Мое турецкое похудение на 22 кг
За полтора месяца я потеряла 22 кг без голода, лопая салаты и бутерброды, но четко соблюдая свою программу. Осталось еще 38, и я буду красавицей. За следующий год еще минус 12. Вес пока не вернулся.
Много лет я пыталась похудеть после того, как потолстела с 64 до 120 кг в силу различных причин. Бесполезно. Сидела на диетах и срывалась. Пробовала голодание – выдержала 16 дней на одной воде. Сбросила 14 кг. Вернулись в течение полугода. Отчаялась. Старалась не встречаться со старыми друзьями, стеснялась мужчин, а длинные юбки и бесформенные кофты стали моими вечными спутниками.
Почему я дура
Жизнь, честно говоря, не удалась. Единственной моей мыслью несколько лет была мечта избавиться от моих кг. Я торговалась с Богом, просила внезапного исцеления, покупала одежду не на вырост, а, наоборот – на тот случай, если похудею. Огромная часть шкафа на мне не застегивалась и ждала моего мифического похудения.
В принципе, я понимала, что надо всего лишь меньше есть и заниматься спортом. И все проблемы закончатся. Но силы воли хватало на пару дней, а потом шоколадка на диване во время очередного сериала про стройных красоток.
Моя мотивация
Конечно, предел мог не наступить. Мой сын мог вырасти и стесняться своей мамы. Я бы так и жила затворником. Но. Какое счастье, что было НО. Я увидела свою старинную приятельницу.
Когда-то, 20 лет назад, мой первый муж почти влюбился в нее, сказав, что она всю жизнь будет женщиной с большой буквы. И оказался прав. В свои 40 она выглядела великолепно. Была шикарным специалистом, родила трех детей, изумительно готовила и сохранила отличную семью. Короче, все, что имела она, было тем, о чем я мечтала все эти годы. Ее реальная жизнь была словно срисована с моей виртуальной. И я разозлилась. Ужасно. Не на нее. На себя.
Дело пошло
Я взяла отпуск. Очередной и дни за свой счет. Итого – полтора месяца. Сняла квартиру в Стамбуле, благо в Турцию не нужны визы. И начала свое преображение.
Конечно, кто-то скажет, что не в весе дело, что надо любить себя такой, как есть. Фигня абсолютная. Красивая одежда недоступна толстушкам, им недоступны флирт и романтика. Их не будут носить на руках. И даже на деловых переговорах предпочтут иметь дело с бизнес-вумен, которая следит за собой, нежели с теткой, которая старается скрыть живот и полные плечи под ворохом материала. Да, девочки, это суровая правда жизни.Итак, я приехала в Стамбул в 2011. Не буду говорить, что город – великолепен. Его невозможно описать словами. Он – сногсшибателен. Но я не об этом. Главное, что в Стамбуле я не стеснялась своего желания. Желания вернуться домой другой. Я записалась в спортивный клуб и забила холодильник овощами, а морозилку – говядиной. Еще купила орехи, оливки и лимоны. И много-много бутылок воды. Я была полна решимости вернуть назад свою красоту и свое счастье.
Моя программа похудения
Заставлять себя первую неделю вставать и делать все, что наметила вчера на сегодня, было невероятно сложно. Итак, как мой день проходил так:
- Подъем, когда хочу. Обычно в 9-10 утра.
- На завтрак бутерброд с помидорами, огурцами и тонким слоем вареной говядины. Хлеб для бутера с отрубями. Затем я делала салат из огромного количества зелени и помидоров-черри, тертой моркови, оливками, немножко орехов, огурцы и белый сыр типа феты. Складывала в контейнер и брала с собой.
- Выходила из дома в 12. И гуляла, ездила на экскурсии, благо майская погода позволяла. В кафе я пила кофе. А на скамейке на набережной кушала свой салат с невероятным удовольствием. Запивала холодной водой.
- Около 5 вечера я возвращалась домой. Принимала душ и падала на диван, включая сериал на компьютере и поглощая черешню с абрикосами.
- В 20.00 начиналась аэробика в моем клубе. С собой я брала бутерброд. Такой же, как утром. После аэробики шла в сауну, затем 15 минут расслабленного плавания в бассейне. Выходила из клуба, опять находила себе милую лавочку около моря. И кушала вожделенный бутер. Брела домой пешком, еле переставляя ноги. Но чувствовала себя супер.
- Перед сном горсть черешни или любой фрукт. Засыпала под фильм.
Мои дни различались наличием морских ванн. Иногда я ездила на острова и купалась, когда погода позволяла. По воскресеньям же сидела дома, читала и смотрела фильмы и голодала. Пила только воду с лимонным соком.
За полтора месяца я ни разу не взвешалась. Но, как уходили объемы, конечно же, чувствовала. Через неделю джинсы стали застегиваться нормально, а не только в положении лежа. Еще через три недели пришлось купить ремень. Правда, ничего с меня не спадало, разве что стало свободнее. И, как ни странно, стали сваливаться солнцезащитные очки.
Итоги
За три дня до отъезда я взвешалась в клубе. Ожидала потери 7-8 кг. Чуть не упала в обморок, увидев на весах минус 22 кг. То есть во мне и купальнике было 98 чистого веса. Мне показалось, что я ошиблась, поэтому позвала женщину-инструктора. Она посмеялась и заметила, что такая потеря веса слишком быстрая. Но обычно первые активные занятия и резкая смена рациона дают такой результат при слишком большом, как у меня, изначальном весе. И посоветовала не надеяться, что в следующем месяце результат будет такой же.
У меня как будто выросли крылья. Я порхала. Купила себе черные леггинсы, голубую тунику и сделала педикюр, накрасив ногти красным лаком. Это была моя победа. При этом я кушала слоновьи порции салатов, позволяла себе бутерброды из хлеба с отрубями. И ни разу не почувствовала голод.
В самолете было лететь комфортнее, нежели полтора месяца назад. Я свободно уместилась в кресло. В аэропорту меня встречали мама и сын. Они точно обалдели от моего нового вида и цветной одежды.
{module Гугл в статьи слева3}Сейчас прошел еще год. За него я сбросила еще 12 кг и сейчас вешу 86. Еще не дюймовочка, но уже цель вырисовывается. В своем родном городе я стесняюсь пойти на аэробику. Так что занятия спортом носят очень нерегулярный, а, вернее, никакой характер. Но питание здоровое поддерживаю. Хотя позволяю себе черный шоколад и мороженое в жару. В этом году с сыночком едем в Тайланд на месяц. Надеюсь, что оттуда вернусь ниже отметки в 80 кг. А там и до желаемых 60 рукой подать.
Надеюсь, что моя история будет кому-то полезна.
Ваша Надежда.
Как не растолстеть в отпуске, когда «все включено» :: «ЖИВИ!»
Дома я питаюсь раздельно, не ем жареного и даже не думаю о тортиках. Всем знакомым я советую читать «Трактат о питании» Ара Эддара — именно после этой книги я начала правильно питаться. И втайне горжусь своей силой воли — точнее, гордилась.
Недавно я оказалась в Турции в отеле, где кормят по системе «все включено». И там моя внутренняя дисциплина дала сбой. Удивляясь самой себе, я налегала на острую жареную курицу и под действием непреодолимой загадочной силы по нескольку раз за ужин бегала к столу с десертами. Домой я вернулась с четырьмя лишними килограммами и проблемами с желудком. И решила выяснить, что заставило меня предать принципы здорового питания и как избежать этого в следующем отпуске.
У переедания, обусловленного системой «все включено», есть несколько простых психологических причин:
– «Наконец-то отдых!» Многие люди подсознательно воспринимают отпуск как отдых не только от работы, но и от любых других ограничений свободы. Именно поэтому система самоконтроля часто полностью отключается, и не только в плане еды. «Пробуй неизвестное, смешивай несмешиваемое, делай то, что нельзя дома», — говорим мы себе. Хочется забыть обо всех «нельзя» и наконец-то насладиться жизнью во всей ее полноте.
– Любопытство. Завернутые в виноградные листья сырные шарики, какая-то редкая и наверняка очень вкусная колбаса — хочется попробовать все и желательно в первый же день.
– «За все уплочено».
Распространенная логика: «Я за это заплатил, я должен все это съесть». Конечно, тогда и после плотного ужина очень тяжело отказаться от десерта.– Доступность еды. Чем доступнее еда, тем больше ее хочется съесть, считает профессор Корнельского университета Брайан Уонсинк, автор книги «Бездумная еда». В отеле мы не прилагаем никаких усилий к добыванию и приготовлению ужина и едим намного больше, чем если бы сами закупали продукты, а потом их готовили.
– Улики скрыты! Тарелки с остатками еды сразу же уносят официанты, и поэтому мы долго не чувствуем насыщения. К такому выводу пришел тот же Брайан Уонсинк после эксперимента, который показал, что люди съедают меньше жареных куриных крылышек, если кости остаются лежать на тарелке. Это происходит потому, что мы подсознательно часто оцениваем свою сытость по количеству остатков. Пустая тарелка или стол как бы говорят, что мы могли бы съесть еще.
– Нехватка эмоций и движения.
Как выйти из замкнутого круга отельного объедания?
1. Перед походом в ресторан выпейте воды. Это поможет немного притупить аппетит.
2. Отправляясь за едой, возьмите тарелку поменьше. Тут все просто: полная маленькая тарелка лучше полной большой.
3. Обойдите все столы с угощением и поймите, что вам нравится больше всего. Вот это, и только это, кладите в тарелку.
4. Ограничьте число подходов. Хотя бы так: один — за овощами, другой — за мясом, третий — за десертом.
5. Начинайте с овощей и салатов. Всегда ешьте сначала объемную низкокалорийную пищу. Так желудок быстрее заполнится и отправит в мозг сигнал о насыщении.
6. Ешьте не больше одного-двух видов десертов. Не стремитесь попробовать сразу все виды тортов, желе и эклеров. Как правило, в ресторанах отелей десертычерез день повторяются, так что если не сегодня, то завтра-послезавтра вы точно попробуете вон ту медовую пахлаву.
7. Выбирайте столик подальше от рядов с блюдами, чтобы меньше смотреть в сторону изобилия еды.
8. «Не пейте много алкогольных коктейлей. Особенно таких, как “Пина колада”, “Дайкири”, “Маргарита”», — советует Аманда Грайдон, президент американской компании Healthy Kitchens. В этих коктейлях очень много сахара. Кроме того, обычно в отелях с системой «все включено» не очень качественный алкоголь, и им можно даже отравиться.
9. В качестве гарнира возьмите несколько видов листьев салата. Вряд ли дома вы будете покупать такую разнообразную зелень, так почему бы не перепробовать все виды салата в отпуске?
10. Спросите у официантов, нет ли в хлебной корзине цельнозернового хлеба. Если вам сейчас стоит есть хлеб, то только такой. Он богат грубыми волокнами, которые не всасываются кишечником, а как бы «выметают» из него все токсичные вещества. Такой хлеб нормализует перистальтику и сводит вредный эффект от переедания к минимуму. Но чтобы этот эффект был, нужно съедать по четыре-пять кусочков ежедневно.
11. Отказывайтесь от невкусного! Если вы уже набрали в тарелку разных рулетиков и салатов, но что-то не понравилось, смело отложите это. Следование принципам «общества чистых тарелок» не способствует заботе о фигуре.
12. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым куском. Так вы насытитесь меньшим количеством еды, а кроме того, получите удовольствие от принятия пищи — разве в будни вам часто это удается?
13. После еды около получаса проведите в движении. Нет, не бросайтесь активно плавать или играть в большой теннис, но и не идите спать в номер. Достаточно просто прогуляться.
А еще, как советуют опытные туристы, старайтесь бронировать отель, где предлагают только завтрак. Так вы не будете объедаться тем, за что «уплочено», а по вечерам сможете обстоятельно знакомиться с местной кухней. Ужин a la carte, или по меню, вместо «шведского стола» — лучший подарок для фигуры в отпуске.
❶ 5 способов похудеть на отдыхе :: JustLady.ru
Считается, что на отдыхе похудеть легче всего. У нас появляется больше свободного времени для того, чтобы заняться собой. Отходят на второй план заботы о быте. Не тревожит по утрам настырный звон будильника. Мы живем в свое удовольствие, а значит, имеем полное право посвятить несколько часов уходу за собственным телом.
Отправляясь в поездку на море, не забудьте положить не только купальник, но и спортивный костюм. Легкая утренняя пробежка по пустынному пляжу, когда вокруг ни души, лишь чайки и вы, не только помогает сбросить пару-тройку лишних килограммов за отпуск, но и дает заряд бодрости. Ощущения необыкновенные. Особенно если температура воздуха еще не прогрелась выше 17-20 градусов, а брызги прибоя попадают прямо в лицо. Разумеется, потом вы скинете спортивный костюм, будете, как и все загорать, но именно эти утренние минуты запомнятся вам на целый год.
Приступая к завтраку, отдайте предпочтение сочетанию злаков с несладкими фруктами и кисломолочными напитками. Второй способ похудеть на отдыхе – отойти от привычного утреннего ритуала «чашка кофе – бутерброд». Даже если новый вариант утренней еды по началу будет казаться непривычным, очень скоро по другому начинать свой день вы не захотите и не сможете.
Запишитесь к массажисту. На многих курортах есть массажные кабинеты, где работают квалифицированные специалисты. Десять сеансов полного массажа, выполненного с соблюдением всех правил и с должным мастерством, помогут расстаться еще с несколькими килограммами.
По возможности посещайте сауну. Если отдыхаете в Турции или странах Ближнего Востока – хамам. Пар и горячий воздух помогают улучшить обмен веществ и весьма благотворно влияют на состояние наших организмов. Старайтесь при принятии данных процедур не потреблять жидкости. Вы будете худеть сообразно количеству вышедшего пота.
И, наконец, влюбитесь! Как убеждают нас психологи, ничего не может сравниться с чувством влюбленности, дарящим нам столько позитивных эмоций. Влюбленность – это мотивация для того, чтобы лучше выглядеть. Но кроме психологических аспектов есть и физиологические. Подогреваемый интересом к одному из представителей противоположного пола, наш организм начинает усиленно вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. А это так важно!
vostochnye-deserty — запись пользователя Катюшка Skorpy (Skorrpy) в сообществе Клуб Стройнеющих
Пример :) Как-то накануне поездки я искала инфу, насколько можно поправиться за поездку на море.. с питанием в отеле по системе "всё включено". Не нашла :) И поэтому хочу поделиться своей.
Ко времени поездки я уже имела за спиной два года здорового образа жизни и один год жизни без сладкого, мучного, жареного и всякого такого.
Из всего запрещенного больше всего скучала по колбасе () и по сладкому :)
Ну и решила я в Турции дать себе послабон. Думаю, буду есть что хочу.. и так на море не была уже лет 10, а в Турции так вообще ни разу (и, естественно, с системой питания "все включено" знакома не была).Была готова набрать пару килограммчиков.. ну и ладно, думала я, зато отдохну.. а заодно и от срывов профилактику устрою.
Ну и устроила)))
Еды я брала мало и в основном полезной. Как-то не просил уже организм всяких там макарон, жареных яиц и т.п... Брала в основном салаты, сыр, зелень, мясо тушеное. Рис там еще интересный - крупный и вкусный. В общем, едой не особо увлекалась.
А вот десерты.. восточные сладости... Почти всегда я себе набирала полные тарелки десертов :) Муж с удивлением на меня поглядывал и в усы улыбался.. говорил "а я и не знал, что ты такая сладкоежка"..Я особо-то и не переживала :) Думаю, ну наберется сколько-то и ладно :) Зато я душу отведу и снова на правильное питание уже с удвоенной силой... :)
Лежишь такой на пляже.. а желудок на ребра давит.. и не хочется ничего, только жмуриться, загорать и в море плескаться... Только в животе пусто становится - тут уже новый прием пищи.. и новая тарелочка восточных сладостей :)
Потом не влезла в одну из блузок. Предпочла забыть это и отдыхать дальше :)
В общем. В итоге за 10 дней я набрала 6 кг! Я и не думала, что такое возможно... Думала, быстро набранное и уйдет быстро.. а оно и не ушло, а очень даже неплохо закрепилось там.
Расстроилась, конечно :) Но и выводы для себя сделала.. о том, что может быть, а чего быть не может. И как теперь надо питаться, и до какой степени можно расслабляться, а где - уже нельзя, чтобы не жалеть :)ПыСы: девочки, а расскажите про свой опыт подобных послаблений в питании во время отдыха (и не только). Было бы интересно почитать, да и накануне отпусков актуально! :)
) и по сладкому :)быстро сбросить вес в и после отпуска на море и в домашних условиях, как не поправиться и питаться на отдыхе без диет
Как не толстеть в отпуске по системе «всё включено», а наоборот, даже скинуть вес?
В данной статье мы обсудим основные секреты похудения за лето, на отдыхе, нужно ли проводить разгрузочные дни и вообще, как жить дальше то?
Для многих это удивительно, но эффективно похудеть после или даже на отдыхе, например, в Турции вам поможет небольшая коррекция питания и образа жизни!
Данные советы подойдут как ребенку и подростку, так и взрослым людям. Конечно, никто не будет (по крайней мере мы, Кость Широкая) не будет обещать вам похудеть на 10, 20 кг и 30 кг. Но благодаря им вы не наберете лишний вес и будете чувствовать себя комфортно и легко!
Побольше овощей и фруктов. Назовем это похудение на даче! Где, как не на огороде легче всего похудеть — встали с утра, сделали зарядку, умылись водичкой, пропололи пару грядок, выкопали картошку, собрали ягоды и овощи, подвязали пару кустов, полили всю зелень и т.д.
Лето — это идеальное время для поглощения в безумных количествах растительной пищи собственного производства 🙂 Пользуйтесь огородами изо всех сил! Добавьте в свой рацион побольше овощных салатов с нерафинированным маслом, творог или кефир с ягодами, овощные или фруктово ягодные пюре.
Вкусно, дешево, доступно и низкокалорийно.
Правильная геометрия тарелки. На вечеринке, в гостях или в ресторане загрузите тарелку свежими овощами, растительным маслом и кусочками мяса — так вы будете чувствовать себя в безопасности.
Кроме того, такая вот трапеза в обществе, как и перекус перед телевизором — это бессмысленное жевание, т.к. ваше внимание отдано не тому, что вы едите. По факту вам неважно, что вы едите, вам важен сам факт и процесс общения. Так что лучше жуйте кусок огурца, чем майонезный рулетик с ветчиной.
Ешьте шикарно. Накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек, сделайте свою жизнь красивой.
Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, добавьте нарезанных свежих огурчиков и помидорчиков — это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу. Если хотите шоколадку — выложите ее на блюдце и прибавьте к ней землянику и мандаринку без кожуры. Еще не известно, что именно вы выберите!
Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв.
Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами, выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения — и уведёт вас из кухни.
Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах — на холодильнике и кухне. Примеры записок — «Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?» или «Стоят ли эти калории своих последствий?»
Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.
Двигайтесь. Избитый совет, но что поделать. Велосипед, плаванье, просто прогулки — все это к вашим услугам летом.
Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства — главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе.
Лето – пора шашлыков. Переходите на шашлыки из говядины, птицы или рыбы. Есть их нужно с овощами, зеленью и, желательно, без хлеба. Замачивать лучше без майонеза и других калорийных соусов.
Говядину и телятину хорошо замачивать в гранатовом соке, птицу – в кефире с минеральной газированной водой (1:1), в рыбу можно добавить приправы и чуть лимонного сока. Можно не добавлять маринадов вовсе.
Порезать мясо (рыбу) на куски, добавить зелень и оставить в холоде на 12 часов или на сутки. Получиться шашлык в собственном соку. Дома лучше употреблять мясо, птицу или рыбу в запеченном виде, отварную или гриль.
А что с мороженым? Понятно, что летом мы особенно налегаем на пломбир – когда, если не летом есть мороженное, но пломбир содержит много жира, а фруктовые комбинации содержат сахара на 30% больше, чем в пломбире, хотя в целом по калорийности это не такие уж огромные цифры — около 200 ккал.
Другое дело, что есть по жаре сладкий и жирный, пусть и холодный продукт так себе идея и для утоления жажды, и для общего улучшения состояния, и для ЖКТ. Намного лучше будет, если вы заморочитесь и создадите собственное мороженое — из йогурта и ягод / фруктов, взбитых в блендере и замороженных.
Если хочется именно покупное, то тут надо немножко заморочиться и среди огромного выбора сортов мороженого потратить время на изучение состава, калорийности и % жирности на упаковке. Можно найти мороженое, калорийность порции которого будет 12 ккал. — согласитесь, неплохо!
Тот же фруктовый лёд имеет калорийность всего 70 ккал.! Так что ищущий да обрящет.
Во-вторых, по приходу домой сделайте красоту: положите мороженое в тарелочки и посыпьте сверху ягодами-фруктами — так вы увеличите размер порции, добавите клетчатки, чем поможете пищеварению и увеличите сытость.
Более того, есть еще одна интересная хитрость: смешайте в равных пропорциях мороженое с…творогом или йогуртом — это вкусно и уже превращается в полноценный, сладкий, но при этом богатый всеми микронутриентами прием пищи. Еще и ягодок туда и вообще прям диетическое блюдо: белок, жиры, углеводы и клетчатка, красотень!
Как питаться в отпуске на море, чтобы похудеть и как не поправиться в отпуске, где все включено и уже оплачено:
Пейте воду. Крайне важный пункт в отдыхе (особенно в таких жарких странах как Турция и Тайланд). Это нужно, чтобы легче было справляться с жарой и обезвоживанием, кроме того, люди часто путают жажду и голод. Примите за правило выпивать стакан воды перед едой: она поможет вам чувствовать себя сытыми.
К каждому приему пищи добавляйте белок. Протеин — это ваша сытость. Особенно легко это сделать на отдыхе на море. Конечно, по жаре есть мясо не хочется, но вот соленая рыба, яйца, креветки и мидии на гриле вполне будут по вкусу каждому.
Кроме того, исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при следующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма — пихать в себя насильно курогрудь не нужно.
Не пренебрегайте экскурсиями. Вы получите массу дополнительных впечатлений и сожжёте дополнительные калории — час-другой по музеям и вот вы выполнили дневную норму по движению и расширили кругозор!
Уберите одну треть еды с тарелки. Постарайтесь оставлять одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день.
Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.
Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь — не только источник калорий, но и ваш мотиватор съесть больше. Кроме того, как только алкоголь попадает в организм, то сразу же начинает использоваться в качестве источника энергии!
Выбирайте пиво и вино: 0,3 л. пива содержат всего 150 калорий, 100 мл. вина — 85, а 100 мл. водки от 220 до 235 килокалорий.
Откажитесь от газировки. Да, вы на отдыхе, да, вы любите газировку, да, нужно себя баловать. Но безалкогольные сладкие напитки — это главный источник ненужных калорий в американском рационе (вспомните американцев и их огромные проблемы с лишним весом).
Увы, жидкость не так хорошо утоляет аппетит, как твердая пища, поэтому такие калории действительно оказываются лишними. Исследование в Университете Purdue доказало это: люди потребляли 450 ккал ежедневно в виде содовой и в виде мармелада.
Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать.
И если действительно хотите газировки, то выбирайте хотя бы колу 0 калорий.
Разрешайте себе удовольствия. Это все таки отдых 🙂 Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в неделю, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.
В Турцию — впервые. Полезные советы отдыхающим от экспертов сайта www.hierapolis-info.ru
Популярность Турции, как направления для туризма, бьет все рекорды. Миллионы туристов приезжают на отдых в Турцию далеко не первый раз. Однако у новичков, безусловно, есть масса вопросов и закономерных опасений, а также поводов соверишить ошибки. Поэтому дельные советы отдыхающим в Турции впервые будут далеко не лишними.
Советы отдыхающим: языковой барьер
Планируя впервые поездку в Турцию, вы должны четко понимать — в этой стране население говорит на турецком языке. Поэтому вне отеля, например, в городе Анталии, вашу родную речь никто не поймет. Также в основной массе турки не понимают и английский язык. Поэтому экскурсии и шоппинг за пределами курортных городков стоит делать либо в составе организованных экскурсий, либо на свой страх и риск. Первый совет отдыхающим — в самостоятельных походах по городам Турции вам может помочь русско-турецкий разговорник и определенная сообразительность (например, язык жестов). С другой стороны, на курортах Кемера, где отдыхают сотни тысяч россиян, турками созданы условия для упрощения межнационального общения. В маркетах и на рынке, в аптеках и туристических агентствах, а также барах работают сезонные наемные работники из Азейбарджана или Казахстана. Они не только хорошо говорят по-турецки, но и довольно сносно понимают русскую речь. Поэтому у отдыхающих в Турции впервые может создаться неверная иллюзия, будто бы граждане этой страны могут чудесным образом ответить на любой вопросы на русском языке.
Советы отдыхающим: климат
Большинство отдыхающих приезжает в Турцию летом, когда на курортах этой страны воцаряется настоящая жара. Если вы приезжаете в Турцию впервые, то наверняка поразитесь запредельно высокой температурой воздуха, которая нередко достигает +40С и даже +50С градусов тепла. Переносить такую жаркую погоду в Турции с непривычки непросто, поэтому ваш гардероб должен включать одежду из хлопка, а голову нужно обязательно укрыть кепкой или легким платком. Новичкам в Турции стоит дать дельный совет — загар на пляже в период от 11 до 15 часов дня категорически запрещен, не помогут никакие защитные кремы, а вероятность получить тепловой удар очень велика. А девушкам, перед поездкой в Турцию, советуем обратить пристальное внимание на купальники Triangle — тренд летнего сезона. Можно дать еще один полезный совет отдыхающим в Турции — употреблять не менее одного литра воды в день, поскольку обезвоживание наступает не только на пляже, а даже при простой ходьбе. Правда, пить воду из под крана в Турции запрещено — это техническая вода для санитарных нужд. Запасы питьевой бутилированной воды бесплатно пополняются в мини-барах в номерах дорогих, пятизвездочных отелей. Если же вы проживаете в дешевом отеле «три звезды», то вам придется покупать воду в ближайшем от отеля маркете, обычно по цене 1 лира за 0.33 литра.
Советы отдыхающим: заселение в отель
Первый совет отдыхающим : бесполезно и неправильно требовать вселения в номер вашей гостиницы ранее 14-00. Это обусловлено европейскими правилами работы отелей. Вместо этого стоит переодеться, оставить вещи на ресепшен и идти на пляж. Таким образом, в определенном выигрыше остаются те отдыхающие, кто прилетают на отдых в Турцию во второй половине дня. Кроме того, большинство путевок, особенно «горячих», в Турцию продаются про принципу ROH. Т.е. администрация отеля предоставляет вам «первый» свободный номер, который, как правило, имеет скромные размеры или окна, выходящие на шумную стройку или горы. Турист может потребовать заменить стандартный номер, если в нем не работает кондиционер или нет подачи воды. Но заставить администрацию отеля заменить номер на другой — с видом на море вместо унылой панорамы на сад, вам не удастся. Совет для тех, кто едет в Турцию на отдых впервые — предложить работнику на ресепшн взятку. Обычно работники этой службы становятся гораздо сговорчивее, если увидят пятидесятидолларовую бумажку в вашем паспорте. Уладить конфликт могут и постоянные работники встречающей стороны в данном отеле, они хорошо знают — кому на ресепшн надо дать взятку и в каком размере.
Советы отдыхающим: денежные вопросы
Тем, кто едет в Турцию на отдых впервые, надо запомнить — нет никакой разницы в том, какую из двух основных валют вы захватите с собой. Обменные пункты работают повсеместно, в крайнем случае валюту разменяют на ресепшн в гостинице. Кстати, при обмене не выдают никаких подтверждающих документов. На некоторых форумах в Интернете дают совет разменивать валюту постепенно. Это глупо. Курс турецкой лиры за 7-14 дней меняется незначительно. Однако запомните, оплачивать мелкие покупки лучше в местной валюте, так вы потеряете меньше, вручая продавцу европейскую валюту. В крупных магазинах и супермаркетах в Турции принимают к оплате кредитные карты международных систем. Если вы едите на отдых в Турцию впервые, не слушайте байки о махинациях с «платистиком». Миллионы туристов рассчитываются в Турции картами VISA без проблем и последствий. Совет отдыхающим — откройте карту VISA в Сбербанке. Затем в Турции вы сможете снять деньги в турецких лирах в банкоматах DenizBank без какой — либо комиссии. Последний совет — деньги и карты лучше хранить в индивидуальных сейфах в номерах отелей (обычно пятизвездочных).
Советы отдыхающим: покупки на отдыхе
Для тех, кто приезжает в Турцию в первые будет полезным узнать о некоторых правилах торговли. В стране существует лишь малая толика магазинов, где можно увидеть ценники на товары. Это означает, что торговаться с продавцом здесь нельзя. В остальных случаях продавец волен назначить на товар любую цену. Поэтому покупка сувенира на память или дорогой шубы предполагает внимательное изучение предложений в аналогичных магазинах. Первый совет отдыхающим — никогда сразу не доставайте кошелек. Процесс торга — это не просто сбивание цены. Вы должны аргументировать свое решение. Например, ценами в соседнем магазине или у себя на Родине. Обычный торговец снизит цену на 20-25%. Далее разговаривать надо со старшим менеджером или хозяином магазина. Так можно опустить цену еще 10-15%. Учтите, торговля несколько затруднена, если вы предлагаете расчет пластиковой картой. Турки любят оплату инвалютой, особенно, если счет идет на сотни долларов. Торг при покупке шубы может растянуться на 20-40 минут. Совет покупателям — не отказывайтесь от кофе или чая, это совершенно неуместно.
Советы отдыхающим: безопасность отдыха
В Турции территории отелей неплохо охраняются, а случаи грабежей или воровства в курортных поселках единичны. Поэтому новичкам, планирующим впервые приехать на отдых в Турцию, не стоит серьезно опасаться за собственную безопасность. В курортной зоне не нужно постоянно носить с собой паспорта. Турки любят детишек, поэтому случаи повышенного внимания к детям туристов — обыденное явление. Совет новичкам — не волнуйтесь при виде пограничников, поскольку курорты Турции расположены в пограничной зоне. Однако надо предостеречь отдыхающих и особенно новичков — не стоит самостоятельно посещать отдаленные районы курортных поселков. Особенно это касается молодых девушек, предпочитающих свободную одежду, которая трактуется местным населением, как проявление доступности. Не стоит принимать подарки (книги, буклеты, украшения), вслед за этим турецкие попрошайки обычно выманивают небольшие суммы компенсации. В заключении надо сказать, что турки весьма изощренны в способах надувательства доверчивых туристов.
И последний полезный совет — находясь на отдыхе, многие туристы расслабляются, теряя самоконтроль и бдительность. Не поддавйтесь на искушение быть легко обманутым. В Турции для этого существует масса поводов и причин. Особенно, если вы впервые отдыхаете в этой стране!
Об авторе статьи
Привет, меня зовут Константин Филиппович. Я путешественник, блогер и любитель социальных сетей. Несмотря на то, что моя родина — Россия, считаю Турцию очень близкой страной. Я совершил 20 поездок в эту страну, каждый раз открывая для себя неожиданное. Надеюсь, вам понравилась моя статья. Пожалуйста, подпишитесь на мой аккаунт в Инстаграмм, мне всегда приятно получать ваши вопросы и комментарии.
Ссылка на мой инстаграмм
✈ Как похудеть в отпуске на море за 10 дней
Если соблюдать основные правила, которые разработали диетологи, фитнес-инструкторы и тренеры по питанию, то вы вернётесь с отдыха не только отдохнувшими, но и обзаведётесь прекрасной фигурой. Для этого нужно следовать советам и иметь позитивный настрой.
Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения, не привлекая внимания окружающих.
Совет 1. Правильное питание
Не секрет, что правильное питание — это основа стройной фигуры. Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы на отдыхе не сбился режим питания. Если его у вас до сих пор не было, самое время начать питаться часто, особенно важно делать это в одно и тоже время.
Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 — 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи. В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма. Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом.
Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.
Совет 2. Вода
Вода — источник жизни и источник стройной фигуры. Для правильного обмена веществ требуется много жидкости. Если вы употребляете недостаточно воды, то организм переходит, в так называемый «режим сбережения». Это значит, что все процессы в организме замедлятся, а вся потребляемая пища будет отправляться в «запас».
Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.
Совет 3. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Когда мы занимаемся активным отдыхом, то даём возможность организму пользоваться «отложенными запасами». Составьте для себя насыщенную программу, где вы сможете максимально использовать энергию.
Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.
Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.
Но самый лучший способ сбросить вес — плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.
Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.
Совет 4. Не переусердствуйте!
Это самый трудновыполнимый совет. Не стоит целыми днями заниматься бегом или активным видом спорта. Мышцы, не привыкшие к такой активной физической деятельности, в 99% случаев заболят. А это не способствует хорошему отдыху. Более того, занимаясь спортом в разгар дня, вы рискуете обгореть на солнце и получить тепловой удар.
А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.
Совет 5. Наслаждайтесь отдыхом!
Диетологи давно поняли, что идеальный вес зависит от настроения. Если человек всегда на позитиве, если он живёт и наслаждается жизнью, его тело легко поддаётся коррекции. Такие люди быстро сбрасывают вес и не чувствуют угрызений совести, если побаловали себя вкусным десертом.
Помните, что вы на отдыхе, вокруг море, пляж, лето. Вы свободный и счастливый человек, который бегает по утрам, плавает в море и кушает фрукты лишь затем, чтобы получить удовольствие. Если не любите фитнес-тренировки, не любите бег и плавание, сходите на танцы или прогуляйтесь по городу. Главное выбрать физические нагрузки, которые не испортят вам отдых, и останутся в памяти ярким воспоминанием.
Комментарии ()Еще интереснее
1
Добавить комментарий