Похудеть за 3 недели на 10 кг
Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты
Важное правило диеты для похудения – соблюдать режим правильного питания (фото: 4tololo.ru)
Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:
- за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
- стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
- на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
- третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.
Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.
Выбираем систему питания для похудения
Даже жесткая диета должна состоять из любимых продуктов (фото: pclady.ru)
Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.
Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:
| Диета | Общие правила питания |
| Английская |
|
| Гречневая |
|
| Китайская |
|
Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.
Вкусные блюда для интенсивно худеющих
Диетические блюда для жесткого похудения могут быть очень вкусными (фото: para-psychology.ru)
Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.
Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.
Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.
Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.
Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг
Коррекция питания и физическая активность помогут добиться стройности фигуры (фото: soviet-via.ru)
Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.
Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.
Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.
Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:
- образование желчных камней, которые встречаются у 12-25% людей, теряющих большую массу тела в течение короткого времени;
- обезвоживание;
- нехватка важных питательных веществ из-за отсутствия достаточного количества белков, жиров и углеводов в течение продолжительного времени;
- электролитный баланс.
Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть:
- головные боли, раздражительность, усталость;
- головокружение, диарея или запор;
- выпадение волос, потеря мышечной массы, нарушение менструального цикла.
Особенно рискованными считаются безбелковые диеты.
Варианты питания для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за 3 недели, смотрите в видео ниже.
Диета 10 кг за 3 недели: подобрать диетическую систему 2019
В 2019 году существует множество таких диет, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограмм. Какую диету выбрать – судите сами, главное, проконсультироваться со специалистом и не навредить своему здоровью!
Диетолог Виктория Л, утверждает: «Все диеты, которые обещают прекрасный результат за короткий период времени наносят огромный ущерб организму, из-за быстрого снижения веса может измениться гормональный фон, нарушиться метаболизм, начаться проблемы с пищеварительной системой.
Чтобы всего этого избежать, нужно питаться сбалансированно и дробно, выбирать в рацион только продукты с низким содержанием углеводов и жиров, больше двигаться и радоваться жизнью!»
Какую диетическую систему для похудения 2019 выбрать?
Быть стройной и подтянутой мечтает каждая женщина. Если есть лишний вес, то необходимо принимать меры, чтобы не запустить свое тело! А если нужно срочно похудеть? Тогда поможет безопасная диета!
Популярная диета за 3 недели 10 кг – на основе кисломолочных продуктов низкой жирности. Это нелегкий способ сбросить лишний вес, нужно выкладываться по полной, но результат того заслуживает.
Йогурт, фрукты и кефир – уничтожат лишний жир!
Это идеальная диета, в которой сочетаются очень вкусные и полезные продукты. С помощью этой замечательной и безопасной диеты, можно сбросить 5 килограмм за неделю, а за три недели – около 15!
Неплохо, правда? Главные ингредиенты этой недели, будут: грейпфрут, мандарины, ананас, яблоки, киви, йогурт (не жирный), кефир 1%. Помимо этого, в меню обязательно присутствие куриного мяса или постной рыбы на ужин или обед, а также сырые овощи с зеленью.
Главный критерий этой диеты состоит в том, что все продукты должны быть свежими, с минимальным сроком хранения (для кефира и йогурта). Мясо следует варить или парить. Все фрукты и овощи нарезать непосредственно перед употреблением.
Вариант меню №1
- Завтрак – стакан йогурта (150 грамм), 1 зеленое яблоко (Голден или Симиренко).
- Обед – фруктовый салат из ломтиков киви, яблока, ананаса и йогурта.
- Полдник – стакан обезжиренного кефира, 1 яблоко.
- Ужин – 150 грамм вареной куриной грудинки, салат из помидора (можно с огурцом) заправленный укропом и оливковым маслом.
Вариант меню №2
- Завтрак – смешать стакан йогурта или кефира с кусочками ананаса или киви.
- Обед – пара колечек ананаса и 1 яблоко.
- Полдник – стакан кефира низкопроцентной жирности и 1 грейпфрут.
- Ужин – отварная грудка курочки (150 грамм) и салатные листья.
Вариант меню №3
- Завтрак – стакан йогурта и 1 киви.
- Обед – отварная или печеная постная рыба (на выбор) 150 грамм, салат из свежей тертой морковки со свеклой, который заправляется лимонным соком и оливковым (можно льняным) маслом.
- Полдник – кусочки апельсина, киви и яблочка заправленные обезжиренным йогуртом.
- Ужин – стакан кефира и кусочек отварного мяса куриной грудинки.
Очень важно! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим. Не забывайте каждый раз за 30 минут до того, когда соберетесь покушать, выпивать стакан воды. Также можно пить зеленый чай (только без сахара) и травяные чаи.
Гречки дебют – килограммы уйдут!
О пользе гречневой диеты 2019 можно слагать легенды! Ведь этот продукт поистине богат полезными веществами в идеальной пропорции. Для того, чтобы похудеть с помощью гречневой диеты, достаточно 1 кг речки на неделю. Важный секрет приготовления гречки состоит в том, что ее не варят. Достаточно залить кашу кипятком и оставить для набухания, после чего ее можно кушать.
Это весьма полезная диета отличается от многих других соратниц. Она относится к монодиетам, в которые нужно аккуратно входить и также аккуратно выходить. Нельзя чем-либо сдабривать кашу, и ни в коем случае не солить!
Максимум, что можно позволить на этой неделе, так это обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литра в сутки. Кстати, гречку можно заливать кефиром и оставлять для набухания на целую ночь. Так ее вкус немного меняется (становится интереснее).
Приемы пищи должны быть рассчитанными, в идеале нужно 5-6 раз за день «прикладываться» к порции гречки в 100-150 грамм. Между приемами пить кефир, и самое главное воду! Это эффективная диета на 3 недели на 10 кг!
Японская диета на 3 недели – минус 10 кг
Весьма эффективная диета, которая позволяет сбросить 10 килограмм за 3 недели, гордо носит звание японской диеты. Ведь мы привыкли, что японки всегда стройные. Основной уклон идет на отказ от вредных продуктов: сладкое, соленое, мучное, жареное.
А самое приятное, что после этой диеты можно сохранять достигнутый эффект на протяжении нескольких лет, при правильном питании конечно же. Итак, прежде чем начать японскую диету 2019, следует предварительно подготовиться.
Лучше всего начать подготовку постепенно, в идеале это будет 3 дня до диеты. За это время нужно ограничить потребление соли, специй и сахара. Увеличить объем выпиваемой воды до 2 литров в день и употреблять нешлифованный отварной рис (не соленый).
Сама же диета состоит из таких ингредиентов: свежие, тушеные и печеные овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты (низкой жирности или обезжиренные), яйца куриные или перепелиные, чай, кофе и травяные настои без сахара, хлеб из муки грубого помола или без дрожжевой.
Рацион питания очень строгий, если вес невелик, то придерживаться такой системы питания боле 10 дней не стоит. Если соблюдать диету более 2 недель, то нужно разнообразить меню постным мясом, овощами и фруктами, можно добавить изюм, курагу, чернослив, бобовые.
Обязательно принимать поливитаминные комплексы, каждый день натощак выпивать стакан воды, дабы запустить метаболические процессы. Заниматься интенсивные физическими нагрузками не рекомендуется, лучше выбрать вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий бег.
Заключение и рекомендации!
Вот такие диеты можно выбирать на три недели, дабы сбросить от 10 и более лишних килограмм. Обязательно помнить про ограничения и противопоказания, нельзя соблюдать ограниченный рацион питания беременным, кормящим грудью, людям с хроническими заболеваниями, после перенесенных операций и т.д.
Согласно многочисленным отзывам, реально похудеть в 2019 году за 3 недели на 10 кг, основная задача сохранить эти достижения и не сорваться после завершения диеты. Здоровья Вам и всего самого наилучшего!
Как сбросить 10 кг лишнего веса за 3 недели
Если нужно быстро сбросить 10 кг за 3 недели, то не обязательно следовать любой диете или строгому плану и программе похудения. Всё, что нужно сделать, это есть правильную пищу и идти в ногу с вашей обычной тренировкой. После жёстких диет, которые лишают тебя всех вещей, которые вы любите поесть, процедур, сумасшедших тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя усталыми и измотанными… есть так много вещей, которые вам нужно сделать, чтобы вписаться в платье для свадьбы своей лучшей подруги.
Как уменьшить свой вес на 10 кг за 3 недели
У вас осталось всего три недели, и вы находитесь в состоянии паники, чтобы сбросить лишние кило! Поэтому, если у вас есть желание потери веса или вам не удалось похудеть с диетой, вот несколько простых советов для Вас о том, как потерять 10 кг за 3 недели!
План питания чтобы похудеть
Когда вы слышите слово диета первое, что приходит вам в голову голодание и пресная, скучная здоровая пища. А что если бы можно было сбросить 10 кг даже при употреблении продуктов, которые вы едите ежедневно? Звук, как сон, но легко отведать настоящей еды, если вы планируете свой рацион правильно. Что нужно иметь в виду, чтобы потерять 0,5 кг жира нужно сжечь 3500 ккал. Поэтому, чтобы потерять около 10 кг., Вы должны будете терять около 70 000 ккалорий за три недели. Это составляет потерю порядка 3 — 3,5 кг в неделю. Вот простой план диеты, чтобы у вас было необходимое количество калорий и это поможет вам на вашем пути к потере лишних килограммов за три недели.
Завтрак (300 ккалорий)
Вариант 1: блинчики и бекон
Полейте одной чайной ложкой меда замороженные блинчики. Добавьте ломтик банана на блин и это с двумя кусочками бекона.
Вариант 2: сэндвич с яйцом
Вкусный и здоровый завтрак, который может быть приготовлен путем жарки одного яйца на оливковом масле. Поместите жареное яйцо на вершине одной булочки из цельной пшеницы. Добавьте один-два ломтика помидора и два ломтика канадского бекона для бутербродов.
Вариант 3: тосты из овсяных хлопьев
Смешайте одну чашку поджаренного овса с чашкой обезжиренного молока. Добавьте грецкие орехи и сушеные вишни на вершине.
Обед (400 ккалорий)
Вариант 1: белый салат из фасоли с копченой индейкой
Смешайте по половине стакана консервированной белой фасоли (воду слить) с двумя с половиной стаканами салата зелени с одним нарезанным огурцом, от восьми до десяти виноградин без косточек, одну нарезанную грушу и одну столовую ложку измельченных грецких орехов. Добавьте две унции измельченной копченой индейки и винегрет, и хорошо перемешайте.
Вариант 2: нут и кус-кус
Приготовить пол стакана цельнозернового кус-кус. Добавить три четверти стакана вареного нута, одна чашка, нарезанные кубиками огурец и помидоры. И сверху добавить накрошенный сыр фета столовую ложку.
Вариант 3: из цельной пшеницы паста салат
Приготовить 60 грамм из цельного зерна макаронные изделия. Добавить помидоры черри разрезанные пополам и половину желтого перца нарезанного кубиками. Сбрызнуть 2 ст. л. итальянской заправки, добавить сверху винегрет и добавить два нарезанных листочка базилика. Добавить сверху нарезанный кубиками обезжиренный сыр моцарелла и всё перемешать.
Ужин (500 ккал)
Вариант 1: курица стир-фрай
Развести две чайные ложки арахисового масла. Добавить полстакана нарезанного лука. Как только лук немного обжарится, добавить один стакан бескостной куриной грудки нарезанной полосками, и два соцветия брокколи. Подавайте с вареным коричневым рисом.
Вариант 2: курица-гриль
Гриль 4 гр куриного филе. Во время запекания, полить его 1 ст. л. соуса для барбекю. Подавать с жареной кукурузой в початках и картофельным салатом.
Вариант 3: буррито
Смешать пол стакана приготовленного коричневого риса с половиной стакана варёной пестрой фасоли, половиной стакана овощей, тёртый салат, пол стакана гуакамоле и немного оливкового масла.
Правильно питаться!
Для того чтобы сбросить 10 кг за три недели ешь, ешь и ещё раз ешь. Нет, это не шутка. Один из лучших способов похудеть быстро, употребляя в пищу правильные продукты. Это то, что запускает обмен веществ, который так необходим для похудения. Если ваше тело чувствует что ты ничего не ел в течение нескольких часов, оно выключится. Эта мера того, что тело принимает как сигнал, чтобы защитить вас от «голода», возникшего вследствие плохой диеты. Поэтому, чтобы сохранить ваш метаболизм, вы должны регулярно питаться, у вас должно быть три основных приема пищи и два небольших перекуса, или шесть небольших приемов пищи в течение дня (смотря что лучше работает для вас). Это регулярное питание будет держать ваше тело счастливым, обмен веществ будет в живых, что, в свою очередь, поддерживает сжигание калорий.
Скажи «нет» фаст-фуду: держитесь подальше от нездоровой пищи, такой как печенье, конфеты, газировка и чипсы.
Вместо этого сделайте ваш выбор в пользу диеты с высоким содержанием клетчатки, лишенной этих лишних углеводов. Вы можете сократить углеводы, перейдя на рис, удалив из своего рациона макаронные изделия и хлеб. Избегайте жирных и жареных во фритюре пищевых продуктов и скажите «нет» красному мясу.Какую пищу употреблять: салаты и зеленые здоровые овощи являются лучшим вариантом для тех, кто хочет похудеть естественным путем. Вместо красного мяса можно есть яйца, курицу, рыбу и свиные отбивные. В принципе здесь ключ — это переориентация на диету с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов. Однако, убедитесь, что Вы не полностью перестали есть углеводы
Вода: пейте много воды в день, по крайней мере, шесть-восемь стаканов. Сократите газированные напитки, искусственные фруктовые соки (так как они имеют много ненужных добавок сахара) и чай и кофе. Питьевая вода поможет вывести токсины, которые накапливаются в вашей системе, особенно, толстой кишке, печени и почках.
Потейте!
Три недели аэробных и силовых упражнений помогают похудеть быстрее, чем любые детокс диеты. В том числе соблюдение режима упражнений в вашем графике можем гарантировать вам наилучшие результаты.
Сердечно-сосудистые упражнения: занятие высокой интенсивности сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, плавание, быстрая ходьба, велоспорт, сквош, аэробные упражнения являются наилучшими способами похудеть очень быстро. Включите от 4 до 5 тренировок в неделю и включите для себя по крайней мере три сессии сердечно-сосудистых упражнений. Если нормальные упражнения утомляют вас до смерти, почему бы не попробовать что-то в удовольствие, как зумба танец?
Силовая тренировка: я не прошу вас заниматься как Шварценеггер в юности, однако, силовые тренировки, которые вы выполняете 2-3 раза в неделю, помогут избавиться от лишних килограммов. Вы можете ходить в местный тренажерный зал, или можно купить пару гантелей и заниматься дома. Как только ваша мышечная масса начнёт увеличиваться, метаболизм станет выше и вы начинаете сжигать быстро калории.
Помните, что немного решительности и силы воли и вы сможете достичь цели довольно легко. Подготовьте себя мысленно, чтобы не отвлекаться на ненужные соблазны, такие как разбрасывать деньги налево и направо на фаст-фуды, и по прежнему соответствуйте вашему распорядку дня в вашей потере веса.
Как похудеть за три недели на 10 кг.
Вы решили похудеть, потому, что глядя на себя в зеркало, вам становится тоскливо, на вас нападает хандра и вы с завистью смотрите на девушек с тонкой талией и подтянутыми ягодицами? Для вас важно похудеть любой ценой и желание похудеть стало вашей навязчивой идеей? Но, у вас не хватает силы воли и вы даже трех дней не можете продержаться на диете? И не нужно! Каждый человек может похудеть абсолютно безболезненно для психики и без причинения вреда здоровью. Просто нужно знать некоторые психологические приемы и некоторые особенности продуктов питания. Зная маленькие секреты — желание похудеть из области несбыточных фантазий, перейдет в разряд реальных событий и укоренится в вашей жизни как норма.Для начала запомните простое правило, если вы решили похудеть не кратковременно, а надолго — есть нужно все то, что вы едите всегда. Ни в коем случае нельзя исключать на время какие-то продукты, а потом снова включать их в свой рацион. Нужно просто немного перестроить сознание и питание. Во- первых читаем способ 1. Это важно! От размера порции напрямую зависит размер вашего тела. Если вы сократив порцию постоянно чувствуете голод, включите в свой рацион побольше клетчатки. Клетчатка набухая в кишечнике и желудке создает ощущение \»долгой сытости\». Клетчатка во фруктах не подойдет, так как фрукты содержат кислоты, которые вызывают чувство голода и наоборот стимулируют аппетит. Исключением является черный виноград, он не только выводит токсины из организма, но и дает чувство насыщения. Но есть его нужно, после приема основной пищи. Особенно полезно тем, кто постоянно переедает. В древнем Риме, императоры худели употребляя в пищу сорта синего и черного винограда. Включите в рацион каши на воде в виде гарнира — ячку, пшеничную, полтавку, кукурузу. Богаты клетчаткой фасоль и горох, свекла, морковь и вообще все овощи, но в сыром виде. Фасоль и горох вареные не теряют своей ценности. Очень хорошо начать похудение с обычной \»промывки\» организма.
1 этап. Избавляемся от отеков и лишних углеводов. Ведь, теряя лишнюю воду, которая находится в организме в виде отеков, можно сразу похудеть на 2-3 кг! В день нужно выпивать не меньше 2, 5- 3 л воды и принимать мочегонные 3-4 дня. Хорошим мочегонным является отвар из — 1 ст.л листьев брусники и 1 ст.л листьев толокнянки + 1 ст.л шиповника. Все это засыпать в пол литровую банку, залить кипятком, накрыть крышкой, поставить в кастрюльку с водой и на водяной бане на медленном огне томить еще 20 мин. Выпивать в течении дня. Если травы не помогают можно принять утром натощак 1 таблетку фуросемида ( прочитайте противопоказания!!!) и в течении дня выпить 8 таблеток аспаркама. Чтобы не нарушить зубную эмаль, лучше аспаркам растворить в воде и пить через трубочку, так он лучше усвоиться и не повредит зубы. Аспаркам — это калий, который очень необходим организму при применении мочегонных и при выводе из организма гликогена. Фуросемид пить не более 2 дней!
2 этап. Корректируем питание — добавляем в ежедневный рацион продукты обогащенные клетчаткой. Если сырые овощи ( любые)не вызывают у вас чувства голода, можно обойтись и без каш. Но каши и бобовые гораздо сытнее.
3 этап. В обязательном порядке, после того, как проведем \»промывку\» включаем в рацион все продукты зеленого цвета — артишок, горошек зеленый, салат, брокколи, огурцы, петрушку, всю зелень и т.д . Все зеленые продукты содержат тетроновые кислоты, которые расщепляют жиры. Больше всего их в огурце. Все зеленые продукты обогащены калием и обладают мочегонными свойствами. То, что вы не выведете при помощи мочегонных, доделают зеленые продукты.
4. этап. На второй неделе включите в свой рацион, как можно больше красных продуктов — фрукты, овощи красного цвета, бобовые, мясо — оленина, говядина и т.д .Все красные продукты содержат ликопин, который сжигает жиры. Также продукты красного цвета -это мощный антиоксидант, предотвращающий развитие опухолей и предотвращающий интоксикацию и брожение.
5.этап. Третья неделя завершающая — включаем в рацион как можно больше синих продуктов, которые нормализуют обмен веществ, зафиксируют ваш вес и состояние. Продукты синего цвета улучшают кровоснабжение, нормализуют гормональный фон и предотвращают застой лимфы. Эта традиционная схема поможет вам избавиться от лишнего веса в пределах 7-10 кг за три недели. В следующей статье, мы рассмотрим более подробно, как можно очень быстро похудеть при помощи нетрадиционного объяснения свойств продуктов и построим таблицу продуктов, которая будет индивидуальна для каждого, в зависимости от проблемы возникновения полноты.
в домашних условиях, эффективные диеты
Избавиться от 3 кг за полторы недели вполне реально. Для этого необходимо терять около 300 г в день. Не придется изнурять себя голодными диетами и многочасовыми тренировками. Достаточно просто подкорректировать питание и образ жизни. Хотя поклонницы диет, меню которых подробно расписано, смогут подобрать что-то для себя.
Содержание статьи
Малосолевая диета
Данная система питания очень эффективна. Часто она назначается врачами пациентам, страдающим ожирением. Она основана на употреблении правильных низкокалорийных продуктов и резком снижении соли в рационе. В процессе приготовления блюдо не нужно солить вообще. А для улучшения вкусовых качеств его можно подсолить перед подачей на стол. Нужно понимать, что многие готовые продукты, например, тот же хлеб, уже содержат в составе соль. Учитывая это, составляйте свой рацион так, чтобы ежедневное количество потребляемой соли не превышало 3-4 г.
Следите за калорийностью блюд. В среднем, для похудения придется «наедать» не более 1400-1600 ккал в сутки. Также обращайте внимание на соотношение компонентов. За сутки необходимо съедать до 130-140 г белков, до 110-120 г углеводов, до 70-90 г жиров. Нужно уменьшить количество пищи, съедаемой за один раз, а количество приемов, наоборот, увеличить до 4-6 раз в сутки. Научитесь не переедать. После обеда должно оставаться легкое ощущение голода.
Что лучше исключить из рациона?
- Продукты из пшеничной муки: макаронные изделия, сдоба.
- Высококалорийные сладости: пирожные, варенье, сахар, конфеты.
- Жирные, жареные блюда, блюда с большим количеством специй, соленья, копчености.
Это есть можно и нужно
- Рыба и нежирные сорта мяса.
- Яйца, а также молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, сыры, кефир, ряженка.
- Супы на овощном или нежирном мясном бульоне.
- Отрубной или ржаной хлеб, но не больше 150-200 г.
- Овощи: капуста, помидоры, огурцы, кабачки, свекла, небольшое количество картофеля.
- Фрукты, но лучше свести к минимуму количество бананов, арбузов и винограда.
- Источники растительного белка: фасоль, орехи.
На таком питании вы без труда избавитесь от 3 кг и более. Во время диеты организм получает все нужные вещества, поэтому при желании вы можете просидеть на ней больше 10 дней.
Диета с отрубями
Во время такой диеты в рацион необходимо включать отруби — около 3-4 ст. ложек в день. Их можно есть просто так (предварительно размочив в воде), запивая кофе или чаем, добавлять в каши, супы, кефир, молочные коктейли и кисели. Как за 10 дней похудеть на 3 кг и более на отрубях, в чем секрет этого продукта? Отруби заполняют желудок, благодаря чему снижается чувство голода. Поэтому размер порций будет меньше, чем обычно. Кроме того, продукт благоприятно сказывается на работе ЖКТ и состоянии кожи.
На завтрак необходимо съесть любую кашу, кроме манной, с добавлением отрубей. Для него отлично подойдет:
- гречка;
- овсянка;
- рис;
- кукурузная крупа.
Блюдо можно как предварительно запарить на ночь, так и сварить непосредственно перед употреблением. В кашу разрешается добавить немного растительного масла, ложку меда, фрукты или ягоды.
На обед приготовьте суп на нежирном мясном или рыбном бульоне с добавлением любых овощей. На десерт можно съесть любой фрукт и выпить стакан сока, компота, киселя или молока. Также в течение дня можно пить зеленый или травяной чай без сахара.
На ужин съешьте большую тарелку овощного салата и 100 г диетического мяса или нежирной рыбы. Через 20 минут после трапезы выпейте 200-250 мл нежирного кефира или йогурта. Если вас мучает голод, выпейте стакан кефира за 1 час до сна.
Рыбная диета
Эта диета подходит исключительно для тех, кто любит рыбу, ведь этот продукт придется есть ежедневно. Зато за 10 дней такого питания вы потеряете 3-4 кг. Диета переносится довольно легко, вас не будет сопровождать чувство голода. Существенный минус — однообразие меню.
Меню рыбной диеты (его необходимо придерживаться все 10 дней):
- После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды, затем пейте воду на протяжении всего дня (около 2-2,5 л).
- Завтрак: за 30-40 минут до еды выпейте стакан зеленого чая без сахара; съешьте 100-150 г отварной форели и отрубной хлебец; после еды можно выпить еще один стакан зеленого или травяного чая.
- Второй завтрак: яблоко или другой фрукт, кроме банана.
- Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной любым способом, кроме жарки, 200 г свежих овощей, зелень.
- Ужин: тушеные или свежие овощи, стакан зеленого чая; перед сном выпейте стакан кефира.
Сыроедение для похудения
Сыроедение — употребление в пищу продуктов, не прошедших термообработку. За 10 дней питания сырыми овощами и фруктами вы легко избавитесь от 3 кг и более. Конечный результат зависит от исходного веса и режима питания до диеты. Например, если вы привыкли питаться фастфудом и имеете вес, существенно превышающий норму, то можете потерять около 5-7 кг.
На таком питании вам не придется считать калории: растительные продукты имеют низкую калорийность, поэтому больше нормы вы не съедите. После диеты вы не только сбросите вес, но и насытите организм витаминами. Сидеть на ней лучше в летние и осенние месяцы, когда без труда можно найти экологически чистые продукты. Из минусов стоит отметить трудности резкого перехода на растительную пищу и дискомфорт в кишечнике в первые дни диеты.
Примерный рацион питания:
- ягоды и фрукты — около 40-50% всего рациона;
- овощи — около 35%;
- зерновые и бобовые культуры — около 10%;
- сухофрукты, семечки, орехи — до 5%;
- свежеотжатые соки, растительное масло — до 1%;
- при желании вы можете оставить в рационе низкокалорийные молочные продукты — до 4-5%.
Активированный уголь для похудения
Уголь — один из популярных препаратов среди многих худеющих. Это отличный способ, как скинуть 3 кг за 10 дней, не прилагая особых усилий. Таблетки активированного угля, принятые до еды, помогут умерить аппетит и вывести из организма вредные вещества. Необходимо принимать уголь за 30 минут до основных приемов пищи в количестве 1 таблетки на 10 кг массы тела. Получается, если вы весите 76 кг, то вам нужно принимать по 7-8 таблеток перед обедом и ужином (если вы плотно едите утром, то и перед завтраком).
Активированный уголь выводит не только вредные, но и полезные вещества. Поэтому продолжительный прием может привести к неприятным последствиям. Также необходимо знать о противопоказаниях.
К ним относятся:
- проблемы с пищеварением, частые запоры;
- гастрит и язва;
- прием оральных контрацептивов и других препаратов;
- беременность, период лактации;
- проблемы с пищевым поведением.
Ваш организм не будет страдать от острого дефицита калорий, поэтому вы вполне можете включить в программу похудения физические упражнения. Если вы не занимались спортом ранее, начните с 20 минут легких тренировок в день. Физическая активность поможет ускорить обмен веществ, а, значит, и процесс похудения.
Добавить комментарий