Как я похудела после родов на 30 кг. Моя душещипательная история
Май, теплынь, все девчонки в юбочках щеголяют. А я – как всегда в бесформенном балахоне… В свои неполные 30 лет привыкла одеваться, как 50-летняя матрена. Что поделаешь, если фигура больше ничего носить не позволяет? Выставлять себя на посмешище в обтягивающей или короткой одежде не хотелось, оставалось просторное «нечто».
Так продолжалось почти год. К счастью, методом проб и ошибок мне удалось найти действенный способ похудеть. Это не биодобавки, не таблетки и не изнурительные тренировки в спортзале. Даже голодать месяцами, как всем худеющим, не пришлось. Понадобится лишь настойчивость и умение приспосабливаться. За полгода я сбросила 30 кг, и это далеко не предел. А теперь обо всем – чуть подробнее.
Еще совсем недавно, на своем позапрошлом дне рождения, я была в узеньком коктейльном платьице и на шпильках, весила всего 52 кг. Прошло время, вес вырос почти вдвое. Все дело в том, что за этот период у меня появился сынишка – самое большое счастье в жизни. Все рожавшие женщины знают: после родов можно растолстеть буквально на глазах. Кому-то, конечно, везет, они быстро возвращаются в форму, а то и становятся еще худее. Видимо, я не из их числа. Мама полная, бабушка тоже не отличалась худобой. Природу не обманешь, но и ставить на своей красоте крест, по-моему, рановато.
Итак, в одно весеннее утро я решила бороться. То ли солнышко пригревало как-то особенно, то ли муж, собирающийся вечером на рабочий корпоратив, выглядел подозрительно веселым – но я поняла, что момент пришел. Дальше тянуть уже некуда: джинсы трещат по швам, любимый с явным интересом поглядывает на хорошенькую соседку Ниночку, а продавцы то и дело предлагают мне какие-то чудо-травки для похудения. Клиент-то какой подходящий – худеть ему и худеть!
Три котлетки, три конфетки
Я решительно отказалась от завтрака, выпив лишь зеленого чаю, и повела Ванюшку на улицу. Голод не заставил себя ждать: примерно через час я была готова съесть даже мерзкого рыжего таракана, причем, без кетчупа и соли. Как-никак, привычка – великое дело! В последнее время привыкла завтракать тремя бутербродами с сыром и колбасой, каким-то творожком, булочкой и кофе. И непременно конфетку на десерт, куда же без сладкого!.. Словом, человека на три хватило бы точно. Дальше – больше: я перекусывала по дороге домой купленным батоном, а потом садилась за стол. Время-то обеденное. Борщ, котлеты, зразы, голубцы… Иногда даже все вместе. Понемногу – так, 2-3 штучки и миска супа. Полдник и ужин, как вы догадались, тоже были по расписанию. И никакое срочное дело не могло оторвать меня от любимого занятия – еды. Каюсь, в первые полгода после рождения сына я ела даже ночью, списывая все на лактацию и гормональную послеродовую бурю. Кормежки давно закончились, а вот вес продолжает расти.
Продолжение следует…
Нравится
Google+
Like
Любовь похудела после родов на 30 кг
За беременность я набрала 30 килограмм… Когда увидела отметку 80 на весах при росте 154см радовала себя иллюзиями, что рожу и все лишние килограммы сами уйдут . Но из роддома я вышла всего на 4 килограмма легче которые во время кормления грудью назад набрала(.Когда увидела , что в свои 21 я выгляжу на 40 я испугалась бросила кормления, начала сидеть на различных диетах , измучила организм были срывы и я обратно все набирала даже еще больше поправилась. Затем узнала о правильном питании, все подробно изучала составила рацион в день 1200 калл . Отказалась от сладкого и пока не увидела отметки 50 на весах даже на черный шоколад не смотрела) За неделю я потеряла 10 кг , следующие килограммы шли медленно, но без вреда для организма. Мой муж спортсмен предложил пойти с ним в зал, я начала заниматься 3 раза в неделю тренажерка, 3 раза аэробика.когда увидела , что в свои 21 я выгляжу на 40 я испугалась…
когда похудела я начала заниматься пауэрлифтингомРезультаты не давали себя ждать и это еще больше мотивировало). Когда похудела я начала заниматься пауэрлифтингом и стала чемпионкой по жиму лежа. Возле меня сестра на 9 лет старше, только посмотрите как лишний вес добавляет возраст. Сохранить
Оцените эту статью:
Загрузка…Поделитесь с друзьями:
Как похудеть на 30 кг после родов — Детишки и их проблемы
По статистическим данным, 9 из 10 женщин, ставших мамами, набирают лишний вес. Дополнительные килограммы оседают на бедрах, ногах, ягодицах. Этот факт зачастую омрачает рождение малыша, а женщины начинают поиски способа, как быстро похудеть после родов.
Почему после родов набирается лишний вес?
Практически всегда появлению на свет малыша сопутствует гормональный сбой – после родов лишний вес обусловлен преимущественно этим фактором. Переизбыток прогестерона, который активно синтезируется при беременности, отражается и на состоянии организма: перепады настроения, раздражительность, головные боли являются частыми проявлениями дисбаланса гормонов в организме. Восстановление происходит за несколько недель.
По мнению специалистов, нормальным для беременной является прибавка в 7–16 кг за время вынашивания малыша. При этом все зависит от начального типа телосложения, рациона будущей мамы. Большую часть набранной массы составляют матка, околоплодные воды и сам плод. После рождения малыша вес сразу резко уменьшается. Среди других причин излишнего веса после родов:
- недостаточный сон;
- снижение физической активности;
- неправильное питание.
Можно ли похудеть после родов?
Сразу после родоразрешения женщина становится значительно легче. То, как уходит лишний вес после родов, зависит от конституции тела, индивидуальных особенностей организма. В среднем масса тела молодой мамы сразу уменьшается на 5–6 кг (вес плода, околоплодных вод, плаценты). Спустя месяц после появления малыша на свет женщина теряет еще 2–3 кг. Это обусловлено снижением объема внутриклеточной жидкости. Однако вернутся к дородовому весу можно только через полгода.
Немаловажным является факт наличия активной лактации. Если женщина кормит грудью, то за 6 месяцев после родов ей удается сбросить не больше 7 кг (без приложения дополнительных усилий). Отказавшиеся от грудного вскармливания мамы худеют быстрее. Однако в таком случае снижение массы тела происходит за счет активного соблюдения диеты, физических нагрузок и постоянных тренировок.
Гормональный сбой после родов, лишний вес – лечение
Самые сильные гормональные изменения происходят на 6–7 неделе после деторождения. При этом в некоторых случаях эти перестройки по времени могут затянуться на 3–4 месяца. Стоит отметить, что нормализация уровня пролактина происходит быстрее, если мама чаще прикладывает ребенка к груди. После того как концентрация гормонов выравнивается, начнут быстро уходить килограммы. Рекомендации врачей, касающиеся того, как похудеть после родов, следующие:
- Ешьте мало, но часто.
- Занимайтесь спортом.
- Отдыхайте не меньше 8 часов ночью.
Диета для похудения после родов
Женщинам, желающим снизить вес и вернуть прежнюю форму, врачи рекомендуют придерживаться диеты. Очень важен в этом вопросе рацион и режим питания. Диета для похудения после беременности обязательно учитывает – кормит мама грудью или нет. Ошибочным мнением является необходимость употребления калорийной и сытной пищи для поступления в молоко большего количества питательных веществ. Объясняя, как похудеть после родов, диетологи советуют придерживаться следующих правил:
- Замена жирных сортов мяса птицей, рыбой.
- Отказ от быстрых углеводов: картофеля, сладостей, выпечки. Сахар лучше не употреблять.
- Увеличение содержания в рационе белков, растительных жиров.
- Приготовление пищи на пару.
- Включение в рацион большего количества фруктов и овощей.
Диета для похудения после родов для некормящих
Чтобы начать снижать вес, маме, не кормящей грудью, необходимо в день 1200 калорий. Через несколько месяцев, когда вес начнет приближаться к дородовому, суточный рацион можно увеличить еще на 500 калорий. Сама диета для быстрого похудения после родов должна составляться женщиной, исходя из ее предпочтений в еде.
Примерное меню может выглядеть так:
- Завтрак: каша (овсяная, гречневая), крекер со сливочным маслом, чай.
- Второй завтрак: несладкий йогурт со злаками или ряженка (150–200 г)
- Обед: овощной бульон, гречка на пару, отварное мясо (телятина, курица без кожицы), крекер, чай.
- Полдник: небольшая горсть орехов, 30–50 г.
- Ужин: рагу из овощей, цуккини, моркови, молоко с мюсли.
Диета для похудения после родов кормящей маме
Вопрос, как похудеть после родов, для кормящих грудью женщин стоит очень остро. Ограничение калорийности пищи может отразиться на качестве грудного молока и процессе лактации в целом. Из-за этого женщины нередко задумываются над тем, как похудеть после родов кормящей маме, чтобы не навредить ребенку. Необходимо знать особенности построения рациона кормящих:
- первый месяц после родов – в рационе должны присутствовать диетическое мясо, каши, овощные супы;
- 3–6 месяц – добавляют перловую и пшенную кашу, соки из свежих фруктов.
Похудеть после родов при грудном вскармливании можно, придерживаясь следующего меню:
- Первый завтрак: творожная запеканка, чай.
- Второй завтрак: гречневая каша с маслом, стакан ряженки.
- Обед: овощной суп, отварное куриное филе, овощи, приготовленные на пару.
- Полдник: овощное рагу или фрукты (кроме красных).
- Ужин: тушеное нежирное мясо (говядина, баранина), запеченные яблоки.
Упражнения для похудения после родов
Задумываясь над тем, как сбросить лишний вес после родов, первой приходит на ум гимнастика. Однако стоит учитывать, что не всем женщинам после рождения ребенка разрешены физические нагрузки. Зачастую роды осложняют разрывы, растяжения, которые являются противопоказанием. Консультация врача обязательна. После одобрения можно приступать к занятиям, начав с укрепления мышц тазового дна и живота. Они помогают похудеть после родов быстро и убрать живот. Примером могут служить следующие упражнения:
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно сгибают ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по поверхности кровати. Упираясь стопами в пол, понимают ягодицы и втягивают живот.
- Лежа на спине, опираясь на затылок, плечи и пятки, прогибают спину, не сгибая ноги в коленях. Затем втягивают живот, сжимают ягодицы и на выдохе расслабляют.
Когда можно заниматься спортом после родов?
Вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов, интересует всех женщин, желающих скорее вернуть прежнюю фигуру. Если роды прошли без осложнений и были естественными, то начинать первые простые упражнения можно уже на 5-й день. Сперва это простая гимнастика для мышц тазового дна и промежности. Отвечая на вопрос мам, как похудеть после недавних родов, врачи рекомендуют начинать интенсивные занятия не раньше чем через 6 недель. К этому времени заканчиваются лохии и восстанавливается матка.
Упражнения для быстрого похудения после родов
Начинать тренировки необходимо с интенсивной разминки, позволяющей подготовить мышцы пресса. Количество повторений не должно быть больше 8. В качестве основных можно использовать следующие эффективные упражнения для похудения после родов:
- Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимают плечи вверх и дотягиваются локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаются в начальное положение. Повторяют по 8 раз на каждую сторону.
- Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и располагают стопы на весу, расположив голень параллельно полу. На выдохе подтягивают колени к груди, на вдохе возвращаются в начальное положение. Делают 2 подхода по 10 раз.
Дыхательные упражнения для похудения после родов
Дыхательные упражнения после родов можно делать уже на второй день. Они не помогут быстро сбросить лишний вес после родов, но укрепят переднюю брюшную стенку:
- В положении лежа на спине, положив правую руку на живот, левую на грудь делают спокойный вдох носом, выдыхают через сомкнутые губы.
- Лежа на спине, согнув руки в локтях, приподнимают грудь и упираются в кровать, делая вдох. Опускаясь на кровать, расслабляют все мышцы и выдыхают.
Source: www.my-sunshine.ru
После цифры 96 кг на весах взялась за себя и похудела на 30 кг
Меня зовут Наталия, мне 31 год, у меня два замечательных сыночка — 7 лет и 2 годика. Я никогда не была худой — при росте 167 см весила всегда 65 кг. После вторых родов я поправилась, а когда увидела на весах цифру 96,4 кг, была просто в ужасе! Еще каких-то 4 кг — и 100 кило… Ужас! Муж мне всегда говорил: «Ты не толстая» — вот и дошло до такой цифры.
Я решила взяться за себя. Для начала отказалась от сахара, сладкого, хлеба, картофеля. Потом перешла на правильное питание. Нашла хорошую группу с рецептами и советами. Научилась правильно питаться — не 2 раза в день, как раньше, а 5-6 раз в день с перерывами 3-4 часа. Поняла, когда что можно кушать.
За первый месяц ушло 10 кг. Это без физической нагрузки. Не было возможности ходить в зал — маленький ребенок, не с кем было его оставлять. За полгода в общем минус 29,4 кг. Сейчас мой вес 67 кг. Хочу еще похудеть до 60 кг.
Смотря на свои старые фото, я просто в шоке: как я могла быть такой? Я не любила фотографироваться даже тогда, просто для семейного архива.
Многие знакомые, кто давно меня не видел, очень удивляются, спрашивают, как я так похудела. А когда говорю про правильное питание, говорят: блин, а мы думали, какие-то таблетки можно пропить и похудеть. Все хотят выпить таблеточку и похудеть. Хотя правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. У моего старшего сына тоже был лишний вес, питаясь со мной, он похудел. Мы заменили привычный майонез на сметану с низкой жирностью 10% либо натуральным йогуртом, который сами делаем, купили йогуртницу.
У многих представление о правильном питании, что это вареная грудка куриная, гречка и овощи, но это далеко не так. Очень много выпечки вкусной, гарниров, супов и даже десертов.
Главное — хороший стимул и идти к своей цели. И у вас все получится! Я смогла — и вы сможете. Главное — верить в себя!
Мне бы ссылочку на группу с хорошими рецептами и советами)))
22.01.2019 23:27:13, Толстая#молодца
22.01.2019 12:48:40, константинМолодец! Отличная статья !
21.01.2019 12:48:54, Светлана ВладиВсего 3 сообщения Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Как сбросить до 30 кг после родов.
Большинству молодых мам очень сложно приводить свою фигуру после беременности и рождения ребенка. Существенно осложняет ситуацию отсутствие физической подготовки до беременности. Слабые мышцы живота станут еще более бесформенными, а сухая, не тронутая кремом и массажем кожа повиснет на вашем животе, как шарпей.
Это смешно звучит, но выглядит страшно, особенно если эти «красоты» украшают багровые стрии. Так, было со мной, с автором этой статьи. Но мне удалось преодолеть себя и похудеть на 30 кг.
Процесс потери веса неизбежно сопровождает обвисшая кожа. Чтобы предотвратить это, я рекомендую пользоваться скрабом для тела, каждый день увлажнять кожу, два раз в неделю ходить на ручной формирующий массаж https://massage.co.ua/fitnes-formiruyushhij-massazh-tela/ и делать обертывания.
После родов при помощи кесарева сечения акушер не рекомендует заниматься спортом в течение шести месяцев. Это мой вариант. Если вы рожали сами, это значительно облегчит вам путь к стройности.
1. Первое и главное правило худеющего человека — выпивать стакан водички на голодный желудок. Это помогает запустить в организме обменные процессы. Для кормящей матери воды много не бывает (именно воды, а не чая и соков).
2. Не стоит пренебрегать послеродовой диетой. Я не буду указывать перечень конкретных продуктов, он есть в интернете на множестве порталов. Скажу лишь, что это полезно и маме и ребенку. Почти все в моем рационе было мясным и овощным, приготовленным на пару или вареным. На десерт я съедала печеное яблоко или банан. Печенье, хлеб и сахар в значительной степени тормозили потерю веса. Поэтому, когда педиатр сказал, что колики моего ребенка пройдут быстрее, если отказаться от мучных изделий и от продуктов брожения (кефир и сахар, который впоследствии был заменен на фруктозу), совесть моя согласилась, что так будет лучше для всех.
3. Пришлось полюбить ступеньки и пешие прогулки. Частый подъем и спуск по ступенькам формирует красивую линию бедра. Поэтому всякий раз, когда возникала необходимость сходить в магазин или выйти на улицу по срочному делу, я сажала ребенка в слинг и шла пешком. Кроме того, я старалась 2—3 раза в день выйти на прогулку с коляской. Неспешно ходила по 1,5—2 часа, вместо того чтобы сидеть на лавочке.
4. Когда ребенку исполнилось 4 месяца, я поняла, что 1 раз в день с ним может погулять папа. После чего записалась в тренажерный зал. Помня строгие рекомендации акушера, я начала занятия с несложных упражнений. Меня консультировал тренер, подсказывал, какую брать нагрузку и сколько нужно сделать подходов. Достаточно приобрести одну тренировку с тренером, чтобы он все рассказал и расписал нужную программу. Потом нужно лишь не лениться — ходить на занятия и заниматься под контролем профессионала.
В скором времени в моем рационе стали появляться новые фрукты и овощи, но я не научилась жить без сладкого и мучного. Раз в день я позволяю себе съесть что-то вредное, но только потому, что добилась результата — похудела за год на 30 кг.
как я сбросила вес на 27 кг после родов
←Катерина Шмелевская
23.08.2017
Статья
После рождения второй дочки я весила 92 кг и чувствовала себя комфортно. Но когда в магазине мне сказали: «Девушка, у нас платья только для худых», то меня как током ударило. И я взялась за себя. Было трудно, но сегодня мне 30 лет, и я вешу 65 кг при росте 172 см. В этой статье — моя диета, упражнения и секреты поддержания веса
Сразу хочу сказать, что сила воли есть у всех, просто в себя нужно поверить.
Во время второй беременности я набрала 22 кг и стала весить 70 кг. После родов постоянно хотелось есть, а заниматься спортом нельзя было по медицинским показателям. И вот я уже 86 кг. Первый месяц кормила дочку грудью, в еде себе не отказывала, но потом молока стало мало, я завершила грудное вскармливание, и началась моя диета.
6 принципов моей диеты
1. Первое, что я сделала — сократила употребление, а затем убрала совсем мучное и сладкое. Кофе утром я люблю и пила его с сахаром. И это всё, что я оставила из сладкого.
2. Ела я через каждые два часа, но по пять столовых ложек. Тяжело было только в первые дни (если вы первый раз на диете, то тяжело будет недели две). Когда очень хотелось есть, я заглушала это желание имбирём и зелёным чаем с лимоном.
3. Картофель я оставила только два раза в неделю, не больше.
4. Фрукты ела только один или два раза в день, потому что от фруктов не худеют — в них много фруктозы.
5. Творог и яйца — мои лучшие друзья. Только желток должен быть один в день, а белка — сколько хотите.
6. Вечером я ела только мясо, без гарнира.
Упражнения
Первое — я стала много ходить. Утром в холод одевала потеплее дочку, брала коляску и два часа ходила по улицам. Потом так же в обед и вечером. Дома я делала жиросжигательный комплекс упражнений. Первый месяц — по два раза в день. Тяжело очень, но это того стоит. Ведь у меня была цель, и я её добилась. Чтобы убрать живот, с первых дней после родов я носила утягивающий пояс и делала упражнение вакуум по несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение.
Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.С нами уже более 30 000 подписчиков!
Секреты поддержания веса
1. После того, как я похудела, чтобы не сорваться и держать вес, я ем мучное и хлеб только один раз в день — утром на завтрак. Я много пеку, жарю и готовлю всякие вкусности для своей семьи, но сама ем только утром и то небольшой кусочек.
2. Продолжаю много гулять и делать упражнения. Комплексы упражнений я постоянно меняю, потому что тело привыкает, и уже нет эффекта.
3. Этот пункт самый главный — вода и имбирь. Это то, что поможет похудеть любой девушке! Воду пью с утра два стакана за 15 минут до завтрака и потом перед каждым приёмом пищи за 15 минут. Вода выводит все шлаки из организма и помогает наполнить желудок, чтобы потом меньше съесть. Еду не запиваю и не пью ещё минут сорок. Получается, что в день выпиваю около трёх литров простой воды. Газированные напитки пью, но очень редко (за восемь месяцев, что я на диете, выпила стакана четыре, не больше).
Мои напитки — это чай с молоком и без сахара, чёрный и зелёный чай с имбирём и кофе. Кофе — это единственная моя слабость.
Имбирь — это вообще чудо, хороший помощник в похудении. Я его ела, кто не может — запаривайте с чаем и лимоном.
4. Самое позднее, во сколько я ужинаю — в 19 часов. Ложусь спать в 11-12 часов вечера, перед сном выпиваю только чёрный чай или вообще ничего.
5. Я считаю калории. Ем по 1200 калорий в день. Вы скажете: «Легко говорить, но что делать, когда так хочется есть?». Да, я тоже хочу есть. И у меня тоже муж, дети, дом, работа. И я ем, но ем мало. Могу съесть и конфетку, и печенье, и тортик, и беляши, и пирожки. Но я ем один кусочек и только до 12 часов дня — это лучшее время, когда можно позволить себе всё, но чуть-чуть.
Желаю всем здоровья и достижения желаемого веса!
А как вы сбросили вес после родов? Поделитесь в комментариях!
Быстрая регистрацияПолучите 5% скидку на первый заказ!
как похудеть на 30 кг после родов.Напишите как вы худели?
Да это всем известно. Сладкого — ни грамма ни в каком виде. О мучном забыть и делать упражнения для живота. И вообще поменьше есть, даже овощей и фруктов. Я как раз и худела, правда, на 20 кг. Но тоже было тяжело. Но за полгода похудела. Главное, что живота совершенно не осталось.
Реально надо меньше есть и все!! ! Забыть о сладком и мучном совсем. Перед едой стакан воды!
кормила грудью, никто не помогал (нет рядом родственников) носилась как электровеник, недосыпы ночью, а в результате похудела без диет и занятий спортом.
Я посоветую пить зеленый чай. После первых родов в зеркало не могла на себя смотреть! Начала пить зеленый чай и все куда то ушло. Со вторым я себе расслабиться не позволила. Пила и пью и буду пить зеленый чай!
иди к диетологу, я без рекомендаций не смогла
Когда с утра до вечера одна с ребенком, то вопрос отпадает сам собой. Только не слушайте советов типа сесть на диету, меньше есть Вам еще ребенка кормить.
Вы должны понимать, что ваш вес набрался не за пру дней и не за неделю, поэтому и терять его прийдется примерно такое же время. ( скажете, ого? ) , но некоторые женщины и за несколько лет не могут прийти в норму. Диета должна быть щадящей, я так понимаю у вас еще и ребеночек. Для начала, есть только вареную пищу ( жареного нельзя) и исключите картофель. Посидите пару недель на кефире с творогом, увидите заработает кишечник. И понаблюдайте, через 2-3 недели, пошло ли все это вам на пользу. Советую
<a rel=»nofollow» href=»http://www.babyblog.ru/community/lenta/hudeem» target=»_blank»>http://www.babyblog.ru/community/lenta/hudeem</a> -добро пожаловать в клуб стройнеющих!!! Прочитай там про систему — 60 .
не растраивайся через 6 месяцев всё уйдёт само
Мне еда вообще никак. Ела мало, очень мало, вес не менялся. Спортом занималась 3 раза в неделю, при этом сутки до после тренировки не ела белки ( а они оказались практически везде) Результат 0. (Но может на меня не действовало? ) Но вот когда вышла на работу за полгода ушло 13 кг. (Работа нервная) Мое мнение — только сильный стресс может может убрать лишние кило.
не ем сладкого, жирного, днем почти ничего не ем, вечером муж заставляет + занимаюсь спортом
Сначала выкормите ребеночка, а потом худейте. Возможно, после родов у вас нарушился гормональный баланс. Рекомендую обратиться к эндокринологу. Решите возможные проблемы со щитовидкой, нормализуется вес. Ограничение мучного, сладкого, дрожжевого подразумевается. Натощак выпивайте стакан воды (желательно с чайной ложкой винного или яблочного уксуса) и съедайте кислый фрукт. Но это — когда закончите кормить грудью.
Добавить комментарий