 кг.

Достигнув таких ошеломительных результатов, Полина теперь не так строга к питанию, как раньше. Она ест 4 раза в день, отказалась от солений и вредных продуктов, не подходит к холодильнику после 18:00.

Такой рацион прост и очень эффективен. Он подойдет тем, кто хочет восстановиться после родов. Если же налицо сложный случай ожирения, его лучше держать под контролем специалистов. Продолжительное соблюдение такого режима питания всегда отражается на внешнем виде, а результаты сохраняются на длительный период. Хотите похудеть или знаете того, кто задался такой целью?

Понравилось?! Поделись с друзьями!

ключевые особенности рациона известной певицы

Многие люди с восхищением смотрят на певицу Полину Гагарину, которая совсем недавно начала абсолютно новую жизнь. На сегодняшний день она может похвастаться полным отсутствием лишнего веса. Диета Гагариной – тема, которая может стать интересной для многих представительниц прекрасного пола, которые мечтают привести свое тело в порядок.

Интересно! Всего несколько лет назад певица родила сына и её вес достиг 87 килограммов. Правильно подобрав диету, поработав над собственной внешностью, певица изменилась до неузнаваемости. Полина сумела похудеть на 40 килограммов всего лишь за 6 месяцев.

Можно сказать, что она превратилась в абсолютно другого человека. Стоит отметить, что данная знаменитость не скрывает особенностей своей диеты и охотно делится ими в своих интервью.

В работе над собой, Полина применяла так называемую диету белково-углеводного чередования. Давайте рассмотрим данную систему питания более детально, и определим её основные нюансы и особенности.

Диета Гагариной: подробное описание

Данная система питания способна удовлетворить как мясоедов, так и любителей углеводных продуктов. Без протеина крайне сложно сохранить мышечный тонус, а без глюкозы мозг человека утрачивает свою работоспособность. Используя данный рацион, можно получить как необходимые белки, так и углеводы.

При этом, под углеводами подразумевается не прием сладостей либо мучных продуктов, а получение необходимого количества крахмалов и сахара из исключительно здоровых источников: цельнозерновых продуктов, злаковых культур, овощей и фруктов. Подбирая рацион для белковых дней, необходимо особо тщательно изучать продукты, останавливая свой выбор исключительно на свежих и постных.

Диета Гагариной: основные преимущества

Стоит отметить, что вышеуказанная система питания обладает рядом несомненных преимуществ, включая следующие:

• так как выполняется чередование белковых и углеводных суток, метаболические процессы в организме не замедляются, и жировые отложения сжигаются плавно и гармонично;
• данный рацион питания позволяет сохранить отличное настроение, не вызывает депрессивных состояний, как при использовании более строгих диет;
• чередование оптимально сочетается с различного рода физическими нагрузками, снабжая организм как энергией, так и строительным материалом для мышечной системы.

Диета Полины Гагариной: особенности питания

При использовании плана питания по системе белково-углеводного чередования, соблюдая все правила, можно достигнуть избавления как минимум от семи килограмм лишнего веса. Стоит отметить, что эффект напрямую зависит от количества накопленных жировых отложений.

Важно! Рацион питания был разработан с учетом потребностей людей, страдающих заболеванием сахарного диабета. Тем не менее, перед началом питания по данной схеме, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Диетическое питание в качестве основы использует постное мясо, овощи, а также фрукты, которые имеют высокий уровень содержания клетчатки углеводных продуктов, и безусловно, значительное количество обычной питьевой воды, без газа и различных примесей.

Основным преимуществом диеты Гагариной является отсутствие потребности в отказе от основных макронутриентов, и тело получает их в полной мере на постоянной основе, но с использованием особой схемы питания, что дает возможность избавляться от лишних жировых запасов в организме.

Исходя из теории автора методики, углеводы поставляют человеку необходимую энергию, которая дает возможность вести активный образ жизни. Инсулин, фиксированный показатель которого поддерживается при приеме карбо, останавливает процесс естественного сжигания жиров. Тем не менее, при приеме белков наблюдается активация иного гормона поджелудочной железы – глюкагона. Воздействуя на организм в противофазе, данные гормоны позволяют эффективно бороться с лишним весом, без мышечной дистрофии и ухудшения самочувствия, что обусловлено недостатком энергии и питательных веществ.

Итак, диета Гагариной предусматривает использование следующей схемы:

• первый день называют углеводным – он позволяет достичь мощной стимуляции процессов метаболизма;
• во второй день проводится концентрация на процессах переработки белков с поддержкой при помощи углеводов, его называют «низкоуглеводным»;
• в третий день принимают исключительно протеиновую пищу, которая может сочетаться с незначительным количеством некрахмалистых овощей.

В дальнейшем, данный цикл повторяется сначала. Таким образом, стандартная программа предусматривает питание по данной схеме на 30 дней.

В любые дни потребуется прием 1,5-2 литров чистой питьевой воды. При этом приемы пищи осуществляются незначительными порциями с периодичностью от 5 до 7 раз в сутки. Интервал между питанием должен составлять три часа, что дает возможность активизировать равномерное сжигание калорий на протяжении суток.

Диета Гагариной: особенности рациона, продукты

Несмотря на наличие углеводных дней в комплексе похудения – от различных пирожных и сладостей требуется отказаться. Необходимо использовать углеводы с низким либо же средним гликемическим индексом, которые обеспечивают замедленную переработку крахмала и сахара, и очень медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В числе таких продуктов – каши, овощи крахмалистого типа, паста из сортов твердой пшеницы, фрукты, хлебцы цельнозерновые.

В смешанные дни, когда употребляют низкое количество углеводов, рекомендовано принимать в пищу так называемые карбо – продукты в период первой трети дня, углеводы в сочетании с белком – во второй трети, и чистый белок — в третьей части дня.

В белковые дни рекомендовано принимать такие продукты: мясо нежирного типа, морские продукты либо же рыба, яйца куриные, продукты из молока, орехи. В такие дни можно употреблять незначительное количество свежих огурцов, зелени, листового салата.

Все блюда в диете Гагариной могут умеренно заправляться исключительно маслом растительного происхождения, благодаря чему обеспечивается поступление жирных кислот ненасыщенного типа. Приготовление пищи рекомендовано осуществлять на пару, либо же при помощи гриля без масла, также можно запекать без жиров либо варить.

Автор данного рациона определяет в качестве одного из наиболее важных факторов положительный настрой в течение всего процесса, именно поэтому к данному вопросу стоит подходить с особой гибкостью, контролируя потребности собственного организма и достигнутые результаты.

No tags for this post.

меню на неделю и отзывы

Знаменитая российская певица Полина Гагарина вышла на звездную сцену в 2008 году в рамках телевизионного проекта «Фабрика звезд». Участие в реалити-шоу принесло юной девушке славу и признание. Тогда на свои 164 см роста она весила более 60 кг и уже чувствовала себя неуютно. После рождения сына ее постигла доля большинства женщин – певица поправилась. Когда ее вес достиг 88 кг, она начала действовать.

Полина не обращалась к диетологам, психологам и другим специалистам. Она твердо решила, что справится со всем сама. В результате в свет вышла новая авторская диета Полины Гагариной, которая позволила ей за первые два месяца избавиться от 10 кг лишнего веса. Потрясенное неожиданным перевоплощением общество ее поклонников задавалось вопросом, как похудела звезда?

Содержание статьи:

Залог успеха

Перебрав десятки вариантов, российская певица остановила свой выбор на диете чередования. Ее суть заключается в сочетании монодиет из различных продуктов, сменяя их каждые три дня. Довольно сложно выдержать такой период с одним и тем же рационом, поэтому актриса внесла свои изменения.

Диета Полины Гагариной основана на правильном питании и требует ежедневной смены употребляемого продукта. Она полностью исключает из меню фастфуд, кондитерские и мучные изделия, газированную воду, чай с добавками и кофе. Для большего эффекта диету необходимо сочетать со спортивными тренировками, уделяя им 3-4 часа в неделю.

Рецепт волшебного перевоплощения

Соблюдать установленный певицей режим не особо тяжело, так как он не избавляет организм от необходимых витаминов, минералов, белков и прочего. Основные правила, которых следует придерживаться во время похудения, Гагарина рекомендует превратить в образ жизни и не забывать о них по окончании диеты:

• Принимать пищу небольшими порциями четыре раза в день.
• Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна овощами на пару или кефиром.
• Сократить до минимума количество продуктов, содержащих крахмал. Если же избавиться от картофеля в рационе очень трудно, тогда лучше заменить пюре с маслом на 2-3 шт. печеного картофеля в рамках недели.
• Сократить потребление мучных изделий, в частности, белого хлеба. Более целесообразно съедать небольшой кусочек ржаного.
• Включить в меню морепродукты. В них содержатся все необходимые организму питательные вещества при минимальной калорийности.
• Отказаться от сладостей. Их можно заменить фруктами не очень приторных сортов.
• Ежедневно употреблять овощи. Эти похудательные помощники являются поставщиками грубых пищевых волокон, нормализуют работу всех систем организма и улучшают пищеварение.
• Включать супы в недельное меню. Они считаются важными источниками белка, поэтому приготовление бульонов должно основываться на овощах и мясе, но постном.
• Отказаться от алкогольных напитков. Наличие большого количества килокалорий и токсинов существенно вредит организму и затормаживает необходимые процессы для похудения.
• Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 до 2 л очищенной воды без газа.
• Диету рекомендуется укрепить регулярными физическими нагрузками.

Диета без изъянов

Во время похудения женщины настолько сокращают рацион, что это приводит к ухудшению здоровья, чего нельзя сказать о диете Полины Гагариной. Предложенная ею схема питания получила множество одобрений со стороны специалистов. Современные диетологи не обнаружили в ней недостатков, поскольку она не ограничивает организм в полезных веществах.

С другой стороны, предложенная схема обладает огромным преимуществом перед другими режимами питания:

• Сев на диету на 7 дней, можно сократить свой вес на 5-7 кг.
• После прощания с надоевшим животом или боками, разрешается иногда побаловать себя запрещенными вкусностями.
• Схема питания Полины Гагариной является универсальной и подойдет как для очередного похудения к лету, так и для восстановления фигуры родивших матерей.
• Отсутствие плохого воздействия на организм человека.
• Возможность сохранить результат на долгое время и продолжать избавляться от лишнего веса после перехода на обычное питание.

Незаурядный рацион питания

Диета Полины Гагариной длится 9 дней и состоит из трех циклов, которые повторяются каждые три дня. Составленное меню можно растянуть как на 9 дней, так и на более продолжительный период до получения необходимого результата.

1. Первый день – можно есть только отварной рис и пить много воды.
2. Второй день – позволяется употреблять исключительно куриное филе, приготовленное на пару или отваренное без кожи и выпивать 1,5–2 л воды.
3. Третий день – в меню только паровые или сырые овощи, не содержащие крахмал, или овощной суп. Не забываем о большом количестве жидкости.

По завершении периода похудения меню на неделю может иметь такой вид:

• Завтрак – небольшая тарелка овсянки на воде с орехами и сухофруктами, заправленная медом, порция овощного салата из сладкого перца, белокочанной капусты, томатов и огурцов, а также 200 гр. свежевыжатого томатного сока.
• Обед – овощное рагу, немного отварного рыбного филе или нежирного супа, один апельсин и два запеченных или свежих яблок.
• Полдник – нежирный творог или фрукты.
• Ужин – куриное филе, отваренное и очищенное от кожи, отварная телятина либо морепродукты, хорошая порция салата из свежих овощей, зелени и лимонного сока, а также 100 гр. кефира 1% жирности.

Желаемый результат

То, как похудела Полина Гагарина, вызвало большой интерес прекрасной половины человечества. На сегодняшний день ее схемы питания придерживаются не только поклонницы творчества актрисы. На просторах интернет-сети можно найти множество приверженцев диеты Полины Гагариной. Подтверждение тому –отзывы худеющих, получивших желанный результат.

Чтобы добиться успеха в таком нелегком деле, а именно – избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья – достаточно оградить свой организм от вредной пищи, вовремя питаться и совмещать это с любыми видами спорта. В результате за 9 дней можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Диета Полины Гагариной – удачный вариант авторской диеты чередования. Отсутствие негативного влияния на организм и заметный результат, сохраняющийся надолго, делает ее довольно популярной. Все, что нужно – это приложить горсть усилий, добавить ложку терпения и притрусить все щепоткой хорошего настроения.

С этим читают

Отзывы и комментарии