Перед тем, как читать статью, дайте самим себе ответ на вопрос: часто ли Вы «просыпаетесь и поете»? – Лично мне очень сложно вставать по утрам, в принципе, как и подавляющему большинству населения земного шара.
Так почему же так тяжело собраться в кучу, чтобы начать день? – ответ в нашей статье.
Причины отсутствия энергии утром
Давайте представим типичное утро среднестатистического жителя. В большинстве случаев после звонка будильника первая мысль – это «еще пять минуточек и встаю!». Далее идет система «Отрицание – гнев – торг – депрессия» и уже когда Вы понимаете, что подъема таки не избежать наступает «смирение». Обычно к этому времени Вы уже неплохо так опаздываете и сборы на работу превращаются в сплошную суматоху.
Согласна, бывает и иначе, но давайте посмотрим правде в глаза, думаю, большинство, кто прочитал эти строки узнали в них описание своего обычного утра. Да и всем нам бывает сложно проснуться и вот почему это может происходить.
- Вашему организму недостаточно того времени, которое Вы выделяете на сон. Да, эта банальная и наиболее распространенная причина держится в топовой десятке главных врагов бодрого утра. Мужчинам для восстановления сил и энергии необходимо примерно 8 часов сна. Женщинам и детям – не менее 9 часов. Это в идеале, но на самом деле приходится спать значительно меньше. В основном из-за неумения вовремя выключить телевизор, отложить смартфон и брать на себя посильное количество дел.
- Вы переедаете. Ну, хорошо, Вы легли вовремя, поспали достаточно, но все еще нет энергии сутра. И здесь уже вопрос, а когда Вы ужинали? И что Вы ужинали? Если в Вашем рационе присутствовала тяжелая, жареная пища, богатая углеводами, или алкоголь, то организму просто не хватило времени на отдых – он всю ночь переваривал Ваш ужин. Так же негативно влияет на пробуждение и сон сразу после еды.
- Вы не соблюдаете режим дня. Тяжелые условия на работе и ненормированный график заставляют пополнять запасы энергии дневным сном. В результате чего, ночью организм уже не способен заснуть и полноценно восстановить силы.
- Вы поздно ложитесь. Ну вот, Вы поспали достаточно, а проснуться бодрым все равно не получилось. А во сколько Вы легли? Наиболее ценным и благоприятным для расслабления организма является период с 21:00 до 00:00. Поэтому если Вы легли после полуночи, легкого подъема не ждите.
- Недисциплинированность. Прозвенел будильник, что делаете Вы? – правильно, в лучшем случае Вы его выключаете или переставляете на пять минут позже, в худшем – просто выключаете и просыпаете все на свете. Не зря в моем детстве, бабушка говорила поговорку «Как проснулся ты – вставай, лени волю ни давай». Ой, как же она права. Дело в том, что организму легче просыпаться в поверхностной фазе сна. А отключение будильника может перевести его в фазу глубокого сна, с которой очень тяжело выйти.
- Вы перенапрягаетесь. Стрессы и перенапряжение в течение дня не остаются бесследными и ночью. Мы не можем успокоиться и полноценно расслабиться, прокручивая различные ситуации. Необходимо уметь абстрагироваться от проблем.
- Вы принимаете фармакологические препараты. Обезбалюющие, противоаллергические, антидепрессанты – все препараты этих групп негативно влияют на качество сна, в результате чего, организму тяжело включаться в работу утром.
- Вам не комфортно. Слишком жесткая или слишком мягкая постель, неудобная подушка, неприятное на ощупь постельное белье, недостаточная влажность воздуха – все это негативно влияет на ваш сон.
- Несоблюдение гигиены сна. Перед сном Вы выпили кофе, посмотрели фильм до глубокой ночи, еще и смартфон не выпускали из рук – типичный пример грубого нарушения гигиены сна. При этом все мы прекрасно знаем, что этого делать нельзя и сознательно забираем в себя возможность нормально поспать.
- Вы страдаете апноэ. Проще говоря, Вы храпите. Задержки дыхания и ненормированные поставки кислорода по организму, нарушают структуру сна. В результате, наблюдается не только сонливость, а и ухудшение памяти, перманентная усталость и затруднённость мыслительных процессов.
- Синдром беспокойных ног. Онемение, отеки и судороги ног, заставляют постоянно искать удобное положение и ворочаться в постели. И как следствие это влияет на процесс засыпания.
- Психические и психологические факторы. Наиболее распространенным является депрессия.
Как видно, многие нюансы могут вызвать тяжелое пробуждение, но важно понимать, что все в наших силах и стоит все же обращать внимание на собственное состояние.
Биоритмы человека и утро
Клинической причиной отсутствия энергии утром может быть синдром замедленных биологических ритмов. Суть его заключается в том, что у человека имеется стойкое неумение засыпать и просыпаться в положенное время. Именно эта патология встречается чаще всего у людей с замедленными биологическими ритмами.
В норме, люди имеют естественный 24-часовой биоритм. Именно он влияет на чередования состояний сна и бодрствования. А людям с нарушенным циклом, необходимо больше времени для завершения той или иной фазы. Как следствие, они ложатся спать гораздо позже, а значит и просыпаются также позднее. К сожалению, причины этого явления точно не известны.
Также биологические часы человека обладают способностью реагировать на уровень освещенности. Поэтому, когда утром восходит солнце, организм сам «понимает», что нужно вставать. Это объясняет ухудшение качества сна при слишком ярком освещении.
Существует ряд факторов, которые могут влиять даже на «исправные» биологические ритмы:
- Ночные смены.
- Трансконтинентальные перелеты.
- Неконтролируемое время засыпания.
- Недостаточное количество сна.
Важно, уметь подстраивать свой график жизни под биологические ритмы. Ведь это является залогом не только хорошего самочувствия, а и здоровья в целом.
Как зарядить себя энергией утром
Мы уже знаем почему утром не хочется ничего делать. Теперь давайте определим, как же все-таки проснуться бодрым. Наш день начинается утром, а значит оно должно быть радостным.
Для максимально комфортного просыпания утром, попробуйте следовать следующим правилам:
- Определите свою собственную причину для того, чтобы проснуться. Да, да, именно мотивацию подняться с кровати. Вставать рано не просто потому, что нужно на работу, а чтобы, например, успеть почитать книгу, принять ванну, пробежаться. Если Вам все эти причины слишком немотивационные – просто заведите собаку – это действительно «будильник» еще тот!
- Вставайте сразу после звонка будильника, растяжение этот процесса, только усугубит проблему. На самом деле это самообман, дополнительные пять минут Вам бодрости не только не добавят, они ее еще и заберут. Попробуйте лайфхак – положите будильник так, чтобы Вам нужно было встать, чтобы выключить его.
- Полноценно и в достаточном количестве спать. Качество сна – это основа Вашего утреннего самочувствия. Сделайте процесс сна максимально комфортным – приобретите качественное постельное белье, позаботьтесь о нормальном спальном месте, а также об удобной одежде для сна. Шумные соседи – бируши Вам в помощь. И не забывайте обеспечить достаточное количество кислорода в комнате.
- Не накручивайте себя проблемами – лучше мечтайте и засыпайте счастливыми.
- Создайте «ритуал для сна». Наблюдали как дети не могут заснуть без колыбельной или сказки на ночь. Ничего не мешает и нам, взрослым перед сном заняться успокаивающей дыхательной гимнастикой, или послушать шум прибоя.
- Примите ароматную ванну перед сном. Или хотя бы теплый душ. Это поможет расслабить мышцы тела.
- Ужинайте легкой пищей за 3 часа до сна.
- Минимизируйте источники света. Невозможно повлиять на все факторы? — Когда-то давно придумали замечательный штуку — повязку для сна.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Да сложно, но самодисциплину никто не отменял.
- Еще один нюанс – мелодия будильника. Не ставьте слишком резкую и громкую, но и с мягкостью не переборщите.
- Делайте хоть минимальную зарядку. Так банальный совет, но он не теряет своей актуальности и на сегодняшний день. Если даже минимальная разминочка Вам не под силу – потягивайтесь, но осторожно и плавно, чтобы не схватить судороги, или растяжение спины.
- Запустите свой метаболизм, выпив стакан воды сразу после пробуждения.
- Чтобы минимизировать тяжесть утреннего сбора в кучу – пропишите план на неделю или на месяц и повесьте его на видном месте.
- Включите бодрую, любимую музыку и делайте в ее сопровождении все свои утренние дела
Не забывайте, что утро – это важная и удивительная часть дня. Соблюдайте эти правила и полюбите наконец своего «врага».
Пусть Ваше утро всегда будет добрым!
Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!
Автор iarriba На чтение 5 мин. Просмотров 562 Опубликовано
Если за окном еще темно, бывает трудно уговорить свой организм, что уже утро, пора вставать, приниматься за дела. Но вылезать из теплой постели можно и с радостью.
Вот несколько советов, которые помогут чувствовать себя бодрее и легко вставать даже ранним утром.
Даже не думайте о том, чтобы еще подремать
Оттягивание момента пробуждения не приводит ни к чему хорошему. 5 минут превращаются в 10, а потом в полчаса. И в итоге чувство разбитости, вялость, опоздание на работу. Лучше придерживаться четкого распорядка и вставать вовремя, не давая себе слабину.
Вставайте по будильнику
Как только, прозвенел будильник садитесь на постели и не позволяйте себе снова лечь. Лучше положить будильник не рядом с кроватью, а в другой конец комнаты, чтобы пришлось встать для его выключения. Так сон пройдет быстрее, а потягивание и контрастный душ помогут проснуться окончательно.
Поставьте на сигнал будильника любимую мелодию, которая не будет будить резким звуком и вызывать раздражение. В продаже имеются специальные часы с приятной музыкой и имитирующие восход солнца. Такие мелочи поднимают настроение.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Если так делать каждый день, включая выходные, успех гарантирован. Организм привыкнет и перенастроит биологические часы. Поначалу трудно и хочется вздремнуть лишних пару часиков, а вечером посмотреть фильм допоздна. Но спустя месяц пробуждение станет легким, и будильник вскоре не понадобится. Вечером к положенному времени организм сам начнет уставать и требовать сна для восстановления потраченных сил.
Проснулись – пейте воду
Очистка
Стакан воды с утра – это эффективная очистка организма и сигнал о начале работы. Во время сна в теле человека происходит много процессов, в том числе очищение. А выпитый стакан воды на пустой желудок помогает вывести токсины, помочь очистке внутренних органов. Все это положительно сказывается на здоровье волос, кожи и внешнем виде.
Похудение
За счет очищения организма от шлаков происходит потеря набранных килограммов. А также вода ускоряет метаболизм, что тоже способствует активному похудению.
Энергия
Это не мгновенный эффект, но когда пить воду утром войдет в привычку, станет заметно прибавление жизненных сил.
Регенерация
Вода стимулирует кровеносную систему. А значит, процессы обновления клеток происходят быстрее, ведь именно кровь отвечает за доставку питательных веществ к ним и выведение токсинов. Таким образом, вода отличный помощник для восстановления и обновления тела.
Выпить воду лучше сразу после пробуждения, а потом заниматься другими делами. За ночь организм теряет жидкость и ему нужно помочь восстановиться. Спустя полчаса можно завтракать.
Не можете без кофе – пейте
Для многих кофе – это заряд бодрости и наслаждения. Проснуться утром помогут мысли об ароматной чашке кофе с пышной пенкой. А также он выступит в роли энергетика и взбодрит организм.
Добавьте к будильнику напоминание
Добавьте напоминание в будильник о каком-то важном деле в этот день. Чтобы мысли об этом помогли проснуться, и не было соблазна поваляться в кровати лишние 10 минут.
Приготовьте вкусный завтрак
Утро – это время суток, когда можно позволить себе что-то вкусное и калорийное. Жир не отложится на талии, а заряд энергии будет весь день. Еда также ‒ прекрасный мотиватор подъема с кровати, мысли о свежей ароматной выпечке больше не дадут уснуть.
Подготовьте все с вечера
Погладьте одежду, в которой собираетесь на работу, приготовьте продукты для завтрака. Подумайте, что еще пригодится, чтобы не тратить драгоценные утренние минуты на поиски необходимой вещи и не портить себе настроение.
Пишите списки
Повесьте на видное место план на день и запишите все, что беспокоит. При утренних процедурах будет над чем подумать и распределить время рационально. Умственная работа помогает мозгу проснуться.
Делайте что-то приятное
Ритмичная музыка, утренняя пробежка, медитация или йога – у каждого свое понятие о приятных занятиях по утрам. Некоторым помогает проснуться стакан свежевыжатого сока и новостная лента в социальных сетях. Главное, чтобы это приносило удовольствие.
Включайте свет
Свет помогает разбудить мозг и запустить все процессы в организме. А в темное время его не хватает. Как только проснулись, раздвиньте шторы, включите свет. Это может быть не самое приятное ощущение, но оно дает гарантированное пробуждение.
Отведите себе время, чтобы проснуться
Чтобы мозг включился в работу, дайте себе пару минут на бессмысленные действия. Посидите на кровати, потянитесь, разомните затекшие мышцы.
Ложитесь раньше спать
Укладывайтесь не позже полуночи, особенно если долго засыпаете. Выработка меланина происходит с 23 часов до 4 утра. Это гормон молодости и производится он только в темноте. Для сохранения красивого внешнего вида нужно пользоваться этим подарком природы.
Вялость, слабость, плохое настроение, апатия ‒ все эти причины связывает одно: неверный распорядок дня. Сформировав свой правильный режим, вставая и засыпая в одно и то же время, вы получите заряд бодрости и энергии. Главное ‒ не останавливаться, и организм ответит благодарностью.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!5 советов — как легче вставать по утрам
Если вы мечтаете рано вставать по утрам, но не можете поднять себя с постели, это легко исправить — воспользуйтесь советами ниже, и ваше утро будет бодрым, а подъем — максимально комфортным.- Многие люди жалуются, что не могут поднять себя по утрам, хотя именно утром меньше отвлекающих факторов, таких как усталость после рабочего дня, необходимость провести время с семьёй и другие причины, далекие от спорта. Поэтому лучше тренироваться по утрам. Чтобы проще было себя поднять, никогда не ставьте три будильника, валяясь в полудрёме следующие полчаса — тогда у вас точно не будет времени на зарядку. Приучайте себя просыпаться сразу. Делать зарядку по утрам — это очень правильная и здоровая привычка, поэтому для её осуществления приложите максимум.
- Для полноценного восстановления за день нам необходимо 7-8 часов сна, поэтому каждый день ложитесь спать на 5-10 минут раньше обычного. Это позволит вам плавно перейти к правильному режиму жизни, с каждым днём освобождая все больше времени для утренней активности. Также хочу напомнить о биологических ритмах: засыпая вовремя, мы оставляем время для полноценного глубоко сна и выработки таких важных гормонов, таких как мелатонин и соматотропин (гормон роста), которые обеспечивают укрепление иммунитета, нормализацию АД, замедление старения организма, восстановление мышц и уменьшение жировой прослойки.
- Ранее пробуждение также стимулирует выработку такого гормона как кортизол, самый высокий уровень которого приходится именно в утренние часы. Он выполняет очень важную функцию — защищает от стрессовых ситуаций. Но длительное воздействие кортизола губительно для иммунитета, поэтому утренняя активность помогает быстро вывести его остатки из организма.
- К тренировке лучше готовиться заранее. Перед тем как лечь спать, убедитесь, что планы на утренние занятия у вас уже сформированы. Неважно, какую активность вы выберете, главное — проснетесь с определённой целью.
- Учитывая все вышесказанное, пора сказать о пользе самой тренировки. Под воздействием физической активности повышается количество импульсов в коре головного мозга, активизируется нервная система, гормоны сна сменяются гормонами бодрствования, повышается умственная активность, в течение дня сохраняется высокий уровень метаболизма. С чувством выполненного долга мы начинаем день и готовы покорять новые вершины. Кроме того, своим хорошим настроением радуем не только себя, но и всех окружающих людей.
Автор: Валерий Плужников, мастер-тренер программ Outdoor, со-автор программы RunUp
Как просыпаться рано утром легко и правильно
«…Ненавижу просыпаться в шесть утра, слышу будильник и уже ненавижу! И так каждый день, пять раз в неделю. Убила бы всех! И кто придумал, что на работу нужно вставать так рано? Мой организм просто патологически не настроен на это время, он страдает вне зависимости от того, сколько часов я сплю за ночь, потому что рано просыпаться — это стресс для меня. Всякие рекомендации о том, как легко проснуться, на меня не действуют. Сколько ни пыталась перестроить свой ритм сна — не получается. Эксперименты с ранними подъемами на меня действуют удручающе, я все равно просыпаюсь несчастная.
Если сильная мотивация, то могу проснуться без проблем, если нет, то дрыхну дальше до полудня или дольше.
Кто принимает решение за меня утром, когда рука сама почти на автомате переставляет звонок будильника еще на полчасика вперед?
Мысли про холодный душ — это правильно, но вот как вытащить себя из постели, когда одно желание — перевернуться на другой бок? Наверно, у меня синдром хронической усталости, я хочу спать — и точка.
Ночью мешает заснуть внутренний диалог, а утром уже не проснуться…»
Из обсуждений на форуме портала «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Как включить мозг по-хорошему, осознанно, а не просто обливанием холодной водой? Что мешает людям просыпаться рано утром легко? Почему одни умудряются просыпаться по утрам непринужденно и с улыбкой встречают рассвет, а другие мучительно продирают глаза и проклинают наступающий день?
Честно говоря, первым я искренне завидую. Видимо, у них все внутри правильно устроено. Может, они знают какой-то секрет, как правильно просыпаться по утрам, а другие его просто не знают?
Секрет действительно есть. Но это не про «сов» и «жаворонков», а про скрытые желания психики. Не зная своих психологических особенностей, люди часто ищут причины не там, где они есть на самом деле. И вот начинается битва сознательного и бессознательного. В ней всегда побеждают скрытые желания — в результате человек снова не может проснуться, не говоря о том, чтобы это происходило легко. И только когда узнаем настоящие причины, вопрос, как легко проснуться, становится простым и понятным. Правильно разложить на составляющие наши бессознательные желания позволяет тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
На самом деле любой из нас всегда идет за удовольствием и бежит от страданий. Удовольствие и страдание как будто перетягивают канат между собой. Желания тянут в разные стороны, и в этом напряжении мы ощущаем жизнь. Таков природный механизм, все устроено правильно. Когда мы посмотрим на вопрос, как проснуться легко, с этой точки зрения, то увидим очевидные моменты.
Люди легко просыпаются по утрам, когда впереди их ждет какое-то радостное событие. И наоборот, если впереди нет ничего радостного, то и просыпаться по утрам не хочется.
Легко и радостно проснуться
Когда есть для чего вставать, тогда это легко. Вспомните, вы наверняка бывали ситуации, когда нужно было проснуться в три, четыре или пять утра, и это было легко. Почему получалось легко проснуться? Несомненно, потому что впереди ожидало что-то большое, радостное или очень важное для вас. В детстве это может быть ощущение предвкушения чего-то грандиозного — от похода на рыбалку или путешествия в новое место до первого похода в школу или на конкурс танцев.
«…Я помню, как мы с папой ездили на рыбалку, просыпаться нужно было в 3 часа ночи. Папа — звуковик и всегда нежно говорил мне, почти шепотом: «Доченька, вставай». И я тут же просыпалась и подскакивала. А вот утром вставать в школу в 7 утра… ужас. Но я все делала на автопилоте и где-то в 12 я включала голову и начинала соображать. Многие звуковики так и говорят: «По утрам я злой, лучше не трогайте…»
«…У меня детские воспоминания… будили меня в 5 или 6 утра на турбазу ехать. Но было легко, потому что знали зачем… там было ощущение радости от дня. А так просыпалась с мыслью — зачем все это…»
Из обсуждений на форуме портала «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Когда вас ждет наслаждение от взаимодействия с миром — вам хочется лететь навстречу новому дню. Вы непроизвольно просыпаетесь легко и радостно.
Вот было бы здорово каждый день так просыпаться! Конечно, если вы ходите на ненавистную работу, проснуться совсем не легко.
Как достичь таких состояний и ощущений? Все мы устроены по-разному. И если одного вдохновляют походы по красивым местам, то другого это может вовсе не волновать. И зависит это от наших, таких разных врожденных желаний (векторов).
Множество людей легко просыпается по утрам, но, как обычно, есть исключения из правил.
Кому легко просыпаться по утрам
Есть люди, которые легко просыпаются по утрам. В их системе ценностей здоровье — важнейший ресурс, поэтому такие люди легко соблюдают режим дня и особенно сна. Они занимаются спортом, стараются правильно питаться. Для них ранний подъем — дополнительное удовольствие. Более того, обычно они легко просыпаются за несколько минут до звонка будильника. В терминах тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана это обладатели кожного вектора.
Поговорка «Кто рано встает, тому бог подает» как раз о таких организованных людях, умеющих разумно распределять нагрузку. Такими свойствами обладают только 24 % людей, остальные устроены иначе.
Правильно проснуться — это размеренно и не торопясь
Есть другие замечательные люди. Для них ценностью является неторопливость, дом, семья и уют. Для того чтобы достичь лучшего результата, такие люди склонны откладывать дела: в спокойной обстановке и без спешки можно правильно и наилучшим образом выполнить работу. Размеренность, обстоятельность, склонность к систематизации и анализу — все это свойства людей с анальным вектором. У таких же людей всегда есть некоторые проблемы с выбором, что правильно, а что нет. Ведь они всегда хотят выбрать самое лучшее из возможного.
Переход из сна в бодрствование всегда некоторый стресс, особенно если пробуждение слишком резкое. И непроизвольно приходят в голову мысли: встать или полежать еще? Человек с анальным вектором может просто застрять в этом состоянии выбора по утрам. Вот она прокрастинация во всей красе — не позволяет легко проснуться.
Отложить дело вообще особенность человека с анальным вектором. Распространяется это на всю жизнь, а не только на такие «мелочи», как просыпаться по утрам. И речь не о слабом характере, а об особенностях бессознательных желаний. Все эти бодрые ранние подъемы выдергивают его из теплой уютной кровати. Плюс нужно покинуть такой родной дом и бежать в суетливый мир. Именно поэтому бессознательно, то есть скрыто от собственного сознания, лучшие люди на свете, профессионалы своего дела часто не любят просыпаться по утрам.
Как правильно просыпаться по утрам — создаем ритуалы
Для таких людей правильно будет утром создать некий ритуал, свою магию. В этом есть свой резон. В их случае правильно на утро выделить побольше времени: около часа или даже больше. Тогда все можно успеть, спокойно проснуться, собраться и выйти из дома на работу. В отличие от них люди с кожным вектором сделают четкий хронометраж каждого движения по квартире, и в случае, если вдруг возникнет какой-то форс-мажор, они быстро сообразят, какое телодвижение можно исключить из утреннего ритуала, чтобы сэкономить время.
«…У меня на сборы 20 минут и ни секундой больше. Каждое движение расписано по минутам, и тело работает как прибор: встала, посмотрела в окно, надо знать, как там погода, кофе, умылась, оделась, готова, просыпаюсь уже по дороге к остановке. Воздух, свежий или морозный — это не важно… и солнце с тишиной. Я улыбаюсь, жизнь прекрасна…»
Из обсуждений на форуме портала «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Для кого просыпаться по утрам — трагедия жизни
Представителям семи векторов легко найти мотивацию во внешнем мире, ради чего им просыпаться по утрам, поскольку их желания материальны. И одни легко просыпаются ради карьеры и заработка, другие — ради строительства дома и воспитания детей, третьи летят навстречу большой любви или на встречу с прекрасным. И только звуковик — исключение. Все аргументы кажутся ему тупыми и вдребезги разбиваются о вопрос — ЗАЧЕМ? А все потому, что сталкиваются материальные и абстрактные желания.
У звуковика день начинается с ночи. А вот по утрам мир для него меркнет. Утро становится трагедией, поскольку просыпаться бессмысленно. Особенно если депрессия накрывает. И он ненавидит весь этот суетящийся мир. Не понимает, зачем просыпаться, и снова ныряет в сон.
Он уходит в себя с головой. Ищет ответ на главный вопрос.
Звуковик часто попадает в эту ловушку. Сознательно и бессознательно ему не хочется выходить из мира сновидений. Часто он просто не знает, как правильно выходить наружу, в социум. Ведь у него два мира и оба внутри.
Зачем просыпаться по утрам, когда во сне так хорошо
Миры сновидений для звуковика — это те самые иные миры, в которых происходит настоящая жизнь. Помните, как у Макса Фрая — это же целое путешествие в мир наваждений. Ну и какой смысл просыпаться по утрам, когда мне и во сне хорошо?
Сон — это пограничное состояние между миром внутри и снаружи. Звуковик двойной интроверт и очень не хочет выныривать из своего внутреннего мира.
В природе все просто устроено: не выполняешь свою задачу — получи страдания. Вот и страдает звуковик по утрам — не может проснуться и проклинает весь мир. Или ищет запасные пути — измененные состояния сознания, уходит в игроманию, наркотики. В тяжелых состояниях постоянное желание спать соседствует с бессонницей.
Звуковик, пытаясь заполнить эту безмолвную пустоту внутри себя, как будто ныряет в кроличью нору и все падает и падает, концентрируясь еще больше на себе и своем внутреннем мире. Все это приводит к еще большему нежеланию просыпаться по утрам и жить, бесконечным внутренним диалогам и в итоге к депрессии.
Как же выбраться из этой ловушки?
Тренинг «Системно-векторная психология» дает точный ответ. И всегда советует выйти наружу в противоположность. Для звуковика мир снаружи — раскрытие бессознательных желаний других людей. А это покруче, чем любые сновидения. Эта многоуровневая задачка увлекает похлеще любой компьютерной игры.
И вот окружающие люди перестают быть «тупыми уродами», за ними становится очень интересно наблюдать, понимая, как и куда их ведут бессознательные желания. Восемь векторов, огромный объем разных ценностных ориентиров в жизни. И у каждого есть свой смысл жизни. В различных сочетаниях это 256 различных комбинаций. Звуковик способен разгадать эту многоуровневую задачу.
Все другие пути пройдены. На другой, ошибочной стороне побывали. Остается только правильно выбрать дорогу. И вот вместе с осознанием приходит ощущение, что вы делаете все правильно.
Тысячи звуковиков решили эту проблему и теперь легко просыпаются по утрам.
«…Раньше я могла спать сутками или просто день просидеть, думая о чем-то, или надолго потеряться в Интернете, а теперь я встаю с кровати с радостью и не волоку свое бренное тело к утренней чашке кофе, а бегу наполняться, быстрее работать, делать что-то полезное для жизни, общества!..»
Екатерина Б., психолог, лингвист, нейробиолог Текос, Испания
«…Просыпаюсь в светлом и деятельном настроении, даже когда за окнами моросит и пасмурно, внутри тепло и уютно. Это немыслимый результат! Ведь все время хотелось спать, при том что в ночь уснуть не могла, а утром возникала одна мысль: «Зачем?» На которую не следовало ответа, за неимением. И процесс подъема, если это не было необходимостью, завязанной на ответственность перед кем-то, мог занимать часы…»
Инесса А., преподаватель живописи, Москва
«… Это настоящий кайф, когда просыпаешься с радостным ощущением. Когда хочется жить. Когда не хочется прятаться от людей за наушниками, а хочется слушать проговоренные ими смыслы. Расшифровывать, познавать эту жизнь. Постоянно и среди людей…»
Владимир Н., Орел
«…беспросветная депрессия длиной во всю мою жизнь, потому что я на полном серьезе не помню ни единого дня, чтобы мне хотелось жить. Постоянная дичайшая усталость, как будто только что вспахала огород, и одно единственное желание — спать, в темноте и тишине…
…Пришло приятие жизни, если попытаться это описать. Я приняла тот факт, что живу, всем сердцем. Чувствую себя живой. Чувствую, что жизнь происходит со мной, что ли, что жизнь происходит здесь, что это по-настоящему, что я внутри жизни, что я — часть жизни. Сама открываю окна от штор даже. И самое интересное, что это происходит как бы само собой. Как будто так всегда и было…»
Анна Р., администратор, Белгород
Мы просыпаемся легко, когда знаем, что нас ожидает новый интересный день, несущий наслаждение. Стоит всего лишь узнать некоторые секреты наших бессознательных желаний.
Для каждого, кому сложно проснуться по утрам, бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» станет открытием, где непроизвольно и легко запустится механизм понимания причин, почему так сложно просыпаться по утрам.
Пора стряхнуть с себя сон, проснуться и ощутить, что жизнь прекрасна. Регистрация на бесплатный тренинг здесь.
Автор Виктория Винникова
Корректор Наталья Коновалова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Просмотров: 247
Поделитесь этим с другими:
совы и жаворонки кому живется легче
Когда на улице пасмурно и ни один лучик солнца не заглядывает в окошко просыпаться и вставать из постели особенно трудно. Как справиться с этим?
Как легче вставать с утра
Прежде всего, старайтесь ложиться вовремя и не занимайте вечер важными делами, иначе можно сбить сон. Даже в прохладную погоду старайтесь хорошенько проветрить помещение перед сном, а лучше оставить окно открытым на всю ночь. Ведь согласно исследованиям в области сна, когда температура в помещении чуть ниже нормы человек лучше засыпает и спит спокойнее.
Не ставьте слишком громкую мелодию будильника. Это раздражающе действует на психику. Лучше установите на сотовом телефоне две мелодии с разницей 5 – 15 минут, сначала более спокойную, затем более ритмичную. Или установите сигнал, который будет возрастать через каждые 3 – 5 минут.
Почувствовать прилив бодрости поможет зарядка. Приседайте, делайте наклоны. Многие крупные мышцы будут задействованы, их сокращение вызовет усиление кровообращения и сонливость отступит.
Жизнерадостные цвета помогут быстрее проснуться, особенно в хмурое время года. Когда за окном так мало красок, когда все вокруг или уныло серо или белым бело, очень важно подобрать красивые домашние наряды для сна и отдыха, повесить красивые занавески, красивый пейзаж в рамочке — и хандра отступит.
Прогнать остатки сна поможет контрастный душ. Рецепторы кожи чутко реагируют на перепады температур холода и тепла и посылают сигнал в мозг. Он быстрее активизируется и включается в работу. Кроме того контрастный душ очень полезен худеющим, ведь он активизирует обменные процессы.
Помогает проснуться яркий свет, но это не значит, что нужно зажигать его сразу, он действует на мозг раздражающе. Сначала зажгите ночник, распахните окна, пусть глаза привыкнут, а затем включите освещение.
Некоторые эфирные масла бодрят и поднимают настроение. С вечера приготовьте аромалампу или зажгите свечи как проснетесь. Бодрит аромат грейпфрута, розмарина, мяты, сандала.
А завершит пробуждение и на много часов зарядит энергией полезный завтрак богатый сложными углеводами. Их много в кашах, особенно полезна овсяная и гречневая. Их и нужно есть с утра на завтрак.
Кому легче живется сове или жаворонку
Качество сна человека зависит не только от внешних факторов и проблем со здоровьем, но и от того к какому хронологическому типу биоритмов относится человек. Иногда несовпадение внутренних биоритмов человека и его ритмов жизни приводит к трудностям в засыпании и пробуждения.
Самая активная фаза жаворонков приходится на утреннее время и первую половину дня. Они, как правило, не имеют проблем с засыпанием и легко просыпаются с утра, сразу же включаются в активный ритм жизни. Вечером жаворонки легко засыпают утомленные длинным днем.
Совы, пик активности, которых начинается во второй половине дня и сохраняется очень долго, оставаясь активными даже в ночные часы. Совы совсем не хотят спать и ложатся далеко за полночь. Утром же они с огромными усилиями, встают на работу или учебу, с трудом включаются в рабочий ритм и к вечеру достигают пика работоспособности. Несмотря на то, что они не выспались, ложиться спать совы не торопятся, да и с засыпанием испытывают определенные трудности.
С этой стороны жаворонкам везет больше, да и со здоровьем у сов больше проблем. Однако с годами здоровье сов и жаворонков уравнивается, ведь совы обладают хорошими способностями к адаптации.
Несмотря на то, что всех людей в зависимости от хронологического типа принято делить на сов и жаворонков некоторые ученые с этим не согласны.
Потребность рано или поздно ложиться никакая не особенность, а приобретенная со временем привычка, считают они. Так как такой ритм закрепляется в течение многих лет, то так просто от этой привычки не избавиться. А чтобы перестроить биологический ритм нужно много терпения и времени, ведь резко меняться и из совы становиться жаворонком не следует. Без вреда для здоровья нужно сдвигать график постепенно, час за часом привыкая к новому здоровому расписанию, присущему жаворонкам, а не совам.
Но кроме сов и жаворонков есть еще одна категория людей, называемая аритмиками. Они бодры в течение всего времени и утром и вечером. Но радоваться такой активности не стоит. Так как у аритмиков нет явных спадов, времени, за которое организм восстанавливается, они чаще других подвержены депрессии и неврозам.
Но кроме внутренних биологических ритмов на сон человека влияет и лунные циклы. Так в полнолуние человек спит хуже, активность мозга во время сна в полнолуние снижается на 30%, независимо от того знает человек об этом или вовсе не интересуется лунным календарем.
Проще говоря, это выглядит так — здоровый активный человек с полнолуние засыпает позже на 5 минут, чем обычно и в среднем его сон короче на 20 минут.
Здоровый сон против бессонницы
Не секрет, что многие из нас по утрам неохотно встают из мягкой постели. Резкий переход из царства сна к резкому звону будильника бывает очень неприятным и может стать стрессом для организма. Со сне мы проводим треть своей жизни, 25 лет из 75. На сне никогда не нужно экономить, лучше не посмотреть лишний раз телевизор. Но польза сна, когда сон слишком долог, также не принесет пользу организму.
Люди слишком любящие поспать более пассивны, что может свидетельствовать о нехватке энергии, и даже проблемах со здоровьем. От недостатка сна увеличивается гормон, усиливающий аппетит. Если спать недостаточно процесс похудения резко замедляется. Во время сна гормон активно работает. Если спать меньше семи часов в сутки повышается уровень глюкозы в крови, повышается и уровень инсулина.
Чтобы сон был здоровым
Для полноценного здорового сна в первую очередь необходимо спокойное и расслабленное состояние.
Не принесет пользу плотная еда перед сном, просмотр телевизора непосредственно перед сном. Время для секса лучше отнимите от просмотра телевизора, а не за счет сна.
Постель должна быть удобная и достаточно просторная. Перед отходом ко сну должна быть приятная усталость и ощущение от хорошо прожитого дня. Воздух в спальне должен быть свежим, обязательно проветрите комнату перед сном.
Детям и подросткам, в отличие от взрослых надо спать не восемь часов, а все десять. Особенно полезен сон для детей посещающих кроме школы различные кружки и секции.
Ребенок плохо засыпает и с трудом просыпается
Ребенок может иногда плохо засыпать, особенно активные, впечатлительные дети, а также дошкольники, которые спят днем. Вечером такой ребенок долго не может заснуть, а утром, несмотря на звонок будильника, не может разомкнуть глаз .
В подростковом возрасте из-за перестроек в организме многие школьники становятся совами. Старайтесь заставлять ребенка ложиться спать вовремя (в 9 — 10 часов вечера). За час до сна исключите активные игры, просмотр телепередач. Нежелательны: поздний ужин, уроки перед сном. За час до сна дайте ребенку молоко, теплый травяной чай. Это успокаивает, если ребенок спит днем, отведите на дневной сон только час.
Но иногда ребенка бывает очень трудно поднять с постели, несмотря на то он спит достаточное время и ложится спать вовремя. Просыпаться легче в обстановке которая способствует активности. Зимой вставать из теплой постели всегда тяжело, поэтому заранее включите свет и даже обогреватель.
Немаловажным фактором является звонок будильника или то что нас будит. Одним надо чтобы их будили родные ласковыми словами и прикосновениями. Другие любят просыпаться от бодрой энергичной мелодии. Третьи любят просыпаться от тихого, но продолжительного звука, им надо завести будильник на пять минут пораньше. Есть люди которые любят проснувшись полежать в кровати, а другие наоборот предпочитают резкий подъем.
Просыпаться в фазу сна, когда ребенку снится сон намного тяжелее. Лучше подождать пять минут и будить снова.
Чем крепче сон, тем тяжелее проснуться. Лучше если будить вы будете ребенка в одно и тоже время, при этом будить следует постепенно.
Трудности с засыпанием
Иногда мы долго не можем заснуть, чем дольше нам не спиться тем больше мы беспокоимся из-за бессонницы.
Если вы долго не можете уснуть, даже подсчет овец вам не помогает, попробуйте включив ночник почитать-что нибудь. Постепенно дремота одолеет вас. В течении дня не валяйтесь с книжкой в кровати, почитать можно и в кресле, используйте постель только для сна. Плотный ужин может быть причиной бессонницы, а также пить много жидкости, содержащей кофеин,чай, кофе, кола), лучше пить травяной чай и сборы. Есть надо не позднее, чем за 2 часа до сна, ужин должен быть легким.
Справится с бессонницей
Часто бессонница приходит к тем, кто не соблюдает режим дня. Ложится и вставать надо всегда в одно и то же время. Старайтесь не принимать снотворных, даже самых легких, организм к ним очень быстро привыкает, действие их ослабевает со временем и организму потребуется более мощный препарат. А прием более сильного снотворного может полностью расстроить способность к засыпанию. И хотя от снотворного вы спите крепко, пользы от такого сна мало: утром чувствуете себя разбитой, быстро устаете днем.
При трудности с засыпанием помогут народные средства:
- Смешайте по чайной ложке мяты, зверобоя и душицы. Заварите стаканом кипятка. Настаивайте в течении 10 -15 минут. Процедите и пейте травяной чай перед сном.
- Успокоит и поможет заснуть такой сбор: смешайте по чайной ложке травы пустырника и шишек хмеля. Добавьте по две чайных ложки мяты, душицы, травы тимьяна. Залить столовую ложку этой смеси стаканом кипятка. Настаивайте в течении четырех часов и пейте перед сном.
- Одной из причин плохого сна может быть прилив крови к голове. Часто трудности с засыпанием проявляются у людей занятых умственным трудом, людей ведущих малоподвижный образ жизни. В этом случае приложите горчичники к икрам или натрите виски маслом лаванды или бальзамом «звездочка». Можно капнуть 3 — 5 капель лавандового масла на кусочек сахара и рассосать его перед сном.
- Поможет заснуть теплое молоко с растворенной в нем чайной ложкой меда, пить его надо маленькими глоточками.
- Заснуть поможет аптечная спиртовая (10%) настойка пиона уклоняющегося.
- Сшейте или купите специальную подушечку с убаюкивающими травами: листьями папоротника, цветками бессмертника, шишками хмеля, сосновой хвоей, мятой, мелиссой, душицей, геранью, лепестками роз.
Заснуть помогут успокаивающие ванны
Принятая вечером ванна успокоит нервы, поможет снять накопившееся за день напряжение. После нее сон наступает быстрее и очень хорошо спится. Продолжительность ванны 15 -20 минут.
Можно принять такие ванны:
- Молоко и мята. Заварить стаканом кипятка две столовые ложки мяты, настоять, процедить и вылить в ванну. Дополнительно вылить в ванну стакан молока. Кроме успокаивающего эффекта такая ванна уменьшит сухость кожи.
- Ванна с морской солью снимает мышечное напряжение. Две столовые ложки соли поместить в ванну до полного растворения. Принимать за час — полтора до сна.
- Липовая. Заварить стаканом кипятка 4 столовых ложки цветков липы, настоять, процедить и добавить в ванну. Такая ванна делает кожу гладкой и эластичной.
- Ромашковая ванна. Три столовых ложки ромашки аптечной заварить стаканом кипятка, настоять, процедить и добавить в ванну. Ромашковая ванна заживляет мелкие ранки на коже.
- При трудностях с засыпанием хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимают их за два часа до сна. Добавьте в теплую ванну по 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Такие ванны называют успокаивающими не зря.
Ванны нельзя принимать при высокой температуре, во время простуды. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом. Если скачет давление, при болезнях сердца, слабых венах, температура воды должна быть для вас комфортна.
Как научиться вставать по утрам легко?
Регулярные опоздания на работу или на важную встречу, недовольство начальника, денежные штрафы и отсутствие премий – весомые аргументы, чтобы задуматься о своем распорядке дня. Безответственные люди, заставляющие ждать окружающих, просто не умеют правильно организовывать свое время, грамотно расставляя приоритеты. Чтобы в стремительном ритме мегаполисов успеть справиться с предстоящими делами, многие приносят в «жертву» собственный отдых, увеличивая продолжительность суток. Однако подобное действие неизменно сопровождается отрицательным оттенком – трудным пробуждением по утрам.
Чтобы исправить привычное стечение обстоятельств, важно приучить себя ложиться спать раньше, заранее планируя список задач на день. В формировании заданий нужно рационально оценивать собственные силы – выполнить больше, чем вы можете, не получится. Подготовка к предстоящим событиям – это возможность равномерно распределить свою энергию на всю протяженность трудовой деятельности. Справляясь с назначенными целями, вы разовьете уверенность в себе, избежав возникновения внутреннего конфликта личности. Правильно организовав свой график, вы научитесь вставать по утрам легко, вовремя пребывая в назначенное место. Привыкнув к новому режиму, вы заметите, как в положительную сторону измениться отношение к вам окружающих.
Как быстро уснуть?
Первоначально важно осознать, что легко вставать по утрам получается только у тех людей, которые раньше отправляются в кровать. Для восполнения внутренних ресурсов организму требуется определенный отрезок времени, поэтому пробудиться раньше отведенного срока практически невозможно. В сложившейся ситуации особенно трудно становится «совам», распорядок дня которых предполагает бодрствование под покровом ночи. Бессонница и бесполезное пребывание в постели, неудобное спальное место и мысли, переполняющие сознание – многообразие причин, не позволяющих уснуть. Следуя незамысловатым рекомендациям, вы научитесь засыпать правильно, пробуждаясь в прекрасном расположении духа и с положительными эмоциями:
Выключите в комнате для отдыха электрические устройства и приборы, чтобы погрузиться в полную темноту. Ночью в организме выделяется особый гормон, вызывающий сонливость, поэтому отсутствие света становится своеобразной командой для изменений в работе биологических механизмов.
Избавьтесь от негативных мыслей, настроившись на положительный спектр эмоций. Позитивное мышление позволит вам быстро уснуть, не акцентируя внимания на холоде или жаре, посторонних шумах или храпе избранника.
Поставьте рядом со спальным местом чашу с водой, в которую предварительно добавьте 2–3 капли эфирного масла лаванды, бергамота или герани. Свойства подобных экстрактов помогут расслабиться, успокоив нервную систему.
Обретите перед сном душевное равновесие, упорядочив в голове мысли. Заранее подумайте о событиях, произошедших в течение дня. Не оставляйте нерешенные задачи, отправляясь спать. Заблаговременно найдите выход из затруднительных ситуаций, чтобы отдыхать в умиротворенном состоянии.
Откажитесь от еды перед сном, чтобы не провоцировать работу пищеварительного тракта. Подобная деятельность обязательно помешает вам отдыхать, ведь вы будете регулярно вставать в туалет или отвлекаться на посторонние шумы, «извергаемые» желудком.
Пренебрегать перечисленными выше советами – нерациональное решение, ведь здоровый сон позволяет набраться сил и восполнить энергию, необходимую для новых свершений. Если вы научитесь раньше засыпать, то пробуждаться по утрам будет значительно легче. За время отдыха организм восстановится после тяжелого рабочего дня, подготовившись к покорению неизведанных вершин.
Первые 5 минут после пробуждения
Первые пять минут после пробуждения – основополагающий временной промежуток, из которого нужно извлечь максимальную пользу. В этот интервал можно избавиться от дремоты, зарядившись положительной энергией на предстоящий день, или наоборот – настроить себя на отрицательные варианты исходов событий, оставшись в кровати до обеда. Важно осознавать, что мысли материальны, а будущее напрямую зависит от ваших действий в настоящем. Если вы не будете пренебрегать правилами 5-ти минут, то просыпаться по утрам станет значительно легче. Вам достаточно применять рекомендации на практике, придерживаясь следующей последовательности:
Первая минута. Выделите эти 60 секунд на положительные эмоции, погрузившись в мир грез и приятных воспоминаний. Представьте будущую машину, на которую вы усердно откладываете деньги, или воспроизведите на подсознании свой выпускной в школе, подумайте о любимых и близких людях, вообразите желаемую должность на работе – не ограничивайте свою фантазию.
Вторая минута. Уделите внимание своему телу. Первостепенно нужно потянуться, чтобы помочь организму активизироваться. Обязательно осуществите 2–3 размеренных вдоха, насыщая легкие кислородом.
Третья минута. Медленно массируйте затылочную часть головы, мочку ушей и виски, улучшая кровообращение. Незамысловатые действия предназначены для активизации процессов жизнедеятельности.
Четвертая минута. Неторопливо поднимитесь с постели, сев на углу спального места. Соберитесь с мыслями, выпив 250 мл пастеризованной воды с долькой лимона или апельсина. Подобный напиток помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта, который не позволит вам оставаться в постели еще длительное время.
Пятая минута. Встаньте с кровати, отправившись к окну. Раздвиньте шторы, посмотрев на улицу. Представьте себя рядом с людьми, которые уже спешат на работу или греют автомобили. Чтобы оказаться среди волевых личностей, вам остается только привести себя в порядок и позавтракать.
Важно учитывать, что легкое пробуждение становится возможным только в том случае, если вы действительно выспались. Не существует рекомендаций, с помощью которых можно без труда проснуться после тяжелого рабочего дня, отдохнув 60–120 минут. Не забывайте вовремя ложиться, выделяя на здоровый сон не менее 7–8 часов. Чтобы добиться желаемого результата, нужно ответственно подойти к процессу подготовки. Вы должны осознавать, что отдых – это неотъемлемая часть жизнедеятельности, пренебрегать которой нецелесообразно.
Полезные рекомендации: встаем по утрам легко
Научившись раньше ложиться спать, вы уже сделаете ощутимый шаг на пути к заветной цели. Однако облегчить свое пробуждение по утрам можно с помощью других практических рекомендаций, которые позволяют без труда избавиться от сонливости:
Придумайте себе весомую причину, чтобы просыпаться раньше (увеличение продуктивности или встреча с любимым человеком).
Ведите ежедневник, где вы сможете отмечать свои успехи и отображать неудачи (в графике пробуждений и засыпаний указывайте точное время, регулярно отслеживая изменения).
Отставьте будильник в дальний угол комнаты, выбрав наиболее неприятную и громкую мелодию (для того чтобы выключить электронное устройство, вам придется подняться с кровати).
Воспользуйтесь помощью близких людей, которые уже привыкли просыпаться рано (пусть родственники или друзья позвонят вам в заранее оговоренное время).
Обратитесь в сервис утренних оповещений, где в назначенный час сотрудники компании обязательно добьются своего, разбудив вас с помощью всевозможных средств.
Секс по утрам – еще один весомый аргумент, чтобы проснуться (во время интимной близости вырабатываются гормоны, ускоряющие мозговую активность).
Откажитесь от употребления стимуляторов, негативно влияющих на сон (кофеин, алкоголь, наркотические средства и табачные изделия).
Изменяйте свой распорядок дня постепенно, наслаждаясь маленькими победами на пути к заветной цели (начните пробуждаться раньше сначала на 15 минут, потом на 20 и т.д.).
Придумайте вознаграждение за выполненную задачу (порадуйте себя походом в кино или ресторан, купите гаджет или элемент одежды).
Если следовать незамысловатым правилам, то вы обеспечите себе положительный заряд эмоций на протяжении предстоящего дня. Позитивное мышление становится неотъемлемым компонентом доброго утра, когда человек правильно пробуждается ото сна. Неудивительно, что выспавшихся людей отличают в будничной толпе улыбки и «огонь» в глазах.
Придерживаясь приведенных выше советов и рекомендаций, вы измените жизнь к лучшему, скорректировав собственную репутацию среди окружающих. Вовремя просыпаясь по утрам, вы успеете в нужное место в назначенное время, избавившись от статуса безответственного человека. Отношение близких людей и коллег по работе улучшится, а протяженность суток существенно увеличится. Добиться желаемой цели днем, когда все увлечены трудовой деятельностью, значительно проще.
Как легко вставать по утрам.
Как легко вставать по утрам? Этот вопрос мучает уже не одно поколение. Мы — не исключение. Кому-то удается легко подниматься с кровати каждый день и встречать рассвет с улыбкой на лице. Но что же делать тем, кто относится к «совам»?
Решить вопрос, как легко встать утром, не так просто. Если бы можно все было списать на «сов» , «жаворонков» и «голубей», то все бы уже давно махнули на это рукой. Но актуальность этого проблемы не спадает, а значит, о ней необходимо говорить, снова и снова искать ответ.
Что толку писать советы, как легко подниматься по утрам, которые не работают, скажете вы и будете абсолютно правы. Поэтому в этой статье своеобразная подборка фактов и исследований ученых на тему раннего подъема. Прочитайте, и быть может, именно сегодня вы поймете, чего именно вам не хватает, чтобы утреннее пробуждение стало легким и приятным.
Как легко вставать по утрам?
1) И первым пунктом решения проблемы, как легко встать утром, идет вечерняя подготовка. Что это значит? Все просто. С вечера, ложась спать, вы должны настроиться на ранний подъем. Здесь хороша медитация на расслабление. И в момент, когда вы почувствуете, что ваше тело полностью расслаблено, и, возможно, вы уже засыпаете, вы должны дать себе положительную установку. Например, завтра я просыпаюсь бодрым и энергичным в 6.00 утра! Повторите эту установку несколько раз. Возможно, у вас не получится уловить нужный момент с первого раза. Но через несколько дней такой несложной тренировки вы поймете, когда нужно давать установку организму.
2) Нужно непременно глотнуть свежего воздуха. Ученые установили, что в комнате, где спят двое, даже после вечернего проветривания и установки лампы солевой воздух насыщается углекислым газом уже через 2 часа. То есть воздух становится спертым и несвежим. Это тормозит наше пробуждение. Если на улице холодно или нет возможности спать при чуть-чуть приоткрытой форточке, то нужно первым делом после пробуждения «глотнуть» свежего воздуха! Делайте утреннюю зарядку при открытом окне или просто откройте окно и вдохните полной грудью — поздоровайтесь с Солнцем! Это запустит работу всех систем организма.
3) У будильника нет шансов. Когда мы выключаем будильник и даем себе поспать еще 5,10,15 минут, от этого организм не может правильно среагировать на подъем. После звонка будильника примите вертикальное положение, не откладывая подъем. Да, это неприятно и тяжело, зато потом вы целый день не будете чувствовать себя разбитым и усталым.
4) Можно встать и с закрытыми глазами. Ученые выяснили, что даже большинство жаворонков поднимаются с постели с чуть закрытыми глазами. Они не пытаются проснуться в постели, они встают и только потом по ходу действий просыпаются. Тесты показали, что основное пробуждение наступает тогда, когда человек начинает умываться. Поэтому не нужно бесконечно лежать в кровати и переводить будильник еще на 5 минут, а потом еще на 5… Вставайте, как есть, и прямиком к умывальнику. Тем более вода обладает удивительным свойством: она снимает всю негативную энергию, освежает и дарит ощущение бодрости. В идеале нужно принять душ, а не просто умыться.
5) После умывания можно сделать легкую зарядку. Не нужно каких-то супер сложных упражнений. Если у вас нет времени на полноценный комплекс утренней разминки, достаточно будет нескольких наклонов, вращений головы и плеч, небольшой растяжки ног. Это настроит вас на грядущий день, а сон уйдет окончательно. Те, кто практикует занятия йогой, не сталкиваются с проблемой утреннего подъема, попробуйте и вы начать свой день с комплекса «Приветствие солнцу». Он замечательно пробуждает организм после сна и заряжает его энергией на весь день.
6) Идеальный завтрак. Не так-то просто выкраивать по утрам время на приготовление правильного завтрака. Но это обязательно нужно делать, если вы хотите легко просыпаться по утрам. Плотный, вкусный и полезный завтрак поможет вам улучшить настроение с утра! Нужно забыть о бутербродах и делать полезные и здоровые завтраки!
7) Секрет как никогда не опаздывать. И, наконец, чтобы утром не опаздывать на работу, выбирая одежду, приготовьте ее с вечера. Этой привычке очень сложно укорениться. Но когда вы опробуете на себе всю прелесть этого действия, то вы уже не захотите подбирать одежду с утра впопыхах. Если вам все-таки тяжело готовить одежду с вечера, то, по крайней мере, просто подумайте о том, что наденете утром, тогда после утренних приготовлений и завтрака у вас уйдет гораздо меньше времени на сборы.
Ну, и последний совет от «Живи легко!» для всех желающих узнать, как легко проснуться утром: Улыбнитесь себе в зеркало и подмигните – настройтесь таким образом на хорошее настроение, зарядитесь позитивом, чтобы весь день прошел на волне легкости и радости!
Очень надеюсь, что хотя бы некоторые советы ученых на тему, как легко вставать по утрам, вы внедрите в свою жизнь, и может быть вам станет хотя бы немного легче просыпаться с утра!
А уж если кто-то найдет в себе достаточно силы воли, чтобы начать выполнять все рекомендации из предложенного списка, то уж точно наступившая весна будет ознаменована вашим легким утренним пробуждением, отличным настроением и превосходным здоровьем!
8 советов, как приучить себя просыпаться утром
Трудности просыпаться по утрам — это не просто любить сон и ненавидеть утро. Факторы образа жизни, медицинские условия и лекарства могут затруднить пробуждение. К ним относятся:
- парасомний, таких как лунатизм, разговоры во сне и ночные кошмары
- апноэ во сне, которые вызывают периоды остановки дыхания во время сна
- дефицит сна, который может включать в себя неадекватный сон или недосыпание, которое не хватает сна
- стресс и беспокойство, которые могут помешать вашей способности уснуть или уснуть
- депрессия, которая была связана с чрезмерной дневной сонливостью и бессонницей
- расстройства сна с циркадным ритмом, которые могут помешать вам развиться регулярный режим сна, такой как расстройство сна в сменную работу и нерегулярное расстройство сна-бодрствования
- определенные лекарства, включая бета-блокаторы, определенные миорелаксанты и селективные антидепрессанты ингибитора обратного захвата серотонина
- хроническая боль, которая может затруднить получение хорошего ночной сон
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам проснуться.Если основное состояние вызывает у вас чрезмерную сонливость или сонливость по утрам, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медицинского лечения.
Ниже приведены советы и процедуры, которые помогут вам лучше спать и лучше просыпаться.
Соблюдайте график сна
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день просто необходимо, если вы хотите получить хороший график сна и приучить себя рано вставать.
Выясните, сколько вам нужно сна — рекомендуется от семи до девяти часов в сутки — и постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы проснуться с чувством свежести.
Придерживайтесь своего графика сна каждый день, включая выходные, и ваше тело со временем начнет просыпаться естественным образом.
Улучшите свои привычки перед сном
Возможно, вы саботируете свои попытки встать рано, даже не осознавая этого. Питье кофеина в конце дня и использование приборов, которые излучают синий свет перед сном, могут помешать вам заснуть.
Чтобы улучшить режим сна, попробуйте расслабиться перед сном, например, почитать или принять теплую ванну.Избегайте действий, которые, как было показано, влияют на ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, включая:
- , глядя на экраны, такие как ваш ноутбук или телефон,
- , пить кофеин в течение шести часов перед сном. в течение дня
- употребление алкоголя перед сном
Переместите будильник, чтобы не задремать
Заманчиво, поскольку эта кнопка повтора и «еще несколько минут» могут быть, засыпание после пробуждения — это фрагментация сна.
Согласно исследованиям, фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и слабость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя подавленным.
Если вы привыкли задремать, попробуйте отодвинуть будильник от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.
Ешьте лучше
Соблюдение здоровой диеты увеличивает вашу энергию и помогает вам лучше спать. С другой стороны, продукты, которые обычно считаются вредными для здоровья, могут заставить вас чувствовать себя вялым и лишить вас энергии.
Стремитесь к сбалансированной диете, полной продуктов, которые повышают вашу энергию, таких как фрукты и овощи, цельное зерно и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
Выполняйте регулярные физические упражнения
Было доказано, что физические упражнения улучшают сон и состояния, которые могут вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость, такие как беспокойство и депрессия.
Это также повышает уровень энергии за счет снижения усталости, в том числе у людей с состояниями, связанными с хронической усталостью, согласно исследованиям.
Наслаждайтесь дневным светом
Дневной свет помогает регулировать ваши циркадные ритмы и улучшает ваш сон.
Если утром вы получаете немного солнца, это может помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии для остальной части дня. Попробуйте открыть жалюзи, как только вы встанете, выпьете кофе на улице или отправитесь на небольшую прогулку.
Вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы проснуться под солнечным светом, то есть до тех пор, пока ночью у окна вашей спальни не слишком светло.
Хмурый день? Не беспокойся. Просто включите свет или используйте будильник с подсветкой.
Пройдите исследование сна
Если вы не можете встать по утрам после попытки других методов или заметили предупреждающие признаки нарушения сна, поговорите с врачом о направлении к специалисту по сну.
Участие в исследовании сна может помочь диагностировать нарушение сна, которое может быть причиной вашей утренней усталости.
Лечение расстройства сна
Если у вас диагностировано расстройство сна, такое как хроническая бессонница или синдром беспокойных ног (RLS), лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться.Лечение зависит от конкретного нарушения сна и может включать:
.11 хитростей для пробуждения рано утром
Многие люди ставят будильник с наилучшими намерениями, зная, что им нужно встать, чтобы удовлетворить требования дня. Но затем, кажется, будильник зазвонит до того, как они готовы подняться, поэтому они начинают дремать и, в конце концов, опаздывают. Что-то должно дать.
Ключ лежит внутри вашего тела. «Важным фактором, позволяющим легко просыпаться в нужное время утром, является выбор времени циркадного ритма или« телесных часов », — говорит исследователь сна Леон С.Недостаток, доктор философии, почетный профессор в школе психологии Университета Флиндерс в Аделаиде, Австралия. Многое из того, что вам нужно сделать, чтобы проснуться вовремя, начинается с планирования вашего графика сна на день и вечер раньше — и с подсчета вашего утра.
Как работают наши внутренние часы и насколько мы можем ими управлять? По данным Национального института общих медицинских наук (NIGMS), главные часы организма, расположенные в мозге, производят и регулируют наши циркадные ритмы, которые помогают определять схемы сна в течение 24-часового периода.Сигналы окружающей среды, такие как дневной свет и темнота, также влияют на циркадные ритмы. Когда поступающий свет попадает на зрительные нервы, информация передается от глаз к мозгу. Когда света мало или ночью нет — ваши часы заставляют мозг вырабатывать больше мелатонина, гормона, который вызывает сонливость.
Наши циркадные ритмы влияют на наши циклы сна и бодрствования, уровень гормонов, обмен веществ и температуру тела, отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.Когда ваш ритм выключен, вы можете подвергаться риску дольше, чем несколько грубых дней, через которые вы проходите. Нерегулярные ритмы, отмечает NIGMS, связаны с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.
Но есть способы перекалибровать вашу систему, чтобы получить необходимый вам сон и проснуться, чувствуя себя обновленным и готовым к предстоящему дню. В игру вступают физиологические и психологические факторы, и не всегда легко получить хороший ночной отдых или придерживаться графика, чтобы вы постоянно ложились спать и вставали в одно и то же время каждый день.
Если вы не утренний человек и в начале дня вы испытываете трудности, попробуйте эти советы и стратегии, чтобы начать работу.
Старая пословица гласит: «Рано ложиться спать, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».
Но изучение , как просыпаться рано и чувствовать себя омоложенным, является довольно сложной задачей для большинства.
Кажется, что многие великие люди из прошлого восприняли эту пословицу всерьез.
Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпаются очень рано утром, чтобы спланировать свою деятельность.Эрнест Хемингуэй утверждал, что писал все возможное рано утром. Но независимо от того, насколько плохо некоторые люди хотят иметь более продуктивные утра, они просто не знают, как просыпаться рано утром.
Просыпаться рано и выспаться кажется невыполнимой задачей в наши дни. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.
Вот несколько идей, с чего можно начать.
Как рано встать без усталости?
Люди, как правило, держат свою тревогу подальше от своих кроватей, поэтому они вынуждены вставать с кровати, как только она сработает.
Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, это может быть неэффективной стратегией.
Если вы хотите рано вставать и наслаждаться утром без усталости, вам не нужен этот тип стресса.
Вместо этого настроил две тревоги; один разбудит вас, а другой — напоминание встать с кровати, на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно встать.
Затем, после срабатывания вашего первого будильника, проводят некоторое время в постели, растягиваясь, делая глубокие, освежающие вдохи и придумывая несколько причин быть благодарными.
Когда вы будете готовы, сядьте на кровать и дайте ногам коснуться пола.
Как мне легче проснуться утром?
Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до тревоги? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, более бдительными и в гораздо лучшем настроении.
У всех нас свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать бодрость утром и сонливость вечером. А циркадный ритм — это то, что помогает нам легче просыпаться по утрам.
Когда мы позволим этому ритму пробудить нас естественным образом, мы почувствуем бдительность, расслабленность и готовность начать день.Но для слишком многих из нас наши тревоги нарушают наши естественные циркадные ритмы.
Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.
Вы просто сообщаете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выберет время в указанном окне, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения из вас .
3 способа проснуться, чувствуя себя обновленным
1. Выспаться
Согласно исследованию, среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна.
Пока мы спим, мы проходим пять этапов цикла сна . Первый этап — легкий сон, за которым следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех этапов наступает этап REM.
Циклы сна длятся около 90 минут, и рекомендуется проводить пять циклов сна каждую ночь (7,5 часа).
Если вам нужно ложиться спать очень поздно, то рекомендуется обеспечить как минимум три цикла сна или 4.5 часов сна.
2. Будьте последовательны
После того, как вы выспались, вам нужно сосредоточиться на последовательности.
Человеческое тело любит последовательность . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Таким образом, гормоны и химические вещества, которые высвобождаются нашими органами, привыкнут к регулярному образцу.
И когда вы меняете эту модель, ваше тело адаптируется. Это причина, по которой люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычных органов.
Каждый раз, когда вы меняете схему сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроструйную ногу . Вам будет гораздо труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя неловко, и вы определенно не будете выполнять свои ежедневные задачи так хорошо, как могли бы.
3. Убедитесь, что вы отдыхаете в ночное время
После того, как вы решили ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, задайте себе следующий вопрос:
«Что вы делаете перед сном?»
Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как они приходят домой поздно с работы или после ночного отдыха в городе.
Это , а не , полезный для тела или ума.
Вместо этого вы должны уделять час каждой ночи правильной гигиене сна.
Прочитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держаться подальше от экранов. Синий свет от мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает выработку мелатонина в мозге — химического вещества для сна, которое помогает вам дрейфовать в страну грез.
Как вы ложитесь спать поздно и рано просыпаетесь?
Не всегда можно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой в выходные дни.
Но один из лучших советов для раннего пробуждения — это делать это и по выходным.
Мы используем наши выходные как наше свободное время, поэтому может показаться бессмысленным рано вставать. Но, заснув, вы нарушите свою последовательную рутину.
Используйте дополнительное время, когда вы просыпаетесь рано по выходным, чтобы сделать что-то веселое. Запишитесь на утренние уроки, выйдите на улицу и выпейте кофе со своим другом или, если хотите улучшить свое здоровье, отправляйтесь на пробежку.
Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.
Если вы этого не сделаете, то, вероятно, у вас не будет достаточно веских причин для того, чтобы проснуться.
Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и сделать все возможное, чтобы проснуться в идеальное время в своем циркадном ритме.
Как только эти стратегии сработают для вас, вы будете удивлены тем, насколько легко проснуться с чувством свежести и готовности начать день!
Какая у тебя веская причина рано вставать? А что помогает тебе легче встать с постели? Поделитесь этим в комментариях ниже!
Получите мгновенную ясность в отношении того, чего вы действительно хотите в жизни, и получите все
Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, естественно творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, по сути, отсутствие руководства.Даже если у вас есть смутная цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам в этом.
У вас может быть самая дорогая и самая быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь без четкого представления о том, куда вы едете, то ржавый старый «Битлз» с картой и компасом будет побеждать вас там каждый раз.
Если вы готовы испытать необычную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою окончательную жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер
Где вы будете учиться:
✅ Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того, чтобы стремиться к своему полному потенциалу? Узнайте, как избежать 3-х душераздирающих причин, большинство людей неосознанно обманывают себя в своей самой большой жизни.
✅ Вы всегда ставите цели и редко достигаете их? Это не ваша вина — традиционная постановка целей серьезно несовершенна! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую свою мечту.
✅ Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение по визуализации, которое проведет вас через ваш идеальный день — и даст вам мгновенную ясность в том, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.
Шаг в новый год с кристально чистым видением для вашей окончательной жизни
,Что тебя будит каждое утро?
Как ты просыпаешься утром?
Если вы установили на своем телефоне или часах будильник , который звучит так:
Beep Beep Beep
Этот жесткий, неприятный звук может усложнять , стряхивая с чувство сонливости по утрам, известное как вялость .
Итак, есть ли лучший способ проснуться? Недавнее исследование говорит да. Ответ — музыка. Исследователи говорят, что будильник с мелодией — как в начале этой песни — может помочь людям чувствовать себя свежее по утрам.
В исследовании, проведенном исследователями из Австралии, приняли участие 50 человек. Испытуемые отвечали на вопросы о звуке будильника, который им нравится просыпаться, как они относятся к этому звуку и как они чувствуют себя, когда просыпаются. Результаты появились в этом месяце в публикации PloS One.
Исследователи обнаружили, что люди, которые просыпаются от музыкальных тревог, сообщают, что чувствуют себя более бодрыми, и предупреждают .
Стюарт Макфарлейн был ведущим автором исследования. Он сказал VOA: «Мы очень удивлены этими результатами, так как можно ожидать, что резкий звуковой сигнал будет более успешным», когда мы просыпаемся.
Пара лежала в двуспальной кровати во время фотографирования, организованного Фондом психического здоровья, чтобы отметить Всемирный день сна на Парламентском холме в Лондоне 15 марта 2018 года.Инерция сна — еще один термин, обозначающий слабость. Это означает, что у человека возникает чувство тяжести, когда он просыпается, и ему трудно снова двигаться после сна.
Макфарлейн сказал, что люди должны лучше понять вредное влияние инерции сна на работу человека в конце дня. Шаткость, которую мы можем чувствовать утром, обычно длится до 30 минут.Но он сказал, что, как сообщается, продлится от двух до четырех часов.
Не каждый испытает полный эффект. Но для тех, кто это делает, «следует проявлять осторожность» при выполнении обязанностей, которые требуют высочайшей эффективности в течение этого периода, сказал он. Это включает в себя «опасные задачи, такие как вождение или езда на велосипеде» вскоре после пробуждения.
То же самое верно для людей, которые работают в опасных ситуациях вскоре после их пробуждения. Они включают в себя пожарных и пилотов.
Инерция сна была связана с крупными авариями, включая авиакатастрофы и аварии кораблей.
Почему музыка лучше?
Итак, что делает музыкальные будильники лучше для пробуждения?
Исследователи полагают, что музыка может быть более успешной в снижении инерции сна, потому что она имеет несколько тонов, по сравнению с одним тоном «звукового сигнала». Макфарлейн сказал, что изменения во времени между музыкальными тонами могут помочь повысить внимание человека при пробуждении от сна.
Но, добавил он, «пока рано, и нужно больше работать», чтобы полностью знать ответ.
И какая музыка лучше всего просыпается? Может быть, сказал Макфарлейн.
«Мы могли бы предложить звуки будильника, которые полностью и легко настроены на гул или поют вместе с ними. Текущие звуки, которые я использовал, включают «Близко ко мне» от The Cure и «Borderline» от Мадонны ».
Эксперты говорят, что независимо от того, как вы просыпаетесь, вам нужно спать не менее семи часов в сутки.Независимо от того, как вы просыпаетесь, эксперты говорят, что количество сна, которое вы получаете, также имеет значение — очень много.
Доктор Стюарт Ф. Куан является клиническим директором Отдела нарушений сна и циркадного ритма в Бригаме и женской больнице в Бостоне, штат Массачусетс. Он предложил несколько советов о том, как люди могут лучше спать и чувствовать себя свежими каждое утро.
- Установите обычные часы. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Исследователи рекомендуют спать не менее семи часов в сутки.
- Создать комнату для сна. Во время сна должно быть совершенно темно. Поставьте кровать подальше от окон. Постарайтесь убедиться, что это тихо и круто.
- Упражнение. Большинство исследований показывают, что обычные упражнения — три или четыре раза в неделю — помогают улучшить сон.
- Старайтесь не использовать электронику в постели . Выключите мобильный телефон перед сном или установите для него режим «не беспокоить».
- Избегайте обильного приема пищи перед сном.
- Ограничить никотин, кофеин и алкоголь перед сном.
- Будьте активнее в течение дня . Это может помочь вам быстрее и легче уснуть.
Я Энн Болл.
А я Брайан Линн.
Энн Болл написала эту историю для VOA Learning English. Эшли Томпсон была редактором.
Как ты просыпаешься утром? Если вы используете будильник, как он звучит? Что вы думаете о этой истории? Напишите нам в разделе комментариев ниже.
Викторина: Это тревожит: что тебя будит каждое утро?
Запустите Викторину, чтобы узнать
_________________________________________________
слов в этой истории
сигнализация — н. устройство, которое издает громкий звук в качестве предупреждения или сигнала
стряхнуть — против акт избавления от чего-то неприятного или нежелательного
непрочность — прил. не может думать или двигаться нормально из-за усталости, болезни
оповещение — прил. способен ясно мыслить и замечать вещи
суровый — прил. неприятно и трудно принять или испытать
тон — н. качество звука, производимого музыкальным инструментом или поющим голосом
гул — против , чтобы сделать низкий непрерывный звук
,
Добавить комментарий