Posted on 23.02.2021 at. 23.02.2021 by alexxlab

Как похудеть после родов

Для многих женщин первые месяцы после родов – один из самых сложных периодов в жизни. Времени на себя молодым мамам часто не хватает. Ведь каждую свободную минуту надо посвящать малышу. Бывает, что из-за постоянных забот о доме и о ребенке женщины перестают следить за собой, заниматься спортом, следить за питанием, выходить в свет. Результатом такого «домашнего» образа жизни, как правило, становятся лишние килограммы. Недавно на сайте «Комсомольской правды» мы объявили фотоконкурс и предложили нашим читателям рассказать о своих способах похудения. Одна из участниц – Анна из Санкт-Петербурга — два года назад родила сына и тоже набрала лишний вес. Но потом взяла себя в руки и смогла сбросить аж 23 килограмма. И все благодаря простым упражнениям и рациональному питанию. Мы решили рассказать читателям о ее секрете красоты. Пусть другие молодые мамы тоже становятся стройными, подтянутыми и привлекательными! Год назад Аня весила 82 килограмма и была недовольна своей внешностью… — Моему сыну уже 2 года, — рассказывает Анна. — И он по праву может гордиться своей мамой — стройной и красивой. Но еще год назад я выглядела и чувствовала себя совсем иначе. Рождение ребенка влечет за собой перестройку всего организма. Пережить такое время непросто, душевное состояние в данный период нестабильно. У меня это выражалось в «нападках» на мужа и родственников, которые зачастую были необоснованны. До родов я вела активный образ жизни, была интересная работа. А тут жизнь стала однообразной и замкнутой. К тому же фигура оставляла желать лучшего… 82 кг при росте 176 см! Быть мамой — это здорово! Я поняла, что не просто «сижу дома с ребенком», а занимаюсь важным делом! Сыну и мужу нужна мама и жена, не дерганная и вечно недовольная собой, а веселая, оптимистичная и… стройная! Начала работу над собой. Послеродовая гимнастика, прописанная врачом, — отличный комплекс упражнений на все группы мышц. Я записалась в бассейн и много гуляла с коляской — ходила, а не сидела на лавочках. Свежий воздух полезен не только малышу, но и его маме. Рецепт красоты от стройной мамы … Но благодаря фитнесу и диете смогла победить лишний вес! 1. Плавание Всем молодым мамам Анна рекомендует записать в бассейн. Ведь занятия в воде отлично подтягивают все группы мышц, делают кожу более гладкой, снимают усталость и стресс. Сама Аня ходит в бассейн раз в неделю и плавает по 40 минут. 2. Зарядка Дома, советует Анна, нужно заниматься каждый день. Времени зарядка много не занимает. Уложила ребенка спать – и занимайся на здоровье. Вот несколько простых упражнений на основные группы мышц: Пресс Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль тела. Согните колени, пятками упритесь в пол. Напрягая мышцы пресса, поднимайте корпус, не отрывая бедер. Выполните 15–20 повторов. Ягодицы Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц в любую свободную минуту на четыре счета. Спина Самое простое и полезное упражнение – «злая кошка». Встаньте на четвереньки, поочередно округляйте и прогибайте спину. Грудь Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях перед собой, на уровне груди, соедините ладони. С усилием давите ладонями друг на друга, чередуя напряжение и расслабление. — Если у вас появится больше свободного времени, потратьте его на активные виды спорта, — советует Анна. — И вы вновь станете самой обаятельной и привлекательной. 3. Питание — Я стала следить за тем, что я ем, с учетом потребностей малыша, — рассказывает Анна. — Специально диет не придерживалась, но исключила из рациона шоколад, конфеты, газированные напитки, консервы, острое, копченое и жареное. Необходимые углеводы «добывала» из риса, гречки, фруктов. Изредка баловала себя пастилой. Активно употребляла в пищу овощи, зелень и нежирное мясо. Готовила все на пару, отваривала или запекала в духовке. Летом я стала выглядеть совершенно по-другому (сын родился в январе)! У меня все получилось! Сейчас мой вес — 59 кг! А вы знаете способы, как привести себя в форму после родов? Расскажите о себе или своих знакомых, друзьях, родственниках! Поделитесь рецептами красоты и стройности! Жду ваших историй и комментариев в откликах! Принять участие в конкурсе «Похудей-ка!»

Как похудеть кормящей маме

Кормить и не толстеть

Вопрос

— После родов я набрала вес, пытаюсь ограничить количество еды и увеличить физнагрузку. Но после упражнений просыпается дикий аппетит, начинает трясти от слабости, приходится съедать огромные порции, чтобы успокоиться. Зульфия

Ответ

— Скорее всего дело в слишком интенсивных тренировках. Чрезмерное усердие ведет к повышенному расходу углеводов, падению уровня глюкозы в крови и к повышению аппетита. Попробуйте снизить интенсивность тренировок, сделать их тонизирующими.

Вопрос

— Можно ли практиковать раздельное питание при кормлении грудью?Ангелина

Ответ

— Да, можно. Раздельное питание нежелательно только при гастрите и язве.

Вопрос

— Моему ребенку почти два года, но он еще на грудном вскармливании. Очень хочу похудеть, но может быть сначала прекратить кормление?Люба.

Ответ

— Худеть можно уже сейчас. На фоне кормления хорошо работает маложирное питание. Ведь часть жира ежедневно расходуется вместе с молоком. Не забывайте про тонизирующие упражнения и прогулки. Это поможет вам легче расходовать накопленные «отложения».

Вопрос

— За время беременности набрала лишних 10 кило, сейчас вешу 70 кг . Питаюсь неправильно и знаю об этом. Очень хочется вернуться к прежнему весу (60 кг). Помогите мне, подскажите на какие продукты налегать, а какие вовсе исключить. Каков должен быть режим питания? Овощи ем мало, боюсь, как бы у дочки проблем с животиком не было. А может я зря это делаю? Может быть не стоит экспериментировать с весом пока дочку кормлю?Анна.

Ответ

— Проблемы с животиком у дочки никак не связаны с употреблением Вами овощей. Не бойтесь их есть. Вообще для контроля веса у кормящих самое лучшее – это маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Желательно есть почаще, не отказываться и от вечерней еды, просто постарайтесь делать ее менее жирной. Остальное – это прогулки, зарядка и на сколько удастся достаточный сон. Голодные режимы для Вас нежелательны из-за проблем с молоком.

Есть или не есть?

Вопрос

— После рождения ребенка я сильно поправилась, на 23 кило! Выглядела просто ужасно, да и чувствовала себя отвратительно. Стала бегать по утрам, умеренно питаться и не ем после 6 вечера. За год вернулась к былому весу, выгляжу как раньше и продолжаю бегать. Единственное неудобство – после 6 вечера все-таки хочется есть. Скажите не вредно ли голодать? Может быть можно все-таки что-то перехватить? И еще: я слышала, что бегать по утрам вредно для организма и для сердца в частности, но у меня другого времени нет. Ребенок, работа, дом – все на мне. Анна.

Ответ

— Рад за Вас, но должен предупредить — часто вся проблема в излишних усилиях. Например, бег для похудения лучше заменить оздоровительной ходьбой, а питание просто сделать более частым и менее жирным. Хотя в отказе от ужина ничего особо вредного нет, но мера эта довольно тяжело переносится и часто ведет к срыву.

Не то худеет

Вопрос

— После рождения сына сижу на диете. Вот только не пойму, почему худеет все то, что не нужно … грудь, ребра торчать начинают, а бедра и ноги остаются прежнего объема?Марина.

Ответ

— Это объясняется различной активностью жира в разных областях тела. Например, у дам, сложенных по-женски (тонкая талия, широкие бедра) похудение бедер и ягодиц отстает от лица и груди. Жир с области бедер организм приберегает для образования молока. Немного выровнять дело помогает сочетание умеренного разгрузочного режима питания с упражнениями, массажем и иными местными воздействиями на проблемные зоны.

Как похудеть после родов? Правильное похудение молодой мамы!

При рождении долгожданного малыша у женщин появляется множество проблем: нехватка времени на себя, мужа, не проведенные вовремя уборки в доме, потеря общения с подругами и, к сожалению, лишний вес.

Лишние килограммы  – самая актуальная проблема у женщин после беременности, ведь набирают они около 11 килограмм. Как похудеть после родов? Простые и эффективные советы для похудения, которые помогут вам вернуть фигуру и стать прежней, красивой и ухоженной женщиной!

Причины лишних килограмм

По статистике женщина во время беременности набирает около 11 килограмм, как уже было сказано выше, а у некоторых эта цифра достигает 20, а то и больше. Прежде разберемся, откуда берутся эти лишние килограммы.

Одной и самой главной причиной лишнего веса служит естественное развитие жировой прослойки на животе и бедрах, от которой избавиться очень трудно, ведь это самые проблемные места. У нас на портале вы можете найти немало статей, тема которых как раз-таки касается именно живота и бедер.

Вторая причина лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Несмотря на то, что после родов женщина довольно активно двигается и все время проводит с ребенком, этого не достаточно, чтобы избавиться от 11, а то и больше килограмм.

Третьей причиной лишнего веса во время беременности считается мысль о том, что молодой маме нужно кушать за двоих. Поймите, что ребенок должен получать не много вредной пищи, от которой растут у вас лишние килограммы, а необходимые ему витамины. Необходимо соблюдать определенный рацион полезной диеты, а не наедаться сладостями!

Собственно говоря, это и все причины из-за которых появляется лишний вес во время и после беременности. Что ж, будем от него избавляться 🙂

Худеем после родов

Наверное, каждая женщина после родов очень желает похудеть, стать стройной, красивой, выглядеть как раньше. Но сбросить лишние килограммы после беременности, к большому сожалению, не так-то просто, ведь есть множество ограничений и всевозможных проблем.

Ошибки молодых мам

Очень важно помнить, что в первое время после родов ни в коем случае нельзя использовать строгие методы похудения, например: жесткие диеты, голод, повышенные физические нагрузки, а также таблетки для похудения.

Во-первых, это бесполезно, потому что быстро потерянный вес вернется так же быстро, как и уходил. Во-вторых, так делать категорически запрещается молодой моме, потому что в связи с такой потерей веса изменится состояние кожи: она станет обвисшей и дряблой, а может повлиять не только на кожу, но и в целом на организм, вызвав расстройства. В-третьих, не стоит худеть таким образом в связи с возможным развитием эндокринных заболеваний.

Основы правильного питания после беременности

В период грудного вскармливания вообще не рекомендуется худеть. Вам же нужно беречь силы для малыша и на его кормление! Поэтому в этот период нужно лишь просто начать правильно питаться. Употребляйте совершенно любую пищу, которая не только вкусная, но и максимально полезная!

Чтобы похудеть после родов, очень рекомендуется кушать вместе с малышом. Так и вам легче будет, и лишние килограммы будут потихоньку уходить. Также найдется немного времени на себя и мужа 🙂

То есть сначала вы должны худеть, так скажем, медленным темпом: около 200-400 г в неделю. Врачи считают это самым безопасным и даже полезным похудением для молодых мам. Кстати, такой способ похудения очень схож с набором массы тела.

Конечно же, нужно предупредить, что похудеть после родов будет очень сложно. Это связано с изменением гормонального фона в связи с беременностью, который полностью восстанавливается обычно только через 2 года! Поэтому сразу говорю, что будет нелегко. Но мы все преодолеем, не так ли? 🙂

Похудеть после родов возможно, если питание молодой мамы будет дробным. Кушайте не менее 5-6 раз в день маленькими порциями. И ни в коем случае не думайте, что количество съедаемой пищи влияет на качество молока. Это самое распространенное заблуждение! Чтобы улучшить выработку молока, нужно лишь больше пить, причем лучше всего подойдет обычная вода и зеленый чай. Сладкие газированные напитки (такие как кола, фанта, спрайт) лучше вообще не употреблять, так как это не нужны красители и консерванты для молодой мамы.

Помните, что для похудения после родов нужно в день выпивать не менее 2 литров воды!

Также не забывайте, что завтрак – самый основной прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Он должен быть очень сытным. А вот ужин, наоборот, очень легким, поэтому его можно даже заменить нежирным йогуртом, стаканом кефира или молоком с печеньем. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Однако не стоит придерживаться мнению, что кушать нужно до 18:00. Если вы ложитесь около полуночи, спокойно кушайте в 21:00.

Хорошо блюда готовить в пароварке или мультиварке, потому что с помощью такого способа приготовления блюда не теряют своей ценности, в них остаются все витамины и микроэлементы.

Важно помнить и о молочных продуктах, ведь их польза неоспорима для организма! Из них можно исключить лишь сметану, так как она самый калорийный продукт. Чтобы похудеть после родов, из молочных продуктов нужно употреблять лишь только низкокалорийные!

Мясо употреблять кормящей маме нужно, так как оно дает необходимые белки. Его лучше употреблять за завтраком или обедом, ужин же должен быть очень легким. Лучше всего – куриная грудка или нежирная говядина.

Перекусы булочками между приемами пищи лучше вообще исключить. Можно выпить чашку зеленого чая без сахара или же просто воды. Также не исключены и молочные продукты в перекусы, о которых говорилось чуть ранее.

Кроме всего этого, необходимо уменьшить употребление мучного. Например, одну булочку можно съедать раз в 2, а то и в 3 дня и только в первой половине дня.

Физические упражнения для молодых мам

Через пару неделю после родов можно постепенно приступать к физическим нагрузкам. Конечно же, заниматься изнуряющим спортом по несколько часов в день вам противопоказано, но активные упражнения с тряпкой и шваброй будут очень даже кстати 🙂

Еще через недельку можно подходить к физическим упражнениям более серьезно. Отличный и самый безопасный вариант – видео уроки с упражнениями для молодых мам. Можно каждое утро делать 15 минутную зарядку или же в течение дня уделять около часа приседаниям, выпадам и эффективным упражнениям для похудения рук. Если не получается выделить час в день, можете разбить это время на 4 подхода и заниматься в течение дня 4 раза по 15 минут. Прекрасно подойдут пешие прогулки с коляской, которые, кстати говоря, способствуют лактации.

Примерно через месяц можно приступать к более серьезным физическим нагрузкам. Конечно, про силовые тренажеры лучше сейчас не думать, а вот такие как велотренажер, орбитрек или беговая дорожка для вас будут самыми подходящими 🙂 Если позволяет время, можете оправляться 2-3 раза в неделю на несколько часов в спортивный зал, можно заниматься плаванием, которое будет очень полезно для спины.

Чтобы мотивировать себя, а заодно увидеть результаты своих стараний, можете снять свои размеры, а затем сравнить их через месяц. Результат превзойдет ваши ожидания! 🙂

Молодые мамочки, старайтесь и у вас все получится! Сейчас для вас главное – худеть постепенно! 🙂

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как похудеть молодой маме: лайфхаки от эксперта

Существует распространённое ошибочное мнение, что женщина на грудном вскармливании должна есть «за двоих». Это не так! Существуют способы комфортно сбрасывать вес, при этом не нанося вред маме и ребёнку.

Эксперт: Джамиля Атабиева–диетолог-нутрициолог; акушер-гинеколог; сертифицированный психолог:

Вырваться из порочного круга

Главное, что надо осознать — для того, чтобы быстрее сбросить лишний вес, необходимо уменьшить количество стресса. Молодые мамы ночью спят урывками, что вызывает гормональный дисбаланс. Из-за недостатка сна снижается уровень лептина (гормона сытости), и при этом зашкаливает уровень кортизола — гормона стресса. Дальше повышается уровень грелина (гормона голода), и все это ведёт к повышению аппетита и набору жировой массы.

Дополнительный психологический аспект- чем более уставшая, измотанная женщина, тем больше вероятность того, что она будет есть всякие вредности. Просто для того, чтобы получить от жизни хоть какое-то удовольствие и успокоиться.

Поэтому если вы хотите скинуть вес, а у вас маленькие детки, то постарайтесь найти максимально удобное время, чтобы высыпаться. Спит ребёнок — спите вместе с ним. Чем позже вы ложитесь спать, тем больше вероятность перекусов, к которым организм не готов. Ночью он должен спать, отдыхать.

Несколько простых шагов к успеху в борьбе с лишними килограммами

• Пейте достаточное количество воды, особенно если вы на грудном вскармливании. Вода должна быть комнатной температуры, без газа, без сахара. Первый стакан выпиваете сразу после пробуждения для того, чтобы запустить работу своего организма. Дальше воду пейте равномерно, но старайтесь основную часть выпивать в первой половине дня.
• В течение первого часа пробуждения старайтесь завтракать. На завтрак: сложные углеводы- овсянка(долгой варки), гречка, пшёнка, макароны из твёрдых сортов пшеницы и т.д.; плюс белок- йогурт, яйцо, творог, сыр. Пример быстрого завтрака: ленивая овсянка. Берете 3 столовых ложки овсяных хлопьев, сверху заливаете йогуртом или кефиром/соевым молоком(кто не ест молочку)/миндальным молоком, затем добавляете сверху фрукты/ягоды, например банан, клубника или яблоко. Можно добавить щепотку корицы, что полезно для обмена веществ, и чайную ложку мёда. Все перемешать. Это блюдо не можно приготовить с вечера. Либо смешайте те же ингредиенты в блендере, и получите полезное смузи. Также на завтрак могут быть тосты из цельнозернового хлеба: возьмите два тоста(сложные углеводы), добавьте туда яйцо(белок +жиры), авокадо (фрукт, богатый витаминами +полезные жиры). Вот вам вкусный и полезный тост!
• Сделайте себе трапезы без подсчёта калорий, без взвешивания продуктов. Возьмите обычную, стандартную тарелку, мысленно поделите ее пополам — ровно половину этой тарелки заполняете овощами –приготовленными/сырыми, главное, без майонеза и без жареного. Масло добавляйте в готовый продукт — 1 столовая ложка на весь день. Дальше, оставшуюся половину делите снова пополам: одна часть — это будет белок(курица, индейка, нежирное мясо, рыба морепродукты, яйца, творог), оставшаяся часть — гарнир(макароны цельно зерновые или из твёрдых сортов пшеницы, гречка, булгур и т.д.). На ужин четверть тарелки у вас займет белок, все остальное — овощи.
• Не думайте, что здоровое диетическое питание- это дорого и сложно. Полезная трапеза- это просто! Как пример: можете взять индейку, добавить в неё немного йогурта, любой другой маринад на ваш вкус специи, и приготовить ее в «рукаве» в духовке — 40-50 мин. Особенно вкусно, если это бедро индейки —  сочное, диетическое и полезное мясо. Можно точно так же запекать рыбу, добавив соль, перец, лимон. Заверните ее в фольгу и после этого положите в духовку на 20-30 мин, вот вкусный диетический ужин или обед у вас готов! То же самое можно делать в пароварке. Курицу, мясо, все что угодно можно готовить на гриле или на антипригарной сковороде, либо смазывать маслом, буквально кисточкой, поверхность сковороды. Секрет полезной и здоровой еды — чем меньше вы усложняете, тем лучше.
• Разнообразьте свою овощную тарелку. Овощи могут быть любым — листья салата, шпинат, зелень, помидоры, огурцы — абсолютно все, что вам нравится.
• Старайтесь делать по три приёма пищи в день, а дополнительно иметь два перекуса. Варианты: яйца, белковые омлеты, фрукты, орешки(порция — одна горсть). Не усердствуйте с виноградом и бананом — они достаточно калорийны.
• Небольшие физические нагрузки. Прогулки с ребёнком на свежем воздухе 1 час или 40 мин.- прекрасная альтернатива физическим упражнениям в зале. Организм обогащается кислородом(старайтесь гулять в парках), плюс тратит энергию. Качество вашего тела будет улучшаться, а ваше здоровье и здоровье малыша крепнуть!

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета для молодых мам. Как похудеть после родов?

 

С появлением малыша, появляется много разных забот по его уходу. А самой главной заботой и необходимостью является для каждой мамочки — это правильное питание, только в этом случае ваш малыш будет получать все необходимые витамины.

В период кормления грудью вы должны уделять огромное внимание своему рациону питания и режиму. Ведь то, что кушаете вы, переходит в грудное молоко, которым первоначально питается ваш ребенок. Потому диета для молодых мам должна быть сбалансированной и очень продуманной.

Так, например, дневной рацион кормящей матери должен содержать от 350 до 400 грамм углеводов, белков примерно 100 грамм и жиров приблизительно 80 грамм. Жиры должны быть по возможности растительного происхождения. Эти вещества вы сможете найти в таких продуктах, как: яйца, кисломолочные продукты, мясо, свежие фрукты и овощи.Очень хорошо, если вы будете выращивать овощи и фрукты самостоятельно.

Не исключайте из внимания крупы, орехи, хлебобулочные изделия, бобовые и др. Важным элементом вашей рациональной диеты является достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день). Под жидкостью надо понимать не только воду и напитки, сюда можно включить употребление супов и каш. Что касается напитков, которые вы пьете — это могут быть чай зеленый, соки свежей выжимки, компоты из фруктов, морсы и кисели, молочные питьевые йогурты и другие блюда, которые готовятся без красителей и химии.

Если вы будете правильно питаться и сделаете себе сбалансированный рацион питания, то ваш малыш будет и спать спокойнее, потому как у вас наладится лактация. Обжорством заниматься не стоит, верно говорят: надо есть не за двоих, а для двоих. Если у вас часто случаются лактационные кризы, то употребляйте в пищу только здоровые и свежие продукты с наименьшим содержанием жира и «химии», а что касается сгущенки, сладостей, вкуснейших конфеток и тортов придется на время о них позабыть.

Многие диетологи рекомендуют пробовать разбивать суточную норму пищи на столько раз, сколько вы кормите грудью. Таким образом, вы обеспечите себе частый прием пищи, но при этом небольшие порции. Вы со временем увидите, что так намного проще контролировать свой аппетит и утолять голод.

Продукты, которые врачи и диетологи рекомендуют употреблять кормящей матери и обязательно включать в рацион питания:

— мясные продукты (а основным источником белка является отварная говядина), потому как гемоглобин после родов значительно снижается и его необходимо пополнить за счет железа, которое и содержится в мясе;

— молочные продукты исключать ни в коем случае нельзя, потому как благодаря им, вы сможете восполнить дефицит кальция в вашем организме, да и улучшить выработку молока для питание вашего ребенка, а также обеспечить грудному молоку сбалансированный состав.

— ежедневно кушайте творожок и кисломолочные продукты, только смотрите внимательно состав, делайте выбор в пользу продуктов без химии и консервантов;

— обязательно кушайте природные витамины: в овощах и фруктах их очень много. Много витаминов и полезных веществ, которые порой не встретишь в овощах и фруктах. содержится в зелени.

Только не подумайте, что диета кормящей мамочки подразумевает запрет на однообразное питание и строгие диеты. Приведем пример сбалансированной диеты для молодых мам.

Например, завтрак: пожарьте себе 1 яйцо на тосте из хлеба (оптимальный вариант — хлеб с отрубями), а затем скушайте 100 грамм винограда и выпейте стакан йогурта.

На обед отварите себе рисовый суп, только желательно на курином бульоне и с овощами. Нарежьте себе салат с петрушкой, зеленью и сыром, который совсем немножко приправьте майонезом. Из мяса вы можете съесть отварную говядину (как упоминалось выше) или же потушить ее с овощами, в конце трапезы скушайте 1 яблоко.

На ужин сварите на всю семью спагетти и приправьте легким соусом, который вы можете приготовить из помидор и лука. Сделайте к гарниру салат из моркови, изюма и китайской капусты или же просто пошинкуйте капусту с морковью и приправьте уксусом. Можно съесть небольшой кусочек малосоленой рыбки (25 грамм) и одно яблоко. Такое питание обеспечит вам сытость энергию, а также достаточное количество витаминов для вас и малыша.

Если вы хотите скинуть лишний вес или хотите разработать индивидуальный полноценный рацион, обратитесь к диетологу, он порекомендует вам правильное питание, без строгих диет. Помните, что полноценное питание очень важно для здоровья вашего ребенка и его нормального развития.

Как похудеть кормящей маме после родов

Вернуть стройную подтянутую фигуру мечтают практически все молодые женщины. Но далеко не каждая кормящая мама способна быстро похудеть в первые месяцы после родов. Стоит ли паниковать, прибегая к радикальным мерам и можно ли худеть при грудном вскармливании рассмотрим в этой статье.

к оглавлению ↑

1. Когда кормящей маме начинать худеть?

К сожалению, некоторые женщины в период вынашивания малыша набирают энное количество лишних килограммов. Конечно, после родов такие мамы стремятся как можно быстрее вернуть себе былые формы.

Принимать активные меры по снижению весу, такие как диеты и силовые нагрузки можно только после прекращения грудного вскармливания и налаживания менструального цикла. Почему нужно прислушаться к этой рекомендации:

• Во-первых, ограничивая рацион питания, вы можете потерять молоко. Первые полгода, а в идеале год, ребенок должен находиться на грудном вскармливании. Соответственно и рацион мамы должен быть вполне калорийным и разнообразным.
• Во-вторых, после родов в организме женщины происходит настоящая гормональная буря. Вмешиваясь в естественные процессы, вы рискуете своим здоровьем. Неправильная диета может привести к нарушению гормонального фона, а последствием станет длительное и дорогостоящее лечение.

Стоит ли отказываться от своей мечты? Конечно, нет! Есть альтернативы диете и силовым упражнениям. О них мы поговорим ниже, но для начала разберемся…

к оглавлению ↑

2. Почему трудно похудеть при грудном вскармливании?

Сразу после рождения ребенка женщина испытывает колоссальный стресс. Ее жизнь теперь принадлежит младенцу, который пока может только требовать, ничего не давая взамен в физическом плане. А если муж считает, что уход за ребенком является только прерогативой жены, то молодая мама оказывается в еще худшем положении. В результате снимать нервное напряжение ей приходится одним доступным способом – калорийной и сладкой едой.

Еще одной причиной того, что мечта о похудении остается нереальной, является сбитый режим дня и недостаток сна. Чтобы худеть или поддерживать нужный вес, человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки. Кроме того, сон обязательно должен быть непрерывным. К сожалению, молодой маме такая роскошь не доступна.

к оглавлению ↑

3. Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – научиться распределять обязанности в семье. Если женщина испытывает трудности, то она должна всегда сообщать об этом мужу и родственником. Получая своевременную помощь, она не только сможет полноценно отдохнуть физически, но и избавиться от психологических проблем.

Как вариант, чередовать с мужем ночные вставания к малышу в целях замены подгузника или укачивания на руках. Не отказывайтесь от помощи друзей и родственников – попросите их съездить за продуктами, вынести мусор, пропылесосит пол. А вот гулять во дворе с коляской лучше самой, почему, вы, наверно, уже догадались.

Режим дня, также необходимо тщательно продумать, поскольку от этого зависит Ваша эффективность и самочувствие. При правильном подходе у Вас появится возможность заняться фигурой, отдохнуть от домашних забот и расслабиться.

к оглавлению ↑

Питание кормящей мамы чтобы похудеть

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть….

Мы часто привыкли заедать все свои проблемы чем-нибудь вкусненьким. У каждого есть своя вредная привычка, которая не дает нам приблизится к своему идеалу. Например, я очень люблю шоколад и все, что с ним связано. Кто-то злоупотребляет тортами, пирожными, кофе, кстати, последнее, также может являться причиной лишнего веса у некоторых людей. Итак, если Вы хотите похудеть при кормлении грудью и обнаружили у себя одну из таких вредных привычек, начинайте постепенно сводить ее употребление к минимуму. Употребляйте только ту пищу, которая пойдет на пользу и вам, и малышу.

В целом, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Включите в свой рацион полезные жиры: растительные масла (оливковое, кунжутное), орехи, семечки, рыбу. Так вы не только насытите свой организм необходимыми питательными веществами, но и поддержите в норме обмен веществ.
• Сократите до минимума, а лучше вовсе исключить быстрые углеводы — белый хлеб, выпечку, сладости, белый рис.
• Меньше кофе, алкоголя, газированных напитков, больше — соков-фреш, простой воды, зеленого и травяного чая.
• Покупайте продукты, которые не содержат в своем составе много соли, консервантов и ароматизаторов.
• Готовьте пищу на пару, отваривайте или запекайте — такая термическая обработка позволит сохранить в продуктах максимум полезных веществ.
• Употребляйте больше клетчатки (овощи в сыром и запеченном виде),
  каш (гречка, овсянка, перловка, ячневая).
• Ешьте понемногу, часто и небольшими порциями.
• Выпивайте в день не менее 1,5 литра чистой воды без газа. Вода ускорит обмен веществ, выведет из организма шлаки и токсины. Перед сном выпейте чашечку ромашкового чая, который поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.

Для нервной системы полезны продукты, содержащие магний: злаки (ячмень, коричневый рис, овес), пшеничные отруби, темно-зеленые листовые овощи, авокадо, кешью, миндаль, кедровые орехи, кунжутные семечки. Однако, соблюдайте меры предосторожности:  кормящей маме орехи можно есть не более 20 грамм в сутки, после проверки на восприимчивость.

к оглавлению ↑

Физические нагрузки при грудном вскармливании

Довольно часто женщины после родов стремятся как можно быстрее отправиться на фитнес или тренажерный зал. Это хорошее стремление, но здесь несколько оговорок:

• Заниматься спортом можно начинать через 2 месяца после родов, а после кесарева сечения должно пройти 3-4 месяца.
• Делать упражнения на пресс следует только после того, как брюшные мышцы сойдутся на белой линии живота. В противном случае вы окажете себе медвежью услугу, надолго испортив фигуру. О диастазе Вы можете почитать здесь — «Прощай диастаз. Эффективные упражнения после родов»
• Похудеть молодой маме помогут аэробные нагрузки. Женщина должна проходить в день от минимум десять тысяч шагов. Именно поэтому прогулки с малышом в коляске в этот период приносят двойную пользу: кроха спит на свежем воздухе, мама физически активна. Также, подходят занятия йогой или пилатесом.
• Замените бесконечное качание пресса одним из самых эффективных упражнений — планкой. Удерживайте положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время в статике.
• Для самых стойких и подготовленных мам, которые до  беременности активно занимались спортом для быстрого восстановления подойдет комплекс упражнений по системе Табата. По данной методике можно заниматься от 4 до 12 минут в день, но прежде следует выяснить, нет ли у Вас противопоказаний для подобного вида занятий.

Как вариант два-три раза в неделю можно выходить на пробежки. Во время небыстрого бега трусцой работают практически все группы мышц, подтягиваются проблемные зоны, повышается настроение. Это простой, а главное легкий и бесплатный способ восстановить форму после родов.

Если вы хотите достичь видимых результатов, то позаботьтесь о том, чтобы нагрузка была регулярной. К силовым тренировкам имеет смысл приступать только после того, как вы избавитесь от половины лишних килограммов.

Отличной альтернативой спортзалу для молодой мамы может стать плавание или аква-аэробика. Плавание – один из видов спорта, который практически не имеет противопоказаний, не дает излишней нагрузки на суставы и позвоночник, а вода снимает накопившиеся стресс и усталость. К тому же, это отличный способ отвлечься от домашних хлопот, подтянуть мышцы.

Это не значит, что после пары недель таких пробежек или хождения в бассейн, лишние килограммы испарятся. Напротив, стрелка весов на первых порах даже может немного сдвинуться в большую сторону. Но паниковать не стоит. Это означает, что жировая ткань в вашем организме начала меняться на мышечную. Не прекращайте физическую активность и в ближайшее время вы сможете порадоваться своему отражению в зеркале. Будьте терпеливы, старайтесь не сильно зацикливаться на своей фигуре. Лучше все делать не спеша, постепенно, но правильно.

 

Как быстро похудеть молодой маме?

Наталья Водянова вышла на подиум через три недели после родов и поразила всех своими великолепными формами. Молодая, красивая, успешная. Со страниц глянцевых журналов, с экранов телевизоров на нас глядят молодые мамы, сумевшие вернуться в прежние формы в рекордно короткие сроки. Да, мы не можем позволить себе личного тренера, нам некому поручить всю домашнюю работу, нам никто не платит за то, чтобы мы были красивыми, и малышей мы кормим своим молоком, но все равно от нас ждут, что мы очень скоро избавимся от этого животика и пары лишних килограммов.

Да мы бы и не против, но это не так-то легко сделать в первые месяцы после родов. Как говорят все мои знакомые опытные матери, лишние килограммы как будто сами исчезают через 7-8 месяцев после родов. Но если столько времени ждать не хочется, надо принимать меры.

И не надо бояться, что у вас исчезнет молоко. Физические нагрузки, если они умеренны, молодой маме полезны, однако стоит подождать хотя бы месяц после родов. Если вам кажется, что молока стало меньше, можно пить лактогонные напитки – использовать народные рецепты (например, заварить 1 чайную ложку тмина горячим молоком на 10-15мин. и пить в течение дня) или купить готовые сборы в аптеке (например, Лактовит или Hipp).

Перед тренировками стоит определиться, какого веса вы хотите достичь. Не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи, не надо стремиться к весу, меньшему, чем ваш дородовый.

Затем используйте визуализацию. Представьте себя, любимую, уже похудевшей и похорошевшей. Старайтесь представлять себя такой как можно чаще. Визуализация обладает очень мощной силой, и в скором времени все ваше сознание будет направлено на реализацию этого образа. Повесьте свои дородовые фотографии на видные места (на стол, холодильник и т.п.), чтобы всегда помнить о своей цели.

Определитесь с меню. Чтобы сохранялась лактация и в то же время таяли килограммы, откажитесь от мучного и сладкого, от газировок и фастфуда. Так вы сократите количество лишних калорий, поступающих в организм. На вашем молоке это никак не скажется, так как лактация – это процесс гормонозависимый, и для ее наличия достаточно того, чтобы вы просто не морили себя голодом, а не переедали. Да и подумайте о ребенке: ему будет куда полезнее с молоком потреблять яблоки, чем чипсы.

Записывайте все свои достижения. От каких вредных вкусностей вы сегодня отказались, сколько минут потратили на зарядку, массаж. Чаще хвалите себя за любое усилие, проявленное для достижения поставленной цели.

Побольше двигайтесь. Конечно, у молодой мамы и так день загружен, но все же лучше постараться выделить полчаса на самомассаж (пощипывание и поглаживание жировой ткани на животе, талии и бедрах), упражнения на растяжку (наклоны вперед-назад, влево-вправо) и на качание пресса. Гуляя в парке с ребенком, лучше не сидеть на скамейке, а прогуливаться по этому самому парку. И вам полезно, и малышу. Дома, смотря телевизор, разговаривая по телефону, можно крутить обруч или диск «Здоровье» (очень хорошо помогают формировать талию). Чтобы грудь была красивой и не теряла форму, мышцы грудной клетки и плечевого пояса надо качать. Для этого можно брать ребенка на руки под мышки и поднимать обеими руками вверх или от себя вперед. С ребенком на руках можно танцевать под красивую мелодию.

И помните, что у кормящей матери по сравнению с некормящей есть преимущество: на выработку молока в среднем расходуется 500 ккал в день, а значит, чтобы некормящей матери худеть вашими темпами, ей придется отказаться от полноценной порции какого-либо блюда или часок заниматься спортом. А у вас эти калории будут уходить без усилий. Козыри на вашей стороне. Удачи.

Красота и Здоровье