Posted on 06.06.2020 at. 06.06.2020 by alexxlab

Как поправиться без вреда для здоровья: отзывы

Ни для кого не секрет, что в ходе обсуждений темы идеального веса чаще звучит вопрос «Как похудеть без вреда для здоровья?». Но вес – штука капризная. Одних терзает его избыток, других — недостаток. И вот уже слышится крик души: «Как поправится без вреда для здоровья?». Попробуем ответить на этот животрепещущий вопрос.

Организм стремится к восстановлению

Почему одни люди могут позволить себе есть много (в том числе сладкого и мучного) и при этом не полнеют? Другие сидят на капустной диете, но остаются такими же «кругленькими», как основной режимный овощ. В этой связи интересны итоги эксперимента, проводившегося учеными разных стран мира. Испытуемых (полненьких и худощавых) некоторое время кормили калорийной пищей в больших объемах.

Оказалось, что вес набрали все, но в разной степени, а после окончания испытаний так же дружно сбрасывали, каждый до исходного показателя. Предположение исследователей подтвердилось: здоровый организм «настроен» на свой вес и по окончании «стрессовых условий» (вынужденного переедания или недоедания) старается восстановить индивидуальную норму.

Три типа телосложения

В личной беседе с врачом (тренером) о том, как поправиться без вреда для здоровья, советы обязательно затронут тему гормонального фона. Существует пептидный гормон лептин, который влияет на энергетический обмен в организме. Ряд генетиков считает, что у склонных к ожирению он синтезируется в недостаточном количестве. Часто это врожденная особенность. Но изменение уровня выработки гормона может наступить в любой период жизни человека. Нередко это случается при беременности, после родов, при применении противозачаточных средств и так далее. И все же, как расходуются лишние калории? Оказывается, по-разному.

Существует теория, что люди по телосложению делятся на три типа:

1. эндоморфный;

2. мезоморфный;

3. эктоморфный.

У первых излишки пополняют запас жировых клеток. У вторых идут на укрепление костей и мышц, они являются энергоемкими и заметного прироста веса не дают. Третьи тратят калории на укрепление нервной системы. Есть и другие теории.

Для мужчин

Размышляя, как поправиться без вреда для здоровья мужчине (и не только), можно провести аналогию. Калории напоминают деньги: если вы тратите их меньше, а зарабатываете больше, они накапливаются. Правда, в отличие от «баксов», не в кошельке, а в нужных (а иногда нежелательных) частях тела. Необходимо построить питание таким образом, чтобы поступающих единиц энергии было больше, чем истраченных (проще говоря, есть много). Но внесите коррективы в распорядок дня. Начните выполнять несложные физические упражнения. Есть специальные комплексы.

Итак, если вы решили поправиться, строго соблюдайте баланс достаточного питания и силовых нагрузок. Обратите внимание: силовых! Если наладить питание и, к примеру, заняться бегом – вес расти не будет. Это аэробная нагрузка, не стимулирующая мышцы к росту. Если вам нужны всего два дополнительных килограмма ежедневно, то пейте молоко, не меньше литра в день, в дополнение к обычной пище.

Для девушек и женщин

Прекрасной половине, чтобы поправится, тоже нужно изменить режим питания. Оно должно быть не менее чем четырехразовое. Плюс перекусы (для этой цели подойдут мюсли, орешки, сухофрукты). Добавьте в основной рацион продукты, способствующие набору веса. При их наличии в вашем ежедневном меню вы уже частично разрешите вопрос, как поправиться без вреда для здоровья.

Часто питаться – не значит есть до отвала. Меню должно быть продуманным, в нем важно преобладание не углеводов, а рыбы, морепродуктов, мяса, яиц, жирного творога. Первым съедается блюдо большее по объему.

Некоторые диетологи для достижения эффекта советуют поменять местами первое и второе — сначала съесть второе, потом суп на жирном бульоне. Рекомендуются пикантные закуски, они возбуждают аппетит. Порции накладывайте большие. Важен плотный завтрак, к примеру, каша на молоке. Сначала поглощать много пищи трудно, затем вырабатывается привычка, для полных людей дурная, для полнеющих – в самый раз. Важны калорийные напитки: молоко, жирный йогурт.

Спокойствие, только спокойствие!

Бросая силы на набор веса, ни в коем случае не отказывайтесь от физических нагрузок. Но вот вы, наконец, выяснили, как поправиться без вреда для здоровья. Но что это? При обильном питании предательские килограммы нарастают на талии, бедрах! Чтобы фигура не портилась, как и мужчинам, дамам нужны силовые нагрузки: упражнения с гантелями, штангой, использование тренажеров. Если вы будете заниматься фитнесом регулярно, растущий вес распределится гармонично.

Тренер спортзала подскажет, как правильно рассчитать интенсивность занятий. Такой подход к изменению внешнего вида требует времени и усилий. Есть совет и для людей, стремящихся к скорому результату. Добавьте в рацион быстрорастворимые коктейли, они продаются в магазинах спортивного питания. Состав смесей сбалансирован, в них содержатся клетчатка, белок, витамины. Питье активно усваивается, помогает быстро нарастить мышечную массу. Но и в этом случае важен взвешенный подход. Рекомендуется избавиться от привычки к курению, употреблению алкоголя, если они имеются. Избегайте стрессов (в том числе от дум, как поправиться без вреда для здоровья), женщине важно держать эмоциональный фон в норме.

Как поправиться при панкреатите?

Есть случаи, когда к советам, как поправиться, нужно подходить с особой осторожностью. Это касается тех, кто страдает хроническим панкреатитом. Нельзя употреблять продукты, способствующие усиленной выработке желудочного сока. В их число входят крепкие бульоны (рыбные, костные, грибные). Нужно избегать жареных блюд, копченостей. Жирные сорта мяса (свинина, гусь, севрюга и др.) в данном случае неприменимы, как и консервы, овощи с эфирными маслами (чеснок, лук). Решая, как поправиться без вреда для здоровья, при панкреатите особенно важно учесть все детали, чтобы диета не закончилась обострением заболевания.

Не подходят для рациона свежая и сдобная выпечка, кофе, шоколад. Никаких соусов, пряностей, горчицы, способствующих усилению аппетита. А что же тогда есть? Яичный белок, овсянку, соевые бобы. Эти продукты содержат ингибиторы протеолитических ферментов (биологически активные вещества, помогающие пищеварению).

Хлеб вчерашний или подсушенный. Супы-кремы мясные. Творог пресный. Овощи с нежными волокнами (морковь, кабачки, картофель). Фрукты (желе, кисель, мусс). Суточная калорийность должна расти постепенно. Лечащий врач подскажет вам, как поправится без вреда для здоровья, сообщит полный перечень разрешенных продуктов.

Совет от тех, кто успешно пополнел

Для тех, кто ищет рецепт, как поправиться без вреда для здоровья, отзывы бывалых представляют немаловажную поддержку. Это понятно: многие считают, что если есть люди, которые смогли нарастить килограммы, сделаю это и я. Некоторые, прошедшие через горнило утяжеления, даже выработали собственные советы.

Вот один из них. Начните с завтрака в 7-8 утра, но можно и ориентироваться на свои биоритмы. Но! Завтракайте в одно и то же время, потому что это сигнал запуска пищеварения, залог здорового аппетита на весь день. Внимание! Утренний прием пищи – это не кофе с магазинной булочкой! Варите овсянку, добавляйте в нее сухофрукты. Или готовьте гречневую кашу с молоком. Можно сделать омлет с зеленью. В течение дня ешьте согласно вашему расписанию, советам тренера, докторов.

Отнеситесь к себе внимательно

Наверняка вы заметили, что в разговоре о том, как поправиться без вреда для здоровья девушке, женщине или мужчине, прозвучала тема здорового образа жизни. Нет — курению, выпивке. Да — правильному питанию, спорту. Все это очень актуально. Многие любят проводить время у телевизора или монитора компьютера, утоляя голод сухариками, чипсами, попкорном, кукурузными палочками. Это вредная привычка.

В завершение темы, как похудеть без вреда для здоровья, пожелание: пересмотрите свои взгляды в сторону приобретения полезных поведенческих навыков. Замените быструю еду на свежеприготовленную, пусть даже самую простую. Не пользуйтесь спредами (пищевыми изделиями на основе смеси растительных и молочных жиров). Выбирайте надпись на упаковке: «молоко», «сыр» и т. д. (а не «молочный продукт», «сырный продукт»). Не ешьте на бегу. И все у вас будет хорошо.

Как поправиться без вреда для здоровья — Здоровье

Как поправиться без вреда для здоровья

Не секрет, что миллионы мужчин и женщин во всём мире завидуют худышкам и ищут простой способ сбросить вес. Но по другую сторону от них находятся и те, кто мечтают о парочке килограммов. И для них они вовсе не лишние. Гипотрофия (недостаточный вес) так же опасен для здоровья, как и ожирение. А некоторые специалисты настаивают на том, что такой диагноз даже опаснее: тонкие волосы, неэластичная кожа, ослабленный иммунитет, высокий риск переломов и остеопороза, плохое кровообращение.

Прибавить в весе становится задачей № 1. Но поправляться нужно с умом — всего на несколько килограммов в месяц. Если вы справитесь с задачей всего за 1 месяц, то только навредите своей сердечно-сосудистой системе. Доказано, что одними из тяжелых последствий являются растяжки кожи и отеки конечностей. Итак, с чего начать и как сделать это правильно?

Как поправиться без вреда для здоровья

Увеличивайте общую калорийность питания

Если вам нужно прибавить в весе, увеличивайте дневную норму калорий на 500 — 1000 калорий в день до тех пор, пока не заметите положительную динамику. Таким образом вам удастся определить необходимую норму.

Количество калорий, нужное ежедневно вашему организму, зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола, но, как правило, дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку от 0,5 — 1 кг веса каждую неделю.

Ешьте чаще

Увеличив калорийность, увеличьте и количество приемов еды. Но не переедайте. Просто разделите суточную норму на 5–6 порций.

Перекусывайте правильно

Отдайте предпочтение продуктам, которые насыщены питательными веществами: йогурт, орехи, арахисовое масло, сухофрукты, авокадо.

Пейте калорийные коктейли и смузи

Они помогут набрать необходимую суточную норму калорий. Если у вас мало времени на перекус, просто убедитесь, что в сумке есть бутылочка смузи.

Ешьте перед сном

Пожелав всем спокойной ночи, загляните на кухню и перекусите нежирным мясом, сыром, овощами или бутербродом с арахисовым маслом.

Обращайте внимание на качество еды

Набрать вес, поедая гамбургеры и чипсы, возможно. Но вам нужна еда, которая насыщена питательными веществами: овощи, фрукты, постный белок, макароны.

Что есть, чтобы набрать вес

Красная рыба

Она богата витаминами и жирными кислотами, а значит, это незаменимый продукт для тех, кто мечтает о новых килограммах.

Сливочное масло

Полезный и калорийный продукт. Достаточно часто есть хлеб со сливочным маслом — и килограммы не заставят себя ждать.

Творог

В нём масса полезных элементов, способных решить проблему гипотрофии. Если смешать его с арахисовым маслом и использовать как начинку для булочек и круассанов, можно обзавестись 500 ккал в день.

Сухофрукты

Они невероятно калорийны. К примеру, высушенный фрукт в 10 раз питательнее, чем свежий. Ешьте их на завтрак и обед или запекайте в пирогах.

Яйца

Этот продукт очень полезный и очень калорийный. Если вы будете съедать по 3 яйца ежедневно, набрать вес станет проще.

Вяленое мясо

Именно такой вид мяса сопутствует росту мускулов. Помимо белка в нём также много других полезных веществ.

Оливковое масло

Овощи не помогут вам набрать вес, но если заправить салат оливковым маслом, образуется масса, которая способствует прибавлению в весе.

Сыры

Выбирайте и мягкие, и твердые сорта. А вот от плавленного стоит отказаться из-за ароматизаторов и искусственных добавок.

Но, даже если вы включите в рацион все эти продукты, вам, возможно, не удастся набрать столько, сколько нужно. А всё из-за расстройств нервной системы. Например, холерики очень активны, раздражительны и импульсивны. Набрать вес им тяжело. Доказано, что большинство худощавых людей на планете — холерики.

Меланхолики предрасположены к худобе. Но из-за депрессии, в которую они так часто впадают, они могут то набирать килограммы, то избавляться от них, ничего при этом не делая. Сангвиники часто страдают от избыточного веса, как и флегматики.

Меню на день

Завтрак должен состоять из овсянки и яйца всмятку. В кашу можно добавить 1 ст. л. орехов и 2 ст. л. сливок. Заварите черный чай и добавьте дольку лимона. Калорийность такого завтрака достаточно высокая, хотя и гликемический индекс низкий.

Перекус может состоять из горького шоколада и натурального йогурта с ягодами и молотыми орехами. Выбирайте шоколад с высоким содержание какао.

На обед приготовьте суп с мясом, салат и гречку. Готовьте первое на нежирном бульоне, приправьте сливками, сыром, куркумой и зеленью.

Для перекуса выберите бисквит из льняной муки с сухофруктами.

В качестве ужина подайте рыбу на пару и овощи. Рыбу можно приправить пармезаном и зеленью.

Ну а перед тем как ложиться спать заварите чашку зеленого или черного чая. Можно съесть немного свежих ягод. Даже такой легкий полуночной перекус поспособствует быстрому набору веса.

Многих худеющих очень удивляет тот факт, что есть люди, которые хотят поправиться. Еще бы, ведь сегодня модно быть тощим и угловатым. Но для многих худоба — совсем не генетическая предрасположенность

, а последствие более серьезных проблем со здоровьем. Вышеперечисленные советы, несомненно, помогут вам прибавить в весе. Но если отметка на весах критически низкая, необходимо обратиться к специалисту. Поделитесь ссылкой на своей страничке. Некоторые из ваших друзей должны узнать, как набрать вес.

Как набрать вес девушке без вреда для здоровья?

Задача быстро набрать вес девушке может быть столь же значимой и трудной, если даже не более сложной, чем желание эти самые килограммы потерять.

Женщины, которые имеют недостаточный вес тела, часто имеют слабую иммунную систему, низкий процент мышечной массы, бледный тон кожи.

К тому же, им обязательно потребуется стабилизировать вес для восстановления нормального менструального цикла или возможности выносить ребенка.

В этой статье мы постараемся вас научить, как набрать вес девушке, не прибегая к потреблению нездоровой пищи, поскольку плохое питание по-прежнему вызывает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и рака.

Итак, как же набрать вес девушке без вреда для здоровья?

Положительные аспекты

Причины, по которым у девушки возникает потребность или желание быстро увеличить свой вес, многочисленны.

Но в первую очередь – это здоровье, ведь тело должно иметь достаточное количество жировой ткани для поддержания теплового баланса, выработки гормонов, защиты внутренних органов и костей. Еще, как это не парадоксально звучит, является привлекательность, когда чрезмерная худоба несколько портит внешний вид и порождает желание «добрать недостающие килограммы».

Еще одной причиной выступает беременность, ведь в этот период времени беременной матери необходимо набрать достаточную массу тела для поддержания адекватного запаса энергии и питательных веществ для правильного развития плода и поддержания собственного здоровья.

Барьеры, мешающие быстро набрать вес

Генетическая наследственность, финансовый статус, психические заболевания и двигательная активность являются возможными препятствиями на пути к вашей цели. Экономическое положение влияет на способность покупать пищевые продукты высокой питательной ценности. Психическое заболевание может помешать увеличению массы тела из-за тревог, фобий и депрессий.

Выбор продуктов питания для набора веса

Разумный подход к желанию девушки быстро поправиться включает в себя план, ориентированный на выбор правильных продуктов питания и уровня физической активности. Пищевые продукты, которые богаты на калории – это орехи, шоколадное масло и такие растительные масла, как льняное и оливковое.

В качестве источников белка употребляйте в пищу постное красное мясо, курицу и рыбу, такую как тунец, сардина, скумбрия, а также молочные продукты с умеренным содержанием жира, например, двух процентное молоко, из овощей это – горох, кукуруза , картофель и морковь. Своей калорийностью славятся такие фрукты, как банан, изюм, инжир, чернослив и авокадо.

Тренировки

Правильный набор веса требует и должного уровня физической активности. Лучшим решением будет комбинирование кардио и силовых тренировок, так как мышцы тяжелее жировой ткани.

Кардиотренировки, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, улучшают выносливость, повышают аппетит, чем стимулируют потребление калорий. Умеренные силовые тренировки прекрасно укрепляют и приводят в тонус все основные группы мышц вашего тела.

Правильно питайтесь

Ваш завтрак должен включать любые из следующих продуктов: вареные яйца, тосты с медом, йогурт с изюмом и грецкими орехами, мюсли с 2% молоком, хлеб с отрубями.

Поздний завтрак может содержать: арахисовое масло и желе, овсяное печенье и с низким содержанием жиров молочный шоколад, кусок пиццы с орехами, семенами и сушеными фруктами. На обед попробуйте хороший кусок пирога с заварным кремом или большой бублик, посыпанный грецкими орехами и смазанный вареньем из фруктов или джемом.

Для полдника выберите молочный коктейль. Ужин может включать курицу или постное красное мясо, вместе с большой порцией макарон или картошки с густым томатным соусом, овощной салат. На десерт или дополнительную закуску попробуйте печенье из цельного зерна, нежирное мороженое или йогурт с измельченными орехами и медом.

 

Как набрать вес девушке – поправляемся без вреда для здоровья — Диеты — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Как можно набрать вес с правильным питанием, тренировками и без стрессов Есть и не поправляться – вожделенная мечта многих женщин. Но, к сожалению, мечты не всегда сбываются так, как нам того хочется. Ну или мы неправильно мечтаем… Иногда недостаток веса становится не менее животрепещущей проблемой, чем его переизбыток, ведь излишняя худоба одновременно является и эстетической, и физиологической неприятностью. Именно поэтому сегодня мы постараемся подробно ответить на вопрос – как набрать вес девушке. В статье предложены только правильные и безопасные способы набора веса в домашних условиях, то есть, самостоятельно.   Индекс массы тела и здоровье То, как мы набираем вес, определяется нашими физиологическими особенностями и генетическими данными. Одни девушки поправляются буквально от лишнего пучка салата, другие же могут не задумываться о калорийности пищи, так как их вес остается неизменным. Однако существует некий рубеж, за которым худощавость из модельных задатков превращается в заболевание, свидетельствующее о серьезных расстройствах организма. Этот рубеж далеко не всегда можно определить визуально, равно как и ориентируясь на стрелки весов. Например, физиологическое состояние организма девушек, имеющих приблизительно одинаковый вес и рост, может кардинально отличаться друг от друга, т.к. только лишь по одному весу невозможно определить мышечную и костную массу. Весовые границы принято рассчитывать по индексу массы тела (ИМТ), который показывает соотношение килограммов к росту человека. Однако в этой формуле не учитывается множество нюансов, поэтому не стоит ориентироваться исключительно на нее. Казалось бы, для набора веса нужно всего лишь кушать калорийную пищу, отдавая предпочтение легким углеводам и жирам, ведь всем известно – чем больше ешь, тем активнее поправляешься. Однако проблема в том, что в отношении излишне худых девушек и женщин это правило действует далеко не всегда. Если, несмотря на обильное питание, вы не можете поправиться даже на один килограмм или продолжаете худеть, то отвечая на вопрос – как можно набрать вес, в первую очередь рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Такая реакция организма может свидетельствовать о многих серьезных заболеваниях, связанных с желудочно-кишечным трактом, гормональным балансом, метаболизмом и т.д. Кроме того, для качественного набора веса без вреда для здоровья следует беспрекословно выполнять советы диетологов и тренеров.   Как набрать вес девушке в домашних условиях – важные рекомендации Мы рассмотрим всего три составляющих правильного пути к набору веса и мышечной массы. Это правильно питание, физические нагрузки и эмоциональное состояние.   1. Здоровое питание Интенсивность набора веса практически на 90% зависит от калорийности и обилия питания. Однако девушки, желающие поправиться, часто допускают одну распространенную ошибку: они включают в свой рацион множество вредных продуктов, напрочь забывая о принципах здорового образа жизни. В итоге, вес по-прежнему стоит на месте и не растет, а обилие сладостей, копченостей и фастфуда еще больше подрывают здоровье, нарушая обменные процессы и работу ЖКТ. Чтобы набрать вес, питаться нужно правильно, а именно – включить в меню как можно больше калорийных, но полезных продуктов. Эффективная диета для набора веса обязательно должна состоять из белковой и углеводосожержащей пищи. При наборе веса диетологи рекомендуют ориентироваться на рацион спортсменов, в меню которых количество белка рассчитывается по формуле 2 грамма на 1 кг веса. То есть, если вы весите 45 килограммов, то в день вам нужно съедать не менее 90 граммов белка, который содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, орехах, бобовых и т.д. Сколько белка содержит тот или иной продукт, легко можно узнать из соответствующих таблиц питательной ценности продуктов. Старайтесь есть так, чтобы в одном приеме пищи вы потребляли и белки, и углеводы, и полезные жиры. Только не забывайте о том, что легкие углеводы и жиры не несут никакой конкретной пользы организму. Поэтому вместо картофеля-фри выбирайте в качестве гарнира крупы, а вместо копченостей отдавайте предпочтение нежирному мясу и другим натуральным продуктам. Если для похудения диетологи советуют постепенно уменьшать калорийность рациона, то чтобы правильно набрать вес, его энергетическую ценность нужно увеличивать. Однако в этом деле нужно руководствоваться принципами умеренности, повышая питательность меню не более чем на 300 калорий ежедневно. Если вы просто не можете кушать больше, включите в свое меню калорийные напитки – протеиновые коктейли, жирное молоко, ряженку и т.д.   2. Не забывайте о спорте Спорт и активные физические нагрузки являются лучшими союзниками в борьбе за идеальную фигуру. Причем это правило действует как в отношении тех, кто худеет, так и в отношении тех, кто мечтает поправиться. Только в вашем случае вместо аэробики и интенсивной кардионагрузки, сжигающей калории, нужно сделать акцент на силовых тренировках. Набрав мышечную массу, вы сможете набрать и вес, попутно подкорректировав свою фигуру. Не бойтесь – вы не будете походить на профессиональных бодибилдеров, т.к. женский организм, как правило, не вырабатывает необходимое количество тестостерона для наращивания заметных мышц. Но помните: худым девушкам заниматься спортом нужно умеренно, ведь ваш организм должен потреблять калорий больше, чем сжигает.   3. Берегите свои нервы Даже самые лучшие методики по набору веса от профессиональных диетологов окажутся бессмысленными, если вы не будете уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Стремительное и беспричинное похудение часто становится следствием затяжных стрессов и глубоких психологических переживаний. Когда мы испытываем негативные эмоции, в нашем организме происходит цепочка сложных биохимических реакций, в результате которых нарушается работа многих систем. Иногда чтобы замедлить метаболизм и, соответственно, набрать вес, нужно всего лишь впустить в свою жизнь гармонию и спокойствие. Помните, что никакие переживания не стоят того, чтобы жертвовать ради них своим здоровьем. Рекомендации по поводу того, как набрать вес девушке, носят обще рекомендательный характер. Следуя вышеизложенным правилам, вы не причините вреда своему организму, однако, чтобы раз и навсегда избавиться от проблемы, а также понять, почему она образовалась, обязательно обратитесь к врачу. Автор статьи Анастасия Куприянова

Как набрать вес женщине эффективно? Диета девушкам для набора веса

Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола. Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, которые так привлекают современных мужчин.

Мнение диетологов

О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Ведь именно диетологи способны правильно разработать такую индивидуальную программу, которая позволит женщинам стать обладательницами роскошного тела. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы округлить свои формы быстро и легко, вы можете узнать из материалов данной статьи.

Изменить режим питания

Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше. Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр. Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи. Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо. Для этого целесообразно поменять местами первое и второе. Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

Какой должна быть порция пищи?

Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. И если это их беда, то для худышек такой вариант просто необходим. Ведь только так девушка сможет поправиться в короткие сроки.

Таким образом, женщине, мечтающей об аппетитных формах, следует обязательно плотно завтракать. Такая трапеза должна состоять из каши на жирном молоке, а также сладкого чая, бутерброда с маслом и кусочком сыра. Вполне возможно, что в первое время от объемных завтраков, обедов и ужинов у вас будет возникать чувство дискомфорта, ведь худые люди привыкли питаться очень маленькими порциями. Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, и вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно для получения красивой и стройной фигуры.

Больше калорий

Если по каким-либо причинам вы не можете каждые 3-4 часа плотно обедать, то диетологи рекомендует дополнительно употреблять такие калорийные, но полезные продукты, как жирное молоко, сладкие йогурты, творожки, сыры и пр. Следует отметить, что названные ингредиенты способны не только насытить, но и «подарить» вашему организму пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Физические нагрузки

Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании. Разумеется, от этого девушка способна поправиться, но только не в тех местах, где нужно. В связи с этим представительницам прекрасного пола рекомендуется 3 или 4 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях.

Следует отметить, что физические нагрузки крайне необходимы худым женщинам. Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной. Для этого фитнес-тренеры советуют активно заниматься гимнастикой или аэробикой. Кроме того, для наращивания мышечной массы рекомендуется обратиться за помощью к силовым нагрузкам (то есть поднимать гантели, штанги, использовать всевозможные тренажеры и пр.).

О том, как набрать вес женщине при помощи физических нагрузок, сможет рассказать только опытный фитнес-тренер, который способен разработать индивидуальную программу и спрогнозировать нагрузку так, чтобы все ваши занятия проходили без проблем со здоровьем и прочих травм.

Спортивное питание

Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания. Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины. Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

Спокойствие, только спокойствие…

Как набрать вес быстро худышке? Для начала следует оградить себя от стрессов, негативных эмоций и переживаний. Ведь в состоянии сильной возбужденности человек теряет приличное количество калорий. Ведь не случайно говорят, что люди худощавого телосложения являются злыми, а полные – самыми добрыми в мире. Если вам приходится все время испытывать отрицательные эмоции (дома или на работе), то навряд ли вышепредставленные советы помогут вам набрать вес.

Стоит также отметить, что во время стрессов, а особенно при глубочайшей депрессии, любой человек напрочь теряет аппетит. Это еще одно свидетельство того, что негативная возбужденность поможет потерять вес, но никак не набрать его. Таким образом, для получения округлых женственных форм вам следует избегать любых конфликтных ситуаций, а также встреч с теми людьми, которые вам крайне неприятны и вызывают у вас только негативные эмоции.

Подведем итоги

Теперь вам известно, как набрать вес женщине и при этом избежать проблем со здоровьем. Стоит отметить, что многие девушки, обладающие утонченной фигурой, и вовсе не стремятся к полноте. Более того, употребляя большое количество калорийной и вредной еды, они могут сохранять свой вес на прежнем уровне. Разумеется, такое положение дел вызывает только зависть у тех, кто отказывается от кусочка торта, боясь поправиться на несколько килограммов. Однако специалисты утверждают, что это свойство присуще лишь тем организмам, в которых нарушен обмен веществ. Кроме того, в будущем таким девушкам будет крайне сложно забеременеть и выносить здорового малыша. Именно поэтому, если на протяжении долгого времени вы никак не можете набрать нормальный вес, то следует обязательно обратиться к врачу. Ведь сегодня подобные проблемы решаются довольно быстро и эффективно.