Как похудеть и сохранить лактацию – Как сохранить лактацию и похудеть? Вот несколько советов тем, кто хочет сохранить лактацию при похудении

Posted on 12.12.2020 at. 12.12.2020 by alexxlab

Содержание

Как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию простыми словами

Привет, дорогие читательницы! Сегодня посмотрела интервью Гоблина с Павлом Бадыровым о правильном похудении и решила поделиться с вами своими впечатлениями. Действительно, многие кормящие мамы имеют лишний вес, обвисшую грудь, выпирающий живот и огромную попу. И это несмотря на большую физическую активность, ведь приходится таскать на руках 10-килограммового детеныша по полдня, спускать и поднимать по лестнице коляску, выполнять работу по дому и т. п. Как же похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию? Павел в интервью поделился простым способом сбросить лишний вес без денежных вложений, рассказал когда нужно считать калории, а когда это бесполезная трата времени и еще много интересного.

При грудном вскармливании вполне реально похудеть сохранив лактацию и не отказываясь от любимого шашлыка.

Кто такой Павел Бадыров?

Павел предстает в кадре очень накачанным красивым мужчиной. Кто же он такой нам рассказывает Википедия:

Павел Олегович Бадыров (род. 9 апреля 1964) — российский актёр, пауэрлифтер и предприниматель. Неоднократный призёр чемпионатов России, многократный чемпион и рекордсмен Петербурга по жиму штанги лежа.
Мастер спорта по пауэрлифтингу. По его собственным словам он занимался лыжами (разряд), самбо (разряд), в институтскую пору осваивал бокс. Несколько позже решил попробовать себя в силовом спорте. Результаты: 3-место по жиму на чемпионате России, два вторых места на чемпионате России по жиму лежа, победа на открытом первенстве Москвы (жим лёжа).

Павел рассказывает, что он похудел на 13 кг за 3 месяца используя систему, представленную на интервью. Однако советует не повторять этот потрясающий результат, так как такая большая потеря веса за короткий срок может быть опасна для здоровья. Он говорит, что безопасно сбрасывать около 3 кг в месяц. Однако это индивидуальная величина и зависит от многих параметров. Таких, как возраст, вес, состояние здоровья и т. п.

Почему не нужно идти в фитнес-клуб?

Вы получаете энергию из пищи и тратите энергию во время дня. Каждый день. Если вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите, значит, вы набираете вес. Если же тратите больше, чем получаете, значит, теряете вес.

Большинство программ похудения призывают к большей физической нагрузке чтобы потратить больше энергии и в результате похудеть. На самом же деле проще меньше съесть еды, таким образом получив меньше энергии. Так вы потратили меньше денег, потому что съели меньше, и сэкономили время и деньги не купив абонемент в фитнес-центр. Но это же не выгодно предпринимателям, которые продают еду и владеют фитнес-центрами.

Тренировки не нужны?

Таким образом мы решили, что нужно меньше есть, то есть получать меньше энергии, чем тратим ежедневно. Тогда недостающая часть энергии будет браться из запасов нашего организма. И будет уходить жир или мышцы. Вот тут проблема. Потому что организму легче избавиться от ненужных мышц, чем от жира.

А вот тут-то нам и понадобятся тренировки. Нужно показать организму, что мышцы нам нужны, желательно все. Для этого регулярно выполняем высокоинтенсивные упражнения на все мышцы.

Павел говорит, что для сжигания калорий тренироваться бессмысленно. Вы потратите много времени, а калорий сожжете мало.

Для чего же стоит тренироваться?

Хорошие цели для тренировок:

Стать выносливее.
Стать сильнее.
Стать привлекательнее.
Научиться борьбе, танцевать, плавать и т. п.

Почему не нужно считать калории и когда все-таки нужно?

Павел говорит, что это бесполезные заморочки, которые отнимают наше время. Лучшим показателем вашего правильного питания будет уходящий вес. Если через 1–2 недели вы не скинули вес, значит, уменьшайте порцию.

Полезно взвешивать еду и считать калории для самодисциплины. Если это вам поможет не срываться и не переедать, то, пожалуйста, считайте.

Какие выводы я сделала для себя?

Что касается тренировок, то я давно знала, что это нужно и полезно. Просто в круговороте материнства за домашними делами часто не находила времени. Все думала — потом, еще успею, вот поглажу эту гору белья, помою посуду, ах, уже время гулять, значит перед сном… А там уже не до того, поспать бы!

Да, такова современная жизнь. Нужно ставить приоритеты. Ребенку нужна здоровая мама. Значит, тренировку ставлю в первую половину дня. А все остальное потом, когда-нибудь. А может кто-нибудь другой сделает

Относительно питания ситуацию вижу так. Опять здесь виноват круговорот материнства и домашней работы. Самой поесть некогда. Забыла или не успела позавтракать, пообедать. А есть-то хочется. Пробегая мимо холодильника хватаю из него что-нибудь и на ходу запихиваю в рот. Быстренько доедаю за ребенком. На прогулке съедаю половину купленного в пекарне батона. И потом, перед сном, уже так хочется есть, что сметаю половину холодильника и спать. И как результат висящий живот, попа не влезает в летние штаны, да и самочувствие так себе.

На основе услышанного в видео и знаний, полученных из программ C9 и F15 от Форевер, приняла следующие решения относительно питания:

Не перекусывать между приемами пищи. А если уж совсем невмоготу, то взять немножко фруктов или овощей, которые не принесут вреда.
Фото из брошюры C9. Овощи, ягоды и фрукты, которыми можно перекусывать во время похудения.
Принимать пищу в отведенное для этого время. Для меня проще всего это делать вместе с сыном. Сейчас он в разгаре обучения самостоятельной еде. Если подробнее, то завтрак в 9, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19, второй ужин в 20.30-21.
При приготовлении пищи руководствоваться советами по выбору еды из программ C9 и F15 от Форевер, а также учитывать особенности питания сына (возраст 1 года и 3 месяца).

Не фанатеть и не загоняться. Раз в неделю разрешаю себе приготовить что-то вкусное, но не очень полезное. Что-то, что не подходит под определение «правильное питание». Или хорошо поесть в гостях. Или поесть фастфуд.

Вообще, очень порадовало, что не обязательно считать калории. Я этого делать не умею и боялась, что придется научиться. А нет, может и не придется. По крайней мере, я решила, что попробую прийти к идеальной фигуре без этих заморочек. Посмотрим что получится. Буду держать вас в курсе.

Как сохранить лактацию во время похудения?

Что же касается сохранения лактации, так куда же она денется. Мы просто уменьшаем порцию съедаемой еды. Так через нее не очень-то много полезных веществ в грудное молоко попадает. Всему виной наша нездоровая экология, предприниматели, которые в погоне за прибылью, вовсе не заботятся о качестве продуктов питания.

Для того чтобы молоко было максимально полезно для грудничка нужно принимать БАДы. Это добавки к пище, которые содержат витамины, минералы и другие полезные вещества. Причем к выбору БАДов нужно подойти ответственно. Они должны быть натуральными, от надежного производителя. Я сама пью, даю сыну и рекомендую БАДы от Форевер. Купить можно здесь. А сразу со скидкой 15% здесь.

И не забывайте про большое количество воды, которое нужно выпивать ежедневно. В сутки у кормящей женщины вырабатывается около 1 литра грудного молока. И эту жидкость организм должен откуда-то взять. Поэтому важно пить не менее 2 литров воды в сутки. Тут важно чтобы хорошо работали почки и не было отеков. Выводить лишнюю жидкость из организма помогает сок алоэ и чай из цветков алоэ. На сок алоэ аллергия бывает очень редко. Я лично не встречала людей, у которых была бы аллергия на алоэ вера. Сама пью и сыну даю с трех месяцев. А вот на чай аллергия у маленьких детей очень даже может быть. С чаем та же история, что и с медом. Продукт натуральный, но содержит много компонентов, поэтому у грудничков часто бывает аллергия. После роддома мне нужно было убрать отечность ног. Как приехала — сразу выпила и сок алоэ, и чай. Отеки ушли на следующий день. И ребенка обсыпало. Тогда, конечно, от чая я отказалась. А сейчас нам один год и три месяца и чай с цветками алоэ сын любит больше, чем соки и компоты.

А теперь само видео.

Посмотрите и поделитесь своим мнением в комментариях:

Есть ли что-то, что я пропустила и об этом стоило бы сказать?
Правильно ли я все поняла?
Согласны ли вы со мной и Павлом?
Помогла ли вам эта информация разобраться со своими тараканами?

Как Похудеть После Родов, Если Кормишь Грудью

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Фото: pixabay.com

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Читайте также: Как убрать живот после родов кормящей маме?

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Фото: pxhere.com

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Фото: pexels.com

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: Что можно кушать после родов?

обязательные условия возвращения былой фигуры

Некоторые женщины критичны к собственному внешнему виду. Масло в огонь подливают недовольные взгляды мужа, колкие комментарии по поводу лишнего веса от «добросердечных» знакомых. А ведь для полноценного вскармливания карапуза грудным молоком молодой маме необходимо качественно, регулярно, в достаточном объеме питаться. Поэтому усиленный рацион, состоящий не всегда из правильных продуктов, банальная нехватка времени для приготовления полезных блюд, гормональные нарушения, последствия тяжелых родов, послеродовая депрессия, патологический набор веса во время беременности способствуют наеданию нескольких сантиметров в объемах.

Обычно женщины видят два выхода из этой ситуации:

1. «Забить» на собственную привлекательность, оставить на потом амбиции, вырастить краснощекого карапуза на ГВ, а после долго и нудно потеть в спортзале, изматывать себя голодовкой, приводить тело в порядок косметическими процедурами, массажем. Но как же по истечении времени тяжело взять себя в руки(( Подобное поведение затягивает в пучину серых будней. Женщина недовольна собой, не хочет смотреться в зеркало. Зацикливается на грудничке, домашних хлопотах, разговорах о подгузниках, нормах развития детей. Хорошо если у этой истории случится счастливый финал! Но зачастую происходит иначе.

2. «Забить» на грудное вскармливание. Купить много ярких баночек с «полезной» смесью. Сохранить почти девственную округлость груди. Отправиться на занятие под руководством опытного фитнес-тренера (подкачать расплывшиеся формы), а малыша оставить с няней (мужем, бабушкой). Печально, не так ли? Ведь спортзалы, солярии, милые посиделки с подружками за чашечкой кофе сопровождают всю нашу жизнь. А вот насладиться уютными, неповторимыми минутами единения с ребенком, услышать сладкие причмокивания удастся не скоро (а может, и вообще не удастся). А уж о пользе грудного вскармливания для будущего физического и психического здоровья крохи не знает только ленивый.

Но из данной ситуации есть третий выход! О нем мы сейчас и поговорим.

Грудное вскармливание и похудение мамы — реально ли совместить несовместимое?

Конечно же реально! Если: молодая мама испытывает дискомфорт, глядя на отражение в зеркале, лишний вес мешает ей быть счастливой, вредит здоровью, ухудшает самочувствие, — потребуется немного уверенности, столько же усердия, поддержки близких, «умный» рацион питания, правильная программа спортивных тренировок и… счастливая циферка на весах уже не кажется недосягаемым результатом. Итак, худеем и кормим грудничка.

Забудьте о догмах родившей женщины. Избегайте:

1. Еды за двоих. Малышу не надо так много, как думают бабушки.

2. Чревоугодия (ох и страшное слово)). Не соблазняйтесь на «пустые» калории, заморские деликатесы. Они вредны молодой маме, а уж тем более младенцу.

3. Стрессовых ситуаций, монотонности жизни. Мыслите позитивно, больше выходите в люди (малыш в коляске не станет помехой). От психологического состояния женщины зависит не только ее душевное равновесие, но и длительность ГВ, микроклимат семейного очага, общее здоровье молодой мамы, спокойное детство маленького члена семьи. У одной категории людей стрессы вызывают потерю аппетита, у другой — обнаруживается «дополнительный» желудок.

Генетическая предрасположенность к полноте, наличие некоторых заболеваний, например, сахарного диабета, делают путь к похудению тернистым. Но не стоит отчаиваться! Решительный человек обязательно добьется желаемого при правильной мотивации, продуманном плане действий, обратившись за помощью извне (консультация диетолога, терапевта).

5 обязательных составляющих похудения при ГВ:

1. Правильное питание. Забудьте о крайностях — жесткой диете для быстрого похудения или сдобной булке с толстым слоем масла для жирности молока. Что можно кушать при ГВ? Готовьте каши, отварные мясо и рыбу. Помните о свежих овощах, фруктах, кисломолочных продуктах с низкой жирностью. Питайтесь 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Исключите сладкое, не усердствуйте с картофелем, свежеприготовленными соками (они несут избыток глюкозы), мучными изделиями. Употребляйте не менее 2-3 л чистой воды в сутки. Возьмите за правило выпивать стакан жидкости, когда хочется есть. Зачастую организм путает жажду с голодом.

2. Полноценная лактация. Если нет врачебных показаний, лактация налажена, первые трудности с грудным вскармливанием пройдены, то не вздумайте покупать смесь. Особо беспокойным мамам кажется, что малейший писк ребенка — это призыв голодного человека. Давайте чаще грудь крохе, не отказывайте ему в дополнительных прикладываниях, ведь с материнским молоком уходит около 500 килокалорий в день, что способствует снижению веса кормящей.

3. Подвижный образ жизни. «Но разве с новорожденным можно усидеть на месте? — спросите вы. — Я ведь и так в движении постоянно». Конечно, вы правы! Но беготни по дому бывает недостаточно, чтобы вернуться в былые формы. А загруженные бытовыми хлопотами мамы отправляют на прогулку с коляской бабушку, другого помощника. Свежий воздух, солнечный свет, длительная ходьба, положительные эмоции от общения необходимы не только для сохранения душевного равновесия, предотвращения послеродовой депрессии, неврозов, но и для сжигания аппетитных излишков. Да и полноценную тренировку в спортзале не каждая женщина себе позволит (кроху надо же кому-то доверить). А вот домашний фитнес доступен абсолютно всем. Поэтому не ленитесь, а просто возьмите и делайте домашние упражнения для быстрого похудения под ритмичную музыку. Всего 30 минут в день сотворят чудо уже через 2 недели.

Как сохранить лактацию и похудеть? Вот несколько советов тем, кто хочет сохранить лактацию при похудении

Стройность после родов: как сохранить лактацию и похудеть?

Последние статьи

Лишний вес — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие недавно родившие женщины. Большинство молодых мам волнует вопрос, как похудеть и сохранить при этом лактацию. Не стоит переживать — все проще, чем кажется! Чтобы обрести стройность и не потерять молоко, достаточно правильно питаться и поддерживать физическую активность. Узнайте, что можно и нельзя делать для достижения отличного результата.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время лактации женщина обязана следить за своим рационом и употреблять только качественную пищу в умеренных количествах. При таком подходе реально поддерживать высокую питательную ценность грудного молока и сбрасывать лишние килограммы.

Главный враг стройности после родов — избыточное потребление жиров и углеводов. Совсем отказываться от них нельзя, иначе состав молока изменится в худшую сторону. Однако можно формировать меню таким образом, чтобы полезные вещества содержались в оптимальном количестве.

Чтобы сохранить лактацию и похудеть, специалисты советуют кормящим мамам включать в рацион:

каши из цельных злаков,
мясо и рыбу нежирных сортов,
овощи и фрукты, кроме цитрусов,
морепродукты,
свежую зелень и листовой салат,
нерафинированные растительные масла.

Чтобы сохранить больше полезных веществ, овощи, мясо и рыбу следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить без использования масла. Растительные жиры стоит употреблять в виде заправки к салатам. Так они лучше усвоятся и принесут максимум пользы.

К сожалению, от многих любимых лакомств придется отказаться. Для предотвращения набора веса при лактации необходимо ограничить потребление:

мороженого,
сдобной выпечки,
тортов и пирожных,
солений и копченостей,
жареных и острых блюд,
газированных напитков,
фастфуда.

Содержание жиров и углеводов в этих продуктах в 2-4 раза превышает норму, что неизбежно отразится на фигуре и качестве грудного молока.

Возвращаем стройность правильно

Как сохранить лактацию и похудеть? Исключите из меню вредные продукты и следуйте простым советам, чтобы добиться отличных результатов.

Питайтесь дробно, от 4 до 6 раз в день через равные промежутки.
Потребляйте не менее 1800-2000 ккал в день, так как 800 ккал расходуется на выработку грудного молока.
В обеденное время отдайте предпочтение белковым продуктам.
Пейте не менее 1,5-2 литров жидкости.

Чтобы ускорить процесс похудения, дополнительно можно принимать аптечный препарат, блокирующий всасывание жира. Внимание: средство должно быть разрешено к применению при грудном вскармливании, не вызывать побочных эффектов. Этим критериям качества отвечает Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входят два натуральных компонента:

оболочка семян подорожника,
глюкоманнан.

Биокомплекс действует сразу в нескольких направлениях, замедляет усвоение углеводов и жиров, снижает общую калорийность пищи, приводит аппетит в норму и способствует регулярному очищению кишечника.

Хотите похудеть при грудном вскармливании? Питайтесь правильно и принимайте Фитомуцил Слим Смарт согласно инструкции, чтобы гордиться достигнутым результатом.

Способы похудения во время грудного вскармливания

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

11 мая 2017 г.

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания. Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью. Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Статьи по теме

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

полуфабрикаты;
колбасу;
жирное и жареное;
чипсы;
сладости;
выпечку;
приправы;
кофе;
алкоголь;
сахар;
сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

свежих овощей и фруктов;
нежирных сортов мяса и рыбы;
кисломолочную продукцию;
крупы, особенно гречку и рис;
яйца;
цельнозерновой хлеб;
макароны из твердых сортов пшеницы;
морепродукты;
бобовые;
сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
надеть что-нибудь теплое;
через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

title Как похудеть во время грудного вскармливания

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Содержание:

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно «радует», грудь стала… Хм… Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

Мотивация
Сбалансированное питание
Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Калмыкова Людмила

Статья предоставлена сайтом «Первенец»

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

как сбросить вес после отмены ГВ и завершения лактации (отзывы мам)

Лишние килограммы после родов – проблема, знакомая практически каждой женщине. После завершения лактации вес не торопится исчезать сам и приходится искать способы, как похудеть после грудного вскармливания.

Откуда берется лишний вес после ГВ

Есть мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса. Но далеко не всегда это так. Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью.

Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион. В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих. Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда. Многие женщины не могут держать себя в строгих рамках и увлекаются не лишком полезной пищей – булочками, сладостями, жареными блюдами и т. д. К вредной еде добавляются поздние ужины и ночные перекусы, а в результате – ненавистные лишние килограммы, которые почему-то прибавляются, вместо того, чтобы таять.

Еще одна причина лишних килограммов – малоподвижный образ жизни. Конечно, с грудничком на руках очень сложно выбраться в бассейн или спортзал, однако полностью лишать свое тело нагрузки очень вредно. Это не только способствует увеличению веса, но и замедляет восстановление всего организма после беременности.

Лишний вес после кормления грудью может быть вызван гормональными нарушениями. Ведь беременность, роды и ГВ – период мощной гормональной перестройки. Заподозрить гормональные проблемы можно в том случае, если других видимых причин прибавки в весе не наблюдается. То есть вы не едите булки, не увлекаетесь салом, не вскакиваете по ночам, чтобы схомячить парочку бутербродов. И при этом масса тела приближается к критической. Определить сбой и назначить подходящее лечение сможет эндокринолог.

После кормления вес уйдет сам?

Среди кормящих мам очень популярна теория о том, что обязательно наступает потеря веса после отмены ГВ. Некоторые женщины даже пытаются пораньше перевести малыша на искусственное кормление или прикорм, чтобы сбросить, наконец, надоевшие килограммы. Однако, это не всегда приносит ожидаемый результат.

Во-первых, довольно сложно бывает перестроить свое меню с учетом того, что теперь не нужно «есть за двоих». Поэтому многие мамы продолжают активно питаться, хотя расход калорий существенно уменьшился. Кроме того, чтобы избавиться от лишних килограммов, все-таки необходимо приложить хотя бы минимальные усилия, а не рассчитывать только на отмену ГВ.

Часто встречается даже противоположная ситуация – вместо того, чтобы похудеть после кормления ребенка, женщина еще больше поправляется, хотя во время ГВ вес держался на довольно низкой отметке. Это может быть связано как с наследственными особенностями организма, так и с неправильной организацией питания и физической нагрузки.

Работаем над собой

Похудение после родов, после грудного вскармливания требует от мамы определенных усилий и большого самоконтроля. В первую очередь ей придется значительно пересмотреть свой рацион, учитывая, что теперь, когда период лактации закончился, ее организм тратит гораздо меньше калорий, чем раньше.

При этом фанатично ограничивать себя в пище – совершенно неразумное решение. Таким способом можно получить разве что нарушение обмена веществ, гормональный сбой или нервный срыв. Или все сразу. Выстраивая новый рацион, лучше следовать таким рекомендациям:

любую выбранную диету стоит «растянуть» на несколько месяцев, чтобы смягчить ее эффект;
не нужно резко и кардинально уменьшать порции после окончания грудного вскармливания. Лучше разделить их на несколько приемов пищи – кушать часто, но понемногу. Постепенно еды будет требоваться все меньше, а сытость будет приходить быстрее;
последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Пищей считается все – даже фрукты или нежирные йогурты;
за 20-30 минут до еды можно выпить стакан воды, а вот запивать пищу не нужно – это тормозит пищеварение.
физнагрузки (в том числе активные прогулки с ребенком)

Даже если соблюдать только эти рекомендации, похудение после ГВ станет гораздо более достижимой целью.

Как «сделать» талию

Решая, как похудеть после кормления грудью, нельзя обойти вниманием физические нагрузки. Период запрета на них давно окончен, а значит, пора брать себя в руки. Для начала можно включить в ежедневный распорядок дня активные прогулки с малышом. Активные – это значит, что придется много двигаться. Посиделки с коляской на лавочке теперь под запретом.

Чтобы похудеть, лучше выбирать длинные маршруты, обязательно с кусочком дороги под горку. Для большего эффекта можно чередовать интенсивность нагрузки – 5 минут быстрой ходьбы, затем еще 3 медленной. Вдали от чужих глаз можно поприседать или попрыгать рядом с коляской.

Отлично помогает справиться с обвисшим животом обычный обруч — хула-хуп. Вопреки распространенному убеждению, обруч не «убирает» жир. Зато он помогает сжечь калории (а это опосредованно приводит к потере жира, в том числе и на животе), мышцы подтягиваются, развивается гибкость. Всего 5-10 минут в день позволят заново «нарисовать» талию, а при известной настойчивости, сделать ее снова осиной.

Конечно, нагрузка для похудения после грудного вскармливания включает в себя комплекс упражнений. Если нет возможности ходить на фитнес или в бассейн, их можно выполнять и дома. Это обычные скручивания в самых разных их вариациях, наклоны, приседания и отжимания. Хорошо зарекомендовала себя планка. Собираясь заняться спортом, очень важно заранее убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний (например, диастаза), иначе можно усугубить проблему.

Проверяем гормоны

Довольно редко, но случается, что похудеть после кормления грудным молоком у женщины не получается, хотя все методы уже испробованы. В этом случае, причиной проблемы могут быть гормональные нарушения в организме – такое встречается примерно в 5% случаев послеродового ожирения. Чтобы решить эту проблему, следует обратиться к эндокринологу, который проведет необходимые исследования и назначит подходящее лечение.

Минимальные обследования: анализ на уровень сахара в крови, на инсулин, липидограмма, ТТГ .

Истории похудения после кормления

Потеря веса после отмены ГВ – одна из популярнейших тем на женских форумах. Мамы в период кормления и после лактации делятся переживаниями и практическим опытом о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов.

Анонимная форумчанка

Одна из женщин рассказывает, что всегда обожала сладости и ни в чем себя не ограничивала во время кормления, притом, что ей постоянно хотелось есть. Поэтому, хотя после родов вес остался на «добеременном» уровне, в период лактации она очень поправилась. После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет. Для этого она всего лишь заменила все жирные продукты (молоко, творог, сметану) на их обезжиренные или менее жирные аналоги. Вместо тяжелой жареной пищи в рационе появилась отварная птица, а вместо утренних бутербродов – мюсли с йогуртом. Уже после месяца такого питания стали уходить щечки и живот.

Елена

В течение первого месяца после рождения сына очень сильно похудела, стала весить даже меньше, чем до беременности. Период лактации продолжался примерно год, и за это время поправилась почти на 10 кг, вернувшись к своему нормальному весу. После отмены ГВ вес остался на том же уровне.

Тamara

Наоборот, в период кормления очень похудела, так как у дочки были проблемы с животиком, и приходилось строго следить за меню – ничего жареного, острого, жирного и т.д. После отмены ГВ стала постепенно поправляться, восстанавливая нормальный вес.

Незабудка

Очень поправилась, пока кормила ребенка – вернула все 8 кг, которые ушли в родах. Зато, как только дочка отказалась от груди, эти килограммы стали буквально таять сами по себе. Специально ничего не делала, но с маленьким ребенком на руках сложно остаться без физической нагрузки – прогулки, перетаскивание коляски по лестницам, укачивание перед сном, домашние дела… В итоге, как похудеть после ГВ, заморачиваться не пришлось, режим питания остался прежним, а килограммы ушли сами.

Кому-то везет, и лишний вес после окончания лактации уходит сам, кто-то, наоборот, поправляется после этого. Но ясно одно – под лежачий камень вода не течет, и если есть желание вернуть фигуру в «добеременные» формы, придется приложить определенные усилия. А вот их размер уже будет зависеть от многих сопутствующих факторов.