Как быстро похудеть сидя дома
Вопросы похудения, особенно быстрого похудения, интересуют и молодых девушек и взрослых дам. Ну, очень хочется проснуться утром, и увидеть, как некогда пышное тело всего за одну ночь превратилось в стройную тростинку.Что поражает больше всего, это то, что многие чудо – средства, практически гарантируют нам такое быстрое похудение! Правда, после употребления этих средств, как-то незаметно для себя, можешь оказаться на больничной койке.
Умные женщины, на самом деле желающие похудеть, делают это спокойно и рассудительно, без ущерба для своего здоровья. И у некоторых получается это достаточно быстро. Собственно, о том, как быстро похудеть сидя дома, сегодня и поговорим.
Не думаю, что я вам скажу что-то новое в отношении похудения. Да, собственно, и быстрого похудения я вам обещать не собираюсь. Согласитесь, если в течение нескольких лет вы планомерно, день за днем, месяц за месяцем, год за годом набирали вес, кушали все, что хотелось вашим глазам, не обращая внимания ни на объем принимаемой пищи, ни на ее калорийность. Ну как можно за короткий срок избавиться от того, что вы набирали годами?!
Да и понятие «быстро похудеть» у каждой из нас свое. Для одной быстро – это за неделю, а для другой, пожалуй, более грамотной и практичной женщины, быстро – это примерно полгода – год.
Ладно, это все лирика. Перейду к основам быстрого похудения для женщин, сидящих дома.
Основных критериев для похудения три:
1. Активный образ жизни
2. Снижение калорийности принимаемой пищи
3. Снижение объема принимаемой пищи
По двум последним позициям, думаю, и так все понятно. Чем меньше мы кушаем, тем меньше откладывается лишних запасов у нас на боках, руках и других частях тела. Подсчет калорийности нужен, по сути, для тех же целей – создать для организма небольшой дефицит поступающих калорий, что в свою очередь позволяет быстро похудеть даже сидя дома.
Про калорийность пищи и принимаемые нами калории поговорим в другой раз, а пока остановимся на основных способах активизировать свою жизнь, сидя дома. То есть, о том, как увеличить свои физические нагрузки при практически постоянном сидении дома.
Активный образ жизни – основа быстрого похудения
Для женщины, сидящей дома, особенно для молодой мамочки, сидящей с маленькими детьми, вести активный образ жизни может быть достаточно проблематично. Зачастую, на фитнес — центр или тренажерный зал просто не хватает времени, либо, что тоже не редкость, — денег. При этом даже дома вполне можно создать для себя дополнительную физическую нагрузку.
Что обычно делает женщина – домохозяйка?! Правильно, ее основные функции – это приготовление пищи, стирка и глажка белья, уборка дома или квартиры. И, конечно, уход за детьми, если она сидит с ними дома.
Безусловно, иногда так «накрутишься» с домашним хозяйством, что никакого фитнеса не нужно, жир сам тает на глазах. Главное при этом не съедать больше калорий, чем истратила при уборке. Но, к сожалению, обычные домашние дела далеко не всегда дают необходимую физическую нагрузку для организма.
Как можно увеличить физическую нагрузку сидя дома и занимаясь домашним хозяйством
Мои советы могут показаться кому-то смешными, особенно работающим мужчинам, для которых пока лишний вес не является проблемой. Но мы — то с вами дома одни, и никто не будет над нами хихикать?!
1. Физические упражнения во время ведения домашнего хозяйства
Готовим и гладим белье – только стоя. И не просто стоя, а периодически, каждые пять – десять минут делаем по десять неглубоких приседаний и по десять подъемов на носках. И приседания и подъемы вполне можно делать, не отрываясь от процесса приготовления пищи или глажки белья.
Уборку в квартире также можно совмещать с дополнительной физической нагрузкой. К примеру, на руки и ноги, а также на спину можно добавить утяжелители. Конечно, удобнее использовать специальные спортивные утяжелители, которые аккуратно крепятся на руках или ногах.
Но, мы пойдем своим путем. Например, к ногам можно прикрепить по пол-литровой бутылочке, наполненной водой: наденьте высокие носки или гольфы с плотной резинкой, или просто привяжите, только сильно не перетягивайте ноги, бутылочки к ногам.
В качестве утяжелителя можно использовать и книги, только с ними будет сложнее передвигаться по квартире.
Главное – не переусердствуйте. Во-первых, вес утяжелителя на каждой ноге или руке должен быть одинаковым. Во- вторых, вес утяжелителя не должен быть больше 500 граммов в самые первые недели таких занятий, и не более 1 килограмма в последующие занятия. Нам нужно немного увеличить нагрузку, а не накачать мышцы!
Между прочим, наличие тяжелого рюкзака за спиной во время уборки тоже даст хорошую нагрузку, позволит сжечь несколько десятков лишних калорий, и ускорит процесс быстрого домашнего похудения. При этом, руки для уборки у вас будут свободны.
Развешивая белье, — поставьте тазик с бельем вниз, на пол. И за каждой вещью поочередно наклоняйтесь и приседайте к тазику.
Протираете пыль на антресолях, — несколько раз поднимитесь и спуститесь со стула или табуретки. Моете стену или дверку подвесного шкафа – сначала одной, потом другой рукой тянитесь выше, к верху протираемой поверхности.
Из любого домашнего действия можно придумать дополнительную нагрузку. Даже легкие танцевальные движения под душем дополняемые контрастной водой (чередование горячей и холодной воды с достаточно сильным напором), позволяют размять наш жирок и запустить процесс активного кровообращения.
Вот так, ненавязчиво, постепенно вы приучите себя заниматься домашним хозяйством, и одновременно физкультурой. Включите танцевальную музыку, и делать это будет гораздо легче.
2. Спуск – подъем – только пешком
И дома и в торговых центрах старайтесь избегать лифта и эскалаторов. Подъем по лестнице в принципе считается самой эффективной кардио — нагрузкой, позволяющей снижать вес и ускорять процесс обмена веществ.
3. В магазин за продуктами
В магазин за продуктами, куда, как мне кажется, вы ходите часто, тоже только пешком.
Купленные продукты разложите по двум мешкам, так, что бы вес в них был примерно одинаковый. Ну чем вам не утяжелитель?!Пока идете до дома, и калории уйдут, и обмен веществ активизируется, а одинаковый вес мешков даст равномерную нагрузку на организм.
4. Разгрузочные дни
С дополнительной физической нагрузкой вроде как разобрались.
Следующее правило для быстрого похудения – раз в неделю устраиваем разгрузочные дни. Творожный, яблочный, морковный, банановый, огуречный и т.п. Выбор вариантов для разгрузочных дней очень большой.
5. Голодать – нельзя.
Если вы будете сидеть голодом, постоянно думая о бутерброде с колбаской, ничего хорошего из этого не выйдет. Обязательно сорветесь, наедитесь, и опять будете расстраиваться.
Голодом сидеть нельзя, даже если очень хочется похудеть. Причина – банальна. Даже если вы настроите себя на голодовку, и начнете голодать, ваш организм, привыкший хорошо питаться, сделает по-своему. Он решит, что его пытаются уничтожить, и начнет откладывать запасы «на черный день». И вместо того, чтобы похудеть, вы начнете интенсивно набирать вес!!!
Поэтому, худеть нужно так, чтобы ваш организм не перешел в режим жесточайшего накопления запасов.
6. Есть только за кухонным столом
Это тоже полезный совет для худеющих женщин. Нельзя есть, читая книжку или смотря телевизор. Ваш мозг отвлекается и не может контролировать объем съеденной пищи.
Но, блин, как — же здорово «похомячить», читая интересную книжку. Выбирайте, или фигура, или хомяк с книгой.
На этом, пожалуй, я остановлюсь. Можно добавлять еще кучу правил, которые помогут быстро, или не очень быстро, похудеть сидя дома. Напоследок акцентирую ваше внимание на одном: есть нужно только тогда, когда это на самом деле хочется, и в каждый час, проведенный дома нужно делать хотя – бы небольшую, но физическую разминку. И тогда вы точно сможете похвастаться красивой и стройной фигурой.
Полезные статьи для тех, кто хочет похудеть:
История о том, как я смогла похудеть
Что делать, если не получается похудеть?
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия
Как можно быстро похудеть дома
Как быстро похудеть сидя дома.
Что поражает больше всего, это то, что многие чудо – средства, практически гарантируют нам такое быстрое похудение! Правда, после употребления этих средств, как-то незаметно для себя, можешь оказаться на больничной койке.
Умные женщины, на самом деле желающие похудеть, делают это спокойно и рассудительно, без ущерба для своего здоровья. И у некоторых получается это достаточно быстро. Собственно, о том, как быстро похудеть сидя дома, сегодня и поговорим.
Не думаю, что я вам скажу что-то новое в отношении похудения. Да, собственно, и быстрого похудения я вам обещать не собираюсь. Согласитесь, если в течение нескольких лет вы планомерно, день за днем, месяц за месяцем, год за годом набирали вес, кушали все, что хотелось вашим глазам, не обращая внимания ни на объем принимаемой пищи, ни на ее калорийность. Ну как можно за короткий срок избавиться от того, что вы набирали годами?!
Да и понятие «быстро похудеть» у каждой из нас свое. Для одной быстро – это за неделю, а для другой, пожалуй, более грамотной и практичной женщины, быстро – это примерно полгода – год.
Ладно, это все лирика. Перейду к основам быстрого похудения для женщин, сидящих дома.
Основных критериев для похудения три:
1. Активный образ жизни
2. Снижение калорийности принимаемой пищи
3. Снижение объема принимаемой пищи
По двум последним позициям, думаю, и так все понятно. Чем меньше мы кушаем, тем меньше откладывается лишних запасов у нас на боках, руках и других частях тела. Подсчет калорийности нужен, по сути, для тех же целей – создать для организма небольшой дефицит поступающих калорий, что в свою очередь позволяет быстро похудеть даже сидя дома.
Про калорийность пищи и принимаемые нами калории поговорим в другой раз, а пока остановимся на основных способах активизировать свою жизнь, сидя дома. То есть, о том, как увеличить свои физические нагрузки при практически постоянном сидении дома.
Активный образ жизни – основа быстрого похудения
Для женщины, сидящей дома, особенно для молодой мамочки, сидящей с маленькими детьми, вести активный образ жизни может быть достаточно проблематично. Зачастую, на фитнес — центр или тренажерный зал просто не хватает времени, либо, что тоже не редкость, — денег. При этом даже дома вполне можно создать для себя дополнительную физическую нагрузку.
Что обычно делает женщина – домохозяйка?! Правильно, ее основные функции – это приготовление пищи, стирка и глажка белья, уборка дома или квартиры. И, конечно, уход за детьми, если она сидит с ними дома.
Безусловно, иногда так «накрутишься» с домашним хозяйством, что никакого фитнеса не нужно, жир сам тает на глазах. Главное при этом не съедать больше калорий, чем истратила при уборке. Но, к сожалению, обычные домашние дела далеко не всегда дают необходимую физическую нагрузку для организма.
Как можно увеличить физическую нагрузку сидя дома и занимаясь домашним хозяйством
Мои советы могут показаться кому-то смешными, особенно работающим мужчинам, для которых пока лишний вес не является проблемой. Но мы — то с вами дома одни, и никто не будет над нами хихикать?!
1. Физические упражнения во время ведения домашнего хозяйства
Готовим и гладим белье – только стоя. И не просто стоя, а периодически, каждые пять – десять минут делаем по десять неглубоких приседаний и по десять подъемов на носках. И приседания и подъемы вполне можно делать, не отрываясь от процесса приготовления пищи или глажки белья.
Уборку в квартире также можно совмещать с дополнительной физической нагрузкой. К примеру, на руки и ноги, а также на спину можно добавить утяжелители. Конечно, удобнее использовать специальные спортивные утяжелители, которые аккуратно крепятся на руках или ногах. Но, мы пойдем своим путем. Например, к ногам можно прикрепить по пол-литровой бутылочке, наполненной водой: наденьте высокие носки или гольфы с плотной резинкой, или просто привяжите, только сильно не перетягивайте ноги, бутылочки к ногам.
Такой же утяжелитель можно сделать и к рукам.
В качестве утяжелителя можно использовать и книги, только с ними будет сложнее передвигаться по квартире.
Главное – не переусердствуйте. Во-первых, вес утяжелителя на каждой ноге или руке должен быть одинаковым. Во- вторых, вес утяжелителя не должен быть больше 500 граммов в самые первые недели таких занятий, и не более 1 килограмма в последующие занятия. Нам нужно немного увеличить нагрузку, а не накачать мышцы!
Между прочим, наличие тяжелого рюкзака за спиной во время уборки тоже даст хорошую нагрузку, позволит сжечь несколько десятков лишних калорий, и ускорит процесс быстрого домашнего похудения. При этом, руки для уборки у вас будут свободны.
Развешивая белье, — поставьте тазик с бельем вниз, на пол. И за каждой вещью поочередно наклоняйтесь и приседайте к тазику.
Протираете пыль на антресолях, — несколько раз поднимитесь и спуститесь со стула или табуретки. Моете стену или дверку подвесного шкафа – сначала одной, потом другой рукой тянитесь выше, к верху протираемой поверхности.
Из любого домашнего действия можно придумать дополнительную нагрузку. Даже легкие танцевальные движения под душем дополняемые контрастной водой (чередование горячей и холодной воды с достаточно сильным напором), позволяют размять наш жирок и запустить процесс активного кровообращения.
Вот так, ненавязчиво, постепенно вы приучите себя заниматься домашним хозяйством, и одновременно физкультурой. Включите танцевальную музыку, и делать это будет гораздо легче.
2. Спуск – подъем – только пешком
И дома и в торговых центрах старайтесь избегать лифта и эскалаторов. Подъем по лестнице в принципе считается самой эффективной кардио — нагрузкой, позволяющей снижать вес и ускорять процесс обмена веществ.
3. В магазин за продуктами
В магазин за продуктами, куда, как мне кажется, вы ходите часто, тоже только пешком.
Купленные продукты разложите по двум мешкам, так, что бы вес в них был примерно одинаковый. Ну чем вам не утяжелитель?!
Пока идете до дома, и калории уйдут, и обмен веществ активизируется, а одинаковый вес мешков даст равномерную нагрузку на организм.
4. Разгрузочные дни
С дополнительной физической нагрузкой вроде как разобрались.
Следующее правило для быстрого похудения – раз в неделю устраиваем разгрузочные дни. Творожный, яблочный, морковный, банановый, огуречный и т.п. Выбор вариантов для разгрузочных дней очень большой.
5. Голодать – нельзя.
Если вы будете сидеть голодом, постоянно думая о бутерброде с колбаской, ничего хорошего из этого не выйдет. Обязательно сорветесь, наедитесь, и опять будете расстраиваться.
Голодом сидеть нельзя, даже если очень хочется похудеть. Причина – банальна. Даже если вы настроите себя на голодовку, и начнете голодать, ваш организм, привыкший хорошо питаться, сделает по-своему. Он решит, что его пытаются уничтожить, и начнет откладывать запасы «на черный день». И вместо того, чтобы похудеть, вы начнете интенсивно набирать вес.
Поэтому, худеть нужно так, чтобы ваш организм не перешел в режим жесточайшего накопления запасов.
6. Есть только за кухонным столом
Это тоже полезный совет для худеющих женщин. Нельзя есть, читая книжку или смотря телевизор. Ваш мозг отвлекается и не может контролировать объем съеденной пищи.
Но, блин, как — же здорово «похомячить», читая интересную книжку. Выбирайте, или фигура, или хомяк с книгой.
На этом, пожалуй, я остановлюсь. Можно добавлять еще кучу правил, которые помогут быстро, или не очень быстро, похудеть сидя дома. Напоследок акцентирую ваше внимание на одном: есть нужно только тогда, когда это на самом деле хочется, и в каждый час, проведенный дома нужно делать хотя – бы небольшую, но физическую разминку. И тогда вы точно сможете похвастаться красивой и стройной фигурой.
Простые советы, как быстро похудеть дома.
Для успешного похудения вовсе не обязательно регулярное посещение спортивного зала, вы можете начинать приводить себя в полный порядок в комфортной и уютной атмосфере вашего собственного дома.
В домашних условиях можно выполнять физические упражнения для похудения в любое для вас подходящее время дня и в нужном темпе, и теперь вам не придется беспокоиться о толпах народу в зале и испытывать от этого ощущение дискомфорта.
Тем не менее, сам процесс требует определенной дисциплины, чтобы не отклоняться от выбранного курса и избежать многих отвлекающих моментов, которые могли бы значительно замедлить ваш прогресс.
Простые советы, как быстро похудеть дома
Полноценный ночной отдых
Успешное похудение начинается с хорошего и полноценного сна накануне. Недостаток ночного сна, в соответствии с многочисленными исследованиями, может нарушить гормональный баланс организма, который управляет вашим уровнем аппетита, а значит, вероятнее всего, вы начнете переедать.
Дефицит сна также может лишить вас энергии и принести усталость, существенно снижая шансы на то, что в этот день вы пожелаете провести качественную тренировку. Получение, примерно, 7-8 часового безмятежного сна поможет вам в правильном мышлении и направит ваши усилия на то, чтобы похудеть быстро в домашних условиях, в нужное русло.
Начните с завтрака
Когда речь заходит о похудении, завтрак является тем одним приемом пищи, который вы не можете пропустить. Пища на завтрак заставляет «просыпаться» ваш метаболизм и выводит его из состояния покоя, увеличивая скорость, с которой ваш организм начинает сжигать калории.
Эксперты отмечают, что завтрак также поможет вам обуздать свой аппетит – это значительно снижает ваши шансы на переедание. Кроме того, здоровый завтрак обеспечит вас энергией, чтобы быть продуктивной и активной в течение всего дня.
Изменение привычек питания
Внесение здоровых пищевых изменений в ваш рацион питания имеет решающее значение для того, чтобы быстро похудеть дома.
Замена продуктов с высоким содержанием жира, сахара, соли и других переработанных ингредиентов на более здоровые альтернативы – хлебобулочные продукты из цельного зерна, фрукты и овощи, богатые большим количеством питательных веществ, включая клетчатку, молочные продукты, например, творог – основа популярной творожной диеты, могут поспособствовать более длительному ощущению сытости после еды.
Правильное питание также поможет сократить количество потребляемых калорий – когда вы начнете получать больше энергии из здоровых продуктов, снизиться общий объем ваших ежедневных порций.
Больше двигайтесь
Хозяйственные работы – это хороший способ, чтобы продолжать двигаться и быстро похудеть у себя дома. Подметание, уборка пылесосом и другие виды деятельности, требующие много движений, помогут вам эффективно сжигать калории. Уборка двора, стрижка газона, копание огорода и борьба с сорняками тоже несут за собой очень хороший уровень двигательной активности.
Использование домашних дел, как способа получения физической нагрузки, позволит вам очистить дом и в то же время быстро похудеть в условиях собственного дома.
Можно ли похудеть, занимаясь дома?.
Многие женщины думают, что похудеть в домашних условиях трудно, практически невозможно. Такой предрассудок скорее связан с ленью и мыслями, что к похудению нужно долго готовиться. На самом деле, это вовсе не так. Если нет денег на фитнес клубы и дорогостоящие диеты, можно быстро похудеть дома, занимаясь спортом с помощью тренажеров или просто танцуя. Заниматься вам поможет видео с упражнениями на нашем сайте.
Для приведения себя в норму вам потребуется неделя или максимум месяц (в зависимости от объема жировых отложений).
- Если вы решили заниматься танцами дома, включите подвижную музыку и двигайтесь энергично и в свое удовольствие, фантазируйте.
- Можно приобрести видео с уроками танцев и практиковаться в домашних условиях.
Чтобы быстро похудеть дома, необходимо изменить жизненную установку.
Следуйте простым правилам:
- Чем меньше вы сосредотачиваете свое внимание на похудении и еде, тем лучше. Настройтесь положительно.
- Выберите определенную диету на неделю, месяц и полностью пересмотрите свой режим питания. Для краткосрочного курса подойдет любая монодиета, но чтобы поддержать вес в норме, следует употреблять больше овощей и фруктов, постепенно уменьшить потребление сахара и соли, мучного и сладкого. Больше пейте кисломолочных продуктов: они улучшают обмен веществ. Ешьте чаще, но маленькими порциями.
- Непременно нужно заниматься спортом. Делать это можно с помощью специальных тренажеров или танцевать под музыку аэробику или восточные танцы. Возьмите видео уроки и действуйте. Если на фитнес-клубы денег нет, домашняя работа (мытье полов, уборка, прогулка с ребенком на свежем воздухе) может стать заменой упражнениям.
- Регулярно принимайте горячую ванну, если нет возможности посещать баню или сауну хотя бы раз в неделю, делайте массаж мочалкой. Такие процедуры позволят избавиться от шлаков и лишней жидкости в организме.
- В течение дня пейте больше простой чистой воды: она заполнит желудок, уменьшит чувство голода.
- Попробуйте применить современные жиросжигатели, такие как зеленый кофе или жидкий каштан.
Существует много способов, как похудеть дома. Если вы определились с диетой, закрепим ее физическими упражнениями, которые легко изучить с помощью видео. Вот самые простые из тех, которые подойдут для зарядки в домашних условиях, однако чтобы сбросить вес, вам потребуется хотя бы месяц.
- В качестве разминки можно сделать наклоны влево и вправо, вперед и назад, вращение руками, чтобы разогреть плечевые суставы.
- Приседание. Оно идеально подойдет для мышц ягодиц. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, руки сложить за головой и приседать с ровной спиной. Стопы стоят параллельно друг другу. Приседая вниз, делаем вдох, обратно — выдох.
- Выпады. Выставляем вперед поочередно, то правую, то левую ногу. Желательно делать шаг как можно шире. При выпаде делаем вход, ставим ногу обратно – выдох.
- Упражнения для груди с гантелями. Для этого понадобится низкий столик или три табуретки, поставленные рядом. Поверхность накрываем пледом, берем в обе руки небольшие гантели и ложимся горизонтально. Сначала поднимаем руки вверх и разводим их в стороны, затем опять возвращаем к груди. Похожее упражнение можно выполнить, отводя руки назад.
- Упражнение для талии. Возьмите палку и заведите ее за плечи. Затем наклонитесь вперед и поворачивайте тело вправо и влево.
- Упражнения для мышц живота.
Ложитесь на спину и поднимайте ноги, оставляя туловищу неподвижным. Работают нижние мышцы живота.
Зафиксируйте ступни ног, ноги согните в коленях. Руки можно поставить за голову или положить на живот. На вдохе приподнимаемся, на выдохе опускаемся на пол.
- Завершить комплекс упражнений можно бегом на месте. Не забудьте про релаксацию.
Каждое из этих упражнений необходимо начинать с одного подхода по 10-20 раз. Постепенно количество подходов можно увеличивать. Заниматься спортом дома лучше всего в утреннее время до еды. Это даст заряд бодрости и позволит быстро похудеть. Уже за месяц регулярных занятий вы себя не узнаете.
Видео-комплексы для быстрого результата
Возможно, Вам помогут эти небольшие комплексы упражнений которыми можно заняться дома.
Еще один танцевальный урок для дома
Помогут быстро похудеть дома занятия йогой или дыхательной гимнастикой. Если вас интересует полный комплекс упражнений, вы можете обратиться к специальным видео урокам. Здесь мы приведем некоторые упражнения на дыхание.
Чтобы похудеть, достаточно заниматься всего по 15 минут в день. Эффективность дыхательной гимнастики очевидна: она обогащает организм кислородом, улучшает обмен веществ, успокаивает нервную систему, способствует расщеплению жиров и устранению вредных веществ. В дыхательной гимнастике используются 2 вида дыхания: поверхностное и брюшное.
Для похудения необходимы оба вида. Жировые частицы и шлаки преобразуются в частицы энергии. Данный процесс происходит в щелочной среде, а ее образованию способствует обильное поступление кислорода. В то же время дыхательная гимнастика успокаивает и приводит в порядок нервную систему. Обогащаясь кислородом, мы получаем дополнительную подпитку из окружающей среды.
Проводить дыхательную гимнастику необходимо каждый день не один месяц. Существует 4 вида дыхательной гимнастики для похудения:
- бодифлекс,
- гимнастика Стрельниковой,
- Оксисайз
- и Цзяньфэй.
Вот пример упражнения из «фонда» дыхательной гимнастики:
- Делаем глубокий вдох через нос, втягиваем живот (10 секунд).
- Выполняем наклон и выпрямляемся, напрягаем ягодицы (10 секунд).
- Делаем выдох, немного сопротивляясь, напрягаем мышцы ягодиц и живота.
Дыхательная гимнастика быстро справляется с жировыми отложениями и делает это гораздо лучше, чем занятия спортом. Тем более, ее очень просто провести в домашних условиях, выбрав чистое и хорошо проветриваемое место. В правильном проведении гимнастики может помочь видео с записями уроков.
Как похудеть на велотренажере дома — подробные рекомендации и исследования
Для тех, кто любит заниматься традиционным спортом и не знает, как похудеть дома, можно порекомендовать тренировки на велотренажере. Это метод также позволит быстро похудеть до 10 кг за месяц. Чтобы правильно проводить тренировки на велотренажере, следуйте правилам:
- Занимаясь спортом на велотренажере в домашних условиях, выберите удобный для вас график и неукоснительно ему следуйте. Начинайте с занятий по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Для тех, кто привык к физическим нагрузкам, можно увеличить время тренировок до часа 3 раза в неделю.
- Совмещайте занятия спортом дома на велотренажере с диетой, чтобы улучшить эффект и закрепить результат.
- Сочетайте различные системы, занимаясь спортом на велотренажере в домашних условиях: равномерные нагрузки с одинаковой скоростью или интенсивные нагрузки, чередующиеся с ослаблением педалей. Желательно при составлении программы обратиться к видео урокам.
- Высчитывайте пульс: при занятиях на велотренажере дома он должен составлять 65-75% от 220.
- Тренировки на велотренажере требуют большого потребления жидкости в период занятий.
Эффективные тренировки 2-3 раза в неделю в домашних условиях в сочетании с правильной диетой помогут вам быстро похудеть. Несколько килограммов за месяц – вполне реальная цифра. Размышляя над тем, как похудеть сидя дома, можно найти только один ответ: действовать!
А как Вы худеете дома? Расскажите в комментариях!
Как похудеть сидя дома с ребенком?
на велотренажере
занимайся делами
как бы я хотела поправится.
движние. зарядкавдвоем и ребенок будет здоровей
Я просто урезала себе порцию и старалась не доедать за ребенком — так и похудела к выходу на работу (но это заняло где-то пол-года, не меньше) , да и еще много гуляла пешком с ребенком, и не сидела, а именно двигались!
Я думаю, что это для всех мамочек сидящих дома сложность…. я сейчас страюсь за день употреблять и белки и углеводы и молочные продукты и каши по утрам…, дабы избежать срывов… потому что когда какое то долгое время не ешь какой нибудь продукт …потом появляется потребность и пошло поехало… ешь незная меры! ВОТ!… просто порции придерживаю….
Не доедать за ним кашки, пюрешки.
Следить за питанием (не голодать!!!!) , заняться физической нагрузкой в домашних условиях (т-тапп и firebody <a rel=»nofollow» href=»http://www.fit4woman.ru/firebody.html» target=»_blank»>http://www.fit4woman.ru/firebody.html</a>), гулять на улице с ребенком быстрым шагом (ребенок в коляске, естественно)
Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме. К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится. Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования. Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека. Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность. На самом же деле полные люди — это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться. В последнее время появились принципиально новые, авторские врачебные методики, позволяющие достаточно легко похудеть не испытывая при этом чувство голода и конечно не прибегая ни к каким «Тайским таблеткам» ! Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса! В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов. Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания. Одной диетой здесь не поможешь. Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека. Если Вы действительно хотите похудеть, — не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем. Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Координаты таких врачей всегда можно найти в инете. Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональную программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью. Если Вам будет интересна дополнительная информация по этому вопросу, Вы можете ее найти, заглянув в мой Болг на этом проекте перейдя по ссылке — <a rel=»nofollow» href=»http://blogs.mail.ru/bk/doctor-diet/» target=»_blank»>http://blogs.mail.ru/bk/doctor-diet/</a>
Включайте музыку и танцуйте, и каллории расходуете, и тонус для тяжелой повседневной работы повысится. Еще попринимайте средства, подавляющие аппетит, например, в аптеке есть серия «Мерцана» — «Стройность» и «Фет-Х», недорого и эффективно.
попробуйте жить по его режиму, так же есть и так же много двигаться, ведь очень мало толстых малышей!!!
уменьши количество калорий, подсядь на овощи, на кефир, на рыбу, на фрукты, если ребенку больше годика и ему уже можно мясо не жирное то готовь и на себя тоже, больше гуляй с ребенком, и вообще почему ребенок отнимает у тебя столько сил что больше их не на что ни остается, может ты неправильно их тратишь, если ребенок уже ходит, сам ест, пользуется горшком, то по идее на него много сил уходить не должно, пересмотри свои дела и попробуй выделить время для себя,
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Лишний вес мне мешали полноценно жить и работать. Чего только я не пробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень просто пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >вот он здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >заказывали здесь http://health.ru</a>
Как похудеть дома без диет?
Можно ли похудеть сидя дома без соблюдения диет? Конечно же можно. Всё зависит от самого желающего. Для этого достаточно настроить себя к этому длительному процессу, потому что быстро сбрасывать вес нельзя. Худеть, сидя дома с ребёнком например, очень даже возможно. Без диеты можно обойтись.
Я женщина нехуденькая, делала много попыток сбросить лишние килограммы. Своего веса я не стесняюсь, мне просто хочется быть здоровой. С излишком веса про здоровье можно забыть. Чем старше возраст — тем больше болячек будет прибавляться. В первую очередь это диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Очень обидно бывает, когда твои друзья и знакомые наедаются до отвала и при этом ничуть не прибавляют в весе, как говорится, «не в коня корм». У таких людей хорошо работают обменные процессы. Скорей всего это заложено в них природой.
Можно похудеть дома без соблюдения диет? Конечно же можно. В интернете, на страницах журналов и газет очень много подсказок, как это сделать. Вам остаётся только выбрать, что вам подходит. Ещё не забудьте своих домочадцев попросить о поддержке.
Надо сказать — диеты тоже работают. Только надо подобрать те, что вам под силу соблюдать.
У диет один большой минус — соблюдение диеты помогает похудеть, но ненадолго. Чтобы диета работала, надо придерживаться её постоянно, при этом в вашем организме не должно быть шлаков и токсинов. Иначе вес после окончания диеты вернется очень быстро.
Почему одни полные, а другие худые?
«Почему я не могу похудеть?» — чаще всего полные люди задаются этим вопросом. А ответ, оказывается прост. Оказывается, наша полнота закладывается ещё в утробе матери.
После рождения ребёнка мама должна строго следить за весом ребёнка: до двух лет формируются жировые клетки, количество этих клеток остаётся неизменным всю жизнь. У тучных людей их втрое больше в сравнении с нормальными людьми. Любая диета уменьшает размеры клеток, а не их количество.
Теперь становится понятно, что надо в первую очередь думать о восстановлении обмена веществ, а не об уменьшении веса. Не надо забывать о правилах питания. Подробнее о правилах питания вы можете узнать из этой статьи.
Тот человек, у которого от природы много жировых клеток, да к тому же если его усиленно кормили в детстве, всегда будет полным в дальнейшем, если не будет контролировать свой метаболизм (обмен веществ).
Обмен веществ и зашлакованность организма взаимосвязаны: чем больше в вашем организме шлаков, тем труднее избавиться от лишних килограммов. Даже если вы похудеете, ваш вес опять быстро вернётся к прежним показателям. Чтобы это предупредить, в первую очередь надо очиститься от шлаков и токсинов.
Мозг, в свою очередь, похудение воспринимает как заболевание, как угрозу, поэтому начинает подавать сигналы о голоде, чтобы восполнить утраченное, особенно при виде еды. В такой момент вместо еды надо выпить стакан воды мелкими глотками, можно даже пожевать её.
«Надо меньше жрать»
Очень часто вспоминаю интервью Л.М. Гурченко по телевизору. Тогда очень грубо она ответила на вопрос о том, как похудеть: «Надо меньше жрать». Теперь я понимаю, почему был такой резкий и грубый ответ: она просто презирала людей, которые не могли заставить себя похудеть.
В самом деле, полные люди не могут заставить себя есть умеренно, я тоже вхожу в их число. Очень сложно не кушать, когда хочется. А ведь хочется не только, когда голоден. Мы привыкли в компании покушать, чтобы не обижались; просто покушать что-то вкусненькое или покушать перед телевизором; покушать перед сном, да просто поболтать за чашкой чая или кофе с печеньем.
Если хочется похудеть, то надо просто напросто наладить свой режим питания.
Очень часто можно услышать: «Я почти ничего не ем и всё равно не могу похудеть». Так вот по себе могу сказать, это неправда. Это, кажется, что ничего не ешь. На самом деле то немного перекусим, то немного больше съедим, то что-то попробуем и так весь день.
Поэтому, если вы решили сбросить пусть даже немного веса, поступайте решительно и жёстко. Будет лучше, если будете записывать свои действия и количество съеденной пищи. А потом сделайте анализ: сколько вы двигались и сколько и какой пищи съели. Я думаю, сделанный вами анализ вам не понравится. Может даже очень не понравится.
На диетах я никогда не сидела – я против диет. Если надо было похудеть – просто ограничивала количество жирной пищи и налегала на фрукты и овощи. Такое похудение можно позволить себе в молодости, а с возрастом остаётся только два варианта: постоянно держать себя в форме, контролируя свой вес, или постоянно заниматься очищением организма от шлаков и токсинов, восстанавливая обмен веществ.
Полезные советы
Хотелось дать несколько советов желающим похудеть не на диетах.
1. Не переедайте. Самое главное – определиться с порцией. За раз вы должны съедать столько пищи, сколько умещается в ваших раскрытых ладошках, сложенных вместе. Этот объем примерно соответствует объёму вашего желудка, съедая больше, вы расширяете свой желудок. Со временем он растянется, придется съедать больше еды, чтобы его заполнить. Человек будет вынужден съедать больше пищи, чтобы ощутить сытость.
2. Научитесь оставлять немного еды на тарелке, хотя в детстве нас учили, что оставлять нехорошо. Всё со временем меняется и привычки тоже.
У моей подруги муж поддерживает свой вес, оставляя остатки еды на тарелке. У него такое правило. Кстати, он ест из блюдца. Его фигуре можно позавидовать.
3. Накладывайте свою порцию еды на блюдце или в мелкую тарелку. Не берите добавку. Мне этот совет очень нравится, и я им часто пользуюсь. Просить добавки неудобно.
4. Если ощущение голода преследует вас часто, то увеличьте частоту приёма пищи, например, через каждые 2-3 часа. Количество съедаемой пищи за день при этом должно оставаться, как обычно. А можно между основными приёмами пищи сделать перекус. Перекусы должны быть низкокалорийными.
Ещё можно просто выпить стакан обычной воды.
5. Чтобы быстро всё не съесть и не запросить добавки, надо научиться тщательно пережёвывать пищу. Жевательных движений должно быть около 30. Я заметила, что если долго жевать пищу, насыщение приходит быстрее и желудок долго не просит еды.
6. Не готовьте впрок, готовьте порционно. Чтобы не было желания доесть оставшееся, особенно, если оно приготовлено вкусно.
7. При приготовлении пищи не кладите пряности, немного недосаливайте. Пряности и соль прекрасно заменит зелень. Пряности усиливают аппетит. Низкокалорийные диетические блюда очень просты в приготовлении.
Неплохо было бы знать о содержании жиров в продуктах питания.
8. Попробуйте заменить мясо рыбой. Для начала выберите один день в неделю и сделайте его рыбным. В этот день мясо полностью должно быть заменено рыбой. Раньше в Советское время четверг был рыбным днём. Во всех столовых в этот день готовили блюда из рыбы.
Потом ещё один день, и так постепенно попробуйте заменить мясо рыбой. Особенно этот совет принесёт пользу тем, кому уже за 40-50.
Из рыбы можно приготовить много вкусных блюд. Готовьте блюда из сайды, минтая, окуня, форели, из речной рыбы (карп, сазан).
Сейчас в магазинах продаётся рыба на любой вкус и кошелёк, только остаётся контролировать их качество и свежесть.
9. В выборе мяса отдайте предпочтение мясу птицы. Перед приготовлением снимайте кожу и выбрасывайте без сожаления. Старайтесь мясо отваривать, запекать, тушить, можно приготовить в собственном соку или на гриле. Только не забывайте контролировать количество съедаемого.
10. Включайте в своё питание овощи и фрукты. Овощи могут быть отварными, запеченными, даже на гриле. Сырые овощи и фрукты надо кушать каждый день. Можно приготовить салатики, например, морковь, корень сельдерея (на любителя), капуста, яблоко, очищенный апельсин, соль, специи, которые вам по вкусу. Заправить можно растительным маслом, натуральным йогуртом или нежирной сметаной.
Яблоки надо кушать каждый день, хотя бы одно в день.
11. Не доедайте за своим ребёнком. Многие грешат этим. Доедают не по причине голода, а просто жалко выбрасывать. Кладите ребёнку не столько еды, сколько он может съесть, а немного поменьше – лучше дать добавки.
12. Пейте больше воды. Не зря говорят: «Вода — это жизнь!» Как приготовить лечебную воду в домашних условиях, узнайте из этой статьи.
Похудеть сидя дома без соблюдения возможно!
Приятного похудения!!!
Как похудеть в домашних условиях без диет
Нет того сезона года, когда бы не поднималась тема похудения. Похудеть хочется всегда, особенно – перед летними отпусками. Что нужно сделать, чтобы похудеть быстро: сесть на диету, наматывать километры на велосипеде, качать пресс? Как показывает практика, все эти проверенные способы оказываются утомительными для большинства жаждущих избавиться от лишнего веса. Ниже будут представлены простые способы похудения:
1. По ночам на кухню за вкусняшкой ходить запрещено. Чтобы желание съесть что-нибудь ночью было не таким острым, вечером можно выпить чай с конфетой (одной) либо съесть пару баночек йогурта (без жира).
2. Завтрак должен быть всегда. Как показали исследования, люди, отказывающиеся от завтрака, в обед потребляют гораздо больше пищи по сравнению с теми, кто завтракал. А тем, кто хочет похудеть, однозначно на пищу налегать не стоит.
3. От напитков и алкоголя стоит отказаться. В каждом из этих напитков — большое количество калорий. Чем заменить любимую газировку? Соками либо водой. Только учтите, что соки должны быть натуральными на все 100%, следовательно, свежевыжатыми (предпочтение стоит отдавать овощным). Полезность соков в тетрапаках под сомнением, хотя калорий в них содержится ограниченное количество.
4. Любая сдоба также должна быть исключена. Достойная альтернатива ей – зерновые продукты (коричневый рис, хлеб с цельным зерном).
5. Съедать можно лишь по маленькой порции. Кстати, на кухне надо заменить большие тарелки маленькими.
6. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (упор лучше делать на овощи), пища с содержанием белка.
7. Привычный пассивный образ жизни стоит заменить активным. Понятно, что из-за руля никого не выгонишь, следовательно, не заставишь ходить пешком хоть до остановки, но можно начать подниматься пешком по лестнице, во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть на мягком диване, можно нарезать круги по квартире.
Что нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?
- Для начала вам нужно разнообразить свой рацион питания фруктами и овощами. Употреблять их лучше всего в свежем виде без тепловой обработки.
- Готовьте почаще блюда печеные, тушеные или на пару. Используйте современные пароварки, они помогают сохранить максимум полезных веществ любого продукта.
- Ограничьте сладкое и мучное. Если этого не сделать, то жировые запасы на теле будут постепенно увеличиваться.
- Добавьте в свой рацион питания продукты, которые богаты клетчаткой. Много пищевых волокнах можно найти в следующих продуктах: орехах, бобовых, цельных зернах, овсе, бананах, черных бобах, малине, апельсинах, авокадо, яблоках, горохе или листовой капусте. Клетчатка известна тем, что она вызывает чувство сытости и очищает кишечник, поэтому похудение будет происходить гораздо быстрее.
Также вам это нужно знать — Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?
Гимнастика и упражнения для похудения в домашних условиях
Похудеть дома без диет вам помогут различные упражнения и гимнастика.
Упражнения для снижения веса
- Научитесь перемешаться «гуськом». Вам необходимо присесть и ходить, не выпрямляя ноги полностью. Такое упражнение поможет избавиться от лишних килограмм на бедрах и ногах.
- Ходьба — достаточно простое и полезное упражнение. Лучше всего во время разговоров по телефону ходить по улице или дому. Ходьба помогает похудеть, тренирует сердце, а также эффективно сжигает калории.
- Лягте на бок и поднимайте выпрямленную правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и выполняйте упражнение на другом боку.
- Для тренировки мышц брюшного пресса рекомендуется лежа на спине приподнимать туловище к коленям. Также выполняйте стандартные упражнения на пресс.
- Не забывайте про упражнение «ножницы» — это очень эффективное упражнение, которое обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса.
- Используйте обруч для похудения. Ежедневно 10-15 минут тренировки с обручем помогут сжечь много лишних калорий. Ноги расставляйте максимально широко, вращайте обруч на бедрах и старайтесь каждый день увеличивать время для занятия с обручем.
Кофе и чаи для похудения
Кофе достаточно часто используется для похудения. Он содержит много полезных компонентов, подавляет чувство голода, помогает похудеть, имеет низкую калорийность. Также кофе способно придать запас сил, бодрит человека, улучшает кровообращение и ускоряет обменные реакции.
Но стоит помнить, что частое употребление кофе может нанести вред здоровью:
- идет большая нагрузка на сосуды и сердце;
- расшатывается неравная система;
- наступает обезвоживание;
- возможна потеря кальция в организме;
- появляется бессонница.
Домашние чаи для похудения помогают избавиться от лишнего веса без упражнений и диет.
Имбирный чай обладает многими полезными свойствами. Он подавляет чувство голода, оказывает тонизирующий эффект на организм, борется с лишним весом.
Зеленый чай также достаточно эффективен в борьбе с лишним весом. Он стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, нейтрализует последствия от частого курения или недосыпа. Каждый день можно выпивать 1-3 чашечки зеленого чая для похудения или для улучшения самочувствия.
Все на самом деле возможно, похудение – не исключение. Поэтому используйте предложенные советы, чтобы навсегда распрощаться с избыточным весом.
Как быстро похудеть без диеты? — видео
Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме на 5 кг
Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело?
Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?
Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод.
Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.
Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!
Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?
Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод. Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.
Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!
Установите самые важные приоритеты на период снижения веса.
Помните,что во время лактации — ваш организм уже выполняет одну важную функцию (производит молоко) и решив снижать вес так же, как и до родов вы можете нанести серьезный вред ребенку.
Что же делать не худеть? А вот и нет, давайте разберем с чего начинать?
Как правильно начать похудение?
Установить целевой вес или сантиметры по замерам.
Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.
Выставите приоритеты правильно!
Приоритет №1 — кормление грудью.
Приоритет №2 — ваши цели (здоровье, комфортный вес и или замеры).
Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.
О чем забываем чаще всего?
Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.
Мамочке приходится жить особой жизнью. Она недосыпает, ест и моется только тогда, когда есть возможность, а это происходит реже, чем хотелось бы. Мамочки позволяют себе отдыхать редко, ставя выше своих потребностей то, в чем нуждается малыш.
На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.
После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.
Как только, вы начинаете неправильно худеть — это все сразу отразится на вашем малыше.
Как похудеть быстро?
Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:
- Отсутствие молока.
- Постоянные кормления и докармливания смесями.
- Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
- Уход и кипячение посуды для кормления.
- Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
- Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.
А оно вам надо?
Основы похудения
Основы известны всем, они просты и банальны, как все гениальное.
2 постулата, которые приведут вас к стройности: дробное, правильное, сбалансированное, грамотное питание с ограничением калорийности и физические нагрузки.
Все остальное,что выдумано, придумано, сделано и подано как ноу-хау: диеты, жиросжигатели, чаи, таблетки, пояса и шорты — это лишь временный антураж.
Они помогут лишь на определенное время.
Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?
Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.
Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно?
Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.
Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.
Как может выглядеть ваше меню? Как посчитать калории?
Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.
Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.
Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.
Секретные советы или пошаговые рекомендации для кормящей мамочки
- Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.
- Взвеситься утром после посещения туалета в белье, натощак. Делать пункт 1 и 2 -2 раза в неделю понедельник, пятница.
- Вести дневник питания, записывая все что вы едите. Указывая вес съеденного и подсчитывая калории.
- Через 3-4 дня учета начать снижать калорийность на 100 — 200Ккал, заменяя часть еды овощами, фруктами. Эту калорийность научиться держать и питаться так 1-2 недели, пока привыкнете, затем попробовать снизить еще на 200Ккал. И так двигаться.
6-7 приемов пищи, дробно и часто. Уменьшая размер порций, увеличивая частоту приемов пищи, доводя до 6-7 раз, т.е. через каждые 2-3 часа.
- Смотреть передачу «я худею на НТВ» или аналогичную, где рассказывают о постулатах правильного питания. Не значит повторить в точности, как в передаче, а послушать основы правильного питания, чтобы четко представлять к чему постепенно приводить ваш рацион.
- Больше отдыхать и искать удовольствие в других занятиях, а не еде.
- Пить достаточное количество воды, не жидкости. Например, сок, чай, компот — это жидкости, но не вода. Для не кормящей мамочки расчет берется 30 мл на 1 кг веса, а вам лучше посоветоваться с врачом.
- Проработать мотивацию, ответив себе на 2 вопроса: Зачем мне худеть? Что будет когда похудею?
Сделать фото в белье или купальнике и регулярно его обновлять, чтобы видеть динамику и на фото.
Видео передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет
Видео с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы
Видео советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании
Физические нагрузки, худеем без бега и накачки пресса!
Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.
Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше?
Можно и больше.
Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.
Видео зарядка от Аниты Луценко
Видео обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко
Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?
Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.
А как похудеть не кормящей маме?
Все тоже самое, но только двигаться чуть-чуть резче, уменьшая калорийность на 200-300 Ккал + исключить или свести до минимума: мучное, сладкое, копченое, сухарики, чипсы, колбасы, майонезы и кетчупы, сладкие напитки.
Ошибки или как правильно худеть в декрете?
Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.
Печеньки для малыша
Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.
Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.
Проблема: когда вы съедаете 80 гр печенья, то за месяц вы набираете 667 гр жира667 гр *12 месяцев = 8 кг жира в год
Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?
Решение проблемы: берем не пачку,
а ровно столько, сколько малыш может съесть и кладем их в коробочку, ланч-бокс или пакетик.
Семечки под сериал или возле телевизора
Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.
Сомневаетесь?
Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал
Проблема: съеденные 100 грамм семечек или 1 пачка = 2 кг жира в месяц.2 кг* 12 мес. = 24 кг жира в год
Как быть совсем отказаться от семечек?
Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?
Решение: берем пачку и раскладываем в коробочку из-под зубочисток. Туда поместится около 50 гр — 290 Ккал, но они не выпадают легко,
в этом и весь секрет. Чтобы достать 1-3 семечки их необходимо тщательно потрясти.
Подливка с хлебом
Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.
Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?
И вы так делаете?
Проблема: едим хлеб как помощник для полного съедания соуса или подливки. 200 грамм хлеба в день — 5 кусочков = 1 кг 667 гр жира в месяц.1 кг 667 гр *12 месяцев = 24 кг в год
Решение: используем ложку вместо вилки и тогда ничего вымакивать не придется и таким образом всю тарелку оставим без подливы.
Хотя мясную подливу без хлеба вы вряд ли съедите.
Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.
Вот и вся маленькая инструкция для кормящей и не кормящей мамочек, которые стремятся быть стройными. Остались вопросы? Готова ответить на них в комментариях.
Как быстро похудеть дома? 🚩 как быстро похудеть дома 🚩 Диеты
Добиться стройной и красивой фигуры можно даже не выходя из дома, главное в этом деле – готовность и желание меняться и много работать для этих изменений. Особенно если нужен быстрый результат.Приобрести желаемую стройность, используя лишь один метод, крайне сложно и даже почти невозможно. Для качественного и быстрого результата потребуется комплексный подход. 
В первую очередь, важно хорошо высыпаться. Недостаток ночного сна, согласно многим исследованиям, нарушает гормональный баланс организма, что влияет не только на общее самочувствие, но и на тягу к еде. Если организм не получает достаточно энергии в ночное время, то он будет искать иные способы ее восполнить. Частое желание перекусить вряд ли поможет похудеть.
Также дефицит сна приводит к постоянной усталости. А это значит, что физическая тренировка, так необходимая для достижения красивой фигуры, может быть отложена из-за проблем с самочувствием.
Всего 7-8 часов ежедневного сна приведут организм в норму и подарят силы для достижения желанной цели.
Вторым обязательным изменением будет система питания. Нужно сократить количество потребляемой жирной пищи, стараться есть больше тушеных, приготовленных на пару и запеченных блюд. Также стоит серьезно ограничить количество сладкого, а лучше отказаться от шоколада и прочих вкусностей совсем. Тем более что такие сладости можно легко заменить чем-то более полезным. Например, медом и фруктами.
В холодильнике всегда должны быть такие продукты, как овощи, фрукты, зелень и кисломолочная продукция. Чтобы, если возникнет желание перекусить, можно было в любой момент утолить голод полезной едой.
Кушать лучше всего чаще, но маленькими порциями. Чтобы получилось это осуществить, можно пойти на хитрость – заменить обычные тарелки маленькими и не есть больше одной порции. Между приемами пищи должно проходить 4-5 часов.
Не менее важны физические нагрузки для быстрого похудения. Без них любая диета будет бесполезной тратой энергии и сил, ведь через какое-то время сброшенный вес может вернуться. Чего не случится, если регулярно заниматься спортом.
Физические упражнения ускоряют метаболические процессы в организме. Как результат – жир быстрее расщепляется и покидает тело.
Поскольку видов спорта существует очень много, всегда есть возможность выбрать для себя наиболее оптимальный.
Также быстро похудеть в домашних условиях могут помочь скакалка и хулахуп. Пятнадцать минут на скакалке сжигают 200 ккал, а пятнадцать минут с хулахупом снижают общее число ккал на 250.
Еще один хороший вариант домашней двигательной активности – танцы под любимую музыку. Так не только уходит лишний вес, но и повышается настроение и сбрасывается накопленный за день стресс.
Обертывания (медовые, глиняные, водорослевые и др.) также отлично помогают в борьбе с лишним весом. Чтобы заметно уменьшить объемы бедер и талии, хватает четырех-пяти сеансов обертываний, которые можно легко сделать дома.
Но одним из самых важных элементов, помогающих быстро достичь нужного результата, является позитивный настрой. Если все делать с улыбкой, хорошим настроением и верой в скорый результат, то изменений долго ждать не придется.
Связанная статья
Как быстро похудеть без диет в домашних условиях
Добавить комментарий