Разное

Как похудеть на 8 кг за 2 недели – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как похудеть на 8 кг за две недели, окончание методики

Похудение на 8 кг за 14 дней по системе диетолога Дэвида Кирша.

О диете + подробная инструкция на 14 дней — подробное меню с рецептами низкокалорийных блюд

Это окончание методики. Начало смотрите тут.

Утренний подъём энергии

Сегодня утром выпей побольше протеинового коктейля. Исследования показали: люди, которые завтракают, реже бывают толстыми!

“Это связано с тем, что, благодаря утреннему подъему энергии, обмен веществ приводится в действие быстрее, и, таким образом, в течение дня сжигается больше калорий”, – объясняет Дэвид Кирш.

“Я снова избавилась от лишних килограммов после беременности! Мой рецепт: никаких круасанов, бубликов и выпечки на завтрак!” Дженифер Гарнер.

Завтрак

Протеиновый коктейль

Обед
Перченая курочка-вестерн: порежь на мелкие ломтики куриное филе (150 г, без кожи). Замаринуй ее в смеси из 2 капель острого соуса (табаско), 1 ч. л. измельченного красного перца, соли и черного перца. Сковородку смажь маслом и разогрей, положи туда мясо и прожарь его 4 минуты. Вынь из сковородки и оставь в стороне. Порежь на полоски 1 красный болгарский перец и протуши его 2-3 минуты, добавь 150 г очищенных от кожицы помидор и доведи до кипения. Хорошо разогрей в сковородке куриное мясо и все ингредиенты. Сверху посыпь порезанным зеленым луком.

Ужин

Протеиновый коктейль Дэвида Кирша или креветки с зеленым салатом (смотри день 3Как похудеть на 8 кг за две недели, часть третья).

СНЕК I одна порция яичного салата от Дэвида (рецепт — день 3).

СНЕК II 10 сырых миндалин

Совет: музыка помогает жевать!

Слушай во время завтрака классическую музыку. Секрет: ты подстраиваешься под ритм и жуешь медленнее.

Холодный душ

Обливание холодной водой после душа освежает и разглаживает соединительную ткань. Сначала поливай левую, а потом правую часть тела, от ступней вверх.

Встреча

Если во время завтрака ты встречаешься с друзьями в кафе, яйца будут лучшим блюдом. Только попроси официанта, чтоб тебе приготовили яичницу(омлет) без желтка и масла.

Никакого стресса!

Ты весь день бегаешь с одной встречи на другую, а твоему телу никакой передышки? Оставь это! Гормоны стресса способствуют тому, что накопленный жир откладывается у тебя в области живота! Удели себе сегодня больше времени. Ты почувствуешь, как это идет на пользу твоей фигуре, а лишние сантиметры на животе и бедрах просто тают!

Завтрак

Протеиновый коктейль.

Обед

Палтус, запеченный с помидорами: предварительно разогреть духовку до 110 градусов. Филе палтуса (170 г) сбрызнуть растительным маслом и обложить 1 ст. л. мелко нарезанных спелых помидор, насыпать сверху соль и перец. Налить в форму 75 мл воды, положить рыбу и запекать в духовке 20 минут. Подавать с тушеными овощами и помидорами.

Ужин

Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами (смотри день 3)

СНЕК I: маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.

Совет: короткий отпуск

Используй небольшие трюки воображения, как побег от повседневности и рутины. Например, когда принимаешь дома душ, представь себе, что стоишь под водопадом. Как можно больше релаксируй!

Совсем медленно

Не глотай маленькие снеки один за другим – иначе голод быстро вернется! Перекусывай только когда голодна.

Сила зелёного чая

Зеленый чай считается новым эликсиром здоровья американской фитнес-тусовки. Одно исследование показало: катехины тормозят накопление жиров и повышают расход энергии.

Совет: чайные хризантемы и листья можно заваривать по нескольку раз.

Важно

Исследования показали: люди, постоянно испытывающие стресс, набирают за 6 лет около 10 лишних кг!

День одиннадцатый

Полное счастье

Осталось всего четыре дня! Конечно, успехи уже налицо! Важно, чтобы ты прочувствовала это вместо того, чтобы ждать конца диеты. При этом смотри не только на стрелку весов, но прежде всего на то, как отлично на тебе сидят платьяТайны вашего стиля: как выглядеть более стройной?, которые ты раньше хотела убрать из гардероба! И обрати внимание на то, как хорошо и комфортно ты теперь себя чувствуешь!

Завтрак

Протеиновый коктейль или яичница с грибами: почистить 200 г свежих грибов (лисички) и при необходимости мелко порезать. Помыть один зеленый лук и измельчить. Смазать сковороду растительным маслом и разогреть. Положить лук и грибы и поджарить 2-3 минуты. Размешать 3 белка и 1 ст. л. воды, поперчить и вылить на сковородку. Время от времени помешивать. Готовую яичницу посыпать 1ст. л. мелко нарезанных трав. Приятного аппетита!

Обед

Курица с зеленым салатом (смотри день 1)

Ужин

Протеиновый коктейль или рубленая котлета из лосося: взбить 1 яичный белок. Перемешать 110 г мелко порубленного филе лосося, 1 ч. л. измельченной петрушки, 1 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч.л. соуса «Ворчестер», 1 ч. л. чили и добавить взбитый белок. Смесь выложить на сковородку таким образом, чтобы получилась котлета в 2 см высотой. Пожарить 3 минуты с одной стороны, перевернуть и пожарить еще 2 минуты.

СНЕК I: 75 г индюшиной ветчины.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.

Совет: прочь целлюлит!

Пилинг из имбиря и цитрусов способствует выведению шлаков: перемешай 2 ст. л. морской соли с 1 ст. л. натертого на терку имбиря, 3 капли апельсинового и 4 капли лимонного масла. Эту смесь распредели на ягодицы и бедра. Массируй в течение 5 минут, потом оставь маску на 30 минут, а после смой ее под душем.

Делай порции поменьше!

Обильные порции действительно способствуют полноте. Исследования показали, что чем больше еды лежит на тарелке, тем позже приходит к нам чувство сытости. Этого можно избежать, если каждый раз ты будешь подавать еду на меньших тарелкахПравильные размеры порций для непрерывного снижения веса и есть меньше.

День двенадцатый

Долой последние килограммы!

Твои жировые отложения тают на глазах! Теперь для основного удара мы будем питаться продуктами, которые максимально ускорят сжигание жира. Кроме яичных белков есть известные специи, которые способствуют быстрому расщеплению жиров.

Завтрак

Протеиновый коктейль.

Обед

Запеканка из брокколи: предварительно разогреть духовку до 180 градусов. В миске взбить 3 белка с 1 ст. л. минеральной воды. Добавить по вкусу перец и вылить в маленькую, круглую форму. Равномерно распределить на яичную смесь 200 г пропаренных головок брокколи. Запекать 15-20 минут до загустения массы. Кушать с одним помидором.

Ужин

Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с лососем.

СНЕК I: белок двух вкрутую сваренных яиц.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.

Совет: перекусить быстрее

Если у тебя мало времени на приготовление еды, сделай себе чашку горячего быстрорастворимого супа. Только желательно, чтобы в нем были какие-то специи, способствующие сгоранию жира. Его можно закусить порцией чего-то съестного, содержащего 4 маложирный белок (курицей или лососем).

Самые лучшие сжигатели жира:

  • ЧИЛИ. Даже самое небольшое количество стручков огненного перца повышает термогенезис в организме до 25%. Расход энергии быстро повышается.
  • ИМБИРЬ.Его компонент гингероль способствует обмену веществ и улучшает пищеварение.
  • ЧЕСНОК. Серные соединения способствуют пищеварению, действуют как обезвоживающее, ускоряют сжигание жира.
  • ТРАВЫ. Такие травы, как розмарин, тимьян и орегано содержат шлаковыводящие эфирные масла.
  • ЛИМОН. Витамин С помогает организму эффективно сжигать накопленный жир. Очень хорошо и полезно выдавливать немного лимонного сока на еду.
  • КОРИЦАПочему корица сжигает жир и как этим воспользоваться?. Она улучшает инсулиновую деятельность и сжигание жира, уменьшает волчий аппетит.

День тринадцатый

Оставайся сильной!

“Если после двух недель вы снова вернетесь к старым привычкам в еде, то все усилия были напрасны!” – предупреждает Дэвид Кирш.

Безусловно, несколько небольших грехов ты сможешь себе позволить: кусочек шоколада, бокал вина к ужину. Начиная с послезавтра, можно себя немного баловать, но рассматривай это, как особенный случай для удовольствия, а не как само собой разумеющийся факт. Твой организм уже привык к новой программе питания. Используй это, чтобы поддерживать новую фигуру!

Завтрак

Протеиновый коктейль.

Обед

Куриная грудка с цветной капустой: поперчить и посолить 170 г куриной грудки (без кожи). Смазать маслом и разогреть сковороду положить курицу и жарить по 3 минуты с каждой стороны. Потом вынуть и поставить в тепло. В это время вскипятить 500 мл воды с соком из 1 лимона и варить в ней около 10 минут 200 г очищенной цветной капусты. Влить на сковородку 2 ст. л. уксуса из красного вина, 50 мл куриного бульона и 1 ч. л. свежего тимьяна. Немного прокипятить, оставить все на 5 минут, пока жидкость немного загустеет. Положить туда грудку и оставить, чтобы она пропиталась. Подавать на одной тарелке с цветной капустой.

Ужин

Протеиновый коктейль или котлета из лосося (рецепт – день 4) или 1 порция зеленого салата с имбирно-соевой заправкой (рецепт – смотри день 2)

СНЕК I: 75г копченого лосося.

СНЕК II: маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца (85г).

Совет: психологический трюк

Позаботься о том, чтобы у тебя поблизости всегда были полезные снеки (миндаль, овощи, фрукты). Тогда ты не будешь сразу же тянуться к чипсам, печенью и сладкому.

Обертывание из водорослей

Перемешай с водой большую упаковку порошка из водорослей. Намажь кисточкой эту пасту на бедра и ягодицы, потом обмотай специальной пленкой и оставь на 45 минут. После этого смой. Водоросли ускоряют распад жиров.

Заглушить голод

Такие безвредные био-добавки, как Hoodia, приглушают аппетит и в сочетании с зеленым чаем выводят жир из клеток. (Спрашивай в аптеках города)

День последний

Стройная навсегда

Поздравляем! Ты дошла до последнего дня диеты – можешь гордиться собой! Чтобы сохранить новый вес, необходимо, чтобы ты в дальнейшем придерживалась основных принципов нью-йоркской диеты: много белков, только хорошие углеводы и очень мало жира, по возможности, исключить сахар. Идеально будет, если в следующие две недели ты будешь брать по одному продукту в день из запрещенного списка, а в дальнейшем – по два.

Завтрак

Протеиновый коктейль.

Обед

Морской окунь (рецепт -смотри день 7).

Ужин

Протеиновый коктейль или курица на палочке с тмином: перемешать 1 ч. л. соевого соуса (с малым содержанием соли), 1 ч. л. горчицы, 1 ч. л. воды и 1 ч. л. куркумы. В этот маринад положить 110 г порезанного полосками куриного филе и мариновать в течение 1 часа. Потом наколоть на деревянные палочки и обвалять в 1 ст. л. тмина. Предварительно разогреть духовку до 180 градусов и запекать на противне 12-15 минут до готовности. Подавать с 200 г пареных овощей (капустой брокколи).

СНЕК I: белок двух вкрутую сваренных яиц.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.

Совет: тебя пригласили на обед, в ресторан или в гости на ужин?

Ты не должна доедать все, чтобы понравиться тем, кто тебя пригласил. Лучше всего заранее попросить порции поменьше и кушать, медленно пережевывая.

Важное и последнее:

75 % женщин, которые опробовали нью-йоркскую диету худеют надолго.

Скачать всю методику одним файлом можно по ссылке: Дэвид Кирш

 

Дизайн блога
Качество контента
Картинки
Дружелюбность
User Rating: 4.15 ( 1 votes)

Как похудеть на 8 кг за две недели? (продолжение)

Вернитесь в начало!

Как ты себя сегодня чувствуешь? Конечно, ты уже заметила, что благодаря дополнительной порции белка у тебя появилось больше энергии, и ты чувствуешь себя здоровее. Вчера ты активно занималась готовкой, поэтому сегодня можно провести вечер спокойно.

Завтрак

Протеиновый коктейль Дэвида Кирша (рецепт – день 1)

Обед
Салат из базилика с ломтиками курицы: 200г смешанного салата (руккола, базилик, латук) помыть, порвать на кусочки и добавить ломтики вчерашнего блюда из курицы. Затем приготовить салатную заправку: 2 ч. л. уксуса, 2 ст. л. минеральной воды, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. подсолнечного масла. 1 ч. л. свеженатертого корня имбиря перемешать с 1 ч. л. поджаренного тмина и посыпать им салат.

Ужин

Протеиновый коктейль или 1 порция индейки (смотри день 1).

СНЕК I: белок двух вкрутую сваренных яиц.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.

Откажись от кофе!

Кофеин повышает в крови уровень кортизолаКортизо́лэто биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы, то есть в своей структуре имеет стерановое ядро. Кортизол секретируется наружным слоем надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона. Секреция АКТГ, в свою очередь, стимулируется соответствующим рилизинг-фактором гипоталамуса – гормона стресса, который ведет к полноте. Зеленый чай по утрам пробуждает не хуже кофе, а к тому же он поставляет в организм полифенолы, которые приводят в действие обмен веществ.

Полезный совет:

тяга к шоколаду сильнее тебя? Выпей чашку чая, добавив туда аромат ванили или корицы. Это заглушит страсть к сладкому.

Потребляй меньше соли!

Соль задерживает жидкость в организме, из-за чего тело набирает лишнюю массу и выглядит одутловатым. Вместо нее лучше использовать соевый соус с небольшим содержанием соли.

Водные процедуры

Насладись горячей ванной, добавив в воду полпакетика крупной морской соли. Это хорошо выводит из тела шлаки и разглаживает соединительную ткань.

Пейте много жидкости!

“Я стараюсь выпивать в день до трех литров воды. Мой совет: пейте маленькими глотками теплый овощной бульон. Всего 20 каллорий — и вы сыты!” Дженнифер Лопес

Организму требуется много воды, чтобы поддерживать обмен веществ и сжигать калории. Важное правило с сегодняшнего дня: перед каждым приемом пищи выпивай 1-2 стакана воды – это обеспечивает дополнительное чувство сытости при полном отсутствии калорий.

Завтрак

Протеиновый коктейль.

Обед

Креветки с зеленым салатом: разогреть в сковородке 1 ч. л. оливкового масла, добавить ползубчика измельченного чеснока, 1 ч. л. порошка паприки, а также немного перца, орегано и майорана. Все это протушить пару минут, непрерывно помешивая. Добавить 150 г очищенных от кожи помидор и протушить еще 20 минут. Затем добавить 175 г готовых креветок и протушить еще 4 минуты. Подавать с салатом из базилика (смотри день 2).

Ужин

Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами: пучки молодого шпината и салата латук помыть, обсушить, измельчить. Перемешать с 200 г нарезанными половинками помидор черри (или обычными томатами) и 1 мелко порезанным зеленым луком. Из 2 ст. л. винного или яблочного уксуса, 2 ст. л. минеральной воды, 1 ст. л. лимонного сока и смеси из свежего и мелко рубленого тимьяна, укропа и петрушки (все по 1 ч. л.) сделать заправку и полить салат. Копченую или поджаренную на гриле куриную грудку (200 г) порезать на узкие полосочки и разложить сверху.

СНЕК І: яичный салат Дэвида Кирша: 3 сваренные вкрутую яйца (без желтка) и нарезанную кубиками ветчину из индюшки перемешать с 1 ч. л. горчицы и 1 ст. л. измельченной петрушки и корня свежего сельдерея.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.

Чудо-кальций

Проследи, чтобы твоя минеральная вода содержала много кальция (более 300 мг на литр). Этот минерал способствует сжиганию жира.

Осторожно – ловушка!

Сахар и углеводы подстерегают тебя повсюду: в кетчупе, борщовой заправке и бальзамическом уксусе.

Продолжено будет в этом топике.


Дизайн блога - 63%

Качество контента - 66%

Картинки - 41%

Дружелюбность - 80%

63%

Итоговые результаты

User Rating: 4.55 ( 2 votes)

Как я похудела на 8 кг за две недели на кашах

похудение на кашахСовсем полной я, конечно, не была, но склонность к полноте имелась всегда. До двадцати лет физические упражнения и разгрузочные диеты помогали как-то поддерживать форму.

После 20 я резко начала поправляться и старые методы борьбы с лишним весом перестали действовать. Я пробовала бегать, заниматься йогой, не есть после шести вечера, но ничего не помогало.

Тогда я решила попробовать метод очищения организма и восстановления обмена веществ, основанный на кашах, которая относится к более правильным, которые в отличие от экстремальных щадят мои органы пищеварения диетам.

Рецепт кашевой диеты

Каши варятся на воде без соли, и можно только употреблять 4 вида круп: гречневую, пшенную, пшеничную и рисовую. Но согласитесь это лучше, чем сидеть на воде и хлебе. Количество каш в день не ограничено, чуть подсаливать можно уже в тарелке.

Необходимо постепенно добавлять овощи, такие как редис, морковь, кабачок, тыква. При этом, например три дня подряд едим каши и редиску, а только через три дня добавляем новый продукт, и так далее. В последнюю очередь добавляется белок (вареное яйцо раз в три дня), особенно если есть хронические заболевания. И так день за днем вводим все продукты. Это нужно, чтобы нормализовалась микрофлора кишечника, и восстановился обмен веществ. Если при добавлении какого-то продукта возникают неприятные ощущения (тошнота, боль в желудке) или сыпь, его следует отменить и попробовать еще через три дня.

Перед началом употребления каш я устраивала водный день, это нужно для перехода организма на новый режим питания. Я сразу же заметила изменения: мое настроение стало лучше, появилась легкость и желание активно заниматься каким-нибудь делом. Каждое утро я просыпалась, смотрела в зеркало, представляла какая я стройная и хвалила себя любимую. Затем шла на кухню выпивала стакан кипяченой воды, через полчаса ела свежеприготовленную кашу. Вода натощак смывает слизь, скопившуюся за ночь, и готовит желудок к принятию пищи. Дальше весь день желательно воду не пить. Если сильно хочется, варить более жидкие каши. Это необходимо, чтобы накопившиеся токсины не задерживались в организме, ведь именно они требуют воды.

Как проходила диета.

В течение дня я ела, когда мне хотелось и сколько хотелось. Интересно, что я совершенно не чувствовала тяги к другим продуктам. Весь процесс похудения был для меня настоящим удовольствием. А все, потому что я не изводила себя злосчастными диетами и запретами, а ела полезные и вкусные каши, которые наполняли мой организм витаминами и энергией.

Естественно, много двигалась. Впрочем, в это время у меня гостил племянник, поэтому за прятками, скакалками плюс игрушки lego я за час уставала, как грузчик за 8-часовой рабочий день. Кроме того я устраивала каждодневные прогулки длительностью не менее часа. Во время прогулок я радовалась, солнцу, деревьям и тому, что я есть.

Результаты

Процесс снижения веса начался почти с самых первых дней употребления каш. Также понизилась жирность кожи лица, и мне меньше хотелось пить. Спустя две недели я заметила, что кожа стала меньше воспаляться, повысилась ее упругость и эластичность. Почти исчезли проявления хронических заболеваний, таких как тонзиллит, аднексит. Значительно уменьшились в объеме талия и бедра, сократились проявления целлюлита.

После того, как я прошла двухнедельный курс на кашах, мое отношение к еде изменилось. Сейчас я чувствую, чего мой организм хочет, и не набиваю его консервантами и красителями как раньше. Этот курс удобен тем, что его можно продолжать, сколько хочется, пока не достигнете идеального для вас веса. Сейчас у меня отличное самочувствие, нормальный обмен веществ и непоколебимая уверенность в себе. Я ведь самая красивая, стройная и сексуальная!

Юлия, специально для сайта minusKG.ru


как за неделю похудеть на 8 кг? подскажите. срочно надо

Если только совсем ничего не есть, пить одну воду.

Так быстро худеть -это очень вредно! Образуются камни в желчном пузыре от застоя желчи. Это очень больно!

Чтобы действително похудеть на 8 кг за 7 дней, нужно исключить полностью вот такие продукты - это сладкое, соленое, мучное, макароны, картофель, крупы. Можно есть только овощи, фрукты, куру, сыр твердых сортов, творог обезжиренный, пить можно чай любой без сахара можно и кофе с молоком, кефир. И постарайся каждый день делать физическую нагрузку по 15 минут в день. Удачи тебе.

Бонский супчик диета Название этой диеты происходит от продукта, который составляет ее основу. Диетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты потерять 5-8 кг. Если вес снизится более чем на 7 кг, необходимо будет сделать перерыв на два дня перед продолжением диеты. 6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию) . Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими. Во время диеты нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб, любую пищу с жиром. Порядок выполнения диеты: 1-й день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья - несладкий чай, кофе или вода. 2-й день: суп и зеленые овощи (свежие листовые или консервированные) . Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин одна печеная картофелина с растительным маслом. 3-й день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля. 4-й день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко. 5-й день: суп, говядина и помидоры. 6-й день: суп, говядина и овощи (особенно листовые) . 7-й день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.

Через 8 дней - утрата здоровья после потери такого веса. Оно тебе надо? Это те стоит ТАКИХ жертв!!!

За 2 недели без вреда похудеть на 8 кг невозможно, можно за 1месяц. Если интересно, то пиши: [email protected]

Однажды я похудела за 4 дня на 5кг так: з раза в день, на завтрак обед и ужин соответственно есть по 2 апельсина и по 2 вареных вкрутую яйца. Можно соли добавить, а кофе чай тока без сахара...

гречневая диета

сама б хотела! (((

существует масса диет: кремлевская, долиной, безуглеводная и пр. и все экспериментируют…. на себе… . Поэтому не экспериментируйте! Сначала надите то, что не принесет вреда Вашему организму. И не слушайте глупость - типа не есть – организм то не обманете, он запомнит про голодовку и с лихвой вернет утраченные килограммы. И учтите что во время голодовки процессы построения клеток идут, а за счет чего они идут если Вы не едите? За счет разрушения мало используемых мышц…. вот так вот… если хотите скинуть килограммы и чтоб они не возвращались - диета должна стать Вашим образом жизни. Вы должны постоянно питаться правильно, заниматься спортом итд. . Таким образом: 1. Выбери безопасную для организма и психики диету (если интересно - посоветую) 2. Выдержи как положено диету. 3. Не возвращайся к прежнему питанию, иначе килограммы вернутся.. .

Глупости все это Что же Вы организм так насилуете Ведь как только вы вернетесь к прежнему образу жизни- ваш вес вернется снова и даже больше наберете Худеть надо с умом на сбалансированном питании

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *